Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Parsva Virabhadrasana или обратно Warrior Pose е добро за енергизиране на тялото и подобряване на баланса. На санскрит, Parsva означава страна или обратно в този случай, Virabhadra е легендарен воин от Пураните , създадена от бог Шива да унищожи Yagna Дакша е; и Асана е поза. Parsva Virabhadrasana е лесна поза и може да се направи от начинаещи.
Традиционно, parsva Virabhadrasana се смята, че за да активирате манипура чакра – чакрата на третото свързани с слънчевия сплит. С отварянето на тази чакра, асаните осигурява усещане за самочувствие, самочувствие и енергия. Чакра манипура контролира храносмилането и метаболизма.
Parsva Virabhadrasana е от полза за разтягане на ръцете и страните на тялото, укрепването на долната част на тялото и отваряне на бедрата. Той също така се отваря гръдния кош и изгражда основната сила. Това е особено полезно за тези, асана с заседнал начин на работа. Други ползи са:
Успокояване на ума.
Постоянството и повишена самочувствие.
Тонизиране на тялото.
Подобрена баланс.
Човек може да се практикува вариант на тази поза, където двата крака остават разширени и прави, тъй като в trikonasana (триъгълник поза). Virabhadrasana 1 и 2 са добри подготвителни пози за тази асана.
Как да направим Parsva Virabhadrasana (Reverse Warrior Pose)?
Застанете на постелката си с ръце от двете страни.
Поставете левия си крак напред, около с 2 – 3 фута с крака, сочещи право напред.
Бавно се огъват лявата си колене, така че бедрата правят ъгъл 90 градуса с краката на преден план.
Нека на десния крак, като посочи назад, поддържа под ъгъл от около 45 градуса на земята.
Нека дясната ръка останалата част на правилните бедрата.
Вдигнете лявата ръка нагоре и едновременно с това извийте гърба напред. Отваря се гръдният кош и лицето и погледът се обърна нагоре. Левият дланта сочи направо към небето.
Останете в тази поза за толкова дълго, колкото ви е удобно. Това е последната поза за Parsva Virabhadrasana .
За да освободите позата, сваля лявата ръка и изправяне на левия крак. Носете двата крака заедно отново.
Почивка в продължение на няколко вдишвания и повторете същото с десния крак напред.
Можете да практикувате този с други варианти на Virabhadrasana ( Virabhadrasana I, II и III). Virabhadrasana е поредица от пози от йога, която се развива увереност, енергия и баланс.
Предимства на Parsva Virabhadrasana (Reverse Warrior Поза)
Parsva Virabhadrasana успокоява ума.
Тя носи баланс на тялото.
Parsva Virabhadrasana тонизира тялото.
Тя се простира ръцете и отваря бедрата.
Тази асана отваря гръдния кош и развива основна сила.
Противопоказания за Parsva Virabhadrasana
Parsva Virabhadrasna е лесна поза. Всеки може да го направи. Въпреки това, ако страдате от който и да е нараняване на коляното си, трябва да го избегне.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Maha jóga alebo, inými slovami, veľké jóga je zaujímavý duchovnej praxe. Rieši koncepciu Maya a spochybňuje spôsob, akým sa pozeráme na seba a svet okolo nás.
Je to prastarý koncept, ktorý je hlboký a mnohovrstvový. Dokonca začať chápať mahájógy je úspech, a to je to, čo by sme chceli, aby ste robiť.
Rozišli sme sa tohto tajomného praxe v detaile, aby ste to pochopili, a všetko, čo musím urobiť, je starostlivo prečítať a pochopiť jeho zložitosti. Pripravený?
Čo je Maha joga?
Maha joga pochádza z tibetského budhizmu. Jedná sa o uzdravenie praxe a kladie dôraz na meditáciu alebo Dhjána .
To je tiež nazývané Siddha Maha joga. Jeho praktici dopriať v hlbokej meditácii, ktorý odstráni záclony, ktoré zatemňujú ich myseľ a pomáha im získať vnímanie cez obrazy a koncepcií reality.
Mahájógy patrí do vnútorných tantier, ktoré sú súčasťou deviatich násobku rozdelenie praxe Nyingma školy tibetského budhizmu.
Prax je mužská vo svojom prístupe a hlavne odstraňuje agresivitu alebo hnev v osobe. Taktiež pripravuje lekára pre prehliadanie záležitosti v čistom a posvätné spôsobom, bez ohľadu na to, ako to na svete.
Sanskrtské slovo, Maha ‘znamená veľký. To je spomenuté ako skvelé, pretože to je lepšie ako ostatní tantrické jogy.
Je to spôsob, ako si predstaviť sama seba jasne a presne čo najbližšie k božstvu, a každodenné aspekty, ako vystúpenie nevadí vôbec.
Naučme praktizovať to pochopiť jeho hĺbku a účinok.
Ako cvičiť mahájógy
1. Pripravte pre prax
Život-meniace sa prax vyžaduje adekvátne prípravu. Musíte veriť v to a nastaviť svoju myseľ na to úplne. Prideliť času na tréning a uistite sa, že sledovať pravidelne premeniť zvyk nakoniec.
Ráno najlepšie fungujú ako vaša myseľ je svieža a budú môcť lepšie sústrediť. Tiež svet je pomerne tichý a to robí za pekný setup praktizovať bez rozptyľovania.
Fyzicky aj potrebné udržiavať sa v kondícii, aby sa posadili na tréning bez nepokoja. Vaše telo by nemalo byť dôvodom pre vás, aby ste mohli rozptýliť.
Jóga asanas sú najlepšie pripraviť svoje telo na Maha jóga meditácie. Tieto ásany pretiahnuť a posilniť vaše svaly, čo je pružná a ohybná, čo vedie k fit telo. To povyšuje svoje skúsenosti z Maha jogy.
2. Vyberte si ideálne miesto
Miesta a priestory majú veľkú váhu. Energia a atmosféra, ktorá dávajú off môže zlepšiť svoje skúsenosti a urobiť z neho dôkladne príjemnej.
Som si istý, že máte pokojný kút v dome, kde sa vám páči na relaxáciu a odpočinku. To je priestor, ktorý vám poskytuje útechu, a to je presne ten druh miesta, kde musíte sedieť a cvičiť mahájógy meditáciu.
Tiež, kľudné miesto bez prenikavý zvuky by bolo dobré. Udržať gadgets od domu je dobrý nápad, a mierny chladný vánok funguje skvele. Príjemné prírodné zvuky môžu pridať k skúsenosti.
3. Sit v pravom Manner
Sediaci právo vyrovnáva vaše telo prijímať a vnímať rovnako. V jogových tradíciách, niektoré ásany sú známe ako vynikajúce pre meditáciu a sú príhodne nazvaný meditatívnu pózy.
Môžete buď sedieť v Padmasana (Lotus pozície), na Ardha Padmasana (Half-Lotus pozície), alebo Vajrasana (Diamond Pose).
Ak vaše telo nie je v súlade s niektorým z vyššie uvedených ásan, môžete skúsiť Sukhasana alebo Easy Pose. Ak žiadny z vyššie uvedených prác, vezmite si stoličku a sedieť rovno na ňom.
Potom, čo si vyberiete pozíciu, sedieť v tom, upraviť vaše telo na neho a dobre padnúť a cítiť pohodlne v polohe.
Položte ruky na kolená Dhyana Mudra. Dhyana Mudra zvyšuje hladinu koncentrácie, čo príde vhod počas tréningu. Zavri oči a pripravte sa meditovať.
4. Premýšľajte a dýchať
Prvé pravidlo je dobre dýchať, teda prax pránájáma. Dnu a von. Počítať do 10, zatiaľ čo nádychu a to isté pri výdychu zvyknúť na tomto procese. Počítať, kým môžete zhlboka dýchať, bez vedomú snahu.
Ako dýchate, bude myšlienky vás pohltí, ale nenechajte sa nimi ovplyvniť. Dobývať svoje zameranie na dýchanie vždy pomôže zabrániť vám reagovať na vaše myšlienky.
Potom, čo vaša myseľ dosiahne určitého stavu zen, začnú cítiť silný a božskej energie plniace vaše telo od hlavy až k päte. Pocit, že zjasnenie vašu bytosť a poučné vás.
5. Feel The Effect
Zamerať sa na pocit toku energie v tele. Sústrediť sa na každú časť tela a cítiť jej energiu. Nech božskú energiu vás pohltí. Namočte do pocitu energie plniacej svoje telo a posilniť svoj stav mysle a vedomia.
Myslíte, že ste jedno s božským a vypláchnuť všetku negativitu z vášho systému. Pochopiť, že svet, ako ho vidíte, je len predstavou a pochopiť iluzórne podstatu existencie.
Pravidelné cvičenie jogy meditácie Maha stávkarov skúsenosti a robí vám lepšiu dušu. Začnite s 15-30 minút a pomaly zvyšovať čas podľa vášho pohodlia.
Čítanie výhody praxe určite motivovať k začatiu Maha jóga meditácie. Poďme sa pozrieť von a potom, nie?
výhody mahájógy
Mahájógy zlepšuje hladinu vytrvalosť a sústredenie.
To zvyšuje vašu myšlienkový proces a mentálnu výkonnosť.
Prax zlepšuje svoju myseľ, telo a dušu k lepšiemu.
To vám pomôže postarať sa o svoje telo a myseľ a stať sa vyvážená.
Mahájógy zlepšuje spánok a tolerančný úrovne.
To rozširuje svoju myseľ, pomáha rozvíjať vnútorný pokoj, a prináša vám pod napätím.
Znalecké odpovede na čitateľské otázky
Je mahájógy náboženské?
No, aj keď Maha jóga je súčasťou tibetského budhizmu, je to čisto duchovnej praxe v podstate.
Ako je Maha joga súvisí s Ramana Maharshi?
Ramana Maharshi, ktorý je známy pre jeho self-vyšetrovania koncepcia šírené Maha joga, čo je nástroj, ktorý otázky a chápe seba samého.
V klastre a zamračenú svete, jasnosť je stále vzácne a drahé. Nedostatok transparentnosti vedie k zbytočným konfliktom. Vytrieť hmlu, ktorá je vám bráni vnímať život taký, aký je bez pridaných ozdôbky. To samo o sebe vám pomôže zbaviť sa zbytočných bondages. Choďte do toho a oslobodiť sa s Maha jogy. Čakáme, kto sa dozvie o svoje skúsenosti.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Femeile sunt întotdeauna plâng de greutatea lor – fie brațele lor sunt bombat, sau soldurile lor sunt amestecă în figura lor perfectă. Dar, pe o notă mai serioasă, coapsele interioare, care sunt, de asemenea, numite adductorilor, nu sunt doar un grup de mușchi important, dar, de asemenea, foarte interesant.
Cele mai multe femei sunt întotdeauna plâng coapse wiggly, și cu toate că oamenii chiar nu le pasă de ea, în mod ideal, ar trebui de asemenea. Aceasta este o zona a corpului pe care trebuie să acorde o atenție mai ales la dacă aveți dureri în șold, genunchi, partea inferioara a spatelui, și gleznele. De asemenea, este una dintre cele câteva domenii care pot fi exercitate pentru a anula plângerile estetice, și, în același timp, de asemenea, a scăpa de durere și pentru a preveni un prejudiciu. Gluteus sunt asemanatoare cu partea interioara a coapselor – acestea sunt consolidate și stimulate prin exercițiu. Motivul este esențial să vorbim despre gluteus și coapsele interioare împreună este că, în timp ce lucrați la adductorilor pentru a crea și a menține stabilitatea și echilibrul în jurul soldurilor, este important să se activeze gluteus prea.
