Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Yoga tem sido a cura para várias doenças desde as idades. Yoga tem sido uma cura antiga e eficaz para vários problemas de saúde relacionados. A prática da ioga remonta a mais de 5.000 anos atrás. A prática de ioga inclui meditação, exercícios de respiração, pranayam, asanas e mais importante de tudo – alcançar a paz eterna.
Baba Ramdev tem realizado várias sessões sobre como alguém pode se livrar de problemas relacionados com a saúde, praticando yoga todos os dias. Ele entregou uma sessão em 7 etapas fáceis e simples para tratar a doença mortal como diabetes.
Para começar com o yoga Ramdev para diabetes, basta seguir os passos simples abaixo mencionados: –
Inicie a sessão de yoga por cantar ‘OM’ em voz alta e repetir 11 vezes. Isso cria boas e eficazes vibrações. Diabetes é frequentemente denominado como a ‘mãe de todas as doenças’. É por isso que Baba Ramdev tem desenvolvido uma sessão de yoga para diabéticos e para ajudá-los a se livrar da doença.
Para começar, uma pessoa que tem diabetes tem que fazer Bhastrika pranayama todos os dias por cerca de 30 minutos. Ao praticar pranayama, é preciso ter bom conhecimento de mudras. A energia que é criado durante a prática de meditação ou pranayama é transferido para o corpo através de mudras. É por isso que é preciso ter bom conhecimento de mudras.
Ao fazer mudra, tocar a ponta do dedo indicador de sua mão com a ponta do seu polegar. Mantenha os outros três dedos em linha reta.
Siga estes passos simples para a prática de pranayama Bhastrika em casa: –
Ao fazer Bhastrika pranayama, sente-se na posição Vajrasana (de preferência). Agora, manter as mãos sobre os joelhos e feche os olhos. Lembre-se sempre, antes de iniciar a sessão, você precisa relaxar seu corpo completamente. Aqui, você tem que respirar completamente e lentamente com ambas as narinas até seus pulmões estão cheios de ar. Em seguida, com força exalar com ambas as narinas. Tente fazer isso por 10-15 vezes ao dia. Você não tem que aplicar a força, enquanto inalar, mas enquanto exalar você precisa aplicar força.
1. Kapalbhati é uma das melhores opções para um diabético. Se uma pessoa diabética pratica esta técnica regularmente, então certamente ele pode obter sua doença controlada. Esta é uma forma muito eficaz de pranayama. Sente-se no chão em uma posição de pernas cruzadas confortável. Respire fundo e depois expire rapidamente, fazendo um som. Lembre-se sempre ao fazer Kapalbhati, você tem que força e rapidamente expire e lenta e profundamente inalar. Continue fazendo isso por 10 vezes e depois solte. Isso funciona como uma bênção para os diabéticos e ajuda no controle da doença.
2. Anulom-Vilom é outra forma de tratamento desta doença. Anulom Vilom também é conhecida como a respiração nasal alternativo. Aqui, você tem que fechar a narina direita e inspire com a narina esquerda. Em seguida, feche imediatamente narina esquerda e expire com a narina direita. Desta forma, tente respirar lenta e profundamente, mudando as narinas.
Todos os 3 tipos de pranayama ajuda em anti-stress e tratamento desta doença. Asanas também são eficazes e as melhores opções para o tratamento da diabetes. Para saber Mandukasan da forma mais simples, basta seguir os passos abaixo:
3. Mandukasan: Sente-se no chão em posição Vajrasana. Agora faça punhos de ambas as mãos e colocá-los em seu estômago, de tal forma que o conjunto vem no umbigo. Imprensa ambos os punhos contra seu abdômen. Agora tente tocar o chão com sua testa. Tente dobrar para baixo tanto quanto você pode. Mantenha essa posição por 20 segundos e solte.
4. MATSYENDRASANA: Sente-se no chão com as pernas para fora na frente de você. Dobre os joelhos, colocar os pés no chão e, em seguida, deslize o pé esquerdo em sua perna direita. Coloque a parte externa da perna esquerda no chão. Passo o pé direito sobre a perna esquerda e ficar no chão fora do seu quadril esquerdo. Pressione a mão direita contra o chão logo atrás sua nádega direita, e definir o seu braço esquerdo na parte externa da coxa direita, perto do joelho. O joelho direito irá apontar diretamente para o teto. Aqui, você tem que exalar e virar-se para o lado interno da coxa direita. Permaneça nesta posição por cerca de 30 segundos e solte. Tente fazer isso para o outro lado também.
5. Vakrasana: Para isso, você tem que se sentar em uma posição de pernas cruzadas confortável. Agora, manter a sua mão direita sobre a mão esquerda sobre o joelho esquerdo. Tente virar o corpo na direção esquerda. Não se esqueça de manter a sua postura reta. Tente fazer isso na direção certa também.
Tente estas dicas acima mencionadas, exercícios e asanas do yoga Ramdev baba de diabetes respiração e seu diabetes vai certamente estar no controle. Mantenha-se saudável e continuar praticando!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Astavakrasana, u ocho ángulo pose es un asana. Ashta – Ocho, Vakra – Curva / Bend, Asana – Pose; Como se pronuncia – ahsh-TAH-VAH-KRAHS-ana
Esta asana es en la dedicación a la salvia Ashtavakra. La leyenda cuenta que Ashtavakra había enfurecido a su padre cuando aún estaba en el vientre, por lo que fue maldecido y nació torcida en ocho lugares.
Esta asana es una balanza de brazos avanzada, pero tiene un toque. Cuando se mire, podría parecer que el ángulo de ocho Pose es una manera bastante imposible y torcida para colocar su cuerpo, y todo ello mientras que equilibrar a sí mismos en sus brazos.
Ashtavakra dice sabiamente: “Si uno piensa en sí mismo como libre, uno es libre, y si uno piensa en sí mismo como límite, uno está obligado.” Por eso, cuando se intenta esta asana, hay que acordarse de dejar de lado sus debilidades o limitaciones, tanto física como mental. Esto le permitirá encontrar el espacio y libertad para elevarse y el equilibrio mientras está en esta posición.
Lo que debe saber antes de hacer El Asana
Al igual que las otras asanas de yoga, es esencial que el estómago y los intestinos están vacíos cuando se practica esta asana. Asegúrese de que haya un espacio de al menos cuatro a seis horas entre la comida y la práctica. Esto le dará tiempo suficiente para digerir los alimentos y generar energía para su práctica.
Además, las mañanas son ideales para practicar yoga. Pero, en el caso de que no se puede practicar yoga por la mañana, las tardes son un buen momento también.
Nivel: Avanzado Estilo: Ashtanga Yoga Duración: 60 segundos de repetición: Una vez en cada lado Estiramientos: piernas, brazos fortalece: brazos, muñecas
Cómo hacer el Astavakrasana
Comience con el Dandasana. Entonces, abrace a su rodilla derecha, por lo que es seguro que está cerca de su pecho. Respirar y permite la respiración para ayudar a abrir las caderas. La pierna izquierda debe permanecer recta y extendida, con el pie flexionado.
Con la rodilla derecha todavía introduce en el torso, presione las palmas firmemente en el suelo. En este punto, la pierna derecha se debe colocar detrás del hombro derecho, de manera que la parte posterior del muslo derecho se apoya sobre los tríceps derecho. Dibuje los hombros a la espalda para que se dedica a la parte posterior del cuerpo.
Inhale y empuje las manos para levantar las piernas y las caderas del suelo. Asegure el tobillo izquierdo sobre el derecho. Exhale y lleve los hombros hacia adelante para crear un ángulo de 90 grados en los codos como sus pies pivotar sobre el lado derecho. Deje que sus muslos internos aprietan los brazos rectos para que sus piernas son firmes.
En este punto, su núcleo debe estar comprometido. Se podría bloquear su mirada en cualquier punto en el suelo delante de usted para ayudar a mantener el equilibrio. Mantenga la postura durante unos 30 a 60 segundos y liberar lentamente. Resto durante unos segundos y cuando mantenga su constante respiración. Repita el asana con la pierna derecha extendida y la pierna izquierda doblada.
Precauciones y contraindicaciones
Esta postura debe ser evitado si usted tiene lesiones en los hombros, las muñecas o los codos.
Tip para principiantes
Como un principiante, puede que le resulte difícil equilibrio en esta postura. En tales casos, se puede utilizar una almohada para descansar la parte inferior de la cadera y las piernas exteriores.
Pose avanzada Alteración
Esta asana en un avanzado pose, y por lo tanto, no tiene un mayor avance.
Los beneficios de los ocho ángulo Pose
Estos son algunos de los beneficios de la Astavakrasana.
Esto hace que los brazos y muñecas fuertes.
Tonifica y fortalece los músculos abdominales, lo que mejora la digestión.
Ayuda a construir la concentración y el equilibrio.
Alivia el cuerpo de estrés y ansiedad.
trastornos menstruales y síntomas de la menopausia son apaciguados.
El reto de la pose ayuda a que el cuerpo y la mente para construir una gran conexión.
