Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

Jak to udělat Parighasana a jaké jsou jeho výhody

Parigha – železný nosník slouží k uzamčení bránu, Asana – představovat; Výrazný jako – par-ee-Goss-anna

To asana poskytuje bránu pro kyslík vstoupit do našeho těla a dosáhnout těch oblastí, které jsou často vynechány. I když to dělá to, mezižeberní svaly, které spojují naše žebra jsou také natažené. V zásadě to asana má celou řadu výhod pro spinální, dýchacího a trávicího systému.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

Musíte se ujistit, aby váš žaludek a střeva prázdná, než budete cvičit tento ásany. Mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin předtím, než uděláte ásany, aby vaše jídlo dostane rozštěpen, a tam je dostatek energie pro vás vynaložit během tréninku.

To je nejlepší cvičit jógu jako první věc po ránu. Ale v případě, že nemůže pracovat v dopoledních hodinách, je to v pořádku, aby ji vykonávat ve večerních hodinách.

Úroveň: Basic
Style: Vinyasa Flow
Délka: 30 sekund na každé straně
Opakování: Jakmile se na obou stranách
rozkládá: Páteř, hamstringy, Boky trupu
Posiluje: Dýchací systém

Jak to udělat Parighasana

Klekněte si na podložku tak, že vaše prsty jsou stočené ke dnu. To vám dá stabilitu a také pomůže otevírat chodidel. Nebo můžete umístit vrcholky nohy naplocho na podložce.
Natáhnout pravou nohu na pravé straně. Otáčením bok směrem ven tak, aby čéšky stojí na obloze.
Prodloužená noha musí být ve stejném řádku jako klečící koleno a klečící koleno by mělo být těsně pod kyčlí stejné noze.
Nadechněte se a natáhnout levou ruku nad hlavou tak, že strana těla je rozšířen. Vaše ruka musí být u ucha, a vaše lopatka by měla být pevně přitlačena zádech.
Vydechněte, jak si závěs na správnou stranu, a aby vaše pravá ruka k odpočinku buď na stehna, kotníku, nebo chodidla.
Podívejte se na oblohu, a nezapomeňte, aby na zadní straně krku dlouho.
Dýchejte zhluboka a držet pózu.
Inhalovat. Čerpat vnitřní strany stehen blízko u sebe, zatáhněte břicho dovnitř a zvedněte uvolnit představovat.
Vydechněte a posuňte natažené nohu zpátky. Relax a zopakovat ásany na druhé straně.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

To jsou některé body opatrností, které je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

Vyhnout tento ásany, pokud máte zranění kolena. V takových situacích, můžete sedět na židli a cvičit, místo aby poklekl.
V případě, že máte bolesti v krku, nebo pokud máte pocit závratě, nastavit svůj pohled rovné místo s pohledem upřeným na ruce.

Začátečníka Tip

Jako začátečník, může to být pro vás těžké stisknout patu rovnou nohou na podlaze. Dalo by se buď zvýšit míč z nohou na dece nebo využít podpory ze zdi, aby si toto právo.

Advanced Pose pozměňování

Neexistují žádné pokročilé představuje pro tento ásany.

Výhodách Gate Pose

To jsou některé úžasné výhody Parighasana.

Dává hamstringy, lýtka a stahovací svaly dobrý úsek.
Pomáhá protáhnout mezižeberní svaly mezi žebry. Tyto svaly pomáhají při dýchání.
Svaly trupu také získat dobrý protáhnout.
Praktikování tohoto ásany otevře hrudník a ramena.
To asana stimuluje plíce a břišní orgány příliš.

The Science Behind The Parighasana

To asana zesvětlí a sepne stranu těla a umožňuje dech, aby se stal trojrozměrný. Parigha rozumí panel, který zavírá bránu, a když se předpokládat, tento postoj, tělo skutečně připomíná, že bar. Pokud máte kašel nebo špatné držení těla, mezižeberní svaly napjaté. Tato podmínka se zužuje dýchání a pohyb hrudního koše. To asana pomáhá nejen protáhnout těchto svalů, ale také pomáhá zmírnit problémy s dýcháním jako je astma, nachlazení, chřipce a alergiích.

Když se koordinovat dýchání s ásany, uklidňuje nervy a také čistí oběhový systém. Poskytuje také výživu břišních orgánů, čímž zlepšuje trávení. Tato koordinovaná s dýcháním i kořeny vaše tělo a vaše mysl uvolněné. K dosažení těchto výhod, musíte dýchat a vytvoří vlnu z pánve do horní části hrudníku. Musíte vdechovat přes břicho a rozšiřovat hrudní koš a zaplnit jeho hrudník. To asana pomáhá dosáhnout tohoto vlnový pohyb v dýchání.

Nyní, když víte, jak to udělat Parighasana, co ještě čekáte? Otevři plíce a nechte kyslíku přes tento ásany, které skutečně slouží jako brána.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

7 Baba Ramdev jogi do prowadzenia zdrowego stylu życia

Dobry stan zdrowia jest to, co wszyscy życzyć. Jeśli nie jesteś ostrożny, choroba i słabość może szybko pociągnąć w dół. Aby tego uniknąć i uczynić swoje życie aktywne i entuzjastyczny, stale utrzymując kontrolę zdrowia ma kluczowe znaczenie. Wraz z odpowiednią snu i pożywne jedzenie, ćwiczenia jest niezbędna, a oto 7 Ramdev Baba jogi, które są idealne, aby zwiększyć swoje zdrowie. Przewiń w dół, aby je znaleźć.

Przedtem, nauczmy się o Baba Ramdev.

Kto jest Baba Ramdev?

Baba Ramdev jest mistrzem jogi, duchowym guru, a osobą publiczną w Indiach. Prowadzi Ayurvedic łańcuch produktów pod marką Patanjalego i bierze udział w zebraniach politycznych. Zaczął naukę jogi z bardzo młodym wieku i szybko stał się ekspertem w nim. Początkowo zaczął brać lekcje jogi i zyskał popularność przez szczelinę rano w kanale telewizyjnym. I wkrótce, rozpostarł swe skrzydła do obozów jogi. Te obozy jogi są objęte obrazowo przez media, a nawet je osobistości uczestniczących. W rezultacie, joga stała się popularna w Indiach, a Baba Ramdev opracowali własny styl, aby pomóc ludziom zachować zdrowie.

Oto niektóre z nich. Rozejrzyj się i spróbować asan.

Baba Ramdev Joga stanowi dla Zdrowia

Zdrowie jest bogactwem, mówią. Poniższe asany jogi zajmie ogólnego dobrego samopoczucia. Zamiast odroczenia swoją praktykę jogi codziennie, nauczyć tezy asan i od razu zacząć ćwiczyć ich do zdrowszego trybu życia.

1. Malasana (Garland Poza)

Malasana lub Garland Pose jest zasadniczo squat. Powrót w dzień, nie było praktyką siedzi w pozycji przysiadu. Ale teraz, z krzesłami, który upadł, co prowadzi do problemów. Malasana ćwiczyć na czczo rano. Jest to poziom początkujący Hatha joga asany. Przytrzymaj go przez co najmniej 60 sekund.

Korzyści zdrowotne wynikające z Malasana

Malasana wzmacnia kostek i szyi oraz zwiększa mobilność w biodrach. Poprawia przemianę materii i zmniejsza zmęczenie i zmęczenie. To umożliwia płynny przepływ krwi w miednicy. Rozciąga się także mięśnie pleców i leczy bóle pleców. Jest to idealne dla asana jogi prenatalnej.

2. Vajrasana (Diament Pose)

Vajrasana lub Diamond Pose jest klęczącej stanowią, że uważa się, aby ci silne jak diament ze zwykłą praktyką. W przeciwieństwie do wielu innych asan jogi, najlepiej jest ćwiczyć Vajrasana po posiłku. Jest to poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Trzymając Vajrasana przez 5 do 10 minut.

Korzyści zdrowotne wynikające z Vajrasana

Vajrasana jest dobra na trawienie. tonizuje to biodra i pozbywa się zaparcia. Zwiększa krążenie krwi w organizmie i pomaga się zrelaksować. Stanowią również leczy problemy moczu i bóle stawów. To sprawia, że dolna część ciała elastyczne i uelastycznia mięśnie łydki.

3. Ustrasana (Camel Poza)

Ustrasana lub Camel Pose jest asana, że jest głęboko backbend w pozycji klęczącej. „Ustra” oznacza w sanskrycie wielbłąda, i stąd nazwa Camel Pose. Ćwiczyć rano na czczo i czystych wnętrzności. Jest to poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Przytrzymaj go przez 30 do 60 sekund.

Korzyści zdrowotne wynikające z Ustrasana

Ustrasana redukuje tłuszcz na udach i otwiera biodra. To wzmacnia i rozciąga swoje ramiona. Poprawia postawę i proces wydalania. Stanowią wzmacnia ramiona i nogi. To otwiera skrzynię i poprawia oddychanie. zwalnia także napięcie jajniki stymuluje gruczoły wewnątrzwydzielnicze.

4. Janu Sirsasana (Head To Knee Pose)

Janu Sirsasana lub głowy do Knee Pose jest posadzona stanowią gdzie głowica dotyka kolana. Ćwicz Janu sirsasana rano lub wieczorem na pusty żołądek. Jest to poziom początkujący Ashtanga yoga asany. Przytrzymaj go przez 30 do 60 sekund.

