Author: Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Comment faire le Balasana (la position de l’enfant) et quels sont ses avantages

Comment faire le Balasana (la position de l'enfant) et quels sont ses avantages

Balasana, la position de l’enfant, ou au repos de l’enfant pose est un asana. Sanscrit: बालासन; Bala – Enfant, Asana – Pose; Prononcés comme Bahl-AHS-ahna

Cette asana tire son nom des mots sanscrits de la bala »(बाल) qui signifie enfant et « asanas »(आसन) cela signifie poser. Cette asana ressemble à la position fœtale. Il est une pose de repos qui se concentre sur les cuisses et aide aussi à soulager les maux de dos. Si cette asana est réalisée avec une pleine attraction gravitationnelle, on peut remarquer un grand sentiment de réconfort mental, physique et émotionnel.

Ce que vous devez savoir avant de faire ce Asana

Comme tout autre yoga asana, celui-ci aussi doit être effectué au moins quatre à six heures après un repas. Vos intestins et l’estomac doit être vide lorsque vous pratiquez cette position. Être un repos pose, il peut être pratiqué à chaque fois que vous devez reprendre votre souffle ou détendez-vous, que ce soit au milieu de votre séance d’entraînement ou après.

Comme tout autre yoga asana, celui-ci aussi doit être effectué au moins quatre à six heures après un repas. Vos intestins et l'estomac doit être vide lorsque vous pratiquez cette position. Être un repos pose, il peut être pratiqué à chaque fois que vous devez reprendre votre souffle ou détendez-vous, que ce soit au milieu de votre séance d'entraînement ou après.

  • Niveau: Basic
  • Style: Vinyasa
  • Durée: 1 à 3 minutes
  • Répétition: Aucun
  • Étirements: hanche, cuisse, cheville
  • Renforce: dos, cou, épaules

Comment faire Balasana (enfant Posture)

  1. Agenouiller sur le sol et de toucher vos gros orteils les uns aux autres que vous êtes assis sur vos talons. Une fois que vous êtes à l’aise, étaler vos genoux la largeur des hanches. Inhaler.
  2. Penchez et poser votre torse entre vos cuisses comme vous expirez.
  3. Maintenant, élargir le sacrum tout sur le dos du bassin, et de réduire les points de la hanche de telle sorte qu’ils pointent vers le nombril. Calmez-vous sur l’intérieur des cuisses.
  4. Étirez le coccyx de l’arrière du bassin que vous soulevez la base de votre tête un peu loin à l’arrière du cou.
  5. Étirez vos bras vers l’avant et placez-les devant vous, de telle sorte qu’ils sont conformes à vos genoux. Relâchez les fronts de votre épaule au sol. Vous devez sentir le poids des épaules avant tirant les lames largement sur votre dos.
  6. Étant donné que cette asana est un repos pose, vous pouvez rester dans la pose de entre 30 secondes à quelques minutes.
  7. Pour libérer le asana, étirer le premier torse. Ensuite, inspirez et soulever du coccyx alors qu’il pousse vers le bas dans le bassin.

Précautions et contre-indications

Ce sont là quelques points de prudence à prendre en considération avant de le faire asana.

  1. Si vous trouvez qu’il est difficile ou inconfortable pour placer votre tête sur le sol, vous pouvez utiliser un oreiller pour le confort.
  2. Il est préférable d’éviter de le faire asana si vous souffrez de blessures à la diarrhée ou du genou.
  3. Les patients ayant une pression artérielle élevée doivent éviter de pratiquer cet asana.

Conseils pour débutants

Si vous êtes un débutant, ces quelques conseils vous aideront dans votre pratique.

  1. Il n’est pas une pratique courante de respirer jusqu’à pleinement et consciemment le dos de notre torse. Pratiquer la Balasana le droit chemin vous aider à le faire.
  2. Lorsque vous commencez la pratique du yoga, vous pouvez pratiquer cette asana pour vous préparer pour un profond se pencher en avant.

pose modifications

Pour essayer une variante de cette asana, vous pouvez également placer vos mains à côté de votre corps, à côté de votre torse, avec vos paumes vers le haut. Cela augmentera le quotient de relaxation dans l’asana.

Les avantages de Balasana (enfant) Pose

  • Il aide à libérer la tension dans la poitrine, le dos et les épaules.
  • Cet asana est fortement recommandé, surtout si vous avez un combat de vertige ou de fatigue pendant la journée ou pendant votre séance d’entraînement.
  • Cet asana aide à réduire le stress et l’anxiété.
  • Il aide à masser et fléchir les organes internes dans le corps, les garder actifs et souple.
  • Cet asana aide à étirer et allonger la colonne vertébrale.
  • Si cette asana est fait avec l’appui sur la tête et le torse, il soulage la douleur dans le bas du dos et du cou.
  • Il aide à étirer les chevilles, les hanches et les cuisses.
  • Il favorise la circulation sanguine tout au long du corps.
  • Les tendons, les muscles et les ligaments dans la région du genou sont bien tendus.
  • Il encourage la bonne façon de respirer et apaise le corps et l’esprit.

La science derrière l’enfant Pose

Le Balasana est une pose réparatrice, calmant qui se détend et rajeunit le corps. L’étirement dans le dos détend la colonne vertébrale. Il apaise les muscles, aidant ainsi à soulager la douleur, en particulier dans le dos, le cou et les épaules. Les genoux sont tendus et détendus, et par conséquent, les tendons, les muscles, ainsi que les articulations sont guéries et préparés pour fonctionner. La pose ressemble à une position fœtale et est dit de fournir un réconfort physique, mental et émotionnel à l’être.

Cette pose favorise vraiment des sentiments positifs, vous le transport retour à votre enfance et vous dépouillant de mauvais sentiments et l’arrogance.

Poses préparatoires

virasana

Suivi Poses

Balasana est un repos pose qui peut suivre ou précéder toute asana.

Le Balasana est une posture de yoga de base qui fait ressortir l’enfant en vous. Bien qu’il étire complètement et détend votre corps, il a également vous fait avec succès très heureux.

היתרונות של היוגה Savasana ואיך לעשות זאת

היתרונות של היוגה Savasana ואיך לעשות זאת

Savasana, או Corpse Pose, היא התנוחה הסופית של זרימת יוגה. זה מתוכנן כדי לשחזר את הגוף ונפש אחרי אימון תובעני מבחינה פיזית. כדי להתחיל, למקם מחצלת או מגבת על משטח קשה. תשכב על הגב. תרים את הרגליים ואת הידיים רגוע, ומאפשרות את כפות הידיים כלפי מעלה. לאחר ציור מודעות לכל חלק בגוף, לשלוט בנשימה שלך לתוך קצב איטי ויציב. חזק למשך חמש דקות לפחות.

אם אתם נוטים לדלג על savasana בסוף זרימת התרגיל שלך, לחשוב כי התנוחה הזאת היא רק על הרגעות, הנה חדשות בשבילך. היתרונות של savasana יכול להאריך הרבה מעבר לתרגול יוגה.

