Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

7 Jooga Asanas saada Instant Energy

Pikka päeva tööd ei vabanda nõrkustunne. Ära lase ajude äravoolu, nõrk põlvi ja ebaselge kõne saavad teile ja panna teid maha. Et oleks võimalik kiire energia kogu päeva ja põrge tagasi järgmisel päeval sama jõuliselt ja entusiasmi, abinõuna jooga asanas. Loe edasi rohkem teada neile.

Enne seda, olgem õppida, kuidas jooga suurendab energiat.

Jooga ehitada Energia

Jooga loob ja säilitab energia oma organite kaudu asanas. On seisvate kosmilise energia iga üks meist, et asanas äratada. Nad ehitada ja säilitada energia keha tegemise jooga go-looduslikud energiaallikaks, mis lõhub tükkideks energia salvestatakse koos pikkusega keha. Selle unikaalsus seisneb ärkamine kõik süsteemid keha ja tuues uue elu neile. Venib avada oma süsteem kosutamiseks energiat kogu keha. Kontrollige järgmist asanas mis aitavad teil ehitada energiat.

Hommikune jooga Energia

1. Vriksasana (Tree Pose)

Vriksasana või Tree Pose saab oma nime tänu oma väga sarnased, et tahke juuresolekul puu. Erinevalt enamikust teistest jooga asanas, siis tuleb hoida oma silmad lahti selle kujutavad säilitada tasakaalu. See on parim, mida teha Asana hommikul, sest see vajab täielikku tähelepanu ja tähelepanu, mis on võimalik saavutada lihtsalt esimestel tundidel päevas. Hoia seda algajaile Hatha jooga kujutavad vähemalt üks minut iga jala.

Eelised: Vriksasana tugevdab oma selg ja parandab närvi koordineerimine. See tugevdab oma põlvi ja jalgu. Kujutada tõstab oma vaimsete võimete ja ülistab tugevust oma õlgadele. See ulatub rinnus, sisemine reied ja parandab oma mõttes tasakaal.

2. Natarajasana (Dance Pose)

Natarajasana või Dance poos on nimeks nii poosi meenutab üks tantsu seisukohtadega Lord Shiva tema tantsija avatar. See on keeruline kujutada, mis töötab kõige paremini, kui läbi hommikul tühja kõhuga. Natarajasana on kesktasemel Vinyasa jooga, mis peaks toimuma vähemalt 15-30 sekundit ja sealt edasi, kui saad.

Eelised: Natarajasana tugevdab rinnus, puusad ja jalad. See annab hea venitada oma reied ja parandab oma kehahoiaku. Kujutada muudab keha paindlik ja sobib. See leevendab stressi keha ja parandab tasakaalu.

3. Utkatasana (Juht Poseerige)

Utkatasana või õppetooli poos on istudes kujuteldava juhatusel. Kõlab lihtne, kuid nõuab palju teradega teha. See on võimas poosi, mis nõuab palju kannatlikkust. See algtase Vinyasa jooga vajab vähemalt 30-60 sekundit hoides poosi ja toimib kõige paremini, kui teha hommikul tühja kõhuga. Teie energia on kõrgeim hommikul, ja sa pead seda kõike säilitada Utkatasana.

Eelised: Utkatasana ulatub oma torso, puusad ja alaselja. See suurendab oma meelt otsustavust ja stimuleerib oma südames. Kujutada leevendab liigeste ja seljavalud. See toonid jalad ja tugevdab oma vasikaid. Utkatasana suurendab võimsust ja paindlikkust reite.

4. Ustrasana (Kaameli Poseerige)

Ustrasana või Camel Pose on hämmastav backbend. See on parim, mida teha Asana hommikul tühja kõhuga ja puhas kõht ja tekkinud energiaga seeditud toidu eelmise päeva õhtusööki. Harjutamine Asana õhtuti on hea liiga, kuid veenduge, et seal on vahe vähemalt 4-6 tundi pärast viimast toidukorda. Hoia seda algtase Vinyasa poseerima vähemalt 30-60 sekundit.

Eelised: Ustrasana avab rinnus ja esiosa oma keha. See tugevdab selg ja õlad. Kujutada eemaldab valu alaseljas ja teeb selg paindlikumaks. See tugevdab oma reied ja käed. Ustrasana toonid kaela ja ravib kõhukinnisust.

5. Chakrasana (ratta Poseerige)

Chakrasana või Ratta Pose on keeruline tagasi kujutada, et on osa Ashtanga jooga raviskeemi. Hoidke Asana vähemalt 1-4 minutit parimaid tulemusi. Parim aeg endale see põhiline Ashtanga jooga poos on hommikul pärast kustutada oma kõht ja enne, kui olete oma hommikusööki. Infact see on üks parimaid hommikul jooga tekitab energialaengu.

Eelised: Chakrasana annab jõudu oma jalgade, käte, tuharad ja alaselja. See stimuleerib kilpnääre. Kujutada ravib astma ja venitab oma tuum. See vähendab depressiooni ja paneb sind tundma energiline ja täis elu. Ratta poosi hoiab kõik süsteemid keha harmoonia ja süttib oma seitsme tšakrad.

6. Bhujangasana (Cobra Poseerige)

Bhujangasana või Cobra Pose on energilise backbend ja sarnaneb tõstetud kapoti kobra. See on osa 12 poose Surya Namaskar raviskeemi. Hoidke see põhiline Ashtanga jooga kujutavad vähemalt 15-30 sekundit. See on kõige parem harjutada Bhujangasana varahommikul tühja kõhuga kui saate salvestatud energia tekkinud eelmise õhtu sööki.

Eelised: Bhujangasana stimuleerib seedesüsteemi ja toniseerib organite alakõhus. See reguleerib ainevahetust ja annab oma kopse hea venitada. See poosi parandab vere ja hapniku ringlust kogu kehas. See tõstab oma meelt ja vähendab jäikus alaseljale.

7. Kapotasana (tuvi Poseerige)

Kapotasana või Pigeon kujutavad endast eeldada sarnaneb graatsiline hoiak tuvi. Kui teha regulaarselt, tuvi kujutavad saavad keha suurel määral. Kapotasana on algaja tasemel Ashtanga jooga poos, mis töötab kõige paremini, kui hoitakse vähemalt minut ja praktiseeritakse hommikul tühja kõhuga ja puhas südame.

Eelised: Kapotasana tugevdab ja venitab liigestes ja lihastes jalad. See vähendab vererõhku ja suurendab tarbimist hapniku keha. Kujutada kohtleb kuseteede häired ning vähendab jäikus hip-tagasi õla piirkonnas.

Nüüd, kui sa tead kõike jooga energialaengu, mida sa ootad? Need energia hoone asanas on kindlasti tõsta oma piiritust. Nüüd oletame, vastata korduma kippuvad küsimused jooga ja energiat.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Mitu päeva nädalas ma peaksin joogaga, et hoida oma energia taset terved?

Praktika jooga päevas, et hoida oma energia taset üles. Kui see ei ole võimalik, kasutades vähemalt 2-3 korda nädalas umbes 20 minutit kuni tund ka teha.

Kuidas on jooga erinevad muud kehalist?

Jooga töötab nii keha ja vaimu üheaegselt ja ta kasutab oma keha kui vahendit, et ravida probleeme sa lähed läbi. See ühendab meelt, keha ja hinge, muutes te vaatate sissepoole ja teadlik oma olemuses. See on tervislik protsess, mitte pelgalt liikumise jäsemete.

Meie päev-päevalt tegevuse imeda energia välja meile ja soojust ja tolmu me elame ainult teeb asja hullemaks. Aasta lõpuks päev, sa ei taha välja nagu pressitud mahla paketti. Alustada praktiseerivad energia suureneb asanas ja tunnete erinevust.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ako to urobiť Parivrtta Trikonasana a aké sú jeho výhody

Parivrtta Trikonasana tiež známy ako rotáciou trojuholník Pose je Asano. Parivrtta – rotáciou, Trikona – trojuholník, Asan – predstavovať; Výrazný ako – par-ee-vrieť-ŤAH trik kužeľa AHS-anna

Tento Asano je v podstate predstavujú v rozpore s Utthita Trikonasana a je rozhodne zložitejšie. Tento Asano je kombináciou predklone a hlbokým nádychom. Potrebuje dobrý zmysel pre rovnováhu a zmysel pre otvorenosť v záujme dosiahnutia stability v póze. To je jeden z prvých stálych pozícií, ktoré sa naučíte, keď sa prihlásite sa do jogy kurzu. To vás naučí, ako pracovať každú časť svojho tela v súzvuku s druhými.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

Rovnako ako u všetkých ásan v joge, je dôležité, aby sa vaše črevá a žalúdok čisté. Uistite sa, že máte jedlo najmenej štyri až šesť hodín pred tréningom tak, že dáte váš systém dostatok času tráviť potravu a rozdávať potrebnej energie pre tréning.

