Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Dhanurasana of Booghouding één van de 12 fundamentele Hatha Yogahoudingen. Het is ook een van de drie belangrijkste terug rekoefeningen. Het geeft de hele achterkant van een goed stuk, dus het geven van flexibiliteit en kracht om de rug.
Wat u moet weten voordat u dit doet Asana
U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana, zodat uw voedsel wordt verteerd te doen, en er is genoeg energie voor u om uit te breiden in de praktijk.
Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.
Niveau: Basic Stijl: Vinyasa Duur: 15 tot 20 seconden Herhaling: Geen Spieren: Buik, Thorax, dijen, enkels, Lies, Psoas belangrijke spiergroep, Keel, Voorkant van het lichaam versterkt: Terug
How To Do The Dhanurasana
Lig plat op je buik, het houden van uw voeten op heupbreedte en je armen naast je lichaam.
Nu, voorzichtig vouw je knieën en houd uw enkels.
Adem in en til je borst en benen van de grond. Trek je benen terug.
Kijk recht en houd je gezicht stress-vrij. Een glimlach zou moeten helpen.
Houd deze houding als u zich concentreren op de ademhaling. Je lichaam moet zo strak als een boog zijn.
Als je comfortabel te krijgen in de pose, adem lang en diep.
Ongeveer 15-20 seconden later, adem uit en de pose los.
Voorzorgsmaatregelen en Contra
Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.
Deze asana mag niet worden geoefend indien u lijdt aan een hernia, hoge of lage bloeddruk, pijn in de onderrug, migraine, hoofdpijn, nekletsel, of als u een buikoperatie onlangs hebben gehad.
Vrouwen moeten tijdens de zwangerschap deze asana vermijden.
Tips voor beginners
Als je begint af, als een beginner, kan het moeilijk zijn om je dijen te tillen van de vloer. U kunt oprollen een deken en plaats het onder uw dijen te geven hen te ondersteunen op te trekken.
Geavanceerde Pose Variations
Om de pose te verdiepen, kan je de Parsva Dhanurasana proberen. Voor deze, als je eenmaal de pose te nemen, moet je uitademt en dunk een schouder op de ene kant naar de vloer. Vervolgens trekken de voet aan de andere zijde naar de voet aan dezelfde kant en rollen aan die kant. U kunt uw enkels vast te houden met je armen in dezelfde houding als de Dhanurasana. Houd deze houding 20 tot 30 seconden. Herhaal de asana aan de andere kant. Deze asana geeft uw buikorganen een goede stretch.
De voordelen van de Booghouding
Dit zijn enkele geweldige voordelen van Booghouding.
Het helpt om de rug en de buikspieren te versterken.
Deze asana helpt om de voortplantingsorganen te stimuleren.
Het beoefenen van deze asana helpt bij het verbreden en het openstellen van de hals, borst en schouders.
De poten en armspieren worden afgezwakt.
Het voegt flexibiliteit om de rug.
Deze asana is een grote stress buster.
Menstruele ongemak is opgelucht met regelmatige beoefening.
Deze asana helpt ook mensen met nieraandoeningen.
De wetenschap achter de Dhanurasana
Zowel oude yoga en de moderne wetenschap bevestigen dat het ruggenmerg is niet alleen de meest subtiele, maar ook het belangrijkste deel van het lichaam. De meeste asanas te betrekken aan de wervelkolom en de wortel van onze boom van het leven te verrijken. De wervelkolom is de sleutel tot de ontwikkeling van de ruggengraat. Deze asana richt zich vooral op de wervelkolom, en als je klaar bent met volledige opzet, het versterkt en buigt de rug. Relax, toch blijf op de hoogte van de rek in je lichaam. Maar niet belasten. Luister naar je lichaam.
Nu je weet hoe dat te doen buigen pose, waar wacht je nog op? De Dhanurasana is een iconische yoga pose, dat is zeer gunstig voor je rug. U moet er een gewoonte van om deze pose de praktijk te maken!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
במהלך השנים, את מושג יוגה המודרני התפתח. ההיסטוריה של היוגה שתחילתה בימי קדם כאשר אסאנות יוגה נכללו שגרת היומיום של אנשים. יוגה יכולה להיות מתורגל על ידי כל אחד. יוגה יש צורות שונות, שאחת מהן היא יוגה Satyananda.
יוגה Satyananda הוא בעל שם עולמי וכן פותחה על ידי מאסטר יוגה אמנות מודרנית, סוואמי Satyanand Saraswati. זוהי צורה אחת כזו של היוגה אשר כולל את כל הענפים העיקריים של היוגה כמו יוגה בהקטי, pranayam, האטה יוגה, ראג’ה יוגה, וכו ‘ההיבט העיקרי של צורה זו של יוגה היא שזה אחד מיני שלה.
רוב האנשים עלולים להתבלבל לגבי איזה סוג של יוגה מתאימה להם. נידרה יוגה Satyananda הוא סוג אשר כל אחד יכול לבצע. זה יכול להיות מתורגל על ידי כל אחד ללא הבדל גיל או בריאות גופנית. תרגול מדיטציה על בסיס קבוע יכולה לעזור לך להיפטר מחלות שונות ואף לסייע בהשגת שלום.
יוגה Satyananda היא שילוב מושלם של העתיקות, כמו גם צורה מודרנית של היוגה. מדיטציה, אסאנות וכן תרגילי נשימה כלולים כל בטופס זה של יוגה. אם אתה רוצה ללמוד יוגה Nidhra ידי סוואמי Satyananda Saraswati, לעשות לנסות את הפעולות הבאות & להתחיל:
1. Asana:
Asana היא היבט חשוב של היוגה. אדם צריך לשלוט אסאנות יוגה לתרגל יוגה Satyananda בהצלחה. יתרונות של אסאנות עושה כוללים גמישות, בריאות משופרת ויציבות נפשית. Bhujangasan , Dhanurasan , פדמאסנה , Paschimottanasana , Shalbasana , Majrasana , Swastikasana , Tadasana , Vajrasana הן צורות שונות של אסאנות כלולות יוגה Satyananda. אסאנות לעזור לך להרגיע את הגוף שלך ולהפוך אותו יותר וגמיש ואנרגטי. לאחר ביצוע אסאנות, אנרגיה חדשה זורמת בכל הגוף אשר נותן לך הרגשה טובה.
2. פראניאמה:
הנשימה היא שוב מרכיב חיוני של יוגה Satyananda. יש לקיים אחת שליטה מלאה על הנשימה שלו / שלה. אמנם עושה יוגה, אתה אמור להיות מסוגל להבין היטב מתי לשאוף ומתי לנשוף. אם אתה מסוגל לעשות את זה נכון, אז בהחלט אתה יכול לעשות פראניאמה כראוי.
בזמן האימון פראניאמה, אחד חייב להיות ידע קול של mudras. האנרגיה נוצרת בזמן מדיטציה או פראניאמה ותרגול מועברת הגוף שלנו דרך mudras. לכן אחד צריך להיות בעל ידע טוב של mudras.
אמנם עושה mudras, לגעת בקצה האצבע המורה של יד שלך עם קצה האגודל. שמור על ישר שלוש אצבעות אחרות. זהו מודר מושלם תוך תרגול פראניאמה או מזמרים “OM”.
