Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

Hvordan gjøre Ananda Balasana og hva er dens fordeler

Ananda – Lykksalig, Bala – Baby, Asana – Pose. Uttales som AH-nahn-dah-Bahl-disponerer-Ahna

Den Anandabalasana kalles også glad baby positur eller død feilen posere som den ligner begge veldig nøye. Men siden en glad baby virker mer positiv, og asana har positive effekter på kroppen, er det mer allment kjent som glad baby positur. Det er kjent for sin medfødt evne til å roe sinnet og de-stress kroppen.

Hva du bør vite før du gjør dette Asana

Det er best å øve på Ananda Balasana tidlig på morgenen når tankene er frisk og uten stress. I ditt tilfelle rutinen ikke tillater en morgen trening, er det beste du praktisere dette asana på kvelden på tom mage.

Det er av største betydning for å sikre tarmer og mage er tom før du trener. Gi en avstand på minst fire til seks timer mellom måltider og trening, slik at maten er skikkelig fordøyd, og du er energi for treningen.

Nivå: Grunnleggende
Stil: Vinyasa
Varighet: 30 sekunder
repetisjoner: Når hver dag
styrker: Armer, ben, rygg
Strekker: Indre lysken, Spine

Hvordan du gjør dette Asana

Du må lure på hvordan du gjør glad baby posere rett? Gi disse instruksjonene en lese.

Ligg flatt på ryggen. Pust inn og løft bena opp, og bringer begge knærne tett til brystet.
Hold store tær. Pass på at armene er trukket gjennom innsiden av knærne når du holder tærne. Forsiktig åpne opp hoftene og utvide dine ben å utdype strekningen.
Tuck haken i brystet, og sørge for at hodet er på gulvet.
Trykk på halebenet og sacrum ned til gulvet mens du trykker på hælene opp, trekke tilbake med armene.
Trykk både nakken og skuldrene ned til gulvet. Hele området av ryggen og ryggraden skal trykkes flatt på gulvet.
Puste normalt og hold positur i ca 30 sekunder til ett minutt.
Pust ut og spre dine armer og ben. Ligg på gulvet i noen sekunder før du går videre til neste asana.

Forholdsregler og Kontra

Det er viktig å praktisere denne positur riktig for å unngå skader.

Hvis du lider av en nakkeskade, kan det være en god idé å bruke et tykt brettet teppe til å støtte hodet.
Du må sørge for at ryggraden er helt rett mens praktisere denne asana å unngå enhver form for skade.
Gravide og kvinner som menstruerer må unngå å praktisere dette asana.
Personer som lider av høyt blodtrykk og kneskader bør også unngå dette asana.

Nybegynnertips

Hvis du er nybegynner, vil disse tipsene lette din tilnærming til dette asana.

Hvis du synes det er vanskelig å holde føttene, bruk en yoga stropp ved looping det rundt midten buen.
Når du gjør dette asana, kan du la halebenet bue mot taket. Men du må sørge for at halebenet presses til gulvet. Bare da vil hofter fleksibilitet øke.

Avansert Pose Endringer

Dette er noen positur endringer du kan gjøre.

Du kan bruke en vegg for støtte som du praktiserer denne asana eller bruke et belte for å holde føttene.
Hvis du synes det er vanskelig å holde føttene som du øve på Ananda Balasana, kan du også holde baksiden av lårene.
En annen variant av denne positur er å lås hendene under knærne.

Ananda Balasana Fordeler

Dette er noen fantastiske fordelene av å praktisere denne asana regelmessig.

Den strekker seg på baksiden og ryggraden og også den indre del av lysken, innsiden av lårene, og hamstrings.
Det er en stor hip åpner. Den bruker armene styrke i stedet for tyngdekraften til å virke på hoftene, og dermed styrke i armer og biceps i tillegg.
Denne glad baby yoga positur arbeider mot å slippe alle spenninger fanget i korsryggen.
Det hjelper også åpne opp skuldrene og brystet.
Det komprimerer dypt i magen og massasje organene i fordøyelsessystemet.
Det hjelper å slappe av sacrum.
Øve glad baby positur regelmessig også bidrar til å redusere hjertefrekvensen, derfor avslappende og beroligende sinnet. Det hjelper også slipper stress på grunn av den dype strekningen.

Vitenskapen bak den Happy Baby Pose

Ananda Balasana bruker forskjellige prinsipper for Pranayama og asana til energi, vekke, og kontrollere energiene vi har i oss selv at hvis riktig kanalisert, kan ha positive fordeler. Det løfter også sinnet, og bringer det til et nivå høyere bevissthet og bevissthet. Det forbereder kroppen til å gå inn i en meditativ tilstand.

Akkurat som babyer leke med føttene som de ligger på ryggen og utstråler største glede, har som mål denne positur å gjenerobre det uttrykket. I hver av oss, uansett alder, det finnes en “guddommelig barnet” som er klar til å bli født i form av en inspirasjon – det være seg kreativ energi eller en ny, annerledes opplevelse. Praktisere denne positur regelmessig vil åpne opp hjernen din til glede og uskyld og gjøre deg oppmerksom på den travle guddommelige barnet i deg.

forberedende Pose

Balasana
Virasana

Oppfølging Pose

Adho Mukha Svanasana

Hvis du leser alt om dette asana ikke har gjort deg smile allerede, prøv det å vite hvor mye glede det er i stand til sending. Vekke barnet i deg, gi slipp på stress, og omfavne gleden ved å legge til denne fantastiske positur til din daglige praksis.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Kā to darīt Bitilasana un kādas ir tās priekšrocības

Sanskrits: बितिलासन; Bitil – govs, Asana – Pose; Izrunā kā – bite-tee-LAHS-uh-nuh

Bitilasana uzņemas savu nosaukumu no sanskrita vārda Batila, kas nozīmē govs. Tas ir nosaukts tāpēc, ka nostādne šī poza atgādina ķermeņa stāvokli govs. Šī asana ir gandrīz vienmēr praktizē kopā ar kaķi rada.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Tāpat kā ar visiem asanas, kas jogu, ir svarīgi, lai jūsu zarnu un kuņģa tīrs. Pārliecinieties, ka jums ir jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms treniņa, lai jūs varētu sniegt jūsu sistēma pietiekami daudz laika, lai sagremot pārtiku un radīt nepieciešamo enerģiju treniņa.

Labākais laiks, lai nodarbotos ar jogu, parasti rītausmā vai krēslā.

Līmenis: Pamata
Stils: Vinyasa
ilgums: 10 līdz 15 sekundes
atkārtojumu: 5-6 reizes kopā ar Marjariasana
stiepjas: kakla, Priekšējais rumpja
Stiprina: Atpakaļ

Kā to darīt Bitilasana

Sākt asanu uz jūsu četrrāpus ar tabletop stāvoklī.
Pārliecinieties, ka jūsu ceļi ir novietoti tieši zem gurniem, un ka jūsu plaukstas ir vienā līnijā ar saviem pleciem.
Ļaujiet jūsu galvu pakārt neitrālā stāvoklī. Gāze klusi pie grīdas.
Ieelpot un paceliet sēžamvieta augšup pret griestiem, kā jūs atvērtu savu krūtīs. Ļaujiet jūsu vēdera izlietne uz zemes. Paceliet savu galvu un skatīties uz priekšu vai uz jumta.
Turiet pozēt dažām sekundēm. Tad, elpot, un atgriezties pie teorētiskās stāvoklī.
Šī asana ir divu kustību kombinācija. Skaitītājs kustība ir šāda: Izelpot. Drop zodu pie krūtīm, kā jūs arku muguru un atpūsties jūsu sēžamvieta. To sauc par Bitilasana.
Vai kustības un pretēji kustības apmēram piecas līdz sešas reizes, pirms tu apstājies.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.

