Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Tadasana, Samasthiti ali Mountain predstavljajo je asane. Sanskrt: ताडासन; Tada – Mountain, Asana – drža; Izgovarja kot – Tah-DAHS-anna
Ta asana je kot osnovo ali mati vseh asan, iz katerih se pojavljajo druge asane. Večina stalnih pozah so premiki v določenem delu telesa ali posameznega skupnega to pomlad iz Tadasana, medtem ko so drugi deli ostanejo nevtralni.
Kaj morate vedeti, preden Ali je Tadasana
Ta asana se lahko izvaja kadarkoli v dnevu.
To ni obvezno, da mora biti ta asana storiti na prazen želodec. Ampak, če ste pred ali po z asane, je najbolje, da so vaši obroki vsaj štiri do šest ur, preden to stori Asana. Prav tako se prepričajte, da so vaše črevesje čisti.
Stopnja: Osnovna Style: Hatha Yoga Trajanje: 10 – 20 sekund ponavljanja: 10 krat raztegne: Celotno telo krepi: kolena, stegna, gležnji, Nazaj
Kako narediti Tadasana (Mountain Pose)
Stojte vzravnano, in položite noge rahlo narazen, z rokami visi ob telesu.
Morate narediti vaše stegenske mišice podjetje. Dvignite kolenskega sklepa pa zagotoviti, da ne otrdi spodnji del trebuha.
Okrepiti notranje loke svojih notranjih gležnjev, kot ste jih rešili.
Zdaj pa si predstavljajte tok bele svetlobe (energije), ki poteka skozi gležnjev, do vaše notranje stegna, dimlje, hrbtenice, vratu, pa vse do glave. Nežno zavrtite zgornji del stegna navznoter. Podaljšali tailbone tako, da se je proti tlom. Dvignite pubis tako, da je bližje popka.
Nekoliko navzgor.
Sedaj vdihnite in se raztezajo ramenih, rokah in prsih navzgor. Dvignite svoje pete, pazite, vaša telesna teža je na prste.
Občutite odsek v telesu že od nog do glave. Držite predstavljajo za nekaj sekund. Nato izdihnite in sprostitev.
Varnostni ukrepi in kontraindikacije
Najbolje je, da bi se temu izognili asane, če imate naslednje težave:
glavoboli
Nespečnost
Nizek krvni tlak
Začetniška Nasvet
Kot začetnik, boste morda težko ravnotežje v tej pozi. Če želite izboljšati ravnotežje, postavite svoje notranje noge približno tri do pet centimetrov narazen, dokler ne dobite udobno v pozi.
Napredno Pose variacije
Lahko uporabite svoje orožje, da se poglobi odsek na naslednje načine:
Podaljšajte svoje roke navzgor, tako da so pravokotno na tla in vzporedno s seboj, da vaši dlani obrnjena drug proti drugemu.
Druga možnost je, prepleteno s prsti in se raztezajo svoje roke navzgor.
Lahko prečkati tudi svoje roke na hrbet, tako da ima vsaka palm nasprotno komolec. Če to naredite, ponovite pozo z zamenjavo svoje roke.
Koristi Tadasana (Mountain Pose)
To je nekaj neverjetno koristi Tadasana:
Ta asana pomaga izboljšati telesno držo.
Z redno vadbo te asana, kolena, stegna in gležnji postali močnejši.
Zadnjica in trebuh se napeta.
Vadba to Asana pomaga omiliti išias.
Ta asana zmanjšuje ravno noge.
To je tudi vaša hrbtenica bolj okreten.
To je odlična asana za tiste, ki želijo povečati svojo višino v svojih oblikujejo letih.
Prav tako pomaga izboljšati ravnotežje.
Vaš prebavni, so živčni in respiratorni sistem urejena.
Science Behind The Tadasana
Pravijo, da če je bila kdaj načrt predstavlja, da je Tadasana. Ta asana deluje na mišice, tako da je vaša drža ni samo boljši, ampak tudi brez bolečin, medtem ko ste na sedeče pisarniško delo. Deluje uskladiti svoje okostje in jo prinese nazaj v nevtralno držo. Ko se to zgodi, se vaše telo pride v začetno točko za vse druge asane so, da sledijo.
Vendar enostavno lahko ta zvok, zaradi naše prekomerne uporabe pametnih telefonov in nezdravih sedenje drže pri delu, vedno obstaja tesen mišice ali poravnavo narobe. Ta asana jih vse popravi. To je mišični napor, ki je potreben, da se v to asana, ki pomaga okrepiti jedro in poravnajte zaokrožene, šibke hrbet.
Pripravljalni pozah
Adho mukha Svanasana Uttanasana
Follow-up pozah
Stalni pozah
Ta asana, če je poučeval na pravi način, vam omogoča, da razumete, koliko truda je potrebno, na kateri točki, da pridejo na ta nevtralni položaj, preden prideš v bolj zapletenih asan. Če dobiš to pravico, bo hitreje in lažje, da se na bolj zahtevnih pozah.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Uttanpadasana ali dvignjene noge pozo je koristna za tiste, ki trpijo zaradi bolečine v križu. V sanskrtu pomen Uttanpadasana je dvignila nogo predstavljajo. Uttanpadasana je odlična vaja za krepitev trebušnih mišic in spodnjega dela hrbta. To je relativno enostavno v praksi.
Ta joga pozo zmanjšuje in toni trebuhu coz boste morali dvigniti obe noge. Torej, ta joga drže znan tudi kot Leg dvigne predstavljajo včasih je znan po Dwipadasana ( “DWI ‘stoji za dve in pada predstavlja noge).
Tisti, ki trpijo zaradi visokega krvnega pritiska, naj se izogibajo te predstavljajo. Tudi tisti, ki imajo razjedo ali so pred nedavnim v trebuhu naj se izogibajo te asane. Tisti, ki imajo s spuščenimi diska naj se pred tem posvetujte z zdravnikom.
Kako narediti Uttanpadasana (dvignjeno Leg Pose)?
Ulezite se na hrbet na vaši jogo. Sprostite celotno telo in dihati normalno.
Obrnite dlani navzdol proti tlom.
Vdihnite počasi in dvigniti noge. Bodite noge pod kotom približno 45 stopinj od tal. V Uttanpadasana , obstajajo razlike, kjer lahko presegajo 60 stopinj ali celo 90 stopinj glede na koristi, ki jih ena želi. Ne upognite kolena, medtem ko dvig noge.
Držite noge v položaju za nekaj sekund, da začnejo s. V začetnih fazah pa ne bo mogel držati tistega nekaj sekundah. Veliko pritiska je čutiti na trebušne mišice, kot so mišice, morda ne bo dovolj močna, da jo držite za dolgo. V praksi se lahko držite nogo v dvignjenem položaju za celo minuto. Povečanje trajanje bi bilo treba storiti v obdobju dneva ali tedna. Če trebušne mišice začne jerk, sprostite pozo in prišel nazaj v ravno pozicijo, sprostitev predstavljajo. Nikoli ne seva presega vaše zmožnosti.
Kadar je sev čutiti v trebuhu, nižji noge in sprostitev.
To ponovite približno 3. – 5. krat.
Uttanpadasana se lahko izvajajo tudi z eno nogo. Nadomestnega noge v takšnem praksi.
Pritisk na trebušno steno tone vse organe v trebuhu.
To krepi nižje nazaj mišice pomagajo lajšanje bolečine v hrbtu. Prav tako krepi mišice igralec.
Uttanpadasana izboljšuje delovanje prebavnih organov. To izboljša prebavo in odpravlja zaprtje.
Prav tako je dobro za pancreases in tistih, ki trpijo zaradi sladkorne bolezni.
Za ženske, je dobra poza za krepitev stene maternice. Ampak, morate izogniti med menstruacijo. Med nosečnostjo morate izogibati v začetnih fazah. Vendar pa lahko, če želite, da to prakso previdno v kasnejših fazah nosečnosti se posvetujte s svojim zdravnikom.
To lahko odstranimo probleme plinov in kislost.
