Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

Übungen und Yoga-Atmung Poses Hemoglobin aufzuwerfen

Ein geringeres Maß an Hämoglobin führt zu Anämie, was wiederum bewirkt, dass Schwindel, Müdigkeit und Kopfschmerzen. Sie sollten versuchen, Übungen wie Shitali, nadi shodhan Atmung und kapalbhati Pranayama die Produktion von roten Blutkörperchen zu erhöhen. Folgen Sie diese mit Yoga-Übungen wie Schulter stehen, halb Schulter stehen und hob Fuß darstellen.

Eisen ist ein wesentliches Element für die Blutbildung. Etwa 70 Prozent der Eisen Ihres Körpers wird in den roten Blutkörperchen des Blutes genannt Hämoglobin gefunden. Hämoglobin spielt eine wichtige Rolle Sauerstoff im Blut von der Lunge zu den Geweben zu übertragen.

Im Allgemeinen sind die Anzeichen für niedrige Hämoglobin Schwindel, Kopfschmerzen, Müdigkeit und ein Gefühl der Müdigkeit. Manchmal kann es auch schwer zu konzentrieren. Und während nicht viele Mitarbeiter Yoga mit Hämoglobin, Yoga und Pranayama oder Atemübungen kann in der Tat helfen, das Hämoglobin im Blut zu erhöhen. Kennen Sie die meisten anämischen Patienten empfohlen, ihre Yoga-Sitzungen mit Pranayama zu beginnen?

1. Shitali Pranayama

Schritte

Setzen Sie sich bequem im Schneidersitz und mit beiden Händen auf den Knien.
Kleben Sie Ihre Zunge heraus, Falten auf beiden Seiten der Zunge wie ein Rohr.
Atmen Sie tief durch das Rohr mit der Zunge gemacht.
Nach Einatmen, schließen Sie Ihren Mund und atmen Sie durch die Nase.
Dies kann auch durch ballen die Zähne und das Einatmen erfolgen, wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihre Zunge zu rollen.

Vorsichtsmaßnahmen

Diese Pranayama ist nicht ratsam, für solche mit niedrigem Blutdruck.
Herz- und Asthmapatienten sollten so halten den Atem vorsichtig sein, kann Beschwerden verursachen.
Immer Ihren Hausarzt konsultieren, bevor sie eine Yoga-Session beginnen.

2. Nadi Shodhan Pranayama

Schritte

Setzen Sie sich bequem mit der Wirbelsäule aufrecht und Schultern entspannt.
Legen Sie Ihre linke Hand auf das linke Knie. Der Zeigefinger und der Daumen sollten vorsichtig an den Spitzen berühren und die Handfläche sollte offen sein.
Setzen Sie die Spitze des Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand zwischen den Augenbrauen. Der Ringfinger und der kleine Finger sollte auf der rechten Nasenloch auf der linken Nasenloch und dem Daumen sein. Diese Finger auf der linken und rechten steuert das Öffnen und Schließen der Nase.
Drücken Sie mit dem Daumen auf dem rechten Nasenloch nach unten und ausatmen sanft durch das linke Nasenloch.
Nun atmen aus dem linken Nasenloch in ein und drücken Sie es mit dem Ringfinger und kleinen Finger nach unten. Entfernen Sie den Daumen aus dem rechten Nasenloch und ausatmen.

Vorsichtsmaßnahmen

Sie nicht die Atmung zwingen; hält den Fluss sanft und natürlich.
Üben Sie keinen Druck auf die Stirn mit den Fingern anwenden.
Ihre Ausatmung sollte länger als Ihre Einatmen.

3. Kapalbhati Pranayama

Schritte

Setzen Sie sich bequem mit Ihrem Rücken aufrecht. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie mit den Handflächen offen.
Tief durchatmen.
Wenn Sie ausatmen, ziehen Sie Ihren Magen zurück in Richtung Wirbelsäule. Haben Sie so viel Sie bequem können.
Sie können Ihre rechte Hand auf den Bauch legen Sie die Bauchmuskeln Vertrag zu fühlen.
Nehmen Sie 20 solcher Atemzüge 1 Runde kapalbhati Pranayama abzuschließen.

Vorsichtsmaßnahmen

Vermeiden Sie diese Atemtechnik zu üben, wenn Sie einen künstlichen Schrittmacher oder Stents oder Rückenschmerzen aufgrund Scheibe rutschen. Diejenigen, die eine Bauchoperation gehabt haben oder leiden an Epilepsie oder Hernie sollten diese Pranayama vermeiden.
Diese Pranayama sollte nicht während und kurz nach der Schwangerschaft durchgeführt werden. Es sollte von Frauen während der Menstruation vermieden werden, da es kräftige Bauch quetscht sich bringt.
Menschen mit Bluthochdruck und Herzproblemen sollten dies mit der Anleitung eines Yoga-Trainer üben.

Diese Atemübungen werden durch die folgenden yogasanas gefolgt.

4. Sarvangasana (Schulterstand)

Schritte

Legen Sie sich auf eine Matte. Legen Sie die Hände unterhalb der Hüfte und Ellbogen dicht am Körper.
Wenn Sie ausatmen, die Knie beugen und die Hüfte vom Boden heben.
Wenn Sie einatmen, strecken die Beine und legen Sie sie gerade nach oben.
Halten Sie diese Position mit der Unterstützung beider Hände. Platzieren Sie die Ellbogen dicht aneinander helfen Sie Ihren Rücken zu schützen und mehr Stabilität.
Wenn die gesamte Position nicht möglich ist, tun, so viel wie möglich, aber stellen Sie sicher, dass die Position stabil ist.
Atmen Sie aus und die Knie zur Brust beugen.
Als nächstes einatmen und mit Hilfe der Hände nach unten den Hüften bringen.
Wenn Sie von der geraden Position kommen, stellen Sie sicher, dass Sie mit einem Ruck nicht kommen.

Vorsichtsmaßnahmen

Menstruierende und schwangere Frauen sind davon abgeraten, diese Yogasana auszuführen.
Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie unter hohem Blutdruck leiden, Herzprobleme, Glaukom, Bandscheibenvorfall, Spondylose, Nackenschmerzen und / oder akute Problemen mit der Schilddrüse.

5. Viparitakarani (Halbschulterstand)

Schritte

Lege dich auf deinen Rücken.
Bringen Sie Ihre Beine zusammen mit den Füßen nach oben zeigt.
Bewegen Sie Ihre Beine über, heben Sie Ihr Gesäß aus dem Boden.
Legen Sie Ihre Hände unter dem Gesäß.
Ihr Gewicht ist auf dem Hals, Schulter und Ellbogen.
Wenn Sie wollen zurück, nehmen Sie Ihre Beine über den Kopf kommen und Ihre Wirbelsäule bringt langsam nach unten.
Schließlich bringen Sie Ihre Beine nach unten und entspannen.

Vorsichtsmaßnahmen

Diese Übung ist eine milde Inversion, und deshalb muss es während der Menstruation zu vermeiden.
Menschen mit schweren Nacken- und Rückenproblemen sollten Sie diese Übung mit Hilfe eines Yoga-Lehrer durchzuführen.

6. Uttanpadasana (erhöhten Fuß Pose)

Schritte

Lege dich auf deinen Rücken.
Halten Sie Ihre Beine zusammen und heben Sie langsam die Beine, um sie zu einem Winkel von 90 ° mit dem Boden zu bringen. Wenn Sie nicht zufrieden mit diesem Winkel sind, können Sie auch einen Winkel von 60 ° mit dem Boden halten.
Alle Arten von Zuckungen und Bewegungen der Beine vermieden werden sollten.
Die Zehen sollten nach oben zusammen und gestreckt werden.
Weiter normale Atmung und versuchen, diese Haltung zu bewahren.
Atem normalerweise bringen, sowohl die Beine wieder nach unten auf dem Boden.
Dies kann auch durch Anheben ein Bein zu einem Zeitpunkt durchgeführt werden.