Ja jums ir jutīga kaklu, nav gurkstēšana aizmugurē kakla pārāk daudz, kā jūs meklēt. Tas ir labākais, lai ceram izvairīties spriedzi. Tāpat pārliecinieties, ka jūsu pleci ir prom no jūsu ausīm.
Konsultējieties ar ārstu, pirms jūs šo pozu, ja jums ir kakla traumu. Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu uzraudzībā ekspertu.

Iesācējiem Padoms

Kā iesācējs, jums ir aizsargāt savu kaklu, kad jūs nokļūt šajā asana. Par to, ka paplašināt jūsu plecu lāpstiņas un velciet tos prom no jūsu ausīm.

Advanced Pose variantu

Padziļināt pozu un padarītu to par galveno atmodas izmantošanu, jūs varat stiept savu pretējo kāju un roku Cow poza. Tad izdarīt līkums muguras un ceļgala uz degunu Cat radīt.

Ieguvumi govij Pose

Veikt apskatīt dažas no apbrīnojamo govs radīt priekšrocības.

Tas asana palīdz stiept kaklu un priekšējo daļu rumpja.
Tas ir arī stress atbrīvojot poza.
Tā masāžas iekšējo orgānu un arī palīdz palielināt asins cirkulāciju visā organismā.
Būt galvenokārt mugurkaula kustības, tas mazina stresu no muguras un tonizē to. Tas arī palīdz mazināt muguras sāpes un izārstēt išiass.

Sagatavošanas pozas

Viparita Karani

Follow-Up Pozas

Marjariasana

Ienirt šajā pozā, lai izceltu labāko jums. Tas ir pārliecināts, ka, lai atpūsties un atjaunot savu prātu, ķermeni un dvēseli.

Jessica Gunawan

Miten tehdä Hanumanasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Hanumanasana tai Monkey Pose on asana. Sanskrit: हनुमानासन; Hanuman – hindu jumaluus, joka muistuttaa apina, Asana – Pose; Lausutaan – hah-NU-Mahn-AHS-Anna.

Nimi tulee sanskritin sanasta Hanuman . Hän on hindu jumaluus, inkarnaatio Shivan, joka otti avatar apinan. Tämä aiheuttaa merkitsee harppaus tekemät BajrangBali päästä Lankaan Intiasta.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta

Asana tulee harjoittaa tyhjään vatsaan. Varmista, että olet rako vähintään 10 12 tuntia välillä aterian ja käytäntö. Jotta näin tapahtuisi, sinun täytyy harjoitella tätä asana aikaisin aamulla. Sinun täytyy myös varmistaa suoliston ovat tyhjät ennen Käytännössä tämä asana.

Taso: Intermediate
Tyyli: Vinyasa Jooga
Kesto: 30-60 sekuntia
Toistoa: Kerran oikean jalan kerran vasen jalka
Venyttää: takareisien, reidet, Nivus
Vahvistaa: Jalat, vatsaan, lonkkaan

How To Do Hanumanasana (Monkey Pose)

Polvistua lattialle, varmista polvet ovat hieman erillään. Siirrä oikea jalka eteen ja nosta pohjallinen. Vain ulompi kantapää täytyy koskettaa lattiaa. Hengitä.
Kun hengität ulos, taivuta kevyesti vartalo eteenpäin ja koskettaa lattiaa sormenpäillä.
Nyt siirrä vasen polvi taaksepäin, kunnes edessä jalka ja polvi koskettavat lattiaa. Kun olet tekemässä tätä, varovasti liu’uttamalla oikea jalka eteenpäin, kunnes se koskettaa lattiaa täysin samoin.
Viimeistelyssä aiheuttaa ja tulevat split asemaan, liu’uta oikea jalka forward.Make että varpaat osoittavat skywards.Slide vasen jalka taaksepäin ja varmista, että varpaat koskettavat maata.
Nosta kädet pään yläpuolella ja liittyä kämmenet yhteen. Venytä kädet ja kevyesti kaari selkää kunnes olet mukava.
Hengitä normally.Hold asento noin minuutin ajan tai kunnes olet mukava.
Vapauta asento siirtämällä kehon painoa käsissä. Paina kädet lattialla tukevasti ja liu’uta molemmat jalat takaisin alkuperäiseen asentoon. Toista Asana kanssa vasemman jalan eteen ja oikealla takana.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen täytyy pitää mielessä, kun harjoitellaan asana.

On parasta harjoitella asana lääkärin neuvoja ja ohjauksessa sertifioitu jooga kouluttaja koska se ei ole perus jooga pose.You päätyä vahingoittaa itseäsi, jos et tee sitä oikein.
On parasta välttää tätä asana jos vamma nivusten alueella tai takareisien.
Missään vaiheessa on jaetun pakko, koska se voi vahingoittaa sinua. Kuuntele kehoasi, ja työnnä vain niin paljon kuin voit.

Aloittelijan Vinkkejä

Tämä ei ole perus jooga aiheuttaa, ja se kestää kovaa käytännössä suorittamaan split. Kun Käytännössä tämä asana aluksi, voit käyttää peiton alla nilkat ja polvet, jotta se olisi mukava.

Lisätä pituus vartalon painamalla takaisin jalka lattiaan. Paine laitat takana jalka nostaa lapaluiden ja asettaa ne tukevasti selässä.

Advanced Pose Variations

Lisätä venyttää, kun jaat jalat ja venyttää kädet ylös, voit nojata eteenpäin, kumartua etummaista jalkaa ja kosketa jalat. Pidä aiheuttaa muutaman seconds.Inhale ja tulla takaisin ylös.

Edut Monkey Pose

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Hanumanasana.

Tämä asana auttaa venyttää sekä vahvistaa lihaksia reisien, nivusten alueella, ja takareisien.
Tämä asana auttaa myös edistää lisääntymis- ja ruuansulatuselimille, mikä parantaa niiden toimivuutta.
Säännöllisesti Käytännössä tämä asana tekee lantion erittäin joustava.
Selkälihaksia venyvät.
Koska voimakas venytys, asana auttaa vapauttamaan stressiä ja jännitystä.

Tieteen takana Hanumanasana

Kun alkaa harjoitella asana, sinun keskitytään etummaista jalkaa ja kuinka tiukka se tuntuu. Tunnet halu venyttämään kinnerjänne niin paljon kuin voit saada joustavuutta asana edellyttää. Sinun on kuitenkin pidettävä mielessä, että tämä asana vaativaa edessä ja takana jalat olevan yhtä joustavia. Jos etujalka vaatii notkeutta vuonna takareisien, takajalka on oltava avoin tarpeeksi lonkassa flexors. Kun onnistut saamaan tätä oikeutta, voit tasapainottaa itse tämä aiheuttaa.

