Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Vasistha – Πλούσιοι, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – VAH-SISH-TAHS-anna
Vasistha ήταν ένας από τους πιο σεβαστούς αγίους μεταξύ των Saptarishis (επτά μάντεις). Ήταν επίσης ένας από τους κύριους συντάκτες του Mandala 7. Vasistha είχε μια αγελάδα που ονομάζεται Kamadhenu. Αυτή η θεϊκή αγελάδα που χορηγούνται Vasistha τίποτα ζήτησε, και ως εκ τούτου, έγινε απίστευτα πλούσιος. Αυτό asana είναι ένα εργοστάσιο παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος της υγείας, και, ως εκ τούτου, το όνομά του από Vasistha.
Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana
Αυτό asana πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι. Πρέπει να έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν από την πρακτική της γιόγκα. Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι τα έντερά σας είναι άδειο.
Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα νωρίς το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που έχετε άλλες δουλειές για να τρέξει, μπορείτε να το κάνετε το βράδυ, καθώς και. Απλά θυμηθείτε να αφήσετε μια καλή διαφορά ανάμεσα στα γεύματα σας και την πρακτική σας.
Επίπεδο: Βασικό Στυλ: Hatha Yoga Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Επανάληψη: Μόλις σε κάθε πλευρά Τεντώνει: καρποί, Επιστροφή των ποδιών Δυναμώνει: όπλα, τους καρπούς, τα πόδια, Navel
Πώς να κάνει το Vasisthasana
Για να ξεκινήσει αυτή η asana, ξεκινήστε με τη Plank Pose ή το Phalakasana.
στροφή απαλά το βάρος σας στη δεξιά πλευρά από το χέρι σου στο πόδι.
Swing το αριστερό σας χέρι και το αριστερό πόδι πάνω και το υπόλοιπο το αριστερό πόδι στο δεξί πόδι και το αριστερό σας χέρι ακουμπά στο ισχίο σας.
Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι λίγο πιο μπροστά από τον ώμο, και όχι κάτω. Βεβαιωθείτε ότι η παλάμη πιέζεται πάνω στο πάτωμα, και ο βραχίονας είναι απόλυτα ευθεία.
Εισπνεύστε και σηκώστε το αριστερό χέρι σας έτσι ώστε να είναι κάθετο προς το δάπεδο. Ας τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς το ταβάνι.
Καθώς κρατάτε την πόζα για μερικά δευτερόλεπτα, γυρίστε το βλέμμα σας να αυξηθεί το χέρι σας και να δείτε τις άκρες των δακτύλων.
Εκπνεύστε και χαμηλώστε το χέρι σας, έτσι ώστε να στηρίζεται στο ισχίο σας.
Γύρνα πίσω στο σανίδα θέτουν. Εισπνεύστε, και καθώς εκπνέετε, επαναλάβετε αυτή τη στάση στην αριστερή πλευρά σας.
Προφυλάξεις και Αντενδείξεις
Αν έχετε μια σοβαρή αγκώνα, τον καρπό, ή τραυματισμό στον ώμο, θα πρέπει να αποφευχθεί αυτή η στάση.
Συμβουλές για αρχάριους
Όπως αρχάριους, μπορεί να είναι δύσκολο να ισορροπήσει τον εαυτό σας όταν είστε στην asana. Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να το πράξουν.
Κρατήστε το κάτω γόνατο. Αυτό θα σας δώσει την υποστήριξη που χρειάζεστε για να χτίσει τη δύναμη του πυρήνα και τα χέρια σας.
Μην τοποθετείτε τα πόδια σας πάνω από κάθε άλλο. Τοποθετήστε τα ελαφρώς χώρια, έτσι ώστε το εξωτερικό άκρο του δεξιού και του εσωτερικού άκρου του αριστερού ποδιού είναι στο πάτωμα.
Αν πατήσετε γερά μέσα από το χέρι, θα νιώσετε ελαφρύτερη στο πάνω μέρος του σώματος.
Πιέστε τα πόδια σας μαζί, έτσι ώστε να ασχολούνται και ισχυρή.
Σύνθετη Pose Τροποποίηση
Για να πάρετε αυτό το asana στο επόμενο επίπεδο, σηκώστε το πόδι τοποθετείται στην κορυφή, έτσι ώστε να είναι κάθετο προς το δάπεδο. Χρησιμοποιώντας το χέρι που απλώνεται, συνδέστε τα δάχτυλά σας στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας, και τραβήξτε το πόδι μέχρι να είναι σε γωνία 90 μοιρών προς το πάτωμα. Αυτό θα αυξήσει την έκταση και να κάνουν το στήσιμο πιο έντονη.
Τα οφέλη από την πλευρά της Plank Pose
Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Vasisthasana.
Κάνει τα πόδια, την κοιλιά και τα χέρια ισχυρή.
Εκτείνεται όχι μόνο τους καρπούς, αλλά καθιστά ισχυρή πάρα πολύ.
Το πίσω μέρος των ποδιών να πάρει ένα καλό τέντωμα.
Η αίσθηση της ισορροπίας βελτιώνεται με αυτό το asana.
Η επιστήμη πίσω από το Vasisthasana
Όταν ασκείτε αυτή την asana, το μυαλό σας είναι ήρεμη και χωρίς άγχος. Αλλά ενώ θα απο-τονίζοντας, τα χέρια και τους ώμους σας την οικοδόμηση της δύναμης μέσα από αυτό το asana. Αυτό asana καλείται επίσης το ένα χέρι Υπόλοιπο Pose.
Αυτό asana είναι ένα ισχυρό asana που βοηθά επίσης να αναπτύξουν την εσωτερική δύναμη. Θυμηθείτε να ευθυγραμμίσει το σώμα σας τέλεια όταν αναλάβει αυτό το asana. Τοποθετήστε τα πόδια σας πάνω από το ένα το άλλο. Όταν χρησιμοποιείτε τη στήριξη του στον τοίχο για να πρακτική αυτή asana, θα καταλάβετε πώς το βάρος του σώματος κατανέμεται ενώ είστε σε αυτό το asana.
Τώρα που ξέρετε πώς να κάνει μια πλευρά σανίδα θέτει, τι περιμένεις; Αυτό asana δεσμεύει ολόκληρο το σώμα σας. Ενώ υπάρχει τράβηγμα, σπρώξιμο, και τόνωση συμβαίνει στο εσωτερικό, αφήστε το μυαλό και το σώμα σας να ηρεμήσει, έτσι ώστε να αντανακλά στο εξωτερικό.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Astavakrasana або вісім кут Pose є асана. Ashta – Вісім, ВАКР – Curve / Bend, Асана – Поза; Виражена As – ahsh-Тах-Ваг-krahs-анна
Ця асана в посвяченні до мудреця Аштавакра. Легенда свідчить, що Аштавакра був розгніваний його батька, коли він був ще в утробі матері, так що він був проклятий і народився криво в восьми містах.
Ця асана є передовою рукою баланс, але вона має закрутку. Коли дивишся на нього, може здатися, що вісімка-Angle Поза абсолютно неможливий і криво спосіб помістити своє тіло, і все, в той час як ви баланс себе на руках.
Аштавакра мудро каже: «Якщо хтось думає про себе як вільний, один вільний, і якщо хтось думає про себе як межа, один пов’язаний.» Так що, коли ви намагаєтеся цю асану, ви повинні пам’ятати, щоб відпустити свої слабкості або обмежень, як фізичного, так і психічного. Це дозволить вам знайти простір і свободу, щоб піднятися і баланс в той час як ви знаходитесь в цій позі.
Що ви повинні знати, перш ніж робити асани
Як і інші асани йоги, це дуже важливо, щоб ваш шлунок і кишечник порожній, коли ви практикуєте цю асану. Переконайтеся, що зазор щонайменше, від чотирьох до шести годин між вашою їжею і практикою. Це дасть вам достатньо часу, щоб переварити їжу і генерувати енергію для вашої практики.
Крім того, вранці ідеально підходять для занять йогою. Але, в разі, якщо ви не можете займатися йогою вранці, вечорами хороший час теж.
