Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

Как это сделать супт Padangusthasana и каково его преимущество

Супта Padangusthasana также известный как возлежала Длань Big Toe Позы является асаной. Супта – Лежащая, пада – Нога, Angusta – большой палец ноги, асаны – позы; Произносится как – суп-ТАН-под-анг-goosh-TAHS-анна

Эта асана дает невероятную растяжку, так много, что она полностью открывает ногу. Он также сказал, чтобы улучшить и ваше общее физическое и психическое здоровье. Многие люди в конечном итоге практикующих эту асану как протяжения, не зная даже название асана, но эта поза имеет много, чтобы предложить.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Вы должны убедиться в том, чтобы держать ваш желудок и кишечник пуст, прежде чем практиковать эту асану. Есть пищи, по крайней мере четыре-шесть часов, прежде чем делать асану так, что ваша пища переваривается и есть достаточно энергии, чтобы вы расходуете во время практики.

Лучше всего заниматься йогой первым делом утром. Но в случае, если вы не можете работать в первой половине дня, это хорошо практиковать это в вечернее время.

Уровень: Базовый
тип: Айенгар Йога
Продолжительность: 30 секунд
Повтор: После того, как на каждой ноге
Отрезки: Бедра, Бедра, бицепс, Телята, паха
Укрепляет: Колени

Как это сделать Padangusthasana

Лягте на спину, вытянув ноги и ноги согнуты. Нажмите ноги через пятку.
Выдохните. Подтяните правое колено к груди, и петля ремень вокруг арки правой стопы. Если вы опытный практикующий йогу, использовать два пальца и зацепить их на большом пальце ноги.
Теперь, выпрямите и вытяните правую ногу к потолку, так что ваши руки выпрямлены, а плечи давят на пол.
Продолжайте нажимать и расширяя свою левую ногу, нажав на верхнюю часть вашего левого бедра вниз с левой стороны. Расширение правой ноги должно создать комфортную растяжку в задней части ноги.
Вы можете либо удерживать позу здесь или повернуть правую ногу, в результате чего эту ногу вниз по правой стороне. Но если вы сделаете это, вы должны убедиться, левое бедро заземлен на полу.
Удерживайте каждую вариацию так долго, как вам удобно, а затем повторить асану с левой ногой сверху.

Меры предосторожности и противопоказания

Это несколько пунктов предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем делать эту асану.

Избегайте делать эту асану, если у вас есть головная боль или диарея.
Если у вас есть кровяное давление, поднимите голову и шею, используя свернутое одеяло, а затем практиковать асаны.

Советы для начинающих

Как новичок, вы должны практиковать эту асану с пяткой нижней ноги прижатой к стене. Но если ваше тело все еще слишком жесткое, вы можете поместить блок под бедром поднятой ноги (опора под бедром смягчает внутреннюю пах), а затем, когда вы приносите свою ногу на стороне, вы можете отдохнуть его на блок.

Расширенный Поза Variations

Если вы можете использовать свои пальцы вместо ремня, чтобы держать свои пальцы и делать асану, это расширенная версия этой позы. Это приходит с интенсивной практикой и настойчивостью.

Преимущества отдыхающего из рук в биг-Toe-Позе

Вот некоторые удивительные преимущества супта Padangusthasana.

Это дает бедро, бедро, голень, бедро и паху хорошей растяжке.
Колени становятся сильными.
Железы стимулируется.
Пищеварительные органы стимулируются, и, следовательно, пищеварение улучшается.
Боли в спине, радикулит, и менструальный дискомфорт ослабляются.
Эта асана помогает в лечении плоскостопия, кровяное давление, и бесплодию.

Наука Позади супта Padangusthasana

Помимо очень просто работать на вашем физическом существе, эта асана позволяет исследовать свое сознание, а также. Сознание имеет три фактора – ум или манас, эго или Ахамкар, интеллект или буддх. Эго обычно доминирует то, что мы видим и знаем, и, следовательно, доминирует понимание. Итак, когда вы практикуете позу, вы заметите, что ваше внимание отвлекаются на поднятую ногу, а ноги на полу не в порядке вещей.

Может показаться, что все действие происходит в поднятой ноге, но на самом деле, вы также выиграли от правого расширения ноги, которая находится на полу, и тем более, по взаимодействию между обеими ногами. Ваше эго может быть более счастливым, чтобы иметь возможность держать свои пальцы и растянуть верхнюю ногу. Но вы должны позволить интеллекту нижней части ноги, чтобы принять это решение о том, как далеко вы должны протянуть поднятую ногу. Это будет не только безопаснее, но и более полезным для ваших спины, бедер и ног. Что еще? Ну, большая осведомленность о связи между вашим умом и телом.

Теперь, когда вы знаете, как сделать супт Padangusthasana, что вы ждете? Это может выглядеть просто, но эта асана работает в союзе во все времена, между двумя вашими ногами, и между вашим разумом и телом – так же, как, как это должно быть, когда мы идем о делать вещи в день. Разрешить асана прививать способность сосуществовать и работать в унисон с различными частями вашего существа и с миром вокруг вас.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

8 Best Jogas Asanas pret migrēnu

Tikai tie, kuri cieš no migrēnas īsti saprast nemierus un traumu, ka šis briesmīgs nosacījums rada ar to. Excruciating sāpes, tad nepatika pret gaismu, jutīgums pret skaņu – tas ir heartbreaking redzēt mīlēja viens cieš, kad migrēna nolemj uzbrukt. Diemžēl, mūsu dzīvesveids un apstākļi ir padarījuši migrēnas aizvien izplatītāka. Tomēr vienmēr ir cerība. Bet, pirms mēs nokļūt uz to, ļaujiet mums atbildēt uz būtisku jautājumu.

Kas ir migrēna?

Migrēna ir neiroloģiski traucējumi, kas rada ar to atkārtotas lēkmes galvassāpes, sākot no augstas līdz vidējas intensitātes. Sāpes parasti ir vai nu no vienas puses, un vienu pusi no galvas. Tipisks uzbrukums var ilgt nu divas stundas, divas dienas, un dažreiz, pat nedēļas. Gaisma un troksnis ir milzīgs aversions kad viens ir cieš no migrēnas. Citi simptomi parasti ir slikta dūša, vemšana un pastiprināja sāpes fizisko aktivitāšu laikā.

NHS teikts, ka migrēna ir viens no biežāk neiroloģiskas saslimšanas, ranking augstāka pateikties epilepsija, astma, un diabētu salikt kopā. Protams, jums var būt izrakstīto medikamentu, bet tie ir daudz blakusparādības, viena no tām ir miegainība. Kā viņi saka, tas vienmēr ir labāk, lai iet dabiski, un tas ir, ja joga nāk glābšana.

Kā Vai Joga Palīdzība Cure migrēna?

Joga ir sena prakse, kura praktiķi uzskata, ka tas ir vairāk nekā tikai veida izmantošanu. Tā veicina sajūtu holistiskās dzīves caur elpošanas paņēmienus un asanas kombināciju. Tas nav blakusparādības, un tikai palīdz kaujas kaites, bet labojot pozas, enerģijas plūsmu, un vispārējo veselību. Viss, kas nepieciešams, ir pāris minūtes sava laika, lai nodarbotos ar jogu katru dienu, un saglabāt problēmas, piemēram, migrēna pie līcī.

Top 8 Asanas sasniegt jogas Migrēna Relief

1. Padmasana

Padmasana vai Lotus Pose ir meditatīva poza, kas atslābina prātu un attīra galvu, tādējādi samazinot galvassāpes. Vai nav maldināts, cik vienkārši tas izskatās, lai gan. Tas var var būt diezgan uzdevums apgūt šīs sēdes radīt. Gatavs pieņemt izaicinājumu?

2. Uttanasana

Uttanasana vai Pada Hastasana, jo tas ir popularly sauc, ir stāv asana, un vēl jo vairāk, uz priekšu līkumu. Tas darbojas uz pamata ķermeņa, jo tas stimulē nervu sistēmu un uzlabo asins cirkulāciju, tādējādi nomierinoša prātu. Tas palīdz mazināt migrēnas galvassāpes too.

3. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana ir poza, kas līdzinās stiepjas suni. Un puika! Dzīvnieki do sniegt mums dažus svarīgus dzīves mērķus. Tu neticēsi, cik apmierina šis posms ir līdz brīdim, kad jūs mēģināt to. Tas palielina asinsriti smadzenēs, un tas darbojas, lai dzīšanas sāpes un samazināt biežumu migrēna galvassāpes. Regulāra prakse var arī pilnīgi izārstēt traucējumi.

4. Marjariasana

Kaķis Stretch vai Marjariasana parasti tiek darīts kopā ar govs Stretch vai Bitilasana. Par abiem šiem asanas kombinācija ir ļoti izdevīga sistēmai kopumā. Šī asana ir lieliska prāta un atslābina muskuļus. Tas arī uzlabo jūsu elpošana un ļauj atbrīvoties no stresa. Visi šie faktori palīdz iegūt atbrīvoties no sāpēm un simptomi migrēna.

5. Paschimottanasana

Sēdus uz priekšu saliekt, tad Paschimottanasana ir vēl viens pārsteidzošs asana jogas par migrēnas sāpes. Tas ir viegli, kad jūs apgūt to, un ir pārliecināts, ka, lai būtu neatņemama daļa no jūsu jogas arsenāla, kad jūs sākat to praktizēt. Šī asana nomierina smadzenes un mazina stresu, kas ir divi galvenie cēloņi migrēnas.

6. Setu Bandhasana

Arī sauc Bridge Pose, šī asana atgādina vienu too. Šī asana pasargā jūsu asinsspiedienu kontroli, kā arī nomierina un atslābina prātu. Tas palīdz mazināt trauksmi, kā arī. Tā sūta izplūst asinis smadzenēm, kas palīdz mazināt sāpes un arī simptomus traucējumi.

7. Balasana

Šī asana sauc par bērna pozā, un tā ir arī lieliska atpūtas rada, stress Buster veidu. Tas palīdz, lai dotu savu potītēm, gūžas un ciskas labu stiept. Kad jūsu ķermenis ir izstiepts, jūsu nervu sistēmu nomierina. Stress un nogurums samazinās, un līdz ar to, migrēnas pazudīs.

8. Shavasana

Shavasana vai Corpse Pose ir galvenais kulminācija ir lielā jogas sesiju. Tas rada dziļu stāvoklī atpūtas organismā. Ķermenis gandrīz iešanu uz meditatīvā stāvoklī, un tāpēc rūpīgi atdzimšanu. Tas atjaunošanās arī palīdz izraidot migrēnas.

Sākt praktizē šos pamata un vienkāršu asanas jogas un migrēna galvassāpes. Regulāra prakse var palīdzēt atrisināt šo problēmu labā. Viss, kas nepieciešams, ir izplatot mat un guļus šajā ārkārtīgi atbilstošu praksi.

Vārds piesardzīgi

Joga ir efektīva, un lielākā daļa ārsti šodien ieteiks Jums lietot šo formu treniņa. Bet, kad runa ir par migrēnas, vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu, un pārliecinieties, ka Jums nav pārtraukt savas zāles bez viņu padomu. Kaut arī šī prakse palīdz medikamentus, tā nav alternatīva.

Jessica Gunawan

How To Do The vasisthasana en wat zijn de voordelen

Vasistha – Rijke, Asana – Pose; Uitgesproken As – vah-sish-TAHS-anna

Vasistha was één van de meest gerespecteerde heiligen onder de Saptarishis (zeven zieners). Hij was ook een van de belangrijkste auteurs van de Mandala 7. Vasistha had een koe genaamd Kamadhenu. Deze goddelijke koe verleend Vasistha iets vroeg hij om, en daarom werd hij ongelooflijk rijk. Deze asana is een krachtpatser van de gezondheid, en daarom, is vernoemd naar Vasistha.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

Deze asana moet worden uitgevoerd op een lege maag. U moet uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat je yoga. U moet ook ervoor zorgen dat uw darmen leeg zijn.

Het beste is om yoga vroeg in de ochtend te oefenen. Maar in het geval u nog andere taken uit te voeren, kunt u dit doen in de avond ook. Vergeet niet om een goede kloof tussen uw maaltijden en uw praktijk vertrekken.

Niveau: Basic
Stijl: Hatha Yoga
Duur: 30 tot 60 seconden aan elke kant
Herhaling: Eenmaal aan elke kant
Spieren: polsen, Terug van de benen
Versterkt: armen, polsen, benen, Navel

How To Do The vasisthasana

Om dit asana te beginnen, te beginnen met de Plank Pose of Phalakasana.
Voorzichtig je gewicht te verplaatsen aan de rechterkant van je arm te voet.
Zwaai je linkerarm en linkervoet over en rust de linkervoet op de rechter voet als uw linkerarm rust op je heup.
Plaats uw rechterhand iets voor de schouder, en niet eronder. Zorg ervoor dat de palm tegen de grond wordt gedrukt, en de arm is absoluut recht.
Adem in en hef je linkerarm zodanig dat het loodrecht op de vloer. Laat je vingers wijzen in de richting van het plafond.
Als u de pose voor een paar seconden vast, draai uw blik naar uw opgeheven arm en kijk naar de vingertoppen.
Adem uit en laat je arm zodanig dat het rust op je heup.
Kom terug naar de plank opleveren. Adem in, en terwijl je uitademt, herhaal deze pose aan uw linkerkant.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Als u een ernstige elleboog, pols, of schouderblessure, moet u deze pose vermijden.

Tips voor beginners

Als beginners, kan het moeilijk om jezelf in evenwicht te brengen als je in de asana zijn. Deze tips helpen u dat doet.

Houd de onderste knie. Dit geeft je de ondersteuning die u nodig hebt om kracht op te bouwen in uw kern en de armen te geven.
Laat uw voeten niet stapel over elkaar. Plaats ze iets uit elkaar, zodanig dat de buitenrand van de rechter en de binnenrand van de linkervoet op de vloer.
Als je stevig op door de kant, zal u lichter in het bovenlichaam te voelen.
Knijp je benen bij elkaar, zodat ze betrokken zijn en sterk.

Geavanceerde Pose Wijziging

Deze asana naar het volgende niveau, til de poot bovenaan geplaatst zodanig dat deze loodrecht op de vloer. Met behulp van de arm, die uitgestrekt is, haak je vingers op je grote teen en trek het been omhoog totdat deze zich op een hoek van 90 graden op de vloer. Dit zal de rek te vergroten en het pose intenser.

De voordelen van de Side Plank Pose

Dit zijn enkele geweldige voordelen van vasisthasana.

Het maakt de benen, buik en armen sterk.
Het strekt zich niet alleen de polsen, maar maakt ze sterk ook.
De achterkant van de benen een goede stretch.
Het gevoel van balans is verbeterd met deze asana.

De wetenschap achter de vasisthasana

Wanneer u deze asana praktijk, je geest is rustig en zonder stress. Maar terwijl u ontstressen, je armen en schouders zijn het opbouwen van kracht door middel van deze asana. Deze asana wordt ook wel de ene arm Balance Pose.

Deze asana is een krachtige asana die ook helpt je innerlijke kracht te ontwikkelen. Vergeet niet om je lichaam af te stemmen perfect als je dit asana aannemen. Plaats uw voeten over elkaar. Wanneer u de steun gebruiken van de muur om deze asana praktijk, zult u begrijpen hoe het gewicht van het lichaam wordt verdeeld, terwijl je in deze asana.

Nu je weet hoe je een kant plank doen vormen, waar wacht je nog op? Deze asana grijpt je hele lichaam. Terwijl er is trekken, duwen, en toning gaande intern, laat uw lichaam en geest kalmeren, zodat het weerspiegelt extern.

Jessica Gunawan

7 أفضل اليوغا الوقفات لعلاج التهاب الشعب الهوائية

لا يوجد شيء اليوغا يمكن أن تساعد بها، بما في ذلك التهاب الشعب الهوائية. الملايين من الناس يعانون من التهاب الشعب الهوائية واليوغا هي أفضل طريقة للخروج.

