Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

Prenatalinė joga praktika skausmui malšinti, skatinti judumą, ir pertvarkyti FASCIA

mano nėštumo metu, kiekvieną rytą pareikštas naujas iššūkis mano kūną. Aš prabudau jausmas stora srityse, kad aš niekada nežinojo, buvo apribotas. Aš jaučiau skausmą ir sustingimą nuo gulėti tokioje padėtyje per ilgai miego metu. Aš jaučiau nestabilumą mano sąnarius; iš relaksino rezultatas, hormonas išsiskiria nėštumo, kad atpalaiduoja raiščių aplink dubens metu. Įrašyta savarankiškai myofascial spaudai

Kas yra savarankiškai myofascial Išleidimo?

Savęs myofascial spaudai (VKA), yra praktika, kuri apima specializuotų myofascial išleidimo kamuolius naudoti nukreipti intervencinių taškų ant kūno, skatinti judumą, išleidimo, ir restruktūrizuoti išsitempia ar jungiamojo audinio jausmą.

(VKA), kad mano reguliariai jogos praktikos atnešė man tiek daug atleidimą nuo skausmo ir įtampos kasdien, ir stiprinti savo mobilumą.

Fascija yra vienas tęstinis ryšys audinio, kad egzistuoja kūne nuo galvos iki kojų. Jis jungia, apsaugo, užpildo erdvę, bendrauja, o ryšys su šio visko per kūną. Velenėlis taip pat turi tendenciją gauti apribota ar žaizdų stora, o tam tikrais atvejais net gali sukelti skausmą organizme. Tai gali turėti daug neigiamų pasekmių. Mobilumas yra raktas į išlaikyti optimalią sveikatą mūsų audiniuose. Nesvarbu, ar jūs esate nėščia, VKA pagerina judesių amplitudė ir apyvartą, malšina skausmą ir skatina atsipalaidavimą.

Savęs myofascial Išleidimo praktika nėštumo

Taip praktika moterims bet jų nėštumo etape, kurie buvo išvalytas naudojimosi savo gydytoją arba medicinos praktikas.

Jums reikės: antklodė, blokas, A stiprina ir du teniso kamuoliukus ar myofascial spaudai kamuolius. Iš sienos parama visada yra skatinamas. Atminkite, likti hidratuotas visoje praktikoje.

1. Pilvo Įkvėpimų

Pradžia palaikančioje sėdynės naudojant sustiprinti arba antklodė, todėl kelius sėdėti žemiau priekinės klubo kaulų. Pagrindiniai jūsų sąmoningumą į savo kvėpavimą, laikykitės kilti ir kristi jūsų pilvo. Pastebėjus bet kokį pojūčius aplink pilvą, o gal net pojūčiai iš jūsų kūdikiui. Skirkite keletą minučių prie ekranų. Leiskite dubens gauti sunki ir įžemintas į žemiau jūsų paramos. Minkština aplink pečių ir kaklo.

Uždėkite vieną ranką ant širdies ir vieną ranką ant pilvo. Pradžia kvėpavimas su pilna inhaliacijų ir pilnas exhalations. Įrašyta giliau informuotumą aplink pilvą, prasidėti imtis bambos link stuburo ant iškvėpimo skaičius 3 ar 4 Stenkitės sukurti įtampą aplink viršutinės nugaros, pečių, ar kaklo. Įsivaizduokite, jūs suteikiant jūsų kūdikis apkabinti iš giliai viduje. Tęsti 10-15 raundų.

2. katė / karvė

Perkelti į visomis keturiomis, su antklode pagal kelio. Suderinti kelius šiek tiek atsilieka klubų pasiūlyti daugiau vietos pilvą. Perkelti per tris raundus CAT / karvė. Pasivaikščiojimas rankas į priekį pridėti judėjimą per liemenį ir klubus. Pastebėjus bet kokį sritis, kurios gali jaustis stora ar apribota.

3. Skaldyti pirštas Pose

Nuo visomis keturiomis, Tuck pirštai į kilimėlio. Pradžia vaikščioti rankas atgal link kelio, leisdami klubų sėdėti ant kulnų. Keisti intensyvumą vaikščioti rankas į priekį. Ateik į vietą, kur kvėpavimas gali tekėti be pasipriešinimo. Išlaikyti laikyseną minutę, leisti padų velenėlis pėdos išleisti.

4. deivė Pose

Perėjimas prie deivės Pose (Utkata Konasana). Ieškinio sąmoningumą į dubens, energingai pradės apkabinti SIT kaulus link vienas kito, ar Kegel. 5-10 giliai įkvėpkite.

5. Atleiskite kojas.

Čiupkite teniso kamuoliukus pradėti išlaisvinti kojas, viena koja vienu metu. Nepamirškite įtraukti giliai kvėpuoti, o valcuojant. Skirkite keletą minučių ant kiekvienos pėdos, darbo kulno, arka, ir kamuolys pėdos į einamąjį ar į šonus judesį.

6. Atleiskite viduryje atgal.

Uždėdami abi kamuolius prie sienos apie vieno colio vienas nuo kito, pradeda riedėti tarp pečių erdvę. Naudojant kojas palaikyti jus, suristi ir žemyn ir į šonus maždaug per 4-5 colių spinduliu. Roll šioje srityje 10-15 pilna įkvėpimų.

7. Atleiskite viršutinę nugaros ir pečių.

Lieka nuo sienos. Įdėti abu tuo pečių viršuje kamuolius (į trapecinis raumenų). Kriauklė į rutulių ir pereiti ginklų aukštyn ir atgal link sienos. Sustabdyti bet kur, kad gali pasiūlyti šiek tiek daugiau pojūtis. 5-10 gelmių kvėpuoti. Išimkite vieną kamuolį, vienu metu ir lėtai ateiti nuo sienos, pozicijoje atgal į savo motina.

8. plačiakampis Sėdi Persiųsti Bend

Pateikimas sulankstyti antklodę pagal dubens, imtis kojas iš pločio plačiakampis Sėdi Forward Bend (Upavistha Konasa). Poilsio su rankų ar krūtinės ant sustiprinti, leisdami pilvas būti nemokama. Nustatykite ketinimą kvėpuoti į erdvumo be pasipriešinimo. Rasti lengvumo vietą. Išlaikyti šią laikyseną 3-4 min.

9. Atleiskite veršiukus ir dvigalvis.

Įdėti rutulys ant bloko išlaisvinti veršį į einamąjį arba supamąja pusėje iki pusės pasiūlymą. Viešnagės 10-20 pilna įkvėpimų. Tą pačią koją, perkelti kamuolį priešais sėdynkaulių iškilimo (SIT kaulą). Imtis kojas pločio ir stumkite kojos į šonus arba uolienų klubo į priekį ir atgal. Perkelkite savo rankas į grindis už Jus mažiau intensyvumo, arba perkelti rankas priešais jus daugiau intensyvumo. Jeigu pageidaujama, judėti kamuolys kitą colio arba du mažesnis, link kelio. Viešnagės 10-20 įkvėpimų per skyriuje. Atkreipkite dėmesį į savo kojų pojūtis ir tarp pusių skirtumą. Pereiti kojas.

10. Hip-ruožas

Viešnagės sėdi, pridedant antklodę pagal jūsų dubens paramos. Padarykite savo kelią į sukryžiavus kojas padėtį pasirinktą (pabandykite Lengvas Pose arba, jei jūsų veikla leidžia Fire Prisijungti Pose). Viešnagės 10-15 pilna įkvėpimų, perjungimo pusių. Nustatykite ilgų atpalaiduojančio exhalations ketinimą.

11. Atleiskite klubus.

Vieta vieną iš savo kamuoliukus pagal kairiojo šlaunikaulio. Sudėkite rankas už jus ir nustatyti kojas į grindis. Naudojant rankas ir kojas kaip parama, pradeda masažuoti zoną aplink didįjį sėdmens ir kryžkaulio. Giliau intensyvumo, jei reikia, kirsti virš kelio kulkšnis, Giliai kvėpuoti. Pakartokite antrą pusę. Pridėti antklodė per kamuolio švelnesnis modifikacijos.

