Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

12 Yoga Egzersizleri Kişisel uyluk ve kalça Shape Get

Bizim sedanter yaşam tarzları ve egzersiz eksikliği nedeniyle, kalça ve uyluk yağ birikmesine eğilimindedir. Bu bize itici hissettiriyor. Ama endişe! Burada kalça ve uyluk azaltmak için yoga birkaç temel asanas bulunmaktadır. Diyet ve yoga Düzgün kombinasyonu bu sorun alanlarda yağ azaltabilir.

Kalça ve uyluk İçin Yoga

1. Utkatasana

Diğer Adı – Sandalye Pose

Faydaları – Bu asana bacaklarınızda kasları, özellikle kalça ve uyluk uyarır. Bir sandalyede oturan kolaydır, ancak hayali bir sandalyede oturduğunuzda vücudunuz için onlar yerine bakmak gibi kaslarınız sarf edilmektedir. Sizin vücut ağırlığı özellikle kalça ve uyluk kasları üzerindeki, bacaklarınızın üzerine oturmaktadır. Bu bacaklarını sesleri ve kas oluşumunu sağlar ama çok bölgeyi güçlendirir sadece.

Nasıl Do It To – Tadasana içinde Dik durun. Yavaşça dizlerinizi bükmeye ve hayali bir sandalyede oturmuş sanki kalçalarınızı düşürün. Nefes ve başınızın üzerinden kollarınızı uzatın. Eğer nefes gidiş akışını tutmak gibi bir kaç saniye poz tutun. Serbest bırakmak.

İpucu Kür – Vücudunuzu dinleyin. Eğer bir acemi iseniz, sadece kadar olabildiğince kalçanızı azaltır ancak yavaş yavaş artar. Eğer poz rahat hissettikten sonra, sen yoğunluğunu ve kas streç artırmak için biraz nabız olabilir.

2. Virabhadrasana II

– Diğer Adı Savaşçısı II Pose

Faydaları – Bu asana ancak özellikle iç uyluk, kesin ayakları üzerinde çalışır. Başlangıçta, bu poz basit görünebilir, ama bizim günlük işleri çalıştırdığınızda dikkat alamadım kaslar çalışır. En iyi bölüm daha kas grupları bu asana ile hedef belirleme, böylece bacaklar ikisinin birden aynı anda farklı bir egzersiz olsun olmasıdır.

Nasıl Yaparsınız – onlar ayrı hip-genişliğinden biraz daha fazladır, öyle ki bacaklarını genişlet. Dışa dönük ayak parmakları ile sağ topuk çevir ve kendini toprağa sol topuk kullanın. Sol topuk kemeri sağ ayak ile uyumlu olmalıdır. Kalçanızı düşürün ve bu kullanıcıların omuzları ile uyumludur şekilde kollarınızı germek olarak daha sonra enerji dışarı doğru yayılır. Ileri bakışları çevirin ve bütünlük içinde poz tutun. Eğer poz tutun ve sonra bırakın yavaş ve güçlü nefes alın. Diğer tarafta tekrarlayın.

İpucu Kür – En iyi sonuçlar için, bacak streç genişletmek ve pelvis indirin. Eğer denge ve bütünlüğünü korumak emin olun.

3. Natarajasana

– Diğer Adı Dans Efendisi Pose

Yararları – kalça fleksörleri uyarılmış ve bu çok zarif duruşu içinde gerilir. Hem iç ve dış uyluk kasları üzerine çalışılır. Bu Asana bir bacak vücut bakiyeleri bacakları güçlendirir. Sağ ayaklarının için pelvis, bacağındaki her kas tonda ve gerilir. Kalçaların açtı edilir ve bacaklarda tüm enerji blokları serbest bırakılır. Bacaklarınızda kan dolaşımı onlara taze bir oksijen akışını ve besin veren geliştirilmiştir.

Nasıl Yaparsınız – Tadasana durun. Sağ ayağını kaldırın ve sağ bacağın yere paralel olacak şekilde geride salla. , Dizinizi bükün sağ ayak ve streç için sağ kolunu ulaşır. Eğer yerleşmek sonra, ileri sol kolunu germek. Sen uzanmış avuç tutmak veya Gyan Mudra varsayabiliriz. Sol parmaklarında bak. Uzun, derin nefes alın gibi birkaç saniye poz tutun. Bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.

4. Ustrasana

Diğer Adı – Deve Pose

Faydaları – Bu asana zekice sizin göğüs kasları ve kalça fleksör açar. Aynı zamanda tüm uzuvları, özellikle uyluk seslerdir. Bu asana vücudun ön kısmında çalışır, böylece ön uyluk kasları iyice tonda ve uyarılmış olsun.

Nasıl Yaparsınız – Vajrasana otur. Kalçanızı kaldırın ve kalça kasları ve baldır kasları dik olduğu vücudunuzun böyle yükseltmek. Göğsünü aç ve arkanıza yaslanın. Emin kolların uzanmış yapma, ayaklarınız için kollarını ulaşın. Eğer arka bakarken yavaşça başını asmak. Uzun, derin nefes alın olarak poz tutun. Serbest bırakmak.

5. Upavistha Konasana

– Diğer Adı Geniş Bacaklı İleri Fold Oturan

Yararları – Bu asana bacaklarınızın üst kısmında inanılmaz iyi çalışır. Dışında onlara iyi streç vermekten, çok-gözardı iç uyluk üzerinde çalışır. Bu güç ve esneklik inşa eder.

Nasıl Yaparsınız – Dandasana otur. Kadar geniş olabildiğince bacaklarını uzat. Ardından, merkeze Avuçlarını getir. Eğer yeterince esnekse vücudunuzun viraj ve yere başını ulaşır. Değilse, dirseklerinizi bükün ve başınızı durmasına özen gösterin. Sonra yavaşça yukarı geri gelip birlikte ayaklarınızı getirmek, bir kaç kez nefes alın.

6. Janu Sirsasana

– Diğer Adı Knee için Başkanı Pose

Yararları – Janu Sirsasana uyluk ve kalça eklemlerinde esneklik artırmak için çalışmaktadır. Kaslar gerilir ve kan dolaşımında bir artış var. Bu kasları besler ve sağlıklı alanı tutar. Bu asana da bacakları güçlendirmek için yardımcı olur.

Nasıl Yaparsınız – Dandasana varsayın. Sol ayak sağ uyluk yerleştirilir öyle ki sol diz katlayın. Kollarınızı yukarı uzatın gövdenizi kat ve kollarınızla ayağı için uzanmak. Sağ karın içine nefes alın. Tutun ve bırakın ve diğer bacakla tekrarlayın. Bu asana içinde diz kafanı dokunmak anlamına olmasına rağmen, bu poz sırtın dik tutuyor daha önemli şeydir.

7. Baddha Konasana

Diğer Adı – Poz Cobbler, Kelebek Açı Pose Bağlı, Pose

Yararları – Bu asana inanılmaz kalça açıcı olduğunu. Aynı zamanda kalçada hareket aralığını artırır. Sizin iç uyluklar gergin ve tonda ve yağsız kütle inşa edilmiştir edilir. Bu asana temelde kalça ve uyluk üzerinde çalışır ve onlar için mucizeler yok.

Nasıl Yaparsınız – Bacaklarınızı uzatıp ile mindere otur. Dizlerinizi katlayın ve merkeze ayaklarını getir. Ayaklarınızı katıl ve geri düzeltmek. Avuç içi ile ayaklarınızı tutun. Şimdi, aşağı yere muhtemelen mümkün olduğunca çok dizlerinizi itin. Birkaç saniye ve açığa çıkmasında poz tutun.

8. Malasana

Diğer Adı – Garland Pose

Yararları – Malasana özellikle kalça ve uyluk, ayak üzerinde ağırlıklı olarak çalışan başka bir poz olduğunu. Bu kan dolaşımını artırır ve kalça ve uyluk iyi bir streç sağlar. Bu sizin kalça genişler ve bacak kasları büyük bir güç ve esneklik sağlar.

Nasıl Do It To – Çömelme katta, emin olmak ayakların birlikteyiz, kalçalar yere kapalıdır. Eğer rahat değilseniz, ayak uçlarında vücudunuzu kaldırın. Merkezde Avuçlarını katılın ve dizleri yanlarındaki hafifçe dirseklerinizi bekletin. Mümkün olan en geniş senin dirsek ile dizlerinizi itin. En az üç nefes için poz tutun. Serbest bırakmak.

9. Navasana

Diğer Adı – Naukasana, Tekne Pose

Yararları – Eğer düzenli olarak bu asana uygulama, bu yani vücudun, organlar, sinirler, kemikler ve kaslar üzerinde hareket eder, ve varlığımızın özünden içine nüfuz eder. Eğer kalça üzerinde vücut ağırlığını dengelemek gibi, varlık başlangıçta titriyor. Ama, güç ve kararlılık bir sürü süspansiyon birkaç saniye içinde inşa edilmiştir. Orada kan dolaşımında büyük bir gelişme olduğunu ve bacaklarınızı iyi streç olsun.