Najlepší čas na cvičím jogu je zvyčajne za svitania alebo za súmraku.

Úroveň: Basic
Style: Hatha joga
Dĺžka: 30 sekúnd
Opakovanie: Akonáhle sa na oboch stranách
rozkladá: kolená, boky, stehná, Chrbtica, hrudník, členky, hamstringy, lýtka, Groin
posilňuje: Kolená, stehná, členky

Ako to urobiť Parivrtta Trikonasana (rotáciou trojuholník Pose)

Stojan postaviť na podložku, najlepšie v Tadasana.
Potom trvať tri stopy krok vzad pravou nohou, a premeniť ju na asi 25-stupňov na stranu. Ľavou nohou musí smerovať dopredu. V tejto fáze vaše hip bod smerujúci na stranu podložky. Tiež rýchlo skontrolovať zarovnanie nôh. Musí byť hip-šírka oddelený, s oboma pätami vzájomne vyrovnané. Päta a oblúk musia byť vyrovnané.
Položte ľavú ruku na pása, a vdychovať a zdvihnite pravú ruku nad hlavou, ako si predlžujú chrbtice.
Pevne zakoreniť na vonkajšej zadnej nohy a vytiahnite v dolnej časti brucha tak, aby dolná časť chrbta je podporovaný. Vydýchnite a záves dopredu v páse. Uistite sa, že vaša chrbtica je roztiahnutý, ak sa dostanete von s pravou paží.
V závislosti na vašej flexibilite a rozsahu pohybu, aby vaša pravá ruka dosiahne pre holenie alebo na podlahe mimo vašej nohy. Nadýchnite sa a pokračovať prechádzajúcej temena hlavy, uistite sa, vaša chrbtica je dlhý.
Rýchlo skontrolovať, či je mimo pravou nohou je pevne zakorenený v krajine. Potom vydýchnite a otočiť doľava. Natiahnuť ľavú ruku k nebu, ako si pohľad na neho.
Dýchajte pomaly a zhlboka, ako si udržať pózu po dobu niekoľkých sekúnd.
Ak chcete ukončiť pózu, pozrite sa na ľavú nohu, a stiahnite si brucho. Potom, nádychu a mierne stúpať. Položte ruky na pasu a priniesť nohy dohromady. Opakujte ásany na opačnej strane.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Jedná sa o niekoľko bodov, opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany:

Ak máte späť alebo zranenie chrbtice, je nutné vykonať tento ásany iba pod dohľadom odborníka. Ak tomu tak nie je, to je najlepšie, aby sa zabránilo praktizovaní tohto ásany.

Tiež sa vyhnúť tejto ásany, ak máte nasledujúce podmienky:

a. Nízky krvný tlak
b. Migréna
c. Hnačka
d. Bolesti hlavy
e. nespavosť

začiatočníka Tip

Ak sa domnievate, úzky postoj, táto Asano sa stáva jednoduchšie. Z tohto dôvodu, ako začiatočník, aby bolo zvykom prinášať ruku bližšie k vnútornému nohy.

Advanced Pose Variácie

Prehĺbiť pózy, priniesť spodné ruku na vonkajšej strane nohy umiestnené v prednej časti, a potom pevne stlačte predlaktia proti vonkajšiemu holene. Tlak ramena na nohe prehĺbi rotáciu trupu.

Výhodách točila trojuholník Pose

To sú niektoré úžasné výhody Parivrtta Trikonasana.

Dáva Nohy dobré pretiahnuť a im dodáva silu.
Bedra a chrbtice získať dobrý pretiahnuť.
Praktizovanie tohto ásany otvára truhlu, a preto, dýchanie sa zlepší.
Bolesti chrbta sa uľavilo.
Brušných orgánov sú stimulované a preto, trávenie sa zlepší.
Váhy, zaostrenie, a koncentrácia sa zlepší.

The Science Behind the Parivrtta Trikonasana

Existujú dva odlišné dynamickej energie spojené s rotáciou trojuholník Pose. Prvý z nich je zakorenenie nohy na zem, a druhý vysiela energie nahor rozšírených ramien. Tento Asano je ideálny zväzok sthira a sukha, alebo úsilie a ľahkosťou. Tým iné protiklady ako mäkké a tvrdé, zmršťovanie a rozťahovanie, zostupne a vzostupne a slnečné a mesačné sú tiež riešené v tejto ásan.

Hoci táto Asano vyzerá ako krútenie, keď sa dostanete na zem, budete si uvedomiť, že je viac o vyvažovanie. Ale budete cítiť stabilné a pohodlné, ak viete, ako používať svoje jadro a svaly na nohách na podporu sami. Keď sa dostanete svoj vyrovnanie nárok, dosiahnete pružnosť a pevnosť, ako si vyrovnať sa so energeticky aj fyzicky. Praktizovanie tohto ásany nie len robí svoju myseľ stály, ale tiež vám dáva pocit, že sú zadarmo. Potom, keď jedna ruka dosiahne na zemi a druhý stúpa k nebu, nájdete stabilitu, ktorá vám umožní vzdať sa súčasnosťou a budúcnosťou.

Teraz, keď viete, ako to urobiť otáčal trojuholník predstavovať, čo ešte čakáte? Tento Asano je o vyrovnávanie protiklady. To má niektoré skvelé lekcie ponúknuť, z ktorých najdôležitejšie je zaoberajúca sa protichodných energiou. Doprajte si veľkosti tejto jednoduchej, ale zložité ásany nájsť sami skutočne zadarmo.

Jessica Gunawan

Bikram Yoga Vs. Hot Jooga

Teisel päeval, ma chanced artikkel, mis rääkis Bikram Jooga kaalulangus. Lugesin läbi usinalt nii et ma võiks otsustada, kas liituda Hot Jooga klassi, mis oli lihtsalt mööda teed. Peesitan asjatundmatu õndsus, olin peaaegu teinud minu meeles, kui ma mõistsin, et Hot Jooga ja Bikram Jooga on täiesti erinevad üksteisest. Tegelikult on kõik Bikram Jooga on Hot Jooga, kuid kõik Hot Jooga ei ole Bikram Yoga.

Enne kui me kaevuma erinevusi, andke meile kindlaks, millised need kaks jooga on kõik umbes.

Mis on Bikram Yoga?

Bikram Jooga on kujul hatha jooga, mis on unikaalne, sest konkreetse asendeid ja hingamise harjutused, mis on läbi kuumutatud tuba.

Bikram Choudhury on asutaja Bikram Yoga. Ta koostasid 26 jooga poose ja kaks pranayamas. See jooga meister asutati jooga kolledž Beverly Hills, California, ja hakkas õpetama oma meetod jooga, mis läks saada üks kõige populaarsem stiile jooga praktiseeritakse West. Hollywood hakkas toeta seda vormi jooga ja selle kasu sai rääkida linna.

Mis on Hot Jooga?

Hot Jooga on Vinyasa stiil tava, mis hõlmab mitmeid seotud kujutab. Seda tehakse soojas ruumis, mis on seadistatud mingil kindlal temperatuuri ja niiskusega. Kuna tegemist on jõuline stiil jooga, siis kipuvad higistama palju ja ka kaalust alla.

Mis vahe on Bikram Yoga ja sooja Jooga?

Nüüd, kui on üsna lai arusaam neist kaks vormid on kõik umbes, lähme sisse peenemaid üksikasju ja vaadata erinevusi nende kahe vahel.

1. Studio

Alguses üks esimesi erinevusi märkad kahe jooga on stuudios. Kuigi tüüpiline Bikram Jooga stuudio peegeldub seinast seina, Hot Yoga stuudiod ei ole peeglid seinal. Selle põhjuseks on see, et jooga on veendunud, et peeglid on häiriv. On öeldud, et nad ohjeldada oma täieliku potentsiaali teadlikkust. See ei ole ainult kahjulik teie praktikas, kuid see ka võimatu paljud jooga põhimõtted

2. Temperatuur

Bikram Yoga stuudiod on tavaliselt nimetatakse piinamiskambreid. Nad on kuumutatud temperatuurini 40 kraadi Celsiuse järgi, mille niiskustase 40 protsenti.

