Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Jóga byla praktikována v naší zemi od věků. Existují různé druhy jógy a každý z nich má různé výhody. Různí lidé mají různé potřeby, problémy a bolesti. Také existují různé formy jógy, které pomáhají při léčbě určité nemoci. Jóga může být konečný lék na kontrolních cukrovka, problémy se štítnou žlázou, starších číslo & mnohem více. Tento článek je o tom, jak získat úlevu pomocí jógy pro problémy se štítnou žlázou.
Baba Ramdev, duchovní vůdce známý pro jeho přínos v oblasti jógy, ajurvédy, politiky a zemědělství, vyvinula jóga relací pro problémy se štítnou žlázou. Jeho metody jsou velmi účinné a jeho jógy jsou stojí za to sledovat. On navrhl spoustu jógy ásan pro různé typy nemoci, problémy, situace atd.
Nejlepší část jógy Baba Ramdev je, že se vždy začíná svou relaci zpíváním ‚OM‘. Vibrace, že vytváří, je nejlepším lékem na různé nemoci. YogaOrama nyní nabízí Ramdev jógy pro léčbu štítné žlázy a krku onemocnění.
Baba Ramdev Jóga pro štítné žlázy
Postupujte podle následujících níže uvedených kroků a můžete začít.
1. Kalapbhati:
Jedná se o velmi účinnou formou pránajámy. Sedněte si na zem v komfortním zkříženýma nohama pozici. Zhluboka se nadechněte a vydechněte a pak rychle, zatímco dělá zvuk. Vždy mějte na paměti, zatímco dělá Kapalbhati – musíte se energicky a rychle vydechněte, ale pomalu a zhluboka nadechnout. Pokračovat v tom to po dobu 10 krát a poté uvolněte.
2. Ujjayi pranayam:
Sedněte si na zem v zkříženýma nohama přímé polohy. Nadechněte se pomalu a zhluboka obou nosních dírek. Snažte se, aby se syčivý zvuk, když jste nasávání vzduchu. Po tom, protáhnout své inhalovat čas na nějakou dobu a pak výdech, stejně jako je to možné, aniž by jakýkoli druh tlaku do jiných částí těla. Tento typ pránajámy je velmi efektivní pro ty, kteří trpí bronchitidy, asthama a štítné žlázy.
Zatímco dělá Ujjayi pranayam, nezapomeňte, že budete muset udělat zvuk, zatímco inhaluje. Pokud tak učiníte, vaše hrdlo dostane smlouvu. Naplnit plíce vzduchem. Po vdechnutí úplně, se snaží dělat Jalandhar Bandh. To je také nazýván jako Chin-lock představovat. Zde se budete muset dotknout vašeho krku. Zatímco vydechování, zavřete pravou nosní dírku a vydechněte z levé nosní dírky. Znovu nadechnout a opakujte činnost po dobu 10 krát. V případě srdečních problémů, nezadržují dech, prostě inhalovat a ihned výdech.
Spolu s pránajámě, Baba Ramdev rovněž navrhuje jógy ásany, které jsou užitečné při léčbě problémy se štítnou žlázou. Postupujte podle níže uvedených kroků a začít s ním.
3. Sarvangasana:
To je také známý jako ramenní stánek .
Jak to udělat
Za prvé, lehnout si na podložku a odpočinout si záda na podlaze.
Pak budete muset vyzkoušet zvedání nohy směrem nahoru.
Můžete si dokonce vzít podporu svých rukou pro stejný.
Pokusit se odpočívat ruce na zádech tak, že vám může pomoci zůstat stálý v poloze.
Nyní, když vaše nohy jsou ve vzduchu, se snaží přivést je v přímém zákrytu se svým tělem a táhnou ho, stejně jako můžete.
Pobyt v této poloze po dobu 30 sekund a pak se uvolní.
4. Halasana:
Když jste v ustáleném v Sarvangasana představovat, vyzkoušet a přinést nohy dolů z nad hlavou. Opět zde odpočinout dlaň ruce na zádech, aby podpořila svou pozici. Zůstává stálý po dobu asi 30 sekund; Počet dech a pak jej uvolněte.
Baba se také zmínil o akupresurní body, které mohou pomoci při léčbě problémy se štítnou žlázou. Ale dříve, než praktikování žádné akupresurní body doma, měli byste navštívit lékaře a poradit se pro lepší pochopení akupresury.
Špičky uvedené v Ramdev Baba jóga pro štítné žlázy jsou velmi užitečné a cenné. Pomohli většina lidí zbavit různých onemocnění a problémy byly trpí. Ještě praxi tyto tipy a ásany doma
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Raja Kapotasana oder König Pigeon Pose ist ein Asana. Sanskrit: राजकपोतासन; Raja – König, Kapot – Taube, Asana – darstellen; Ausgesprochen As – rah-JAH-cop-POH-TAHS-anna.
Die Pigeon Pose wird in sitzender Position geübt. Es ist ein backbend stellen, dass die oben Brust Puff macht, wodurch die Haltung einer Taube ähnelt. Dies ist, wie diese Asanas genannt wird Raja (König) kapot (Taube) Asana (Pose). Diese Übung ist eine fortgeschrittene Yoga-Pose.
Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Rajakapotasana tun
Am besten ist es Yoga am frühen Morgen zu üben. Für den Fall, kann man nicht früh aufstehen, oder eine ganze Menge Besorgungen laufen müssen, wenn Sie oben sind, können Sie diese Übung am Abend üben können. So stellen Sie sicher, dass Ihr Magen und Darm sind leer. Es ist eine gute Idee, einen Abstand von mindestens vier bis sechs Stunden zwischen dem Essen und der Praxis zu verlassen.
Level: Erweiterte
Stil: Vinyasa
Dauer: 30 bis 60 Sekunden
Wiederholung: Einmal mit dem rechten Bein nach vorne und einmal mit dem linken Bein nach vorn
Verstärkt : Zurück, Groin
Dehnt Oberschenkel, Groin
How To Do The Rajakapotasana (King Pigeon Pose)
Starten Sie auf Ihrem Vieren aus, damit Ihre Knie direkt unter den Hüften platziert sind, und die Hände ein wenig vor den Schultern.
Nun, sanft gleiten Sie das rechte Knie nach vorne, so dass es nur hinter Ihrem rechten Handgelenk ist. Während Sie dies tun, stellen Sie den rechten Schienbein unter dem Rumpf und dem rechten Fuß vor dem linken Knie bringen. Die Außenseiten des rechten Schien muss auf dem Boden ruhen.
Langsam Sie das linke Bein nach hinten gleiten. Richten Sie Ihre Knie, und legen Sie die Vorderseite der Oberschenkel auf den Boden. Senken Sie die Außenseiten der rechten Gesäß auf dem Boden. Legen Sie Ihre rechte Fersen vor der linken Hüfte.
Sie können Winkel Ihr rechtes Knie nach rechts, so dass es außerhalb der Linie der Hüfte ist.
Ihr linkes Bein sollte sich erstrecken sich gerade aus der Hüfte. Stellen Sie sicher, dass es nicht nach links angewinkelt ist. Drehen Sie es nach innen, so dass seine Mittellinie gegen den Boden gedrückt wird. Atmen Sie tief ein, und wie Sie ausatmen, beugen Sie das linke Bein an den Knien. Dann schieben Sie Ihren Oberkörper zurück und so viel dehnen, wie Sie können, so dass Sie den Kopf berührt den Fuß.
Heben Sie die Arme nach oben, sanft sie an den Ellbogen zu falten. Benutzen Sie Ihre Hände Ihren Fuß in Richtung Kopf zu bringen.
Pflegen Sie die aufrechte Position des Beckens. Schieben Sie es nach unten. Dann heben Sie die unteren Ränder des Brustkorbs gegen den Druck des Schubs. Zum Heben Sie Ihre Brust, drücken Sie die Spitze Ihres Brustbeins gerade nach oben und in Richtung der Decke.
Bleiben Sie mindestens eine Minute lang in dieser Position. Bringen Sie Ihre Hände wieder auf den Boden und legen Sie Ihr linkes Knie nach unten. Sanft nach vorne das linke Knie gleiten. Atmen Sie aus und kommen zu dem Adho Mukha Svanasana. Nehmen Sie ein paar Atemzüge. Dann kommen auf Ihrem Vieren zurück und atmen. Wenn Sie ausatmen, tun die Asanas mit dem linken Bein nach vorne und das rechte Bein auf der Rückseite.
Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen
Dies sind ein paar Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.
Diese Übung muss unter der Aufsicht eines zertifizierten Yoga-Lehrer geübt werden, da es sich um eine erweiterte Pose ist. Eine falsche Strecke könnte man erheblich schaden. Diese Übung muss nur durchgeführt werden, nachdem Sie das Yoga regelmäßig für ein paar Monate zu haben. Es ist nicht für Anfänger.
