Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
insanlar son derece kızgın olsun, biz raslantı “Ah Tanrım demek! Onların tansiyon. Yükseldi”Ama durum gerçekten olduğunu ne kadar ciddi biliyor musunuz etti?
Yüksek kan basıncı nedir?
Sağlıklı bir arter yarı esnek doku ve kas oluşur ve kan içinden pompalandığında sadece elastik gibi uzanır. kan kuvvet daha yüksek, daha fazla arterleri esneme ve kan akışı sağlar. Kan akışının kuvveti sürekli yüksek olduğunda, arterlerin duvarını yapmak dokular çok sağlıklı sınırın ötesine uzanan ve bu nedenle, zarar görür. Bu tür dolaşım sistemi üzerinde artan iş yükü, vasküler organların yara izi, kalp, kan pıhtıları, plak birikmesi riski zayıflığı gibi sorunlar, bir sürü oluşturur ve arterleri bloke etti. Eğer yüksek tansiyon o test alarak olup olmadığını anlamanın tek yolu bilmek.
Yüksek Kan Basıncının Bazı Yaygın Nedenleri Nelerdir?
Eğer yüksek kan basıncı yaparken gösterilen gerçek hiçbir belirti olmadığı için, çoğu insan sebebini tam olamaz. yaş ve aile öyküsü etkisi yüksek tansiyon, bugün de, kötü yaşam tarzı seçenekleri de kan basıncını etkiler. Sen yüksek tansiyon ise gelişmekte olan yüksek risk altındadır:
Çok fazla tuz tüketmek.
Yeterince meyve ve sebze yemem.
Sen egzersiz yapma.
Fazla kilolusun.
Çok fazla alkol.
Nasıl Yoga Kan Basıncı azaltmaya yardımcı olabilir?
Herhangi bir fiziksel aktivite, kan basıncını düşürmek için bilinen, bu nedenle yoga önceden bir tedavi olarak nitelendirir edilir. Ama bunun dışında sadece fiziksel aktivite olmaktan, aynı zamanda vücut üzerinde meditative bir etkiye sahiptir. Stresi azaltır ve vücuttaki her bezi ve organı uyarır. Yoga kalbin pompalama dahil bazı otonomik fonksiyonları kontrol eden sinir sisteminin dışında zihin ve beden ve dengeleri rahatlatır. Tüm bu olumlu yüksek tansiyonu etkiler ve başarıyla azaltır.
Yüksek Tansiyon İçin Yoga yılında 8 En Asana’lar
1. Sukhasana
Sukhasana da kolay Pose denir. Bu zihin ve beden hem yatıştırıcı üzerinde çalışan bir meditative poz olduğunu. Bu asana sinir sistemi üzerinde çalışır ve eylemini düzenler. Başarıyla hipertansiyonu düşürmede yardımcı ve bu nedenle, doğrudan veya dolaylı olarak kan basıncını üzmeye çalışır.
2. Uttanasana
Ayrıca Pada Hasthasana denilen Uttanasana, ileri ayakta viraj olduğunu. Eğer yakından bakarsanız, bu asana kafasına kan fışkırmasını yardımcı olan bir anti-yerçekimi poz vardır. Bu kan dolaşımını artırmak yardımcı olur ve aynı zamanda iyileştirici etkileri vardır. kan akımı düzenlenir, vücut nabız stabilize edilir, sakinleştiriyor ve tansiyon normalize edilir.
3. Adho Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana yüksek tansiyon iyi Yoga biridir. Bir köpeğin bir streç esinlenerek Bu asana, aslında bir tersten. Kan dolaşımı verimliliğini arttırır. Ayrıca omurga uzanır ve omuz ve bültenleri stresi tuzak. Bu yüksek tansiyonu düşürmek için yardımcı olur. dolaşım sisteminin tüm çalışma bu asana ile düzenlenir. Kalbi çok sağlıklı olur.
4. Virasana
Poz Virasana veya Kahraman yüksek tansiyonu düşürmek için yoga inanılmaz asana olduğunu. Bu asana nispeten basit ama inanılmaz derecede güçlüdür. Bu göğüs açılır ve uygun kan her akışı ve vücudunun her alanı sağlamaktadır. o normalleştirme tansiyon söz konusu olduğunda bu son derece faydalıdır.
5. Baddha Konasana
Baddha Konasana birçok sorunların üstesinden yardımcı olur başka yönlü asana olduğunu. O daha da etkili kılan büyük bir stres giderici olduğunu. Bu asana da kan dolaşımını artırır ve sistem detoks için yardımcı olur. kan akımı kontrol altında olacak şekilde kalbin çalışma, düzenlenir. Bu kontrol etmek ve yüksek tansiyonu düşürmek için yardımcı olur nasıl.
6. Supta Padangusthasana
Bu Asana ekstremitede sıkışmış stres salmaya izin veren, kollar ve bacaklar uzanır. tüm enerji blokları açtı olduğundan, kan ve oksijen akışını geliştirilmiştir. Lütfen da gerilir ve rahat. Sizin nihai hedefi tansiyonu düşürmek için ne zaman uygulama için harika asana olduğunu.
7. Setu Bandhasana
Bu asana güçlü deler ve bir değil kaldıran tek ok, ancak sorunların bir sürü gibi. Bu asana olarak, kalp kafa daha yüksek bir seviyede yükseltilir. Bu nedenle, kan en zor ve uzanma yerleri bile dışarı dolaşır. Bu asana omurga, boyun verir ve iyi bir streç omuzlar ve bültenleri enerjileri bloke etti. aşağı olduğunu BP getirerek söz konusu olduğunda harikalar yaratıyor.
8. shavasana
Hiçbir yoga seansı bu asana olmadan tamamlandı. Nihai dinlenme poz olduğunu ve beynin egzersiz işler şu anda, ve vücut bunun yararları üzerinde çalışmasına olanak tanır. Zihniniz ve vücut tamamen rahat vardır ve bu asana yaptırırken nabız normalize edilir. Kan basıncı azaltılır.
Yasal Uyarı: Eğer yoga, size yüksek tansiyon muzdarip özellikle hangi pratik asanalardan dikkatli olmalı. Bu asanas BP azaltmaya yönelik çalışırken, yüksek tansiyon varsa pratik olmamalıdır bazı vardır. Doktorunuza danışın ve bu sorun var durumda deneyimli bir yoga eğitmeni yaklaşım etmeyin.
Hiç yüksek kan basıncı için yoga bu pozlar herhangi denediniz mi? Hipertansiyon unut tansiyon unutmak, yoga sizi sakin ve kan dolaşımını düzenleyen burada. Yaşam stres ve endişe üzerine atık çok kısa. tüm hastalık Yoga de-stres size ve ücretsiz edelim, özellikle yüksek tansiyon!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Yoga nach der Schwangerschaft, ist der beste Weg, um wieder in Form zu kommen. Lassen Sie uns praktisch sprechen. Ihr Bauch würde immer noch Ähnlichkeiten teilen mit Ihren sechs Monate schwangeren Bauch, nur wenige Stunden in Auslieferung. Zwar gibt es auf jeden Fall ein Bad in Ihrem Körpergewicht ist unmittelbar nach dem neue Leben, diese Welt betritt, sollten Sie für 40 Tage warten, um Ihr Trainingsprogramm neu starten. Wissenschaftlich, dauert es etwa sechs Wochen für den Körper einer Frau Gebärmutter zu seinem vor der Schwangerschaft Zustand wiederherzustellen und die Menstruation wieder einzusetzen. Sobald Sie diese Phase abgeschlossen haben, können Sie mit dem Training beginnen, die überschüssigen Pfunde zu vergießen und ruhig und entspannt bleiben.
Der beste Weg, dies zu erreichen, ist Yoga nach der Schwangerschaft zu üben. Während Sie auf jeden Fall subtilen Bewegungen wie Knöchel und Knie Umdrehungen in der Anfangsphase üben könnte, wäre es ideal für den oben genannten Zeitraum zu warten, um eine vollständige Praxis zu beginnen. Die Posen hier skizziert sind einfach, aber die Vorteile sind faszinierend. Sie fragen sich, was diese Posen sind? Schauen Sie direkt hier!