الصغار والمسنين وقطع الغيار الأطفال التهاب الشعب الهوائية لا أحد. وإذا لاحظت وجود ضيق في التنفس والسعال تم باستمرار طوال الليل، فأنت في ورطة.

وذلك لأن التهاب الشعب الهوائية ضرب عليكم ويجب أن نفعل شيئا حيال ذلك. لا داعي للذعر لأن اليوغا يشكل 7 المذكورة أدناه سوف تحكم وشفاء حالة التهاب الشعب الهوائية الخاصة بك.

على الذهاب، وقراءة المقال وتنقذ نفسك من الألم.

قبل ذلك دعونا نتعلم المزيد عن حالة التهاب الشعب الهوائية.

ما هو التهاب الشعب الهوائية؟

التهاب الشعب الهوائية هو شرط فيها الشعب الهوائية الخاصة بك، تلك التي تحمل الهواء من القصبة الهوائية إلى الرئتين، ونتأثر ومنتفخة.

تخيل التأثير على جسمك عندما الهواء، قوة الحياة الحيوية التي تدير جسمك يحصل المتضررة. مخيف، أليس كذلك؟

جنبا إلى جنب مع تورم والتنفس إشكالية يأتي السعال والمخاط. البرد والانفلونزا، والبكتيريا هي بعض الأسباب لهذا الشرط.

بسبب الجراثيم في الجسم، وبطانة الشعب الهوائية يحصل على مزيد من المتضررين وتشعل. يأخذ هذا العمل تؤثر سلبا على تنفسك كما فتح باب حرية تدفق الهواء تصبح أصغر وتقييد جعل تدفق الهواء عملية تأخير.

المخاط والبلغم تأتي جنبا إلى جنب معها، ويجعل المشكلة أسوأ. انه يخفف من حالة التهاب الشعب الهوائية. يجب عليك محاولة اليوغا. تحقق أدناه لمعرفة السبب.

اليوغا لالتهاب الشعب الهوائية

أفضل جزء في اليوغا هو أنه يعمل على إصلاح أعراض التهاب الشعب الهوائية. وهناك أسلوب حياة السبات العميق، عادة التدخين، وضعف الجهاز المناعي، والتوتر، والإجهاد وجسم جامد هي المشاكل.

اليوغا يمكن أن يسهل بسهولة هذه من وحمايتك من حالة التهاب الشعب الهوائية، ولكن إذا كنت تعاني بالفعل من ذلك، والشرط هو في مرحلة أولية، ثم كنت قد حصلت على ما زالت هناك فرصة لعلاج التهاب الشعب الهوائية مع اليوغا.

القضية الرئيسية لالتهاب الشعب الهوائية هو ضيق في التنفس التي يمكن أن تتعب لك بسرعة. اليوغا يمكن إصلاحه بسهولة مع الوضعيات وبراناياما. وسوف تشعر أنك أخف وزنا وأكثر سعادة وأكثر ارتباطا مع عقلك والجسد والروح.

الممارسة المنتظمة لليوغا يجلب حياة هادئة ومنضبطة. واتباع نظام غذائي محدد، الابتعاد عن التدخين والشرب وكمية مناسبة من النوم في بعض الأحيان كل ما يلزم لإصلاح المشكلة.

الوضعيات اليوغا هي الأفضل أن تبدأ مع لأنها تجعل الجسم نضرة ومرنة جنبا إلى جنب مع تحسين قدرة الرئة الخاص. حتى المخاط تشكلت في الشعب الهوائية يستنزف قبالة مع الممارسة المنتظمة للالوضعيات.

الانحناءات إلى الأمام، الى الوراء الانحناءات، التقلبات في العمود الفقري ويشكل الاسترخاء هي أفضل رهان وفيما يلي بعض من أفضل الوضعيات المذكورة لمساعدتك على البدء مع الممارسة. التحقق منها.

اليوغا الوقفات لالتهاب الشعب الهوائية

1. Sukhasana (سهل بوز)

نبذة عن Pose- Sukhasana أو سهل بوز هو وقفة تأملي التي يمكن أن تمارس بسهولة من قبل الناس من جميع الأعمار. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. تفعل ذلك في الصباح وليس بالضرورة على الريق إذا كنت لا تتبع هذا الامر مع الوضعيات الأخرى. الجلوس في تشكل لطالما أردت.

فوائد لالتهاب الشعب الهوائية Patient- Sukhasana يسكن عقلك ويوسع صدرك. انها تشفي من التعب العقلي ويبقي لكم سلمية. وتشكل يفتح الوركين والفخذين بلطف التدليك الخاص بك.

2. رقصة العرضة Matsyendrasana (تويست نصف العمود الفقري)

نبذة عن Pose- رقصة العرضة Matsyendrasana أو تويست نصف العمود الفقري هو يجلس أسانا تطور الشوكي يسمى بعد حكيم دعا ماتسيندراناث. وهو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. ممارسة تشكل في الصباح على الريق والاحتفاظ بها لمدة لا يقل عن 30 إلى 60 ثانية.

فوائد لالتهاب الشعب الهوائية Patient- رقصة العرضة Matsyendrasana يزيد من امدادات الاوكسجين الى الرئتين. وهي تمتد ظهرك ويشفي الإمساك. وتشكل يحفز رئتيك ويزيل السموم من الجسم.

3. Simhasana (الأسد بوز)

نبذة عن Pose- Simhasana أو الأسد بوز هو أسانا يشبه موقف وهدير أسد. سمحا يعني الأسد، وبالتالي أسانا يدعى Simhasana. وهو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. ممارسة تشكل في الصباح على الريق والاحتفاظ بها لمدة 30 ثانية على الأقل.

فوائد لالتهاب الشعب الهوائية Patient- Simhasana يخفف التوتر في الصدر. ويمنع التهاب الحلق والربو وأمراض الجهاز التنفسي أي الأخرى. وتشكل يفتح الجهاز التنفسي ويمهد الحبال الصوتية.

4. Uttanasana (الدائمة إلى الأمام بيند)

نبذة عن Pose- Uttanasana أو الدائمة إلى الأمام بيند هو أسانا تتطلب منك أن تضع رأسك تحت قلبك. وهو وسيط مستوى هاثا يوجا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح أو في المساء على الريق والأمعاء نظيفة. عقد تشكل لمدة 15 إلى 30 ثانية.

فوائد لالتهاب الشعب الهوائية Patient- Uttanasana يقلل من التوتر والقلق. وتشكل يهدئ العقل والبلسم أعصابك. انه يخفف الربو والأرق. Uttanasana يقوي الركبتين ويخفض ضغط الدم.

5. رقصة العرضة Pincha Mayurasana (دولفين بوز)

نبذة عن Pose- رقصة العرضة Pincha Mayurasana أو بوز دولفين هو أسانا أن يبدو وكأنه “V.” مقلوب بل هو انعكاس خفيف فضلا عن مكانة تشكله. وهو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على معدة فارغة مع الاستمرار على تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

فوائد لالتهاب الشعب الهوائية Patient- رقصة العرضة Pincha Mayurasana تمتد كتفيك ويقوي الذراعين والساقين. أنه يهدئ الدماغ ويخفف من الاكتئاب. وتشكل ومهدئا لمرضى الربو.

6. Salamba Sarvangasana (جميع أطراف بوز)

نبذة عن Pose- Salamba Sarvangasana أو جميع أطراف بوز هي ملكة جميع الوضعيات. ويسمى أيضا موقف الكتف. وقفة هو المستوى المتقدم هاثا يوجا أسانا. أنه يعمل بشكل أفضل عندما يمارس في الصباح على الريق والأمعاء الفارغة. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

فوائد لالتهاب الشعب الهوائية Patient- Salamba Sarvangasana يهدئ أعصابك ويبقى التهيج في الخليج. وهو يحسن من تدفق الدم إلى الدماغ، ويعزز ثقتك بنفسك. كما يحسن تشكل تدفق الدم إلى منطقة رئة لديك.