Рівень: Advanced Стиль: Аштанга Йога Тривалість: 60 секунд Повторення: Після того, як на кожній стороні трасами: ноги, руки Зміцнює: Руки, Зап’ястя
Як це зробити Astavakrasana
Почніть з Dandasana. Потім, обійняти праве коліно, що робить його, що він знаходиться близько до грудей. Вдихніть і дозволяють дихання, щоб допомогти відкрити стегна. Ваша ліва нога повинна залишатися прямій і розширена, з вашої нога зігнута.
З правого коліна ще втягується в тулуб, притисніть долоні твердо стоїть на землі. На даний момент, ваша права нога повинна бути розташована за праве плече, таким чином, що задня частина правого стегна спочиває на правій трицепси. Намалюйте плечі на спину так, щоб задня частина тіла займаються.
Вдихніть і штовхати свої руки, щоб підняти ноги і стегна від землі. Засувка лівої щиколотки над правою. Видихніть і принести свої плечі вперед, щоб створити кут в 90 градусів в ліктях, як ваші ноги гойдатися на правій стороні. Нехай ваші внутрішні стегна стиснути праву руку так, що ваші ноги є твердими.
На даний момент, ваш сердечник повинен бути включений. Ви можете заблокувати свій погляд в будь-якій точці на підлозі перед вами, щоб допомогти вам зберегти рівновагу. Утримуйте позу протягом приблизно 30 до 60 секунд і повільно відпустіть. Відпочинок протягом декількох секунд, як ви тримаєте ваше постійне дихання. Повторіть асану з правої ноги витягнув і ліва нога складена.
Запобіжні заходи і протипоказання
Поза слід уникати, якщо у вас є травми в ваших плечах, зап’ястях або ліктях.
Рада для початківців
Як новачок, ви можете знайти його важко збалансувати в цій позі. У таких випадках ви можете використовувати валик для відпочинку в нижній частині стегна і ваші зовнішніх ніг.
Розширена Поза переробки
Ця асана в просунутій позі, і, отже, не має ніякого подальшого прогресу.
Переваги з восьми Углов Пози
Ось деякі переваги Astavakrasana.
Це робить руки і зап’ястя сильним.
Тонізує і зміцнює м’язи живота, тим самим покращуючи травлення.
Це допомагає побудувати концентрацію і рівновагу.
Це позбавляє організм від стресу і тривоги.
Порушення менструального циклу і симптоми менопаузи, які заспокоїли.
Завдання пози допомагає тілу і розуму, щоб побудувати чудове поєднання.
Наука Позаду Astavakrasana
Це може здатися досить складній позі, коли ви вперше бачите його. Руки підніміть стегна, торс опускають в якийсь поштовх положенні вгору, а ноги обгорнуті навколо руки. Балансування вашого тіла в той час як ви підтримуєте свій світ, спокій і благодать може бути досить страшними. Якщо поза здається неможливим досягти, не здавайтеся тільки поки. Ви повинні працювати на вашій руці і основні сили першої, і з часом і досвідом, ви зможете досягти досконалості в цій асан, що забезпечує почуття схвильованості, а також розширення прав і можливостей.
Тепер, коли ви знаєте, як зробити Astavakrasana пози, що ви чекаєте? Тільки тоді, коли ви кинути виклик собі кожен день, що ви будете рости. Ця асана дає можливість підштовхнути себе і дізнатися щось нове про свій розум і тіло, як ви берете на себе завдання заволодіння ним.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Також називається Handstand або Tilted Tree Поза, ця асана м’язи балансування поза, що тягне за собою проведення всієї ваги тіла на руках. Це передова поза, і він приймає регулярну практику, щоб освоїти цю асану. Ця асана нагадує сильно кореневе дерево, і так як наше тіло звернене вниз, як ви потрапили в цю асану, це називається так.
Що ви повинні знати, перш ніж робити асани
Ця асана має бути зроблено тільки на порожній шлунок. Ви повинні переконатися, щоб ваше харчування від чотирьох до шести годин до практики і дати вашому тілу достатньо часу, щоб переварити їжу. В ідеалі, повинна бути 10-12 годин розрив між вашим харчуванням і практикою, тому він найкраще рекомендується практикувати цю асану рано вранці. Однак через щільний графік, багато людей вважають, що це важко працювати вранці. Такі люди можуть займатися йогою в вечірній час. Ваш кишечник також повинен бути чистим, в той час як ви практикуєте цю асану.
Рівень: Advanced Стиль: Хатха Йога Тривалість: 1-3 хвилин Повторення: Ніхто не розтягувати: Navel Зміцнює: руки, плечі, Зап’ястя
Як це зробити Адх мукха Vrksasana
Для того, щоб почати цю асану, ви повинні почати з Адо Муха Svanasana або лицьовою стороною вниз собака позі. Якщо ви новачок і практикуєте за підтримки стіни, переконайтеся, що ваші руки розташовані приблизно в шість дюймів від стіни.
Підійдіть до рук, переконавшись, що ваші плечі розташовані точно над зап’ястям.
Зігніть коліно якоюсь однією нозі, і підійміть ногу на іншу ногу від підлоги. Випрямити ноги, як тільки ви комфортно.
Потім, як вертикальна нога приймає підтримку стіни, обережно підніміть іншу ногу. Тримайте, поки ви не комфортно.
У той час як ви робите це, ви повинні переконатися, що ваша голова знаходиться між вашими передпліччя.
Тепер спробуйте і прийняти ваші ноги від стіни. Engage ноги. Налаштування вашого погляду на певну точку на підлозі також допоможе.
Утримуйте позу протягом хвилини або більше. Дихайте глибоко і повільно.
Для того, щоб звільнити цю асану, принести ноги вниз, по одному за раз. Розслабтеся!
Запобіжні заходи і протипоказання
Ось деякі пункти застереження ви повинні мати на увазі, перш ніж робити цю асану.
Уникайте цю асану, якщо у вас є такі умови.
а. Головні болі б. Травми спини гр. Шиї травми d. Плече травм е. Умови Серцеві F. Високий кров’яний тиск р менструація
Якщо ви освоїли цю асану, перш ніж завагітніти, це абсолютно нормально, щоб практикувати його до самого кінця свого терміну вагітності. Однак, не починають вивчати цю асану після того, як ви завагітніли.
Поради для початківців
Як початківці, це може бути важко випрямити лікті, коли ви знаходитесь в цій позі. Для того, щоб отримати це право, ви можете використовувати ремінь. Пряжка його і цикл його поверх плечей, трохи вище ліктя. Простягніть руки таким чином, щоб вони на ширину плечей. Як ви це зробите, переконайтеся, що ремінь щільно підходить на зовнішні руках. Потім, використовуйте ремінь, щоб випрямити лікті. Але переконайтеся, що ви штовхаєте свої руки подалі від ременя в той час як в асан.
Розширена Поза варіації
Це просунута поза сама по собі. Але коли ви підніміть голову, щоб подивитися на підлогу, вона стає просунута рух. Ви повинні забезпечити, щоб не затиснути підставу черепа в задній частині шиї. Коли ви підніміть голову, уявіть, софтбол поміщений на потилиці. Це дозволить переконатися, шийний вигин зберігається. Коли голова піднята, лопатки повинні бути щільно притиснуті до спини.
Переваги The Handstand
Ось деякі дивовижні переваги Адхо Муха Vrksasana.
Це робить зап’ястя, руки і плечі сильно.
Живіт отримує хорошу розтяжку.
Практика цієї асани покращує відчуття рівноваги.
Кровообіг підсилюється по всьому тілу.
Мозок заспокоївся і розслабився.
Ця асана допомагає зняти стрес і легку депресію.
Наука Позаду Адхо Муха Vrksasana
Ця асана фокусується на плечі, руки, зап’ястя, ноги, мозок, гіпофіз, хребта і легких. Це повна рука балансування поза, яка допомагає відкрити плечі і розвивати зап’ястя і руки.
Тепер, коли ви знаєте, як зробити Handstand позі, що ви чекаєте? Стійку на руках насправді робить вас в курсі всього вашого істоти. Це здається жорстким, але коли ваше тіло шкереберть, багато бітів вашого розуму, тіла і душі випростався. Engage і відпочити!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Quando as pessoas pensam sobre a ioga, a primeira imagem que vem à sua mente é monges velhos sentados no topo de uma montanha em meditação profunda. Alguns sequer imaginar poses impossíveis e técnicas difíceis de respiração. A verdade é que a ioga é uma arte espiritual, muito além de alongamento e relaxamento si mesmo.