12. Atleiskite glutes.

Rasti savo didįjį sėdmens centrą, perkelkite kamuolys vieną colį šonus (į išorę). Su abiem kelio smilgos ir kojas į grindis, pradeda stiklo nuvalykite koją su kamuoliu po juo. Turėtumėte jausti piriformis raumenų sutarčių prieš priešininką. 5-10 giliai kvėpuoti, o gal svyruos apie bet dėmės, kurios jaučiasi konkursą. Pakartokite į kitą pusę.

13. Sėdima Surištos kampas Pose / Savasana

Su savo sustiprintų ir du blokus, nustatyti vieną bloką ant vidutinio aukščio, o kitas ant mažo ūgio. Sėdėti su savo kairę hip teisę iki šalia sustiprinti. Lėtai nuleiskite žemyn į kairę pusę. Naudojant savo rankas ir kojas palaikyti jus, švelniai atvykti ant nugaros. Jūsų kryžkaulio turėtų būti teisingi prieš sustiprinti. Parama pagal šlaunų pagalvės, blokų arba antklodės. Likti tol, kol jūs norite. Jei bet kuriuo metu galite tapti galvos svaigimą, roko virš kairiojo šono. Skirkite keletą leidimu įkvėpkite ir švelniai palengvins jūsų kūną į komfortą ir patogumą. Pagalvokite ar ištarti šių mantrą: aš išleisti į erdvumo mano kūną. Aš esu ramus, aš esu laisvai savo paties kūno. Aš pasitikiu ryšį su mano paties dieviškosios išminties ir į naują gyvenimą kūrimo . Namaste.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Miten tehdä Kapotasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Kapotasana tai Pigeon Pose on asana. Sanskrit: कपोतासन; Kapot = Pigeon, Asana = Pose. Lausutaan KAH-put-AWS-ah-Nuh

Nimi tulee sanskritin sanoista kapota (कपोत) tarkoittaa ”kyyhkynen”, ja asana (आसन) tarkoittaa ”ryhti”. Kun oletetaan asennon, se näyttää yhtä siro kuin lintu on. Tällä asana, löydät enemmän vapautta ja energiaa selkärangan ja mielesi. Se on paljon etuja ja myös antaa kehon hyvä venytys. Se täytyy sisällyttää tähän asana oman joogaharjoitusta.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet Kapotasana

Tätä asana, on tärkeää, että suoliston ja vatsa ovat täysin tyhjiä, ja jää vähintään neljästä kuuteen tuntiin välillä aterian ja käytäntö. Tämä myös antaa kehon tarpeeksi aikaa sulatella ruokaa ja uhrata energiaa tuotetaan.
Se on hyvä idea harjoitella asana aikaisin aamulla. Mutta jos et ole aamuihminen, voit harjoitella tätä asana illalla.

Taso: Aloittelija
Tyyli: Astangajooga
Kesto: 1 minuutti
Toistot: Ei mitään
Vahvistaa: Nivus, Back
venytysharjoituksia: Vatsa, nilkat, nivus reidet, Psoas suurten lihasten, kurkku, Thorax, vartalon eteen

How To Do Pigeon Pose (Kapotasana)

1. Aloita käytännössä olettaen Ustrasana.

2. Hengitä ja nosta alaosa vatsa ylöspäin. Mutta varmistaa vedät sen sisään ennen korottaa sitä. Vaikka teet tämän, siirrä tailbone alaspäin vakauttaa alaselän. Varovasti hengittää.

3. hengittää ja nosta molemmat kädet siten, että ne ovat yhdessä korvia. Voisit tuoda kämmenet yhteen, jos mahdollista. Hengittää ja sitten siirtyä taaksepäin, varmista alaselässä on pitkä, mutta vakaa. Varmista ei ole kipua tai rasitusta. Hengitä ja sitten mennä eteenpäin, rintalasta ensin.

4. Nosta varovasti olkapäitä ja purista kyynärpäitä toisiaan kohti. Siirrä päätä taaksepäin, ja pidä aiheuttaa vähintään viisi hengitystä.

5. Inhale uudelleen, ja anna kädet päästä lattialle. Paina jalat lattiaan, ja sitten taivuta polvet vain sen verran kuin on tarpeen päästä kämmenten saavuttaen ulkopuolella kumpikin jalka. Liikkeelle taaksepäin kuin tarkistat alaselässä ajoittain.

6. Kävele kädet taaksepäin kohti polvia niin, että sormet vastaavat korot. Kun he tekevät, kytkin ne tiiviisti.

7. Nyt kun pidät molemmat jalat, purista kyynärpäät toisiaan kohti, ja työnnä lonkan eteenpäin pitäen tilaa ja pituus alaselässä ennallaan.

8. Kun hengittää, taivuta kyynärpäät ja korjata ne lattialle. Pidä asennossa noin 30 sekuntia yhden minuutin, tai niin kauan kuin olet tottunut.

9. varovasti tulevat ulos asento pitäen hengitystä normaalia. Vieriä selkärangan ja olettaa Balasana tai lapsen aiheuttaa ennen kuin tulet takaisin normaaliksi.

Vasta Ja varotoimet

On tärkeää, että kuuntelet kehoasi. Jos tunnet kipua olkapäät tai lannerangassa, muista takaisin ulos välittömästi. Vain jos tunnet kipua tunne vakaa, melkein kuin liikut syvemmälle aiheuttaa, pitäisi jatkaa harjoituksen. Face epämukavuutta suurella itsevarmuus ja tasaisen hengityksen. Muista, että ihmiset, joilla on tiukka lantion tai reisien ehkä pysty tekemään tätä asana helposti.

On parasta, jos välttää harjoitellaan asana jos kärsit verenpainetauti, unettomuus, ja migreeni. Ihmiset, joilla on kroonisia selkävaivoja tai vammat tulee ottaa lääkärin neuvoa ennen harjoittelua asana.

Aloittelijan Vinkkejä

Jos olet aloittelija, voit käyttää tukea seinästä saada tätä aiheuttaa oikeassa. Näppäile pohjat seinään, ja käyttää päätäsi tarttua kädet, varovasti nojata taaksepäin. Sitten laitat kruunu seinälle ja työnnä kyynärvarret sitä vastaan. Tämä tekee käytännössä paljon helpompaa.

Advanced Pose Variations

Ottaa tämä asana toiselle tasolle, voit käyttää tuoli. Mutta muista olla erittäin varovaisia, ja käytännössä nämä kyyhkynen aiheuttaa vaihtelua vain ammattilaisen ohjausta.

Oletetaan tämä aiheuttaa tekemällä ylösalaisin henkilökunta asemansa johdolla.
Sitten slip jalat alla tuoli, ja lukko kädet ja jalat johdolla.
Lempeä kuin otatte aseman ja tulla ulos siitä.
Jos käytät tuolin tehdä tämän asana, muista pitää kantaa kahdesta viiteen minuuttia.

Edut Pigeon Pose (Kapotasana)

Tämä asana on monia uskomattomia etuja.

Se auttaa lisäämään kimmoisuutta sylissäsi, selkä, reidet, vasikka lihaksia, hartiat ja kädet.
Se auttaa venyttää ja vahvistaa lihaksia ja niveliä jaloissa.
Tämä asana myös ääniä lihaksia kurkusta ja elinten sisällä rintakehä, vatsa ja rinnassa.
Se jalostaa verenkiertoa kehossa ja parantaa ja parantaa toiminnan ruoansulatuskanavan.
Se auttaa vähentämään verenpainetta ja vähentää vaikutuksia kroonisia sairauksia.
Se vähentää iskias ja tekee keuhkot vahvempi.
Se aktivoi hermoston ja myös lisää hapen saanti.
Se vähentää jäykkyyttä lantiolla, selkä ja hartiat.
Se rauhoittaa mielen ja kehon ja vapauttaa stressiä.
Se auttaa hoitoon virtsateiden sairaudet.