7. Savasana (الجثة بوز)

نبذة عن Pose- Savasana أو الجثة بوز هو وقفة الاسترخاء العميق حيث أنت تكذب بلا حراك وكأنها جثة، ومن هنا جاءت تسميته. وهو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. ممارسة ذلك في أي وقت من النهار، وليس بالضرورة على معدة فارغة. الاسترخاء في وقفة لمدة 5 إلى 15 دقيقة حسب حاجتك.

فوائد لالتهاب الشعب الهوائية Patient- Savasana يرتاح جسمك بأكمله. كما أنه يخفف التعب ويحسن تركيزك. وتشكل يحفز تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم وغير مناسبة لمرضى الربو.

الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة الشائعة حول اليوغا والتهاب الشعب الهوائية.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

يمكن اليوغا علاج التهاب الشعب الهوائية؟

ومن الممكن، واليوغا يمكن السيطرة على حالة في المراحل الأولية إذا مورست بشكل منتظم.

ما الاحتياطات الواجب اتخاذها قبل ممارسة اليوغا لالتهاب الشعب الهوائية؟

استشر طبيبك قبل البدء في ممارسة وممارسة الوضعيات تحت إشراف معلم اليوغا المعتمدة.

الجسم السليم وبعقل نشط يمكن أن تحل أي مشكلة أو مرض. و، واليوغا يفعل ذلك بالضبط لجسمك. إذا مارست مع الرعاية المناسبة والاهتمام، واليوغا حل مشكلة التهاب الشعب الهوائية الخاصة بك، وتسديدة بطريقة المؤكد أن تلك هي يطرح المذكورة أعلاه. محاولة منها وتقول لنا جيدا كيف كانوا يعملون.

Jessica Gunawan

Supta Virasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Poz Supta Virasana veya recline Kahraman Asana olduğunu. Sanskritçe: सुप्तवीरासन; Supta – Hero, Asana – – Vira Yatan Pose; : As Seslendirilmiş çorba-tah saptırmak-AHS-anna

Bu asana en kaçınılması pozlar biridir. vücudunuz için inanılmaz faydalı bir poz olmasına rağmen, ağrılı olabilir ve siz Virasana hakim olması sonra uygulanmalıdır. Bu Virasana ve vücudunuzun tam reclination girmesi kılan bir ara düzey asana, yoğun bir türüdür.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Eğer bu asana pratiği önce boş Mide ve bağırsakları tutmaya emin olmalısınız. gıda sindirilmiş olur böylece asana yapmak ve uygulama sırasında tüketmek için yeterli enerji vardır en az dört ila altı saat öncesinde yemek var. Bazıları bu asana yanı yemekleriniz hemen sonra yararlı olduğuna inanıyoruz, ama senin eğitmen danışmak en iyisidir.

Sabah yoga ilk iş uygulamaya en iyisidir. Ama sabah çalışamaz durumunda, akşam bunu uygulamaya yolunda.

Seviye: Orta
Stil: Hatha Yoga
Süre: 30 ila 60 saniye
: Tekrarlama Yok
gerer: Dizler, Uyluk, Karın, Bilekler psoas majör kas
kuvvetlendirilmesi: ayak Kemerleri’dir

Supta Virasana Nasıl Yaparsınız

başlamak için, Virasana üstlenmelidir.
katta diz çök. Dizlerin kalçaların altına alınırlar emin olun. Ellerin dizlerinin üzerine dinlensin.
Ayaklarınızı otomatik genişletmek, böylece birbirine dizlerin yakın getirin. Onlar kalça genişliğinden daha geniş olmalıdır.
Sıkıca katta ayak tepelerini basın.
Yavaşça sizin kendinizi minderde oturan bulmak öyle ki, kalçalarını düşürün. uzakta buzağı yuvarlayın ve kalçaların topuklarını arasında doğru olmasını sağlamak.
Sen poz içine alırken, dizlerinin herhangi keskin büküm duyguları hissetmiyorum emin olmak gerekir.
Ayak parmaklarını dışa doğru ve geri gelin edelim. Sizin iç ayak bilekleri dizlerinizi korumak için çizilmiş olmalıdır.
göbek çekin. zemine başınızın tacı adresinin tailbone uzatın.
senin iki tarafın ellerini yerleştirin ve nefes ve geri yalın. Sırtın zemin üzerinde durana kadar yavaşça eğilerek tutun.
Ardından, Dirseklerinde vücudunuzun ağırlık kayması.
bel ve kalça bırakın ve tailbone doğru kendini aşağı itin.
rahatça katta dinlenme sonra, başının üzerinde kollarını alabilir ve avuç içi tavan karşıya olduğundan emin olun.
Yaklaşık bir dakika boyunca poz tutun. Sonra, yavaşça yukarı gel.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce akılda tutulması gereken dikkatli bir kaç noktalarıdır.

Ciddi bir sırt diz, veya ayak bileği sorun varsa bu asana kaçının.
Size sertifikalı yoga eğitmeni gözetiminde bu asana pratiği en iyisidir.

Başlayanlar İpuçları

Bir acemi olarak, bu poz ayrı sürgülü uyluk bulabilir. Bunu önlemek için, birlikte uyluk bağlamak veya uyluk arasına kalın bir kitap sıkmak için bir kayışı kullanın. Bununla birlikte, bu, sadece kısa vadeli çözeltilerdir. Eğer her iki durumda da pelvis içine iç Kasiklari çekin emin olmalısınız.

Gelişmiş Varyasyonları Pose

sonraki seviyeye Bu poz çekmek için, poz kollarınızı içerir. Nefes ve onlar yere birbirlerine ve dik paralel olacağı tavana doğru kollarını kaldır. Sonra ileri geri birkaç kez kaya ve arka genelinde omuz bıçakları genişletmek. katta Kollarınızı yükü gerin, ve avuç içi tavan yüzleşelim. senin dış Koltukaltlarım tavana doğru yuvarlanan edelim. aşağı ve geri tailbone doğru omuz bıçakları çekin.

Yatan Hero Faydaları Pose

Bunlar Supta Virasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

Bu sizin kalçalar, diz, ayak bileği, karın verir ve derin kalça iyi streç olarak durur.
Bu yorgun bacaklar rahatlatmak yardımcı olur.
Sindirime artırmaya yardımcı olur.
Bu menstrüel rahatsızlığı giderir.
Bu ayak kemerleri güçlendirir.
Aynı zamanda aşağıdaki durumları tedavi edici faydaları vardır:
- Artrit
- Astım
- İshal
- Sindirim problemleri
- Düz ayak
- Kafa soğuk
- Baş ağrısı
- Yüksek tansiyon
- kısırlık
- Uykusuzluk hastalığı
- Bağırsak gazı ve asitlik
- aybaşı rahatsızlık
- Solunum hastalıkları
- Siyatik
- varisli damarlar

Supta Virasana arkasında Bilim

Bu poz pelvik bölge ve karın organları iyi bir streç verir. Bu nedenle, tüm sindirim sorunları ve sindirim kendisini geliştirilir.

Bu asana da göğüs, pelvik alanı ve gövde yukarı açılır. Çok soğuk algınlığı ve baş ağrısı gibi basit gibi birçok rahatsızlıklar vücut, ve koşullarını rahatlatır.

Bu poz ayrıca bu sayede bu alanlarda sorunların çözümü, kalça, uyluk ve dizleri kan dolaşımını uyarır. Bu omurganın esnekliğini artırır.

Zaman ve pratik ile çok kolay bir dinlenme haline gelebilir bu asana o derinden yenilemek ve tüm vücut gençleştirmek oluşturmaktadır.

Hazırlık Poses

Baddha Konasana
Balasana
Bhujangasana
Gomukhasana
Virasana

Takip Poses

Baddha Konasana
Lotus pozisyon
Bakasana

Şimdi kahraman poz uzanmış nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? Bazen zorluklar iyi bir şey vardır; onlar varlığından haberdar asla yerlere götürecek. Bu asana böyledir. Bunu başarmak için çalışıyoruz, sen vücudunuzun çok farkına varacak, ve onunla nasıl başa öğreneceksiniz. Bu Asana oldukça faydalıdır. Bunu girişimi ancak tempoda gerekir.

