Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

Rocket Yoga – vad är det och vilka är fördelarna?

Vad gör du när fastnat i en svår situation? Du hittar ett sätt att få ut av det, är det inte? Rocket Yoga är vägen ut för dem som tycker Ashtanga Yoga utmanande.

Och hur går det göra det? Rocket Yoga är utformad för att göra fysiskt krävande Ashtanga Yoga enklare. Det bryter ner styvhet klassiska Ashtanga praxis, vilket gör det lättare för dig att utöva den.

Det rensar dina vägspärrar, möjliggör en smidig praxis och gör mycket mycket mer. Lär dig allt om det nedan. Gå på, ta en titt.

Vad är Rocket Yoga?

Rocket Yoga är en modifiering av den traditionella Ashtanga Yoga och satts samman av en person som heter Larry Schultz, som studerade Ashtanga Yoga under sakkunnig K. Pattabhi Jois i nio år i Mysore.

Rocket Yoga är ett försök av Larry att göra Ashtanga Yoga mer tillgängliga för västerländska utövare. Det var på 1980-talet i San Francisco att han utvecklade Rocket Yoga. Namnet gavs av Bob Weir ‘The Grateful Dead’ bandet eftersom han trodde Rocket Yoga var snabbt och enkelt.

Det är. Rocket Yoga är snabba och har en dynamisk flöde. Dess struktur är liknande den i Ashtanga Yoga, bestående av Surya Namaskar, stående poser, sittande poser snodd och krökar.

I Rocket Yoga kan eleverna ändra och göra sin tolkning av den traditionella asana. Om de fastnar med en pose, kan de antingen hoppa över den eller hitta enklare sätt att träna det i stället för fast fastnar mönstret.

Därför blir Rocket Yoga lättillgänglig, så även de med fysiska problem att prova det. Det är en smidig process av andedräkt och rörelse. Det kan se ut som en rent fysisk process, men det hjälper rensa ditt sinne också.

Vad gör Rocket Yoga stå ut är att det bryter begreppet hierarki. Du kan välja de asanas och öva dem utan att nödvändigtvis följer en linjär format.

Inte undra på att det har många kändisar anhängare som Madonna, Willem Dafoe, Sting och Christy
Turlington!

Rocket Yoga är indelad i tre kategorier. Dom är:

Rocket I

Rocket I liknar den primära serien Ashtanga Yoga som fokuserar på höftöppnare, framåt böjar och kärna styrka. Den innehåller också Rocket speciella arm saldon och inversioner.

Rocket II

Rocket II är en modifiering av den andra serien av Ashtanga Yoga. Den består av backbend tekniker och spinal vändningar av sittande poser i Ashtanga mellanserien som kompletterar Rocket jag väl.

Rocket III

Rocket III sammanför poser av Rocket I och Rocket II. Den innehåller alla vändningar, veck och saldon att hjälpa dig att bygga styrka och flexibilitet.

Nu ska vi lära om några spännande Rocket Yoga poser.

Rocket yogaställningar

Arm saldon och inversioner bildar kärnan i Rocket Yoga. Även handstående, headstands, och underarm står hjälpa dig raket framåt.

Men om öva dessa blir svårt, kan du alltid hitta ett sätt att göra det lättare genom att ta stöd av en vägg, be någon att hjälpa, eller lära knep för att övervinna din rädsla.

1. Astavakrasana (Eight Angle Pose)

Om Pose: Astavakrasana eller åtta Angle Pose är en asana uppkallad efter en vis kallas Ashtavakra, som föddes snett i åtta platser på grund av en förbannelse. Det är en avancerad nivå asana. Öva det på morgonen på fastande mage. Håll posera för 60 sekunder.

Fördelar: Astavakrasana stärker dina handleder, armar och axlar. Det toner din inre lår och mage. Det förbättrar din känsla av balans och eliminerar gifter ur kroppen.

2. Bakasana (Crane Pose)

Om Pose: Bakasana eller Crane Pose liknar hållning av en kran. Det är en mellanliggande nivå asana. Öva det på morgonen eller kvällen på tom mage och rena tarmarna. Håll posera för 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Bakasana ökar din fysiska och mentala styrka. Det ökar flexibiliteten i din kropp och förbättrar din uthållighet kapacitet. Den sträcker sig också övre delen av ryggen också.

3. Vrischikasana (Scorpion Pose)

Om Pose: Vrischikasana eller Scorpion Pose är en asana som liknar hållning av en skorpion. Det är en avancerad nivå pose. Öva det på morgonen på fastande mage eller kväll efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Håll den så länge du är bekväm i det.

Fördelar: Vrischikasana bromsar åldrandet och förbättrar blodflödet till hjärnan och hypofysen. Den pose lossar även ryggen och stärker dina armar.

4. Mayurasana (Peacock Pose)

Om Pose: Mayurasana eller Peacock Pose är en asana som ser ut som en påfågel gå omkring med sina fjädrar ner. Det är en mellanliggande nivå asana. Öva det på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Håll posera för 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Mayurasana botar förstoppning och förhindrar diabetes. Det stärker ditt huvud, lungor och hals. Den asana avgiftar kroppen, lugnar ditt sinne och ökar ditt fokus.

5. Salamba sirsasana (Huvudstående)

Om Pose: Salamba sirsasana eller Huvudstående är en fullständig inversion av kroppen och kallas kungen av alla asanas. Det är en avancerad pose. Det är bäst att träna det på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Håll posera för 1 till 5 minuter.

Fördelar: Salamba sirsasana lindrar stress och mild depression. Det stimulerar din hypofysen och tallkottkörteln körtlar. Ställningen är terapeutiskt för astma, bihåleinflammation, och sömnlöshet.

Fördelarna med Rocket Yoga

Rocket Yoga stimulerar ditt nervsystem.
Det främjar förändring och frihet i yoga.
Det gör dig starkare, lättare och mer flexibel.
Rocket Yoga förbättrar din balans, stärker musklerna och ökar ditt medvetande.
Det renar kroppen inifrån.

Nu ska vi svara på några vanliga frågor om Rocket Yoga.

Expert svar För läsarnas frågor

Är Rocket Yoga bättre än Ashtanga Vinyasa Yoga?

Båda är lika. Rocket Yoga är helt enkelt en enklare och mer genomförbart version av Ashtanga Vinyasa Yoga.

Varför ‘Rocket’ betyder i Rocket Yoga?

Rocket hänvisar till snabb hastighet med vilken du kan lära sig och öva Rocket Yoga.

Rocket Yoga är en väl strukturerad teknik som hjälper dig att utvecklas i din praktik. Det är, på alla sätt, som hjälper dig att gå vidare i den. Rocket Yoga ger dig och betters dig fysiskt och mentalt. Så, vad är att hålla dig borta från det? Lär praktisera det.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Incrível Yoga Poses para Crianças

Ioga de ensino para os seus filhos na melhor coisa que você pode fazer por eles. Ela ajuda-los a escolher hábitos de vida saudáveis em uma idade jovem, abrindo o caminho para uma vida feliz.

Muitas escolas começaram a incorporar yoga em aulas de educação física e actividades pós-escolares. E pelas razões certas.

Não apenas nós, mas as crianças também são igualmente afetados por pressões diárias. E as crianças são mais vulneráveis e sensíveis aos problemas. Yoga ajuda a enfrentar e superar-los corajosamente. Portanto, é melhor para você para criar um ambiente favorável à yoga em casa e ajudar o seu filho tornar uma rotina.

Você deve estar se perguntando como fazer isso. Não se preocupe, começar com o yoga após 7 posa para as crianças a praticar.

Dê uma olhada e começar a ensiná-los.

Yoga para Crianças

crianças desta geração não estão crescendo da forma como fizemos. Eles estão sob imensa pressão para um bom desempenho. Adicionado a isso são a sobrecarga de informação e as inúmeras distrações que vêm com ele.

Crianças precisam de yoga, se você pensar sobre isso. Yoga ajuda a lidar com as pressões da vida moderna. Dá-lhes a energia, resistência e confiança para lidar com o mundo.

Você deve estar se perguntando como obtê-los para fazer ioga. Bem, mostrar-lhes como fazê-lo, praticar todos os dias e fazer parecer que é a melhor coisa do mundo.