La ciencia detrás de la Astavakrasana
Esto puede parecer como una pose bastante difícil cuando se ve por primera vez. Sus brazos levantan las caderas, el torso se baja en una especie de posición de flexión de brazos y piernas se envuelven alrededor de los brazos. Equilibrar todo el cuerpo, mientras que a mantener su paz, calma, y la gracia puede ser bastante intimidante. Si la pose parece imposible de lograr, no se dé por vencido todavía. Debe trabajar en su brazo y fuerza de la base primera, y con el tiempo y la experiencia, usted será capaz de alcanzar la perfección en esta asana que proporciona una sensación de alegría, así como la potenciación.
Ahora que ya sabe cómo hacer pose Astavakrasana, ¿qué estás esperando? Es sólo cuando usted ponerse a prueba todos los días que va a crecer. Esta asana le da la oportunidad de empujar a sí mismo y aprender algo nuevo acerca de su mente y cuerpo a medida que asumir la tarea de dominar la misma.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
envejecimiento precoz es traumático. piel apagada, pelo canoso, arrugas y poner en peligro su apariencia, haciendo que se sienta débil y de mal humor. La lucha de encajar y se ve su edad es constante a lo largo de tratar con silencios incómodos cuando otros confunden a ser mucho mayor. Si usted está harto de todo esto y quiere revertir su envejecimiento prematuro, aquí hay 7 asanas de yoga que le ayudarán. Vamos, comprobar a cabo!
Antes de eso, vamos a averiguar cómo el yoga ayuda con el envejecimiento prematuro.
Yoga como una cura para el envejecimiento prematuro
Vivimos en un mundo lleno de contaminación y polvo. Por si fuera poco, todos los demás comercial que vemos es un producto cosmético. Los anuncios son tentadoras, sin duda. Como resultado, compramos el producto y lo usamos. A continuación, se aburren de la misma, ver otro comercial, y comprar un producto diferente. El proceso continúa … La aplicación de una mezcolanza de cremas en la piel, sin duda, lo daña. Esa es una parte de la historia.
Para agregar a ella, nuestros estilos de vida sedentarios, en el que están pegados a nuestras sillas durante 8 horas al día y comer basura de paso, empeorar la situación. Y luego, hay contaminación y el polvo. El cuerpo se encoge con toda la basura lanzada contra él. ¿Cuánto se puede tomar? productos y hábitos nocivos como resultado el envejecimiento prematuro de la piel, lo que nos convierte en pánico y buscar formas para reparar el daño.
Yoga, con su acto de equilibrio, buena circulación de la sangre, la flexibilidad y el fortalecimiento de capacidades, restaura su cuerpo a su gloria anterior. Pero esto sólo sucede cuando lo haces con regularidad y es cuidadoso con su dieta. Recuerde, el daño es fácil, es difícil reparación. Yoga limpia el sistema, se relaja, y finalmente restaura. Yoga parece como magia, ya que puede dar un ascensor natural a su cara y hacer que su piel brille.
Usted debe entender que el yoga no es un elixir. No te va a detener el envejecimiento natural. El envejecimiento es inevitable y que tiene que suceder, pero hay una manera de ralentizar el proceso. Usted podría preguntarse cómo. La respuesta es la misma – el yoga.
¿Entonces, Qué esperas? Vamos, dar marcha atrás con las asanas siguiente lucha contra el envejecimiento, y disfrutar de los cumplidos que va a recibir.
7 Mejores Asanas en el yoga Para Lucha contra el envejecimiento
1. Simhasana (Lion Pose)
Simhasana o el León Pose es una asana básica de yoga Hatha nivel. Cuando está totalmente asumido, se ve como un león rugiente, de ahí el nombre. Practicar el asana temprano en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Sostenga la posición durante 30 segundos.
Simhasana como una ayuda anti-envejecimiento
Simhasana mejora la circulación de la sangre en la cara y ayuda a nutrir desde el interior. Esto hace que su cara brillo y suaviza las arrugas. La pose mejora su visión mediante la estimulación de los nervios de los ojos. Se erradica las enfermedades y lo mantiene saludable y activo.
2. Matsyasana (Fish Pose)
Matsyasana o el pez pose es nombrado por el famoso avatar Matsya del Señor Vishnu. Al igual que los peces salvó a los sabios de la gran inundación, esta asana le ahorrará a partir de envejecimiento rápido. La práctica, por las mañanas con el estómago vacío y mantenerla durante 30 a 60 segundos.
Matsyasana como una ayuda anti-envejecimiento
Matsyasana mejora su postura. Se le ayudará a destacar recta en lugar de doblar la espalda de la debilidad. Estimula los órganos abdominales y mantiene problemas de digestión y el estreñimiento en la bahía, manteniendo así que luz y abundante. La postura alivia la tensión y la irritabilidad y te mantiene fresco y activo.
3. Dhanurasana (Postura del Arco)
Dhanurasana o la actitud del arco se parece a un arco de cuerda cuando asumido y por lo tanto su nombre. A través de la proa, usted apunta su flecha hacia la derecha y dio en el blanco. De la misma manera, la práctica Dhanurāsana a parecer más joven y mejor. Es un asana básica de yoga Vinyasa nivel. Mantenerla durante 15 a 30 segundos.
Dhanurasana como una ayuda anti-envejecimiento
Dhanurasana mejora el apetito y la digestión, que son signos de un cuerpo sano. Se mejora la función del páncreas y mantiene sus hormonas equilibrada. La pose cura dolor de espalda y es una gran ayuda para todos los asistentes de ordenador tecleando en malas posturas sentadas.
4. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)
Ardha Pincha Mayurasana o el Dolphin pose es una ligera variación de la Adho Mukha Svanasana. En esta asana, su cuerpo forma una ‘V’ invertida pose que puede otorgar muchos beneficios sobre ti. La práctica, por las mañanas con el estómago vacío y mantenerla durante 30 a 60 segundos. Es un asana básica de yoga Ashtanga nivel.
Ardha Pincha Mayurasana como una ayuda anti-envejecimiento
Ardha Pincha Mayurasana fortalece los brazos y las piernas. Los miembros fuertes son un signo de un cuerpo joven, y esta asana ayuda a llegar allí. Esto ayuda a reducir la presión arterial y los síntomas de la menopausia temprana y mantiene sus órganos reproductivos activo.
5. Vrikshasana (actitud del árbol)
Vrikshasana o la actitud del árbol asemejan a la postura elegante y digna de un árbol. Pose El árbol es una de las pocas asanas en el que mantener los ojos abiertos. El mejor momento para practicar Vrikshasana es por la mañana cuando su mente está fresca y clara. Vrikshasana es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Mantener durante un minuto.
Vrikshasana como una ayuda anti-envejecimiento
Vrikshasana es cuestión de equilibrio y la estabilidad en las piernas. Se le mantendrá compuesto y lejos de la fragilidad. Se construye el auto-confianza y estima – cosas que tenemos montones de como los niños y disminuir con la edad. La pose mejora su concentración y le hace menos propenso a la falta de memoria.
6. Virabhadrasana II (Guerrero II Pose)
Virabhadrasana II o la actitud del guerrero lleva el nombre de un guerrero mitológico hindú llamado Virabhadra. La palabra ‘guerrero’ aquí connota la lucha contra los problemas del cuerpo y la mente. Practicar Virabhadrasana II en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Sostenga durante 30 segundos.
Virabhadrasana II como una ayuda anti-envejecimiento
Virabhadrasana II abre el pecho y los pulmones y abre el camino para una mejor respiración. Se aumenta la resistencia para seguir jugando. La pose da energía a los miembros cansados y le permite moverse de forma activa. Se extiende a los hombros, manteniéndolos apretados y de caída.
7. Utkatasana (actitud de la silla)
Utkatasana o la actitud de la silla parece simple pero es difícil mantenerse. Es como sentarse en una silla imaginaria, pero sin la comodidad de sentarse en una real. Utkatasana practicar en la mañana o por la noche con el estómago vacío. Utkatasana es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.
Utkatasana como una ayuda anti-envejecimiento
Utkatasana estimula el corazón y los órganos abdominales, manteniendo alejado de enfermedades del corazón y problemas de digestión. Se fortalece la espalda y ayuda a mantener su postura inteligente y erecto. La pose te hace decididos y motivados para realizar su trabajo.
Ahora, vamos a responder a las preguntas más frecuentes sobre el yoga y anti-envejecimiento.
Las respuestas de los expertos para los lectores Preguntas
¿Cuál es la edad adecuada para empezar a usar cremas anti-envejecimiento?
Anti-envejecimiento cremas no será necesario si usted practica yoga con regularidad, pero si aún desea utilizar uno, elegir uno que es libre de químicos y empezar a utilizarlo desde sus finales de los 20.
¿Tiene efectos secundarios causa el exceso de yoga?
Sí, lo hace. Mucho de nada es un problema y el yoga no es una excepción.