Pigeon Pose joustaa kehosi tavoilla, joita et koskaan kuvitellut. Sinun täytyy ehdottomasti harkitse asana ja jooga hoito kokea sen hyvyyttä.

Jessica Gunawan

Geriausi Joga kelia atleisti alerginis rinitas

Ar tikite mane, jei aš Jums sakė, yra jogos pozas, kurios gali nuraminti savo alerginio rinito simptomus? Jūs turite, nes tai yra tiesa! Dabar, jei norite žinoti, ką tie gali būti, turite ateiti į tinkamą vietą.

Alerginės rinito simptomai yra taunting. Nuoseklus čiaudulys ir nemokšiškai gerklės gali būti nemalonus ir ramina juos padarys jūsų gyvenimą lengviau.

Ir štai kodėl aš išsamų tyrimą ir nustatė, 7 geriausi jogos pozas, kad galime Jums pasiūlyti atleidimą nuo alerginio rinito. Juos rasti žemiau.

Tegul pirmasis sužinoti apie alerginio rinito pirma, ar mes?

Kas yra alerginis rinitas?

Alerginis rinitas yra dažna problema miesto erdvėse, sukelia uždegimą ir jautrumą savo nosies kvėpavimo takus. Problema kyla dėl to, susisiekti su alergenais, pavyzdžiui, dulkių ar žiedadulkių.

Jūsų organizmo imuninė sistema gamina histaminą kovoti su alergenu sukelia akių niežulys ir sloga, kaip šalutinis poveikis.

Alerginis rinitas taip pat atsiranda kaip aplinkos teršalų, streso, blogos mitybos, kurios pagerins Jūsų kvėpavimo ir nervų sistemos, jautrus, vedančio į alerginio rinito rezultatas.

Alerginis rinitas pasireiškia vaikams ir suaugusiems. Maždaug 10% -30% suaugusiųjų kenčia nuo to pasaulio kadangi paveikia 40% vaikų.

Alergenas yra užsienio medžiaga, kuri yra žiedadulkes į alerginio rinito atveju. Jūsų organizmo būdas reaguoti į alergeną vadinama alergija ar alerginis rinitas.

Alerginis rinitas taip pat žinomas kaip šienligė ir jos požymiai yra sloga, ašarojimas, patinimas, čiaudulys, kosulys, gerklės skausmas, tamsius ratilus, galvos skausmas, odos pūslelės, ir nuovargis.

Per keletą minučių alergenu, jūsų kūnas reaguoja į tai įtakos jūsų miego, darbo galimybes, ir koncentracija.

Yra sezoninių ir daugiamečiai tipo alerginio rinito. Sezoninis alerginis rinitas pasireiškia pavasarį ir rudenį sezoną daugiausia dėl to, lauko alergenai, pavyzdžiui, žiedadulkių o nuolatinė alerginė sloga atsiranda bet kuriuo metu per metus kaip kambarinių alergenų, tokių kaip dulkių ir naminių gyvūnėlių plaukai rezultatas.

Jūs esate labiau tikėtina, kad kenčia nuo alerginio rinito, jei jūsų šeima turi kenčia nuo tos pačios istoriją. Astmos taip pat didina alerginio rinito riziką.

Taigi, tai geriausia su ja kovoti arba bent nuraminti simptomų ant jūsų kūno poveikį. Leiskite patikrinti, kaip joga padeda tai padaryti, ar mes?

Joga Alerginis rinitas – Kaip ji padeda?

Joga yra natūralus vaistas alerginio rinito. Jogos pozos gali sumažėti alerginės simptomų intensyvumą.

Tai nesenstantis išgydyti, kad pagerina kvėpavimą, nustato savo vidaus veiklą, gerina savo psichinę būklę ir saugo jums tinka ir aktyvus.

Kai joga kelia į konkrečius, padėti jums valdyti ir sužinoti atleidimą nuo alerginio rinito. Turėti juos peržiūrėti žemiau.

Jogos pratimai alerginis rinitas

1. Pavanamuktasana (vėjui malšinančių Pose)

Apie Pose- Pavanamuktasana arba Vėjas malšinančių Pose yra asanos, kad gerai dirba atleisti savo virškinimo dujas. Tai pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Įsitikinkite, kad jūs praktiškai ją ryte ant tuščio skrandžio ir palaikykite kelti nuo 10 iki 60 sekundžių.

Privalumai alergiškiems Rhinitis- Pavanamuktasana skatina savo nervus ir gerina kraujo apytaką organizme. Jis taip pat išskiria toksinus iš organizmo ir gerina psichikos aiškumo.

2. Sethu Bandhasana (tiltas Pose)

Apie The Pose- Sethu Bandhasana arba tilto kelia yra asanos, kad yra panašus į tilto struktūros. Tai pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio ir palaikykite kelti nuo 30 iki 60 sekundžių.

Privalumai alergiškiems Rhinitis- Sethu Bandhasana driekiasi savo kaklo ir krūtinės. Jis mažina stresą ir lengvą depresiją. Poza skatina savo plaučius ir sumažina nuovargį ir galvos skausmą.

3. Vrikshasana (medis Pose)

Apie Pose- Vrikshasana ar Tree Pose panaši į medį poziciją. Tai paprastas stovint kelti. Poza yra Hatha joga asanos ir pradedančiųjų lygio. Praktiškai ant tuščio skrandžio su atmerktomis akimis. Laikykite jį vieną minutę ant kiekvienos kojos.

Privalumai alergiškiems Rhinitis- Vrikshasana padeda rasti pusiausvyrą gyvenime. Tai sukuria pasitikėjimą ir savigarbą. Vrikshasana suteikia gerą ruožas savo kūno nuo galvos iki kojų. Ji ramina nervų sistemą ir saugo jus orientuota.

4. Virabhadrasana I (kariai aš Pose)

Apie Pose- Virabhadrasana I arba Warrior Pose Aš tai asanos pavadintas legendinis herojus vadinamas Virabhadra. Tai pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio ir palaikykite pozą 20 sekundžių ant kiekvienos kojos.

Privalumai alergiškiems Rhinitis- Virabhadrasana driekiasi savo kaklo, pečių, krūtinės ir plaučiai. Jis stiprina savo nugaros raumenis. Poza energizuoja visą kūną, gerina kvėpavimą.

5. Trikonasana (trikampis Pose)

Apie Pose- Trikonasana arba trikampis kelia tai asanos, kurios atrodo kaip trikampis, kai jūs prisiimate kelti. Tai pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktiškai ant tuščio skrandžio ir atmerktomis akimis. Laikykite kelti 30 sekundžių.

Privalumai alergiškiems Rhinitis- Trikonasana stiprina ir atveria savo krūtinę. Jis turtingesnis savo psichinę ir fizinę būklę. Be to, poza daro puikus įrankis valdyti stresą.

6. ARDHA Chandrasana (Pusmėnulio Pose)

Apie Pose- ARDHA Chandrasana ar Half Moon kelia tai asanos, kad atrodo kaip pusę mėnulio ir channelizes savo mėnulio energiją. Tai pradedantysis lygis Hatha joga asanos. Praktikos ryte poza ant tuščio skrandžio ir laikykite jį 15 iki 30 sekundžių.

Privalumai alergiškiems Rhinitis- ARDHA Chandrasana atveria savo krūtinės ir pečių. Jis stiprina stuburą ir mažina nugaros. Poza taip pat mažina stresą ir gerina savo veiklos koordinavimą.

7. Salamba Sarvangasana (pečių stovas)

Apie Pose- Salamba Sarvangasana ar peties Stand yra laikomas visų asanų karalienė. Tai pažangi lygis pečių stendas. Praktikos ryte poza ant tuščio skrandžio ir švarių žarnyno ir laikykite jį 30 iki 60 sekundžių.