בצע את הפעולות הפשוטות הבאות כדי לתרגל פראניאמה בבית:
– שמור הוא הנחיריים פתוחים ולאחר מכן שואף ונושף עם שני מעברי האף. סוג של פראניאמה זוהי נשימה מהירה עם שני צדדי האף. האדם צריך לשאוף ולנשוף במהירות מרבית.
– נסו לעשות את מודרה הנ”ל ולאחר מכן לסגור את הנחיר הימני, ולשאוף עם הנחיר השמאלי, ומיד לסגור את הנחיר השמאלי ונשוף עם הנחיר הימני. בדרך זו מנסה לנשום ידי שינוי הנחיריים.
תרגול פראניאמה יומי מסייע לך להשיג שלום נפשי. זה גם מרענן את הגוף והנפש.
מדיטציה 3.:
ביוגה Satyananda, ישנן טכניקות מדיטציה שונות אשר אתה יכול להתאמן. כמו כן, מודר חשוב מאוד בזמן המדיטציה. מודרתי יוצרת אנרגיה חיובית אשר לאחר מכן מועברת אל הגוף שלך לאחר שתשלים המדיטציה שלך.
תרגול יומיומי מדיטציה עוזרת לך להיפטר של מתח; הוא מגביר את רמות הריכוז שלך גורם לך יותר מודע הנפש והנשמה שלך. זה מלמד אותך את הדרך המושלמת של לחיות את החיים. שיעור יוגה Satyananda מבטיח כי תקבל חשיפה לכל דבר – כבר מן אסאנות ומדיטציה. בתום הפגישה יוגה Satyananda שלך, וודא כי אתה תמיד לזמר 11 פעמים “OM” בקול. הרטט שהיא יוצרת, נותן לך אנרגיה חיובית לאורך כל היום.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Vad ser du när du tittar i spegeln? Om matt och livlöst hår stirrar tillbaka på dig, är det dags att agera. Många studier visar att håret är en återspegling av den allmänna hälsan – ger dig fler anledningar att hålla den i gott skick. För att hjälpa dig med det, här är 7 yoga asanas som är säkert skott hår hälsa förstärkare. Läs vidare för att veta mer.
Men först, låt oss lära sig om yoga effekt på håret.
Hur fungerar Yoga Skydda ditt hår?
Som vi alla vet, yoga fungerar underverk på våra kroppar. Du kommer att bli förvånad över att veta att det kan ändra ditt hår från drab till vackra på ett sätt som även high-end salonger inte kan göra. I tillägg till detta, det förbättrar matsmältningen och minskar ångest, som är viktiga faktorer som bidrar till håret degeneration.
Vissa yoga asanas i specifika, göra underverk för ditt hår som chef position förbättrar blodcirkulationen i hårbotten, uppfriskande dina hårsäckar. Låt oss titta på dem nu.
7 Bästa poserar Yoga för Hair Protection
1. Adho Mukha Svanasana (nedåtriktade Dog Pose)
Adho Mukha Svanasana – låter lite tung, är det inte? Tja, gör pose är inte så svårt som att uttala dess namn. Den asana kallas nedåtvända Dog Pose eftersom det liknar en hund framåtlutad. Detta nybörjarnivå Ashtanga Yoga asana måste praktiseras på morgonen på fastande mage. Håll posen i ca 1-3 minuter.
Fördelar: Adho Mukha Svanasana förbättrar blodcirkulationen, så färskt blod att flöda in i ditt huvud. Det komprimerar magmusklerna och förbättrar matsmältningen. Det sträcker din nacke och ryggrad, därmed frigöra stress. Den asana slappnar också ditt sinne och lugnar den.
2. Uttanasana (ständiga Framåt Bend Pose)
Uttanasana, även kallad den ständiga Framåt Bend Pose, föryngrar kroppen och lyfter din sprit. Denna mellannivå Hatha Yoga pose måste hållas i minst 15-30 sekunder. Öva det på morgonen när magen är tom, eller om det inte är möjligt, flyttas till kvällen, men först efter en lucka på 4-6 timmar sedan din sista måltid.
Fördelar: Uttanasana lägger till en ström av energi till cellerna i huvudet. Det hjälper lugna din surrande sinne och håller dela huvudvärk och sömnlösa nätter borta. Matsmältningsorganen masseras väl, som löser förstoppning problem.
3. Ustrasana (Camel Pose)
Ustrasana, även kallad Camel Pose, är en bakåt böj pose som öppnar upp ditt hjärta chakra. Håll denna grundläggande nivå Vinyasa posera för 30-60 sekunder. Öva asana på morgonen på fastande mage för bästa resultat när kroppen bär energi från smälta maten, så att du kan prestera bättre.
Fördelar: Ustrasana förbättrar matsmältningen och utsöndring. Det öppnar upp bröstet, lindra fångade stress. Det läker och balanserar dina chakran, förbättrar din hållning, och stärker din kropp. Det reglerar menstruationscykeln och hjälper frigöra spänningen i äggstockarna.
4. Vajrasana (Thunderbolt Pose)
Vajrasana, även kallad Thunderbolt Pose, har ett annat namn – Diamond Pose – som kommer från tron att pranayama göras i Vajrasana läge gör den mänskliga kroppen så stark som en diamant. Vajrasana är en av de få poser som är fördelaktigt när det görs inlägg en måltid. Detta nybörjarnivå Vinyasa stil Asanayoga behöver göras i 5-10 minuter minst.
Fördelar: Med regelbunden träning, Vajrasana eliminerar förstoppning. Det ger stabilitet till sinnet, reducerar fetma och lindrar stress i ryggen. Den pose botar också magsjukdomar, förbättrar blodcirkulationen och stärker musklerna.
5. Sarvangasana (Alla Limb Pose)
Sarvangasana, även kallad All Limb Pose, är drottningen av alla asanas. Det är en kraftfull asana som hjälper dig att lindra till mer flera varianter. Denna axel stand fungerar bäst när det görs på morgonen på fastande mage. Håll denna avancerad nivå Hatha Yoga pose minst 30-60 sekunder.
Fördelar: Sarvangasana botar mild depression. Det lugnar ditt sinne och lindrar stress och även sträcker din nacke och axlar. Det regularizes din ämnesomsättning och håller trötthet i schack. Detta asana kommer att hålla dig aktiv och smärtfri.
6. pawanmuktasana (Vind Avluftande Pose)
Pawanmuktasana, även kallad Wind befriande Pose, är en av de poser som lätt kan göras av nybörjare. Detta asana fungerar underverk när det är gjort på morgonen eftersom det rensar alla matsmältnings gaser från magen och bildar en utmärkt bas för vidare träning. Denna grundläggande nivå Vinyasa Yoga pose behöver hållas under 30-60 sekunder.
Fördelar: pawanmuktasana förbättrar matsmältningen och stärker magmusklerna. It massage också dina inre organ och tarmar. Den pose underlättar spänningar i nedre delen av ryggen, förbättrar blodcirkulationen till organen, och minskar magen fett.