Nuestro cuerpo crece día a día. Es inevitable, pero hay un encanto de envejecer con gracia y ralentizar el proceso siguiendo hábitos saludables. Cuando algo como el yoga es fácilmente disponible para aprender y practicar, usted debe darle una oportunidad y preservar su belleza juvenil durante más tiempo.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
God hälsa är vad vi alla önskar. Om du inte är försiktig, kan sjukdom och svaghet snabbt dra ner dig. För att undvika detta och göra ditt liv aktiva och entusiastiska, ständigt hålla en kontroll på din hälsa är avgörande. Tillsammans med tillräcklig sömn och näringsrik mat, motion viktigt, och här finns 7 Ramdev Baba yogaställningar som är perfekt för att öka din hälsa. Scrolla ner för att hitta dem.
Innan dess, låt oss lära sig om Baba Ramdev.
Vem är Baba Ramdev?
Baba Ramdev är en yoga mästare, andlig guru och en offentlig person i Indien. Han driver en ayurvedisk kedja av produkter under varumärket Patanjali och deltar i politiska sammankomster. Han började lära yoga från en mycket ung ålder och blev snart en expert på det. Inledningsvis började han ta yogaklasser och vunnit popularitet genom en morgon slot i en TV-kanal. Och snart spred han sina vingar för att yoga läger. Dessa yogaläger täcks tydligt av media, med ännu kändisar deltar dem. Som ett resultat blev yoga populär i Indien, och Baba Ramdev utarbetat en egen stil för att hjälpa människor att hålla sig frisk.
Följande är några av dem. Ta en titt och prova asanas.
Baba Ramdev Yoga innebär för hälsa
Hälsa är rikedom, säger de. Följande yoga asanas tar hand om ditt totala välbefinnande. I stället för att skjuta upp din yoga varje dag, lär avhandlingar asanas direkt och börja träna dem för ett hälsosammare liv.
1. Malasana (Garland Pose)
Malasana eller Garland Pose är i huvudsak en knäböj. Tillbaka i dag, var det en praxis att sitta i squat position. Men nu, med stolar, som har gått, vilket leder till problem. Öva Malasana på fastande mage tidigt på morgonen. Det är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Hålla den i minst 60 sekunder.
Hälsoeffekterna av Malasana
Malasana stärker anklarna och nacke och ökar rörligheten i höfterna. Det förbättrar ämnesomsättningen och minskar trötthet och utmattning. Den möjliggör smidig blodflödet in i bäckenet. Den sträcker sig även ryggmusklerna och botar ryggvärk. Det är en idealisk asana för prenatal yoga.
2. Vajrasana (Diamond Pose)
Vajrasana eller Diamond Pose är en knästående pose som tros göra dig stark som en diamant med regelbunden träning. Till skillnad från många andra yoga asanas, är det bäst att träna Vajrasana efter att ha en måltid. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Håll Vajrasana under 5 till 10 minuter.
Hälsoeffekterna av Vajrasana
Vajrasana är bra för matsmältningen. Det toner dina höfter och gör sig av med förstoppning. Det ökar blodcirkulationen i kroppen och hjälper dig att slappna av. Den pose botar också urinvägsproblem och ledvärk. Det gör underkroppen flexibel och toner dina vadmusklerna.
3. Ustrasana (Camel Pose)
Ustrasana eller Camel Pose är en asana som är en djup backbend i knästående läge. “Ustra avses kamel på sanskrit, och därav namnet Camel Pose. Öva det på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Håll den i 30 till 60 sekunder.
Hälsofördelar Ustrasana
Ustrasana minskar fett i låren och öppnar upp höfterna. Det stärker och sträcker dina axlar. Det förbättrar hållning och utsöndring processen. Den pose stärker armar och ben. Det öppnar upp bröstkorgen och förbättrar andning. Det frigör också spänningar i äggstockarna och stimulerar de endokrina körtlarna.
4. Janu sirsasana (huvud till Knee Pose)
Janu sirsasana eller huvudet till Knee Pose är en sittande pose där huvudet rör knäet. Öva Janu sirsasana på morgonen eller kvällen på fastande mage. Det är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Håll den i 30 till 60 sekunder.
Hälsoeffekterna av Janu sirsasana
Janu sirsasana lugnar hjärnan och lindrar mild depression. Det sträcker också ryggraden och ljumske, ökar flexibiliteten i benen, och stimulerar lever och njurar. Den pose botar huvudvärk och menstruations obehag. Det är terapeutiskt för högt blodtryck och sömnlöshet.
5. Chakrasana (Wheel Pose)
Chakrasana eller Wheel Pose är en asana som ser ut som ett hjul när antas. Detta asana är också en favorit pose i gymnastik. Öva det på morgonen på fastande mage eller på kvällen efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Chakrasana är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Håll den i 1 till 5 minuter.
Hälsoeffekterna av Chakrasana
Chakrasana är bra för hjärtat, och det stärker bukspottkörteln. Det hjälper med infertilitet och astma. Det stärker armar, ben, händer, handleder, skinkor och ryggraden. Det stimulerar också sköldkörteln och hypofys. Chakrasana energi till kroppen och eliminerar depression.
6. Viparita Karani (Inverted Lake Pose)
Viparita Karani eller Inverterad Lake Pose kräver att du sätta dina ben upp på väggen. Därför är det också kallas benen upp The Wall Pose. Öva Viparita Karani tidigt på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Ställningen är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Håll den i 5 till 15 minuter.
Hälsoeffekterna av Viparita Karani
Viparita Karani förbättrar blodflödet till alla delar av kroppen. Det minskar mensvärk och svullna vrister och granar upp trötta fötter och ben. Den pose hjälper bota problem med ögon och öron. Med regelbunden träning, har denna asana en anti-aging effekt på utövaren.
7. Shavasana (Corpse Pose)
Shavasana eller Corpse Pose är en asana som kräver att du vara stilla som en död kropp. Det kanske ser lätt men kan vara en utmaning att vara stilla. Shavasana brukar praktiseras i slutet av en yogapass, som din mage ska vara tom. Annars är det inte en nödvändighet. Se till att du inte somna i asana. Ställningen är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Stanna i asana för 10 till 12 minuter.
Hälsoeffekterna av Shavasana
Shavasana slappnar hela kroppen och frigör stress, trötthet och ångest. Det botar sömnlöshet och förbättrar koncentration. Den pose stimulerar blodcirkulationen och slappnar musklerna. Det är bra för dem som lider av diabetes, förstoppning, matsmältningsbesvär, och astma.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Klaidingas gyvenimo būdas, nesveiki mitybos įpročiai, fizinio krūvio stoka, ir didelis streso lygis – visa tai sukelti suglebęs pilvas.
Platesnis pilvo, tuo didesnis yra rizikos lygis. Ir nėra nuorodos atsikratyti pilvo riebalų. Tinkama mityba, derinama su gera fitneso rutinos, tikrai gali padėti jums sumažinti pilvo riebalų didele dalimi.
Tai kur joga ateina į žaidimą. Tai padeda ne tik sumažėjimas pilvo riebalų, bet taip pat leidžia jums kontroliuoti savo kūno ir proto, kaip niekada anksčiau!
Jogos asanos, kaip sumažinti pilvo riebalų
1. Tadasana (kalnų Pose)
Tadasana yra idealus apšilimo kelti. Jis pagerina kraujo cirkuliaciją, tokiu būdu užtikrinant, kad jūsų kūnas yra pasirengęs kitais kelia į parduotuvę.
Kaip tai padaryti
Stendas su jūsų kojos butas, kulnai truputį išsikeroti, ir dideli pirštai jūsų kojomis, kurios liečiasi vienas su kitu. Laikyti stuburo stačias rankomis iš abiejų pusių ir delnais savo kūną.
Ištiesk rankas į priekį ir patraukti delnus arti vienas kito.
Įkvepiant giliai, ištiesti stuburą. Geriau savo sulankstyti rankas virš galvos, ištiesti kiek, kaip jūs galite.
Pabandykite kėlimo savo kulkšnių ir stovi ant savo kojų, su akimis susiduria lubas. Jei negalite stovėti ant savo kojų pirštus, galite laikyti kojas ant žemės, o jūsų akys susiduria lubas.
Normaliai kvėpuoti ir palaikykite kelti nuo 20 iki 30 sekundžių.
Įkvėpkite giliai, ir nors iškvėpimą, lėtai atsipalaiduoti ir pareikšti savo pėdas atgal į grindis.
Pakartokite Asana 10 kartų, didinant skaičių palaipsniui. Relax 10 sekundžių prieš bandant kitą kartojimą. Aukščiau pateikta nuotrauka yra variantas pradedantiesiems.
Variacijos
Kalnų poza turi variantus požiūriu pastačius ginklus. Jūs galite ištiesti savo rankas aukštyn, lygiagrečiai viena kitai, ir statmenai grindų.
