Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Тази асана е един сред бебешки backbends на. Тази поза изглежда просто, но е предизвикателство. Това е асана трябва да включите в режим на тренировка.
Какво трябва да знаете преди да направите на Salabhasana
Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви стане усвоява и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.
Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.
Как да направя Salabhasana
Легнете върху корема на земята и поставете ръцете си от ваша страна.
Като вдишвате, повдигнете краката и горната част на тялото.
Ползването вътрешната част на бедрата, повдигнете краката си нагоре без огъване коленете си. Вашето тегло трябва да лежи върху долните ребра и корема.
Задръжте в тази поза за една минута. Release.
Предпазни мерки и противопоказания
Ако имате главоболие или мигрена, или страда от врата или нараняване на гръбначния, да се избегне това упражнение.
Бременните жени също трябва да се избягват тази асана на всяка цена.
В случай, че имате травма на врата, трябва да се гарантира, погледнете надолу към пода и държите главата си в неутрална позиция. Вие също може да подкрепи главата си върху сгънат одеяло.
Съвет за начинаещи
Начинаещите могат да започнат само с вдигане на краката си, запазвайки горната им тяло на земята. Можете също така да използвате ръцете си, за допълнителна поддръжка.
Разширено Pose вариация
За да увеличите участък, докато сте в тази асана, можете внимателно трябва да се огъват коленете си, вместо протегна краката си, така че прасците са перпендикулярни на земята. След като краката ви са в положение, повдигнете горната част на тялото – на торса, ръцете и главата – и повдигнете коленете си толкова високо, колкото можете удобно да. След това, като вдигнете горната част на торса, главата и ръцете, повдигнете коленете най-далеч от пода, колкото е възможно.
Ползите от Locust Поза
Това са няколко невероятни ползи Salabhasana.
Тази поза укрепва цялото тяло, стимулира вътрешните органи, както и подобрява циркулацията на кръвта.
Тази асана помага за регулиране на киселинно-алкалния баланс в организма.
ръцете, бедрата, раменете, краката, мускулите на прасеца и бедрата са подсилени чрез тази асана.
Гърбът също е смекчен и засилен. Тази асана насърчава здравословна поза.
Той регулира обмяната на веществата и помага да отслабнете.
Той също така помага за намаляване на стреса и напрежението.
Науката зад Salabhasana
В Salabhasana се казва, че прилича на скакалец в покой, но това поза е всичко друго, но за почивка поза. Това отнема цяло много усилия, за да получите само в позата, точно както скакалеца прави, че скок да се хвърли назад. Когато практикувате тази асана, просто да влезем в позата и да пребивават там е интензивен. Тя ни учи как да се съсредоточи и да ума си на работа. Можете да остане спокоен, все още нащрек.
Тази асана също работи за подробен план Мостът, който ви позволява да се разбере точното подравняване за други backbends като Dhanurasana г. Urdhva мукха Svanasana и Chakrasana.
Тази поза засилва корема и гърба. гърдите си отваря, както добре. Тялото ви става все по-наясно за себе си, а като практикувате тази асана, да започнете да се разбере какво е необходимо за един балансиран Мостът. Вашето тяло се засили достатъчно, за да ви помогне с ръка балансиране пози, инверсии и асани, които изискват ангажирането на корема.
Обикновено backbends използват крайниците да настоява на организма срещу гравитацията. Но в Salabhasana, ръцете и краката са спрени, и следователно, гърба и корема нужда да се работи по-трудно да се вдигне тялото си.
Около 20 секунди след началото на позата, вие ще забележите усилията, които отиват в задържане на позата. Ключът е да остане в тази поза, стига да са подмладени и наясно с тялото си и околностите му.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Prasarita – Laaja / ojensi, Pada – Jalka, Uttana – Intense Stretch, Asana – Pose; Lausutaan – PRA-sa-REE-TAH pah-DOH-tahn-AHS-Anna.
Kun Käytännössä tämä asana, tunnet kehosi parantua ja laajentaa, varsinkin kun olet tehnyt harjoituksia, kuten pyöräily, kävely ja juoksu. Tämä asanaa yleensä harjoitetaan lopussa pysyvän asentoja ja toimii hyvänä valmistelevat aiheuttaa varten käännellen. Tämä asana on rauhoittava eteenpäin mutka, joka ulottuu sekä takaisin ja takareisien.
Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta
Tämä asana on tehtävä vain tyhjään vatsaan. Sinun täytyy varmistaa olla ateriat neljästä kuuteen tuntiin ennen käytäntöä ja antaa kehon tarpeeksi aikaa sulatella ruokaa. Ihannetapauksessa syytä jakaa 10-12 tunnin kuilu ateriat ja käytäntö, minkä vuoksi se on parasta vain harjoitella tätä asana aikaisin aamulla. Kuitenkin johtuen kiire, paljon ihmisiä on vaikea selvittää aamulla. Tällaiset ihmiset voivat joogaa illalla. Suoliston myös tulee olla puhdas, kun Käytännössä tämä asana.
Taso: Basic Style: Vinyasa Flow Kesto: 30-60 sekuntia Toisto: Ei mitään Venyttää: Selkäranka, jalat Vahvistaa: Selkäranka, jalat
Miten tehdä Prasarita Padottanasana
Aloittamaan tämän asana, seistä edessä matto Tadasana.
Hengitä. Ota askel taaksepäin oikealla jalka, jotta elimistö joutuu pitkän maton reunaan.
Venytä kädet pois siten, että ne ovat hartioiden korkeudella ja oikealla yläpuolella jalat. Viekää sitten kädet lantiolla.
Hengittää ja pidentää rintaan ja sydämen skywards, siten että vartalo venytetään samoin. Hengittää ja kumartua eteenpäin kunnes sormenpäillä koskettaa maton edessä.
Pidät venyttely, tuo kruunu päätäsi maahan ja työnnä pakarat kohti kattoa. Vatsan lihaksia täytyy myös sitoutua pidentyminen selkärankaa.
Mitä kädet, voit joko sijoittaa ne alle jalat tai matto, vieressä päätäsi, jossa kyynärpäät koukussa. Voisit myös pitää iso varpaat sormin.
Pidä aiheuttaa jopa minuutin. Hengitä syvään ja hitaasti. Sitten kävellä kädet eteenpäin, kunnes vartalo on yhdensuuntainen lattian. Täyttä selkärangan sitoutuminen, tuo kädet lantiolla. Hengitä ja nosta vartalo. Palata Tadasana.
Varotoimet ja vasta
Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.
Vältä tämä asana hinnalla millä hyvänsä, jos sinulla on kipua tai vamman alaselän.
Vältä myös tämä asana jos olet poskionteloiden tukkoisuus.
Aloittelijan Vinkkejä
Aloittelijoille, se voi olla vaikea voit koskettaa kruunu lattiaan. Pakota itseäsi vain niin paljon kuin voit. Käytä huopa, vahvistaa tai pehmustettu lohko tukemaan oman päänsä asana.
Advanced Pose muutostyöt
Edetä tämä aiheuttaa, käyttää lohko ja työskennellä kädet, kun olet tämä aiheuttaa. Aseta vain korttelin toisella puolella maton lattialle eteesi. Kuten te nojata eteenpäin, tartu lohkoon siten, että se on välillä käsivarret, alapuolella kyynärpäät. Noutaa. Loppuun aiheuttaa, aseta kämmenet lattialle, ja purista lohkon välissä käsivarret. Sisäpuolelle käsissä on painettava tiiviisti lattiaa. Tämä varsi toiminta toimii suuri valmisteleva poseeraamaan varren seisoo.
Edut laaja-Legged Välitä Bend
Nämä ovat hämmästyttäviä etuja laaja jalkainen eteenpäin mutka.
Selkä, sisäosassa jalat, ja selkärangan venyvät ja vahvistui.
Vatsaelimiä ovat pehmentänyt, ja siksi, ruoansulatus on parantunut.
Aivot on rauhoittunut.
Se lievittää backaches, päänsärkyä, väsymystä, ja lievä masennus.