Depois de fazer esta prática uma parte do seu estilo de vida, os benefícios surpreendentes que vêm junto com ele são certamente vai levá-lo de surpresa. Não importa quantos anos você tem ou quantos anos você tem gasto sem exercício, ioga está aqui para aumentar o seu metabolismo, banir toda a gordura indesejada, e torná-lo mais forte e mais apto.
5 Yoga Poses para construir Resistência:
A maioria das pessoas que trabalham em escritórios gostam de praticar yoga, uma vez que os ajuda a aliviar o stress e também faz a força. Quando você pratica yoga, você será capaz de dar o seu cem por cento para o seu trabalho. Vamos aprender algumas poses de ioga surpreendentes que o ajudam a ganhar força e resistência.
1. Navasana:
O Navasana é um movimento básico que ajuda a obter um núcleo forte. Ele também é conhecido como o barco representar.
Sente-se no chão com os joelhos dobrados. Suas mãos devem ser colocadas ao lado da área do quadril.
Inspire e expire suavemente.
Sua coluna deve ser reta.
Agora inclinar para trás e pegar seus pés fora do chão.
Suas pernas deve ser paralelo ao chão.
Agora pegue seus braços e levá-los para a frente.
Sua coluna deve ser reta agora.
Manter a empresa região da barriga mais baixa e plana.
Olhe para os dedos dos pés e relaxar.
Ficar assim por cerca de 5 segundos. Segurá-la por um minuto, se puder.
Agora, solte e repita.
Navasana é uma pose eficaz para começar com. Faça deste representar um hábito, e você não terá arrependimentos.
2. Sentado pernalta Legged Largo Pose:
Esta postura é bastante famoso entre todos os alunos de ioga. Ela aumenta o fluxo de sangue em seu corpo e deixa-lo chegar à área da virilha.
Sente-se em linha reta e flexionar os dois pés.
Afaste-os. Você deve estar se sentindo confortável.
Agora, como você começar a pressionar seus pés no chão, lembre-se de manter suas coxas envolvidos por toda parte.
Agora venha para baixo para o chão.
Mantenha a posição por alguns segundos e repita.
Fazendo isso representam cinco vezes por dia deve ajudá-lo a ver grandes resultados dentro de um curto período de tempo.
Pose 3. da criança:
Postura da criança é conhecido para relaxar a sua mente, corpo e sentidos. É uma das melhores maneiras de eliminar o stress do seu corpo e melhorar o seu desempenho no trabalho.
Ajoelhe-se em uma esteira.
Suas costas devem ser arqueada ligeiramente.
Agora traga seus braços juntos e esticá-los para fora na frente de você.
As palmas das mãos devem estar descansando no chão.
Mantenha a posição por 10 segundos. Respire e repetir.
Pose da criança é conhecida por agir como um imbecil stress. Ele é conhecido por curar várias condições perigosas.
4. Deusa Pose:
A Deusa Pose não só lhe dá mais força e resistência, mas também deixa dor durante a menstruação.
Estar em linha reta e mantenha os pés afastados.
Seus pés devem estar voltado para o lado.
Manter tanto a pernas dobradas.
Agora reverter para baixo.
Você deve estar totalmente deitado até agora.
Continue mantendo as pernas dobradas.
Esta postura é bastante popular entre as mulheres grávidas, e é um favorito entre os amantes da ioga.
5. Ponte Pose:
A postura da ponte tons seus músculos pélvicos e faz você mais forte e mais apto.
Deite-se sobre o tapete.
Mantenha os joelhos dobrados.
Agora levante com cuidado essas nádegas até que ambas as coxas fiquem paralelas ao chão.
Este deve ser com sucesso a formação de uma ponte.
Mantenha-se nesta posição por cerca de 30 segundos.
Você também pode ir por um minuto, se quiser.
Repetir.
Se você fazer um ponto de fazer a postura da ponte diária, mudanças positivas certamente ocorrer.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Diese Übung ist die „Mutter“ oder „Königin“ aller Asanas genannt. Er übersetzt buchstäblich in alle Gliedmaßen darstellen. Aber es ist eine Schulterstand genannt, nur weil das Gewicht des Körpers auf dem knöchernen Teil der Schultern ruht. Diese Übung ist ein mächtiges, und es ist eine Umkehrung, die Sie erleichtern in den komplexeren Inversionen hilft. Dieser wichtige Yoga Asana ist eine der ersten, üben Sie und wird auch weiterhin selbst üben, nachdem Sie es gemeistert haben.
Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana Sie
Diese Übung muss entweder als erstes am Morgen oder mindestens vier bis sechs Stunden nach einer Mahlzeit durchgeführt werden. Der Magen und Darm muss leer sein, wenn Sie diese Übung üben. Die aufgenommene Nahrung muss verdaut werden, so dass es genügend Energie während der Übung aufwenden.
Beginnen Sie, indem liegen flach auf dem Rücken, halten Sie Ihre Beine zusammen und die Arme an Ihrer Seite.
Mit einer schnellen Bewegung, heben Sie die Beine, Gesäß und Rücken, so dass die Ellenbogen Ihren Unterkörper zu unterstützen, und Sie auf Ihren Schultern hoch stehen. Benutzen Sie Ihre Hände um Ihren Rücken zu unterstützen.
Wie Sie in der Pose sesshaft, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ellenbogen näher zueinander bewegen. Richten Sie Ihre Wirbelsäule und Beine. Ihr Körpergewicht sollte Ihre Schultern und Oberarme liegen auf. Sie nicht, Ihren Körper auf dem Hals oder Kopf unterstützen.
Firm Ihre Beine nach oben und zeigen Sie Ihre Zehen. Halten Sie die Position für etwa 30 bis 60 Sekunden. Atmen Sie tief durch, während Sie dies tun. Wenn Sie irgendeine Belastung auf den Hals fühlen, lassen Sie sofort.
Zum Lösen, senken Sie Ihre Knie und Hände auf den Boden bringen. Dann liegt flach und entspannen.
Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen
Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht, die Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.
1. Vermeiden Sie diese Übung zu üben , wenn Sie die folgenden Bedingungen. ein. Diarrhö b. Kopfschmerzen c. Hohe Blutdruck d. Menstruation e. Nackenverletzung
Wenn Sie diese Haltung gemeistert haben, können Sie es weiter, bis spät in der Schwangerschaft üben. Sie sollten jedoch nicht damit beginnen, die Sarvangasana praktizieren, nachdem Sie schwanger geworden sind.
Da dies eine komplexe Asana ist, ist es am besten, wenn sie unter der Aufsicht eines Sachverständigen praktiziert wird.
Anfängertipps
Als Anfänger, schieben Sie die Ellbogen könnte auseinander, so dass die Oberarme nach innen rollen. Dies könnte wiederum bewirken, dass der Rumpf auf den oberen Rücken versenken, damit die Pose kollabiert und auch den Hals Stamm verursacht. Verwenden Sie eine Decke Ihre Schultern zu unterstützen. Roll eine klebrige Matte auf und stellt sie auf dieser Decke, so daß seine Längsachse parallel zu der Kante gegenüber der Schulter des Randes. Nun, wie Sie in die Pose wird, lassen Sie Ihre Ellbogen auf die klebrige Matte angehoben und gesichert werden.
Erweiterte Pose Variations
Um die Dehnung in den Schulterblättern zu intensivieren, das ist, was Sie tun sollten. Erstens, stellen Sie sicher, dass Sie weit beide Handflächen verteilen und gegen den Rücken Rumpf platzieren. Dann schiebt in und gegen die Rippen auf der Rückseite mit dem kleinen und Ringfinger. Jeder einmal in eine Weile, entfernen Sie Ihre Hände von hinten, drücken Sie die Schulterblätter in und legen Sie Ihre Hände zurück, jedes Mal näher an den Kopf, als sie vorher waren.
Vorteile der unterstützten Schulterstand
Dies sind einige erstaunliche Vorteile der Schulterstand Yoga-Pose.
Es hilft, das Gehirn zu beruhigen, heilt leichte Depressionen und lindert Stress.
Es hilft, die Prostata-Drüsen zu stimulieren, die Schilddrüse und die Bauchorgane.
Der Hals und Schultern bekommen eine gute Strecke.