Am besten ist es zu üben diese Übung zu vermeiden, wenn Sie einen Knöchel, Knie oder sacroiliac Verletzung haben. Diese Übung ist für Schwangere nicht gemeint. Auch vermeiden Sie es, wenn Sie fest Hüften oder Oberschenkeln haben.
Anfängertipps
Viele Anfänger finden es schwierig, den hinteren Fuß mit den Händen zu greifen. Es könnte hilfreich sein, einen Riemen mit einer Schnalle in solchen Fällen zu verwenden.
Schieben Sie die Schleife über den hinteren Fuß und ziehen Sie es um den Ball des Fußes, machen, dass die Schnalle gegen die Sohle ist.
Während Sie Ihre Beine in Position bringen, legen Sie den Gurt neben dir. Sobald Sie die Knie an der Rückseite beugen, fassen Sie das Band mit der gleichen Hand wie das hintere Bein.
Schwingen, dass der Arm über den Kopf, und erreicht wieder mit der anderen Hand. Halten Sie das Band mit beiden Händen und gehen Sie Ihre Hände nach unten den Gurt und erreichte für den Fuß.
Erweiterte Pose Änderungen
Diese Übung ist ein Teil einer Reihe. Die nächsten beiden Asanas, die in der Serie folgen, sind tiefer und intensiver.
In dem ersten, muss das vordere Bein in Ardha Virasana sein.
In der zweiten, das vordere Bein als auch das Becken müssen die Hanumanasana ähneln.
Vorteile der Pigeon Pose
Dies sind nur einige Vorteile der Rajakapotasana.
Es hilft, den gesamten unteren Körper zu dehnen.
Es massiert die Bauchorgane, damit die Verdauung zu verbessern.
Es lindert Probleme zurück, vor allem Ischias. Es stärkt auch den Rücken.
Es hilft, eine ganze Menge Flexibilität für den Hüftbereich hinzufügen und die Hüften eröffnet.
Die tiefe Strecke entlastet den Körper von Stress und Angst.
Es hilft, die Brust zu öffnen und die Leiste zu stärken.
Es verbessert auch die Funktion der Harn- und Fortpflanzungsorgane.
Die Wissenschaft hinter der Rajakapotasana
In seinem vollen Ausdruck erfordert diese Asana eine Kombination aus Stärke und Flexibilität im ganzen Körper. Ihre Hüften muss extrem flexibel sein, so müssen Sie Ihren Rücken und Schultern. Während einige Leute natürlich in der Lage sind, dauert es Jahre der Praxis für die anderen dorthin zu gelangen.
Diese Übung ist ein leistungsfähiger Hip-Öffner, der nicht nur die Bereichs Bewegung, sondern auch die Flexibilität der Hüften erhöht. Viele Sportler, die laufen und springen haben enge Hüften. Auch Menschen mit sitzenden, sitzen Arbeitsplätze entwickeln enge Hüften. Diese Übung hilft, die Hüftbeuger zu lockern.
Dieser intensive und erweitert backbend ist nur für erfahrenen Praktiker empfohlen.
vorbereitende Poses
Baddha Konasana
Bhujangasana
Gomukhasana
Setu Bandhasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Virasana
Vrikshasana
Ekapada Rajakapotasana
Follow-Up Poses
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Ardha Matsyendrasana
Diese Übung ist eine intensive Strecke für den Rücken und Hüften, und es könnte große Praxis und Entschlossenheit nehmen Sie es richtig zu machen. Nun, da Sie wissen, wie König Taube zu tun darstellen, worauf warten Sie? Sie Ihre Erfahrungen mit uns teilen unten durch die Kommentierung.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Kapotasana o piccione posa è un asana. Sanscrito: कपोतासन; Kapot = Pigeon, Asana = Pose. Pronunciato come KAH-put-AWS-ah-nuh
Il nome deriva dal sanscrito parole kapota (कपोत) che significa “piccione”, e asana (आसन) che significa “postura”. Quando si assume la posa, sembra proprio come grazioso come l’uccello è. Con questo asana, troverete più libertà e l’energia nella vostra spina dorsale e la vostra mente. Ha un sacco di vantaggi e dà anche il vostro corpo un buon tratto. E ‘un must per includere questo asana nella vostra pratica yoga.
Che cosa dovreste conoscere prima di procedere alla Kapotasana
Per questo asana, è essenziale che il suo intestino e lo stomaco sono assolutamente vuoto, con un intervallo di almeno quattro a sei ore tra il pasto e la pratica. Questo darà anche il vostro corpo abbastanza tempo per digerire il cibo e consumare l’energia prodotta. E ‘una buona idea per praticare questo asana la mattina presto. Ma se non sei una persona di mattina, si poteva praticare questo asana in serata.
Livello: Principiante Stile: Ashtanga Yoga Durata: 1 minuto Ripetizioni: Nessuno Rafforza: Inguine, Indietro Allunga: Addome, caviglie, Inguine, cosce, psoas muscolo grande, Gola, torace, parte anteriore del corpo
Come fare Pigeon Pose (Kapotasana)
1. Avviare la pratica assumendo l’Ustrasana.
2. Inspirare e sollevare la parte inferiore della vostra pancia in su. Ma assicurarsi di tirarlo prima di sollevarlo. Mentre si esegue questa operazione, spostare il coccige verso il basso per stabilizzare la parte bassa della schiena. Delicatamente espirare.
3. Inspirare, e tirare su entrambe le braccia, in modo tale che essi si trovano lungo le orecchie. Si potrebbe portare i palmi delle mani, se possibile. Espirate e quindi spostare all’indietro, facendo che la schiena inferiore è lunga ma stabile. Assicurarsi che non v’è alcun dolore o tensione. Inspirate e poi andare oltre, lo sterno prima.
4. Sollevare delicatamente le spalle e spremere i gomiti verso l’altro. Spostare la testa indietro, e mantenere la posizione per almeno cinque respiri.
nuovo 5. Inspirare, e lasciare che le braccia raggiungere il pavimento. Premere i piedi sul pavimento, e poi piegare le ginocchia solo quanto è necessario per raggiungere i palmi delle mani, raggiungendo fuori ogni piede. Continuare a muoversi all’indietro, come si controlla con la parte bassa della schiena di tanto in tanto.
6. A piedi le mani all’indietro verso le ginocchia in modo che le dita si incontrano i talloni. Una volta che fanno, li frizione ermeticamente.
7. Ora, come si tiene entrambi i piedi, spremere i gomiti verso l’altro, e spingere l’anca in avanti, mantenendo lo spazio e la lunghezza della parte bassa della schiena intatta.
8. Durante l’espirazione, piegare i gomiti e fissarli sul pavimento. Tenere la posizione per circa 30 secondi a un minuto, o fino a quando si sono confortevoli.
9. provengono delicatamente fuori dalla postura, mantenendo il respiro normale. Stendere sulla colonna vertebrale e assumere la Balasana o posa del bambino prima di tornare alla normalità.
Controindicazioni e precauzioni
E ‘importante che si ascolta il tuo corpo. Se si sente alcun dolore alle spalle o lombare della colonna vertebrale, assicurarsi che si torna immediatamente. Solo se si sente il dolore mentre la sensazione stabile, quasi come ci si muove più in profondità nella posa, si dovrebbe continuare con l’esercizio. Affrontare il disagio con grande equilibrio e un respiro costante. Tenete a mente che le persone con fianchi stretti o cosce potrebbero non essere in grado di fare questo asana facilmente.
E ‘meglio se si evita di praticare questo asana se si soffre di ipertensione, insonnia e l’emicrania. Le persone che hanno problemi di schiena cronico o lesioni dovrebbero seguire il consiglio di un medico prima di praticare questo asana.
Consigli per principianti
Se sei un principiante, è possibile utilizzare il supporto di un muro per ottenere questa posizione a destra. Premere le piante dei piedi alla parete, e usare la testa per afferrare le mani, appoggiarsi dolcemente all’indietro. Poi posto la tua corona sul muro e spingere gli avambracci contro di essa. Questo renderà la pratica molto più facile.
Avanzate Pose Variazioni
Per fare questo asana ad un altro livello, è possibile utilizzare una sedia. Ma ricordati di essere estremamente cauti, e praticare questi piccione posa variazioni solo sotto la guida di esperti.
Assumere questa posizione facendo la posizione personale invertita sopra la sedia.
Poi, scivolare le gambe sotto la sedia, e stringere le mani su per le gambe della sedia.
Sii gentile, come si assume la posizione e venire fuori di esso.
Se si utilizza la sedia per fare questo asana, assicuratevi di tenere la posizione per due a cinque minuti.
I vantaggi di Pigeon Pose (Kapotasana)
Questo asana ha molti vantaggi sorprendenti.