Privalumai
Pagerina jūsų laikyseną
Kompanijos pilvo ir sėdmenų
Stiprina šlaunų, kelių ir kulkšnių
Mažina išialgija (skausmas, kuri paveikia nugaros, klubų, ir išorinė pusė kojų)
Dėmesio
Žmonės, kenčiantys nuo žemo kraujospūdžio, nemigos ir galvos neturi atlikti šią pozą.
2. Surya Namaskar (Saulės pasveikinimas)
Surya Namaskar yra dvylika jogos pozicijas, iš kurių kiekviena turi didelę įtaką visam kūnui santakoje. Į priekį ir atgal vingiai leidžia ruožai, o gilus kvėpavimas atliekamas teisės akto metu padeda detoksikacijos. Praktikos Surya namaskar per parą, ryte, atsuktą į saulę, už pajutusi maksimalią naudą.
Kaip tai padaryti
Stendas su abiejų kojų kartu, plėsti savo krūtinės, ir atsipalaiduoti savo pečių.
Kaip jūs įkvepiate, pakelkite abu savo ginklus iš šonų. Ir kaip jums iškvėpti, pareikšti savo rankas prie krūtinės priekyje ir laikyti juos į maldos vietą.
Įkvėpkite, pakelkite rankas, ir ruožas atgal.
Iškvėpkite, lenkimo pirmyn, ir bandyti liesti savo kelio su savo kaktos.
Lenkimo savo kairiojo kelio, ištiesti dešinę koją atgal, su savo delnais ant grindų.
Sulaikykite kvėpavimą ir ištiesti savo kairę koją taip pat. Tai vadinama lenta laikysena.
Nusileisti ant grindų turintis savo stuburą iš. Čia, savo kelio, krūtinės ir smakras turi būti kontakto su grindimis.
Įkvėpkite, ištiesti į priekį, ir lenkimo atgal.
Išlaikyti savo rankas fiksuotas ant grindų, iškvėpti ir pasilenkti į priekį.
Kaip jūs įkvepiate, pareikšti savo dešinę koją į priekį, tarp jūsų alkūnių ir ištiesti aukštyn.
Pareikšti savo kairę koją į priekį ir įkvėpti giliai.
Ištiesk atgal nuo juosmens.
Grįžti į pradinę padėtį.
Privalumai
Nuo galvos iki kojų, visi kūno dalių ir vidaus organai yra išmokamos pagal šį kelti. Reguliariai praktikuojantis Surya namaskar Jus sveikas ir energija.
Dėmesio
Moterys neturi atlikti Surya namaskar per menstruacijas. Nėščios moterys turi pasitarti su savo gydytoju prieš atliekant šį asan.
Žmonės su stuburo problemomis, aukštas kraujospūdis, širdies ir kraujagyslių ligų neturi atlikti šią pozą.
3. Padahastasana (nuolatinis Persiųsti Bend)
Pilvas gauna visiškai suspaustas, o lenkimo pirmyn, kuris veda į deginant riebalus. Taigi, suspaudimas padeda tonizuojantis žemyn pilvuką.
Kaip tai padaryti
Stovėti Tadasana kelia su savo rankas ant abiejų kūno pusių, o jūsų kojos pailsėti kartu su kulniukai liesdami vienas kitą.
Laikykite savo stuburo stačias.
Įkvepiant giliai, pakelkite savo ranką į viršų.
Kaip jums iškvėpti, lenkimo pirmyn taip, kad jūsų kūnas yra lygiagreti grindims.
Įkvėpkite, tada iškvėpti, ir lenkimo pirmyn visiškai su jūsų kūnas krenta nuo klubų.
Pabandykite paliesti grindis, su palmių tiesiai ant grindų, ir be lenkimo savo kelio. Pradedantieji gali mėginti neliesti pirštais ar tik kulkšnių pradėti, dirbti savo kelią prie grindų.
Turintis savo kvėpavimą, Tuck savo pilvą į ir laikykite poziciją 60 iki 90 sekundžių.
Iškvėpkite, palikite savo kojų pirštus ir pakelti savo kūną grįžti į Tadasana kelti.
Pakartokite Asana 10 kartų, paliekant 10 sekundžių tarp dviejų pakartojimų.
Variacijos
Padahastasana turi variantus požiūriu turintis savo pirštus, pateikti savo rankas po savo kojomis kamuolius, arba tiesiog laikydami savo kulkšnių ar blauzdos.
Privalumai
Gerina virškinimą, nes pilvo raumenys yra stangrūs
Stiprina riešo sąnarius
Mažina psichinę ir fizinę išsekimą
Dėmesio
Prieš atliekant Padahastasana, jums reikia išmokti Uttanasana, kuri yra mažesnė iššūkį priekį lenkimo kelti. Be to, žmonės su stuburo disko sutrikimų, turi susilaikyti nuo atlikdami šią pozą.
4. Paschimottanasana (Sėdi priekį lenkimo)
Tai vienas iš pagrindinių pozas hatha jogos , ir tai skatina jūsų saulės rezginio centrą. Su kartu veikiančiais kaip pilvą tonavimas kelia, pirmyn Bend taip pat siūlo susižavėjimo lygį ruožas prie dvigalvis, šlaunų, taip pat klubų. Taip pat idealiai tinka tiems, kurie yra linkę į virškinimo sutrikimų.
Kaip tai padaryti
Sėdėti ant Sukahasana ar Padmasana aukšte.
Laikykite savo stuburo stačias, ir ištiesti kojas iš savo priešais. Jūsų kojos turėtų atkreipti dėmesį į lubas.
Įkvepiant giliai, ištiesti rankas virš galvos, be lenkimo alkūnes. Jūsų žvilgsnis turėtų sekti savo rankas. Ištiesk savo stuburą maksimaliai.
Iškvėpkite ir sulenkti į priekį nuo šlaunų. Pareikšti savo rankas žemyn ir bandyti paliesti savo kojų pirštus. Jūsų vadovas turėtų ilsėtis ant savo kelio. Pradedantieji gali mėginti neliesti savo kulkšnių arba tiesiog šlaunelės kaip starteris.
Kai jums liesti savo pirštus, laikykite juos ir pamėginkite traukiant juos atgal iki jaučiate tempimą ant savo dvigalvis.
Kvėpavimo, laikykite savo pilvuką, ir bandykite išlaikyti poziciją 60 iki 90 sekundžių iš pradžių. Lėtai, padidinti laikydami poziciją laiką penkias minutes, arba, jei įmanoma, daugiau.
Iškvėpimą, pareikšti savo kūną aukštyn, atleisti jūsų pirštai iš pirštais grįžti į Sukhasana ar Padmasana kelti.
Pakartokite Asana 10 kartų prasideda, darbo iki 25 kartų ar daugiau.
Variacijos
Tie, kurie yra nauji į pozoje gali bandyti ARDHA Paschimottanasana. Procesas yra tas pats, kaip nurodyta aukščiau. Vienintelis variantas yra, kad jūs turite ištiesti tik vieną koją vienu metu.
Privalumai
mažina stresą
Padeda riebalų mažinimo pilvo
Likučiai menstruacijų ciklų
Dėmesio
Žmonės, kurie turi stuburo disko sutrikimų ar turėjo pilvo chirurgija neseniai neturi atlikti šią pozą. Net asmenys, kenčiantys nuo astmos ir viduriavimas turi likti nuošalyje nuo šio kelti.
5. Pavanamuktasana (Vėjo malšinančių Pose)
Ši asana padeda sumažinti įvairius skrandžio problemų, įskaitant virškinimą gerinančius ir vidurių užkietėjimas. Kadangi jūsų keliai daryti spaudimą savo pilvuko, turintis pozicijas daugiau nei minutę padeda suaktyvina riebalų deginimas regione.
Kaip tai padaryti
Atsigulkite į gulint (nukreiptas į viršų) su savo rankas prie jūsų kūno ir pėdų ištiesė, kulnai liesdami vienas kitą.
Sulenk kelius.
Imtis Giliai įkvėpkite ir kaip jums iškvėpti, palaipsniui suderinti sulenktais keliais link savo krūtinės, su šlaunų spaudimą ant pilvo. tinkamai laikyti kelius vietoje prisegama savo rankas po šlaunimis.
Įkvėpkite ir vėl, kaip jums iškvėpti, pakelkite galvą, todėl jūsų smakras paliesti savo kelio.
Palaikykite 60 iki 90 sekundžių poziciją, o giliai kvėpuoti.
Iškvėpkite lėtai, ir atleiskite savo kelio, o leidžia jūsų galva pailsėti ant grindų. Pareikšti savo rankas ant abiejų savo kūno, delnais į žemę pusėje.
Atsipalaiduokite Shavasana.
Pakartoti ASANA nuo 7 iki 10 kartų, paliekant 15-antrą intervalą tarp pasikartojimų.
Variacijos
Tie, kurie yra nauji joga gali praktikuoti kelti su vienu kojos.
Privalumai
Stiprina nugaros ir pilvo raumenis
Padeda virškinti ir išlaisvinti dujų
Tonizuoja kojų ir rankų raumenis
Dėmesio
Nėščios moterys, žmonės kenčia nuo stuburo problemų, ir žmonės, kurių kraujospūdis ir širdies problemų turi susilaikyti nuo atlikdami šią pozą.
