Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

Walking Meditasjon – Hva er det og hvordan du gjør det?

Walking meditasjon? Hva kan det være? Du vet sittende meditasjon. Men, hva er dette ny?

Ingenting er for komplisert her. Det er ganske grei. Walking meditasjon er en form for meditasjon gjort mens du går. Ja, det er så enkelt. Men det er selvsagt mer til det.

For å finne ut, må du holde lesing. Det er livsforvandlende informasjonen nedenfor, og du ikke vil gå glipp av det.

Hva er Walking Meditasjon?

Huske alle de gangene du gikk en tur for å tømme hodet og kom tilbake uthvilt? Hva tror du det var? Praksisen med gang er naturlig meditativ, og hvis du legger meditasjon til det, det er ingenting som det.

Walking meditasjon er meditasjon i aksjon. Det bringer den meditative opplevelsen til gangaktivitet og dobler fordelene ved clubbing de av gåing og meditasjon.

I walking meditasjon, er fokus på opplevelsen av å gå. Opplevelsen av å observere måten du beveger mens du går av vekslende trinn med venstre og høyre fot er dypt meditative.

Walking meditasjon er en kunst som lærer deg å være klar over når du går og være oppmerksom på den naturlige bevegelsen av din vandring.

Den store Gautama Buddha selv først lærte walking meditasjon. Han lærte å føle stede med hvert skritt du tar. Og hvis du gjør det, blir prosessen healing og nærende og hjelper deg med å utvikle takknemlighet og kjærlighet til jorden.

Nå må du være umåtelig glad i å finne ut hvordan å gå meditasjon fungerer. Vi vil ikke holde deg vente lenger. Prosedyren er rett under. Ta en titt.

Walking Meditasjon – en guide

Enkel gang vil ikke gjøre. Du trenger definitive instruksjoner å gå om walking meditasjon. Vi noterte ned en enkel prosedyre for deg å begynne med. Sjekk det ut.

1. Finn en god plassering

En ideell beliggenhet er viktig. Velg et kjørefelt eller vei som ikke har elementer som kan hindre din praksis. Det er best å unngå en trafikkert vei eller et yrende kjørefelt fordi det vil være for mye å ta, i alle fall i første omgang.

Et sted hvor du kan gå frem og tilbake i 10 til 20 skritt ville være passende. Det kan være inne eller ute i naturen, men sørg for at det er relativt tom fordi langsom gange kan samle unødvendig oppmerksomhet fra de som ikke er klar over det.

2. Ta de riktige pauser

Walking uten sekvens vil ikke gjøre. Du trenger for å danne et mønster og hold deg til den. På denne måten sinnet og kroppen er vant til en bestemt måte, og det blir lettere for deg å fokusere på det før det skjer av seg selv uten store anstrengelser.

Så, du går et visst antall skritt. Si, 20 til 40 skritt opp til et punkt og pause der. Stå og puste der til du føler for å flytte og gå tilbake samme antall skritt og pause for å puste igjen. Gå frem og tilbake slik til du blir vant til mønsteret.

3. Vær oppmerksom på hvert trinn

Observere hvert skritt du tar er like viktig som å følge et bestemt mønster for å vandre. Det er individuelle komponenter når du går at du trenger å se og være oppmerksomme på i walking meditasjon som du ellers ikke legger merke til i det hele tatt som de skjer naturlig.

Enkle bevegelser som å være bevisst på å løfte foten, tar den frem, plassere den på bakken, og følelsen snev av bakken på føttene er viktig. På samme måte, må du også legge merke til hvordan vekten av kroppen skifter på det andre benet, og den samme prosedyren fortsetter.

4. opprettholde en passende hastighet

Gå som om du ikke har noen mål å nå. Gå rolig. Opprettholde et tempo som føles naturlig og ikke overdrevet eller stilisert. Hold det sakte og stødig.

Deretter er det bedre muligheter til å observere bevegelsene dine intrikat, og i prosessen, bygge bedre bevissthet om kroppen din.

Vi foreslår at du holde tempoet sakte og ta små skritt for en bedre opplevelse.

5. Plasser hendene og armene

Når du går for en bevisst tur, er du usikker på hvordan du plasserer hendene og armene. Du lurer på om du må forlate dem slik de er når du tar en tur eller plassere dem på en bestemt måte.

Vel, det er mange måter å gjøre det. Velg hva som fungerer best for deg. Du kan holde dem foldet bak ryggen din eller i front eller la dem henge på sidene.

6. Balanser ditt fokus

Når du går, er det viktig å fokusere enten på følelsene du føler i kroppen din eller noe spesielt interessant du oppdager under turen.

Observere kroppen og hvordan den beveger seg mens du tar hvert trinn. Føler pusten som det går inn og ut. Eller merke den måten som bladene på et tre svaie i takt med vinden.

Som du prøver å fokusere, er sinnet sikker på å vakle fra tid til annen. Den eneste løsningen på dette er å refokusere og holde det gående.

Nå, la oss forstå hvordan walking meditasjon skiller seg fra sittende meditasjon.

Forskjellen mellom å sitte og gå Meditasjon

Walking meditasjon krever at du holde øynene åpne mens i sittende meditasjon, blir du vanligvis bedt om å holde øynene lukket.
Walking meditasjon krever ikke at du å trekke oppmerksomheten fra omverdenen så mye som sittende meditasjon gjør.
I walking meditasjon, er det lettere å observere følelsene i kroppen din i forhold til sittende meditasjon. I sittende meditasjon, siden det ikke er noen bevegelse, følelsene er mer subtil.
Walking meditasjon kan enkelt tilpasses daglige aktiviteter som å gå til døren til huset ditt fra parkeringsplassen. Mens sittende meditasjon ikke har noen muligheter til å gjøre det.

Nå, la oss finne ut fordelene av å gå meditasjon.

Fordelene med Walking Meditasjon

The walking meditasjon erfaring kobler deg mer til omgivelsene. Du vil begynne å legge merke til de små detaljene og være bevisst på dem.
Det åpner opp hodet til nye perspektiver og ideer.
Walking meditasjon forbedrer konsentrasjonen og hjelper deg å holde i øyeblikket.
Det forbedrer din helse og velvære.
Walking meditasjon hjelper deg til å være oppmerksom på dine daglige aktiviteter.

La oss svare på noen vanlige spørsmål om walking meditasjon nå.

Ekspertene svarer for leserne Spørsmål

Kan jeg gå på noe sted å oppleve gående meditasjon?

Opplever walking meditasjon på ethvert sted vil være vanskelig for en nybegynner. For eksempel vil en bråkete vei involvere for mange elementer å gi oppmerksomhet til, marring begrepet meditasjon.

Hvor lenge bør jeg øve walking meditasjon?

Praksis walking meditasjon i minst 10 minutter hver dag.

Meditasjon i enhver form er bra. Når du kombinerer det med å gå, det er ingenting som det. Turgåing er en viktig del av hverdagen. Og, kan det bare bety mer meditasjon hvis du bestemmer deg for å øve walking meditasjon når det er mulig. Så, gå meditasjon og nyte den absolutte friskhet som følger med det.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

¿Qué es Anusara y cuáles son sus beneficios?

El yoga se ha practicado en nuestro país desde hace siglos. Originaria de la India, el yoga, básicamente, significa ‘disciplina espiritual’. Cada forma de yoga tiene su propio conjunto de ventajas y hay diferentes maneras de practicar ellos. La gente practica diferentes tipos de yoga de acuerdo a sus necesidades y requerimientos. La práctica del yoga de forma regular, que se mantenga en forma y bien a lo largo de su vida. Le ayuda en el logro de la estabilidad mental y fuerza física.

¿Quieres aprender yoga y la experiencia de la paz eterna? He aquí cómo hacerlo con Anusara yoga.