Essa aiuta ad aumentare l’elasticità tra le tue braccia, schiena, cosce, polpacci, le spalle e le mani.
Essa aiuta ad allungare e rinforzare i muscoli e le articolazioni delle gambe.
Questo asana tonifica anche i muscoli della gola e degli organi all’interno della gabbia toracica, addome e torace.
Affina la circolazione del sangue nel corpo e migliora e migliora il funzionamento del sistema digestivo.
Aiuta a ridurre la pressione sanguigna e riduce gli effetti delle malattie croniche.
Si riduce la sciatica e rende i polmoni più forti.
Attiva il sistema nervoso ed aumenta anche l’assunzione di ossigeno.
Si riduce la rigidità nei fianchi, schiena e spalle.
E ‘calma la mente e lo stress del corpo e rilascia.
Essa aiuta a curare disturbi urinari.
La posa del piccione flette il vostro corpo in modi non avete mai immaginato. È necessario prendere in considerazione l’aggiunta di questo asana al vostro regime di yoga per vivere la sua bontà.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
أناندا – هناء، بالا – بيبي، أسانا – بوز. منطوقة كما AH-nahn-الداه-بال-عبد الحميد شومان-ahna
ويطلق على Anandabalasana أيضا طفل سعيد تشكل أو علة الميت تشكل لأنه يشبه على حد سواء عن كثب. ولكن منذ طفل سعيد يبدو أكثر إيجابية، وأسانا له آثار إيجابية على الجسم، ومن المعروف على نطاق واسع أنها تشكل الطفل سعيدا. ومن المعروف عن قدرة فطرية لتهدئة العقل والتخلص من التوتر في الجسم.
ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا أسانا
فمن الأفضل لممارسة أناندا بالاسانا في الصباح الباكر عندما عقلك هو جديد وخالية من الإجهاد. في حالة لا تسمح روتينك تجريب الصباح، فمن الأفضل لك ممارسة هذا أسانا في المساء على معدة فارغة.
ومن الأهمية بمكان لضمان الأمعاء والمعدة فارغة قبل ممارسة الرياضة. إعطاء الفجوة ما لا يقل عن 4-6 ساعات بين الوجبات وتجريب بحيث يتم استيعاب المواد الغذائية بشكل صحيح وتنشيط لكم لتجريب.
المستوى: بسيطة نمط: Vinyasa المدة: 30 ثانية التكرار: مرة واحدة كل يوم يقوي: الأسلحة والساقين والظهر وتمتد: الفخذ الداخلية، العمود الفقري
كيفية القيام بذلك أسانا
يجب أن يتساءل كيف نفعل طفل سعيد تشكل الصحيح؟ إعطاء هذه التعليمات للقراءة.
الاستلقاء على ظهرك. يستنشق ورفع الساقين لأعلى، وبذلك كلا الركبتين قريبة من صدرك.
عقد أصابع قدميك كبيرة. تأكد من سحب الأسلحة من خلال الدواخل من ركبتيك وأنت عقد أصابع قدميك. فتح بلطف صعودا الوركين وتوسيع ساقيك لتعميق تمتد.
الثنية ذقنك إلى صدرك والتأكد من رأسك على الأرض.
اضغط على عجب الذنب والعجز وصولا الى الأرض بينما تضغط كعبك حتى، يتراجع مع ذراعيك.
اضغط على حد سواء الجزء الخلفي من الرقبة والكتفين إلى أسفل على الأرض. يجب الضغط على المنطقة كلها من الظهر والعمود الفقري شقة في الطابق.
التنفس بشكل طبيعي مع الاستمرار على تشكل حوالي 30 ثانية إلى دقيقة.
زفر والافراج عن الذراعين والساقين. الاستلقاء على الأرض لبضع ثوان قبل أن ننتقل إلى أسانا المقبل.
احتياطات وموانع
ومن الضروري لممارسة هذه تشكل بشكل صحيح لتجنب الاصابة.
إذا كنت تعاني من اصابة في العنق، فإنه قد يكون فكرة جيدة لاستخدام بطانية مطوية غزيرا لدعم الرأس.
يجب عليك التأكد من عمودك الفقري على الاطلاق على التوالي في حين يمارس هذا أسانا لتجنب أي نوع من الإصابة.
النساء الحوامل والنساء اللواتي الحيض يجب تجنب ممارسة هذا أسانا.
يجب على الناس الذين يعانون من إصابات في الركبة ضغط الدم المرتفع وأيضا تجنب هذا أسانا.
نصائح للمبتدئين
إذا كنت مبتدئا، وهذه النصائح سوف تخفف نهجكم لهذا أسانا.
إذا كنت تجد صعوبة في عقد قدميك، واستخدام حزام اليوغا بواسطة حلقات حولها القوس الأوسط.
عند القيام بذلك أسانا، قد ترك قوس عجب الذنب الخاص نحو السقف. ولكن لديك للتأكد من عدم الضغط على عجب الذنب الخاص بك على الأرض. عندها فقط، فإن المرونة الوركين زيادة.
بوز المتقدم التعديلات
هذه هي بعض التعديلات تشكل يمكنك القيام بها.
يمكنك استخدام جدار للدعم كما كنت ممارسة هذا أسانا أو استخدام حزام لعقد قدميك.
إذا كنت تجد صعوبة في عقد قدميك كما كنت ممارسة أناندا بالاسانا، يمكنك أيضا عقد الجزء الخلفي من أفخاذك.
اختلاف آخر من هذه الوقفة هو قفل يديك تحت الركبتين.
فوائد أناندا بالاسانا
هذه هي بعض فوائد مذهلة من ممارسة هذا أسانا بانتظام.
وهي تمتد الظهر والعمود الفقري، وكذلك الجزء الداخلي من الفخذ، والفخذين، وأوتار الركبة.
إنها فتحت الورك كبيرة. ويستخدم قوة السلاح ‘بدلا من الجاذبية للعمل على الوركين، وبالتالي تعزيز الأسلحة والعضلة ذات الرأسين كذلك.
هذا اليوغا طفل سعيد تشكل أعمال نحو إطلاق سراح جميع التوتر المحاصرين في أسفل الظهر.
كما أنه يساعد على فتح الكتفين والصدر.
يضغط بشدة على المعدة والتدليك الأجهزة في الجهاز الهضمي.
كما أنه يساعد تخفيف العجز.
يمارس الطفل سعيد تطرح بانتظام أيضا يساعد على الحد من معدل ضربات القلب، وبالتالي الاسترخاء وتهدئة العقل. كما أنه يساعد الإجهاد الإفراج نظرا لامتداد عميق.
العلم وراء الطفل سعيد بوز
يستخدم أناندا بالاسانا مبادئ مختلفة من براناياما وأسانا لتنشيط، توقظ، والسيطرة على مصادر الطاقة لدينا في أنفسنا أنه إذا عبر قناة بشكل صحيح، يمكن أن يكون لها فوائد إيجابية. ترتقي أيضا العقل، ليصل إلى مستوى أعلى الوعي والإدراك. تستعد الهيئة للذهاب إلى دولة تأملي.
تماما كما تلعب الرضع بأقدامهم كما الاستلقاء على ظهورهم وتحلب أقصى درجات الفرح، ويهدف هذا قفة لاستعادة هذا التعبير. في كل واحد منا، بغض النظر عن عصرنا، هناك “الطفل الإلهي” التي هي على استعداد لتكون ولدت في شكل مصدر إلهام – سواء كان ذلك الطاقة الخلاقة أو، تجربة جديدة مختلفة. ممارسة هذا يشكل بانتظام سوف تفتح عقلك إلى الفرح والبراءة وتجعلك تدرك الطفل الإلهي الصاخبة في داخلك.
بوز التحضيري
بالاسانا
Virasana
متابعة بوز
Adho المخا Svanasana
إذا قراءة كل شيء عن هذا أسانا لم تصدر تبتسم بالفعل، انها محاولة لمعرفة كمية من الفرح أنها قادرة على الإرسال. توقظ الطفل في داخلك، وترك من الإجهاد، واحتضان الفرح بإضافة هذه تشكل المدهش أن الممارسة اليومية.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Posizione Yoga per la bronchite – Non c’è niente di yoga non può aiutare con, tra cui bronchite. Milioni di persone soffrono di bronchite e lo yoga è il modo migliore per uscire.
Giovani, vecchi e bambini ricambi-bronchite nessuno. E se avete notato avere una mancanza di respiro e stato continuamente tossire per tutta la notte, allora sei nei guai.
Questo perché la bronchite colpito su di voi e si deve fare qualcosa al riguardo. Niente panico, perché i 7 posizioni yoga sottoindicate controllare e guarire la vostra condizione di bronchite.
Avanti, leggere l’articolo e risparmiare dal dolore.