Sillä ei ole väliä, onko lantion koskettaa lattiaa tai not.What on tärkeämpää on, että voit suojata alaselässä ja työnnä vain niin paljon kuin se voi mennä. Tärkeintä on aina poimia merkkejä kehon antaa, ja pysähtyy, kun se pyytää sinua. Voisit käyttää tukea tyynyt ja päänaluset, mutta mikä tärkeintä, sinun täytyy käyttää jalkojen lihaksia tukemaan lantio. Tämä neuvo saattaa tuntua oudolta, koska tämä asana on loppujen lopuksi venyttää jalan. Mutta halailu sisempi reidet toisiaan vasten ja painamalla jalat alas, ei vain se auttaa venyttämään lantio ylös, mutta se myös auttaa sitoutumaan oman takareisien ja tukevat niveliä. Vain muistaa pitää hengitys läpi kaikki lihasten toimintaa.

valmistelevia Poses

Uttanasana
Baddha Konasana
Janusirsasana
Virasana
Supta Virasana

Seurantaryhmän Poses

Paschimottanasana
Eka Pada Rajakapotasana
Upavistha Konasana
Natarajasana

Tämä asana on haastava ja kova, ja se saattaa mennä kuukausia oppia ja master.But kun teet, se on saavutus olla ylpeitä.

Jessica Gunawan

Cómo hacer el Ardha Matsyendrasana y cuáles son sus beneficios

Ardha Matsyendrasana, Señor la mitad de los peces representan, Media torcedura espinal Pose o Vakrasana es una asana. Sánscrito: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha – Media, Matsyendra – Rey de los peces, Asana – Pose; Pronunciado como: ARE-dah MAT-ver-en-DRAHS-ana

Esta asana lleva el nombre del yogui Matsyendranath. El nombre es tomado de las palabras en sánscrito ‘ardha’, lo que significa la mitad, ‘matsya’, que significa pez, ‘Indra’, lo que significa un rey, y asana, lo que significa que la postura. Este asana también se llama Vakrasana. medios ‘Vakra’ Twisted en sánscrito. Algunos otros nombres para esta asana incluyen el Señor la mitad de los peces representan el twist y Medio espinal. Se trata de un giro espinal sentado y tiene una gran cantidad de variaciones. Esta postura es una de las 12 asanas básicos utilizados en los programas de Hatha Yoga.

Lo que debe saber antes de hacer esto Asana

Esta asana debe ser practicado ya sea a primera hora de la mañana o por lo menos de cuatro a seis horas después de una comida. El estómago y los intestinos deben estar vacíos cuando se practica esta asana. La comida debe ser digerida por lo que no hay suficiente energía para gastar durante la práctica.

Nivel: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 30 a 60 segundos
Repetición: Hágalo en el lado derecho y luego a la izquierda
Estiramientos : caderas, hombros, cuello
Fortalece: la columna vertebral, sistema digestivo, sistema urinario, sistema reproductor

Cómo hacer Ardha Matsyendrasana

Sentarse erguido con las piernas estiradas. Asegúrese de que sus pies se colocan juntos y su columna vertebral está totalmente erecto.
Ahora, doblar la pierna izquierda de modo que el talón del pie izquierdo se encuentra al lado de la cadera derecha. También podría mantener la pierna izquierda estirada hacia fuera si lo desea.
A continuación, colocar la pierna justo al lado de la rodilla izquierda tomando por encima de la rodilla.
De vuelta a su cintura, el cuello y los hombros hacia la derecha, y fijar su mirada sobre su hombro derecho. Asegúrese de que su columna vertebral está erecto.
Hay muchas maneras que usted puede colocar sus brazos para aumentar y disminuir el estiramiento. Pero para hacerlo, simplemente, se puede colocar la mano derecha detrás de usted, y la mano izquierda sobre la rodilla derecha.
Sostenga la posición durante unos segundos, aproximadamente de 30 a 60 como se respira lentamente, sin embargo, profundamente.
Exhale y suelte la mano derecha, y luego la cintura, el pecho, y finalmente el cuello. Relajarse mientras se sienta recta.
Repita los pasos en el otro lado y, luego exhale y volver a la parte delantera.

Precauciones y contraindicaciones

Ahora que ya sabe cómo hacer pose medio giro espinal, vamos a echar un vistazo a algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta al hacer esto asana.

Esta asana debe evitarse durante el embarazo y la menstruación, ya que implica un fuerte giro en el abdomen.
Las personas que hayan sufrido recientemente abdominales, corazón o el cerebro cirugías, no deben practicar esta asana.
Las personas con una hernia o úlceras pépticas debe hacer esta asana con cuidado y bajo la supervisión de un instructor de yoga certificado.
Las personas que tienen un problema de disco deslizado menor se beneficiarán de esta asana. Pero deben hacerlo bajo supervisión, y con la aprobación de un médico. Si usted tiene un problema grave de la médula o un problema de hernia discal severa, lo mejor es evitar esta asana.

Consejos para principiantes

Las muchas variaciones de la mano en esta posición puede hacer que sea muy difícil para los principiantes a adaptarse. En primer lugar, asegúrese de que usted se sienta en una manta y la práctica de esta postura. A continuación, antes de tratar las variaciones de manos y brazos, simplemente envolver un brazo alrededor de la pierna levantada, y abrazar a su muslo para su torso. Con la práctica, se puede empezar a probar otras variaciones.

Las variaciones avanzada Pose

Esta es la pose de un avanzado se puede tratar de aumentar el estiramiento.

Si las caderas y la columna vertebral son lo suficientemente flexibles, puede traer a la parte superior del brazo izquierdo a la parte exterior de la parte superior del muslo derecho.
Mantener las piernas colocado la forma en que debe ser, exhale y dirigir la mirada hacia la derecha.
Inclinarse lejos de la parte superior del muslo, y doblar el codo izquierdo de tal manera que presiona contra la parte exterior de la parte superior del muslo derecho.
Ahora, abrace a su torso contra el muslo, y trabajar la parte superior del brazo izquierdo en la pierna exterior hasta la parte posterior de las prensas de hombro contra la rodilla.
Deje que su estancia codo doblado, y la mano levantada hacia el techo. Inclinarse para formar una ligera curva superior de la espalda. Los omóplatos deben ser firme contra la parte posterior. Asegúrese de levantar la parte delantera de su torso a través del esternón superior.

Beneficios de la torsión media espinal

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Ardha Matsyendrasana.

Esta asana hace que la columna sea más flexible. Tonifica los nervios espinales y mejora la forma en que las funciones de la médula espinal.
Esta asana ayuda a estirar los músculos de un lado del cuerpo, mientras que la compresión de los músculos en el otro lado.
Esta asana ayuda a aliviar la rigidez y el dolor de espalda de entre las vértebras.
Esta asana ayuda a curar una hernia discal.
Entrar en un giro masajes a los órganos abdominales, por lo tanto, el aumento de los jugos digestivos y aumentar el funcionamiento del sistema digestivo.
Esta asana ayuda a masajear y estimular el páncreas, y por lo tanto, ayuda a aquellos que sufren de diabetes.
Este asana ayuda a regular la secreción de ambos adrenalina y la bilis.
El asana ayuda a aliviar el estrés y la tensión que se encuentra atrapada en la parte posterior.
También ayuda a abrir el pecho y aumentar el suministro de oxígeno a los pulmones.
Esto ayuda a aflojar las articulaciones de la cadera y también libera la rigidez.
Aumenta la circulación de la sangre, purifica la sangre, y desintoxica los órganos internos.
Esta asana aumenta la circulación de la sangre en el área pélvica, proporcionando así los nutrientes, la sangre y el oxígeno, y mejorar la salud del sistema reproductor, así como el sistema urinario.
Este asana también ayuda a curar las infecciones del tracto urinario.
Esta asana es también beneficiosa para los trastornos menstruales.