Durerea si tonifiere nu sunt singurul motiv pentru care coapsele interioare vin în centrul atenției. Coapsele interioare sunt de obicei neglijate, și, prin urmare, sunt atât de slabe și strâns, iar acestea sunt două motive mari care instigă durere și disconfort. De asemenea, dacă credeți că plamini simplu va ajuta sa stimuleze partea interioara a coapselor, nu este atât de simplu. Ai nevoie de ceva mai mult.
Cum Yoga poate ajuta la întărirea și tonificarea partea interioara a coapselor
Pentru a lucra coapselor interioare, nu trebuie să lucreze numai la întărirea lor, ci și pe întinzându-le, astfel încât mobilitatea este îmbunătățită. Mișcările pe care le alegeți trebuie să atât întindere și consolidarea zonei. Rețineți că întărirea trebuie să se facă în întreaga gamă de mișcare.
Aceste asane vor ajuta să vă îmbunătățiți gama de mișcare, și să-l mențină în timp ce lucra la tonifiere si intarirea muschilor. În antrenamentele noastre obișnuite, ne petrecem doar tot timpul nostru se întinde și de ridicare printr-o gamă foarte limitată de mișcare. Acestea determina muschii pentru a strânge mai mult.
Yoga vă oferă combinația potrivită de întindere și de consolidare, oferind în același timp o gamă largă de mișcare, de asemenea, și acest lucru funcționează incredibil pentru coapselor interioare.
9 Poses eficace în Yoga F sau Coapse interioare
1. Garudasana
Garudasana sau Eagle Pose este un asana puternic, care funcționează foarte bine spre tonifiere și consolidarea membrele. După cum vă concentrați atenția asupra echilibrarea în postura, coapsele interioare lucra în timp pentru a mentine echilibrul. Acest lucru ajută la consolidarea și le tonul. Acest asana activează, de asemenea, gluteus și dă picioarele o întindere bună, pentru alinarea durerii și eliberarea de stres prins în capcană.
2. Natarajasana
Natarajasana este una dintre cele mai grațioase yoga. Este aproape ca și cum sunteți o parte dintr-un recital de dans frumos. Cu toate acestea, este nevoie de răbdare și de practică pentru a perfecta această postură și imita că harul pe măsură ce se străduiesc să atingă echilibrul. mușchii picioarelor trebuie să lucreze în timp pentru a sprijini și echilibra. Dacă observați în mod corespunzător, un picior este întins în acest asana, și, în acest proces, coapsele interioare sunt lucrate la. Ei primesc o întindere completă și rămân active chiar și după ce ați terminat cu practica.
3. Tittibhasana
Tittibhasana un echilibru braț antrenant care întărește miez, picioarelor și brațelor în timp ce se întinde ischiogambieri și coapse. Este nevoie de un grad ridicat de flexie încheietura mâinii și deschidere hamstring. Nu este recomandat în cazul în care dvs. încheieturi, coate, umeri sau spate mai mici sunt răniți sau sensibile.
4. Anjaneyasana
Anjaneyasana este o fandare scăzută și este una dintre cele mai bune yoga pentru reducerea coapse . Fandarile lucra în principal pe mușchii coapselor interioare. Ei le dau o întindere profundă și deschide – le bine, asigurându – vă că stresul prins este eliberat, iar mușchii sunt slăbite. Low fandare este o Asana integrantă atunci când vine vorba de tonifiere coapselor interioare. Este din ce în ce benefic dacă incorporati o acțiune pulsează atunci când faci acest lucru asana.
5. Gomukhasana
Face asanei Cow Gomukhasana sau este, de asemenea, printre cele asane yoga cele mai versatile. Ea are multe beneficii de sănătate. Deși această asana are atât de mână și mișcările picioarelor, atunci când vine vorba de tonifiere partea interioara a coapselor, aceasta este doar mișcarea piciorului pe care suntem preocupați. Dacă te uiți atent, un genunchi este așezat peste cealaltă. S-ar putea uita usor, dar este destul de dificilă. Pe măsură ce lucrați spre perfecționarea stivuirea, coapsele interioare sunt tonifiata si masat.
6. Rajakapotasana
Rajakapotasana este una dintre cele mai eficiente se întinde yoga pentru coapse , deoarece deschide piept și dă picioarele o întindere bună. Coapselor interioare beneficia în mod special de această asana. Așa cum le puneți în partea din față, acestea sunt îndoite în așa fel încât coapsa interioară este bine întinsă. Când ridicați piciorul din spate, greutatea sa se sprijină pe coapsa interioară, acesta întărind astfel. Acest asana tonuri cu adevărat zona într – o gamă completă de mișcare.
7. Malasana
Malasana este un ghemuite pune. Acesta funcționează atât de bine pentru tonifierea feselor si coapselor. Un ghemuit este un exercițiu important pentru a lucra coapse. coapselor interioare se întinse și întărit în timp ce practica aceasta asana. Vei simti inconfortabil la inceput, dar pe măsură ce ușura în asana, vă veți bucura de care se întind adânc în coapsele tale interioare, și vei simți mușchii slăbiți.
8. Hanumanasana
Hanumanasana cuprinde o ruptură completă picior. Este o postură avansat, și funcționează mușchii întregului picior. Picioarele trebuie să fie puternic pentru tine de a practica acest asana. Și dacă nu sunt, așa cum se străduiesc să perfecționeze această asana, ei înșiși vor întări. Coapsele interioare sunt lucrate la în gama lor plină de mișcare în acest asana.
9. Dhanurasana
Dhanurasana sau Bow Pose este un alt ăsana incredibil, care funcționează pe toate cele patru membre. Dacă te uiți atent, coapsele tale sunt de pe teren în acest asana. Suspensia ușoară îi întărește, în special partea interioara a coapselor, le dă o întindere bună, și le tonuri, de asemenea.
Este foarte important să se țină tot corpul întins să-l protejeze de la obtinerea ruginit. coapsele tale interioare sunt una dintre zonele cele mai neglijate, iar yoga ajunge și se întinde chiar muschii cele mai neglijate în organism.
Dacă nu ați fost de lucru, ar putea fi o idee bună pentru a începe lent și de a obține elementele de bază dreapta, sub un supervizor, până când mușchii sunt gata să-și asume provocarea acestor asane. Cu toate acestea, este timpul să luați acest pas spre uleiere sus că corpul ruginit – yoga este perfect!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Jooga raskauden jälkeen, on paras tapa saada takaisin kuntoon. Puhutaan käytännössä. Vatsa silti jakaa yhtäläisyyksiä kanssa puolivuotisen raskaana masu, vain tunteja osaksi toimitus. Vaikka on varmasti pulahtaa kehon painosta heti uuden elämän siirtyy tähän maailmaan, odota 40 päivää käynnistää uudelleen käyttää kuuri. Tieteellisesti, se kestää noin kuusi viikkoa naisen elimistöön palauttaa kohtu sen ennen raskautta tilaan ja palauttaa kuukautiset. Kun olet suorittanut tämän vaiheen, voit aloittaa harjoittelun karistanut yli puntaa ja pysyä rauhallisena ja rento.
Paras tapa saavuttaa tämä on joogaa raskauden jälkeen. Vaikka et voisi varmasti harjoitella hienovaraisia liikkeitä kuten nilkan ja polven kierrosta alkuvaiheen aikana, olisi ihanteellista odottaa edellä mainitun ajanjakson aloittaa täydellisen käytäntö. Asennot hahmotellut täällä ovat yksinkertaisia, mutta hyödyt ovat lumoava. Ihmettelevät, mitä nuo asennot ovat? Tutustu täällä!
Jooga raskauden jälkeen
Nämä jooga aiheuttaa saavat sinut takaisin muokata nopeasti. Nämä jooga aiheuttaa voi poistaa ylimääräiset herpaantunut. Se kiristää vatsan lihaksia ja pääsee eroon löysää nahkaa. Antaa heille yrittää ja saada takaisin muotoisia ja jooga raskauden jälkeen!
Marjariasana – Cat Pose – Jooga raskauden jälkeen
Marjariasana on ensimmäinen poseerata Jooga raskauden jälkeen sarjan aiheuttaa. Cat-Cow liikkeen vapauttaa jännitteitä ylempi ja alaselän. Se on hyötyä myös helpottaa ruoansulatuskanavan vaivoja. Lisäksi liike on myös tunnettua poistaa energiaa lohkot ja helpottaa stressiä.
Tulkaa kaikki nelosta. Sijoita kämmenten jotta ranteet ovat oikeassa teidän olkapäät. Pino lantion yli polvet. Pidentää jalat, varpaat pois kehosta. Levitä sormin leveä. Hengitä, kaari selkää, ja kallistaa päätä etsiä. Laajenna vatsa kokonaan.
Kun hengität ulos, pyöreä selkä, vedä vatsa sisään tuoda oman navan lähelle selkärangan, ja Tue leuka rintaan. Katse alas.
Toista tämä liike kymmenen kertaa. Synkronoida hengityksen ja liikkeen ja liikkua sisään ja ulos hitaasti.
Kun olet suorittanut 10 kierrosta, hengittää ja palata alkuasentoon. Nouse ylös.
Uttanasana – Pysyvä Välitä Bend
Uttanasana on seuraava poseerata Jooga raskauden jälkeen sarjan aiheuttaa. Mieto inversio aiheuttaa, se on mainostetut helpottaa ahdistusta ja stressiä. Se myös lisää ruoansulatuskanavan valtaa ja verenkiertoa samalla rauhoittava kipeä selkä.
Seistä suora, ylöspäin erotettiin hip-leveys. Kohdista pää, kaula ja selkä. Hengitä ja nosta kädet pään yli. Hengittää ja taita eteenpäin lantiolla antaen vatsan levätä reisien. Pidä mikro mutka polvillaan. Levätä kämmenet kummallakin puolella jalat tai missä he saavuttavat. Vaikka ihanteellinen tila on pitkin jalat, jos olet todella jäykkä, voit sijoittaa sen lonkan tai napata nilkkoihin.
Hengitä, työnnä lantiota taakse, ja rinnassa eteenpäin. Hengittää ja taittaa eteenpäin. Kun olet saavuttanut suurin mahdollinen, pidä asento kymmenen syvään henkeä.
Virabhadrasana II – Warrior II
Virabhadrasana on seuraava poseerata Jooga raskauden jälkeen sarjan aiheuttaa. Tämä asento toimii reisien, selkärangan, käsivarret, rinta ja olkapäät. Se estää pyöristäminen yläselän ja vahvistaa ja ääniä kädet ja reidet. Se on myös suuri herätä luottamusta.
Vuodesta Uttanasana , aseta kädet lantiolla ja hitaasti kääriä palata pysyvä. Erota jalat 3 hajareisin. Tee oikea jalka oikealle. Hengitä ja taivuta oikea polvi kun Tue häntäluun lähellä napa. Käännä vasen jalka hieman sisäänpäin. Exhale, tavoita ydin ja levittää kädet olkapäiden tasolla, sormenpäät osoittaa poispäin itsestäsi.
Hengitä ja kun hengität ulos, pesuallas lantiota alas tuoda oikeaan reiteen yhdensuuntainen lattian. Pidä lantio potenssiin sivuille. Hengitä ja katse oikealla ulottuvilla. Pidä selkä jalka suorana ja aktiivisia, kantapää painamalla lattiaan.
Pidä kymmenen syvään henkeä.
Pārśva Vīrabhadrāsana – Käänteinen Warrior
Parsva Virabhadrasana on seuraava poseerata Jooga raskauden jälkeen sarjan aiheuttaa. Monet ihmiset kutsuvat tätä tilaa Viparitha Virabhadrasana liikaa. Asento ulottuu vartalon ja jalat yhtälailla gifting sinulle äänisen ydin, jalat ja kädet. Se lievittää oman selkäsärkyä ja iskias.
Warrior II, hengittää ja kun hengität ulos, Arch ylävartalo tulee lempeä backbend. Lepuuttaa vasenta kämmenen vasempaan reiteen. Laajenna oikea käsi kattoon, sormet levällään. Gaze oikealla ulottuvilla. Pitää alavartalon staattinen. Älä tee mitään muutoksia.