Savasana, או גופה לדגמן, היא תנוחה סופית משותפת של תרגול יוגה. זה שלווה ולא דורש שום מאמץ פיזי. במקום זאת, זה כל עניין השיקום. הגוף, הנפש והרוח כל יכולים להתאושש במהלך מצב זה.

למתבונן מן הצד, זה אולי נראה כמו זמן לישון. אבל זה רחוק מלהיות זה! בשכיבה במהלך יוגה גופה בתנוחה הזאת תאפשר לכם להיכנע אל הרגע הנוכחי.

היתרונות של היוגה Savasana

באופן כללי, יוגה היא תענוג אמיתי עבור הגוף שלך. הכל מהזיכרון שלך כדי איזון ישפר. תרגול קבוע גם ישחרר מתח בשרירים שלך. אבל כשמדובר savasana, היתרונות הם אפילו יותר ספציפי. עושה שלושה חודשים של תנוחת גופה יכולה להקל על כאבי ראש, נדודי שינה, וחרדה.

מחקר על סטודנטים הראה כי תכנית אימון יוגה – תכנית המעורבת savasana – הייתה השפעות חיוביות על משתנים הפיסיולוגיים כמו קיבולת ריאות, יכולת חיונית, לחץ דם, קצב דופק.

לפי מאמר ב-  Journal הבינלאומית למחקר ניהול בלעדי , savasana יש את היתרונות הבאים:

  • עוזר להפחית לחץ דם, נדודי שינה, חרדה, לחץ, מתח שרירים
  • מגביר את רמות אנרגיה, זיכרון, מיקוד, ריכוז, ואת ביטחון עצמי
  • עוזר להמריץ את זרימת הדם ואת תממש את האיברים הפנימיים מרגיע את הגוף
  • מפחית כאב ראש, עייפות, מתח, דיכאון מתון
  • עוזר להרגיע את הנפש, מרענן, ו ממריץ את הגוף והנפש
  • זה מועיל עבור אנשים הסובלים עם neurasthenia – תחושה כללית שחוקה, עצבנות, סוכרת, אסטמה, בעיות עיכול, עצירות, לומבגו, בשילוב עם עמוק ושנת גשוש.
  • Savasana נותן למצב עמוק, מדיטטיבי של שאר שעוזר בתיקון של תאים ורקמות והוא משכך גדול של מתח.

האופי מדיטטיבי של savasana הוא היתרון העיקרי. מאז שזה נעשה בתום פגישה, זה עוזר המוח לאמץ את כל מה שאתה רק עשית. זה גם מרגיע את מערכת העצבים ומאפשר לך לחשוב על הפרקטיקה שלך. השרירים שלך ליפול למצב של מנוחה, כך שזו דרך נהדרת להתקרר לאחר מתמתח.

1. בחר את השטח הנכון

Savasana צריך להיעשות על משטח קשה. עץ, רעפים, רצפות בטון הם כל האפשרויות האידיאליות. עם זאת, מחצלת או מגבת צריכה לשמש גם. זה יהפוך את השטח יותר נוח לשכב על.

2. להפוך את החלל

מאז תצטרך לשכב מלא, ניקוי השטח סביבך הוא מפתח. הסר בחפצים כמו בקבוקי מים ונעלי ספורט. אפילו בלוקים יוגה יש להפריש.

אם אתה נמצא בכיתה, לוודא שאתה לא קרוב מדי לאף אחד. מיקום מחדש מחצלת שלך במידת הצורך. זכור, חשוב לכבד את המרחב האישי של החברים לכיתה שלך.

3. לשכב

שכבו על הגב, מוודא כתפיך נוגעות ברצפה. אתה יכול לשנות את התנוחה ומקום לחזק מתחת הברכיים. אחרת, הגב צריך להיות על הרצפה בכל עת.

תנו לגוף כולו שלך לשקוע באדמה. שימו לב כל הגוף שלך, להרפות את המתח בעת הצורך. כמו כן כדאי להירגע הפנים והעיניים שלך.

4. תירגעו הרגליים והידיים שלך

ברגליים ובכפות הרגליים שלך צריכות “לרדת” פתוחות. להכיר ולשחרר את הצורך לשמור אותם ישר לגמרי. באשר הידיים? מניח אותם בצד שלך, על 6 סנטימטרים מהגוף שלך. מקם את כפות הידיים כלפי מעלה, ומאפשרות האצבעות להתכרבל טבעי. אתה לא צריך להיות לשים את כל אנרגיה לתוך השרירים שלך.

5. שליטה המודעות שלך

Savasana מכיל על הכרה במדינה הנוכחית של הגוף שלך. לאחר בשכיבה, להרהר על הרצף שעשית כרגע. שימי לב לאופן בו הגוף שלך מרגיש פיזית. מקד את תשומת לבכם על בוהן זכותך, אז על כפות הרגליים וברכיים התקינות. חזור על רגל שמאל, ואז לאט עד הירכיים שלך, האגן, והבטן. המשך עד שתגיע הראש.

6. תנשום לאט

קח עמוק, איטיות “בטן” נשימות. זה אומר שאתה צריך לנשום מהסרעפת, מה שהופך את הבטן התחתונה לנוע מעלה ומטה. זה יהיה להרגיע את הגוף ולעזור לך להירגע.

מעשה זה של נשימה מבוקרת גם יגדיל את קיבולת הריאות שלך ולשפר את זרימת הדם. 4 חזרו עד שאתה נופל לתוך הרפיה מבורכת, אבל לוודא שאתה לא להירדם.

7. Hold

הישארו בתנוחה זו למשך 5 עד 10 דקות, או כל עוד המורה שלך אומר לך. אתה אפילו יכול להחזיק savasana עבור 20 דקות אם הזמן מאפשר. באופן כללי, savasana 5 דקות מומלצת לכל 30 דקות של יוגה.

ללמוד איך לעשות את savasana המושלם לוקח זמן ותרגול. המדיטציה, אחרי הכל, לא באה בקלות. אם אתה מנסה את זה בבית, ואל תשכחו גם להסיר את כל הסחות הדעת.

Kuidas teha Parsvottanasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Parsvottanasana ja mis on selle eelised

Parsva – Side, Uttana – Intense venitada, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – parsh-EVOH-tahn-katk-Anna

Olles osaliselt edasi painutada ja osaliselt tasakaalustavad kujutada, Asana on poolepeal kujutavad vahel Parivrtta Trikonasana ja Utthita Trikonasana. See asana nimetatakse Intense Side Stretch inglise keeles. Samuti on rahva nimetatakse püramiidi Pose, sest see meenutab püramiidi.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

Nagu teiste jooga asanas, on oluline, et magu ja soolestik on tühi, kui te tava Asana. Veenduge, et lõhe vähemalt neli kuni kuus tundi vahel sööki ja praktika. See annab teile piisavalt aega seedima oma toitu ja energia oma praktikas.

Ka hommikuti on ideaalsed praktiseerida joogat. Aga kui sa ei saa harjutada jooga hommikul, õhtul on hea aeg ka.