Não enfatizar muito sobre como obter o direito de alinhamento. Permitir que as crianças a interpretar o asana em sua maneira e usar sua criatividade. Apenas certifique-se que não se desviem do caminho asana demais.

Um estudo realizado na Harvard Medical School mostrou claramente que a ioga melhorou drasticamente a saúde mental dos adolescentes. E, isso é o que precisamos agora.

A quantidade de desafios emocionais, sociais e físicas que as crianças enfrentam hoje é mais do que o que as pessoas dessa idade pode manipular. Eles precisam de um sistema que irá ajudá-los a passar por isso.

E, não há nada melhor do que yoga para ele. Yoga melhora a coordenação mente-corpo, aumenta a concentração, aumenta o foco, e mantém a criança longe de problemas como obesidade, sinusite, insônia, etc.

Yoga vai mantê-los em forma e confiante, que irá percorrer um longo caminho na formação de suas personalidades e vida. Yoga permite que as crianças a desenvolver habilidades únicas de sobrevivência que os ajudam a enfrentar o mundo.

Não vai ser fácil para as crianças, e, portanto, é ainda mais importante para obtê-los treinados em yoga e encarar o mundo bravamente.

Vamos começar com o seguinte poses de ioga para crianças.

Yoga Poses For Kids

não me lembro de todos os asanas ensinou aos adultos são adequados para crianças. Os seguintes posturas de yoga são os melhores para ensinar seu filho.

1. Virasana (herói Pose)

Sobre a pose: Virasana ou o herói pose é um asana que ajuda você a conquistar o seu tumulto interior. É um nível iniciante Hatha yoga asana. Praticá-lo na parte da manhã para obter melhores resultados e não necessariamente com o estômago vazio. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos.

Benefícios para a criança: Virasana melhora a digestão ea circulação sanguínea. É terapêutico para a asma e melhora a postura do corpo. A pose remove cansaço nas pernas e relaxa-los.

2. Gomukhasana (Cara da vaca Pose)

Sobre a pose: Gomukhasana ou o Cara da vaca Pose é um asana que lembra o rosto da vaca. ‘Go’ significa vaca, e significa ‘Mukha’ enfrentar. É um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticar o asana com o estômago vazio no início da manhã. Prendê-lo por 30 a 60 segundos.

Benefícios para a criança: Gomukhasana arranca depressão e induz ao relaxamento. Ela estimula os rins e reduz a dor nas costas. A pose erradica problemas de hipertensão e alonga os ombros.

3. Ananda Balasana (postura do bebê feliz)

Sobre a pose: Ananda Balasana ou a pose feliz do bebê é um asana que vemos em bebês geralmente deitado na cama. É um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticar o asana na parte da manhã ou à noite com o estômago vazio. Mantenha a postura por pelo menos 30 segundos.

Benefícios para a criança: Ananda Balasana acalma o cérebro e ajuda a aliviar a fadiga. Ela abre os ombros e no peito, aumenta a força do braço, e libera a tensão preso na parte de trás.

4. Bhujangasana (Cobra)

Sobre a pose: Bhujangasana ou o Cobra é um backbend energizante que se assemelha a capa levantada de uma cobra. É um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio e mantenha a postura por 15 a 30 segundos.

Benefícios Para o miúdo: Bhujangasana fortalece os ombros e aumenta a flexibilidade do corpo. Ela eleva o humor e revigora o coração. A pose melhora a circulação do oxigénio no organismo.

5. Marjariasana (Cat Pose)

Sobre a pose: Marjariasana ou o gato Pose é um asana que é um bom alongamento. É um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Praticá-lo na parte da manhã ou à noite com o estômago vazio e intestinos limpos. Mantenha a postura por 10 segundos em um trecho.

Benefícios para a criança: Marjariasana fortalece os pulsos e massageia os órgãos digestivos. Ele relaxa a mente e melhora a circulação sanguínea.

6. Sethu Bandhasana (postura da ponte)

Sobre a pose: Sethu Bandhasana ou a postura da ponte é um asana que se assemelha a estrutura de uma ponte e é, portanto, assim chamado. É um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio e mantenha a postura por 30 a 60 segundos.

Benefícios para a criança: Sethu Bandhasana acalma o cérebro eo sistema nervoso central. Ela estimula os pulmões e glândulas da tiróide. A pose reduz a dor de cabeça e insónia.

7. Chatuspadasana (enfrentando o cão Pose)

Sobre a pose: Chatuspadasana ou o cão enfrentando pose é um asana que se parece com um cão inclinação para frente. É um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Praticá-lo na parte da manhã ou à noite com o estômago vazio e mantenha a pose de 1 a 3 minutos.

Benefícios para a criança: Chatuspadasana energiza e rejuvenesce o corpo ea mente. A pose fortalece os braços, pernas, pés e ombros. Ele alivia a fadiga e é terapêutico para a hipertensão.

É seu dever para deixar as crianças a explorar. Você deve apresentá-los aos conceitos e ideias e deixá-los escolher. Yoga é uma tradição antiga que precisa saber e praticar para levar uma vida saudável. Iniciá-los com as poses mencionadas acima e ver a mágica acontecer.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

O yoga funcionam da mesma maneira que faz em adultos?

Absolutamente. Na verdade, as crianças são mais receptivos, então yoga funciona melhor sobre eles.

Quantas vezes as crianças devem praticar yoga?

As crianças devem praticar yoga uma vez por dia, de preferência pela manhã.

Jessica Gunawan

7 Tähtsad Meditatsioon Tips Algajatele

Me kõik teame, et meditatsiooni võib imet. Aga algajatele kogeda transtsendentaalne kvaliteedi meditatsiooni, teatud vihjeid tuleb järgida.

Harjutamine meditatsiooni õiges viisil on oluline kogeda kasu täielikult. Ajal praktikas viisil istub, enne ja pärast režiimi ja selline on märkimisväärne mõju oma meditatsiooni protsessi.

Niisiis, tervisliku meditatsiooni kogemus, mõned nõuded, mida järgida. Lihtsaid nõuandeid, mis võivad anda olulist erinevust oma praktikas. Võtame pilk mõned neist, peab oleme?

Jah! Aga enne seda, olgem õppida meditatsiooni.

Mis on meditatsioon?

Meditatsioon on ühine mõiste, kuid kui paljud meist teavad, mis on täpselt tähendab. Lubage mul selge see üles otsida. Meditatsioon on teadlikkus; see on riik, kus meelt on rahulik ja vaikne veel teate.

Hoiame meelt vaba distractions on võti aktiivne meditatsioon. See on meetod koolitus meelt teadvustada ja teadlik oma mõtteid ilma lastes neile või lastes neil mõjutada sind.

Sõna “meditatsioon” on tuletatud kahest ladina sõnad-‘meditari “, mis tähendab mõelda ja” mederi “, mis tähendab paranemist. Samuti on sanskriti tuletamine nn Medha “, mis tähendab tarkust.

Meditatsioon hõlmab arvukaid tehnikaid, mis aitavad teil lõõgastuda, ehitada energia ja arendada amiable omadused nagu armastus, kaastunne, kannatlikkus, andestamine, suuremeelsus, ja kontsentratsioon. See hoiab teid pidevas heaolu.

Regulaarne meditatsiooni on teada, et vabastada isik ja laiendada oma teadvuse. Teadlased uurivad meditatsiooni nähtusi, puhtalt kogemuslik protsess ja võib kaardistada oma kasulikku mõju kujul empiiriliste andmetega.

Selle tulemusena vana vaimne traditsioon meditatsiooni on muutunud suurt huvi teaduse maailmas. Kuigi teadlased katsetada oma laborid, olgem õppida erinevaid meditatsiooni, mis on parim algajatele.

Erinevad Meditatsioon

1. Zen Meditation

Zen Meditation on iidne meditatsiooni praktika, mis pärineb Hiina 1500 aastat tagasi. Kuningas kutsus Bodhidharma Lõuna India läks Hiinasse levima budism ja välja töötada meetod, mida nimetatakse Zen meditatsiooni, mis aitab isikul istuda ning eemaldada oma mõtted ja ideed rahulikult.

2. OM Meditatsioon

OM Meditatsioon on tava, mis hõlmab korrates sõna “OM” keskenduda oma meelt. Heli “OM” kajastub kõigis keha täitmist jõuliselt ja energiat. Selles meditatsiooni, sa kasutad hinge ja heli lõõgastuda ja rahulik meelt.