Prima di allora cerchiamo di saperne di più sulla condizione di bronchite.
Che cosa è la bronchite?
La bronchite è una condizione in cui i tuoi bronchi, quelli che trasportano l’aria dalla trachea ai polmoni, ottenere colpiti e gonfio.
Immaginate l’effetto sul vostro corpo quando l’aria, la forza vitale più vitale che scorre il corpo viene colpito. Spaventoso, non è vero?
Insieme con il gonfiore e la respirazione problematica viene tosse e muco. Raffreddore, influenza, e batteri sono alcune delle cause per questa condizione.
A causa delle germi nel corpo, il rivestimento dei bronchi viene ulteriormente influenzata e infiamma. Questa azione prende un tributo sulla respirazione come l’apertura per il libero flusso dell’aria diventano più piccoli e limitato rendendo il flusso d’aria di un processo ritardato.
Muco e catarro vengono con esso e rendere il problema peggiore. Esso facilita la condizione di bronchite; è necessario provare lo yoga. Controlla di seguito per scoprire perché.
Yoga per la bronchite
La parte migliore di yoga è fissa i sintomi di bronchite. Uno stile di vita letargica, abitudine al fumo, sistema immunitario debole, la tensione, lo stress e un corpo rigido sono i problemi.
Lo yoga può facilmente lisciare questi fuori e vi protegga dalla condizione di bronchite, ma se già soffre di esso e la condizione è in una fase iniziale, quindi avete ancora avuto la possibilità di curare la bronchite con lo yoga.
Il problema principale di bronchite è mancanza di respiro, che si può stancare rapidamente. Lo yoga può risolvere il problema facilmente con asana e pranayama. Vi sentirete più leggeri, più felice e più connesso con la mente, corpo e anima.
La pratica regolare dello yoga porta a una vita tranquilla e disciplinato. Una dieta definitiva, tenere lontano da fumare e bere e una giusta quantità di sonno a volte è tutto ciò che serve per risolvere un problema.
asana yoga sono i migliori per iniziare con come fanno il corpo agile e flessibile insieme a migliorare la capacità polmonare. Anche il muco formata nei bronchi defluisce con una pratica regolare di asana.
si piega in avanti, indietro si piega, colpi di scena spinali e pose di rilassamento sono la soluzione migliore e seguenti sono alcuni dei migliori asana menzionati per aiutarti a iniziare con la pratica. Dateci un’occhiata.
Circa l’Pose Sukhasana o la facile posa è una posa meditativa che può essere facilmente praticata da persone di tutte le età. E ‘un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Farlo al mattino e non necessariamente a stomaco vuoto se non si stanno seguendo in su con gli altri asana. Sit in posa per tutto il tempo che vuoi.
Vantaggi per la bronchite paziente- Sukhasana calma la mente e allarga il petto. Cura la tua stanchezza mentale e si mantiene pacifica. La posa apre i fianchi e massaggia delicatamente le cosce.
Informazioni su The Pose Ardha Matsyendrasana o il Twist Half-spinale è un asana torsione spinale seduta che prende il nome da un saggio chiamato Matsyendranath. E ‘un livello principiante Hatha yoga asana. Praticare la posa al mattino a stomaco vuoto e tenerlo premuto per almeno 30 a 60 secondi.
Vantaggi per la bronchite paziente- Ardha Matsyendrasana aumenta l’apporto di ossigeno ai polmoni. Si estende la schiena e cura la stitichezza. La posa stimola i polmoni ed elimina le tossine dal corpo.
Circa l’Pose Simhasana o il Leone posa è un asana che assomiglia alla posizione e ruggito di un leone. Simha significa leone, e quindi l’asana è denominato Simhasana. E ‘un livello principiante Hatha yoga asana. Praticare la posa al mattino a stomaco vuoto e tenerlo premuto per almeno 30 secondi.
Vantaggi per la bronchite paziente- Simhasana allevia la tensione nel petto. Impedisce un mal di gola, asma e altri disturbi respiratori. La posa si apre il tratto respiratorio e cancella le tue corde vocali.
Circa l’Pose Uttanasana o piedi in avanti Bend è un asana che richiede di inserire il vostro capo sotto il cuore. Si tratta di un asana yoga intermedio livello di Hatha. Pratica al mattino o alla sera a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Mantenere la posizione per 15 a 30 secondi.
Vantaggi per la bronchite paziente- Uttanasana riduce lo stress e l’ansia. La posa calma la mente e calma i nervi. Facilita l’asma e l’insonnia. Uttanasana rafforza le ginocchia e abbassa la pressione sanguigna.
Informazioni su The Pose Ardha Pincha Mayurasana o la posa Dolphin è un asana che assomiglia ad un ‘V.’ invertita Si tratta di un’inversione di mite e una standing posa. E ‘un livello principiante Ashtanga yoga asana. Praticare al mattino a stomaco vuoto e mantenere la posizione per 30 a 60 secondi.
Vantaggi per la bronchite paziente- Ardha Pincha Mayurasana allunga le spalle e rafforza le braccia e le gambe. Si calma il cervello e allevia la depressione. La posa è calmante per i pazienti asmatici.
Informazioni su The Pose Salamba Sarvangasana oi tutti gli arti posa è la regina di tutte le asana. E ‘chiamata anche lo stand spalla. La posa è un avanzato livello di Hatha yoga asana. Funziona meglio se praticato al mattino a stomaco vuoto e intestino vuoti. Mantenere la posizione per 30 a 60 secondi.
Vantaggi per la bronchite paziente- Salamba Sarvangasana calma i nervi e mantiene l’irritabilità a bada. Migliora il flusso di sangue al cervello e migliora la propria autostima. La posa migliora anche il flusso di sangue alla vostra zona del polmone.
7. Savàsana (cadavere posa)
Circa l’Pose Savasana o il cadavere posa è una posa profondamente rilassante dove si trovano immobile come un cadavere, da cui il nome. E ‘un livello principiante Ashtanga yoga asana. Pratica in qualsiasi momento della giornata e non necessariamente a stomaco vuoto. Relax in posa per circa 5 a 15 minuti a seconda delle necessità.
Vantaggi per la bronchite paziente- Savàsana rilassa tutto il corpo. Allevia la stanchezza e migliora la concentrazione. La posa stimola il flusso sanguigno in tutto il corpo ed è adatto per i pazienti asmatici.
Ora, cerchiamo di rispondere ad alcune domande comuni su yoga e la bronchite.
Le risposte degli esperti per le domande dei lettori
Può yoga curare la bronchite?
E ‘possibile, e lo yoga può controllare la condizione nelle fasi iniziali, se praticato regolarmente.
Quali precauzioni da prendere prima di praticare lo yoga per la bronchite?
Consultare il proprio medico prima di iniziare a praticare e praticare le asana sotto la supervisione di un insegnante di yoga certificato.
Un corpo sano e una mente attiva in grado di risolvere qualsiasi problema o malattia. E, lo yoga fa esattamente questo al vostro corpo. Se praticato con cura e attenzione, lo yoga si risolve il problema di bronchite, e un sicuro colpo modo da che sono le pose di cui sopra. Provateli e dirci quanto bene hanno lavorato.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Akkurat som løpere har en hel rekke alternativer når det kommer til sine sko, så gjør Yogis, når det kommer til sine matter. Med populariteten til denne fantastiske praksis blåser av taket, er produsenter inspirert til å lage forskjellige matter for å dekke behovene til ulike mennesker. Men noen ganger, når det er for mange alternativer, pleier du å bli forvirret, og du kan bare ende opp med å plukke feil matten.
Så her er en guide som vil gi deg en liste over hensyn å ta når du hodet ut for å handle etter det perfekte yoga mat. Når det gjelder å plukke opp et arsenal for yoga praksis, kan du ikke råd til å “dømme en bok av coveret”. Du må bevisst og ta hensyn til følgende punkter.
Først – din kropp
Ja! Det er sant. Din kroppstype kan bestemme hvilken type yoga mat du må investere i.
Hvis du er slank og tynn, går inn for en polstret yoga mat anbefales. Kroppen din har naturlig mindre demping, vurderer det er mindre eller ingen lommer av fett. En yoga mat som er ca ¼ tommers tykke bør være i orden. Selv de som har ømme ledd må plukke opp tykkere matter for å gjøre treningen mer behagelig.
De som er “sunn” og godt polstret kan plukke en matte som er omtrent ⅛ tomme tykk. En standard yoga mat er vanligvis ca 68 inches lang. Hvis du er høy, må du vurdere lengden på matten. En standard yoga mat er god nok for dem som høyden er under eller rundt 5 ‘6” . Hvis du er høyere enn det, be om en super strukket yoga mat.
Second – Yoga Type
Du må vurdere hva slags yoga praksis at du er registrert inn i når du investerer i en matte.