7. sirsasana (Huvudstående Pose)
Sirasana, även kallad Huvudstående Pose, är kungen av alla asanas. Prova bara när kroppen är redo att ta den. Detta asana behöver minst 10-12 timmar gap mellan din sista måltid och motion. Så är den perfekta tiden att göra asana morgonen. Detta avancerad nivå Vinyasa Yoga pose kan hållas någonstans mellan 1-5 minuter eller ännu mindre per din bekvämlighet.
Fördelar: Sirasana lugnar omedelbart ditt sinne och lindrar stress. Det ökar ditt fokus och blodflödet till hårbotten, utvecklar styrka i din kärna muskler, och ger näring åt din hjärna. Den asana behandlar sköldkörteln och tar bort letargi.
Prova dessa poser i yoga för hår skydd och hålla sig frisk. Nu ska vi svara på några vanliga frågor om hårvård och yoga.
Expert svar För läsarnas frågor
Hur ofta jag schampo mitt hår?
Schamponera håret en gång varannan dag eller beroende på ansamling av olja på din hårbotten. Undvik att tvätta håret varje dag.
Hur mycket håravfall anses normalt?
Vid varje given tidpunkt, kasta dig 10 procent av ditt hår. Att förlora några delar varje dag är normalt, men när det ökar, måste du vara uppmärksam.
Hur ofta jag tränar yoga?
Yoga varje dag, om möjligt, i 20 minuter till en timme. Annars kommer även 2-3 gånger i veckan gör.
Friskt hår och förtroende går hand i hand. Och om det tar några yogaställningar dit, ska du definitivt prova dem. Bekämpa skadeverkningar av stress, hårprodukter och hälsofrågor på håret med en liten böjning och sträckning. Glad utövar!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
هل تعلم أن تخفيف آلام الظهر بسيطة مثل الانضمام يديك خلف ظهرك؟ مفتون؟ نحن هنا نتحدث عن الصلاة عكس بوز أو Pashchima Namaskarasana وفوائد صحية عديدة لها.
هل ترغب في معرفة المزيد؟ تابع القراءة!
ما هو بوز الصلاة عكس؟
اطرح الصلاة العكسية أو البطريق بوز أو Pashchima Namaskarasana أو Viparita Namaskarasana لديه العديد من الأسماء. ذلك هو الاختلاف من Tadasana. هذا يقف أسانا اليوغا تعني حرفيا pashchima أو “بالوقوف وراء” وnamaskara أو “احترام تقدم”، في حين أن أسانا أو “الموقف” يدل على الموقف.
موقف واسم فضفاضة يترجم إلى الصلاة عكس تشكل. وقفة هو الموقف الجزء العلوي من الجسم التي تساعد على تقوية ذراعيك والكتفين ويستهدف ذراعيك والبطن.
فوائد اليوغا الصلاة عكسي:
صلاة عكس تشكل لديه العديد من الفوائد الصحية، والبعض منها ما يلي:
حركات الكتف تساعد فتح الصدر وتعزيز الهضم. أنها تساعدك على التنفس بشكل أفضل ويساعد أيضا في الحفاظ على مستويات التمثيل الغذائي والطاقة.
حركة الكتف يساعد على تقوية الأوتار معصمك وجيدة خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة النفق الرسغي وآلام الرسغ. إذا كنت في نهاية المطاف كتابة حتى 300 كلمة في يوم واحد، يجب عليك أن تنظر ممارسة هذه بسيطة الصلاة اليوغا العكس تطرح للحفاظ على معصميك خالية من الضرر. المعصمين والعديد من نقاط الوخز بالإبر التي من شأنها تفعيل نتيجة للتمديد.
حركة الكتف يساعد التدليك وتخفف أي عضلات الكتف ضيقة ويرتاح الكتف وفي نهاية المطاف مما تسبب في أقل الكتف وآلام في الرقبة.
سوف أداء تشكل تساعدك على تخفيف التوتر وتهدئة العقل القلق. العقل السلمي يعني الجسم السلمي، وذلك بضرب العمل أو الإجهاد البيت عن طريق أداء هذا أسانا بسيط. العقل السلمي يقلل مباشرة أي مرض كما الإجهاد يمكن أن تفاقم الحالة النفسية وتجعلك تشعر قاتمة.
أداء صلاة عكس بوز (Paschim Namaskarasana):
الآن عليك أن تعرف ما هو تشكل كل شيء وكيف أنها تساعد جسمك، دعونا نلقي نظرة على الخطوات المتبعة:
الوقوف على حصيرة اليوغا أو على الأرض.
جلب ساقيك معا والحفاظ على قدميك بوصة واحدة على حدة.
الاسترخاء كتفيك وترك يديك شنق من قبل الجانبين.
هذا هو Tadasana أو الجبل تشكل.
الآن، يبدأ الاسترخاء كتفيك بينما الانحناء الركبتين قليلا.
بدء رفع ذراعيك وراء ظهرك.
الآن المضي قدما للانضمام النخيل الخاص والحفاظ على أصابع مشيرا إلى أسفل.
الآن، يستنشق وتتحول أطراف الأصابع إلى الداخل باتجاه العمود الفقري وتدوير حتى يتم ربط النخيل الخاص كما تقوم بدورها متناول يدك صعودا.
تأكد من أن ركبتيك وتميل قليلا وضغطت النخيل الخاص بحزم ضد بعضها البعض.
البقاء في هذا المنصب لمدة حوالي 25-30 ثانية.
اغلق عينيك.
تبدأ الآن تحول يديك إلى الخلف إلى أسفل.
الافراج عن يديك وإعادتهم إلى الجانبين.
لقد عاد الآن إلى Tadasana.
أخذ قسط من الراحة دقيقة واحدة، وتكرار هذه الحركة.
الاختلاف الآخر من الصلاة عكس تشكل هو يجلس تشكل، ويتميز الجلوس في Sukhasana وأداء نفس مجموعة من الاقتراحات. ومن المعروف أن تشكل مثل لوتس والصلاة عكس تشكله. انها لديها مجموعة من الفوائد الصحية، التي تشمل:
كما أنه يساعد في تخفيف الركود في القدمين. عندما كنت أضعاف ساقيك فوق بعضها البعض، لأنها تساعد مفتوحة وتمتد على نقاط الوخز بالإبر في قدميك.
الجلوس أيضا يساعد على تعزيز أداء أفضل من المعدة وغيرها من الأجهزة.
فما تنتظرون؟ سواء كان الضرب الإجهاد، وعلاج آلام الظهر أو ببساطة منع متلازمة النفق الرسغي، والصلاة عكس تشكل يساعد على الإطلاق.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Αισθάνεστε κουρασμένοι από το τέλος της ημέρας; Και, μην τα πόδια και τα πόδια σας βλάψουν περισσότερο; Οι πολλές δουλειές που αναλαμβάνουμε και τους έντονους ρυθμούς της ζωής μας μπορεί να οδηγήσει σε πόνους, πόνους και μυϊκές κράμπες, ειδικά στα πόδια μας.
Έτσι, τι μπορείτε να κάνετε για να πάρει την ανακούφιση από τον πόνο των μυών των ποδιών; Λοιπόν, η γιόγκα είναι μια από τις καλύτερες λύσεις. Θα θέλατε να μάθετε περισσότερα; Συνέχισε να διαβάζεις!