Estilo Anusara fue iniciado por un maestro de yoga de origen estadounidense, John Friend en el año 1997. Entre las otras formas de yoga, yoga de Anusara es una mezcla perfecta de asanas de yoga , ejercicios de respiración y de la filosofía. Esta forma de yoga se describe mejor como una forma moderna de yoga. Hay alrededor de 260 asanas que son una parte de Anusara yoga. No siempre es posible para nosotros para practicar todas estas asanas. Por lo tanto, estas asanas se ha dividido en planos básicos cálidos, flexiones hacia atrás, posturas de pie, inversiones, se inclina hacia delante, etc.

Si quieres aprender yoga de Anusara, siga las asanas simples y fáciles mencionados a continuación y empezar a trabajar:

1. Ardha Chandrasana:

Estar en una posición recta. Abre las piernas muy separadas. Ahora gire el pie derecho fuera en una posición de 90 grados. Tratar de tocar las manos (palmas) a la tierra en una línea recta con los pies. Ahora, levante la pierna izquierda y tratar de estirarlo en el aire lo más que pueda. No estire más allá de su capacidad. Ahora levante su mano derecha y se extienden hacia arriba en el aire. Siendo constante durante 30 segundos y relaje.

2. Bhujangasana:

En este sentido, hay que posicionarse en una postura curvada que se asemeja a una serpiente. Tumbarse en el suelo de tal manera que su frente toque el suelo. Ahora coloque las palmas debajo de los hombros de una manera que consiguen metidas cerca de su cuerpo. Estirar las piernas de tal manera que la parte superior de los pies presiona hacia abajo en la colchoneta. Ahora inhale lentamente y presione sus manos para estirar sus brazos, moviendo el pecho hacia arriba. Esta postura se parece a una serpiente y, por tanto, se le llama la pose de cobra o plantean la serpiente.

3. Ardha Mukha Shvanasana:

Este es el 8 ^º paso de Suryanamaskara. Aquí usted tiene que extender sus manos y las piernas poco separadas. Ahora, doblar y colocar las manos sobre el suelo de tal manera que las palmas y los pies toquen el suelo. Trate de estirar su cuerpo lo más que pueda. La posición aquí es como la de un perro. Alza su espalda baja y se extienden en una posición de ‘V’.

4. Vakrasana:

Sentarse en el suelo con las piernas rectas. Doblar la pierna derecha y coloque el pie derecho en la parte derecha de la rodilla izquierda. Sus manos deben estar a ambos lados con las palmas hacia el suelo. Ahora gire su parte superior del cuerpo hacia atrás, mirando sobre el hombro derecho, mientras que la mano izquierda permanece colocado en el lado derecho de su pie derecho. Manténgase durante 15 segundos y volver a la posición inicial.

Trate de hacer esto en la otra dirección también.

5. Virabhadrasana:

Esta postura es también conocida como la postura del guerrero. Párese derecho y luego mover los pies separados, alrededor de 4 pulgadas entre sí. Levante sus brazos en el aire y estirarlos. Ahora gire la pierna derecha a 90 grados en el lado derecho y en consecuencia dar vuelta a su pierna izquierda en la misma dirección y estirarlo. Mantén tu espalda recta. Mira hacia arriba, hacia las manos hacia el cielo.

6. Hasta Uttitha Padangustana:

Párese derecho en la posición Tadasana. Ahora trata de levantar la pierna izquierda en la dirección hacia arriba. Tratar de tocar el tobillo de su pierna izquierda con la mano izquierda. Probarlo en el otro sentido. No estire más allá de su capacidad. Esta asana da un buen masaje a la columna vertebral, la espalda baja, las caderas, las piernas y las manos.

7. Garudasana:

Párese derecho en la posición Tadasana. Doble las rodillas un poco. Ahora trata de levantar la pierna izquierda y se envuelve alrededor de la pierna derecha. Hacer lo mismo con las manos. Ahora, trata de equilibrar en esta posición. Siendo constante durante 10-15 segundos y relaje.

8. Vasisthasana:

Estar en la posición Ardha Mukha Shvanasana. Ahora trata de levantar la pierna derecha en el aire. Trate de tocar la pierna derecha con la mano derecha. La mano izquierda y la pierna izquierda debe permanecer inmóvil. Incline la cabeza en dirección hacia arriba, hacia el cielo.

Estos son unos simples de yoga Anusara plantea puede intentar practicar en casa. Yoga sin duda le ayuda a vivir una vida, relajado sin tensión y saludable!

Jessica Gunawan

Como fazer o Parivrtta Trikonasana E quais são seus benefícios

Parivrtta trikonasana também conhecido como Pose revolvido do triângulo é um asana. Parivrtta – revolvido, Trikona – Triângulo, Asana – Postura; Pronunciado como – par-ee-VRIT-tah trik-cone-AHS-anna

Este asana é basicamente um contador representam para a Utthita Trikonasana e é definitivamente mais complexa. Este asana é uma combinação de uma curva para a frente e um toque de profundidade. Ele precisa de um bom senso de equilíbrio e um sentido de abertura, a fim de alcançar a estabilidade na pose. Esta é uma das primeiras posturas de pé que você vai aprender quando você matricular-se em um curso de yoga. Ela ensina-lhe como trabalhar cada parte do seu corpo em uníssono uns com os outros.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Tal como acontece com todos os asanas na ioga, é importante para manter seus intestinos e estômago limpo. Certifique-se de ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de seu treino para que você dê o seu sistema de tempo suficiente para digerir a comida e dar a energia necessária para o treino.

A melhor época para a prática de yoga é geralmente ao amanhecer ou ao anoitecer.

Nível: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duração: 30 Segundos
Repetição: Uma vez em cada lado
Estica: joelhos, quadris, ombros, coxas, coluna vertebral, do tórax, tornozelos, isquiotibiais, bezerros, Virilha
fortalece: joelhos, coxas, tornozelos

Como fazer o Parivrtta Trikonasana (Pose revolvido do triângulo)

Ficar ereto em sua esteira, de preferência em Tadasana.
Então, tome três pés passo para trás com o pé direito, e transformá-lo em cerca de 25 graus para o lado. Seus dedos do pé esquerdo deve apontar para a frente. Nesta fase, o seu ponto de quadril deve enfrentar o lado do tapete. Além disso, verifique rapidamente o alinhamento de seus pés. Devem ser na largura do quadril, com ambos os saltos alinhados uns com os outros. O calcanhar e arco também devem estar alinhados.
Coloque a mão esquerda na cintura, e inalar e aumentar suas despesas gerais mão direita como você alongar sua coluna.
Firmemente enraizar a parte externa do pé para trás e puxar a parte inferior de sua barriga para que a sua parte inferior das costas é suportado. Expire e dobradiça para frente na cintura. Certifique-se de sua coluna vertebral é esticada como você chegar com o braço direito.
Dependendo da sua flexibilidade e amplitude de movimento, permitir que a sua mão direita para chegar a sua canela ou no chão do lado de fora do seu pé. Inspire e continuar se estende através da coroa da cabeça, certificando-se de sua coluna é longa.
verificar rapidamente se a parte externa do pé direito está firmemente enraizada no solo. Em seguida, expire e gire à esquerda. Estique o braço esquerdo para o céu como você olhar para ele.
Respire lenta e profundamente como você mantenha a postura por alguns segundos.
Para sair da pose, olhar para o seu pé esquerdo, e puxar sua barriga. Então, inspire e gentilmente subir. Coloque as mãos em sua cintura e trazer os pés juntos. Repetir o asana no lado oposto.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana:

Se você tem uma volta ou lesão na coluna, você deve fazer isso asana apenas sob a supervisão de um especialista. Se não, é melhor evitar a prática deste asana.

Além disso, evitar este asana se você tem as seguintes condições:

uma. Baixa pressão arterial
b. Enxaqueca
c. Diarreia
d. Dor de cabeça
e. Insônia

Dica de principiante

Se você assumir uma postura estreita, este asana torna-se mais fácil. Portanto, como um novato, torná-lo uma prática para trazer o lado mais perto do pé interior.