Vorsichtsmaßnahmen

Schwangere Frauen und menstruierende Frauen sind davon abgeraten, diese Haltung auszuführen.
Menschen mit schweren Rückenschmerzen und Bluthochdruck leiden, sollten diese durchführen, nachdem Sie Ihren Arzt zu konsultieren.
Menschen von allen anderen Krankheiten leiden, sollten ihren Hausarzt konsultieren, bevor sie durchführen Yoga-Pose.

Des Weiteren verbessert die aerobe Yoga die Sauerstoffzufuhr Kapazität des Blutes als Blutvolumen, die Anzahl der roten Blutkörperchen und Hämoglobin Erhöhung Sauerstoff trägt.

Dies sind nur ein paar yogasanas und Atemübungen, die niedrigen Hämoglobinspiegel im Blut erhöhen helfen kann. Andere Atemübungen kann auch helfen, einschließlich suryabhedana und shitkari. Andere yogasanas, die mit den Hämoglobinspiegel umfassen trikonasana, halasana, pawanmuktasana, matsyasana, Shavasana und anderen helfen können.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Hogyan kell csinálni a Dhanurasana és mik az előnyei

Szanszkrit: धनुरासन; Dhanur – Bow, Asana – Pose; Kimondva Mivel tam-nu-rah-SAH-nah

Dhanurasana vagy a Bow Pose az egyik 12 alap Hatha jóga jelent. Ez is az egyik a három fő vissza nyújtó gyakorlatokat. Ez adja meg a teljes hátsó egy jó szakaszon, így megadja a rugalmasságot, valamint a szilárdság a hátsó.

Mit kell tudni Mielőtt ezt megteszi Asana

Meg kell győződnie arról, hogy tartsa a gyomorban és a belekben előtt üres gyakorlatban ez ászana. Az étkezések legalább 4-6 órát, mielőtt ezt a ászana, hogy az étel lesz emészthető, és elég energiát, hogy bővítse az edzések során.

A legjobb, ha tornázni első dolog reggel. De abban az esetben nem tud dolgozni reggelente, hogy az rendben van, hogy gyakoroljuk az esti órákban.

Szint: Alap
Stílus: Vinyasa
Időtartam: 15-20 másodperc
Ismétlés: Nincs
Kinyújtja: has, mellkas, comb, a boka, ágyék, horpaszizom nagy izom, torok, a test elülső része
Erősíti: Vissza

Hogyan kell csinálni a Dhanurasana

Feküdj hasra, miközben a lábad hip-szélesség mellett, és a karok mellett a szervezetben.
Most óvatosan hajtsa a térd és tartsa a bokája.
Lélegezz be, és emelje fel a mellkas és a lábak le a földre. Húzza a lábad vissza.
Nézzen, és tartsa meg arcát a stressz-mentes. Egy mosoly segít.
Tartsa a póz, ahogy koncentrálni légzés. A tested legyen olyan feszes, mint egy íj.
Ahogy egyre jobban megismeri a pózban, lélegzik, hosszú és mély.
Körülbelül 15-20 másodperc múlva, kilégzés és engedje el a póz.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek közül néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.

Ez ászana nem kell gyakorolni, ha szenved a sérv, magas vagy alacsony vérnyomás, fájdalom a hát alsó részén, migrén, fejfájás, nyaki sérüléseket, vagy ha volt már hasi műtét a közelmúltban.
A nők kerüljék ezt ászana a terhesség alatt.

Kezdő Tippek

Amikor elindul, mint egy kezdő, nehéz lehet, hogy szüntesse meg a combod a padlóról. Akkor roll up takaró, és tegyük alá a comb nekik támogatni kell felhúzni.

Részletes póz variációk

Ahhoz, hogy elmélyítse a póz, megpróbálhatod a Parsva Dhanurasana. Ehhez, ha vállalja a pózt, akkor kilégzés és dunk egy váll, egyik oldalán a földre. Ezután, vezesse a lábát a szemközti oldalon a láb felé ugyanazon az oldalon, és felborulása a másik oldalon. Azt is tartsa a bokája karokkal azonos irányvonal a Dhanurasana. Tartsa a pózt 20 és 30 másodperc. Ismételjük meg a ászana a másik oldalon. Ez ászana ad a hasi szervek egy jó szakaszon.

Az előnyök a Bow póz

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Bow jelent.

Segít megerősíteni a hátsó, valamint a hasi izmok.
Ez ászana segít stimulálni a nemi szerveket.
Gyakorolják ezt ászana segít szélesíteni, és nyissa fel a nyak, a mellkas és a váll.
A lábak és a kar izmait tónusú.
Hozzáteszi rugalmasságot biztosít a hátsó.
Ez ászana egy nagyszerű stresszoldó.
Menstruációs kellemetlenséget enyhül rendszeres gyakorlat.
Ez ászana is bőrűek vesebetegségek.

A tudomány mögött a Dhanurasana

Mind az ősi jóga és a modern tudomány azt állítják, hogy a gerincvelő nem csak a legfinomabb, de a legfontosabb része a test. A legtöbb ászanák bevonni a gerincoszlop gazdagítják a gyökere az élet fája. A gerincoszlop a kulcsa a gerinc. Ez ászana során elsősorban a gerincoszlop, és ha kész, teljes szándékkal, erősíti és huzalok vissza. Nyugi, még maradni tisztában a szakaszon a szervezetben. De nem törzs. Hallgassa meg a szervezetben.

előkészítő pózok

Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Follow-Up pózok

Matsyasana
Setu Bandha Sarvangasana
Urdhva Dhanurasana
Urdhva Mukha Svanasana
Ustrasana

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni íj póz, mit vársz? A Dhanurasana ikonikus jóga póz, hogy rendkívül előnyös a hátad. Meg kell, hogy ez a gyakorlat, hogy a gyakorlatban ez a póz!

Jessica Gunawan

Kako narediti Malasana in kakšne so njegove prednosti

Malasana znan tudi kot Garland predstavljajo, čepenje drža je asane. Mala – Garland, ogrlica, Asana – Pose; Izgovarja kot – maa-Laa-sa-na

Malasana se imenuje tudi Upavesasana ali Garland Pose. To je, preprosto, debelušast. Čepe gre seveda za otroke in ljudi, ki delajo na področju. Vendar pa so tisti, ki imajo mizo delovna mesta izgubili prakso in zdi boleče in neprijetno, da to storite. Ampak, da ti ne bi smel odvračati od početje to asana, ker je v resnici najbolj koristen za tiste, ki imajo sedeči način življenja.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Malasana

Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da postane prebavljiva hrana in je dovolj energije, da jo porabljati v praksi.

Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.

Stopnja: Osnovna
Style: Hatha Yoga
Trajanje: 60 sekund
ponavljanja: Nič
se razteza: Stegna, biceps, v dimljah, v spodnjem delu hrbta
krepi: v spodnjem delu hrbta, boki, prebavni sistem

Kako narediti Malasana

Začnite z čepe. Ko to storite, da vaše noge blizu drug drugega, s petami na tleh ali pa na tleh.
Razporejeni stegen, kar jih postavlja nekoliko širši od vašega trupa.
Izdihom in nagnete naprej, tako da vaš trup prilega med stegen.
Pripeljite svoje dlani v Anjali mudra, in pritisnite komolcev proti notranji strani stegen. S tem vam bo pomagal razširiti sprednji del vašega trupa.
Pritisnite notranje stegna proti strani trupa. Nato iztegnite roke, in ju zaniha čez, tako da vaše golenico prilegajo pod pazduho. Imajo svoje gležnje.
Držite predstavljajo za nekaj sekund. Vdihnite in sprostitev.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

Najbolje je, da bi se temu izognili asane, če imate poškodbo v spodnjem delu hrbta in kolen.