Uttanpadasana lahko pomaga zmanjšati težo okoli trebuha.
Izboljšuje delovanje reproduktivnih organov.
variacije
Urdhva Prasarita Padasana, kjer namesto da so vaše noge naravnost in blizu drug drugega, jih ločite v zraku.
Opozorilo
Posamezniki, ki trpijo zaradi mišic potegom, in ki so opomogla od poškodb hrbtenice je treba izogniti to predstavljajo.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Varhain aamulla on henkisesti ladattu kellonaikaan Vedic perinne. Sun Tervehdys, kamelin aiheuttaa ja silta aiheuttaa ovat omiaan venyttää ja vahvistaa ydin. Jooga ennen nukkumaanmenoa voi olla rentouttava ja edistää syvän unen. Sisällyttää hengitys tehtävissä kuten Lapsen aiheuttaa ja rauhoittava antautuminen asennot kuten puoli kyyhkynen ja istuvat eteenpäin kertaiseksi iltaisin.
Jooga voi olla hengellinen sekä fyysinen käytäntö, ja siksi on hyödyllistä milloin tahansa aikaan päivästä. Kuitenkin meillä on ajat, jotka ovat parempia omasta käytännössä riippuen aikataulusta, kehon ja persoonallisuuden tyyppi. Aamulla henkilöä voidaan joutua stimuloivan tiettyjen asanas aloittaa päivä, kun joku, joka on hitaasti herättää voidaan lämmittää ja valmiina harjoittelemaan auringonlasku.
Sun Salutations: Varhain aamulla ennen auringon nousua pidetään hengellisesti veloitetaan aikaan päivän Vedic perinteet ja se sopii erinomaisesti jooga. Jos aamulla käytäntö on parempi, niin aurinko tervehdyksiä olisi sisällytettävä istuntoon. Nämä asanas saada kehon lämmennyt ja venyttää ja sävy ydin.
Jooga At Night: jooga ennen nukkumaanmenoa voi olla rentouttava ja edistää syvän unen. Muista kuitenkin välttää asanat jotka yliaktivointi ja kielteisesti lepoa, kuten eteen- ja taaksepäin mutkia. Sijaan keskittyä hengitys tehtävissä kuten lapsen aiheuttaa, joka ulottuu selkälihaksia, aids ruoansulatusta ja takaa hyvän unen.
Muista seuraavat asiat Jooga
Tässä muutamia vinkkejä pitää mielessä ennen joogaa osa elämäntapasi:
Kun se tulee hyväksymisestä joogaharjoitusta, lause ”jokaiselle oman” resonoi eniten. Ei ole aikaan päivästä, joka sopisi kaikille tasapuolisesti mutta se on parasta noudattaa sääntöä ”ei häiriötekijä”.
Valitse harjoitella samaan aikaan, kun olet vähiten todennäköisesti keskeytyy, olipa se aikaisin aamulla tai myöhään illalla. Eivät harjoita jos jo uneliaisuus tai väsyneitä eniten hyötyä on saatu, kun täysin tietoinen jokaisen liikkeen.
Kuten mikä tahansa liikunta, odota vähintään kaksi tuntia ruokailun jälkeen ennen joogan välttää ruoansulatushäiriöt ja ruoansulatuskanavan epämukavuus.
Johdonmukaisuus on avain joogaharjoitusta, jopa enemmän kuin kerran päätät harjoitella sitä. Mitä säännöllisemmin harjoitella, sitä enemmän huomaat muutokset tuotetaan kehoa ja elämää. Ajan voit siirtyä syvemmälle aiheuttaa vaikeasti kun ensimmäinen alkaa. Tämä vie kurinalainen käytäntö löytää. Jos mahdollista, tehdä uusia löytöjä oman käytännön ja itse liittymällä luokka, jooga on pohjimmiltaan kyse henkinen yhteys muiden kanssa.
Oikea aika tehdä Jooga
Jos pidät joogaa osana oman kunto kuuri, saatat ihmetellä, jos on olemassa optimaalinen kellonaika jooga asana käytännössä. Valitsemalla kellonaika riippuu monista eri tekijöistä. Se määrittää myös asennot sinun pitäisi harjoitella tai välttää tuona aikana! Yleisesti jooga voidaan jakaa aamulla jooga ja illalla jooga perustuu aikaan käytännössä.
aamulla Jooga
Ihanteellinen aamulla Joogatunnin helpottavat sinut rauhallisia liikkeitä pian sen jälkeen, kun ryömiä sängystä. Siksi sinun yleensä löytää itsesi harjoitella muutaman ylimääräisen sarjaa Cobra ennen ensimmäistä Chaturanga , mukava, pitkä eteenpäin taittuu, ja joitakin ylimääräisiä venyy alussa luokassa.
Sun Salutations ovat hyvin herätä ruumiin, ja sen jälkeen paljon liikkumisen ja tasapainotus, ohjaaja todennäköisesti opastaa johonkin lempeä inversions ja sydämen avaajina. Jos lantion ja selkärangan tuntevat avoin tässä vaiheessa – sukeltaa sydämeen töikseen kuten kameli, silta ja pyörän. Nämä asennot olosi hereillä ja nuortua – ehkä jopa enemmän kuin aamu kupin kahvia!
Myös langeta erikoispitkä päälläseisonta tai olkapään stand lähettää tuoretta happea päähäsi. Tämä mahdollistaa myös voit jättää luokan valmis kohtaamaan päivä.
ilta Jooga
Täydellinen ilta Joogatunnin pitäisi rauhoittaa ja rentouttaa sinua pitkän päivän jälkeen. Jälkeisen työn Joogatunnin on hieman eri juttu – voit olla valmis liikkua, avaa sydämesi, ja mahdollisesti siirtää ylösalaisin. Jos olet harjoitellaan myöhemmin illalla kuitenkin (muutaman tunnin menossa nukkumaan), sinun kannattaa vastustaa siirtymässä suuri sydän avaajina ja energisoiva käännellen.
Todennäköisesti ohjaaja johdattaa teidät rauhoittava antautuminen asentoja kuten puoli kyyhkynen ja istuvat eteenpäin kertaiseksi. Käänteitä ovat myös uskomattoman rentoutua illalla samoin. Opettaja voi cue syvälle sydämeen töikseen joten aivan varmasti arvioida miltä sinusta tuntuu ja mitä tarvitset.
Alkaa kiinnittää huomiota johon asennot vaikuttavat energian tasoilla, jolloin aikaan päivästä, ja tämä valtuuttaa voit harjoitella, mitä elimistö tarvitsee. Muista – olet paras opas!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Uusin rave fitness-alalla ympäri maailmaa on jooga! Jokin aika takaisin jooga luultiin olevan vallalla vain pyhät ja ne, jotka ovat saavuttaneet vanhuuden. Nyt jooga on tehnyt laajan istuvan paikka sydämessä nuoren prikaatin liikaa. Kaikki kiitos julkkikset! Jotka ovat ymmärtäneet ja valtaa jooga ja ovat ottaneet sen jokapäiväisessä kuntoasi! Nuorempi sukupolvi pitää julkkiksia heidän idoli ja yrittää seurata mitä he tekevät. Sama juttu pätee jooga liikaa. Siitä lähtien, kun olemme saaneet lukea haastatteluissa, että kunnon salaisuus kuuluisuuksia on jooga, olemme alkaneet tuloaan luokissa kuin hullu. Mutta kuinka moni meistä todella tietävät edut jooga aiheutuu terveydelle? Tänään miksi emme oppia, mitä runsaasti lahjoja jooga tuo tullessaan tekemään asanas vieläkin vaikuttavaa?
Jooga asanat ei vain pitää sinut fyysisesti kunnossa, mutta myös parantaa mielenterveyttä pitämällä pois stressiä ja ahdistusta.