Pidä asento, pitää ydin ja reidet mukana kymmenen syvään henkeä.
Parsvakonasana – Laajennettu sivukulma Pose
Parsvakonasana on seuraava poseerata Jooga raskauden jälkeen sarjan aiheuttaa. Tämä asento venyttää nivusiin, selkärangan, vyötärö, rinta, keuhkot, ja olkapäät. Se myös stimuloi vatsaontelon elimiä ja lisää kestävyyttä.
Käänteinen Warrior, palata Warrior II koskevasta hengittää. Keeping alavartalo sama, nojata eteenpäin ja aseta oikea kämmen sisällä oikea jalka. Engage ydin ja pesuallas lantion pienempi. Kun hengität ulos, nosta vasen käsivarsi kattoon, avaamalla rintaa kattoon. Tue tailbone vuonna minimoida kaari alaselässä. Gaze vasemmalla ulottuvilla ja pidä asento kymmenen syvään henkeä.
Vinkkejä: Jos et pysty asettamaan kämmenen lattialle, aseta oikea kyynärvarsi oikealla reisi ja pidentää vasen käsi ylös.
Parivrtta Parsvakonasana on seuraava poseerata Jooga raskauden jälkeen sarjan aiheuttaa. Se on hyödyllistä alaselässä ja ruuansulatuselimille. Se puhdistavat kehon kautta kierre. On myös hyödyllistä avata rintaa.
Vuodesta Parsvakonasana , hengittää ja aseta vasen kämmen vieressä oikea kämmen, niin lähelle oikea jalka kuin mahdollista. Pidä alavartalo staattinen, hengittää ja nosta oikea käsi kattoon, sormenpäät osoittaen kattoon. Engage ydin ja katse ylös, liikkuvat oikealla lapaluun lähelle vasemmalle, avaa rintaa.
Pidä 10 syvään henkeä.
Vihjeitä: Molemmissa aiheuttaa edellä mainittiin, siellä on taipumus nojata reiden. Mutta tavoitteena on nostaa rinnassa ylöspäin ja siirrä sitä kohti kattoa. Näin ollen, jos tunnet tarvitsevasi blokki koskea käsin, mene siitä. Voit myös sijoittaa takaisin polvi matolla, jos olet epävakaa.
Vasisthasana – Side Plank
Vasisthasana on seuraava poseerata Jooga raskauden jälkeen sarjan aiheuttaa. Lankkuja ovat maineikkain ydin väriaineet ja tämä asento, puoli lankku toimii lantiolla liikaa. Asennon ulottuu hartiat, takareisien, vasikat, ja kaaret. Se vahvistaa kädet ja jalat ja on hyvä optimaalisen ruoansulatusta.
Vuodesta Parivrtta Parsvakonasana , hengittää ja aseta oikea kämmen sisällä oikea jalka lähellä vasemmassa Palm. Liu’uttamalla oikea jalka takaisin ja pinon alapuolella vasen jalka siten, että sivut jalat on pinottu. Siirtyminen saldosi oikea käsi, venyttää vasen käsi kattoon.
Nosta lantio korkealla ja tarttuvat ytimeen. Vedä navan lähelle selkärankaa ja pidä asento kymmenen syvään henkeä.
Vinkkejä: Aseta alkuun jalka hieman edessä, jos et pysty tasapainottamaan.
Syventää asento, koukista top polvi ja pidä isovarvas peukalolla, hakemisto, ja keskisormea kunkin käden. Hengitä ja suoristaa jalka ja pidä viisi syvään henkeä.
Bhujangasana – Cobra Pose
Bhujangasana on seuraava poseerata Jooga raskauden jälkeen sarjan aiheuttaa. Tämä asento on siunaus uudet äidit. Se rauhoittaa kipeä selkä ja rauhoittaa alas. Vain pitää jalat aktiivisena hyötyä ryhti.
Siden Plank, hengittää ja aseta vasen kämmen lattialle. Säädä linjaus kämmenet niin, että ne ovat vain alle olkapäitä. Hengitä ja käännä jalat niin, että varpaat osoittavat eteenpäin. Hengittää ja kauha eteenpäin levätä koko kehon lattialle. Ojenna jalat, varpaat osoittaa poispäin itsestäsi. Pidä jalat aktiivisia ja purista pakarat. Anna kämmenet jäävät rinnan korkeudella ja otsaansa lattiaan.
Hengitä, paina kämmenet lattiaan ja nosta otsa ja vartalo pois lattialta. Anna alemman kylkiluun tulla irti lattiasta, kun alavatsan lepää lattialla. Kaari taaksepäin, kunnes tunnet venytyksen alaselässä. Pidä kyynärpäät taivutettu taaksepäin.
Katseen eteenpäin ja pidä asento kymmenen syvään henkeä.
Adho Mukha Svanasana – Alaspäin suunnattu Dog Pose
Adho Mukha Svanasana on seuraava poseerata Jooga raskauden jälkeen sarjan aiheuttaa. Laita stressiä levätä ja antaa jalkojen ja takaisin hyvä venytys kokemusta tämän ihana jooga aiheuttaa.
Vuodesta Bhujangasana syvään hengittäminen ja työntää varpaita. Exhale, paina kämmenet lattiaan ja nosta lantiota kohti kattoa. Engage ydin lihaksia ja purista pakaralihaksilla. Paina kantapäät lattiaan samalla tailbone siirtyy kattoon. Siirrä vatsan lähelle reisien kun laudetyynyt haarojen väliin. Pidä asento kymmenen syvään henkeä.
Vinkkejä: Pidä polvet hieman koukussa tai erottaa jalat hip-etäisyys toisistaan, jos korot eivät lepää lattialla.
Baddha Konasana – Bound Angle Pose
B addha Konasana on seuraava poseerata Jooga raskauden jälkeen sarjan aiheuttaa. Hieno tapa kiinteyttää sisä reidet, peput ja lonkat, tämä on yksi parhaista stressinpoistaja. Selkälihaksia saada ylimääräinen venyttää kun kumartua eteenpäin ja lepuuttaa otsa edessä jalat. Hengitä syvään hieromaan vatsan ja edistää verenkiertoa ja ruoansulatusta, varmistaa, että aineenvaihduntaa ja näin kuntosi paranevat.
Kävele eteenpäin Adho Mukha Svanasana ja istua joogamatto suoralla selkärangan. Pitäen jalat suoraksi edessä teidän, lepuuttaa kämmenten reisien. Taivuta polvia ja liittyä jalkapohjiin. Pidä jalat hieman pois kehosta.
Hengitä ja kun hengität ulos, työnnä polvet kohti lattiaa ja taivuta eteenpäin antaen leuka levätä varpaissa, kun otsa nojaa edessä lattialla jalat. Pidä asento, hengittää syvään kymmenen syvään henkeä. Hengitä ja tulla ulos aiheuttaa. Venyttää jalat ja ravista ulos rentoutumaan.
Jos sinulla on polven vammat, aseta tyynyn polvien lisätukea.
Tämä hengitys tekniikoita puhdistavat hermostoa, puhdistaa sitä, ja se valtuutetaan. Alternate sieraimeen hengitys auttaa myös de-korostaen ja rauhoittaa ahdistunut mieli.
Vuodesta Bound Angle Pose, istua yksinkertainen ristissä istuvat asennon. Pidä selkä suorana. Lepuuttaa kädet reisien, kämmenet muotoillaan Gyan mudra.
[Oikeus peukalo sulkea oikealla sieraimeen, etusormi sulkea vasempaan sieraimeen, keski- ja etusormen taitettu sisäänpäin ja lepää kämmenessä, pikkusormen pystyssä ja kohti taivasta].
Pitäen oikean sieraimen kiinni, hengittää kokonaan läpi vasempaan sieraimeen kerran. Hengitä läpi vasemmalle sieraimeen, sulje vasen ja hengittää kautta oikean. Hengitä läpi oikealta, lähellä, ja hengittää läpi vasemmalta. Tämän voit suorittaa yhden kierroksen Anulom Vilom Pranayama. Do 15 kierroksista.
Jos sinulla on selkäkipu tai niska kysymyksiä, levätä takaisin seinää vasten.
Lopeta Jooga raskauden jälkeen istunnon kanssa Shavasana
Shavasana on viimeinen poseerata Jooga raskauden jälkeen sarjan aiheuttaa. Shavasana on klassinen korjaavat jooga aiheuttaa joka antaa sinulle mahdollisuuden tiivistää hyödyt koko käytäntö. Yhdessä auttaa sinua rentoutumaan ja nuorentaa, sen avulla voit tulla tietoiseksi kehon ja hengityksen jälkeen käytäntö.
Ojenna jalat päätyttyä Anulom Vilom Pranayama ja kallistaa varovasti selässä. Erota jalat leveämpi lantio, jolloin jalat laskevan sivuille luonnollisesti. Anna aseiden loput kummallakin puolella kehoa, kämmenet ylöspäin. Antaa riittävästi tilaa kainaloihin hengittää. Salli sormet curl luonnollisesti. Sulje silmäsi. Tee säätöjä ennen kehosi tulla vielä seuraavat viisi minuuttia.
Keskity hengitystä. Tuntuu ilmassa, kun se virtaa sisään ja ulos kautta sieraimeen, täyttö keuhkot ja vatsan. Anna vatsa laajenee, kun hengittää ja putoavat lähelle selkärangan jokaisen uloshengityksen. Käytännössä 20 kierrosta vatsan hengitys.
Kun olet suorittanut vatsan hengitys, hengittää luonnollisesti. Makuulle ja rentoudu, kunnes olet valmis. Kun olet valmis, siirrä varpaita ja sormia kevyesti. Rullaa pään sivuttain. Lomittuvat sormet pään yli. Hengitä, pidätä hengitystä, ja antaa kehon hyvä venytys. Käänny oikealle ja istumaan tahansa mukavasti istuva asento.
Liity kämmenten sydämesi. Hiero kämmenten tuottaa lämpöä ja aseta se silmäsi. Avaa silmäsi ja katso kämmenten. Liity kämmenten uudelleen ja taivuta kevyesti eteenpäin ilmaista kiitollisuutemme käytännössä.
Muista, kesti yhdeksän kuukautta tämän painonnousua. Ja näin ollen se vie aikaa karistanut yli puntaa myös. Joten, olkaa kärsivällinen itsesi ja joogaa raskauden jälkeen nähdä eroja.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Jsou úzkost a přibývání na váze nevítané společníky ve svém životě? Mohou být zvláště zatěžující pro někoho s ovariální cysty a PCOS. posílal balení je určitě na seznamu úkolů, ale věděli jste, že to zvládnu lépe s jógou? Podívejte se na tento post a zjistit, jak jóga může pomoci PCOS.
Jóga a PCOS:
Úzkost je hlavní příčinou syndrom polycystických vaječníků (PCOS) , hormonální poruchy. Postihuje asi 5% až 10% ženské populace dnes. Disoirder projevuje příznaky, jako je nepravidelný menstruační cykly, cysty na vaječnících, neplodnost, přibývání na váze, vypadávání vlasů, změny nálady, nadýmání a další. Příčiny PCOS také pohybují od nepravidelných životních stylů do vysokého stresu a napětí. Je to z toho důvodu, že odborníci doporučují snížení úzkosti jako nejlepší lék na PCOS a ovariální cysty.
Jóga pomáhá příznaky PCOS svými relaxačních cvičení. Tyto pózy pomáhají regulovat endokrinní žlázy, a tím napomáhat řešit váhu, neplodnost a psychologické problémy. Zde jsou nejlepší Jóga pro ty, kteří trpí ovariální cysty.
1. motýl Pose:
Motýl představovat, nazývaný také Purna Titli Asana, je velmi jednoduchý a pomáhá otevřít boky. Je to také skvělý protahovací cvičení pro stehen, zmírnění stresu.