Začetniška Nasvet

Če vam je težko na začetku čepenje, sedel na robu stola, in pustite, stegen in trupa tvorijo 90 stopinj. Postavite svoje pete na tla, tako da so se malo pred kolena. Nagnete naprej, tako da vaš trup je med koleni. S tem bo pogojevalo, da se počasi priti v čepenje.

Napredno Pose Spremembe

Okrepiti odsek v vaših groins z dajanjem eno roko na tleh, na notranji strani stopala, in raztegnil nasprotno roko proti nebu. Twist in držite. Nato ponovite pozo na drugi strani.

Prednosti Of The Malasana (Garland Pose)

To so nekatere zdravstvene koristi venca pozi.

To daje spodnji del hrbta, križnice, dimljah in boke dober raztezajo.
To hujska presnovo.
To aktivira sistem prebavni.
To toni trebuh.
To izboljša držo.
To povečuje fleksibilnost pri gležnjev in kolen.

Science Behind The Garland Pose

Malasana je naprej bend, ki mehča nazaj in sprošča stres, ki je ujet od glave do pet, kot noge flex. Pete zagotovi, da so boki zakoreninjena v hrbtu kot hrbtenica elongates. Noge se raztegne in okrepiti, in s tem poveča mobilnost v bokih. Mišice nazaj razširiti. To je tudi eden izmed tistih asan, ki zagotavljajo ritmično tok zavesti v telesu. Vsi ukrepi so usklajeni, da se prepričajte, da noben del se pretegnil. Zdi se, kot vsak del vašega telesa, ki je sam izrazil.

Zdaj, ko vem, kako narediti venec predstavljajo, kaj še čakaš? Pojdi nazaj v čas in obiščite korenine z Malasana. To vam bo pokazal, kaj ste bili manjka, kot je človeška rasa napredovala.

Jessica Gunawan

Göğüsler Genişletmek için 7 En Yoga Poses

Sana göğüslerini büyütmek verebilecek yoga söylesem bana inanır mısın? Sen öyle çünkü gerek! Ben yoga meme boyutunu artırmak anlamına ufak bir fikri yoktu eminim.

Böyle bir dolgun büstü kazanmak ama ne yoga bunu yapamazlar yapabileceği yardım vb yağlar, merhem, vantuz, cerrahi olarak piyasada birçok ürün vardır.

Yalnızca doğal olarak meme boyutunu artırmak ve herhangi bir yan etki olmaksızın demektir olarak yoga hepsini arasında öne çıkıyor. Şimdi, bu sen denemek zorunda kombinasyonu.

nasıl Ve, biz tam olarak anlatacağım. koymak ve okumaya kalın.

Nasıl Yoga Göğüsler Büyüt mu?

Eğer araştırmaya göre hemen hemen tüm kadınlar meme büyüklüğünün bilincinde olduğunu biliyor muydunuz? Doğru, iyi gelmiyor mu? Eh, sen zararlı yan etkilere neden meme büyütme kimyasal kaynaklı yöntemlere başvurmak zorunda gerekmez yoga için şükür.

Bazı yoga pozlar size göğüslerinde yağ ve glandüler doku artırarak meme boyutunu artırmaya yardımcı. Birkaç diğer yoga göğüslerini destekleyecek ve onları daha güçlü hale kaslarınızı teşkil etmektedir.

Kısacası, yoga göğüslerin daha güçlü, daha sıkı ve daha biçimli hale getirir. Yani, Yoga çalışmalarını düzenli uygulama ile, bir dilimi içinde meme boyutunu artırabilir.

Diyelim ki bunu yardımcı olan yoga asanaları öğrenelim.

Meme Yoga Poses artırılması

1. Gomukhasana (inek) poz

Pose- Hakkında Gomukhasana veya İnek poz vücudun bir ineğin yüzünü andıran ettiği bir asana olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah veya akşam bunu uygulayın. 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.

Faydaları- Gomukhasana sıra göğüslerini uzanır. Bu sizin meme kas yapar ve gövde genel esnekliğini artırır. Aynı zamanda göğüslerin elastikiyetini artırır.

2. Bhujangasana (Cobra poz)

Pose- Hakkında Bhujangasana veya Cobra Pose yılan kaldırdı kaput benzeyen bir asana olduğunu. Bu enerji verici köprü. Poz bir acemi seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. Sabah veya aç karnına ve temiz bağırsakları akşamları bunu uygulayın. 15 ila 30 saniye boyunca poz tutun.

Faydaları- Bhujangasana sizin büstü alanını uzanır ve meme kasları güçlendirir. Aynı zamanda mide ve firmaları kalçalarınızı forma sokar.

3. Dhanurasana (yay) poz

Pose- Hakkında Dhanurasana veya Bow Pose telli bir yay benzeyen bir asana olduğunu. Bu büyük bir geri germe egzersiz. Poz bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Sabah veya aç karnına ve temiz bağırsakları akşamları bunu uygulayın. 15 ila 30 saniye boyunca poz tutun.

Faydaları- Dhanurasana göğüs bölgeye kan akışını arttırır. Ayrıca göğüsler güçlendirir. Masajlar tiroit bezleri poz ve omuzlarınızı güçlendiriyor.

4. Ustrasana (Deve poz)

Pose- Hakkında poz devenin duruşunu andırır şekilde Ustrasana veya Camel adlı Pose. Poz bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Aç karnına ve temiz bağırsakları üzerinde sabah veya akşam onu Pratik ve 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.

Faydaları- Ustrasana göğüslere etrafında kas dokuları uzanır. The sizin göğüslere kan akışını artırmada yardımcıları oluşturmaktadır. Bu onların yuvarlaklığını artan göğüslere alt kısmında çalışır.

5. Vrikshasana (Ağaç) poz

Pose- Hakkında Vrikshasana veya Ağaç Pose bir ağacın yumuşak tutumunu benzeyen bir asana olduğunu. Bu poz gözlerini açık tutmak gerekir. Bu bir başlangıç seviyesi Hatha yoga asana olduğunu. Sabah veya aç karnına ve temiz bağırsakları akşamları bunu uygulayın. Her bacak üzerinde bir dakika poz tutun.

Faydaları- Vrikshasana onların büyüklüğünü artırmada yardımcı göğüslerinin tarafında dokuları uzanır. Poz göğüs kaslarının esnekliğini artırır. Bu sizin kendine saygı ve güveni arttırır.

Şimdi, göğüs büyütme için yoga üzerinde bazı ortak sorularına yanıt verelim.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Ne sıklıkla göğüs büyütme için yoga mı?

Pratik Yoga her gün en az günde bir kez ve yaklaşık yarım saat. Yavaşça, günde iki için pratik artırmak ve her oturumda yarım saatten fazla harcamaya çalışın.

Yoga uygulaması ile benim meme büyüklüğü bir köklü değişiklik görecek mi?

Yoga pozlar büyütme meme pratik sonuçları kişiden kişiye değişir ve zaman zaman kontrol etmek gerekir. Sabırlı ol. Bazen sonuç almaya değil ama gelmek eminiz.

Eğer bakmak yolu geleni kaygılar biridir. Öyle değil mi? Kadınlar için göğüsler dişiliğin ve cinsellik bir göstergesidir. Popüler güzellik standartları tam yuvarlak göğüslü biri olarak güzel bir kadını canlandıracak. Ve küçük göğüsler de kendi yolunda güzel. Ama büyük göğüsler arzu edenler için, yoga gibi güvenli bir yöntem, göğüslerini büyütmek yardımcı olabilir zaman o ulaşmak için zararlı bir şey denemek gerekmez. Yani, deneyin ve cildinize rahat olsun.

