Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

Hvordan gjøre Vajrasana og hva er dens fordeler

Sanskrit: वज्रासन; Vajra – Diamond eller Thunderbolt, Asana – Pose; Uttales som vahj-RAH-sah-na

Vajrasana er en knelende positur, og det tar sitt navn fra sanskrit ordet Vajra (वज्), som betyr diamant eller lynnedslag. Asana (आसन), selvfølgelig, midler positur. Denne diamanten positur kalles også Adamintine Pose. Vanligvis er pusteøvelser som Pranayama, Kapalabhati, og Anulon Vilom gjort sitter i denne posisjonen, og det sies at ved å gjøre dette, kroppen blir så sterk som en diamant.

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Yoga er ment å bli praktisert på tom mage, men dette asana er en av de få unntakene. Du kan trygt utføre denne asana etter et måltid. Faktisk er det mer effektivt hvis det utføres umiddelbart etter et måltid. Dette utgjør fremmer god fordøyelse.

Nivå: Nybegynnere
Stil: Vinyasa
Varighet: 5 til 10 minutter
Repetisjon: Ingen
Strekker: ankler, lår, knær, hofter
Styrker: Legs, Back

Hvordan gjøre Vajrasana

Knele ned, strekke leggene bakover og holde dem sammen. Dine stortærne skal krysse hverandre.
Senk kroppen slik at baken hviler på hælene og lårene på leggen.
Plasser hendene på knærne, og sette blikket fremover med hodet helt rett.
Snu oppmerksomheten til pusten din. Være fullt klar over hvordan du puster og nøye observere når du puster inn og ut.
Du kan lukke øynene for å konsentrere seg om å puste og å roe ned sinnet.
Prøv å bo i denne posisjonen i minst 5 til 10 minutter.

Forholdsregler og Kontra

Dette asana er svært trygt. Men disse er et par ting du bør være forsiktig når du begynner å praktisere denne asana.

Det er best å unngå dette asana hvis du har et kne problem eller har gjennomgått kirurgi i knærne nylig.
Gravide kvinner bør holde knærne litt fra hverandre når de praktiserer dette asana, slik at de unngår å sette press på magen.
Hvis du lider av noen ryggsøylen plager i under ryggvirvlene, er det best å unngå dette positur.
De som lider av magesår, brokk eller andre problemer knyttet til store eller tynntarmen bør praktisere dette positur under veiledning av en yoga instruktør.

Nybegynnertips

Som en nybegynner, når du antar denne posisjonen, er det sannsynlig at bena kan begynne å smerte på kort tid. Hvis dette skjer, er alt du trenger å gjøre angre asana, og strekke på bena fremover. Gi dine ankler, knær og leggen en god massasje. I tid, med praksis, bør du være i stand til å gå opp til 30 minutter komfortabelt i denne asana.

I tillegg bør nybegynnere jobbe sakte og gradvis på bette styrken i musklene i korsryggen før de prøver å gå dypere inn i positur eller øke varigheten. Når korsryggen styrkes, blir belastningen på pusten redusert. Det er også viktig å merke seg at hvis du presse deg selv mer enn kroppen kan ta, er fordelene med positur minimert.

Avansert Pose Endringer

Den avanserte varianten av Vajrasana er Supta Vajrasana. I denne varianten, når du sitter i Vajrasana, må du bøye bakover og plasserer begge underarmene samt albuene på gulvet. Deretter bue ryggraden og nakken til kronen av hodet berører gulvet. Dette asana bidrar til å styrke musklene i nakke, rygg og bryst regioner. Det utvider også brystet og avlaster lungeproblemer. Det er imidlertid viktig å mestre Vajrasana før du prøver dette positur. Det er også best å øve på Supta Vajrasana under veiledning av en yoga instruktør.

Fordeler med Vajrasana

Dette er noen fantastiske fordelene av Vajrasana.

Dette asana forbedrer fordøyelsen og med vanlig praksis, det eliminerer forstoppelse.
Bedre fordøyelse hindrer sår og surhet.
Dette asana styrker ryggen og avlaster pasienter som lider av lavere ryggproblemer og isjias.
Dette asana styrker bekkenmuskulaturen også.
Det bidrar til å lette ut veer og også reduserer menstruasjonssmerter.
Dette asana er en av de beste til å anta når du ønsker å gå inn i en meditativ tilstand, siden det er en oppreist positur.

Vitenskapen bak Vajrasana

Den Vajrasana er en jevn, fast positur, og de som antar at det ikke kan rokkes enkelt. Det er en meditativ positur, men sitter i denne positur kan være ganske utfordrende. Man må erobre smerter i bena og uro i sinnet til å mestre positur og skriv en meditativ tilstand. Man trenger å trene seg til å sitte stille og være villig til å investere sin sjel i det.

Den Vajrasana regulerer blodsirkulasjonen i den nedre bekkenet. Sitter på bena reduserer blodstrømmen i bena og øker den i fordøyelsesprosessen, og derfor øke effektiviteten av fordøyelsessystemet.

Nå som du vet hvordan du gjør Vajrasana perfekt, hva venter du på? Dette asana er en perfekt kombinasjon av styrke kroppen og fokusere sinnet. Det kan være en av de enkleste asanas i yoga, men det er ganske utfordrende å sørge for at ditt sinn og kropp er helt stille.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

7 joga predstavlja za obvladovanje diabetesa

Sladkorna bolezen lahko udari kadarkoli. In ko se to zgodi, ste v za vožnjo. Pretirano uriniranje, pomanjkanje koncentracije, in visok krvni tlak so problemi, ki jo spremljajo, in vse, kar želite storiti, je nadzor stanja. Tu je 7 joga poze, ki vam bo pomagal, da to storijo. Poglej.

Kako joga pomaga nadzor sladkorne bolezni

Vadba joge vsak dan lahko pomaga nadzorovati raven sladkorja v telesu in obdržati svojo težo v pregled. Vaja je vaše telo odzove na inzulin bolje, sproščanje glukoze v svoje celice in se pretvori v energijo. Joga tudi zmanjšuje nastajanje glukagona, hormon, ki povečuje koncentracijo glukoze v krvi v telesu. Poleg tega, da pomaga zmanjšati stres ravni, eden od glavnih vzrokov za sladkorno boleznijo. Ali joga predstavlja spodaj navedenih nadzor nad vašo sladkorno bolezen.

Diabetes Nadzor joga predstavlja

1. Setu Bandhasana (most pozo)

Setu Bandhasana je znana tudi kot most pozo in se imenuje tako kot poza spominja na most. To je osnovna raven joga asane, ki jih je treba narediti zjutraj na tešče vsaj 30-60 sekund. To lahko storite tudi to pozo v večernih urah, vendar se prepričajte, da je razlika 4-6 ur od vašega zadnjega obroka.

Prednosti: Setu Bandhasana pomaga lajšanje stresa v hrbet in izboljšuje krvni obtok. Ta asana pomirja vaš um in zmanjšuje depresijo in tesnobo.

2. Balasana (otrok pozo)

Balasana, ki se imenuje tudi otrok pozo, spominja na položaj otroka ploda. To je osnovna raven joge, ki mora biti opravljeno vsaj 1-3 minut. To najbolje deluje, ko narediti zjutraj s svežim in de-poudaril mislih. To lahko storite v večernih urah, kot tudi, vendar poskrbite, da boste imeli svoj zadnji obrok 4-6 ur nazaj.