Nasıl Yaparsınız – Dandasana otur. Sonra, yerden bacaklarını kaldırın. Eğer dengelemek için yönetmek, yerden ellerini kaldırarak ve önünüzde onları germek. Üst ve alt vücut ile bir ‘V’ yaratmaya çalışmalı. Uzun ve derin nefes alın. Serbest bırakmak.

10. Salabhasana

– Diğer Adı Locust Pose, Çekirge Pose

Yararları – Bu kalça ve uyluk azaltmak için etkili bir yoga egzersiz, aynı zamanda vücudun birçok yerinde çalışır. Bu bacaklarını güçlendirir ve kan akışını artırır. Sizin kalça ve uyluk (genel olarak bacaklar,), güçlü, esnek kalır ve sağlıklı.

– Nasıl Do It To batınınızda Lie ve sağ kalça gelen, mat kapalı bacaklarını kaldırın. Arkanızda kollarınızı uzatın ve yerden göğüs kaldırın. Çeneni yukarı kaldırın ve öne doğru bakışını ayarlayın. Poz tutun ve bırakmadan önce birkaç kez nefes alın.

11. Setu Bandhasana

Diğer Adı – Köprü Pose

Faydaları – Bu asana kan dolaşımını artırır. Kalkık kalçalar iyi streç uygulamak. Kaslar uyarılır ve tonda ve herhangi bir enerji kırık ve serbest bırakılır edilir.

Nasıl Yaparsınız – sırt üstü düz Yalan ve dizleri bacaklarınızı bükün. Yavaşça kalçanızı kaldırın ve yere geri çek. Omuzlarınızı düzeltin ve ayaklarınızı ulaşacak şekilde kollarınızı uzatın. Uzun ve derin nefes alın. Birkaç saniye ve açığa çıkmasında poz tutun.

12. Ananda Balasana

Diğer Adı – Mutlu Bebek Pose, Ölü Hata Pose

Yararları – Bu asana en iyi poz biridir kalça ve uyluk için yoga. Bu sizin kalça eklemi açılması çalışır. Kişisel fleksörleri fleksiyonda ve tüm iç uyluk kasları gergin ve uyarılır. Bu asana genellikle üzerine çalıştı edilmez de sırt kasları, üzerinde çalışır. Bu poz hakkında en iyi yanı, orada olduğu sürece, sen germe rehberlik ve iyi bir his olduğunu bulabilirsiniz olmasıdır.

Nasıl Do It To – Sırt üstü düz uzanın. Dizleri onları bükme, yerden bacaklarınızı kaldırın. Kollarınızı uzatın ve ayak kemerleri tutun. Ellerinizi desteğini kullanarak bacaklarını uzatın. Dizler bükük, amma poz iken bunları esneyebilir. Siz hareket ettikçe poz tutun ve birkaç saniye esnetin. Bırakın ve rahatlayın.

Hiç kalça ve uyluk azaltmak için bu Yoga çalışmalarını herhangi denediniz mi? bacaklar gergin ve fleksiyonda tutulması son derece önemlidir. Sen o kalçalar şişman olma konusunda şikayetçi olabilir ama kaslar üzerinde çalışıldığını değilken, daha ciddi sorunlara yol açabilir. Bu uzun beklemeyin! yoga şımartın. Eğer uyluk ve kalça güçlendirmek ve bu yağsız kas inşa olarak eğlenin.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Hur man gör Paripurna Navasana Och vad är dess fördelar

Navasana är en asana. Variationer inkluderar Paripurna Navasana, Ardha Navāsana och ekapadanavasana. Sanskrit: परिपूर्णनावासन; Paripurna – Full, Nav – Båt, Asana – Pose; Uttalas som – Par- ee fattiga-nah nah-VAHS-anna.

Detta asana, om det görs med stort engagemang och praktik, kan vara mycket Empowering. Full Boat Pose ingjuter styrka och balans i våra liv, precis som en stadig fartyg rör sig lugnt genom grov sjö. Den Paripurna Navasana är fullt uttryck för den pose som kräver full utbyggnad av både armar och ben, och kroppen att vara i en akut, båt-liknande ‘V.’ Detta asana kallas ofta Naukasana.

Vad du måste veta innan du gör Asana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta, och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken.

Det är bäst att träna yoga på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.

Nivå: Intermediär
Stil: ashtangayoga
Varaktighet: 10 till 60 sekunder
Upprepning: None
Sträcker: hamstrings, Digestive System
stärker: buken, ryggraden, höftböjarmuskelaturen

Hur man gör Paripurna Navasana (Full Boat Pose)

Till att börja denna asana, sitta upprätt på matta, med benen utsträckta framför dig.
Placera händerna på golvet, vilket gör att de är något bakom höfterna. Dra din kropp upp, se till att din bröstbenet lyfts. Luta sig tillbaka. Målet är att räta på ryggen, vilket gör att den inte är rundad.
Andas ut och lyft benen så att de är i 45-graders vinkel med golvet.
Förläng svanskotan, och flytta höfterna nära naveln.
Räta knäna. Räta och lyft tårna till ögonhöjd. Se till att du sitter på skinkorna och svanskotan.
Nu höjer armarna och sträcka ut dem så att de är parallella med golvet samt till varandra.
Se till att nedre delen av magen är fast, men inte tjock och hård.
Andas normalt. Håll posera för 10 till 20 sekunder från början, och när du får praktiken öka tiden. Andas ut när du släpper pose.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

Detta asana måste undvikas om du lider av följande problem:
a. Astma
b. Diarré
c. Huvudvärk
d. Hjärtproblem
e. Sömnlöshet
f. Lågt blodtryck
g. Menstruation
h. Graviditet
i. Diabetes
j. Bukskador / Senaste operationer
k. Skador i knän, höfter, armar eller axlar

Om du har nackskador, använder stöd av en vägg för att göra detta asana. Vila baksidan av huvudet på väggen som du lutar bakåt i denna asana.

Konsultera en läkare innan du gör detta pose. Se till att du gör detta asana under ledning av en certifierad Yoga instruktör, speciellt om du är nybörjare.

Nybörjar Tip

Som nybörjare, för att förbereda för denna pose, kan du göra detta samtidigt som sitter på din kontorsstol.

Sitt på kanten av stolen, med knäna placeras på ett 90-graders vinkel.
Håll sidorna av stolen och luta sig framåt.
När armarna håller sidorna ordentligt, lyfta sittbenen lite utanför sätet. Höj hälarna, lämnar bollar av fötterna försiktigt vidröra golvet.
Känn huvudet av låret ben drar med gravitationskraften som du drar din bröstbenet upp och framåt.

Varning: Rådgör med din tränare innan du gör det, och gör det bara på en stadig stol som inte har några hjul.

Advanced Pose Variation

Den Paripurna Navasana är hela pose, och det finns ingen avancerad form av denna asana.

Fördelarna med Full Boat Pose (Paripurna Navasana)

Dessa är några fantastiska fördelar med Paripurna Navasana.

Praktisera denna asana gör ryggraden, höftböjarmuskelaturen, och buken starkare.
Det bidrar till att aktivera prostatakörtlar, njurar, tarmar och sköldkörteln.
Detta asana fungerar som en stor stress reliever.
Den masserande av bukorganen bidrar till att förbättra matsmältningen. Matsmältningssystemet stärks också.
Detta asana stabiliserar dig och även hjälper dig att fokusera bättre.
Dina hamstrings sträcks.
Det reproduktiva systemet stärks och tonas.

Vetenskapen bakom Paripurna Navasana (Full Boat Pose)

Förutom att arbeta överkroppen och lemmar och göra din ryggrad starkare lär denna asana dig mycket om dig själv – dina andetag, dina känslor, din uppmärksamhet span och din natur. Med lite övning, denna asana flyttar utanför kroppen, dvs organ, nerver, ben och muskler, och tränger in i själva kärnan av ditt väsen. Detta asana kräver att du rita din ryggrad, mage, bröst, skulderbladen, den främre delen av bålen och bäckenet till centrum som dina armar och ben hålla fast och stadig. När du anlitar hela kroppen i Full Boat Pose, du känner dig stark, både fysiskt och mentalt.

När ditt sinne är distraherad när du är i denna pose, kommer du tenderar att tappa balansen. Se till att hitta stabilitet när du lossa dina ansiktsmuskler och slappna av. Detta är nyckeln till att hitta stabilitet och balans. Andas normalt.