Hot Yoga stuudiod on üsna jahedam umbes 35-38 kraadi Celsiuse järgi. Niiskus tasemed nendest klassidest varieeruda.

3. läbiviimine

Kui sa hakkad praktikas neid vormis jooga, siis märkate ka vahe oodatava käitumisega teile. Bikram Yoga loodab armee-nagu distsipliin, kus teil ei ole lubatud rääkida või naerda ajaks tava. Hot Jooga on palju leebem. Võite esitada küsimusi, mängida muusikat, ja kui olukord seda nõuab, on hea naerda ka.

4. Kestus

Aeg on ka suur eristavat tegurit kahe tavasid. Bikram Jooga klassi on komplekt 90 minutit. Sa pead tegema tava kuuma ruumi selle aja jooksul ilma vaheajata.
Hot Jooga klassi kunagi läheb üle 60 minuti. Nad usuvad, et te higi, kaotavad toksiinid ja paindlikkuse suurendamiseks ilma saada kunstlikult selle aja jooksul.

5. asendeid

Bikram Jooga klassi kirjutasid. Õpetaja on tehtud sedasama iga päev kui sa harjutada struktureeritud 26 asendid sama rutiinne koos kahe hingamise harjutused.

Hot Jooga klass on erinevaid asanas mis on harjutanud erinevaid järjestusi poolt jooga õpetaja, sõltuvalt oma stiili. See on mõnes mõttes võimaldab oma keha reageerib erinevalt iga klassi ja muuta ennast iga päev.

6. koolid

Bikram Jooga on üks kooli jooga, mis on õpetanud range, mustri. See vorm jooga võimaldab mingit tõlgendamisruumi või muutus stiil. See keskendub rohkem keha.

Hot Jooga on struktureeritud eri stiile jooga. Sa võiksid võtta Ashtanga, Iyengar või Vinyasa või mis tahes vormis, et õpetaja võtab.

Nüüd, kui teil neid viiteid, see lihtne otsustada, milline vorm jooga soovite asuda. Kuigi Bikram Jooga keskendub rangetele koolituse keha rasketes oludes, Hot Yoga järgib rohkem põhimõtetele jooga, lisades veidi jõudu teha tava tõhusamaks. Võid proovida nii ja teha, et lõpliku otsuse. Lihtsalt veenduge, et te teate, mida te sattumist. Konsulteeri oma arstiga, enne kui seda teha, kuna seal on palju vastunäidustusi kaasatud mõlemad vormid jooga. Kui te olete rase, juhtida selge.

Jessica Gunawan

10 Zwiększenie odporności asan jogi Pozbyć przeziębienia i grypy

Nieznaczne zmiany pogody i tych wszystkich, z umiarkowanym lub niskiej odporności skończyć z bólem gardła i przeziębienia. I chociaż wydaje się powszechne bez większych zakłóceń w swoim życiu, to może być bardzo irytujące. To wyczerpuje się swoją energię i pozostawia całkowicie wyczerpany.

Czym jest zimno?

Maleńki żywy organizm, wirus wywołuje tę chorobę. Istnieje ponad 200 typów wirusów, które mogą powodować przeziębienie. Jest to wirus nieżytu nosa, chociaż, że powoduje około 40% przeziębień.

Jak działa przeziębienie zacząć?

Jeśli ktoś wokół ciebie jest zainfekowany wirusem, można je dostać też, co oznacza, przeziębienia są zaraźliwe. Proste powierzchnia kontaktu, jak łyżki, klamki, klawiatury, lub cokolwiek, który dotyka usta lub nos, mogą przenosić wirusa na inną osobę. Zimna wirus jest także w powietrzu, więc jeśli masz chorą osobę, która kicha wokół ciebie, jesteś zobowiązany do końca się z zimna.

Wirus przywiązuje się do błony śluzowej nosa i gardła. Gdy układ odpornościowy dostaje sygnał, wysyła białych krwinek do ataku na wirusy.

Jak działa Joga pomagają leczyć przeziębienia?

Joga pomaga pokonać zimno, ponieważ równoważy współczulny przywspółczulne (rest), systemy (odpowiedzi) i / walki. Również układ odpornościowy potrzebują białych krwinek, które pomogą im walczyć z wirusami. Te białe krwinki zwykle krążącego w grasicy, który znajduje się w klatce piersiowej. Tak, za pomocą asan jogi (głównie inwersje) można wyciągnąć te białe ciałka krwi do głowy i gardła, wraz z wytrysk świeżej krwi, a to przyczynia się do łagodzenia dotkniętych zatok i zatorów.

10 Podstawowe Asany w Y Oga Do zimnej Relief

1. Uttanasana

Uttanasana lub Skłon tułowia, jak to nazywa, jest znana w celu zwiększenia cyrkulacji krwi. Pomaga wysłać nową porcję krwi do głowy, a tym samym oczyszczaniu blokad i zatok. To wzmacnia układ nerwowy i zwalnia nacisk i napięcie.

2. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana lub w dół Dog Stretch jest asana gdzie twoje serce jest umieszczony wyżej niż głowa. Istnieje odwrotna przyciąganie grawitacyjne, co dzieje się, gdy to zrobisz, a to pomaga w prawidłowej cyrkulacji limfy i krwi. Łagodny inwersja pozwala na swobodny przepływ białych ciałek krwi w całym organizmie, a także przyczynia się do drenażu z zatok.

3. Ustrasana

Ta asana zwany także Camel Pose, otwiera skrzynię i kasuje wszystkie fragmenty. Istotne jest, aby spróbować i oddychać tak dużo, jak to możliwe, gdy jesteś w tej pozie. Pomoże to otworzyć wszystkie zablokowane obszary, które są przyczyną zimno.

4. Viparita karani

Nogi po ścianie Pose jest doskonałym pozy ćwiczyć przeciwdziałać dolegliwości układu oddechowego. Kiedy praktykujesz tej asany, zdasz sobie sprawę, że jesteś zwolniony z bólami głowy lub pleców, które towarzyszą przeziębienie. Praktykowanie tej asany uspokaja umysł i sprawia, że jesteś silny jak zajmuje organizm z zimna. Ta asana pomaga komórek odpornościowych do poruszania się po organizmie.

5. Nastawienie Bandhasana

Nastawienie Bandhasana lub stwarzają Bridge jest wszechstronnym asan. Jest to świetny sposób, aby otworzyć klatkę piersiową. Wysyła również świeżej krwi do głowy, która pomaga otworzyć się zatok. Ta asana aktywuje również grasicy mankietowe jednym z głównych organów układu immunologicznego.

6. Dhanurasana

Dhanurasana lub Bow Pose daje pleców, klatki piersiowej, szyi i żołądka dobry odcinek. Stwarzają one również swoją klatkę piersiową i szyję. Stąd poprawi oddech, gdy jesteś w dół z zimnem. Ta asana jest doskonałym zwiotczających, szczególnie jeśli znajdziesz się w stanie spać z powodu zimna.

7. Halasana

Ta poza jest bardzo pomocne dla osób cierpiących na zapalenie zatok. Poprawia krążenie krwi w organizmie, a także tworzy jasną ścieżkę dla detox. To eliminuje patogeny i zwiększa odporność organizmu, dlatego pomaga pozbyć się przeziębienia.

8. Matsyasana

Gdy zakładasz tej asany, klatki piersiowej jest podniesiona, a gardło jest otwarta. To poprawia oddychanie i pomaga leczyć przeziębienie.

9. Salamba Sirsasana

To może wydawać się jednym z najbardziej złożonych i skomplikowanych asan jogi. To rewitalizuje ciało, a także pomaga detox jak stagnacja krew napływa z palcami i filtrów poprzez swojego serca i porusza się dalej do spuścić głowę. Ta asana podnosi również swoją odporność i pomaga zwalczać przeziębienie.

10. Shavasana

Shavasana jest głęboko spoczynku stwarzają. Czasami, gdy masz katar, wszystko co musisz zrobić, to reszta ciała. To pobudza ją i pomaga walczyć lepiej przed wirusami wywołującymi zimno.