Das Gesäß und die Beine bekommen getöntes.
Die Verdauung wird verbessert und Stoffwechsel reguliert wird.
Diese Übung lindert die Symptome der Menopause.
Müdigkeit und Schlaflosigkeit reduziert.
Diese Übung hilft heilen Sinusitis, Asthma und Unfruchtbarkeit.
Die Wissenschaft hinter der Salamba Sarvangasana
Diese Übung ist eine der therapeutischen und ältesten Asanas. Nach dem alten Yoga-Text, richtet sie an jedes Organ und Chakra im Körper. Es hilft, eine Krankheit zu heilen und die Arbeit der Drüse, Organ oder System zu verbessern. Diese Übung erfordert nicht nur konzentrieren, sondern weckt es auch. Kein Wunder, es ist die Mutter aller Asanas genannt.
Nun, da Sie wissen, wie Schulterstand zu tun, was Sie wissen noch? Manchmal muss man auf den Schultern stehen, anstatt ihre Füße eine bessere Perspektive auf das Leben zu erhalten. Sie werden sich in der rosa der Gesundheit sehen, ob Sie die Schulter regelmäßig stehen üben.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Donc, vous pensez que le yoga et autres exercices sont seulement pour les personnes obèses et veule; ce sont ceux qui ont besoin de travailler, non? Faux! exercices physiques comme le yoga sont faits pour rester en forme, non seulement pour perdre du poids. Une personne mince a besoin de travailler autant qu’une personne en surpoids.
Le yoga est pas seulement destiné à ceux essoufflé leur façon de perdre du poids. Même les athlètes professionnels préfèrent pratiquer le yoga. Ces athlètes ne jurent que par le yoga et ses avantages. Vous vous demandez pourquoi ces personnes ont besoin de yoga ajustement dans leur vie? Ceci est principalement parce que le yoga est non seulement au sujet de la remise en forme du corps. Il est aussi de se détendre l’esprit et subissant une expérience qui est holistique, et conduit à développement tous azimuts. Certaines des raisons pour lesquelles les athlètes professionnels ne jurent que par le yoga:
1. Pour les professionnels , le yoga est un excellent moyen de se détendre et en même temps, dynamiser le corps et calmer l’esprit. Il les aide à se concentrer avant un match et aussi pour soulager la douleur post-jeu. Une heure ou une heure et pratique une demi-heure avant un match est considéré comme très utile pour augmenter la flexibilité du corps .
2. Le yoga enseigne que la respiration peut être réglementé et contrôlé pour la santé et divers avantages spirituels. Cela est très essentiel dans de nombreux événements sportifs comme la natation ou la gymnastique. Il permet plus nette focalisation de l’esprit et cela est extrêmement utile pour les athlètes qui pratiquent des sports comme le tir ou même le cricket. Ainsi, le yoga offre un développement tous azimuts, que vous ne pouvez obtenir autrement avec l’aide d’un certain nombre de programmes d’entraînement.
3. Une consommation accrue d’oxygène, la fréquence cardiaque réduit et une meilleure compréhension de la relation entre l’esprit et le corps sont quelques – uns des avantages du yoga athlètes tirent. Il augmente la conscience de soi et rend l’installateur de personne – physiquement, ainsi que mentalement et émotionnellement . Il ne faut jamais oublier que le yoga est aussi une forme de méditation et augmente sa communion avec soi.
4. La résistance fonctionnelle et la flexibilité sont également augmenté chez les athlètes professionnels avec l’aide du yoga. Il augmente la clarté mentale, la capacité à résister au stress et contribue à un à faire face aux longues et sanctionnant les heures de travail que les athlètes doivent passer à travers. Le yoga permet une certaine souplesse, en ce qui concerne la force mentale. Il vous permet de repousser sans cesse les limites de votre corps.
Certains autres avantages du yoga pour les athlètes:
5. Yoga augmente la sensation de faim , mais fournit également le corps d’une façon de traiter la nourriture supplémentaire. Il augmente le taux métabolique de base du corps et assure que les chances de prendre du poids sont coupés de manière significative d’une manière saine.
6. Il est d’ une grande aide aux athlètes qui tentent de se remettre de blessures . Comme on le sait, le sport peut être parfois très dangereux pour la santé. Usure musculaire constante et la déchirure se produit dans la vie quotidienne et plus avec les athlètes professionnels. Le yoga aide pour permettre au corps de récupérer plus rapidement d’ une blessure . De même, il contribue également à réduire le risque de blessure en premier lieu.
7. Yoga travaille pour permettre aux athlètes d’ accroître leur capacité d’apport d’oxygène pendant l’ entraînement d’endurance . C’est pourquoi le yoga est également recommandé même une partie de la pratique militaire, et compte tenu des similitudes entre le sport et les exercices militaires, les avantages sont similaires pour les deux.
8. Le yoga est particulièrement utile pour abaisser la tension artérielle et atténuer les douleurs généralisées et des douleurs du corps . L’ aube est le meilleur moment pour pratiquer le yoga; quand le corps et l’esprit sont à leur plus fraîche. Il complète également toutes les formes de programmes de formation transversaux et fonctionne comme une séance d’ entraînement cardio – vasculaire pour les coureurs. En d’ autres termes, une séance intense du yoga peut équivaloir à une session aussi intense de la course.
9. yoga Bikram est couramment pratiquée par des personnes sportives car il est intense, mais prend moins de temps.
10. Ainsi, le yoga pour les athlètes est pas un luxe. Il est une nécessité. Ils doivent incorporer une certaine quantité de yoga dans leur programme d’entraînement quotidien pour rester en forme.
Donc, si les travaux de yoga pour les athlètes de haut niveau de premier ordre, il va certainement travailler pour vous, ne pensez-vous pas?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Lo yoga è una delle migliori forme di allenamenti si può prendere quando si è in attesa. E ‘particolarmente utile quando si combinano con un cardio mite come camminare. Aiuta il super ansiosi, ancora eccitati mamme-to-be rimanere in forma e affrontare tutti i cambiamenti fisici ed emotivi con facilità.
Come Yoga aiuta durante la gravidanza
All’inizio, lo yoga aiuta a rilassarsi. Gravidanza evoca un sacco di emozioni. A parte euforia, si tende ad avere paura, pensieri negativi troppo. Praticare lo yoga calma la mente e prepara il corpo per i cambiamenti estremi che passerà attraverso nei mesi a venire.
Inoltre aiuta a tonificare i muscoli, mantenere l’integrità e l’equilibrio, e migliora la circolazione del sangue. Praticare lo yoga riduce l’impatto sulle articolazioni. Quando si pratica lo yoga, si combinano con la respirazione, e il respiro Yoga pieno o Ujjayi fa miracoli quando ci si aspetta. L’inalazione lentamente attraverso il naso per riempire completamente i polmoni, e poi espirando lentamente preparazioni voi per il lavoro. Si allena anche a mantenere la calma quando più ne avete bisogno. Il dolore e lo spavento rendere il vostro corpo a produrre adrenalina, e questo porta a minore produzione di ossitocina. L’ossitocina è un ormone che aiuta il progresso del lavoro. Praticare yoga regolarmente per tutta la gravidanza vi aiuterà a resistere alla tentazione di stringere il tuo corpo quando si sente il dolore. Sarete in grado di rilassarsi e guidare attraverso il lavoro in fretta.
10 asana yoga semplici che si possono praticare durante la gravidanza
Anche se questi sono solo alcuni, che fare miracoli per voi. Ma assicuratevi di praticare queste asana yoga prenatale solo sotto la guida di un istruttore. Questo non è il momento di sperimentare.
1. Utkatasana
Conosciuto anche come – Chair Pose
Vantaggi – Questo asana stimola i muscoli delle gambe, specialmente i fianchi e le cosce. Il peso del tuo corpo è sulle cosce e gambe. Questo toni asana e li rafforza. Ciò è essenziale durante la gravidanza per trasferire alcuni stress e il peso dalla schiena e addome per le gambe. Questo asana aumenta anche la circolazione del sangue agli arti, riducendo e prevenendo il gonfiore.
Come per farlo – Assumere la Tadasana e piegare leggermente le ginocchia. Abbassare i glutei in modo tale che sembra che si sono seduti su una sedia immaginaria. Inspirate ed estendere le braccia sopra la testa. Mantenere la posizione per qualche secondo quando si mantiene il flusso del tuo respiro andare. Pubblicazione.