Tase: Basic
Stiil: Vinyasa Flow
Kestus: 30 sekundit
Kordus: Kui mõlemal pool
venib: selgroo, Puusad, Hamstrings, õlad, randmete
Tugevdab: Jalad

Kuidas teha Parsvottanasana (Pyramid Pose)

  1. Alustuseks Asana, peate endale Virabhadrasana I. Selleks veenduda paned ühe jala edasi ja teine ​​taga. Pane oma käed puusas, ja koputage jalg, mis on teie ees. Ruut puusad et Puusaluudel on paralleelne ees oma matt.
  2. Hinga ja pikendab torso. Siis hingata ja korda oma keha ees, algab puusad. Pea meeles, puusad peab ikka olema ruut. Kui teie torso on paralleelne põrandaga, lõpetage painutamine. Selles asendis parema puusa tõmbavad edasi. Veenduge, et see on koostatud ja tagasi on alati kooskõlas parema puusa.
  3. Jätka pikendab oma selgroo. Seejärel hoidke poosi paar sekundit. Kui olete seda teinud kujutavad regulaarselt ja leida ennast piisavalt paindlik, saate korda sügavalt sääre poole ettepoole ja puudutage sõrmeotstega põrandale.
  4. Release tõmmates õrnalt üles ja pannes oma käed puusas uuesti, kui te hingata. Korrake poosi teise jalaga ees.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

  • Kui teil on kõrge vererõhk või seljavalu, peate tegema Ardha Parsvottanasana.
  • Vältida seda teed Asana kui te olete rase või kui teil on olnud trauma oma Kinnerjänne.

Algaja nõuanded

Nagu algajatele, te ei pruugi olla piisavalt paindlik, et võtta oma käed maapinnale; sa ei pruugi olla võimalik vajutada neid selja taga samuti. Et seda probleemi lahendada, saate läbida oma käed selja taha, tagades, et nad on paigutatud paralleelselt oma talje. Seejärel saate hoidke iga küünarnuki teise kätte. Pea meeles, et kui parem jalalaba ees, oma parema käe ümber paigutati tagasi, ja kui vasaku jala ees on, vasak käsi on paigutatud ümber tagasi esimesena.

Täpsem Pose Muudatused

Et hoogustada poosi, peate väänata torso ja tuua keskjoonest torso üle keskjoone ees reie.

Kasu püramiidi Pose (Parsvottanasana)

Need on mõned hämmastav kasu Parsvottanasana.

  • See lõdvestab ja rahustab aju.
  • See annab õlad, selg, randmed Hamstrings ja puusad hea venitada.
  • Jalad muutuvad tugev.
  • See massaaži kõhuõõne organite.
  • See aitab parandada kehahoiakut ja säilitab ka mõistlik tasakaal oma keha.
  • See parandab seedimist.
  • Samuti stimuleerib suguelundid ja vähendab menstruatsiooni ja menopausi sümptomeid.

Teadust taga Parsvottanasana

Kui teil ehitada hea vundament ajal viia ka Parsvottanasana, õpid arendada vabaduse mõttes. Kui harjutada Asana ja korda edasi liikuma madala algtaseme tuttav tunne on hirm kukkuda. Aga see on see hirm, mis paneb sind kaotada viimist välimise keha ja ehitada pinget oma sisemise keha. Piirid ja struktuuri selle joondamise ja lihaste töö, et sa endale läbi selle asana võimaldab teil satuvad poosi sügavalt ja ohutult, võimaldades teil rohkem liikumisvabadust. On irooniline, et kui loote määratletud piirid selles poosi, siis on tasuta.

ettevalmistav Poosid

Adho Mukha Svanasana
Anjali Mudra
Baddha Konasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Uttanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Vrikshasana

Järelravi Poosid

Dandasana
Pincha Mayurasana
Prasarita Padottanasana
Salabhasana
Salamba Sarvangasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana
Virabhadrasana I

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha püramiidi kujutada, mida sa ootad? Sukelduge headus Asana ja tunne taastunud ja noorenema. Kõik see võtab on liigaasta usu!

Как это сделать Випарит Карани и каково его преимущество

Как это сделать Випарит Карани и каково его преимущество

Санскр विपरीतकरणी; Viparita – Перевернутый, Карани – Doing; Произносится как – вип-п-е-е-Тахи автомобиль-AHN-Й.

Viparita Карани является мягкой инверсией и также называют перевернутое озером Позы или ногами вверх по стене позы. Он омолаживающий эффект на вашем теле, помимо целого ряда других преимуществ для здоровья. Некоторые индуистские писания утверждают, что Viparita Караньте не только уменьшают морщины, но и сохраняет как старость и смерть в страхе. Эта асана, будучи восстановительным позе, позволяет крови циркулировать к каждой части тела. Таким образом, это помогает уменьшить почти любой недуг.

Что вы должны знать, прежде чем вы делаете Viparita Карани

Вы должны убедиться в том , чтобы держать ваш желудок и кишечник пуст , прежде чем практиковать эту асану. Есть пищи , по крайней мере четыре-шесть часов , прежде чем делать асану так , что ваша пища переваривается и есть достаточно энергии , чтобы вы расходуете во время практики.
Лучше всего заниматься йогой первым делом утром. Но в случае , если вы не можете работать в первой половине дня, это хорошо практиковать это в вечернее время .

Уровень: Базовый
тип: Хатха Йога
Продолжительность: от 5 до 15 минут
Повторение: Никто
не растягивает: передняя часть туловища, задней части шеи, Задние ноги

Как это сделать Випарит Карани

Будучи восстановительное позе, многие люди пользуются с использованием реквизита, как валиками, подушек и свернутых одеял, делая эту асану. Держите опору вашего выбора рядом с вами во время выполнения этой асаны. Затем выполните следующие действия.

  1. Найти открытое пространство возле стены и сесть рядом с ним, так что ваши ноги находятся на полу, распространяться перед вами, а левая сторона вашего тела прикасается к стене.
  2. Выдохните. Лягте на спину, убедившись, что задней части ноги прижаты к стене, и что подошвы ваших ног обращены вверх. Это займет у Вас немного движения, чтобы освоиться в этом положении.
  3. Поместите ваши ягодицы немного от стены или прижать их к стене.
  4. Убедитесь, что ваша спина и голова лежит на полу. Вы увидите, что ваше тело образует угол в 90 градусов.
  5. Поднимите бедра вверх и скользят опору под ними. Вы можете также использовать свои руки, чтобы поддержать ваши бедра и формируют эту кривую в нижней части тела.
  6. Держите голову и шею в нейтральном положении и смягчают горло и лицо.
  7. Закройте глаза и дышать. Удерживайте положение в течение по крайней мере пяти минут. Выпуск и рулет с какой-либо одной стороны. Дышите, прежде чем сесть.

Меры предосторожности и противопоказания

Вот некоторые пункты предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем делать эту асану.