YOGA nach der Schwangerschaft
Diese Yoga-Übungen werden Sie wieder schnell zu gestalten. Diese Yoga-Übungen können die zusätzlichen Fettpölsterchen entfernen. Es wird Ihre Bauchmuskeln und entledigt sich lose Haut straffen. Probieren Sie es aus und wieder mit Yoga nach der Schwangerschaft zu gestalten!
Marjariasana – Katzen – Haltung – Yoga nach der Schwangerschaft
Marjariasana ist die erste Pose in der Yoga nach der Schwangerschaft Reihe von Posen. Cat-Cow Bewegung entlastet die Spannung aus dem oberen und unteren Rücken. Es ist auch vorteilhaft für Verdauungsbeschwerden zu erleichtern. Außerdem wird die Bewegung auch bekannt , Energieblockaden zu beseitigen und Stress zu lindern.
Kommen Sie alle Ihre Vieren. Legen Sie Ihre Handflächen, so dass die Handgelenke direkt unter den Schultern sind. Stack Ihre Hüften über die Knie. Erweitern Sie Ihre Füße, Zehen zeigen vom Körper weg. Verbreiten Sie Ihre Finger breit. Inhalieren, Ihren Rücken und neigen Sie den Kopf zu suchen. Erweitern Sie Ihren Bauch vollständig.
Wenn Sie ausatmen, rund Rücken, ziehen Sie Ihren Bauch Nabel der Nähe der Wirbelsäule zu bringen, und das Kinn auf die Brust stecken. Blick nach unten.
Wiederholen Sie diese Bewegung zehnmal. Synchronisieren Sie Ihren Atem und Bewegung und bewegen sich langsam ein und aus.
Nach 10 Runden absolvieren, einatmen und kommen zurück in die Ausgangsposition. Aufstehen.
Uttanasana – Standing Vorwärtsbeuge
Uttanasana ist die nächste Pose in der Yoga nach der Schwangerschaft Reihe von Posen. Eine milde Inversion darstellen, es propagiert wird Angst und Stress zu lindern. Es steigert auch die Verdauungskraft und Kreislauf , während der wunden Rücken beruhigend.
Stehen Sie gerade, mit den Füßen getrennt hüftbreit. Richten Sie den Kopf, Hals und Rücken. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Hände über den Kopf. Atmen Sie aus und nach vorne klappen von den Hüften so dass Ihr Bauch auf den Oberschenkeln ruhen. Halten Sie eine Mikro Biegung auf die Knie. Rest Sie Ihre Handflächen auf beiden Seiten der Füße oder wo auch immer sie reach. Während der ideale Zustand entlang der Füße ist, wenn Sie wirklich steif sind, könnten Sie es auf Ihrem Schien platzieren oder Ihre Knöchel greifen.
Atme ein, schieben Sie die Hüfte zurück, und die Brust nach vorn. Atmen Sie aus und nach vorne klappen. Sobald Sie Ihr maximales Potential zu erreichen, halten Sie die Position für zehn tiefe Atemzüge.
Virabhadrasana II – Warrior II
Virabhadrasana ist die nächste Pose in der Yoga nach der Schwangerschaft Reihe von Posen. Diese Haltung wirkt auf den Oberschenkel, Rücken, Arme, Brust und Schultern. Es verhindert , dass Abrundung des oberen Rücken und stärkt und strafft Ihre Arme und Oberschenkel. Es ist auch ein großes Vertrauen Booster.
Von Uttanasana , legen Sie Ihre Hände auf den Hüften und langsam aufrollen zum Stehen zu kommen. Trennen Sie Ihre Füße 3 Meter auseinander. Drehen Sie den rechten Fuß nach rechts. Atmen Sie ein und biegen Sie das rechte Knie , wie Sie Ihre Steißbein Nähe der Nabel stecken. Drehen Sie den linken Fuß leicht nach innen. Atmen Sie aus, engagieren Ihr Kern und verteilt die Arme auf Schulterhöhe, Fingerspitzen von Ihnen weg weist.
Inhalieren und wie Sie ausatmen, sinken die Hüften nach unten den rechten Oberschenkel parallel zum Boden zu bringen. Halten Sie Ihre Hüften auf den Seiten zum Quadrat. Inhalieren und den Blick auf der rechten Hand. Halten Sie den Rücken Bein gerade und aktiv, Ferse in den Boden drücken.
Halten Sie für zehn tiefe Atemzüge.
Pârsva virabhadrasana – Reverse-Krieger
Parsva Virabhadrasana ist die nächste Pose in der Yoga nach der Schwangerschaft Reihe von Posen. Viele Menschen diese Haltung nennen Viparita Virabhadrasana auch. Die Haltung streckt Ihren Oberkörper und Beine gleichermaßen, Sie ein getönten Kern, Beine und Arme Beschenken. Es entlastet Ihre Rückenschmerzen und Ischias.
Von Warrior II, inhalieren und wie Sie, Bogen Ihren Oberkörper in einen sanften backbend ausatmen. Zeigen Sie mit der linken Handfläche auf dem linken Oberschenkel. Erweitern Sie Ihren rechten Arm an der Decke, die Finger weit gespreizt. Bestaunen Sie rechte Hand. Halten Sie den unteren Körper statisch. Verwenden Sie keine Änderungen vornehmen.
Halten Sie die Haltung, halten Sie Ihre Kern und Oberschenkel für zehn tiefe Atemzüge beschäftigt.
Parsvakonasana – Erweiterte Side Angle Pose
Parsvakonasana ist die nächste Pose in der Yoga nach der Schwangerschaft Reihe von Posen. Diese Haltung dehnt die Leiste, Rücken, Taille, Brust, Lunge und Schultern. Es regt auch Bauchorgane und erhöht die Ausdauer.
Von Reverse-Krieger, kommen auf einem inhalieren Warrior II zurück. Halten Sie den unteren Körper gleichen, nach vorne lehnen und legen Sie die rechte Hand in den rechten Fuß. Sprechen Sie Ihren Kern und versenken Sie Ihre Hüften niedriger. Wenn Sie ausatmen, den linken Arm an der Decke heben, Brust an der Decke zu öffnen. Verstauen Sie Ihre Steißbein in den Bogen im unteren Rücken zu minimieren. Bestaunen Sie links Fingerspitzen und halten Sie die Position für zehn tiefe Atemzüge.
Tipps: Wenn Sie nicht in der Lage sind , die Handfläche auf den Boden zu legen, den rechten Unterarm auf dem rechten Oberschenkel und den linken Arm nach oben erstrecken.
Bestaunen Sie den Boden, wenn Sie irgendeine Nackenschmerzen haben.
Parivrtta Parsvakonasana – Gedrehter Side Angle Pose
Parivrtta Parsvakonasana ist die nächste Pose in der Yoga nach der Schwangerschaft Reihe von Posen. Es ist vorteilhaft für den unteren Rücken und die Verdauungsorgane. Es entgiftet den Körper durch seine Drehung. Es ist auch von Vorteil , die Brust zu öffnen.
Von Parsvakonasana , ausatmen und legen Sie Ihre linke Handfläche neben der rechten Handfläche, so nah an den rechten Fuß wie möglich. Halten Sie Ihre Unterkörper statisch, einatmen und heben Sie den rechten Arm an der Decke, Fingerspitzen an die Decke zeigt. Sprechen Sie Ihre Kern und den Blick nach oben, rechten Schulterblatt nahe der links bewegt, öffnen Sie Ihre Brust.
Halten Sie für 10 tiefe Atemzüge.
Tipp: In den beiden Posen oben erwähnt, wird es eine Tendenz gegen den Oberschenkel mager sein. Aber wollen Sie Ihre Brust heben und sie in Richtung der Decke zu bewegen. Wenn Sie also das Gefühl , benötigen Sie einen Block der Hand zu legen, denn es geht. Sie könnten auch die hinteren Knie auf der Matte legen , wenn Sie instabil sind.
Vasisthasana – Side Plank
Vasisthasana ist die nächste Pose in der Yoga nach der Schwangerschaft Reihe von Posen. Bohlen sind die angeblichsten Kern Toner und diese Haltung, funktioniert die Seite Planke auch auf den Hüften. Die Pose erstreckt sich die Schultern, Oberschenkel, Waden und Bögen. Es stärkt die Arme und Beine und ist für eine optimale Verdauung gut.