Joitakin etuja Jooga Health and Fitness:
Luuston ja lihaksiston: On tunnettu tosiasia, että kaikenlainen liikunta vahvistaa luita ja lihaksia. Jooga ei ole eroa liikaa. Liikkuvuus raajojasi voimakkaasti tai kontrolli helpottaa lihasten nivelet ja lisää joustavuutta. Asanas lievittää lihaskrampit tai onnettomuudesta liittyviä kipuja. Kun saat käytännössä ja säilyttää nämä Asanat pitkiä aikoja, se vähitellen parantaa fyysistä voimaa ja kestävyyttä. Mutta se on erittäin suositeltavaa, että jos olet kohdannut mitään onnettomuuksia ennen tai kärsii tahansa sisätautien, ota lääkärin neuvoja tai jooga ohjaajia.
Ruoansulatuskanavan: Totta, jooga tekee parantaa toimintaa ruoansulatuskanavan. Kaikki ne harjoituksia abs ei vain polttaa rasvaa vatsan, mutta myös antaa lempeä hieronta ruoansulatuskanavan kiinnityksen aineenvaihdunta kiihtyy, joka parantaa asianmukaista ruoansulatusta.
Sydän ja verisuonisto: Jooginen asanas parantaa verenkiertoa sydämesi ja valtimoita jolloin oikea verenkiertoa koko kehossa. Uskotaan myös, että säännöllinen käytäntö joogan pitää korkean verenpaineen hallinnassa.
Hermoston: Ei vain hyvää fyysistä järjestelmää, joogan säännöllisesti mahdollistaa tarpeeksi verta ja tuoretta happea matkustaa aivoihin. Kohdennettu hengitys ohjaa myös mielen toimintoihin mikä pitää sinut pois stressiä ja ahdistusta.
Muista myös, että ei ole mitään erityistä ikää joogaa. Jooga aiheutuu terveys voi olla valossa asiaa sekä kova ydin. Jooga vaihtelee Asanat pranayam. Vaikka asanas liittyy kehon liikkeen pranayams ovat pääasiassa rauhallinen ja mielen rentoutumista. Joogan nuoret ja vanhat säännöllisesti paitsi parantaa fyysisyys, mutta myös rentouttaa henkinen järjestelmä pitää sinut kokoonpanossa käsitellä tilanteita helposti.
Joogaa kehon kunto:
Sulava täydellisesti äänisen elin on jokaisen tytön unelma. Mikä olisi parempi kuin mekkoja päälle tiimalasin kuva ja saada muut vihreäksi kateudesta? Oppikaamme joitakin jooga liikkeitä, joka antaa sinulle täydellisesti äänisen elin.
1. Paschimottanasana aiheuttavat (Bent polvi runko koukistus):
Istu joogamatto jalat ojennettuna edessä. Älä taivuta polvet ja pitää kämmenet maahan viereen lantiolla.
Syvästi hengittää ja suoristaa selkärangan.
Vaikka uloshengitys kumartua eteenpäin koskettaa varpaat sormilla.
Jos noudatat oikea asento, kasvosi pitäisi olla polvillaan. Muuten on aloittelija, mutka niin paljon kuin mahdollista, ja jos ongelmia, saatat jopa taivuttaa polvet hieman.
Ota muutama harvoja Hengitä ja syvä hengitys, istua suoristus selkärankaa. Vapauta kädet ja pitää ne vierelläsi.
Toista toinen 5 kertaa samalla hengitys prosessia.
2. Dhanurasana (Bow aiheuttaa):
Makaa vatsaasi päällä. Leuka tulee koskettaa maata.
Pidä kädet vieressäsi kämmenet ylöspäin.
Jalat olisi sijoitettava 6 tuumaa etäisyydellä toisistaan.
Koukista jalat polvet ja tuo kantapäät lähelle lantiota.
Nyt tarttua nilkkojen molemmin käsin.
Hitaasti nosta leuka, pään ja kaulan taaksepäin. Rintaan pitäisi silti päällä.
Nyt hengittää syvään ja nosta jalat, reidet, rinta asti vain vatsan koskettaa maata. Tasapainoon pääsemistä vatsaan vain.
Vetää jalat kädet niin paljon kuin mahdollista, jotta voidaan kaaren kehon täysin muotoinen keula.
Tuo jalat yhdessä.
Nyt etsiä ja katse pisteeseen kattoon.
Tämä on lopullinen kanta. Pidätä hengitystä, kun tässä asennossa.
Kun tunnet rasittaa selkää, täydellinen uloshengitys ja palata alkuperäiseen asentoon.
3. Urdhava Hastotanasana:
Haluatko hoikka ja houkutteleva vyötärö? Tämä on hyvä venytys asanaa, joka tarjoaa sinulle laiha vyötärö vaan myös leveä rinta. Näin voit tehdä sen.
Seistä pystyssä jalat yhdessä. Nostaa kädet pään yläpuolelle on Namaste.
Nyt pitää jalat maadoitettu, taivuta kehoa oikealle niin paljon kuin mahdollista kunnes tunnet rasitusta vasemmalla vyötäröllä. Pysy 15 sekuntia.
Paluu takaisin alkuperäiseen asentoon.
Nyt mutka vasemmalle. Säilyttää tässä asennossa vielä 15 sekunnin ajan.
Hitaasti voit lisätä pitoaika 30 sekuntiin.
4. Baddha Konasana (Cobbler aiheuttaa):
Täydellinen asana ryhdistäytyä reisien ja pakarat. Säännöllisesti Käytännössä tämän jooga sovi elin, on valmis kiertämiseen hoikka reidet mini leningit.
Istu joogamatto suoralla selkärangan.
Koukista jalat polvet ja reunan jalkapohjien molempien jalkojen kosketa toisiaan. Kannoilla tulisi koskettaa sisempi reiteen.
Nyt kiinni nilkkojen molempien jalkojen.
Kuten hengittää syvään, suoristaa selkärangan ja kiinnittää lapaluiden taaksepäin.
Hengittää ja paina pohjat yhteen.
Säilyttää tämä asento niin kauan kuin mukava ottaa syvään henkeä.
Jos mahdollista, taivuta eteenpäin vyötäröltä koskettaa leuka maahan.
Jooga harjoituksia tyylikäs mielessä:
1. Pysyvä eteenpäin mutka (Uttanasana):
Tämä asana ansiosta sinun henkistä stressiä ja ahdistusta, rauhoittaa aivot ja myös parannuskeinoja potilaat kärsivät lievästä masennuksesta.
Seistä matolla suorassa ja rento asento.
Tuo jalat yhdessä pitävät vain muutaman tuumaa päässä toisistaan.
Nyt taivuta eteenpäin ja koskettaa nilkkojen kädellä. Pidä otsa eteen sijoitetaan polvia.
Jos olet aloittelija, saatat kohdata vaikeuksia tulevina eteenpäin ilman taivuttamalla taipua polvilleen. Joten taivuta polvia hieman ja koskettaa nilkat. Toinen vaihtoehto on, että älä taivuta polvet ja sen sijaan koskettaa nilkkaa pitää lohkon edessä. Elättämään itsensä siitä.
2. setukaiskunnan Bandhana:
Seuraavana aiheuttaa on setukaisten Bandhana tai silta aiheuttaa. Tämä aiheuttaa voi olla melkoinen haaste aloittelijoille. Kuitenkin, kun voit hallita tämän poseerata Käytännössä on varsin hyödyllistä vastustamaan kaikkea psyykkinen sairaus on se masennusta, ahdistusta tai stressiä.
Makaavat maahan selkärankasi pystyssä ja kädet vierelläsi kämmenet alaspäin.
Nyt taivuta etapin polvet pitää jalat yhdessä maassa.
Nyt hitaasti nosta lantio irti lattiasta säilyttäen kuitenkin jalat maadoitettu ja kädet vierelläsi.
Pidä tämä aiheuttaa ja nosta kädet pään yläpuolelle.
Tämä aiheuttaa nuorentaa ja rentouttaa mielen.
3. Balasana:
End asanas kanssa Balasana tai lapsi aiheuttaa. Tämä jooga ei vain antaa sinulle mahdollisuuden levätä ensin tehnyt kaikki
Tätä kutsutaan myös lapsen aiheuttaa.