Jessica Gunawan

Hvordan du gør det Supta Baddha Konasana Og hvad er dens fordele

Baddha Konasana, Bound Vinkel Pose, eller Cobbler Pose er en asana. Sanskrit: सुप्तबद्धकोणासन; Supta – Reclining, Baddha – Bound, Kona – Vinkel, Asana – Pose; Udtales som – SOUP-TAH BAH-dah kegle-NaHS-anna

Dette indebærer indgyder en følelse af dyb afslapning. Det er ikke kun en genoprettende arbejdsstillinger, men også en hip åbning asana. Det er en grundlæggende positur, som næsten alle kan prøve kræfter med. Denne asana kaldes også den tilbagelænede Cobbler Pose eller den tilbagelænede Goddess Pose.

Hvad du bør vide før du gør dette Asana

Denne asana skal praktiseres med de andre yoga asanas tidligt om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke vågner op, eller har andre gøremål at se til, kan denne asana ske om aftenen.

Bare sørg for at efterlade et hul på mindst fire til seks timer mellem dine måltider og praksis. Din mave og tarme skal være tom, når du gør dette asana.

Niveau: Basis
Stil: Vinyasa
Varighed: 30 til 60 sekunder
Gentagelse: Ingen
strækninger: Knees, lår, lyske
Styrker: ben, ryg, fordøjelsessystemet, reproduktive system

Hvordan du gør Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Vinkel Pose)

Ligge lige og fladt på jorden. Derefter forsigtigt bøje knæene. Bring dine fødder sammen med de ydre kanter af både dine fødder på gulvet. Placer hælene tæt på dit lyske.
Håndfladerne skal ligge ved siden af dine hofter og presses nedad.
Exhale, og sikre, at dine mavemuskler kontrakt som din haleben flytter tæt på din skambenet. Mærk forlængelse i nederste del af ryggen og stabiliteten i ryggen som din bækken vipper. Hold denne position.
Hurtigt indånder, og som du udånder igen, lad dine knæ åbne op sådan, at det skaber en god stræk i din lyske og inderlår.
Du skal sikre, at din nederste del af rygsøjlen er ikke kraftigt buet. Også sikre, at dine skuldre er afslappede og placeret væk fra din hals.
Nu ophold i stillingen i op til et minut, trække vejret dybt og langsomt.
Udånder og forlade stillingen. Men før du gør det, skal du trykke nederste del af ryggen og knæ på gulvet for at give den endelige strækning. Så, kramme dine knæ, og rock fra side til side, før du slipper.

Bemærk: Alternativt kan du også placere håndfladerne opad, hvis du er på udkig efter fuldstændig afslapning.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

Undgå at praktisere denne asana, hvis du har følgende problemer.

knæskader
lyskeskader
Smerter i lænden
Skulder skade
Hip skade

Gravide kvinder skal gøre dette asana under tilsyn af en instruktør. De skal også altid holde deres bryst og hoved rejst mens i denne position.

Kvinder, der lige har leveret skal undgå dette udgør for omkring otte uger, eller indtil musklerne i bækkenpartiet er faste.

Nybegynders tip

Som nybegynder, kan du føle en stamme i din lyske og indre lår, som du praktiserer denne asana. For at løse dette, forsigtigt hæve fødderne lidt fra gulvet, indtil du får komfortabel.

Avanceret Pose Variation

For at øge strækket i lysken og inderlåret, kan du trække dit bækken op, sådan at det er fra gulvet. Hvis du trykker på fødderne hårdt på gulvet, vil dit bækken automatisk blive ophævet. For at gøre det nemmere, du placere en blok under dit bækken. Tryk dine knæ på jorden, og tryk dine fodsåler sammen.

Fordele Of The Reclining Bundet Vinkel Pose (Supta Baddha Konasana)

De Supta Baddha Konasana fordele er som følger:

Praktiserer denne asana aktiverer æggestokke, prostata, nyrer og blære.
Det stimulerer også hjertet og forbedrer blodcirkulationen.
Det giver dine groins, inderlår og knæ en god stretch.
Det mindsker stress og spændinger og også hærder mild depression.
Det reducerer muskelspændinger og frigør dig fra træthed og søvnløshed. Det beroliger også sindet.
Det nedsætter stress i nervesystemet.
Strækker dine indre lår og lyske muskler.
Det energizes din krop.
Det beroliger fordøjelsessystemet og reproduktive systemer og behandler lidelser som irritabel tarmsyndrom, infertilitet, menstruationsforstyrrelser, fordøjelsesproblemer, menopause, etc.
Det lindrer hovedpine.
Denne asana hjælper med at åbne op hofterne og bøje hofte flexors.

Videnskaben bag Supta Baddha Konasana

Denne asana er næsten magisk, og når du får komfortabel i det, det er næsten som om du er på ferie. Det fremmer dyb afslapning, og i løbet af få minutter, du føler dig frisk og forynget.

Den Supta Baddha Konasana giver også din krop, især de indre lår, en god stretch. Dette igen, forbedrer blodcirkulationen i den nedre mave og dermed positivt påvirker de reproduktive og fordøjelsessystemet. Det åbner også op for brystet og udvider skuldre og kraveben, hvilket gør dem bedre i stand til at understøtte den øvre del af ryggen.

Øve denne asana gør dig opmærksom på din krop og hjælper dig med at forstå, hvor vigtigt det er at tage vare på dig selv.

Jessica Gunawan

Come fare la Dandasana e quali sono i vantaggi

Dandasana o personale posa è un asana. Sanscrito: दण्डासन; Danda – Bastone, Asana – Posa; Pronunciato come: Dahn-dah-sah-nah

Questo asana prende il nome dal termine sanscrito che significa Danda bastone e asana che significa postura. Dandasana è un esercizio che aiuterà il vostro corpo si prepara per le pose più intensi. Inoltre aumenta la tua capacità di lavorare su allineare perfettamente il vostro corpo.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

Questo asana è una sorta di warm-up posare per le posizioni yoga più profondi. È necessario assicurarsi di mantenere il vostro stomaco e l’intestino vuoto prima si pratica questo asana. Assicurarsi di avere i vostri pasti almeno quattro a sei ore prima di fare l’asana in modo che il cibo viene digerito, e non v’è abbastanza energia per voi a spendere durante la pratica.

E ‘meglio praticare lo yoga al mattino. Ma nel caso, se non si può lavorare al mattino, è bene praticarla in serata.

Livello : Principiante
Stile : Vinyasa
Durata : da 20 a 30 secondi
Ripetizione : Nessuno
Allunga : spalle, torace
Rafforza : Indietro

Come fare Dandasana

Sedetevi erigere a terra, con la schiena raddrizzata e le gambe distese davanti a voi. Le gambe devono essere parallele l’una all’altra, e piedi devono essere puntato verso l’alto.
Premere i glutei sul pavimento, e allineare la testa in modo tale che la corona di fronte al soffitto. Ciò raddrizzare automaticamente e allungare la colonna vertebrale.
Flettere i piedi e premere i talloni.
Posizionare i palmi delle mani vicino ai fianchi sul pavimento. Ciò sosterrà la colonna vertebrale e rilassarsi anche le spalle. Il busto deve essere diritto, ma rilassato.
Rilassate le gambe, e mettere a terra la metà inferiore del corpo saldamente al pavimento.
Respirate normalmente, e mantenere la posizione per circa 20 a 30 secondi.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima si pratica questo asana.

E ‘meglio evitare questo asana se si dispone di una parte bassa della schiena o di un infortunio al polso.
Anche se questo è un abbastanza semplice posa, è meglio farlo sotto la supervisione di un istruttore di yoga. Quando si pratica lo yoga, ricordarsi di ascoltare il tuo corpo e spingere solo quanto si può sopportare.

Consigli per principianti

Questi sono alcuni consigli si devono tenere a mente per ottenere la base posa giusta.