Von Parivrtta Parsvakonasana , ausatmen und legen Sie Ihre rechte Handfläche in Ihrem rechten Fuß nah an der linken Handfläche. Schieben Sie das rechte Bein zurück und stapeln in unter dem linken Bein so , dass die Seiten der Füße gestapelt sind. Verlagern Sie das Gleichgewicht auf dem rechten Arm, strecken Sie den linken Arm an der Decke.
Heben Sie Ihre Hüften hoch und den Kern engagieren. Ziehen Sie den Nabel der Nähe der Wirbelsäule und halten Sie die Position für zehn tiefe Atemzüge.
Tipps: Legen Sie das obere Bein leicht vor Ihnen , wenn Sie nicht in der Lage zu balancieren sind.
Um die Haltung zu vertiefen, beugen Sie die Knie oben und halten Sie die große Zehe mit dem Daumen, Zeige- und Mittelfinger der jeweiligen Hand. Atmen Sie ein und Ihr Bein strecken und für fünf tiefe Atemzüge halten.
Bhujangasana – Cobra Pose
Bhujangasana ist die nächste Pose in der Yoga nach der Schwangerschaft Reihe von Posen. Diese Haltung ist ein Segen für die neuen Mütter. Es beruhigt die wunden Rücken und beruhigt nach unten. So halten Sie Ihre Beine aktiv die Vorteile der Haltung zu ernten.
Von Side Plank, ausatmen und Ihre linke Handfläche auf dem Boden. Passen Sie die Ausrichtung der Handflächen, so dass sie nur unter Ihren Schultern sind. Atmen Sie ein und drehen Sie Ihre Füße, so dass die Zehen nach vorne zeigen. Atmen Sie aus und schöpfen sich auf Ihren ganzen Körper auf dem Boden ruhen. Streck deine Beine, die Zehen zeigen nach von Ihnen entfernt. Halten Sie Ihre Beine aktiv und drücken Sie Ihr Gesäß. Lassen Sie die Handflächen bleiben auf der Brust und Stirn auf dem Boden.
Atme ein, drücken Sie die Handflächen in den Boden, und heben Sie Ihre Stirn und Rumpf weg vom Boden. Lassen Sie Ihre untere Rippe auf den Boden kommen weg, während Unterbauch auf dem Boden aufliegt. Arch zurück, bis Sie das Gefühl, eine Strecke auf dem unteren Rücken. Halten Sie die Ellbogen nach hinten gebogen.
Bestaunen nach vorn und halten Sie die Position für zehn tiefe Atemzüge.
Adho Mukha Svanasana ist die nächste Pose in der Yoga nach der Schwangerschaft Reihe von Posen. Setzen Sie Ihren Stress Ihre Beine zu ruhen und geben und eine gute Dehnung Erfahrung mit diesem wunderbaren Yoga – Pose zurück.
Von Bhujangasana , nehmen Sie ein tiefes Einatmen und verstauen Sie Ihre Zehen. Atmen Sie aus, drücken Sie die Handflächen in den Boden, und heben Sie die Hüfte an die Decke. Binden Sie Ihre Rumpfmuskulatur und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln. Drücken Sie die Fersen auf den Boden , während Steißbein bewegt sich in die Decke. Bewegen Sie Ihren Bauch dicht an den Oberschenkeln , während Kopf zwischen den Armen ruht. Halten Sie die Position für zehn tiefe Atemzüge.
Tipps: Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt oder die Füße über Hip-Abstand trennen auseinander , wenn Sie die Fersen auf dem Boden nicht ruhen.
Baddha Konasana – Bound Winkel-Haltung
B addha Konasana ist die nächste Pose in der Yoga nach der Schwangerschaft Reihe von Posen. Eine gute Möglichkeit , Innenseiten der Oberschenkel, Hintern und Hüften zu straffen, ist dies eines der besten Stress Buster. Ihre Rückenmuskulatur erhalten eine zusätzliche Strecke , wie Sie nach vorne beugen und die Stirn vor die Füße ruhen. Atmen Sie tief durch Ihren Bauch zu massieren und fördert die Durchblutung und Verdauung, um sicherzustellen , dass Sie Ihren Stoffwechsel und damit Ihr Fitness – Level zu verbessern.
Gehen Sie nach vorn von Adho Mukha Svanasana und sitzt auf dem Yoga-Matte mit einem geraden Rücken. Halten Sie die gestreckten Beine vor ihr, ruhen Sie Ihre Handflächen auf den Oberschenkeln. Beugen Sie die Knie und die Fußsohlen verbinden. Halten Sie die Füße leicht vom Körper weg.
Inhalieren und wie Sie ausatmen, drücken Sie die Knie auf den Boden und nach vorne beugen Sie das Kinn zur Ruhe auf den Zehen erlaubt, während die Stirn auf dem Boden vor den Füßen ruht. Halten Sie die Pose, atmete tief für zehn tiefe Atemzüge. Atmen Sie ein und kommen aus der Pose. Strecken, um die Beine und schütteln sie heraus zu entspannen.
Wenn Sie Knieverletzungen haben, legen Sie ein Kissen unter den Knien für zusätzliche Unterstützung.
Anuloma Viloma Pranayama – Wechselatmung
Diese Atemtechniken entgiftet Ihr Nervensystem, es reinigt, und erlaubt es. Alternate Nasenatmung hilft auch bei der Anti-Stress und Beruhigung der besorgten Geist.
Von Bound Angle Pose, in einer einfachen Schneidersitz sitzende Haltung sitzen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade. Entspannen Sie Ihre Hände auf den Oberschenkeln, Palmen in Gyan Mudra geformt.
[Der Daumen der rechten Hand das rechte Nasenloch, Ringfinger schließen linke Nasenloch, Mittel- und Zeigefinger nach innen gefaltet und ruht auf der Handfläche, den kleinen Finger aufrecht und in den Himmel schließen].
Halten Sie das rechte Nasenloch geschlossen, ausatmen vollständig durch einmal das linke Nasenloch. Atme durch das linke Nasenloch, schließen Sie die linke und Ausatmen durch die rechten. Atme durch die rechte, in der Nähe, und ausatmen durch die linke. Damit vervollständigen Sie eine Runde Anulom Vilom Pranayama. Haben 15 solcher Runden.
Wenn Sie Schmerzen oder Nackenprobleme haben zurück, ruhen Sie sich gegen eine Wand.
Beenden Sie das Yoga nach der Schwangerschaft Session mit Shavasana
Shavasana ist die letzte Pose in der Yoga nach der Schwangerschaft Reihe von Posen. Shavasana ist die klassische Restaurations Yoga – Pose , dass Sie die Möglichkeit gibt , die Vorteile der gesamten Praxis zusammenzufassen. Zusammen mit Ihnen zu helfen, entspannen und regenerieren, erlaubt es Ihnen , nach der Praxis bewusst Ihren Körper und Atem zu werden.
Streck deine Beine nach Anulom Vilom Pranayama ausfüllen und zurücklehnen sanft auf den Rücken. Trennen Sie Ihre Beine breiter als die Hüften, so dass die Füße natürlich an den Seiten fallen. Lassen Sie die Arme ruhen auf beiden Seiten des Körpers, Handflächen nach oben zeigen. Geben Sie genügend Platz für Ihre Achselhöhlen zu atmen. Lassen Sie die Finger natürlich kräuseln. Schließe deine Augen. Nehmen Sie die Einstellungen, bevor Sie Ihren Körper erlauben für die nächsten fünf Minuten, um sich nach wie vor.
Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Spüren Sie die Luft, wie es in und durch die Nase fließt, Lunge und Bauch zu füllen. Lassen Sie Ihren Bauch erweitern, wie Sie einatmen und fallen mit jedem Ausatmen an der Wirbelsäule zu schließen. Üben Sie 20 Runden von Bauchatmung.
Sobald Sie die Bauchatmung vervollständigen, atmen natürlich. Hinlegen und entspannen, bis Sie fertig sind. Wenn Sie bereit sind, Ihre Zehen und Finger bewegen sanft. Rollen Sie den Kopf zur Seite. Ihre Finger über den Kopf. Atme ein, halten Sie den Atem, und geben Sie Ihrem Körper eine gute Strecke. Wenden Sie sich nach rechts und sitzen in einem der bequemen Sitzhaltung auf.
