Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Já se perguntou como obter essa bunda perfeita? Você sabia que você pode obter enfraquecida bunda realizando simples poses de ioga para glúteos?
Leia este post e descobrir o que poses de ioga pode ajudá-lo a obter os glúteos tonificados e posterior invejável!
Yoga Para Glutes:
1. The Mountain pose ou Tadasana:
A pose mais comum de todos eles, a montanha pose, ou Tadasana, é um dos melhores poses para tonificar não apenas suas coxas e glúteos, mas também suas panturrilhas e nos pés.
Como:
Estar em linha reta em um tapete de yoga.
Estique os joelhos e mantenha suas solas no chão.
Obter os pés juntos. Seus saltos não deve ser mais do que uma polegada de distância.
Mantenha os braços soltos e deixá-los cair por seus lados.
A criança feliz pose, ou Ananda Balasana, é uma outra variação do Balasana. Tem muitos benefícios de saúde como facilitando a digestão, reenergizar o seu corpo, e estimular o sistema nervoso.
Como:
Deite-se de costas sobre um tapete de yoga.
Começar a elevar as pernas acima do seu estômago de modo que eles estão em um ângulo reto para o chão.
Estender as mãos e usar os dedos indicadores para agarrar os dedos dos pés.
Segurando em seus dedos do pé, dobre os joelhos e pressioná-los para o chão.
Mantenha essa postura por cerca de 15-20 segundos.
Volte à posição inicial e repita.
3. A Cobra pose ou Bhujangasana:
A pose da cobra é representar um yoga importante para glúteos. Este trecho não apenas ajuda a tonificar os glúteos, mas também ajuda a aliviar a dor de pedra nos rins e tonificar a região lombar.
Como:
Deite-se em uma esteira de yoga com o seu estômago na esteira.
Certifique-se de que suas pernas estão no chão.
Achatar os quadris para que suas coxas e pés também estão no chão.
Começar a elevar o seu tronco, mas lembre-se de manter a sua parte inferior do corpo à terra.
A pose do guerreiro é um dos melhores trechos de ioga para glúteos que ajuda na tonificação e soltando esses flexores do quadril apertados. Se você pratica essa postura religiosa por 3 meses, você estará em seu caminho para glúteos extremamente enfraquecida e músculos das nádegas.
Como:
Estar em linha reta em um tapete de yoga.
Agora manter seu pé direito em frente e dobrar o joelho.
Transforme o seu pé esquerdo para que ele está em um ângulo de 90 graus com a perna direita.
Agora esticar os braços para fora e mantê-los na frente de você.
Mantenha as palmas das mãos viradas para baixo e olhar para a frente.
Mantenha essa postura por cerca de 75-90 segundos.
A pose do pombo é um treino de corpo completo, e este yoga para glúteos também ajuda a melhorar a sua flexibilidade perna e soltando os flexores do quadril. Jogadores de futebol costumam fazer este asana yoga para tonificar suas coxas.
Como:
Estar em linha reta em um tapete de yoga.
Dobre os joelhos e se ajoelhar no chão.
Agora esticar a perna direita para fora atrás de você.
Sustento que estende a perna direita até que seu joelho esquerdo e pé esquerdo está ao lado de seu quadril direito.
Mantenha seus dedos apontados.
Inclinar para a frente e empurre o peito para fora.
Mantenha essa postura por cerca de 25-30 segundos.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Dhanurasana arba lankas Pose yra vienas iš 12 pagrindinių Hatha joga kelia. Jis taip pat yra vienas iš trijų pagrindinių nugaros tempimo pratimai. Tai suteikia visam atgal gerą ruožas, todėl perteikti lankstumą, taip pat stiprumas prie nugaros.
Ką reikia žinoti prieš jums tai Asanos
Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinama ir yra pakankamai energijos, kad galėtumėte išplėsti praktikos metu.
Tai geriausia praktikuoti jogą pirmas dalykas ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.
Lygis: Pagrindinis stilius: Vinyasa Trukmė: nuo 15 iki 20 sekundžių Kartojimas: galite Nėra tęsiasi: pilvo, krūtinės ląstos, šlaunų, kulkšnių, kirkšnies, Psoas pagrindinė raumenų, gerklės, Priekinės kūno Stiprina: Atgal
Kaip tai padaryti Dhanurasana
Gulėti ant pilvo, išlaikyti savo pėdos klubų plotyje ir savo rankas šalia kūno.
Dabar, švelniai kartus savo kelio ir palaikykite savo kulkšnių.
Įkvėpkite ir pakelkite savo krūtinės ir kojų nuo žemės. Ištraukite kojas atgal.
Žiūrėti tiesiai ir išlaikyti savo veidą be streso. Šypsena turi padėti.
Laikykite poza kaip jums sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Jūsų kūnas turi būti įtempta kaip lankas.
Kaip jums patogiau į kelia, kvėpuoti ilgas ir gilus.
vėliau apie 15-20 sekundžių, iškvėpti ir atleiskite kelti.
Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos
Tai yra keletas punktų, atsargiai reikia nepamiršti prieš tai padaryti asan.
Ši asana neturėtų būti praktikuojama, jei jūs kenčia nuo išvaržos, aukštos arba žemas kraujospūdis, skausmas apatinėje nugaros, migrena, galvos skausmas, kaklo traumos, arba jei sirgote pilvo chirurgija neseniai.
Moterys turėtų vengti šio asan nėštumo metu.
Pradedančiųjų patarimai
Paleidus išjungti, kaip pradedantysis, tai gali būti sunku pakelti savo šlaunis nuo grindų. Jūs galite suristi antklodė ir padėkite jį po jūsų šlaunų suteikti joms paramą atsigriebti.
Išplėstinė Pose Variacijos
Gilinti pozą, galite pabandyti Parsva Dhanurasana. Už tai, kai jūs prisiimti pozą, turite iškvėpti ir Dunk petį iš vienos pusės į grindis. Tada vilkikas pėdą į priešingą pusę link pėdos ant tos pačios pusės, ir apsiversti ant tos pusės. Jūs galite turėti savo kulkšnių su savo rankas tuo pačiu pozicijos kaip Dhanurasana. Laikykite 20 iki 30 sekundžių kelti. Pakartokite asan ant kitos pusės. Tai asanos suteikia savo pilvo organų gerą ruožas.
Privalumai lankas Pose
Tai yra keletas nuostabų naudą Bow Pose.
Jis padeda stiprinti nugarą, taip pat pilvo raumenis.
Ši asana padeda stimuliuoti lytinių organų.
Praktikuojančių šį asan padeda išplėsti ir atverti kaklo, krūtinės, ir pečius.
Kojos ir rankų raumenis yra stangrūs.
Ji priduria, lankstumo nugaros.
Tai asanos yra didelis stresas buster.
Mėnesinių diskomfortas yra atleidžiamas reguliariai praktika.
Tai asanos taip pat padeda žmonėms, sergantiems inkstų ligomis.
Mokslas Behind The Dhanurasana
Tiek senovės jogos ir šiuolaikinis mokslas patvirtina, kad nugaros smegenų yra ne tik labiausiai subtilus, bet taip pat svarbiausia kūno dalis. Dauguma asanos įtraukti stuburo praturtinti mūsų medžio gyvenimo šaknis. Stuburas yra pagrindinis besivystančių stuburą. Ši asana daugiausia dėmesio skiriama stuburo, o kai daroma su pilna ketinimų, jis stiprina ir demonstruoja atgal. Atsipalaiduokite, dar likti žino savo kūno ruožas. Tačiau nereikia įtempti. Klausyti savo kūno.
Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti lankas kelia, ką jūs laukiate? Dhanurasana yra Portretų joga kelia, kad yra labai naudinga jūsų nugaros. Jūs turite padaryti jį praktika praktikuoti šį pozą!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ein gesunder und durchtrainierten Körper ist ein Vertrauen Booster. Wenn Sie ständig über Gewichtszunahme sorgen, ist es Zeit, etwas dagegen zu tun. diese Fettpölsterchen verstecken, lose Kleidung tragen, und der Rückgriff auf sinnlose Crash-Diäten ist nicht die Art und Weise aus. Stattdessen folgen eine zuverlässige und praktikable Methode, wie Yoga und versuchen, die 5 Hot Yoga-Posen aufgeführt hier aus für eine schnelle Gewichtsabnahme.