Istu lattialla polvet. Ne on erotettava toisistaan. Lantion tulee levätä kantapäät.
Aseta kädet reisien.
Nyt alkaa taivutus eteenpäin siten, että ylävartalon on reisien.
Mutka alempana tehdä otsa kosketa maata.
Tuo kädet takaisin ja anna niiden olla vapaasti maahan viereen jalat kämmenet kattoon tai voit myös pitää kantapäät kädet.
Balasana on lähinnä kuin rentoutumista aiheuttaa kun olet tehnyt Asanat kuten päälläseisonta tai shoulderstand. Tämä aiheuttaa myös auttaa levätä mieltäsi rauhassa vapauttaa heidät kaikesta pelkoja ja huolia.
Joogaharjoitusten terveen sydämen:
1. Supta hasta padasana (Lying käsi jalka ryhti):
Makaa selällään kädet vierelläsi. Ota muutama normaali Hengitä.
Nyt hitaasti herättävä oikea jalka syvä hengittäminen. Jalkasi tulee olla kohtisuorassa oman ylävartalon.
Pidä oikea jalka nilkan oikealla kädellä. Jos ei ole mahdollista pitää sitä reidessä molemmin käsin.
5 sekunnin ajan. Pidä hengitys normaalia.
Nyt kun hengität ulos, laittaa muistiin oikea jalka.
Toista sama vasemman jalan liikaa.
Onko joitakin 5-6 kierrosta ja lepotaukoja.
2. Vrikshasana (Puu aiheuttaa):
Seiso suorassa jalat yhdessä ja pitää kädet vierelläsi.
Nosta oikea jalka ylös polvet ja aseta jalka vasemmalla sisempi reiteen kuin kuvassa.
Kätesi pitäisi olla Namaste asennossa. Niitä ylös pään yläpuolella. Älä taivuta kyynärpäät.
Tasapainottaa koko keho vain vasen jalka.
Hengittää normaalisti.
Kun haluat poistua, laita alas kädet ja jalat ja seistä normaalissa asennossa kädet vierelläsi.
Levätä ja toista sinun toisella osuudella liikaa.
Kaikki nämä terveys jooga aiheuttaa antaa sinulle hyväkuntoinen ja terve keho.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Virabhadrasana I oder Krieger 1 Pose ist ein äsana die Taten eines mythischen Krieger gedenkt. Sanskrit: वीरभद्रासन; Vira – Hero, Bhadra – Friend, Asana – Pose. Ausgesprochen als veer-ah-bah-DRAHS-anna
Virabhadra ist eine mythologische Figur von Lord Shiva geschaffen, und diese Haltung hat seinen Namen von dort. Die Virabhadrasana I ist ein Asana die Taten eines legendären Krieger zu ehren. Daher ist es auch die Krieger 1 Pose genannt. Diese Übung gilt als einer der anmutigsten Haltungen im Yoga sein, und es fügt eine ganze Menge von Schönheit, um das Training.
Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana Sie
Yoga ist am besten früh morgens geübt, aber falls Sie keinen Frühaufsteher, die nächste beste Zeit zu praktizieren Yoga am Abend ist.
Es ist wichtig, dass Ihr Magen und Ihr Darm leer ist, bevor Sie der Virabhadrasana I. eine Lücke von vier bis sechs Stunden zwischen den Mahlzeiten und Praxis Stellen Sie sicher, tun so, dass das Essen vollständig verdaut ist, und Sie sind für das Training energisch.
Stehen Sie aufrecht und verbreiten Sie Ihre Beine etwa drei bis vier Meter auseinander. Ihr rechter Fuß sollte hinter der Front und dem linken Fuß sein.
Nun drehen Sie die rechten Fuß nach außen um 90 Grad und links um 15 Grad, so dass sicher, dass die Ferse des rechten Fußes perfekt mit der Mitte des linken Fußes ausgerichtet ist.
Heben Sie die Arme seitlich, bis sie die Höhe der Schultern erreichen. Die Arme müssen auf dem Boden parallel, und die Handflächen sollten nach oben zeigen.
Atmen Sie aus und beugen Sie das rechte Knie, so dass Ihre Knie und Knöchel eine gerade Linie bilden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht vor den Knöchel geht.
Drehen Sie nun den Blick nach rechts.
Wie Sie in die Pose zu bewegen, die Arme weiter strecken und die Handflächen über den Kopf verbinden. Schauen Sie auf Ihre Handflächen. Schieben Sie Ihr Becken nach unten.
Halten Sie die Pose mit der gleichen Entschlossenheit wie ein Krieger, und tragen Sie ein Lächeln auf Ihrem Gesicht. Atmen Sie normal und halten zu gehen nach unten.
Atmen Sie ein und kommen.
Atmen Sie aus und sanft Ihre Hände nach unten von den Seiten bringen.
Wiederholen Sie diese Pose auf der linken Seite, mit dem linken Bein in der Front und die rechte auf der Rückseite.
Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen
Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie dieses Asanas, vor allem, wenn Sie an einer chronischen Krankheit Erkrankungen der Wirbelsäule oder haben gerade erholt haben.
Wenn Sie Schulterschmerzen haben, heben Sie die Arme und lassen sie parallel zueinander verlaufen, anstatt sie über den Kopf zu halten.
Wenn Sie Nackenprobleme haben, sollten Sie nicht auf Ihre Hände sehen, nachdem Sie sie strecken.
Schwangere Frauen werden von dieser Asana profitieren, vor allem, wenn sie in ihren zweiten und dritten Trimester sind, aber nur, wenn sie wurden regelmäßig Yoga zu praktizieren. Dies muss unter der Anleitung ihrer Trainer durchgeführt werden und mit einer Erlaubnis des Arztes.
Wenn Sie von Knieschmerzen leiden oder Arthritis haben, können Sie die Unterstützung einer Wand verwenden Sie diese Übung zu tun.
Menschen mit Herzproblemen oder Bluthochdruck leiden, sollten Sie diese Übung vermeiden.
Anfänger Tipp
Normalerweise, wenn das vordere Knie in die Pose gebogen, neigen Anfänger ihr Becken nach vorne kippen. Diese Ente Schwänzen das Steißbein und bewirkt, dass der untere Rücken selbst zu komprimieren. Bevor Sie Ihre Knie beugen, heben Sie Ihr Schambein in Richtung Nabel. Dann verlängert den Schwanz auf den Boden. Wenn Sie Ihr Knie beugen, gehen auf das Heben und diese beiden Knochen abwärts, um sicherzustellen, dass der obere Rand des Beckens als parallel ist, wie es auf den Boden sein kann.
Erweiterte Pose Änderungen
für Imbalance
Wenn Sie denken, Sie können Ihre Balance in diesem Asana nicht halten, schafft eine stabile Basis durch den vorderen Fuß ein paar Zoll heraus von der Mittellinie des Körpers platzieren.
Zurück Fußlüftung
Es könnte helfen, wenn Sie einen Block unter der Ferse platzieren, um nach unten zu drücken oder der Ferse gegen eine Wand drücken. Dies wird Ihnen helfen zu stabilisieren.
Strained Zurück Knee
Wenn Ihr Rücken Knie fühlt sich angespannt, beinhaltet die Muskeln in den Oberschenkeln, so dass sie die Kniescheibe heben, während das hintere Bein absolut gerade ist.
Schmerzen im unteren Rückenbereich
Wenn Sie aus den unteren Rückenproblemen leiden, sanft nach vorne beugen aus der Hüfte, so dass Sie Ihren Oberkörper schräg verlängert wird, und Ihr Bauch Formen zu unterstützen.
Diese Haltung kann auch mit den Armen in verschiedenen Positionen durchgeführt werden. Sie könnten entweder hinter dem Torso umklammern oder es an den Hüften halten, außer es an der Schulter Pegel zu halten oder es über dem Kopf halten.