Korzyści zdrowotne wynikające z Janu Sirsasany

Janu Sirsasana uspokaja mózg i łagodzi łagodnej depresji. rozciąga się ona także na kręgosłup i pachwiny, zwiększa elastyczność ramion i stymuluje wątrobę i nerki. Stanowią leczy bóle głowy i dolegliwości menstruacyjne. Jest terapeutycznych dla wysokie ciśnienie krwi i bezsenność.

5. Chakrasana (ko Poza)

Chakrasana lub pozie Koło jest asana, który wygląda jak koło, gdy zakładano. Ta asana jest także ulubionym ułożenia w gimnastyce. Ćwiczyć rano na czczo lub wieczorem po przerwie od 4 do 6 godzin od ostatniego posiłku. Chakrasana jest poziom początkujący Ashtanga yoga asany. Przytrzymaj go przez 1 do 5 minut.

Korzyści zdrowotne wynikające z Chakrasana

Chakrasana jest dobre dla serca, a to wzmacnia trzustkę. Pomaga z niepłodnością i astmy. Wzmacnia ramion, nóg, rąk, nadgarstków, pośladki i kręgosłup. Pobudza tarczycy i przysadki mózgowej. Chakrasana pobudza organizm i likwiduje depresję.

6. Viparita karani (Odwrócony Jezioro Pose)

Viparita karani lub odwróconego Lake Pose wymaga, aby umieścić swoje nogi do ściany. Dlatego nazywana jest także Legs Up The Wall Pose. Ćwicz Viparita karani wcześnie rano na czczo i czystych wnętrzności. Stanowią jest poziom początkujący Hatha joga asany. Przytrzymaj go przez 5 do 15 minut.

Korzyści zdrowotne wynikające z Viparita karani

Viparita karani poprawia dopływ krwi do wszystkich części ciała. Zmniejsza bóle miesiączkowe i spuchnięte kostki i świerki się zmęczone stopy i nogi. Stanowią pomaga w leczeniu problemów z oczami i uszami. Dzięki regularnej praktyce asan ma działanie anty-aging na lekarza.

7. Shavasana (zwłok Poza)

Shavasana lub Gnijąca Pose jest asana, które wymaga, aby zatrzymać się jeszcze jak martwe ciało. To może wyglądać na łatwe, ale może być nie lada wyzwaniem, aby pozostać w bezruchu. Shavasana jest zazwyczaj praktykowane na koniec sesji jogi, dla których twój żołądek powinien być pusty. W przeciwnym razie, nie jest koniecznością. Upewnij się, że nie zasnąć w asany. Stanowią jest poziom początkujący Ashtanga yoga asany. Pobyt w asany przez 10 do 12 minut.

Korzyści zdrowotne wynikające z Shavasana

Shavasana relaksuje całe ciało i uwalnia stres, zmęczenie i niepokój. Leczy bezsenność i poprawia koncentrację. Stanowią pobudza krążenie krwi i rozluźnia mięśnie. To jest dobre dla osób cierpiących na cukrzycę, zaparcia, niestrawność, i astmy.

Jessica Gunawan

Parsva Virabhadrasana – obratnem bojevnik Pose | Kako to storiti in kakšne so njegove prednosti?

Parsva Virabhadrasana ali povratne bojevnik Pose je dobro za poživitev telesa in izboljšuje ravnotežje. V sanskrtu, Parsva pomeni stran ali obratno, v tem primeru, Virabhadra je legendarni bojevnik iz Puran , Lord Shiva ustvaril uničiti Daksha je Yagna; in Asana je poza. Parsva Virabhadrasana je enostaven pozo in se lahko naredi z začetniki.

Tradicionalno je parsva Virabhadrasana verjeli aktivirati Manipura čakra – tretjo čakro povezano z solarnega pleksusa. Z odprtjem te čakre je asana daje občutek samozavesti, samospoštovanja in energije. Manipura čakra uravnava tudi prebavo in presnovo.

Parsva Virabhadrasana je koristna za raztezanje rokah in stranice trupa, krepitev spodnji del telesa in odpiranje bokov. Prav tako odpre prsni koš in gradi jedro moči. To je še posebej koristno asana za tiste, ki imajo sedeči delovnih mest. Druge prednosti vključujejo:

Umirjanje uma.
Vztrajnost in povečane samozavesti.
Energijski telesa.
Izboljšana ravnotežje.

Eden lahko vadite tudi spremembo te poze, kjer ostanejo obe nogi razširiti in naravnost, tako kot v trikonasana (trikotnik predstavljajo). Virabhadrasana 1 in 2 sta dobra pripravljalna poze za to asana.

Kako narediti Parsva Virabhadrasana (Reverse bojevnik Pose)?

Stand na vašem mat z rokami ob straneh.
Postavite levo nogo naprej približno 2 – 3. čevljih, z nogami obrnjena naravnost naprej.
Počasi upognite levo koleno, tako da so stegna, da 90 stopinj kot je v prednjih nog.
Naj desno nogo, ki kaže nazaj, ohraniti pod kotom približno 45 stopinj na tla.
Naj prave roke ostale na prave stegna.
Dvignite levo roko navzgor in hkrati lok hrbtenice naprej. Prsni koš je odprla in obraz in pogled je obrnjen navzgor. Na levi dlani kaže naravnost v nebo.
Ostanite v tej pozi, dokler niste zadovoljni. To je zadnji poza za Parsva Virabhadrasana .
Za sprostitev pozo, znižati levo roko poravnajte in levo nogo. Prinesite dve noge spet skupaj.
Počivati nekaj vdihov in ponovite z desno nogo naprej.
To lahko vadite z drugimi različicami Virabhadrasana ( Virabhadrasana I, II in III). Virabhadrasana je serija jogijskih asan, ki razvija zaupanje, energijo in ravnovesje.

Prednosti Parsva Virabhadrasana (vzvratno Warrior Pose)

Parsva Virabhadrasana pomirja um.
To prinaša ravnovesje v telesu.
Parsva Virabhadrasana energizira telo.
Razteza se na roke in odpira boke.
Ta asana odpira prsni koš in razvija jedro moči.

Kontraindikacije za Parsva Virabhadrasana

Parsva Virabhadrasna je enostaven poza. Vsakdo lahko to storite. Vendar, če imate kakršne koli poškodbe kolena, ki jo je treba izogniti.

Jessica Gunawan

7 Vigtige Meditation Tips for begyndere

Vi ved alle, at meditation kan gøre underværker. Men for begyndere at opleve den transcendentale kvalitet af meditation, skal følges nogle tips.

Øve meditation på den rigtige måde er afgørende for at opleve dens fordele helt. Tidspunktet for praksis, måden at sidde, før og efter regime og sådan har en betydelig indvirkning på din meditation proces.

Så for en sund meditation oplevelse, er der nogle krav til følge. Enkle tips, der kan gøre en stor forskel for din praksis. Lad os tage et kig på nogle af dem, skal vi?

Ja! Men inden da, lad os lære om meditation.

Hvad er meditation?

Meditation er en fælles betegnelse, men hvor mange af os ved, hvad er præcis betyder. Lad mig klare det op for dig. Meditation er bevidsthed; Det er en tilstand, hvor dit sind er roligt og stille endnu alarm.

Holde dit sind fri for distraktioner er nøglen til aktiv meditation. Det er en metode til at træne din hjerne til at blive bevidst og opmærksom på dine tanker uden at reagere på dem eller lade dem påvirke dig.

Ordet ‘meditation’ stammer fra to latinske ord-‘meditari’, som betyder at tænke og ‘mederi’, som betyder helbredelse. Der er også en sanskrit afledning kaldet ‘medha’, som betyder visdom.

Meditation indebærer mange teknikker, der hjælper dig med at slappe, opbygge energi og udvikle elskværdig kvaliteter som kærlighed, medfølelse, tålmodighed, tilgivelse, gavmildhed, og koncentration. Det holder dig i en tilstand af konstant velvære.

Regelmæssig praksis af meditation er kendt for at befri en person og udvide sin bevidsthed. Forskere studerer meditation fænomener, en rent erfaringsmæssig proces, og kan kortlægge dens gavnlige virkninger i form af empiriske data.

Som følge heraf er den ældgamle åndelige tradition for meditation nu blevet et emne af stor interesse i naturvidenskab verden. Mens forskerne eksperimentere videre i deres laboratorier, lad os lære om de forskellige former for meditation, der er bedst for begyndere.

Forskellige typer af Meditation

1. Zen Meditation

Zen Meditation er en gammel meditationspraksis, som opstod i Kina 1500 år siden. En konge kaldet Bodhidharma fra Sydindien tog til Kina for at udbrede buddhismen og udtænkt en metode kaldet Zen meditation, der hjælper en person til at sidde og løsnes fra sine tanker og ideer roligt.

2. OM Meditation

OM Meditation er en praksis, der indebærer chanting ordet ‘OM’ for at fokusere dit sind. Lyden af ’OM’ forplanter gennem kroppen fylde det med kraft og energi. I denne meditation, du bruger ånde og lyd til at slappe af og berolige dit sind.

At vide mere om OM Meditation og dens metode til praksis, klik her-OM Meditation.