Was ist Hot Yoga?
Hot Yoga ist Yoga in einem beheizten Raum praktiziert wird. Hitze und Feuchtigkeit können Sie die herausfordernde Hatha Yoga Posen besser zu halten, Sie drängen in die Posen sinken tief. Aufgrund der erhöhten Temperatur überschwänglich, Ihr Körper schwitzt, Ausspülen Giftstoffe in dem Prozess.
Hot Yoga ist ein relativ neues Konzept populär gemacht von Bikram Choudhury. Da die Popularität von Yoga Verbreitung in der ganzen Welt, machte es nur Sinn für Choudhary die Temperatur von Indien in den kälteren Regionen zu replizieren , wo er es gelehrt. D oes Hot Yoga helfen, Gewicht zu verlieren? Lass uns sehen.
Hot Yoga für Weight Loss – Wie funktioniert es Hilfe
Hot Yoga beinhaltet Üben 26 Hatha Yoga Asanas am Stück bei einer Temperatur von 4oo C für 90 Minuten. Die Nachwirkungen der heißen Yoga sind groß – es Ihnen die Zufriedenheit von einem guten Training gibt und entlastet den Stress im Körper aufgebaut. Als Ergebnis neigen Sie regelmäßig, um es zurück zu gehen, das gleiche zufriedenstellende Gefühl von einem guten Training erwarten. Wiederholte Hot Yoga-Sitzungen des folgenden Yoga-Asanas werden Ihren Körper geschmeidig und schlank machen. Schau sie dir an.
Gewicht Verringerung Hot Yoga Poses
1. Utkatasana (Stuhl stellen)
Vorteile: Der Vorsitzende Strecken Pose Ihre Hüften, Brust und Rücken. Es strafft die Beine und die Knie, Oberschenkel und Knöchel Muskeln. Diese Übung gleicht den Körper und funktioniert am besten Gewicht in das Gesäß zu verringern.
Wie es geht
Stehen Sie gerade mit den Füßen Länge auseinander bewaffnen. Strecken Sie die Arme nach vorn, mit den Handflächen nach unten. Ihre Ellbogen und Knie muss gerade sein. Nun, sich vorstellen, dass Sie im Begriff sind, auf einem Stuhl zu sitzen. Beugen Sie die Knie und schieben Sie Ihr Becken nach unten. Achten Sie darauf, sich nicht verbiegen die Knie über den Füßen. Halten Sie die Pose für 30 bis 60 Sekunden.
2. Ardha Matsyendrasana (Halb Spinal Twist Pose)
Vorteile: Diese Haltung strafft Ihre Spinalnerven und dehnt und komprimiert die Muskeln des Körpers. Es fördert die Verdauung und erhöht die Menge an Sauerstoff in der Lunge gehen.
Wie es geht
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen. Halten Sie den Rücken gerade und die Füße zusammen. Beugen Sie das linke Bein und legen Sie sie in der Nähe des äußeren rechten Hüfte. Nun beugen Sie das rechte Bein, nehmen Sie es über das linke Bein, und legen Sie sie neben dem linken Knie. Drehen Sie den Rumpf nach rechts und schauen über die rechte Schulter. Legen Sie Ihre linke Hand auf das rechte Knie und die rechte Hand hinter dem Rücken. Halten Sie die Pose für 30 bis 60 Sekunden und dann entspannen.
3. Halasana (Plow Pose)
Vorteile: Halasana reguliert den Stoffwechsel. Es gibt Ihren Rücken und Schultern eine gute Strecke und hilft , die Schilddrüse gut Drüsenfunktion. Die Pose heilt Rückenschmerzen und hält Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen in Schach.
Wie es geht
Lege dich auf deinen Rücken. Halten Sie Ihre Füße und Zehen zusammen. Legen Sie Ihre Arme sanft auf beiden Seiten. Nun heben Sie die Beine vom Boden in einem Winkel von 90 Grad. Dann heben Sie Ihr Gesäß, Unterleib und Oberbauch zusammen mit den Beinen. Nehmen Sie die Beine über den Kopf und legen Sie sie nach unten mit den Zehen den Boden zu berühren. Halten Sie Ihre Beine gerade und lassen Sie Ihre Brust Kinn berühren. Halten Sie die Pose für 30 bis 60 Sekunden und dann entspannen.
4. Sethu Bandhasana (Brücken-Haltung)
Vorteile: Die Pose strafft den Hals, Rücken und Brust. Es Massagen Ihre Verdauungsorgane, damit die Verdauung zu verbessern. Es verbessert auch die Durchblutung und heilt Sinusitis.
Wie es geht
Lege dich auf deinen Rücken. Beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf dem Boden. Halten Sie die Füße auf Armlänge Abstand. Die Knie und Knöchel muss in einer geraden Linie fallen. Legen Sie Ihre Arme auf beiden Seiten des Körpers mit den Handflächen nach unten. Nun heben Sie den unteren, mittleren und oberen Rücken aus dem Boden, Brust Kinn berühren zu machen. Die Oberschenkel sollten parallel zueinander sein. Stützen Sie das Gewicht des Körpers mit den Armen, Füßen und Schultern. Halten Sie die Pose für eine Minute und entspannen.
5. Adho Mukha Svanasana (Abwärtsgerichteter Hund)
Vorteile: Die Pose stärkt die Bauchmuskeln und verbessert die Verdauung. Es strafft Ihre Arme und Beine und verbessert die Blutzirkulation. Diese Übung stärkt das Selbstvertrauen und ist ein idealer Dehnübungen.
Wie es geht
Stellen Sie sich auf allen Vieren mit dem Kopf nach unten. Nun heben Sie Ihre Hüften und strecken Sie die Ellbogen und Knie, eine umgekehrte ‚V‘ Form. Achten Sie darauf, Ihre Hände in Einklang mit den Schultern sind, und die Beine sind im Einklang mit den Hüften. Nach vorne schiebt mit den Handflächen und strecken den Hals. Ihre Ohren sollten Ihre inneren Arme und den Blick der Lage sein, in Richtung Nabel gerichtet zu berühren. Halten Sie die Pose für ein paar Minuten und entspannen.
Während die oben genannten Posen Ihrer Gewichtsverlust Fragen kümmern, lassen Sie uns auf einige häufig gestellte Fragen in Bezug auf Hot Yoga und Gewichtsverlust einen Blick darauf werfen.
Experten-Antworten für Fragen der Leser
Wie oft in der Woche ist Hot Yoga zu empfehlen?
Zu Beginn wird Hot Yoga täglich für etwa zwei Monate empfohlen, bis Sie den Dreh raus zu bekommen.
Ist es ratsam, Hot Yoga während der Menstruation zu üben?
Ja, es ist völlig in Ordnung, Hot Yoga während der Menstruation zu üben.
Wenn man übergewichtig?
Sie sind übergewichtig, wenn Sie mindestens 20 Prozent schwerer als das Gewicht sind Sie sollen entsprechend Ihrer Höhe sein.
Wie funktioniert gewinnt ein Gewicht?
Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als für Ihren Körper benötigt und nicht ausüben genug, neigt Ihr Körper an Gewicht zuzulegen.
Ein schlanker Körper, abgesehen von, dass Sie gut aussehen, werden Sie sich wohl fühlen und halten Sie Ihre Gesundheit in Schach. Es ist leicht, auf ein paar zusätzlichen Kilos setzen, um unseren Lebensstil zurückzuführen ist. üben daher Hot Yoga für Gewichtsverlust regelmäßig. Loslegen!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Hardlopen door uw dag alsof het een 100-meter race is niet de manier om te leven. Het zal de energie zuigen uit je en maak je levenloos. Combineer dat met een drukte van willekeurige gedachten overstromingen je hoofd, en je bent ten dode opgeschreven! In een dergelijk scenario, alles wat je kunt wensen is enige stilte, focus, en gemoedsrust. Gelukkig voor jou, hier is een uitgebreide gids voor het 1500-jaar-oude beproefde praktijk van Zen-meditatie die rust in je leven zal brengen.