Detta asana fungerar på musklerna i kärnan, men det är mycket annorlunda än de crunches du gör på gymmet. När du drar dina revben från magen, lär du dig att sträcka samt engagera magen samtidigt. Du förlänga den främre delen av kroppen i denna asana, och det är ett krav när man tränar Pranayama. Detta påverkar och förbättrar din andning som du öva denna asana varje dag.

förberedande Poses

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Uppföljning Poses

Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Halasana
Salamba sirsasana
Utkatasana

Det finns många åtgärder och en hel del arbete som går in i finslipa denna asana. Men om du tycker att balans, kommer det att hjälpa dig justera och lugna dina känslor, kropp och själ.

Jessica Gunawan

Mis on Anusara Jooga ja mis on selle eelised?

Jooga on harjutanud meie riigis, sest aegade. Indiast pärit, jooga tähendab põhimõtteliselt “vaimne distsipliin”. Igasuguse jooga on oma rida eeliseid ja seal on erinevaid viise praktiseerivad neid. Inimesed harjutada erinevaid jooga vastavalt nende vajadustele ja nõuetele. Harjutamine jooga regulaarselt, hoiab teid sobivaks ja trahvi kogu oma elu. See aitab teil saavutada vaimse stabiilsuse ja füüsilist jõudu.

Kas soovite õppida jooga ja kogemusi igavese rahu? Siin on, kuidas seda teha Anusara jooga.

Anusara stiili jooga algas Ameerika sündinud jooga õpetaja, John Friend aastal 1997. Teistest jooga, Anusara jooga on täiuslik segu jooga asanas , hingamise harjutused ja filosoofia. See vorm jooga on kõige parem kirjeldada kui tänapäevane vorm jooga. Seal on umbes 260 asanas mis on osa Anusara jooga. See ei ole alati võimalik meile praktiseerida kõiki neid asanas. Seetõttu on need asanas on jagatud põhilisi soe ups, backbends, alalise poose, inversioon edasi kaared jne

Kui sa tahad õppida Anusara jooga, järgige allpool mainitud lihtne ja asanas ja alustada:

1. Ardha Chandrasana:

Seisa sirge asend. Levita oma jalad laiali. Nüüd keera oma parema jala väljas 90 kraadi asendis. Proovi puudutada oma käed (peopesad) maapinnale sirgjooneliselt oma jalgu. Nüüd tõstke vasak jalg ja proovida venitada õhku nii palju kui võimalik. Ärge ulatuvad väljapoole oma võimsust. Nüüd tõstke oma parem käsi ja venitada seda õhku. Püsivatele 30 sekundit ja laske lahti.

2. Bhujangasana:

Selles on teil seisukoht ennast viiakse kumer poosi, mis sarnaneb madu. Pikali kohapeal nii, et oma otsaesise puudutab maapinda. Nüüd asetage peopesad all oma õlgadele nii, et nad saavad tõmmatud keha lähedal. Jalgu sirutada nii, et tippu jalad vajutab alla võetud matt. Nüüd hingake & aeglaselt vajutage käed venitada oma käsi, liigutades rind ülespoole. See poosi näeb välja nagu madu ja seega nimetatakse seda kobra kujutavad või madu tekitada.

3. Ardha Mukha Shvanasana:

See on 8 ^th etappi Suryanamaskara. Siin on levitada oma käed ja jalad veidi laiali. Nüüd, painutage ja asetage käed kohapeal sellisel viisil, et teie peopesad ja jalad puudutavad põrandat. Proovige venitada oma keha nii palju kui võimalik. Positsioon on siin nagu ka koer. Tõstke oma alaselja ja venitada seda “V” asendis.

4. Vakrasana:

Istu põrandal, jalad sirged. Murdke oma parema jala ja asetage parem jalg paremal vasaku põlve. Teie käed peaks olema mõlemal küljel peopesade maapinna poole. Keera oma ülakeha tahapoole, vaadates üle parema õla, kui vasaku käega jääb paigutatud paremale küljele oma parema jala. Hoia 15 sekundit ja tagasi algasendisse.

Proovige seda teha teises suunas ka.

5. Virabhadrasana:

See poos on tuntud ka kui sõdalane tekitada. Sirged ja seejärel liikuda jalad harkis, umbes 4 tolli teineteisest. Tõsta oma käed õhku ja venitada neid. Nüüd keera oma parema jala kuni 90 kraadi paremale küljele ja vastavalt muuta oma vasak jalg samas suunas ja venitada. Hoia selg sirge. Vaata edasi ülespoole käed ees taevas.

6. Uttitha Hasta Padangustana:

Stand otse Tadasana asendis. Nüüd püüa tõsta oma vasak jalg ülespoole suunas. Proovi puudutada pahkluu oma vasaku jala vasaku käega. Proovi seda muul moel liiga. Ärge ulatuvad väljapoole oma võimsust. See asana annab hea massaaž selg, alaselja, puusad, jalad ja käed.

7. Garudasana:

Stand otse Tadasana asendis. Bend oma põlvi veidi. Nüüd püüa tõsta oma vasak jalg ja murrab ta ümber oma parema jala. Kas sama käega. Nüüd proovige tasakaalustamine selles asendis. Püsivatele 10-15 sekundit ja laske lahti.

8. Vasisthasana:

Seisa Ardha Mukha Shvanasana asendis. Nüüd üritab tõstke oma parem jalg õhus. Proovi puudutada oma parema jala parema käega. Vasakpoolses ja vasak jalg peaks jääma ikka. Kallutage pea ülespoole suunas, ees taevas.

Need on mõned lihtsad Anusara jooga tekitab võite proovida praktiseerivad kodus. Jooga kindlasti aitab teil elavad pingevabad, pingevaba ja terve elu!

Jessica Gunawan

12 упражнений йоги, чтобы получить ваши бедра и бедра в форме

Благодаря нашим сидячий образ жизни и отсутствие физических упражнений, мы склонны накапливать жир в бедрах. Это заставляет нас чувствовать себя непривлекательными. Но, не волнуйтесь! Вот несколько основных асан в йоге, чтобы уменьшить бедра и бедра. Правильное сочетание диеты и йоги может уменьшить жир в этих проблемных областях.

Йога для бедра

1. Utkatasana

Также известен как – Председатель Поза

Преимущества – Эта асана стимулирует мышцы в ногах, особенно бедра и бедро. Сидя на стуле , это легко, но когда вы сидите на воображаемом стуле, ваши мышцы воздействуют , как они держат форт для вашего тела. Ваш вес тела покоится на ногах, особенно на мышцы бедер и бедер. Это не только тонизирует ноги и строит мышцы , но укрепляет область тоже.

Как это сделать – Стой прямо в Tadasana. Аккуратно согните колени и опустите ягодицы , как будто вы сидите на воображаемом стуле. Вдохните и расширить свои руки над головой. Удерживайте позу в течение нескольких секунд , как вы держите поток дыхание происходит. Выпуск.

Отверждение Подсказки – Прислушивайтесь к своему телу. Если вы новичок, опустите бедра ровно столько , сколько вы можете, но постепенно увеличивается. После того, как вы чувствовали себя комфортно в позе, вы можете пульсировать немного увеличить интенсивность и растяжение в мышцах.

2. Virabhadrasana II

Также известно как – Воин Поза II

Преимущества – Эта асана работает на ногах точно, но именно на внутренней поверхности бедер. Прежде всего , эта поза может выглядеть просто, но это работает на мышцы , которые не получают внимания , когда мы проводим наши ежедневные хлопоты. Лучшая часть заключается в том , что обе ноги получить различные тренировки в то же время, так что больше групп мышц ориентированы с этой асаны.

Как это сделать – Расширьте ваши ноги так , чтобы они немного больше , чем на ширину плеч. Twist правой пятки с пальцами , указывающих наружу, и использовать левую пятку , чтобы заземлить себя. Арка левой пятки должна быть в соответствии с правой ногой. Опустите бедра , а затем излучать свою энергию, как вы протянуть руки таким образом, что они находятся в одной линии с плечами. Превратите свой взор вперед и удерживать позу с целостностью. Дышите медленно и сильно , как вы держите позу , а затем отпустите. Повторите с другой стороны.

Отверждение Подсказка – Для достижения наилучших результатов, расширить участок ног и нижней части таза. Убедитесь , что вы сохранить равновесие и целостность.

3. Natarajasana

Также известен как – Lord Of The Dance Поза

Преимущества – сгибатели бедра стимулируются и растягиваются в этом очень изящных позах. И внутренние и внешние мышцы бедра проработаны на. Эта асана укрепляет ноги , как остатков тела на одной ноге. Справа от таза до ваших ног, все мышцы в ноге тонизированы и растягиваются. Ваши бедра открыты, и все энергетические блоки в ногах освобождены. Кровообращение в ногах усиливается, что дает свежий приток кислорода и питательных веществ к ним.