Vorteile von Virabhadrasana I
Dies sind einige erstaunliche Virabhadrasana 1 Vorteile:
Diese Übung ist bekannt, den unteren Rücken, die Arme und die Beine zu stärken und zu straffen.
Es hilft zu stabilisieren und das Gleichgewicht des Körpers, wie es die Ausdauer erhöht.
Es ist auch eine große Asana für die mit Schreibtisch oder sitzender Tätigkeit. Es regt den Stoffwechsel sowie die Wirbelsäule wieder her.
Diese Übung hilft gefrorene Schultern erleichtern heraus.
Es hilft auch, fast sofort Stress von den Schultern zu lösen.
Diese Übung entspannt den Geist und den Körper, den Begriff des Friedens, der Mut, Anmut und ein Gefühl der auspiciousness verbreiten.
Die Wissenschaft hinter der Krieger-Haltung I
Diese Übung ist ein äußerst kräftiges Stehen Übung, die Sie konzentrieren erfordert. Es ist eine herausfordernde Asanas, die eine ganze Menge von Multitasking bringt. Die vielen Aktionen, die Sie auf, wie Sie in dieser Position erhalten Sie ziehen in entgegengesetzte Richtungen. Sie heben, während sich die Erdung, und Sie drücken nach vorne, während Sie rückwärts erreichen.
Obwohl diese Asana ein Kampf an sich ist, Mastering es lohnend ist. Alle Muskeln in den Beinen, Kern und Arme werden gestärkt und abgeschwächt. Ihre Brust wird erweitert, Ihre Lungen sind geöffnet, und man fühlt sich ein Gefühl von Kraft.
Da es so viele verschiedene Aktionen, wie Sie auf der Pose zu nehmen, ist es ratsam, auf einen von ihnen jedes Mal, wenn Sie diese Übung üben zu konzentrieren.
die Warrior I Asana Üben werden Sie Ihre Stärken und Schwächen zeigen. Es ermöglicht Ihnen, die Hindernisse Ihren Körper präsentiert, und mit der Zeit zu akzeptieren, werden Sie stabil, bewusst geworden, und genug Geschick gewinnen tiefer in diese starken Haltung zu bewegen.
Die Mythologie Hinter Virabhadrasana I
Die Geschichte geht so. Es war ein König namens Daksha, der nicht seine Tochter einladen Sati und ihr Ehemann Shiva zu einem yagna (Opfer-Ritual). Sie konnte sich nicht mit der Demütigung und Beleidigung befassen, so dass sie platzte in die Halle, ging in das Feuer und verbrannte darin. Als ihr Mann am Veranstaltungsort angekommen und fand seine geliebte Frau tot, er war traurig und wütend gemacht. Er zupfte eine Strähne seines Haares aus und schlug sie auf den Boden, aus dem einem mächtigen Krieger Rose. Er nannte diesen Krieger Virabhadra oder Helden-Freund, und schickte ihn an der yagna vorhanden Daksha und alle seine Gäste zu zerstören.
Die Virabhadrasana I ist der erste Aspekt der Virabhadra Ankunft, als er seinen Weg stößt von unterhalb der Erde.
vorbereitende Poses
Supta Virasana
Upavistha Konasana
Adho Mukha Svanasana
Utthita Parsvakonasana
Supta Padangusthasana
Parivrtta Parsvakonasana
Virabhadrasana II
Vrikshasana
Gomukhasana
Virasana
Follow-Up Poses
Virabhadrasana III
Dies ist eine Macht gepackt Asanas, die auf Ihrem Körper, Geist und Macht funktioniert. Es hat viel Geschichte und Wissenschaft dahinter. Es könnte einfach aussehen, aber es ist extrem schwierig. Sich dieser Herausforderung und das Erreichen es ist etwas, das Sie anstreben sollten, wie Sie in diesem Asana frönen.
Versuchen Sie virabhadrasana 1 zu Hause zu üben und den Unterschied check it out! Vergessen Sie nicht, uns einen Kommentar zu hinterlassen. Glücklich zu üben!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Jól érzed merev és beragadt? Ha egyfajta mozgás annyit vágynak ebben a pillanatban, meg kell próbálni flow jógát.
Flow Yoga vagy Vinyasa Flow Jóga a válasz minden mozgásszegény életmód problémák. A gyakorlatban egyedülálló és elemek, amelyek különösen kiemelkedik többek között.
Szerencsére az Ön számára, csak annyit kell tudni Flow Yoga itt van. Azt is hozzá információt Vinyasa Flow Jóga jelent, hogy segít megérteni a koncepciót jobb.
Mi Vinyasa Flow jóga?
Vinyasa jóga, vagy más néven Flow Yoga mert a sima stílus, egy olyan rendszer, jóga széles körben tekintik épített a legendás jógaoktató Indiából származó, Tirumalai Krishnamacharya.
Vinyasa Flow jóga egy kedvenc stílusa jóga, amely összeköti levegőt a mozgás. A szanszkrit szó „vinjásza” olyan kapcsolatot. A Vinyasa stílusban van összefüggés a légzés és a mozgás és a jóga ászanákat áramló sorrendben.
A szakemberek a Vinyasa Jóga kombinálni mozgás lélegezni, és áramlását az egyik póz a másikba az adott sorrendben. A módszer sima és húrok Vinyasa jelent együtt egy áramlás, ellentétben a hatha jóga ászanák, hogy összpontosítson egy póz, és pihenni.
Minden mozgás Vinyasa jóga van szinkronizálva levegőt. Légzés jog rendkívül fontos ebben a stílusban. Úgy viselkedik, mint egy intézkedést és ad egyfajta irányt az orvos, hogy mozog az egyik póz a másikra.
Vinyasa jóga, filozófiai értelemben elismeri az ideiglenes dolgok természete tükröződik módon tartunk egy pózt egy darabig, hagyja, és lépni a másikra. Vinyasa szert hatalmas népszerűségre, széles körben elterjedt az egész világon.
Most nézzük meg néhány jelent.
Vinyasa Flow Jóga ászanák
A következő Vinyasa jelent összpontosítani a légzés és a belső energia és a munka egyes részeit a szervezetben.
1. Uttanasana (Állandó Forward Bend)
Körülbelül a pózt: Uttanasana vagy az Állandó Forward Bend egy ászana, ahol a fej alatt van elhelyezve a szíved, felidézve számos előnnyel jár. Az ászana működik a legjobban, ha gyakorolják reggel éhgyomorra.
Előnyök: A ászana ad egy jó szakaszon a csípő és a borjak. Felszabadítja a szorongás és fejfájás. A póz masszázs az emésztőszervek, és aktiválja a vesét. Ugyancsak csökkenti a menstruációs problémák és az asztma.
2. Anjaneyasana (Crescent Pose)
Körülbelül a pózt: Anjaneya másik neve Lord Hanuman, a nagy segédje Lord Rama az indiai eposz, a Rámájana. A póz hasonlít a tipikus irányvonal Hanuman, ezért azt elemzi Anjaneyasana. Gyakorold a póz éhgyomorra reggel.
Előnyök: Anjaneyasana nyit a vállak és a mellkas. Ez növeli a koncentrációt és az egyensúlyt, erősíti a térd, és enyhíti az isiász. Nyugtatja az elmét és fejleszti mag tudatosság.
3. Vasisthasana (oldalirányú Plank Pose)
Körülbelül a pózt: Vasistha egyike azon hét nagy látnokok India. Vasistha is jelenti le. Az ászana neve olyan, mint teszi a személy egészséges, amely kombinációja a nagyság és a jólét. Gyakorold a ászana éhgyomorra reggel.
Előnyök: Vasisthasana teszi a lábát és a karját erős. Ez húzódik a csukló és erősíti a váll. A póz is javítja a szervezet koordinációs és épít az alapvető erőt.
Körülbelül a pózt: Chaturanga Dandasana vagy a négylábú személyzeti póz hasonlít a kis deszkát. Itt, a test által támogatott tippeket a lábujjak és pálmák. Gyakorold a ászana éhgyomorra reggel vagy este szünet után 4-6 órával az utolsó étkezés.