Wat is Meditatie?
Ook bekend als – Zazen, wat betekent zitmeditatie
Er zijn verschillende manieren om meditatie te doen – wat enorm populair bij trouwe volgelingen, en vele grotendeels onbekend. Zich bewust zijn van je adem en het lichaam is de basis van meditatie. Het voegt positiviteit aan het leven en verjongt je wezen. Zen meditatie is een onderdeel van de Chinese boeddhisme en is geworteld in spiritualiteit.
De legende wil dat Bodhidharma, een Zuid-Indiase koning, die de hele weg was naar China te verspreiden ‘echte’ Boeddhisme, introduceerde het concept van Zazen. Het werd in boeddhistische kloosters beoefend door monniken als een manier van leven. Na verloop van tijd, deze oude praktijken te verspreiden door te reizen en de leer van Zen meesters, en vond uiteindelijk een plaats in de huiskamers van gewone burgers. Laten we eens een kijkje nemen op hoe het te doen.
How To Do Zen Meditatie
Voorbereiding
Het proces is heel eenvoudig en richt zich vooral op de houding en stilte. Zoek een voldoende verlichte kamer met een aangename temperatuur. Neem een middelgrote kussen, van oudsher de naam ‘zafu’, en plaats het op de mat die u zal zitten. Het kussen wordt het bekken verhoogd en de knieën afbeelding naar beneden naar de grond. Draag losse, luchtige en comfortabele kleding en zitten op het kussen in ofwel de Volledige Lotus Houding (Padmasana) of de Half Lotus Pose.
Zittend
Voor de volledige Lotus Pose, plaatst u uw beide voeten op de tegengestelde dijen, aan beide zijden. Een Half Lotus positie is wanneer je een van je enkels te plaatsen op de tegenovergestelde dij. Als zitten als deze wordt ongemakkelijk, een knielende positie of zittend op een backless bank zal dit ook doen. In het ideale geval wordt de zithouding aanbevolen. Zorg ervoor dat je rug is recht en rechtop. Houd het lichaam in balans, niet te ontspannen of gespannen.
Hand Houding
De handen moeten een kosmische mudra te vormen. Om dit te doen, laat je handpalmen naar boven, en houdt de rechterhand op de linkerhand. Nu, krijgt zowel de toppen van je duimen elkaar lichtjes aan te raken, de vorming van een bijna rechte lijn. Terwijl deze formatie de hand intact, plaatst u de polsen op je dijen en de binnenste randen van uw handen tegen je buik. Laat de kant mudra vervormen als het is een indicator van de stabiliteit van uw geest. Als u laat uw hand los te maken zijn mudra, is je geest niet concentreren genoeg op de houding.
Eye Gaze
In Zen meditatie, zijn de ogen niet geheel gesloten. Gedeeltelijk gesloten ogen helpen alert te blijven en slaperigheid te voorkomen. Houd je ogen half dicht en richt je blik schuin lager, naar de grond. Je hoeft niet te concentreren op iets bijzonder. In het ideale geval is het het beste om te zitten in de voorkant van een muur om afleiding te voorkomen.
rechts Breathing
Het belangrijkste aspect van Zen-meditatie is de ademhaling. Zorg ervoor dat uw mond gesloten is, terwijl je dat doet. Adem alleen door de neus. Terwijl het inademen van nature gebeurt, zich concentreren op het uitademen. Zoek een ritmisch patroon en volg het. Zorg ervoor dat u een telling van de adem om je bewustzijn te verhogen houden.
Set Your Mind
Als je gaat zitten in de meditatieve houding en adem, gedachten diep begraven in je onderbewustzijn zijn gebonden aan weer de kop opsteken en spelen rond in je hoofd. Laat die gedachten niet na te streven, hetzij door toe te geven aan hen of het vermijden van hen als dat zal alleen invloed meer. Laat ze voorbij als een stromende rivier.
Om dit proces gemakkelijker te maken, stel ik u meer aandacht besteden aan uw houding en ademhaling wanneer je geest wankelt. Dat zal het lukken en u helpen met stille meditatie. Als je blijft doen Zazen, de gevoelens te verminderen, en de geest wordt rustgevend. Idealiter zou beginners 15-30 minuten over Zen meditatie door te brengen. Blijf op de hoogte van de tijd met een alarm.
Zen Music
Zen muziek bestaat uit een verzameling van muziek eeuwen geleden geschreven door monniken. Over het algemeen wordt gedacht rustgevend te zijn, maar de authentieke klassieke vorm gespeeld op de fluit (shakuhachi) kan klinken onaangenaam om een nieuwe luisteraar. Een niet-technische manier van spelen de fluit (Suizen) assistenten ademhaling tijdens de meditatie, en je kon geven dat een keer te proberen.
Hoe helpt het?
Deze eenvoudige meditatie kan grote psychische problemen op te lossen. Zen meditatie is meer dan op slechts een maaiveld te verhelpen. Het helpt je om met diepgewortelde angst en depressie, en ook in het vinden van antwoorden op vragen die zijn last van hebt. Het weer verbinding u met het leven, brengt innerlijk bewustzijn en empathie, en werkt als een katalysator om te leven ten volle.
Zen meditatie zal je een kennis zoeker en begrijpen van de essentie van het leven. Het vertelt u over uw plaats en doel in de wereld. Het helpt je los te maken van de verwachtingen en trakteer uzelf vriendelijk. En, het belangrijkste van alles, het helpt je leven in het moment en houdt de angst op de baai.
Laten we nu een kijkje nemen op een aantal veelgestelde vragen over Zen mediation.
Expert’s Answers Voor vragen van lezers
Is Zen een religie?
Zen is meer spiritueel dan religieus en een gids voor het vreedzaam leven. Het is een lifestyle keuze dan religie en een poging om het leven te begrijpen, zonder taal of logica als barrières.
Wat is Zen Boeddhisme?
Zen Boeddhisme is een praktische ervaring van zelf-ontdekking en komt uit de school van het Mahayana boeddhisme.
Waarom moet Boeddhistische monniken mediteren?
Boeddhistische monniken mediteren om verlichting, het hoogste doel van het leven te bereiken, volgens hen.
Wat betekent het zenboeddhisme leren?
Zen Boeddhisme predikt het origineel en untampered leer van Boeddha met meditatie als de kern.
Wie is de oprichter van het Zen Boeddhisme?
Bodhidharma, een Indiase monnik, gevestigde het concept van het zenboeddhisme in China, de weg terug in de zesde eeuw voor Christus
Zen oogpunt van andere religies
Zen is open-minded en komt overeen met wat andere religies te zeggen hebben. Het is een vaste gelovige in de kernbeginselen van elke religie zonder de toegevoegde decoraties.
In eerste instantie zou het moeilijk zijn je gedachten uit te schakelen voor een bepaalde periode en stil te zitten, maar niet stoppen met proberen. Weg met de obsessie van het verkrijgen van de juiste methode. Laat het gebeuren op zijn eigen; het zal uiteindelijk op hun plaats vallen. Ook al is het vijf minuten, krijg je ademhaling rechts, en u bent goed om te gaan.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Niektoré dni ste desí dostať až do rána a čelí svet. Beznádej prevezme, a máte pocit, prázdny. Ak sa to opakuje často, ste v průšvih, môj kamarát, ako depresia klope na dvere. Čím skôr sa nájsť riešenie, tým lepšie. Robí joga pomôcť s depresiou? Jóga je vraj zmierniť depresie prirodzene a tu je zoznam 7 Jóga, ktoré vám pomôžu urobiť. Pozri sa.
Pred tým, dajme sa do poznať pár faktov o depresii.
Čo je depresia?
Depresia je choroba, ktorá postihuje mozog. Je to vaša reakcia na niečo smutné, strata niekoho, alebo skľúčenosti. Keď tieto pocity zhoršiť a stať sa intenzívne, to vedie k zdravotnému stavu zvaného klinická depresia.