Jessica Gunawan

Kā to darīt Pasasana un kādas ir tās priekšrocības

Sanskrits: पाशासन; Pasa – cilpa, Asana – Pose; Izrunā kā – greznu-AHS-Anna

Cilpa Pose, jo Pasasana tautā sauc, ir krāpnieks. Tas ir viens no tiem asanas, kas liek apšaubīt mūsu ticību, un nepārtraukti apšauba to, ko mūsu organisms var darīt un ko tai vajadzētu būt iespējai to darīt. Tas dod ķermeņa augšdaļas labs stiept, un to, ka tā ir nepieciešama spēcīga, stabilu pamatu. Šī asana izpaužas tā nosaukumu, jo rokas atgādina cilpa.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Jums ir pārliecināties, lai saglabātu savu kuņģi un zarnu traktu tukša, pirms jūs praktizēt šo asana. Vai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs to asanu, lai jūsu pārtikas tiek sagremota un ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu tērēt prakses laikā.

Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu pirmā lieta, no rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, tas ir alright praktizēt to vakarā.

Līmenis: Intermediate
Stils: Ashtanga Yoga
Ilgums: 30 sekundes
Atkārtošana: Kad katrā pusē
stiepjas: Gurni, mugurkaulāja, potītēm, cirksnī
Stiprina: potītēm

Kā to darīt Pasasana (cilpa Pose)

Lai sāktu off, stāvēt Tadasana.
Maigi saliekt jūsu ceļgaliem, piemēram, ka jūs tup uz grīdas, un jūsu sēž kauli pienācis tuvu jūsu papēži, jo jūsu rumpja piegulētu augšstilbu. Ja jums ir grūti tupēt ar jūsu kājām dzīvoklis uz zemes, izmantojiet salocītu segu zem papēžiem, lai padarītu tup vieglāk.
Sākot vēdera, pagriezt pa labi, un paplašināt savu kreiso roku, lai panāktu savu augšējo daļu, uz ārpusi no labās ceļa.
Tad pagrieziet plaukstu uz leju, kā jūs saliekt elkoni, lai wrap apakšdelmus ap labo apakšstilbu.
Izstiep savu labo roku, un slaucīt to atpakaļ. Turiet kreiso rokas ar savu labo roku. Jūs varētu arī vienkārši āķis pirkstus, ja jūsu rokas nevar iet visu ceļu.
Pagrieziet galvu uz labo pusi, un velciet jūsu plecu lāpstiņas atpakaļ tā, ka viņi ir pret otru. Kā jūs elpot, paceliet un pagarināt savu krūšu kurvi caur virs jūsu galvas.
Twist savu ķermeni tālāk, kā jūs izelpot, iet uz priekšu ar kreiso ribām.
Turiet pozēt dažas sekundes un atlaidiet. Atkārtojiet asanu pagriežot jūsu kreisi.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.

Tas ir labākais, lai izvairītos dziļu tupēt, ja jums ir ceļgala traumas.
Nelietojiet praktizēt šo asana, ja jums ir herniated disku vai traumu muguras lejasdaļā.

Iesācējiem padomi

Kā iesācējs, tas varētu būt grūti, lai jūs varētu iegūt tupus un roku kustības pa labi. Tātad, kad jūs praksē šī asana pirmo reizi, sēdēt uz krēsla un darīt to.

Apsēdieties uz krēsla malas.
Nospiediet kreiso roku ārpusē pareizā ceļa, kā jūs vērpjot savu ķermeni uz labo pusi.
Lai iegūtu labāku vērpjot, spiediet labo roku pret atpakaļ savā krēslā un pacelt savu mugurkaulu.
Ieelpot un izelpot vairākas reizes, kā jūs saglabāt savu nostāju. Tad, liesās nedaudz uz priekšu, un nospiediet kreiso apakšdelms pareizā ceļa. Turiet pozā.
Uzmanīgi likt savu kreiso ķermeni tuvāk augšstilbu.
Nospiediet jūsu plaukstām stingri pret otru.
Untwist savu ķermeni, kā jūs izelpot, un atkārtot asanu, no otras puses.
Ja jūs jūtaties komfortabli, sāk praktizēt asanu ar tupēt izmantojot sienas atbalstam līdz jūs atvieglotu uz asana.

Advanced Pose Variantu

Lai palielinātu vērpjot par Pasasana, jums ir izmantot rokas, kas ir iesaiņota ap kājām, lai vilktu uz leju augšējo roku. Tas palīdzēs uzlabot intensitāti pozā.

Ieguvumi cilpu radīt (Pasasana)

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības cilpa radīt.

- Tas palīdz terapeitiski šādos apstākļos:
  a. Astma
  b. Gremošanas traucējumi
  c. Meteorisms
  d. Menstruālā diskomfortu
  e. Išiass
  f. Maigs stress kakla, muguras un plecu

Tā tonizē potītes un padara tos spēcīgi.
Tas dod mugurkaula, groins un ciskas labu stiept.
Krūtis un pleci atvērt šo asana.
Vēdera orgānu iegūt labu masāžu, un tāpēc, gremošanu tiek uzlabota.
Ķermeņa poza ir uzlabota ar regulāru praksi šī asana.

Zinātni aiz Pasasana

Kad jūs vērpjot, drukns, un turēt rokas aiz muguras, jūs esat pārliecināts, lai maisa līdz pat visai daudz emociju. Tik daudz kā analizējot šīs jūtas ir svarīgi, jums ir jābūt uzmanīgiem, lai medības par sajūtām. Jūs ievērosiet, kad jūs push vai pull sevi, līdz tas kļūst grūti elpot, kā jūs dot savu rokas kopā, lai pabeigtu cilpa. Atcerieties, ja jūs cīnās ar asana, jums ir pienākums ievainot sevi. Visa ideja joga ir kļūt jutīgi pret smalkumus.

Tas nozīmē, ka, Pasasana ir asana, kas nepieciešams gan pacietību un neatlaidību. Ja jums ir pārāk pasīva, jūs garām dinamisku enerģiju, kas nepieciešams, lai stiprinātu muskuļus un kaulus, un arī ļauj jums koncentrēties. Ar vienkāršiem vārdiem sakot, ja jums nav likts nepieciešamajā enerģiju, jums nebūs iespēja pieskarties rokas uz muguras.

Jums vienmēr ir nepieciešams atrast vidusceļu starp liekot pārāk daudz pūļu vai kavē šo asana. Lai atrastu šo vidusceļš, jums ir nepieciešams, lai klausītos savu ķermeni un ir jutīgi pret to. Iesaistīties un saprast, kas notiek jūsu organismā. Būt klāt brīdī, kā jūs asanu, un sajust elpu, vērpjot, un pūles.

Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt Pasasana, ko jūs gaida? Cilpa bieži ir tik negatīva pieskaņa. Bet tas asana tikai izceļ pozitīva jūsu prātu un ķermeni. Apskauj to!

Jessica Gunawan

Amazing Οφέλη της Γιόγκα για Αθλητές

Έτσι νομίζετε ότι η γιόγκα και άλλες ασκήσεις είναι μόνο για τους παχύσαρκους και πλαδαρό? εκείνοι είναι αυτοί που πρέπει να εργαστούν έξω, έτσι δεν είναι; Λανθασμένος! Οι φυσικές ασκήσεις όπως η γιόγκα γίνεται για να μείνετε σε φόρμα, όχι μόνο για να χάσετε βάρος. Ένα λεπτό πρόσωπο πρέπει να λειτουργήσει όσο ένα υπέρβαρο άτομο.