Előnyök: Chaturanga Dandasana erősíti a csukló és teszi őket rugalmasabb. Úgy épül izmok a karok és a váll.
5. Malasana (Garland Pose)
Körülbelül a pózt: Malasana vagy Garland Pose egy egyszerű zömök. Az ászana természetes módon ül számos régióban a keleti országokban. Ez gyorsan jön azoknak, akik fizikailag aktív. Gyakorold Malasana reggel éhgyomorra.
Előnyök: Malasana adja a keresztcsont és groins egy jó szakaszon. Ez növeli a rugalmasságot, a boka és a térd, erősíti a has és a csípő mobilitás javítja.
6. Balasana (Child Pose)
Körülbelül a pózt: Balasana vagy a gyermek Pose hasonlít a magzati helyzetben. A szanszkrit szó „bala” olyan gyerek, és a póz, ezért nevezték Balasana. Ez egy pihentető póz, és működik a legjobban, ha gyakorolják, reggel vagy este éhgyomorra.
Előnyök: Balasana oldja fel a feszültséget a vállát és a hátát. Ez csökkenti a fáradtságot, és tartja a belső szervek aktív. A póz is nyúlik a gerinc és enyhíti a nyaki fájdalom.
7. Janu sirsasana (fej Térd Pose)
Körülbelül a pózt: Janu sirsasana vagy a fej Térd Pose egy ülő előre kanyarban, amely előírja, hogy érintse a fejét, hogy akár a térd. Gyakorold a ászana vagy reggel éhgyomorra vagy este szünet után 4-6 órával az utolsó étkezés.
Előnyök: Janu sirsasana enyhíti enyhe depresszió és ad egy jó szakaszon a combhajlító és serkenti a máj és a reproduktív szervek. Gyógyít, álmatlanság és a magas vérnyomás.
Szakértői válaszok az olvasók kérdések
Mit viselnek gyakorolni Vinyasa jóga?
Viseljen laza és kényelmes ruhát gyakorolni Vinyasa jóga.
Milyen gyakran kell gyakorolni Vinyasa jóga?
Gyakorolni minden nap, ha lehetséges.
Inaktív állapotban az élet nem az, amit meg kell lennie. Tart a báj és szikra van. Áramlás, mint a folyó, nem számít, mit. Helyzeteket kezelni, tapasztalat és tanulni tőlük. De soha nem ér véget. Lépj tovább. Van az életben. Vinyasa segít abban, hogy ott van, így az induláshoz vele.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Parivrtta Trikonasana noto anche come posa girata del triangolo è un asana. Parivrtta – rivoluzione, Trikona – Triangolo, Asana – Pose; Pronunciato come – par-ee-Vrit-TAH trik-cone-AHS-anna
Questo asana è fondamentalmente un contatore posa al Utthita Trikonasana ed è sicuramente più complessa. Questo asana è una combinazione di una curva in avanti e un tocco profondo. Ha bisogno di un buon senso di equilibrio e un senso di apertura al fine di raggiungere la stabilità nella posa. Questa è una delle prime posizioni in piedi che si impara quando ti iscrivi te stesso in un corso di yoga. Essa vi insegna come lavorare ogni parte del vostro corpo in sintonia tra loro.
Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana
Come per tutti gli asana di yoga, è importante per mantenere il vostro intestino e lo stomaco pulito. Assicurarsi di avere i vostri pasti almeno quattro a sei ore prima del vostro allenamento in modo da dare il vostro sistema abbastanza tempo per digerire il cibo e dare l’energia necessaria per l’allenamento.
Il momento migliore per praticare lo yoga è di solito all’alba o al tramonto.
Livello: Base Stile: Hatha Yoga Durata: 30 secondi Ripetizione: Una volta su ogni lato Allunga: ginocchia, fianchi, spalle, cosce, colonna vertebrale, torace, caviglie, tendini del ginocchio, vitelli, Inguine rafforza: ginocchia, cosce, caviglie
Come fare la Parivrtta Trikonasana (posa girata del triangolo)
Stare in piedi sul tappeto, preferibilmente in posizione Tadasana.
Poi, prendere un tre piedi passo indietro con il piede destro, e girare fuori a circa 25 gradi verso il lato. Le dita dei piedi a sinistra devono essere rivolti in avanti. In questa fase, il vostro punto di anca deve essere rivolto verso il lato del tappeto. Inoltre, controllare rapidamente l’allineamento dei vostri piedi. Devono essere hip-larghezza delle spalle, con entrambi i talloni allineati con l’altro. Il tallone e arco devono essere allineati.
Mettere la mano sinistra sulla vita, e inalare e alzare la testa a destra, come si allungare la colonna vertebrale.
Saldamente sradicare la parte esterna del piede posteriore, e tirare nella parte inferiore della pancia in modo che la parte bassa della schiena è supportata. Espirate e cerniera in avanti in vita. Assicurarsi che la colonna vertebrale è allungata come si raggiunge con il braccio destro.
A seconda della flessibilità e la gamma di movimento, permettere che la tua mano destra per raggiungere per il vostro stinco o sul pavimento esterno del piede. Inspirate e continuare si estende attraverso la parte superiore della testa, assicurandosi che la spina dorsale è lunga.
Controllare rapidamente se l’esterno del piede destro è saldamente radicata nel terreno. Poi, espirare e ruotare verso sinistra. Allungare il braccio sinistro verso il cielo come lei lo sguardo a questo.
Respirate lentamente e profondamente come si tiene la posizione per alcuni secondi.
Per uscire dalla posa, guarda il piede sinistro, e tirare la pancia. Poi, inspirate e delicatamente salire. Mettete le mani sui tuoi fianchi e portare i piedi uniti. Ripetere l’asana sul lato opposto.
Precauzioni e controindicazioni
Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana:
Se si dispone di un back o lesioni della colonna vertebrale, è necessario eseguire questo asana solo sotto la supervisione di un esperto. In caso contrario, è meglio evitare di praticare questo asana.
Inoltre, evitare questo asana se si hanno le seguenti condizioni:
un. Bassa pressione sanguigna b. Emicrania c. Diarrea d. Mal di testa e. Insonnia
Suggerimento per principianti
Se si assume una posizione stretta, questo asana diventa più facile. Pertanto, come un principiante, fare l’abitudine di portare la mano più vicino alla parte interna del piede.
Avanzate Pose Variazioni
Per approfondire la posa, portare la mano in basso verso l’esterno della gamba posta di fronte, e quindi, premere con forza gli avambracci contro gli stinchi esterni. La pressione del braccio sulla gamba approfondirà la rotazione del tronco.
I benefici della posa girata del triangolo
Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Parivrtta Trikonasana.
Dà le gambe un buon tratto e li rende forti.
I fianchi e la colonna vertebrale ottenere un buon tratto.
Praticare questo asana si apre il torace, e, quindi, la respirazione è migliorata.
Il mal di schiena è sollevato.
Gli organi addominali vengono stimolati e, quindi, la digestione è migliorata.
Equilibrio, attenzione e concentrazione sono migliorate.
La scienza dietro l’Parivrtta Trikonasana
Ci sono due diverse energie dinamiche associate alla posa girata del triangolo. Il primo è tifo gambe alla terra, e il secondo è l’invio di energia verso l’alto attraverso i bracci estesi. Questo asana è un perfetto connubio di sthira e sukha, o di sforzo e semplicità. Attraverso questo, altri opposti come morbida e dura, contrazione ed espansione, discendente e ascendente, e lunare solare e sono rivolti anche in quest’avana.
Anche se questo asana sembra un twist, quando si raggiunge il pavimento, vi renderete conto che è più circa il bilanciamento. Ma vi sentirete stabile e comodo se si sa come utilizzare il vostro core e muscoli delle gambe per sostenere te. Quando si ottiene il vostro diritto di allineamento, otterrete la flessibilità e la forza, come si bilancia da soli fuori energeticamente e fisicamente. Praticare questo asana non solo rende la mente ferma, ma ti dà anche un senso di essere liberi. Poi, come un braccio raggiunge la terra, e l’altro si libra verso il cielo, si trova la stabilità che vi permetterà di arrendersi al presente e al futuro.