Viete, že ste v depresii, keď sa zobrazí nasledujúce príznaky konzistentne po dobu dvoch týždňov.
príznaky depresie
Cítite sa bezcenná a vínny na dennej báze
Vaša koncentrácia klesá a nerozhodnosť preberá
Všetky koníčky a aktivity, ktoré predtým užíval teraz nezdá lákavá vôbec
Myslíte si, že o smrti a úvahám o samovražde
Cítite nestabilné a neposedný alebo neuveriteľne nudný a pomalý
Tam bude významná zmena vo vašej hmotnosti – buď získať alebo sa vzdaj
Čo spôsobuje depresie?
Keď sa dostanete citovo viazaní k niečomu, v priebehu, a to už neexistuje, ale ponecháva medzeru, a depresie preberá vyrovnať sa so stratou. Genetics, kolísanie hladiny hormónov, niektoré zdravotné stavy, pooperačné reakcie a vysokej hladiny stresu tiež spôsobiť depresie. To je obyčajný doposiaľ vážnym problémom, ktorý treba vyriešiť, než sa vymkne z rúk. Pozrime sa teraz zistiť, ako jóga a depresie sú spojené.
Joga ako liek na depresie
Jóga je jedným z najlepších spôsobov, ako odľahčiť náladu a udržať na uzde depresie. Jóga zvyšuje prekrvenie mozgu a umožňujú produkciu hormónov rozveselující.
Prax jogy nemá žiadne nežiaduce vedľajšie účinky, čo je lepšia voľba v porovnaní s inými liekmi na depresiu robia. Niektoré jóga predstavuje v boji proti depresii, sú uvedené nižšie. Skúste im aspoň po dobu 12 týždňov všímať výrazných zmien.
Jóga pre depresiu – 7 Effcetive Poses
1. Balasana (Child Pose)
Balasana pomáha upokojiť svoj mozog a zmierňuje stres a úzkosť. Šetrne sa tiahne dolnej časti chrbta a boky, čo vaše telo sa uvoľniť. Mier a pokoj prevažujú nad celou svojou bytosťou, ktorý vám pomôže vysporiadať sa s depresiou lepší.
Balasana je považovaný za jeden z najpohodlnejších Jóga. Jediné, čo musíte urobiť, je pokľaknúť a sedieť na pätách. Uistite sa, že vaše veľké prsty navzájom dotýkajú. Držte ruky na kolená a rozšíri kolená hip-šírka od seba. Potom ohnite trup vpred, medzi svojimi rozdelenými stehnami, s tvoju tvár dotýkať zeme. Prineste si ruky dopredu a umiestniť ich na oboch stranách hlavy, pričom dlane smerujú nadol. Byť v tejto pozícii po dobu niekoľkých minút.
2. Seth Bandhasana (Bridge Pose)
Seth Bandhasana posilňuje chrbtové svalstvo a zmierňuje unavený chrbát. To vám pomôže relaxovať a robí divy pre ľudí trpiacich stresom, úzkosť a depresia.
Seth Bandhasana otvára svoje srdce, takže sa cítite svetlo a v pohode. Robiť pózu, ľahnúť si na zem na chrbát. Držte ruky na podlahe na oboch stranách s dlaňami nadol. Zdvihnite nohy skladaním je na kolenách. Uistite sa, že členky a kolená sú v priamke, a nohy sú len pár palcov od seba. Potom jemne zdvihnite kompletnú zálohované z podlahy a zostať tam po dobu niekoľkých sekúnd. Pri tomto procese sa vaše stehná by mali byť vzájomne rovnobežné, a hrudníka by sa mali dotýkať bradu. Uistite sa, že nemusíte ohýbať bradu.
3. urdhva Mukha Svanasana (smerujúcich nahor pes Pose)
Urdhva Mukha Svanasana dá ľahko vyliečiť miernu únavu a depresie. Má celkovo omladzujúci účinok na vaše telo, a všetok stres zachytený v chrbte zmizne.
Urdhva Mukha Svanasana posilňuje a prebúdza vaše hornej časti tela. Robiť ásany, ležať na zemi s tvárou dole a nôh po to isté s prstami smerom dolu a pár palcov od seba. Položte dlane pri hrudníku po oboch stranách smerom nadol. Udržujte svoje dlane v blízkosti rebrami. Zdvihnite trup a narovnať horných a dolných končatinách niekoľko palcov od podlahy. Stlačte hornú časť nohy pevne na zemi. Držte hlavu rovno alebo smerom nahor a ramená od uší a nechať svoj vzostup na hrudi.
4. Adho Mukha Svanasana (pes tvárou dole Pose)
Adho Mukha Svanasana umožňuje čerstvú krv prúdi do vášho tela. To sa tiahne krk a krčnej chrbtice, uvoľňuje napätie v nich, čím sa znižuje úzkosť a upokojuje vašu bytosť.
Adho Mukha Svanasana posilňuje vaše brušné svaly a zlepšuje trávenie. Robiť pózy, aby si pozíciu tabuľky so svojím telom. Použite svoje ruky a nohy, aby sa nohy stola a chrbát ako stola. Teraz, narovnať lakte a kolená, tlačí vaše boky hore a zviera obráteného písmena V tvar vášho tela. Ruky by mali byť na šírku ramien, nohy boky-šírka oddelený a prsty smerujú rovno. Pritlačte ruky k zemi a narovnajte krk. Ucha by sa mali dotýkať svoje vnútorné ramena. Sleduj pohľad na pupku.
5. Halasana (Plow Pose)
Halasana znižuje tlak na chrbát a zlepšuje držanie tela. Upokojuje váš mozog, dáva mu dobrú úsek, a znižuje stres. Udržuje bolesti hlavy a nespavosť v šachu.
Halasana je jedným z najlepších upokojujúce predstavuje pre váš nervový systém. Robiť pózu, ležať vo vodorovnej polohe na chrbte, s paže sú vedľa vášho tela. Zdvihnite nohy nad zem pod uhlom 90 stupňov k zemi. Potom položte ruky v bok a ich využitie ako podpora, zdvihnite boky smerom k hrudníku. Pomaly znížiť vaše nohy a vziať je cez hlavu, sa dotýka zeme nad hlavou a ich uvedenie prsty pevne na zemi. Uistite sa, že vaše stehná sú rovné, aby sa im vyhnúť dotýkať hlavu. Odstrániť ruky z bokov, narovnať ruky dopredu a umiestniť na zem s dlaňami nadol.
6. uttanasana (Postavením Forward Zložiť Pose)
Uttanasana uvoľňuje napätie v chrbte, ramien a šije a zlepšuje fungovanie vášho nervového systému. To vás upokojuje a znižuje úzkosť.
Uttanasana tiež zlepšuje krvný obeh. Robiť ásany, stojí rovno s rukami pozdĺž tela a nôh na dĺžku paží. Teraz, umiestniť svoje ruky v bok a predkláňať v bokoch. Urob si svoj hlava a hrudník dotýkať stehná. Priniesť ruky dole a dať ich vedľa nohy či držať svoje členky zozadu. Majte stehná rovno.
7. Savasana (mŕtvola Pose)
Savasana vás omladia a pomáha telu odpočinúť. Znižuje krvný tlak a umožňuje účinky predchádzajúcich pozíciách prepadať lepšie.
Nakoniec, po tom všetkom myslia a telom osviežujúci pózach, Savasana vám dá všetko ostatné a rozsah liečiť. Robiť Savasana, ležať na zemi na chrbte. Udržujte svoje nohy o niekoľko palcov od seba a nechal ich spadnúť do strán. Nechajte svoje paže leží pozdĺž tela s dlaňami smerom nahor. Teraz opatrne zatvorte oči a nechajte celé vaše telo uvoľniť, pomaly a opatrne. Zhlboka dýchať a zostať v prítomnom okamihu.