Czy kiedykolwiek praktykowane y Oga dla C starej ulgi? Zimny, zatok lub grypa, chociaż taki podstawowy dolegliwości, może naprawdę cię powalić. Następnym razem, gdy czujesz się źle, zrobić kilka jogi wraz z podjęciem zwykłej dawki leków. Poczujesz się znacznie lepiej.

Jessica Gunawan

Miten tehdä Pawanmuktasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Pavanamuktasana, Wind lievittävää Pose, Wind poistaminen aiheuttaa, tai Wind vapauttavaa pose on asanaa. Sanskrit: पवनमुक्तसन; Pawan – tuuli, Mukta – lievittää tai vapauta, Asana – aiheuttaa; Lausutaan – PUH-vuhn-mukt-aahs-uh-Nuh.

Wind lievittävä Pose on kallistettu asento, joka sopii kaikille, ovatko ne aloittelijoille tai kokeneille harjoittelijoille. Tämä aiheuttaa auttaa vapauttamaan ruoansulatus kaasut suolet ja vatsa vaivattomasti. Sitä kutsutaan myös yksijalkainen Knee-to-Rinta aiheuttaa.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta

On parasta harjoitella asana ensimmäinen asia joka aamu, niin että kaikki vangitut kaasut suolistossasi vapautuu. Tämä olisi myös yksi ensimmäisistä Asanat harjoittelet sillä kun kaasut vapautuvat, se tekee harjoitellaan muita asanas helpompaa. Jooga on harjoiteltu vähintään neljästä kuuteen tuntiin aterian jälkeen, vatsaan ja suoliston ovat tyhjiä.

Taso: Basic
Tyyli: Vinyasa
Kesto: 10-60 sekuntia
Toistoa: Ei kukaan
Venyy: Vatsa, alaselän, Arms
Vahvistaa: Back, ruoansulatuskanavan, Sukuelinten

Miten tehdä Pawanmuktasana

Makaa selällään tasaiselle pinnalle ja varmista, että jalat ovat yhdessä, ja kädet sijoitetaan viereen kehosta.
Hengitä syvään. Kun hengität ulos, tuo polvet kohti rintaa, ja paina reisien vatsaan. Lukko kädet ympärille jalat kuin jos halailemassa polvet.
Pidä asana kun hengittää normaalisti. Joka kerta kun hengittää, muista kiristää otetta kädet polven, ja lisätä painetta rinnassa. Joka kerta kun hengittää, varmista, että löysää otetta.
Hengittää ja vapauta aiheuttaa kun rock and roll puolelta toiselle noin kolmesta viiteen kertaan. Rentoutua.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen pitää mielessä ennen teet Pawanmuktasana.

Tämä asana tulee välttää, jos olet ollut vatsaonteloleikkaus äskettäin. Myös ihmiset kärsivät tyrä tai paaluilla tulee välttää tämän asana.
Tämä asana ei saa käyttää raskauden aikana. Kuukautisten naiset voivat välttää tämän asana jos ne eivät ole mukavia.
Jos olet kärsii sydänvaivoja, liikahappoisuus, korkea verenpaine, slip-levy, tyrä, selän ja niskan ongelmat, tai kives häiriö, sinun on vältettävä tämän asana.
Jos sinulla on ollut niskan vammoja, mutta on lääkärin hyväksyntää harjoitella tätä asana, pään on pysyttävä lattialle kun harjoittavat sitä.

Aloittelijan Vinkkejä

Vaikka sinun täytyy pitää pakarat nostetaan irti lattiasta, yritä pitää alaselän maadoitettu lattialle kuin Käytännössä tämä asana.

Advanced Pose muutostyöt

Syventää aiheuttaa, nosta pään ja rintakehän irti lattiasta. Koskettaa leuka, ja lopulta, nenä polveen.

Edut Wind lievittävä Pose

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Pawanmuktasana.

Se vahvistaa vatsalihaksia ja hierontaa suolet ja sisäelimet ruoansulatuskanavan siis vapauttamalla vangitut kaasut ja parantaa ruuansulatusta.
Se vahvistaa selkälihaksia ja ääniä lihaksia aseiden ja jalat.
Se parantaa verenkiertoa lantion alueella.
Se helpottaa jännitystä alaselän.
Se stimuloi sukuelimiin ja hierontaa lantion lihaksia. Se auttaa myös parantaa kuukautiskierron häiriöt.
Se auttaa polttamaan rasvaa reidet, pakarat ja vatsan alueelle.
Se auttaa venyttää selkä ja niska.

Tieteen takana Pawanmuktasana

Lievittää järjestelmän paine, että se kerääntyy joka päivä on erittäin rentouttavaa kehon, mielen ja hengen. Tämä asana on lempeä muistutus kehon kykyä parantaa itsensä. Voisi olla hyvä idea tehdä tämä asana ensimmäinen asia joka aamu, juuri ennen kuin saat sängystä. Kun varovasti herättää kehon asana, huomaat, että elimistö toiminnot helpommin koko päivän.

Sijaisena jooga asana on paitsi helppoa, mutta se myös helpottaa kehon tavoilla, joita et koskaan kuvitellut. Säännöllisesti Käytännössä huomaat, että et voi tehdä ilman sitä enää!

Jessica Gunawan

5 Ефективна йога Пози для синдрому роздратованого кишечника

проблеми зі шлунком найбільш ніяково. Вони отримують вас стрес і турбуються. Часті скорочення і тягне в животі тільки гірше. Ви навчитеся жити з роздратованими випорожненнями, тиском і болем в животі. Для того, щоб врятувати вас від цього скрутного становища, ми з’ясували п’ять поз йоги, які розгладжують з нутрощі шлунка. Перевірте їх!

Але по-перше, давайте дізнаємося про синдром роздратованого кишечника.

Що таке синдром роздратованого кишечника (СРК)?

IBS є умовою, що відбувається у вашій травній системі і викликає здуття живота, гази, запор і пронос. Це може бути спорадичним або перетворитися в хронічну проблему, що впливає на якість вашого життя і психологічного буття. Жінки в більшій мірі страждають від IBS, ніж у чоловіків. Це відбувається в одному серед п’яти людей, і розвивається в перший раз, коли ви 20-30 років. Стрес і погані харчові звички є поширеними причинами для виникнення синдрому роздратованого кишечника.

У багатьох випадках IBS було встановлено, що не було жодної події фізичного пошкодження шлунка. Припускають, що IBS має місце, коли є порушення в регулярному взаємодії мозку шлунка. Це руйнування робить ваш травний тракт дуже чутливі, що призводить до розладу шлунка, стрес і занепокоєння.

Тепер давайте подивимося, як лікувати СРК за допомогою йоги

Практика Йога для IBS (синдром подразненого кишечника) Relief

Стрес і IBS взаємопов’язані. Йога заспокоює нерви і знижує рівень стресу, працюючи як бальзам для вашої збудженої травної системи. З стійким диханням і спокійним розумом, спробуйте пози йоги, згадані нижче, і позбавлять себе від IBS.

IBS Healing Пози Йоги

1. Parighasana (Ворота Pose)

Parighasana стимулює ваші органи черевної порожнини і тягнеться з боків від тулуба. Це підвищує вашу здатність дихання і сприяє травленню. Він також будує свою основну силу і усуває відходи від вашого тіла.

Для того, щоб зробити Parighasana, опуститися на коліна, випрямивши спину і голову дивитися вперед. Тепер, простягніть праву ногу вправо, з правою ногою вперед і особою на землю. Підніміть ліву руку вгору і зігнути тулуб над правою ногою. Покладіть праву руку на гомілки правої ноги. Повторіть те ж саме з правою рукою.

2. Ardha Matsyendrasana (Half-Сидяча Spinal Twist)

Ardha Matsyendrasana відкриває груди і збільшує подачу повітря в легені. Вона очищає ваші внутрішні органи, видаляючи токсини з них. Він стимулює нирки і усуває втому. Поза стимулює травну силу вашого шлунка і підвищує апетит.

Для того, щоб зробити Ардха Matsyendrasana, сісти з ногами витягнутими перед вами. Тримайте пряму спину і ноги разом. Тепер зігніть праву ногу, візьміть його через ліве стегно, і помістіть п’яту правої ноги у лівого стегна. Потім, покладіть ліву руку на праве коліно і прийняти праву руку за до вашої середині спини. Twist вашої талії, плечі і голову вправо і подивіться через праве плече.