Avançada Pose Variações

Para aprofundar a pose, trazer o lado inferior para a parte externa da perna colocado na frente, e em seguida, pressione firmemente os antebraços contra as canelas exteriores. A pressão do braço sobre a perna irá aprofundar a rotação do tronco.

Os benefícios do Pose revolvido do triângulo

Estes são alguns benefícios surpreendentes de Parivrtta Trikonasana.

Ele dá as pernas um bom trecho e os torna fortes.
Os quadris e coluna vertebral obter um bom alongamento.
Praticar este asana abre o peito, e, portanto, a respiração é melhorada.
Dor nas costas é aliviada.
Os órgãos abdominais são estimulados e, portanto, a digestão é melhorada.
Equilíbrio, foco e concentração são melhoradas.

A ciência por trás do Parivrtta Trikonasana

Há duas energias dinâmicas diferentes associados com o Pose revolvido do triângulo. O primeiro está torcendo as pernas para a terra, e a segunda é o envio de energia para cima através dos braços estendidos. Este asana é uma união perfeita de sthira e sukha, ou esforço e facilidade. Com isso, outros opostos como macio e duro, contração e expansão, descendente e ascendente, e lunar solar e também são abordados neste asana.

Embora este asana parece ser uma torção, quando você atingir o chão, você vai perceber que é mais sobre equilíbrio. Mas você vai se sentir estável e confortável se você sabe como usar o seu núcleo e músculos da perna para se sustentar. Quando você começa seu direito alinhamento, você irá atingir flexibilidade e força como você equilibrar-se fora energicamente, bem como fisicamente. Praticar este asana não só torna a sua mente firme, mas também lhe dá uma sensação de ser livre. Então, como um braço atinge a terra, eo outro sobe para o céu, você vai encontrar a estabilidade que permitirá que você se render ao presente e ao futuro.

Agora que você sabe como fazer triângulo revolvida pose, o que você está esperando? Este asana é sobre como equilibrar os opostos. Ele tem algumas grandes lições a oferecer, o ser mais importante lidar com energias conflitantes. Delicie-se com a grandeza deste asana simples, mas difícil de encontrar-se verdadeiramente livre.

Jessica Gunawan

Asany jogi, który będzie Tone swoje wewnętrzne ud w ciągu kilku dni

Kobiety są zawsze narzekają na swoją wagę – albo ich ramiona są wybrzuszenia lub ich biodra są wtrącanie z ich doskonałej figury. Jednak na bardziej poważnie, wewnętrzne ud, które nazywane są również przywodzicieli, są nie tylko ważnym grupa mięśni, ale również bardzo interesujące.

Większość kobiet są zawsze narzekają wiggly ud wewnętrznych i choć ludzie naprawdę nie dbam o to, najlepiej, powinny one też. Jest to jeden obszar ciała, które należy szczególnie zwrócić uwagę, jeśli masz ból w biodrze, kolanach, dolnej części pleców, i kostkach. Jest to również jeden z tych nielicznych obszarów, które mogą być wykonywane w celu zlikwidowania estetyczne skarg oraz, w tym samym czasie, również pozbyć się bólu i zapobiec obrażeniom. Nasycić są podobne do wewnętrznych ud – są wzmocnione i stymulowane poprzez ćwiczenia. Powodem jest to niezbędne, aby mówić o pośladków i ud wewnętrznych razem jest to, że podczas pracy na przywodzących na tworzenie i utrzymanie stabilności i równowagi wokół bioder, ważne jest, aby uaktywnić nasycić też.

Ból i tonowanie nie są jedynym powodem, że wewnętrzne uda się do ostrości. Uda wewnętrzne są zwykle pomijane, a co za tym idzie, są zarówno słabe i mocno, i są to dwa duże powody, które namawiają ból i dyskomfort. Ponadto, jeśli uważasz, że proste rzuca pomoże stymulować wewnętrzne ud, to nie jest takie proste. Trzeba czegoś więcej.

Jak joga może przyczynić się do wzmocnienia i ton ud Inner

Do pracy swoje wewnętrzne ud, nie musi działać tylko na ich wzmocnienie, ale także na rozciąganie ich tak, że mobilność jest lepsza. Porusza się wybrać potrzebne zarówno do rozciągnięcia i wzmocnienia powierzchni. Należy mieć na uwadze, że wzmocnienie musi być sporządzona w pełnym zakresie ruchu.

Te asany pomogą Ci poprawić zakres ruchu, a utrzymanie go w trakcie pracy na tonację i wzmocnienie mięśni. W naszych zwykłych treningów, tylko spędzić cały nasz czas rozciąganie i podnoszenia przez bardzo ograniczony zakres ruchu. Są przyczyną mięśnie zacisnąć więcej.

Joga daje właściwą kombinację rozciągających i wzmacniających, jednocześnie oferując szeroki zakres ruchu, jak również i to działa niewiarygodnie dla wewnętrznej stronie ud.

9 Skuteczne stawia Yoga F lub uda wewnętrzne

1. garudasana

Garudasana lub Eagle Pose jest potężnym Asana że działa pięknie kierunku tonację i wzmocnienie kończyn. Jak można skupić swoją uwagę na zrównoważenie w pozie, swoje wewnętrzne ud pracować w czasie, aby utrzymać równowagę. To przyczynia się do wzmocnienia i ton ich. Ta asana aktywuje także nasycić i daje nogach dobrą rozciągliwość, łagodzenia bólu i uwolnienie uwięzionego stres.

2. Natarajasana

Natarajasana jest jednym z najbardziej wdzięcznych jogi. To prawie tak, jeśli jesteś częścią pięknego motywu tańca. Jednak to wymaga cierpliwości i praktyki, aby doskonalić tę pozę i naśladować tę łaskę, jak dążyć do osiągnięcia równowagi. Twoje mięśnie nóg muszą pracować w czasie w celu wspierania i zrównoważyć siebie. Jeśli zauważysz, odpowiednio, jedna noga jest rozciągnięta w tej asany, aw procesie, swoje wewnętrzne ud są opracowane na ich podstawie. Dostają gruntowną rozciągnięcie i pozostają aktywne nawet po zakończeniu z praktyką.

3. Tittibhasana

Tittibhasana jest radosny bilans ramię, które wzmacnia rdzeń, nogi i ramiona podczas rozciągania ścięgna i wewnętrzne ud. To wymaga wysokiego stopnia zgięcia i ścięgna nadgarstka otwartości. Nie jest to zalecane, jeśli nadgarstków, łokci, ramion lub dolnej części pleców jest rannych lub wrażliwe.

4. Anjaneyasana

Anjaneyasana jest niski lonży i jest jednym z najlepszych jogi redukcji wewnętrznej stronie ud . Rzuca się przede wszystkim na pracy mięśni wewnętrznych ud. Dają im głęboki odcinek i otworzyć je dokładnie, upewniając się, że wszystkie uwięzione stres jest zwolniony, a mięśnie są poluzowane. Niski lonży jest integralną asan, jeśli chodzi o tonowanie swoje wewnętrzne ud. Jest coraz bardziej korzystne, jeśli zawierają działania pulsujący podczas wykonywania tej asany.

5. Gomukhasana

Gomukhasana lub Krowa twarzy Asana jest również jednym z najbardziej wszechstronnych asan jogi. Posiada on wiele korzyści dla zdrowia. Chociaż ta asana ma zarówno ruchy rąk i nóg, jeśli chodzi o tonację wewnętrzne ud, to tylko ruch nóg, że jesteśmy zaniepokojeni. Jeśli przyjrzeć się bliżej, jedno kolano jest ułożone nad drugim. To może wyglądać na łatwe, ale jest to dość trudne. Jak pracować nad doskonaleniem układanie, swoje wewnętrzne ud są kontrasty i masować.