Privalumai alergiškiems Rhinitis- Salamba Sarvangasana ramina savo nervus. Tai sumažina nemigą ir dirglumas. Poza pagerina kraujotaką į savo plaučių srityje.

Dabar galime atsakyti į kai kuriuos bendruosius klausimus apie joga ir alerginiu rinitu.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Ar alerginis rinitas pavojingas gyvybei?

Ne, alerginis rinitas nėra pavojinga gyvybei, kaip ilgai, kaip jūs tinkamai rūpintis.

Ar aš praktikuoti jogą tik tada, kai gaunu užpuolė alerginiu rinitu?

Ne, praktikuoti jogos kelia alerginio rinito kiekvieną dieną, todėl jūsų kūnas yra paruošiamas, kai yra ataka. Be to, praktiškai net po užpuolimo nuraminti simptomus.

Alergija tampa kasdienybe su sparčiu miesto erdvėse. Tiny dalelės ore gali eiti savo nosies ištrauką ir plyšimas jį sukelti uždegimą. Alerginis rinitas gali būti jums už išmesti ir palikti jums visiškai pažeidžiamas. Kova su minėta pirmiau, ir susidoroti su alergijos kaip bosas jogos asanas.

Jessica Gunawan

Raja Joga Meditacija – kako to storiti in kakšne so njegove prednosti?

Ljudje z nestabilnimi glavah lahko dobite nepremišljeno. Burning živce, nihanje razpoloženja in neodločni ukrepi SAP svojo energijo in pomirja živce in vodenje miren postane zastrašujoče opravilo. Torej, kakšna je pot iz te duševne pretrese? Raja Joga meditacija. Preberite o vedeti, kako lahko to storite.

Kaj je Raja Joga Meditacija?

Raja Joga Meditacija je tehnika, omenjeno v Bhagavad Gita, Swami Vivekananda populariziral v 19. stoletju. Od takrat je pridobil popularnost in je pogosto poučujejo po vsem svetu ohraniti um stabilnost in duševno zdravje. Meditacija se imenuje “raja”, ker je cilj praksa, da jim dajo kralj podobne lastnosti zaupanja, zavedanja in neodvisnosti.

Ta tehnika je duhovni proces, da se bolje spoznali, in se uporablja moč uma, nadzor telesa. Prebuja pozitivne lastnosti, zakopane v tebi, ki omogočajo boljše rezultate, in uči pomen tišine in introspekcije.

Radoveden, da preizkusite tehniko? Vsede udobno in preberite postopek pod natančno naveden. To vam bo pomagalo na dolgi rok.

Kako Ali Raja Joga Meditacija

Raja joga meditacija lahko zlahka prilegajo v svoj dnevni režim. Redna praksa te meditacije za javnost nesmiselnih skrbi in misli iz uma. Pomaknite se navzdol, da bi ugotovili, kako je to storjeno.

Raja Joga Meditacija tehnike

1. Poiščite miren kraj

Mirno mesto v vaši hiši ali pa pojdite ven, v zelenje, da bi našli primeren kraj za meditacijo. Zgodnja jutra so najboljši, ker je manj hrupa. Tudi, meditira zjutraj nastavi svoje razpoloženje tudi za preostanek dneva. Da prideš v odsevni načinu lahko igrate nekaj mehko glasbo v ozadju. Obstaja nekaj glasbe posebej zasnovan, da vam pomaga priti v meditacijo območju boljše v začetnih fazah učenja. Moral bi počutili udobno in sproščeno v mestu, ki ste ga izbrali.

2. Sit Udobno

Sedi udobno ali na stol, če ne more usesti. Idealno bi bilo, položaj lotus dobro deluje. Tudi Vajrasana je v redu. Če se položaj sedenja naredi neprijetno, da lahko prehod na bolj udoben položaj. Poskrbite, da se boste počutili stabilen položaj sedenja. Naj ramena navzdol, odpreti prsni koš, in imejte hrbet seveda naravnost. Nežno položite dlani na kolena.

3. Bodite v sedanjosti

Imejte odprte oči in nežno pogled na določeni točki v prostoru. Poskrbite, da ne poudarjajo oči, ki strmijo. Druga možnost je, da prižgati svečo, jo postavite pred vami in se osredotočiti na svetlobo. Počasi, odstopi od vsega okoli sebe in se osredotočiti na vsako točko v prostoru – plamen ognja ali vašo naravno dihanje.

Ko to storite, bo vaš um imajo vrsto misli, ki gredo skozi njo. Ne poskušajte se jim izogniti – nežno jih sprejeti in poskušali vrniti v sedanji trenutek, ki ga dobili nazaj do točke vašega pozornost. Ne pustite, da misli priti do vas, pogled na to na nevtralen način, in pustite, da se mimo. Bodite potrpežljivi in se ukvarjajo z vsemi mislimi, ki bombardirajo glavo in vedno dobili nazaj v svojo pozornost.

4. osredotočiti na misli

Ko je tok negativnih misli zmanjšala v glavi in se počutite mirno, tvorijo pozitivno misel v tvoji glavi, ki vam bo pomagal skozi meditacijo vadbo. Z zavedanjem o tem misli, vizualizirati biti tiho in pri miru. Misel mora biti na progah “Jaz sem miren.”

Kot ste osredotočiti na te ideje, se je počasi preoblikoval v občutek, osvežiti bitje. Boste bolje razumeli misel, in to vas bo vodil, da bodo imeli globok občutek realizacije. Regale v bolj pozitivne misli in občutke, ki bo spomladi od tega enega pozitivnega mišljenja. Druge misli in spomini bo prišel, da vas moti, vendar ne dovolite, da vas zmoti. Oglejte si jih mimo in se vrnete v pozitivnem pogledu.

5. ohranjati mir

Občutek miru osvetljuje vaše počutje, kot menite, da je pozitivno misel v tvoji glavi. Poskusi, da imajo na notranji mir ti vnašajo med meditacijo in ga nosite ves dan, zaradi česar vaše izkušnje dan boljše. Če menite, da mir se poslavlja, ali ste preobremenjeni z nečim, traja nekaj časa, da meditacijo in dobili nazaj v svojo miren.

Sprva vaditi meditacijo za 10-20 minut ali celo nekaj trenutkov, če ste v službi ali zunaj. Kot boste obdržali vaditi, boste spoznali, pozitiven vpliv pa ima na vaše splošno dobro počutje, povečati svojo zavest in koncentracijo.

Torej, da nekaj časa v vašem zaseden urnik in praksi to meditacijo pridobiti boljši nadzor nad vaš um in za splošne tišine.

Zdaj pa poglej prednosti te meditacije.

Koristi Raja Yoga Meditation

Raja Joga meditacija vam daje mir uma in sprošča vaše telo
To vam pomaga, da razvijejo pozitiven odnos in se bolje odzovejo na razmere,
Ta meditacija pomaga razvijati pozitivne odnose
Izboljša koncentracijo in povečuje jasnost
Širok občutek lastne vrednosti je razvil
Najdete namen v življenju in si prizadevajo za to
Počutiš se vsebina in stabilna
Boste doživeli mir, in da bo izboljšanje vaše zdravje

Zdaj pa si oglejmo nekaj pogosto zastavljena vprašanja v zvezi Raja joge meditacije.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Kaj varnostni ukrepi, da se pred opravljanjem Raja Joga meditacijo?

Ljudje, ki trpijo zaradi duševnih bolezni, je treba, preden poskušate Raja Yoga meditacijo se posvetujte z zdravnikom.

Je Raja joga meditacija veren?

Raja Joga meditacija je duhovna in pridiga, da imajo vse religije skupno podlago – duhovnost.

Kako pomembna je vloga učitelja v Raja Yoga meditacijo?

Vedno je koristno, če ste pravilno usmerjanje uspešnim učitelja. On / ona vam bo omogočilo, da pridobijo boljše izkušnje meditacije.