Как это сделать – Встаньте Tadasana. Поднимите правую ногу и раскачивая его за такое , что ваша правая нога параллельно земле. Согните колено, достигните правую руку к правой ноге и растягиваться. После того, как вы осесть, протянуть левую руку вперед. Вы можете держать ладони вытянутых или считать Гьян мудр. Посмотрите на левые пальцы. Удерживайте позу в течение нескольких секунд , как вы берете длинные, глубокие вдохи. Отпустите и повторите с другой стороны.

4. Ustrasana

Также известен как – Camel Поза

Преимущества – Эта асана блестяще раскрывает свои грудные мышцы и сгибатели бедра. Он также тонизирует все конечности, особенно бедра. Эта асана работает на передней части вашего тела, так что мышцы в лобных бедрах получают тщательно тонус и стимулируются.

Как это сделать – Сядьте в Ваджрасане. Поднимите ваши бедра и поднять ваше тело таким образом, что мышцы бедра и икроножные мышцы перпендикулярны. Открывают грудь и наклониться назад. Reach руки для ваших ног, убедившись , что ваши руки вытянуты. Аккуратно повесьте голова , как вы смотрите на спине. Удерживайте позу , как вы берете длинные, глубокие вдохи. Выпуск.

5. Upavistha Конасана

Также известно как – Сидящая Wide турецкий Форвард Fold

Преимущества – Эта асана работает удивительно хорошо на верхней части ног. Помимо давая им хорошую растяжку, он работает на много-игнорируемых внутренней поверхности бедер. Он строит прочность и гибкость.

Как это сделать – Сядьте в Dandasana. Вытяните ноги так широко , как вы можете. Затем, принесите свои ладони к центру. Если вы достаточно гибки, согнуть свое тело и достичь голову к земле. Если нет, согните локти , и пусть ваша голова висит. Вдох несколько раз, а затем медленно вернуться и привести ноги вместе.

6. Ян Sirsasana

Также известен как – Голова к Колено Позе

Преимущества – Ян Sirsasana работает в направлении повышения гибкости бедер и тазобедренных суставах. Мышцы растягиваются, и есть увеличение циркуляции крови. Это питает мышцы и держит область здоровым. Эта асана помогает укрепить ноги тоже.

Как это сделать – Предположим Dandasana. Сложите левое колено так, чтобы левая нога находится на правом бедре. Вытяните руки вверх, согните туловище, и выйти за ногу с вашими руками. Вдохните в правую часть живота. Удержание и отпустить, и повторите с другой ногой. Хотя вы призваны , чтобы коснуться головы до колена в этом асан, что является более важным в этой позе держит спину прямо.

7. Баддха Конасана

Также известен как – сапожник Поза, Бабочка Поза, Связанный Угол Поза

Преимущества – Эта асана является удивительным бедра нож. Это также увеличивает диапазон движений бедер. Ваши внутренние бедра растягиваются и тонированные, а мышечная масса строятся. Эта асана в основном работает на ваших бедрах и делает чудеса для них.

Как это сделать – Сядьте на коврик с ноги вытянул. Сложите колени, и привести свои ноги к центру. Присоединяйтесь ноги и выпрямить спину. Держите ноги ладонями. Теперь, прижмите колени к земле, насколько это возможно. Удерживайте позу в течение нескольких секунд и отпустите.

8. Маласанья

Также известен как – Garland Поза

Преимущества – Маласанья еще одна поза , которая работает в основном на ногах, особенно на бедрах. Это улучшает циркуляцию крови и обеспечивает хорошую растяжку в ваших бедрах. Он расширяет ваши бедра и дает мышцы ног большую прочность и гибкость.

Как это сделать – приседания на полу, убедившись , что ваши ноги вместе, и ваши ягодицы от пола. Если вам удобно, поднимите тело на носках. Присоединяйтесь к ладони в центре, и аккуратно опирайтесь локтями по бокам колен. Напрягите колени локтями как можно шире. Удерживайте позу в течение по крайней мере трех вдохов. Выпуск.

9. Navasana

Также известен как – Naukasana, лодка Поза

Преимущества – Когда вы практикуете эту асану регулярно, она выходит за пределы вашего тела, т.е. органов, нервов, костей и мышц, и проникает в самую сердцевину вашего существа. Как сбалансировать вес тела на ягодицы, ваше существо трепещет изначально. Но, в целом много сил и решительности построен в течение нескольких секунд подвески. Существует большое улучшение циркуляции крови, а ноги получить хорошую растяжку.

Как это сделать – Сядьте в Dandasana. Затем поднимите ноги от земли. Когда вам удается балансировать, поднимите руки от пола, и растянуть их перед вами. Работа по созданию «V» с вашей верхней и нижней части тела. Дышите медленно и глубоко. Выпуск.

10. Salabhasana

Также известен как – Поза саранча, кузнечик Поза

Преимущества – Это эффективная йога упражнения , чтобы уменьшить бедра и бедра, она также работает на многих других частях тела. Он укрепляет ноги и увеличивает приток крови. Ваши бедра и бедра (ноги, в целом) остаются сильными, гибкими, и в хорошем состоянии.

Как это сделать – Лягте на живот и поднимите ноги от ковра, прямо от бедра. Протяните руки позади себя и поднимите грудную клетку от пола. Поднимите подбородок вверх и установить свой взор вперед. Удерживайте позу и дышите несколько раз , прежде чем отпустить.

11. сету Bandhasana

Также известен как – Мост Поза

Преимущества – Эта асана улучшает циркуляцию крови. Повышенные бедра обеспечивать хорошую растяжку. Мышцы стимулируются и тонированные, и любая энергия разбиваются и отпускает.

Как это сделать – Лягте на спину и согните ноги в коленях. Аккуратно поднимите бедра и обратно от пола. Расправить плечи и протянуть руки так , что они достигают ноги. Дышите медленно и глубоко. Удерживайте позу в течение нескольких секунд и отпустите.

12. Ананда Balasana

Также известен как – Happy Baby Поза, Dead Bug Поза

Преимущества – Эта асана является одним из лучших в позе йоги на бедрах. Это работает на открытие вашего тазобедренного сустава. Ваши сгибателей согнуты, и все внутренние мышцы бедра растягиваются и стимулируются. Эта асана работает на мышцы спины тоже, которые, как правило , не работали на. Лучшая часть об этой позе, что в то время как вы в нем, вы можете направлять растяжку и найти то , что чувствует себя хорошо.

Как это сделать – Лягте на спину. Поднимите ноги от пола, сгибая их в коленях. Растянуть руки и держат своды ваших ног. Размять ноги , используя поддержку ваших рук. Держите колени согнуты, но вы можете согнуть их в то время как вы находитесь в позе. Удерживайте позу , как вы двигаться и изгибаться в течение нескольких секунд. Отпустите и расслабьтесь.

Вы когда-нибудь пробовали какой-либо из этих асан йоги, чтобы уменьшить бедра и бедра? Держа ноги растягивается и изгибается является чрезвычайно важным. Вы можете пожаловаться на эти бедра быть жира, но когда мышцы не работали на, это может привести к более серьезным проблемам. Не так долго ждать! Побалуйте в йоге. Получайте удовольствие, как вы укрепите ваши бедра и бедро, и строить, что мышечные.

Jessica Gunawan

Kuidas teha Malasana ja mis on selle eelised

Malasana tuntakse ka vanik kujutada, kükitama poosi on Asana. Mala – Garland, kaelakee, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – maa-laa-sa-na

Malasana nimetatakse ka Upavesasana või Garland tekitada. See on lihtsalt, kükitama. Kükitades tuleb loomulikult lapsed ja inimesed, kes töötavad valdkondades. Kuid need, kes on laud töökohti kaotanud tava ja leida see valus ja ebamugav seda teha. Aga see ei tohiks takistada sind tegemast seda Asana, sest see on tegelikult kõige kasulikum neile, kes on istuv eluviis.

Mida peaks teadma enne kui teete Malasana

Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav ja seal on piisavalt energiat, et sa kulutada ajal praktikas.

See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.

Tase: Basic
Stiil: Hatha jooga
Kestus: 60 sekundit
Kordus: Puudub
venitatakse: Reied, Hamstrings, kubemes, alaselja
Tugevdab: alaselja, Puusad, Seedetrakt

Kuidas teha Malasana

Alusta kükitades. Nagu sa seda teed, hoia oma jalga lähestikku, oma kontsad põrandal või toetatud kohapeal.
Laiali oma reied, pannes neid veidi laiem kui oma keha.
Hingata ja keha ettepoole nii, et oma keha sobib mugavalt vahel reite.
Tooge oma peopesad on Anjali Mudra ja vajutage küünarnukid vastu sisemine reie. Seejuures aitab teil laiendada esiosa oma keha.
Vajutage sisemine reied vastu pool torso. Seejärel venitada oma käsi välja ja kiik neid üle nii, et säärtel sobituvad kaenlaaluste. Hoidke pahkluud.
Hoidke poosi paar sekundit. Hinga ja vabastamist.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

See on parim, et vältida Asana kui teil on kahju oma alaseljale või põlved.