6. Rajakapotasana

Rajakapotasana jest jednym z najbardziej skutecznych odcinkach Joga dla wewnętrznej stronie ud, gdyż otwiera skrzynię i daje swoje nogi dobre rozciągnięcie. Twoje wewnętrzne ud szczególnie skorzystają z tej asany. Jak umieścić je z przodu, są one złożone w taki sposób, że wewnętrzna uda się dokładnie rozciągnięte. Po podniesieniu tylną nogę, jego ciężar spoczywa na swojej wewnętrznej stronie uda, tym samym wzmacniając ją. Asana to naprawdę tonizuje obszar w pełnym zakresie ruchu.

7. Malasana

Malasana jest kucki stwarzają. To działa tak dobrze na dźwięk pośladków i ud. Przysadzisty jest ważnym ćwiczeniem pracować uda. Twoje wewnętrzne uda się rozciągnięta i wzmocniona, jak praktykować tej asany. Będziesz czuć się nieswojo w pierwszym, ale jak łatwość w asan, będziesz cieszyć się, że głęboki odcinek w swoich wewnętrznych ud, a poczujesz, że mięśnie rozluźnić.

8. Hanumanasana

Hanumanasana obejmuje pełny podział nóg. Jest to zaawansowane pozą, i to działa mięśnie całej nodze. Twoje nogi muszą być silne, aby praktykować tej asany. A jeśli nie są, jak dążyć do doskonalenia tej asany, że wzmocni się. Wewnętrzne ud są opracowane na ich pełnego zakresu ruchu w tej asany.

9. Dhanurasana

Dhanurasana lub Bow Pose to kolejna niesamowita Asana, który działa na wszystkich czterech kończynach. Jeśli przyjrzeć się bliżej, aby uda były nad ziemią w tej asany. Łagodny zawiesinę wzmacnia je zwłaszcza wewnętrzne ud nadaje im dobrą rozciągliwość i dźwięki nich.

Jest bardzo ważne, aby zachować całe ciało rozciągnięte, aby chronić go przed zardzewiały. Twoje wewnętrzne ud są jednym z najbardziej zaniedbanych obszarów, a joga i rozciąga sięga nawet najbardziej zaniedbanych mięśni w organizmie.

Jeśli nie zostały w pracy, może to być dobry pomysł, aby rozpocząć powolny i uzyskać podstawowe prawo pod przełożonego, dopóki mięśnie są gotowi podjąć wyzwanie tych asan. Niemniej jednak, jest to najwyższy czas wziąć to krok w kierunku olejowania się, że zardzewiały ciała – joga jest doskonały!

Jessica Gunawan

Top 5 Asany jogi uwagi w Bed

Szukasz rutynowego treningu z różnicą? Jak o spalanie kalorii w miejscu najbardziej wygodny dla ciebie? Co lepsze miejsce, aby rozpocząć swoją rutynę jogi następnie swoje własne łóżko? Ta unikalna forma jogi pozwala być wygodne podczas pracy na zewnątrz. StyleCraze oferuje Ci informacje najlepszy w swojej klasie na różnych pozycjach jogi robić w łóżku.

Obudzić się z jogą, aby odmłodzić swoje ciało i utrzymać się zrelaksowany i odświeżony przez cały dzień.

Joga ułożenia w łóżku dać organizmowi dobre ćwiczenia fizyczne wraz ze wzrostem koncentracji i elastyczności.

Joga uwagi w łóżku

Oto top 5 wake-up joga stwarza z łagodnych odcinków i ćwiczenia oddechowe:

1. Pawanmuktasana (wiatr Zwolnienie ułożenia)

Położyć się na łóżku.
Odpoczynku nogi w pozycji wyprostowanej.
Połóż obie ręce oprócz ciała i palm na łóżku.
Podnieść lewą nogę do góry pod kątem 90 stopni.
Złóż go i umieścić ją na brzuchu.
Przenikają palcami znad swojej nodze i wciśnij go na brzuchu. Tutaj oba kolana powinny być zbliżone do obszaru klatki piersiowej.
Powtórz ten sam proces z prawej nogi.
Można nawet ćwiczyć tak samo z obu nogach w tym samym czasie.
Zrelaksować się.

2. Spanie Spinal Twist Pose:

Połóż się na plecach.
Krotnie kolana i obrócić swoje ciało w kierunku lewej strony.
Połóż prawą nogę na lewą nogę. Twoja prawa noga musi pokrywać lewą nogę.
Umieść lewą rękę na prawym udzie i prawej strony na łóżku oprócz ciała.
Spójrz ku prawej stronie.
Rozciągnąć swoje ciało tak bardzo jak to tylko możliwe. Zrelaksować się.
Powtórz tę samą aktywność skręcający na drugiej stronie.

3. Siedząc Padangusthasana:

Usiąść na łóżku w wygodnej pozycji. Nie garb się. Rozkłada nogi w kierunku przednim i rozciągnąć je.
Zamknij oczy.
Jak wydech, zegnij do przodu od pasa.
Postawić czoło na kolanach i odpocząć. Można również dotknąć nogi rękami.
Zrelaksować się.

4. Supta Virasana:

Połóż się na plecach w łóżku.
Zamknij oczy.
Połóż ręce oprócz ciała w relaksującej pozycji.
Krotnie kolana i oprzyj czubek nogi na łóżku.
Obniżyć talii, pleców i głowy i umieścić ją na łóżku.
Spojrzeć w kierunku sufitu.
Zrelaksować się

5. Shavasana:

Poleżeć na łóżku.
Zamknij oczy i trzymać go zrelaksowany.
Połóż ręce oprócz ciała w wygodnej pozycji i w wygodnej odległości od ciała.
Zachować swoje nogi w wygodnej odległości od siebie, a reszta ich.
Połóż głowę na jednej stronie ciała.
Zrelaksować się.

Korzyści pozach Bed Jogi

Joga może być praktykowana zawsze i wszędzie. Jednak istnieją pewne zestaw reguł, które muszą być przestrzegane. Praktykowanie asan wcześnie rano, po przebudzeniu, jest to dobra praktyka dla ciała i umysłu. Kilka dobrze znanych zalet należą:

To zwiększa wytrzymałość fizyczną.
To zwiększa poziom koncentracji i wyostrza pamięć.
Rozluźnia mięśnie ciała i łagodzi napięcie w stawach.
To trzyma odświeżony przez cały dzień i to dobre działanie rozruchu zachować idziesz przez cały dzień!

Nie masz już wymówki, aby uniknąć jogi. Te pozy joga-w-łóżku są bardzo łatwe do zrobienia. To nie może się łatwiejsze niż to! Nie potrzeba wymyślnych jogi maty i innych kosztownych akcesoriów. Jedyne czego potrzebujesz do tych ćwiczeń jest twój ukochany łóżko! Nie można już odkładać pracy z powodu deszczu, ciepła lub zimna albo!

W zaciszu swojego pokoju, nie masz tylko prywatność praktykowania jogi, ale także komfort bycia w domu. Zacznij dzień z dziennej dawce jogi-w-łóżku i zobaczyć różnicę to sprawia, że do swojego ciała i umysłu!

Jessica Gunawan

Jooga Poosid Boost Your Immuunsüsteemi

Sagedased nohu ja palavik on murettekitav. Habras keha, madal takistus, ja nõrk kaitsemehhanism hoiab sind maha ja kaugel aktiivne elustiil. Olles kinni voodis kogu päeva ja töölt eemal raputatakse ja kõik, mis te soovite, on saada läbi paar päeva ilma tervise küsimusi. Sellise stsenaariumi, loomulik immuunsus korduva on parim valik, ja need 7 jooga kujutab sulle tagasi õigele teele. Loe edasi, et teada saada, kuidas.

Mida Immuunsüsteemi Kas?