Γιατί επέλεξε τη γιόγκα να ξεφορτωθούμε πόδι μυϊκός πόνος:
Πολλοί άνθρωποι καταλήγουν να χρησιμοποιούν OTC φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων σπρέι, γέλες και βρώσιμα φάρμακα για την ανακούφιση του πόνου στα πόδια και άλλα μέρη του σώματος. Ωστόσο, αυτά τα φάρμακα φέρνουν μόνο προσωρινή ανακούφιση, καθώς και τη χρήση τους σε μακροπρόθεσμη βάση μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία.
Γιόγκα, από την άλλη πλευρά, προσφέρει μακροχρόνια ανακούφιση από τον πόνο στα πόδια και σε άλλα μέρη του σώματος, καθώς και. Εκτός αυτού, βοηθά επίσης να μείνετε σε φόρμα και υγιείς. Με δοκιμάσετε μερικά στάσεις γιόγκα που μπορείτε να πάρει την ανακούφιση από τους πόνους των ποδιών σας.
Παρακάτω δίνονται είναι οι αποτελεσματικές στάσεις στη γιόγκα για την ανακούφιση του πόνου των μυών των ποδιών:
1. Το Zen Στάση:
Αυτό είναι ένα εύκολο στη πρακτική στάση γιόγκα που όχι μόνο σας βοηθά να αντιμετωπίσουν μυς των ποδιών πόνο, αλλά κάνει τη σπονδυλική στήλη σας ισχυρότερη επίσης.
Καθίστε στο πάτωμα σταυροπόδι.
Τοποθετήστε τα χέρια σας στους μηρούς ή να κλείσετε την κοιλιά.
Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη και το κεφάλι να παραμείνει όρθια και ίσια.
Θα πρέπει να είναι σε αυτή τη στάση για κάποιο χρονικό διάστημα και, στη συνέχεια, δοκιμάστε να αναπνέει σε ένα χαλαρό τρόπο.
Αυτή η γιόγκα θέτουν βοηθά να διευκολύνει την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια και έτσι μειώνει τις μυϊκές κράμπες σταδιακά.
2. ώμου Stand Στάση:
Αυτή η στάση γιόγκα ανακουφίζει κράμπες στα πόδια των μυών, και την ίδια στιγμή, καταπραΰνει άλλους μυς στο ανθρώπινο σώμα.
Κατά την πρώτη, θα πρέπει να βρίσκονται στο πίσω μέρος και στη συνέχεια ανασηκώστε τα δύο πόδια σας μαζί.
Δοκιμάστε την ανύψωση των ποδιών μέχρι το χαμηλότερο σωματικό βάρος είναι μετατοπίσεις στους ώμους, το λαιμό και το κεφάλι.
Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγο και στη συνέχεια να επανέλθει στη θέση ύπνου σιγά-σιγά.
Αυτή η στάση διεγείρει τελικά παροχή αίματος προς την καρδιά και ανακουφίζει την ένταση πόδι.
3. Το πτώμα Pose:
Αυτή η στάση ασκείται από όλους σχεδόν τους επαγγελματίες γιόγκα και άνθρωποι από όλες τις ηλικίες να δοκιμάσετε αυτό. Είναι πολύ απλό.
Πρέπει απλά να βρίσκονται στο πάτωμα ή στο κρεβάτι με τα χέρια και τα πόδια κανονικά εξαπλωθεί πέρα.
Θα πρέπει, επίσης, να απεμπλακεί το μυαλό από όλες τις σκέψεις, ενώ εσείς σε αυτή την στάση.
Αυτή η στάση βοηθάει να χαλαρώσετε όλους τους μυς του σώματος.
4. Η Σφίγγα Pose:
Αυτή είναι μια στάση γιόγκα που λειτουργεί στην πλάτη σας και βοηθά διευκολύνει την ένταση στους μυς των ποδιών σε μεγάλο βαθμό.
Θα πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας. Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες αναπαύεται κάτω από τους ώμους.
Τώρα, να ασκήσει πίεση στις παλάμες που είναι τεντωμένα προς τα εμπρός, καθώς επίσης και στο πάνω μέρος των ποδιών.
Σηκώστε το κεφάλι προς τα πάνω και κρατήστε την αναπνοή.
Να είναι σε αυτή τη θέση για κάποιο χρονικό διάστημα και να ξαπλώσει και πάλι.
5. πόδια επάνω στον τοίχο:
Αυτό είναι ένα εύκολο-to-do θέτουν στη γιόγκα για την ανακούφιση του πόνου των μυών, ειδικά όταν οι μύες των ποδιών σας να αισθανθεί πόνο μετά από μια κουραστική μέρα δουλειάς. Μπορείτε να το δοκιμάσετε είτε στο πάτωμα με ένα χαλάκι γιόγκα, ή στο κρεβάτι.
Ξαπλώστε στο πάτωμα, με τους γλουτούς σας σε επαφή με τη βάση του τοίχου.
Τοποθετήστε τα πόδια σας προς τα πάνω, έτσι ώστε να είναι κάθετο προς το δάπεδο.
Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια ή προς τα πάνω (ανάλογα με την άνεση σας).
Αυτή η στάση χαλαρώνει τους χαμηλά στην πλάτη και μυς των ποδιών.
Τώρα που ξέρετε για τις αποτελεσματικές στάσεις στη γιόγκα για την ανακούφιση του πόνου των μυών των ποδιών, τι περιμένεις; Ξεκινήστε ακολουθώντας αυτές τις στάσεις σήμερα και να πω αντίο σε πόνους στα πόδια σας!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Heb je je ooit afgevraagd wat je zou kunnen doen om die frequent menopauze stemmingswisselingen te verlichten? Wist u dat yoga kan je helpen in dit verband? Nou, als je dat niet deed, moet je nadenken over het lezen van dit bericht op yoga en menopauze.
Hier zijn een aantal specifieke yoga houdingen voor symptomen van de menopauze. Wat zijn ze? Laten we kijken!
Menopauze – Een overzicht:
Menopauze is een aandoening die het verlies van de menstruatie voor een jaar begeleidt. Maar gradueel aandoening, voorafgegaan door een perimenopauze overgangsperiode. Vrouwen boven de leeftijd last van de menopauze, maar menopauze kan ook zo vroeg als je 30 of zo laat de jaren ’60 ontstaan.
Laten we eens kijken naar de yoga routine om verlichting symptomen van de menopauze. U vindt een aantal basisuitrusting nodig heeft zoals een yogamat en halters. Hoewel je kunt beginnen met de vrije hand routines, overweeg dan het toevoegen van lichte gewichten de routine effectiever te maken. Vergeet niet dat dit een routine, dus probeer te verplaatsen van pose te poseren zonder het nemen van pauzes langs de weg.
1. kleermakerszit Of Sukhasana:
Begin door te gaan zitten in kleermakerszit op de mat.
Houd uw rug recht.
Sluit je ogen en neem 3 keer diep adem.
Begin met het openen van uw benen en opstaan.
2. Permanent Forward Bend:
Staan aan de rand van de mat.
Houd je voeten op heupbreedte.
Neem je rechterarm omhoog en strek naar de rechterkant.
Houd gedurende 2 ademhalingen en over te schakelen naar de linkerkant.
Buig je romp naar voren, stopte je borst in uw knieën.
U kunt halters houden op de vloer en ze halen als je terug naar de staande positie.