3. Ананда Balasana (Happy Baby Поза)

Ананда Balasana заспокоює мозок і знімає стрес і біль. Вона простягається і заспокоює хребет і відпускає напруга в пастці в спині. Він стискає ваш шлунок і масажує внутрішні органи травної системи.

Для того, щоб зробити Ананда Balasana, лягти на спину. Принесіть ваші коліна до грудей, обхопивши їх. Розслабте назад в землю. Тепер перемістіть коліна на ширині плечей і привести свої ноги, прямо над колінами. Розтягнути руки і доходять до підошви ваших ніг і тримати їх там. Переконайтеся, що ваші руки прямі, і ваші лопатки торкаються землі.

4. Dhanurasana (Лук Pose)

Dhanurasana хороший стрес і втому пиятика. Він знімає запори і допомагає із захворюваннями нирок. Він покращує кровообіг і лікує ожиріння. Dhanurasana посилює функцію вашого кишечника, покращує травлення і підвищує апетит.

Для того, щоб зробити Dhanurasana, лягти на живіт. Ваші ноги повинні бути на ширині плечей і руки на стороні. Тепер зігніть коліна і принести свої ноги. Витягніть руки назад, досягають щиколотки ноги і тримати їх в руках. Підніміть груди від землі і рухати ноги вгору, щоб сформувати цибулю. Тримайте голову прямо і дивитися вперед.

5. Pavanamuktasana (Вітер звільнивши Pose)

Pavanamuktasana зміцнює м’язи живота і масажує нутрощі живота. Це допомагає у травленні і випускає небажані і токсичні гази з організму. Вона простягається шиї і спини і знімає напругу в нижній частині спини. Pavanamuktasana тримає вас від кислотності і запорів.

Для того, щоб зробити Pavanamuktasana, лягти на спину і витягніть ноги вперед. Тримайте руки по обидві сторони тіла. Зігніть коліна і привести їх до грудей. Натисніть стегна на живіт з складеними руками. Тепер підніміть голову і груди від статі і покладіть підборіддя на коліна. Ви можете спробувати погойдуючись вгору і вниз або вбік в цій позі.

Ви коли-небудь замислювалися йогою для IBS? Спробуйте вище пози, і подивитися, як вони зроблять ваш синдром роздратованого кишечника зникає!

Тепер давайте перейдемо до деяких загальних питань, пов’язаних з йогою і IBS.

Відповіді експерта для Питань читачів

Чи є посилювати алкоголь IBS?

Так, алкоголь загострює IBS, навіть в невеликій кількості. Найкраще, щоб повністю вигнати алкоголь з вашої дієти до вашої IBS лікується.

Наскільки ефективною є ваша дієта на IBS?

Ваша їжа може зробити перерву або IBS. Наповніть свій раціон багаті клітковиною продукти, такі як овочі, фрукти і цільні зерна. Їжте їх протягом дня збалансовано і жувати їжу.

Чи є IBS небезпечною для життя?

IBS є болючим, але не смертельним. Він також не призводить до будь-яких інших розладів шлунку.

Чи впливає менструальний цикл IBS?

Так, жіночі гормони впливають на IBS. Симптоми СРК стають гірше під час менструації.

Чи є IBS називається будь-якими іншими іменами?

Так, IBS також відомий як слизової коліт, спастичний товстої кишки, товстої кишки, нервової та функціональна хвороба кишечника.

Йога є перевіреним часом рятівником для IBS. У кожній позі йоги, яку ви тримаєте, слухати своє тіло, залишайтеся з відчуттями, і добре дихає. Це допоможе заспокоїти травний тракт і зцілення синдрому роздратованого кишечника.

Jessica Gunawan

Miért jóga nidra egy hatékony módja annak Relax

Jóga nidra az egyik legmélyebb államok a relaxáció a test lehet, miközben a teljes tudatosság. Te továbbra is az állam a tudatos álmodás, vannak tudatában az álmod környezetben, de alig vagy egyáltalán nem figyelmet a tényleges környezet.

Ez a folyamat konzerválja és egységes szerkezetbe foglalja az energia jóga gyakorlatokat. Azt is ellazítja a rendszert, és előkészíti a meditáció és Pranayama. Nagyon fontos, hogy időt szakítani Jóga nidra közepette a többi edzés gyakorlatokat.

Készülünk Jóga nidra

Ha ebben a mély állapotában helyreállítás és a pihenést, akkor irányítsa a figyelmet, hogy a különböző testrészein, és ez aktiválja az idegek ezeken a területeken. Ez is segít a szervezet elfogadja és integrálja az előnyeit a jóga ászanákat, amit csak gyakorolják. Ez tart között bárhol 15-30 percig.

Általában nem a jóga nidra elküldhesse jóga edzés, és ez a legjobb, hogy fedezze magát, vagy tartsa a testet melegen, miközben ezt. A testhőmérséklet csökken a folyamat, és lehet, hogy végül a fázás. Tehát tartsa a takaró praktikus.

Meg lehet gyakorolni a saját is, de ez nem tanácsos csinálni ebéd után, mert lehet, hogy végül szundikált.

Győződjön meg róla, hogy a gyakorlatban a pihentető jóga egy békés hely, ahol nincs kábelrengeteg vagy zavar.

Hogyan kell csinálni a jóga nidra

Feküdj le a hátadon, és vállalja a Corpse Pose vagy Savasana.
Csukd be a szemed. Helyezzük a lábad úgy, hogy azok kényelmesen egymástól. Győződjön meg róla, hogy a lábak teljesen ellazulnak, és a lábujjak szembe oldalra. A karok kell elhelyezni mentén a szervezetben, de kissé egymástól, így a tenyér nyitott és felfelé.
Győződjön meg róla, hogy lélegezzen lassan, mégis mélyen. Ez kölcsönöz a teljes kikapcsolódást. Ahogy lélegezni, a tested meghúz, és ahogy lélegzik ki, a szervezet megnyugszik. Fókuszban a magad és a tested, megfeledkezve minden más feladatot. Engedd el és adják!
Abban az esetben, kényelmetlenül érzi magát, vagy talál fájdalom vagy kellemetlen érzés a hát alsó részén, csak használ egy párnát, hogy emelje a lábát. Ez ad nagyobb kényelmet biztosít.
Miután tökéletesen kényelmes, indul az alján. Hajt a figyelmet felé a jobb lábát. Pihenjen a lábat teljesen és hagyja, hogy a figyelmet körül forog a lábát egy pár másodpercig. Ezután mozgassa a jobb térd, a jobb combján, és az egész jobb lábát. Tedd ugyanezt a bal lábát.
Hagyd, hogy a figyelmet felhívjuk az egész testet, a nemi szervek, a gyomor, a köldök, a mellkas, a váll, a karok, a torok, arc, és a koronát.
Lélegezz mélyen és lassan és tartsa be az összes érzés a szervezetben. Teljesen ellazulnak. Maradj ebben relaxációs állapotot néhány percig.
Amint a tested teljesen nyugodt, tudomást szerez a környéket. Aztán lassan forduljon jobbra csukott szemmel. Feküdj le jobbra egy pár percig.
Ha kényelmes, ülj fel lassan, és óvatosan nyissa ki a szemét.

Előnyök a jóga nidra

A jóga nidra számos előnnyel jár. De ezek a fő előnye.

Lehűl a test után egy intenzív jóga edzés és helyreállítja a normális testhőmérsékletet.
Biztosítja aktiválása az idegrendszer, és segíti a szervezet felszívja az előnyöket az ászanákat.
Ez kiüríti a méreganyagokat a szervezetből.
Segít pihenésre és kikapcsolódásra a terhesség alatt.

Jóga nidra Vs. Elmélkedés

Jóga nidra nem igazán ugyanaz, mint a meditáció. Amíg te a nidra, akkor feküdjön le, és bemegy egy félig hipnotikus állapot, egy olyan állapot között, hogy ébren van, és alszik.

Azonban, ha meditálsz, akkor üljön a gerinc egyenes és éber és tudatában, mint ha a jóga nidra Relax.

Ez majdnem olyan, mint felkészülés a meditáció. Ez a gyakorlat az értelemben, hogy valóban elvonási készít, hogy menjen be a meditáció állapotában. Felhívjuk figyelmét befelé, és az elme és a test megnyugodott, olyannyira, hogy nem éri a mentális állapot a meditáció.