Et rohkem teada OM Meditatsioon ja selle meetodi praktikas klõpsake siia-OM Meditatsioon.

3. Juhitud meditatsioon

Giidiga meditatsiooni on suhteliselt uuem meetod meditatsiooni, mis on tehtud koos suunav jõud, mis aitavad teil läbi meditatsiooni. Juhtivaks jõud võib olla kas õpetaja hääl, rahustav muusika, kujutledes õnnelik hetk või kohas.

4. Mindfulness meditatsiooni

Mindfulness meditatsiooni on muutumas teadlik sellest, mida sa oled ja praegusel hetkel. On tunnistades reaalsus ning nõustute mõtteid nagu nad esinevad. Mindfulness meditatsiooni loob ruumi vahel oma mõtted ja teie vastus sellele.

5. Raja Joogameditatsioon

Raja jooga meditatsiooni populaarsust kogunud läbi Vivekananda ja selle tehnika hõlmab keskendudes positiivne mõte ja levib tema mõju kogu keha. See toimib hästi vaimse stabiilsuse ja meelerahu.

Et rohkem teada Raja Joogameditatsioon ja selle meetodi praktikas klõpsake siia-Raja Joogameditatsioon.

Nüüd oletame, kasulikke nõuandeid harjutada meditatsioone eespool hästi.

Meditatsioon Tips Algajatele

1. Praktika sihtotstarve

Joonis välja, miks te soovite mediteerida. Nii muutub see lihtsam keskenduda eesmärgi ja tööd, et saavutada seda mitte juhuslikult kaalub.

Sa võib kuluda kuni meditatsiooni rahulik meelt, hingata parem, parandada oma tervist, kontrollida ärevus või suhelda oma sisemise minaga. Mis iganes see on, on selge eesmärk enne kui hakata harjutama.

2. Vali ideaalne aeg

Jah, ideaalne aeg on kriitiline. Veenduge, et valite aja, mis võimaldab teil istuda rahulikult ilma distractions või müra, mis võib segada.

Ja harjutada samal ajal iga päev, nii et sa moodustavad mustri ja häälestada see. Järjepidevus ja distsipliini on võti siin.

Häire-free meditatsiooni võimaldab teil nautida protsessi paremini ja kõige rohkem kasu saada. Koit ja Hämarik on ideaalsed korda harjutada meditatsiooni energia viimine.

3. koht Meditatsioon küsimused

Rahulik ja rahulik koht muudab ideaalne koht mediteerima. Kerge tuul, magus helide säutsumine lindude ja swooshing lehed ainult seda paremini.

Vali koht oma maja eelistatult rõdu, mis seisab puud ja hoiab ära kõik vidinad oma meditatsiooni ruumi. Või istuda pargi alguses hommikutundidel ja mediteerida puudub häireid.

Lõhnaküünlad, hämar valgus ja meditatsiooni muusikat saab teha meditatsiooni kogemus rohkem rahustav ja meeldiv.

4. Õigus rõivad

Vaba ja mugav puuvillane riided on teie parim valik, kuna need on hingav seeläbi saada oma higi taset alla ja ka võimaldab teil istuda mugavalt.

Kõige tähtsam on, et nad ei häiriks teid meditatsiooni ajal. Ära kanna jalatseid kuna see võib põhjustada ebamugavust istudes maha.

5. Warm Up Enne Practice

Valmistada oma keha vaimselt ja füüsiliselt meditatsiooni harjutamise seeria soojeneda õppused on vajalikud. Warm-ups untighten keha, et see kergem, rahulik see maha ja parandada vereringet.

Venitada ja tugevdada nii, et teil saada stabiilne, paindlik ja patsiendile piisavalt istuda konkreetse kestuse ja mediteerida tundmata ebamugavust.

6. Valige Mugav Meditatiivne Posture

Kuigi Lotus või Half-Lotus või Vajrasana positsioonide soovitatakse mõtiskledes, peate veenduge, et on mugav neile. Vastasel juhul on parim valida lihtsam alternatiive.

Teie poos meditatsiooni ajal mängib olulist rolli otsustamisel oma meditatsiooni kogemus. Veenduge istuda või seista sirge ja mugavalt. Hoidke oma kaela ja õlad lõdvestunud ja silmad suletud või poolsuletud või pilku allapoole suunatud.

7. toidutarbimine Enne Meditatsioon

Pea meeles, et sa pead olema tähelepanelik ja süvenenud ajal mediteerima. Seega veenduge, et rahuldada oma nälga enne mõtiskledes väljalõikamise teel segavaks faktoriks.

Ideaalis süüa kaks tundi enne meditatsiooni, et seedimist ei põhjusta mingeid takistusi ajal oma praktikas ka praktiseerivad kohe pärast söömist võib tekitada unisust. Alkohol, suitsetamine või suitsetamine ettenähtud narkootiliste ainete või ravimitega on suur no-no.

Nüüd oletame, vastata mõnele levinud päringutele meditatsiooni.

Kui tihti ma mediteerida päev?

Kord päevas on hea, kuid kui soovite mediteerida rohkem kui siis mediteerida üks kord hommikul ja õhtul.

Kuidas on meditatsioon erineb regulaarne lõõgastuda?

Meditatsioon on sügav, sügav ja pikaajaline. Erinevalt lõõgastumiseks mis töötab praegusel hetkel, meditatsiooni hoiab teid energiline, rahulik, koosseisus, keskendunud ja tähelepanelik pikemat aega.

Elus on palju aspekte, mida ei saa kontrollida. Aga meelt ei tohiks olla üks neist. Võtke vastutus oma vaimset seisundit ja seda muuta paremaks abiga meditatsiooni vihjeid eespool. Mine, neid rakendada ja nautida.

Jessica Gunawan

فوائد Savasana اليوغا وكيف نفعل ذلك

Savasana، أو الجثة بوز، هو تشكل النهائي من تدفق اليوغا. انها مصممة لاستعادة الجسم والعقل بعد ممارسة تتطلب جهدا بدنيا. للبدء، ووضع حصيرة أو منشفة على سطح صلب. تستلقي على ظهرك. ابق على الساقين والذراعين استرخاء، والسماح النخيل الخاص تواجه التصاعدي. بعد تعادله الوعي إلى كل جزء من أجزاء الجسم، والسيطرة على تنفسك إلى وتيرة بطيئة وثابتة. عقد لمدة خمس دقائق على الأقل.

إذا كنت تميل إلى تخطي savasana في نهاية تدفق ممارسة الخاص بك، ويعتقد أنه هذا يشكل هو مجرد تهدئة، وهنا أخبار لك. يمكن للمزايا savasana تمتد إلى ما هو أبعد ممارسة اليوغا الخاصة بك.

Savasana، أو جثة تشكل، هي وقفة النهائي المشترك لممارسة اليوغا. أنها سلمية ولا يطلب أي مجهود بدني. بدلا من ذلك، انها كل شيء عن الترميم. الجسم والعقل والروح يمكن استرداد كافة أثناء هذه الدولة.

إلى الخارج، قد تبدو وكأنها وقت القيلولة. ولكن هذا أبعد ما يكون عن ذلك! والاستلقاء خلال هذه اليوغا جثة تطرح تتيح لك الاستسلام في اللحظة الراهنة.

فوائد اليوغا Savasana

بشكل عام، واليوغا هو علاج حقيقي لجسمك. سيكون كل شيء من الذاكرة الخاصة بك إلى توازن تتحسن. وهناك ممارسة منتظمة أيضا إطلاق سراح التوتر في العضلات. ولكن عندما يتعلق الأمر savasana، والفوائد، بل هي أكثر تحديدا. يمكن القيام ثلاثة أشهر من وقفة جثة تخفيف الصداع، والأرق، والقلق.

وأظهرت دراسة أجريت على طلاب الجامعات أن برنامج تدريب اليوغا – برنامج ينطوي على savasana – آثارا إيجابية على المتغيرات الفسيولوجية مثل قدرة الرئة، والقدرة الحيوية، وضغط الدم، ومعدل النبض.