3. Guided Meditation

Guidet meditation er relativt en nyere metode til meditation, der sker med en ledende kraft til at hjælpe dig gennem meditation. Den ledende kraft kunne enten være en lærerens stemme, beroligende musik, at forestille sig et lykkeligt øjeblik eller sted.

4. Mindfulness Meditation

Mindfulness Meditation handler om at blive klar over, hvad du er, og det nuværende øjeblik. Det anerkender den virkelighed og acceptere tanker som de opstår. Mindfulness Meditation skaber et rum mellem dine tanker og din reaktion på det.

5. Raja Yoga Meditation

Raja Yoga meditation vundet popularitet gennem Swami Vivekananda, og dens teknik indebærer at koncentrere sig om en positiv tanke og spreder dens virkninger i hele kroppen. Det fungerer godt for mental stabilitet og tilregnelighed.

At vide mere om Raja Yoga meditation og dens metode til praksis, klik her-Raja Yoga Meditation.

Lad os nu lære tips til at praktisere meditationerne ovennævnte godt.

Meditation Tips for begyndere

1. Praksis med et formål

Finde ud af, hvorfor du ønsker at meditere. På den måde bliver det lettere for dig at fokusere på et mål og arbejde på at opnå det i stedet for tilfældigt overvejer.

Du kan tage op meditation at berolige dit sind, til at trække vejret bedre, forbedre din sundhed, styre angst eller forbinde med dit indre selv. Uanset hvad det er, har et klart mål, før du begynder at praktisere.

2. Vælg en ideel tid

Ja, en ideel tid er kritisk. Sørg for at vælge et tidspunkt, der giver dig mulighed for at sidde roligt uden nogen distraktioner eller lyde, der kan forstyrre dig.

Og øve på samme tidspunkt hver dag, så du danner et mønster og tune ind i det. Sammenhæng og disciplin er nøglen her.

En forstyrrelse-fri meditation giver dig mulighed for at nyde processen bedre og gavne mest fra det. Daggry og skumring er ideelle gange for at øve meditation for energi tilpasning.

3. Placer ved meditation Matters

En rolig og fredfyldt sted gør for et ideelt sted at meditere. En svag brise, søde lyde af kvidrende fugle og swooshing af blade kun gøre det bedre.

Vælg et sted i dit hus helst altanen, der vender træer og holder væk alle gadgets fra din meditation plads. Eller sidde i en park i de tidlige morgentimer og meditere blottet for eventuelle forstyrrelser.

Aromatiske stearinlys, dæmpet lys og meditation musik kan gøre meditation erfaring mere beroligende og behageligt.

4. det rigtige tøj

Løse og behagelige bomuld tøj er din bedste satsning, da de er åndbar og derved få din sved niveauer ned og også gøre dig i stand til at sidde ned komfortabelt.

Vigtigst er det, de ikke distrahere dig under meditation. Må ikke bære nogen fodtøj, der kan være til gene, mens du sidder ned.

5. Warm Up Før Practice

For at forberede din krop mentalt og fysisk til meditation, øve en række varme op øvelser er nødvendig. Warm-ups Løsn din krop, gør det lettere, berolige den ned og forbedre blodcirkulationen.

Stræk og styrke, så du bliver stabil, fleksibel og tålmodig nok til at sidde ned i et bestemt tidsrum og meditere uden at føle ubehag.

6. Vælg et Komfortabel Meditativ Posture

Mens Lotus eller Half-Lotus eller Vajrasana positioner anbefales til at meditere, skal du sørge for du er komfortabel i dem. Ellers er det bedst at vælge lettere alternativer.

Din kropsholdning under meditation spiller en afgørende rolle i beslutningen din meditation oplevelse. Sørg for at sidde eller stå lige og komfortabelt. Hold din nakke og skuldre afslappet og lukkede øjne eller semi-lukket eller stirre rettet nedad.

7. fødeindtagelse Før Meditation

Husk, at du skal være opmærksom og fokuseret, mens du mediterer. Sørg derfor for du tilfredsstille din sult før meditere skære det ud som en distraktion.

Ideelt set, spise to timer før meditation, så fordøjelsesprocessen ikke forårsager nogen hindring i løbet af din praksis og også øve lige efter spise kan du blive døsig. Alkohol, rygning eller nogen ikke-ordineret medicin eller medicin er en stor no-no.

Lad os nu besvare nogle almindelige spørgsmål om meditation.

Hvor ofte skal jeg meditere på en dag?

En gang om dagen er godt, men hvis du gerne vil meditere mere end som så meditere en gang om morgenen og aftenen.

Hvordan er meditation forskellig fra almindelig afslapning?

Meditation er dyb, dyb og langvarig. I modsætning til afslapning, som arbejder for tiden velfærd, meditation holder dig energisk, rolig, komponeret, fokuseret og alarm i længere tid.

I livet er der mange aspekter, som du ikke kan kontrollere. Men dit sind bør ikke være en af dem. Tag ansvar for din sindstilstand og ændre det til det bedre ved hjælp af meditation tips nævnt ovenfor. Gå på, gennemføre dem og nyde fordelene.

Jessica Gunawan

Yoga Mudra At mindske virkningerne af diabetes

Er du hurtigt tabe? Må føler trang til at besøge badeværelset ofte? Har du konstant føler dig tørstig og sulten? Hvis dit svar var ja til alle ovenstående spørgsmål, skal du bestille en tid hos din læge med det samme og få dit blodsukker kontrolleres. Hvis du allerede har, du sikkert ved nu, at du er diabetiker.

Diabetes er en af de mest almindelige ikke-smitsomme sygdomme i dag, og den øgede stress og barske livsstil er de grundlæggende årsager til problemet. Det er muligt, at disse faktorer har sænket produktionen af insulin i kroppen. Det er også muligt, at blodlegemerne er holdt op med at reagere på det producerede insulin.

Der er tre typer af diabetes – type 1, type 2, og svangerskabsdiabetes. Uanset hvilken type, det er, er det bedst at begynde behandling tidligst. Men det er ikke alt! Kombinere medicin med yoga og meditation og følgende bedre livsstil praksis vil yderligere lette din situation.

Hvordan yoga kan hjælpe med diabetes

Når du kontrakt sukkersyge, du har tendens til at tage på i vægt, dit blodsukker er højt, og insulin niveauer er lave. Yoga regulerer din vægt og holder dit blodsukker og insulin niveauer i skak. Det skyller ud toksiner og forbedrer blodcirkulationen. Yoga også mindsker stress. Med regelmæssig praksis, kan du også vende og reducere yderligere komplikationer. Mens fysiske asanas er ekstremt vigtigt, mudras er lige eller mere kraftfuld. De kan virke som simple holdninger, men de puste nyt liv i systemet og energi i kroppen også.

5 Kraftfuld Yoga Mudra for diabetes

1. Surya Mudra

Den Surya Mudra kaldes også Sun Mudra. Det er kendt at forbedre ilden element i kroppen og generere varme – dette betyder forbedret metabolisme. Med regelmæssig praksis, vil du se en reduktion i vægt og et fald i blodsukkeret.

Du kan øve denne mudra, mens du sidder i Vajrasana for de bedste resultater. Praktisere denne mudra ved at berøre spidsen af tommelfingeren til spidsen af ringfingeren. Hold mudra for en strækning af fem minutter på en gang, og øge den tid, som du får komfortabel. Tre sæt er ideel.

2. Pran Mudra

Denne mudra kaldes også Mudra of Life. Det tager sigte på at forbedre den vitale kraft af livet og samtidig stimulere rodchakraet. Det er en ekstremt kraftfuld mudra, som giver dig indefra. Denne mudra virker vidundere, når du ønsker at detox. Når praktiseres med Apan Mudra, det hjælper lindre diabetiske symptomer.

Du kan øve denne mudra, mens du sidder komfortabelt i en siddende asana efter eget valg. Du kan også stå og øve denne Mudra. Du skal bruge begge hænder samtidig med at øve denne Mudra. Tryk spidsen af din lillefinger og ringfinger til spidsen af tommelfingeren og holde indekset og midterste fingre lige. Start med at holde mudra i fem minutter, og øge varigheden med praksis. Tre sæt denne mudra hver dag vil vise sig at være effektiv.

3. Apan Mudra

En anden mudra for diabetes, der indgyder rensning, dette skønnes den nemmeste Yoga Mudra. Den balancerer de elementer i kroppen. Det regulerer ikke kun bearbejdning af kroppen, men også er med til at skylle ud uønskede giftstoffer. Du har tendens til at tisse en masse, når du øve denne Mudra. Dette hjælper sænke blodsukkeret.

Denne mudra kan praktiseres i en siddende asana efter eget valg. Du kan øve det, mens stående så godt. Alt du skal gøre er at røre spidsen af ringfingeren og den midterste finger til spidsen af tommelfingeren. Sørg for, at indekset og lillefinger holdes lige. Hold så længe du er komfortable. Øv denne mudra hver dag.

4. Gyan Mudra

Også kendt som Chin Mudra, denne mudra instills en følelse af dyb afslapning. Det hjælper dig med at overvinde stress og angst.

Du kan antage en siddende eller stående asana efter eget valg. Sørg for, at du er komfortabel. Bøj din pegefinger og sikre spidsen af pegefingeren møder spidsen af tommelfingeren. Resten af fingrene skal være lige. Luk øjnene, trække vejret dybt og slappe af. Øv denne mudra, når du føler dig stresset og under vejr.