Sedět na podlaze v lotosu představují.
Pokrčte kolena a aby chodidla nohy vzájemně dotýkají.
Pokusit se umístit své nohy tak, aby byly umístěny co nejblíže k ohanbí jak je to možné.
Vytáhněte směrem dovnitř, jak je to jen možné.
Udržet záda rovně a držet nohy s rukama nad hlavou.
Dýchejte zhluboka, a při výdechu se snaží tlačit kolena dolů směrem k zemi s rukama.
Zůstat ve vaší úroveň pohodlí, protože to vyžaduje praxi.
Nechte kolena, aby se vrátil, jak si výdechu v házení pohybu.
Tento postup opakujte po dobu 15 až 20 krát.
2. Ležící motýl Pose:
Tato póza je podobný motýla představovat, ale je prováděna vleže. Je nesmírně uvolňující a také stimuluje břišní orgány.
Začněte s polohou motýla představovat.
Pomalu se opřít a snížit horní části těla při výdechu.
Pomocí rukou pro podporu, vyvážení zadní části pánve a dolní části zad.
Přinést trup k podlaze, dokud vaše záda dotýká podlahy.
Můžete použít polštář pro podporu vaši hlavu a krk.
Držte ruce u těla s dlaněmi nahoru.
V tomto bodě se Kolena jsou odvrácené od boku, s nohou směřující k pánvi.
Snažte se protáhnout stehenní svaly příliš tvrdý. Nechte kolena viset ve vzduchu a zhluboka dýchat po dobu 10 minut.
3. Cobra Pose:
Kobra představovat zmírňuje úzkost a stres kromě zlepšení krevního oběhu.
Začněte tím, vleže na břiše, čelo směrem k podlaze.
Nohy by měly mírně vzájemně dotýkají, když jsou ruce pod ramena, dlaň dolů a navzájem rovnoběžné.
Na inhalaci, zvedněte hrudník a hlavu, dokud pupku.
Použijte podporu svých rukou, aby se vaše horní části těla z podlahy.
Jak jste si zhluboka dýchat, protáhnout záda a cítit vaši páteř křivky.
Udržujte ramena dolů a uvolněně, zatímco lokty lze mírně ohýbat.
Zachovat pózu tak dlouho, jak vám vyhovuje.
4. Bharadvajasana:
Také volal Bharadvāja je kroucení, to póza pomáhá zlepšit metabolismus a regeneruje břišní orgány. Tato póza je obzvláště vhodný pro těhotné ženy.
Sedět na podlaze a před vámi protáhnout nohy.
Uvolnit ruce u těla a pokrčte kolena směrem k levému boku.
Nyní je váha vašeho těla spočívá na pravé hýždě.
Jak dýcháte, prodloužit páteř jako kroutit vaše horní části těla, stejně jako je to možné. Použijte pravou ruku umístěné na podlaze pro rovnováhu.
Stisknout váhu svého těla od boku směrem k podlaze.
Bend mírně v této poloze a vtáhne ze spodní části páteře do hlavy.
Zastávat funkci po dobu několika minut a opakujte twist na druhé straně.
5. Chakki Chalanasana:
Tato póza je nazýván ‚pohybem brusného kotouče‘ a má mnoho výhod. Důležité je, že to pomáhá zlepšit funkčnost mnoha břišních orgánů.
Sedět na podlaze, aby vaše nohy daleko od sebe.
Přinést ruce, blokovací prsty a otočí dlaněmi ven.
Rozšířit paže ven tak, aby hřbety rukou jsou k sobě a lokty jsou rovné.
Zde se rozběhnou ruce v kruhovém pohybu horizontální na zem, jakoby pomocí brusného kotouče.
Ohyb v pase pomocí dolní části zad. Nezapomeňte ruce rovně a ne ohýbat kolena.
Nadechněte při ruce přicházejí k sobě a výdech, když se dostanou ven.
Pohybovat dopředu a dozadu ve velké kruhové pohyby, zakrytí prstů.
Tento postup opakujte po dobu 10 až 15 krát v obou směrech ve směru hodinových ručiček a doleva.
To jsou některé vysoce efektivní jóga představuje pro zmírnění příznaků PCOS.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Όλοι γνωρίζουμε ότι ο διαλογισμός μπορεί να κάνει θαύματα. Αλλά για τους αρχάριους να δοκιμάσουν την υπερβατική ποιότητα του διαλογισμού, ορισμένες συμβουλές πρέπει να ακολουθηθεί.
Η άσκηση διαλογισμού με το σωστό τρόπο είναι κρίσιμης σημασίας για να βιώσουν τα οφέλη της εξ ολοκλήρου. Ο χρόνος της πρακτικής, ο τρόπος της συνεδρίασης, πριν και μετά το καθεστώς και όπως έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην διαδικασία του διαλογισμού σας.
Έτσι, για ένα υγιεινό εμπειρία διαλογισμού, υπάρχουν κάποιες προϋποθέσεις που θα ακολουθήσει. Απλές συμβουλές που μπορεί να κάνει μια σημαντική διαφορά στην πρακτική σας. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά από αυτά, πρέπει να έχουμε;
Ναί! Αλλά πριν από αυτό, ας μάθουν για διαλογισμό.
Τι είναι διαλογισμός;
Ο διαλογισμός είναι ένας κοινός όρος, αλλά πόσοι από εμάς γνωρίζουμε τι είναι ακριβώς σημαίνει. Επιτρέψτε μου να το ξεκαθαρίσω για σένα. Ο διαλογισμός είναι ευαισθητοποίηση? είναι μια κατάσταση όπου το μυαλό σας είναι ήρεμη και σιωπηλή ακόμα σε εγρήγορση.
Κρατώντας το μυαλό σας ελεύθερο από περισπασμούς είναι το κλειδί για την ενεργό διαλογισμό. Είναι μια μέθοδος κατάρτισης το μυαλό σας να γίνει συνείδηση και επίγνωση των σκέψεών σας χωρίς να αντιδρά σε αυτά ή να τους αφήνουμε να σας επηρεάσουν.
Η λέξη «διαλογισμός» προέρχεται από δύο λατινικές λέξεις-‘meditari», που σημαίνει να σκέφτονται και να“mederi”που σημαίνει θεραπεία. Υπάρχει επίσης μια παραγωγή σανσκριτικά ονομάζεται «Medha» που σημαίνει σοφία.
Ο διαλογισμός περιλαμβάνει πολλές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, να χτίσουν την ενέργεια και την ανάπτυξη συμπαθής ιδιότητες όπως η αγάπη, η συμπόνια, την υπομονή, τη συγχώρεση, η γενναιοδωρία, και τη συγκέντρωση. Θα σας κρατά σε μια κατάσταση διαρκούς ευημερίας.
Η τακτική πρακτική του διαλογισμού είναι γνωστό για την απελευθέρωση ενός ατόμου και να επεκτείνει τη συνείδησή του. Οι επιστήμονες μελετούν τα φαινόμενα διαλογισμού, μια καθαρά βιωματική διαδικασία, και μπορεί να χαρτογραφήσει ευεργετικά αποτελέσματα της με τη μορφή των εμπειρικών δεδομένων.
Ως αποτέλεσμα, η μακραίωνη πνευματική παράδοση του διαλογισμού έχει γίνει πλέον ένα αντικείμενο έντονου ενδιαφέροντος για τον κόσμο της επιστήμης. Αν και οι επιστήμονες πειραματίζονται σε στα εργαστήριά τους, ας μάθουν για τα διάφορα είδη του διαλογισμού που είναι καλύτερο για τους αρχάριους.
Διαφορετικοί τύποι διαλογισμού
1. Zen Διαλογισμός
Ζεν Ο διαλογισμός είναι μια αρχαία πρακτική διαλογισμού που προέρχονταν από την Κίνα πριν 1500 χρόνια. Ένας βασιλιάς που ονομάζεται Μποντιντάρμα από τη Νότια Ινδία πήγε στην Κίνα για να διαδώσει το βουδισμό και επινόησε μια μέθοδο που ονομάζεται Zen διαλογισμού που βοηθά ένα άτομο να καθίσει και να αποκολληθούν από τις σκέψεις και τις ιδέες του ήρεμα.
2. OM Διαλογισμός
OM Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική που συνεπάγεται φωνάζοντας τη λέξη «OM» να εστιάσει το μυαλό σας. Ο ήχος της «ΟΜ» αντηχεί μέσα στο σώμα σας γεμίζοντάς το με σθένος και την ενέργεια. Σε αυτό το διαλογισμό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αναπνοή και τον ήχο για να χαλαρώσετε και να ηρεμήσει το μυαλό σας.
Για να μάθετε περισσότερα για OM διαλογισμός και η μέθοδος της πρακτικής, κάντε κλικ εδώ για-OM Διαλογισμός.
3. Καθοδηγούμενη Διαλογισμός
Καθοδηγούμενη διαλογισμός είναι σχετικά μια νεότερη μέθοδος του διαλογισμού που γίνεται με μια κινητήρια δύναμη για να σας βοηθήσει μέσα από το διαλογισμό. Η δύναμη καθοδήγησης θα μπορούσε να είναι είτε η φωνή ενός δασκάλου, απαλή μουσική, να φανταστούμε μια ευτυχισμένη στιγμή ή τόπο.
4. Mindfulness Διαλογισμός
Mindfulness Ο διαλογισμός είναι για να γίνει επίγνωση του τι είναι και η παρούσα στιγμή. Είναι αναγνωρίζοντας την πραγματικότητα και την αποδοχή των σκέψεων που συμβαίνουν. Mindfulness Διαλογισμός δημιουργεί ένα κενό ανάμεσα στις σκέψεις σας και την απάντησή σας σε αυτό.
5. Διαλογισμός της Ράτζα Γιόγκα
Ράτζα Γιόγκα διαλογισμό αποκτήσει δημοτικότητα μέσα από Σουάμι Βιβεκανάντα, και η τεχνική του περιλαμβάνει επικέντρωση σε μια θετική σκέψη και τη διάδοση των αποτελεσμάτων της σε όλο το σώμα. Λειτουργεί καλά για την ψυχική σταθερότητα και λογική.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με Ράτζα Γιόγκα και η μέθοδος της πρακτικής, κάντε κλικ εδώ, Ράτζα Γιόγκα.
Τώρα, ας μάθουμε συμβουλές για να ασκήσουν τα διαλογισμοί που αναφέρονται παραπάνω καλά.
Διαλογισμός Συμβουλές για αρχάριους
1. Πρακτική με ένα σκοπό
Καταλάβω γιατί θέλετε να διαλογίζεται. Με αυτόν τον τρόπο γίνεται ευκολότερο για σας να επικεντρωθεί σε ένα στόχο και να εργαστούν για την επίτευξη αυτού του στόχου και όχι τυχαία ενδεχόμενο.
Μπορείτε να πάρετε μέχρι διαλογισμό για να ηρεμήσει το μυαλό σας, να αναπνέει καλύτερα, να βελτιώσει την υγεία σας, ελέγχετε το άγχος ή να συνδεθείτε με το εσώτερο εαυτό σας. Όποια και αν είναι, έχει ένα σαφή στόχο, πριν να αρχίσουν να πρακτική.
2. Επιλέξτε την ώρα Ιδανικό
Ναι, η ιδανική στιγμή είναι κρίσιμη. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ένα χρόνο που σας επιτρέπει να καθίσετε ήρεμα χωρίς περισπασμούς ή θορύβους που μπορεί να σας ενοχλήσει.
Και, ασκούν την ίδια ώρα κάθε μέρα, έτσι ώστε να σχηματίζουν ένα μοτίβο και να συντονιστείτε σε αυτό. Η συνέπεια και η πειθαρχία είναι το κλειδί εδώ.