La ciencia detrás de la Vakrasana

Después de un duro entrenamiento, un reto, una vuelta de tuerca al igual que el Ardha Matsyendrasana puede ser muy relajante. Sin embargo, esta postura también está fortaleciendo y tiene un montón de beneficios sorprendentes. Así que no se deje conseguir demasiado complaciente como lo hace esta asana. Entrar en la pose es fácil, pero la bondad real está en la acción de torsión. Al contraer los músculos del torso y alargar y girar la columna vertebral mientras la profundización de la respiración, se benefició en gran medida.

Sea consciente y trabajar hacia la obtención de los beneficios de Ardha Matsyendrasana paso a paso. Esta asana le ayudará a estirar las caderas y los muslos exteriores. También abre la parte delantera de los hombros y el pecho, ya que aumenta la fuerza a lo largo de los lados de su cuerpo. La torsión mantendrá su columna vertebral sana que comprime y rehidrata los discos esponjosos que se encuentran entre las vértebras. Estos tienden a ser comprimido a medida que envejece.

Trate de evitar encorvarse y su deslizamiento durante esta asana – que limitará el grado de rotación de la columna vertebral que son capaces de hacer. Para darle un toque de profundidad, se debe alargar su columna vertebral y hacer suficiente espacio entre las vértebras. Utilizar la respiración para profundizar en los tramos. Inhale y alargar a sí mismo, y exhale y gire más profundo.

Si esta asana se practica con dedicación, este giro profundo puede enfrentarse a la realidad y hacerle saber lo que realmente está pasando en su cadera, columna vertebral, e incluso su mente. Se le permite llevar la cuenta de un estómago hinchado, y también si la respiración se constriñe o los músculos están rígidos.

Poses preparatorias

Baddha Konasana
Janusirsasana
Virasana
Twist Bharadvaja
Supta Padangusthasana

Seguimiento Poses

Paschimottanasana
Janusirsasana

Para que tu cuerpo en un giro profundo como este asana no sólo es beneficioso, sino también relajante. Una vez que suelte el giro, usted sabrá lo que se siente mental, física y emocionalmente.

Jessica Gunawan

Як зробити Сударшан Крия і які її переваги?

Ви шукаєте рішення для боротьби зі стресом? Ви хочете, щоб відчувати себе краще, виглядати краще, і жити краще? Ви не повірите мені, якщо я сказав вам, що рішення все це добре дихає? Так, ви читаєте це право. Це так само просто, як якщо ви зробите це правильно.

Напруга і тривога є побічними продуктами нашої мінливої сучасного життя. І це найкраще досліджувати природні методи лікування різних культурних традицій, які дають довгострокові результати. Сударшан Крия один такий метод з давньої йогичеськой науки Індії. Тут ми розповімо вам все, що потрібно знати про це. Прокрутіть вниз, щоб дізнатися більше.

Що таке Сударшан Крия?

«Су» означає власне, і «даршан» означає бачення. «Крия» в йогичеськой науці означає, щоб очистити тіло. В цілому, Сударшан Крия означає «правильне бачення за дією, що очищає. Сударшан Крия Йога є унікальним дихання практика, яка включає в себе циклічні моделі дихання, які варіюються від повільного і заспокійливий для швидкої і цікавою. У цьому Кріі, ви берете контроль над своїм диханням, що позитивно впливає на імунну систему, нерви, і психологічні проблеми.

За даними 2009 року, опублікованого дослідження Гарвардської медичної школи, Сударшан Крия йога може ефективно вирішувати тривоги і депресію. Метод недорогий і безризикові і сприятливо діє на підключення до психофізичної. Із забрудненням навколишнього середовища, шкідливі звички харчування і малорухливий спосіб життя заболочування вас вниз, Сударшан Крия вихід для вас, щоб вести краще життя.

Читайте далі, щоб дізнатися свій процес. Пам’ятайте, що ви повинні бути розпочаті в крійя тільки сертифікований викладач йоги або гуру.

Сударшан Крия Техніка

Удджайі (Побідоносець дихання)
Бхастріка (Сильфон дихання)
Ом Chant
Крия (Очищаючий дихання)

Перед початком крия, сидіти в позі Vajrasana.

1. Удджайі (Побідоносець дихання)

Удджайі вимагає, щоб дихати усвідомлено. Ви можете відчути подих, торкнувшись горлом. Удджай повільний процес дихання, коли ви вдихаєте і видихаєте в спокійній манері, зберігаючи тривалості вдиху і видиху дорівнює. Цей метод вимагає, щоб взяти 2-4 вдихів за хвилину приблизно. Повільне дихання тренує вас, щоб отримати контроль над диханням і дозволяє продовжити його до точного підрахунку. Удджайі заспокоює і тримає вас оповіщення.

2. Бхастріка (Сильфон дихання)

У Бхастріка, вам доведеться вдихати і видихати повітря швидко і сильно. Ви повинні бути в змозі зробити 30 вдихів в хвилину. Стиль дихання в основному короткі і швидко. Тривалість випарів повинна бути вдвічі більше, ніж інгаляції. Бхастріка має унікальний ефект стимуляції тіла з подальшим спокою.

3. Ом Chant

Чистий звук «Ом,» на основі всього життя, оспівується в 3 рази. Повторення Ом з’єднує вас з походженням Всесвіту і мета життя. Ом працює в вашому диханні, що підтримує життя. Ом, коли сказав вголос, ділиться на три частини – АУМ. Після співу два OMS, повинна бути тиша. Він являє собою стан блаженства, коли ви можете випробувати Supreme.

4. Крия (Очищаючий дихання)

Третє і найбільш важлива форма є Крия, який є просунутою формою дихання. Вона вимагає, щоб дихати в повільному, середніх і швидких циклів. Дихання повинні бути циклічними і ритмічними. Переконайтеся в тому, що тривалість ваших вдихів вдвічі більше, ніж ваші видихи. Цей останній крок очищає своє бачення і очищає ваше істота.

Весь процес займе у вас близько 45 хвилин, і ви можете практикувати в будь-який час доби. Уникайте робити це відразу ж після їжі.

Побічні ефекти

Різні міжнародні освітні організації вивчені і довели, що Сударшан Крия не має побічних ефектів. Вони документально свою манеру навчання та ефективності. Сударшан Крия буде робити чудеса для вас, коли дізнався від досвідченого вчителя йоги, який буде вести вас через це добре. Не рекомендується, щоб спробувати його на свій власний.

Запобіжні заходи

Сударшан Крия має бути зроблено прямо під керівництвом викладача йоги. В іншому випадку, він буде неефективним і може бути навіть шкідливим. Переконайтеся, що ви фізично і розумово право робити Сударшан Крия, звернувшись до лікаря і інструктор з йоги. Найкраще, якщо вагітні жінки, ті, під зловживанням алкоголем і наркотиками, а також людей, які страждають від крайньої душевної хвороби уникнути цього Крію.