Prednosti: Balasana je najbolje za umirjanje duha in de-poudarjanju telo. To vam pomaga, da diha prav in pospešuje cirkulacijo krvi po vsem telesu. Prav tako odpravlja stres in zmanjša srčni utrip, kar je privedlo do miren um.

3. Vajrasana (Diamond pozo)

Vajrasana ali Diamond Pose omogoča telesu, da postane tako močan kot diamant. To je kleče poza raven začetnik, ki deluje po obroku, za razliko od drugih joga predstavlja. Vajo za vsaj 5-10 minut, v vsakem trenutku dneva. Ponavadi so dihalne vaje narediti sedel v Vajrasana.

Prednosti: Vajrasana je najboljša poza, da gredo v meditativno stanje. To reši vse svoje želodčne težave in izboljša njeno celotno delovanje in prebavo. Vajrasana stimulira celice trebušne slinavke in povečuje pretok krvi v njem.

4. Sarvangasana (Ramenski Stojalo pozo)

Sarvangasana ali Ramenski predstavljajo se imenuje “mati” vseh pozah. To je zelo močna drža in mastering je zelo koristno za vaše zdravje. To je zelo pomembno, da vam to pozo na prazen želodec, s svojim zadnjim obrokom porabi vsaj 4-6 ure preden vajo. To je vmesna stopnja asane, da je treba narediti vsaj 30-60 sekund.

Prednosti: Sarvangasana pomirja um in je dobro za blage depresije. To si dobro spal ponoči in ohranja izčrpanosti v zaliv. Deluje tudi na žleze ščitnice, da bo še vedno zdravi in izdelavo potrebne hormone, ki učinkovito pomagajo funkcijo telesa.

5. Halasana (Plough pozo)

Halasana ali pluga poza se imenuje zato, ker predstavlja plug, ki se uporablja za kmetijske prakse v Indiji in nekaterih drugih azijskih državah. Plug se uporablja za odkrivanje skritih hranil v rodovitno zemljo, in to pozo počne isto za svoje telo, ki bo obrodilo njegove skrite potenciale. Halasana najbolje deluje, ko narediti zjutraj na tešče. To je mogoče storiti v večernih urah preveč, vendar se prepričajte, da je 4-6 ur vrzel med vašo zadnjo moko in uresničevanje a. Ta vmesna stopnja joga asane je treba opraviti vsaj 30-60 sekund.

Prednosti: Halasana je dobro za hujšanje. Sprošča seva v hrbtu in povečuje svojo držo. To normalizira svoje raven sladkorja v krvi, zmanjšuje stres in utrujenost, ter pomirja možgane. To revitalizira vranico in trebušno slinavko, ki so odgovorni za proizvodnjo insulina.

6. Dhanurasana (lok pozo)

Dhanurasana ali lok Pose je eden izmed 12 hatha joga pozo in je odličen nazaj raztezanje vaja. To je osnovna raven joga asane, ki jih je treba opraviti vsaj 15-20 sekund. Naredite to točko, da opravi Asana zjutraj, kot je na tešče in je pod napetostjo narediti Asana, saj je vsa hrana popolnoma prebavi.

Prednosti: Dhanurasana je dober stres Borec. Redna praksa Dhanurasana energizira trebušno slinavko in je dobro za srce. To odpira vratu, ramenih in prsih, lajšanje ujet stres.

7. Chakrasana (Kolo pozo)

Chakrasana ali kolo poza je backbend vadba, ki tvori obliko obroča, kadar domneva. To je del joge režim Ashtanga in je treba storiti za najmanj 1-5 minut. Ta poza je mogoče storiti zjutraj ali zvečer, vendar se prepričajte, vaš želodec je prazna, tako da se počutite svetlobo in polni energije za vadbo.

Prednosti: Chakrasana energizira vaše telo in vas napolni z pozitivnosti. To ohranja stres in depresijo v zaliv. Prav tako pomlajuje trebušne slinavke celice in je odlična za srce. Razteza svojo hrbtenico in poveča vnos kisika.

Poskusite te enostavno opravil predstavlja doma in preprečevanje sladkorne bolezni, da gredo čez krov. Zdaj pa odgovoriti na nekaj vprašanj v zvezi z jogo za diabetes.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Lahko se sladkorna bolezen popolnoma pozdraviti z jogo?

Joga lahko zagotovo nadzor sladkorne bolezni. Vendar pa je popolnoma sušenje možnost in je odvisna od stopnje in stanju osebe sladkorne bolezni in njihov tip telesa.

Katera je najboljša joga asane za sladkorno bolezen?

Halasana je med najboljšimi asane za sladkorno boleznijo.

Kakšna je idealna prehrana za sladkorno bolezen?

Sladkorno bolezen prehrana mora biti veliko hranilnih snovi in nizko vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov. Sadje, zelenjava in žitarice so idealni za diabetične osebo.

Sladkorna bolezen je prizadela 380 milijonov ljudi po vsem svetu, in ko je joga lahko pomaga nadzorovati stanje, zakaj ne bi poskusili? Torej, kaj še čakaš? Poiščite svoje blazine za jogo in se je začel!

Jessica Gunawan

7 důvodů, proč byste měli udělat Terapeutické Jóga

V okamžiku, kdy uslyšíte název ‚terapeutická jóga‘, je jisté, že zvýšení jednoho ze dvou reakcí. Jeden by – co? Není všechno jóga terapeutické? Druhá možnost by nebyla – nejsem nemocná, takže nepotřebuji to! Ale faktem je, že terapeutická jóga je nejnovější kluk na bloku! To je to, co všichni ve fitness kruzích se mluví! Takže je váš zájem vzbudila? No, nebojte se! Máme odpovědi na všechny otázky, přímo zde na YogaOrama!

Co je terapeutické jógy?

Terapeutická jóga je adaptací jógy, které se vztahují jógové principy a metody léčit různé lidské neduhy. Jedná se o směs regenerační jógy, jemný jóga, dechové práce, meditace a stimulaci čaker. Terapeutická jóga je preventivní, stejně jako výplňový materiál. To je jedním z nejúčinnějších doplňkové terapie pro různé nemoci a onemocnění podle mnoho lékařských studií.

Jaké nemoci Má Terapeutické Jóga se zaměřuje na?

Zde je seznam běžných onemocnění, které se využívají podle specifických léčebných programů. Tento výčet není vyčerpávající, ale pouze orientační:

Úzkost
Artritida
Astma
Deprese
bolest svalů a kostí
Bolesti zad
bolest kyčle
poranění ramenního
atletickém zranění
Srdeční choroba
migrény
Syndrom karpálního tunelu
Ischias
psychické poruchy
Rozmístit Rakovinné Effects
somatických dysfunkcí
AIDS / HIV +
Nespavost
menstruační poruchy
Neplodnost
osteoporóza
zánět dutin
Posttraumatická Syndrome
Stres

Jak to funguje:

Po tisíce let, jóga byl uznávaný pro své léčebné a terapeutické vlastnosti. Ale to je teprve nyní, že jóga terapie je nabírat na síle jako samostatná disciplína uznávané vědy a lékařský výzkum. Zde jsou základní principy jógy terapeutické:

1. Rozdíl:

Terapeutická jóga se zaměřuje na specifické a individuální potřeby. Aktivně pracuje na způsobech, jak léčit a zlepšit podmínky, nemoc nebo zranění. Zatímco pravidelné jóga je širší a zahrnuje celou bytost, terapeutické jóga je cílový specifický a pracuje na uzdravení, že konkrétní neduhy.