5. Linga Mudra

Linga betegner den mandlige reproduktive organ. Denne mudra stimulerer brand element i kroppen. Det øger stofskiftet og hjælper dig med at tabe. Lavere vægt betyder stabilt blodsukker.

Denne mudra kan også gøres enten siddende eller stående. Alt du skal gøre er at hægte dine hænder foran dig, og sørg for dine fingre er flettet sammen. Ret tommelfinger af din venstre hånd opad, og lås den med tommelfingeren på højre hånd. Hold mudra, så længe du er komfortabel.

Et par henvisninger at huske på, mens Øve Mudras for diabetes

Altid konsultere en læge, før du praksis yoga for en lidelse.
Må ikke praktisere disse mudras umiddelbart efter et måltid. Din krop skal have signifikante niveauer af glukose, når du praksis disse mudras.
Det bedste tidspunkt at øve mudraer enten tidligt om morgenen eller midt på aftenen – typisk solopgang eller solnedgang.
Hvis yoga er nyt for dig, skal du sørge for at praktisere både mudras og asanas under vejledning af en certificeret yoga instruktør.

Det er let at undervurdere effekten af de fem fingre. Ved at kombinere regulære yoga rutiner med mudras og en bedre livsstil kan frigøre dig af enhver lidelse, i dette tilfælde, diabetes!

Jessica Gunawan

Απλή Οι asanas που θα σας βοηθήσει να Heal σκολίωση

Επιστροφή προβλήματα είναι δυσάρεστες, και μόνο εκείνοι που υποφέρει μπορεί να καταλάβει τη φρίκη. Λένε ότι είστε μόνο τόσο παλιά όσο και τη σπονδυλική στήλη σας. Και είναι τόσο αληθινό! Συνήθως, είναι η σπονδυλική στήλη που φέρει το βάρος του σώματος, και ως εκ τούτου, είναι υπό συνεχή στρες και την ένταση. Αυτό το άγχος επιδεινώνει μόνο τον πόνο.

Τι είναι η σκολίωση;

Η σκολίωση είναι μια κατάσταση όπου η σπονδυλική στήλη δεν είναι ευθεία, αλλά καμπύλο. Περιορίζει την κίνηση, και μπορεί να είναι εξαιρετικά επώδυνη. Αν η καμπυλότητα της σπονδυλικής σας στήλης είναι πάνω από 10 μοίρες προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά, μπροστά ή πίσω, είστε θύμα της σκολίωσης. Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να επηρεαστούν από αυτή την κατάσταση. Ενώ η χειρουργική επέμβαση είναι μια επιλογή, αγκαλιάζοντας γιόγκα μπορεί να εξαλείψει τη δυνατότητα της σε μεγάλο βαθμό.

Γιόγκα για Σκολίωση – λειτουργεί;

Είναι η γιόγκα καλή για την σκολίωση; Γιόγκα λειτουργεί σε τόσο σωματική όσο και ψυχική επίπεδα. Η γιόγκα βοηθά στην ανακούφιση από το στρες στη σπονδυλική στήλη σας. Όταν γιόγκα, τα πόδια σας ενισχυθεί. Αυτό αφαιρεί το βάρος από τη σπονδυλική στήλη. Βοηθά επίσης να διορθώσει τη στάση του σώματος και ανακούφιση από τον πόνο αποτελεσματικά.

10 Εύκολη Πόζες να διευκολύνουν την σκολίωση

1. Virabhadrasana II

Επίσης γνωστό ως – πολεμιστή δημιουργούν ΙΙ

Οφέλη – Αυτή η asana εργάζεται για τη διόρθωση της στάσης του σώματος. Ενισχύει την πλάτη και βελτιώνει επίσης την αίσθηση της ισορροπίας σας. Μια ισχυρή πίσω είναι πιο εύκολο να ασχοληθεί με σκολίωση. Ο Πολεμιστής Pose ενσταλάζει και την ειρήνη, τη χάρη και θάρρος.

Πώς να το κάνουμε – Ανοίξτε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι λίγο περισσότερο από το πλάτος των γοφών. Στρίψτε δεξιά φτέρνα σας με τα δάχτυλα προς τα έξω, και χρησιμοποιήστε το αριστερό τακούνι σας για να γειωθείτε. Η αψίδα του αριστερού φτέρνα σας πρέπει να είναι σύμφωνη με το δεξί σας πόδι. Χαμηλώστε τους γοφούς σας και στη συνέχεια να ακτινοβολεί την ενέργειά σας όπως εσείς τεντώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να είναι σύμφωνη με τους ώμους σας. Γυρίστε το βλέμμα σας προς τα εμπρός και κρατήστε την πόζα με ακεραιότητα. Αναπνεύστε αργά και ισχυρή όσο κρατάτε την πόζα και, στη συνέχεια, αφήστε το. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

2. Adho Mukha Svanasana

Επίσης γνωστό ως – προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog

Οφέλη – Αυτή η asana επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη και ενισχύει ολόκληρο το σώμα. Τα πόδια, τους ώμους και τα χέρια να γίνει ισχυρή. Όταν ασκείτε την πόζα, το βάρος του σώματος διανέμεται στα πόδια. Αυτό αφαιρεί την πίεση από τη σπονδυλική στήλη.

Πώς να το κάνουμε – Έλα σε τέσσερα. Σηκώστε τα γόνατά σας από το έδαφος και να ισιώσει τους. Τα πόδια σας πρέπει να ακουμπούν στο έδαφος. Θα μπορούσατε να πάρετε δύο βήματα πίσω. Καθώς το κάνετε αυτό, μετακινήστε τα χέρια σας μερικά βήματα διαβιβάσει για να δημιουργήσετε ένα ανεστραμμένο «V» με το σώμα σας. Τα ισχία σας πρέπει να είναι υψηλότερη από την καρδιά σας, και το κεφάλι σας κάτω. Αφήστε το κεφάλι σας να κρέμονται σαν κρατάτε την πόζα για μερικά δευτερόλεπτα. Ελευθέρωση.

3. Trikonasana

Επίσης γνωστό ως – Τρίγωνο Pose

Οφέλη – Η Trikonasana ενισχύει την σωματική και ψυχική ισορροπία του σώματος. Δίνει επίσης τη σπονδυλική στήλη ένα καλό τέντωμα. Αυτό απελευθερώνει παγιδευμένο στρες και ανακουφίζει επίσης τον πόνο στην πλάτη. Αν έχετε σκολίωση και να ασκήσετε αυτό το asana, σίγουρα θα αισθανθείτε καλύτερα.

Πώς να το κάνουμε – Τοποθετήστε τα πόδια σας χώρια. Σηκώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Γυρίστε το αριστερό πόδι σας σε μια γωνία 45 μοιρών, και το σωστό σε μια γωνία 90 μοιρών. Τακούνια σας θα πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Στρίψτε το σώμα σας προς τα δεξιά. Επεκτείνετε το πάνω μέρος του σώματος και λυγίστε προς το πάτωμα. Αγγίξτε το δεξί πόδι με το δεξί χέρι, και να επεκτείνει το αριστερό σας χέρι στον αέρα. Κοιτάξτε το αριστερό σας χέρι. Κρατήστε και την απελευθέρωση. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

4. Marjariasana

Επίσης γνωστό ως – Cat Pose

Οφέλη – Αυτή η asana προσθέτει ευελιξία στην σπονδυλική στήλη, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και χαλαρώνει το μυαλό σας. Ως εκ τούτου, αυτό το asana είναι εκπληκτικό για όσους πάσχουν από σκολίωση.

Πώς να το κάνουμε – Στην ιδανική περίπτωση, αυτή η asana γίνεται σε συνδυασμό με την Bitilasana και ονομάζεται Cat-Cow Pose. Έχει αμέτρητα οφέλη, ειδικά για την σπονδυλική στήλη. Για να κάνετε την Marjariasana, έλα σε τέσσερα. Στη συνέχεια, εισπνεύστε και σηκώστε τη σπονδυλική στήλη σας όπως εσείς το γύρο και να είναι κοίλη. Φέρτε το πηγούνι σας προς το στήθος σας. Εκπνεύστε και σηκώστε το πηγούνι σας για να κοιτάζω προς τα πάνω και πίσω σας πηγαίνει σε μια κυρτή θέση. Αυτή είναι η Bitilasana. Επαναλάβετε αυτές τις δύο asanas, εναλλακτικά, σε συντονισμό με την αναπνοή σας, πριν να προχωρήσουμε στο επόμενο asana.

5. Paschimottanasana

Επίσης γνωστό ως – Καθιστή Forward Bend, Έντονη ραχιαίο Stretch

Οφέλη – Αυτό asana βοηθά να τεντώσει το πίσω μέρος, ειδικά το κάτω μέρος της πλάτης, και απελευθερώνει όλη την παγιδευμένη πίεση. Ηρεμεί επίσης το μυαλό και μειώνει το άγχος.

Πώς να το κάνουμε – Καθίστε στο Dandasana. Τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σου, και να λυγίσει προς τα εμπρός. Ανάλογα με την ευελιξία σας, μπορείτε είτε να αγγίξει τα δάχτυλά σας στα δάχτυλα των ποδιών σας ή να πάρετε τα πόδια σας. Το κεφάλι σας πρέπει να μειωθεί όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.