3. Stoel Pose:
Houd je voeten bij elkaar en strek je armen boven je hoofd.
Trek uw heupen heen, alsof je op het punt om te zitten in een stoel zijn.
Nu beginnen buigen je ellebogen, verlaag je bovenarmen en strek ze over je hoofd.
Verhogen en verlagen je armen 5 keer.
Breng je handen naar je schouders.
4. Strijder stelt II:
Vanaf de staande positie, neem uw linkerbeen terug rond 3-4 voeten en buig je rechterknie.
Hef je armen naar schouderhoogte en houd ze parallel aan de grond.
Je handpalmen moet de grond worden geconfronteerd.
Nu breng je handen door enkele centimeters.
Houd deze positie 10 seconden.
Herhaal de beweging vijf keer.
5. Side-Angle Pose:
Vanuit de krijger poseren, breng je rechter elleboog naar beneden naar je rechterknie.
Nu breiden de linkerhand in de juiste scheenbeen met je borst naar de vloer.
Buig je linker elleboog omhoog naar je borst. Houd deze houding 10 seconden.
Kom terug naar de startpositie. Herhaal de beweging vijf keer.
Einde door het samenbrengen van je schouders naar achteren en je voeten.
6. Hero Pose Met Arm Raise:
Ga zitten op je billen op je hielen.
Houd je handpalmen op je dijen.
Begin met het optillen van je heupen, zodat je lichaam vormt een rechte lijn van je knieën naar het hoofd. Op hetzelfde moment, breng je handen naar het plafond en strek je armen.
Breng je armen terug naar de beginpositie.
Herhaal de pose vijf keer.
7. Seated Wide-Angle Pose:
Ga zitten op de mat en strek je benen wijd.
Je rechterhand moet het aanraken van je linkerdij.
Reik uit met je rechterarm boven het hoofd en aan de linkerzijde.
Keer terug naar de startpositie.
Schakel wapens en herhaal 5 keer aan elke kant.
Voer de yoga voor symptomen van de menopauze religieus, en je zult zien uw conditie krijgen genezen. Vond u dit bericht nuttig? Vertel ons! Laat een reactie hieronder.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Стресс и беспокойный образ жизни постепенно разъедает нашу жизнь, что когда-то было мирным делом. Но все это не скучно и тоскливо! Вы, конечно, можете вести счастливую и здоровую жизнь даже в безумной спешке, что это мир сегодня. С инверсией йогой, вы можете сохранить закладку на вашем уровне стресса, позволяя ваше тело и ум, чтобы оставаться спокойными.
Позы практикуются при инверсии йоги основаны на «Випарит Карани», где головка входит в контакте с землей и ногами с небом. В то время как Сарвангасан [Плечо стоять позу], Sirshasana [Head Stand Позы] и Halasana [Плуг Поза] являются наиболее популярным среди инверсии позы, только Sirshasana поза подходит для начинающих. Именно поэтому мы собрали некоторую умеренные инверсии позы йоги вместе с главой Stand Позы, которые новички могут практиковать.
Почему Инверсия Йога?
Аюрведические философии предполагают, что наше благополучие лежит в нашем нижней части живота. Таким образом, если у вас есть нижняя часть живота, что забитая с примесями, то вы будете склонны к различным заболеваниям, включая ожирение, диабет и сердечные расстройства. Инвертированные позы на самом деле приходят с большим количеством преимуществ. Наряду с успокаивающим ваш дух, они помогают женщинам нормализовать свои циклы менструации и также полезны в исправлении смещена матка и фаллопиевы трубы. Скульптор абс это дополнительный бонус!
Йога Инверсия Позы для начинающих
Вот 5 Инверсия позы йоги для начинающих практиковать:
1. Viparita Карани – Перевернутая поза – ноги вверх стены Поза:
Эта поза позволяет ваша голова, горло и шею, чтобы снабжаться кровью в изобилии. В результате – нервные центры в головном мозге, гипофизе, и ваш опыт щитовидной железы новый прилив энергии. Нежная, тонизирующая и расслабляющая поза, его также называют эликсир молодости позы.
Вот что Viparita Карани может предложить Вам:
Помогает избавиться от стресса и тревоги
Облегчает боль в пояснице
Успокаивает менструальные судороги, PMS, и симптомы менопаузы
Улучшает пищеварительную силу
Помогает излечить мигрень и головные боли
Помогает лечить бессонницу и депрессию
Омолаживает усталые ноги
Лечит варикозное расширение вен и опухшие лодыжки
Для начинающих Советы:
Всегда нормально дышать и держать ноги в положении с вашим ритмом дыхания.
Если вы не в состоянии держать ноги плоские, согните колени немного примерно 15 до 30 градусов. Но убедитесь, что он не сгибается слишком много, поскольку это может помешать с преимуществами.
Это мягкая инверсия йога поза, которая является одной из 12 поз Сурья Намаскара. Эта поза является довольно легко практиковать и идеально подходит для новичков йоги. Наряду с успокаивающим нервную систему, эта поза помогает с проблемами менструального цикла тоже. Вы даже можете использовать эту позу, как растяжения упражнения до и после тренировки.
Прочитайте следующие преимущества адхо Муха Svanasana с обычной практикой:
Удлиняется позвоночник, в то время снятия его натяжение
Помогает облегчить боль Ишиас
Облегчает синусит
Подготавливает руки, спина и плечи сильнее
Стимулирует пищеварительную подвижность и силу, ослабляя запор и другие проблемы с пищеварением
Предлагает хорошую растяжку для телят и подколенных сухожилий, а также рук
Облегчает боль в спине
Помогает справиться с головной боли и мигрени
Помогает расслабиться и восстановить силы
Освобождает вас от сна неприятности
Облегчает предварительно менструальные и климактерические симптомы
Облегчает нарушения менструального цикла, когда сделано с головы при поддержке
Для начинающих Советы:
Используйте блок или металлический стул, пару ног далеки от ваших ног, чтобы поддержать ваши руки и поддержать себя. Это поможет в открытии до плеч, которые в противном случае достигается путем поддержания ладони на землю в длину плеча.
3. Sirshasana (Head Stand Позе):
Прощались выпадения волос и приветственного податливой и густые волосы с этой основной инверсия йога асаны! В этой асане, вы инвертировать себя полностью, позволяя голову лежать на поле. В то время как ваши руки поддерживают голова, нога отдохнуть твердо в воздухе. Несмотря на сложную позу, она, как правило, рекомендуется для начинающих. Однако, не пытайтесь этой позой, если вы страдаете от гипертонии или назад и травмы шеи. Беременные женщины также советуют держаться подальше от практики этой асаны.
Это то, что вы можете ожидать от Sirshasana:
Укрепляет свои руки, шею и плечи
Помогает в затягивании и даже обратить вспять процесс старения
Повышает вашу пищеварительную силу
Помогает победить стресс и депрессию
Помогает успокоить свой ум
Улучшает кровообращение гипофиза и шишковидной железы
Облегчает симптомы синусита и бессонницы
Помогает проблемы бесплодия женщин боевые
Облегчает предварительно менструальные, менструальные и климактерические симптомы
Тонизирует и лепит ваше ядро и живот
Укрепляет легкие
Для начинающих Советы:
Новички будут трудно держать локти прямо во время тренировки стенда Head. Попробуйте пряжку ремня и петлю его выше локтей над оружием. Протяните руки и отрегулируйте ремень, когда руки плечи широко, так что она плотно прилегает вокруг руки.