Modifiche di gravidanza – Assicurarsi che si pratica questo asana vicino ad una parete o con una sedia accanto a voi per il supporto immediato nel caso in cui si perde l’equilibrio.
Meglio praticare In – acetonidi 1 & 2
2. I Virabhadrasana
Conosciuto anche come – Guerriero Pose I
Vantaggi – Questo asana consente di esplorare la parte superiore del corpo. Il petto si apre, e le gambe sono rinforzati. Si ripristina anche la salute della colonna vertebrale e la prepara a prendere il peso della crescente dell’utero. Si rilassa anche la mente e aiuta a concentrarsi e l’equilibrio.
Come farlo – Inizia mettendo entrambi i piedi hip-larghezza delle spalle. Ora, perno sul piede sinistro, e lasciare che il volto piede destro in avanti. L’arco del piede sinistro deve essere in linea con il piede destro. Abbassare il bacino e assumere un affondo. Alza le braccia sopra la testa e guardare avanti. Mantenere la posizione solo per il tempo in quanto è comodo. Rilasciare e ripetere con il piede sinistro in avanti.
Modifiche di gravidanza – Assicurarsi che si pratica questo asana vicino ad una parete o con una sedia accanto a voi per il supporto immediato nel caso in cui si perde l’equilibrio. Inoltre, come l’avanzare della gravidanza, ridurre l’ampliamento dei vostri piedi per ridurre la pressione sul pavimento pelvico.
Meglio praticare In – acetonidi 1, 2, e 3
3. Virabhadrasana II
Conosciuto anche come – guerriero posa II
Vantaggi – Molto simile al guerriero, questo asana permette anche di esplorare la parte superiore del corpo. Ti aiuta a apre il petto e di allargare il vostro corpo superiore e inferiore. Le gambe sono rafforzati anche. Il Virabhadrasana II lavora anche sulla schiena e rinforza la colonna vertebrale. Questo aiuta sopportare il peso della crescente dell’utero. Si impara a concentrarsi, l’equilibrio, e soprattutto, il vostro corpo impara a calmarsi.
Come farlo – Ampliare le gambe in modo tale che essi sono la larghezza dei fianchi. Ruotare il tallone destro e puntare verso l’esterno le dita. Utilizzare il tallone sinistro a terra se stessi. L’arco del vostro tallone sinistro dovrebbe essere in linea con il piede destro. Abbassare i fianchi e irradiare tutta la vostra energia come allungare le braccia. Le braccia devono essere in linea con le spalle. Attendo con ansia. Respirare lunga e profonda e mantenere la posizione solo fino a quando si sono confortevoli. Rilasciare, e ripetete dall’altro lato.
Modifiche di gravidanza – Assicurarsi che si pratica questo asana vicino ad una parete o con una sedia accanto a voi per il supporto immediato nel caso in cui si perde l’equilibrio. Inoltre, come l’avanzare della gravidanza, ridurre l’ampliamento dei vostri piedi per ridurre la pressione sul pavimento pelvico.
Meglio praticare In – acetonidi 1, 2, e 3
4. Trikonasana
Conosciuto anche come – Triangolo Pose
Vantaggi – Questo asana rinforza le gambe e consente per un sacco fresche di sangue di fluire in tutto il corpo. Assicura che il vostro bambino ottiene tutti i nutrienti di cui dovrebbe, il sangue ricco di sostanze nutritive e ossigeno puro mossa per la vostra zona addominale. La circolazione del sangue e della linfa elimina le tossine inutili. La schiena è allungata, e il tuo corpo è flesso. Ci si sente riposati e eccitato come si pratica questo asana. Nel primo trimestre, questo asana potrebbe aiutarvi a trattare con la malattia di mattina.
Come farlo – Posizionare i piedi a parte. Alza le braccia, mettendo loro parallelo al pavimento. I palmi delle mani devono essere rivolti verso il basso. Ora, girare il piede sinistro ad un angolo di 45 gradi, e il piede destro in un angolo di 90 gradi. I tacchi dovrebbero entrare in una linea retta. Torcere delicatamente il corpo a destra. Estendere la parte superiore del corpo, e lentamente piegare verso il pavimento. La mano destra deve toccare il piede destro e la mano sinistra deve essere esteso verso l’alto. Trasforma il tuo sguardo verso la mano sinistra. Mantenere la posizione fino a che sono confortevoli, e quindi rilasciare. Ripetere sul lato opposto.
Modifiche di gravidanza – Assicurarsi che si pratica questo asana vicino ad una parete o con una sedia accanto a voi per il supporto immediato nel caso in cui si perde l’equilibrio. È inoltre possibile utilizzare un blocco o un puntello per sostenere la vostra mano più bassa, come si fa questo asana. Assicurarsi che non si sente alcun sforzo sulla schiena o all’addome quando si pratica questo asana. Ridurre l’ampliamento dei vostri piedi come l’avanzare della gravidanza.
Meglio praticare In – acetonidi 1, 2, e 3
5. Utthita Parsvakonasana
Conosciuto anche come – estesa Side Angle Pose
Vantaggi – Questo è uno dei migliori yoga per le donne in gravidanza in quanto si estende e rafforza le gambe. Aiuta a ridurre il gonfiore dei piedi durante l’ultimo trimestre di gravidanza. Attraverso questo asana, i fianchi e il petto si aprono. Esso consente per la circolazione del sangue e stimola gli organi addominali. La schiena e la colonna vertebrale sono allungati e massaggiati, e il dolore è ridotto. Questo asana aiuta anche ad aumentare la resistenza. Allevia la costipazione, che è un problema importante nel primo trimestre di gravidanza.
Come farlo – Ampliare le gambe e metterli hip-larghezza delle spalle. Ruotare il tallone destro e puntare verso l’esterno le dita. Scaricare a terra con il tallone sinistro. L’arco del vostro tallone sinistro dovrebbe essere in linea con il piede destro. Abbassare i fianchi e allungare le braccia. Ora, lentamente piegare il corpo in modo tale che il braccio destro tocca il piede destro e il braccio sinistro si estende verso l’alto. Trasforma il tuo sguardo verso il braccio sinistro. Fai un respiro profondo e poi mantenere la posizione solo fino a quando si sono confortevoli. Rilasciare e ripetere sull’altro lato.
Modifiche di gravidanza – Assicurarsi che si pratica questo asana vicino ad una parete o con una sedia accanto a voi per il supporto immediato nel caso in cui si perde l’equilibrio. È inoltre possibile utilizzare un blocco o un puntello per sostenere la vostra mano più bassa, come si fa questo asana. Assicurarsi che non si sente alcun sforzo sulla schiena o all’addome quando si pratica questo asana. Ridurre l’ampliamento dei vostri piedi come l’avanzare della gravidanza.
Meglio praticare In – acetonidi 1, 2, e 3
6. Bitilasana
Conosciuto anche come – Cow Pose
Vantaggi – Questo asana, in via preliminare, allevia la schiena. Si estende la colonna vertebrale, e consente la circolazione del sangue e fluidi spinali. Questo riduce la pressione che il peso del ventre aggiunge alla colonna vertebrale. Inizialmente, questo asana calma la mente e riduce gli effetti della malattia di mattina. Come si Pollici verso il vostro ultimo trimestre, aiuta il bambino muoversi nella giusta direzione con la testa verso il collo dell’utero. Essa incoraggia inoltre la spinta che il bambino ha bisogno di muoversi verso il collo dell’utero. Tuttavia, è necessario fare questo asana sotto la guida di un istruttore di yoga.
Come fare – Idealmente, questo asana è fatto in combinazione con il marjariasana , e, insieme, le asana sono chiamati il gatto-mucca. Per fare il Bitilasana, è necessario venire sul vostro quattro zampe. Inspirate e sollevare il mento per guardare in alto come la schiena va in una posizione convessa. Quindi, entrare nel marjariasana dall’inalazione e sollevando la colonna vertebrale per arrotondare in modo che esso diventi concava. Quindi, portare il mento verso il petto. Ripetere i due asana alternativamente in coordinamento con il tuo respiro. Le asana deve essere fatto almeno cinque volte ciascuno per i migliori risultati.