Μια διαταραχή χωρίς διαλογισμό σας επιτρέπει να απολαύσετε τη διαδικασία καλύτερα και να επωφελούνται περισσότερο από αυτό. Αυγή και το σούρουπο είναι ιδανικές φορές για να ασκήσουν διαλογισμό για την ενέργεια ευθυγράμμιση.
3. Τοποθετήστε τα θέματα Διαλογισμού
Ένα ήρεμο και γαλήνιο μέρος κάνει για ένα ιδανικό σημείο για να διαλογίζεται. Ένα ελαφρό αεράκι, γλυκό ήχους της κελαηδούν τα πουλιά και το swooshing των φύλλων το κάνει μόνο καλύτερα.
Επιλέξτε μια θέση στο σπίτι σας προτίμηση για το μπαλκόνι που βλέπει τα δέντρα και κρατά μακριά όλα τα gadgets από το διάστημα διαλογισμό σας. Ή να καθίσει σε ένα πάρκο τις πρώτες πρωινές ώρες του το πρωί και διαλογίζεται χωρίς καμία διαταραχές.
Αρωματικά κεριά, αμυδρά φώτα και μουσική διαλογισμού μπορεί να κάνει την εμπειρία του διαλογισμού πιο χαλαρωτικό και ευχάριστο.
4. Το Δικαίωμα Ένδυση
Χαλαρά και άνετα βαμβακερά ρούχα είναι το καλύτερο στοίχημά σας είναι να αναπνέει με αυτόν τον τρόπο να πάρει τα επίπεδα ιδρώτα σας κάτω και να σας δώσει τη δυνατότητα να καθίσουν άνετα.
Το πιο σημαντικό, δεν σας αποσπά την προσοχή κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Μην φοράτε κάθε υποδήματα και ότι θα μπορούσε να προκαλέσει αναστάτωση, ενώ κάθεται κάτω.
5. ζέσταμα πριν την Πρακτική
Για να προετοιμάσει το σώμα σας ψυχικά και σωματικά για διαλογισμό, εξάσκηση μια σειρά από ασκήσεις προθέρμανσης είναι απαραίτητο. Warm-ups ξεσφίξετε το σώμα σας, να είναι ελαφρύτερο, θα ηρεμήσει και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος.
Τεντώστε και να ενισχύσει έτσι ώστε να γίνει σταθερή, ευέλικτη και ασθενής αρκετά για να καθίσετε για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα και σκέπτομαι, χωρίς να αισθάνεται καμία ενόχληση.
6. Επιλέξτε μια άνετη στάση διαλογισμού
Ενώ οι Lotus ή το Half-Lotus ή η Vajrasana θέσεις που συνιστώνται για διαλογισμό, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είστε άνετα σε αυτά. Διαφορετικά, το καλύτερο είναι να επιλέξετε πιο εύκολα εναλλακτικές λύσεις.
Η στάση του σώματος κατά τη διάρκεια του διαλογισμού παίζει καθοριστικό ρόλο στην απόφαση για διαλογισμό την εμπειρία σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε καθίσει ή να παραμείνει ίσια και άνετα. Κρατήστε το λαιμό και τους ώμους χαλαρούς και τα μάτια κλειστά ή ημι-κλειστές ή το βλέμμα στραμμένο προς τα κάτω.
7. Τα τρόφιμα εισαγωγής Πριν Διαλογισμός
Λάβετε υπόψη ότι θα πρέπει να είναι σε εγρήγορση και συγκεντρωμένοι, ενώ μπορείτε να διαλογιστείτε. Ως εκ τούτου, βεβαιωθείτε ότι έχετε ικανοποιήσει την πείνα σας πριν διαλογισμό κοπή έξω ως μια απόσπαση της προσοχής.
Ιδανικά, φάτε δύο ώρες πριν από το διαλογισμό, έτσι ώστε η διαδικασία της πέψης δεν προκαλεί κανένα εμπόδιο κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας, αλλά και την άσκηση αμέσως μετά το φαγητό μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε υπνηλία. Το αλκοόλ, το κάπνισμα ή οποιαδήποτε μη συνταγογραφούμενα φάρμακα ή φαρμακευτική αγωγή είναι ένα μεγάλο ΟΧΙ-ΟΧΙ.
Τώρα, ας απαντήσει σε ορισμένες κοινές ερωτήσεις σχετικά με το διαλογισμό.
Πόσο συχνά μπορώ να διαλογίζεται σε μια μέρα;
Μία φορά την ημέρα είναι καλή, αλλά αν θέλετε να διαλογίζεται πάνω από αυτό, τότε σκέπτομαι μία φορά το πρωί και το βράδυ.
Πώς είναι διαφορετικό διαλογισμό από την τακτική χαλάρωση;
Ο διαλογισμός είναι βαθιά, βαθιά και μακράς διαρκείας. Σε αντίθεση με τη χαλάρωση που λειτουργεί για την ώρα-ον, ο διαλογισμός σας κρατά ενεργητική, ήρεμη, που αποτελείται, εστιασμένη και συναγερμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Στη ζωή, υπάρχουν πολλές πτυχές που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Αλλά το μυαλό σας δεν πρέπει να είναι ένας από αυτούς. Πάρτε την ευθύνη για την κατάσταση του μυαλού σας και να αλλάξετε προς το καλύτερο με τη βοήθεια των συμβουλές διαλογισμού που αναφέρονται παραπάνω. Εμπρός λοιπόν, την εφαρμογή τους και να απολαύσουν τα οφέλη.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Chodzenie medytacji? Co to mogło być? Wiesz posiedzenia medytacji. Ale co to jest nowy?
Nic zbyt skomplikowane tutaj. To całkiem proste. Chodzenie medytacji jest formą medytacji odbywa się podczas chodzenia. Tak, to takie proste. Ale jest oczywiście więcej.
Aby dowiedzieć się, trzeba zachować czytania. Nie ma informacji zmienia życie poniżej, a ty nie chcesz tego przegapić.
Co Czy Walking medytacji?
Pamiętaj, wszystkie te razy poszliśmy na spacer, aby wyczyścić głowę i wrócił wypoczęty? Co sądzisz, że było? Praktyka chodzenia jest naturalnie medytacyjny, a jeśli dodać do niego medytacji, nie ma nic podobnego.
Chodzenie medytacji jest medytacja w działaniu. Przynosi medytacyjnego doświadczenia do aktywności spaceru i podwaja korzyści przez clubbing tych spacerów i medytacji.
Chodzenie w medytacji, twój koncentruje się na doświadczeniach chodzenia. Doświadczenia obserwując sposób poruszania się podczas spaceru przez naprzemienne etapy z lewej i prawej stopy jest głęboko medytacyjną.
Chodzenie Medytacja jest sztuką, która uczy, aby mieć świadomość, jak idziesz i pamiętać o naturalnym przepływie swojej chodzenia.
Wielki Budda Gautama sam pierwszy nauczał medytacji podczas chodzenia. Uczył się czuć obecny przy każdym kroku. A jeśli nie, proces staje się leczenie i odżywczy i pomaga rozwijać wdzięczność i miłość ku ziemi.
Do tej pory, trzeba być niezmiernie ciekaw, aby dowiedzieć się, jak chodzenie prace medytacyjne. Nie będzie Cię już czeka. Procedura jest tuż poniżej. Spójrz.
Walking Meditation – przewodnik
Proste chodzenia nie zrobi. Musisz ostateczne instrukcje go o chodzenie medytacji. Mamy zanotował w prosty sposób, aby zacząć. Sprawdź to.
1. Znajdź dobrej lokalizacji
Idealnym miejscem jest niezbędna. Wybierz pasa lub szlaku, który nie ma elementów, które mogą utrudniać swoją praktykę. Najlepiej jest unikać przez ruchliwą ulicę lub tętniące życiem pasa bo to będzie zbyt wiele do wytrzymania, przynajmniej początkowo.
To miejsce, gdzie można udać się tam iz powrotem w ciągu 10 do 20 kroków byłaby odpowiednia. To może być wewnątrz lub na zewnątrz w przyrodzie, ale upewnij się, że jest pusty, ponieważ stosunkowo powolne chodzenie może zbierać niepotrzebnej uwagi od tych, którzy nie są świadomi.
2. podjąć właściwą Wstrzymuje
Chodzenie bez sekwencji nie zrobi. Trzeba tworzyć wzór i trzymać się go. W ten sposób ciało i umysł są przyzwyczajeni do pewnej drodze, a staje się łatwiej skupić się na niej aż to się stanie na własną rękę, bez większego wysiłku.
Więc idziesz pewną liczbę kroków. Powiedzieć, od 20 do 40 kroków do pewnego momentu i wstrzymać tam. Stojak i oddychać tam aż poczujesz jak ruchome i iść z powrotem tę samą liczbę kroków i złamać ponownie oddychać. Tam iz powrotem tak, aż przyzwyczaisz się do wzorca.
3. Bądź świadomy każdego etapu
Obserwując poszczególne kroki, które można podjąć jest równie ważne jak po konkretny wzorzec chodzenia. Istnieją poszczególne składniki podczas spaceru, że trzeba uważać i mieć świadomość, że w medytacji chodzenia można inaczej nie zauważają w ogóle zdarzają się naturalnie.
Proste ruchy, takie jak świadomość podnosząc stopę, biorąc go do przodu, stawiając go na ziemi, i czując dotyk ziemi na nogi są ważne. W ten sam sposób, należy również zauważyć, jak ciężar ciała przenosi się na drugiej nodze, a sama procedura trwa.
4. Utrzymuj odpowiednią szybkością
Chodzić jak, jeśli nie masz cel do osiągnięcia. Chodzić spokojnie. Utrzymać tempo, że czuje się naturalnie i nie przesadzone lub stylizowane. Keep it powolne i stałe.
Następnie, nie jest lepszy zakres obserwować swoje ruchy i misternie w procesie budowania większej świadomości swojego ciała.
Proponujemy Ci utrzymać tempo powolne i podjąć mniejszych kroków do lepszego doświadczenia.
5. pozycję rąk i ramion
Kiedy idziesz na pomny spacer, nie jesteś pewien, jak umieścić swoje ręce i ramiona. Zastanawiasz się czy masz zostawić je takimi, jakimi są, kiedy wybrać się na spacer lub umieść je w określony sposób.
Cóż, istnieje wiele sposobów na zrealizowanie go. Wybierz co działa najlepiej dla Ciebie. Można przechowywać je założonymi do tyłu lub z przodu lub pozostawić je wiszące na boki.
6. Bilans skupić
Gdy idziesz, ważne jest, aby skupić się na odczuciach albo czujesz wewnątrz ciała lub coś szczególnie interesujące można zauważyć podczas spaceru.
Obserwować swoje ciało i jak się porusza, gdy wziąć każdy krok. Czuć oddech jak to jest i obecnie. Albo zauważyć sposób, w jaki liście drzewa kołysać w tandemie z wietrze.
Jak starają się skupić umysł na pewno się wahać od czasu do czasu. Jedynym rozwiązaniem jest to, aby skupić i nie poddawać się.
A teraz zrozumieć, jak chodzenie różni się od medytacji siedzącej medytacji.
Różnica między posiedzenia i medytacji podczas chodzenia
Chodzenie medytacji wymaga miej oczy otwarte, podczas gdy w siedzącej medytacji, to są zazwyczaj zaleca się mieć oczy zamknięte.
Chodzenie medytacji nie wymaga, aby wycofać swoją uwagę od świata zewnętrznego jak siedzi medytacji robi.
Chodzenie w medytacji, łatwiej jest obserwować doznania w organizmie w porównaniu do siedzącej medytacji. W siedzącej medytacji, ponieważ nie ma ruchu, odczucia są bardziej subtelne.
Chodzenie medytacja może być łatwo dostosowany do codziennej działalności jak chodzenie do drzwi swojego domu z miejsca parkingowego. Zważywszy, że siedzi medytacji nie ma żadnej możliwości, aby to zrobić.