Všetky vyššie uvedené predstavuje v joge depresie pomôže zmierniť emocionálne jazvy a traumy hlboko zakorenených vo svojom fyzickom a psychickom tela. Ešte to skúsiť.
Teraz sa pozrime na niektoré bežné otázky týkajúce sa depresie.
Znalecké odpovede na čitateľské otázky
Je depresie častejšia u žien ako u mužov?
Áno, depresia je častejšia u žien ako u mužov. Biologické a hormonálne zmeny, ktoré ženy prechádzajú vo svojom živote môžu byť faktory zodpovedné za to.
Čo je to popôrodnej depresie (PDD)?
Popôrodná depresia sa vyskytuje u žien po pôrode na dieťa. PDD dochádza v dôsledku fyzickej a hormonálne zmeny v ich tele a ohromujúci pocit starostlivosti o novorodenca.
Je miera depresie zvyšuje?
Podľa správ, miera depresie sa zvyšuje. Mohlo by to byť v dôsledku stresu, ktorý je dodávaný s moderným spôsobom života.
Ako sa ľudia reagujú, keď sú diagnostikované s depresiou?
Tieto reakcie sa líšia od osoby k osobe. Obvykle sú buď utešoval myšlienkou, že ich problém bol uznaný alebo prejsť šoku, smútku alebo sa hanbia, že trpí duševnou chorobou.
Ako častá je depresia?
Depresia je veľmi rozšírená a je prevládajúce v asi 121 miliónov ľudí po celom svete.
Keď robíte jogu, budete dávať pozor, aby vaše telo. To vám dáva pocit celé a pripojený. Jóga ponúka podporu a útechu a schopnosť žiť v prítomnom okamihu. Unikátny myseľ-telo prístup jogy je viac a viac stáva voľba v boji proti depresii. Je to komplexný a dlhotrvajúci bez akýchkoľvek vedľajších účinkov. Takže, prečo nie?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Virasana este un cuvânt sanscrit care se traduce în Hero Pose. Eroul convențional este genul care luptă pentru lume. El protejează și protejează propria lui. El stă încă o dată a învins dușmanul său. Eroul yoghină este menit să depășească propria frământări lui / interior. Acest asana nu doar asta.
Ce trebuie să știți înainte de a face asanei
Aceasta asana este o postură meditativă, așa că cel mai bine este dacă practică această pozeze dimineața. Dar ai putea face acest lucru seara, de asemenea.
Nu este obligatoriu ca această asana trebuie să fie făcut pe stomacul gol. Dar dacă preced sau urmează-l cu asane yoga, este cel mai bine ai mese cu cel puțin patru până la șase ore înainte de a face acest lucru asana. De asemenea, asigurați-vă că intestinele sunt curate.
Nivel: Basic Stil: hatha yoga Durata: 30 la 60 de secunde Repetiție: Nici unul întinderi: Genunchii, gleznele coapselor Intareste: vetre ale piciorului
Cum de a face Virasana
Îngenunchează pe podea. Asigurați-vă că genunchii sunt plasate direct sub solduri. Lasă-ți mâinile odihnească pe genunchi.
Adu genunchii mai aproape unul de altul, astfel încât diferența dintre picioarele tale se lărgește în mod automat. Ar trebui să fie mai mare decât lățimea de solduri.
Apoi, apăsați ferm vârfurile picioarelor pe podea.
Coborâți ușor șoldurile, astfel încât dvs. găsești ședinței pe saltea. Rulati vițeii departe. Asigurați-vă că șoldurile sunt corecte între tocuri.
Trebuie să vă asigurați că în timp ce intra in poza, nu simt nici, senzații de răsucire ascuțite în genunchi.
Să degetele de la picioare îndreptată înspre exterior și înapoi. gleznelor interioare trebuie să fie trase pentru a proteja în genunchi.
Trageți în ombilic. Extindeți coccisul dvs. din coroana capului la podea.
Menține poziția timp de aproximativ 30 de secunde. Eliberare. După ce te confortabil în această postură, ai putea, de asemenea, folosi ca o postură meditativă.
Precauții și contraindicații
Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să vă păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.
Evitați acest asana dacă aveți probleme cu inima.
Dacă aveți o durere de cap, se află pe un suport, atunci când practica aceasta asana.
Evitați acest asana dacă aveți o accidentare la genunchi, dacă nu îl practică sub supravegherea unui instructor de yoga certificat.
Sfat pentru începători
Ca incepator, s-ar putea găsi că este dificil de a echilibra presiunea din partea superioară a picioarelor pe podea. Vei vedea că partea interioară a vârfurile picioarelor apăsați mai greu decât părțile exterioare. Pentru a evita acest lucru, împingeți baza palmele de-a lungul marginilor exterioare ale picioarelor în timp ce apăsați ușor micile degetele de la fiecare picior pe podea.
Avansat Pose Alterarea
Pentru a aprofunda poza, înghit genunchii cu palmele, și de a face bratele drepte. Acum, trage pe genunchi. Asigurați-vă că omoplați sunt ferme împotriva spate. Ridicați partea de sus a sternului, si lasa barbia cad pe piept. Asigurați-vă că partea din spate a gâtului nu este încordate. Țineți pozeze pentru aproximativ 20 de secunde. Apoi, eliberați genunchii și ridicați capul în poziția neutră, dar continuați să țineți ascensorul în sternului.
Beneficiile eroului Pose
Acestea sunt unele beneficii uimitoare ale Virasana.
Acesta oferă gleznelor, coapselor si genunchilor o întindere bună.
Arcadele picioarelor devin puternice.
Acest asana actioneaza ca un digestiv, care nu numai că îmbunătățește procesul, dar de asemenea, ameliorează gaz.
Aceasta ajută la ameliorarea simptomelor menopauzei.
Aceasta ajută la ameliorarea și a reduce umflarea picioarelor prin al doilea trimestru de sarcină.
Aceasta îmbunătățește circulația sângelui la nivelul picioarelor și ameliorează picioarele obosite.
Aceasta ajută la îmbunătățirea postura.
Ajută la vindecarea hipertensiune arterială, astm, și picioare plate.
Știința din spatele Virasana
S-ar putea găsi șicanare că cele mai multe yoghinii își pierd sensul lor de expansivitate atunci când sunt practica Virasana. Deși această asana pare incredibil de simplu, este nevoie de coapse, glezne, și flexorii coapselor să fie flexibil. Este nevoie, de asemenea, genunchii să aibă un pliu adânc. Din moment ce nu sunt folosite pentru a sta pe podea, există o presiune imensă pe vârfurile picioarelor. Veti simti, de asemenea, mai mic comprima al trunchiului și tulpina dumneavoastră coapse. Vei găsi foarte puțini oameni stau cu bucurie în Virasana, cu excepția cazului, desigur, ei sunt veterani.
Dar, stai acolo! Beneficiile Virasana sunt uimitoare. Acesta oferă picioarele o întindere bună, și vă ajută în activitățile zilnice simple, cum ar fi alergatul, mersul pe jos, și cu bicicleta. Ea dă tărie arcadele picioarelor. cvadriceps dvs. sunt alungite, iar sacrum este lărgită. Acest lucru este bun pentru că atunci când stai într-un scaun toată ziua, sacrul este adesea congestionat. Acest asana ajută, de asemenea, o buna digestie.
Când își asume Virasana, poziția sa instills un sentiment de spațiu și liniște, ceea ce face acest lucru pune ideal pentru meditatie. De asemenea, puteți deveni conștienți de starea ta mentala fara a fi prea atașat. Poziția seamănă cu un războinic puternic de muncă și stabil la minte.
Poses pregătitoare
Baddha Koṇāsana Bālāsana
Follow-Up Poses
Padmasana Bakasana
Acum, că știi cum să Virasana pozeze, ce mai aștepți? Acesta este un asana frumos care vă ajută să se îngropa adânc în interiorul, astfel încât să înțelegeți ființa ta și să devină mai puternică și mai conștienți de tine și lumea din jurul vostru.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Häromdagen råkade jag på en artikel som talade om Bikram Yoga för viktminskning. Jag läste igenom det flitigt så att jag kunde besluta om att gå med i en Hot Yoga klass som var bara den väg. Solar sig i okunnig bliss, jag hade nästan bestämt mig, när jag insåg att Hot Yoga och Bikram Yoga är helt olika varandra. I själva verket är alla Bikram Yoga Hot Yoga, men alla Hot Yoga är inte Bikram Yoga.