2. dvojí přístup:

Přístup přijatý terapeutický jógy je dvojí – prevence a obnova. To pomáhá při zotavení z fyzických a psychických chorob. Pak to funguje na předcházet tomu od neopakovala. K tomu vyžaduje hluboké pochopení lidského těla. To také vyžaduje hluboké znalosti o józe a její techniky. Z tohoto důvodu je důležité, aby se poradil s jógy terapeuta za to. Jóga terapeuti držet velmi malé třídy skupiny nebo soukromá zasedání, protože terapeutická jóga vyžaduje individuální pozornost

3. Yogic filozofie:

Podle antické filozofie jógy, lidé se skládají z integrovaného mysl-tělo-duše systému. Pro dosažení optimálního zdraví a pohody, tento systém musí být v rovnováze a harmonii. Proto yogic přístup k léčbě a uzdravení je celostní, včetně pozic pro tělo, pránajámě pro vnitřní systémy, rozjímání a práci s energií na mysli a hormonální zdraví.

4. Fyzikální systém:

Předpokládá se, že každá nemoc je způsobena v důsledku nějakého druhu ucpání vnitřního energetického systému těla. Jóga podporuje tok prány v těle. Pomáhá při zúčtování ucpání stimulací nadis.

5. Psychologické System:

Stejně jako energetický systém se šíří po celém těle, naše psychika se předpokládá, že bude šířit po různých centrech. Tato centra jsou tzv čakry. Každá čakra se vztahuje k vaší nervů, žláz s vnitřní sekrecí, různých orgánů a mnoho různých psychických vlastností. Blokády v těchto čaker vést k psychickým a somatických poruch. Probuzením čakry, tyto blokády mohou být odstraněny. Terapeutická jóga může léčit různé psychosomatické poruchy pomocí práce s energií a meditace.

6. Self Znalosti:

Jóga přináší mysli, těla a ducha v harmonii a vede k sebeuvědomění a osvícení prostřednictvím meditace. Terapeutická jóga používá toto pomůže rozpoznat, co vlastně není v pořádku v těle a jak se ho zbavit úplně.

7. Terapeutická jógy:

Neexistuje žádný set sekvence nebo exkluzivní set terapeutických jógy ásan. Terapeutický jógy se mění na základě onemocnění a různých jedinců. Někteří lidé používají polštáře a jin jógy pro léčbu a některé obsahují více meditativní a práce s energií.

Terapeutická jóga není jen další výstřelek procházející! Zahrnuje moudrost, která je staletí. Takže až se příště budete se dolů a ven, domluvte si schůzku s terapeutem jógy pro holistické hojivé zážitek!

Jessica Gunawan

Баба Ramdev Позы Йоги для высокого кровяного давления

Обеспокоенные вашего уровня кровяного давления роста? Чувствуете ли вы подчеркнули, слишком часто? Если ответ будет да, то вы должны попробовать йогу Бабы Ramdev в. Они работали много и были рассмотрены знаменитости тоже.

Хочешь узнать больше? Читай дальше!

Вот предписанные эксперт Баба Ramdev несколько поз, что, безусловно, будет очень полезным для вас!

1. Vajrasana:

Vajrasana, известный как алмаз поза, был разработан, чтобы сделать вас более сильным и здоровым человеком. Это должно быть осуществлено как после обеда и ужина для достижения лучших результатов. Вот краткое представление о том, как вы должны идти об этом

Сядьте на пол и сложить ноги. Ваши ноги должны быть ниже ягодиц.
Ваш позвоночник должен быть прямым, а глаза должны быть закрыты.
Положите правую ладонь на верхней части правого колена и левую ладонь на левое колено.
Теперь дышать очень медленно и выдох быстро.
Продолжайте в течение пяти минут.

2. Шавасаны:

Шавасаны также известен как поза трупа. Он известен своими лечебными и расслабляющими выгоды. Он также улучшает концентрацию и борется с депрессией или усталость.

Лягте на спину, как будто вы спите. Ваши ноги должны быть сохранены и расстались.
Руки должны быть на вашей стороне, и ладони должны быть обращены вверх.
Теперь держать глаза закрытыми и дышать через нос, как тяжело и быстро, как вы можете.
Пусть ваш стресс исчезнет, как вы идете глубже в позу.
Продолжайте в течение трех-четырех минут.

Высокие выходы давления крови предписана Баба Ramdev:

Вот несколько средств правовой защиты, предусмотренной Баба Ramdev, что, безусловно, помогут пациентам высокого кровяного давления найти некоторое облегчение.

1. Чеснок / Clove:

Если вы можете справиться вкусом чеснока или даже гвоздики, жевать сырой кусок рано утром. Вы должны иметь это перед завтраком, когда ваш желудок пуст. Пить стакан теплой воды наряду с этим.

2. Папайя:

Преимущества папайи много. Выпивать стакан сока папайи или имеющей чашу нарезанной папайи первого, что утром кажется хорошей идея, как хорошо. Это один из лучших природных средств, предложенных Баба Ramdev и творил чудеса для многих людей.

3. Ходьба:

Прогулка в течение 30 минут утром также является хорошим средством для пациентов кровяного давления. Это позволит снизить высокие уровни кровяного давления в течение долгого времени и поможет вам чувствовать себя спокойно и в мире.

4. Перец и вода:

Пейте теплую воду половину чайной ложки перца один раз в день. Это также поможет.

Jessica Gunawan

Ефективно йога пози за изграждане на мускулите

Смятате ли, че може да се изгради мускул без вдигане на тежести? Ако мислите, че не може, вие сте за приятна изненада. А постно, тонизирана и добре оформено тяло е нещо, което всички мечтаят, и смятаме, спортни зали, са единствените места, за да ги строят. Какво, ако ти кажа, че е възможно по йога мат прекалено? Да, правилните асани ще ви помогнат да изградите мускули, а тук са 7 от тях. Погледни.

Преди това, нека да се научите как йога може да се изгради мускул.

Йога за изграждане на мускули

За разлика от фитнес зала, йога не изисква от вас да се вдигне на тежести за изграждане на мускулите. В йога, вдигнете си телесно тегло, вместо гири. Някои пози от йога имат способността да се прекъсне мускулните влакна чрез създаване на напрежение в тях. След това тялото си изгражда повече мускули като резервно копие, което води до повишаване на мускулната маса. Изберете асани, които могат да направят това и да практикуват далеч. Някои от тях са споменати по-долу.

7 Най-добрите пози Йога за изграждане на мускулите

За удобен и естествен начин за изграждане на мускули, опитайте следните пози от йога.

1. Vrikshasana (Tree Pose)

Vrikshasana или Дървото Pose е застанал асана, която носи баланс на тялото си. Той е един от малкото асани се практикуват с отворени очи. За по-добри резултати, практикуват Vrikshasana сутрин на празен стомах, когато умът ви е ясно и без елементарно. Vrikshasana е ниво начинаещ Хатха Йога асани за, и трябва да се държи на него в продължение на поне една минута.

Предимства: Vrikshasana простира и укрепва краката си и увеличава тяхната стабилност. Тя се простира гърба и ръцете. Той укрепва връзките и сухожилията на краката си и костите на краката си. Тя също така увеличава издръжливостта и концентрацията.