Le modifiche di gravidanza – Assicurarsi di non si sente alcun sforzo sulla schiena o all’addome quando si pratica questo asana. Smettere non appena si fa. È inoltre possibile utilizzare questo asana di legame con il vostro bambino non ancora nato. Immaginate di avvolgersi attorno al bambino come si fa questo asana.
Meglio praticare In – acetonidi 1 & 3
7. Balasana
Conosciuto anche come – posa del bambino
Vantaggi – Questo asana è una posa rilassante. Si rilassa sia la parte posteriore e la mente. La parte migliore è che lo fa senza mettere alcuna pressione sul vostro addome. Quest’asana flette anche e massaggia gli organi interni, li stimolando così. Rilascia anche lo stress intrappolata nei muscoli e migliora la circolazione sanguigna. Aiuta vertigini battaglia, stanchezza e nausea che il primo trimestre di gravidanza porta con sé.
Come per farlo – Vieni sul vostro quattro zampe. Portate i vostri piedi uniti, e allargare le ginocchia. Appoggiare l’addome sulle cosce e posizionare i glutei in piedi. Lasciate che il vostro fronte per toccare il suolo. Stendi le braccia, o metterli accanto a voi, insieme alle gambe, con i palmi rivolti verso l’alto.
Le modifiche di gravidanza – Assicurarsi di non si sente alcun sforzo sulla schiena o all’addome quando si pratica questo asana. Smettere non appena si fa.
Meglio praticare In – acetonidi 1, 2, e 3
Conosciuto anche come – Garland Pose
Vantaggi – Il Malasana è un altro posa che lavora principalmente sulle gambe, soprattutto i fianchi e le cosce. E li rafforza in modo che possano supportare l’addome pesante. E migliora anche la circolazione del sangue e garantisce un buon tratto a livello dei fianchi e cosce. Si allarga i fianchi e si apre la zona pelvica.
How To Do It – Squat on the floor, making sure your feet are together, and your buttocks are off the floor. If you are comfortable, lift your body on the balls of the feet. Join your palms at the center, and rest your elbows gently on the sides of the knees. Push your knees with your elbows as wide as possible. Hold the pose till you are comfortable and then release.
Pregnancy Modifications – Make sure you do not feel any strain on your back or abdomen when you practice this asana. You can use pillows or blocks to support your hips while practicing this asana in the later part of your pregnancy.
Best To Practice In – Trimesters 1, 2, & 3 (with supervision)
9. Baddha Konasana
Also Known As – Cobbler Pose, Butterfly Pose, Bound Angle Pose
Benefits – This is another amazing asana for women to practice. It improves the health of their reproductive system. Practicing this asana helps open up the pelvis. Hence, it ensures an easy labor if practiced regularly (do not overdo). This asana also improves blood circulation and calms the mind.
How To Do It – Sit on the mat with your legs stretched out. Then, fold your knees, and join your feet at the center. Straighten your back as you make yourself comfortable. Hold your feet with your palms. Make sure you are comfortable in the pose as you hold it for a few seconds. Release.
Pregnancy Modifications – You should not feel discomfort on your back or abdomen. However, if you do, stop immediately. If the joints in your hip seemed to have loosened owing to the pregnancy, ground your buttocks on a pillow. Also, roll some towels and place them under your knees to avoid extending your hips too much.
Best To Practice In – Trimesters 1 & 3 (with supervision)
10. Shavasana
Also Known As – Corpse Pose
Benefits – This asana completely relaxes the mind and the body. It gives you a boost of energy, almost instantly. Hence, it works wonders in battling bouts of fatigue that happen during pregnancy. This asana helps fight the side effects of pregnancy, and relieves pain, nausea, and morning sickness. Every time you feel sad or tired, do this asana and feel good instantly.
How To Do It – Lie flat on your back, with your palms resting beside you, facing upwards. Close your eyes and relax as you place your arms alongside your body. Breathe.
Pregnancy Modifications – When you are pregnant, you are advised against lying flat on your back. So, practice this asana by turning to your left. Use a pillow under your grown belly to support it. You can also place a pillow under your head for comfort.
Best To Practice In – Trimesters 1(flat back under supervision), 2, & 3 (on the left side)
Safety Instructions For Pregnant Women Practicing Yoga
As with any form of exercise, remember to take these few quick precautions if you are pregnant.
1. Avoid backbends, inversions, shoulder stands, and headstands. 2. Avoid deep twists and asanas that entail lying on your belly. 3. Remember that comfort comes first. Do not push yourself. Do only as much as your body allows you to. 4. Concentrate on breathing. 5. Be mindful of your practice. Remember that you are taking care of two people – your baby and yourself. 6. Consult your doctor and your instructor whenever you feel uncomfortable or have doubts about any sensation you feel. 7. Use props when necessary.
Pregnancy is one of the most beautiful experiences of life. It is a bundle of mixed emotions, and a test of your mettle. You experience pure joy and true love for something that is made of a part of you and the man you truly love. Do not let the hormones, emotions, and pains bog you down. Embrace yoga – you will not only sail through your pregnancy with ease but the much-dreaded labor too. Have you ever practiced any of these prenatal yoga poses during your pregnancy?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Существует ничего йога не может помочь, в том числе бронхита. Миллионы людей страдают от бронхита и йога это лучший выход.
нет Молодые, старые и дети-бронхиты запасные части никто. И если вы заметили, имея затрудненное дыхание и непрерывно кашляет в течение всей ночи, то вы в беде.
Это происходит потому, что бронхит попал на вас, и вы должны сделать что-то об этом. Не паникуйте, потому что 7 позы йоги, упомянутые ниже, будет контролировать и лечить ваше состояние бронхит.
Продолжайте, читать статью и спасти себя от боли.
До этого давайте больше узнать о состоянии бронхита.
Что такое бронхита?
Бронхит это состояние, когда ваши бронхи, те, которые несут воздух из трахеи в легкие, получить пострадавший и опухшие.
Представьте себе воздействие на ваше тело, когда воздух, самая жизненная сила, которая работает ваше тело получает пострадавших. Страшно, не так ли?
Наряду с набуханием и проблемным дыханием приходит кашель и слизь. Простуда, грипп, и бактерии являются одними из причин этого состояния.
Из-за микробов в организме, подкладка из бронхов получает дополнительно затронуты и воспламеняется. Это действие занимает сказывается на дыхании, как открытие для свободного потока воздуха становится все меньше и ограничивается делает воздушный поток отложенного процесса.
Слизь и мокрота приходят вместе с ним и сделать эту проблему хуже. Это облегчает из условия бронхита; Вы должны попробовать йогу. Проверьте ниже, чтобы выяснить, почему.
Йога для бронхита
Самая лучшая часть о йоге она фиксирует симптомы бронхита. Летаргический образ жизни, курение привычки, слабая иммунная система, напряжение, стресс и твердое тело являются проблемы.
Йога может легко сглаживать эти, и защитить вас от состояния бронхита, но если вы уже страдают от него, и условие находится на начальной стадии, то вы все еще есть шанс, чтобы вылечить бронхит с йогой.
Основной проблемой бронхита является одышка, которая может быстро утомить вас. Йога может исправить это легко с асан и пранаямы. Вы будете чувствовать себя легче, счастливее и более связан с вашим разумом, телом и душой.
Регулярная практика йоги приводит к спокойной и дисциплинированной жизни. Окончательные диеты, отдаляясь от курения и употребления алкоголя и правильного количества сна, иногда все, что нужно, чтобы решить проблему.
Йога асаны лучше всего начать с, как они делают ваше тело гибким и гибким, а также улучшения вашей способности легких. Даже слизь образуется в бронхах стекает с обычной практикой асан.
Вперед отводы, отводы, задние спинальные повороты и расслабление позы ваш лучший выбор и Ниже приведены некоторые из лучших асан упомянутых, чтобы помочь вам начать работу с практикой. Проверь их.
Позы Йоги для бронхита
1. Sukhasana (Easy Pose)
О Pose- Sukhasana или Easy Позе медитативной поза , которая может быть легко осуществлено людьми всех возрастов. Это начальный уровень Виньяса йога асана. Делайте это утром и не обязательно на пустой желудок , если вы не следуете его с другими асанами. Сидеть в позе так долго , как вам нравится.