Immuunsüsteemi on suur ja organiseeritud võrgu rakkude, kudede ja organite et kaitsta keha bakterite, viiruste ja mikroorganismid. See mängib olulist rolli hoida oma keha terve, takistades nakkuse. Selline suur süsteem vajab töötada ja hästi ühendatud mehhanism töötab, ja see on täpselt, kuidas immuunsüsteem keha toimib. Kõigepealt avastab ja siis reageerib juuresolekul vaenlase element kehas, ja töötab läbi kogumi süstemaatilise meetmeid, et võidelda seda. Mõnikord immuunsüsteemi kipub talitlushäireid mitmesugustel põhjustel, nagu stress, passiivne elustiil ja halbade toitumisharjumustega. Ja kui see juhtub, siis ei ole hea märk. Sa pead kohe taastada oma endise hiilguse praktiseerivad taastava jooga.

Huvitav, kuidas seda teha? Hoidke lugemine, et rohkem teada.

Jooga tugevdada immuunsüsteemi

Siin on, kuidas jooga ja immuunsüsteemi on omavahel. Sest midagi hästi, tasakaalu ja stabiilsus on oluline. Sama kehtib ka immuunsüsteemi, ning kui tasakaalust seab, immuunsüsteemi saab juhtmega. Jooga annab tervikliku upliftment oma keha ja töötab suurepäraselt vähendasid stressi, esmane põhjus nõrk immuunsüsteem. Seal on konkreetsed jooga kujutab, et tugevdada ja toetada oma immuunsüsteemi ja regulaarselt harjutanud neid hoiab haigused eemal.

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana, mida nimetatakse ka Mountain Pose, on alus kujutada, millest kõik teised asanas tekkima. Seetõttu on õigesti nimetatakse “ema” kõigi jooga poose. See algtase hatha jooga kujutavad saab teha igal ajal päeval ja tuleb sel teemal vähemalt 10-20 sekundit. Kui te järgite üles Tadasana teiste poose, veenduge, et teie kõht on tühi.

Eelised: Tadasana aitab taastada tasakaalu ja reguleerib seedesüsteemi. See steadies oma hingamine, suurendab teadlikkust, leevendab pingeid ja parandab vereringet. Tadasana laseb igavus ja hoiab teid uuenemine. See suurendab oma energia ja ühtlustab oma keha ja vaimu.

2. Vrikshasana (Tree Pose)

Vrikshasana nimetatakse ka Tree Pose, sest see on stabiilne ja tasakaalustatud hoiakut puu. See asana nõuab teil hoida oma silmad lahti, samal ajal kui poosi erinevalt teistest poose, mis vajavad teie silmad tuleb sulgeda. See on parim seda teha algaja tasemel hatha jooga kujutavad hommikul tühja kõhuga ja värske meelt. Saldo ennast minut iga nii jalad.

Eelised: Vrikshasana tugevdab oma selg ja aitab närvi-lihase koordineerimine. See parandab teie vaimsed võimed ja hoiab teid stabiilne. See elavdab kogu keha venitades seda, suurendab oma vastupidavusele ja hoiab teid keskendunud. See suurendab oma enesekindlust ja lõdvestab närvisüsteemi.

3. Padangusthasana (suure varba Pose)

Padangusthasana, mida nimetatakse ka suure varba Pose, on üks lihtsam jooga tekitab teha. See aitab venitada lihaseid pealaest jalatallani. Kas see algtase hatha jooga kujutavad vähemalt 30 sekundit varahommikul tühja kõhuga. Kui te ei pane seda teevad hommikul, proovige seda õhtul 4-6 tunni pärast teie viimast sööki.

Eelised: Padangusthasana on rahustav aju – see vähendab stressi ja ärevust. Seedesüsteemi stimuleeritakse ja seedimist paranes oluliselt. Teie maksa ja neerude saada uus ja täiustatud energia. Padangusthasana hoiab unetus on lahe, mis aitavad teil magada öösel rahulikult.

4. Trikonasana (Triangle Poseerige)

Trikonasana, mida nimetatakse ka Triangle Pose, on oma nime, sest see meenutab kolmnurga. See on üks parimaid jooga kujutab immuunsüsteemi. See asana nõuab teil hoida oma silmad lahti, samas teevad seda tasakaalu säilitada. See algajaile Vinyasa stiil jooga kujutavad peate hoidke seda 30 sekundit. See on parim, mida teha Asana hommikul kui on pinge ja toidu lagundatakse täielikult.

Eelised: Trikonasana parandab verevoolu keha. See ravib seedehäired, vähendab vererõhku ja parandab keskendumisvõimet ja tasakaalu. See rahustab meelt ja võtab stressi ära. Trikonasana põletab rasva ja vähendab ülekaalulisus.

5. Utkatasana (Juht Poseerige)

Utkatasana, mida nimetatakse ka õppetooli Pose, on nagu istub toolil, kuid ainult raskemaks. See asana peate istuda kujuteldava tool, ja mis võib olla üsna väljakutse. See algtase Vinyasa jooga Asana peate jääda poosi vähemalt 30-60 sekundit. Seda tuleb teha hommikuti tühja kõhuga.

Eelised: Utkatasana suurendab teie meelekindlust ja tasakaalustab keha. See stimuleerib südant ja massaaž kõhuõõne organite. Regulaarselt praktiseerivad Utkatasana vähendab oma kehakaalu, suurendab oma kopsumaht ja ergutab kogu keha.

6. Bhujangasana (Cobra Poseerige)

Bhujangasana, mida nimetatakse ka nagu Cobra Pose, sarnaneb tõstatatud kapoti kobra. Bhujangasana on osa Suryanamaskar kasutada raviskeemi. See algtase Ashtanga Yoga kujutavad tuleb teha vähemalt 15-30 sekundit, varahommikul tühja kõhuga. Harjutamine see õhtuti liiga on hea, kuid veenduge, et teie viimane eine oli 4-6 tundi tagasi.

Eelised: Bhujangasana stimuleerib seedesüsteemi ja reguleerib ainevahetust, aidates teil kaotada kaalu. See on pingetustamine kasutamise, mis avab oma südame ja kopsud. See suurendab paindlikkust, tõstab meeleolu, aitab neerufunktsiooni ja hoiab väsimus on lahe.

7. Matsyasana (Fish Poseerige)

Matsyasana, mida nimetatakse ka kala Pose, paneb mõnes mõttes oma keha, kui see kipub Sõda, nagu kuidas Lord Vishnu võttis matsya avatar masti läbi kõik halvad maa peal. See põhi hatha jooga kujutavad tuleb hoitakse vähemalt 30-60 sekundit. See on parim, mida teha Matsyasana hommikul, kui sa värskendatakse alates hea une ja pingestatud koos seeditav toit.

Eelised: Matsyasana muudab keha toitaineid paremini. See leevendab pingeid õlgade ja kaela. See aitab teil hingata paremale ja toonid paratüroidnäärmes. Matsyasana annab oma seedeorganid hea massaaž ja hoiab ärevus, kõhukinnisus ja väsimus on lahe.

Oled sa kunagi mõelnud mõni neist poosi jooga immuunsüsteemi? Need jooga kujutab pakkuda hulk eeliseid, mis mõjutavad teie immuunsüsteemi paremuse otseselt või kaudselt. Nüüd vaatame mõned korduma kippuvad küsimused immuunsüsteemi inimese keha.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kuidas tugevdada immuunsüsteemi?

Praktika jooga päevas, jälgida tervislikku toitumist, optimaalse kaalu ja eemale alkoholi ja suitsetamise suurendada oma immuunsüsteemi.

Kui oluline on une tõsta immuunsust?

Piisav uni on hädavajalik, et hoida teid kukkumist haige. Kui te ei unepuudust, siis on tõenäolisem, et saagi külm kui nakatunud viiruse.

Kuidas vaktsineerimised tegema?

Vaktsineerimine tutvustada nõrgenenud idu või toksiini keha valmistada see, et võidelda viiruse ja arendada võitlevad asutused, mis aitab kehal haigus.

Terve immuunsüsteemi hoiab teid sobi nagu viiul. Jooga hoiab kõik haigused on lahe, muutes oma immuunsüsteemi tugevamaks. Nii et sa peaksid kindlasti lase käia.