2. Virabhadrasana 1 (войн 1 Pose)

Virabhadrasana 1 или позата Warrior 1 е асана в чест велики бойци. Virabhadrasana е името на велик войн в индуистката митология. Може би си мислите, че е странно да има йога поза кръстен на един воин, когато йога е всичко за мир. Ето, това се отнася повече за духовния воин в всеки един от нас, който се бори срещу невежеството. Практика асаните сутрин на празен стомах и задръжте в тази поза за най-малко 20 секунди. Virabhadrasana 1 е ниво начинаещ Виняса Йога асани а.

Предимства: Virabhadrasana 1 се простира си в гърдите, белите дробове и стомаха. Той укрепва мускулите на гърба и ръцете. Позата укрепва и се простира на бедрата и прасците. Подобрява фокуса и кръвообращението. Той също така тонизира тялото си и се разхлабва раменете.

3. Trikonasana (триъгълник поза)

Trikonasana или триъгълник Pose изглежда като триъгълник, когато приема, и, следователно, е наречен така. това Практика сутринта за предпочитане, или вечер на празен стомах след интервал от 4 до 6 часа след като храна. Това е добре да практикуват Trikonasana в други случаи прекалено, но това няма да даде добри резултати. Trikonasana е ниво начинаещ Виняса Йога асани на и трябва да го практикуват в продължение на минимум 30 секунди.

Предимства: Trikonasana укрепва краката, ръцете, коленете, глезените и бедрата и се простира си, раменете и гръбначния стълб. Той също така подобрява физическото си равновесие и храносмилането. Позата намалява болките в гърба и стреса, стимулира вашите гръбначния нервите и лекува навяхвания врата.

4. Sethu Bandhasana (мост поза)

Setu Bandhasana или моста Pose прилича на мост и затова се нарича така. то Практика на сутринта, ако сте ранобуден или вечер. Уверете се, че на празен стомах, когато практикувате като смила храната ще пусне на енергия в тялото си, които могат да бъдат изразходвани за асаните. Sethu Bandhasana е ниво начинаещ Виняса Йога асани, който отвежда от 30 до 60 секунди, за да се направи.

Предимства: Sethu Bandhasana укрепва мускулите на гърба и се простира на гръдния кош и гръбначния стълб. Той успокоява мозъка и намалява проблеми с щитовидната жлеза. Позата помага на тези, които страдат от астма и синузит. Sethu Bandhasana също лекува тревожни разстройства, депресия и запек.

5. Bhujangasana (Cobra поза)

Bhujangasana или позата Cobra прилича на змия с качулка вдигна. И е част от схемата на Сурия Намаскар. Тази поза работи чудесно, когато се практикува сутрин на празен стомах и чисти червата. Ако го практикуват вечер, не забравяйте да го направя от 4 до 6 часа след хранене. Cobra Pose е на ниво, Виняса Йога асани основен. Задръжте в тази поза за 15 до 30 секунди.

Предимства: Bhujangasana тонизира корема си и открива раменете. Той укрепва гърба си и увеличава своята гъвкавост. Тази асана намалява умората и подобрява кръвообращението. Позата е балсам за дихателни проблеми. Той също така повишава настроението ви и стимулира бъбреците.

6. Bakasana (Crow поза)

Bakasana или Кроусите Pose прилича на гарван, кацнал на клон на дърво. Това предизвикателство поза изисква подготовка и ежедневие йога ще направи по-лесно да се предположи. За най-добри резултати, практикуват Bakasana сутрин на празен стомах и чисти червата или вечер след пауза от 4 до 6 часа от последното хранене. Bakasana е ниво Хатха йога асана междинно съединение. Задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.

Предимства: Bakasana укрепва китките и ръцете и коремната област. Тя се простира си горната част на гърба и повишава концентрацията и координацията. Позата намалява киселинността проблеми и киселини в стомаха и се подготвя тялото и ума ви за предизвикателства.

7. Salamba Sirsasana (стойка на глава)

Salamba Sirsasana или стойка на глава е предизвикателна поза счита за краля на всички пози. Позата изисква от вас да понесе цялата тежест на тялото си на раменете си. Тази асана изисква идеална сила на тялото, че трябва да работим за да можете да го опитате. Практика позата сутрин на празен стомах. Тя е модерна Виняса Йога асани. Задръжте в тази поза за една до пет минути.

Предимства: Salamba Sirsasana укрепва белите дробове, ръцете и краката. Той стимулира хипофизната жлеза и тонизира коремните органи. Тя помага на тези, които страдат от безсъние и синузит. Позата стимулира нервите си и позволява на свеж приток на кръв към мозъка.

Сега, нека да отговори на някои въпроси, свързани с йога и изграждане на мускулите.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Каква е идеалната диета по време на процеса на изграждане на мускули?

Включване на богати на протеини храни в диетата си и консумират повече калории, отколкото изразходват за здравословен процес на изграждане на мускулите.

Препоръчително е за първи път, йога изпълнители за изграждане на мускулите чрез него?

Да, това може да отнеме време, но йога е естествен и лесен начин за изграждане на мускулите.

Какъв вид йога е най-добре за изграждането на мускулите?

Мощност йога се препоръчва за изграждане на мускули.

Колко дни в седмицата мога да практикувам йога асани изграждане на мускули?

Практиката йога всеки ден, за да се даде време на тялото да се възстанови и да се изградят нови мускули.

Това е, момчета. Това е всичко, което трябва да знаете за йога за изграждане на мускулите. Може да бъде в съмнително за резултатите, но ние ви уверя, йога прави чудеса. Ще разберете, само ако се опитате. Така че, да започнете и да ни кажете как тя работи за вас.

Jessica Gunawan

Cum de a face Crow Pose / Bakasana Și Care sunt beneficiile ei

Sanscrită: बकासन / काकासन; Bak – Macara, Kak – Crow, Asana – Postura; Pronunțate Ca – Bahk-AHS-anna / CAW-CAW-AHS-anna

Macaraua este un simbol asiatic pentru fericire si tineretea. De asemenea, standuri pentru longevitate în simbolismul chinez. Aceasta asana este punctul culminant al tuturor acestor trei simboluri, și practicarea va asigura toate aceste trei caracteristici. Este nevoie de un salt de credință pentru a ajunge în această asana, dar odată ce faci, sunteți sigur de a simți lumină și bucurie. Acest pose distractiv este sigur să-și reînnoiască atitudinea față de viață.

Această asana este, de asemenea, numit Kakasana. Există doar o mică diferență între cele două. În timp ce Bakasana seamănă cu poziția de macaraua Kakasana arata mai mult ca o cioara cocoțat. Este același asana, cu brațele ușor îndoite, astfel încât genunchii se apropie de triceps.

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Trebuie să vă asigurați pentru a menține stomacul și intestinele goale înainte de a practica acest asana. Au mesele cel puțin patru până la șase ore înainte de a face asanei, astfel încât mâncarea devine digerat, și există suficientă energie pentru tine de a cheltui în timpul practicii.

Cel mai bine este de a practica yoga primul lucru în dimineața. Dar, în cazul în care nu se poate lucra în dimineața, este bine să-l practică în seara.