وفقا لمقال نشر في المجلة الدولية للبحوث الإدارة الحصري ، savasana له الفوائد التالية:

يساعد على خفض ضغط الدم، والأرق، والقلق والضغط والتوتر العضلي
يزيد من مستويات الطاقة، والذاكرة، والتركيز، والتركيز، والثقة بالنفس
يساعد على تحفيز الدورة الدموية وتمارس أجهزة الداخلية ويرتاح الجسم
يقلل الصداع، والتعب، والتوتر، والاكتئاب المعتدل
يساعد تهدئة العقل، ينعش ويجدد العقل والجسم
ومن المفيد للأشخاص الذين يعانون من وهن عصبي – تهالك الشعور العام، والعصبية، ومرض السكري، والربو، وعسر الهضم، والإمساك، وألم الظهر، إلى جانب أكثر عمقا والنوم أسلم.
Savasana يعطي عميقة، والدولة تأملي من الراحة والتي تساعد في إصلاح الخلايا والأنسجة وهو المخلص كبيرا من التوتر.

طبيعة تأملية من savasana هي الفائدة الأساسية. منذ يتم ذلك في نهاية الدورة، فإنه يساعد العقل احتضان كل ما فعلت للتو. كما أنها البلسم الجهاز العصبي، ويتيح لك التفكير في الممارسة الخاصة بك. تقع العضلات في حالة من الراحة، حتى انها طريقة جميلة ليبرد بعد تمتد بها.

1. اختيار السطحية الحق

وينبغي أن يتم Savasana على سطح صلب. الصلبة، والبلاط، وأرضيات خرسانية كلها خيارات مثالية. ومع ذلك، ينبغي أن تستخدم أيضا حصيرة أو منشفة. وهذا سيجعل من سطح أكثر راحة على الاستلقاء على.

2. جعل الفضاء

منذ عليك أن تكذب تماما أسفل، وتطهير الفضاء من حولك هو مفتاح الحل. إزالة أي أجسام الضالة مثل زجاجات المياه وأحذية رياضية. يجب تعيين حتى كتل اليوغا جانبا.

إذا كنت في الصف، تأكد من أنك لا قريبة جدا إلى أي شخص. إعادة حصيرة إذا لزم الأمر. تذكر، أنه من المهم أن نحترم مساحة شخصية من زملائه زملائك.

3. الاستلقاء

الاستلقاء على ظهرك، والتأكد من كتفيك ولمس الأرض. يمكنك تعديل قفة ودعم وضع تحت الركبتين. خلاف ذلك، يجب أن يكون ظهرك على الأرض في جميع الأوقات.

السماح لجسمك بالكامل تغرق في الأرض. إيلاء الاهتمام لكامل الجسم، استغنائه عن التوتر عند الحاجة. يجب عليك أيضا الاسترخاء الوجه والعينين.

4. الاسترخاء الساقين والذراعين لديك

الساقين والقدمين ينبغي أن “إسقاط” فتح. الاعتراف والافراج عن الحاجة للحفاظ على التوالي تماما. أما بالنسبة ذراعيك؟ وضعها على الجانب الخاص بك، حوالي 6 بوصات من الجسم. ضع النخيل الخاص صاعد، والسماح للأصابع تلتف بشكل طبيعي. يجب أن لا يتم وضع أي الطاقة في العضلات.

5. السيطرة على الوعي الخاص

Savasana هو كل شيء عن الاعتراف بالدولة الحالية من جسمك. بعد الاستلقاء، تعكس على تسلسل فعلت للتو. لاحظ طريقة جسمك يشعر جسديا. ضع انتباهك على أصابع القدم اليمنى، ثم في القدم اليمنى والركبة. كرر على الساق اليسرى، ثم ببطء الخاص بك الفخذين والحوض، والمعدة. تستمر حتى تصل رأسك.

6. تنفس ببطء

خذ عميقة، بطيئة “البطن” الأنفاس. وهذا يعني أنه يجب عليك التنفس من الحجاب الحاجز، الأمر الذي يجعل الجزء الأسفل من البطن تتحرك صعودا ونزولا. هذا وسوف تهدئة الجسم ويساعد على الاسترخاء.

وهذا الفعل من السيطرة على التنفس أيضا زيادة قدرة الرئة وتحسين الدورة الدموية. ⁴ كرر حتى تقع في الاسترخاء هناء، ولكن تأكد من أنك لا تغفو.

7. عقد

البقاء في هذا المنصب لمدة 5 إلى 10 دقائق، أو طالما معلمك يقول لك. حتى يمكنك الاستمرار savasana لمدة 20 دقيقة إذا سمح الوقت. عموما، فمن المستحسن على بعد 5 دقائق savasana لكل 30 دقيقة من اليوغا.

تعلم كيفية القيام savasana المثالي يستغرق وقتا وممارسة. والتأمل، وبعد كل شيء، لا يأتي سهلا. إذا كنت تحاول ذلك في المنزل، لا ننسى لإزالة أي وجميع الانحرافات.

Jessica Gunawan

5 Cel mai bun yoga pentru a scăpa de dureri musculare Leg

Te simți obosiți până la sfârșitul zilei? Și, fă-ți picioarele și picioarele rănit cel mai mult? Cele mai multe treburi care ni le asumăm și ritmul agitat al vieții noastre poate duce la dureri, dureri și crampe musculare, mai ales la nivelul picioarelor noastre.

Deci, ce se poate face pentru a obține scutire de la dureri musculare picior? Ei bine, yoga este una dintre cele mai bune soluții. Doriți să aflați mai multe? Continuați lectură!

De ce Opta pentru yoga pentru a scăpa de Leg dureri musculare:

O mulțime de oameni ajung folosind medicamente OTC, inclusiv spray-uri, geluri si medicamente comestibile pentru a atenua durerea în picioare și alte părți ale corpului. Cu toate acestea, aceste medicamente aduc doar un ajutor temporar și utilizarea lor pe termen lung, poate avea un impact negativ asupra sănătății.

Yoga, pe de altă parte, oferă ajutor pe termen lung de la dureri la nivelul picioarelor și a altor părți ale corpului, de asemenea. În plus, de asemenea, ajută să stați în formă și sănătoși. Prin încercarea de unele poziții de yoga puteți primi ajutor de la dureri de la picioare.

Mai jos sunt date eficiente ipostazele în yoga pentru ameliorarea durerii musculare picior:

1. Zen Postura:

Aceasta este una ușor de practica yoga postură care nu numai că vă ajută să facă față cu dureri musculare picior, dar face coloanei vertebrale mai puternic, de asemenea.

Stai jos pe podea cu picioarele încrucișate.
Plasați mâinile pe coapse sau aproape de abdomen.
Asigurați-vă că partea din spate și capul să rămână în picioare și drepte.
Trebuie să fii în această postură de ceva timp și apoi încercați respirație într-un mod relaxat.
Acest yoga ajută la facilitarea circulației sângelui la nivelul picioarelor și, astfel, se diminuează treptat crampe musculare.

2. Umăr Stand Postura:

Această postură yoga ameliorează crampe musculare picior, și, în același timp, calmeaza alti muschi din corpul uman.

La început, trebuie să se întindă pe spate și apoi ridicați ambele picioarele împreună.
Încercați ridicarea picioarelor până la greutatea corporală este mai mică Tura la umeri, gât și cap.
Stați în această poziție pentru un timp și apoi reveniți la poziția de dormit încet.
Aceasta stimulează pose in cele din urma alimentarii cu sange a inimii si usureaza tensiunea piciorului.

3. Cadavrul Pose:

Acest pose este practicat de aproape toți practicanții de yoga și oameni din toate grupele de vârstă pot încerca acest lucru. Este destul de simplu.

Trebuie doar să se întindă pe podea sau pe pat, cu brațe și picioare răspândit în mod normal, în afară.
De asemenea, trebuie să se decupleze mintea de toate gândurile în timp ce vă în această postură.
Aceasta postura ajuta la relaxarea toti muschii din corp.

4. Sfinxul Pose:

Aceasta este una care funcționează yoga pose pe spate și ajută ușura tensiunea în mușchii picioarelor într-o mare măsură.

Ai nevoie să se întindă pe stomac. Asigurați-vă că coatele se odihnesc sub umeri.
Acum, a pus presiune pe palme, care sunt întinse în față, și, de asemenea, pe partea superioară a picioarelor.
Ridicați capul în sus și să păstreze respirația.
Fii în această poziție pentru ceva timp și culcă-te din nou.