Jessica Gunawan

Kuidas teha Parivrtta Trikonasana ja mis on selle eelised

Parivrtta Trikonasana tuntud ka keerles Triangle Pose on Asana. Parivrtta – keerles, Trikona – Triangle, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – par-ee-vrit-tah trik koonuse katk-Anna

See asana on põhimõtteliselt counter kujutavad Utthita Trikonasana ja on kindlasti keerulisem. See asana on kombinatsioon edasi painutada ja sügavalt väänata. See vajab head tunnet tasakaalu ja tunde avatusest, et saavutada stabiilsuse poosi. See on üks esimesi alalise asendeid, mis õpid, kui teil registreeruda ennast jooga kursus. See õpetab, kuidas töötada iga osa teie keha üheskoos üksteisega.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

Nagu kõik asanas jooga, on oluline hoida oma kõht ja kõht puhas. Veenduge, et olete oma sööki vähemalt neli kuni kuus tundi enne treeningut, et sa annad oma süsteemi piisavalt aega seedima toitu ja annab välja vajaliku energia treeningut.

Parim aeg harjutada jooga on tavaliselt koidikul või videvikus.

Tase: Basic
Stiil: Hatha jooga
Kestus: 30 Seconds
Kordamine: Kui mõlemal pool
venitatakse: Põlved, Puusad, õlad,, selgroo, Rindkere, pahkluude, Hamstrings, Vasikad, kubemes
Tugevdab: Põlved, reied, pahkluude

Kuidas teha Parivrtta Trikonasana (keerles Triangle Pose)

Stand püstitada oma matt, eelistatavalt Tadasana.
Seejärel võtab kolm jalga astuda tagasi oma parema jala ja lülitage see välja umbes 25-kraadise nurga all pool. Teie lahkus varbad pean edasi. Praeguses etapis oma hip punkt peab silmitsi pool matt. Samuti kiiresti kontrollida viimist jalad. Nad peavad olema hip-laius peale, nii kontsad üksteisega joondatud. Kand ja arch tuleb ka joondatud.
Tee oma vasaku käe talje, ja hingata ja tõsta oma parem käsi pea kohal kui pikergune selg.
Kindlalt juurdunud väljapoole tagasi jalgsi, ja tõmmake alumine osa oma kõhtu nii, et teie alaselja on toetatud. Hingama ja hinge ettepoole vöökohas. Veenduge, et teie lülisamba sirgeks kui jõuad läbi parema käe.
Sõltuvalt teie paindlikkust ja erinevaid liikumise lubada oma parema käe, et jõuda oma shin või põrandale väljaspool oma jala. Hinga ja jätkata ulatub läbi pealae, hoolitsedes oma selg on pikk.
Kiiresti kontrollida, kas väljaspool parema jala kindlalt juurdunud kohapeal. Siis hingata ja pöörata vasakule. Venitada vasaku käsivarre taeva poole nagu te kaema seda.
Hinga aeglaselt ja sügavalt hoiad poosi paar sekundit.
Väljumiseks poosi, vaadata oma vasaku jala ja tõmba kõht sisse. Siis hingata ja õrnalt tõuseb. Asetage käed oma talje ja tuua oma jalad koos. Korrake Asana vastasküljel.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana:

Kui teil on tagasi või lülisamba vigastuste, peate seda tegema Asana ainult järelevalve all ekspert. Kui ei ole, siis on parem vältida praktiseerivad Asana.

Samuti vältida Asana kui teil on järgmised tingimused:

a. Madal vererõhk
b. Migreen
c. Kõhulahtisus
d. Peavalu
e. Unetus

Algaja Vihje

Kui sa endale kitsas hoiak, Asana muutub lihtsamaks. Seega, nagu algaja, teha seda praktikas tuua küljest lähemale sisemise jala.

Täpsem Pose Variatsioonid

Süvendada poosi, tuua põhja küljest väljapoole jalg asetada ja seejärel suruge käsivarte väliskülje vastu sääri. Rõhk käe jala süvendab rotatsiooni torso.

Kasu keerles Triangle Pose

Need on mõned hämmastav kasu Parivrtta Trikonasana.

See annab jalad hea venitada ja muudab need tugevad.
Puusad ja lülisamba saada hea venitada.
Harjutamine Asana avab rindkere ja seega hingamine on paranenud.
Seljavalu on vabastatud.
Kõhuõõne organite stimuleeritakse ning seetõttu lagundamine paranenud.
Balance, fookus, ja kontsentratsioon on paranenud.

Teadust taga Parivrtta Trikonasana

On kaks erinevat dünaamiline energia, mis on seotud keerles Triangle tekitada. Esimene on juurdumine jalad maa ja teine saadab energia ülespoole läbi laiendatud käed. See asana on täiuslik liit sthira ja sukha või pingutust ja lihtsust. Selle kaudu teiste vastandid, nagu pehmed ja kõvad, kontraktsioon ja laiendamiseks, alanevas ja kasvavalt ja päikese- ja Kuu käsitletakse ka Asana.

Kuigi see asana tundub twist, kui jõuad põrandale, siis saad aru, see on rohkem tasakaalustamine. Aga te tunnete stabiilne ja mugav, kui sa tead, kuidas kasutada oma põhilisi ja jalalihaseid toetada ise. Kui sa saad oma viimine õige, siis saavutada paindlikkus ja tugevus kui te tasakaalu ise välja energeetiliselt kui ka füüsiliselt. Harjutamine Asana mitte ainult muudab meelt pidevalt, kuid see annab teile tunde vabaks. Siis, kui üks käsi jõuab Maa ja teine soars taeva poole, leiad stabiilsust, mis võimaldab teil üleandmisega oleviku ja tuleviku.

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha keerles kolmnurga kujutavad, mida sa ootad? See asana on umbes tasakaalustades vastandid. See on mõned väga lugu pakkuda, millest kõige olulisem on tegemist vastuoluliste energiate. Hellita ülevus see lihtne, kuid keeruline Asana leida end tõeliselt vaba.

Jessica Gunawan

Comment faire le Bhujangasana et quels sont ses avantages

Sanscrit: भुजङ्गासन; Bhujanga – Cobra, Asana – Pose; Prononcés As – boo-jang-GAHS-anna

La huitième pose des 12 poses du Surya Namaskar, Bhujangasana est aussi appelé le Cobra pose. Cette mise sous tension backbend ressemble au capot surélevé d’un cobra.

Ce que vous devez savoir avant de faire ce Asana

Vous devez vous assurer de garder votre estomac et des intestins vides avant de pratiquer cette asana. Prenez vos repas au moins quatre à six heures avant de faire l’asana afin que votre nourriture se digère et il y a assez d’énergie pour vous de développer au cours de la pratique.

Il est préférable de pratiquer le yoga première chose le matin. Mais dans le cas où vous ne pouvez pas travailler le matin, il est bien de pratiquer dans la soirée.

Niveau: Basic
Style: Ashtanga Yoga
Durée: 15 à 30 secondes
Répétition: Aucun D’
ÉTIREMENTS: Abdomen, épaules, Thorax, Poumons
Renforce: colonnes vertébrales

Comment faire Bhujangasana

Allongez-vous sur votre estomac. Placez vos mains sur le côté et faire en sorte que vos orteils touchent.
Ensuite, déplacez vos mains vers l’avant, en vous assurant qu’ils sont au niveau des épaules, et placez vos paumes sur le sol.
Maintenant, placer le poids de votre corps sur vos paumes, inspirez et levez la tête et le tronc. Notez que vos bras doivent être pliés à vos coudes à ce stade.
Vous devez arc votre cou vers l’arrière pour tenter de reproduire le cobra avec le capot levé. Mais assurez-vous que vos omoplates sont fermes, et vos épaules sont loin de vos oreilles.
Appuyez sur vos hanches, les cuisses et les pieds au sol.
Tenez le asana pendant environ 15 à 30 secondes en respirant normalement. Sentez-vous votre estomac pressé contre le sol. Avec la pratique, vous devriez être en mesure de tenir le asana pendant deux minutes.
Pour libérer la pose, porter lentement vos mains vers les côtés. Reposez votre tête sur le sol en apportant votre front en contact avec le sol. Placez vos mains sous votre tête. Puis, lentement reposer votre tête d’un côté et de respirer.