Verbinden Sie Ihre Handflächen in Ihrem Herzen. Reiben Sie Ihre Handflächen Wärme zu erzeugen, und legen Sie es auf Ihre Augen. Öffnen Sie Ihre Augen und Blick auf den Handflächen. Verbinden Sie die Handflächen wieder und sanft nach vorne beugen Dank für Ihre Praxis zum Ausdruck bringen.
Denken Sie daran, es dauerte neun Monaten für diese Gewichtszunahme. Und daher wird es einige Zeit dauern, auch die überschüssigen Pfunde zu vergießen. Also, bitte mit sich selbst und Praxis Yoga nach der Schwangerschaft Patienten sein, die Unterschiede zu sehen.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Эта асана также известен как Поза Скорпиона. Это требует как основной и плечо силы. Это чрезвычайно сложная йога асана.
Что вы должны знать, прежде чем делать асаны
Эта асана лучше всего проводить в первой половине дня, когда ваш ум свежим и свободным от стресса и напряжения.
Помните, что должна быть зазор не менее 10 до 12 часов между вашей едой и практикой. Ваш кишечник и желудок должен быть чистым и пустым, прежде чем пытаться эту асану.
Это может быть хорошая идея, чтобы сделать несколько разогревающих позы, прежде чем пытаться скорпион Позы. Это подготовит вас к стоящей перед ним задачи, и также предотвратить мышечные травмы.
Уровень: Advanced Стиль: Аштанга Йога Продолжительность: As Long As You Are Комфортная Повторения: Никто не Укрепляет: Плечи, RECTUS брюшной мышцы, руки, спина перегоны: Hip, шеи, колонка позвоночный
Как это сделать Vrschikasana (скорпион Поза)
Начинают позу на руках и коленях в коленопреклоненного положении.
Бросайте предплечья на землю и держать на противоположные локти так, чтобы ваши руки на расстоянии плеч друг от друга.
Убедитесь, что ваши предплечья параллельны друг другу, и когда вы находитесь в положении и комфортно, поднимите бедра и примите положение дельфина.
Подойдите к локтям, так близко, как вы можете получить.
Затем, осторожно поднимите правую ногу в сторону потолка.
Встань на подушечку левой ноги и начать раскачивание вперед, прежде чем вы поднимите обе ноги от земли.
Принесите ваши ноги и ступни вместе, убедившись, что ваши пальцы указаны снаружи.
Согните колени и начать двигаться пальцы по направлению к голове, пока вы растянуть грудь вперед через ваши руки.
Удерживайте эту позу в течение по крайней мере трех вдохов. Это абсолютно нормально, чтобы взять на себя поддержку стены, пока вы не комфортно и без него.
Меры предосторожности и противопоказания
Вот несколько вещей, которые вы должны иметь в виду, когда вы пытаетесь эту позу.
1. Начинающие не должны пытаться эту позу. Даже после того как вы достигли продвинутого уровня, когда вы первый пытаться эту позу, он должен быть под руководством инструктора йоги. Инструктор должен сказать вам, что вы готовы к этому асаны, прежде чем попробовать.
2. Не практиковать эту асану, если у вас есть проблемы с позвоночником, бедра травмы, головокружение, высокое кровяное давление, заболевания сердца, или если вы беременны или менструация.
Советы для начинающих
Начинающие не должны пытаться это передовые позы. Вы должны сделать это асану только после того, как вы комфортно с предплечьем стендом. Первоначально, используя стену для поддержки абсолютно нормально. Вот некоторые советы для начинающих в этой позе могли бы использовать.
1. Перед тем, как поднять ноги от пола, это может быть хорошей идеей, чтобы переместить ваши руки две ноги от стены.
2. Когда вы берете на себя предплечье подставку, положите ноги на стене. Так как ваши руки от стены, захватывая ноги на стене создаст что backbend в позвоночнике.
3. Для усиления позвоночника расширения, ходить ноги вниз голову, но останавливается, когда ваше тело просит вас.
Расширенная Поза Подгона
Вот некоторые передовые позиции вы могли бы попробовать, как только вы комфортно делать Vrschikasana.
Вы могли бы выполнять эту асану, делая стойку на голову, вместо того, чтобы делать это во время отдыха предплечья на поле. Это увеличивает сложность фактор. Но убедитесь, что вы делаете это изменение только после того, как вы освоили Vrschikasana.
Другой вариант этой асаны является Поза саранча скорпион, который требует, чтобы вы хлопайте руки за вас и прикоснуться подбородком к полу. В этом варианте, ваш вес тела на плечах, предплечьях, шее и подбородке. Но опять же, это изменение должно быть предпринято только после того, как вы усовершенствовали Vrschikasana.
Преимущества Vrschikasana (Scorpion поза)
Посмотрите на удивительные преимущества этой сложной позой может предложить.
Эта асана укрепляет спину и туловище, и помогает избавиться от упрямого жира, поданного в этих областях.
Она также укрепляет ноги, предплечья и плечи.
Это помогает расширить и растянуть сгибатели бедра, грудь и плечи.
Эта асана также является своего рода кардио, как это повышает частоту сердечных сокращений.
Это не только асана улучшает гибкость позвоночника, но также улучшает выносливость.
Эта асана действительно проблемы баланса, координации, силы и упорства. Это значительно улучшает чувство равновесия.
Наука Позади Vrschikasana
Эта поза, в полном выражении, предлагает прочность и гибкость. Будучи инверсию, она открывает плечо и тщательно сгибает спину. Эта асана также помогает развивать терпение и упорство. Причина мы развиваемся как терпение и уважение к краям нашего тела, что это занимает много времени, плечи, чтобы открыть.
Это backbend также затрагивает нас на эмоциональном уровне. Это требует от нас, чтобы открыть наши сердца и найти смирение вследствие экстремальных задач, которые наше тело проходит. Говорят, что штамповка на его голове, йог пытается искоренить саморазрушение эмоции и страсть, такие как гнев, гордость, ненависть, нетерпимость и ревность. Это поражение эго ведет к счастью и гармонии.
Эта поза заставляет вас выйти за пределы эго, искать вашу максимальную прочность на разрыв, и открыть возможности вы не думали, не существовало.
Подготовительные Позы
Эта асана не только помогает разогреть тело, прежде чем пытаться этой сложная позой, но и поможет вам попасть в Скорпионе Поза легко.
Shirsasana
Pincha Mayurasana
Адо Муха Врикшасана
Урдхва Dhanurasana
Сарвангасана
бхунджангасана
Follow-Up Позы
Адо Муха Svanasana
Catur Svanasana
В целом, эта асана разрушает вас как физически, так и эмоционально, только потому, что вы можете выйти гораздо сильнее, чем ты. Это идеальный вызов взять на себя, когда вы готовы к этому. Просто помните, чтобы слушать свое тело на каждом шагу.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Sanskrit: पाशासन; Pasa – Oprátka, Asan – Pose; Vyhlásil As – nóbl-AHS-anna
Slučka Pose, pretože Pasasana je populárno volal, je twister. Je to jeden z tých ásan, ktoré spochybňujú našu vieru, a neustále otázku, čo naše telo môže robiť aj to, čo by mal byť schopný robiť. To dáva hornej časti tela dobrou úsek, a za to, že to vyžaduje silnú a stabilnú základňu. To Asano dostane jeho meno, pretože ramená podobajú slučku.
Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan
Musíte sa uistiť, aby váš žalúdok a črevá prázdna, než budete cvičiť tento ásany. Majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín predtým, než urobíte ásany, aby vaše jedlo dostane stráviteľné a je dostatok energie pre vás vynaložiť počas tréningu.
To je najlepšie cvičiť jogu ako prvá vec po ránu. Ale v prípade, že nemôže pracovať v dopoludňajších hodinách, je to v poriadku, aby ju vykonávať vo večerných hodinách.
Úroveň: Intermediate Style: ashtanga Yoga Dĺžka: 30 sekúnd Opakovanie: Akonáhle sa na oboch stranách sa tiahne: Stehná, Chrbtica, členky, Groin Posilňuje: členky
Ako to urobiť Pasasana (Oprátka Pose)
Ak chcete začať off, stáť v Tadasana.