5. Picioare în sus pe perete:

Aceasta este una ușor de rezolvat pozeze în yoga pentru ameliorarea durerii musculare, mai ales atunci când mușchii picioarelor simt inflamat după o zi obositoare lui. Ați putea încerca, fie pe podea, cu un covoraș de yoga, sau pe pat.

Intinde-te pe podea, cu fesele atingând baza peretelui.
Poziționați picioarele în sus, astfel încât acestea sunt perpendiculare pe podea.
Intindeti bratele lateral sau în sus (în funcție de confort).
Aceasta postura relaxeaza partea inferioara a spatelui și mușchii picioarelor.

Acum, că știți despre eficiente ipostazele în yoga pentru ameliorarea durerii musculare picior, ce mai aștepți? Începeți să urmăriți aceste ridică astăzi și spune la revedere de la durerile tale picior!

Jessica Gunawan

7 effektive Yoga Asanas å tone Rumpe

Har du hørt om yoga rumpe? Hvis du så en, ville du definitivt vil ha en. Det er en tett, velproporsjonert, og tonet posterior. En strengt regime av visse yoga vil hjelpe deg å eie. Her har vi listet syv av dem. Sjekk dem.

Yoga For A Fit Bakre

Når vi tenker på yoga, tenker vi på øvelser som slappe av sinnet og kroppen. Men bortsett fra det, yoga kan også være farten til praksis for å styrke og toning muskler. Baken, i særdeleshet, er et område som kvinner er bevisste om. Litt løftet og strammet baken vil gjøre triks og få deg til å føle deg trygg. Noen yoga asanas utfordre baken musklene og gi de resultatene du ønsker. Sjekk disse asanas under.

Yoga for Rumpe – 7 Toning Asanas

1. Salabhasana (Locust Pose)

Salabhasana eller Locust Pose er en positur som ser lett, men kan være ganske vanskelig å gjøre på riktig måte. Du må ta dette utgjør i den daglige treningen diett for noen flotte resultater. Praktisere dette asana tidlig om morgenen på tom mage. Det er et grunnleggende nivå asana under Vinyasa stil av yoga. Hold posere i minst 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Salabhasana styrker hele systemet. Det stimulerer indre organer og forbedrer blodsirkulasjonen. Det toner også hoftene, lår, kalv muskler og ben. Asana regulerer stoffskiftet og hjelper deg i å miste vekt.

2. Purvottanasana (oppover Plank Pose)

Purvottanasana eller oppover Plank Pose er en asana der du strekke mye mot øst. Morgen er den beste tiden å praktisere denne asana. Hold magen tom mens du praktiserer denne asana. Ved å praktisere asana om morgenen ikke er mulig, kan du gjøre det i kveld, men sørg for at ditt siste måltid var 4 til 6 timer siden. Hold yoga positur, som er et grunnleggende nivå Vinyasa Yoga asana, i ca 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Purvottanasana styrker ryggen og bena, strekker på forsiden av anklene, og toner hele kroppen. Det øker din kjerne styrke og utholdenhet og strekker bena til en stor grad.

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Anjaneyasana eller Crescent Pose heter så som Lord Hanuman, en karakter i Ramayana, er vanligvis vist i denne holdning. Positur ser også ut som en halvmåne, derav navnet. Øv på asana om morgenen på tom mage eller på kvelden etter fire til seks timer siden siste måltid. Positur er grunnleggende nivå Vinyasa Yoga. Hold den i minst 15 til 30 sekunder i praksis.

Fordeler: Anjaneyasana forbedrer kroppens balanse og gir hoftene god stretch. Det øker konsentrasjonen og bygger kjerne bevissthet. Det toner og energi kroppen din, stimulerer fordøyelsesorganer, og hjelpemidler fordøyelsen.

4. Virabhadrasana 2 (kriger 2 Pose)

Virabhadrasana to eller Warrior 2 Pose er oppkalt etter Virabhadra, en mytologisk karakter skapt av Herren Shiva. Det er en grasiøs positur som feirer prestasjoner av mytiske krigere. Virabhadrasana 2 er en nybegynner nivå Vinyasa Yoga positur som fungerer best når praktisert i morgen på tom mage. Hold posere i minst 30 sekunder.

Fordeler: The Warrior Pose styrker og strekker bena og anklene. Det øker din utholdenhet, lindrer ryggsmerter, og gir nåde og likevekt til din holdning. Asana forbedrer åndedrett og energi til slitne lemmer.

5. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana eller Triangle Pose heter så som den ligner en trekant. Positur er en nybegynner nivå Vinyasa Yoga asana som fungerer best når den holdes i minst 30 sekunder. I motsetning til mange andre yoga krever Trikonasana du å holde øynene åpne for å opprettholde balansen. Øv på asana i morgen på tom mage.

Fordeler: Trikonasana styrker knær, ankler og ben og øker din fysiske stabilitet. Den forbedrer fordøyelsen, reduserer blodtrykket, og fjerner fettet fra midjen og hoftene.

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Ardha Chandrasana eller Half Moon Pose channelizes månens energi i kroppen din. Positur er et grunnleggende nivå Hatha Yoga asana som fungerer best når praktisert ved daggry eller skumring. Magen må være tom i løpet av tiden av praksis. Prøv å holde posere i minst 15 til 30 sekunder.

Fordeler: Den asana gjør lårene og anklene sterkere og strekker kalver. Det øker konsentrasjonen nivåer og gir kroppen en bedre følelse av samordning. Det lindrer også stress og forbedrer fordøyelsen.

7. Natarajasana (Dans Pose)

Natarajasana eller Dance Pose er en asana som, hvis det gjøres riktig, ligner på en av de dansende utgjør av den hinduistiske guden, Lord Shiva. Det er et mellomliggende nivå Vinyasa Yoga asana. Øv på asana tidlig om morgenen på tom mage eller på kvelden etter et gap på 4 til 6 timer fra siste måltid. Hold posere i minst 15 til 30 sekunder i praksis.

Fordeler: Natarajasana er en av de beste yoga for baken toning som det styrker hoftene og beina. Det øker stoffskiftet, hjelpemidler vekttap, strekker lårene, og forbedrer din holdning. Det gjør kroppen fleksibel og øker fokus og balanse.

Disse yoga asanas vil hjelpe deg å få disse velskapt rumpe du ønsker. Nå, la oss svare på noen spørsmål om yoga og toning.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Er yoga praksis nok for en plass rumpe?

Sammen med å trene rumpeballe toning yoga asanas, et riktig kosthold, sunn livsstil og en bestemt tankene vil hjelpe deg å få de ønskede resultater.

Er det noen bivirkninger av å praktisere yoga?

Yoga, da lært og praktisert under oppsyn av en trent yoga lærer, har ingen bivirkninger.

Har du noen gang vurdert yoga for baken forme? Hvordan gikk det hjelpe deg? Den bakre av kroppen din spiller en betydelig rolle i å forme din holdning. Et anfall tilbake gjør at du ser og føler stor. For å få misunnelsesverdig rumpe, bearbeide og omorganisere fitness diett for å passe i de ovennevnte asanas. Kom i gang!

Jessica Gunawan

7 Baba Ramdev Jóga, aby mohli vést zdravý život

Dobré zdraví je to, co my všichni přejeme. Pokud si nejste opatrní, nemoc a slabost mohou rychle vytáhnout dolů. Chcete-li zabránit tomu, aby i váš život aktivní a nadšený, neustále udržuje kontrolu na své zdraví má zásadní význam. Spolu s odpovídající spánku a výživnou stravu, cvičení je zásadní, a zde jsou 7 Ramdev Baba Jóga, které jsou ideální pro zvýšení své zdraví. Přejděte dolů najít.

Před tím, pojďme se dozvědět o Baba Ramdev.

Kdo je Baba Ramdev?

Baba Ramdev je jóga pán, duchovní guru, a osobnost veřejného života v Indii. Vede ájurvédské řetězec výrobků pod značkou Pataňdžali a podílí se na politických shromážděních. Začal učit jógu od útlého věku a brzy se stal odborníkem v něm. Zpočátku začal brát lekce jógy a získal popularitu přes ranní štěrbině v televizním kanálu. A brzy se roztáhne křídla do jógy táborů. Tyto jóga tábory jsou pokryty živě v médiích, se dokonce celebritami je navštěvují. Výsledkem je, že jóga se stala populární v Indii, a Baba Ramdev vymyslel styl jeho vlastní pomoci lidem udržet zdravé.