Teraz dowiedzmy się korzyści z chodzenia medytacji.
Zalety chodzenia Meditation
Chodzącego doświadczenie medytacji łączy Cię bardziej do otoczenia. Zaczniesz dostrzegać drobne szczegóły i być świadomym z nich.
Otwiera swoją głowę do nowych perspektyw i pomysłów.
Chodzenie medytacji poprawia koncentrację i pomaga zatrzymać się w tej chwili.
Poprawia zdrowie i samopoczucie.
Chodzenie medytacji pomaga być uważny w swoich codziennych działaniach.
Załóżmy, odpowiedzieć na kilka pytań na wspólne spacery medytację teraz.
Odpowiedzi eksperta dla czytelników pytania
Mogę chodzić w dowolnym miejscu, aby doświadczyć medytacji podczas chodzenia?
Doświadczanie medytację chodzenia w każdym miejscu będzie trudne dla początkującego. Na przykład, głośny droga wymagałoby zbyt wiele elementów, aby dać uwagę, marring pojęcie medytacji.
Jak długo powinienem ćwiczyć chodzenie medytacji?
Praktyka medytacji chodzenia na co najmniej 10 minut każdego dnia.
Medytacja w jakiejkolwiek formie jest dobra. Kiedy połączy go z chodzeniem, nie ma nic podobnego. Chodzenie jest ważnym elementem codziennego życia. A to może oznaczać więcej medytację tylko wtedy, gdy użytkownik zdecyduje się praktykować medytację chodzenia w miarę możliwości. Tak, chodzić medytację i smakować absolutną świeżość, że pochodzi z niego.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Una dintre cele mai mari preocupări oamenii încep să aibă ca inaintarea in varsta este osteoporoza. Doar gândul de rupere a oaselor datorită chiar și un ghiont este dureros, imaginează-ți trece prin ea! Este yoga buna pentru osteoporoza? Cercetarea arată că yoga poate ajuta la reducerea simptomelor de osteoporoza sau chiar reduce starea. Să ne săpăm un pic mai adânc și dau seama de legătura dintre yoga și osteoporoză.
Ce este osteoporoza?
Osteoporoza este o boală degenerativă. În această stare, oasele sunt slăbite, și vă sunt la un risc constant de a avea oase fracturate. Oamenii au cea mai mare densitate osoasa in 20s lor timpurie. Pe masura ce varsta, masa osoasa se reduce din diverse motive. Atunci când există prea mult defalcare a oaselor și prea puțin este construit din spate, oasele au tendința de a obține fragile, ducând la fracturi. Nivelurile scăzute de estrogen la femei, un nivel scazut de testosteron la barbati, lipsa de calciu si vitamina D, un stil de viață sedentar – toate acestea pot fi cauze ale osteoporozei.
Cum yoga ajuta cu osteoporoza?
Yoga este un fel de puterea de formare care vă ajută să echilibrați și aliniați corpul dumneavoastră în mod corect. Atunci când corpul este aliniat corect, și puteți echilibra, va reduce în mod automat un prejudiciu probabil. Ipostazele în picioare consolida soldurile tale, care sunt, uneori, cele mai afectate de osteoporoza. coturi ușoare spate a construi puterea la nivelul coloanei vertebrale si decomprima vertebrelor. Yoga îmbunătățește, de asemenea, circulația sângelui în organism, ceea ce înseamnă o mai bună absorbție a nutrienților. Dar, pentru a beneficia de yoga pentru osteoporoza, trebuie să-l practice timp de 30 de zile de cel puțin cinci zile pe săptămână. Acestea fiind spuse, nu ar trebui să exagerați practica, fie. Începe încet cu asane simplu, și apoi crește timpul și nivelul de dificultate pe măsură ce avansați. Vei observa schimbări semnificative în cele din urmă.
Dar păzește-te de unele yoga pentru a evita cu osteoporoza! Trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe yoga. Ar trebui, de asemenea, vorbi cu instructorul de yoga despre starea dumneavoastră înainte de a începe practica.
7 Asanas puternică în yoga pentru osteoporoza
1. Uttanasana
Cunoscut si ca – Padahastasana, Hasta Padasana, permanent Înainte Bend
Beneficii – Aceasta asana se întinde, tonuri, și întărește oasele inferioare în coloanei vertebrale, picioare, si solduri. De asemenea , se asigură că fiecare parte a corpului este oxigenat și echilibrat. Acesta funcționează pe sistemul de reproducere si imbunatateste dezechilibre hormonale. Doar ușurința în asana. Nu te împinge prea mult , atunci când începe, sau altfel vei fi lasat cu un prejudiciu. Cu practica, poți progresa.
Cum se face – Stai drept în timp ce plasarea palmele pe șolduri. Inspirați și îndoiți șoldurile în timp ce expiri. Așezați palmele lângă picioarele pe podea. Se pune picioarele paralele între ele. Împingeți trunchiul înainte și extinde coloanei vertebrale în timp ce ridicați coccisul. Țineți pozeze pentru câteva secunde, și de eliberare.
2. Virabhadrasana II
Cunoscut si ca – Warrior Pose II
Beneficii – Acest asana este uimitor , deoarece funcționează pe brațe, coloanei vertebrale, și picioare. Aceasta întărește mușchii precum și oasele. Acest asana , de asemenea , ajută la îmbunătățirea echilibrului în organism. Aceasta ajută cu o mai bună circulație și dezechilibre hormonale prea.
Cum se face – Lărgiți picioarele, plasarea lor latimea soldurilor. Twist călcâiul drept, arătând degetele de la picioare spre exterior. Pivot cu piciorul stâng. Asigurați – vă că arcul piciorului stâng este în conformitate cu piciorul drept. Mai mici soldurile si radieze energia ta ca te întinde brațele tale. Brațele trebuie să fie în conformitate cu umerii. Întoarceți privirea spre partea din față, și să ia respirații lungi, profunde. Țineți poza. Release, și se repetă pe de altă parte.
3. Ardha Chandrasana
Cunoscut si ca – Warrior Pose II
Beneficii – Aceasta este o asana de echilibrare reprezintă. Nu numai că îmbunătățește capacitatea dumneavoastră de a echilibra cu oasele slabe, dar , de asemenea , întărește oasele la nivelul picioarelor, coloanei vertebrale, și arme. Acest asana îmbunătățește absorbția nutrienților prin circulația sanguină.
Cum se face – Așezați picioarele hip-lățime în afară. Acum, ridicați piciorul drept pe sol, și îndoiți corpul spre stânga, aducând brațul stâng la sol pentru sprijin. Odată ce sunt confortabile, puneți piciorul drept paralel cu solul, sau ridicați – l la fel de mult ca tine confortabil poate. Ridicați brațul drept în sus, și să se întoarcă privirea spre ea. Țineți pozeze pentru câteva secunde. Release, și se repetă pe de altă parte.
4. Utthita Parsvakonasana
Cunoscut si ca – Extended Side Angle Pose
Beneficii – Aceasta asana se întinde și întărește picioarele. De asemenea, funcționează pe brate si spate. Acest Asana masaje organele abdominale și sistemul de reproducere și , prin urmare, dezechilibrele hormonale sunt de asemenea remediate. Există , de asemenea , o creștere a absorbției de vitamina D si calciu din oase , datorită circulației sporite a sângelui.
Cum se face – Așezați picioarele hip-lățime în afară, și răsuciți piciorul drept astfel încât degetele de la picioare îndreptată înspre exterior. Împământarea folosind călcâiul stâng. Asigurați – vă că arcul de călcâiul stâng este în conformitate cu piciorul drept. Coborâți șolduri și întinde brațele. Acum, îndoiți încet corpul tau , astfel încât brațul drept atinge piciorul drept. Extindeți brațul stâng în sus. Uită – te la brațul stâng și respira. Eliberați după câteva secunde, și se repetă pe de altă parte.
5. Ardha Pincha Mayurasana
Cunoscut si ca – Dolphin Pose
Beneficii – lucrari Aceasta asana minuni în consolidarea coloanei vertebrale. Se lungește coloanei vertebrale, elimina tot stresul prins în ea. Acesta oferă oasele și ischiogambieri o întindere bună, care întărește picioarele. Circulația sângelui este îmbunătățită, iar dezechilibrele hormonale sunt remediate.
Cum se face – Vino pe patru labe tale, și ușor ridicați genunchii pe podea, îndreptare le astfel. Ar trebui să loc în mod ideal picioarele pe teren plat, dar în cazul în care nu se poate, este OK pentru a ridica pe tocuri. Ia doi pași înapoi, și odată ce sunt confortabile, lucra pe brațe. Ori brațele la coate, și așezați – vă antebrațele pe teren plat clasping palmele. Coborâți capul la sol, montarea coroana în palme împreunate. Umerii ar trebui să vină aproape de urechi. În acest moment, corpul tau ar trebui să semene cu un „V“ inversat Țineți poza, și respira lung și adânc pentru câteva secunde înainte de a elibera.
6. Setu Bandhasana
Cunoscut si ca – Podul Pose
Beneficii – Acest asana funcționează în primul rând pe îmbunătățirea circulației sângelui și consolidarea spate. Este un asana mare pentru femei , deoarece funcționează pe sistemul lor de reproducere și ajută la regularizarea nivelului de estrogen din organism.
Cum se face – Intinde – te pe spate, și ori picioarele de la genunchi. Ridicați înapoi și șoldurile de pe podea. De asemenea, asigurați – vă că vă îndreptați umerii. Așezați brațele pe podea și se întind – le astfel încât să ajungă la picioarele tale. Ia trei respirații lungi, și apoi eliberați.
7. Urdhva Dhanurasana
Cunoscut si ca – Chakrasana, Roata Pose, Upward Facing Bow Pose
Beneficii – Trebuie să vă asigurați că această practică asana numai după ce au fost practica yoga pentru osteoporoza pentru un timp, și ați văzut progrese. Este un asana avansat pentru osteoporoza, și poate funcționa ca o verificare pentru a vedea cât de mult ai progresat. Acest asana îmbunătățește oxigenarea și absorbția nutrienților pe tot corpul, datorită unei mai bune circulația sângelui. De asemenea, ajută la întărirea brațelor și picioarelor. Din moment ce organele de reproducere a obține un masaj bun, acest asana , de asemenea , ajuta la reglarea hormonilor din organism.
Cum se face – Intinde – te pe spate. Acum, puneți palmele pe fiecare parte a capului, cu degetele îndreptat spre umeri. Îndoiți genunchii și puneți picioarele pe pământ. Ori de câte ori te simți pregătit, împinge palmele și picioarele pentru a ridica restul corpului de la sol. Trebuie să fii foarte atent în timp ce faci acest lucru. Stai capul, uita – te înapoi și apăsat. Coborâți ușor corpul, introducerea capul pe teren în primul rând, și apoi spatele. Relaxa.
Ați încercat vreodată oricare dintre aceste yoga pentru tratamentul osteoporozei? Noi cu siguranta ia oasele noastre de la sine. Nu așteptați până când este prea târziu! practica yoga regulate va preveni problema de la emergente cu totul. Dar, Doamne ferește, dacă faci contractul osteoporoza, acum știi ce să faci.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ние всички знаем, на черния дроб е един от най-важните органи в тялото ни. Значи, това е наистина необходимо, за да се запази функционира добре, нали? Но има един прост и ефективен начин да го направя?
Да, има. Това е йога ние говорим за. Има някои йога упражнения, които могат да подобрят здравето на черния дроб! Бихте ли искали да знаете какви са те? Да се чете!
1. Kapalbhati Пранаяма:
Пранаяма е дишане упражнение, което е известно за стимулиране на здравето на черния дроб на тези, които страдат от цироза на черния дроб, жълтеница, хепатит и други болести. Kapalbhati Пранаяма, известен също като йога Череп Блестящ дихателно упражнение, е упражнение по йога, който помага в черния дроб стимулация и се отнася към най-различни проблеми с черния дроб ефективно. То също помага за функционалността на далака.