Nivel: Intermediar / de bază
Stil: hatha yoga
Durata: 30 la 60 de secunde
Repetiție: Nici unul
întinderi: partea superioara a spatelui
Întărește: arme, Abdomen, încheieturi

Cum se face Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

Începe acest asana venind în Pose Mountain. Pastrati-va picioarele apropiate, și puneți-vă mâinile ferm pe podea. Trebuie să vă asigurați că aveți mâinile latimea umerilor.
Acum ridicați șoldurile, și asigurați-vă că mușchii de bază sunt angajate ca genunchi se apropie de triceps tale superioare. Dacă sunteți cu scopul de a face Kakasana, face un raft cu bratele sus ca te indoi coatele.
Bucurați-vă și ridicați ușor picioarele de pe podea. Shift greutatea corpului pe brațe. Țineți această pozeze pentru câteva secunde. Îndreaptă brațele să vină în Bakasana.
Țineți pozeze pentru până la un minut. Apoi, coborâți picioarele și să își asume Uttanasana.

Precauții și contraindicații

Cel mai bine este de a evita acest lucru asana dacă aveți următoarele condiții:

Sindromul de tunel carpian
graviditate
O durere cronică curentă sau încheietura mâinii

Începător Sfaturi

Ca incepatori, va tinde să se miște fesele ridicate și departe de tocuri. Dar trebuie să vă păstrați tocuri și fese apropiate în timp ce în acest asana. Când sunteți gata pentru a împinge picioarele de pe podea, apăsați partea superioară a brațelor împotriva gambe, și trageți inghinală dvs. în pelvis, astfel încât să puteți ridica cu ușurință.

Avansat Pose Alterări

Pose avansat al acestui duo asana este Bakasana, ceea ce atrage după sine îndreptarea brațele în timp ce vă aflați în asana. Este poza completă. Dar este posibil să se rănească încheieturile în timp ce în acest asana. Deci, pentru a scoate o anumită presiune, ai putea curl degetele pe podea, în loc de răspândire degetele.

Beneficiile Crane / Crow Pose

Acestea sunt unele beneficii uimitoare de Bakasana / Kakasana.

Aceasta face încheieturi și brațele puternice
Coloana vertebrală este tonifiat și întărită.
Partea din spate superioară devine o întindere bună.
Acest asana îmbunătățește sentimentul de echilibru și de focalizare.
mintea și corpul sunt pregătite pentru provocări.
Regiunea abdominală este tonifiat și întărită. Prin urmare, acest asana ajuta la digestie.
coapselor interioare devin puternice.
Zona dvs. inghinală este deschis.
Cu practica obișnuită, te simți puternic și încrezător.

Știința din spatele Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

Acest asana cere brațele să fie suficient de puternic pentru a ridica tot corpul ridicat. Dar primul lucru ce trebuie să faceți este de a depăși teama de a cădea cu fața în această postură dinamică. Ai nevoie să ia o respiratie adanca, dati drumul apprehensions tale, și să facă saltul de credință.

Veți avea nevoie, de asemenea, să aibă o bază solidă. Mușchii dumneavoastră nucleu puternic construi aceasta fundatie. Acest lucru va ajuta să vă ridicați și manevra genunchii, și vă ajută să le aducă mai aproape de brațele tale superioare. Aceasta va ajuta de asemenea sa ramana lumina pe tot parcursul, îndepărtând povara greutății numai pe încheieturi.

Apoi, desigur, veți avea nevoie de umeri puternici și arme pentru a susține greutatea corpului. Ai nevoie , de asemenea , solduri flexibile.
Fiind punct de vedere fizic și mental pregătit pentru a face acest lucru asana este extrem de important.

Poses pregătitoare

Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Balasana
Plank Pose
Virasana

Follow-Up Poses

Adho Mukha Svanasana
chaturanga Dandasana
Plank Pose

Acum, că știi cum să faci ciori pozeze, ce mai aștepți? In timp ce acestea sunt ambele ipostaze avansate, The Bakasana este extrem de provocator, și aproape nimeni nu devine corect prima dată. Chiar dacă te împiedici, amintiți-vă întotdeauna că sunteți pe calea spre bunătate. Practica te face perfecta – amintiți-vă întotdeauna acest lucru!

Jessica Gunawan

Kako narediti Ardha Pincha Mayurasana in kakšne so njegove prednosti

Ardha – Pol, Pincha – Perje, Mayura – Peacock, Asana – Pose

Ardha Pincha Mayurasana je stalni predstavljajo, in tudi blago inverzija. Ta asana spominja obrnjeno “V”, s podlahti in prste na tleh, in preostali del telesa postavljeno, da nastane “V”. Ta asana se popularno imenuje Dolphin predstavljajo. Nekateri ljudje tudi imenujemo to kuža pozo, ali pol Pernata Peacock Pose. To Dolphin predstavljajo v joge je podobno Adho mukha Svanasana, pri čemer podlakti počiva na tleh, namesto dlani.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Ta asana je treba opraviti na prazen želodec. Imeti morate svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden jogo. Morate se prepričajte, da so vaše črevesje prazni tudi.

Najbolje je, da jogo v zgodnjih jutranjih urah. Ampak, v primeru, da imate druge opravila, da delujejo, lahko to storite v večernih urah, kot tudi. Samo ne pozabite, da pustite dober vrzel med obroki in vašo prakso.

Stopnja: Osnovna
Style: Ashtanga joga
Trajanje: 30 do 60 sekund
ponavljanja: Nič
se razteza: biceps, teleta, ramena, Arches na nogah
krepi: Noge, roke

Kako Ali je Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

Začnite Asana ga dobili na kolena in roke.
Postavite podlakti na tla in pazite, komolce in ramena v isti liniji.
Dvignite svoj hrbet in boke, ko malenkost prste, da bo vaše noge naravnost.
Ramo rezila mora biti trdna in v reber. Osvobodite vratu, tako da dvignete ramena stran od ušesa.
Hodi v smeri vaših rokah.
Vzemite tri dolge in globoko vdihnite, ko držite predstavljajo za nekaj sekund.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

Najbolje je, da bi se temu izognili asane, če imate vratu ali ramo poškodbe.
Zagotoviti morate, kolena so rahlo upognjena, kot vadiš to Asana.

Začetniška Nasvet

Kot začetnik, bi bilo težko za vas, da se v in ostati v tej pozi. Da bi vam pomagali z njim, samo odpreti ramena. Če želite to narediti, dvignite kolena na zavihati mat, in trdno pritisnite vaše notranje zapestja na tla.

Napredno Pose sprememba

Variacija delfinov predstavljajo je Adho mukha Svanasana. Lahko alternativno lahko dvignete vsako nogo, enega po enega, da bi povečali raztegnejo in intenzivnost pozi.

Prednosti Of The Dolphin Pose

To je nekaj neverjetno koristi Ardha Pincha Mayurasana:

Ta asana pomirja možgane, s čimer lajša stres ali depresija.
To daje stegenske mišice, ramena, in teleta dober odsek.
Pomaga okrepiti noge in roke.
Pomaga spodbuditi reproduktivnih organov, lajšanje menstrualne nelagodje, in zmanjšati simptome menopavze.
To krepi kosti in preprečuje osteoporozo.
To stimulira prebavila in tako izboljšuje prebavo.
To odpravlja utrujenost, nespečnost, glavobol in bolečine v hrbtu.
To je pomoč za astmo, krvni tlak, išias, in ravne noge.