Níže jsou uvedeny některé z nich. Podívejte se a vyzkoušejte ásany.

Baba Ramdev Jóga pro zdraví

Zdraví je bohatství, říkají. Následující jógy ásany se bude starat o své celkové pohody. Namísto odložení vašeho jógy každý den, učit se práce ásany hned a začít trénovat je pro zdravější život.

1. Malasaña (Garland Pose)

Malasaña nebo Garland Pose je v podstatě dřep. Zpět v den, tam byl praxe sedící v dřepu pozici. Ale teď, s židlemi, že je pryč, což vede k problémům. Cvičit Malasaña na lačný žaludek brzy ráno. Je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Držte ji po dobu alespoň 60 sekund.

Zdraví Výhody Malasaña

Malasaña posiluje kotníky a krk a zvyšuje pohyblivost v bocích. To zlepšuje metabolismus a snižuje únavu a únavu. To umožňuje hladký tok krve do pánve. To také táhne zádové svalstvo a léčí bolesti zad. Je to ideální asana pro prenatální jógy.

2. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana nebo Diamond Pose je klečící představovat, že se předpokládá, že se budete silní jako diamant s běžnou praxí. Na rozdíl od mnoha jiných jógových ásan, to je nejlepší praxe Vajrasana po dobrém obědě. Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Držet Vajrasana po dobu 5 až 10 minut.

Zdraví Výhody Vajrasana

Vajrasana je dobré pro trávení. To tóny vaše boky a zbaví zácpy. Zvyšuje krevní oběh v těle a pomáhá relaxovat. Póza také léčí problémy s močovým ústrojím a bolesti kloubů. To je spodní část těla flexibilní a tóny své lýtkové svaly.

3. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana nebo Camel Pose je asana, že je hluboká backbend v poloze vkleče. ‚Ustra‘ znamená v sanskrtu velblouda, a proto jméno Camel Pose. Cvičit ráno na lačný žaludek a čistých střev. Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.

Zdraví Výhody Ustrasana

Ustrasana snižuje tuk na stehnech a otevírá boky. To posiluje a táhne ramena. Zlepšuje držení těla a proces vylučování. Póza posiluje ruce a nohy. Otevírá hrudník a zlepšuje dýchání. To také uvolňuje napětí ve vaječnících a stimuluje endokrinní žlázy.

4. Janu Sirsasana (Head na koleno Pose)

Janu Sirsasana nebo vedoucí na koleno Pose je usazen představují kde hlava dotkne kolena. Praktikovat Janu Sirsasana ráno nebo večer na lačný žaludek. Je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.

Zdraví Výhody Janu Sirsasana

Janu Sirsasana uklidňuje mozek a zmírňuje mírné deprese. Rovněž natahuje páteř a třísla, zvyšuje flexibilitu nohy, a stimuluje játra a ledviny. Póza léčí bolesti hlavy a menstruační potíže. Je strava pro vysoký krevní tlak a nespavost.

5. Chakrasana (kolo Pose)

Chakrasana nebo kolo Pose je asana, která vypadá jako kola, kdy se předpokládalo. Tento asana je také představovat v gymnastice oblíbený. Cvičit ráno na lačný žaludek a večer po mezeře 4 až 6 hodin od posledního jídla. Chakrasana je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Držte jej po dobu 1 až 5 minut.

Zdraví Výhody Chakrasana

Chakrasana je dobré pro srdce, a to posiluje slinivku. To pomáhá při neplodnosti a astmatu. Posiluje ramena, nohy, ruce, zápěstí, hýždě a páteře. To také stimuluje štítné žlázy a hypofýzy. Chakrasana nabudí organismus a odstraňuje deprese.

6. Viparita Karani (Inverted Lake Pose)

Viparita Karani nebo Inverted Lake Pose vyžaduje, abyste dát si nohy nahoru ke zdi. Proto se také nazývají nohy The Wall Pose. Praktikovat Viparita Karani brzy ráno na lačný žaludek a čistých střev. Póza je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Držte jej po dobu 5 až 15 minut.

Zdraví Výhody Viparita Karani

Viparita Karani zlepšuje průtok krve do všech částí těla. Snižuje menstruační křeče a oteklé kotníky a smrky až unavené nohy a nohy. Póza pomáhá při léčení problémů očí a uší. S běžnou praxí, tato asana působí proti stárnutí na lékaře.

7. Shavasana (mrtvola Pose)

Shavasana nebo Corpse Pose je ásany, které vyžaduje, abyste zůstali stále jako mrtvé tělo. Mohlo by to vypadat jednoduše, ale může být docela problém, aby zůstali v klidu. Shavasana je obvykle praktikována na konci cvičení jógy, pro které by měl váš žaludek být prázdný. V opačném případě to není nutností. Ujistěte se, že nechcete usnout v ásan. Póza je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Pobyt v ásan po dobu 10 až 12 minut.

Zdraví Výhody Shavasana

Shavasana uvolňuje celé tělo a uvolňuje stres, únava a úzkost. Léčí nespavost a zlepšuje koncentraci. Póza stimuluje krevní oběh a uvolňuje svaly. Je to dobré pro ty, kteří trpí diabetem, zácpa, špatné trávení, a astmatu.

Jessica Gunawan

Raketti Jooga – mikä se on ja mitkä ovat sen hyödyt?

Mitä teet, kun juuttunut hankala tilanne? Löydät tapa päästä pois siitä, eikö olekin? Raketti Jooga on tie ulos niille, joiden mielestä Astangajooga haastava.

Ja miten se tehdään? Raketti Jooga on suunniteltu tekemään fyysisesti raskasta Astangajooga yksinkertaisempi. Se hajoaa jäykkyyttä klassisen Astanga Käytännössä se helpottaa voit harjoitella sitä.

Se tyhjentää tiesulkujen mahdollistaa sujuvan käytännössä ja tekee paljon muuta. Opi kaikki siitä alla. Mene vilkaista.

Mikä on Rocket Jooga?

Raketti Jooga on muunnos perinteisen Astangajooga ja koottiin niminen henkilö Larry Schultz, joka opiskeli Astangajoogan alla asiantuntijan K. Pattabhi Jois yhdeksän vuotta Mysoressa.

Raketti Jooga on yritys Larry tehdä Astangajoogan helpommin Länsi harjoittajia. Se oli vuonna 1980 San Franciscossa, että hän kehitti Rocket Jooga. Nimi annettiin Bob Weir ‘The Grateful Dead’ bändi, koska hän ajatteli Rocket Jooga oli nopeaa ja helppoa.

Se on. Raketti Jooga on nopeatempoisessa ja on dynaaminen virtaus. Sen rakenne on samanlainen kuin astangajoogan, joka koostuu Surya Namaskar, seisoo aiheuttaa, istuvat aiheuttaa, käänteitä, ja mutkia.

Vuonna Rocket Jooga opiskelijat voivat muokata ja tehdä niiden tulkinta perinteisestä asana. Jos he juuttua kanssa aiheuttaa, ne voivat joko ohittaa sen tai löytää helpompia tapoja harjoittaa sitä sijasta tiukasti kiinni ohjeeseen.

Siksi Rocket Jooga tulee laajasti saatavilla, mikä mahdollistaa jopa ne, joilla on fyysisiä ongelmia kokeilla sitä. Se on sujuvan hengityksen ja liikkeen. Se voi näyttää puhtaasti fysikaalinen prosessi, mutta se auttaa tyhjentää mielen samoin.

Mikä tekee Rocket Jooga pesäeroa on se, että se rikkoo käsitettä hierarkiaa. Voit valita asanas ja harjoitella niitä ilman välttämättä on kautta linjan muodossa.

Ei ihme, että on paljon julkkis seuraajia kuten Madonna, Willem Dafoe, Sting, ja Christy
Turlington!

Raketti Jooga on jaettu kolmeen ryhmään. He ovat:

raketti I

Raketti I on samanlainen kuin ensisijainen sarjan astangajoogan joka keskittyy lonkan avaajat, eteenpäin mutkia, ja ydin voimaa. Se sisältää myös Rocket erityinen käsivarsi tasapaino ja käännellen.

raketti II

Rocket II on muunnos toisen sarjan astangajoogan. Se koostuu backbend tekniikoita ja selkärangan käänteitä istuvien asentoja Astanga Välisarjat täydentävät Rocket I hyvin.

raketti III

Rocket III yhdistää asennot raketti I ja raketti II. Se sisältää kaikki käänteitä, taittuu, ja saldot, joiden avulla voit rakentaa voimaa ja joustavuutta.