Il peso deve essere ben bilanciata tra le natiche. È necessario spostare i fianchi da una parte all’altra una volta che siete nella posa. Quando si sente il peso è bilanciato, assicurarsi che l’osso pubico e il coccige sono alla stessa distanza dal pavimento.
E ‘meglio iniziare a lavorare questo yoga Dandasana posa dai piedi in su. È necessario richiamare alla base delle grandi dita in avanti, e quindi allineare i talloni, i piedi e le dita dei piedi. Concentrarsi sulle caviglie. Mentre si lavora i talloni, a terra le cosce e polpacci. Poi, chiedere l’allineamento nella pancia, coccige, e il bacino, come si raggiunge fino alle braccia, le spalle, la clavicola e il collo. Infine, spostare per allineare la sommità della testa. Ricordate, i fianchi, le spalle, e le orecchie devono essere sempre in una sola riga.

Avanzate Pose Alterazioni

Il Dandasana è la base per tutti gli altri colpi di scena e pose a sedere, quindi è importante farlo bene. Queste sono alcune varianti che imbibe l’allineamento a destra e si aiutano, non importa i tuoi difetti.

Se i vostri muscoli posteriori della coscia sono stretti, e si hanno difficoltà a sedersi con le gambe distese, piegare una coperta e posizionarlo sotto i glutei. Questo eliminerà la tensione dalle gambe e fianchi e rendere più facile a sedere dritto.
Se la vostra schiena e addome superiore sono deboli, utilizzare il supporto di un muro quando si esegue questa asana. Poi, come si guadagna forza, allontanarsi dal muro a poco a poco, e assicurarsi che la spina dorsale è eretto come si laurea.
Per le persone con braccia lunghe, è bene a piegare le braccia delicatamente i gomiti, se non si riesce a raddrizzare completamente. Basta ricordarsi di tenere i palmi delle mani sul pavimento e rilasciare le scapole verso il basso per la schiena.
Nel caso in cui si soffre di sindrome del tunnel carpale o di avere i polsi stretti e gli avambracci, si consiglia di tenere le dita rivolte dietro di voi. Basta posizionare i palmi delle mani sul pavimento e ruotare le braccia in modo che le dita puntano verso la schiena. Questa variazione garantirà il braccio e al torace muscoli della parte superiore si aprono.

Vantaggi del personale Pose

Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Dandasana.

Questo asana aiuta a rafforzare i muscoli sulla schiena.
Aiuta anche di allungare il petto e le spalle.
Con la pratica regolare di questo asana, la postura è sicuro di essere migliorata.
L’addome è allungato e rafforzato pure.
E ‘noto per curare la sciatica e asma.
Questo asana aiuta a mettere a fuoco e calmare la mente. Quando è accoppiato con una corretta respirazione, allevia lo stress e aiuta a migliorare la concentrazione.

La scienza dietro l’Dandasana

Tuttavia facile questa posizione potrebbe sembrare, è abbastanza intenso, esercizio di forza-building per il torace, l’addome e parte superiore della schiena.

Questa posa è la base per tutte le pose a sedere in quanto dà la struttura di base per tutti loro. Se si guarda da vicino, è la versione seduta del Tadasana o Mountain Pose.

Pose preparatorie

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Pose Follow-Up

Twist di Bharadvaja
Purvottanasana

Si dice che “grandi cose vengono in piccoli pacchetti”. Questo asana è breve e semplice, ma solo il tempo potrà dispiegare le cose incredibili che lo farà al vostro corpo.

Jessica Gunawan

Как да направя Parighasana и какви са ползите от нея

Parigha – Железен лъч използва за заключване на вратата, Асана – поза; Произнесени Както – ал-ее-Гос-анна

Тази асана осигурява шлюз, за кислород, за да влезете на тялото ни и да достигне тези области, които често са оставени навън. Въпреки че прави това, междуребрените мускули, които свързват нашите ребра също се разтягат. По принцип, това асана има куп предимства за гръбначния, дихателната и храносмилателната системи.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви ще усвоява, и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.

Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Basic
Стил: Виняса Флоу
Продължителност: 30 секунди от всяка страна
Повторение: След като от всяка страна
Разпъва: гръбначен стълб, прасците, отстрани на тялото
Укрепва: Дихателна система

Как да направя Parighasana

Коленичи на постелката си, така че пръстите на краката са намачкани под. Това ще ви даде стабилност и също ще помогне за отваряне на стъпалата на краката. Освен това, можете да поставите по върховете на краката си плоски на тепиха.
Опънете десния крак вън от дясната страна. Завъртане на тазобедрената става навън, така че капачката на коляното гледа към небето.
Разширеният крака трябва да са в една и съща линия коляното на колене, и коляното на колене трябва да бъде точно под бедрото на същия крак.
Вдишайте и се простират лявата си ръка над главата, така че отстрани на тялото ви е удължен. ръката ви трябва да е близо до ухото си, и си плешка трябва да бъде здраво притиска гърба си.
Издишайте, докато пантите към дясната страна, и да позволи на дясната си ръка, за да си почине или на бедрото, глезена или пеша.
Погледни към небето, и не забравяйте да се запази тила дълго.
Дишайте дълбоко и задръжте позата.
Вдишайте. Начертайте вътрешната част на бедрата близо един до друг, издърпайте корема в и повдигнете, за да освободите поза.
Издишайте и плъзнете протегна крак назад. Отпуснете се и се повтаря асаните от другата страна.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание, че трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

Избягвайте тази асана, ако имате травма на коляното. В такива ситуации, бихте могли да седне на стол и да го практикуват, вместо коленичи.
В случай, че имате болка в областта на шията, или ако се чувствате замаяни, задайте погледа си прав, вместо да погледна ръката си.

Съвет за начинаещи

Като начинаещ, може да е трудно за вас да натиснете подножието на прав крак на пода. Или може да се повиши топката на крака на едно одеало или да използвате подкрепата на стената, за да се получи това право.

Разширено Pose Промяна

Все още няма напреднали пози за тази асана.

Ползите от The Gate Поза

Това са някои невероятни ползи от Parighasana.

Тя дава прасците, глезените и адукторни мускули добър участък.
Той помага разтегнете междуребрените мускули между ребрата. Тези мускули помагат при дишане.
Мускулите на торса и се получи добър участък.
Практикуването на тази асана се отваря гърдите и раменете.
Тази асана стимулира белите дробове и коремните органи също.

Науката зад Parighasana

Тази асана изсветлява и тонизира страна на тялото и позволява дишането да стане триизмерен. Parigha означава бара, че затваря вратата, а когато приемем тази позиция, тялото наистина наподобява този бар. Когато имате кашлица или лоша поза, междуребрените мускули стават тесни. Това състояние се свива дишането и движението на гръдния кош. Тази асана не само помага да се простират на тези мускули, но и помага за облекчаване на респираторни проблеми като астма, настинка, грип, и алергии.

Когато координира дишането си с асаните, успокоява нервите, а също и почиства системата на кръвообращението. Той също така предоставя храна на коремните органи, като по този начин подобряване на храносмилането. Това координирана с дишането също корените си тяло и спокоен ум. За постигането на тези обезщетения, трябва да диша и да се създаде вълна от таза до горната част на гръдния кош. Трябва да вдишайте през корема и разширяване на гръдния кош и напълни гърдите си. Тази асана ви помага да се постигне това вълнообразно движение в дишането си.

Сега, че знаете как да се направи Parighasana, какво чакате? Отваряне на белите дробове и нека кислорода във чрез тази асана, че наистина служи за вход.

Jessica Gunawan

How To Do kapalbhati Pranayama ja mitkä ovat sen hyödyt?

Pitkä työpäivää tekevät sinulle tylsä ja eloton. Lisätty jotka ovat vakiolämpöalueelle ja saastumista. Valitettavasti sinulla ei millään ole aikaa mennä rauhallinen paikka ja nuorentaa. Sitten, mitä teet tuntea energioita, puhdistaa, ja saavuttaa tasapaino tilaa on? Meillä on yksi keino, ja sitä kutsutaan kapalbhati Pranayama. Selville kaiken prosessista ja mitä se tekee sinulle vierittämällä.