Um lahko dosežemo nepredstavljivo. Da bi mogli nadzorovati in da bo naredil vaše ponudbe čuti močan in bogati, in Raja Joga Meditacija je sredstvo za to. Torej, dobil je začel in občutek obogatena.

Jessica Gunawan

Успокаивающий Позы Йоги Это поможет бороться с Бессонница

Сколько раз вы нашли себя беспокойно листать через телефон или ворочается в постели, пытаясь поставить себя спать? Люди дали бы вам все виды предложений, в том числе «считать овец» и «оставить свой телефон за пределами вашей спальне» (что, собственно, то, что нужно делать), но безрезультатно. Вы, мой друг, бессонница, и вы не одиноки!

Тем не менее, вы должны сделать что-то об этом. Исследования показывают, что те, кто страдает от бессонницы, более склонны к беспокойству, сахарному диабету, депрессии и застойной неудаче сердца в будущем. Если вы не получаете хороший сон ночью, вполне вероятно, что вы будете стареть быстрее, чем вы должны. Вы также чувствуете себя запутанное и нездоровое все время. Только тогда, когда вы спите, что ремонт само тело на клеточном уровне и избавляется от токсинов. Вы должны получить по крайней мере шесть-восемь часов сна каждую ночь. Есть, если вы не можете не беспокоиться. Есть решения и эффективные решения в пределах досягаемости.

Что такое бессонница?

Когда вам трудно заснуть, даже если у вас есть шанс сделать это, это называется бессонницей. Но бессонница не приходит в одиночку. Она приносит вместе с ним следующими симптомами: низкая энергия, усталость, низкая или нет концентрации, перепады настроения, и снижение производительности.

Есть два вида бессонницы:

(А) Первичная бессонница, которая происходит само по себе, а не как симптом более серьезной проблемой, и

(Б) Вторичная бессонница, что является признаком чего-то более серьезного, как рак, изжога, артрит, депрессия или астма.

Существует также острая бессонница, что происходит, когда вы расстроены или тревоги и длится только в течение этого времени. Хроническая бессонница вызывает беспокойство, и это происходит, по крайней мере три раза в неделю. Это то, что вы должны посетить врача. Или, вы можете начать практиковать йогу.

Какая Йога Помощь Cure Бессонница?

Когда вы практикуете йогу, вы находитесь в контакте с вашим дыханием и каждой частью вашего тела. Вы держите каждую позу и чувствовать напряженность сборки в определенных областях. Валентный что йога влечет за собой имеет глубоко успокаивающий эффект. Йога помогает избавиться от вашей бессонницы или ненормальных привычек сна. Это также поможет вам снять стресс и расслабиться. Вы уверены, чтобы получить хороший отдых ночью.

Йога для Insomnia: 6 Успокаивающие Позы, чтобы помочь вам спать

1. Uttanasana

Uttanasana, также называемый Padahasthasana, является постоянным наклоном вперед. Это дает мышцы спины хорошую растяжку. Он также помогает стимулировать нервную систему и увеличивает кровоснабжение. Позвоночник становится гибким. Усиление кровообращения и удлиненные растяжения, что придает асане помощи боевой бессонницу.

2. Marjariasana

Эта асана является еще одним позвоночника сгибание упражнения. Обычно называется Cat Позы, и в сочетании с Bitilasana или коровами Позы, эта асана регулирует пищеварение. Она массирует органы брюшной полости, улучшает кровообращение и расслабляет ум. Таким образом, это создает возможность для Вас, чтобы спать лучше, и в конечном итоге избавиться от бессонницы.

3. Баддха Конасана

Баддха Конасана, называемый также Сапожник Поза или бабочка Поза, дает колени, пах, и внутреннюю поверхность бедер хороший стрейч. Это удивительный асан, что расслабляет вас полностью. Это поможет вам избавиться от долгих часов усталости от ходьбы или стоя. Эта асана действительно помогает вам расслабиться и лучше спать.

4. Випарита Карани

Ноги вверх по стене Поза выглядит сложно, но это невероятно расслабляет. Он снимает усталость от бедер и ног и посылает свежие много крови к мозгу. Таким образом, он успокаивает ум и снимает головную боль. Спокойный ум требует улучшения сна.

5. Balasana

А вот один из лучших поз йоги для бессонницы. Он напоминает ребенок в утробе матери, и, следовательно, называется Balasana или Поза ребенка. Это дает спине глубокой, расслабляющую растяжку. Это также помогает успокоить нервную систему, вызывая таким образом лучше спать.

6. Шавасаны

Шавасаны является обязательным после каждой сессии йоги, особенно, если вы хотите, чтобы избавиться от бессонницы. Он расслабляет всю систему. Вы можете также попробовать Йога нидра. Это очень эффективно. Вы могли бы включать Nadi Shodhan пранаяму в сеансе, чтобы снять напряжение и добавить к релаксации.

Это может быть довольно сложно, чтобы не быть в состоянии спать, как ни старайся. И чем больше вы беспокоитесь об этом, тем больше бессонных вы получите. Первые вещи первый – перестать беспокоиться! Попробуйте сформировать рутину, и получить ваш разум и тело привыкли спать в определенное время. Кроме того, йога поможет вам вернуться на правильный путь и позволит вам расслабиться, снять стресс, и, конечно же, спать!

Jessica Gunawan

Kako narediti Trikonasana in kakšne so njegove prednosti

Trikona – trikotnik, Asana – pozo; Sanskrt: त्रिकोणासन; Izgovarja kot – trih-Koh-nah-sah-nah

Ta asana spominja na trikotnik, in zato je tako imenovan. Ime izhaja iz sanskrtske besede त्रिकोण (trikona), kar pomeni, trikotnik, in आसन (asane), kar pomeni, držo. Ta asana je znano, da se raztezajo mišice in izboljša redne telesne funkcije. Za razliko od večine drugih asane, to zahteva, da imejte odprte oči, medtem ko je praksa, da se ohrani ravnotežje.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Tako kot druge asane, je bistveno, da se vaš želodec in črevesje prazno, ko vadite Asana. Prepričajte se, da je razlika vsaj štiri do šest ur, med obrokom in prakso. To vam bo dala dovolj časa za prebavo hrano in ustvarjajo energijo za vašo prakso.

Tudi zjutraj so idealne za jogo. Toda v primeru, da ne morete jogo zjutraj, zvečer so dober čas preveč.

Stopnja: Začetnik
Style: Vinyasa
Trajanje: 30 sekund
ponovitve: 3 do 5 na vsaki nogi
krepi: gležnjev, stegna, kolena
raztegne: gležnjev, v dimljah, Stegna, ramena, kolena, boki, teleta, biceps, prsnega koša, hrbtenice

Kako Ali Trikonasana

Stati pokončno in položite noge približno tri in pol do štiri noge narazen.
Poskrbite, da je desna noga je postavljena zunaj na 90 stopinj in levo stopalo se nahaja v na 15 stopinj.
Poravnajte sredino desno pete s središčem loka levega stopala.
Morate vedeti, da so vaše noge pritiskom na tla, in teža vašega telesa uravnoteženo enako na obeh nogah.
Globoko vdihnite, in ko izdihnete, bend svoje telo desno od spodaj boki, zagotavljanje vaše pasu je naravnost. Dvignite levo roko in pustil desno roko dotaknil tal. Oba svoje roke bi moral biti ravno črto.
Glede na stopnjo udobja, počitek svojo desno roko na shin, gležnja, ali zunaj desno nogo na tleh. Ni važno, če si postavite svojo roko, se prepričajte, da ne izkrivljajo straneh vašega pasu. Hitro preverite na levi roki. Treba je iztegnil proti stropu in v skladu z zgornjo ramo. Naj bo vaša glava sedi v nevtralnem položaju ali pa ga zavijemo v levo, s svojim pogled nastavljen na vaši levi dlani.
Vaše telo mora biti upognjena, in ne nazaj ali naprej. Prsih in medenice mora biti široko odprta.
Raztezajo v največji možni meri, in se osredotočiti na stabilizacijo telesa. Take globoke, dolge vdihov. Z vsakim izdihu, poskusite in se sprostite vaše telo bolj.
Vdihnite in prišli do. Spusti roke na bok in poravnali svoje noge.
Enako ponovite z levo nogo.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To je nekaj stvari, ki jih morajo voditi v mislih, preden praksi to Asana.