Précautions et contre-indications

Cet exercice devrait être évité si vous souffrez de problèmes suivants:

Hernie
Les blessures au dos
Syndrome du canal carpien
Maux de tête
Grossesse
Récentes chirurgies abdominales

Conseil du débutant

En tant que débutant, vous ne devez pas aller dans le asana. Si vous le faites, vous finirez par forcer votre dos et le cou. Vous devez trouver une hauteur qui vous convient, et assurez-vous de ne pas tendez votre dos et le cou. Une fois que vous faites, prenez vos mains sur le sol pour un moment afin que vous ayez une extension complète.

Variation avancée Posture

Cette asana a une variante appelée la bheka Bhujangasana, où les jambes sont pliées au niveau du genou, et les pieds sont croisés sous vos cuisses. Cette action intensifie le salto.

Les avantages du Cobra Posture

Ce sont là quelques avantages étonnants de Bhujangasana.

Il est un salto profond qui rend la colonne vertébrale plus solide et plus souple.
Il tonifie également les organes qui se trouvent dans le bas-ventre.
Il stimule la digestion, la reproduction et les systèmes urinaires.
Il aide à réguler le métabolisme, ce qui équilibre le poids.
Il rend l’entreprise fesses.
Il donne les poumons, les épaules, la poitrine et l’abdomen un bon étirement.
Il fonctionne comme une version de grand stress.
Ce asana est connu pour ouvrir les poumons et le coeur.
Il soulage sciatiques et l’asthme.

La science derrière la Bhujangasana

Le Cobra pose est l’une de ces poses de yoga polyvalent qui est impératif dans votre pratique du yoga, car il a des avantages pour la santé capitale. Comme mentionné précédemment, il est un grand backbend qui renforce aussi, les tons, et fléchit la colonne vertébrale. Il rend plus efficace le système digestif et de reproduction.

De plus, il fonctionne sur l’ouverture des chakras ainsi. Soit dit en passant, le Bhujangasana travaille sur quatre des sept chakras – Le Chakra Visuddhi, anahata, le chakra Manipura, et le chakra Svadhisthana. Lorsque cette asana est pratiquée avec les yeux ouverts, que vous regardez, vos nerfs optiques et de bénéficier de la vision de celui-ci.

Poses préparatoires

Urdhva Mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Suivi Poses

saltos

Merci à nos modes de vie sédentaires, le dos ne reçoivent pas l’exercice, grâce à laquelle ils sont affaiblis. Ce asana est un moyen facile et efficace pour renforcer le dos et résoudre une foule d’autres problèmes.

Jessica Gunawan

Jak zrobić Mayurasana i jakie są jego zalety

Sanskryt: मयूरासन; Mayur – Peacock, Asana – Pose; Wymowa As – my-yer-AHS-anna

Według hinduskich tekstach, paw symbolizuje miłość i nieśmiertelność. Asana to mówi się, że przypominają pawia gdy rozpory dokoła z jego pióra w dół. The Peacock Pose ma mnóstwo zalet, a mimo to bardzo skomplikowane, ale przy odrobinie praktyki, jest to dość łatwe do zrobienia.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Musisz upewnić się, aby zachować swój żołądek i jelita pusty zanim praktyki tej asany. Mają swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonać asany tak, że żywność dostaje trawione i nie ma wystarczająco dużo energii, aby wydać w czasie praktyki.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę pierwszą rzeczą, w godzinach porannych. Ale w przypadku nie można pracować w godzinach porannych, to jest w porządku, aby ćwiczyć w godzinach wieczornych.

Poziom: podstawowy / Intermediate
Styl: Hatha Yoga
Czas trwania: 30 do 60 sekund
Powtarzanie: Brak
odcinkach: Arms, Powrót
Wzmacnia: przedramiona, nogi, nadgarstki, plecy Torso

Jak zrobić Mayurasana (Peacock Pose)

Rozpocząć siedząc na piętach. Upewnij się, że kolana są szeroko rozstawione.
Połóż dłonie na podłodze, i niech wasze palce wskazują na swoim ciele. Delikatnie ugnij łokcie i wcisnąć je w kierunku brzucha.
Musisz zachować swoją firmę brzucha. Aby to zrobić, należy upuścić głowę na podłodze i pracować siłę w żołądku.
Rozprostować nogi, tak że kolana są proste, a górna część nogi stoją na podłogę.
Łopatki muszą być mocne i pchnął w plecy. Zacisnąć pośladki i podnieś głowę. Ustaw swój wzrok do przodu.
Przenieś ciężar ciała do przodu i unieś nogi na podłogę. Twoje ciało musi być podniesiony z ciężarem na dłoniach. To powinno być równoległe do podłogi.
Trzymając pozę przez około 10 sekund na początku. Z praktyką, powinieneś być w stanie utrzymać go do jednej minuty.
Aby zwolnić, spadek głowę i nogi na ziemi. Zrelaksować się.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Oto kilka punktów z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

Najlepiej jest unikać tej asany jeśli masz uraz w nadgarstku, barku lub łokcia.
Unikaj tej asany w przypadku gdy masz następujące warunki:

Choroby serca
Przepuklina
Wysokie ciśnienie krwi
infekcje oka, ucha, nosa i
Problemy w jelitach
Guz mózgu
Miesiączka
Ciąża

Asana to mówi się, że Twój system detoksykacji i uwalnianie toksyn. Jeśli czujesz się źle podczas ułożenia, natychmiast zwolnić asany.

Porady dla początkujących

Jako początkujący, może się okazać, że trudno zrównoważyć siebie w tej asany. Aby uzyskać prawo asan, użyj bloków do wspierania głowy i kostek aż pojawi się zawiesić asany.

Zaawansowane Pose Wariacje

Aby zintensyfikować pozę, można spróbować Pincha Mayurasana lub Pierzasty Peacock Pose . Odbywa się to jako zwieńczenie wszystkich elementów do zdobycia odpowiedniej równowagi przedramię. To w jaki sposób można to zrobić.

Połóż się na brzuchu, twarzą do ściany.
Delikatnie ugnij łokcie tak, że są one bezpośrednio pod swoje barki. Przynieś swoje dłonie w Anjali mudra.
Unieś biodra. Iść w kierunku swoich ramionach, tak blisko, jak można dostać.
Podnieś prawą nogę jak najwięcej jak to możliwe, i kopać się drugą nogę z podłogi. Działanie to będzie apelować dolnej części ciała z podłogi i pozwalają stopom dotknąć ściany.
Pobyt w tej pozie przez kilka sekund.
Trzymaj głowę z podłogi. Upewnij się, że twoje ramiona są z dala od uszu.
Dotknij kciukami do trzeciego oka, podczas gdy dłonie są nadal w Anjali mudra, jak podnieść wzrok.
Twoje stopy mogą dotykać ściany lub zatrzymać się prostopadle do podłoża.
Oddychaj powoli i głęboko, i pobyt w pozie dopóki nie są wygodne. Zwolnij stanowią w tej samej kolejności, że masz do niego.

Korzyści z pawim Pose

Są pewne niesamowite korzyści Mayurasana.