6. Salabhasana

Επίσης γνωστό ως – Pose Locust, ακρίδα Pose

Οφέλη – Αυτή η asana προσθέτει δύναμη και την ευελιξία σε όλη την έκταση της πλάτης. Κάθε πόνος, το άγχος ή την κούραση απελευθερώνεται άμεσα, δίνοντας πίσω σας μια αίσθηση μεγάλη άνεση.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε στο δάπεδο με την κοιλιά σας αντιμετωπίζει το έδαφος. Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα, δεξιά από τους μηρούς. Σφίξτε τους γλουτούς. Τώρα, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πίσω και ανασηκώστε το στήθος σας από το πάτωμα. Το σώμα σας βάρος θα πρέπει να βρίσκονται στην κοιλιά και τη λεκάνη σας. Το βλέμμα προς τα εμπρός και να αναπνεύσει. Αφήστε μετά από μερικά δευτερόλεπτα.

7. Setu Bandhasana

Επίσης γνωστό ως – Γέφυρα Pose

Οφέλη – Όταν ασκείτε αυτό το asana, οι μύες της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης είναι τόσο τεντωμένο και να ενισχυθούν. Αυτό asana έχει επίσης την έμφυτη ικανότητα να ηρεμήσει το μυαλό σας και αφήστε παγιδευτεί το άγχος όχι μόνο από την πλάτη σας αλλά και από το μυαλό σας.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε ανάσκελα, και λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Σηκώστε απαλά τους γοφούς σας και πίσω από το πάτωμα. Ισιώστε τους ώμους σας και τεντώστε τα χέρια σας, έτσι ώστε να φτάσουν τα πόδια σας. Αναπνεύστε μακρά και βαθιά. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα και αφήστε το.

8. Balasana

Επίσης γνωστό ως – Pose Παιδιού

Οφέλη – Αυτό asana είναι ένα χαλαρωτικό πόζα και είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά asanas της γιόγκα για τη σκολίωση . Έχει ως στόχο να χαλαρώσει την πλάτη και να ηρεμήσει το μυαλό. Και οι δύο είναι απαραίτητη για όσους πάσχουν από σκολίωση, απλά επειδή είναι μια νευρομυική πάθηση.

Πώς να το κάνουμε – Έλα να τα τέσσερα, φέρει τα πόδια σας μαζί, και να διευρύνουν τα γόνατά σας. Χαμηλώστε τα γόνατα στο έδαφος, και στη συνέχεια το υπόλοιπο μέρος της κοιλιάς σας στους μηρούς σας, τους γλουτούς σας ξεκουραστούν στα πόδια σας. Τοποθετήστε το μέτωπό σας στο έδαφος. Τα όπλα σας μπορεί είτε να παραμείνει τεντωμένο, ή μπορείτε να τα τοποθετήσετε δίπλα σας μαζί με τα πόδια σας, με τις παλάμες προς τα πάνω.

9. Sarvangasana

Επίσης γνωστό ως – Υποστηριζόμενα Βάση ώμου

Οφέλη – Το περίπτερο του ώμου είναι πιο εύκολο από ό, τι φαίνεται. Είναι ένα απίστευτο asana για την σπονδυλική στήλη καθώς καθιστά εξαιρετικά ευέλικτο. Οι ώμοι και τα χέρια να ενισχυθεί. Το μυαλό είναι χαλαρή, και ο πόνος μειώνεται.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε στο Shavasana. Σηκώστε τα πόδια σας επάνω και σας υποστηρίξει τους γοφούς σας με τις παλάμες σας. Μετακινήστε το σωματικό βάρος στους ώμους, και ανασηκώστε το ανώτερο σώμα σας, όπως το κεφάλι σας και πάνω μέρος της πλάτης παραμένουν στο πάτωμα. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και αφήστε το.

10. Shavasana

Επίσης γνωστό ως – Πτώμα Pose

Οφέλη – Αυτή η asana χαλαρώνει εντελώς το σώμα και του επιτρέπει να καρπωθούν τα οφέλη από την προπόνηση. Η πλάτη σας παίρνει μια ευκαιρία να χαλαρώσετε πλήρως. Κάθε οστών και των μυών να πάρει χρόνο για να επουλωθούν και να ενσωματώσουν τις μικρές, δυσδιάκριτη αλλαγές που η προπόνηση κάνει για τα δικά σας. Στο τέλος του, νιώθεις ενεργοποιημένο και αναζωογονημένοι.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε ανάσκελα, με τις παλάμες σας αναπαύεται δίπλα σας, στραμμένη προς τα πάνω. Κάντε τον εαυτό σας άνετα και να εξασφαλίσει ότι το σώμα σας είναι σε μια ευθεία γραμμή. Κλείστε τα μάτια σας και να διαλογίζονται.

Έχετε ασκήσει ποτέ τη γιόγκα για τη σκολίωση; Αν όχι, τότε ο χρόνος του θα διευκολύνει την πλάτη σας με αυτές τις απλές asanas. Σε καμία περίπτωση δεν θα ξεπεράσει τελικά σκολίωση.

Jessica Gunawan

Como fazer Kapalbhati Pranayama E quais são seus benefícios?

Longas jornadas de trabalho estão fazendo você opacos e sem vida. Adicionado a isso são o calor constante e poluição. Infelizmente, você não tem absolutamente nenhum tempo para ir a um lugar tranquilo e rejuvenescer. Então, o que você faz para sentir as suas energias, desintoxicar, e alcançar o equilíbrio dentro do espaço que você tem? Há uma maneira, e é chamado Kapalbhati Pranayama. Saiba tudo sobre o processo eo que ele faz para você rolando para baixo.

O que é Kapalbhati Pranayama?

Há muito tempo, muito tempo, um conjunto de técnicas de respiração foram concebidos para ajudar as pessoas com o seu bem-estar geral. Ela é chamada de respiração yogue, e é um aspecto importante do yoga. Kapalbhati Pranayama é um entre eles, e tem sido manter as pessoas saudáveis e pura desde idades.

‘Kapal’ significa testa, meios ‘Bhati’ brilho, e meios Pranayama ” técnica de respiração. Kapalbhati PRANAYAMA é uma palavra sânscrita que significa testa técnica de respiração de brilho. Ele é chamado assim como a prática regular do método dá-lhe uma testa brilhante e intelecto brilhante.

O método precisa de um mínimo de esforço e vem com uma infinidade de benefícios. É uma técnica kriya ‘cagado’ que libera fora do ar tóxico do seu corpo, limpando-o no processo. Com a limpeza vêm vários benefícios mentais e físicos. Kapalbhati exige que você se sentar em uma postura de yoga e respirar. É mais de um exercício de respiração do que assumir uma pose com a ajuda de seus membros. Faz parte dos oito membros do Yoga como compilado no Yoga Sutras por Sábio Patanjali. Praticar Kapalbhati mantém saudável em mente, corpo e espírito.

Agora que sabemos que a natureza única da Kapalbhati, vamos descobrir como praticá-lo.

Como fazer Kapalbhati

1. Sente-se a maneira direita

Sente-se confortavelmente em Sukhasana ou o Fácil Pose. Coloque as palmas das mãos sobre os joelhos. Garantir que eles fiquem virados para cima. Dirigir o seu foco e consciência para a região da barriga.

2. Inspire Bem

Inspire profundamente com ambas as narinas, enchendo ambos os pulmões com o ar. A respiração deve ser uma ingestão lenta e constante de ar, concentrando-se o fluxo de ar e respiração de uma forma calma.

3. Expire Rapidamente

Puxe o seu estômago em direção a sua volta. Obtenha seu umbigo perto da coluna vertebral, tanto quanto você puder. Coloque a mão direita sobre o umbigo para sentir seus músculos abdominais contraindo. Como você relaxar da contração, você exalar o ar em uma pequena explosão seguida de uma inalação automática. Durante a expiração, haverá um som sibilante. Nesse ponto, sinto que tudo de ruim em seu corpo está saindo. Como você liberar seu abdômen, você pode sentir o ar enchendo seus pulmões.

4. relaxar profundamente

Inspire e expire dessa forma por cerca de 20 vezes. Essa será uma rodada de Kapalbhati. Descanso depois de concluir uma rodada, sentado silenciosamente em Sukhasana com os olhos fechados e observar as sensações em erupção em seu corpo.

Tipos de Kapalbhati Pranayama

Existem três tipos de Kapalbhati Pranayama. Eles são:

Vatakrama Kapalbhati – Este é o tipo que foi discutido acima, em que a exalação é activo, e a inalação é passiva.
Vyutkrama Kapalbhati – Este tipo requer a farejar em água através de suas narinas, deixá-lo fluir para baixo sua boca, e, eventualmente, cuspi-la através de seus lábios.
Sheetkrama Kapalbhati – Este é o oposto do Vyutkrama Kapalbhati, e que exige que você tome na água da boca e expeli-lo através de suas narinas.