A legtöbb ember számára ma is nagyon nehéz meditálni, egyszerűen azért, mert annyira elfoglalt, és nyugtalan, hogy nehéz nyugodtan ülni és csendes hosszú ideig. Amikor a mester jóga nidra, akkor automatikusan segítenek megtenni a kihívások meditál, és hamarosan, akkor képes lesz arra, hogy meditálni könnyedén.

Általános tippek, hogy nem a jóga nidra

Ez csak természetes, hogy a véletlenszerű gondolatokat és megzavart, miközben Ön a nidra. Ne megfékezni őket. Továbbá, nem érzi magát bűnösnek, ha elalszik az edzések során.
Játssz néhány lágy zene – vagy lágy ének vagy hangszeres zene -, mielőtt elkezdi a jóga nidra Relax. Ez segít ellazulni. De ez nem kötelező, mert előbb-utóbb pihenni a saját belső ritmusa.
Ne hagyja ki a következő lépést lapozgatott a jobb és felült néhány perc elteltével. Ha a jobb oldalon, ez segít a levegőt áramlását a bal orrlyukon, ezért a szervezet lehűl.

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni jóga nidra, mit vársz? A jóga nidra ugyanolyan frissítő, mint egy jó nap. Ez felfrissíti és megfiatalítja tetszik nem mennyiségű koffein. Kényeztesse és élvezd!

Jessica Gunawan

יוגה 7 תנוחות יכולות להגן על השיער

מה אתה רואה כשאתה מסתכל במראה? אם השיער עמום וחסר חיים בוהה בחזרה אליך, זה הזמן לפעול. מחקרים רבים מוכיחים כי השיער שלך הוא השתקפות של בריאות כללית – נותנת לך עוד סיבות לשמור אותו בכושר טוב. כדי לעזור לך עם זה, הנה 7 אסאנה יוגה כי הם משפרי בריאות שיער ירה בטוחים. לקרוא כדי לדעת יותר.

אבל קודם, בואו ללמוד על ההשפעה של היוגה על השיער שלך.

איך יוגה האם להגן על השיער?

כפי שכולנו יודעים, יוגה עובד פלאים על גופנו. תתפלא לדעת כי זה יכול לשנות את השיער שלך מפני העגום אל מדהים בצורה שאפילו מספרות מתקדמות לא יכולות לעשות. בנוסף לכך, זה משפר את העיכול ומפחית חרדה, אשר הם הגורמים העיקריים התורמים לניוון שיער.

כמה אסאנה יוגה, בפרט, לחולל נפלאות עבור השיער שלך כמו עמדת ראש משפר את זרימת הדם לקרקפת, המרצת זקיקי השיער שלך. בואו נסתכל עליהם עכשיו.

7 תנוחות Best In יוגה להגנת שיער

1. אדהו מוקה Svanasana (פונה כלפי מטה כלב Pose)

אדהו מוקה Svanasana – נשמע כבד קצת, לא? ובכן, עושה את התנוחה אינה קשה כפי לבטא את שמה. אסאנה נקראה כלב הראש למטה מול להתחזות זה דומה לכלב כיפוף קדימה. אסאנות מתחיל ברמה אשטנגה יוגה זה צריך להיות מתורגל בבוקר על בטן ריקה. להישאר בתנוחה זו למשך כ 1-3 דקות.

יתרונות: אדהו מוקה Svanasana משפר את זרימת הדם, מה שמאפשר דם טרי לזרום לתוך הראש שלך. זה דוחס את שרירי הבטן ומשפר את העיכול. הוא מותח הצוואר ועמוד השדרה, ובכך לשחרר את הלחץ. אסאנה גם מרגיעה את דעתך ומרגיעה אותו.

2. Uttanasana (כפיפה לפנים תנוחת עמידה)

Uttanasana, המכונה גם בנד קדימה בעמידה Pose, ממריצה את הגוף ומרים את מצב הרוח שלכם. רמת ביניים זו האטה יוגה להוות הצרכים שיתקיים במשך 15-30 שניות לפחות. תרגל אותו בבוקר כאשר הקיבה ריקה, או אם זה לא אפשרי, לעבור את הערב, אבל רק אחרי פער של 4-6 שעות מאז הארוחה האחרונה שלך.

יתרונות: Uttanasana מוסיף פרץ של אנרגיה לתאים בראש שלך. זה עוזר להשקיט נפש הזמזום שלך ושומר כאבי ראש פיצול ולילות ללא שינה במפרץ. אברי העיכול מעסים היטב, אשר פותר בעיות עצירות.

3. Ustrasana (קאמל Pose)

Ustrasana, המכונה גם קאמל Pose, היא תנוחה לכופף לאחור שנפתחת צ’אקרת הלב שלך. חזק ברמה הבסיסית הזו ויניאסה לדגמן עבור 30-60 שניות. תרגל את האסאנות בבקרים על בטן ריקה לקבלת התוצאות הטובות ביותר, כמו הגוף שלך נושא אנרגיה מהמזון מתעכל, מה שמאפשר לך לבצע טוב יותר.

יתרונות: Ustrasana משפר עיכול והפרשה. זה פותח לי את החזה שלך, להקלה על מתח לכודים. זה מרפא ומאזן הצ’אקרות שלך, משפר את היציבה, ומחזק את הגוף. זה מסדיר את המחזור החודשי ומסייע לשחרר את המתח בשחלות.

4. Vajrasana (Thunderbolt Pose)

Vajrasana, המכונה גם Thunderbolt Pose, יש שם אחר, – יהלום Pose – אשר מגיעה מתוך אמונה כי פראניאמה נעשה במצב Vajrasana הופך את הגוף האנושי חזק כמו יהלום. Vajrasana הוא אחד הבודדים תנוחות כי הוא מועיל כאשר נעשה פוסט ארוחה. אסאנות יוגה בסגנון מתחיל ברמה ויניאסה זה צריך להיעשות במשך 5-10 דקות לפחות.

יתרונות: בעזרת תרגול קבוע, Vajrasana מבטל עצירות. זה מביא יציבות אל המוח, מפחית השמנה, וכן מקל על הלחץ בגב. הפוזה הזאת גם מרפא הפרעות בקיבה, משפר את זרימת הדם, ומחזק את השרירים.

5. Sarvangasana (לימב כל תנוחה)

Sarvangasana, המכונה גם האיבר כל פוזה, היא המלכה של כל האסאנות. זהו אסאנה עוצמה שיעזור לך להקל לתוך וריאציות רבות יותר. לעמידה זה עובדת הכי טוב כאשר נעשה בבוקר על בטן ריקה. החזק האטה יוגה ברמה מתקדמת זו להוות לפחות 30-60 שניות.

יתרונות: Sarvangasana מרפא דיכאון מתון. זה מרגיע את דעתך מקל על מתח גם מותח הצוואר והכתפיים. זה מסדיר את חילוף החומרים שלכם ושומר עייפות במפרץ. אסאנות זה ישמור אותך פעיל ללא כאבים.

6. Pawanmuktasana (לשיכוך רוח Pose)

Pawanmuktasana, המכונה גם רוח לשיכוך Pose, הוא אחד תנוחות אלו שיכולים להיעשות בקלות על ידי למתחילים. אסאנה זו עובדת פלאים כשזה נעשה בבוקר, כי זה מנקה את כל הגזים העיכול מהקיבה ומהווה בסיס מצוין עבור פעילות גופנית נוספת. ברמה בסיסית זה יוגה ויניאסה להוות צרכים שתתקיים במשך 30-60 שניות.

יתרונות: Pawanmuktasana משפר את העיכול ומחזק את שרירי הבטן. זה גם עיסויי האיברים והמעיים הפנימיים שלך. הפוזה הזאת מקל מתח בגב התחתון שלך, משפר את זרימת הדם אל האיברים, ומפחית את השומן בבטן.

7. Sirsasana (עמיד ראש התנוחה)

Sirasana, המכונה גם העמיד ראש התנוחה, הוא המלך של כל האסאנות. נסה את זה רק כאשר הגוף שלך הוא מוכן לקחת את זה. אסאנה זו זקוקה לפחות פער 10-12 שעות בין הארוחה האחרונה שלך ואת התרגיל. אז, הבוקר הוא הזמן האידיאלי לעשות את האסאנות. ברמה מתקדמת זו יוגה ויניאסה להוות ניתן לקיים בכל מקום בין 1-5 דקות או אפילו פחות לפי הנוחות שלך.