  • Эта асана является мягкой инверсией, и, следовательно, его следует избегать во время менструации.
  • Избегайте эту асану, если у вас есть серьезные проблемы со зрением, как глаукома.
  • Если у вас есть серьезные спины и шеи проблемы, убедитесь, что вы делаете это асаны под руководством сертифицированного инструктора йоги.
  • Если вы заметили покалывание в ваших ног, когда вы практикуете эту асану, согните колени и прикоснуться к подошвам, в результате чего ваши пятки ближе к тазу.

Совет для начинающих

Как новичок, вы можете найти его трудно получить право выравнивания в этой позе. Для этого, вы должны дышать таким образом, что главы ваших костей бедра плотно прижаты к стене. Это поможет освободить позвоночник, живот и пах. Вы должны представить себе ингаляцию спускается через туловище, и толкая головы бедренных костей близко к стене. Как вы выдыхаете каждый раз, пусть ваши бедренные кости нажать сильнее на стену и торс отодвинуться от стены.

Поза вариации

Если у вас есть достаточно мест, вы можете выкладывать свои ноги в широком «V», когда они прижаты к стене. Это позволит увеличить растяжение в области паха и бедер. В качестве альтернативы, чтобы увеличить растяжку, согнуть колени и прикоснуться к подошвам вместе. Затем сдвигают внешние края ноги вниз и привести пятки ближе к тазу. Напрягите руки к верхней части внутренней поверхности бедер, чтобы увеличить растяжение в области паха.

Преимущества перевернутого озера Поза

Вот некоторые удивительные преимущества Випарита Карани.

  1. Это помогает расслабить уставшие, затекшие ноги и ноги.
  2. Это дает переднюю часть туловища, спины ног и задней части шеи хороший стрейч.
  3. Он снимает мягкие прострелы.
  4. Это асана, что помогает успокоить и успокоить ум.
  5. Эта асана имеет терапевтические преимущества для следующих действий :
    а. Беспокойство
    б. Артрит
    с. Проблемы с пищеварением
    d. Головные боли
    е. Высокое и низкое кровяное давление
    ф. Бессонница
    г. Мигрени
    ч. Мягкая депрессия
    я. Респираторные заболевания
    J. Мочевыводящей
    к. Варикозные вены
    л. Менструальные спазмы
    м. Предменструальный синдром
    н. менопауза

Наука Позади Випарита Карани

Эта асана является возбуждение инверсии, что облегчает позвоночник, ноги, ноги, и нервная система. Она мягко приводит тело в состояние полной релаксации. Независимо от уровня опыта, любой студент йога может сделать эту асану. Говорят, что, когда вы берете некоторое время в свой день, чтобы обратить вспять поступательные движения актерского, делая, и совершающий, ваше тело и мозг переходит в состояние чистого бытия. Это позволяет уму войти в состояние глубокой медитации. Он также успокаивает мозг и делает его более самосознанием.

Именно из-за этих успокаивающих преимуществ, что эта асана обычно делается в конце режима йоги, просто прежде чем ваше тело переходит в Шавасане. Но эта асана также может быть осуществлено на практике самостоятельно, а не как часть рутины.

Если добавить эту асану к вашей обычной тренировке, ваш ум, тело и дух, несомненно, будет ослаблена и восстановлено. Эта асана мгновенно поднимает ваше настроение после долгого, утомительного дня, особенно если вы были на ногах весь день. Все, что вам нужно, это пять минут – вы будете удивлены, как это просто асаны возбудит вас!

Cum sa scap de greață cu yoga

Cum sa scap de greață cu yoga

Greata poate bate la usa ta doar despre orice moment. Fie că este pentru că aveți gripă stomac, sau un meci de rău de mișcare, acel sentiment pukish este dezgustătoare.

Ce este greața?

Greața este un simptom nespecific. Acest lucru înseamnă că are mai multe cauze. Este un disconfort in partea superioara a stomacului, care duce la un impuls involuntar de a voma. Deși greață poate preceda vomă, nu este necesar ca vei vomita dacă aveți greață. Dacă greață este prelungită, devine obositor.

Cum yoga ajuta cu greață?

Atunci când practica yoga, circulația sângelui este îmbunătățită. Acest lucru înseamnă mai mult oxigen este circulat în tot corpul. Acest lucru ajută pentru a reîmprospăta și întineri sistemul. Cu practica regulată, dezechilibrele sunt reglementate, iar toxinele sunt eliminate. Acest lucru reduce senzațiile care greață aduce cu ea și prevede scutirea.

Yoga pentru grețurile

1. Supta Virasana

Aceasta este una dintre cele mai eficiente pentru greață yoga. Când această practică asana, greutatea diafragmei este ridicată de pe ficat și stomac. Acest lucru le oferă mai mult spațiu și timp pentru a recupera. Corpul tau este relaxat, iar stresul si tensiunea sunt ușurată. Când combinați cu poza respirație profundă, te simți mai bine într-o clipă.

2. VIPARITA KARANI

VIPARITA KARANI

Picioarele în sus pe perete Pose este un asana reconfortant. Se elimină stresul și oboseala într-o chestiune de minute. Acest asana calmeaza corpul in timp ce reglarea dezechilibrelor. Stomacul este bine oxigenat, și, prin urmare, greață este redusă. Acest pose este extrem de reconfortant.

3. Baddha Konasana

Baddha Konasana stimulează organele abdominale și elimină toate blocurile. Atunci când sunt combinate cu respirație corectă, vă ajută să depășească acel sentiment oribil de greață.

4. Respirația profundă

respirație profundă este esențială nu doar atunci când aveți greață, dar chiar și în alt mod. Te calmează instantaneu și, de asemenea, bufeuri de toxine. Inspirați profund, astfel încât te umple de aer proaspăt în plămâni și stomac. Respira încet. Când greve greață, să ia trei respirații adânci – te vei simti mult mai bine.

În afară de practicarea acestor asane, bea multa apa si incarca pe vitamine, prin fructe si legume. Vei licita că la revedere greață pentru totdeauna.

5 Effektive Yoga Poses Ihre Ausdauer zu erhöhen

5 Effektive Yoga Poses Ihre Ausdauer zu erhöhen

Wenn die meisten Leute über Yoga denken, das erste Bild, das auf ihren Sinn kommt, ist alter Mönch an der Spitze eines Bergs in tiefer Meditation sitzen. Einige denken sogar unmöglich Posen und schwierige Techniken der Atmung. Die Wahrheit ist Yoga eine spirituelle Kunst ist, weit über Dehnen und Entspannen Sie sich.

Sobald Sie diese Praxis ein Teil Ihres Lebensstils machen, die erstaunliche Vorteile, die mit ihm mitzukommen sind sicher gehen Sie zu überrumpeln. Es ist egal, wie alt Sie sind oder wie viele Jahre Sie haben ohne Ausübung ausgegeben, Yoga hier den Stoffwechsel zu fördern ist, verbannen alle unerwünschten Fett und machen Sie stärker und fitter.