Science Behind Ardha Pincha Mayurasana

Dolphin poza je večplasten poza. To je eden od teh pozah, ki vam pomagajo pripraviti telo in duha za popolno inverzijo. To ne samo odpira zgornji del telesa, vendar si je močnejši preveč. Prav tako je odličen nadomestek za pozah, kjer so vaše noge nad glavo, in niste zadovoljni jih počne. Kot ste redno vaditi to asana, ramenih in hrbtenici izkušnje širši obseg gibanja. Vaš jedro in roke postala močna, kot je teža telesa se nahaja na vaši nadlakti in zgornjem delu telesa. S to držo, boste odprli svoj svet v drugo dimenzijo; boste znašli z močjo in energijo, ki ste jo imeli, ko ste bili mlajši.

Zdaj, ko vem, kako to storiti delfinov predstavljajo, kaj še čakaš? Ardha Pincha Mayurasana je eden od teh asan, ki jih je treba vključevati v vaši dnevni vadbi. To vam in ugodnosti, ki jih na načine, ki jih nikoli ne pričakuje, da pripravi!

Jessica Gunawan

8 אסאנות יוגה מדהימות שתעזורנה לך לשמור על כושר

תרגול יוגה קבוע ומסור שלך עזר לך לרדת במשקל. אבל עכשיו, את האחריות היא עליך לשמור על המשקל שלך, ואת החדשות הטובות הן כי יוגה יכולה לעזור לך לעשות זאת. בעוד אסאנות מסובך רב דורש הדרכה של מומחה, אסאנות פשוטות אלה יכולים להיעשות די בקלות מן הנוחות של הבית שלך.

8 אסאנות פשוטה אך רבת עוצמה שיעזרו לכם לשמור על המשקל שלך

1. Tadasana

הידוע גם בשם – תנוחת ההר

יתרונות – זהו אחד אסאנה יוגה הבסיסית ביותר, וזה עוזר לשפר את היציבה שלך. כשאתם מבצעים אותה, הוא שומר שרירי הרגליים והבטן שלך. זה גם מחזק את הברכיים, הירכיים, הקרסוליים. בעוד כל השרירים שלך לעבוד בקפדנות כדי לשמור על היציבה, קלוריות שורפות, ובכך, המשקל נשמר צק.

איך לעשות את זה – Stand זקוף, צבת הרגליים בפישוק קל. אפשר הידיים לתלות לצד גופך. הדקו את שרירי הירכיים, אבל לא להקשיח את החלק התחתון של הבטן. לחזק הקשתות הפנימיות של הקרסוליים, ולהרגיש את מסירת האנרגיה מן הרגליים, עולה כל הדרך אל הראש. הביטו למעלה לנשום. מרגיש את מתיחת הגוף שלך כמו שאתה לשמור על התנוחה למשך כמה שניות ושחרור.

2. טריקונאסנה

הידוע גם בשם – תנוחה משולשת

יתרונות – האסנות זה עוזר לך לאזן טוב יותר תוך מתן לך את ההזדמנות כדי לשפר את היציבה שלך. תנוחה זה מרחיקה דלדולים רצויים בזמן שהוא מתפתל וצלילי שרירי הירך, מותן, הבטן.

איך לעשות את זה – מניח את הרגליים בנפרד. להרים את הידיים כך שהן מקבילות לרצפה, כשכפות הידיים כלפי מטה. הפעל רגל שמאל שלך בזווית 45 מעלות, ואת האדם הנכון בזווית 90 מעלות. העקבים שלך צריכים ליצור קו ישר. לנענע את הגוף ימינה, ולהאריך את הגוף העליון לכופף לכיוון הרצפה. גע ברגל ימין עם יד ימין, ולהרחיב את הזרוע השמאלית שלך באוויר. תסתכל ביד שמאל. להחזיק ולשחרר. חזור על הפעולה בצד השני.

3. וירבהדראסנה לי

הידוע גם בשם – תנוחת לוחם

יתרונות – זה אסאנה מאפשר לך לחקור את הגוף העליון. מלבד לפתוח את הריאות ואת החזה ואת נמסות הכולסטרול, אסאנה זו מחזקת את הגב, רגליים, כתפיים, וזרועות. הזרועות הן שרירים, ומשקל נשמר.

איך לעשות את זה – מניח את הרגליים ברוחב ירך בנפרד. ואז, ציר ברגל שמאל כמו רגל ימין שלך פונה קדימה. הקשתות של רגל שמאל צריך להיות באותו קו כמו ברגל ימין. מנמיכים את האגן שלך להניח בזינוק. הרם את הידיים מעל הראש שלך ולצפות קדימה. אתה יכול דופק ואז אל תזוז. שמרו על איזון ויושרה בזמן שאתה עושה את זה. שחרר וחזור עם רגל שמאל קדימה.

4. Prasarita Padottanasana

הידוע גם בשם – Wide Legged קדימה פולד

יתרונות – זהו טונר גוף מדהים. זה עובד על קבוצות השרירים ברגליים כי הם התעלמו אחרים. זה שורף את השומן עוזר לך לבנות שריר רזה באזור הירך. אסאנה זו מסייעת הבטן שלך כדי לקבל שרירי מדי. מטבוליזם הוא השתפר, ואת המשקל שלך נשמר הצ’ק.

איך לעשות את זה – למתוח את הרגליים החוצה, כך שהם קצת יותר מ-רוחב הירך בנפרד. ליישר את הגב ולמתוח את הידיים מעל הראש שלך כמו שאתה לשאוף. נשוף להתכופף קדימה. אתה יכול גם לגעת כפות הידיים על הקרקע או לכופף את המרפקים ואת המקום האמות על הרצפה, תלוי בגמישות שלך. בעזרת תרגול, אתה אמור להיות מסוגל לגעת הכתר של הראש שלך על הרצפה. להישאר בתנוחה זו למשך מספר שניות ולאחר מכן שחרר.

5. Bhujangasana

הידוע גם בשם – תנוחת קוברה

יתרונות – כאשר אתה מתרגל את Bhujangasana, גב הוא כופף, ואת היציבה משתפרת. שרירי הרגליים, החזה, והזרועות עבדו על. המטבוליזם נשמר גם לבדוק עם אסאנות זה.

איך לעשות את זה – לשכב על הבטן שלך, עם הרגליים מתוחות, כפות הרגליים כלפי מטה. מניחים את המרפקים לצידך, ואז להרים את החזה שלך, הצבת משקל הגוף על המרפקים. לנשום עמוק, ואת הנשיפה בתוקף.

6. Anantasana

הידוע גם בשם – תנוחת Infinite, שינה וישנו Pose, תנוחה הנצחית, Side-שוכב Leg רם.

יתרונות – היפיפה וישנו תנוחת צלילי הבטן ומותח גבך. שני הרגליים ופלג הגוף העליון שלך מגורה כפי שהם נמתחים ביסודיות. הבטן מקבלת עיסוי טוב. לפיכך, חילוף החומרים מוסדר, ולכן קל לשמור על המשקל שלך.

איך לעשות את זה – שכבי על גבך ולהפוך לצד אחד. אם אתה פונה תחילה זכותך, למתוח את הזרוע הימנית שלך, לכופף את המרפק. הרם את ראשך ולנוח אותו על כף היד הימנית שלך. עכשיו, להחזיק את הבוהן של רגל שמאל עם יד שמאל שלך, ולמתוח את היד והרגל. ודא היציבה שלך נכונה. החזק את התנוחה ושחרור. חזור על הפעולה בצד השני.