Jemne pokrčte kolená tak, že sa v podrepe na podlahe, a vaše sedacie kosti priblížiť päty ako trup opiera stehien. Ak zistíte, že je ťažké squat s nohami na zem, použite zloženú deku pod päty, aby sa v podrepe jednoduchšie.
Začína v bruchu, otočte na pravej strane, a rozšíriť ľavú ruku, aby jeho vrchná časť na vonkajšej strane pravého kolena.
Potom otočte dlaň dolu, ako si ohnúť lakeť zabaliť predlaktie okolo pravého predkolenia.
Vystri pravú ruku a zamiesť ju na chrbát. Držať pomocou ľavej zápästie pravej ruky. Dalo by sa tiež len pripojiť vaše prsty, ak vaše ruky nemôžu ísť celú cestu.
Otočiť hlavu doprava a vytiahnuť lopatky dozadu tak, že sú voči sebe navzájom. Ako dýchate, zdvihnite a predĺžiť svoju hrudná kosť v hornej časti hlavy.
Otáčať telom ďalej pri výdychu, pri jazde vpred ľavú rebrami.
Držte predstavujú pre niekoľko sekúnd a uvoľnite. Opakujte ásany otočením na ľavej strane.
Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
Jedná sa o niekoľko bodov, opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.
To je najlepšie, aby sa zabránilo hlboký drep, ak máte zranenie kolena.
Necvičia tento ásany, ak máte herniated disku alebo zranenie v dolnej časti chrbta.
Tipy začiatočníka
Ako začiatočník, môže to byť pre vás ťažké dostať squatting a pohyby rúk doprava. Takže keď budete cvičiť tento Asan prvýkrát, sedieť na stoličke a ako to urobiť.
Sedieť na okraji stoličky.
Stlačte ľavej ruky na vonkajšiu stranu pravého kolena, ako budete točiť svoje telo na pravej strane.
Ak chcete získať lepší zvrat, stlačte pravú ruku na operadlo kresla a zdvihnite chrbticu.
Nadýchnite sa a výdych niekoľkokrát, ako si udržať svoj postoj. Potom sa nakloniť mierne dopredu a stlačte pomocou ľavé predlaktie na pravé koleno. Držať pózu.
Jemne položiť pomocou ľavej trup bližšie k stehnám.
Stlačte dlane pevne proti sebe.
Rozpliesť vaše telo, ako si vydýchnuť a opakujte ásany na druhej strane.
Ak budete cítiť pohodlne, začnite cvičiť ásany s drepe s použitím stenu pre podporu, kým sa zmiernila do ásany.
Advanced Pose Variácie
Pre zvýšenie krútenie Pasasana, musíte použiť rameno, ktoré sa omotal okolo nôh strhnúť horné rameno. To pomôže zvýšiť intenzitu póze.
Výhody póze slučku (Pasasana)
To sú niektoré úžasné výhody oprátka predstavovať.
Pomáha terapeuticky za nasledovných podmienok: a. Astma b. Zažívacie ťažkosti c. Nadúvanie d. Menštruačných ťažkostí e. Ischias f. Mierne napätie v krku, chrbta, ramien a
To tóny členky a im dodáva silu.
Dáva chrbtice triesla a stehná dobrý úsek.
Hrudník a ramená otvoriť tento ásany.
Brušné orgány získať dobré masáže, a preto trávenie sa zlepší.
Držanie tela je obohatený o bežnou praxou tohto ásany.
The Science Behind the Pasasana
Keď otočíte, squat a držať svoje ruky za chrbát, ste si istí, aby vyvolal veľa emócií. Rovnako ako analyzovať tie pocity sú dôležité, je treba dávať pozor, aby ulovil pocitov. Mali by ste si všimnúť, kam tlačiť alebo ťahať sami, až sa stane ťažko dýchať, ako si priviesť svoje ruky na dokončenie slučku. Nezabudnite, že ak ste sa snažia v ásany, ste povinní zraníte. Celá myšlienka jogy je, aby sa stal viac citlivý na jemnosti.
Ktorý uviedol, že Pasasana je Asano, ktorý potrebuje aj trpezlivosť a vytrvalosť. Ak ste príliš pasívny, budete chýbať pulzujúca energiu potrebnú na posilnenie svalov a kostí a tiež umožňuje zaostriť. Jednoducho povedané, ak nechcete dať do požadovanej energie, nebudete môcť dotknúť rukou vzadu.
Vždy je potrebné nájsť strednú cestu medzi dávať príliš veľa úsilia, alebo brzdí v tejto ásan. Ak chcete zistiť, že strednú cestu, je potrebné počúvať svoje telo a byť citlivý na to. Zapojiť a zistiť, čo sa deje vo vašom tele. Byť prítomný v tej chvíli, ako si robiť ásany, a cítiť dych, krútenie a úsilie.
Teraz, keď viete, ako to urobiť Pasasana, čo ešte čakáte? Slučku často má taký negatívny konotáciu. Ale to Asano prináša len pozitívne vo svojej mysli a tela. Embrace to!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
El mundo va ga-ga sobre el yoga, y con razón. Pero aquellos que están en Pilates, probablemente no les importa. Así, el yoga y Pilates son, más a menudo que no, lanzado en la misma categoría. Y a pesar de que son prácticas similares, tienen algunas diferencias evidentes que las personas no reconocen. Así que aquí va – una batalla de frente de tracción en función fuerza!
Vs. yoga Pilates – ¿Cuál es el adecuado para usted?
Diferencia # 1 – El origen de la práctica
El yoga es una práctica antigua de la India que se originó hace más de 5000 años. Con una evolución constante a través de siglos y culturas, el yoga se ha ramificado en Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, etc. Estos siguen los mismos principios, pero han incorporado variaciones para adaptarse a diferentes necesidades.
Pilates, por el contrario, es una práctica mucho más joven. Comenzó en la mitad del siglo 20 y fue fundado por Joseph Pilates. Él creó esta forma de ejercicio para la rehabilitación y fortalecimiento.
Un pequeño pedazo de Pilates curiosidades: Son los bailarines que, de hecho, hecho esta práctica famosa en todo el mundo. Modificaron la práctica para que sean fuertes para su formación.
Diferencia # 2 – La Distinción de la mente, cuerpo y espíritu
Mientras tanto el yoga y Pilates creen que el cuerpo y la mente están conectados, el yoga añade el elemento del espíritu a la práctica también. Cuando se practica el yoga, se tiende a explorar la espiritualidad a través de la meditación.
Diferencia # 3 – ¿Qué esperar de la clase
Si se trata de una clase de yoga o una clase de Pilates, cada uno es diferente. Por lo tanto, no se puede determinar con precisión los detalles minuciosos. Sin embargo, se trata de un amplio espectro de lo que puede esperar en una clase de yoga vs. una clase de Pilates.
Clases de yoga tienen una rutina flexible. Se pueden combinar variaciones de la secuencia y posturas para hacer miles de combinaciones diferentes. También depende de qué estilo de yoga que elija, o qué maestro que vas. El estilo de Ashtanga y Bikram yoga son dos formas de yoga que sí tienen una secuencia fija. Con cada otra forma, hay variaciones innumerables posibles. Además, algunas clases de yoga implican la meditación como parte de la rutina. Esto inculca atención y dedicación al principio de la clase y le permite disfrutar y aprovechar los beneficios de los ejercicios después de la clase.
Las clases de Pilates, sin embargo, son más estructurados. Para que sepa qué esperar cuando entras en una clase.
Diferencia # 4 – El entrenamiento real
Tanto las prácticas ayudarán a ganar fuerza y flexibilidad.
En una clase de yoga típica, cada uno y todos los músculos de su cuerpo recibe un entrenamiento igual. Cada pose es seguido por una postura en contra de garantizar una creación de equilibrio en su cuerpo. fuerza de la base es una parte esencial del yoga. Sin embargo, es sólo una pieza del rompecabezas, y no todo el enfoque.
Una sesión de ejercicios de Pilates le da un entrenamiento de cuerpo entero. Se centra principalmente en la alineación de la columna vertebral y el fortalecimiento del núcleo. Los movimientos son reglamentada. Algunas clases utilizan máquinas para ayudar a ganar fuerza. Los otros implican que se resuelve en la estera y utilizar sólo la resistencia del cuerpo para construir la fuerza de la base.