Benefícios de Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati gera calor em seu corpo, toxinas dissolução e outros resíduos
Além disso, melhora o funcionamento dos rins e do fígado
Ele remove o estresse dos olhos e apaga as olheiras
Ele melhora a circulação sanguínea ea digestão
O método aumenta sua taxa metabólica, auxiliando assim a perda de peso rápida
Ela estimula seus órgãos abdominais e é, portanto, útil para pacientes diabéticos
Ela rejuvenesce o seu cérebro e energiza seus nervos
O processo acalma e eleva sua mente
Ele lhe dá um senso de equilíbrio e sensibilidade, fazendo você se sentir pura e livre de desordem
Ele elimina a acidez e problemas relacionados com o gás
Kapalbhati fortalece os pulmões e aumenta a sua capacidade
A prática regular de Kapalbhati irá ativar você e fazer o seu rosto brilhar radiante
Além disso, melhora o poder de memória e concentração
A prática limpa e ativa os chakras em seu corpo
Ele ajuda na cura da asma, sinusite, e queda de cabelo
Ele mantém a depressão na baía e preenche-lo com positividade

Efeitos colaterais

Kapalbhati pode conduzir a hipertensão e hérnia
Ela pode causar tonturas e dores de cabeça
Você pode sentir uma sensação de vômito
Sua boca pode tornar-se seca
Você pode experimentar a transpiração e salivação excessiva

Precauções

Pacientes cardíacos devem ir devagar com a sua exalação
Praticar Kapalbhati na parte da manhã com o estômago vazio
Aqueles com pressão arterial alta deve reduzir a sua taxa de Kapalbhati
Saiba Kapalbhati de um professor de yoga certificada depois de obter uma saúde check-up feito
É melhor evitar esta técnica se você estiver grávida ou menstruada
Evite Kapalbhati se você tem uma hérnia de disco ou de um stent
Se você tem úlceras, tenha cuidado ao praticar Kapalbhati
Kapalbhati é uma técnica de respiração avançada. Tentar fazê-lo apenas depois de se tornar proficientes na pranayama nível básico
Tenha em mente suas limitações durante a prática e trabalhar com o processo de acordo
Seja cauteloso e consciente durante o exercício de respiração se você tem problemas respiratórios como asma

Agora que sabemos que o funcionamento do Kapalbhati, vamos encontrar as respostas a algumas das perguntas mais frequentes sobre ele.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

podemos praticar Kapalbhati Pranayama depois de uma corrida?

Sim, você pode praticar Kapalbhati Pranayama antes ou depois de uma corrida. No entanto, o melhor é praticá-lo primeira coisa na parte da manhã com o estômago vazio para que ele rejuvenesce e prepara você para o resto do dia.

podemos comer imediatamente depois de praticar Kapalbhati Pranayama?

É melhor esperar por 20 a 30 minutos após uma sessão de Kapalbhati Pranayama para evitar que a energia gerada seja usado para digerir os alimentos.

A respiração é a fonte da vida. Respirando sem esforço e conscientemente é poderoso e tem efeitos positivos sobre a sua vida. Quando tudo o que preciso é sentar-se em um lugar e respirar direito de ganhar muitos benefícios, ela só faz sentido que você começar a prática Kapalbhati imediatamente. Vai chegar!

Jessica Gunawan

Hur man gör Halasana Och vad är dess fördelar

Halasana eller Plough Pose är en asana. Sanskrit: हलासन; Hala – Plog, Asana – Posture; Uttalas som – hah-LAHS-anna

Precis som de andra yogaställningarna är Halasana heter så eftersom den grundläggande formen av pose liknar en typisk plog som används i Tibet och Indien. Plogen är också en mytisk symbol som återfinns i många berättelser från Tibet, Kina, Indien och Egypten. Det kan vara intressant att veta att kung Janaka hittade en vacker flicka som han plöjer fältet. Han antog henne och gav henne namnet Sita. Hon växte upp och gifte sig med Rama. Denna historia går för att visa hur plogen används för att avslöja gömda skatter. Öva plogen pose kommer att göra det för din kropp. Detta asana är en av de avslutande innebär att du kommer att göra rätt från början i yoga. Men bara en gång fötterna vidrör marken, blir det en avancerad pose. Läs vidare för att veta mer.

Vad du bör veta innan du gör Halasana

Det är bäst att träna yoga tidigt på morgonen. I fall kan du inte vakna tidigt, eller har en hel del ärenden att köra när du är, kan du utöva denna asana på kvällen. Se bara till att din mage och tarmar är tomma. Det är en bra idé att lämna ett mellanrum på minst fyra till sex timmar mellan din måltid och praxis.

Nivå: Grundläggande / Intermediate
Stil: Hatha Yoga
Varaktighet: 30-60 sekunder
Repetition: Inga
Sträcker: Axlar, kotpelare
Stärker: Spine, Neck

Hur man gör Halasana

Ligga platt på rygg, med armarna placeras bredvid kroppen och handflatorna nedåt.
Andas, och lyft fötterna från marken med hjälp av magmuskulaturen. Benen ska vara på en 90-graders vinkel.
Använd dina händer för att stödja dina höfter och lyfta dem från golvet.
Ta med fötterna i en 180-graders vinkel, så att tårna är placerade över och bortom huvudet.
Se till att din rygg är vinkelrät mot marken.
Håll positionen för en minut med fokus på din andning. Andas ut, och försiktigt sänka benen. Undvik att rycka benen samtidigt släppa pose.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

Undvik att praktisera denna asana om du har följande problem:

en. Diarré
B. Menstruation
c. nackskador

Om du lider av högt blodtryck och astma, stödja dina ben med rekvisita medan du tränar denna asana.

Om du är gravid, gör detta asana bara om du har tränat under en längre tid. Inte börja träna när du blir gravid.

När du trycker på fötterna till marken, blir denna asana och avancerade yogaställning. Du måste göra detta asana under ledning av en erfaren yogalärare.

Nybörjar Tip

Som nybörjare kan du överanstränga nacken när du kommer in i denna asana. Målet måste vara att trycka ner topparna på axlarna för att stödja ryggen och lyft axlarna lite mot örat. Detta kommer att säkerställa att nacken och halsen är mjuka. Öppna upp din bröstbenet genom att trycka på skulderbladen stadigt mot ryggen.

Advanced Pose Variation

När du har bemästrat Halasana och kan röra fötterna på marken, kan du intensifiera din praktik genom att göra Parsva Halasana. Detta är hur man gör det.

När du antar Halasana, gå fötterna åt vänster så långt du kan. Du måste se till att du känner dig bekväm.
Det är möjligt att den ena sidan av höften kommer att sjunka till golvet. Försök att hålla bäckenet neutral för att undvika det. Se till att dina höfter är parallellt med marken.
Håll posen i ungefär en minut. Då, som du andas in, ta med fötterna tillbaka till centrum. Håll ett par andetag. Andas ut och upprepa till höger. Kom tillbaka till centrum och släpp.

Fördelarna med Plough Pose

Dessa är några fantastiska Halasana fördelar.

Detta asana massage matsmältningsorganen och därför förbättrar matsmältningen och reglerar aptit.
Det reglerar ämnesomsättningen och hjälper till viktminskning.
Det är en utmärkt asana för diabetespatienter, eftersom det normaliserar blodsockernivåer.
Det flexar ryggmärgen och frisätter den stam i ryggen, och därigenom förbättra kroppsställning och minska någon smärta.
Det hjälper till att lindra symtomen vid klimakteriet och stimulerar reproduktiva systemet.
Det bidrar till att minska stress och trötthet.
Detta asana hjälper också till att lugna hjärnan.
Det ger ryggraden och axlar en bra sträcka.
Det fungerar på sköldkörteln också.
Det hjälper bota ryggsmärtor, infertilitet, bihåleinflammation, sömnlöshet och huvudvärk.

Vetenskapen bakom Halasana

Öva denna asana regelbundet föryngrar och vårdar hela kroppen. Halasana ökar blodflödet och smidighet i länd- och bröstkorg regioner i kroppen, och även frigör stress och spänningar i halsen och nacken. Om det finns en ansamling av slem eller slem i luftvägar och bihålorna, bidrar detta asana att spola ut allt. Med regelbunden träning, kommer din andedräkt också förenklas.

Halasana läker och lugnar det sympatiska nervsystemet. Det bidrar till att balansera sekret i körtlar, speciellt tyroxin och adrenalin. Det tar också bort gifter från urin och matsmältningskanalen. Om du har haft en historia av högt blodtryck, hjälper denna asana lindra hypertension liksom.

förberedande Poses

Salamba Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana

Uppföljning Poses

Adho Mukha Svanasana
Paschimottanasana

Nu när du vet hur man gör Halasana pose, vad väntar du på? Med lite övning kommer du lära dig att göra detta asana utan att själv ha för mycket av muskelkraft som du kommer att lyfta din ryggrad eftersom det är smidig, och inte med kraft. Detta kommer att garantera en säker praxis. Halasana kommer att förbättra din hälsa och vitalitet.

Jessica Gunawan

8 Jaudīgi Asanas, kas palīdzēs pazemināt augstu asinsspiedienu

Kad cilvēkiem iegūt ļoti dusmīgs, mēs nejauši teikt “Ak Dievs! Viņu asinsspiediens ir gājusi uz augšu. “Bet vai jūs zināt, cik nopietna, ka stāvoklis tiešām ir?

Kas ir augsts asinsspiediens?