Η γιόγκα δεν είναι μόνο σημαίνουν για εκείνους huffing και υπερβολικές δρόμο τους για να χάσουν βάρος. Ακόμη και επαγγελματίες αθλητές προτιμούν να κάνουν γιόγκα. Αυτοί οι αθλητές ορκίζονται από τη γιόγκα και τα οφέλη της. Αναρωτιέστε γιατί όπως ταιριάζει άνθρωποι χρειάζονται τη γιόγκα στη ζωή τους; Αυτό συμβαίνει κυρίως επειδή η γιόγκα δεν είναι μόνο για τη φυσική κατάσταση του σώματος. Είναι, επίσης, για να χαλαρώσετε το μυαλό και να υποβάλλονται σε μια εμπειρία που είναι ολιστική, και οδηγεί σε ολόπλευρη ανάπτυξη.
Μερικοί από τους λόγους για τους οποίους επαγγελματίες αθλητές ορκίζονται από τη γιόγκα:

1. Για τους επαγγελματίες , η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσει και ταυτόχρονα, να ενεργοποιήσει το σώμα και ηρεμεί το μυαλό. Τους βοηθά να επικεντρωθεί πριν από ένα παιχνίδι αλλά και να διευκολύνει τον πόνο μετά το παιχνίδι. Μια ώρα ή μιάμιση ώρα πρακτική πριν από έναν αγώνα θεωρείται ότι είναι πολύ χρήσιμες για την αύξηση της ευελιξίας του σώματος .

2. Γιόγκα διδάσκει ότι η αναπνοή μπορεί να ρυθμίζεται και να ελέγχεται για διάφορες υγεία και πνευματικά οφέλη. Αυτό είναι πολύ σημαντικό σε πολλά αθλητικά γεγονότα, όπως το κολύμπι ή γυμναστική. Επιτρέπει πιο έντονη εστίαση του νου και αυτό είναι πάρα πολύ χρήσιμο για τους αθλητές που αθλούνται όπως σκοποβολή ή ακόμη και κρίκετ. Έτσι, η γιόγκα προσφέρει μια ολόπλευρη ανάπτυξη, το οποίο μπορείτε να επιτύχετε μόνο με άλλο τρόπο με τη βοήθεια ενός αριθμού διαφορετικών ρουτίνες προπόνηση.

3. Η αυξημένη πρόσληψη οξυγόνου, μείωσε τον καρδιακό ρυθμό και μια καλύτερη κατανόηση για τη σχέση μεταξύ του μυαλού και του σώματος είναι μερικά από τα αθλητών οφέλη προκύπτουν από τη γιόγκα. Αυτό αυξάνει την αυτογνωσία και κάνει το πρόσωπο εφαρμοστή – τόσο σωματικά, όσο και ψυχικά και συναισθηματικά . Δεν πρέπει ποτέ να ξεχνάμε ότι η γιόγκα είναι επίσης μια μορφή διαλογισμού και αυξάνει την κοινωνία του ατόμου με τον εαυτό.

4. Η λειτουργική δύναμη και την ευελιξία αυξάνονται επίσης σε επαγγελματίες αθλητές, με τη βοήθεια της γιόγκα. Αυξάνει την πνευματική διαύγεια, την ικανότητα να αντέχει την πίεση και βοηθά έναν αντιμετωπίσει τις μεγάλες και τιμωρία ώρες πράξη ότι οι αθλητές πρέπει να περάσει. Γιόγκα επιτρέπει έναν ορισμένο βαθμό ευελιξίας, όταν πρόκειται για την ψυχική δύναμη, καθώς και. Σας επιτρέπει να ωθήσει συνεχώς τα όρια του σώματός σας.

Μερικά περισσότερα οφέλη της γιόγκα για τους αθλητές:

5. Η γιόγκα αυξάνει την πείνα , αλλά παρέχει επίσης το σώμα με έναν τρόπο για να ασχοληθεί με την επιπλέον τροφή. Αυξάνει το βασικό μεταβολικό ρυθμό του σώματος και εξασφαλίζει ότι οι πιθανότητες να κερδίζουν βάρος περικόψει σημαντικά σε έναν υγιή τρόπο.

6. Πρόκειται για μια τεράστια βοήθεια για τους αθλητές που προσπαθούν να αναρρώσουν από τραυματισμούς . Όπως είναι γνωστό, ο αθλητισμός μπορεί να είναι κάποια πολύ επιβλαβή για την υγεία. Η συνεχής φθορά των μυών και δάκρυ συμβαίνει στην καθημερινή ζωή και πολύ περισσότερο με επαγγελματίες αθλητές. Η γιόγκα βοηθά στην βοηθά τον οργανισμό να ανακτήσει γρηγορότερα από τον τραυματισμό . Ομοίως, βοηθά επίσης να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού στην πρώτη θέση.

7. Η γιόγκα εργάζεται για να μπορέσουν οι αθλητές να αυξήσουν την ικανότητά τους πρόσληψη οξυγόνου κατά τη διάρκεια της προπόνηση αντοχής . Αυτός είναι ο λόγος που η γιόγκα είναι επίσης συνιστάται ακόμη και ως μέρος της στρατιωτικής πρακτικής, και λόγω των ομοιοτήτων μεταξύ των αθλητικών και στρατιωτικές ασκήσεις, τα πλεονεκτήματα είναι παρόμοια και για τις δύο.

8. Η γιόγκα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για μείωση της αρτηριακής πίεσης και του μετριασμού γενικές πόνοι του σώματος . Dawn είναι η καλύτερη στιγμή για την πρακτική της γιόγκα? όταν το σώμα και το μυαλό είναι στην πιο φρέσκα τους. Συμπληρώνει, επίσης, όλες τις μορφές της πολλαπλής προγράμματα κατάρτισης και λειτουργεί ως καρδιαγγειακή προπόνηση για τους δρομείς. Με άλλα λόγια, μια έντονη συνεδρίαση της γιόγκα μπορεί να ισοδυναμεί με μια εξίσου έντονη συνεδρίαση της λειτουργίας.

9. Bikram γιόγκα είναι συνήθως ασκείται από αθλητές, επειδή είναι έντονη αλλά παίρνει λιγότερο χρόνο.

10. Έτσι, η γιόγκα για τους αθλητές δεν είναι πολυτέλεια. Είναι μια αναγκαιότητα. Θα πρέπει να ενσωματώσει κάποια ποσότητα της γιόγκα στο καθημερινό πρόγραμμα γυμναστικής τους για να μείνετε σε φόρμα.

Έτσι, αν τα έργα γιόγκα για εκείνους τους κορυφαίους αθλητές εγκοπή, σίγουρα θα λειτουργήσει για σας, δεν νομίζετε;

Jessica Gunawan

¿Ayuda de la yoga de la mañana a perder peso?

Sí, lo hace! Sé que, de levantarse por la mañana para practicar yoga es una tortura, aunque funciona muy bien para bajar de peso. Pero entonces, debo decirle, darle una oportunidad porque no hay nada como él.

Estoy seguro de que teme entrenamientos yoga por la mañana. Son demonios, ¿verdad? Darle un tiro, sin embargo. Será difícil para una semana, pero una vez que se acostumbre a la rutina, no hay nada como él. Te estoy asegurando, se convierte en una adicción.

Una y otra vez se le ha dicho a practicar yoga en la mañana es bueno. ¿Se ha preguntado por qué? Bueno, hay una gran cantidad de razones, y la pérdida de peso es uno de los más cruciales.

Siga leyendo para averiguar cómo una rutina de yoga por la mañana ayuda a perder peso.

Yoga de la mañana para bajar de peso – cómo ayuda?

No hay nada como la práctica de yoga por la mañana. ¡Es asombroso! Después de una buena 6-8 horas de sueño, su cuerpo está listo para asumir algo de ejercicio sólido.

Su mente está fresca en la mañana y toma lo que viene en su camino. Así alimentándolo con la energía positiva de yoga es una buena idea. Se reaviva la energía descansado en el cuerpo y que se prepara para tomar el día de celo.

La energía que despierta el yoga se calienta a su sistema digestivo. El calor facilita el movimiento de los nutrientes en el cuerpo fusión de los hidratos de carbono y grasas más rápido de lo normal y mejorar su tasa de metabolismo.