Diferencia # 5 – las calorías que quema y el peso a perder
Yoga o Pilates para bajar de peso – que es mejor? Una clase de Hatha Yoga 50 minutos le permitirá quemar hasta 145 calorías. Si se opta por una sesión de yoga de la energía, podría perder hasta 250 calorías.
Un normal de entrenamiento de Pilates de 50 minutos ayuda a quemar alrededor de 175 calorías. En una práctica intensa y avanzada, puede quemar hasta 375 calorías.
Diferencia # 6 – El uso de la respiración
Ambos yoga y Pilates uso de respiración y concentración técnicas. Yoga, sin embargo, utiliza la respiración a un nivel más intenso.
Cuando la práctica de formas de Ashtanga Vinyasa o de yoga, se utiliza la respiración Ujjayi, donde se aumenta la duración de la inhalación y la exhalación a medida que avanza más en la práctica. También se requiere para que coincida con la respiración con el movimiento y las posturas. El yoga también incluye Pranayama, que es una sección dedicada a la respiración.
En la práctica de Pilates, a respirar por la nariz y exhalar por la boca.
Así que, ¿cuál debería pick?
Si su objetivo es perder peso y fortalecer la columna vertebral, entonces, por supuesto, es posible que ya se haya tomado una decisión para ir a Pilates.
Sin embargo, si usted está buscando una práctica durante todo que también ayuda a conectarse a un nivel espiritual, el yoga es su selección.
Esto fue todo sobre y Oga vs Pilates. Si usted está confundido, es posible que desee probar ambos y ver cuál te gusta más. En algunas clases, también tienden a notar, que practican su cuerpo responde a mejor.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Den Purvottanasana står bokstavligen en intensiv österut inför stretch. East innebär också framsidan av kroppen, och det är oftast riktningen spirande potential och en ny början. På engelska har denna asana många namn – Uppåt Plank Pose, Lutande Plank Pose, Reverse Plank Pose, lutande plan Pose, uppåt Plane Pose eller Back Bend Pose.
Vad du bör veta innan du gör Asana
Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta, och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken.
Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.
Nivå: Grund Stil: Vinyasa Flow Längd: 30 till 60 sekunder Repetition: Inga Sträcker: armar, ben, handleder Stärker: axlar, bröstkorg, Front vrister
Hur man gör Purvottanasana (Uppåt Plank)
Till att börja med måste du anta personal Pose eller Dandasana. Placera händerna bakom höfterna, så att fingertopparna pekar mot dina fötter. Böj knäna, placera fötterna på golvet. Fötterna måste vara höftbredd.
Andas ut. Tryck dina händer och fötter stadigt på golvet för att lyfta dina höfter så att de är i samma linje som dina axlar. Armarna ska rätas ut.
Involvera dina spinal muskler du räta ut benen och pekar tårna utåt. Lyft höfterna så högt du kan, och hålla din glutes fast och ben stark.
Lyft bröstet upp och låt dina axlar att rulla på ryggen. Låt ditt huvud hänga bakom dig, men var försiktig med halsen.
Håll asana så länge du är bekväm, och sedan släpper pose.
Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.
Undvika detta asana till varje pris om du har en handledsskada.
Om du har en nackskada, använd en vägg eller en stol som stöd för huvudet.
Nybörjar Tip
Om du tycker att det är svårt att göra denna asana som en nybörjare, använd en stol för stöd tills du får bekväm. Sitt på kanten av en stol och linda händerna runt ryggen. Andas in och lyft bäckenet, följt av varje ben. Håll asana i några sekunder och släpp.
Advanced Pose Ändring
Det finns inga avancerade poser för asana. Däremot kan du göra sidan plankan om du vill intensifiera träningen.
Fördelarna med den uppåtgående Plank
Dessa är några fördelar med Purvottanasana.
Det gör din rygg, ben, triceps, och handleder starka.
Det ger framsidan av vrister, bröstkorgen och axlarna en bra sträcka.
Man slappnar ditt sinne.
Vetenskapen bakom Purvottanasana
Detta asana sägs att öppna vägen till det inre ljuset på ett andligt plan. Hjärtat anses bräcklig, men detta asana counterposes den uppfattningen. Det gör att hjärtat att stiga högt, och gör det inre ljuset att stiga. Nästan alltid, vi sätter våra begränsningar och markera våra gränser. Detta asana öppnar slussarna och hjälper oss att se bortom dessa rädslor och farhågor. Den enorma styrka bildas i armar, axlar och rygg ger oss mod att bryta sig loss från mörkret och glans.
Ben, kärna, och axlar som är placerade under hjärtat ge oss den enorma styrka att stanna i denna pose.
Nu när du vet hur man gör Purvottanasana, vad väntar du på? Denna Plank Pose är en bra kombination av styrka och andlighet. Det kan vara en god idé att släppa taget och öppna ditt hjärta för stora möjligheter.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Kvalme kan banke på døren din omtrent når som helst. Enten det er fordi du har mage influensa, eller et anfall av reisesyke, er at pukish følelsen syk.
Hva er kvalme?
Kvalme er en ikke-spesifikk symptom. Dette betyr at den har mange årsaker. Det er et ubehag i øvre del av magen som fører til en ufrivillig trang til å kaste opp. Selv om kvalme kan komme før oppkast, er det ikke nødvendig at du vil kaste opp hvis du har kvalme. Hvis kvalme er forlenget, blir det slitsomt.
Hvordan Yoga Hjelp med kvalme?
Når du praktiserer yoga, er blodsirkulasjonen forbedres. Dette betyr mer oksygen sirkulerer i hele kroppen. Dette bidrar til å oppdatere og fornye systemet. Med vanlig praksis, er ubalanser regulert, og giftstoffer skylles ut. Dette reduserer opplevelser som kvalme bringer med seg og gir lindring.
Yoga for Kvalme
1. Supta Virasana
Dette er en av de mest effektive yoga for kvalme. Når du praktiserer dette asana, er vekten av membranen løftet av leveren og magen. Dette gir dem mer plass og tid til å samle krefter. Kroppen din er avslappet, og stress og spenning er lettet. Når du kombinerer positur med dyp pusting, føler du bedre på et øyeblikk.
2. Viparita Karani
Bena opp veggen Pose er en trøst asana. Det fjerner stress og tretthet i løpet av minutter. Dette asana roer kroppen din mens regulere ubalanser. Magen er godt oksygenrikt, og derfor blir kvalmen reduseres. Dette utgjør er svært beroligende.
3. Baddha Konasana
Den Baddha Konasana stimulerer abdominal organer og fjerner alle blokkene. Når det kombineres med riktig pust, hjelper det deg å overvinne den forferdelige følelsen av kvalme.
4. Deep Breathing
Dyp pusting er viktig ikke bare når du har kvalme, men selv ellers. Det roer deg ned umiddelbart og også spyler ut giftstoffer. Pust dypt inn, slik at du fyller opp frisk luft i lungene og magen. Pust sakte ut. Når kvalme streik, ta tre dype åndedrag – vil du føle deg mye bedre.
Bortsett fra å praktisere disse asanas, drikke masse vann og laste opp på vitaminer gjennom frukt og grønnsaker. Du vil by som kvalme farvel for alltid.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ovat ahdistuneisuus ja painonnousu epätoivottava seuralaisensa elämässäsi? Ne voivat olla erityisen raskaita joku munasarjakystat ja PCOS. Lähettämällä heille pakkaus on varmasti teidän tehtävälista, mutta tiesitkö voit hallita sitä paremmin joogaa? Katsokaa tätä viestiä ja selvittää, miten jooga voi auttaa PCOS.
Jooga ja PCOS:
Ahdistus on suurin syy munasarjojen monirakkulatauti (PCOS) , hormonaalisesti häiriö. Se vaikuttaa noin 5%: sta 10% naisista tänään. Disoirder ilmenee oireita, kuten epäsäännölliset kuukautiset syklit, munasarjojen kystat, hedelmättömyys, painonnousu, hiustenlähtö, mielialan vaihtelut, vatsan turvotus ja muut. Syitä PCOS myös vaihtelevat epäsäännölliset elämäntavat korkeisiin stressiä ja paineita. Juuri tästä syystä, että asiantuntijat ehdottavat ahdistus vähentäminen on paras lääke PCOS ja munasarjakystat.