Преимущества для бронхита пациенток Sukhasana успокаивает ум и расширяют грудную клетку. Он лечит вашу умственную усталость и держит вас спокойным. Поза открывает бедра и нежно массирует ваши бедра.
2. Ardha Matsyendrasana (Half-спинальная Twist)
О Pose- Ардха Matsyendrasana или Half-спинальной Twist является сидящим спинным твистом асан , который назван в честь мудреца называется Матсиендранатм. Это начальный уровень Хатха – йога асаны. Практикуйте позу утром на пустой желудок и удерживать ее в течение по крайней мере 30 до 60 секунд.
Преимущества для Бронхита пациентки Ардха Matsyendrasana увеличивает поступление кислорода в легких. Она простирается спину и излечивает запор. Поза стимулирует легкие и выводит токсины из организма.
3. Simhasana (лев Pose)
О Pose- Simhasana или Lion Поза является асана , который напоминает позицию и рев льва. Симха означает лев, и , следовательно , асана называется Simhasana. Это начальный уровень Хатха – йога асаны. Практикуйте позу утром на пустой желудок и удерживать ее в течение не менее 30 секунд.
Преимущества для бронхита пациенток Simhasana снимает напряжение в груди. Это предотвращает боль в горле, астмы и любых других респираторных заболеваний. Поза открывает дыхательные пути и очищает ваши голосовые связки.
4. Uttanasana (Постоянный Наклон вперед)
О Pose- Uttanasana или Постоянному Forward Bend является асана , которая требует от вас , чтобы разместить свою голову ниже уровня сердца. Это промежуточный уровень Хатха – йога асаны. Практикуйте утром или вечером на голодный желудок и кишечник чистыми. Удерживайте позу 15 до 30 секунд.
Преимущества для бронхита пациенток Uttanasana уменьшает стресс и беспокойство. Поза успокаивает ум и успокаивает нервы. Это облегчает астму и бессонницу. Uttanasana укрепляет колени и понижает кровяное давление.
5. Ardha Pincha Mayurasana (Дельфин Pose)
О Pose- Ардха Pincha Mayurasana или Позе Дельфин является асана , который выглядит как перевернутая «V.» Это мягкое обращение, а также стоячая поза. Это начальный уровень Аштанга йога асана. Практикуйте утром на пустой желудок и удерживать позу в течение 30 до 60 секунд.
Преимущества для Бронхита пациентки Ардха Pincha Mayurasana растягивает плечи и укрепляют свои руки и ногу. Это успокаивает мозг и снимает депрессию. Поза успокаивающая для больных бронхиальной астмы.
6. Саламба Сарвангасана (Все Конечности Поза)
О Pose- Саламбы Сарвангасанов или все конечностях Позы является королевой всех асан. Он также называется плечо стенд. Поза продвинутый уровень Хатха – йога асаны. Это работает лучше всего, когда практикуется утром на голодный желудок и пустой кишечник. Удерживайте позу 30 до 60 секунд.
Преимущества для Бронхита пациентки Саламбы Сарвангасаны успокаивают нервы и держат в страхе раздражительность. Это улучшает приток крови к мозгу и повышает уверенность в себе. Поза также улучшает приток крови к области легкой.
7. Шавасана (поза трупа)
О Pose- Шавасана или Труп Поза является глубоко расслабляющий позой , где лежат неподвижно , как труп, отсюда и название. Это начальный уровень Аштанга йога асана. Практика его в любое время дня и не обязательно на пустой желудок. Расслабьтесь в позе в течение приблизительно 5 до 15 минут в зависимости от ваших потребностей.
Преимущества для бронхита пациенток Шавасана расслабляет весь организм. Он снимает усталость и улучшает концентрацию. Поза стимулирует приток крови по всему телу и подходит для пациентов , страдающих астмой.
Теперь, давайте ответить на некоторые общие вопросы по йоге и бронхита.
Ответы эксперта для Вопросов читателей
Может йога вылечить бронхит?
Вполне возможно, и йога может контролировать состояние на начальных стадиях, если практикуется регулярно.
Какие меры предосторожности принимать, прежде чем заниматься йогой при бронхите?
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать практиковать и практиковать асаны под руководством сертифицированного преподавателя йоги.
Здоровое тело и активный ум может решить любую проблему или болезнь. И, йога делает именно то, что к вашему телу. Если практикуются при надлежащем уходе и внимания, йога будет решать ваши проблемы бронхита, и верный выстрел манера, которые являются позами, упомянутыми выше. Попробуйте и расскажите нам, насколько хорошо они работают.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Sanskrit: बकासन / काकासन; Bak – Crane, Kak – Crow, Asana – Haltung; Ausgesprochen As – bahk-AHS-anna / caw-CAW-AHS-anna
Der Kran ist ein asiatisches Symbol für Glück und Jugendlichkeit. Er steht auch für Langlebigkeit in der chinesischen Symbolik. Diese Übung ist der Höhepunkt all dieser drei Symbole und praktizieren es werden alle diese drei Eigenschaften zu gewährleisten. Es nimmt einen Sprung des Glaubens in dieser Asana zu bekommen, aber wenn Sie das tun, sind Sie sicher, Licht und fröhlich zu fühlen. Diese Spaß Haltung ist sicher, Ihre Einstellung zum Leben zu erneuern.
Diese Übung wird auch die Kakasana genannt. Es gibt nur einen kleinen Unterschied zwischen den beiden. Während die Bakasana die Haltung eines Krans ähnelt, sieht die Kakasana eher wie ein gehockt Krähe. Es ist das gleiche Asana, mit leicht angewinkelten Armen, so dass die Knie auf den Trizeps nahe kommen.
Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun
Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Magen und Darm halten leer ist, bevor Sie diese Übung üben. Haben Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie das Asana tun, so dass Ihre Nahrung verdaut wird, und es gibt genug Energie für Sie während der Übung aufwenden.
Am besten ist es Yoga als erstes am Morgen zu üben. Aber für den Fall, Sie können am Morgen nicht funktionieren, ist es in Ordnung, es am Abend zu üben.
Level: Mittelstufe / Grundstil: Hatha Yoga Dauer: 30 bis 60 Sekunden Wiederholung: Keine Dehnt: Oberer Rücken Verstärkt: Arme, Bauch, Handgelenke
How To Do The Bakasana / Kakasana (Crow-Haltung)
Beginnen Sie diese Übung durch Tauchen in die Pose Berg kommen. Halten Sie Ihre Füße dicht beieinander, und legen Sie Ihre Hände fest auf dem Boden. Sie müssen sicherstellen, dass Ihre Hände schulterbreit auseinander sind.
Jetzt ist Ihre Hüften heben, und stellen Sie sicher, dass Ihre Kernmuskeln beschäftigt sind als die Knie kommen näher an den oberen Trizeps. Wenn Sie wollen den Kakasana zu tun, ein Regal mit Oberarmen, wie Sie Ihre Ellbogen beugen.
Freuen Sie sich, und sanft heben Sie Ihre Füße vom Boden ab. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf den Armen. Halten Sie diese Pose für ein paar Sekunden. Richten Sie Ihre Arme in die Bakasana zu kommen.
Halten Sie die Pose für bis zu einer Minute. Dann die Füße senken und die Uttanasana nehmen.
Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen
Am besten ist es diese Übung zu vermeiden, wenn Sie die folgenden Bedingungen:
Karpaltunnelsyndrom
Schwangerschaft
Ein Strom oder chronische Schmerzen am Handgelenk
Anfängertipps
Als Anfänger, werden Sie neigen dazu, das Gesäß hoch und weg von den Fersen zu bewegen. Aber Sie müssen Ihre Fersen und Gesäß halten eng zusammen, während in dieser Asana. Wenn Sie bereit sind, Ihre Füße vom Boden zu drücken, drücken Sie den oberen Teil der Arme gegen die Schienbeine und Ihre Leiste in das Becken ziehen, so dass man leicht anheben kann.
Erweiterte Pose Änderungen
Die fortschrittliche Haltung dieser Asana Duo ist die Bakasana, die Arme bringt Richt, während Sie in der Asana sind. Es ist die volle Pose. Aber es ist möglich, Ihre Handgelenke während in diesem Asana zu verletzen. So etwas Druck auszuziehen, könnten Sie Ihre Finger auf dem Boden rollen, anstatt die Finger zu verbreiten.
Die Vorteile des Krans / Crow-Pose
Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Bakasana / Kakasana.