6. Naukasana (valtis Pose)
Tai yra vienas iš labiausiai ieškoma po jogos pozos, kad bus jums garantuoti plokštesnis pilvas su reguliariai praktika. Laikydami laikyseną daugiau nei minutę padeda perkančiosioms pilvo raumenis, laikysena, kai daroma valtis panašūs judėjimo, padeda tonizuojantis savo abs.
Kaip tai padaryti
Atsigulkite ant jogos kilimėlio į gulint, kojos ištiesė, pirštai susiduria lubas, ir delnai ilsisi ant abiejų savo kūno vaizdu į žemės pusę.
Įkvėpkite giliai. Kaip jums iškvėpti, pakelti savo kūną (galvos, krūtinės ir kojų) nuo žemės.
Ištiesk rankas, kad jie sudaro lygiagrečiai su savo kojomis.
Jūsų pirštai turi būti toje pačioje eilutėje kaip ir pirštų. Žvilgsnis į pirštų.
Kaip jūs laikykite poziciją, jūs turėtumėte jaustis pilvo raumenys mažėja.
Paprastai kvėpavimo, laikykite laikyseną nuo 30 iki 60 sekundžių pradėti.
Įkvėpkite, o tada iškvėpti giliai, lėtai atsipalaiduoti ir grįžti į gulint.
Pakartokite šį Asana penkis kartus pradėti, dirbti iki 30 kartų palaipsniui. Relax 15 sekundžių po kiekvieno pakartojimo.
Variacijos
Taip pat galite atlikti Naukasana su savo kumščiais uždaryta, nes jei turintis valtis irklai.
Privalumai
Stiprina pilvo raumenis ir padeda pašalinti pilvo riebalų
Pagerina virškinimo organų sveikatą
Stiprina rankų, šlaunų ir pečių
Dėmesio
Žmonės, kenčiantys nuo kraujospūdžio problemų, širdies problemos, viduriavimas, galvos skausmas ir nemiga turi susilaikyti nuo atlikdami šią pozą. Be to, nėščioms ir menstruacijos moterys neturi praktikuoti šį kelti.
7. Ushtrasana (kupranugario Pose)
Paprastai tai daroma siekiant kovoti su Naukasana kelti. Ekstrapoliacijos ruožas, kad jaučiate kaip jums liesti savo kulkšnių šiame kelti padeda tonizuojantis pilvo raumenis. Įtampa patyrė pilvo raumenų metu Naukasana dabar bus išleistas ir tuo pačiu metu, jūs taip pat turi gerą ruožas.
Kaip tai padaryti
Sėdėti Vajrasana.
Lėtai pakelkite savo organizmą nuo savo kelio taip, kad jūs dabar sėdi su visa savo kūno svorio palaiko jūsų kelio.
Jūsų kulnai turi padaryti statmeną liniją su žeme.
Iškvėpkite giliai, ir arka nugarą. Pareikšti savo rankas už savo kūną, ir bandykite išlaikyti savo kulkšnių, po vieną.
Atloškite galvą atsilieka ir ištiesti atgal, kol jaučiate tempimą savo pilvo.
Laikykite laikyseną 20 iki 30 sekundžių Norėdami pradėti su, darbo savo kelią per 60 sekundžių, kvėpavimo normaliai.
Iškvėpkite ir lėtai atsipalaiduoti.
Grįžti į Vajrasana.
Pakartokite šį Asana penkis kartus pradėti, dirbti iki 30 kartų palaipsniui.
Relax 15 sekundžių po kiekvieno pakartojimo.
Variacijos
Po to, kai kurie pasiekia Ushtrasana kelti, o ne grįžti į Vajrasana, lėtai lašas savo galvą atgal ir sustabdyti, kad taip. Įsitikinkite, kad praktikuoti šį variantą tik po to, kai įsisavinome originalus Ushtrasana kelti.
Privalumai
Stiprina nugaros raumenis
Gali pagerinti laikyseną
Gydo nuovargį, menstruacijų diskomfortą ir švelnų nugaros skausmas
Dėmesio
Žmonės, kurie kenčia nuo širdies negalavimais, apatinę nugaros ar kaklo sužalojimų ir aukštą kraujospūdį negali atlikti šią pozą. Asmenys, kurie migrenos ir nemigos, taip pat turi susilaikyti nuo atlikdami šią pozą.
8. Uttanpadasana (padidėjęs Kojų Pose)
Ši poza padeda atsikratyti riebalų iš savo apatinėje pilvo srityje, taip pat klubų ir šlaunų. Ši poza yra viena iš labiausiai efektyvių ir veiksmingų būdų pašalinti padriba kad gauna sukauptą aplink savo juosmens ir klubų nėštumo metu.
Kaip tai padaryti
Atsigulkite ant kilimėlio su nugaros ant grindų, kojos ištiesė, ir kulnai liesdami vienas kitą. Laikykite rankas ant abiejų savo kūno, delnais į žemę pusėje.
Įkvėpkite giliai. Dabar, iškvėpimą lėtai, pakreipti nugarą, o pareikšti savo galvą atgal, kad jis palies grindis.
Negalima perkelti savo rankas nuo savo pradinę padėtį. Normaliai kvėpuoti.
Ištiesk didžiausią įmanomą lygį, neįžeidžiant nugarą.
Įkvepiant giliai, pakelti savo kojas nuo grindų, todėl 45 laipsnių kampą su grindimis.
Laikykite kelti nuo 15 iki 30 sekundžių, paprastai kvėpuojant. Lėtai dirbti surengti laikyseną daugiau nei 60 sekundžių.
Iškvėpkite giliai, ir pakelkite kojas taip, kad jie padaryti 90 laipsnių kampą su grindimis. Paprastai kvėpavimo, laikykite laikyseną 30 sekundžių.
Įkvepiant giliai, palaipsniui suderinti savo kojas atgal į pradinę padėtį – gulint poziciją.
Pakartokite šį Asana 10 kartų prasideda, darbo iki 30 kartų palaipsniui.
Relax 15 sekundžių po kiekvieno pakartojimo.
Variacijos
Urdhva Prasarita Padasana, kur užuot registravę savo kojas tiesiai ir arti vienas kito, jums atskirti juos į orą.
Privalumai
Gydo skrandžio susijusių ligų, kaip rūgštingumo ir vidurių užkietėjimas
Gydo nugaros skausmus
Pagerina lytinių organų funkcionavimą
Gerina kraujotaką
Dėmesio
Asmenys kenčia nuo raumenų traukimą, ir kurie atsigauna po stuburo traumų, turi išvengti šio kelti.
9. Marjariasana (karvė katė Pose arba kačių Pose)
Rimtus susitraukimo patyrė pilvo raumenų laikydami laikysena padeda ištirpinti riebalus, ir todėl sumažina pilvo dydį. Ši poza taip pat yra naudingas didinant stuburo lankstumą.
Kaip tai padaryti
Sėdėti Vajrasana.
Paprastai kvėpavimo, pakilti iš padėties, ir leisti savo organizmui ateiti lygiagrečiai grindims taip, kad jūsų kūnas ilsisi ant kelių ir delnų.
Nors keliai turėtų būti po jūsų klubų, delnai turi eiti pagal savo pečių susiduria grindis. Laikykite galvą tiesiai. Išretinti kelio šiek tiek, kad jūsų svoris yra pasiskirstęs tolygiai.
Įkvepiant giliai, pakelkite galvą, o stumia nugarą žemyn, todėl, kad jūsų kūnas yra įgaubti struktūrą.
Išplėsti pilvo srityje kiek įmanoma čiulpia į didžiausią sumą orą.
Turintis savo kvėpavimą, palaikyti apie 15 iki 30 sekundžių laikyseną.
Iškvėpkite giliai ir nuleiskite galvą, o horizontalias nugarą aukštyn. Laikykite savo sėdmenis ir pilvo įmonė kol patirti nuosmukį. Tavo galva turėtų būti tarp delnų.
Giliai kvėpuoti, palaikykite apie 15 iki 30 sekundžių pozą, darbo iki 60 iki 90 sekundžių, palaipsniui.
Iškvėpkite ir lėtai grįžti į Vajrasana. Relax 15 sekundžių.
Pakartokite šį Asana 10 kartų prasideda, darbo iki 30 kartų palaipsniui.
Relax 15 sekundžių po kiekvieno pakartojimo. Tai taip pat yra vienas iš geriausių jogos asanas sumažinti pilvo riebalų.
Variacijos
Pradėkite ilsisi stalo padėtyje (kūno ilsisi ant kelių ir delnų). Įkvėpkite ir, kaip jūs padaryti, stumti nugarą žemyn pasiekti įgaubti struktūrą. Kaip jums iškvėpti, o ne nuleisti galvą, pasukite ją į kairę taip, kad jūsų akys sutelkti dėmesį į kaire klubo. Pakartokite į kitą pusę, išlaikant apie priemones, poilsio, nes jie yra.