Jooga auttaa oireita PCOS sen rentoutuksen. Asennot auttaa säätelemään umpirauhasissa mikä auttaa ratkaisemaan paino, hedelmättömyys ja psykologisia ongelmia. Tässä ovat parhaat jooga aiheuttaa kärsiville munasarjakystat.
1. Butterfly Pose:
Perhonen aiheuttaa, jota kutsutaan myös Purna Titli Asana, on hyvin yksinkertainen ja auttaa avaamaan lantion. Se on myös suuri venyttely harjoituksen reidet, lievittää stressiä.
Istua lattialla Lotus aiheuttaa.
Taivuta polvia ja tehdä jalkapohjiasi koskettavat toisiaan.
Yritä sijoittaa jalat siten, että ne saatetaan niin lähelle häpyluun alueella kuin mahdollista.
Vedä sisäänpäin niin paljon kuin mahdollista.
Pidä selkä suorana ja pidä jalat kädet.
Hengittää syvään, ja kun hengität ulos yrittää työntää polvia maata kohti kädet.
Pysyä oman mukavuuden tasolla tämä vaatii harjoittelua.
Anna polvet tulla takaisin ylös uloshengittäessänne on räpyttely liikettä.
Toista prosessi 15-20 kertaa.
2. Kallistuva Butterfly Pose:
Tämä aiheuttaa on samanlainen kuin perhonen aiheuttaa, mutta suoritetaan makuuasennossa. Se on erittäin rentouttavaa ja myös stimuloi vatsan elimiä.
Aloita aseman perhonen aiheuttaa.
Hitaasti, nojata taaksepäin ja laske ylävartalo kun hengität ulos.
Käsiä tukea, tasapainottaa takana lantion ja alaselän.
Tuo ylävartalon lattiaan asti selkä koskettaa lattiaa.
Voit käyttää tyyny tukemaan pään ja kaulan.
Pidä kädet teidän puolin kämmenet ylöspäin.
Tässä vaiheessa polvet poispäin lonkan, jossa jalat päin lantioon.
Yritä venyttää reisilihakset liian kovaa. Anna polvet roikkuvat ilmassa ja hengittää syvään 10 minuuttia.
3. kobra aiheuttaa:
Kobra aiheuttaa keventää ahdistusta ja stressiä lisäksi parantaa verenkiertoa.
Aloita makuulla vatsaan, otsa päin lattialle.
Jalat pitäisi olla hieman koskettavat toisiaan, kun kädet ovat hartioiden alle, kämmen alaspäin ja keskenään yhdensuuntaiset.
Käytössä hengitettynä, nosta rinnassa ja pää, kunnes napa.
Käytä tukea kädet pitää ylävartalo irti lattiasta.
Kun hengität syvään, venyttää takaisin ja tuntea selkärangan käyrä.
Pidä hartiat alas ja rento, mutta kyynärpäät voidaan hieman taivuttaa.
Säilyttää aiheuttaa niin kauan kuin olet tottunut.
4. Bharadvajasana:
Kutsutaan myös Bharadvaja n kierre, tämä aiheuttaa auttaa parantamaan aineenvaihduntaa ja uudistaa vatsaontelon elimiä. Tämä aiheuttaa sopii erityisesti raskaana oleville naisille.
Istua lattialla ja venyttää jalkoja ennen.
Rentoutua kädet sivuilla ja taivuta polvet kohti vasen lonkka.
Nyt paino kehosi lepää oikealla pakaraan.
Kun hengität, pidentää selkärangan kierretään ylävartaloa niin paljon kuin mahdollista. Käytä oikean käden asettaa lattialle tasapainoa.
Paina paino kehon lonkalta kohti lattiaa.
Mutka hieman tässä asennossa ja tuntea vetää alustasta selkärangan päähän.
Pidä asennossa muutaman minuutin ajan ja toista kierre toisella puolella.
5. Chakki Chalanasana:
Tämä aiheuttaa kutsutaan liikuttamalla hiomalaikkaa “ja on monia etuja. Mikä tärkeintä, se auttaa parantamaan toimintaa monien vatsaontelon elimiä.
Istua lattialla, pitää jalat levällään.
Tuo kädet yhteen, lukitus sormet ja kääntyy kämmenet ulkopuolella.
Ulottuvat varret ulospäin niin, että selkä käsissä on ylöspäin ja kyynärpäät ovat suorat.
Täällä, alkavat liikkua kädet liikkein vaakasuora maahan, kuin jos käytetään hiomalaikalla.
Taivuta vyötäröllä käyttäen alaselän. Muista pitää kädet suorina eikä taivuta kyynärpäät.
Hengittää kun kädet tulevat kohti sinua ja hengittää, kun ne liikkuvat ulospäin.
Liikkua eteenpäin ja taaksepäin suuri pyörivin liikkein, joka peittää varpaat.
Toista prosessi 10-15 kertaa sekä myötä- että vastapäivään suuntaan.
Nämä ovat muutamia erittäin tehokkaita jooga aiheutuu lievittää oireita PCOS.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Mide sorunları en utanç verici bulunmaktadır. Onlar stresli ve endişeli olsun. karnında sık kasılmalar ve çeker sadece daha kötü yapar. Sen hassas bağırsak hareketlerinin, basınç ve karın ağrısı ile yaşamayı öğrenirler. Bu çıkmaz sizi kazandırmak için, mide içini dışarı smoothen olacak beş yoga pozlar anladım var. Onları göz atın!
Ama önce, İrritabl Bağırsak Sendromu hakkında bilgi edinelim.
İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) Nedir?
IBS sindirim sisteminde gerçekleşir ve şişkinlik, gaz, kabızlık ve ishal neden olan bir durumdur. Bu sporadik olabilir ya da yaşam ve psikolojik varlığının kalitesini etkileyen, kronik bir sorun haline gelişebilir. Kadınlar erkeklerden daha fazla IBS etkilenir. Bu beş kişi arasında birinde oluşur ve 20-30 yaşında iken ilk defa gelişir. Stres ve kötü beslenme alışkanlıkları hassas bağırsak sendromu durumlarda ortak nedenleridir.
IBS Birçok durumda, bu mideye fiziksel hasar verilmemiş olay olduğunu tespit edildi. Düzenli beyin mide etkileşiminde bir aksama olduğunda IBS meydana geldiği düşünülmektedir. Bu bozulma hazımsızlık, stres, anksiyete ve yol sindirim parça son derece hassas hale getirir.
Şimdi, yoga ile ibs tedavi görelim
IBS (İrritabl Bağırsak Sendromu) Relief için Pratik Yoga
Stres ve IBS birbirine bağlıdır. Yoga sizin ajite sindirim sistemi için bir merhem olarak çalışan, stres düzeylerini sinirleri yatıştırır ve azaltır. istikrarlı bir solunum şekli ve sessiz bir zihin ile, aşağıda belirtilen yoga pozlar denemek ve IBS kendinizi rahatlatmak.
IBS Şifa Yoga Poses
1. Parighasana (Kapı poz)
Parighasana karın organları uyarır ve gövde kenarlarına uzanır. Bu nefes kapasitesi ve yardımcıları sindirim artırır. Aynı zamanda çekirdek gücü oluşturur ve vücudunuzdan atıkların ortadan kaldırır.
Parighasana yapmak için, sırtın dik ve baş ileriye bakmanın ile diz çökmek. Şimdi, sağ ayak öne bakacak şekilde ve zeminde, sağa Sağ bacağınızı uzatın. Sol kolunu yukarı kaldırın ve sağ bacak üzerinde gövdenizi bükün. Sağ bacak shin Sağ elinizi koyun. Sağ kolu ile aynı tekrarlayın.
Ardha Matsyendrasana göğsünü açılır ve akciğerlere hava miktarını artırır. Bu onlar toksinleri kaldırarak iç organları temizler. Bu sizin böbrekleri uyarır ve yorgunluğu ortadan kaldırır. poz Mide sindirim gücünü uyarır ve iştahınızı arttırır.
Ardha Matsyendrasana yapmak için önünüzde uzanmış bacaklar ile otur. Birlikte Sırtınızı düz ve ayaklarını tutun. Şimdi, sağ bacak bükülür sol kalça üzerine götürün ve sol kalça yanında sağ ayağın topuk yerleştirin. Ardından, sağ diz sol elinizi koyun ve orta arka arkada sağ elinizi atın. sağa doğru bel, omuz ve baş bükün ve sağ omuzun üzerinden bakmak.