Переваги Сударшан Крия

Сударшан Крия покращує загальний стан здоров’я і благополуччя
Це підвищує рівень енергії і зміцнює імунну систему
Це знижує рівень холестерину в крові і покращує функцію органів
Крия готує вам впоратися зі складними ситуаціями, в кращому чином
Він буде очистити голову від непотрібних перешкод і поліпшити якість сну
Це покращує функцію мозку і піднімає вашу творчість
Сударшан Крия зменшує стрес і полегшує занепокоєння
Він творить чудеса для посттравматичного стресового розладу і депресії
Це розслабить вас повністю і допоможе вам знайти внутрішній спокій
Kriya полегшить з напруженість в ваших особистих відносинах і побудувати зв’язок радості, гармонії і любові
Це дозволить вам усвідомити себе і своє оточення
Це підвищить ваш рівень довіри і зробити вас більш терплячими

Тепер, коли ми знаємо, як зробити Сударшан Крия, що ви чекаєте? Давайте подивимося на деякі з поширених запитань, що стосуються практики.

Відповіді експерта для Питань читачів

У чому різниця між йогою і Сударшан Крия?

Йога набагато більше, ніж фізичні вправи. Вона включає в себе взаємодію з розумом і диханням. Сударшан Крия стукає внутрішню енергію і з’єднує вас з джерелом життя.

Що таке рішення злити?

Гнів добре, тільки якщо вона триває деякий час. В іншому випадку, це шкодить ваше істота. Доброю новиною є те, ви можете це виправити за медитацією.

Тепер, коли ви знаєте, що відносно простий процес, як Сударшан Крия може допомогти вам досягти психічного, фізичного, емоційного і соціального благополуччя, ніщо не повинно зупинити вас від поступово в класі і навчання його від сертифікованого інструктора йоги. Знайти місце і почати!

Jessica Gunawan

Дивовижні переваги йоги для спортсменів

Так ви думаєте, що йога і інші вправи тільки для страждаючих ожирінням і в’ялою; це ті, які повинні працювати, чи не так? Неправильно! Фізичні вправи, такі як йога зроблені, щоб залишатися у формі, а не просто, щоб схуднути. Тонкий людина повинна працювати стільки, скільки зайву вагу людини.

Йога не тільки призначена для тих , пихкаючи і відсапуючись своїм шляхом , щоб схуднути. Навіть професійні спортсмени воліють практикувати йогу. Ці спортсмени клянуться йоги та її переваги. Вам цікаво , чому такі підходять людям потребують в йозі в своєму житті? Це в першу чергу тому , що йога не тільки про придатність тіла. Крім того , про розслабленні розуму і переживає досвід , який є цілісним, і веде до всебічного розвитку.
Деякі з причин , чому професійні спортсмени клянуться йоги:

1. Для професіоналів , йога це відмінний спосіб , щоб послабити і в той же час, наповнити енергією тіло і заспокоїти розум. Це допомагає їм зосередитися перед грою , а також для полегшення після гри хворобливості. Через годину або півтори години практики до матчу вважаються дуже корисними в підвищенні гнучкості тіла .

2. Йога вчить, що дихання може регулюватися і контролюватися для різних здоров’я і духовних благ. Це дуже важливо в багатьох спортивних заходах, таких як плавання або гімнастику. Це дозволяє чіткіше фокусування розуму, і це надзвичайно корисно для спортсменів, які займаються спортом, як стрільба або навіть крикет. Таким чином, йога забезпечує всебічний розвиток, яке можна досягти тільки в іншому випадку за допомогою цілого ряду різних процедур тренування.

3. Збільшення споживання кисню, зниження частоти серцевих скорочень і краще розуміння про взаємозв’язок між розумом і тілом є деякі з переваг спортсменів випливають з йоги. Це підвищує самосвідомість і робить людину слюсаря – як фізично, так і розумово і емоційно . Ніколи не слід забувати , що йога є також формою медитації і збільшує своє спілкування з собою.

4. Функціональна міцність і гнучкість також збільшуються в професійних спортсменів за допомогою йоги. Це підвищує ясність розуму, здатність протистояти стресу і допомагає впоратися з довгими і караючих годин практики, що спортсмени повинні пройти. Йога дозволяє певну ступінь гнучкості, коли справа доходить до розумової сили, а також. Це дозволяє постійно розширювати межі свого тіла.

Деякі більше переваг йоги для спортсменів:

5. Йога збільшує почуття голоду , але і забезпечує організм таким чином , щоб мати справу з додатковим харчуванням. Це збільшує базальний метаболізм тіла і гарантує , що шанси на отримання ваги вирубані значно в здоровому способі.

6. Це величезна допомога для спортсменів , які намагаються оговтатися від травм . Як відомо, спорт може бути іноді дуже шкідливо для здоров’я. Постійна зносу м’язів і розрив відбувається в повсякденному житті і тим більше з професійними спортсменами. Йога допомагає в забезпеченні організму відновитися швидше після травми . Крім того , вона також допомагає зменшити ризик травми , в першу чергу.

7. Йога працює , щоб дати можливість спортсменам збільшити їх кисневу приемистости під час тренування на витривалість . Саме тому йога також рекомендується навіть в рамках військової практики, а також з огляду на схожість між спортом і військових навчань, переваги однакові для обох.

8. Йоги особливо корисно для зниження кров’яного тиску і пом’якшення загальних болю і болю тіла . Світанок це найкращий час для занять йогою; коли тіло і розум в їх найсвіжіша. Вона також доповнює всі форми крос навчальних програм і функцій , як серцево – судинні тренування для бігунів. Іншими словами, одна інтенсивна сесія йоги може бути рівнозначно однаково інтенсивної сесії бігу.

9. Бікрам йога зазвичай практикується спортивних людей, тому що це інтенсивне, але займає менше часу.

10. Таким чином, йога для спортсменів це не розкіш. Це необхідність. Вони повинні включати деяку кількість йоги в їх щоденному графіку тренування, щоб залишатися у формі.

Так що, якщо йога працює для тих спортсменів вирізів, це, безумовно, працювати для вас, ви не думаєте?

Jessica Gunawan

Hur man gör Malasana Och vad är dess fördelar

Malasana även känd som krans pose, är knäböj pose en asana. Mala – Garland, halsband, Asana – Pose; Uttalas som – maa-laa-sa-na

Malasana kallas också Upavesasana eller Garland Pose. Det är helt enkelt en knäböj. Huk faller sig naturligt för barn och personer som arbetar på fälten. Men de som har skrivbord jobb har förlorat praktik och tycker att det är smärtsamt och obehagligt att göra det. Men det bör inte avskräcka dig från att göra detta asana eftersom det är i själva verket mest fördelaktigt för dem som har en stillasittande livsstil.

Vad du bör veta innan du gör Malasana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken.

Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.

Nivå: Grund
Stil: Hatha Yoga
Längd: 60 sekunder
Repetition: Inga
Sträcker: lår, hamstrings, ljumske, Lower back
förstärker: Lägre rygg, höfter, matsmältningssystem

Hur man gör Malasana

Börja med huk. När du gör det, hålla fötterna nära varandra, med hälarna på golvet eller stött på marken.
Sprid ut låren, placera dem något bredare än din torso.
Andas ut och luta sig framåt så att din torso passar perfekt in mellan låren.
Ta handflatorna i Anjali Mudra och tryck armbågarna mot lårens insida. Att göra detta kommer att hjälpa dig utöka den främre delen av din torso.
Trycker de inre låren mot sidan av bålen. Sedan sträcka ut armarna och svänga dem över så att smalbenen passar in i armhålorna. Håll anklarna.
Håll posen några sekunder. Andas in och släpp.