יתרונות: Sirasana מיד מרגיע את דעתך מקל על הלחץ. זה מגביר את זרימת דם המיקוד שלך אל הקרקפת, מפתחת כוח שרירי הליבה שלך, ומזין המוח שלך. אסאנה מתייחסת התריס ומסירה עייפות.

נסה תנוחות אלו יוגה להגנת שיער ולהישאר בריאים. עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות נפוצות על טיפוח שיער ויוגה.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

באיזו תדירות אני לחפוף את השיער שלי?

שמפו לשיער שלך פעם אחת בכל יומיים או בהתאם הצטברות של שמן על הקרקפת שלך. הימנע שטיפת השיער שלך כל יום.

כמה נשירת שיער נחשב נורמלי?

בכל נקודת זמן נתונה, אתה לשפוך 10 אחוז השיער שלך. לאבד כמה גדילים כל יום נורמלי, אבל כאשר הן מגדילות, אתה צריך לשים לב.

באיזו תדירות אני לתרגל יוגה?

תרגול יוגה מדי יום, ואם אפשר, עבור 20 דקות עד שעה. אחרת, אפילו 2-3 פעמים בשבוע יעשה.

שיער והביטחון בריאים הולכים יד ביד. ואם זה לוקח כמה תנוחות יוגה כדי להגיע לשם, אתה צריך בהחלט לנסות אותם. להילחם את ההשפעות השליליות של מתח, מוצרי שיער, ובעיות בריאות על השיער שלך עם כיפוף ומותח. Happy פעילות גופנית!

Jessica Gunawan

5 effektive Yogastillinger Til irriteret tyktarm

Mave problemer er det mest pinlige. De får dig stresset og bekymret. De hyppige sammentrækninger og trækker i maven kun gøre det værre. Du lærer at leve med irritabel tarm bevægelser, pres og mavesmerter. For at redde dig fra denne knibe, har vi fundet ud af fem yogastillinger, der vil udjævne indersiden af din mave. Tjek dem ud!

Men først, lad os lære om irritabel tyktarm.

Hvad er irriteret tyktarm (IBS)?

IBS er en tilstand, der opstår i dit fordøjelsessystem og forårsager oppustethed, gas, forstoppelse og diarré. Det kan være sporadisk eller udvikle sig til et kronisk problem, der påvirker kvaliteten af dit liv og psykologisk væsen. Kvinder er mere påvirket af IBS end mænd. Det sker i en blandt fem mennesker og udvikler for første gang, når man er 20-30 år gammel. Stress og dårlig spisevaner er almindelige årsager til forekomsten af irritabel tyktarm.

I mange tilfælde af IBS, konstateredes det, at der ikke var nogen tilfælde af fysisk beskadigelse af maven. Det antages, at IBS opstår, når der er en afbrydelse i den almindelige hjerne-mave interaktion. Denne afbrydelse gør dit fordøjelsessystem spor meget følsomme, hvilket fører til dårlig fordøjelse, stress og angst.

Lad os nu se, hvordan man kan helbrede ibs ved yoga

Praksis Yoga for IBS (irritabelt tarmsyndrom) Relief

Stress og IBS er forbundet med hinanden. Yoga beroliger dine nerver og nedsætter stressniveauet, der arbejder som en balsam for dit ophidsede fordøjelsessystem. Med en stabil vejrtrækning mønster og en stille sind, prøv yogastillinger nævnt nedenfor og lindre dig selv fra IBS.

IBS Healing Yogastillinger

1. Parighasana (Gate Pose)

Parighasana stimulerer dine abdominale organer og strækker siderne af din torso. Det øger din vejrtrækning kapacitet og hjælper på fordøjelsen. Den bygger også din kerne styrke og eliminerer affald fra kroppen.

For at gøre det Parighasana, knæle ned med ret ryg og hovedet ser fremad. Nu, strække dit højre ben ud til højre, med din højre fod vender fremad og på jorden. Løft din venstre arm op, og bøje din torso over dit højre ben. Placer din højre hånd på skinnebenet af dit højre ben. Gentag det samme med din højre arm.

2. Ardha Matsyendrasana (Half-Siddende Spinal Twist)

Ardha Matsyendrasana åbner brystet og øger lufttilførslen til dine lunger. Det renser din indre organer ved at fjerne giftstoffer fra dem. Det stimulerer nyrerne og eliminerer træthed. Den positur stimulerer fordøjelsessystemet kraften i din mave og øger din appetit.

For at gøre det Ardha Matsyendrasana, sidde ned med benene strakt ud foran dig. Hold ryggen lige og fødder sammen. Nu bøje højre ben, tage det over din venstre hofte, og placer hælen af din højre fod ved siden af venstre hofte. Derefter placere din venstre hånd på højre knæ og tage din højre hånd bag til din midten af ryggen. Twist din talje, skuldre, og hovedet mod højre og se ud over din højre skulder.

3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

Ananda Balasana beroliger din hjerne og mindsker stress og smerte. Det strækker sig og beroliger din rygsøjle og frigiver spændinger fanget i ryggen. Det komprimerer din mave og massage de indre organer af dit fordøjelsessystem.

For at gøre det Ananda Balasana, ligge ned på ryggen. Bring dine knæ mod brystet, krammede dem. Slap ryggen i jorden. Nu, flytte din knæ hofte-bredde fra hinanden og bringe dine fødder op, lige over knæene. Stræk armene ud og nå til sålen af dine fødder og holde dem der. Sørg for, at dine arme er lige, og skulderbladene rører jorden.

4. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana er en god stress og træthed buster. Det lindrer forstoppelse og hjælper med nyrelidelser. Det forbedrer blodcirkulationen og hærder fedme. Dhanurasana forbedrer funktionen af dine tarme, forbedrer fordøjelsen og øger appetitten.

For at gøre det Dhanurasana, ligge ned på maven. Dine fødder skal være hip-bredde fra hinanden og dine arme på siden. Nu fold dine knæ og bringe din fødder op. Stræk armene bagud, nå anklerne af dine fødder og holde dem i dine hænder. Løft dit bryst fra jorden og flytte dine ben opad for at danne en bue. Hold hovedet lige og se fremad.

5. Pavanamuktasana (Wind lindre Pose)

Pavanamuktasana styrker dine mavemuskler og massage indersiden af din mave. Det hjælper i fordøjelsen og frigiver uønskede og giftige gasser fra kroppen. Det strækker din nakke og ryg og frigiver spændinger i lænden. Pavanamuktasana holder dig sikkert fra surhed og forstoppelse.

For at gøre det Pavanamuktasana, ligge ned på ryggen og strække benene fremad. Hold dine arme på hver side af kroppen. Bøj knæene og bringe dem mod brystet. Tryk dine lår til din mave med foldede hænder. Nu, løft dit hoved og bryst op fra gulvet og placere hagen på knæene. Du kan prøve vuggende op og ned eller sidelæns i denne anledning.

Har du nogensinde overvejet yoga for IBS? Prøv ovenstående rejser, og se, hvordan de vil gøre din irriteret tyktarm forsvinde!

Lad os nu gå videre til nogle almindelige spørgsmål om yoga og IBS.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Er alkohol forværre IBS?

Ja, alkohol forværrer IBS, selv i en lille mængde. Det er bedst at helt forvise alkohol fra din kost indtil din IBS er helbredt.

Hvor effektiv er din kost på IBS?

Din mad kan gøre eller bryde IBS. Fyld din kost med fiber-rige fødevarer såsom grøntsager, frugt og fuldkorn. Spis dem i løbet af dagen på en afbalanceret måde og tygge maden ordentligt.

Er IBS livstruende?

IBS er smertefuldt, men ikke dødelig. Det er heller ikke føre til nogen anden gastrisk lidelser.

Er menstruationscyklus påvirker IBS?

Ja, kvindelige hormoner har en effekt på IBS. Symptomerne på IBS bliver værre i den tid af menstruation.

Er IBS kaldes af nogen andre navne?

Ja, IBS er også kendt som mukøse colitis, spastisk colon, nervøs tyktarm, og funktionel tarmsygdom.

Yoga er en tid-testet frelser for IBS. I hvert yogastilling at du holder, lyt til din krop, ophold med de fornemmelser, og trække vejret godt. Det vil hjælpe med beroligende din fordøjelseskanalen og healing irritabel tyktarm.