Меры предосторожности:
Несмотря на то, что это Поза для начинающих, пожалуйста, не практиковать это дома, если вы не полностью комфортно с осанки. Малейшая ошибка может привести к серьезным, необратимым травмам.
4. Shashankasana (Hare Pose):
Это очень сложно для начинающих практиковать инверсию позы йоги в целом. Тем не менее, Хара поза простой способ, чтобы освоиться с перевернутыми позами. Это не 100% инверсия а, но это полезно для улучшения вашей осанки и ослабления хронической шеи и боли в спине.
Вот что Shashankasana имеет в магазине для вас:
Делает ваш спинной мозг более упругой и эластичной, растягивая спину
Укрепляет и тонизирует мышцы бедра
Удлиняется позвоночник и улучшает осанку
Улучшает пищеварительные способности и облегчает проблемы с пищеварением, такие как расстройство желудка и кислотности
Помогает вам успокоиться и расслабиться полностью
Помогает в ослаблении стресса, тревоги, легкой депрессии и бессонницы
Улучшает кровоснабжение головы и повышает уровень энергии
Триггеры эндокринных желез и помогает поддерживать гормональный баланс в организме
Для начинающих Советы:
Всегда позволить себе, чтобы освоиться с Ваджрасане или Даймонд позируют перед практиковать эту асану.
Убедитесь, что вы приносите эту позу до конца мягко; в противном случае вы можете в конечном итоге чувство легкомысленный.
Меры предосторожности:
Люди с гипертонией и головокружения не должны практиковать эту позу.
5. Дельфин Поза:
Также называется щенок поза, это изменение адхо Муха Svanasana или лицевой стороной вниз собака позе. Нежная инверсия йога позы, она идеально подходит для начинающих. Поза фокусируется на ядре, верхней части спины и плеч и помогает женщинам облегчить менструальный дискомфорт тоже.
Наклон вперед Дельфин Поза может дать вам следующие преимущества:
Укрепляет руки и плечи
Облегчает боль в спине
Помогает вам успокоиться и расслабиться полностью
Облегчает стресс и легкую депрессию
Борется различные расстройства сна
Укрепляет, тонизирует и лепит абс
Может помочь в лечении астмы, гипертонии, пояснично-крестцовый радикулит и плоскостопие
Помогает женщинам бороться с менструальных и менопаузы симптомы в лучшую сторону
Для начинающих Советы:
Поднимите локти, нажимая запястья на пол, чтобы открыть плечи, не подчеркивая.
Поместите одеяло или подушку, чтобы поддержать голову, чтобы избежать травм шеи.
Там ли какие-нибудь противопоказания для инвертирования поз йоги?
Как и со всеми формами тренировок, эти позы тоже приходят с набором табу и правил поведения:
1. Избегайте выполнения этих асан, если вы страдаете от гипертонии, глазных и ушных проблем, или имеют историю шеи и травм спины. В то время как некоторые позы полезны, настоятельно рекомендуется выполнять эти позы под профессиональным руководством, чтобы избежать травм.
2. Женщины, которые во время менструации следует избегать перевернутой позы йоги, как это может иметь серьезные последствия для кровотечения.
3. Беременные женщины советуют воздержаться от практики обращения йоги в целом, но вы можете пойти вперед, если ваш врач дает зеленый сигнал. Всегда практика предродовой йоги под надлежащим руководством.
4. Всегда выполнять эти инвертированные позы на пустой желудок, чтобы избежать кислотного рефлюкса и другие проблемы желудка.
5. Изучите все асаны правильно и тщательно от сертифицированного специалиста йоги, прежде чем практиковать их в одиночку. Соблюдайте особую осторожность при выполнении позы, такие как Sirshasana как малейшая неосторожность может оказаться дорогостоящим.
В то время как вы можете сделать инверсию позы йоги в любой момент дня, выполняя их рано утром, будет держать вас в обновленных и обновляются в течение всего дня. Вся эти йоги инверсия создает для начинающих могут действовать как эликсиры жизни, при условии, что они регулярно практикуются в правильном порядке. Кроме того, эти позы помогут вам просматривать свою жизнь с другой точки зрения.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Halasana vai Plough Pose ir asana. Sanskrits: हलासन; Hala – Plough, Asana – Posture; Izrunā kā – hah LAHS-Anna
Tāpat kā citām jogas pozas, tad Halasana ir nosaukts tāpēc, ka pamata forma pozā atgādina tipisku arklu izmanto Tibetā un Indijā. Arkls ir mītisks simbols, kas ir daudzos stāstus no Tibetas, Ķīnas, Indijas, un Ēģiptē. Tas varētu būt interesanti uzzināt, ka karalis Janaka atrada skaista baby girl, jo viņš bija aršana lauku. Viņš pieņēma viņu un nosauca viņas Sita. Viņa uzauga un apprecējās Rama. Šis stāsts iet, lai parādītu, kā arkls tiek izmantota, lai atklātu dārgumus. Praktizē arkls pose darīs, ka jūsu organismā. Šī asana ir viena no apdare rada, ka jums būs darīt, jau no paša sākuma joga. Bet tikai tad, kad jūsu kājām pieskarties zemei, tā kļūst uzlabotas poza. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk.
Kas Jums jāzina, pirms jūs Halasana
Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu agri no rīta. Gadījumā, ja jūs nevarat mosties agri, vai ir visai daudz errands palaist, kad esat uz augšu, jūs varat nodarboties ar šo asana vakarā. Tikai pārliecinieties, ka jūsu kuņģis un zarnas ir tukšas. Tā ir laba ideja atstāt atstarpi vismaz četras līdz sešas stundas no jūsu maltīti un praksi.
Līmenis: Pamata / Intermediate Stils: Hatha joga Ilgums: 30-60 sekundes Atkārtošana: Neviens Stiepjas: Pleci, mugurkaulus Pastiprina: Spine, kakla
Kā to darīt Halasana
Lie dzīvoklis uz muguras, ar rokas novietot blakus jūsu ķermeni un jūsu plaukstām vērstām uz leju.
Ieelpot un paceliet kājas pie zemes, izmantojot jūsu vēdera muskuļus. Jūsu kājas jābūt 90 grādu leņķī.
Izmantojiet savu roku, lai atbalstītu jūsu gurni un pacelt tos pie grīdas.
Bring kājas kādā 180 grādu leņķī, tā, ka jūsu pirksti ir izvietoti virs un aiz galvas.
Pārliecinieties, ka jūsu atpakaļ ir perpendikulāri zemei.
Turiet pozīciju minūti, bet koncentrējoties uz savu elpošanu. Izelpot, un maigi samazināt kājas. Izvairieties saraustītas kājas, izlaižot pozā.
Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.
Izvairieties praktizē šo asana, ja jums ir šādas problēmas:
a. Caureja b. Menstruācijas c. Kakla trauma
Ja Jums ir cieš no augsta asinsspiediena un astma, atbalsta kājas ar aksesuārus, kamēr jūs praktizēt šo asana.