Algaja Vihje

Kui teil on raske kükitama esialgu istuda äärel tool, ja lase oma puusaliigese moodustavad 90-kraadise nurga all. Asetage kannad põrandal nii, et nad on natuke enne põlvi. Lean edasi nii, et teie keha on vahel oma põlvi. Seejuures tingimus sul aeglaselt satuvad kükitama.

Täpsem Pose Muudatused

Suurendada venitada oma groins pannes ühe käe peal, siseküljed oma suu ja sirutama vastupidine käsi taeva poole. Twist ja hoidke. Seejärel korrake poosi teisel pool.

Kasu Malasana (Garland Pose)

Need on mõned kasu tervisele vanik poosi.

See annab alaseljale, ristluu, kubemes ja puusad hea venitada.
See õhutab ainevahetust.
See aktiveerib seedesüsteemi.
See toonid kõht.
See parandab kehahoiakut.
See suurendab paindlikkust pahkluude ja põlvede.

Teadust taga Garland Pose

Malasana on edasi painutada, et pehmendab tagasi ja vabastab stressist, mis on lõksus pealaest jalatallani nagu jalad flex. Kontsad tagada puusad on juurdunud taga nagu selg pikeneb. Jalad on venitatud ja tugevdada ning see suurendab liikuvust puusad. Seljalihaste laiendada. See on ka üks nendest asanas mis pakuvad rütmiline liikumine teadlikkust oma keha. Kõik tegevused on koordineeritud veenduda ükski osa on ületöötanud. Tundub iga osa teie keha väljendab ennast.

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha vanik kujutada, mida sa ootad? Mine ajas tagasi ja külastada oma juurte Malasana. See näitab teile, mida te olete olnud kadunud nagu inimkond on arenenud.

Jessica Gunawan

Fantastiska Prenatal Yoga Asanas Det kommer att göra förlossning Easy

Yoga är en av de bästa formerna av träning du kan ta upp när du väntar. Det är särskilt fördelaktigt när du kombinerar det med en mild cardio like walking. Det hjälper super oroliga, men ändå glada mammor-to-be hålla sig i form och ta itu med alla de fysiska och känslomässiga förändringar med lätthet.

Hur Yoga hjälper under graviditeten

I början hjälper yoga dig att slappna av. Graviditet väcker en hel del känslor. Bortsett från upprymdhet, brukar du ha skrämmande, negativa tankar också. Yoga lugnar ditt sinne och förbereder kroppen för extrema förändringar som det kommer att gå igenom i de kommande månaderna.

Det hjälper också tonen muskler, upprätthålla integritet och balans, och förbättrar blodcirkulationen. Yoga minskar påverkan på lederna. När du tränar yoga kombinerar du den med andning och hela Yoga andedräkt eller Ujjayi fungerar underverk när du väntar. Inandning långsamt genom näsan för att till fullo fylla lungorna, och sedan långsamt andas ut preps dig på arbetskraft. Man tränar också att vara lugn när du behöver det mest. Smärta och skräck göra din kropp producerar adrenalin, och detta leder till mindre produktion av oxytocin. Oxytocin är ett hormon som hjälper arbets framsteg. Yoga regelbundet under hela graviditeten hjälper dig att motstå frestelsen att dra din kropp när du känner smärta. Du kommer att kunna slappna av och styra genom arbete snabbt.

10 enkla yoga asanas som du kan öva under graviditeten

Även om dessa är endast ett fåtal, de göra underverk för dig. Men se till att du tränar dessa prenatal yoga asanas endast under ledning av en instruktör. Det är inte tid att experimentera.

1. Utkatasana

Även känd som – Chair Pose

Fördelar – Detta asana stimulerar musklerna i benen, särskilt höfter och lår. Vikten av din kropp är på låren och ben. Detta asana toner och stärker dem. Detta är viktigt under graviditeten för att överföra en del stress och vikt från ryggen och buken till benen. Detta asana ökar också blodcirkulationen i armar och ben, vilket minskar och förebygga svullnad.

Hur man gör det – Antag att Tadasana och försiktigt böja knäna. Sänk dina skinkor så att det verkar som om du sitter på en imaginär stol. Andas in och förlänga armarna över huvudet. Håll posen några sekunder som du håller flödet av dina andetag går. Släpp.

Graviditet Ändringar – Se till att du tränar denna asana intill en vägg eller med en stol bredvid dig för omedelbar support om du förlorar balansen.

Bäst att praktisera i – trimesters 1 & 2

2. Virabhadrasana I

Även känd som – Warrior Pose I

Fördelar – Detta asana låter dig utforska din överkropp. Bröstet öppnas och benen stärks. Den åter också hälsan i ryggraden och förbereder den för att ta vikten av den växande livmodern. Man slappnar även sinnet och hjälper dig att fokusera och balans.

Hur man gör det – Börja med att placera både fötterna höftbredd. Nu, pivot på vänster fot, och låt den högra foten ansiktet framåt. Bågen av den vänstra foten måste vara i linje med den högra foten. Sänk bäckenet och ta ett utfall. Lyft armarna över huvudet och ser fram emot. Håll utgör endast så länge som det är bekvämt. Släpp och upprepa med vänster fot framåt.

Graviditet Ändringar – Se till att du tränar denna asana intill en vägg eller med en stol bredvid dig för omedelbar support om du förlorar balansen. Också, som graviditeten fortskrider, minska breddning av dina fötter för att minska belastningen på bäckenbotten.

Bäst att praktisera i – trimesters 1, 2 & 3

3. Virabhadrasana II

Även känd som – krigare utgör II

Fördelar – ungefär som Warrior I, ger detta asana du också utforska din överkropp. Det hjälper dig att öppna upp bröstet och bredda din övre och nedre kroppen. Dina ben stärks också. Den Virabhadrasana II fungerar även på ryggen och stärker ryggraden. Detta hjälper det bära tyngden av den växande livmodern. Du lär dig att fokusera, balans, och framför allt, lär sig att lugna ner kroppen.

Hur man gör det – Vidga dina ben så att de är höftbredd. Vrid höger häl och pekar tårna utåt. Använd vänster häl till jord själv. Bågen av vänster häl bör vara i linje med den högra foten. Sänk höfterna och utstrålar all din energi ut som du sträcker ut armarna. Armarna ska vara i linje med axlarna. Titta framåt. Andas lång och djup och håll posen bara tills du är bekväm. Släpp och upprepa på andra sidan.

Bäst att praktisera i – trimesters 1, 2 & 3

4. Trikonas

Även känd som – Triangle Pose

Fördelar – Detta asana stärker benen och gör det möjligt för färska massor av blod att flöda i hela kroppen. Den ser till att ditt barn får alla näringsämnen den bör som näringsrikt blod och rent syre flytta till buken område. Blodcirkulationen och lymfa eliminerar onödiga gifter. Ryggen sträcks, och din kropp är böjd. Du känner uppdateras och strömförande när du utöva denna asana. I den första trimestern, kan detta asana hjälpa dig att hantera graviditetsillamående.

Hur man gör det – Placera fötterna isär. Höj armarna, placera dem parallellt med golvet. Handflatorna måste möta nedåt. Nu vänder din vänstra fot i 45 graders vinkel, och den högra foten i 90-graders vinkel. Hälarna skulle komma i en rak linje. Försiktigt vrida kroppen åt höger. Förläng överkroppen, och långsamt böjer mot golvet. Din högra hand bör röra höger fot och vänster måste utvidgas uppåt. Vänd blicken till vänster. Håll posen tills du är bekväm, och släpp sedan. Upprepa på andra sidan.

Graviditet Ändringar – Se till att du tränar denna asana intill en vägg eller med en stol bredvid dig för omedelbar support om du förlorar balansen. Du kan också använda ett block eller en prop att stödja din lägre hand när du gör detta asana. Se till att du inte känner någon belastning på ryggen eller magen när man tränar denna asana. Minska breddningen av fötterna som graviditeten fortskrider.

Bäst att praktisera i – trimesters 1, 2 & 3

5. Utthita Parsvakonasana

Även känd som – Extended Side Angle Pose

Fördelar – Det här är ett av de bästa yogaställningarna för gravida kvinnor, eftersom det sträcker och stärker benen. Det bidrar till att minska svullnad i fötterna i den sista trimestern av graviditeten. Genom denna asana, dina höfter och bröst öppnar. Det möjliggör blodcirkulationen och stimulerar bukorganen. Ryggen och ryggrad sträcks och masseras och smärta reduceras. Detta asana hjälper också öka uthålligheten. Det lindrar förstoppning, vilket är ett stort problem i den första trimestern av graviditeten.