Privalumai
Pagerina stuburo tvirtumą
Padeda pataisyti savo laikyseną
Mažina įtampą nugaros apačios
Dėmesio
Jei kenčia nuo galvos traumos, užtikrinti, kad jūs išlaikyti savo galvą linijos su jūsų liemens, kaip jums atlikti šį kelti.
10. Bhujangasana (Kobra Pose)
Suteikite savo pilvo gerą ruožas su šia jogos asaną. Reguliariai praktika šios asanos pagalbos stiprinant nugaros raumenis, taigi, ji yra viena iš labiausiai patariama kelia sušvelninti pogimdyminės nugaros skausmas.
Kaip tai padaryti
Atsigula ant gulint (su savo krūtinės nukreipta žemyn) kilimėlio, kojos šiek tiek išdėstytos per tarpą, ir pirštai liečia grindis.
Laikyti rankas ant abiejų kūno, delnais grindis pusėje.
Pareikšti savo delnus po jūsų pečių.
Įkvepiant giliai, lėtai pakelkite savo krūtinės ir galvą į grindis, jūsų žvilgsnis fiksuotas ant lubų. Tuck savo gaktikaulio link bambos, išlaikant savo sėdmenis įmonė.
Laikykite nuo 15 iki 30 sekundžių poziciją, o kvėpuojant įprastai.
Giliai įkvėpkite ir bandyti pakelti savo kūną nuo juosmens aukštyn, lenkimo atgal kiek įmanoma. Nepaisant to, įsitikinkite, kad esate ne kenkia jūsų atgal į procesą.
Laikykite laikyseną nuo 30 iki 60 sekundžių, paprastai kvėpuojant.
Iškvėpkite ir lėtai pareikšti savo kūną žemyn – krūtinės, kaklo ir kaktos – grįžti į gulint. Ištiesk rankas lėtai į priekį.
Pakartokite šį Asana 10 kartų prasideda, darbo iki 30 kartų palaipsniui.
Relax 15 sekundžių po kiekvieno pakartojimo.
Variacijos
Po to, kai pasiekiamas COBRA kelia, pasukite galvą į kairę ir bandyti sutelkti savo akis ant kairiojo kulno. Jūs galite padaryti tą patį kitoje pusėje taip pat.
Privalumai
Tonizuoja pilvo
Pagerina lankstumą viduryje ir viršutinėje nugaros dalyje
Stiprina pečių ir atgal
Mažina stresą ir nuovargį
Dėmesio
Lenkimo atgal tik iki jaučiate tempimą ant pilvo, šlaunų, ir atgal. Prašome atsipalaiduoti net jei atsiranda nežymus skausmas, o tempimui. Tokiais atvejais, jūs galite padaryti ARDHA Bhujangasana.
Be to, nėščios moterys, o asmenys, kenčiantys nuo nugaros traumų ir riešo kanalo sindromas neturi atlikti šią pozą.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ξέρατε ότι την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη είναι τόσο απλό όσο ενώνει τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας; Κέντρισε το ενδιαφέρον; Εδώ μιλάμε για την αντίστροφη Προσευχή Pose ή Pashchima Namaskarasana και πολλά οφέλη για την υγεία του.
Θα θέλατε να μάθετε περισσότερα; Συνέχισε να διαβάζεις!
Τι είναι αντίστροφη προσευχή Pose;
Η αντίστροφη Προσευχή Pose ή Penguin Pose ή Pashchima Namaskarasana ή Viparita Namaskarasana έχει πολλά ονόματα. Πρόκειται για μια παραλλαγή του Tadasana. Αυτό στέκεται asana γιόγκα σημαίνει κυριολεκτικά pashchima ή «είναι πίσω» και namaskara ή «προσφορά σεβασμό», ενώ η asana ή «στάση» δηλώνει τη θέση.
Η θέση και το όνομα χαλαρά μεταφράσει για να θέσει το αντίθετο προσευχή. Η στάση είναι μια ανώτερη στάση του σώματος που βοηθά να ενισχύσει τα χέρια σας, τους ώμους και τους στόχους χέρια και την κοιλιά σας.
Οφέλη από Reverse Προσευχή Γιόγκα:
Η αντίστροφη προσευχή θέτουν έχει πολλά οφέλη για την υγεία, μερικά από τα οποία περιλαμβάνουν:
Οι κινήσεις των ώμων σας βοηθήσει να ανοίξει το σεντούκι και να προωθήσει την πέψη. Θα σας βοηθήσει να αναπνέουν καλύτερα και επίσης να βοηθήσει να διατηρήσει τα επίπεδα του μεταβολισμού και την ενέργειά σας.
Η κίνηση των ώμων συμβάλλει στην ενίσχυση τένοντες στον καρπό σας και είναι ιδιαίτερα καλό για τους ανθρώπους που πάσχουν από το σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα και πόνο στον καρπό. Εάν καταλήξετε να πληκτρολογείτε ακόμη 300 λέξεις σε μια μέρα, θα πρέπει να εξετάσει την πρακτική εφαρμογή αυτής απλό αντίστροφη γιόγκα προσευχή θέτει για να κρατήσει τους καρπούς σας απαλλαγμένα από φθορές. Οι καρποί έχουν πολλά σημεία βελονισμού που θα ενεργοποιούν ως αποτέλεσμα της επέκτασης.
Η κίνηση των ώμων βοηθά μασάζ και να χαλαρώσει τυχόν σφιγμένους μύες των ώμων και χαλαρώνει τις ωμοπλάτες σας και να καταλήξετε προκαλώντας λιγότερο στον ώμο και στον αυχένα.
Εκτέλεση της στάση θα βοηθήσει να ανακουφίσει το άγχος και ηρεμεί μια ανήσυχη μυαλό. Ειρηνική μυαλό σημαίνει ειρηνική σώμα, έτσι ώστε να νικήσει την εργασία ή το σπίτι άγχος εκτελώντας αυτό το απλό asana. Μια ειρηνική μυαλό μειώνει άμεσα κάποια ασθένεια, όπως το άγχος μπορεί να επιδεινώσει την ψυχική σας κατάσταση και να σας κάνει να αισθανθείτε ζοφερή.
Εκτέλεση Η αντίστροφη προσευχή Pose (Paschim Namaskarasana):
Τώρα που ξέρετε ποια είναι η στάση είναι το θέμα και πώς βοηθά το σώμα σας, ας ρίξουμε μια ματιά στα βήματα που εμπλέκονται:
Σταθείτε σε ένα χαλί γιόγκα ή στο πάτωμα.
Φέρτε τα πόδια σας μαζί και να κρατήσει τα πόδια σας μια ίντσα χώρια.
Χαλαρώστε τους ώμους σας και αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται από τις πλευρές.
Αυτή είναι η Tadasana ή στο βουνό θέτουν.
Τώρα, αρχίζουν να χαλαρώσετε τους ώμους σας, ενώ λυγίζοντας τα γόνατά σας λίγο.
Ξεκινήστε σηκώνοντας τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας.
Τώρα προχωρήστε να ενταχθούν στις παλάμες σας και να κρατήσετε τα δάχτυλα προς τα κάτω.
Τώρα, εισπνέουν και να μετατρέψει τις άκρες των δακτύλων προς τα μέσα προς τη σπονδυλική στήλη και περιστρέψτε μέχρι να τις παλάμες σας ενώνονται και στρίβετε τις άκρες των δαχτύλων σας προς τα πάνω.
Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα και τις παλάμες σας πιέζονται μεταξύ τους.
Μείνετε στη θέση για περίπου 25-30 δευτερόλεπτα.
Κλείσε τα μάτια σου.
Τώρα αρχίζουν γυρίζοντας τις άκρες των δαχτύλων σας προς τα πίσω προς τα κάτω.
Αφήστε τα χέρια σας και να τους φέρει πίσω τις πλευρές.
Έχετε πλέον επιστρέψει στην Tadasana.
Πάρτε ένα ένα διάλειμμα λεπτό και επαναλάβετε την κίνηση.
Η άλλη παραλλαγή της αντίστροφης προσευχή δημιουργούν είναι μια καθιστή στάση, και διαθέτει καθίσει στο Sukhasana και την εκτέλεση το ίδιο σύνολο των κινήσεων. Η στάση είναι γνωστή ως η Lotus και η αντίστροφη προσευχή δημιουργούν. Έχει το δικό του σύνολο των παροχών υγείας, οι οποίες περιλαμβάνουν:
Βοηθά να μειώσει στασιμότητα στα πόδια. Όταν πάτε πάσο τα πόδια σας πάνω στο άλλο, βοηθά ανοιχτό και τεντώστε τα σημεία βελονισμού στα πόδια σας.
Κάθεται κάτω και βοηθά στην προώθηση της καλύτερης λειτουργίας του στομάχου και άλλων οργάνων.