Hvis du er ny til yoga, må du kjøpe en billigere mat. Gå for grunnleggende. Hvis du etter noen få uker inn i praksisen du innser yoga er ikke for deg, vil du ikke bli skyldig om å bruke for mye på en matte. Dessuten kan du innse at matten du kjøpte ikke tilfredsstiller dine behov når du kommer inn i yoga groove, og du kan da endre matte avhengig av dine behov.
Husk dette:
Vinyasa Yoga klasser involverer komplekse bevegelser, så du trenger en matte med mer friksjon, slik at armer og ben ikke sklir.
Den Yin Yoga er en restorative klasse, der bevegelsene er burde være tregere og intense, så et mykt og polstret matte er mer apt.
Hvis du er i Hot Yoga eller Bikram Yoga , der klassen foregår i et oppvarmet rom, må du investere i matter spesialdesignet for disse klassene. Disse mattene ikke absorberer svette, slik at matten blir liggende rent for lang. Hvis du er i denne typen yoga, du definitivt ikke kan bruke en grunnleggende matte som det vil bli skadet.
Tredje – Place Of Practice
Du må også huske på hvor du skal praktisere yoga når du kjøper matten. Hvis du praktiserer yoga hjemme, vil en grunnleggende matte gjøre. Men hvis du praktisere yoga på farten, er en lett matte anbefales. Dette vil være mer portable. Hvis du reiser mye, kan du vurdere å kjøpe en ekstra matte for å bære med seg på turene.
Fjerde – The Material matten er laget av
Materialet på yoga mat er også viktig når du velger en matte. Dette er noen alternativer du kommer til å ha når du går ut i markedet for å kjøpe en matte for treningen.
1. PVC Mats
Dette er trolig en av de mest brukte materialer som brukes til å lage enkle, billige yogamatter. Imidlertid er disse mattene ikke sterkt anbefalt av yogier. Polyvinylklorid er kreftfremkallende. Det er verken bra for deg eller miljøet siden det er så vanskelig å resirkulere. For å få til din helse, og til fordel for dine omgivelser, prøve og unngå denne matten på alle kostnader.
2. Gummi matter
Gummimatter er et bedre valg. Laget av naturgummi, yoga entusiaster bifaller denne matten. Det er en grunnleggende, enkel matte som ikke er for dyrt heller. Når du går ut i markedet, vil du være i stand til å finne disse mattene ganske enkelt.
3. Polstret Mats
Disse mattene er myk og behagelig. Vanligvis er innsiden av disse matter laget av skum, som er dekket med tøy. Disse mattene gi mer støtte enn en gjennomsnittlig matte, men gir mindre grep. De kan også bli bare delvis vaskes – samtidig som det er lett å vaske dekklede, kan skummet ikke vaskes.
4. Bomull Mats
Dette er den mest naturlige av alle mattene på markedet, og selv om de suge opp svette, de er lett vaskbare. De er myke og gir bedre grep enn polstret matter.
Femte – Overflate av matten
Se etter en sklimatte når du kjøper mat, spesielt hvis du skal gjøre mer livskraftige former for yoga. Disse mattene vil gi deg grep du trenger, uansett hvor mye du beveger deg.
Du kan også velge non-stick matter. Selv om disse mattene er grov i teksturen, og kan irritere huden din hvis du er følsom, vil det være til stor nytte når du øver intens yoga.
Sjette – Tykkelse på matten
Standard yoga matter er ⅛ tomme tykk. Hvis du er nybegynner, kan du vurdere å investere i en matte som er ⅙ tommers tykke. Disse mattene er også lett å rulle, så det gjør dem mer portable. Hvis du har problemer med leddene, eller hvis du øver Yin Yoga, må du velge en matte som er ¼ tommers tykke.
Seventh – enkel lagring
En matte som er lett å butikken er alltid et godt kjøp! Det kan være ganske vondt å lagre matter som ikke ruller. Plukk en matte som er lett å oppbevare. Det er alltid en god idé å investere i lette matter. De ruller opp lett og er super enkelt å oppbevare og bære rundt. Når du går til å kjøpe mat, må du rulle det opp et par ganger for å være sikker på at den manøvrerer lett.
Eight – Accessorizing matten
Hvis du er en yoga regelmessig, kan du vurdere å kjøpe tilbehør til mat. Et håndtak, en bomulls håndtak, en bæreveske er noen alternativer tilgjengelig der ute. Velg og vrak, avhengig av hvor mye og hvordan du bruker matten.
Niende – Pris Point
Prisen er også en viktig faktor når du kjøper mat. Vanligvis er en ⅛ tomme tykk PVC matte med enkelt den billigste. Se inn i prisen. Men disse mattene ikke har en lang levetid, og vil tendere til å slites ut raskt. Hvis du er seriøs om din praksis, kan du vurdere å kjøpe en matte som er dyrere. Se opp for noen gode merker som garanterer kvalitet. Hvis du er ute etter funksjoner som polstring og non-stick eller klissete matter, vil det koste mer. Men hvis det er det du trenger, er det verdt det!
Godt utstyr er alltid inspirerende, og når det kommer til å praktisere yoga, du bare ikke har råd til å inngå kompromisser. Din mat skal være det siste som kan ned din praksis. Nå som du vet hva du bør vurdere når du kjøper som matte, er du sikker på å gjøre det riktige valget!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Αναρωτηθήκατε ποτέ πώς να πάρει το τέλειο πισινό; Γνωρίζατε ότι μπορείτε να πάρετε ήπια πισινό εκτελώντας απλή γιόγκα θέτει για τους γλουτούς;
Διαβάστε αυτό το post και να μάθετε τι γιόγκα θέτει μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε αυτά τα ήπια γλουτούς και την αξιοζήλευτη οπίσθια!
Γιόγκα για γλουτούς:
1. Το Mountain Pose Ή Tadasana:
Η πιο συνηθισμένη στάση από όλα αυτά, το βουνό θέτει, ή Tadasana, είναι μια από τις καλύτερες πόζες για την τόνωση όχι μόνο τους μηρούς και τους γλουτούς σας, αλλά και μοσχάρια και τα πόδια σας.
Πως να:
Σταθείτε κατ ‘ευθείαν σε ένα χαλί γιόγκας.
Ισιώστε τα γόνατά σας και κρατήστε τα πέλματα σας επίπεδα στο έδαφος.
Πάρτε τα πόδια σας μαζί. τακούνια σας δεν θα πρέπει να είναι περισσότερο από μια ίντσα χώρια.
Κρατήστε τα χέρια σας χαλαρά και αφήστε τους να κρέμονται από τις πλευρές σας.
Το ευτυχισμένο παιδί θέτουν, ή Ananda Balasana, είναι μια άλλη παραλλαγή του Balasana. Έχει πολλά οφέλη για την υγεία όπως η διευκόλυνση της πέψης, reenergizing το σώμα σας και στην τόνωση του νευρικού συστήματος.
Πως να:
Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα χαλί γιόγκας.
Ξεκινήστε την αύξηση πόδια σας πάνω από το στομάχι σας, ώστε να είναι σε ορθή γωνία με το πάτωμα.
Επεκτείνετε τα χέρια σας και να χρησιμοποιήσετε τα δάχτυλά δείκτη σας για να αρπάξει τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Κρατώντας επάνω δάχτυλα των ποδιών σας, λυγίστε τα γόνατά σας και πιέστε τα προς το πάτωμα.
Κρατήστε αυτή τη στάση για περίπου 15-20 δευτερόλεπτα.
Πάρτε πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
3. Το Cobra Pose Ή Bhujangasana:
Η κόμπρα ενέχουν είναι ένα σημαντικό γιόγκα θέτουν για τους γλουτούς. Αυτό το τέντωμα όχι μόνο βοηθά να τονώσετε τους γλουτούς σας, αλλά και βοηθά στην ανακούφιση πέτρα στα νεφρά πόνο και τον τόνο κάτω μέρος της πλάτης.
Πως να:
Ξαπλώστε σε ένα χαλί γιόγκας με το στομάχι σας στο χαλί.
Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι επίπεδη στο έδαφος.
Ισιώστε τα ισχία σας, έτσι ώστε οι μηροί και τα δάχτυλα των ποδιών σας είναι επίσης στο έδαφος.
Ξεκινήστε την αύξηση κορμό σας, αλλά να θυμάστε να κρατήσει κάτω μέρος του σώματος σας γειωμένο.
Αψίδα την πλάτη σας προς τα πόδια σας.
Συνεχίστε την κίνηση μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα.