Hur man gör det – Vidga dina ben och placera dem höftbredd. Vrid höger häl och pekar tårna utåt. Jorda dig själv med vänster häl. Bågen av vänster häl bör vara i linje med den högra foten. Sänk höfterna och sträcka ut armarna. Nu långsamt böja kroppen så att den högra armen rör höger fot och vänster arm sträcker sig uppåt. Vänd blicken mot din vänstra arm. Ta ett djupt andetag och sedan hålla posen bara tills du är bekväm. Släpp och upprepa på andra sidan.

Bäst att praktisera i – trimesters 1, 2 & 3

6. Bitilasana

Även känd som – ko Pose

Fördelar – Detta asana, i början, avlastar ryggen. Det sträcker ryggraden, och gör det möjligt för cirkulation av blod och ryggmärgsvätskor. Detta minskar trycket att vikten av buken bidrar till ryggraden. Inledningsvis lugnar denna asana ditt sinne och minskar effekterna av graviditetsillamående. När du tums mot din sista trimestern, det hjälper barnet rör sig i rätt riktning med huvudet mot livmoderhalsen. Det uppmuntrar också push att barnet måste röra sig mot livmoderhalsen. Du måste dock göra detta asana under ledning av en yogainstruktör.

Hur man gör det – Helst denna asana görs i kombination med Marjariasana , och tillsammans är asanas kallas Cat-ko. För att göra det Bitilasana måste du först komma på din fyra. Andas in och lyft hakan för att leta upp din rygg går in i en konvex position. Sedan flytta in i Marjariasana genom att andas in och lyfta din ryggrad att runda det så att det blir konkav. Sedan föra hakan mot bröstet. Upprepa två asanas alternativt i samordning med andan. De asanas måste göras minst fem gånger vardera för bästa resultat.

Graviditet Ändringar – Se till att du inte känner någon belastning på ryggen eller magen när man tränar denna asana. Stanna så fort du gör. Du kan också använda denna asana att binda med ditt ofödda barn. Föreställ omslag själv runt ditt barn som du gör detta asana.

Bäst att praktisera i – trimesters 1 & 3

7. Balasana

Även känd som – Barnets Pose

Fördelar – Detta asana är en avkopplande pose. Man slappnar både ryggen och sinnet. Det bästa med det är att det gör det utan att något tryck på magen. Detta asana flexar också och massage inre organ, vilket stimulerar dem. Det frigör också instängda stress i musklerna och förbättrar blodcirkulationen. Det hjälper striden yrsel, trötthet och illamående att den första trimestern av graviditeten för med sig.

Hur man gör det – Kom på din fyra. Ta med fötterna ihop, och bredda knäna. Vila buken på låren och placera skinkorna på fötterna. Låt din panna för att vidröra marken. Sträck ut armarna, eller placera dem bredvid dig, tillsammans med dina ben, med handflatorna uppåt.

Graviditet Ändringar – Se till att du inte känner någon belastning på ryggen eller magen när man tränar denna asana. Stanna så fort du gör.

Bäst att praktisera i – trimesters 1, 2 & 3

Även känd som – Garland Pose

Fördelar – Malasaña är en annan pose som arbetar främst på benen, särskilt höfter och lår. Det stärker dem så att de kan stödja din tunga buken. Det ökar också blodcirkulationen och ger en bra sträcka på dina höfter och lår. Det vidgar dina höfter och öppnar bäckenområdet.

Hur man gör det – Squat på golvet, vilket gör att dina fötter är tillsammans, och skinkorna är från golvet. Om du är bekväm, lyft din kropp på bollarna på fötterna. Gå handflatorna i centrum, och vila armbågarna försiktigt på sidorna av knäna. Skjut knäna med armbågarna så bred som möjligt. Håll posen tills du är bekväm och sedan släppa.

Graviditet Ändringar – Se till att du inte känner någon belastning på ryggen eller magen när man tränar denna asana. Du kan använda kuddar eller block för att stödja dina höfter samtidigt som man övar denna asana i den senare delen av graviditeten.

Bäst att praktisera i – trimesters 1, 2, och 3 (med övervakning)

9. Baddha Konasana

Även känd som – Skomakare Pose, fjäril Pose, Bound Angle Pose

Fördelar – Det här är en annan fantastisk asana för kvinnor att öva. Det förbättrar hälsan hos deras reproduktiva systemet. Öva denna asana hjälper öppna upp bäckenet. Därför ser det en lätt arbete om praktiseras regelbundet (inte överdriva). Detta asana förbättrar också blodcirkulationen och lugnar sinnet.

Hur man gör det – Sitt på mattan med benen utsträckta. Sedan viker knäna, och gå fötterna i centrum. Räta på ryggen när du gör det bekvämt för dig. Håll dina fötter med handflatorna. Se till att du är bekväm i ställningen när du håller den i några sekunder. Släpp.

Graviditet Ändringar – Du ska inte känna obehag på ryggen eller magen. Men om du gör det, sluta omedelbart. Om lederna i höften tycktes ha lossnat på grund av graviditet, jord skinkorna på en kudde. Dessutom rulla några handdukar och placera dem under knäna för att undvika utvidga höfterna för mycket.

Bäst att praktisera i – trimesters 1 & 3 (med övervakning)

10. Shavasana

Även känd som – Corpse Pose

Fördelar – Detta asana slappnar helt sinnet och kroppen. Det ger dig en boost av energi, nästan omedelbart. Därför fungerar underverk slåss anfall av trötthet som händer under graviditeten. Detta asana hjälper till att bekämpa biverkningar av graviditeten, och lindrar smärta, illamående och graviditetsillamående. Varje gång du känner dig ledsen eller trött, gör detta asana och må bra direkt.

Hur man gör det – Ligg platt på rygg, med handflatorna vila bredvid dig, uppåt. Blunda och slappna av när du placerar dina armar bredvid kroppen. Andas.

Graviditet Ändringar – När du är gravid, du avråds liggande på rygg. Så utöva denna asana genom att vrida till vänster. Använd en kudde under odlas mage att stödja det. Du kan också placera en kudde under huvudet för komfort.

Bäst att praktisera i – trimesters 1 (platt baksida under handledning), 2, & 3 (på vänster sida)

Säkerhetsanvisningar för gravida yoga

Som med någon form av motion, kom ihåg att ta dessa några snabba försiktighetsåtgärder om du är gravid.

1. Undvik backbends, inversioner, axel står och headstands.
2. Undvik djupa vändningar och asanas som innebär liggande på magen.
3. Tänk på att komfort kommer först. Pressa inte dig själv. Gör bara så mycket som din kropp som passar dig.
4. Koncentrera dig på andningen.
5. Var uppmärksam på din praktik. Kom ihåg att du tar hand om två personer – ditt barn och dig själv.
6. Rådgör med din läkare och din instruktör när du känner dig obekväm eller tvivlar om någon känsla du känner.
7. Använd rekvisita vid behov.

Graviditet är en av de vackraste erfarenheter av livet. Det är en bunt av blandade känslor, och ett test av din duglighet. Du upplever ren glädje och sann kärlek för något som är gjord av en del av dig och mannen du verkligen älskar. Låt inte hormoner, känslor och smärta mosse ner dig. Embrace yoga – du kommer inte bara att segla igenom graviditeten med lätthet men mycket fruktade arbete också. Har du någonsin tränat någon av dessa prenatal yogaställningarna under graviditeten?

Jessica Gunawan

Как да направя Salamba Sarvangasana и какви са ползите от нея

Санскрит: सर्वाङ्गासन; Salamba – Поддържани, Sarva – Всичко, Анга – Крайници, Асана – Pose; Произнесени Както – SAHR-vahn-GAH-сах-нах

Тази асана се нарича “майката” или “Кралицата” на всички асани. Тя буквално се превежда във всички крайници представляват. Но това се нарича рамо стойка, само защото теглото на тялото си почива на костната част на раменете си. Тази асана е мощен един, и то е инверсия, която ви помага да се улесни в по-сложните инверсии. Този важен йога асани е един от първите, които ще тренират и ще продължат да практикуват, дори и след като сте го усвоили.

Какво трябва да знаете преди да направите тази асана

Тази асана трябва да се практикува или първото нещо, на сутринта или най-малко четири до шест часа след хранене. Стомахът и червата трябва да бъдат празни, когато практикувате тази асана. Храната трябва да бъде погълнат усвоява така че да има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.