Λοιπόν, τι περιμένεις? Είτε πρόκειται για ξυλοδαρμό στρες, θεραπεία πόνου στην πλάτη ή απλά την πρόληψη του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα, η αντίστροφη προσευχή δημιουργούν βοηθά όλους.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Noen gang lurt på hvordan å få det perfekte rumpe? Visste du at du kan få tonet rumpe ved å utføre enkle yoga for setemuskler?
Les dette innlegget og finne ut hva yoga kan hjelpe deg med å få disse tonet setemuskler og misunnelsesverdig posterior!
Yoga for setemuskler:
1. The Mountain Pose Eller Tadasana:
Den vanligste positur av dem alle, Mountain positur, eller Tadasana, er en av de beste positurer for toning ikke bare lår og setemuskler, men også leggene og føttene.
Hvordan:
Stå rett på en yoga matte.
Rett knærne og holde såler flatt på bakken.
Få føttene sammen. Hælene bør ikke være mer enn en tomme fra hverandre.
Den lykkelige barn positur, eller Ananda Balasana, er en annen variant av Balasana. Det har mange helsemessige fordeler som lettelser fordøyelsen, reenergizing kroppen, og stimulerer nervesystemet.
Hvordan:
Legg deg ned på ryggen på en yoga matte.
Begynn å heve bena over magen slik at de er i rett vinkel til gulvet.
Utvid hendene og bruke pekefingeren til å ta tærne.
Holder på tærne, bøy knærne og press dem mot gulvet.
Hold denne posere for rundt 15-20 sekunder.
Kom tilbake til utgangsposisjonen og gjenta.
3. Cobra Pose Eller Bhujangasana:
Den cobra positur er en viktig yoga posere for setemuskler. Denne strekningen ikke bare bidrar til å tone setemuskler, men bidrar også til å lette nyrestein smerte og tone korsryggen.
Hvordan:
Legg deg ned på en yoga matte med magen på matten.
Sørg for at bena er flatt på bakken.
Flat hoftene slik at lårene og tærne er også på bakken.
Begynn å heve overkroppen, men husk å holde underkroppen jordet.
Krigeren positur er en av de beste yoga strekninger for setemuskler som hjelper i toning og løsne de stramme hip flexors. Hvis du praktiserer dette utgjøre religiøst for 3 måneder, vil du være på vei til super tonet setemuskler og rumpeballe muskler.
Hvordan:
Stå rett på en yoga matte.
Nå holder høyre fot fremover og bøy kneet.
Gjør din venstre fot, slik at det er i en 90-graders vinkel med høyre ben.
Nå strekke armene ut og holde dem foran deg.
Hold håndflatene vendt nedover og stirre rett frem.
The Pigeon positur er en komplett trening for hele kroppen, og dette yoga for setemuskler hjelper også i å forbedre beinet fleksibilitet og løsne hoften flexors. Fotballspillere vanligvis utfører yoga asana å tone lårene.
Hvordan:
Stå rett på en yoga matte.
Bøy knærne og knele på bakken.
Nå strekke høyre ben ut bak deg.
Hold utvide din høyre ben til venstre kne og venstre fot er ved siden av høyre hofte.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Makarasana eller Crocodile Pose är en Asanayoga. Sanskrit: मकरासन ; Makar – Krokodil, Asana – Pose. Uttal: MAH-Kuhr-AWS-ah-nuh.
Makarasana eller Crocodile Pose är en avkopplande Asanayoga. Det är perfekt för rygg och axelproblem. Posen liknar en krokodil ta resten i vatten, att hålla dess ansikte och hals ovanför vattennivån. Syftet med Makarasana är att frigöra den stam som orsakas av att öva andra yoga asanas, och det är därför det bästa sättet att avsluta en yoga session.
Vad du bör veta innan öva Makarasana
Makarasana praktiseras i slutet av en yoga session för att kyla ner kroppen och ge den nödvändiga resten. Så det är bäst att träna Makarasana tidigt på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. I det fall du inte kunna öva det på morgonen, kan du göra det på kvällarna efter en 3-4 timmars mellanrum från din sista måltid. Om du vill öva endast Makarasana, är det inte nödvändigt att magen ska vara tom.
Nivå: Nybörjare Stil: Hatha Yoga Längd: 2-5 minuter upprepningar: Inga stärker: axlar, armar och bröst Sträcker: armar, ben och skinkor
Hur man gör Makarasana (Crocodile Pose)
Ligg ner på golvet på magen.
Vik händerna och hålla spetsen på armbågarna på marken med fingrarna uppåt. Håll armbågarna axel avstånd.
Nu höjer dina axlar och huvud. Håll nacken rak och se framåt.
Böj huvudet lite framåt och placera hakan i handflatorna.
Sträck ut benen med tårna utåt. Känn din kropp vidröra marken.
Andas normalt och långsamt och slappna av musklerna.
Bo i asana några minuter tills du känner dig helt avslappnad.
För att frigöra från den position, försiktigt bort handflatorna från hakan, ta axlarna och huvudet ner och rulla runt.
Försiktighetsåtgärder
Se till att din kropp är bekväm samtidigt praktisera asana. Om du har en allvarlig ryggskada, är det bäst att undvika Makarasana. För dem med nackskador, undvika tryck eller stöd för nacken och låt den stå neutral. Annars placera en vikt filt runt halsen som stöd under asana.
Om du lider av allvarliga skador och djupa psykologiska problem, är det bäst att undvika asana. Öva det först efter samråd med din läkare och under överinseende av en yogalärare.
Tips för nybörjare
Inledningsvis kan det vara svårt att balansera själv i pose. Du kan blanda lite på grund av obalans. För att undvika detta, använda händerna som stöd och höja dem för att slutföra asana. Med övning kommer ditt saldo förbättras och du kan anta pose på rätt sätt.
Som Makarasana är en avkopplande pose antas i slutet av en yoga session, är det mycket lätt att somna i den. Håll dig vaken och låta kroppen slappna av.
Avancerade varianter av Makarasana
Du kan gå vidare till Shalabhasana eller Locust Pose som en variant till Makarasana.
Allt du behöver göra är att ta bort händerna från ansiktet, sträcka ut armarna framåt utan att böja och hålla handflatorna mot varandra. Vrid huvudet ner till öronen är parallella med armarna. Nu, lyft benen från golvet i en 60-graders vinkel och håll pose.
En annan variant är att gå djupare in i Crocodile Pose. Höj benen och böja dem på knäna, föra fotsulorna mot skinkorna. Bäckenområdet måste vara vinkelrät mot golvet. Lyft sedan överkroppen genom att sträcka armarna.
Fördelarna med Makarasana
Makarasana erbjuder djup avslappning för dina axlar och rygg
Det kan bota astma, knä smärta och eventuella lungrelaterade frågor
Det hjälper att bota slip skiva, spondylit, och ischias
Den asana sträcker höftmusklerna
Man slappnar kroppen helt och håller dig föryngrad
Det avlastar kroppen och sinnet av spänning
Makarasana behandlar högt blodtryck, hjärtsjukdomar och psykisk ohälsa
Det sträcker musklerna i buken, bröstet och halsen, lindra trötthet och värk i dessa områden
Den asana håller ryggvärk i schack
Makarasana hjälper dig att andas långsamt, effektivt och djupt
Det håller dig alert
Den asana vänder dig inåt, lugnande det och förebygga ångest
Makarasana släpper alla de snäva knutar i kroppen och gör den flexibel
förberedande Poses
Bhujangasana Gomukhasana Sethu Bandhasana
Uppföljning Poses
Dhanurasana Ustrasana Salamba Sarvangasana
Öva Makarasana varje dag är bra för din kropp och själ. All rut som du väljer under dagen kommer att renas bort från systemet, hålla dig aktiv och uppdateras. Makarasana är det bästa sättet att avsluta en yoga session. Det är som en grand finale på en fantastisk show. Så gå vidare och göra Makrasana en del av din träning regim eftersom avkoppling poser är avgörande.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Uttanasana, Intense Forward-ohýbání Pose, Intense Stretch Pose, Stálý předklonu, stojící Forward Složit Pose, nebo Stálý Head na kolena Pose je asana. Sanskrt: उत्तानासन; Ut – Výkonný, Tan – natáhnout, Asana – držení těla; Prohlásil as – OOT-tan-AHS-Ahna
Pokud přeložíte uttanasana doslova do angličtiny, znamená to, že silný úsek představovat. V angličtině, tato asana se nazývá Stálý předklonu. Ale bez ohledu na to, co se nazývá v jakémkoliv jazyce, tato asana má nějaké úžasné účinky na vaše tělo. To nejen léčí, ale také omlazuje tělo. V tomto ásany, vaše hlava je pod úrovní srdce, a to umožňuje pro krevní oběh v hlavě místo nohou, takže vaše buňky nával energizující kyslík. Podívejte se na to, co ještě tento úžasný asana může udělat pro vás!
Co byste měli vědět, než tak učiníte uttanasana
Musíte se ujistit, aby váš žaludek a střeva prázdná, než budete cvičit tento ásany. Mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin předtím, než uděláte ásany, aby vaše jídlo dostane stravitelné a je dostatek energie pro vás rozšířit během tréninku.