Ahora, todos sabemos que el buen metabolismo es fundamental para perder peso. Es en el núcleo de mantener una práctica de peso y yoga saludable en la mañana corrige la raíz del problema y cualquier cosa que haga más allá que sólo va a resolver su problema aún mejor.

Por lo tanto, la práctica de asanas en la mañana para tonificar, estirar, fortalecer y despertar sus músculos. Cortar la grasa en su cuerpo con su ayuda.

Hemos preparado una lista de las asanas más adelante que hay que tratar en la mañana para estar en forma y esbelta. Compruebe a cabo.

Las asanas de yoga por la mañana para bajar de peso

Ahora, vamos a responder a algunas preguntas comunes sobre yoga por la mañana.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿A qué hora de la mañana no practico el yoga?

El Brahma Muhurta las 3:40 am es ideal, pero si eso no es conveniente, en cualquier momento trabaja entre 05 a.m.-06 a.m..

El yoga es una buena opción como el levantamiento de pesas en el gimnasio?

Sí, es si no mejor. En el yoga, levantar el peso para fortalecer y tono.

Dormir temprano y levantarse temprano es un dicho que se ha implantado en la cabeza desde siempre. Pero, ¿cuántos de nosotros seguirlo? Todos estos viejos dichos han demostrado tener buenos resultados. Los beneficios de tener que levantarse temprano y practicar yoga son la prueba. ¿Así que por qué no intentarlo?

Jessica Gunawan

איך לעשות את ארדהה Chandrasana ‘ומה ובברכתו

ארדהה Chandrasana או Half Moon התנוחה הוא אסאנה. בסנסקריט: अर्धचन्द्रासन; ארדהה – חצי, צ’אנדרה – ירח, Asana – תנוחה; מבוטא כמו הם-Dah צ’אן-DRAHS-אנה

מיתולוגית יוגה מחזיקה הירח סמלי רב. השמש והירח מייצג את אנרגיות קוטב של האנטומיה האנושית. למעשה, כאשר אנו מטפלים האטה יוגה, את ההברה “חה” הוא אמר מסמלים אנרגיות סולאריות, ו “tha” מסמל אנרגיות הירח. אסאנה זו אחת בין אסאנות יוגה, והוא אמר channelize אנרגיות הירח שלך.

מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את Asana

אסאנה זו חייבת להיות מתורגלת על בטן ריקה. אתה חייב לעשות את זה נקודה כדי לאכול את הארוחות שלך ארבעה עד שש שעות לפני התרגול, כך שהמזון מתעכל, ואת האנרגיה היא מוכנה להיות מורחב. כמו כן, לוודא המעיים שלך ריקים לפני שאתה נוהג.

יוגה חייב להיות מתורגל שחר או בין הערביים לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

איך לעשות חצי ירח Pose (ארדהה Chandrasana)

התחל עם טריקונאסנה מימינך. מניחים את יד שמאל על ירך שמאל. ואז, תוך כדי שאיפת אוויר, לכופף את הברך הימנית, ולעבור ברגל באותו על קדימה 12 אינץ. בזמן שאתם עושים זאת, להזיז את יד ימין קדימה להרחיק אותו מהישג הבהונות של כף רגל ימין שלך.
נשוף, ולעבור יד ימין שלך על הרצפה. ללחוץ עליו. ואז, ליישר את הרגל הימנית. כפי שאתה עושה את זה, להרים את רגל שמאל מהרצפה. ודא שזה מקביל לרצפה. מצא האיזון שלך, ולשמור את רגל שמאל חזקה. רק לוודא שאתה לא לנעול את הברך הימנית. לפיקת הברך חייבת להיות ישרה ולא מיושרת פנימה.
טוויסט פלג הגוף העליון שלך כלפי שמאל, ולעבור ירך שמאל מעט קדימה. מניחים את יד שמאל על ירך שמאל. מניחים את הראש בתנוחה ניטראלית כפי שאתה להביט קדימה.
מניחים משקל הגוף שלך על הרגל שאתה עומד על. היד התחתונה שלך חייבת להיות צמודה לרצפה כאלה שזה עוזר לך לשמור על איזון. הקפד היטב לדחוף את scapulas ואת העצה נגד האחורי של הגוף שלך.
להישאר בתנוחה זו למשך מספר שניות. שחרר וחזור בצד השני.

אמצעי זהירות תוויות

אלו הן כמה נקודות של זהירות שאתה חייב לזכור לפני שאתה עושה אסאנה זו.

אנשים עם בעיות צוואר חייבים ממשיכים לחפש ישר, שמירת הצוואר שלהם ארוכה. אל תסתכל למעלה.

הימנע מביצוע אסאנות זה אם יש לך את הבעיות הבאות.

א. מיגרנות וכאבי ראש
b. לחץ דם נמוך
ג. שלשול
ד. נדודי שינה

טיפים למתחילים

בתור מתחיל, אתה עלול למצוא את זה קשה לגעת ברצפה עם היד התחתונה. ניתן להשתמש בלוק כדי לעזור לך. התחל עם הבלוק הגבוה ביותר, וכן להקטין את הגודל כמו שאתה מתחיל לאזן את הגוף שלך ולקבל בנוח.

מתקדם תנוחת וריאציות

ברגע שאתה אב אסאנה זו, אתה יכול לנסות ולהעמיק את התנוחה. רק להעלות את הזרוע מעל, הבטחת שיהיה ניצב לרצפה. עכשיו, דמיינו קיר מול. דחוף את היד העליונה לתוך הקיר הדמיוני הזה. ברגע שתמצא האיזון שלך, לסובב את הראש ולהביט למעלה ביד המורמת.

ניתן גם למקם את היד התחתונה על הירך של הרגל העומדת להפוך אסאנה זו יותר מאתגר. לאזן את עצמך כפי שאתה לשמור על התנוחה למשך כמה שניות. לְשַׁחְרֵר.

היתרונות של חצי ירח תנוחת

אלה הם כמה יתרונות מדהימים של ארדהה Chakrasana.

תרגול אסאנות זה עוזר להפוך את הירכיים, הקרסוליים, הישבן, הבטן, ואת עמוד השדרה חזקה.
אסאנה זו גם נותנת את hamstrings, שוקיים, חזה, כתפיים, עמוד השדרה, ובמפשעת מתיחה טובה.
אסאנות זה גם עוזר לך לאזן ולהתמקד והוא נותן לך תחושה של תיאום טוב יותר.
היא פועלת כמו משכך מתח.
הוא אמר לשפר את העיכול, כמו גם.
זה גם מקל על הפרעות וכאבי מחזור ברגליים.
הפוזה הזאת מסייעת להקל על בעיות גב תחתון.

המדע מאחורי ארדהה Chandrasana

צ’אנדרה אומר הירח בסנסקריט, ואת המילה הזאת היא גם הקונוטציה של הגאונות של הירח. התנוחה הזאת מזכירה את הקצה השטוח של חצי ירח כמו טורסו ברגל מורמת לצייר קו. האנרגיה של הרגל העומדת זרוע מורחבת הוא אמר להקרין כמו הירח הבהיר.

אסאנות זה נורא מבלבל, אבל תרגול זה יעזור לך להיות מודע ולטפח איזון. קשה “מקרינים החוצה” ב תנוחה גם צריך איזון. אבל אם תתרכז אסאנה, ולהתמקד ביצירת יציבות דרך הרגל העומדת שלך, עצם הזנב, ואת השכמות, הבסיס שלך יהיה חזק, ואתה תהיה מסוגל להאריך ולהרחיב.

תנוחות הכנות

בדהה קונאסאנה
Prasarita Padottanasana
Supta בויראסנה
Supta בדהה קונאסאנה
Supta Padangusthasana
Uttanasana
Utthita Parsvottanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita טריקונאסנה
בויראסנה
Vriksasana

מעקב תנוחות

Parivrtta טריקונאסנה
Parsvottanasana
Prasarita Padottanasana

מצא את שיווי המשקל שלכם לזרוח עם ארדהה Chandrasana.