Försiktighetsåtgärder och kontra

Det är bäst att undvika detta asana om du har en skada i nedre delen av ryggen eller knäna.

Nybörjar Tip

Om du har svårt att sitta på huk initialt sitta på kanten av en stol, och låt dina lår och bål bildar en 90 graders vinkel. Placera hälarna på golvet så att de är lite före knäna. Luta sig framåt så att din torso är mellan knäna. Att göra detta kommer att påverka dig att sakta komma in i en knäböj.

Advanced Pose Ändringar

Intensifiera sträckan i dina ljumskar genom att placera en hand på marken, på insidan av foten, och sträcka ut den andra handen mot himlen. Vrid och håll. Sedan upprepa ställer på den andra sidan.

Fördelarna med Malasana (Garland poserar)

Dessa är några hälsofördelar med krans pose.

Det ger nedre delen av ryggen, korsbenet, ljumsken och höften en bra sträcka.
Uppvigling ämnesomsättningen.
Det aktiverar matsmältningssystemet.
Det toner magen.
Det förbättrar hållningen.
Det ökar flexibiliteten i anklarna och knäna.

Vetenskapen bakom Garland Pose

Malasana är en framåt böj som mjukar upp ryggen och släpper den stress som är fångad från topp till tå som benen flex. Hälarna att höfterna har sina rötter i ryggen när ryggraden förlängs. Fötterna sträcks och stärks, och detta ökar rörligheten i höfterna. Ryggmusklerna breddar. Detta är också en av de asanas som ger en rytmisk flöde av medvetenhet i kroppen. Alla åtgärder koordineras så att ingen del är överarbetad. Det verkar som varje del av kroppen uttrycker sig.

Nu när du vet hur man gör krans pose, vad väntar du på? Gå tillbaka i tiden och besöka dina rötter med Malasana. Det kommer att visa dig vad du har missat som mänskligheten har framskridit.

Jessica Gunawan

How To Do The Bhujapidasana en wat zijn de voordelen

Sanskriet: भुजपीडासन; Bhuja – Arm / Schouder, Pida – Druk, Asana – Pose; Uitgesproken As – bhuja-PEE-dah-sa-nah

The Shoulder drukken Pose bekend is eenvoudig, maar het is slechts met de praktijk dat je wennen aan de druk oefent op de schouders. Geduld en doorzettingsvermogen zal je het uithoudingsvermogen, kracht, evenwicht geven, en wilskracht om dit asana onder de knie.

Wat u moet weten voordat u Do The Halasana

Het beste is om yoga vroeg in de ochtend te oefenen. In het geval je niet vroeg wakker, of hebben een heleboel boodschappen te doen als je eenmaal bent, kunt u deze asana in de avond te oefenen. Zorg ervoor dat je maag en darmen leeg zijn. Het is een goed idee om een gat van ten minste vier tot zes uur tussen de maaltijd en de praktijk vertrekken.

Niveau: Intermediate / Geavanceerd
Stijl: Ashtanga Yoga
Duur: 1 tot 3 minuten
Herhaling: Geen
Spieren: buik, dijen, armen, schouders
Versterkt: armen, polsen

How To Do The Bhujapidasana

Begin dit asana door kraken. Plaats uw voeten op een afstand die iets kleiner is dan de afstand tussen je schouders. Houd je knieën breed.
Angle je romp, zodat deze naar voren is gericht, en plaats deze tussen de binnenkant van de dijen. Als je je torso te verlagen, moet je heupen worden verhoogd, zodat ze komen in lijn met de vloer.
Plaats de linker schouder zo dicht mogelijk bij het achterste gedeelte van de linker dij, een beetje boven je knieën. Zodra je dit hebt gedaan, plaats de linkerhand op de grond naast het buitenste deel van je linkervoet. Doe hetzelfde aan de rechterkant ook.
Dit zal je bovenrug round-up te maken.
Nu dat beide handpalmen drukt u stevig op de grond, til je je lichaam, het plaatsen van het gewicht op je handen. De opheffing gebeurt omdat een verschuiving van het zwaartepunt.
Druk op de buitenste deel van je armen, samen met de binnenkant van de dijen als je de juiste enkel te plaatsen over je linker enkel. Staren naar voren. Houd de pose. Dan buig je ellebogen en de pose los terwijl je uitademt.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.

U moet deze asana vermijden als je blessures in je pols, elleboog, rug of schouder.
Vermijd deze asana zelfs als u last heeft van hoge bloeddruk of cervicale spondylitis.

Beginner’s Tip

Als een beginner, kan het moeilijk zijn om in deze pose. Als u probeert deze asana, maar vinden het moeilijk om te houden uw saldo, gebruik dan een blok of versterken om uw zitbeentjes ondersteunen.

Geavanceerde Pose Variatie

Als uw praktijk en vooruitgang in deze pose, kunt u de volledige uitdrukking van de pose te proberen. Het enige wat u hoeft te doen is mager naar voren zodat je kin beweegt in de richting van de grond. Altijd onthouden, moet je nooit haast in de vooruitgang. Je zult weten wanneer je klaar bent, en dan, de progressie wordt moeiteloos.

De voordelen van de-schouder drukken Pose

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Bhujapidasana.

Deze asana helpt bij het verbeteren van een gevoel van evenwicht en concentratie.
Het maakt de polsen, schouders, armen en bovenlichaam sterk.
De buik krijgt een goed stuk, en daarom wordt de spijsvertering verbeterd.
Deze asana voedt de schildklier. Daarom wordt de hartfrequentie gecontroleerde, het zenuwstelsel is evenwichtig, en de stofwisseling wordt geregeld.
De bloedcirculatie wordt verbeterd.
Deze asana helpt tegen stress en hoofdpijn.

De wetenschap achter de Bhujapidasana

Deze asana is een arm balans en bijgevolg, het vereist fysieke en mentale uithoudingsvermogen. Wanneer u werkt in de richting van een asana, zoals deze, is het gemakkelijk in het nauw gedreven en verloren te voelen. Maar als je nadruk leggen op techniek en strategie en zorgvuldig voor te bereiden op deze pose, zal je de energie om langzaam te verplaatsen en steek de grenzen die u hebt ingesteld voor jezelf. Maar het moet een adem worden gedaan op een moment.

Elke keer als je voelt dat je niet verder te duwen, vraag jezelf af of je wordt geestelijk of lichamelijk gestopt. Als u denkt dat uw lichaam kan duwen, maar je geest is het stoppen van u, overtuig uzelf om te verblijven voor nog een adem. Maar als je een fysieke beperking te vinden, terug te trekken onmiddellijk, en zich richten op de voorbereidende poses.

voorbereidende Poses

Bakasana
Baddha Konasana
Malasana
Garudasana

Follow – Up Poses

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Urdhva Mukha Svanasana

Nu je weet hoe dat te doen Bhujapidasana, waar wacht je nog op? Laat de binding van de schouder persbericht uw gevangen emoties en remmingen en je bevrijden.

Jessica Gunawan

Top 6 Yoga Poses para Relaxamento

Como você se sente no final de um longo dia? Cansado como o inferno? O que fazes, então? Caindo na cama e dormir é uma solução fácil, mas não resolve o problema. O que você precisa é o relaxamento yoga que efetivamente elimina todo o seu cansaço.