Innan vi gräva i skillnaderna, låt oss avgöra vad dessa två former av yoga handlar om.
Vad är Bikram Yoga?
Bikramyoga är en form av hathayoga som är unik på grund av de specifika ställningar och andningsövningar som utförs i ett uppvärmt rum.
Bikram Choudhury är grundare av Bikram Yoga. Han formulerade en uppsättning av 26 yogaposer och två pranayamas. Denna yoga mästare grundade en Yoga College i Beverly Hills, Kalifornien, och började undervisa hans metod av yoga, som gick vidare till att bli en av de mest populära stilar av yoga praktiseras i väst. Hollywood började att stödja denna form av yoga, och dess fördelar blev tal om staden.
Vad är Hot Yoga?
Hot Yoga är en Vinyasa stil praktiken som innehåller en serie länkade poser. Det är gjort i ett varmt rum som är inställd vid en speciell temperatur och fuktighet. Eftersom det är en kraftfull stil av yoga, tenderar man att svettas mycket och även gå ner i vikt.
Vad är skillnaden mellan Bikram Yoga och Hot Yoga?
Nu när du har en ganska bred förståelse för vad dessa två former handlar om, låt oss få in de finare detaljerna och titta på skillnaderna mellan de två.
1. Studio
Till att börja med är en av de allra första skillnaderna du kommer att märka mellan de två formerna av yoga studion. Medan en typisk Bikram Yoga studio speglas från vägg till vägg, gör Hot Yoga studios inte har speglar på väggen. Orsaken till detta är att yoga tror att speglar är störande. Det sägs att de minska din fulla potential medvetenhet. Detta är inte bara kontraproduktivt att din praktik, men det trotsar också många yoga principer
2. Temperatur
Bikram Yoga studios brukar kallas tortyrkammare. De upphettas till en temperatur på 40 grader Celsius, med en luftfuktighet på 40 procent.
Hot Yoga studios är ganska svalare på omkring 35-38 grader Celsius. De fuktighetsnivåer i dessa klasser varierar.
3. Conduct
När du börjar träna dessa former av yoga, kommer du också att märka skillnaden mellan beteende förväntas av dig. Bikram Yoga förväntar armé liknande disciplin, där man inte får prata eller skratta under hela praktiken. Hot Yoga är en mycket mildare. Du kan ställa frågor, spela musik, och om situationen kräver, har ett gott skratt också.
4. Varaktighet
Tid är också en stor differentierande faktor mellan de två metoderna. En Bikramyoga klass har en inställd tid av 90 minuter. Du måste göra praxis i ett varmt rum under denna tid utan avbrott. En Hot Yoga klass går aldrig under 60 minuter. De tror att du svettas förlorar gifter, och få flexibilitet utan att få uttorkad i denna tidsperiod.
5. Ställningar
En Bikramyoga klass skript. Läraren är gjord för att säga samma saker varje dag som du övar de strukturerade 26 ställningar i samma rutin tillsammans med de två andningsövningar.
En Hot Yoga Class har ett varierat utbud av asanas som praktiseras i olika sekvenser som fastställts av yogalärare, beroende på sin egen stil. Detta i någon mening, gör att din kropp att reagera olika på varje klass, och ändra sig varje dag.
6. skolor
Bikram Yoga är en enda skola av yoga som lärs ut i en sträng, ställ mönster. Denna form av yoga ger inget utrymme för tolkning eller förändring i stil. Den koncentrerar sig mer på kroppen.
Hot Yoga är strukturerad på olika stilar av yoga. Du kan anta Ashtanga, Iyengar, eller Vinyasa, eller någon form som läraren antar.
Nu när du har dessa tips, kommer det att bli lätt för dig att bestämma vilken form av yoga som du vill ta upp. Medan Bikram Yoga koncentrerar sig på stränga utbildning av kroppen i svåra förhållanden, följer Hot Yoga mer principerna för yoga, lägga till lite kraft för att göra praktik effektivare. Du kan prova båda och göra det slutliga beslutet. Se bara till att du vet vad du får in. Rådgör med din läkare innan du gör det eftersom det finns en hel del kontra inblandade i båda dessa former av yoga. Om du är gravid, undvika.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
O sănătate bună este ceea ce ne dorim cu toții. Daca nu esti atent, boala și slăbiciune puteți trage în jos rapid. Pentru a evita acest lucru și face viața activă și entuziast, păstrând în permanență un control asupra sănătății dumneavoastră este crucială. Împreună cu un somn adecvat și alimente nutritive, exercitarea este esențială, și aici sunt 7 Baba Ramdev Yoga, care sunt perfecte pentru a stimula sănătatea ta. Derulați în jos pentru a le găsi.
Înainte de aceasta, să învețe despre Baba Ramdev.
Cine este Baba Ramdev?
Baba Ramdev este un maestru yoga, guru spiritual, și o figură publică în India. El conduce un lanț ayurvedic de produse sub marca Patanjali și ia parte la adunări politice. El a început să învețe yoga de la o vârstă foarte tânără și în curând a devenit un expert în ea. Inițial, el a început să ia cursuri de yoga și a câștigat popularitate printr-o fantă de dimineață într-un canal TV. Și în curând, el își întinde aripile în lagărele de yoga. Aceste tabere yoga sunt acoperite viu de mass-media, chiar și cu celebrități care au participat ei. Ca urmare, yoga a devenit popular în India, iar Baba Ramdev a conceput un stil al său pentru a ajuta oamenii să păstreze sănătoși.
În urma sunt unele dintre ele. Aruncati o privire și încercați asane.
Baba Ramdev yoga pentru sănătate
Sănătatea este bogăția, spun ei. Următoarele ăsane yoga va avea grijă de ansamblu bunăstarea. În loc să amâne practica yoga în fiecare zi, să învețe teze asane imediat și începe să le practice pentru o viață mai sănătoasă.
1. Malasana (Garland Pose)
Malasana sau Garland Pose este în esență un ghemuit. Înapoi în a doua zi, a existat o practică de a sta în poziția ghemuit. Dar acum, cu scaune, care a trecut, ceea ce duce la probleme. Practica Malasana pe stomacul gol dimineața devreme. Este un nivel incepator Hatha Yoga asana. Țineți-l timp de cel puțin 60 de secunde.
Sănătate Beneficii de Malasana
Malasana întărește gleznele și gâtului și crește mobilitatea în șolduri. Acesta imbunatateste metabolismul si reduce oboseala si oboseala. Aceasta permite fluxul de sange fara probleme in pelvis. Ea se întinde, de asemenea, mușchii spatelui și vindecă durerile de spate. Este o Asana ideal pentru yoga prenatale.
2. Vajrasana (Diamond Pose)
Vajrasana sau Diamond Pose este un genunchi, care se crede pozeze pentru a face puternic ca un diamant cu practica obișnuită. Spre deosebire de multe alte asane yoga, cel mai bine este de a practica Vajrasana după ce o masă. Este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Țineți Vajrasana timp de 5 până la 10 minute.
Sănătate Beneficii de Vajrasana
Vajrasana este bun pentru digestie. Tonifica șoldurile și scapă de constipație. Aceasta crește circulația sângelui în organism și vă ajută să se relaxeze. Pose vindecă, de asemenea, probleme urinare și dureri articulare. Aceasta face ca partea inferioară a corpului flexibil și tonifică mușchii gambei.
3. Ustrasana (Camel Pose)
Ustrasana sau Cămilei Pose este o asana, care este un backbend adânc în poziția în genunchi. „Ustra“ înseamnă cămilă în sanscrită, și, prin urmare, numele Camel Pose. Practica aceasta dimineata, pe stomacul gol și intestinele curate. Este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Țineți-l timp de 30 până la 60 de secunde.