7. שלבהאסנה

הידוע גם בשם – תנוחת הארבה, חגב התנוחה

יתרונות – אסאנה זו מחזקת את הזרועות, הרגליים, ואת הבטן. זוהי התנוחה המושלמת לאזן את המשקל שלך. אסאנה זו הקלה על מתח משפר את היציבה מדי. התנוחה הזאת גם מסדירה את חילוף החומרים שלכם. אתה בטוח להישאר בכושר אם אתה תרגול אסאנות זה באופן קבוע.

איך לעשות את זה – לשכב על הרצפה עם הבטן לכיוון הרצפה. הרם את הרגליים מהרצפה, כבר מן הירכיים. הדקו את הישבן. עכשיו, למתוח את הידיים בחזרה, ולהרים את החזה שלך מהרצפה. משקל הגוף שלך חייב לשכב על הבטן והאגן שלך. תוכלו להתבונן קדימה לנשום. שחרר אחרי כמה שניות.

8. Dhanurasana

הידוע גם בשם – Bow תנוחה

יתרונות – האסנות זה גם עובד על מערכת העיכול מסדיר את חילוף החומרים. תרגול אסאנות זה לא רק משפר גמישות, אבל זה גם משאיר אותך עם בטן המחוטבים. החזה והצוואר גם לקבל שרירים.

איך לעשות את זה – לשכב על הבטן שלך. מקפלים הברכיים בעדינות להרים אותם מהרצפה. למתוח את הידיים בחלק האחורי ולהגיע עבור הרגליים. הרם את החזה שלך מהרצפה, כך משקל הגוף שלך הוא על הבטן שלך. הרם את הסנטר למעלה ולהגדיר את מבטך קדימה. להישאר בתנוחה זו במשך כמה שניות כפי שאתה לנשום עמוק וממושך. לְשַׁחְרֵר.

אם אתה חושב הקרב שלך מסתיים לאבד משקל, אתה טועה. למעשה, זה רק ההתחלה של המסע הארוך לבריאות טובה. זה יותר חשוב לשמור על המשקל שלך ברגע שאתה מאבד את זה, או שאתה תהיה חזרה לנקודת התחלה עם ערמה של משקל לשפוך, שוב. חבק יוגה ואתה לא יהיה טרחת שמירה על המשקל שלך לבדוק.

Jessica Gunawan

7 Най-добър йога пози да лекува бронхит

Няма нищо по йога не може да помогне с, включително бронхит. Милиони хора страдат от бронхит и йога е най-добрият изход.

Млади, стари и деца-бронхит резервни части никого. И ако сте забелязали, които имат недостиг на въздух и са непрекъснато кашляне през цялата нощ, то вие сте в беда.

Това е така, защото бронхит удари върху вас и вие трябва да направите нещо по въпроса. Не изпадайте в паника, защото 7 йога пози, посочени по-долу ще контролират и лекуват ви бронхит състояние.

Хайде, прочетете статията и се спаси от болката.

Преди това нека да научите повече за състоянието на бронхит.

Какво е бронхит?

Бронхит е състояние, при вашите бронхите, на тези, които носят въздух от гръкляна до белите дробове, да се засегнат и подути.

Представете си ефекта върху тялото си, когато въздух, най-важната жизнена сила, която работи тялото ви получава засегнати. Страшен е, нали?

Заедно с прииждането и проблематично дишане идва кашлица и слуз. Настинка, грип и бактерии са някои от причините за това състояние.

Благодарение на микроби в организма, лигавицата на бронхите получава допълнително засегнати и възпалява. Това действие се отразява върху дишането си, тъй като отварянето на свободния поток на въздуха стават по-малки и с ограничен на въздушния поток забавен процес.

Слуз и храчки идват заедно с него и да влоши нещата. Това улеснява от състоянието на бронхит; трябва да се опитате йога. Проверете по-долу, за да разберете защо.

Йога при бронхит

Най-добрата част за йога е той определя симптомите на бронхит. А апатичен начин на живот, пушене, слаба имунна система, напрежение, стрес и твърдо тяло са проблемите.

Йога може лесно да изглади тези навън и да ви предпази от състоянието на бронхит, но ако вече страдат от нея и състоянието е в начален етап, а след това сте все още има шанс да се излекува бронхит с йога.

Основният проблем на бронхит е недостиг на въздух, който бързо може да ви измори. Йога може да го оправи лесно с асани и пранаяма. Ще се почувствате по-леки, по-щастливи и по-свързани с вашия ум, тяло и душа.

Редовното практикуване на йога води до спокоен и дисциплиниран живот. Окончателно диета, предпазване от пушене и пиене и право количество сън понякога е всичко, което отнема да се определи проблем.

Йога асаните са най-добрите, за да започнете с, тъй като те правят тялото ви еластична и гъвкава, заедно с подобряване на капацитета на белите дробове. Дори и слузта, образувана в бронхите се отцежда с редовна практика на асани.

Напред завои, обратно завои, гръбначни обрати и релаксиращи пози са най-добре и след някои от най-добрите асани, споменати за да ви помогне да започнете с практиката. Провери ги.

Йога пози при бронхит

1. Sukhasana (Easy Pose)

За Pose- Sukhasana или за лесен Pose е медитативна поза, която лесно може да се практикува от хора от всички възрасти. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Направи го през нощта, а не непременно на празен стомах, ако не я следят с други асани. Седнете в поза за толкова дълго, колкото искате.

Предимства при бронхит към пациента Sukhasana успокоява ума си и разширява гърдите. Тя лекува психическото си умора и ви държи спокойно. Позата отваря бедрата и леко масажи бедрата.

2. Ardha Matsyendrasana (Half-Гръбначен Twist)

За Pose- Ardha Matsyendrasana или Half-Гръбначен Twist е седнал гръбначния обрат асана, че е кръстен на един мъдрец, наречен Matsyendranath. Това е ниво начинаещ Хатха йога асани а. Практика позата сутрин на гладно и го задръжте за най-малко 30 до 60 секунди.

Предимства при бронхит към пациента Ardha Matsyendrasana увеличава снабдяването с кислород до белите дробове. Тя се простира гърба си и лекува запек. Позата стимулира белите дробове и премахва токсините от тялото си.

3. Simhasana (Lion поза)

За Pose- Simhasana или Лъва Pose е асана, която прилича на позицията и рев на лъв. Simha означава лъв, а оттам и асана се нарича Simhasana. Това е ниво начинаещ Хатха йога асани а. Практика позата сутрин на гладно и го задръжте в продължение на поне 30 секунди.

Предимства при бронхит към пациента Simhasana премахва напрежението в гърдите. Тя не позволява на болки в гърлото, астма и други респираторни заболявания. Позата отваря вашия дихателните пътища и изчиства си гласните струни.

4. Uttanasana (Постоянния Forward Bend)

За Pose- Uttanasana или Постоянния Forward Бенд е асана, която изисква да се постави главата си под сърцето си. Това е нивото на хатха йога асани междинен. То Практика сутрин или вечер на гладно и чисти червата. Задръжте в тази поза за 15 до 30 секунди.

Предимства при бронхит към пациента Uttanasana намалява стреса и тревожността. Позата успокоява ума си и успокоява нервите. Той облекчава астма и безсъние. Uttanasana укрепва колене и понижава кръвното налягане.