Es macht die Handgelenke und die Arme stärker
Die Wirbelsäule wird abgeschwächt und verstärkt.
Der obere Rücken bekommt eine gute Strecke.
Diese Übung verbessert den Gleichgewichtssinn und Konzentration.
Körper und Geist sind für Herausforderungen vorbereitet.
Der Bauchbereich ist straff und gestärkt. Deshalb hilft diese Asana Verdauung.
Innenseiten der Oberschenkel stark werden.
Ihre Leistengegend wird geöffnet.
Mit regelmäßigem Training, fühlen Sie sich stark und zuversichtlich.
Die Wissenschaft hinter der Bakasana / Kakasana (Crow-Haltung)
Diese Übung erfordert Ihre Arme stark genug, um den ganzen Körper hoch zu heben. Aber das erste, was Sie tun müssen, ist die Angst vor Stürzen flach auf dem Gesicht in dieser dynamischen Pose zu überwinden. Sie benötigen einen tiefen Atemzug zu nehmen, lassen Sie Ihre Besorgnisse gehen, und diesen Sprung des Glaubens zu nehmen.
Sie haben auch eine starke Basis haben müssen. Ihre starke Rumpfmuskulatur baut dieses Fundament. Dies wird Ihnen helfen heben und die Knie manövrieren, und helfen Ihnen, sie näher an die Oberarme zu bringen. Es wird Sie auch Licht im gesamten bleiben helfen, Ausziehen, die Last des Gewichts auf die allein die Handgelenke.
Dann, natürlich, werden Sie starke Schultern und Arme müssen das Gewicht des Körpers zu unterstützen. Sie müssen auch flexible Hüften. Körperlich und geistig zu sein , bereit , diese Asana zu tun ist extrem wichtig.
Nun, da Sie wissen, wie Krähe tun darstellen, worauf warten Sie? Während sie beiden fortgeschrittenen Posen sind, ist die Bakasana extrem anspruchsvoll, und fast niemand bekommt es gleich beim ersten Mal. Auch wenn Sie stolpern, immer daran denken, dass Sie auf dem Weg zur Güte sind. Übung macht Sie perfekt – immer daran erinnern!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
אובדן זיכרון יכול להיות מרתיע. לחיות עם זה כל יום יכול להתכופף רמות האמון שלך. המבוכה של שכחת תאריכים חשובים, זיכרון חלש של אירועים בלתי נשכחים במיקום” היומיום של דברים יכול לקבל מדכא. במצבים כאלה, אתה מאחל כוחות על כדי לעזור לך להתגבר על זה והנה הם 10 תנוחות יוגה אשר בדיוק את זה.
תנוחות היוגה לשיפור הזיכרון
1. Bakasana (קריין Pose)
יתרונות: Bakasana נותן תחושה של איזון, משפר ריכוז ותיאום.
נוהל: לשבת בתנוחת כריעה על הרצפה. שמור מרחק של זרוע בין שתי הברכיים ולשמור את הרגליים שטוחות על הרצפה. קח את כפות הידיים בין הברכיים ולמקם אותם בחוזקה על הקרקע תוך שמירה שהברכיים והמרפקים באותה רמה. עכשיו, לכופף את הגוף שלך קדימה, להרים את הרגליים למעלה לאזן את הגוף כולו עם כפות הידיים. תרים את הראש ישר ולהסתכל קדימה.
2. פדמאסנה (תנוחת לוטוס)
יתרונות: פדמאסנה מרגיע את דעתך ומפחית מתח שרירי.
נוהל: לשבת על הרצפה עם רגליים מתוחות זקוף עמוד שדרה. כופפו את ברך ימין ולמקם אותו על ירך שמאל. הבלעדי של רגל ימין צריך כשפניו כלפי מעלה ואת העקב קרוב הבטן. חזור על אותו התהליך עם הרגל השנייה. עכשיו, למקם את הידיים על הברכיים בתנוחה מודרה. תרים את הראש ישר לנשום בעדינות.
3. Padahastasana (כפיפה לפנים בעמידה)
יתרונות: Padahastasana ממריץ את מערכת העצבים שלך ומגביר את אספקת הדם אל המוח שלך.
נוהל: תעמוד ישר עם הרגליים יחד. הרימו את הידיים ישרות מעל הראש. זרועותיך לגעת באוזניים. להתכופף במותניים ולהגיע עבור הרגליים. הטורסו ואת הראש שלך צריך להיות מול ולחבק הירכיים והידיים ממוקמות משני צדי של הרגליים.
4. Sarvangasana (לעמוד כתף Pose)
יתרונות: Sarvangasana מרפא נדודי שינה, משחרר לחץ דם ומרגיע כאבי ראש.
נוהל: שכב על גבך שמירת הרגליים יחד. הרם את הרגליים בזווית של 90 מעלות. לחץ הידיים כנגד הריצפה, כופפו את המרפקים, להחזיק המותניים שלך על ידי הידיים והרימו אותם לוקחים את הרגליים גבוה שהופך בקו ישר. שמור על הכתפיים שלכם ישרים.
5. Halasana (פלאו Pose)
יתרונות: Halasana מרגיע את מערכת העצבים שלך, מפחיתה מתח ועייפות.
נוהל: שכבי על הגב שלך ולשמור הידיים משני צדי הגוף עם כפות הידיים כלפי מטה. הרם את הרגליים בזווית 90 מעלות. ואז לתמוך הירכיים שלך בידיים שלך, להרים אותם מעל הקרקע. קח את הרגליים מעל הראש בזווית 180 מעלות, מה שהופך את הבהונות נוגעות ברצפה. נסו לשמור על הגב שלך בניצב לרצפה. להחזיר את הידיים למצב ההתחלתי שלהם.
6. Paschimottanasana (יושב כפיפה לפנים)
יתרונות: Paschimottanasana מרפא כאבי ראש מגביר ריכוז.
נוהל: שבי עם הרגליים מתוחות קדימה. תרים את הידיים ישר, עם הידיים נוגעות באוזניים. בנד קדימה במותניים עם הבטן והחזה שלך מחבק את הירכיים שלך ואת הראש על הברכיים. האצבעות שלך צריך לגעת קצות האצבעות, ואתה יכול לשמור את הידיים מעט מקומט במרפקים.
7. Tadasana (Tree Stand Pose)
נוהל: עימדו על הרצפה ישר position.Stretch הידיים למעלה באוויר ולהביא אותם down.Fold רגל שמאל שלך מהברך ולמקם אותו בצד הפנימי של ישר thigh.Look זכותך. הצטרפו כפות הידיים יחד בעמדה תפילה ולמקם אותם מול שלך chest.Close העיניים ולהירגע.
8. Sukhasana
יתרונות: זהו אסאנה הטובה ביותר להירגע המוח, הגוף והנפש שלך.
נוהל: לשבת על הרצפה עם הרגליים להתפשט ישר מול שמאל הברך you.Bend שלך ולקפל אותו באופן כזה בכף הרגל השמאלית שלך ממוקם בצד הפנימי של ירך ימין. כופפו את ברך ימין בצורה כזו כי הבלעדית של רגל ימין שלך ממוקם בצד החיצוני של עגל שמאל muscle.Place הידיים על הברכיים. אין למתוח body.Keep שלך בחזרה ישר, לעצום את העיניים להירגע.
9. Vajrasana
נוהל: לכרוע על הברכיים floor.Your, גדול בהונות וקרסוליים צריכים להיות מקבילים זה לזה צריך לגעת ground.Place כפות הידיים על ישר knees.Keep עמוד השדרה שלך. תסתכל לכיוון החזית, לעצום את העיניים. לְהִרָגַע.
10. שוכב תנוחת גיבור
נוהל: מניח את גוף Vajrasana פוזה (עיין התנוחה הנ”ל) .עם אידיוט קל, מנסה לכופף את הגוף לאחור עד שהראש שלך נוגע ground.Keep בידי שלך על הרצפה במרחק נוח מן הגוף, כפות up.Rest הראש משני צדי הגוף או פשוט לשמור את זה במרכז. עצמו את עיניכם.
האם לנסות לתרגל טיפים & טכניקות אלה בבית ולראות את ההבדל הנפלא שהוא מותיר אחריו על המוח, הגוף והנפש שלך. Happy תרגול!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