Beneficiile pentru sănătate ale Ustrasana
Ustrasana reduce grăsime în coapse și deschide șolduri. Ea întărește și se întinde umerii. Aceasta îmbunătățește postura și procesul de excreție. Pose întărește brațele și picioarele. Se deschide piept și îmbunătățește respirația. Se eliberează, de asemenea, tensiune în ovare și stimulează glandele endocrine.
4. Janu Sirsasana (cap la genunchi Pose)
Janu Sirsasana sau cap pentru genunchi Pose este așezat în cazul în care pune capul atinge genunchi. Practica Janu Sirsasana dimineața sau seara pe stomacul gol. Este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Țineți-l timp de 30 până la 60 de secunde.
Sănătate Beneficii de Janu Sirsasana
Janu Sirsasana calmeaza creierul si amelioreaza depresia usoara. Se întinde de asemenea, la nivelul coloanei vertebrale și inghinală, crește flexibilitatea picioarelor și stimulează ficatul și rinichii. Pose vindecă dureri de cap și disconfort menstrual. Este terapeutic pentru hipertensiune arterială și insomnie.
5. Chakrasana (roata Pose)
Chakrasana sau Pose Wheel este o Asana care arată ca o roată atunci când asumat. Acest asana este, de asemenea, un favorit prezintă în gimnastică. Practica aceasta dimineata, pe stomacul gol sau seara după o pauză de 4 până la 6 ore de la ultima masa. Chakrasana este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Țineți-l timp de 1 până la 5 minute.
Sănătate Beneficii de Chakrasana
Chakrasana este bun pentru inima, și întărește pancreasul. Aceasta ajută cu infertilitate și astm. Ea întărește brațele, picioarele, mâinile, încheieturile mâinilor, fese, și a coloanei vertebrale. De asemenea, stimulează glandele tiroide și hipofiza. Chakrasana energizează organismul și elimină depresia.
6. VIPARITA KARANI (Inversate Lacul Pose)
VIPARITA KARANI sau Lacul inversata Pose necesită pentru a pune picioarele în sus pe perete. Prin urmare, este, de asemenea numit de picioare, Zidul Pose. Practica VIPARITA KARANI devreme dimineața pe stomacul gol și intestinele curate. Pose este un nivel incepator Hatha Yoga asana. Țineți-l timp de 5 până la 15 minute.
Sănătate Beneficii de VIPARITA KARANI
VIPARITA KARANI îmbunătățește fluxul sanguin la toate părțile corpului. Reduce crampe menstruale și glezne umflate și picioarele obosite în sus de molid si picioare. Pose ajută la vindecarea problemelor de ochi și urechi. Cu practica obișnuită, acest asana are un efect anti-imbatranire asupra practicantului.
7. shavasana (Corpse Pose)
Shavasana sau Corpse Pose este o Asana care este necesar să rămână în continuare ca un cadavru. S-ar putea uita usor, dar poate fi destul de o provocare pentru a rămâne în continuare. Shavasana este de obicei practicat la sfârșitul unei sesiuni de yoga, pentru care stomacul trebuie să fie gol. În caz contrar, aceasta nu este o necesitate. Asigurați-vă că nu adormi în asana. Pose este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Stai în asanei timp de 10 până la 12 minute.
Sănătate Beneficii de shavasana
Shavasana relaxeaza intregul corp si elibereaza stresul, oboseala si anxietatea. Vindecă insomnie si imbunatateste concentrarea. Pose stimuleaza circulatia sangelui si relaxeaza muschii. Este bine pentru cei care suferă de diabet, constipație, indigestie, si astm.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
iyi haber için tebrikler! Gebelik güzel bir deneyim ama sadece süre içinde de kendinizi ödüllendirin zaman. hamileliğin ilk üç aylık dönem çok önemlidir, ve yoga bu aşamada büyük bir teselli olabilir.
nasıl merak ediyor musunuz? gebeliğin ilk çeyreğinde, vücudun hızla başka bir hayatı beslemek için mekanizmalar inşa ediyor. Bu süreç içinde, yorgun ya da hasta hissediyorum.
Yoga, germek rahatlamak ve vücudunuzu gençleştirmek için mükemmel bir yoldur. Ayrıca, vücudunun içinde yaşamın anlamalarına yardımcı oluyor. Güzel değil mi?
gebeliğin ilk üç sırasında yoga nasıl ve ne kadar değil daha öğrenmek için okumaya devam edin.
Ne İlk Trimesterinde Olur?
Vücudunuz bebeğinizin organları ve dokuları inşa ilk trimesterde yoğun dönüştürür. ilk trimester 12 hafta olağanüstü, dinlenme düşünmek, bağlanmak ve neşeli hissetmek için sana ihtiyacım olduğunu. Bu dönemde odaklanmış ve rahat olun.
İlk üç aylık dönem aynı zamanda en vergilendirme olduğunu. Eğer dışarıdan bir şey fark edemesek de, vücut hızla yeni bir hayata uyum sağlamak için içeride bir sistem topluyor.
Hormon üretimi, kan hacmi artışı ve kan basıncı düşüşü kas dokuları esnek olma ve eklemler bebek büyüdükçe rahim streç yardımcı gevşeme ile birlikte ortaya çıkar.
düşük oluşma olasılığı olduğunda gebeliğin ilk üç aylık dönem de bir dönemdir. Orada doğum öncesi yoga döneminde zararlı olduğuna dair bir kanıt olduğunu, ancak herhangi bir rejimi başlamadan önce, o doktorunuza danışmak ve sertifikalı yoga öğretmeni gözetiminde doğum öncesi yoga en iyisidir.
Birçok sağlık profesyonelleri doğum öncesi yoga tavsiye ve son araştırmalar hamile kadınların hemen şimdi güvenliği ve konforu için elbette gerekli değişiklikleri ile eskisinden daha yoğun yoga yapmayı deneyin olabileceğini göstermektedir.
Hadi ilk trimester gebelik için en uygun yoga asanalardan öğrenmek olur mu?
İlk Trimester Gebelik İçin Yoga Best Poses
1. Bhujangasana (Cobra poz)
Pose- Hakkında Bhujangasana veya Cobra asana bir yoga olduğunu bir kobra yükseltilmiş kaput benzer poz. Bu bir başlangıç seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah onu Pratik ve sürece onun içinde rahat ama 30 saniyeden fazla hissediyorum tutun. Poz çok germek ve hafif tutmak için değil unutmayın.
Birinci Trimester Gebelikle İçin Faydaları Bhujangasana sizin alt sırt sertliği azalır. Vücudun esnekliğini artırır ve aynı zamanda ruh halinizi yükseltir.
2. Baddha Konasana (kelebek) poz
Pose- Hakkında Baddha Konasana veya Kelebek bir kelebek kanat çırparak ya bir ayakkabıcı iş yerinde oturarak gibi görünüyor Pose. Baddha Konasana bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına onu Pratik ve sürece rahat olarak değil 5 dakikadan fazla poz tutun.
Birinci Trimester Gebelikle İçin Faydaları Baddha Konasana kalbini uyarır ve vücudunuzdaki kan dolaşımını artırır. Poz yorgunluk ve anksiyete rahatlatır.
3. Bitilasana (inek) poz
Pose- Hakkında Bitilasana veya Cow Pose bir ineğin tutumunu benzeyen bir asana olduğunu. Sanskrit sözcüğü ‘bitila’ inek anlamına gelir. Bu bir başlangıç seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına onu Pratik ve sürece rahat olarak ancak en fazla 15 saniye tutun.
Birinci Trimester Gebelikle İçin Faydaları Bitilasana dengenizi ve duruş geliştirir. Bu zihninizi yatıştırır ve stres kaldırır. Poz omurga ve boyun uzanır.
4. Marjariasana (Kat poz)
Pose- Hakkında Marjariasana veya Cat Pose sırtını germe bir kedi gibi görünen bir asana olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. Aç karnına asana Pratik ve birden fazla 15 saniye rahat değil sürece tutun.