Jessica Gunawan

7. Ülő jóga ászanák, amely csodákat a Health

Mit üt, ha úgy gondolja, a gyakorlat? Futás, ugrás, ugró, és bármi, amit tart, és mozog. Mi lenne, ha azt mondtam volna gyakorolni, még ülve? A testmozgás, amely hatékony és jó az egészségre. Kíváncsi, hogy mi lehet az? Nem fogunk tartani vársz többé. Nézze meg ezeket a 7 ülő jóga jelent, hogy a csodákat az egészségre. Tudni fogja, mit beszélek.

Ezt megelőzően, nézzük megtudjuk ülő jóga.

Mi Ülő jóga?

Jóga ászanák egy kombinációja ülő, álló és fekvő helyzetben jelent. Minden készlet hatást gyakorol egy bizonyos része a test, és az egyedülálló előnyöket. Ülő jóga ászanákat variációi ászanák, hogy kell elvégezni ül le a földre. Ezek ideális rugalmasság és a legjobb azok számára csak most kezdik tanulni a jóga, mint azok könnyen illeszthető bármilyen szintű állóképesség.

Vessünk egy pillantást néhány közülük alább.

Egészségügyi javítása Ülő Jóga ászanák

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana vagy az Easy Pose nagy kezdők. Ez egyszerű és könnyű, mint a neve is sugallja. Ez is egy póz, hogy üljön be a meditáció. Ezért gyakorolják azt reggel működik a legjobban. Tedd meg éhgyomorra, ha azt tervezi, hogy követi majd más ászanák. Sukhasana egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Beleül, ameddig kényelmes.

Egészségügyi előnyei Sukhasana

Sukhasana meghosszabbítja a hátad, és szélesíti a kulcscsont. Nyugtatja az elmét és gyógyítja a mentális fáradtság. Emellett javítja a testtartást és masszázs a vádli izmait. A póz segít úgy érzi, megalapozott és kevésbé stresszes és ad egyfajta nyugalom és a nyugalom.

2. Padmasana (Lotus Pose)

Padmasana vagy a Lotus Pose egy ászana elnevezett lótusz, egy kedvező jel. Számos kultúrában a lótusz áll a pozitív aspektusait, és ez minden bizonnyal az, amit a ászana alapul. Gyakorold Padmasana reggel vagy este, nem feltétlenül éhgyomorra. Ez egy közepes szintű Hatha jóga ászana. Tartsuk 1-5 percig.

Egészségügyi előnyei Padmasana

Padmasana húzódik a boka és a térd. Ez növeli a figyelmet span, és tartja a gerinc egyenes. Megkönnyíti ki menstruációs problémák, és visszaállítja az energiaszintet. Sukhasana serkenti a medence és a hólyag és megtartja az ízületek és szalagok rugalmas.

3. Baddha Konasana (Butterfly póz)

Baddha Konasana vagy a Butterfly Pose egy ászana, hogy néz ki, mint egy pillangó csapkodó szárnyait. Azt is, ami hasonlít a suszter a munka. Ezért is nevezik Cobbler póz. Gyakorold Baddha Konasana reggelente vagy esténként éhgyomorra. Csapkodnak el, és tartsa a póz a 1-5 percig.

Egészségügyi előnyei Baddha Konasana

Baddha Konasana serkenti a prosztata és a vesék. Javítja a vérkeringést, nyúlik a térd, és enyhíti az enyhe depresszió. A póz megnyugtatja isiász, és enyhíti a menopauza tüneteit. Ez a terápiás asztma, és segít enyhíteni a szülés.

4. Vajrasana (Diamond póz)

„Vadzsra” a szanszkrit azt jelenti gyémánt. Ezért egy másik nevet Vajrasana a Diamond jelent. Gyakorlás a Vajrasana segít válik olyan erős, mint a gyémánt. A póz akkor működik a legjobban, miután egy étkezés, ellentétben sok más ászanák. Ez egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Tartsuk 5-10 percig.

Egészségügyi előnyei Vajrasana

Vajrasana segíti az emésztést és csökkenti a zsír a csípő. Ez ellazítja a testet és segít legyőzni gyomor betegségei. Térhálósodik vizelési problémák és segít a test alsó lesz rugalmas. A póz hangok comb és gyógyítja az ízületi fájdalmak. Azt is szolgál, mint egy fájdalomcsillapító az arthritises betegek.

5. Bharadvajasana (Seer Pose)

Bharadvaj a neve az egyik a hét legnagyobb látnokok India. Az ászana kapta nevét tőle. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra vagy este biztosítása hézag 4-6 órán az utolsó étkezés. Bharadvajasana egy közepes szintű Hatha jóga ászana. Tartsuk 30-60 másodpercig.

Egészségügyi előnyei Bharadvajasana

Bharadvajasana húzódik a törzs, és serkenti a hasi szerveket. Szabályozza az anyagcserét és méregteleníti a szerveket. Azt is enyhíti derékfájás és nyaki fájdalom. A póz tart távol a negativitás és segít, hogy menjen át a napot egy kecses módon.

6. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist)

Ardha Matsyendrasana is nevezik Half Úr a halakból póz, mert azt jelenti, hogy a szanszkrit. Ez ülő gerinc twist működik a legjobban, ha gyakorolják reggel éhgyomorra és tiszta belek. Ardha Matsyendrasana egy kezdő szintű Hatha jóga ászana. Tartsuk 30-60 másodpercig.

Egészségügyi előnyei Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana hangok a has, beindítja a gerinc, és megnyitja az utat a nyak és a váll. Ez tisztítja a belső szervek és kiküszöböli a hulladékot. A póz is serkenti a májban és a tüdőben. Felszabadítja extra hőt a szervekben, valamint növeli az oxigén ellátás a tüdőbe.

7. Paschimottanasana (Ülő Forward Bend)

Paschimottanasana vagy Ülő Forward Bend egy ászana úgy néz ki, látszólag kényelmes, de kihívást jelent, hogy tartsa. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra és tiszta belek vagy este szünet után 4-6 órával az utolsó étkezés. Paschimottanasana egy alapszintű Hatha jóga ászana. Tartsuk 30-60 másodpercig.

Egészségügyi előnyei Paschimottanasana

Paschimottanasana egy stresszoldó. Csökkenti a hasi zsír, és megszünteti az ingerlékenység és a harag. A póz javítja a rugalmasságot, a gerinc és kiegyensúlyozza a menstruációs ciklust. Gyógyít, gyomorfájás és a test gyengesége és védelmet nyújt a cukorbetegség.

Most pedig válaszoljon néhány gyakran feltett kérdéseket illetően a jóga.

Szakértői válaszok az olvasók kérdések

Muszáj viszont vegetáriánus tornázni?

Jóga hisz a koncepció ahimsa, de a választás nyitva marad az orvos.

Mit kell kezdeni a jóga gyakorlat?

A teljes összpontosításra, és talán egy vizes palackot, és egy jóga matracot csak annyit kell kezdeni a gyakorlatban.

Ahelyett, hogy megerőltető tevékenységet, ha azt akarjuk, hogy üljön be egy sarokba, és békésen gyakorolják, akkor ülő jóga ászanákat a legjobb választás az Ön számára. Ezek ászanák nem olyan egyszerű, mint ahogy kinéznek, és nekik van egy alapvető hatással különböző funkcióit a szervezetben. Tehát próbáld ki a fenti, és mondja el, hogyan volt a tapasztalat.