Jessica Gunawan

Πώς να κάνει το Ιανουα Sirsasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σανσκριτικά: जानु शीर्षासन? Ιανουα – γόνατος, Sirsa – Head, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – JAH νέο διάτμηση-Shahs-anna

Η Ιανουα Sirsasana είναι ένα μέρος της αρχικής σειράς του Ashtanga Yoga. Είναι μια καθιστή asana, και παίρνει το όνομα από το γεγονός ότι ο επικεφαλής αγγίζει το γόνατο σε πλήρη έκφραση αυτής της πόζας. Αυτό asana καλείται επίσης το γόνατο Head-to-Pose, το Head-to-γόνατο Forward Bend, και ο Προϊστάμενος-on-γόνατο Πόζα. Αν και αυτή η asana ακούγεται παρόμοια με την Sirsasana, δεν έχει τίποτα κοινό με αυτό και δεν φαίνεται κάτι τέτοιο.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, έτσι ώστε το φαγητό σας παίρνει πέψη και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Ashtanga Yoga
Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι
Επανάληψη: Μόλις στο δεξί πόδι και μία φορά το αριστερό πόδι
Τεντώνει: η σπονδυλική στήλη, τους ώμους, τους δικέφαλους μηριαίους, στη βουβωνική χώρα
Δυναμώνει: Επιστροφή

Πώς να κάνει το Ιανουα Sirsasana

Κατ ‘αρχάς, καθίστε στο πάτωμα με την πλάτη όρθια σας.
Άπλωσε το αριστερό πόδι σας σε όλη τη διαδρομή από την άρθρωση του ισχίου. Λυγίστε το δεξί γόνατο σας, τοποθετώντας το κάτω μέρος του δεξιού ποδιού κατά το εσωτερικό μέρος του αριστερού μηρού σας. δεξί πόδι και το γόνατο σας θα πρέπει να πιεστεί άνετα στο πάτωμα.
στο στήθος και τον ομφαλό σας θα πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένο με το αριστερό πόδι σας. Αυτό θα θέσει τον κορμό σας στη σωστή θέση.
Αφήστε τα χέρια σας παρέχουν υποστήριξη, καθώς ξεκουραστούν δίπλα από τους γοφούς.
Εισπνέω. Επεκτείνετε την κοιλιά και τον κορμό σας μέχρι την κορυφή του κεφαλιού σας.
Καθώς εκπνέετε, αφήστε τη ροή της ενέργειας μέσα από το αριστερό πόδι, φτάνοντας μέχρι το μπροστινό μέρος του ποδιού. Εισπνεύστε και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, έτσι ώστε να δημιουργεί περισσότερο μήκος της σπονδυλικής στήλης σας. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και να λυγίσει μπροστά από τη βάση του ισχίου σαν να έρχονται προς τα εμπρός από τη βουβωνική χώρα προς τα εμπρός της συνεδρίασης οστά. Reach για τους αστραγάλους ή τα δάχτυλα των ποδιών σας, αν μπορείτε, με τα χέρια σας, ή να τεντώσει μέχρι να είναι άνετα.
Να θυμάστε ότι αν τεντώσει πάρα πολύ μακριά, θα έχουν την τάση να ολοκληρώσετε τη σπονδυλική στήλη και, στη συνέχεια, να οδηγήσει σε τραυματισμό.
Κρατήστε την στάση και την αναπνοή βαθιά και αργή. Όπως μπορείτε αναπνέουν, αισθάνονται την ανάσα συμπληρώνοντας την βουβωνική χώρα, το πίσω μέρος του αριστερού ποδιού σας, και ολόκληρη την περιοχή της πλάτης σας.
Εισπνεύστε και αφήστε το πόζα. Ας τους μυς στην κοιλιά συμβόλαιό σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τον κορμό σας. Τεντώστε το δεξί πόδι σας. Χαλαρώστε για μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την asana με το δεξί πόδι τεντωμένο.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε στο μυαλό προτού να κάνετε αυτό το asana.

Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε διάρροια ή άσθμα.
Εάν έχετε ένα τραυματισμό στο γόνατο, φροντίστε να μην το flex πάρα πολύ. Χρησιμοποιήστε ένα διπλωμένο κουβέρτα για υποστήριξη.
Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε μια κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου ή μια σοβαρή χαμηλότερη οσφυϊκή χώρα.

Συμβουλή για αρχάριους

Εάν είστε αρχάριος, θα πρέπει να διευκολύνει την προσοχή σε αυτό το πόζα. Πρώτα, βεβαιωθείτε ότι το λυγισμένο πόδι σας είναι πάντα δίπλα ευθύ πόδι σας, και ότι ποτέ δεν γλιστρά κάτω από την ευθεία πόδι. Όταν κοιτάς κάτω, θα πρέπει να μπορείτε να δείτε το πέλμα του ποδιού σας. Δεύτερον, θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι το λυγισμένο πόδι είναι ενεργό. Να διευρύνει το πόδι και πατήστε το τακούνι προς την εσωτερική βουβωνική χώρα του ευθύ πόδι.

Σύνθετη Pose Τροποποίηση

Για να αυξήσετε το τέντωμα, θα πρέπει να διευρύνει τη γωνία μεταξύ των δύο ποδιών, φροντίζοντας να είναι πάνω από 90 βαθμούς μεγάλη. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να φέρει το τακούνι του πόδι λυγισμένο γόνατο στο περίνεο, φροντίζοντας να είναι φωλιάζει μέσα στην βουβωνική χώρα του από την ίδια πλευρά. Αλλά για να γίνει αυτό, θα πρέπει να έχουν ευέλικτες γοφούς και τα πόδια και ελαστική πίσω.

Τα οφέλη από το head-to-γόνατο προς τα εμπρός Bend

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της κεφαλής μέχρι το γόνατο θέσει.

Η άσκηση αυτής της asana ηρεμεί το μυαλό και ανακουφίζει επίσης ήπια κατάθλιψη.
Οι βουβωνική χώρα, μπλοκάρει και τους ώμους να πάρει ένα καλό τέντωμα.
Το ήπαρ και τα νεφρά διεγείρονται.
Τα πεπτικά όργανα πάρει ένα καλό μασάζ, και ως εκ τούτου, την πέψη βελτιώνεται.
Τα αναπαραγωγικά όργανα διεγείρονται επίσης, και ως εκ τούτου, οι εμμηνορροϊκές και διαταραχές της εμμηνόπαυσης μειώνονται.
Η άσκηση αυτής της asana ανακουφίζει από πονοκεφάλους, άγχος και την κούραση.
Η άσκηση αυτής της asana θεραπεύει επίσης την αϋπνία, την ιγμορίτιδα, και η υψηλή αρτηριακή πίεση.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτό το asana βοηθά να ενισχύσει τους μύες της πλάτης. Αλλά αυτό asana θα πρέπει να ασκείται μόνο μέχρι το δεύτερο τρίμηνο.

Η επιστήμη πίσω από το Ιανουα Sirsasana

Αυτό asana είναι πρόκληση από μόνη της, ειδικά για τους άνδρες. Τα χαμηλά στην πλάτη, τους γοφούς και τους οπίσθιους μηριαίους μπορεί να πάρει αρκετή ώρα για να ανοίξει σε όλο το φάσμα της κίνησης. Τούτου λεχθέντος, η Ιανουα Sirsasana λειτουργεί εκπληκτικά καλά στην αύξηση της ευελιξίας των μηρών, μπλοκάρει, τους μηρούς, τις αρθρώσεις του ισχίου, την πλάτη, τα χέρια, τους ώμους. Καταπραΰνει και την καρδιά και το μυαλό και εκτείνεται σε όλο το σώμα. Αυτό asana γίνεται συνήθως στο τέλος μιας ακολουθίας στιγμή που το σώμα σας έχει ζεσταθεί. Επίσης, προετοιμάζει το σώμα για την πιο βαθιά προς τα εμπρός στροφές. Αν και αυτή η asana ονομάζεται head-to-γόνατο θέτουν, αγγίζοντας το κεφάλι σας για να το γόνατό σας δεν είναι τόσο σημαντική όσο και κρατώντας τον κορμό σας απλώνεται σε όλη την πόζα.

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε Ιανουα Sirsasana, τι περιμένεις; Αυτή η προκλητική προς τα εμπρός κάμψη θα σας βοηθήσει να διευκολύνει στα πιο δύσκολα τμήματα, και να βοηθήσει το μυαλό και το σώμα σας να συνδεθείτε με κάνει να ισχυρή και ευέλικτη.

Jessica Gunawan