Това упражнение работи най-добре, когато седиш с кръстосани крака на равна повърхност.
Трябва да вдишвам дълбоко и издишайте силно през ноздрите си.
Вие трябва да се акцентира върху издишване.
За упражняване на работа, трябва да го практикуват всеки ден в продължение на поне 15 минути.
2. Ardha Matsyendrasana:
Това е поза, която е известна също като краля на рибата Pose. Известно е, че е много благоприятен за черния дроб. Тя помага при оказване на натиск върху черния дроб, което от своя страна засилва и стимулира черния дроб, които са повредени от фиброза, апоптоза, възпаление и стрес.
Тази асана се извършва чрез седи с кръстосани крака и пресичане левия си крак върху най-подходящия.
коленете ви трябва да бъдат повдигнати над повърхността и да сочи нагоре.
Преместете дясната си ръка върху левия си крак и задръжте левия си крак. – След това натиснете бутона левия си крак леко срещу корема, въртите главата си към дясната страна по същото време.
3. Dhanurasana:
Това е също така известен като Лъка Pose. Това е асана, която работи чудеса за хората, които страдат от затлъстяване на черния дроб. Той стимулира, укрепва и се простира на черния дроб и мастните натрупвания в него се използват като източник на енергия за организма.
Това не е трудно да се създаде. На първо място, да лежи по корем и да се повиши краката и торса в същото време.
След това хванете краката си с ръцете си, което прави тялото ви да изглежда като лък с ръцете си, действащи като струни лък.
Трябва да останете в тази поза за толкова дълго, колкото можете.
Назад към позицията си за почивка и повторете упражнението толкова пъти, колкото можете.
4. Gomukhasana:
Тази поза е известен също като Кравата Pose Face. Той е един от най-добрите асани за лечение на цироза. Когато страдат от цироза на черния дроб, кислород и притока на кръв се предотвратява чрез белег тъкани. Вие черния дроб не е в състояние да премахне токсини и патогенни бактерии и метаболизма на мазнините. Чрез практикуването на тази асана, черния дроб получава стимулирани, като по този начин се гарантира, че кислород и кръв тече свободно през него.
Първата стъпка към изпълнение на това упражнение е да клякам на повърхността с единия крак премина от другата.
Позволете на гръбнака да протегне.
Поставете ръцете си на гърба си с един над рамото си, а другия от гръдния област.
Стиснете си ръцете на гърба и задръжте позата.
5. Naukasana:
Това е още една поза, която е известна като лодката Pose, и това е една проста, но ефективна асана за подпомагане лечение на рак на черния дроб. Чрез извършване това упражнение ще ви помогне в стимулирането и укрепването на черния дроб, което му позволява да почистите всички вредни токсини в тялото си.
Можете да извършите тази асана от легнало по гръб.
Повдигнете двете горните и долните части на тялото си, което прави тялото ви почивка на задните си части.
Останете в тази поза за толкова дълго, колкото е възможно.
Назад към положение на пълна почивка и да го повтаря.
Други пози от йога, които можете да практикувате, за да помогне на черния дроб, включват:
MeruWakrasana- Spinal Twist
BhuNamanasana- Spinal Twist Прострация Pose
Utthita Hasta Merudandasana- вдигна ръка и гръбначния стълб Pose
Merudandasana- гръбначния стълб Pose
ArdhaMatsyendrasana- Half Spinal Twist
Bhujangasana- Cobra Pose
SuptaMatsyendrasana- легнало Spinal Twist
Padangusthasana- ръцете до петите Pose
Точки да запомните:
Чрез практикуването на различни йога упражнения или пози, можете да подобрите и поддържа черния дроб, така че тя функционира правилно и да остане здрав. Йога е превъзходен начин за стимулиране на този важен орган и да го настроиш. Когато практикувате йога упражнения, за да помогне на черния дроб, не забравяйте винаги да се съсредоточи върху дишането си. Вие също трябва да се пие много вода след упражненията да отмиват всички нечистотии тялото си.
Отделно от извършване на йога упражнения, трябва да имате здрави, добре балансирана диета. Ето няколко съвета за диета, за да се възползват черния дроб:
Избягвайте алкохола.
Избягвайте напитки като чай и кафе.
Избягвайте пържени храни или храни, които са мазна.
Избягвайте захари, които са рафинирани, като конфитюри, изкуствени подсладители и т.н.
Увеличаване на използването на копър, кимион, ким, лаврови листа и джинджифил в чиниите ви подготвят.
Яжте повече лимони, нарове, смокини, сливи и.
Алкохол 8 чаши вода дневно, в между храненията.
Да не се яде, ако не сте гладни.
Винаги се яде храна, която е прясно приготвена.
Увеличете приема на витамин С, тъй като е мощен антиоксидант, който помага на черния дроб и намалява щетите от токсини в клетките на черния дроб.
Пийте няколко чаши глухарче и зелен чай всеки ден.
Чрез практикуването на йога и като внимавате за това, което ядете всеки ден, можете да подобрите здравето на черния дроб и се задържат болестите далеч. Можете да се сдобиете със здраво тяло, която е пълна с сила и жизненост.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Yoga bekliyoruz zaman kadar sürebilir egzersiz en iyi biçimlerinden biridir. Eğer yürüyüş gibi hafif bir kardiyo ile birleştirdiğinizde Özellikle faydalıdır. Süper endişeli, henüz heyecanlı anneler-to-be formda kalmak ve kolaylığı ile tüm fiziksel ve duygusal değişimlerle başa yardımcı olur.
Yoga Hamilelik sırasında yardımcı olur nasıl
Başlangıçta, yoga rahatlamak yardımcı olur. Gebelik duygular bir sürü çağrıştırır. Dışında kıvanç gelen, çok korkutucu, negatif düşünceleri sahip olma eğilimindedir. yoga zihninizi yatıştırır ve gelecek aylarda geçeceği ekstrem değişiklikler için vücudunuzu hazırlar.
Aynı zamanda bütünlüğü ve dengeyi korumak, kaslarınızı yardımcı olur ve kan dolaşımını artırır. yoga eklemlerde üzerindeki etkisini azaltır. Eğer yoga zaman, nefes birleştirin ve bekliyoruz zaman tam Yoga nefes veya Ujjayi harikalar yaratıyor. Tamamen ciğerlerinizi dolmaya Burnunuzdan yavaş solunması ve sonra yavaş işgücü preparatlarıyla exhaling. Ayrıca en çok ihtiyacınız olduğunda sakin kalmak eğitiyor. Ağrı ve korku vücudunuzun üretmek adrenalin yapmak ve bu oksitosin az üretimine yol açar. Oksitosin emek ilerleme yardımcı olan bir hormondur. hamilelik boyunca düzenli olarak yoga size acı hissettiğinizde vücudunuz sıkın güdüsünden yardımcı olacaktır. Sakin ve hızlı bir şekilde emek yoluyla yönlendirmek mümkün olacaktır.
Sen Hamilelik sırasında Pratik Can 10 Kolay Yoga asana
Bu sadece bir kaç olmalarına rağmen, onlar sizin için iyi işler. Ama sadece bir eğitmenin gözetiminde bu doğum öncesi yoga asanalardan pratik emin olun. Bu deneme zamanı değil.
1. Utkatasana
Diğer Adı – Sandalye Pose
Faydaları – Bu asana bacaklarınızda kasları, özellikle kalça ve uyluk uyarır. Vücudunuzun ağırlığı uyluk ve bacaklarda üzerindedir. Asana tonları Bu ve onları güçlendirir. Bu bacaklarının için sırt ve karın bazı stres ve kilo transfer etmek gebelik sırasında esastır. Bu asana da böylece azaltmak ve şişlik olasılığı ortadan kaldırılarak kol ve bacaklarda kan dolaşımını arttırır.
Nasıl Yaparsınız – Tadasana varsayın ve yavaşça dizlerinizi bükmeye. Hayali bir sandalyeye oturmuş gibi görünüyor, öyle ki kalçalarınızı düşürün. Nefes ve başınızın üzerinden kollarınızı uzatın. Eğer nefes gidiş akışını tutmak gibi bir kaç saniye poz tutun. Serbest bırakmak.
Hamilelik Değişiklikler – Bir duvara ya da dengesini kaybetmek durumunda anında destek için yanınızda bir sandalye ile sonraki bu asana uygulama emin olun.
En yılında Pratik için – trimesterinde 1 & 2
2. Virabhadrasana ben
Diğer Adı – Savaşçısı I Pose
Yararları – Bu asana üst vücut keşfetmenizi sağlar. Kişisel göğüs açılır ve bacakların kuvvetlendirilir. Ayrıca omurga sağlığını geri yükler ve büyüyen uterusun ağırlığını almaya hazırlar. Aynı zamanda zihni rahatlatır ve odaklanmak ve denge yardımcı olur.
Nasıl Yaparsınız – arayla hem Ayaklarınızı kalça genişliğinde yerleştirerek başlayın. Şimdi, sol ayak pivot ve ileriye doğru ayak yüzünü edelim. Sol ayak kemeri sağ ayak ile uyumlu olmalıdır. Pelvis indirin ve bir hamle varsayalım. Başınızın üstünde kollarınızı kaldırın ve bekliyoruz. Sürece rahat olduğu gibi sadece poz tutun. Bırakın ve ileri sol ayakla tekrarlayın.
Hamilelik Değişiklikler – Bir duvara ya da dengesini kaybetmek durumunda anında destek için yanınızda bir sandalye ile sonraki bu asana uygulama emin olun. Hamilelik ilerledikçe Ayrıca, sizin pelvik taban üzerindeki yükü azaltmak için ayak genişletilmesini azaltmak.
– İyi Gelen Pratik için trimesterinde 1, 2, ve 3
3. Virabhadrasana II
– Diğer Adı Savaşçısı II Pose
Yararları – Savaşçı I gibi yani, bu asana da üst vücut keşfetmek için izin verir. Bu sizin sandığı açıp alt ve üst vücudu genişletmek yardımcı olur. Bacakların çok güçlenir. Virabhadrasana II ayrıca arkasında çalışır ve omurga güçlendirir. Bu büyüyen uterusun sıkıtıların yardımcı olur. Sen, denge odaklanmaya öğrenmek ve her şeyden önce, vücudunuzu sakinleştirmeye öğrenir.
Nasıl Do It To – bacaklarınızı genişletin onlar ayrı kalça genişliği olacak şekilde. Sağ topuk döndürün ve dışa ayak etmektedir. Kendini toprağa sol topuk kullanın. Sol topuk kemeri sağ ayak ile uyumlu olmalıdır. Kalça düşürün ve kollarınızı germek gibi tüm enerjisini yayar. Kollar omuz doğrultusunda olmalıdır. Geleceğe bak. Uzun ve derin nefes alın ve rahat kadar sadece poz tutun. Bırakın, ve diğer tarafta tekrarlayın.
Hamilelik Değişiklikler – Bir duvara ya da dengesini kaybetmek durumunda anında destek için yanınızda bir sandalye ile sonraki bu asana uygulama emin olun. Hamilelik ilerledikçe Ayrıca, sizin pelvik taban üzerindeki yükü azaltmak için ayak genişletilmesini azaltmak.
– İyi Gelen Pratik için trimesterinde 1, 2, ve 3
4. Trikonasana
Diğer Adı – Üçgen Pose
Faydaları – Bu asana bacaklar güçlendirir ve vücudunuzun her akmaya taze kan sürü sağlar. Bu bebeğinizin besin açısından zengin kan ve karın bölgesine saf oksijen hareket olması gerektiği gibi tüm besin, alır sağlar. Kan ve lenf dolaşımı gereksiz toksinleri ortadan kaldırır. Sırtın gerilir ve vücudun fleksiyonda. Bu asana uygulama gibi tazelenmiş ve enerjik hissediyorum. İlk üç aylık dönemde, bu asana Eğer sabah bulantısı ile başa yardımcı olabilir.