Mikä on kapalbhati Pranayama?

Kauan kauan sitten, joukko hengitys tekniikoita keksittiin auttamaan ihmisiä heidän yleistä hyvinvointia. Sitä kutsutaan joogisen hengenvetoon, ja se on tärkeä osa jooga. Kapalbhati Pranayama on yksi niistä, ja se on pitää ihmiset terveinä ja puhdas vuodesta ikäryhmissä.

“Kapal tarkoitetaan otsa, ‘Bhati’ tarkoittaa paistaa, ja ‘Pranayama’ tarkoittaa hengitystekniikka. Kapalbhati Pranayama on sanskritin sana, joka tarkoittaa otsa paistaa hengitystekniikka. Se on nimetty niin kuin tavallinen käytäntö menetelmän antaa loistava otsa ja kirkkaat äly.

Menetelmän tarvitsee vähällä vaivalla ja mukana lukuisia etuja. Se on ‘Shat’ Kriya tekniikka, joka huuhtoo pois myrkyllistä ilmaa kehosta, puhdistuksen sitä käsittelyssä. Puhdistavia tulevat eri henkistä ja fyysistä etuja. Kapalbhati vaatii sinua istua jooginen asennossa ja hengittää. Se on enemmän hengitys käyttää kuin olettaen aiheuttaa avulla raajojasi. Se on osa kahdeksan raajat Jooga käännettyinä jooga sutrien Sage Patanjali. Harjoitellaan kapalbhati pitää sinut terveenä mielessä, kehon ja hengen.

Nyt kun tiedämme ainutlaatuisuus kapalbhati, nyt selvittää, miten käytännössä se.

Miten tehdä kapalbhati

1. Sit oikea tapa

Istuvat Sukhasana tai Easy aiheuttaa. Aseta kämmenet polvillaan. Varmistaa, että ne ovat oikeinpäin. Ohjata keskittyä ja tietoisuutta vatsa alueelle.

2. Hengitä No

Hengittää syvään sekä sieraimeen, täyttämällä molemmat keuhkot ilmalla. Hengityksen pitäisi olla hidas ja tasainen ilmavirta, keskittyen ilmavirran ja hengitys rauhallisesti.

3. Exhale Nopeasti

Vedä vatsaa kohti selkää. Saat navan lähemmäs selkärangan niin paljon kuin voit. Aseta oikea käsi navan tuntea vatsalihaksia supistumassa. Kun rentoutua alkaen supistuminen, te hengittää ilmaa lyhyt sarja seuraa automaattinen hengitettynä. Uloshengityksen aikana, tulee olemaan pihahdus. Siinä vaiheessa, tuntuu, että kaikki huonot elimistössä on tulossa ulos. Kun vapautat vatsaan, voit tuntea ilmatäytön keuhkoihin.

4. Rentoudu syvästi

Sisään ja ulos tällä tavalla noin 20 kertaa. Se on yksi kierros kapalbhati. Levätä olet tehnyt yhden kierroksen istumalla hiljaa Sukhasana silmät kiinni ja tarkkailla tuntemukset purkautuvan elimistössä.

Tyypit kapalbhati Pranayama

On olemassa kolmenlaisia kapalbhati Pranayama. He ovat:

Vatakrama kapalbhati – Tämä on sellainen me edellä, jossa uloshengityksen on aktiivinen, ja hengitysteitse on passiivinen.
Vyutkrama kapalbhati – Tämäntyyppinen edellyttää voit haistella vedessä kautta sieraimeen, anna sen valua suussa, ja lopulta sylkeä se ulos huulet.
Sheetkrama kapalbhati – Tämä on vastakohta Vyutkrama kapalbhati, ja se vaatii sinua ottamaan vettä suusta ja karkottaa sen kautta sieraimiin.

Edut kapalbhati Pranayama

Kapalbhati tuottaa lämpöä elimistössä, liuottamalla toksiinien ja muiden jätteiden
Se parantaa toiminnan munuaisissa ja maksassa
Se poistaa stressiä silmille ja pyyhkii tummia
Se parantaa verenkiertoa ja ruoansulatusta
Menetelmän kasvattaa metabolisen korko, auttaen siten nopea painonpudotus
Se stimuloi vatsan elinten ja on siten hyödyllistä diabeetikoille
Se nuorentaa aivoihin ja energisoi hermoja
Prosessi rauhoittaa sinua ja ylentää mieltäsi
Se antaa sinulle tasapainoa ja herkkyys, tekee sinusta tuntuu puhdas ja selkeä
Se poistaa happamuus ja kaasu liittyviä ongelmia
Kapalbhati vahvistaa keuhkoja ja lisää niiden kapasiteettia
Vakiokäytäntö kapalbhati aktivoi sinulle ja tehdä kasvot hehkuu säteilevän
Se parantaa muistia ja keskittymistä teho
Käytäntö tyhjentää ja aktivoi chakroja kehossasi
Se auttaa kuivatuksen astman, poskionteloiden ja hiustenlähtö
Se pitää masennuksen loitolla ja täyttää sinut positiivisuus

Sivuvaikutukset

Kapalbhati voi johtaa verenpainetaudin ja tyrä
Se voi aiheuttaa huimausta ja päänsärkyä
Saatat tuntea oksentelu sensaatio
Suussa voi tulla kuiva
Saatat kokea liikahikoilu ja syljeneritystä

varotoimet

Sydänpotilaiden pitäisi mennä hitaasti heidän uloshengitys
Käytännössä kapalbhati aamulla tyhjään vatsaan
Ne, joilla on korkea verenpaine, pienentää nopeutta kapalbhati
Opi kapalbhati valtuutetulta joogaopettaja saatuaan terveystarkastus tehty
On parasta välttää tätä tekniikkaa, jos olet raskaana tai kuukautisten
Vältä kapalbhati jos sinulla on luiskahtanut välilevy tai stentti
Jos sinulla on haavaumia, olla varovainen, kun harjoitellaan kapalbhati
Kapalbhati on kehittynyt hengitystekniikka. Yritä sitä vasta tulossa taitavia perus tason pranayama
Muista rajoituksesi harjoituksen aikana ja työn kautta prosessin mukaisesti
Ole varovainen ja tietoinen aikana hengitys käyttää, jos sinulla on hengityselinten kysymyksiä kuten astman

Nyt kun tiedämme työskentelyn seurattavuutta kapalbhati, etsitään vastauksia joihinkin usein kysyttyihin kysymyksiin koskien sitä.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Voimmeko harjoitella kapalbhati Pranayama ajon jälkeen?

Kyllä, voit harjoitella kapalbhati Pranayama joko ennen tai jälkeen aikavälillä. On kuitenkin parasta harjoitella ensin aamulla tyhjään vatsaan, niin että se nuorentaa ja valmentaa loppupäivän.

Voimmeko syödä heti harjoitellaan kapalbhati Pranayama?

Se kannattaa odottaa 20-30 minuutin kuluttua istunnon kapalbhati Pranayama estää energiaa tuotetaan käytetään sulavaa ruokaa.

Hengitys on elämän lähde. Hengitys vaivattomasti ja tietoisesti on tehokas ja sillä on myönteisiä vaikutuksia elämääsi. Kun kaikki se on istua paikassa ja hengittää oikeus saada monia etuja, se vain on järkevää, että teet kapalbhati täytäntöön välittömästi. Alkaa mennä!

Jessica Gunawan

7 Joga Melas apatinės nugaros dalies skausmo

Apatinės nugaros skausmas yra rimta nuotaika slopintuvas ir gali sumažinti jūsų produktyvumą. Kaip ją išspręsti, tada be jokių šalutinių poveikių?

Apatinės nugaros ar juosmens stuburo yra gerai suprojektuotas su kaulų, nervų, sąnarių, raiščių ir raumenų jungties. Jie visi dirbti kartu siekiant suteikti Jums jėgų ir lankstumą.

Bet apatinę nugaros dalį taip pat gali greitai padaryti jums jautrūs traumos. Net stovint ar sėdint už pernelyg ilgą sukelia skausmą. Taigi, galime ją išspręsti su jų 7 joga kelia už apatinės nugaros skausmas.