5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

За Pose- Ardha Pincha Mayurasana или позата на делфините е асана, която прилича на обърнато “В.” Тя е лека инверсия, както и постоянна поза. Това е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. То Практика сутрин на празен стомах и задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.

Предимства при бронхит към пациента Ardha Pincha Mayurasana простира раменете си и укрепва ръцете и краката. Той успокоява мозъка ви и облекчава депресията. Позата е успокояващо за пациенти с бронхиална астма.

6. Salamba Sarvangasana (всички крайници Поза)

За Pose- Salamba Sarvangasana или Всички крайници Поза е кралицата на всички асани. Тя се нарича още поставката на рамото. Позата е напреднало ниво Хатха йога асани. Той работи най-добре, когато се практикува сутрин на празен стомах и празни червата. Задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.

Предимства при бронхит към пациента Salamba Sarvangasana успокоява нервите и поддържа раздразнителност в залива. Тя подобрява притока на кръв към мозъка и подобрява самочувствието ви. Позата също така подобрява притока на кръв към белите дробове област.

7. Шавасана (труп поза)

За Pose- Шавасана или трупа Pose е дълбоко релаксираща поза, където можете да лежи неподвижен като труп, откъдето идва и името. Това е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. Го практикуват по всяко време на деня, а не непременно на празен стомах. Отпуснете се в позата за около 5 до 15 минути в зависимост от вашите нужди.

Предимства при бронхит към пациента Шавасана релаксира цялото ви тяло. Той облекчава умората и подобрява концентрацията си. Позата стимулира притока на кръв в цялото тяло и е подходящ за пациенти с бронхиална астма.

Сега, нека да отговорите на някои общи въпроси и запитвания, йога и бронхит.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Мога йога лекува бронхит?

Възможно е, и йога може да контролира състоянието в началните етапи, ако се практикува редовно.

Какви предпазни мерки да се вземат преди да практикува йога, за бронхит?

Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете да практикувате и практика асаните под надзора на сертифицирани йога учител.

Здравото тяло и активен ум може да реши всеки проблем или заболяване. И, йога прави точно това, за да тялото си. Ако се практикува с дължимата грижа и внимание, йога ще реши вашия бронхит проблем и сигурен изстрел начин, са позите, споменати по-горе. Опитайте ги и ни кажете колко добре работи.

Jessica Gunawan

5 Etkili Yoga Kişisel staminayı artırmaktır Doğurmaz

Çoğu insan yoga düşündüğümüzde, onların akla gelen ilk görüntü derin meditasyon bir dağın tepesinde oturan yaşlı rahipler olduğunu. Hatta bazıları imkansız pozlar ve nefes zor teknikleri düşünün. Gerçek şu ki yoga yolu germe ve kendini rahatlatıcı ötesinde, manevi bir sanat olmasıdır.

Eğer bu uygulama sizin yaşam tarzının bir parçası yaptığınızda, onunla birlikte gelen şaşırtıcı faydaları kesinlikle sürpriz götürecektir olacak. Yoga metabolizma artırmak tüm istenmeyen yağ kovmak ve sizi daha güçlü ve tesisatçısı yapmak için burada kaç yaşındasın ya kaç yıldır egzersiz olmadan geçirdim önemli değildir.

5 Yoga staminayı kurmak Pozlar:

ofislerinde çalışmak Çoğu kişi onları Stres için yardımcı olur çünkü yoga gibi hem de gücü oluşturur. Eğer yoga zaman, işiniz yüzde yüz vermek mümkün olacak. Diyelim ki güç ve dayanıklılık kazandırmak birkaç şaşırtıcı yoga pozlar öğrensinler.

1. Navasana:

Navasana Daha güçlü bir çekirdek almak yardımcı olan bir temel harekettir. Tekne poz olarak da bilinir.

Dizlerin bent ile katta otur. Ellerin kalça alanının yanında yerleştirilmelidir.
Giriş ve çıkış yavaşça nefes alın.
Sizin omurga düz olmalıdır.
Şimdi geriye yaslanıp yerden ayaklarınızı seç.
Kişisel incik yere paralel olmalıdır.
Şimdi kollarınızı alıp ileriye getirmek.
Sizin omurga şimdi düz olmalıdır.
alt karın bölgesi sağlam ve düz tutun.
senin parmaklara bak ve kendini rahatla.
Yaklaşık 5 saniye boyunca böyle kalın. Mümkünse bir dakika tutun.
Şimdi bırakın ve tekrarlayın.

Navasana ile başlamak için etkili bir poz olduğunu. Bu alışkanlık poz olun ve hiç pişman olacak.

Geniş Bacaklı Çatallı oturan 2. Pose:

Bu poz tüm yoga öğrenenler arasında oldukça ünlüdür. Bu vücudunuzdaki kan akışını arttırır ve kasık bölgesine ulaşmak sağlar.

Otur ve hem ayaklarınızı esnetin.
Onları ayrı ayır. Sen rahat duygu olmalıdır.
Eğer katta bacaklarını basın başladıkça Şimdi boyunca ilgisini uyluk tutmayı unutmayın.
Şimdi yere doğru aşağıya geliyor.
saniye ve tekrar bir kaç tutun.

Bu günde beş kez poz yapmak size kısa bir süre içinde çok iyi sonuçlar görmelerine yardımcı olacaktır.

3. Çocuğun duruşu:

Çocuğun Pose zihninizi, bedeninizi ve duyuları rahatlatıcı tanınır. Bu sizin vücudunuzdan stresi ortadan kaldırmak ve iş yerindeki performansını artırmanın en iyi yollarından biridir.

bir hasır üzerinde Diz çök.
Sırtın hafifçe kemerli edilmelidir.
Şimdi araya kollarınızı getirmek ve önünüzde onları germek.
avuç içi yere istirahat edilmelidir.
10 saniye tutun. Nefes alın ve tekrarlayın.

Çocuğun Pose bir stres buster olarak hareket tanınır. Birkaç tehlikeli durumları iyileşmek için bilinir.

4. Tanrıça duruşu:

Tanrıça sadece size daha fazla güç ve dayanıklılık verir Poz değil, aynı zamanda adet sırasında ağrı kesilir.

Dik dur ve ayrı ayaklarına hakim.
Ayaklarınız yanlara doğru bakmalıdır.
bacaklar bükülmüş hem tutun.
Şimdi aşağıya doğru geri almak.
Tam olarak şimdiye yatarak edilmelidir.
bükük şu bacakları tutarak devam edin.

Bu poz hamile kadınlar arasında oldukça popülerdir ve yoga severler arasında favori.

5. Köprüsü Pose:

Köprü pelvis kaslarınızı çok ve daha güçlü ve zinde yapar Poz.

mat uzanın.
eğilmiş şu dizleri tutun.
Her iki uyluk kemikleriniz yere paralel olana kadar Şimdi yavaşça o kalçaları kaldırın.
Bu köprü oluşturan başarıyla olmalıdır.
Yaklaşık 30 saniye boyunca bu pozisyonda kendini tutun.
İsterseniz de bir dakika gidebiliriz.
Tekrar et.

Eğer Köprüsü yapmanın bir nokta günlük Pose yaparsanız, olumlu değişiklikler kesinlikle meydana gelecektir.

Jessica Gunawan