Η πολεμιστή δημιουργούν είναι ένα από τα καλύτερα τμήματα γιόγκα για τους γλουτούς που βοηθά στην τόνωση και χαλάρωση των εν λόγω σφιχτό καμπτήρες του ισχίου. Εάν πρακτική αυτή θέτει θρησκευτικά για 3 μήνες, θα είστε στο δρόμο σας στην εξαιρετικά ήπια γλουτούς και τους μυς των γλουτών.
Πως να:
Σταθείτε κατ ‘ευθείαν σε ένα χαλί γιόγκας.
Τώρα κρατήσει το δεξί σας πόδι μπροστά και λυγίστε το γόνατό σας.
Γυρίστε το αριστερό πόδι σας έτσι ώστε να είναι σε γωνία 90 μοιρών με το δεξί πόδι.
Τώρα τεντώστε τα χέρια σας και να τους κρατήσει μπροστά σας.
Κρατήστε τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω και το βλέμμα ευθεία μπροστά.
Κρατήστε αυτή τη στάση για περίπου 75-90 δευτερόλεπτα.
Η στάση περιστέρι είναι ένα πλήρες σώμα workout, και αυτό γιόγκα για τους γλουτούς βοηθά επίσης στη βελτίωση της ευελιξίας των ποδιών σας και χαλάρωση καμπτήρες του ισχίου σας. Ποδοσφαιριστές εκτελεί συνήθως αυτό γιόγκα asana να τονώσετε τους μηρούς τους.
Πως να:
Σταθείτε κατ ‘ευθείαν σε ένα χαλί γιόγκας.
Λυγίστε τα γόνατά σας και να γονατίσει στο έδαφος.
Τώρα τεντώστε το δεξί σας πόδι πίσω από σας.
Κρατήστε την επέκταση δεξί σας πόδι μέχρι το αριστερό γόνατο και το αριστερό σας πόδι δίπλα στο δεξί γοφό σας.
Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας επεσήμανε.
Κλίνει προς τα εμπρός και πιέστε το στήθος σας έξω.
Κρατήστε αυτή τη στάση για περίπου 25-30 δευτερόλεπτα.
Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε με το άλλο πόδι ( 4 ).
Έτσι, εκτελεί αυτές τις στάσεις γιόγκα και τον τόνο τους γλουτούς σας από σήμερα.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Le yoga et la natation sont deux schémas d’entraînement puissants qui se complètent mutuellement. Ces deux formes de conditionnement physique vous permettent de vivre votre auto complètement intérieure. La seule différence – vous nager dans l’eau et la pratique du yoga sur la terre!
Pratiquer le yoga peut se révéler être bénéfique pour les nageurs professionnels et pour ceux qui prennent le sport comme une séance d’entraînement cardio. Voici 5 raisons pour lesquelles chaque nageur doit pratiquer le yoga:
Renforce votre cœur, les épaules, les bras, la poitrine et les hanches
Améliore votre niveau de flexibilité
Renforce et booste l’endurance
Aide à l’amélioration de votre attention et de concentration
Aide à la restauration et le rajeunissement de votre niveau d’énergie
Maintenant que vous connaissez les avantages, voici les 10 natation de yoga haut pose pour récolter ci-dessus mentionnée bonté:
Yoga pour les nageurs – Top 10 Yoga Poses
1. Adho Mukha Svanasana – Face à la baisse Dog Pose:
Ceci est une inversion douce pose qui permet un meilleur approvisionnement du sang au cerveau. En vous soutenant sur les mains et les jambes, ce asana vous aide à améliorer votre posture et de l’équilibre. Si vous êtes nouveau au yoga, puis utiliser un coussin ou un bloc sous les palmiers pour vous soutenir. En se concentrant sur votre respiration tout en maintenant la pose vous aidera à mieux se concentrer.
Pourquoi faire:
Aide à l’étirement et le renforcement de vos mains, des arcs, des épaules, ischio-jambiers et les mollets
Renders un nouveau niveau d’énergie
Dénoue les tensions, le stress et l’anxiété
vous aide à calmer et tonifier vous
Tous ces facteurs améliore votre niveau de performance en tant que nageur.
2. Bhujangasana – Cobra Pose:
Un yoga pose sujets, il est une asana réparatrice qui aide à vous garder calme tout en offrant de nombreux avantages physiques. Un débutant peut utiliser un traversin pour un soutien supplémentaire. Sucer dans votre souffle que vous soulevez votre torse sur le sol. Assurez-vous que votre souffle est stable alors que dans la pose. Gardez vos yeux fixés au plafond. Selon anciens scripts de yoga, cette pose est idéal pour réveiller votre kundalini et de garder les maladies à distance.
Pourquoi faire:
Renforce votre colonne vertébrale et au bas du dos
Stretches, renforce et raffermit la poitrine, les épaules, les poumons et le cœur
Aide à améliorer votre posture
Soulage sur la fatigue et le stress
Améliore le fonctionnement des poumons et le cœur et améliore la capacité respiratoire et la circulation sanguine
Apaise et guérit les maux de dos et de sciatique
3. Gomukhasana – visage de la vache Pose:
Ceci est une séance pose dans le yoga de la natation qui semble assez simple, mais il est un peu difficile. En plus de corriger votre posture, il est idéal pour garder vos biceps et triceps tonique.
Pourquoi faire:
Étirements et renforce votre poitrine, les hanches, des épaules et des chevilles
Étirements et biceps et triceps tons
Améliore votre posture
Renforce vos muscles du dos et de la moelle épinière
4. Salabhasana – Locust pose:
Si vous souffrez de maux de dos ou de sciatique, alors vous devez pratiquer cette pose. Vous pouvez renforcer votre dos et le cœur tout en améliorant votre flexibilité et la capacité respiratoire avec cette asana.
Pourquoi faire:
Pour un retour plus fort et le noyau
Allonge membres et le corps et l’aligne
Étirements et des tons poitrine, le ventre, les cuisses et les épaules
Améliore votre posture
Stimule et renforce les muscles abdominaux
5. Dhanurasana – Bow Pose:
Cela se fait en position couchée sur le ventre. Vos mains tiennent les chevilles pendant que votre corps est courbé comme un arc. Il est bon pour renforcer tous les muscles de votre corps, avec une concentration ajoutée sur le dos, les cuisses et les bras.
Pourquoi faire:
Étirements et renforce les cuisses, les chevilles, l’abdomen, la poitrine, l’aine, fléchisseurs de la hanche et du cou
Soulage les maux de dos
améliore la posture
Tons et renforce le dos et le noyau
6. Urdhva Mukha Svanasana – Face à la hausse Dog Pose:
Ceci est un autre meilleur yoga pour les nageurs. Bien que cela ressemble à Bhujangasana, il existe des différences dans l’alignement, ainsi que la façon dont ils affectent votre corps. Dans Urdhva Mukha Svanasana, votre corps entre en contact avec le tapis que par les mains et les orteils, tandis que dans Bhujangasana vos jambes restent sur le sol. Cette backbend revitalisante pose aide à l’ouverture d’un coffre rigide, ce qui est assez fréquent chez les nageurs.
Pourquoi faire:
Ouvre votre poitrine et les épaules, la raideur facilitant
Les étirements et des tons de base et les hanches
La colonne vertébrale et allonge en arrière
Renforce le bas du dos
Renders bras forts, les poignets et les épaules
Améliore votre posture
Tonifie vos hanches
soulage sciatiques
Soulage le stress et l’anxiété
7. Setu Bhandasana – Pont Pose:
Détendez-vous et vous restaurer avec cette pose supination de yoga. Cela aide à ouvrir vos muscles du cou et de la poitrine. Les débutants et les personnes souffrant de maux de dos peuvent placer un coussin sous votre dos pour le soutenir en se penchant vers l’arrière.
Pourquoi faire:
Ouvre votre poitrine et le cou
Soulage les niveaux d’anxiété et de stress
Votre esprit calme
Renforce dos et les cuisses
Étirements votre abdomen
Renforce vos mains
8. Balasana – Pose des enfants:
Déverrouillez la ceinture pelvienne raide et fléchisseurs de la hanche avec ce facile à faire du yoga pose. En plus de renforcer votre dos, cette pose peut être utilisé pour les prestations de réparation aussi. Les débutants trouveront difficile de faire cette pose dans la natation de yoga et peut utiliser le support pour se reposer la tête. Bolster peut également être placé sous les palmiers pour un meilleur soutien.
Pourquoi faire:
Étirements, renforce, et les cuisses et les hanches, les tons
Soulage douleurs au dos et au cou, lorsque vous avez terminé avec le soutien
Soulage stress et l’anxiété
Améliore la circulation sanguine au cerveau
Améliore la mise au point et de la concentration, si vous servir de médiateur dans cette pose
9. Baddha Konasana – Angle Bound Pose:
Les nageurs sont sujettes à des hanches raides qui entrave leur efficacité et leur efficacité. Une hanche congestionnée peut déclencher des maux de dos aussi bien. Cette pose décongestionne, apaiser et prévenir les hanches raides.