5 Yoga Poses Ausdauer zu bauen:

Die meisten Menschen, die in Büros arbeiten Yoga zu praktizieren, da es ihnen hilft, Stress zu abbauen und baut auch Stärke. Wenn Sie Yoga praktizieren, können Sie Ihre hundertprozentig auf Ihre Arbeit geben. Lassen Sie uns ein paar erstaunliche Yoga-Übungen lernen, die Sie Kraft und Ausdauer gewinnen helfen.

1. Navasana:

Die Navasana ist ein grundlegender Schritt, den Sie einen stärkeren Kern hilft zu bekommen. Es wird auch als das Boot Pose bekannt.

  1. Setzen Sie sich auf dem Boden mit gebeugten Knien. Ihre Hände sollten neben dem Hüftbereich platziert werden.
  2. Und ausatmen sanft.
  3. Ihre Wirbelsäule sollte gerade sein.
  4. Jetzt nach hinten lehnen und die Füße vom Boden holen.
  5. Ihre shins sollten parallel zum Boden sein.
  6. Nun die Arme nehmen und sie nach vorne bringen.
  7. Ihre Wirbelsäule sollte gerade jetzt sein.
  8. Halten Sie die untere Bauchregion fest und flach.
  9. Schauen Sie auf Ihre Zehen und entspannen Sie sich.
  10. Bleiben Sie wie diese für ca. 5 Sekunden. Halten Sie es für eine Minute, wenn Sie können.
  11. Jetzt lassen und wiederholen.

Navasana ist eine effektive Pose mit zu beginnen. Machen Sie dieses eine Gewohnheit stellen, und Sie werden es nicht bereuen.

2. Breite Legged Straddle sitzende Haltung:

Diese Haltung ist ziemlich berühmt unter allen Yoga Lernenden. Es erhöht den Blutfluss in Ihrem Körper und läßt sie die Leistengegend erreichen.

  1. Setzen Sie sich aufrecht und beugen beide Füße.
  2. Verbreiten Sie sie auseinander. Sie sollten sich wohl fühlen werden.
  3. Nun, wie Sie beginnen Ihre Beine auf den Boden zu drücken, erinnern sich an Ihre Oberschenkel in ganz beschäftigt zu halten.
  4. Nun kommt nach unten auf den Boden.
  5. Halten Sie für ein paar Sekunden und wiederholen.

dieses fünf Mal am Tag Pose tun sollen Ihnen helfen, gute Ergebnisse in kurzer Zeit zu sehen.

3. Kindposition:

How To Do The Balasana (Kindposition) und was die Vorteile sind

Pose des Kindes ist für die Entspannung von Körper, Geist und Sinne bekannt. Es ist eine der besten Möglichkeiten, um Stress aus dem Körper zu beseitigen und Ihre Leistung bei der Arbeit zu verbessern.

  1. Knien sich auf eine Matte.
  2. Ihr Rücken sollte leicht gewölbt sein.
  3. bringen Sie nun Ihre Arme zusammen und strecken sie vor Ihnen aus.
  4. Die Palmen sollten auf dem Boden ruhen.
  5. Halten Sie für 10 Sekunden. Atmen Sie und wiederholen.

Die Haltung des Kindes ist bekannt als Stress Buster einzuwirken. Es ist bekannt, mehrere gefährlichen Bedingungen zu heilen.

4. Göttin Pose:

Die Göttin Pose nicht nur gibt Ihnen mehr Kraft und Ausdauer, aber auch nicht mehr Schmerzen während der Menstruation.

  1. Stehen Sie gerade und halten Sie Ihre Füße auseinander.
  2. Ihre Füße sollten seitwärts gerichtet sein.
  3. Halten Sie sowohl die Beine angewinkelt.
  4. Jetzt nach unten rollen zurück.
  5. Sie sollten vollständig sein liegen jetzt nach unten.
  6. Weiter die Beine gebogen zu halten.

Diese Haltung ist sehr beliebt bei den schwangeren Frauen, und ist ein Favorit unter den Yoga-Liebhaber.

5. Brücke Pose:

Setu Bandhasana

Die Brücken-Haltung strafft Ihre Beckenbodenmuskulatur und macht dich stärker und fitter.

  1. Legen Sie sich auf der Matte.
  2. Halten Sie die Knie gebeugt.
  3. Nun sanft jene Gesäß anheben, bis beide Oberschenkel parallel zum Boden sind.
  4. Dies sollte erfolgreich eine Brücke bilden.
  5. Halten Sie sich für etwa 30 Sekunden in dieser Position.
  6. Sie könnten auch für eine Minute gehen, wenn Sie mögen.
  7. Wiederholen.

Wenn Sie einen Punkt zu tun, die Brücke machen Pose täglich, werden positive Veränderungen mit Sicherheit auftreten.

Πώς να κάνει το Bhujapidasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Bhujapidasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σανσκριτικά: भुजपीडासन? Bhuja – Arm / ώμου, PIDA – Πίεση, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – Bhuja-PEE-Ντα-sa-Μπα

Η Πατώντας Pose ώμου είναι γνωστό ότι είναι απλό, αλλά είναι μόνο με την πρακτική που συνηθίζετε με την πίεση που ασκεί στους ώμους. Υπομονή και επιμονή, θα σας δώσει τη δύναμη, τη δύναμη, την ισορροπία, και θα τροφοδοτήσει να κυριαρχήσει αυτό το asana.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Halasana

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα νωρίς το πρωί. Σε περίπτωση που δεν μπορείτε να ξυπνήσετε νωρίς, ή να έχουν ένα σωρό δουλειές για να τρέξει τη στιγμή που θα είναι επάνω, μπορείτε να ασκήσετε αυτό το asana το βράδυ. Απλά βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας και τα έντερά είναι άδειο. Είναι μια καλή ιδέα να αφήσει ένα κενό τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες από το γεύμα σας και την πρακτική.

Επίπεδο: Ενδιάμεσο / Ειδική
Στυλ: Ashtanga Yoga
Διάρκεια: 1 έως 3 λεπτά
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: κοιλιά, τους μηρούς, χέρια, τους ώμους
Δυναμώνει: όπλα, τους καρπούς