Ja Jums ir iestājusies grūtniecība, vai šo asana tikai tad, ja jums ir praktizē to ilgu laiku. Vai nav sākt praktizēt, ja Jums ir iestājusies grūtniecība.
Kad jūs pieskarties jūsu kājām uz zemes, šī asana kļūst un uzlabotas joga rada. Jums ir darīt Asana vadībā pieredzējis jogas skolotāja.
Iesācējiem Padoms
Kā iesācējs, jūs varētu pārmērīgām kaklu, kad jūs nokļūt šajā asana. Mērķis ir, lai nogrūst topi jūsu pleciem, lai atbalstītu muguru un paceliet plecus mazliet uz auss. Tas nodrošinās, ka kakla muguras un kakla ir mīksti. Atvērt savu krūšu kurvi, nospiežot savu plecu lāpstiņas stingri pret muguru.
Advanced Pose variantu
Kad esat apguvis Halasana un var pieskarties jūsu kājām uz zemes, jūs varat pastiprināt savu praksi, veicot Parsva Halasana. Tas ir veids, kā to izdarīt.
Kad jūs uzņemties Halasana, staigāt kājas virzienā pa kreisi, cik vien iespējams. Jums ir jānodrošina jūs jūtaties ērti.
Tas ir iespējams, ka viena puse no gūžas būs izlietne uz grīdas. Centieties, lai saglabātu jūsu iegurnis neitrāls, lai izvairītos no tā. Pārliecinieties, ka jūsu gurni ir paralēli zemei.
Turiet pozu apmēram minūti. Tad, kā jūs ieelpot, lai jūsu kājas atpakaļ uz centru. Turiet par pāris breaths. Exhale un atkārtojiet labajā pusē. Nāciet atpakaļ uz centru un atbrīvošanu.
Ieguvumi arklu Pose
Šie ir daži pārsteidzošs Halasana priekšrocības.
Tas ASANA masāžas gremošanas orgānus, un tāpēc, uzlabo gremošanu un regulē apetīti.
Tas regulē vielmaiņu un palīdz svara zudums.
Tā ir lieliska asana diabēta slimniekiem, jo tas normalizē cukura līmeni asinīs.
Tā flexes muguras smadzenes un izdala spriedzi muguras, tādējādi uzlabojot stāju un samazina sāpes.
Tas palīdz mazināt menopauzes simptomus un stimulē reproduktīvo sistēmu.
Tas palīdz mazināt stresu un nogurumu.
Šī asana arī palīdz, lai nomierinātu smadzenes.
Tas dod mugurkaula un pleciem labs stiept.
Tas darbojas uz vairogdziedzeri, kā arī.
Tas palīdz izārstēt muguras sāpes, neauglība, sinusīts, bezmiegs un galvassāpes.
Zinātni aiz Halasana
Praktizē šo asana regulāri atjauno un baro visu ķermeni. Halasana palielina asins plūsmu un elastību jostas un krūšu kurvja reģioniem organismā, kā arī atbrīvo no stresa un spriedzes rīklē un kakla. Ja ir uzkrāšanos gļotāda vai flegma elpošanas sistēmas vai deguna blakusdobumu, šī asana palīdz flush to visu ārā. Ar regulāru praksi, jūsu elpa racionalizēs arī.
Halasana dziedē un nomierina simpātiskās nervu sistēmu. Tas palīdz līdzsvarot sekrētus ar dziedzeriem, īpaši tiroksīnu un adrenalīns. Tas arī izvada toksīnus no urīnceļu un gremošanas sistēmas infekcijas. Ja jums ir bijusi vēsture augstu asinsspiedienu, tas asana palīdz mazināt hipertoniju, kā arī.
Sagatavošanas pozas
Salamba Sarvangasana Setu Bandha Sarvangasana
Follow-Up Pozas
Adho Mukha Svanasana Paschimottanasana
Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt Halasana radīt, ko jūs gaida? Ar praksi, jūs uzzināsiet to darīt Asana, neradot pārāk daudz muskuļu spēku, kā jūs pacelt savu mugurkaulu, jo tas ir elastīgs, un nevis ar spēku. Tas nodrošinās drošu praksi. Halasana uzlabos Jūsu veselību un vitalitāti.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Būt daļēji priekšu saliekt un daļēji līdzsvarošanas rada tas asana ir pusceļā rada starp Parivrtta Trikonasana un Utthita Trikonasana. Šī asana sauc Intense Side Stretch angļu valodā. Tas ir arī tautā saukta piramīda Pose, jo tas atgādina piramīdu.
Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana
Tāpat kā citām jogas asanas, ir svarīgi, ka jūsu kuņģis un zarnas ir tukšas, kad jūs praksē asanu. Pārliecinieties, ka ir plaisa vismaz četras līdz sešas stundas no jūsu maltīti un praksi. Tas dos jums pietiekami daudz laika, lai sagremot jūsu pārtikas un radīt enerģiju savā praksē.
Arī rītos ir ideāli praktizēt jogu. Bet, ja jūs nevarat praktizēt jogu rīta, vakaros ir labs laiks, too.
Līmenis: Pamata Stils: Vinyasa Flow Ilgums: 30 sekundes atkārtojumu: Kad katrā pusē stiepjas: mugurkaulu, gurniem, hamstrings, Shoulders, plaukstas stiprina: Kājas
Kā to darīt Parsvottanasana (piramīda Pose)
Lai sāktu šo asana, jums ir nepieciešams, lai uzņemties Virabhadrasana I. Lai to izdarītu, pārliecinieties, ka jūs novietojiet vienu kāju uz priekšu, bet otrs aiz jums. Put rokas uz gurniem, un iztaisnot kāju, kas ir priekšā no jums. Kvadrātveida gurnus tā, ka gurnu kauli ir paralēli priekšā jūsu paklāja.
Ieelpot un pagarinās rumpi. Tad, izelpot, un reizes savu ķermeni priekšā no jums, sākot pie gurniem. Atcerieties, ka jūsu gurni joprojām jābūt kvadrātveida. Kad jūsu ķermenis tiek paralēli grīdai, pārtraukt locīšana. Šajā stāvoklī, jūsu tiesības gūžas tendence vilkt uz priekšu. Pārliecinieties, ka tas ir sastādīts atpakaļ un vienmēr saskan ar kreisās gūžas.
Turpināt pagarināt savu mugurkaulu. Tad turiet pozēt dažām sekundēm. Ja jums ir darīt to regulāri radīt un atrast sev pietiekami elastīgas, jūs varat reizes dziļi pie kājas novietots uz priekšu, un pieskarties ar pirkstu galiem uz grīdas.
Atlaidiet, viegli paceļot uz augšu, un novietojot rokas uz gurniem atkārtoti, kamēr jūs ieelpot. Atkārtojiet pozu ar otru kāju priekšā.
Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.
Ja jums ir augsts asinsspiediens vai muguras traumas, jums ir jādara Ardha Parsvottanasana.
Izvairieties darot šo asana, ja esat grūtniece vai ja Jums ir traumas jūsu hamstring.