Ниво: Междинно / Advanced
Style: Хатха Йога
Продължителност: 30 до 60 секунди
Повторение: None
Разпъва: Рамене, Neck
Укрепва: гръбначния стълб, гърба, раменете

Как да направя Salamba Sarvangasana

Започнете, като легнала по гръб, запазвайки краката си заедно и ръцете си от ваша страна.
С едно бързо движение, повдигнете краката, бедрата и гърба, така че лактите поддържат долната част на тялото, а вие стоите високо на раменете си. Използвайте ръцете си за подкрепа на гърба си.
Както се установяват в позата, не забравяйте да се движат лактите близо един до друг. Изправете гръбнака и краката. Вашето телесно тегло трябва да лежи на раменете си и горната част на ръцете. Не подкрепяме тялото си на вашия врат или главата.
Втвърдят краката си и насочете пръстите навън. Задръжте позата за около 30 до 60 секунди. Дишайте дълбоко, докато го правят. Ако усетите напрежение на врата си, освободете веднага.
За да освободите, по-ниски коленете си и доведете ръцете си на пода. След това, да лежи неподвижно и да се отпуснете.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание, че трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

1. Избягвайте да практикуват тази асана, ако имате следните условия.
а. Диария
б. Главоболие
в. Високо кръвно налягане
г. Менструацията
е. нараняване на врата

Ако сте усвоили тази поза, можете да продължите да го практикуват до късно през бременността. Въпреки това, не трябва да започне практикуването на Sarvangasana след като сте забременеете.

Тъй като това е една сложна асана, най-добре е, ако се практикува под наблюдението на специалист.

Съвети за начинаещи

Като начинаещ, лактите може да се плъзгат един от друг, което води до горната част на ръцете, за да се търкалят навътре. Това може на свой ред да доведе до торса да потънат върху горната част на гърба, следователно, руши позата, а също и причиняване на врата, за да се прецежда. Използвайте одеяло в подкрепа раменете. Свиване лепкава подложка и я сложи на това одеяло, така че дългата й ос е успоредна на ръба противоположния край на рамото му. Сега, както можете да получите в позата, позволи лактите трябва да се вдигат и обезопасени на лепкава подложка.

Разширено Pose Вариации

За да се засили участък в плешките, това е, което трябва да направите. На първо място, не забравяйте да се разпространи и двете си длани широко и ги поставете върху гърба торса. После плъзнете в и срещу ребрата на гърба с малките и безимен пръст. Всеки от време на време, извадете си ръцете от гърба, натиснете плешките в и поставете ръцете си назад, като всеки път по-близо до главата, отколкото са били преди.

Ползи от поддържаните Рамо Stand

Това са някои невероятни ползи от рамото щанд йога поза.

Той помага успокои мозъка, лекува лека депресия и облекчава стреса.
Той помага да стимулира жлезите простатата, щитовидната жлеза, както и коремните органи.
На врата и раменете се получи добър участък.
Задните части и краката се тонизирана.
Разлагане се подобрява и метаболизъм се регулира.
Тази асана облекчава симптомите на менопаузата.
Умората и безсъние са намалени.
Тази асана помага лек синузит, астма и безплодие.

Науката зад Salamba Sarvangasana

Тази асана е един от най-старите и терапевтика асани. Според текста на древната йога, тя не засяга всеки орган и чакра в тялото. Той помага да излекува болестите и подобряване на работата на жлеза, орган или система. Тази асана не само изисква се съсредоточи, но това предизвиква също. Не го е чудно, се нарича майката на всички асани.

Сега, че знаете как да се направи рамо щанд, какво знаят чакате? Понякога човек трябва да се изправи на раменете си вместо на краката си, за да получите по-добра перспектива за живота. Ще се видим в розово на здравето, ако практикувате рамото стои редовно.

Jessica Gunawan

Top 5 jooga asanat terveelle Sydän

Kun kiireisen aikataulunsa ja aikataulutettuja elämäntavat, meillä ei ole mitään aikaa itsellemme. Tällaiset elämäntavat johtavat usein stressiä ja masennusta. Mitä tarvitsemme tällaiset tilanteet on vähän rentoutumista. Olemme usein neuvotaan joogaa asanat ja meditaatio. Tämä on helpoin ja yksinkertaisin tapa rentoutua.

Jooga on monenlaisia ja monissa muodoissa. Se on ikivanha käytäntö ja on luokiteltu eri mukaan sen intensiteetti ja tyyppi lääkäri. Jooga ei vain pitää sinut kunnossa ja terveenä, mutta auttaa myös kuivatuksen eniten vaivoja. Se auttaa myös parantua sydämesi, pitää sinut pois sydänvaivoja ja ylläpitää terveellistä elämäntapaa.

Jooga Heart – Top 5 jooga asanat terveet Sydän

Terveen sydämen, yksi on käytännössä muutaman asanoita pranayaman (hengitys harjoitukset) ja hieman meditaatio. Seuraa askel askeleelta opas alla ja aloittaa uuden tavan eli jooga sydänterveyden.

Asana 1: Tadasana

Seiso maahan. Kohdista jalat ja kantapäät niin, että ne koskettavat toisiaan
Levätä kämmenten millään puolella kehoa luulet on mukava sinulle
Hengittää syvään. Nosta kätesi ja sijainti edessä rintaa
Liity kämmenten rukouksessa asennossa. Tämä kanta, jooga, kutsutaan ‘Anjali mudra’
Nosta kehon ja tuo sen varpaille. Kuten voit säilyttää tasapaino, yritä pysyä vakaana
Sulje silmäsi. Keskittyä ja pitää kiinni aiheuttaa
hengittää hitaasti
Paluu takaisin normaaliin tilaan. julkaisu

Käytännössä tämä asana 15 minuuttia joka päivä erinomaisia tuloksia

Asana 2: Vrikshasana

Seisovat lattialla suorassa aiheuttaa
Tuo kädet rinnan edessä ja liittyä kämmenten rukoukseen asennossa
Venyttää kädet ylös
Taivuta vasen polvi
Aseta vasen jalka sisäpuolelle oikeaan reiteen
Pidä oikea jalka suorana
katsoa suoraan
Rentoutua

Asana 3: Virbhadrasana

Seisovat lattialla suorassa asennossa kun katsot suoraan edestä
Tanssittaa 4 tuumaa toisistaan
Tee oikea jalka oikeaan suuntaan ja sen jälkeen kääntää vasemman jalan samoin
Nostaa kädet ylös
Tuo kädet rinnan edessä ja liittyä niihin rukoukseen aiheuttaa
Näyttävät ylöspäin. julkaisu
Rentoutua

Asana 4: Utkatasana

Seisovat lattialla suorassa asennossa
Tanssittaa hieman erillään
Liittyä kädet rukouksessa asennossa, venyttää niitä ylöspäin
Taivuta polviasi. Tuo reidet rinnakkain linjassa lattian
Katsoa suoraan. Sulje silmäsi
Säilyy vakaana ja rentoutua

Asana 5: Bhujangasana

Makaamaan lattialle vatsaan. Lepuuttaa kasvot leuan
Sulje silmäsi
Pidä käsiäsi tai jalkojasi, lepää kämmenet lattialle
Hengittää syvään
Nosta rintaan ja kasvosi irti lattiasta
Sulje silmäsi
Säilyy vakaana ja rentoutua
Vapauta itsesi aiheuttaa

Joten nyt, lopeta jälkeen vanha hikinen säännöt pysyä kunnossa, ja joogaa terveen sydämen kuin otat askeleen lähemmäksi kohti terveellistä elämäntapaa!

Tietäen mitä harjoitella, miten harjoitella, mitä syödä, kuinka paljon ja milloin syödä ja oikea elämäntapa voi varmasti johtaa sinut kohti terveen sydämen ja terveiden elämäntapojen! Pysyä kunnossa, pysyä onnellinen!

Jessica Gunawan

5 Best Jogas pozas atbrīvoties no kāju muskuļu sāpes

Vai jūs jūtaties noguruši pēc dienas beigās? Un, vai jūsu kājas un pēdas sāp visvairāk? Daudzie darbiem mēs organizējam un drudžains temps mūsu dzīvi var izraisīt sāpes, sāpes un muskuļu krampji, jo īpaši mūsu kājām.

Tātad, ko jūs varat darīt, lai saņemtu atbrīvojumu no kājas muskuļu sāpes? Nu, joga ir viens no labākajiem risinājumiem. Vēlaties uzzināt vairāk? Turpināt lasīt!

Kāpēc izvēlēties Joga atbrīvoties no kāju muskuļu sāpes:

Daudzi cilvēki galu galā, izmantojot bezrecepšu medikamentus, ieskaitot lakas, želejas un ēdamas zāles, lai mazinātu sāpes kājās un citām ķermeņa daļām. Tomēr šīs zāles dot tikai īslaicīgu atvieglojumu, un izmantot tos uz ilgtermiņā var negatīvi ietekmēt veselību.

Joga, no otras puses, piedāvā ilgtermiņa atbrīvojumu no sāpēm kājās un citām ķermeņa daļām, kā arī. Bez tam, tas arī palīdz jums palikt fit un veselīgi. Mēģinot dažus jogas pozas var saņemt atbrīvojumu no jūsu kāju sāpēm.