Πώς να κάνει το Bhujapidasana

  1. Αρχίστε αυτό το asana από καταλήψεων. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε μια απόσταση που είναι ελαφρώς μικρότερη από την απόσταση μεταξύ τους ώμους σας. Κρατήστε τα γόνατά σας μεγάλη.
  2. Γωνία του κορμού σας, που αντιμετωπίζει προς τα εμπρός, και τοποθετήστε το ανάμεσα στα εσωτερικό των μηρών. Όπως μπορείτε να μειώσετε τον κορμό σας, τα ισχία σας πρέπει να αυξηθεί, έτσι ώστε να έρθει σε συμφωνία με το πάτωμα.
  3. Τοποθετήστε το πάνω αριστερό ώμο όσο πιο κοντά στην περιοχή πίσω από το αριστερό μηρό, λίγο πάνω από τα γόνατά σας. Αφού έχετε κάνει αυτό, τοποθετήστε το αριστερό χέρι στο έδαφος δίπλα από το εξωτερικό μέρος του αριστερού ποδιού σας. Κάντε το ίδιο στη δεξιά πλευρά σας επίσης.
  4. Αυτό θα κάνει πάνω μέρος της πλάτης γύρο σας επάνω.
  5. Τώρα που οι δύο παλάμες σας, πιέστε σταθερά το έδαφος, σηκώστε το σώμα σας, τοποθετώντας το βάρος του στα χέρια σας. Η άρση συμβαίνει εξαιτίας ενός μετατόπιση του κέντρου βάρους.
  6. Πατήστε το εξωτερικό μέρος των όπλων σας μαζί με το εσωτερικό των μηρών και τοποθετείτε το δεξί αστράγαλο πάνω από τον αριστερό αστράγαλό σας. Το βλέμμα προς τα εμπρός. Κρατήστε την πόζα. Στη συνέχεια, λυγίστε τους αγκώνες σας και αφήστε την πόζα καθώς εκπνέετε.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  1. Θα πρέπει να αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε τραυματισμούς στον καρπό σας, τον αγκώνα, χαμηλά στην πλάτη ή τον ώμο.
  2. Αποφύγετε αυτό το asana, ακόμη και εάν πάσχετε από υψηλή αρτηριακή πίεση ή του τραχήλου της μήτρας σπονδυλίτιδα.

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να μπει σε αυτή τη στάση. Αν προσπαθείτε αυτό το asana, αλλά είναι δύσκολο να διατηρηθεί ισορροπία σας, χρησιμοποιήστε ένα μπλοκ ή ενίσχυση για τη στήριξη συνεδρίαση οστά σας.

Σύνθετη Pose Παραλλαγή

Ως πρακτική και εκ των προτέρων σας σε αυτό το πόζα, μπορείτε να δοκιμάσετε την πλήρη έκφραση της πόζα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να κλίνει προς τα εμπρός, έτσι ώστε το πηγούνι σας κινείται προς το έδαφος. Να θυμάστε πάντα, ποτέ δεν πρέπει να βιαστούμε να την πρόοδο. Θα ξέρετε όταν είστε έτοιμοι, και στη συνέχεια, η εξέλιξη γίνεται χωρίς κόπο.

Τα οφέλη του ώμου-Πατώντας Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Bhujapidasana.

  • Αυτό asana βοηθά στη βελτίωση την αίσθηση της ισορροπίας και της συγκέντρωσης.
  • Κάνει τους καρπούς, τους ώμους, τα χέρια, και το πάνω μέρος του σώματος ισχυρή.
  • Η κοιλιακή χώρα παίρνει ένα καλό τέντωμα, και ως εκ τούτου, την πέψη βελτιώνεται.
  • Αυτό asana τρέφει το θυρεοειδή αδένα. Ως εκ τούτου, η καρδιακή συχνότητα ελέγχεται, το νευρικό σύστημα είναι ισορροπημένο, και ο μεταβολισμός ρυθμίζεται.
  • Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται.
  • Αυτό asana βοηθά στην ανακούφιση από το στρες και πονοκέφαλο.

Η επιστήμη πίσω από το Bhujapidasana

Αυτό asana είναι μια ισορροπία του βραχίονα, και ως εκ τούτου, απαιτεί σωματική και ψυχική αντοχή. Όταν εργάζεστε προς μια asana, όπως αυτό, είναι εύκολο να αισθάνονται γωνιακή και έχασε. Αλλά αν δώσετε έμφαση στην τεχνική και στρατηγική και να προετοιμαστούν προσεκτικά για αυτή την στάση, θα βρείτε την ενέργεια να κινείται αργά και διασχίζουν τα όρια που έχετε θέσει για τον εαυτό σας. Αλλά πρέπει να γίνει μια αναπνοή σε μια στιγμή.

Κάθε φορά που αισθάνεστε ότι δεν μπορεί να ωθήσει περαιτέρω, ρωτήστε τον εαυτό σας αν έχετε να σταματήσει ψυχικά ή σωματικά. Αν αισθάνεστε ότι το σώμα σας μπορεί να ωθήσει, αλλά το μυαλό σας σας εμποδίζει, πείσετε τον εαυτό σας να μείνει για ακόμη ένα ανάσα. Αλλά αν βρείτε ένα φυσικό εμπόδιο, πίσω αμέσως, και να επικεντρωθεί στις προπαρασκευαστικές πόζες.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Bakasana
Baddha Koṇāsana
Malasaña
Garudasana

Ακολουθήστε – Μέχρι στάσεις

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Urdhva Mukha Svanasana

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε Bhujapidasana, τι περιμένεις; Αφήστε τη σύνδεση του δελτίου τύπου ώμο παγιδευμένα συναισθήματα και τις αναστολές σας και να σας απελευθερώσει.

Miten tehdä Anantasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Anantasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Sanskrit: अनन्तासन; Ananta – Infinite, Asana – Pose; Lausutaan – ah-nahn-TAHS-uh-Nuh

Tämä asana vaihtelee minnekään aloittelija keskitasolle aiheuttaa. Se ulottuu jalat, ja myös katsotaan tasapainottava poseerata makuuasentoon. Ananta tarkoittaa kirjaimellisesti ääretön, ja se on yksi Lord Vishnu monista lempinimiä. Ananta on myös nimi 1000-päinen käärme että Herra Vishnu lepää. Tämä asana kutsutaan myös Sleeping Vishnu aiheuttaa, Ikuinen Pose, ja myös Side-lepäävän Leg Lift.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta

Asana on tehtävä tyhjään vatsaan. Sinun täytyy olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen joogaa. Sinun täytyy myös varmistaa, että suoliston ovat tyhjiä.

On parasta joogaa aikaisin aamulla. Mutta, jos sinulla on muita askareita juosta, voit tehdä sen illalla samoin. Muistathan jättää hyvän kuilu ateriat ja käytännössä.

Taso: Basic / Intermediate
Tyyli: Kesto: 15-30 sekuntia kummaltakin puolelta
toistamista: Kerran kummallakin puolella
Venyttää: nuken ylävartaloa, ja reisien takaosassa
Vahvistaa: nuken ylävartaloa, takareisien

Miten tehdä Anantasana

  1. Makuulla matto ja kevyesti vasemmalle. Vakaa itse, kun ottaa tämän kannan painamalla ulompi osa vasen jalka ja kantapäät tukevasti lattiaan.
  2. Nosta oikea käsivarsi pään päällä. Varmista, että varsi on kohtisuorassa kehon.
  3. Käytä vasen käsi tukea päätäsi kun nostat sen irti lattiasta ja tukevat sitä kämmenten.
  4. Koukista oikea jalka polven, ja tavoitella oman isovarvas oikea käsi. Napata se käyttäen ensimmäistä kahta sormea ​​ja peukalo.
  5. Säilyvän vakaana muutaman sekunnin, kun valmistaudut tasapainon säilyttämiseksi.
  6.  Hengittää ja venyttää oikean jalan kohti kattoa. Venyttää niin pitkälle kuin pystyt, varmistaa oman käsivarsien ja jalkojen ovat täysin suorat.
  7. Pidä tämä aiheuttaa muutaman sekunnin. Vapauta sitten. Odota hetki. Toista tämä sinuna kääntyä oikealle puolelle, ja tehdä se vasemmalla jalalla saman verran aikaa.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.