Ora che sapete come fare triangolo di rivoluzione posa, cosa stai aspettando? Questo asana è di bilanciare gli opposti. Ha alcune grandi lezioni da offrire, l’essere più importante che fare con le energie contrastanti. Concedetevi la grandezza di questo semplice, ma asana difficile da trovare se stessi veramente libero.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
L’Anandabalasana è anche chiamato il bambino felice posa o l’insetto morto posa in quanto assomiglia sia molto da vicino. Ma dal momento che un bambino felice sembra più positivo, e l’asana ha effetti positivi sul corpo, è più ampiamente conosciuto come il bambino felice posa. E ‘noto per la sua innata capacità di calmare la mente e De-stress del corpo.
Che cosa dovreste conoscere prima di fare questo asana
E ‘meglio praticare l’Ananda Balasana prime ore del mattino, quando la mente è fresco e senza stress. Nel caso in cui la vostra routine non consente un allenamento del mattino, è meglio si pratica questo asana la sera a stomaco vuoto.
E ‘della massima importanza per assicurare il vostro intestino e lo stomaco sono vuote prima di esercitare. Dare un intervallo di almeno quattro a sei ore tra i pasti e di allenamento in modo che il cibo viene digerito e si sono eccitati per l’allenamento.
Livello: Base Stile: Vinyasa Durata: 30 secondi Ripetizioni: una volta al giorno rafforza: braccia, gambe, indietro Allunga: inguine interno, Spine
Come fare questo Asana
Ti starai chiedendo come fare bambino felice posa giusto? Dare queste istruzioni una lettura.
Sdraiatevi sulla schiena. Inspirate e sollevate le gambe, portando entrambe le ginocchia vicino al petto.
Tenete i vostri alluci. Assicurarsi che le braccia sono tirati attraverso l’interno delle ginocchia, come si tiene le dita dei piedi. Aprire delicatamente i vostri fianchi e allargare le gambe per approfondire il tratto.
Tuck il mento verso il petto e assicurarsi che la testa è sul pavimento.
Premere il coccige e l’osso sacro verso il pavimento, mentre si preme i talloni, tirando indietro con le braccia.
Premete sia la parte posteriore del collo e le spalle in giù sul pavimento. L’intera area della schiena e la colonna vertebrale deve essere premuto sul pavimento.
Respirate normalmente e mantenere la posizione per circa 30 secondi a un minuto.
Espirate e rilasciare le braccia e le gambe. Sdraiarsi sul pavimento per alcuni secondi prima di passare a quello successivo asana.
Precauzioni e controindicazioni
E ‘essenziale per praticare questa posizione in modo corretto per evitare infortuni.
Se si è affetti da un infortunio al collo, potrebbe essere una buona idea di utilizzare una spessa coperta ripiegata per sostenere la testa.
È necessario garantire la vostra colonna vertebrale è assolutamente diritto, mentre la pratica questo asana per evitare qualsiasi tipo di lesione.
Le donne incinte e le donne che le mestruazioni deve evitare la pratica di questo asana.
Le persone che soffrono di pressione e ginocchio lesioni nel sangue dovrebbero anche evitare questo asana.
Consigli per principianti
Se sei un principiante, questi suggerimenti faciliterà il vostro approccio a questo asana.
Se si hanno difficoltà a tenere i piedi, utilizzare una cinghia di yoga da loop attorno dell’arco di mezzo.
Quando si esegue questa asana, si potrebbe lasciare che il vostro arco coccige verso il soffitto. Ma è necessario assicurarsi che il coccige viene premuto al pavimento. Solo allora, la flessibilità fianchi aumenterà.
Avanzate Pose Alterazioni
Questi sono alcuni posa alterazioni si possono fare.
È possibile utilizzare un muro di sostegno, come si pratica questo asana o utilizzare una cintura per tenere i vostri piedi.
Se si hanno difficoltà a tenere i piedi come si pratica l’Ananda Balasana, è inoltre possibile tenere la parte posteriore delle cosce.
Un’altra variante di questa posizione è quello di stringere le mani sotto le ginocchia.
Vantaggi Ananda Balasana
Questi sono alcuni benefici sorprendenti di praticare questo asana regolarmente.
Si estende la schiena e la colonna vertebrale e anche la parte interna del inguine, interno cosce e muscoli posteriori della coscia.
Si tratta di una grande apertura dell’anca. Esso utilizza la forza delle braccia invece di gravità per lavorare sui fianchi, rafforzando le braccia e bicipite pure.
Questo bambino yoga posa felice opere verso rilasciare tutta la tensione intrappolata nella parte bassa della schiena.
Aiuta anche ad aprire le spalle e il petto.
Si comprime profondamente lo stomaco e massaggia gli organi del sistema digerente.
Essa aiuta a rilassare l’osso sacro.
Praticare il bambino felice posa regolarmente aiuta anche a ridurre la frequenza cardiaca, quindi rilassarsi e calmare la mente. Aiuta anche lo stress di rilascio a causa del tratto profondo.
La scienza dietro l’Happy Baby Pose
L’Ananda Balasana utilizza diversi principi di pranayama e asana per energizzare, svegliare, e controllare le energie che abbiamo dentro noi stessi che, se correttamente canalizzata, può avere benefici positivi. Si eleva anche la mente, portandolo ad un livello più alto di consapevolezza e coscienza. Si prepara il corpo per entrare in uno stato meditativo.
Proprio come i bambini giocano con i loro piedi mentre giacciono sulla schiena e trasudano massima gioia, questa posizione ha lo scopo di riconquistare questa espressione. In ognuno di noi, non importa la nostra età, esiste un “bambino divino” che è pronta per nascere sotto forma di una fonte d’ispirazione – che si tratti di energia creativa o un nuovo, un’esperienza diversa. Praticare regolarmente questa posizione si aprirà la mente alla gioia e innocenza e rendere consapevoli del bambino divino vivace dentro di voi.
Pose preparatoria
Balasana
Virasana
Follow-up posa
Adho Mukha Svanasana
Se la lettura di tutto su questo asana non ha fatto sorridere già, provare per conoscere la quantità di gioia che è in grado di trasmettere. Risvegliare il bambino in voi, lasciare andare lo stress, e abbracciare la gioia con l’aggiunta di questa straordinaria posa alla vostra pratica quotidiana.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Garudasana või Eagle Pose on Asana. Sanskriti: गरुडासन; Garuda – Eagle, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – Gah-roo- dah -sah-nah
Garuda on sanskriti termin Eagle. India mütoloogia soovitab Garuda oli kuningas kõigi lindudele. See lind mitte ainult oli kandjaks Lord Vishnu kuid oli ka eesrindlikult, kui ta tuli võitluses deemonid. Garuda tähendab ka õgima. Olles vanem esindatuse müütilise Phoenix, nad ütlevad, et Garuda identifitseerib ennast “Kõik tarbivad tulekahju päikesekiiri”.
Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse
See asana tuleb teha ainult tühja kõhuga. Sa pead veenduge, et teie sööki neli kuni kuus tundi enne oma tavade ja anda oma keha piisavalt aega seedima oma toitu. Ideaalis peab olema 10-12 tunni vahele oma sööki ja oma tava, mis on põhjus, miks see on parim soovitatav harjutada Asana varahommikul. Kuid tänu kiire graafik, palju inimesi on raske töötada välja hommikul. Sellised inimesed võivad praktiseerida joogat õhtul. Teie kõht ka peab olema puhas, kui te tava Asana.
Stand püstised. Painutage õrnalt oma parema põlve, ja murrab oma vasaku jala ümber oma õigust, nii et põlved on laotud üksteise peale. Oma vasaku jala peab puudutada oma õigust shin.
Tõsta oma käed õlakõrgusega ja murrab oma parema käega vasaku. Veenduge, et teie põlved on kõverdatud 90-kraadise nurga all ja on ka virnastatud.