Veselīgas artēriju veido daļēji elastīgu audiem un muskuļiem, un tas stiepjas tāpat kā elastīga, kad asinis tiek sūknēts caur to. Jo augstāka asinīs spēks, jo vairāk artērijām izstiepties un ļaut asins plūsmu. Kad no asinsrites spēks ir pastāvīgi augsts, audi, kas padara sienu artēriju stiept tālu ārpus to veselīgu robežu, un tāpēc sabojāties. Tas rada visai daudz problēmu, piemēram, palielinātu slodzi uz asinsrites sistēmu, rētošanās asinsvadu orgānu, vājums sirdī, paaugstinātu risku asins recekļi, pangas palielinās, un bloķē artērijas. Vienīgais veids, kā zināt, ja Jums ir augsts asinsspiediens, ir panākt, lai to pārbaudīt.

Kādi ir daži izplatītākie cēloņi augsts asinsspiediens?

Tā kā nav reālas simptomi, kas parādās uz augšu, ja jums ir augsts asinsspiediens, lielākā daļa cilvēku nevar precīzi noteikt cēloni. Lai gan vecuma un ģimenes vēstures ietekme augsta asinsspiediena, šodien, slikta dzīvesveida izvēli ietekmē arī asinsspiedienu. Tu esi liels risks saslimt ar augstu asinsspiedienu, ja:

Tu patērē pārāk daudz sāls.
Tu neēd pietiekami daudz augļus un dārzeņus.
Jums nav treniņu.
Jums ir liekais svars.
Jūs dzert pārāk daudz alkohola.

Kā var Joga palīdzēt samazināt savu asinsspiedienu?

Jebkura fiziska aktivitāte ir zināms, lai samazinātu asinsspiedienu, tādēļ, joga jau ir uzskatāms par ārstēšanu. Bet neatkarīgi no tā tikai fiziskās aktivitātes, tai ir arī meditatīvu ietekme uz ķermeni. Tas mazina stresu un stimulē katru dziedzeris un orgāns ķermenī. Joga atslābina prātu un ķermeni un līdzsvaro nervu sistēmu, kas kontrolē noteiktas autonomajām funkcijām, tostarp sirdsdarbība. Tas viss pozitīvi ietekmē augstu asinsspiedienu un veiksmīgi samazina to.

8 Best Asanas jogas augsts asinsspiediens

1. Sukhasana

Sukhasana sauc arī Easy Pose. Tas ir meditatīva poza, kas darbojas uz nomierinoša gan prātu un ķermeni. Šī asana darbojas uz nervu sistēmu, un regulē tās darbību. Tā veiksmīgi palīdz samazināt hipertensiju, un līdz ar to, kas tieši vai netieši darbojas samazinot asinsspiedienu.

2. Uttanasana

Uttanasana, ko sauc arī par Pada Hasthasana, ir stāvot uz priekšu saliekt. Ja paskatās ciešāk, šī asana ir anti-gravitācijas rada, kas palīdz asins izplūst uz galvas. Tas palīdz uzlabot asinsriti, un ir arī ārstnieciskās sekas. Kad asins plūsma tiek regulēta, ķermenis nomierina, sirds ātrums ir stabilizējies, un asinsspiediens normalizējas.

3. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana ir viens no labākajiem jogas pozas par augstu asinsspiedienu. Šī asana, iedvesmojoties klajumā suns, patiesībā ir inversija. Tas palielina efektivitāti asinsriti. Tas arī stiepjas mugurkaula un pleci un relīzes iesprostots stresu. Tas palīdz pazemināt augstu asinsspiedienu. Visa darba asinsrites sistēma regulē ar šo asana. Sirds kļūst veselīga too.

4. Virasana

Virasana vai Hero Pose ir pārsteidzošs asana jogas, lai samazinātu augstu asinsspiedienu. Šī asana ir samērā vienkāršs, bet neticami spēcīgs. Tā atver krūtis un nodrošina pareizu asins plūsmu katrā un visās jomās jūsu ķermeņa. Tas ir ļoti izdevīga, kad runa ir par normalizēt asinsspiedienu.

5. Baddha Konasana

Baddha Konasana ir vēl viens universāls asana, kas palīdz pārvarēt daudzas problēmas. Tas ir liels stress atslodzes, kas padara to vēl efektīvāku. Šī asana arī uzlabo asinsriti un palīdz Detox sistēmu. No sirds darba regulē, lai asins plūsma ir pārbaude. Tas ir, kā tas palīdz kontrolēt un samazināt augstu asinsspiedienu.

6. Supta Padangusthasana

Šī asana stiepjas roku un kāju, kas ļauj atbrīvošanu notverto stresa ekstremitātēm. Tā kā visi enerģijas bloki tiek atvērti, asins un skābekļa plūsma tiek uzlabota. Atpakaļ ir arī izstiepts un atviegloti. Tā ir lieliska asana praktizēt, ja jūsu galvenais mērķis ir pazemināt asinsspiedienu.

7. Setu Bandhasana

Šī asana ir kā šī viena bulta, kas spēcīgi atskan cauri un novērš nevis vienu, bet visai daudz problēmu. Šajā asana, sirds ir pacelts tādā līmenī, kas ir augstāks nekā galvā. Tāpēc, asinis cirkulē līdz pat vissarežģītākajos un nepieejamā vietā. Šī asana dod mugurkaula, kakla un pleciem labu stiept un relīzes bloķēts enerģiju. Tas darbojas brīnumus, kad runa ir novērst šo BP leju.

8. Shavasana

Nav joga sesija ir pabeigta bez šī asana. Tas ir galvenais atpūtas rada, un tas ir šajā laikā, ka jūsu smadzenes apstrādā treniņu, un ļauj organismam strādāt par ieguvumiem no tā. Jūsu prāts un ķermenis ir pilnīgi atvieglinātas, un jūsu sirds ātrums ir normalizēts, kad jūs šo asana. Asinsspiediens tiek samazināts.

Atruna: Kad jūs prakse joga, jums ir jābūt uzmanīgiem par to, ko asanas jūs praksē, it īpaši, ja jūs cieš no augsta asinsspiediena. Kaut arī šie asanas strādāt pie samazina asinsspiedienu, ir daži, ka jums ir ne praksē, ja Jums ir augsts asinsspiediens. Vai konsultējieties ar savu ārstu, un pieeja pieredzējis jogas instruktors, ja jums ir šī problēma.

Vai jūs kādreiz esat mēģinājis kādu no šiem pozas jogas augsta asinsspiediena? Aizmirstiet hipertensija, aizmirst asinsspiedienu, Joga ir šeit, lai klusums jums leju un regulēt asinsriti. Dzīve ir pārāk īsa, lai atkritumus to uz stresu un raizes. Ļaujiet joga de-stress jums un bez jums par visiem jūsu slimībām, īpaši augsts asinsspiediens!

Jessica Gunawan

10 Etkili Yoga 60’ından fazlası Kadınlar İçin pozlar

Yoga 60 yaşın üstünde, yaşlı yetişkinlerde özellikle kadınlar popülerlik kazanıyor Ve edilir, neden olmasın? fitness bu geleneksel biçim sağlayan sayısız faydalar göz önüne alındığında, bu eğilim hiç değil şok edici.

Ancak, yoga ilk kez egzersiz ve şekli tamamen dışındadır, özellikle de korkutucu bir deneyim olabilir. Ancak, iyi haber bütünsel bir şekilde kendini güçlendirmek için yoga kucaklamaya planlanan olmalarıdır. daha kolay, sizin gibi insanlar için özel olarak tasarlanmış bir yoga sınıfına katılmak için yapmak. hafif bir oturumu başlıyor ederek, koyunda stres seviyesini tutmak ve aktif hale başlar ve çok sığdırmak mümkün olacak.

Neden Yoga Uygulaması Should:

İşte 60 yaş üzeri herhangi bir kadın hayatında yoga içermelidir neden olarak bazı gerçekten cazip nedenleri şunlardır:

1. Taşı ve Taşı, Ama Sıfır Zorlanma ile:

Sağlıklı yaşlanma için geldiğinde tek başına Walking yeterli değildir. Eğer hareketlilik dokunsal kalmasını sağlar gücü eğitimi çeşit gerekir. Doktorlara göre, kuvvetli sağlıklı yaş ve en iyi yolu yoga benimsemektir. Vücudunuz kolayca alacak ve emin için zevk olacaktır. Yoga nazikçe bazı hafif Döner ve katlanmış şımartmak bunu coaxing tarafından vücudunuzu güçlendirir. Eğer herhangi bir dış ağırlıkları kullandığınız Since, yaralanma şansı önemsizdir.

2. Daha iyi Esneklik Enjoy Will:

Sen yaş olarak, sert ve daha az esnek hale gelir. yoga ile, biraz daha uzatabilirsiniz. esneklik geliştirilmiş seviyeleri Eğer yaş olarak hareket yelpazesini geliştirmek sağlayacaktır. Omurga bükülebilir tutulması yatak basmış ücretlendirilmenizi önlemek için şarttır.

3. Menopoz Sorunları Daha İyi Mücadele mümkün olacak:

Stres, uykusuzluk, kilo alma, cilt kuruluğu, sinirlilik, osteoporoz ─ bunlar sadece kadınlar menopoz döneminde karşılaştıkları sorunların bir kaçıdır. Artık yoga ile koyunda bu rahatsız edici menopoz koşulları tutabilir. Bunu sıcak basmaları veya sırt ağrısı olun, sadece Çocuğun Pose yapmak. Farkı anında hissedeceksiniz.