  • Vältä harjoitellaan asana jos sinulla on kipuja niskan tai olkapäiden.
  • Jos sinulla on selkärankareuma, nosta levy tai iskias, sinun täytyy varmistaa Käytännössä tämä Asana vain ohjauksessa kokenut opettaja.

Aloittelijan Vihje

Vaikka tämä aiheuttaa ei kova, aloittelijat voivat käyttää rekvisiittaa kun teet tämän asana. Voit käyttää vahvistaa tai kiilaa takaisin säilyttää kehon tasapaino harjoitellessaan tämä aiheuttaa.

Advanced Pose muuttaminen

Ottamaan tämä aiheuttaa seuraavalle tasolle, ja jos olet riittävän joustavia, voit piirtää pienempi polven kohti korvalla kuin pyrkiä pitämään tasapainossa.

Edut puolelle Kallistuva Leg Lift

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Anantasana.

  • Tämä asana ääniä vatsalihakset, siis parantaa ruoansulatusta.
  • Se ulottuu ja vahvistaa puolin vartalo.
  • Selkärangan sekä jalkojen lihaksia joustavammaksi.
  • Kinnerjänne myös venyä ja vahvistui.
  • Menetät paino lantion ja reisien.
  • On parempi liikkeeseen jaloissa. Se auttaa myös kehitystä lantion alueella.
  • Tämä asana auttaa parannuskeinoa verenpainetauti, niveltulehdus, koliitti, verenpainetauti, ja iskias.
  • Se auttaa lievittämään stressiä ja jännitystä.
  • Se myös auttaa parannuskeinoa liittyvät häiriöt kohtu, virtsarakko, munasarjat ja eturauhanen.

Tieteen takana Anantasana

Tämä aiheuttaa vaikuttaa erittäin helppoa, niin paljon, että se tuntuu kuin kulutat. Mutta saada tämän asana oikeassa, tarvitset joustavuutta, voimaa ja viljelty tasapaino säilyttää rauha ja rauhallisena aiheuttaa. Tämä asana myös kannustaa sinua kaivaa syvälle mielen ja etsivät syvän intuitiivista hiljaisuuden, tietäen, ja levätä.

valmistelevia Poses

Parighasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana

Seurantaryhmän Poses

Adho Mukha Svanasana

Nyt tiedät miten Anantasana, mitä sinä odotat? Tämä helppo asana on paljon enemmän kuin mitä silmä näkee. Antautua ja kokea sen taika!

5 Efektīva Jogas pozas, lai palielināt savu izturību

5 Efektīva Jogas pozas, lai palielināt savu izturību

Kad lielākā daļa cilvēku domā par jogu, pirmais attēls, kas nāk ar to prātā, ir veci mūki sēžot augšā kalna dziļā meditācijā. Daži pat iedomāties neiespējami pozas un grūti metodes elpošana. Patiesība ir joga ir garīga māksla, tālu ārpus stiepjas un relaksējoša pats.

Kad jūs veicat šī prakse ir daļa no jūsu dzīvesveida, apbrīnojamo priekšrocības, kas nāk kopā ar to ir noteikti gatavojas tevi pārsteigt. Tas nav svarīgi, cik vecs Jūs esat, cik gadus esat pavadījis neveicot, joga ir šeit, lai palielināt savu metabolismu, izraidīt visus nevēlamos taukus, un padarīt jūs spēcīgāku un montieris.

5 Jogas pozas veidot izturība:

Lielākā daļa cilvēku, kas strādā birojos, lai nodarbotos ar jogu, jo tas palīdz viņiem de-stress, kā arī attīsta spēku. Kad jūs prakse joga, jums būs iespēja sniegt savu simts procentiem, lai savu darbu. Let ‘s uzzināt dažas pārsteidzošs jogas pozas, kas palīdzēs jums iegūt spēku un izturību.

1. Navasana:

Navasana ir pamata pārvietot, kas palīdz jums iegūt spēcīgāku kodols. Ir zināms arī kā laiva radīt.

  1. Apsēdieties uz grīdas ar savu ceļi saliekti. Jūsu rokās ir jānovieto blakus gūžas zonas.
  2. Elpot un ārā maigi.
  3. Jūsu mugurkaula būtu taisni.
  4. Tagad liesās atpakaļ un izvēlēties savu kājas pie zemes.
  5. Apakšstilbiem būtu paralēli grīdai.
  6. Tagad ņem rokas un nest tos uz priekšu.
  7. Jūsu mugurkaula būtu taisni tagad.
  8. Uzglabāt apakšējo vēdera reģiona uzņēmumu un dzīvoklis.
  9. Paskaties uz jūsu pirkstiem un atpūsties sevi.
  10. Palieciet kā šis apmēram 5 sekundes. Turiet to minūti, ja tas ir iespējams.
  11. Tagad atlaidiet un atkārtot.

Navasana ir efektīvs poza, lai sāktu ar. Padarīt šo rada ieradums, un jums būs nav nožēlo.

2. Sēžot Wide kāju statņu Pose:

Šī poza ir diezgan slavens starp visiem jogas izglītojamajiem. Tas palielina asins plūsmu organismā un ļauj to sasniegt dzimumorgānu apvidū.

  1. Apsēdieties taisni un flex abas kājas.
  2. Izplatīt tos. Jums vajadzētu justies ērti.
  3. Tagad, kā jūs sāksiet nospiest kājas uz grīdas, atcerieties, lai saglabātu savu augšstilbu nodarbojas visā.
  4. Tagad nāk uz leju, lai zemes.
  5. Turiet par pāris sekundes un atkārtojiet.

Doing tas rada piecas reizes dienā palīdz jums redzēt lieliskus rezultātus īsā laika periodā.

3. Bērna Pose:

Kā to darīt Balasana (Bērna pozā) un kādas ir tās priekšrocības

Bērna poza ir pazīstams relaksējoša savu prātu, ķermeni un sajūtas. Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā novērst stresu no sava ķermeņa un uzlabot savu sniegumu darbā.

  1. Nomesties ceļos uz paklāja.
  2. Jūsu muguras ir nedaudz izliekts.
  3. Tagad lai jūsu rokas kopā un stiept tos priekšā no jums.
  4. The Palms būtu novietota uz grīdas.
  5. Turiet 10 sekundes. Elpojiet un atkārtot.

Bērna poza ir pazīstams darbojas kā stress Buster. Ir zināms, ka dziedēt vairākus bīstamus apstākļus.

4. Goddess Pose:

Dieviete Pose ne tikai dod jums vairāk spēku un izturību, bet arī pārtrauc sāpes menstruāciju laikā.

