Nauli joga jest proces oczyszczania opisany w jodze. Praktyka polega na izolowanie i zarażenia mięśni rectus abdominis tak aby utworzyć ruch toczenia. Nauli uważa się oczyścić narządy wewnętrzne, ton brzucha, poprawiają trawienie ogień i pomagają na zaparcia i niestrawność. To musi być prowadzone przez doświadczonego lekarza i nie jest zalecane, jeśli masz choroby serca, zaburzenia żołądkowo-jelitowe, lub są w ciąży.
Z jogi robi fale na całym świecie, większość z nas wie z praktyki jogi i pranajamy jak asany. Ale nauka jogi ma jeszcze więcej do zaoferowania! Na przykład, czy wiesz, że joga opisuje również procesy oczyszczające? Są one uważane za „tajne” praktyk, które muszą być przekazywane przez doświadczonego guru. Hathajogapradipika , ważny tekst o jodze, opisuje sześć takich praktyk znanych jako shatkarmas i Nauli jest jednym z nich.
Sanskryckiego słowa „Nauli” pochodzi od głównego „Nala”, co oznacza „morską ciąg.” Praktyka Nauli dotyczy izolowania i zarażenia mięśni rectus abdominis. Są to dwa pionowe długie mięśnie występujące w przedniej części żołądka, które poruszają się aż do kości łonowej. Podczas tego ćwiczenia jest dopracowane, mięśnie brzucha skurczy i zwinąć jak fale w oceanie.
Korzyści z Nauli
Wiele korzyści zostały przypisane do praktyki Nauli. Uważa się, że:
- Zintensyfikować ogień trawienny i oczyścić substancji toksycznych z układu pokarmowego.
- Wzmocnić wątrobę i mięśnie brzucha.
- Pomóc w problemach trawiennych, takich jak niestrawność, wzdęcia i zaparcia.
- Pomoc z zaburzeniami miesiączkowania.
- Pomaga normalizować funkcjonowanie jajników u kobiet.
Cztery etapy Nauli
Praktyka Nauli zasadniczo składa się z czterech ruchów.
- Uddiyana Bandha : Jest to blokada brzucha gdzie opróżnić płuca i żołądek pociągnąć w górę i pod klatki piersiowej.
- Madhyana Nauli (centralne Nauli): Gdzie się wyizolować i kurczyć mięśnie brzucha w centrum.
- Vama Nauli (lewa strona Nauli): Gdzie się wyizolować i mięśnie kontraktu na lewej stronie brzucha.
- Daksina Nauli (prawa strona Nauli): Gdzie się wyizolować i mięśnie kontrakt po prawej stronie brzucha.
Jak to zrobić Nauli?
To ważne, że Nauli być praktykowane na pusty żołądek. Należy zachować odstęp co najmniej 5 godzin po jedzeniu, zanim spróbujesz to ćwiczenie. Ideałem byłoby, aby ćwiczyć rano przed jedząc śniadanie. Jest to także dobry pomysł, aby opróżnić swoje wnętrzności przed rozpoczęciem praktyki. Czy należy pamiętać, że trzeba nauczyć Nauli pod kierunkiem i nadzorem doświadczonego lekarza.
Oto, co jest zaangażowany w czterech krokach Nauli.
Uddiyana Bandha
- Stojak z nogami od siebie tak, że rozciągają się one nieco bardziej niż szerokość bioder. Teraz ugnij kolana trochę i połóż dłonie na udach tuż nad kolanami.
- całkowicie wydech tak, że całe powietrze jest wypychane. Pamiętaj, aby utrzymać żołądek zrelaksowany po wydechu.
- Z oddech wydychanego, podnieś swoją klatkę piersiową i pociągnąć obszar pod pępkiem do góry i do wewnątrz, wijąca się w kierunku kręgosłupa. Dolną część pleców będzie zaokrąglić trochę i miednicy będzie schować pod kiedy to zrobić. Utrzymaj tę pozycję przez chwilę, powiedzmy, kilka sekund.
- Zwolnij pozycję i powoli wdychać przez nos. Jeśli znajdziesz się złapać oddech, już pełnił zbyt długo.
- Gdy jesteś wygodne z bandha Uddiyana, można spróbować zrobić skurcze Uddiyana Bandha. Wiąże się to z wchodzących i wychodzących z bandha bez inhalacji – to znaczy, powtarzając i zwalniając miejsce opisanej w punkcie 3 bez inhalacji. Na początku mogą znaleźć się coraz tchu dość szybko. Przy wielokrotnym praktyce, może być w stanie zrobić od 5 do 10 skurczów bez wdychania.
Centralny Nauli
Po zrobieniu kilku zestawów skurczów Uddiyana Bandha, można spróbować centralny Nauli. Do tego trzeba odpocząć środkową część mięśni brzucha przy zachowaniu stron zaangażowanych. Naciśnięcie na udach trochę mocno rękoma czasami może pomóc w osiągnięciu tego celu.
Prawo i lewo Nauli
Po wykonaniu centralnych Nauli kilka razy, zrobić Bandha Uddiyana a następnie rozluźnij mięśnie brzucha po lewej stronie, zachowując mięśnie zaangażowane w prawo. Oddanie trochę dodatkowy ciężar na swojej prawej ręki i nogi mogą być czasami pomocne. Następnie rozluźnić mięśnie po prawej i kurczyć mięśnie po lewej stronie. Dodatkowy ciężar na lewym ramieniu i nodze może być tu pomocne.
Łączenie kropek
Po prawej stronie i uprawiania lewej stronie Nauli na kilka razy, spróbuj przenieść bezpośrednio od zamawiających mięśni z jednej strony na drugą. Po odbyciu praktyki przez jakiś czas, będziesz w stanie dokonać kroczący ruch, jak fala, z jednej strony na drugą.
Po uruchomieniu robi Nauli wygodnie, powinieneś być w stanie wykonać kilka obrotów na okres od 15 do 25 minut regularnie. Choć trzeba zacząć Nauli praktyki z rąk umieszczone tuż nad kolanami i swojej wygiętej ciała lekko do przodu, po doskonalić ćwiczenie można wykonać go w pozycji stojącej z rękami umieszczone na swoich udach.
Kiedy nie należy Praktyka Nauli?
Nauli jest uważany za zaawansowaną praktyką i powinno się nauczyć od doświadczonego lekarza. Jeśli odczuwasz ból podczas uprawiania tego ćwiczenia, należy natychmiast zatrzymać i sprawdzić się z lekarzem. Pamiętaj również, że Nauli nie jest zalecany dla kobiet w ciąży i osób cierpiących na kamienie żółciowe, choroby serca, przepuklina, wysokie ciśnienie krwi, lub dwunastnicy, wrzodów żołądka.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