Birinci Trimester Gebelikle İçin Faydaları Marjariasana sindirimi geliştirir. Bu, zihninizi rahatlatır kan dolaşımını artırır ve aynı zamanda onu arındırır. Poz stres yardım için iyi çalışır.
5. Viparita Karani (Duvar Yukarı Bacaklar poz)
Pose- Hakkında Viparita Karani veya duvar Yukarı Bacaklar poz rahatlatıcı ve onarıcı bir hafif ters olduğunu. Asana bir acemi seviyesi Hatha yoga asana olduğunu. Aç karnına onu Pratik ve sürece 15 dakikadan fazla olabildiğince ancak için poz tutun.
Birinci Trimester Gebelikle İçin Faydaları Viparita Karani yorgun ayakları ve bacakları tedavi etmek harika. Bir baş ağrısı davranır ve uykusuzluk belirtileri hafifletir. Poz zihninizi quietens ve sinirleri yatıştırır.
6. Tadasana (Dağ duruşu)
Pose- Hakkında Tadasana veya Dağ Pose tüm ayakta Yoga anasıdır Asana olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Hatha yoga asana olduğunu. Sen aç karnına mutlaka zaman günün değil bu asana uygulama olabilir. Sürece 20 saniyeden fazla olabildiğince ancak tut.
Birinci Trimester Gebelikle İçin Faydaları Tadasana Solunumunuzu sabitlemektedir. Bu sizin vücutta ağrıları ve ağrıları hafifletir. Poz gençleştirir ve sizi yeniler. Bu coşkulu ve enerjik tutar.
7. Virabhadrasana II (savaşçı II) poz
Pose- Hakkında Virabhadrasana II veya Savaşçı II Pose Virabhadra denilen efsanevi savaşçı almıştır Asana olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına onu Pratik ve birden fazla 30 saniye rahat değil sürece tutun.
Birinci Trimester Gebelikle İçin Faydaları The Omuzlarınızı ve akciğerleri güçlendirir oluşturmaktadır. Bu sizin dayanma gücü artar ve osteoporoz tedavi edici. Poz da kalçanızı ve Kasiklari uzanır.
Bazı kurallar uygulama sırasında akılda tutulması gereken.
Birinci Trimester Gebelikte yoga Uygulama sırasında Kuralları
aşırı sıcak veya sıcak yoga pratik kaçının. Uygulamada için serin ve havadar bir yer seçin
Hoşunuza hissediyorum zaman istirahat. Normal zamanlardaki gibi kendinizi zorlamaya gerek yok
üzerinde germek veya hareket doğal aralığının ötesine etmeyin
Her şeyden önce, vücudunuza dikkatle dinlemek ve buna göre yapmak
Şimdi, ilk trimesterde doğum öncesi yoga üzerinde bazı ortak sorularına yanıt verelim.
Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları
İlk üç aylık dönemde egzersiz önerilir mi?
Bu kişiden kişiye farklılık gösterir ve bunu bilmek doktorunuza danışmanız gerekir. Birkaç kadınlar hamileliğin ilk birkaç ay için yatak istirahatı önerilir.
Karın egzersizleri gebeliğin ilk üç sırasında tavsiye var mı?
Bu dönemde duyarlı olmaya eğilimlidir olarak Hayır, gebeliğin ilk üç aylık döneminde karın alanda çok uygulamaz.
Hamilelik önemli ve hassas bir dönemdir. Bunu kolay ve rahat hale getirmek için ne gerekiyorsa yapmalıyız. Herkes ne için çalışıyor kontrol etmek ve doktorunuz size o kadar düşünüyor yalnızca ilk üç aylık dönem hamilelik için yoga bu asanalardan pratik, farklı gebeliği yaşar.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Bharadvaj on üks nendest seitse nägijad ja Asana on tema nime. Ta uskus, et on koosseisus palju hümne veedadesse. Istuva twist või Bharadvaja on Twist, nii palju kõne Asana, on lihtne istuma jooga Asana, et mitte ainult on mitu kasu, kuid võib teha ka täiesti kellelegi.
Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse
Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav ja seal on piisavalt energiat, et sa kulutada ajal praktikas.
See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.
Tase: Intermediate Stiil: Jooga Kestus: 30-60 sekundit kordamine: Kui mõlemal küljel venib: selgroogu Puusad, Õlad Tugevdab: alaselja
Kuidas teha Bharadvajasana
Istu põrandal, selg püsti ja jalad välja sirutatud teie ees. Tee oma käed keha kõrval, lähedal oma puusad.
Bend oma põlvi ja tuua nad lähedal oma vasaku puusa, nii et õige tuharad kanda keharaskus. Võite siseküljele oma vasak jalg arch oma õigust reide.
Hinga ja venitada oma selg, laiendades seda nii palju kui võimalik. Hingata ja väänata ülemise pagasiruumi nii palju kui võimalik. Tee oma parema käe põrandale ja vasaku käega paremale reie väliskülje.
Veenduge, et teie hip vasakul vajutab oma kehakaalu alla põrandale.
Veidi painutada ülemine osa tagasi ja väänata ümber oma selgroog, nii et tunnete alates alumise tagasi tipus.
Hoidke venitamist selg nagu te intensiivistada oma twist iga kord, kui hingata.
Pööra pea nii, et te vaatate üle oma parema õla. Hoidke poosi umbes minut.
Hingata ja õrnalt lahti harutama oma pagasiruumi tulla tagasi keskele. Hingetõmme ja korrata poosi kaaluga keha vasakul tuhara.
Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
Vältida Asana kui teil on järgmised tingimused:
kõhulahtisus
peavalu
Kõrge vererõhk
Unetus
Madal vererõhk
menstruatsioon
Algaja Vihje
Kuna algaja, siis võib olla raske teil täiuslik millega kaalu kogu oma keha kohta keerates poolel. Sa võid lõpuks kallutades sellel küljel, mis viib kokkusurumine alaseljale. Selle vältimiseks tõsta oma tuhara kasutades tekk, mis on volditud paksult. Seejärel teadlikult valamu oma tuharad põranda poole.
Täpsem Pose Muutus
Saate kasutada oma käsi intensiivistada oma venitada.
Hingata ja hoos oma parema käe ümber, nii et tegemist on selja taga, kui sa väänata oma õigust.
Seejärel proovige ja omaks oma vasaku küünarnuki parema käega. Kasutage rihma, kui te ei saa seda õigust esialgu.
Pöörake oma vasaku käe väljapoole nii, et peopesa seisab eemal põlvi. Tõsta käsi parema põlve all, peopesade põrandal.
Korrake seda käeliigutusega vastupidine käsi, kui te väänata oma vasakule.
Kasu Bharadvajasana
Need on mõned hämmastav kasu istuva twist jooga tekitada.
See annab puusad, selg ja õlad hea venitada.
See massaaži kõhuõõne organite.
Seedimine on paranenud, ja nii on ainevahetust.
See asana leevendab kaelavalu, ishias ja alaselja valu.
Samuti vähendab stressi ja ärevust.
See asana on hea naine teise trimestri tugevdada alaseljale. Aga seda tuleb teha alles pärast arstiga konsulteerimata ja järelevalve all ekspert.
See Asana aitab leevendada karpaalkanali sündroom.
Teadust taga Bharadvajasana
See õrn twist noorendab lülisamba ja keha lihased samas rahustav närvisüsteemi. Kui harjutanud regulaarselt, see on rahustav mõju keha. See twist, nagu kõik kergitab vabastab kontraktsiooni sidekoed ja lihaskond, kuna see parandab ka füüsikalisi protsesse. Toimimist põrn, maks, neerud, seedesüsteemi ja erituselundite süsteem on paranenud. Selle Asana, seisu jõud on ehitatud kõht. Samuti nimetatakse Samana ja on üks 10 pranas kehas. See peaks tekitama füüsilise ja vaimse vaikuse ja isepuhastusvõimet. See on Samana , mis määrab teie võimet puhata sügavalt ja töödelda kõike võtma.
ettevalmistav Poosid
Baddha Konasana Supta Padangusthasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana Vrksasana
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