Če imate težave z vratu, ne glej navzgor. Samo še videti naravnost, in poskrbite, da na obeh straneh vratu enakomerno podolgovate.
Če imate visok krvni tlak, pogledati navzdol, namesto da išče navzgor.
Če imate bolezen srca, je najbolje, da praksi to Asana proti steni, medtem ko dajanje zgornjo roko na boku.
Najbolje je, da bi se temu izognili asane, če imate nizek krvni tlak, driska, ali glavobole.

Nasveti za začetnike

To je nekaj koristnih nasvetov, ki jih lahko uporabite kot začetnik.

Kot začetnik, bi bilo dobro, da zaklenete zadnji strani pete ali zadnji strani trupa proti steni, da obdrži stalno v pozi.
Vse skozi asana, poskrbite, da bo nazaj, je popolnoma ravna.
Medtem ko zavrtite svoje telo, ne zvijajo vzdolž bokov.

Napredno Pose Variacije

Ko ste prepričani, delaš Trikonasana, lahko poskusite to napredno položaj pod nadzorom svojega trenerja.

Line up noge, in spustite levo roko čez levo uho, tako da je vzporedna s tlemi. Naj ramena zakoreninjena v vtičnico. To je znano kot trikotnik predstavljajo, in se razvija moč in fleksibilnost v hrbtenici, prsih in nogah.

Koristi Trikonasana

Oglejte si neverjetno koristi Trikonasana.

To krepi kolena, gležnje noge, prsi in roke.
To je popolnoma razteza in odpira groins, boki, pregibači noge in teleta in tudi na prsih, hrbtenice in ramena.
To povečuje fizično in psihično stabilnost.
Izboljšuje prebavo in pospešuje vse trebušne organe z.
Pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu in išias. Služi tudi kot terapijo za ravne noge, osteoporoza, bolečine v vratu, in neplodnosti.
Zmanjšuje stres in zdravi anksioznost.

Science Behind The Trikonasana

Ta asana vam omogoča, da zavedaš, koliko ste vzeli svoje noge za samoumevno. Noge so elegantno in močna. Ko začutite, da prekine s spodnjo polovico telesa, lahko Trikonasana oživiti svojo vero v čudeže spodnjega dela telesa.

Ta asana instills širitev, stabilnost in ravnost. To so tri fizične načela hatha joge.

Ta asana, tako kot mnogi drugi, je kombinacija več elementov. To instills trdnost in stabilnost v nogah in stopalih in širi trupa. Ko so vaše roke in noge iztegne, ustvarja ravnost (SAMA) v telesu. Kot ste ravnovesje na nogah, rokah in trup, vaš um postane enakomerno in stabilno. Ker se vaš um sega do obale telesu, in vklopite svojo pozornost navznoter, prave izkušnje joge, ali sindikata, se začne.

Ta asana dokazuje, kako je joga učinkovit pri ne samo raztezanje in krepitev telesa, ampak tudi ostrenje in uravnoteženje um. To je dobra ideja, da redno vadite to Asana.

Jessica Gunawan

Kuidas teha Ardha Pincha Mayurasana ja mis on selle eelised

Ardha – Half, Pincha – suled, Mayura – Peacock, Asanasse – Pose

Ardha Pincha Mayurasana on poos ja ka kerge inversioon. See asana meenutab ümberpööratud “V”, mille käsivarred ja varbad põrandale, ja ülejäänud keha tõstetakse moodustavad “V”. See asana on rahva nimetatakse Dolphin tekitada. Mõned inimesed ka nimetame seda Puppy Pose või Half Feathered Peacock tekitada. See Dolphin kujutavad jooga on sarnaneb Adho Mukha Svanasana koos käsivarte toetub põrandale asemel peopesad.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

See asana tuleb teha tühja kõhuga. Sul peab olema oma sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui harjutada jooga. Samuti peate veenduma, et teie kõht on tühi.

See on kõige parem harjutada jooga varahommikul. Aga kui teil on muid majapidamistöid joosta, saate seda teha õhtul samuti. Pea meeles, et jätta hea vahe oma sööki ja oma praktikas.

Tase: Basic
Stiil: Ashtanga Yoga
Kestus: 30 kuni 60 sekundit
Kordus: Puudub
venitatakse: Hamstrings, Vasikad, õlad, Arches jalgade
Tugevdab: jalgade, käte

Kuidas teha Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

Alustada Asana hakates oma põlvi ja käed.
Tee oma käsivarte kohapeal, hoolitsedes oma põlved ja õlad on ühel joonel.
Tõstke oma tagasi ja puusad kui parkima oma varbad ja teha oma jalad sirged.
Teie abaluude peavad olema tugevad ja oma ribid. Vabastage oma kaela, tõstes oma õlgadele eemal oma kõrvu.
Käi suunas käed.
Võtke kolm pikka ja sügavat hingetõmmetega hoiad poosi paar sekundit.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

See on parim, et vältida Asana kui teil on kaela või õla vigastusi.
Te peate tagama oma põlved veidi kõverdatud nagu te harjutada Asana.

Algaja Vihje

Kuna algaja, siis võib olla raske teil sattuda ja jääb selles poosi. Et aidata teil seda lihtsalt avada oma õlgadele. Selleks tõstke küünarnukid rullitud matt ja vajutage oma sisemise randmed kindlalt põrandale.

Täpsem Pose muutmine

Variatsioon Dolphin Pose on Adho Mukha Svanasana. Sa võiksid alternatiivina proovida tõsta iga jala, ühe korraga, et suurendada venitada ja intensiivsuse poosi.

Kasu Dolphin Pose

Need on mõned hämmastav kasu Ardha Pincha Mayurasana:

See Asana aitab rahustada aju, seega leevendab stressi või depressiooni.
See annab hamstrings, õlad ja vasikad hea venitada.
See aitab tugevdada jalgade ja käte.
See aitab stimuleerida suguelundid, leevendada menstruaaltsükli ebamugavust ja vähendada sümptomeid menopausi.
See tugevdab luid ning takistab osteoporoosi.
See stimuleerib seedeorganid ning parandab seedimist.
See leevendab väsimust, unetust, peavalu ja seljavalu.
On abivahendina astma, vererõhk, ishiase ja Lattajalat.

Teadust taga Ardha Pincha Mayurasana

Dolphin Pose on mitmetahuline poosi. See on üks neid poose, mis aitavad teil valmistuda oma keha ja vaimu terve inversioon. See mitte ainult avab oma ülakeha, kuid muudab tugevamaks ka. See on ka suurepärane aseaine poose, kus teie jalad on üle oma pea, ja te ei ole mugav teha neid. Nagu te tava Asana regulaarselt oma õlgadele ja lülisamba kogeda laiemat algatusel. Teie tuum ja käte saada tugev kui keharaskus asub käsivarte ja ülakeha. Selle poosi, siis avab oma maailma eri mõõdet; leiad ennast jõudu ja energiat, et teil oli, kui sa olid noorem.

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha delfiin kujutada, mida sa ootad? Ardha Pincha Mayurasana on üks neist asanas, et peate lisama oma igapäevast treeningut. See valmistab teid ja kasu viisil, mida te kunagi oodata seda!