O relaxamento é necessário porque um corpo sobrecarregado de trabalho entra em um estado de mera sobrevivência, colocando em espera todas as outras atividades corporais. E, você acaba se sentindo fraco e irritadiço.

Antes que isso aconteça, você precisa para relaxar e obter o seu corpo para ser consistente com suas funções internas.

E, não há outra maneira melhor de fazer isso do que praticar o seguinte 6 poses de ioga para relaxar. Eles são perfeitos, e você precisa testá-los.

Encontrá-los abaixo.

Antes disso, vamos discutir o papel do yoga em relaxamento.

Yoga para Relaxamento

Relaxante yoga ajuda a encontrar o equilíbrio e serenidade. respiração yogue e poses aliviar o seu corpo de bloqueios tensão criada nele durante todo o dia.

Mas não confunda isso com o sono. Relaxamento yoga não é preguiçosamente deitado e refrigeração. É um formato estruturado e consciente do repouso depois de um esforço contínuo.

O processo resulta em revitalizar seus nervos e reúne espalhados energia em seu corpo. Ele ajuda você a dar completamente à gravidade, acalmar a sua mente, e apreciar a força vital através da respiração profunda.

É tão simples e se praticou direito, pode re-energizar você com muita facilidade e ajudá-lo a voltar a trabalhar com energia renovada.

Agora, vamos verificar alguns relaxantes poses de ioga.

Yoga Poses para Relaxamento

1. Balasana (Child Pose)

Sobre a pose: Balasana ou a criança levantam se assemelha a posição fetal de um bebê. ‘Bala’ é uma palavra sânscrita que significa criança. É um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Este asana deve ser praticado com o estômago vazio. Segure a pose para 1 a 3 minutos para obter melhores resultados.

Pose Benefícios: Balasana libera a tensão nas costas, ombros e peito. Ele reduz o stress e ansiedade e suavemente se estende seus quadris, coxas e tornozelos. A pose também acalma a mente e estabiliza a sua respiração.

2. Viparita Karani (Pernas-Up-the-Wall Pose)

Sobre a pose: Viparita Karani ou as pernas-Up-the-Wall Pose é uma solução para muitos problemas. É um nível iniciante Hatha yoga asana. Viparita Karani é uma inversão suave e funciona melhor quando praticada na parte da manhã com o estômago vazio. Segurá-la por 5 a 10 minutos.

Pose Benefícios: Viparita Karani regula o fluxo de sangue. Ela alivia tornozelos inchados e restaura pernas cansadas. Também alivia dores nas costas leves e sintomas de insônia. Viparita Karani ajuda aqueles que sofrem de depressão leve.

3. makarasana (crocodilo Pose)

Sobre a pose: makarasana ou o crocodilo Pose lembra um crocodilo com sua cabeça acima da água. A pose é perfeito para terminar uma sessão de yoga extenuante. É um nível iniciante Hatha yoga asana. Praticar makarasana com o estômago vazio, de preferência na parte da manhã. Prendê-lo por 3-5 minutos.

Pose Benefícios: makarasana profundamente relaxa seus ombros e costas. Ela se estende seus músculos do quadril, trata hipertensão, e alivia a fadiga. Também alivia todos os nós apertados em seu corpo.

4. Supta Matsyendrasana (Encostado peixes Pose)

Sobre a pose: Supta Matsyendrasana ou o peixe Pose de reclinação é torcer pose e é nomeado após um iogue chamado Matsyendra, um discípulo do Senhor Shiva. É um nível iniciante Hatha yoga asana. Praticar o asana com o estômago vazio e intestinos limpos. Prendê-lo por 30 a 60 segundos.

Pose Benefícios: massagens Supta Matsyendrasana suas costas e quadris. Ele remove toxinas do corpo e estimula um novo fluxo de sangue para os órgãos digestivos. O asana alivia rigidez no corpo.

5. Supta Baddha Konasana (Pose encadernado do ângulo)

Sobre a pose: Supta Baddha Konasana ou o Ângulo Limite Pose é uma Pose de reclinação que é muito fácil de fazer. É um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticá-lo na parte da manhã ou à noite com o estômago vazio. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos.

Pose Benefícios: Supta Baddha Konasana reduz a pressão arterial e diminui a tensão muscular. Ela fornece alívio de ataques de pânico e fadiga. O asana também mantém dor de cabeça na baía.

6. Savasana (postura do cadáver)

Sobre a pose: Savasana ou o cadáver Pose é o relaxamento pose clássica. Ela exige que você para dormir de costas e ficar imóvel como um cadáver. Savasana é um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Você pode praticar este asana qualquer hora do dia. Estar nele por 5 a 10 minutos.

Pose Benefícios: Savasana acalma todos os seus músculos. Ele estimula a circulação sanguínea e é benéfico para aqueles que têm problemas neurológicos. O asana dá-lhe um descanso profundo e meditativo.

Também colocamos juntos alguns cuidados para manter em mente durante a prática dessas poses. Vê-los abaixo.

Precauções para Poses Relaxamento

Se você está sofrendo de uma dor nas costas crônica, lesão nas costas, ou ter uma doença degenerativa do disco, praticar estes asanas com cuidado e sob a orientação de um instrutor.

Durante a prática, se você sentir qualquer pitada ou dor firme, delicadamente sair da pose e descansar.

Algumas perguntas mais frequentes sobre posturas de yoga de relaxamento são mencionados abaixo. Dê uma olhada.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

Acho que é difícil de dar para a pose e relaxar na mesma. Como posso superá-lo?

A prática regular e focando o ajudará a relaxar completamente nas poses. Dê um tempo e ser paciente, ele vai chegar lá.

Quantas vezes eu pratico relaxamento coloca?

Praticar as poses todos os dias ou uma vez no final do dia ou sempre que você ficar cansado depois de uma atividade extenuante e precisa para relaxar e rejuvenescer.

Relaxar o corpo pode ser uma tarefa com um estilo de vida acelerado, onde você está sempre em movimento e nunca realmente sentar e se acalmar. Isso leva um pedágio em seu corpo e resulta em um grande, doença ruim. Para evitar isso e ser equilibrada, tente as poses acima mencionados em yoga para relaxar e ser saudável.

Jessica Gunawan

7 Effektive Baba Ramdev Yoga Poses Schmerz zu heilen

Haben Sie einen Schreibtisch-Job haben? Dann ist das ein Auslöser für verschiedene Arten von körperlichen Schmerzen. Aber Sorge. Ramdev Baba Yoga hat eine Lösung für die am meisten gefürchteten Rückenschmerzen und andere begleitende Schmerzen. Es wird Sie schützen, Verlangsamung und langweilig und inaktiv wird. Stattdessen wird es Sie schmerzfrei und flexibler machen. Um zu helfen zu heilen Ihre Körper Schmerzen, zusammengestellt wir 7 wirksam Baba Ramdev Yoga-Posen, die die Arbeit für Sie tun. Überprüfen Sie sie unten.

Davor wollen wir lernen, wie Ramdev Baba Yoga Körper Schmerzen bei der Heilung hilft.

Wie funktioniert Cure Baba Ramdev Yoga Körper Schmerzen?