Prieš tai tegul sužinoti apie apatinės nugaros dalies skausmo priežastys.

Kodėl apatinės nugaros dalies skausmo atsiranda?

Į jūsų apatinės nugaros Flex raumenys ir pasukti savo klubus, o jūs vaikščioti ir remti savo stuburą.

Apatinės nugaros padeda kasdienius judesius, pavyzdžiui, lenkimo ir sukimo. Ji taip pat remia savo viršutinę kūno svorį.

Apatinės nugaros skausmas atsiranda, kai yra žalos raumenų, sąnarių ar diskų. Kūnas gydo nuo sužeidimų per uždegimas, kurį jaučiate kaip skausmas.

Skausmas atsiranda dėl raumenų plyšimo, disko problemos ar pasitempiau raiščius. Kitos sąlygos, kaip fibromialgija, osteoporozės, osteoartrito, stuburo stenozė, ir ankilozinio spondilito taip pat gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmo.
Nėštumas yra kita priežastis dėl papildomo kūno svorio ir suspaudimo stuburo nervus. Nutukę žmonės taip pat kenčia nuo apatinės nugaros dalies skausmas, nes papildomo svorio savo organizme sukelia įtampą į diską ir nugaros raumenys.

Leiskite sužinoti, kaip joga yra naudinga mažinant nugaros skausmus.

Joga nugaros skausmas

Prasta mityba ir judėjimo stoka padidina apatinės nugaros dalies skausmo riziką dieną. Kol ji tampa per daug blogai, turite ją išspręsti, ir joga yra geriausias variantas tai padaryti.

Nugaros ir pilvo raumenys yra esminiai stuburo raumenų tinklą. Kai praktikuoti jogos kelia, kad nurture šie raumenys, jūsų nugaros skausmas yra pasirūpinta.

Tempimo yra svarbus tiems, kurie kenčia nuo apatinės nugaros dalies skausmo. Kai ištiesti pakirpti sparnus raumenis, ji padeda kurti judesį dubens, kuri ilgainiui silpnėja streso apatinę nugaros dalį.

Be to, tempiant padidina kraujo tekėjimą į apatinę nugaros dalį ir maitina savo raumenis ir audinius. Jis padeda toksinai tekėti ir maistinių medžiagų srautas.

Neigiamos mintys, kad manote, kad jūsų apatinės nugaros skausmas yra sunkesnis, nei ji yra ir sukelia papildomą spaudimą, kuris taip pat daro įtaką savo mintis. Medituoti tai įveikti ir išspręsti savo apatinę nugaros skausmas greitai su jogos kelia.

Leiskite pažvelgti į tuos, joga kelia dabar.

Joga Melas apatinės nugaros dalies skausmo

Šie jogos pozos bus atleisti apatinės nugaros dalies skausmo, taip pat užkirsti kelią jai atsirasti ateityje. Bet jeigu jūs kenčiate nuo sunkaus nugaros, prieš einant į priekį su šiais kelia pasitarkite su gydytoju.

1. Bharadvajasana (mato gerai Pose)

Apie Pose: Bharadvajasana arba Aiškiaregys Pose yra sėdi stuburo Tvist. Jis pavadintas po matančios vadinamas Bharadvaj, kuris yra vienas tarp Saptarishis ar Septynių aiškiaregių. Bharadvajasana yra tarpinis lygis Hatha joga asanos. Praktikos ryte poza ant tuščio skrandžio ir laikykite jį 30 iki 60 sekundžių.

Privalumai: Bharadvajasana driekiasi savo stuburo ir klubų, masažai savo pilvo organus ir mažina apatinę nugaros. Jis gerai dirba tiems savo antrojo nėštumo trimestro, stiprinant nugaros.

2. Bitilasana (karvė Pose)

Apie Pose: Bitilasana arba Karvė kelia tai asanos, panašus į karvės poziciją. “Bitila” yra sanskrito kalbos žodis, kuris reiškia karvę. Tai pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai nuo 10 iki 15 sekundžių.

Privalumai: Bitilasana pagerina laikyseną ir pusiausvyrą. Jis stiprina ir ištempia stuburą. Ji taip pat padeda sukurti emocinę pusiausvyrą atleidžiamos stresą ir ramina protą.

3. Marjariasana (Kat Pose)

Apie Pose: Marjariasana arba Kačių Pose yra neįtikėtinai ruožas, kuris atrodo kaip katė tempimo. Cat Pose yra pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio ir laikykite jį nuo 10 iki 15 sekundžių.

Privalumai: Marjariasana padidina stuburo lankstumą. Jis tonizuoja savo pilvą ir gerina virškinimą ir kraujo apytaką organizme.

4. Sethu bandha Sarvangasana (tiltas Pose)

Apie Pose: Sethu bandha Sarvangasana arba tiltas kelia tai asanos, kuris atrodo tarsi tiltas, taigi pavadinimas. Poza yra pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio ar vakare po 4 iki 6 valandų tarpas nuo paskutinio valgio. Laikykite nuo 30 iki 60 sekundžių kelti.

Privalumai: Sethu bandha Sarvangasana stiprina savo dvigalvis ir ramina savo centrinę nervų sistemą. Ji yra terapinis osteoporozės ir hipertenzija. Poza taip pat mažina pilvo spazmai.

5. Adho mukha Svanasana (apačią, šuo Pose)

Apie Pose: Adho mukha Svanasana ar apačią, šuo kelia tai asanos, kad atrodo kaip šuo lenkimo pirmyn. Tai pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Praktikos ją ryte arba vakare ant tuščio skrandžio ir laikykite jį už 1 iki 3 minučių.

Privalumai: Adho mukha Svanasana atjaunina ir suteikia energijos jums ir mažina stresą ir lengva depresija. Poza pailgina ir ištiesina stuburą, malšinančių skausmą nugaroje.

6. Padangusthasana (didįjį pirštą Pose)

Apie Pose: Padangusthasana ar didįjį pirštą kelti yra viena iš paprasčiausių jogos asanas ir pirmojo rinkinio asanas mokomi pradedantiesiems. Tai Hatha joga asanos. Praktikos ją ryte arba vakare ant tuščio skrandžio ir laikykite jį bent 30 sekundžių.

Privalumai: Padangusthasana pagerina jūsų kūno lankstumą. Ji kontroliuoja nervingumas ir driekiasi savo apatinę nugaros dalį. Poza subalansuoja savo kūną ir protą ir gydo aukštas kraujo spaudimas.

7. Trikonasana (trikampis Pose)

Apie The Pose: Trikonasana arba trikampis Pose forms trikampis formą, ir yra taigi taip pavadinta. Tai pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos ją ryte arba vakare ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Laikykite kelti 30 sekundžių.

Privalumai: poza stiprina ir ištempia nugarą ir klubus. Jis mažina kraujo spaudimą, stresą ir nerimą. Tai padidina jūsų dvigalvis ir klubų lankstumą. Poza, taip pat mažina riebalų ties juosmeniu ir šlaunų.

Dabar galime atsakyti į kai kuriuos bendruosius klausimus, susijusius Joga apatinės nugaros dalies skausmo.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Kaip dažnai man praktikuoti jogą asanos dėl apatinės nugaros dalies skausmo?

Praktikuoti asanas kasdien bent 10 minučių.

Ar joga geriausias išgydyti nugaros skausmą?

Tai gali būti, nes ji gydo jus psichiškai ir fiziškai taip, kad ji nepasikartotų jei praktika reguliariai. Ir tai neturi jokio šalutinio poveikio.

Apatinės nugaros skausmas yra tai, ką mes visi kenčia nuo tam tikru mūsų gyvenimo momentu. Tai gali būti dėl įvairių priežasčių ir tuo labiau dėl to, kaip mes lemti mūsų gyvenimą dabar su mažesniu fiziniu aktyvumu. Taigi, tai yra būtina, kad jūs praktiškai pirmiau asanos išlaikyti skausmą baimėje ir gyventi laimingai.

Jessica Gunawan