Jessica Gunawan

Jak to udělat Matsyasana a jaké jsou jeho výhody

Matsyasana nebo Fish Pose je asana. Sanskrt: मत्स्यासन; Matsya – Fish, Asana – držení těla; Prohlásil as – mot-vidět-AHS-anna

Když se ohlédnete zpět, hinduistická mytologie říká, že Matsya byl inkarnací Pána Višnua, preserver vesmíru. Říká se, že země se stal poškozen, a záplava chtěl spláchnout zemi. Vishnu oblékl avatar ryby zvané Matsya a přepravovat všechny mudrce do bezpečí, a tím zajistit všechny jejich moudrost byla zachována. To asana si klade za cíl být soustředěný a odolné, když se cítíte z rovnováhy, stejně jako Matsya napadlo, že rovnováha mezi země a moře.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Matsyasana

Je velmi důležité, aby se ujistil, že vaše střeva a žaludek jsou prázdné před provedením tohoto ásany. Mohlo by to být dobrý nápad dát mezeru několika hodin mezi posledním jídlem a cvičení. To umožní dostatek času na jídlo dobře stravitelné. To asana funguje nejlépe, když cvičil v dopoledních hodinách, ale můžete ji mohl praktikovat večer taky.

Úroveň: Basic
Style: Hatha jóga
Délka: 30 až 60 sekund
Opakování: Žádný
táhne: Throat, Navel, psoas major sval (hip flexors), přední části krku, svalů (intercostals) mezi žebry
posiluje: Svaly horní části zad, zadní části krku

Jak to udělat Matsyasana

Ležet rovně na zádech, ujistěte se, vaše nohy jsou spolu, a vaše ruce jsou umístěny pohodlně vedle vašeho těla.
Položte dlaně pod boky tak, že dlaně směřují k zemi. Nyní přinést lokty blíže k sobě, jejich umístění v blízkosti vašeho pasu.
Překračovat nohy tak, aby vaše nohy kříží si uprostřed a vaše stehna a kolena jsou umístěny na podlaze.
Nadechněte se a zvedněte hrudník nahoru tak, aby vaše hlava je také zvedl, a vaše koruna dotkne podlahy.
Ujistěte se, že váha těla je na lokty a ne na hlavu. Jako váš hrudník zvedá, mírně natlakovat své lopatky.
Zastávat funkci pouze do vám vyhovuje. Normálně dýchat.
Vydechněte a uvolnit pozici, první zvedací hlavu, a pak klesá hrudník k zemi. Rozmotat nohy a relaxovat.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

To je nejlepší se vyhnout tomuto pózu, pokud trpíte vysokým nebo nízkým krevním tlakem.
Také u pacientů s nespavostí a migrénou jsou žádáni, aby se zdržely se Fish Pose.
Pokud jste měli zranění zad, se důrazně doporučuje, abyste se vyhnuli tomuto asana.

Začátečníka Tip

Jako začátečník, je možné, že byste mohli cítit napětí v krku, když začnete cvičit tento ásany. Aby se tomu zabránilo, můžete buď mírně snížit hrudníku, nebo dát složenou deku pod hlavu, dokud se cítit pohodlně v tomto ásan.

představovat Variace

Tento Asana může být rovněž provedeno s nohami vedených rovně a prsty směřujícími směrem ven. Aby zářez to málo, můžete také zvedněte nohy asi šest palců nad zemí, což zajišťuje vaše prsty jsou špičaté.

Chcete-li zvýšit úsek, položte ruce do Anjali Mudra, namísto jejich umístění pod hýždě. Chcete-li, aby vaše ruce v Anjali Mudra, natáhnout ruce pryč, a nechte své prsty ukazují na stropě.

Výhody ryb Pose

Jedná se o několik úžasných výhod matsyasana.

To asana podněcuje vstřebávání živin. To také táhne na hrudi a do oblasti šíje uvolňuje napětí v ramenou a krku.
Zmírňuje dýchací problémy, neboť podporuje správný druh dýchání.
To také tóny hypofýzy, příštítných tělísek, a epifýzy.
To táhne záda a tóny ji, čímž se uvolňuje napětí ze zadní a bolesti zad.
To také dělá svaly v horní části zad a na zadní straně krku silnější.
Dává hip flexors a svaly mezi žebry dobrý stretch.
Svaly v přední části krku a břicha jsou aktivovány.
Krku a trávicí ústrojí získat dobrou masáž.
To asana pomáhá zlepšit držení těla.
Je známo, že zničí všechny nemoci, a je zvláště užitečná pro následující:
a. Zácpa
b. Respirační onemocnění
c. Mírné bolesti zad
d. Únava
e. Úzkost
f. Menstruační bolesti

The Science Behind The Matsyasana

Tento asana je známo, že se budete soustředit a pružná, když máte pocit, nejistý a otřesený. V tomto ásany, vaše nohy jsou uzemněny do té míry, že se cítí hluboce ponořil do země. To zvedá hrudník a prohlubuje dýchání. Ryby Pose je vaše záda a břicho silnější, a křivka krku pracuje ve prospěch štítné žlázy. Stejně jako všechny dozadu ohýbání pózy, to asana usiluje rozjasnění nálady.

They say this asana works like a refreshing break který will ground you a wake you up. Budete se cítit pod napětím a plné života. Nikdo vám brání dělat tento ásany ve středu odpoledne! Jste-li na stole práci, a vaše páteř je zaoblená, zatímco vy sedět celý den, můžete vytvořit pohyby podobné Matsyasana, sedí ve svém křesle, zvrátit otisky vaše držení těla.

Nebudete muset „probudit a vůni kávy“, pokud jste integrovat Matsyasana ve svém každodenním životě. Budete začít žít svůj život naplno, jak si i nadále pod napětím a plně naživu, aby každý moment.

Jessica Gunawan

5 Yoga efectiva plantea para el autismo

¿Conoce a alguien que sufre de autismo? El trastorno es menos acerca de la causa y más acerca de los síntomas. Los niños autistas tienen dificultades para manejar sus cuerpos y su entorno inmediato. Afortunadamente, el yoga puede ayudar a los niños con sus síntomas.

Interesado en saber más sobre el yoga y el autismo? Echar un vistazo.

Autismo:

El autismo es una parte del espectro de trastornos del desarrollo que aparecen por primera vez en niños menores de tres años de edad. A medida que crecen, los niños exhiben anormalidades neurológicas complejas. Les resulta muy difícil comunicarse, concentrarse e interactuar socialmente.

Los niños autistas exhiben patrones repetitivos, estereotipados de comportamiento. No comprenden las expresiones faciales, tono de voz, son auto-abusivo, y pueden incluso no responder a sus nombres. Las habilidades del lenguaje se desarrollan gradualmente, o, a veces no se desarrollan en absoluto, que aísla a los niños del resto. Cualquier desviación de la rutina dará lugar a una rabieta agresiva, ya que con vehemencia se resisten al cambio. El mundo es un reto en sí mismo. Pero dentro del mundo de un niño autista, los retos que están más allá de la comprensión.

Por esta razón, estos niños necesitan sentirse conectados y entendido. Su carácter único que los diferencia del resto. Para hacer de ellos una parte de nuestro entorno, el yoga es una solución integral y pacífica. Ha ayudado a muchos niños a lidiar con sus síntomas, que les permite ser parte de la comunidad.

Yoga para el autismo:

A través de su aplicación de música agradable, la respiración profunda y posturas de relajación, el yoga tiene un efecto positivo a largo plazo en los niños con autismo. Un maestro de yoga establece un vínculo primero y después utiliza historias para describir cada pose, posiblemente con baile incluido. Uno tiene que conectarse a su nivel para entrar en su mundo. Una vez que el niño comienza a confiar en el maestro, él / ella comienza a disfrutar de aprender yoga.

método consistente de Yoga de la práctica fortalece la confianza del niño. Se mezcla con su necesidad de una rutina. regular de yoga, a su vez, desarrolla sus habilidades motoras, habilidades sociales, los niveles de confianza y la auto-conciencia. respiración relajada de yoga junto con movimientos controlados desarrolla aún más sus emociones, lo que permite un mejor control sobre las reacciones nerviosas. El ambiente tranquilo de una sesión de yoga elimina estímulos irritable tales como ruidos fuertes, luces brillantes, olores fuertes, etc. Esto ayuda a su sistema nervioso sensible, lo que conduce a un menor número de arranques.