Nasıl Do It To – ayrı ayaklarınızı yerleştirin. Onları yere paralel yerleştirerek, kollarınızı kaldırın. Sizin avuç içi aşağı doğru olmalıdır. Şimdi, 45 derecelik bir açıyla sol ayağını açın ve 90 derecelik açıyla sağ ayak. Topuklu düz bir çizgi haline gelmelidir. Yavaşça sağa vücudunuzu çevirmek. Üst gövdeyi uzatın ve yavaşça yere doğru bükün. Sağ taraftaki sağ ayak dokunmak gerektiğini ve sol el yukarı doğru uzatılmalıdır. Sol elinizle sizin bakış açın. Eğer rahat dek poz tutun ve sonra bırakın. Diğer tarafta tekrarlayın.
Hamilelik Değişiklikler – Bir duvara ya da dengesini kaybetmek durumunda anında destek için yanınızda bir sandalye ile sonraki bu asana uygulama emin olun. Aynı zamanda bu asana yapmak gibi alt elini destekleyecek bir blok ya da bir aksesuar kullanabilirsiniz. Bu asana pratiği yaparken sırt veya karın üzerinde herhangi zorlanma hissetmiyorum emin olun. Hamilelik ilerledikçe ayak genişletilmesini azaltın.
– İyi Gelen Pratik için trimesterinde 1, 2, ve 3
5. Utthita Parsvakonasana
Diğer Adı – Extended Yan Açı Pose
Yararları – Bu en iyi yoga biridir, lastik ve bacakları güçlendirir olarak hamile bayanlar için teşkil etmektedir. Hamileliğin son üç ayında ayaklarda şişme azaltmaya yardımcı olur. Bu asana sayesinde kalçaların ve göğüs açın. Kan dolaşımı sağlayan ve karın organları uyarır. Sırtın ve omurga gergin ve masaj ve ağrı azalır edilir. Bu asana da direncini artırmak yardımcı olur. Gebeliğin ilk üç ayında bir sorundur kabızlık rahatlatır.
Nasıl Do It To – bacaklarınızı genişletin ve birbirinden onlara hip-genişliğini yerleştirin. Sağ topuk döndürün ve dışa ayak etmektedir. Sol topuk kullanarak kendinizi topraklayın. Sol topuk kemeri sağ ayak ile uyumlu olmalıdır. Kalça indirin ve kollarınızı uzatın. Şimdi yavaşça sağ kol sağ ayak vücudunuzu dokunur eğmek öyle ki, ve sol kol yukarı doğru uzanır. Sol kolunuzu doğru bakışları çevirin. Derin bir nefes alın ve sonra rahat kadar sadece poz tutun. Bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.
Hamilelik Değişiklikler – Bir duvara ya da dengesini kaybetmek durumunda anında destek için yanınızda bir sandalye ile sonraki bu asana uygulama emin olun. Aynı zamanda bu asana yapmak gibi alt elini destekleyecek bir blok ya da bir aksesuar kullanabilirsiniz. Bu asana pratiği yaparken sırt veya karın üzerinde herhangi zorlanma hissetmiyorum emin olun. Hamilelik ilerledikçe ayak genişletilmesini azaltın.
– İyi Gelen Pratik için trimesterinde 1, 2, ve 3
6. Bitilasana
Diğer Adı – İnek Pose
Yararları – Bu asana, başlangıçta, arka rahatlatır. Bu omurga uzanır ve kan ve omurilik sıvılarının dolaşımına izin verir. Bu karın ağırlığı omurganın ekler basıncını azaltır. Başlangıçta bu asana zihninizi yatıştırır ve sabah bulantıları etkilerini azaltır. Eğer son üç aylık doğru inç gibi, serviks yönelik kafa ile doğru yönde bebek hareket yardımcı olur. Aynı zamanda bebek rahim doğru hareket etme ihtiyacı itmek teşvik eder. Ancak, bir yoga eğitmeni gözetiminde bu asana yapmak gerekir.
Nasıl Yaparsınız – İdeal olarak, bu asana birlikte yapılır Marjariasana ve birlikte, asanas Kedi-İnek denir. Bitilasana yapmak için, öncelikle ayak üzerine gelmelidir. Nefes ve arka dışbükey bir pozisyona girer olarak bakmak çenen kaldırın. Ardından, teneffüs ve içbükey hale gelecek şekilde yuvarlamak omurganızı kaldırarak Marjariasana taşınmak. Ardından, göğüs için çene getirmek. Nefesinle koordinasyon içinde alternatif olarak iki asanalardan tekrarlayın. Asanas iyi sonuçlar için en az beş kez her yapılmalıdır.
Hamilelik Değişiklikler – Bu asana pratiği yaparken sırt veya karın üzerinde herhangi zorlanma hissetmiyorum emin olun. Kısa sürede yaptığım gibi durdurun. Ayrıca doğmamış çocuğa bağ kurmak bu asana kullanabilirsiniz. Bu asana çocu¤unuzla etrafında kendini sarma düşünün.
En yılında Pratik için – trimesterinde 1 ve 3
7. Balasana
– Diğer Adı Çocuğun Pose
Yararları – Bu asana rahatlatıcı poz olduğunu. Bu sırt ve zihni rahatlatır. Bu konuda en iyi bölümü, bu karın üzerinde herhangi bir baskı koymadan böylece yapmasıdır. Bu asana da böylece onları uyarıcı, iç organları şişiriyor ve masaj. Aynı zamanda kaslarda tuzağa gerilimini azaltır ve kan dolaşımını artırır. Hamileliğin ilk üç aylık dönem beraberinde getirdiği bu savaş baş dönmesi, yorgunluk ve mide bulantısı yardımcı olur.
Nasıl Yaparsınız – senin ayak üzerine gel. Birlikte ayaklarınızı getir ve dizlerini genişletmek. Uyluk karın dinlendirin ve ayaklarının üzerinde kalçalarınızı yerleştirin. Alınından yere temas izin verin. Kollarınızı uzatın veya yukarı bakacak avuç içleri, bacaklarınızda yanında, senin yanında koyun.
Hamilelik Değişiklikler – Bu asana pratiği yaparken sırt veya karın üzerinde herhangi zorlanma hissetmiyorum emin olun. Kısa sürede yaptığım gibi durdurun.
– İyi Gelen Pratik için trimesterinde 1, 2, ve 3
Diğer Adı – Garland Pose
Yararları – Malasana bacaklar, özellikle kalça ve uyluk üzerinde ağırlıklı olarak çalışan başka bir poz olduğunu. Bunlar ağır karın destekleyebilir böylece onları güçlendirir. Aynı zamanda kan dolaşımını artırır ve kalça ve uyluk iyi bir streç sağlar. Bu sizin kalça genişler ve pelvik bölgeyi açılır.
Nasıl Do It To – Çömelme katta, emin olmak ayakların birlikteyiz, kalçalar yere kapalıdır. Eğer rahat değilseniz, ayak uçlarında vücudunuzu kaldırın. Merkezde Avuçlarını katılın ve dizleri yanlarındaki hafifçe dirseklerinizi bekletin. Mümkün olan en geniş senin dirsek ile dizlerinizi itin. Eğer rahat ve daha sonra serbest dek poz tutun.
Hamilelik Değişiklikler – Bu asana pratiği yaparken sırt veya karın üzerinde herhangi zorlanma hissetmiyorum emin olun. Eğer gebeliğin ilerleyen kısmında bu asana uygularken kalçanızı desteklemek için yastık veya bloklar kullanabilirsiniz.
En iyi olarak uygulama için – (denetimli) üç aylık, 1, 2, ve 3
9. Baddha Konasana
Diğer Adı – Poz Cobbler, Kelebek Açı Pose Bağlı, Pose
Yararları – Bu uygulama kadınlar için başka şaşırtıcı asana olduğunu. Bu onların üreme sisteminin sağlığını geliştirir. Bu asana Pratiği pelvis açmak yardımcı olur. Dolayısıyla, (aşırıya kaçmayın), düzenli olarak uygulanan eğer kolay bir iş gücü sağlar. Bu asana da kan dolaşımını artırır ve zihni yatıştırır.
Nasıl Yaparsınız – Bacaklarınızı uzatıp ile mindere otur. Sonra, dizlerini katlamak ve merkezde ayaklarınızı katıl. Eğer rahatına olarak sırtınızı düzleştirin. Avuç içi ile ayaklarınızı tutun. Eğer birkaç saniye tutun gibi poz rahat olduğundan emin olun. Serbest bırakmak.
Gebelik Değişiklikler – Sırtında veya karın rahatsızlık hissetmemeniz gerekir. Ancak, bunu yaparsanız, derhal durdurun. Senin kalça eklemleri gebelik nedeniyle gevşemiş gibiydi Eğer bir yastıkta kalçalarınızı toprağa. Ayrıca, bazı havlu rulo ve çok fazla kalçanızı uzanan önlemek için dizlerinizin altına koyun.
En iyi olarak uygulama için – (denetimli) trimesterinde 1 ve 3
10. shavasana
Diğer Adı – Corpse Pose
Yararları – Bu asana tamamen zihin ve beden rahatlatır. Neredeyse anında, size enerji güçlendirir. Dolayısıyla, gebelik sırasında meydana yorgunluk nöbetleri mücadele içinde harikalar yaratıyor. Bu asana gebeliğin yan etkileri mücadele yardımcı olur ve ağrı, mide bulantısı ve sabah bulantısı rahatlatır. Üzgün ya da yorgun hissediyorum her zaman, bu asana yapmak ve anında iyi hissediyorum.
Nasıl Yaparsınız – avuçların yukarı bakacak şekilde, yanınızda dayayarak, sırt üstü düz uzanın. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzdaki yanında Kollarını yerleştirmek olarak rahatlayın. Nefes alın.
Hamilelik Değişiklikler – Hamile olduğunuzda, sırt üstü düz yatarken karşı tavsiye edilir. Yani, soluna çevirerek bu asana uygulama. Bunu desteklemek için yetişkin bir göbek altına yastık kullanın. Ayrıca konfor için başının altına yastık yerleştirebilirsiniz.
En iyi olarak uygulama için – (sol tarafta) (düz arka gözetiminde) üç aylık, 1, 2, ve 3
Yoga Hamileler İçin Güvenlik Talimatları
egzersiz herhangi bir biçimde olduğu gibi, hamile iseniz bu birkaç hızlı önlem almayı unutmayın.
1. backbends, evirmeleri, omuz standları ve headstands kaçının. 2. derin katlanmış ve karnınıza yatarken gerektirmez birlikte asanalardan kaçının. 3. konfor önce gelir unutmayın. Kendini zorlama. Vücudunuzun size izin verdiği, sadece kadar yapın. Nefes 4. Konsantre. 5. uygulama dikkatli olun. Eğer iki kişi dikkat çekici olduğunu unutmayın – Bebeğinizi ve kendini. Eğer rahatsız veya hissetmek herhangi hissi konusunda şüpheler var ne zaman doktorunuza ve eğitmen danışın 6.. 7. sahne gerektiğinde.
Hamilelik hayatının en güzel deneyimlerden biridir. Bu karışık duygular bir bohça, ve azminin bir testtir. Sen saf sevinç ve sizin bir parçası ve gerçekten sevdiğin adamla yapılmış bir şey için gerçek aşkı yaşar. hormonlar, duygular, ve ağrılar sizi yavaşlatabilir izin vermeyin. yoga kucaklayın – Çok kolay ama çok-korkunç emekle hamilelik boyunca yelken kalmayacak. Hiç bu doğum öncesi yoga herhangi hamilelik sırasında pozlar uygulanan mü?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