  1. Stāvēt taisni un saglabāt savas kājas intervālu.
  2. Jūsu kājas būtu vērsts uz sāniem.
  3. Uzglabāt gan kājas saliekt.
  4. Tagad roll atpakaļ uz leju.
  5. Jums vajadzētu pilnībā guļus līdz šim.
  6. Turpināt saglabājot šos kājas saliektas.

Šī poza ir diezgan populārs grūtnieču vidū, un ir iecienīts starp jogas mīļotājiem.

5. Bridge Pose:

Setu Bandhasana

Bridge Pose tonizē jūsu iegurņa muskuļus un padara jūs spēcīgāku un montieris.

  1. Apgulieties uz paklāja.
  2. Saglabājiet šos ceļi saliekti.
  3. Tagad uzmanīgi paceliet tos sēžamvieta, līdz abas jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai.
  4. Tas būtu sekmīgi veidojot tiltu.
  5. Turiet sevi šajā pozīcijā apmēram 30 sekundes.
  6. Jūs varētu arī doties uz minūti, ja vēlaties.
  7. Atkārtot.

Ja jūs veicat punktu, kā to tiltu Pose dienā, pozitīvas pārmaiņas ir noteikti notiek.

How To Do The Dandasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Dandasana en wat zijn de voordelen

Dandasana of Personeel Pose is een asana. Sanskriet: दण्डासन; Danda – Stick, Asana – Pose; Uitgesproken als: dahn-dah-sah-nah

Deze asana is vernoemd naar de Sanskriet term Danda dat stok en asana die houding betekent betekent. Dandasana is een oefening die het lichaam helpt om zich voor te bereiden voor de meer intense poses. Het verhoogt ook uw vermogen om te werken aan het afstellen van je lichaam perfect.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

Deze asana is een soort warming-up poseren voor de diepere yogahoudingen. U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Zorg ervoor dat u uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana, zodat uw voedsel wordt verteerd te doen, en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk.

Het beste is om yoga te beoefenen in de ochtend. Maar in het geval als je niet kan werken in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.

Niveau : Beginner
Stijl : Vinyasa
Duur : 20 tot 30 seconden
Herhaling : Geen
rekt : Schouders, Thorax
Versterkt : Back

How To Do Dandasana

  1. Zit rechtop op de grond, met je rug rechtte en je benen gestrekt voor je. Je benen moeten parallel aan elkaar zijn en voeten moeten naar boven wijst.
  2. Druk je billen op de grond, en richt je hoofd in een zodanige wijze dat de kroon kijkt uit op het plafond. Dit zal automatisch rechtzetten en verlengen van uw wervelkolom.
  3. Buig je voeten en druk op je hielen.
  4. Plaats uw handpalmen naast uw heupen op de vloer. Dit zal je ruggengraat te ondersteunen en ook ontspannen je schouders. Je romp moeten recht, maar ontspannen.
  5. Ontspan je benen, en aard de onderste helft van je lichaam stevig aan de vloer.
  6. Adem normaal, en houd de pose voor ongeveer 20 tot 30 seconden.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana praktijk.

  1. Het beste is om deze asana vermijden als u een lagere rug of een polsblessure hebben.
  2. Hoewel dit een vrij eenvoudige pose, is het het beste om het te doen onder begeleiding van een yoga-instructeur. Als je yoga, vergeet niet om je lichaam te luisteren en duw alleen zo veel als het kan verdragen.

Tips voor beginners

Dit zijn een paar tips moet u in gedachten te houden om het fundamentele recht opleveren.

  1. Uw gewicht moet goed gebalanceerd tussen je billen zijn. Je moet je heupen verplaatsen van de ene kant naar de andere als je eenmaal in de pose. Als je het gevoel het gewicht wordt gecompenseerd, ervoor te zorgen dat het schaambeen en het stuitje zijn op gelijke afstand van de vloer.
  2. Het is het beste om te gaan werken deze Dandasana yoga stelt van je voeten omhoog. U moet de basis van de grote teen naar voren te trekken, en vervolgens af te stemmen uw hielen, voeten en tenen. Concentreer je op je enkels. Als je je hielen werken, gemalen je dijen en kuiten. Vervolgens zoeken aanpassing in de buik, stuitje en bekken zoals u oplopen tot je armen, schouders, sleutelbeen en nek. Tenslotte naar de kruin te lijnen. Vergeet niet, de heupen, schouders en oren moet altijd op één lijn.

Geavanceerde Pose Wijzigingen

De Dandasana is de basis voor alle andere wendingen en gezeten poses, dus is het belangrijk dat je het goed. Dit zijn een aantal variaties die de juiste afstemming je tekortkomingen zullen indrinken en helpen, het maakt niet uit.

  1. Als je hamstrings zijn strak, en je vindt het moeilijk om te zitten met je benen gestrekt, vouw een deken en plaats het onder je billen. Dit zal de spanning uit je benen en heupen te verwijderen en het gemakkelijker maken om rechtop zitten.
  2. Als uw buik en bovenrug zwak zijn, gebruik maken van de ondersteuning van een muur als je dit asana doen. Dan, als je kracht te krijgen, verder weg van de muur geleidelijk, en zorg ervoor dat je rug is recht als u overstapt.
  3. Voor mensen met lange armen, is het goed om je armen zachtjes buigen je ellebogen als je ze niet volledig kunnen strekken. Vergeet niet om je handpalmen plat op de grond te houden en laat je schouderbladen naar beneden om je rug.
  4. In het geval dat u last heeft van carpaal tunnel syndroom of strakke polsen en onderarmen, is het raadzaam om uw vingers naar achter je te houden. Plaats uw handpalmen op de grond en draai je armen, zodat je vingers wijzen in de richting je rug. Deze variatie zorgt ervoor dat uw bovenarm en borstspieren worden opengesteld.

Voordelen van de medewerkers Pose

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Dandasana.

  • Deze asana helpt om de spieren op je rug te versterken.
  • Het helpt ook om de borst en de schouders te rekken.
  • Met regelmatige beoefening van deze asana, je houding is zeker verbeterd worden.
  • De buik is uitgerekt en zo goed versterkt.
  • Het is bekend om ischias en astma te genezen.
  • Deze asana helpt om zich te concentreren en de geest te kalmeren. In combinatie met de juiste ademhaling, het verlicht stress en helpt om de concentratie.

De wetenschap achter de Dandasana

Maar makkelijk deze pose zou kunnen zien, het is nogal een intens, krachtopbouwende oefening voor de borst, buik, en bovenrug.

Deze houding is de basis voor alle zittende poses als het geeft de basisstructuur voor hen allen. Als je goed kijkt, is de zittende versie van de Tadasana of Berg Pose.

voorbereidende Poses

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Follow-Up Poses

Bharadvaja’s Twist
Purvottanasana

Ze zeggen “grote dingen komen in kleine verpakkingen”. Deze asana is kort en eenvoudig, maar alleen de tijd zal de verbazingwekkende dingen die het zal doen om je lichaam te ontvouwen.