Pourquoi faire:
Déverrouille les hanches raides, des étirements et raffermit
Étirements et stimule les organes de la reproduction, les reins et l’abdomen
Étirements et tonifie intérieur des cuisses, les genoux et groind
Soulage les maux de dos et sciatiques
Soulager le stress, fatigue, et la fatigue
Restaure votre niveau d’énergie
10. Anuloma Viloma pranayama – Autre respiration Narine:
Vous pouvez pratiquer cette technique de respiration tout en restant assis dans Padmasana [Lotus Pose] ou Vajrasana [Thunderbolt Posture]. En plus de créer et d’améliorer votre conscience de votre capacité respiratoire, elle contribue à atténuer les niveaux de stress.
Pourquoi faire:
Aide à l’amélioration de votre capacité pulmonaire
vous permet de connaître votre respiration
Améliore la résistance cardiovasculaire
Améliore les niveaux de circulation sanguine
Beats stress et l’anxiété
Améliore votre taux de foyer et la concentration
Y compris le yoga dans votre régime de formation vous aidera à améliorer votre force et la flexibilité. Avec vous garder à l’aise, le yoga aidera à développer une meilleure coordination entre votre corps et l’esprit pendant que vous nager. Donc, si vous voulez nager mieux, essayer le yoga!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Tai asanos yra vienas iš kūdikių backbends. Ši poza atrodo paprasta, tačiau yra sudėtinga. Tai asanos turite įtraukti į savo treniruočių režimą.
Ką reikia žinoti prieš atlikite Salabhasana
Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinamas ir yra pakankamai energijos jums eikvoti praktikos metu.
Tai geriausia praktikuoti jogą pirmas dalykas ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.
Kaip tai padaryti Salabhasana
Atsigulkite ant pilvo ant žemės ir padėkite savo rankas jūsų pusėje.
Kaip jūs įkvepiate, pakelkite kojas ir viršutinę liemens.
Naudojant savo vidinį šlaunų, pakelti savo koją į viršų be lenkimo savo kelio. Jūsų svoris turi ilsėtis ant savo apatinių šonkaulių ir pilvo.
Palaikykite minutę kelti. Spaudai.
Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos
Jei kyla galvos skausmas arba migrenos arba kenčia nuo kaklo ar stuburo traumos, išvengti šį pratimą.
Nėščios moterys taip pat turi vengti šį asan ne visos išlaidos.
Jei turite kaklo sužalojimą, turite užtikrinti, kad jūs pažiūrėkite žemyn į grindis ir išlaikyti savo galvą į neutralią padėtį. Jūs taip pat galėtų paremti savo galvą ant sulenkto antklodė.
Pradedančiųjų Patarimas
Pradedantieji gali pradėti tik keldami kojas, išlaikyti savo kūno viršutinę dalį ant žemės. Jūs taip pat gali naudoti savo rankas papildomos paramos.
Išplėstinė Pose variaciją
Norėdami padidinti ruožas, o jūs šiame asaną, reikia švelniai sulenkti kelius, vietoj tempimo savo kojas taip, kad jūsų blauzdos raumenys yra statmenai į žemę. Kai jūsų kojos yra padėtyje, pakelti savo viršutinę kūno dalį – liemenį, rankas, ir galvą – ir pakelkite savo kelio kaip aukštas, kaip jaučiatės patogiai. Tada, kaip jums pakelti viršutinę liemens, galva, ir rankas, pakelkite kelius, kaip toli nuo grindų, kaip įmanoma.
Privalumai Of The Locust Pose
Štai keletas nuostabių Salabhasana nauda.
Ši poza pagyvėja visą kūną, stimuliuoja vidaus organus, taip pat pagerina kraujo cirkuliaciją.
Ši asana padeda reguliuoti rūgščių-šarmų pusiausvyrą organizme.
Rankų, šlaunų, pečių, kojų, blauzdų raumenys ir klubų yra sustiprintas per šią asaną.
Atgal taip pat sušvelnintas ir stiprinamas. Tai asanos taip pat skatina sveiką laikyseną.
Jis reguliuoja medžiagų apykaitą ir padeda jums prarasti svorio.
Ji taip pat padeda sumažinti stresą ir įtampą.
Mokslas Behind The Salabhasana
Salabhasana sako, kad primena ramybės skėrius, bet tai poza yra nieko, bet ramybės būsenoje kelti. Tai užtrunka visai daug pastangų tiesiog gauti į pozoje, kaip ir žiogas daro, kad šuolį mesti save atgal. Kai praktikuoti šį asan, tiesiog patekti į kelia ir būna ten yra intensyvus. Jis moko jus, kaip sutelkti ir įdėti savo mintis į darbą. Jūs išlikti ramus, tačiau įspėjimo.
Tai asanos taip pat veikia kaip Blueprint backbend, kuri leidžia jums suprasti, tinkamą derinimą kitų backbends pavyzdžiui, Dhanurasana, kad Urdhva mukha Svanasana, ir Chakrasana.
Ši poza stiprina savo pilvą ir nugarą. Jūsų krūtinės atveria taip pat. Jūsų kūnas vis daugiau sužino apie save, ir kaip jums praktikuoti šį asan, jūs pradėsite suprasti, kas yra reikalinga subalansuota backbend. Jūsų kūnas stiprinamas pakankamai, kad padėtų jums su rankos balansavimo kelia, inversija, ir asanos, kurios reikalauja pilvo dalyvavimą.
Paprastai backbends naudoti galūnes stumti organizmą nuo svorio. Bet Salabhasana, rankos ir kojos yra sustabdytas, todėl jūsų nugaros ir pilvo reikia dirbti sunkiau pakelti savo kūną.
Apie 20 sekundžių į kelia, jūs pastebėsite, kad pastangos, kad eina į laikydami kelti. Svarbiausia yra išlikti šiame kelti tol, kol jūs esate atjaunėjusi ir žino savo kūną ir aplinką.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Dažas dienas, tu šausmas piecelšanās no rīta un saskaras pasaule. Bezcerība pārņem, un jūs jūtaties tukšs. Ja tas atkārtojas bieži, jums ir nepatikšanas, mans draugs, jo depresija klauvē pie jūsu durvīm. Jo ātrāk jūs atrast risinājumu, jo labāk. Vai joga palīdzēt ar depresiju? Joga ir teikts, lai mazinātu depresiju dabiski, un šeit ir saraksts ar 7 jogas pozas, kas palīdzēs jums darīt. Paskaties.
Pirms tam, pieņemsim uzzināt dažus faktus par depresiju.
Kas ir depresija?
Depresija ir slimība, kas ietekmē jūsu smadzenes. Tas ir jūsu reakcija uz kaut skumjš, kāds, vai nomāktība zaudēšanu. Kad šie sajūtas pasliktina un kļūst intensīva, tas noved pie medicīnisko stāvokli, ko sauc par klīniskā depresija.
Jūs zināt, jūs esat nomākts, kad jūs parādīt šādus simptomus konsekventi uz divām nedēļām.
Depresijas simptomiem
Tu jūties nevērtīgs un vainīgs ikdienā
Jūsu koncentrācija samazinās un neizlēmība pārņem
Visas hobijiem un aktivitātes jums patika agrāk, tagad neliekas pievilcīgi vispār
Tu domā par nāvi un pārdomāt pašnāvību
Tu jūties nestabils un nemierīgs vai neticami blāvi un lēni
Tur būs nozīmīgas izmaiņas savā svara – jūs vai nu iegūt vai zaudē
Kas izraisa depresiju?
Kad jums emocionāli pieķērušies kaut kādā laika posmā, un tas vairs neeksistē, tas atstāj tukšumu, un depresija pārņem tikt galā ar zaudējumiem. Ģenētika, svārstības hormonu līmeni, daži medicīnas apstākļi, pēcoperācijas reakcija, un augsts stresa līmenis izraisīt depresiju. Tā ir izplatīta vēl nopietna problēma, kas jārisina, pirms tā kļūst nekontrolējama. Tālāk ir noskaidrot, kā joga un depresija ir saistīti.
Joga kā izārstēt depresiju
Joga ir viens no labākajiem veidiem, lai atvieglotu jūsu garastāvokli un saglabāt depresiju līcī. Joga rada palielināt asinsriti smadzenēs un ļauj uzrādīt garastāvokļa paaugstinātu hormoniem.
Jogas prakse nav nekādas nelabvēlīgas blakusparādības, kas padara to labāku variants, salīdzinot ar citām zālēm pret depresiju. Daži joga rada cīnīties depresiju ir minēti turpmāk. Mēģiniet tos vismaz 12 nedēļas, lai pamanīt būtiskas izmaiņas.