3. Ananda Balasana (Mutlu Bebek Pose)
Ananda Balasana beyin yatıştırır ve stresi ve ağrıyı hafifletir. Bu uzanır ve omurganızı rahatlatır ve sırt sıkışıp gerginliği serbest bırakır. Bu mideniz ve masaj sindirim sisteminin iç organları sıkıştırır.
Ananda Balasana yapmak için, sırt üstü uzanın. Onları sarılma, göğsünüze doğru dizlerinizi getirin. zemine sırt rahatlayın. Şimdi, ayrı dizlerin hip-genişliğini taşımak ve sağ diz üstünde, ayaklarını getir. Kollarınızı uzatın ve ayak tabanına ulaşmak ve onları orada tutmak. Kollarınızı düz, ve omuz bıçakları yere dokunmadan emin olun.
4. Dhanurasana (yay) poz
Dhanurasana iyi stres ve yorgunluk buster olduğunu. Kabızlığı giderir ve böbrek bozuklukları ile yardımcı olur. Kan dolaşımını artırır ve obeziteyi tedavi eder. Dhanurasana, bağırsakların fonksiyonlarını artırır sindirimi geliştirir ve iştahı artırır.
Dhanurasana yapmak için, mide uzanın. Ayaklarınız birbirinden kalça genişliği ve yan kollarını olmalıdır. Şimdi, dizlerini katlamak ve ayaklarını yukarı getir. Geriye kollarınızı uzatın ayak bilekleri ulaşmak ve ellerinizle onları tutun. yerden göğsünü kaldırın ve bir yay oluşturacak şekilde yukarı doğru bacaklarınızı hareket ettirin. Başınızı dik tutun ve ileriye bakma.
5. Pavanamuktasana (Rüzgar rahatlatma poz)
Pavanamuktasana karın kasları ve masaj karın içleri güçlendirir. Hazmı yardımcı olur ve vücudun istenmeyen ve toksik gazlar serbest bırakır. Bu alt sırt boyun ve sırt ve bültenleri gerginlik uzanır. Pavanamuktasana asidite ve kabızlık sizden uzak tutar.
Pavanamuktasana yapmak için, sırt üstü uzanın ve ileriye bacaklarınızı germek. Vücudunuzun her iki tarafında kollarınızı tutun. Dizlerinizi bükün ve göğsünüze doğru getirin. eller, sik ile karın için uyluk basın. Şimdi, yerden baş ve göğsünü kaldırabilir ve dizlerinizin üstünde çene yerleştirin. Sen üstü veya yan bu poz yukarı sallanan deneyebilirsiniz.
Hiç IBS yoga düşündünüz mü? Yukarıdaki pozlar deneyin ve bunlar İrritabl Bağırsak Sendromu ortadan yapacak nasıl!
Şimdi, yoga ve IBS ile ilgili bazı genel soruların geçelim.
Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları
Alkol IBS kötüleştirebilir mu?
Evet, alkol IBS hatta küçük miktarda, ağırlaştırır. Bu sizin IBS tedavi edilene kadar tamamen diyet alkol kovmak için en iyisidir.
IBS üzerinde diyet ne kadar etkilidir?
Yemeğin yapmak veya IBS kırabilir. sebze, meyve, tam tahıllar lif açısından zengin gıdalar ile diyet doldurun. dengeli bir biçimde gün boyunca onları yiyin ve düzgün gıda çiğnemek.
IBS hayati tehlikesi var mı?
IBS acı ama ölümcül değildir. Aynı zamanda başka bir mide bozukluklarına yol açmaz.
adet döngüsü IBS etkiler mi?
Evet, kadın hormonları IBS üzerinde etkisi vardır. IBS belirtileri mensturasyon döneminde daha kötü hale gelir.
IBS başka isimlerle mı?
Evet IBS de mukus kolit, spastik kolon, sinir kolon ve fonksiyonel barsak hastalığı olarak da bilinir.
Yoga IBS için bir zaman içinde test edilen kurtarıcı. Her yoga size tuttukları, duyumları ile kalmak, vücudun dinlemek ve iyi nefes oluşturmaktadır. Bu sindirim yolu yatıştırıcı ve hassas bağırsak sendromu iyileşmesinde yardımcı olacaktır.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Utkatasana, Chair Pose, Fierce Pose, Hazardous Pose, Lightning Bolt Pose, Wild Pose, or in Bikram Yoga, Awkward Pose, is an asana. Sanskrit: उत्कटासन; Utkat – Wild/Fierce, Asana – Pose; Pronounced As – OOT-kah-TAHS-anna
How easy it is to sit on a chair! But when you sit on an imaginary chair, it could be quite challenging. This asana is all about sitting on that imaginary chair. Utkatasana translates into an intense or powerful pose. This asana is also called the Chair Pose, the Powerful Pose, the Awkward Pose, and the Fierce Pose.
What You Must Know Before You Do The Asana
You must make sure to keep your stomach and bowels empty before you practice this asana. Have your meals at least four to six hours before you do the asana so that your food gets digested, and there is enough energy for you to expend during the practice.
It is best to practice yoga first thing in the morning. But in the event you cannot work out in the morning, it is alright to practice it in the evening.
Stand straight on your mat and place your feet slightly apart.
Stretch your arms forward, ensuring that your palms are facing downwards. Your arms must be straight, and you must make sure not to bend your elbows.
Gently bend your knees and push down your pelvis, such that it seems like you are seated in an imaginary chair.
Make yourself comfortable. To engage better in the pose, imagine reading a newspaper as you hold the pose. And as you do that, you must make sure that your hands are parallel to the floor.
Be aware as you hold the pose, and keep your spine lengthened. Calm your mind and relax. Smile. Now hold the pose for up to a minute.
Gently go down and sit in Sukhasana.
Precautions And Contraindications
These are some points of caution you must keep in mind before you do this asana.
This asana must be avoided if you are suffering from the following problems: a. Insomnia b. Low blood pressure c. Headaches d. Arthritis e. A sprained ankle f. Chronic knee pain g. Damaged ligaments
You must take care while practicing this asana if you have a lower back pain, a shoulder injury, or if you are menstruating.
You have to stay in this pose and go down only until your body can retain the natural lumbar curve.
In case you have a neck pain, or you feel dizzy while you are in the asana, make sure you look straight and set your gaze forward.
Beginner’s Tip
As a beginner, it can be quite challenging to hold the pose for a long time. You can use the support of a wall as you start off. Just stand a few inches away from the wall so that when you bend, the tailbone touches the wall.
Advanced Pose Variation
To intensify the pose, lift your body as you stand on the balls of your feet when you are in the pose. Drop your buttocks down on the raised heels. Your arms must be placed forward, parallel to each other and the floor, with your palms facing downwards.
The Benefits Of The Chair Pose
These are some amazing benefits of Utkatasana.
Practicing this asana gives the hips, spine, and chest muscles a good stretch.
The torso and lower back are strengthened.
This asana tones the legs, especially the muscles in the knee, the ankles, and the thighs.
Regular practice imparts a sense of balance in the body and great determination to the mind.
This asana gives the abdominal organs a good massage and also stimulates the diaphragm and the heart.
With regular practice, you could lose weight, especially from the buttocks.
This asana strengthens your immune system and also helps relieve joint pains and back pains.
The Science Behind The Utkatasana
This asana, as the name suggests, is both fierce and powerful, owing to what each and every part of your body tries to achieve while in this pose. As you sit in this imaginary chair, your body seeks strength and stamina and also imparts a sense of stability throughout.
As you squat in this pose and eventually deepen the squat, your body will need to overcome gravity’s resistance. For this, your quadriceps need to be very strong. Incidentally, the quadriceps are one among the biggest muscles in the body. When this muscle is strong or strengthened, knee problems are automatically combatted as it supports the knees. Just be gentle with your bones as you lower yourself in this asana.
Preparatory Poses
Virasana Bhujangasana Adho Mukha Svanasana
Follow-Up Poses
Tadasana Uttanasana
Watch that intense power seep into your being as you simply master sitting on that imaginary throne of joy, health, and peace.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