Nyt, oppia muutamia jännittäviä Rocket Jooga aiheuttaa.

Raketti Yoga aiheuttaa

Varsi saldot ja käännellen ytimen muodostavat Rocket Jooga. Jopa handstands, headstands ja kyynärvarren seisoo auttaa raketti eteenpäin.

Mutta jos harjoitellaan näitä vaikeutuu, voit aina löytää tapa helpottaa ottamalla tukea seinään, pyydä joku auttamaan, tai oppimisen temppuja voittaa pelkosi.

1. Astavakrasana (kahdeksan Angle Pose)

Tietoja asennon: Astavakrasana tai kahdeksan Angle Pose on asanaa nimetty salvia nimeltä Ashtavakra, joka syntyi vino kahdeksassa paikkoja, koska kirous. Se on kehittynyt tasolle asana. Käytännössä se aamulla tyhjään vatsaan. Pidä poseeraamaan 60 sekuntia.

Edut: Astavakrasana vahvistaa ranteet, käsivarret ja olkapäät. Se ääniä sisäinen reidet ja vatsa. Se parantaa tasapainoa ja poistaa myrkkyjä kehosta.

2. Bakasana (Crane Pose)

Tietoja asennon: Bakasana tai Crane Pose muistuttaa virityksestä nosturin. Se on keskitason asanaa. Käytännössä se aamulla tai illalla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston. Pidä poseeraamaan 30-60 sekuntia.

Edut: Bakasana kasvattaa fyysistä ja henkistä voimaa. Se parantaa joustavuutta kehon ja parantaa kestävyyttä kapasiteettia. Se ulottuu yläselän hyvin.

3. Vrischikasana (Scorpion Pose)

Tietoja asennon: Vrischikasana tai Scorpion Pose on asana joka muistuttaa virityksestä skorpioni. Se on kehittynyt tasolle aiheuttaa. Käytännössä se aamulla tyhjään vatsaan tai illalla tauon jälkeen 4-6 tuntia viimeinen ateria. Pidä sitä niin kauan kuin olet tottunut siihen.

Edut: Vrischikasana hidastaa vanhenemista ja parantaa verenkiertoa aivoihin ja aivolisäkkeestä. Asennon myös irrottaa selkää ja vahvistaa käsivarressa.

4. Mayarasana (Peacock Pose)

Tietoja asennon: Mayarasana tai Peacock Pose on asanaa joka näyttää riikinkukko käveleminen sen höyhenet alas. Se on keskitason asanaa. Käytännössä se aamulla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston. Pidä poseeraamaan 30-60 sekuntia.

Edut: Mayarasana parannuskeinoja ummetus ja estää diabeteksen. Se vahvistaa päätäsi, keuhkot ja niska. Asanasta puhdistavat kehon, rauhoittaa mielen, ja lisää keskittyä.

5. salamba sirsasana (Headstand)

Tietoja asennon: salamba sirsasana tai Headstand on täydellinen inversio kehon ja on nimeltään kuningas kaikki asanat. Se on kehittynyt aiheuttaa. On parasta harjoitella sen aamulla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston. Pidä poseeraamaan 1-5 minuuttia.

Edut: salamba sirsasana lievittää stressiä ja lievä masennus. Se stimuloi aivolisäkkeen ja käpyrauhaset. Asento on terapeuttinen astmaa, sinuiitti, ja unettomuus.

Edut Rocket Jooga

Raketti Jooga stimuloi hermostoa.
Se edistää muutosta ja vapautta joogaharjoitusta.
Se tekee sinusta vahvemman, kevyempi ja joustavampi.
Raketti Yoga parantaa tasapainoa, vahvistaa lihaksia, ja kasvattaa tietoisuutta.
Se puhdistaa kehoa sisältäpäin.

Nyt, vastata joihinkin tavallisimpiin kysymyksiin on Rocket Jooga.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

On Rocket Jooga parempi astangajooga?

Molemmat ovat samanlaisia. Raketti Jooga on yksinkertaisesti helpompaa ja toteutettavissa versio astangajooga.

Miksi ‘Rocket’ tarkoittaa Rocket Jooga?

Raketti viittaa nopea nopeus, jolla voit oppia ja harjoitella raketti Jooga.

Raketti Jooga on hyvin jäsennelty tekniikka, jonka avulla se etenee käytännössä. Se, joka tavalla, jonka tarkoituksena on auttaa sinua mennä eteenpäin siinä. Raketti Jooga valtuutetaan voit ja paremmat te, fyysisesti ja henkisesti. Joten, miksi et pois? Hanki harjoitellaan sitä.

Jessica Gunawan

5 Baba Ramdev Asanas Yoga pentru a vindeca Diabet

Yoga a fost leacul pentru diverse boli încă de la vârste. Yoga a fost un remediu vechi și eficient pentru numeroase probleme legate de sănătate. Practica yoga datează în urmă cu mai mult de 5.000 de ani. Practica yoga include meditație, exerciții de respirație, Pranayam, asane și cel mai important dintre toate – atinge pacea eternă.

Baba Ramdev a efectuat mai multe sesiuni cu privire la modul în care se poate scapa de problemele legate de sănătate prin practicarea yoga în fiecare zi. El a dat o sesiune pe 7 pasi simpli si simplu pentru a trata boli mortale cum ar fi diabetul zaharat.

Pentru a începe yoga Ramdev pentru diabet zaharat, trebuie doar să urmați pașii simpli menționate mai jos: –

Începe sesiunea de yoga de incantații „OM“ tare si repeta de 11 ori. Acest lucru creează vibrații bune și eficiente. Diabetul este adesea numit ca „mama tuturor bolilor“. De aceea, Baba Ramdev a dezvoltat o sesiune de yoga pentru Diabetici și pentru a le ajuta sa scape de boala.

Pentru început, o persoană care are diabet are de a face Bhastrika pranayama în fiecare zi, timp de aproximativ 30 de minute. În timp ce practica pranayama, trebuie să aibă cunoștințe solide de mudrelor. Energia care este creat în timp ce practica meditatia sau pranayama este transferat la corp prin mudra. Acesta este motivul pentru care unul trebuie să aibă o bună cunoaștere a mudrelor.

În timp ce faci mudra, atingeți vârful degetul arătător mâna cu vârful degetului mare. Păstrați celelalte trei degete drepte.

Urmați acești pași simpli pentru a practica Bhastrika pranayamei la domiciliu: –

În timp ce faci Bhastrika pranayamei, stau în poziție Vajrasana (preferabil). Acum, ține mâinile pe genunchi și închideți ochii. Întotdeauna amintiți-vă, înainte de a începe cu sesiunea de care aveți nevoie pentru a relaxa corpul tau complet. Aici, trebuie să respire în mod complet și încet, cu ambele nări până plămânii sunt plini cu aer. Apoi expirați forțat cu ambele nări. Incearca sa faci acest lucru timp de 10-15 de ori pe zi. Nu trebuie să aplice forța în timp ce inhalarea, dar în timp ce expirati trebuie să aplicați forță.

1. Kapalbhati este una dintre cele mai bune opțiuni pentru un diabetic. În cazul în care o persoană cu diabet zaharat practică această tehnică în mod regulat, atunci cu siguranță el poate obține boala lui controlată. Aceasta este o formă foarte eficientă de pranayama. Stai jos pe podea într – o poziție confortabilă cu picioarele încrucișate. Respirați adânc și apoi expirați rapid, ceea ce face un sunet. Întotdeauna amintiți – vă în timp ce faci Kapalbhati, trebuie să expirați încet și forțat și rapid și profund inhaleze. Continua a face acest lucru de 10 ori și apoi eliberați. Aceasta funcționează ca o binecuvântare pentru diabetici și ajută la controlul bolii.

2. Anulom-Vilom este un alt mod de tratare a acestei boli. Anulom Vilom este , de asemenea , cunoscut sub numele de respirație nazală alternativă. Aici, trebuie să închideți nara dreaptă și inhaleze cu nara stanga. Apoi , închide imediat nara stângă și expirați cu nara dreaptă. În acest fel , încercați respira încet și profund prin schimbarea nari.