Jessica Gunawan

Πώς να κάνει το Supta Baddha Konasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Baddha Konasana, Δεσμώτης Γωνία θέτουν, ή τσαγκάρη Pose είναι μια asana. Σανσκριτικά: सुप्तबद्धकोणासन? Supta – ανακλινόμενα, Baddha – Δεσμώτης, Kona – Γωνία, Asana – Pose? Προφέρεται ως – ΣΟΥΠΑ-TAH Bah-dah κώνου-NaHS-anna

Αυτή η στάση ενσταλάζει μια αίσθηση βαθιάς χαλάρωσης. Δεν είναι μόνο μια επανορθωτική στάση του σώματος, αλλά και το άνοιγμα του ισχίου asana. Είναι μια βασική στάση, που μόνο για όποιον μπορεί να δοκιμάσουν τις δυνατότητές τους σε. Αυτό asana καλείται επίσης να συνιστά η κεκλιμένη τσαγκάρη ή η κεκλιμένη Θεά Pose.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν γίνει αυτό Asana

Αυτό asana πρέπει να ασκείται με τα άλλα γιόγκα asanas νωρίς το πρωί. Αλλά σε περίπτωση που δεν μπορεί να ξυπνήσει, ή να έχουν άλλες δουλειές να παρακολουθήσουν, αυτή η asana μπορεί να γίνει το βράδυ.

Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε αφήσει ένα κενό τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες μεταξύ των γευμάτων και την πρακτική σας. του στομάχου και των εντέρων σας πρέπει να είναι άδειο όταν το κάνετε αυτό asana.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Vinyasa
Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: γόνατα, μηροί, στη βουβωνική χώρα
Δυναμώνει: πόδια, την πλάτη, το πεπτικό σύστημα, το αναπαραγωγικό σύστημα

Πώς να κάνετε Supta Baddha Konasana (Ξαπλωμένη Δεσμώτης Γωνία Pose)

Ξαπλώστε ίσια και επίπεδα στο έδαφος. Στη συνέχεια, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας. Φέρτε τα πόδια σας μαζί με τα εξωτερικά άκρα και των δύο ποδιών σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε τις φτέρνες σας κοντά στη βουβωνική χώρα σας.
παλάμες σας πρέπει να βρίσκεται δίπλα τους γοφούς σας και πιέζεται προς τα κάτω.
Εκπνεύστε και βεβαιωθείτε ότι τους κοιλιακούς μυς συμβόλαιό σας και κόκκυγα σας κινείται κοντά στο ηβικό οστό σας. Νιώστε την επιμήκυνση στο κάτω μέρος της πλάτης σας και τη σταθερότητα στη σπονδυλική σας στήλη και τη λεκάνη σας κλίση. Κρατήστε αυτή τη θέση.
Γρήγορα εισπνέετε, και καθώς εκπνέετε και πάλι, αφήστε τα γόνατά σας να ανοίξει έτσι ώστε να δημιουργεί ένα καλό τέντωμα στη βουβωνική χώρα σας και στο εσωτερικό των μηρών.
Θα πρέπει να εξασφαλίζουν χαμηλότερες σπονδυλική στήλη σας δεν είναι έντονα τοξωτά. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι χαλαροί και τοποθετείται μακριά από το λαιμό σας.
Τώρα, μείνετε στη στάση μέχρι και ένα λεπτό, αναπνέοντας βαθιά και αργά.
Εκπνεύστε και έξοδο από την πόζα. Αλλά πριν το κάνετε αυτό, πατήστε το κάτω μέρος της πλάτης και τα γόνατά σας στο πάτωμα για να δώσει αυτή την τελική ευθεία. Στη συνέχεια, αγκαλιάζουν τα γόνατά σας, και ροκ από την μία πλευρά στην άλλη, πριν να κυκλοφορήσει.

Σημείωση: Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω αν ψάχνετε για πλήρη χαλάρωση.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

Αποφύγετε την άσκηση αυτής της asana αν έχετε τα ακόλουθα προβλήματα.

τραυματισμοί γόνατος
κακώσεις στη βουβωνική χώρα
Πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης
τραυματισμό στον ώμο
τραυματισμό του ισχίου

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να κάνουν αυτό το asana υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή. Θα πρέπει, επίσης, να κρατούν πάντα το στήθος και το κεφάλι τους έθεσε, ενώ σε αυτή τη θέση.

Οι γυναίκες που έχουν μόλις παραδοθεί πρέπει να αποφευχθεί αυτή η στάση για περίπου οκτώ εβδομάδες, ή μέχρι οι μύες στην περιοχή της πυέλου είναι σταθερή.

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να νιώσετε μια πίεση στη βουβωνική χώρα σας και στο εσωτερικό των μηρών καθώς ασκείτε αυτό το asana. Για να αντιμετωπιστεί αυτό, να αυξήσει ελαφρά τα πόδια σας ελαφρώς από το πάτωμα μέχρι να πάρει άνετα.

Σύνθετη Pose Παραλλαγή

Για να αυξήσετε το τέντωμα στη βουβωνική χώρα και το εσωτερικό των μηρών, μπορείτε να τραβήξετε τη λεκάνη σας προς τα πάνω, έτσι ώστε να είναι από το πάτωμα. Αν πατήσετε τα πόδια σας σκληρό στο πάτωμα, τη λεκάνη σας θα πάρει αυτόματα αρθεί. Για να καταστεί ευκολότερη, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μπλοκ κάτω από τη λεκάνη σας. Πιέστε τα γόνατά σας στο έδαφος, και πατήστε τα πέλματα σας μαζί.

Οφέλη Of The Ξαπλωμένη Δεσμώτης Γωνία Pose (Supta Baddha Konasana)

Τα οφέλη Supta Baddha Konasana έχουν ως εξής:

Η άσκηση αυτής της asana ενεργοποιεί το ωοθήκες, προστάτη, τα νεφρά και την ουροδόχο κύστη.
Διεγείρει επίσης την καρδιά και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
Δίνει βουβώνες σας, το εσωτερικό των μηρών, τα γόνατα και ένα καλό τέντωμα.
Αυτό ανακουφίζει από το άγχος και την ένταση και θεραπεύει και την ήπια κατάθλιψη.
Μειώνει την ένταση των μυών και σας ανακουφίζει από την κούραση και την αϋπνία. Ηρεμεί επίσης το μυαλό.
Μειώνει το άγχος στο νευρικό σύστημα.
Τεντώνει εσωτερικό των μηρών και στη βουβωνική χώρα τους μυς σας.
Είναι ενεργοποιεί το σώμα σας.
Καταπραΰνει το πεπτικό και τα αναπαραγωγικά συστήματα και κεράσματα συνθήκες όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, υπογονιμότητα, διαταραχές της εμμήνου ρύσεως, πεπτικά προβλήματα, εμμηνόπαυση, κ.λπ.
Ανακουφίζει τους πονοκεφάλους.
Αυτό asana βοηθά να ανοίξει τα ισχία και flex τους καμπτήρες του ισχίου.

Η επιστήμη πίσω από το Supta Baddha Konasana

Αυτό asana είναι σχεδόν μαγική, και όταν φτάσετε άνετα μέσα σε αυτό, είναι σχεδόν σαν να είσαι σε διακοπές. Προωθεί βαθιά χαλάρωση, και μέσα σε λίγα λεπτά, θα νιώσετε ανανεωμένοι και αναζωογονημένοι.

Η Supta Baddha Konasana δίνει επίσης το σώμα σας, ειδικά το εσωτερικό των μηρών, ένα καλό τέντωμα. Αυτό, με τη σειρά του, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο κάτω κοιλιά και έτσι, επηρεάζει θετικά τα αναπαραγωγικά και το πεπτικό σύστημα. Ανοίγει, επίσης, το στήθος και διευρύνει τους ώμους και την κλείδα, που τους καθιστά περισσότερο σε θέση να υποστηρίξει το πάνω μέρος της πλάτης.

Η άσκηση αυτού του asana θα σας κάνει να γνωρίζουν το σώμα σας και σας βοηθά να καταλάβετε πόσο σημαντικό είναι να φροντίσετε τον εαυτό σας.

Jessica Gunawan