Gheranda Samhita mówi, że Peacock Pose anuluje toksyn. To odtruwa organizm i pomaga pozbyć się guzów i gorączki.
Pomaga złagodzić narządy trawienne i zwiększa krążenie krwi w obszarze brzucha, co czyni go silniejszym.
Asana pobudza trzustki, żołądka, wątroby, śledziony, nerki i jelita.
Pomaga również zwalczać cukrzycę i pale.
Asana wzmacnia i dźwięki układu rozrodczego, w związku z tym zmniejszenie wszystkich zaburzeń miesiączkowania i menopauzy. To także poprawia aktywność seksualną.
To pomaga, aby ramiona, kolana, nadgarstka i kręgosłupa silniejsza.
To pomaga poprawić postawę.
Asana to uspokaja umysł i redukuje stres i niepokój.
Poprawia koncentrację oraz koordynację pomiędzy umysłem i ciałem.

Nauka za Mayurasana

Jeśli spojrzeć na to, jak to asana jest zrobione, może czujesz, że wszystko, co potrzebne jest siła ramię. Ale prawdziwy sekret opanowanie tej pozie leży na brzuchu.

Podobnie jak w innych pozach bilansowania ramię, to asana powinna również być niezwykle silny. Ale wraz z siłą, trzeba też cierpliwości, ponieważ tylko z praktyką będziesz w stanie rozwinąć ten związek z grawitacją, która jest wymagana do opanowania tej pozy. Aby to zrobić, trzeba mieć dobre podstawy, która będzie obejmować pracę z przedramion, rąk i brzucha. Trzeba będzie rozważyć swoje ramiona, nogi i łokcie naciskać na brzuchu. Może to być niewygodne początkowo, ale to jest to, czego potrzebujesz, aby zakończyć tę pozę z perfekcji. Po wykonaniu tej czynności, można zauważyć, mięśnie brzucha wzmocnienie pod abs. Ta siła daje stabilność w pozie.

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić Mayurasana, co czekasz? Ta poza wygląda ciężko. Ale z cierpliwości i praktyki, twoje ciało będzie znaleźć równowagę, a będziesz w stanie wykonać tej asany z siłą i wdziękiem. Nie daj się zastraszyć, jak to wygląda. Ta asana ma jakieś wielkie korzyści, że nie chcesz przegapić.

Jessica Gunawan

Как да направя Utthita Parsvakonasana и какви са ползите от нея

Utthita – Extended, Parsva – Сиде, Кона – Ъгъл, Асана – поза; Произнася като – OO-TEE-Tah parsh-VAH конус AHS-Anna

Тази асана помага да се простират тези части на тялото, които обикновено не се удължава. Това е поза за начинаещи, която ви помага да свикне с разтягането и очертаването на тялото, което води до по йога.

Какво трябва да знаете преди да направите тази асана

Важно е да се уверите, че червата и стомаха са празни, преди да изпълните тази асана. Това може би е добра идея да се даде преднина от няколко часа между последното хранене и упражняване. Това ще позволи достатъчно време за храната си за храносмилане добре. Тази асана работи най-добре, когато се практикува сутрин. Но можете да го практикуват през нощта също.

Ниво: Basic
Стил: Хатха Йога
Продължителност: 15 до 30 секунди
Повторение: След като от всяка страна
Простира: коленете, раменете, краката, гръбначния стълб, гръдния кош, корема, глезените, белите дробове, в слабините
Укрепва: колене, краката, глезените

Как да направя Utthita Parsvakonasana

Застанете на постелката си, така че вие сте изправени пред дългата страна на тепиха, а ходилата ви разстояние краката си “един от друг. Уверете се, че петите са в съответствие с една от друга.

десния си крак трябва да се окаже така, че пръстите на краката си точка към късата страна на тепиха, и леви пръстите на краката са под ъгъл от 45 градуса.

Издишайте и се огъват дясното коляно, като се уверите, бедрото е успоредно на пода.

Вашият коляното трябва да е над глезена и в съответствие с първите две пръстите на краката. Основата на големия пръст на крака трябва да се основава на пода, но на бедрото трябва да се разточва към малките пръстите на краката.

Вдишайте и се втвърдят-ниско на корема, така че тя се всмуква и спря.

Издишайте и разтегнете тялото си върху десния крак. След това донесе дясната ръка надолу. Или би могъл да постави лактите си върху дясното бедро или поставете ръката на пода, извън десния крак.

Разширете лявата си ръка към тавана, така че дланта е с лице към предната част. Разточете външната горна лявата ръка към лицето си, а след това да достигне над главата, като се гарантира ръката ви е в непосредствена близост до лявото ухо.

Натиснете външната страна на левия крак на пода, а след това се търкаля от дясната страна на глутеалната малко под.

Трябва да се гарантира, че гръбнака и врата са дълги, а на врата си е в съответствие с гръбнака. Обърни погледа си към лявата ръка.

Revolve гръдния кош нагоре, така че тя се натъква на тавана. Поддържане на фондацията стабилна, натиснете краката си здраво. Дръжте лицето си мека и гръбначния стълб светлина.

Задръжте позата. За да освободите, вдишвам, и излезе от позата ако приемем, че Tadasana. Отпуснете се за няколко секунди и повторете позата от другата страна.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са няколко точки на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

Избягвайте тази асана, ако имате следните условия.

а. Главоболие
б. Високо или ниско кръвно налягане
в. Безсъние

В случай, че имате проблеми с врата, не изглеждат по протегна ръка; гледам, вместо направо или надолу.

Съвети за начинаещи

Като начинаещи, може да го намерите трудно да се

а. Дръжте петите, забити в пода, докато се огъват на предната коляното в поза, и
б. Докоснете пръстите на ръката свали на пода.

За да се справи с първия проблем, трябва да подпре гърба си петата на стената. След това, като се навеждате предната коляното и понижаване на торса към страната, трябва да си представим, че се мъчим стената далеч от теб с петата си.

За втори проблем, почива си ръка върху бедрото на огънат коляното, или да използвате блок в подкрепа на ръката си.

Разширено Pose Вариации

За да се засили позата, след като сте в него, повдигнете топката на предния крак от пода. След това, за да потвърдят котвата на гърба петата, натиснете главата на бедрената кост обратно дълбоко в контакта и повдигнете задната част на вътрешната слабините дълбоко в крака. След това, омекотяват топката на предния крак на пода отново.

Ползите от разширяване Side Angle Поза

Това са някои невероятни ползи от Utthita Parsvakonasana.

Тя не само се простира, но и укрепва колената, глезените и краката.
Слабините, гърдите, гръбнака, кръста, белите дробове и раменете се получи добър участък.
Коремните органи са стимулирани.
Stamina се увеличава.
Тази асана дава терапевтичен освобождаване от запек, безплодие, по-ниски болки в гърба, остеопороза, ишиас и менструалния дискомфорт.

Науката зад Utthita Parsvakonasana

Тази асана отново изтъква факта, че има приемственост между пози. Това е естествено развитие на Воина Pose II. The Warrior II е подготовка, за да хвърлят копието, и в тази асана, действието на хвърляне на копието се извършва. От багажника изправени в Virabhadrasana II, има прогресия до страничната огъване в Utthita Parsvakonasana. Задната ръка в позата Warrior простира далеч от тялото, и в тази поза, тя се простира на главата.

В тази асана, когато комбинирате ръката и рамото действие, заедно с закрепването на гърба крак в земята, той създава един участък за горната страна на тялото. Но истинската история на тази асана е в дишането. Трябва да използвате допълнителните мускули на дишане, за да се отвори гърдите си и да задълбочите инхалации, докато се отпуснете, докато издишвате.

Подготвителни пози

Adho мукха Svanasana
Супта баддха Konasana
Prasarita Padottanasana
Сидхасана
Супта вирасана
Супта Padangusthasana
Upavistha Konasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
вирасана

Следвайте-Up пози

Баддха Koṇāsana
Bakasana
Маласаня

Сега, че знаете как да се направи Utthita Parsvakonasana, какво чакате? Тази асана е едно от тези оръжия в арсенала на йога, която да ви помогне да се бори почти всяка битка на болка и болест, докато се подготвя тялото си и което го прави силен. Използвайте тази благословия разумно.

Jessica Gunawan