Joga Depresija – 7 Effcetive pozas
1. Balasana (Child Pose)
Balasana palīdz nomierināt Jūsu smadzenes un mazina stresu un nemieru. Tas maigi stiepjas jūsu zemāks atpakaļ un gurniem, kas ļauj Jūsu organismam atpūsties. Miers un klusums prevalē pār visu jūsu būtni, lai palīdzētu jums tikt galā ar savu depresiju labāk.
Balasana tiek uzskatīta par vienu no ērtākajiem jogas pozās. Viss, kas jums jādara, ir mesties ceļos un sēdēt uz jūsu papēži. Pārliecinieties, ka jūsu lielo pirkstiem pieskarties viens otram. Turiet rokas uz ceļiem un izplatīt ceļiem hip-platums intervālu. Tad saliekt savu ķermeni uz priekšu, jo starp jūsu dalīts ciskas, ar savu seju pieskaras zemei. Noved jūsu rokas uz priekšu, un novietot tos uz katru pusi no galvas, ar plaukstām uz leju. Esiet šādā stāvoklī dažas minūtes.
2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
Sethu Bandhasana stiprina muguras muskuļus un mazina noguruma atpakaļ. Tas palīdz jums atpūsties un brīnumus, lai cilvēkiem, kas cieš no stresa, trauksme un depresija.
Sethu Bandhasana atver savu sirdi, padarot jūtaties gaismu un vieglumu. Lai to izdarītu pozu, apgulties uz grīdas uz muguras. Turiet rokas uz grīdas abās pusēs ar plaukstām uz leju. Paceliet savas kājas, salokot tos uz ceļgaliem. Pārliecinieties, potītēm un ceļgaliem ir taisnā līnijā, un kājas ir dažas collas intervālu. Tad uzmanīgi paceliet visa jūsu atpakaļ pie grīdas un palikt tur uz dažām sekundēm. To darot, jūsu augšstilbi būtu paralēli viens otram, un jūsu krūtis vajadzētu pieskarties zodu. Pārliecinieties, ka jums nav saliekt zodu.
3. Urdhva Mukha Svanasana (augšupejoša-Facing Dog Pose)
Urdhva Mukha Svanasana var viegli izārstēt vieglu nogurumu un depresiju. Tas ir vispārējs atjaunojoša iedarbība uz ķermeņa, un visu stresu Ieslodzījuma muguru pazudīs.
Urdhva Mukha Svanasana stiprina un atmodina jūsu ķermeņa augšdaļas. Lai to izdarītu, asanu, gulēt uz grīdas ar seju uz leju un kājām šādu pašu ar pirkstiem uz leju, un dažas collas intervālu. Novietojiet savas rokas pie krūtīm abās pusēs, uz leju. Saglabājiet jūsu plaukstām tuvu ribām. Paceliet savu ķermeni un iztaisnot jūsu rokas un kājas dažas collas pie grīdas. Nospiediet augšējo daļu no jūsu kājām stingri uz zemes. Turiet galvu taisni vai vērsta uz augšu, un jūsu pleci prom no jūsu ausīm un ļaujiet jūsu krūtīs pieaugumu.
4. Adho Mukha Svanasana (lejupvērsto suns Pose)
Adho Mukha Svanasana ļauj svaigas asinis plūst uz jūsu organismā. Tā stiepjas no kakla un kakla mugurkaula, atbrīvojot stresu tiem, tādējādi samazinot trauksmi un nomierinoša pastāvi.
Adho Mukha Svanasana stiprina jūsu vēdera muskuļus un uzlabo gremošanu. Lai to izdarītu pozu, veikt poza tabulas ar savu ķermeni. Izmantot jūsu kājas un rokas, lai padarītu kājas no galda un muguru kā galda. Tagad iztaisnot elkoņiem un ceļgaliem, stumšanas jūsu gūžas augšu un veido apgriezts V-formu ar savu ķermeni. Ar rokas būtu plecu platumā, kājas gurni platumā, un pirksti norādot taisni. Stingri piespiediet rokas pie zemes un iztaisnot savu kaklu. Jūsu auss vajadzētu pieskarties savus iekšējos rokas. Saglabājiet savu acu skatienu pie nabas.
5. Halasana (Plow Pose)
Halasana samazina slodzi uz muguru un uzlabo savu stāju. Tas nomierina jūsu smadzenes, dod labu stiept, un mazina stresu. Tā saglabā galvassāpes un bezmiegs pie līcī.
Halasana ir viens no labākajiem nomierinoša pozās jūsu nervu sistēmu. Lai to izdarītu pozu, gulēt plakaniski uz muguras, ar rokas turēt līdzās jūsu organismā. Paceliet kājas pie zemes leņķī 90 grādiem uz zemes. Tad novietojiet rokas uz gurniem, un, izmantojot tos kā atbalsts, paceliet gurnus uz jūsu krūtīm. Lēnām pazemināt savas kājas un ņemt tos virs galvas, pieskaroties zemei aiz galvas un novietojot savu kāju stingri uz zemes. Pārliecinieties, ka jūsu augšstilbi ir taisni, lai izvairītos no tām pieskaras jūsu galvu. Noņemiet rokas no gurniem, iztaisnot rokas uz priekšu, un novietot tos uz zemes ar plaukstām vērstām uz leju.
6. Uttanasana (Standing priekšu Fold Pose)
Uttanasana mazina spriedzi jūsu muguras, plecu un kakla un uzlabo darbību jūsu nervu sistēmu. Tas nomierina jums un mazina trauksmi.
Uttanasana arī uzlabo asinsriti. Lai to izdarītu asanu, stāvēt taisni ar savām rokām blakus jūsu ķermeni un jūsu kājas pie rokām ‘garumu. Tagad, novietojiet rokas uz gurniem un saliekt priekšu pie gurniem. Padariet savu galvu un krūtīm pieskarties jūsu augšstilbiem. Bring rokas uz leju, un nodot tos pie jūsu kājām vai turēt potītēm no aizmugures. Saglabājiet savu augšstilbu taisni.
7. Savasana (Corpse Pose)
Savasana atjauno jūs un palīdz organismam atpūsties. Tas samazina asinsspiedienu un ļauj sekas iepriekšējo pozās grimt labāk.
Visbeidzot, kad visi prāta un ķermeņa uzmundrinošu pozās, Savasana sniegs Jums visu pārējo un darbības jomu, lai sadziedē. Lai to izdarītu savasana, gulēt uz grīdas uz muguras. Saglabājiet jūsu kājām dažas collas intervālu, un ļaut viņiem krist uz sāniem. Ļaujiet jūsu rokas gulēt kopā ar savu ķermeni ar savu plaukstām vērstām uz augšu. Tagad uzmanīgi aizveriet acis un ļaujiet jūsu visa ķermeņa atpūsties, lēnām un uzmanīgi. Veikt dziļi breaths, un palikt brīdī.
Visi iepriekš minētie pozas jogas depresija palīdzēs mazināt emocionālo rētas un traumas dziļi iesakņojušies savā fiziskajā un psihisko ķermeni. Vai arī tā shot.
Tagad, pieņemsim apskatīt dažas kopējas jautājumus par depresiju.
Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem
Vai depresija vairāk izplatīta sievietēm nekā vīriešiem?
Jā, depresija ir biežāk sievietēm nekā vīriešiem. Bioloģiskie un hormonālās izmaiņas sievietes iet cauri savā dzīvē, var būt atbildīgas par šo faktoru.
Kas ir pēcdzemdību depresija (PDD)?
Pēcdzemdību depresija rodas sievietēm pēc tam, kad dzemdēt bērnu. PDD rodas sakarā ar fiziskām un hormonālās izmaiņas savā organismā un pārliecinošu sajūtu rūpēties par jaundzimušo.
Vai likme depresiju pieaug?
Saskaņā ar ziņojumiem, likme depresiju pieaug. Tas varētu būt saistīts ar stresu, kas nāk ar mūsdienu dzīves veids.
Kā cilvēki reaģē, ja tie ir diagnosticēta depresija?
Reakcijas atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Parasti tie ir vai nu mierināja ar domu, ka viņu problēma ir atzīta vai iet caur trieciena, skumjas vai kauns, ka viņiem ir garīga slimība.
Cik izplatīta ir depresija?
Depresija ir plaši izplatīta, un ir izplatīta aptuveni 121 miljons cilvēku visā pasaulē.
Kad jūs joga, jūs pievērst uzmanību jūsu organismā. Tas liek jums justies vesels un savienoti. Joga piedāvā atbalstu un mierinājumu un spēja dzīvot šajā brīdī. Unikālā prāta-ķermeņa pieeja joga ir vairāk un vairāk kļūst izvēle cīnīties depresiju. Tā ir holistiska un ilgstoša, bez jebkādas blakusparādības. Tātad, kāpēc ne?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