Veamos ahora lo que el yoga poses funcionan bien para los niños autistas.

1. Actitud del árbol:

pose de árbol desarrolla la concentración y mejora el equilibrio. También fortalece los tobillos, las pantorrillas y los muslos.

Párese derecho en una postura de la montaña.
Extiende los brazos lejos de su cuerpo en ambos lados.
Doble la rodilla derecha y coloque el pie derecho sobre el muslo izquierdo.
Vuelve tu rostro hacia arriba y mirar hacia el cielo.
Mantenga la posición durante unas cuantas respiraciones y repetir en el otro lado.

2. actitud del guerrero:

Un guerrero plantean fortalece el núcleo, aumenta el equilibrio y concentración. Se extiende a los diferentes músculos en el pecho, los hombros y las piernas, aliviar cualquier dolor. Ayuda a mejorar la confianza en sí mismo también.

De pie en el suelo con los pies colocados bien separados.
A su vez a la derecha girando el pie derecho hacia el exterior.
Ahora, doblar las rodillas. Su pie izquierdo también se gira hacia el interior.
Levante los brazos y los mantienen en línea recta a la altura del hombro.
Mantenga la espalda recta y respirar durante 2 minutos.
Repita en el otro lado.

3. Ragdoll Pose:

plantean Ragdoll es una pose efectiva en el yoga para niños con autismo.

Esta postura calma la mente y alivia el estrés.
De pie, con las piernas colocadas juntas.
Levante los brazos y lentamente doblar en la cintura.
Deje que sus brazos se caen al suelo, mientras que las rodillas se mantienen relajados.
A medida que inhala profundamente, dejar que los brazos se hunden aún más.
En unos momentos elevar la espalda.

4. Actitud del gato de la vaca:

La vaca actitud del gato masajea suavemente los órganos internos y la columna vertebral. También se extiende el cuello.

Para empezar, arrodillado en el suelo sobre sus manos y rodillas.
Mantenga las manos justo debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
Mientras inhala, deje que su vientre caer hacia el suelo como una vaca. Mirar hacia arriba y moo.
Ahora, en la exhalación, arquee la espalda hacia el techo como un gato. Mirar hacia abajo y maullido.
Repetir tantas veces como se desee.

5. La respiración del león:

Esta postura se usa para aliviar la tensión. Representa la sensación de dejar todos los pensamientos negativos. Con el rugido del león, un niño se hace broma a liberar las emociones no deseadas.

Arrodillarse en el suelo y cruzar los tobillos detrás de usted.
Coloque las manos sobre las rodillas y presione las palmas de las manos contra los muslos.
A continuación, extender los dedos, imitando las garras afiladas de un león.
Inhale profundamente, abrir la boca y llevar la lengua para tocar la barbilla.
Al exhalar, hacer un sonido ‘ha’ como un rugido. Abrir los ojos lo más amplia posible.
Rugir 2 o 3 veces para el efecto.

Por lo tanto, estas son algunas de las poses del niño, sin duda, disfrutar mientras aprenden. Hay muchos más. Esperamos que haya encontrado el post útil. ¿Alguna vez ha tratado de yoga para el autismo? Escríbanos sus comentarios en el cuadro a continuación.

Exención de responsabilidad: La información o imagen en este sitio es para ser utilizado como un recurso de referencia. Por favor, no dependen de él para el diagnóstico o tratamiento.

Jessica Gunawan

Come fare l’Ardha Pincha Mayurasana e quali sono i vantaggi

Ardha – Mezzo, Pincha – Piume, Mayura – Peacock, Asana – Pose

L’Ardha Pincha Mayurasana è una posa in piedi e anche un’inversione di mite. Quest’asana assomiglia ad un ‘V’ rovesciata, con gli avambracci e dei piedi sul pavimento, e il resto del corpo sollevato per formare un ‘V’. Questo asana è popolarmente chiamata la posa Dolphin. Alcune persone anche chiamare questo il cucciolo Pose, o la metà piume Peacock Pose. Questo delfino posa in yoga è simile alla Adho Mukha Svanasana, con gli avambracci appoggiato sul pavimento, al posto delle palme.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

Questa posa deve essere eseguita a stomaco vuoto. È necessario avere i vostri pasti di almeno quattro a sei ore prima che si pratica yoga. È inoltre necessario assicurarsi che il suo intestino sono vuote.

E ‘meglio praticare lo yoga al mattino presto. Ma, nel caso in cui si dispone di altre faccende per l’esecuzione, è possibile farlo la sera pure. Basta ricordarsi di lasciare un buon divario tra i vostri pasti e la vostra pratica.

Livello: Base
Stile: Ashtanga Yoga
Durata: 30 a 60 secondi
Ripetizione: Nessuno
tratti: muscoli posteriori della coscia, vitelli, spalle, archi dei piedi
rinforza: gambe, braccia

Come fare l’Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

Iniziare l’asana da ottenere sulle ginocchia e le mani.
Posizionare gli avambracci a terra, assicurandosi che i gomiti e le spalle sono nella stessa linea.
Sollevare la schiena e fianchi, come infilare le dita dei piedi e rendere le gambe dritte.
Le scapole devono essere fermi e nelle vostre costole. Libera il tuo collo alzando le spalle lontano da orecchie.
Passeggiata nel verso le tue braccia.
Prendere tre respiri lunghi e profondi, come si tiene la posizione per alcuni secondi.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

E ‘meglio evitare questo asana se si dispone di un infortunio al collo o alla spalla.
È necessario assicurarsi le ginocchia sono leggermente piegate, come si pratica questo asana.

Suggerimento per principianti

Come un principiante, potrebbe essere difficile per voi di entrare in e rimanere in questa posizione. Per aiutarvi con esso, basta aprire le spalle. Per fare questo, sollevare i gomiti su una stuoia arrotolata, e premere con decisione i polsi interni al pavimento.

Avanzate Pose Alterazione

Una variazione della posa Dolphin è l’Adho Mukha Svanasana. Si potrebbe in alternativa, provare ad aumentare ogni gamba, uno alla volta, per aumentare il tratto e l’intensità della posa.

I vantaggi del Dolphin Pose

Questi sono alcuni vantaggi sorprendenti della Ardha Pincha Mayurasana:

Questo asana aiuta a calmare il cervello, in modo da alleviare lo stress o la depressione.
Dà i tendini del ginocchio, spalle e polpacci un buon tratto.
Aiuta a rafforzare le gambe e le braccia.
Aiuta a stimolare gli organi riproduttivi, alleviare il disagio mestruale e ridurre i sintomi della menopausa.
Rinforza le ossa e previene l’osteoporosi.
Stimola gli organi digestivi e migliora anche la digestione.
E ‘allevia la stanchezza, insonnia, mal di testa e mal di schiena.
Si tratta di un aiuto per l’asma, la pressione sanguigna, la sciatica, e piedi piatti.

La scienza dietro l’Ardha Pincha Mayurasana

La posa Dolphin è una posa multiforme. Si tratta di una di quelle pose che aiutano a preparare il vostro corpo e la mente per un’inversione completa. Esso non solo apre la parte superiore del corpo, ma lo rende più forte troppo. E ‘anche un ottimo sostituto per le pose in cui le gambe sono sopra la testa, e non sono confortevoli facendo loro. Come si pratica questo asana regolarmente, le spalle e la colonna vertebrale sperimentano una più ampia gamma di movimento. Il vostro core e le braccia diventano forte come il peso del corpo si trova sulla parte superiore delle braccia e parte superiore del corpo. Con questa posizione, si aprirà il tuo mondo a una dimensione diversa; vi troverete con la forza e l’energia che avevi quando eri più giovane.

Ora che sapete come fare delfino posa, cosa stai aspettando? L’Ardha Pincha Mayurasana è uno di quei asana che è necessario includere nel vostro allenamento quotidiano. E voi e benefici che in modi che mai aspettato che prepara!

Jessica Gunawan