Yoga im Stil von Baba Ramdev ist hilfreich bei der Bekämpfung von alltäglichen Problemen, mit Körper Schmerzen ganz oben auf die Liste. Yoga hat sich gezeigt, die entgegengesetzte Wirkung auf das Gehirn zu haben, im Vergleich zu dem, was Schmerz tut es. Es stärkt auch die Muskeln um den Problembereich und reduziert die Spannung dort aufgebaut, flexibel und Erhöhung der Mobilität zu machen. Forscher an der Duke University Medical Center haben herausgefunden, dass Yoga seit 20 Jahren chronische Schmerzen bei der Behandlung nach dem Studium und der Erforschung auf sie wirksam ist. Die Patienten in den Studien beteiligt bemerken eine signifikante Reduktion der Schmerzen, Muskelsteifheit, und die allgemeinen Beschwerden.

Körperschmerzen, zusammen mit dem Körper physisch zu beeinflussen, nimmt auch eine Maut auf den Geist. Schmerz löst das Gehirn, was zu Depressionen, Angst und niedrige kognitive Fähigkeit. Yoga ist eine ideale Geist-Körper-Erfahrung, die Heilung durch die Atmung und Posen.

Lassen Sie uns nun einen Blick auf einige Baba Ramdev Yoga Poses nehmen, die Sie bekämpfen Schmerzen in verschiedenen Teilen des Körpers helfen.

Baba Ramdev Yoga Asanas That Cure Schmerz

1. Uttanasana (Standing Vorwärtsbeuge)

Uttanasana ist ein ideales Yoga Kopfschmerzen zu lindern darstellen. Es beruhigt auch das Gehirn und reduziert Stress und leichte Depressionen. Es ist eine unglaubliche Strecke nach vorne beugen. In dieser Haltung ist Ihr Kopf nach vorne lehnt, und das Blut rauscht es, das Gehirn zu verjüngen und mit frischem Sauerstoff versorgen. Üben Sie Uttanasana am Morgen auf nüchternen Magen für beste Ergebnisse. Die Pose ist eine Zwischenstufe Hatha Yoga Asanas. Halten Sie es für 15 bis 30 Sekunden.

2. Viparita Karani (Beine gegen die Wand Pose)

Viparita Karani arbeitet auf Ihrem Nackenschmerzen und macht es verschwinden. Moderne Yogis betrachten die Asanas als die Lösung für alle Krankheiten. Es ist eine Restaurations Pose, die den Blutfluss zu jedem Teil des Körpers ermöglicht, damit es die Go-to Asana für jedes Problem zu machen. Üben Sie Viparita Karani am Morgen oder Abend, aber stellen Sie sicher, dass Ihr Magen leer ist, während Sie dies tun. Die Pose ist ein Anfänger Hatha Yoga Asanas. Halten Sie es für 5 bis 15 Minuten.

3. Matsyasana (Fisch Pose)

Matsyasana oder die Fisch-Haltung werden Sie von Schulterschmerzen zu retten, wie, wie Vishnu nahm die Form eines Fisches und rettete die Weisen aus der großen Flut in seiner Matsya oder Fischform nach der Hindu-Mythologie. Der Fisch Pose reduziert die Angst, erstreckt sich die Schultern, und verbessert Ihre Körperhaltung. Üben Sie Matsyasana am Morgen auf nüchternen Magen und Darm reinigen. Die Pose ist ein Anfänger Hatha Yoga Asanas. Halten Sie es für 30 bis 60 Sekunden.

4. Bhujangasana (Kobra-Position)

Bhujangasana oder die Kobra-Position behandelt den König aller Schmerzen – Rückenschmerzen. Die Pose ist ein backbend und sieht aus wie die angehobene Haube einer Schlange, wenn angenommen wird. Es macht Ihre Wirbelsäule stärker und flexibel. Die Pose ist ein ausgezeichneter Stressabbau und verbessert auch die Flexibilität des oberen und mittleren Rücken. Üben Sie die Cobra am Morgen auf nüchternen Magen und Darm sauber Pose. Dies ist ein Anfänger Ashtanga Yoga Asanas. Halten Sie es für 15 bis 30 Sekunden.

5. Baddha Konasana (Schmetterlings-Pose)

Baddha Konasana hält an der Bucht Hüftschmerzen und erhöht die Flexibilität der Region um die Hüften. Es verbessert auch die Durchblutung im ganzen Körper und reduziert die Müdigkeit. Die Pose ähnelt einem Schuster bei der Arbeit und ein Schmetterling mit den Flügeln flattern, damit die Namen Cobbler Pose und Schmetterlings-Pose. Üben Sie Baddha Konasana am Morgen auf nüchternen Magen und Darm reinigen. Die Pose ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Klappe und hält es für 1 bis 5 Minuten.

6. Dhanurasana (Bogen-Haltung)

Dhanurasana oder die Bogen-Haltung beschäftigt sich mit Ihrer monatlichen Angriff von Menstruationsschmerzen und gibt Ihrem Körper eine gewisse Erleichterung. Dhanurasana sieht aus wie ein Saitenbogen, also verdienen seine sobriquet Bogen-Haltung. Es ist ein backbend, die die Fortpflanzungsorgane und entlastet Verstopfung stimuliert. Üben Sie den Bogen in den Morgen oder Abend auf nüchternen Magen Pose mit mindestens 4 bis 6 Stunden Lücke von der letzten Mahlzeit. Dhanurasana ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Halten Sie es für 15 bis 30 Sekunden.

7. Virasana (Held-Pose)

Virasana oder der Held Pose ist Ihre Knieschmerzen Retter, Sie aus dem Trauma der wunde Knie zu entlasten. Wie der Name der Pose schon sagt, streckt sie die Knie, verbessert die Blutzirkulation in den Beinen und Knieschmerzen bekämpft. Die Pose trägt zur Verbesserung der Verdauung und niedriger Bluthochdruck, was die Ursache helfen. Die besten Ergebnisse erzielen, ist es am Morgen üben, die nicht unbedingt auf nüchternen Magen. Der Held Pose ist ein Anfänger Hatha Yoga Asanas. Halten Sie die Pose für 30 bis 60 Sekunden.

Nun wollen wir einige häufig gestellte Fragen zu Yoga und seine Fähigkeit gefragt beantworten Körper Schmerzen zu heilen.

Experten-Antworten für Leser Fragen

Wie oft muss ich Yoga praktizieren, um Körper Schmerzen zu lindern?

Fragen Sie Ihren Arzt und eine zertifizierte Yoga-Lehrer den Problembereich und folgen Sie den Anweisungen darüber, wie oft zu erkennen Sie Yoga Schmerzen zu lindern üben können.

Warum treten Schmerzen?

Schmerzen im Körper ist ein Signal, dass etwas nicht stimmt. Es ist tiefer, dass Sie denken, es ist, und die Ursachen sind mehr als nur körperliche, was auf Ihren Lebensstil, Beziehungen und Arbeit.

Statt ein Schmerzmittel zu nehmen und für einen Moment den Schmerz aus stört Sie zu stoppen, gehen die lang anhaltende Art und Weise, in der das Problem von den Wurzeln in Angriff genommen wird. Baba Ramdev Yoga ist eine solche Art und Weise, die zum Schutz vor körperlichen Schmerzen halten und Sie von ihrem häufigen Auftreten schützen. Versuchen Sie, die Yoga-Posen oben erwähnt, und erleben Sie die ganzheitlichen Effekte, die sie zu bieten haben. Glückliche Ausübung!

Jessica Gunawan