Tasakaalu on poosi kui õrnalt alandada oma puusad. Põlved peavad liikuma keskjoonel asemel lahjad ühele küljele.
Hoidke poosi paar sekundit. Hinga sügavalt ja aeglaselt. Keskendu kolmas silm, ja lase oma negatiivseid emotsioone.
Vabastage poosi, lülitage jäsemed, ja korrake poosi.
Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.
See on parim, et vältida Asana kui teil on hiljuti olnud hüppeliigese, põlve või küünarnuki vigastus.
Rasedad peavad pöörduda arsti nõusolekuta, enne kui nad harjutada Asana.
Algaja nõuanded
Nagu algajatele, siis võib olla raske sasipundar käed teineteise ümber. Et oleks lihtsam, venitada oma käsi välja, nii et nad on paralleelne põrandaga. Hoia dage rihm. Nüüd, kui sa kinni hoida rihma tihedalt, proovige ja murrab oma käed asendisse.
Sa võid ka raske riiv oma tõstatatud jala taga seistes jala sääremarja. Kuni saad mugav, vajutage suure varba tõstetud jala asemel terve jala. See aitab teil säilitada tasakaalu.
Täpsem Pose Muutus
Süvendada poosi, kui olete võtnud poos, keha ettepoole ja müks käsivarred reide ülemise jala. Hoidke mõne sekundi. Siis tule tagasi üles. Korrake Asana teise jalaga.
Kasu Eagle Pose
See Asana aitab venitada reied, puusad, ülaselja ja õlad.
See aitab teil keskenduda ja parandab ka teie võimet tasakaalu.
Vasikas lihaseid saada tugevaks Asana.
Samuti aitab leevendada valu reuma ja ishias.
See aitab teha tagasi, jalad ja puusad paindlikumaks.
See asana töötab ka stressi Buster.
Teadust taga Garudasana
Kui sa seda Asana, on tõenäoline, et te tunnete ahenenud. Aga kui sa suudad seda, keha tundub see “sõidavad tuul”, nagu kotkas. Termin “ratsutamine tuules” viitab energiavoolu igas olukorras. See vool, või energia, mis aitab teil saada püsiv, stabiilne ja avar keset keeruline olukord, ilma tõkked. Vastupanu teeb sind väsinud ja kui on kiusatus loobuda. Kui te loobuma või seista, kui olete Asana, siis tõenäoliselt kaotavad oma tasakaalu. Aga kui sa seda Asana avatuks ja suurt julgust, siis ületada takistusi ja on pideva voolu positiivset energiat läbi oma keha ja vaimu.
ettevalmistav Poosid
Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Upavistha Konasana
Virasana
Vrikshasana
Järelravi Poosid
Gomukhasana
Utkatasana
Adho Mukha Vrikshasana
Sirsasana
Nüüd, kui sa tead, kuidas teha Garudasana õigesti, mida sa ootad? See asana on mõeldud õgima hirm, ego ja kahtlen, nii et saate teha ruumi positiivne kavatsused. Harjutamine Asana regulaarselt teeb sind tugev ja fokuseeritud, nagu võimas Eagle.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Jag är vad man skulle kunna kalla en barfota yogi. Jag gillar att gå runt barfota och njuta av förbindelsen med jord så mycket som jag kan. Jag gör barfota yoga, barfota löpning, barfota hoppa, och alla andra typer av övningar så länge jag är inomhus eller i en fin, ren park. Till skillnad från andra former av motion, som att springa eller hjärt, som i allmänhet praktiseras med tränare eller sportskor, de flesta yogainstruktörer råder sina elever att praktisera yoga helt barfota. Barfota yoga handlar inte bara om tradition eller hänsyn till Yogdharma, har många orsaker och fördelar som är förknippade med det.
Topp 5 skäl att göra Barefoot Yoga:
Är yoga gjort barfota? Här är de 5 skäl till varför du bör utföra yoga barfota:
1. stabilitet och balans:
Fötter utgör en viktig del av yoga. De flesta av yogaställningarna kräva att vi har våra fötterna stadigt i kontakt med marken. Detta är viktigt för att upprätthålla stabilitet och balans i kroppen samtidigt som man övar en yogaställning. Frånvaron av bra grepp, stabilitet och balans kan leda till skador. Dessutom är fötterna anses vara grunden för varje yogaställning. Skor inte bara begränsa den fria rörligheten för våra fötter, men också störa inriktningen av våra fötter, vilket är nödvändigt för att få ställa rätt. Felaktig inriktning av fötterna leder till fel hållning av kroppen, vilket orsakar omedelbar yttre skador och inre skador på lång sikt.
2. Att stärka fötterna:
Göra Yoga barfota hjälp för att stärka fötterna och effektivisera vår rörelse medan behandling av många frågor som rör fötter, knän och ben. Skor störa flödet av fötter, vilket hindrar dem från att stretching, böjning och expanderar. De har en dämpande effekt som leder till förlust av flexibilitet, rörlighet och stabilitet. Skor hela tiden leder till svagare fötter. Våra fötter består av ett helt nätverk av nervändar och akupunkturpunkter. När vi tränar yoga barfota, vi koppla olika delar, poäng och nerv som slutar med golvet. Förflyttningen av leder, punkter och muskler leder till en förstärkning av fötterna.
3. Energi Flöde:
Yoga handlar inte bara om att anpassa kroppen i vissa yogaställningar. Det handlar om enighet i sinnet, kropp och själ med jorden och universum. När du utför yoga barfota gör din kropp en direkt förbindelse med jorden. Du måste ha hört eller sett hur människor som förblir barfota för det mesta är mer energi och levande. Anledningen är att de dra upp energin från jorden. Detta är en av anledningarna till att kroppen känns mer energi efter en yoga session än någon annan övning och lämnar inte oss utmattade.
4. fria elektroner:
Det finns fria elektroner som föreligger i jordytan, vilka är dränkta upp av fötterna och reagerar med de fria radikaler som finns i vår kropp. Dessa fria radikaler när kommer i kontakt med de fria elektroner blidkad och lugna elden storm i kroppen. Studier visar att denna elektronflöde i vår kropp resulterar också i decoagulation och avgiftning av vårt blod.
5. Behandlar många sjukdomar:
Fördelar med barfota yoga inte begränsa sig till bara våra fötter, men påverkar vår hälsa. Barfota yoga hjälper till att bota sömnlöshet, lindrar muskelspänningar, behandlar huvudvärk, ökar ämnesomsättningen och stärker vårt immunförsvar. Det är också känt för att hjälpa kvinnor med PMS och andra menstruation frågor. Anslutningen med jord ger energi och lugnar kroppen. Det bidrar också till att behandla knä frågor. Folk försöker ofta att behandla sina knä frågor genom yoga, vilket påverkar höft muskler eller kärnan mer än knäna. Tillvägagångssättet är felaktig. Man bör komma ihåg att de flesta ben problem och särskilt knä frågor hända på grund av att sätta alltför stort tryck på våra ben. Det är därför att stärka fötterna är viktigast. Utföra barfota yoga hjälper till att behandla knä relaterade frågor som trycket börjar från fötterna och sedan kommer till knäna. Andra benet relaterade frågor som åderbråck är också gynnats med barfota yoga.
Några punkter att komma ihåg:
Innan träna barfota yoga, måste du komma ihåg följande punkter:
Om gör yoga barfota gör dig obekväm eller sätter alltför stort tryck på befintliga skador, då är det bättre att köpa några bra yoga skor. Vissa människor i sådana fall använda skor som är speciellt utformade för att göra yoga som tillåter större flexibilitet och raster.
Om du tränar yoga utomhus och är orolig för bakterier, kan du använda grippy strumpor, som tillåter mer rörelse än de flesta skor. Men tänk på att strumporna ska ha ett bra grepp annars kan leda till skador.
Gå barfota kan få dig att känna i samband med universum. Men om du inte är den andliga slaget, då det faktum att göra barfota yoga har många fysiska fördelar, är den perfekta anledning att kasta dessa skor!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