Zemāk dots ir efektīvas pozas jogas kāju muskuļu sāpju atvieglošanai:

1. Zen Posture:

Šis ir viens viegli praksē joga poza, kas ne tikai palīdz jums tikt galā ar kāju muskuļu sāpēm, bet padara jūsu mugurkaula spēcīgāka, kā arī.

Apsēdieties uz grīdas ar sakrustotām kājām.
Novietojiet rokas uz augšstilbiem vai aizveriet uz vēdera.
Pārliecinieties, muguras un galvas paliek uzcelt un taisni.
Jums ir nepieciešams, lai būtu šajā pozā uz kādu laiku, un tad mēģiniet elpošanu mierīgā veidā.
Šī joga rada palīdz veicināt asinsriti kājās un tādējādi mazina muskuļu krampji pakāpeniski.

2. Plecu Stand Posture:

Šī joga poza mazina kāju muskuļu krampji, un tajā pašā laikā, nomierina citus muskuļus cilvēka organismā.

Sākumā, jums ir nepieciešams gulēt uz muguras un paceliet abas kājas kopā.
Mēģiniet paceļot kājas līdz zemāka ķermeņa masa ir pārmaiņas uz to pleciem, kaklu un galvu.
Palieciet šajā stāvoklī uz brīdi un pēc tam atgriezties pie gulēšanas pozīcijā lēni.
Šī poza beidzot stimulē asins apgādi ar sirdi un atvieglo kāju spriedzi.

3. Corpse Pose:

Šī poza praktizē gandrīz visi jogas praktiķiem un cilvēki no visām vecuma grupām, var izmēģināt šo. Tas ir pavisam vienkārši.

Jums vienkārši nepieciešams, lai gulēt uz grīdas vai gultā ar rokām un kājām normāli attāliniet.
Jūs arī ir nepieciešama, lai atslēgtu prātu no visām domām, kamēr jūs šajā pozā.
Šī poza palīdz atslābināties visus muskuļus organismā.

4. Sphinx Pose:

Tas ir viens no jogas poza, kas darbojas uz muguras un palīdz mazināt spriedzi kāju muskuļiem, lai lielā mērā.

Jums ir nepieciešams, lai apgulties uz vēdera. Nodrošināt elkoņi atpūšas zem pleciem.
Tagad, izdarīt spiedienu uz plaukstām, kas ir izstieptas uz priekšu, un arī uz augšējo daļu no kājām.
Pacelt galvu uz augšu un uzturēt elpošanu.
Esiet šajā pozīcijā kādu laiku, un apgulties vēlreiz.

5. Kājas augšu sienas:

Šis ir viens viegli do pozēt joga muskuļu sāpju atvieglojumu, jo īpaši, ja jūsu kāju muskuļi justies iekaisis pēc nogurdinošas darba dienas. Jūs varat mēģināt to vai nu uz grīdas ar jogas paklājiņš, vai uz gultas.

Guļus uz grīdas, ar jūsu sēžamvieta pieskaršanās bāzi sienas.
Novietojiet kājas uz augšu, lai tie būtu perpendikulāri grīdai.
Stiept rokas uz sāniem vai uz augšu (atkarībā no jūsu komforta).
Šī poza atslābina muguras un kāju muskuļus.

Tagad, ka jūs zināt par efektīvākajiem pozas joga kāju muskuļu sāpju atvieglojumu, ko jūs gaida? Sākt šādas pozas šodien un atvadīties kāju sāpēm!

Jessica Gunawan

Nasıl Urdhva Mukha Svanasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

Urdhva Mukha Svanasana veya Yukarı Köpek Pose karşısında Asana olduğunu. Sanskritçe: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva – Yukarı doğru, Mukha – Yüz, Svana- Köpek, Asana – Poz; Gibi telaffuz – OORD-vah MOO-kah svon-AHS-anna

Bu asana Yukarı yukarı doğru uzanan bir köpek andıran çünkü Köpek Pose karşısında içine anlamıyla tercüme Urdhva Mukha Svanasana adlandırılır. bunun için oldukça benzer olduğu için bu asana Bhujangasana kuzeni ya Cobra olarak bilinen Pose. Bu iki backbends en kolay yoga backbends arasındadır ve genellikle Surya Namaskar bir parçası olarak gerçekleştirilir.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana aç karnına yapılmalıdır. Eğer yoga için en az dört ila altı saatte bir yemek olmalıdır. Ayrıca bağırsakları boş olduğundan emin olmalısınız.

Bu sabah erken yoga en iyisidir. Çalıştırmak için başka işleri var durumda Ama, siz de akşamları yapabilirsiniz. Sadece yemek ve pratik arasında iyi boşluk bırakmak unutmayın.

Seviye: Temel
Stil: Vinyasa
Süre: 15 ila 30 saniye
: Tekrarlama Yok
gerer: Omuzlar, Karın, Toraks, Akciğerler
güçlendirir: Silah, Vertebral kolon, Bilekler

Köpek Karşı Karşıya Yukarı Do Nasıl Poz (Urdhva Mukha Svanasana)

yere doğru karnınızın ile yere düz uzanın. Ayaklarınız aşağı doğru olmalıdır ve kollarınız vücudunuza yanına yerleştirilmelidir.
Yavaşça dirseklerinizi katlayın. yanında düşük kaburga Avuçlarını yerleştirin.
Nefes. Eğer nazikçe mat kapalı dizler, kalça ve gövde kaldırın olarak mat ellerini basın. Sizin vücut ağırlığı ayaklarınızı ve avuç içi üst yayılmış olmalıdır.
hafifçe geriye doğru başını eğerek, Önüne bak.
bileklerini omuzlarından aynı çizgide olduğundan emin olun ve boyun gergin olmadığı üzerinde olduğunu.
Birkaç saniye poz tutun. Nefes ve bırakın.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Aşağıdaki muzdarip varsa bu asana kaçınmak gerekir:

Geri yaralanmalar
Karpal tünel Sendromu
Baş ağrısı
Gebelik

Başlayanlar İpuçları

Eğer omuz kulağınıza yakın şekilde, bu poz içine almak ve boynun bir kaplumbağa en gibi gizlice zaman bir acemi olarak, senin omuzlarında asılı bir eğilim olabilir. Sen omuzlar geriye çekilmiş ve tailbone doğru Eğer omuz bıçakları çekin olarak aşağı uzar gerektiğini akılda tutmak gerekir. bilinçli bunu yapamıyorsanız, ellerini dinlenme blokları kullanın. Omuzun bıçakları otomatik yerinde olacaktır.

Gelişmiş Değişiklikler Pose

streç derinleştirmek ve gücünüzü artırmak için, zemine karşı daha sıkı bir şekilde ayaklarını basması gerekir. Bu sternumu kaldırmak yardımcı olabilir ve ileri doğru itecek. Bunun için, sizin buzağılar aracılığıyla, dizlerinizin arkasından ayaklarınızı itin ve tüm ayaklarının boyunca gerekir.

Yukarı gelecek Dog Faydaları Pose (Urdhva Mukha Svanasana)

Bunlar Urdhva Mukha Svanasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

Böylece alt sırt ağrısı rahatlatma, germek yanı sıra geri güçlendirmek için yardımcı olur.
vücut ağırlığı üzerlerinde dinlendiği gibi kollar ve bilekler kuvvetlendirilir.
Bu asana vücut duruşu artırmaya yardımcı olur.
karın organları uyarılır. Bu nedenle, sindirim artırıldı.
akciğerler, omuzlar ve göğüs gergin ve kalçalar sağlamlaştı edilir.
Bu asana Practicing siyatik, depresyon ve yorgunluğu gidermek yardımcı olur. Ayrıca astım tedavisi yardımcı olur.

Urdhva Mukha Svanasana arkasında Bilim

Bu asana omurga esnek yapabilmek ve her yöne geri açmaya yardımcı olur. Aynı zamanda uyluk ve kalça fleksörleri ön bölgeyi germek için yardımcı olur. bilekler, güçlendirilmesi ve daha esnek olma eğilimindedir. Düzenli uygulama ile, bu poz tam göğüs kafesi açmak yeteneğine sahiptir ve aynı zamanda size tam kapasiteye nefes öyle ki senin dayanıklılık artırmak için yardımcı olur. Tüm bu sporcular ve sporcular için bu asana idealdir.

Hazırlık Poses

Bhujangasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Takip Poses

Tadasana
Virasana

Köpekler gerçekten de insanın en iyi dostu vardır! Onlar sadık arkadaşları vardır ve bunlar seni çok öğretirler. onlar germek yolu böylece yararlı olabileceğini kim söyleyebilirdi? İnsan ırkı hayvanlar alemi öğreneceği çok şey vardır. Ama önce biz onlara nazik olmayı öğrenmek gerekir. Bu asana çok daha şefkatli yapacak söylemeyi unutmuşum.

Jessica Gunawan