Toate cele 3 tipuri de pranayama ajutor în de-subliniind si tratarea acestei boli. Asanas sunt de asemenea eficiente și cele mai bune opțiuni pentru tratarea diabetului zaharat. Pentru a afla Mandukasan în cel mai simplu mod, trebuie doar să urmați pașii de mai jos:

3. Mandukasan: Stai jos pe podea în poziția Vajrasana. Acum , face pumnii ambelor mâini și puneți – le pe stomac în așa fel încât articulația vine pe ombilic. Apăsați ambele pumnii în abdomen. Acum , încercați să atingă pământul cu fruntea. Încercați îndoire în jos , la fel de mult ca poti. Mențineți această poziție timp de 20 de secunde și apoi eliberați.

4. Ardha Matsyendrasana: Stai pe podea , cu picioarele drepte în fața ta. Îndoiți genunchii, pune picioarele pe podea și apoi glisați piciorul stâng sub piciorul drept. Așezați exteriorul piciorului stâng pe podea. Pasul piciorul drept pe piciorul stâng și să stea pe podea în afara șoldul stâng. Apăsați mâna dreaptă pe podea , chiar în spatele fesa dreapta, și setați partea superioară a brațului stâng pe partea exterioară a coapsei chiar lângă genunchi. Dreptul de genunchi se va indica în mod direct la tavan. Aici, trebuie să expiri & rândul său , spre partea interioară a coapsei dreapta. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 30 de secunde și apoi eliberați. Incearca sa faci acest lucru și în sens invers.

5. Vakrasana: Pentru aceasta, trebuie să stea într – o poziție confortabilă cu picioarele încrucișate. Acum, ține mâna dreaptă pe mâna stângă pe genunchiul stâng. Încercați să vă răsuciți corpul în direcția stângă. Nu uitați să păstrați direct posturii. Incearca sa faci acest lucru în direcția corectă prea.

Încercați aceste sfaturi de mai sus menționate, exerciții și asane de yoga Ramdev de diabet zaharat de respiratie baba si diabet vor fi cu siguranță în control. Rămâi sănătos și să păstreze practicarea!

Jessica Gunawan

Hvordan du gør det Gomukhasana Og hvad er dens fordele

Gomukhasana eller Cow Face Pose er en asana. Sanskrit: गोमुखासन; Go – Cow, Mukha – Face, Asana – Pose; Udtales som: go-moo-KAHS-anna

Denne asana tager sit navn fra sanskrit ordene ‘Go’, som betyder ko, ‘Mukha’, hvilket betyder, ansigt, og ‘Asana’, betydning udgør. I øvrigt, ordet ‘Go’ betyder også lys.

Så ‘Gomukh’ kan også betyde lethed af hovedet eller lys i hovedet. Men denne asana får sit navn, fordi når man udfører denne asana, kroppen ligner en ko ansigt. Lår og lægge er placeret på en sådan måde, at de er brede i den ene ende og løber ud i en anden.

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Det er bedst, hvis Gomukhasana udføres første ting om morgenen. Dens fordele er talrige. Din mave og tarme skal være tom, når du øve denne asana. Sørg for at have dine måltider mindst 10 til 12 timer før din praksis.

Niveau: Grundlæggende
Stil: Vinyasa
Varighed: 30 til 60 sekunder
Gentagelse: Én gang med dit højre ben over venstre og derefter omvendt
Strækker: Skuldre, Hip, Lår, Thorax, ankler, triceps, armhulen
Styrker: ryg, bryst

Hvordan du gør Gomukhasana

Sid oprejst på jorden med benene strakt ud foran dig.
Nu forsigtigt bøje dit venstre ben, og placere den under din højre balde.
Fold dit højre ben og placer det over din venstre lår.
Placer begge dine knæ tæt sammen, da de er stablet oven på hinanden.
fold forsigtigt din venstre arm og placere den bag din ryg.
Tag din højre arm over højre skulder, og strække det så meget som du kan, indtil den når din venstre hånd. Med praksis, vil du være i stand til ikke blot at nå, men også fange din venstre hånd.
Hold stammen oprejst, udvide dit bryst, og læne lidt tilbage.
Hold dette udgør så længe du er komfortabel, mens du ånder langsomt og dybt. Koncentrer dig om din vejrtrækning.

Forholdsregler og kontraindikationer

Der er nogle punkter af forsigtighed, som du skal huske på, før du praksis denne asana.

Mennesker, der lider skulder, nakke, og knæ smerter skal afholde sig fra at praktisere denne asana. Hvis du lider af ondt i ryggen, er det bedst at konsultere en læge, før du gør dette asana, og praktiserer kun under overvågning af en certificeret yoga instruktør.
Hvis du har stramme skuldre og undlader at spænde dine fingre bag ryggen, så brug en rem mellem hænderne. Start stillingen med en rem draperet over skulderen af underarmen. Skub den nederste arm til bagsiden (du skal sikre, at du skubber din arm så meget til toppen af ryggen som muligt), derefter fange den frie ende af remmen med overarmen.
Hvis du er fedt eller fede, kan udføre denne øvelse være svært. Men du behøver ikke ærgre sig. I stedet starte små. Du kan begynde ved at forsøge at tage dine hænder tilbage (du behøver ikke at hægte fingrene), og blot strække benene og krydser den ene frem for den anden. Med tid og tålmodighed, vil du være i stand til at udføre stillingen perfekt, da det gør din krop smidig og let at strække.

Begynder Tips

Begyndere normalt har svært ved at få deres siddende knogler til at hvile jævnt på gulvet. Dette gør stabling knæene jævnt over hinanden ganske vanskeligt. Rygsøjlen kan ikke strække sig ordentligt, når bækkenet vippes. Så brug et tæppe eller styrke til at understøtte og løfte de sidder knogler.

Avanceret Pose Variationer

For at øge strækket i denne anledning, skal du have fleksible skuldre. Bare flytte hænderne lidt væk fra bagsiden af torsoen. Fra den fulde pose af lænede sig frem og lægge din torso på den indre del af låret på toppen. Hold stillingen i mindst 20 sekunder, og inhalere som du kommer op.

Fordele Of The Cow Face Pose

Disse er nogle fantastiske fordele ved Gomukhasana.

Denne asana hjælper med at bøje ryggen, hvilket gør det mere elastisk.
Det hjælper til at helbrede stive skuldre og også hjælper med at reducere backaches.
Øve den Gomukhasana også hjælpemidler i behandlingen af iskias.
Det øger udnyttelsen af nyrerne og dermed hjælpe dem, der lider af diabetes.
Det virker også brystmusklerne og hjælper i behandling af seksuelle lidelser.
Øve denne asana regelmæssigt kan reducere stress og angst.

Videnskaben bag The Gomukhasana

Denne asana involverer dine skuldre og hofter, som begge er almindelige steder, der huser spændinger og kroniske smerter. Denne asana, ganske fremtrædende plads, øger vifte af bevægelse i skulderleddene. Selv hvis du har stramme skuldre, og du fortsætter med at praktisere denne asana, i en spændvidde på et par måneder, vil dine skuldre løsne ud. Denne asana er terapeutisk og hjælper med trykudligning.

Gomukhasana, eller ko Face Pose, afspænder musklerne og giver en følelse af ro. Når du forsøger at trække dine hænder i denne positur, bliver spændingen i musklen-senen samlinger af din krop eskaleret. Som svar på denne spænding, rygmarven signalerer musklerne til at slappe af. Den ‘stræk’ denne positur skaber (ligesom de fleste andre yogastillinger) resulterer i frigivelse af endorfiner, der inducerer en følelse af afslapning i din krop og sind.

I en undersøgelse foretaget på Den kinesiske University of Hong Kong, blev det konstateret, at Hatha Yoga (hvoraf Gomukhasana er en del) kan forbedre kardiovaskulær udholdenhed, fleksibilitet og muskelstyrke.

Forberedende Poses

Baddha Konasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Virasana

Opfølgning Poses

Ardha Matsyendrasana
Bharadvajasana
Garudasana
Marichyasana III
padmasana
Paschimottanasana
Upavistha Konasana

Denne asana er meget enkel, men alligevel yderst gavnlig. Hvem kunne have forestillet sig, at en lille strække kunne gå langt i healing din krop, sind og sjæl?

Jessica Gunawan