Iesācējiem padomi
Kā iesācējiem, jūs, iespējams, nav pietiekami elastīga, lai rokas uz zemes; Jūs, iespējams, nevar nospiest tos aiz muguras, kā arī. Lai atrisinātu šo problēmu, jūs varat šķērsot savas rokas aiz muguras, nodrošinot tās ir novietotas paralēli jūsu vidukļa. Pēc tam jūs varat turēt katram elkonis ar pretējo roku. Tikai atceraties, ka tad, kad labo pēdu priekšā, jūsu labā roka ir ievietots ap muguras, un tad, kad kreisā kāja ir priekšā, kreisā roka atrodas ap muguras pirmās.
Advanced Pose Izmaiņas
Intensificēt pozu, jums ir vērpjot ķermeni, un celt viduslīniju rumpja pāri viduslīnijai no priekšējā augšstilbā.
Ieguvumi piramīdas pozu (Parsvottanasana)
Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Parsvottanasana.
Tas atslābina un nomierina smadzenes.
Tas dod pleciem, mugurkaula, plaukstas, hamstrings un gurniem labu stiept.
Kājas kļūt spēcīga.
Tā masāžas vēdera orgāniem.
Tas palīdz uzlabot stāju, kā arī uztur sajūtu līdzsvaru jūsu organismā.
Tas uzlabo gremošanu.
Tā arī stimulē reproduktīvo orgānu un samazina menstruālo un menopauzes simptomus.
Zinātni aiz Parsvottanasana
Kad jūs veidot labu pamatu, kamēr jūs saskaņot ar Parsvottanasana, jūs uzzināsiet, lai attīstītu brīvības sajūtu. Kad jūs praktizēt šo asana un nolokiet uz priekšu ceļā uz zemu bāzes, pazīstami sajūta ir bailes no krišanu. Bet tas ir tas bailes, kas liks jums zaudēt saskaņošanu ārējā korpusa un veidot spriedzi savu iekšējo ķermeni. Robežas un struktūra pielīdzināta un muskuļu darbība, kas jūs uzņematies caur šo asana ļaus jums nonākt pozā dziļi un droši, ļaujot jums vairāk pārvietošanās brīvību. Tas ir ironiski, ka jūs izveidojat definētas robežas šajā pozā, jums būs brīvs.
Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt piramīda radīt, ko jūs gaida? Ienirstiet labestību šo asana, un justies atdzīvojās un atdzimšanu. Viss, kas nepieciešams, ir lēciens ticības!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ardha chandrasana nebo Half Moon Pose je asana. Sanskrt: अर्धचन्द्रासन; Ardha – Half, Chandra – Měsíc, Asana – Pose; Vyslovováno jako jsou-Dah Chan-DRAHS-anna
Jóga mytologie drží měsíc ve velké symboliky. Slunce a měsíc jsou reprezentativní polární energií lidské anatomie. Ve skutečnosti, když se zabýváme Hatha jóga, slabika ‚ha‘ prý znamenat solární energie, a ‚tha‘ znamená měsíční energie. Tento asana je jedním z jógy ásan Hatha, a říká se, že channelize své lunární energie.
Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana
To asana musí být praktikována na lačný žaludek. Je třeba, aby to místo, aby vaše jídlo čtyři až šest hodin před praxí tak, že jídlo se štěpí, a energie je připraven by měl být rozšířen. Také se ujistěte, vaše střeva jsou prázdné, než budete cvičit.
Jóga, musí být prováděn za svítání nebo za soumraku pro dosažení nejlepších výsledků.
Jak udělat Half Moon Pose (Ardha chandrasana)
Začněte s Trikonasana na pravé straně. Položte levou ruku na levém boku. Potom, jak si inhalovat, ohnout pravé koleno, a pohybovat stejnou nohu asi 12 palců vpřed. I když to uděláte, přesuňte pravou ruku dopředu a umístit jej mimo prstech pravé nohy.
Vydechněte a pohybovat pravou ruku na zem. Zatlačit. Potom, narovnejte pravou nohu. Jak to uděláte, zvedněte levou nohu na zem. Ujistěte se, že je rovnoběžná s podlahou. Nalézt rovnováhu a držet levou nohu silný. Jen ujistěte se, že neblokují pravé koleno. Čéškou musí být rovné a ne zarovnané dovnitř.
Otáčet horní část trupu směrem k levé straně a přesuňte levém boku mírně dopředu. Položte levou ruku na levém boku. Umístěte hlavu do neutrální polohy, dívat se dopředu.
Položte tělesné hmotnosti na noze, kterou stojí. Vaše spodní ruka musí být stisknuto na podlahu tak, že vám pomůže udržet rovnováhu. Ujistěte se, že pevně tlačit scapulas a sacrum proti zadní části trupu.
Držet pózu po dobu několika sekund. Uvolněte a opakujte na druhé straně.
Bezpečnostní opatření a kontraindikace
To jsou některé body opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.
Lidé mají problémy s krční musí pokračovat dívá přímo, držet krk dlouhý. Nedívej se vzhůru.
Vyhnout se dělá tento ásany, pokud máte následující problémy.
A. Migrény a bolesti hlavy b. Nízký krevní tlak c. Průjem d. Nespavost
Tipy začátečníka
Jako začátečník, možná zjistíte, že je obtížné, aby se dotýkaly podlahy se spodní straně. Můžete použít blok, aby vám pomohl ven. Začněte s nejvyšším bloku, a zmenšit tak začnete vyvážit své tělo a dostat se pohodlně.
Advanced Pose Variace
Jakmile zvládnete tento ásany, můžete zkusit a prohloubit pózu. Jen zvedněte ruku na vrcholu, což zajišťuje, že je kolmá k podlaze. A teď si představte, na zeď v přední části. Zatlačte na horní ruku do této pomyslné zdi. Jakmile najdete rovnováhu, otočit hlavu a podíval se na zvednuté ruce.
Můžete také umístit spodní ruku na stehno na stojnou nohu, aby se tento asana náročnější. Rovnováhu sami, jak budete držet pózu po dobu několika sekund. Uvolnění.
Výhody Half Moon Pose
To jsou některé úžasné výhody Ardha Chakrasana.
Praktikování tohoto ásany pomáhá, aby se stehna, kotníky, hýždě, břicho, a páteř silnější.
To asana také dává hamstringy, lýtka, hrudník, ramena, páteř, a tříslech dobrý úsek.
To asana také pomáhá vyrovnávat a soustředit se a dává vám pocit lepší koordinaci.
Působí jako uvolňuje stres.
Říká se, že zlepšení trávení stejně.
To také zmírňuje menstruační poruchy a bolest v nohou.
Póza pomáhá zmírnit dolní části zad problémy.
The Science Behind The Ardha chandrasana
Chandra znamená měsíc v sanskrtu, a toto slovo je také konotace pro brilanci měsíce. Tato póza připomíná plochý okraj půlměsíc jako trup a zvedl nohu nakreslit čáru. Energie na stojnou nohu a prodloužené rameno se říká, že vyzařovat jako jasný měsíc.
Tento asana je matoucí, ale cvičení pomůže vám uvědomit si a pěstovat rovnováhu. Je těžké ‚vyzařovat ven‘ v póze, která také potřebuje vyvažování. Ale pokud se soustředíte na ásany, a zaměřit se na vytváření stability prostřednictvím stojnou nohu, kostrč a lopatkami, vaše nadace bude silný, a budete mít možnost prodloužit a rozšířit.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