To je nejlepší cvičit jógu jako první věc po ránu. Ale v případě, že nemůže pracovat v dopoledních hodinách, je to v pořádku, aby ji vykonávat ve večerních hodinách.
Úroveň: Intermediate Style: Hatha jóga Délka: 15 až 30 sekund Opakování: Žádný táhne: Boky, hamstringy, lýtka posiluje: Kolena, Stehna
Jak to udělat uttanasana
Postavit rovně na podložce, a ruce v bok odpočinku. Inhalovat.
Vydechněte a jemně změkčit kolena a předklánět, skládání z vašich boků. Musíte vyvážit váhu svého těla. Chcete-li to provést, musíte přesunout své boky a kostrč mírně dozadu jako zbytek těla se pohybuje vpřed.
Pamatujte si, aby vaše kolena měkké jako vy všechno. To umožní, aby vaše hýždě k bodu vyšší a vaše boky pokročit do stehen.
Nechte své ruce spočívat na zem vedle nohy. Vaše nohy musí být vzájemně rovnoběžné, a vaše druhá a prostřední prsty musí směřovat dopředu. Nechte své hrudi float přes nohy. Rozšíření mezery mezi vaší hrudní kosti a stydkou kostí. Pocit, že záhyb a úsek ze svého kyčelní kosti. Pokud si to cítit z zaokrouhlování dolní části zad, děláte něco špatně.
Musíte cítit úsek ve svých hamstringy stejně, a pokud ještě nejste pocit ji rozšířit kolena trochu víc.
Proměňte své stehna dovnitř, a opřít do paty. To umožní lepší sladění.
Vaše hlava musí být ponecháno na viset tak, že koruna dosáhne na zem. Podívejte se prostřednictvím svých nohou, a držet pózu.
Pokud chcete, aby se uvolnil představovat, smlouvu jádro a břicho svaly. Nadechněte se a položte ruku na bok. Stoupají pomalu, což zajišťuje, že je prodloužení v zádech. Budiž vzdálenost mezi stydkou kostí a vaše hrudní kost. Pomalu vstát.
Bezpečnostní opatření a kontraindikace
To jsou některé body opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.
Vyhnout tento ásany, pokud máte následující problémy:
A. Menší zranění zad b. Roztržení hamstringy C. Ischias d. Glaukom nebo samostatně stojící sítnice
Máte-li zranění zad, proveďte tento ásany udržet podřepu. Můžete si také udělat ardha uttanasana umístěním své ruce na zeď tak, že jsou rovnoběžné s podlahou. Ujistěte se, že vaše nohy jsou kolmé ke svému tělu.
Začátečníka Tip
Jako začátečník, to by mohlo být obtížné zvýšit úsek. Aby to bylo jednodušší, lehce pokrčte kolena, a představte si, sacrum potápějící se hluboko do zadní části pánve. Nyní, snižte vzdálenost mezi kostrč a stydké kosti. Jak se cítíte odpor, stlačte horní část stehen zpět a stiskněte paty dolů. Narovnat kolena. Ale být jisti, že neblokují kolena, když je narovnat.
Advanced Pose Variation
Ke zvýšení napětí v zádech a nohou, naklánět dopředu a zvedněte tělo na bříškách chodidel, jak si vytáhnout paty asi půl palce nad podlahou. Vytáhněte vnitřní část svého rozkroku do pánve. Pak se z výšky třísel, prodlužují paty zpět na zem.
Výhody uttanasana
To jsou některé úžasné výhody uttanasana.
To asana dává záda, boky, lýtka a hamstringy dobrý úsek.
Uklidňuje mysl a zmírňuje úzkost. To také pomáhá uklidnit mysl.
Pomáhá zmírnit bolesti hlavy a nespavost.
Tento ohyb dává vašim trávicího ústrojí dobře masáže, čímž se zlepšuje trávení.
Ledviny a játra jsou aktivovány.
Stehna a kolena zesílit.
Menopauza a menstruační problémy jsou zmírněny.
To asana pomáhá léčit vysoký krevní tlak, astma, neplodnost, zánět vedlejších nosních dutin, a osteoporózy.
The Science Behind The uttanasana
To asana táhne zadní část těla úplně. Pokrývá všechny části od chodidel až k zadní části nohy. To se klene na spodní, střední a horní části zad, celou cestu až ke krku, jde celou cestu až do vlasové pokožky, pak dolů na čelo, a končí mezi obočím. Jak jste jít do tohoto ásany, vy protáhnout celou rozlohu svalů a pojivových tkání.
Dalo by se to neuvědomujete, ale to je velký úkol pro vaše tělo. Je třeba se na to připravit, takže vždy pamatovat, aby se zahřál, než se dostanete do tohoto ásany.
Nyní, když víte, jak to udělat uttanasana, co ještě čekáte? Jóga není jen o dosažení těch prsty. Jedná se o proniknutí do vašich nápadů – Co chcete? Kde chcete být? Co chcete dosáhnout, když jste tam? Přestože se jedná o typickou póza, že budete pravděpodobně dělat v každém jednotlivém jógy, pokaždé, když to uděláte, budete mít jinou zkušenost. Tyto různé zkušenosti, aby úsek vyplatí.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Искате ли по-млад вид на кожата, но не може да си позволи всички тези скъпи козметични процедури? Е, не се притеснявайте! Прочетете този пост и да разберете как йога (да Йога) може да ви помогне да стегнете отпускане на тялото кожата.
Изброени са някои прости пози от йога за стягане на кожата, които ще имат ли изглежда по-млада с редовна практика.
1. надолу куче Pose Или Adho мукха Svanasana:
Най-основното и широко известен йога поза, на Adho мукха Svanasana предлага набор от ползи за здравето и е на стойност като към дневния си фитнес рутина. От борбата с умората и обратно скованост да помага на затягане увисване на корема, този основополагащ поза е от полза за много причини.
Как да стане асаните:
Започнете, като се захващаме на вашите ръце и колене.
Bend напред и поставете дланите си под раменете си с длани плоски на пода. обратно Ви трябва да бъде повален.
Повдигнете краката си на пръстите на краката.
А сега да преминем към повдигнете таза нагоре.
Трябва да се обърнат V с гърдите си с лице към коленете и ръцете си направо като вдигнете таза.
Задръжте позата за 15-20 секунди, докато дишам дълбоко.
Повторете движението три пъти, преди да се пристъпи към следващата поза.
2. Cobra Pose Или Bhujangasana:
Друга голяма поза в йога, за да затегне отпусната кожа, кобрата представляват също ви помага да се отървете от тази тромава болка от камъни в бъбреците и укрепва гръбначния стълб.
Как да стане асаните:
Легнете направо с гърдите си с лице към пода.
Уверете се, че краката ви да останат на земята.
А сега да преминем към повдигнете торса си и извийте гърба си към пръстите на краката.
Продължете с позата, докато не започнат да се чувстват участък светлина.
Задръжте в тази поза за около 20-25 секунди.
Върнете се в изходна позиция леко. А идиот може да доведе до болка и неприятни травми.
3. насочени нагоре куче Pose Или Urdhvamukhasvanasana:
нагоре обърната кучето е обратна на надолу куче поза. Тя е насочена към корема, гърба и краката. Така че, можете да използвате тази поза, за да се отървете от целулита по бедрата.
Как да се изпълнява асана:
Започнете като легне по корем.
Брадичката трябва да докосва пода и краката си хип-ширината на раменете.
Насочете пръстите на земята, така че петите ви са на разстояние от земята
Дръжте дланите си под раменете.
Разширете ръцете си нагоре и погледнете нагоре.
Арка гърба си, докато не се чувстват участък в гърба.
Повдигнете тялото си бремето на бедрото, и задръжте себе си с помощта на пръстите на краката и ръцете.
Задръжте позата за 20 секунди
Повторете позата три пъти, докато диша дълбоко.
4. Планк Поза:
Това не е обикновен йога поза. Тя произхожда от упражняване на дъска и има предимства, като помага укрепване на гръбначния стълб и нов тласък на тялото.
Как да стане асаните:
Започнете с натискане на позиция. (Т.е. да падне на крака и ръце)
Изправете краката си и стегнете корема.
Напрегнат бедрото и задните мускули и гледат напред.
Задръжте в тази поза за около 25-30 секунди.
5. лицето Йога допълнително подсилват кожата на лицето:
Макар че тези асани може да ви помогне тонус увисване на корема и други части на тялото, какво да кажем за бръчките по лицето ти? Опитайте тези пози в йога за здраво лице. Тази схема на тренировка може да помогне на лицевите мускули стават по-силни от редовната физическа активност, която помага за подобряване на циркулацията на кръвта.
Palming :
Това лицева йога рутинни помага да се отпуснете и тонизиране на кожата около очите ви.
The Great Руб:
The Great Руб е една техника, която помага на циркулацията на кръв увеличение в лицевите мускули. Така че, опитайте тези ефективни пози от йога за стягане на кожата и по-млади днес изглежда.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