4. Kişisel Kemikler Genişletilmiş ömre sahip olacak:

Gevrek osteoporoza neden olan kemik ve kırıklar 60-artı olan kadınlarda oldukça sık görülür. Yoga kemik yoğunluğu kaybı yaşıyoruz hangi hızını yavaşlatarak yardımcı olabilir. ağrıları ve deneyimli iltihaplanmalar da pürüzsüz hale getirilecektir. Çalışmalar en az 2 yıl süreyle yoga 60 yaş üzeri kadınlar aslında kemik mineral yoğunluğu kazanmış olduğunu göstermektedir.

5. Your Mind Keskin Kalır:

Yoga hafıza iyileştirilmesi ve çeşitli yaşa bağlı bilişsel sorunları önlemede yardımcı olur. Köpek veya Bacaklar Up Duvar karşısında böyle Aşağı gibi bazı hafif inversiyon pozlar, Doing zihninizi keskin tutarak, kan dolaşımını iyileştirebilir.

video izlemek evde yoga mümkün olmakla birlikte, aslında ihtiyaçlarınıza hitap sınıfa katılmaya tavsiye ederiz. Eğer pozlar değiştirmek ve biraz daha yapmayı kendinize germek böylece, blokları ve diğer yoga aksesuarlarına erişilebilirlik olduğundan emin olun.

10 Kolay Yoga 60 Üstü Kadınlar İçin pozlar

Eğer 60 yaşın üzerindeki bir kadın iseniz, bu yoga pozlar deneyebilirsiniz:

1. Tadasana – Dağ duruşu:

Bu duruşunuzu düzelterek iyi bir iş yapar asanalardan En basit, biridir. Bu poz geçmesi gibi nefes emin olun. Burada Tadasana bekleyebilirsiniz budur:

Daha güçlü ve tonda uyluk, ayak bilekleri, kollar ve karın
Daha iyi sindirim
Daha iyi dolaşım
Alt gerginlik ve stres düzeyleri
Daha iyi hareketlilik
Enerjinin yüksek seviyeler
istikrarlı nefes

herhangi tatili almadan Tadasana beş kez tekrarlayın.

2. Uttanasana – İleri Daimi Bükme Pose:

Hafif bir ters bu yaygın osteoporoz gibi menopoz ile mücadele için kullanılır, poz. Nazik hamstring ve kalça germe egzersizi, çok stres düzeylerini kolaylaştırır. Uttanasana vermektedir faydalarından bazıları şunlardır:

Kanın daha iyi sirkülasyon
Geliştirilmiş sindirim yangın
Sırtın ağrısını hafifletmek Nazik sırt masajları
Güçlendiren ve sesleri kalça ve hamstring
stresi dindirir
Daha genç görünümlü cilt
Daha iyi uyku

3. Adho Mukha Svanasana – Geriye Doğru Köpek Yüzleşmek Pose:

Sadece bu poz seviyorum. onun sayısız faydalar ile, son derece kolaylıkla sizin tarafınızdan yapılabilir. Eğer zor tavana işaret kalça ile ayak üstünde tüm yol kat etmek bulmak Ancak, bir masa üstü yardım alın. sizin menopoz sıkıntı mücadele ile birlikte, aynı zamanda osteoporoz başlangıcı önlemede etkilidir. İşte bu basit yoga asana uygulayan olumlu etkilerin bazıları şunlardır:

Kanın daha iyi sirkülasyon
menopozal rahatsızlık kolaylaştırır
gerginliği rahatlatır
Harmstrings ve kollar iyi bir streç olsun
kemikleri güçlendirir ve kemik erimesini önler
Uzayarak omurgayı güçlendirir
Sırt ağrısını dindirir
Peps yukarı hafıza ve bilişsel güç

4. Virabhadrasana I – Savaşçı Ben Pose:

poz yoga ayakta bacaklarını ve kalçalarını güçlendirin. Sadece kalçaların öne değil tarafına kare emin olun. Bu kalçaların daha güçlü olmasını sağlar. Bir sağlıklı ve bütünsel enerji poz, çok nefes potansiyelini artırır. Eğer ben poz savaşçı uygulayarak biçmek ne avantajlar göz atın.

Daha güçlü sırt, ayak bilekleri, bacaklar, kollar, omuzlar ve
Akciğerlerin, göğüs ve kalça açmak
Daha iyi istikrar, denge ve odaklanma
Daha iyi dolaşım
Daha iyi solunum
Bir 306 derecelik gençleştirici ve enerji verici bir deneyim

5. Paschimottanasana – İleri Bend Oturan Pose:

Eğer depresyon ve stres ile mücadele yardımcı ile birlikte bu poz, aslında daha iyi uyumanızı olabilir. Ayrıca yorgunluk uzak tuttuğunu ve daha iyi bir şekilde menopoz sorunları ile uğraşmak hazırlar. Bu İleri Bend Pose Oturan bekleyebilirsiniz budur:

senin alt sırt kasları, kalçaları, ve omurga gerer
Aklını sakinleştiriyor
kaygı ve stres kolaylaştırır
Daha iyi sindirim ateşi bestows
menopozal semptomların hafifletilmesi de yardımcı olur
yorgunluk düşürür
yumurtalıklar, rahim, böbrek ve karaciğerin daha iyi işlemesini uyarır

6. Balasana – Çocuğun duruşu

Elleriniz vücudunuzun yanında dinlenmek ederken alnı mat üzerine oturan bir çocuk gibi rahatlayın. Temel bir sakinlik, rahatlık duygusu ikna etmek savunduğu poz edilir. Aynı zamanda sindirim sistemi ve menopoz konuların daha iyi işlenmesini iyileştirmede yardımcı olur. Balasana size neler sunabileceği göz atın.

omuz, göğüs yaşanan gerginlik serbest bırakılmasına yardımcı olur ve geri
kaygı ve stresi azaltır
sürdürmek ve elastikiyetini artırmak, hayati organlara Sicimler
yorgunluk kolaylaştırır
bel ve boyun ağrıları hafifletir
dolaşım seviyelerini artırır
Daha iyi sindirim güç
Uzayarak omurgayı güçlendirir
seni sakinleştiriyor

7. Baddha Konasana – Açı Bound Pose:

Elleriniz, eklemlerin, bacakların özen ve geri özenle Baddha Konasana ile. Bu poz ağrıları ve ağrıları daha duyarlı olduğunu vücudunuzun alanları hedefliyor. senin alt sırt güçlendirmek ile birlikte, aynı zamanda menopoz şikayetleri hafifletir. İşte Baddha Konasana yararlarından bazıları şunlardır:

Geliştirir ve iç uyluklar, diz ve kasık güçlendirir
kalça ve kasık kadar açar
menopozal şikayetleri yatıştırır
sindirimini artırır
stres ve yorgunluk kolaylaştırır
Alt sırt açar, böylece siyatik kolaylaştırır ve ağrı, alt sırt

8. Ardha Pavanamuktasana – Tek Bacaklı Rüzgar serbest bırakma duruşu:

Bu orta sunulan güçlü, ama nazik bir esneme ve kalça yanı sıra alt sırt. o bölgedeki tüm kaslar sırt etini ağrısı dışarı yatıştırıcı, iyi bir masajı ve streç olsun. Yani, tam olarak neden Ardha Pavanamuktasana uygulamalıdır? bilmek okumaya devam edin.

geri boynunuzu ve gerer
Kan dolaşımını artırır
Sindirim gücünü artırır
Karında tutulan gazları giderir
kabızlık kolaylaştırır
alt sırt Güçlendirdi
Masaj Pelvis kasları
menopoz rahatsızlıkları dindirir
uyluk, kalça ve alt abs gelen yağ erir

9. Bhujangasana – Cobra duruşu:

Sırtın kasları iyi streç verin ve bu Cobra Pose onları güçlendirmek. Eğer rahat Omuzlarınızı tutmak ve yaralanmaları önlemek için geriye yuvarlandı emin olun. Ek desteğe gerekiyorsa elleri altında bir blok tutabilir. Bhujangasana size nasıl faydalı budur:

alt sırt sertliği kolaylaştırır
Esnekliğinizi iyileştirir
menopoz sorunları yatıştırır
Ruh halinizi iyileştirir
Kollarınızı, abs ve izmaritleri Tonlandırır
yorgunluk ve stres kolaylaştırır
güçlendirir omurga
siyatik kolaylaştırır

10. shavasana – Ölü duruşu:

Bu basit ama güçlü yoga ile yoga dersine Wind Up oluşturmaktadır. Bu poz sadece bir dinlenme değil, ama sizin beden ve solunum paterni hakkında bir farkındalık yaratmak için izin verir. Shavasana size nasıl yardımcı budur:

gerginliği minimize
zihin Trenler
zihin rahatlatır
Kendiniz hakkında bir farkındalık yaratır
yaratıcılık uyandırır
hafıza ve öğrenme kapasitesini artırır
stresi giderir

zihninizi sakin ve berrak olduğunda, vücut fonksiyonları iyi. Bu da, daha iyi ve enerji dolu hissetmenizi sağlar. Yani, sizin için her gün veya en az üç kere bir hafta biraz zaman alacak, bunu deposunda sahip güzel yardımlardan yararlanmaları için yoga başlar.

Jessica Gunawan