Tieteen takana Prasarita Padottanasana
Kun tuntuu olet tasapainotila, sopuratkaisua tunne liikaa ja tyhjä, jolloin tunnet rento, vetää, ja onnellinen, tämä tila on nimeltään Sattva. Se on avain löytää hengellisen valaistuksen ja säteilevä terveydelle. Tässä tilassa olet valpas, vielä kotonaan; olet kohotettuina, vielä maadoitettu.
Kun harjoittelet Prasarita Padottanasana, saat mahdollisuuden tutkia Sattva. Olet selväjärkinen ja sopusoinnussa. Tunnet maanläheisyys alavartalolle kuin mielesi pujahtaa hiljaisuutta. Jalat ovat jatkuvasti haastetaan pysyä vakaana, vahva, juuret. Sydämesi ja pää ovat rauhoittuneet ja puhdistettava. Tämä asanaa, siis myös käyttää balsamia halukas hermoja.
Nyt kun tiedät h ow tehdä Prasarita Padottanasana, mitä sinä odotat? Sukeltavat rauhantilan kuin kehon on varuillaan ympäristöönsä. Nauti kontrastit ja molempien maailmojen parhaat puolet tämän asana.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Какво е медитация? Има ли наистина да ви помогне? Това са някои от послушниците въпросите към медитация и йога непрекъснато питам. Медитацията е преживяване, когато дадено лице е изправен пред абсолютната истина. Това е опит на абсолютен мир. Това е познание за истинската си същност!
На тази бележка, ние имаме Йога Видя медитация, която има голям брой програми, които вземат йога на изцяло ново ниво. Бихте ли искали да знаете повече? Продължавай да четеш!
Медитацията – Преглед:
Медитацията често се бърка с много други неща. Някои хора вярват, че това е концентрацията на ума, контрол, и релаксиращ ума. Други смятат, че медитацията е преодоляването на стреса.
Въпреки това, те не са точните думи, за да определят медитация, като медитация не е нещо, което може да си помисля. Тя е отвъд думите, отвъд мисленето. Тя не може да бъде предвидено. Гореспоменатите фразите, използвани за определяне на медитация всъщност характеризират как човек медитира. Медиацията е всъщност опит за единство, което носи усещане за благополучие и щастие.
Медитацията е в това състояние, когато умът е абсолютно блажен. Става въпрос за ума да стане толкова погълната от опит, че самата умът става преживяването.
Изучаването на медитация не е нещо, което човек може да направи за себе си. Тя изисква насоки, които квалифициран инструктор по йога може да предложи. Това е мястото, където Йога Видя идва, за да помогне на хората да разберат истинското значение на медитация.
Йога Видя медитация:
Йога Видя е най-големият йога институция в Европа, която указва на индивиди и групи в йога и медитация. То е регистрирано по Йога Алианса на Международната организация на чадър.
Йога Видя дава възможност на хората да се хармонизират енергията си да се разбърква им ум, тяло и дух. Тя помага на своите обучаеми чрез повишаване на радост и позитивизъм в живота. Той ги укрепва и ги отвежда към себереализация. Това им дава добра среда, където те се разшири техния поглед.
Йога Видя също им дава възможност да се намери истинското щастие в себе си чрез дихателни упражнения, йога пози, скандират, дълбока релаксация и медитация.
Има повече от 650 програми, провеждани от Йога Видя. Ето списък на някои от програмите, предлагани от Йога Видя медитация:
1. Йога терапия:
Ето, хората се запознават с пасивен йога. Те научават за прилагане на йога терапия физиотерапия чрез лекции и практически упражнения.
2. Звук и медитация:
Звук може да има сериозни последици за медитация. Йога Видя дава възможност на хората да научат това красиво изкуство. Това на практика ни учи как да се използват звуци, за да медитира и донесе мир на тялото и ума.
3. Ho’oponopono – на хавайски медитация метод:
Това хавайски метод за мир учи разрешаване на конфликти, намери мир, съвършенство и любов. Йога Видя Медитацията ни учи, че всичко е свързано чрез постоянен резонанс. Любов и прошка образуват единственият начин в живота.
4. Намиране на духовност в природата:
Всъщност можете да се свържете с Земята, небето и дървета. Можете да научите да отвори сърцето си и да се свържете с елементите. Ще бъдат научени някои упражнения, които ще ви помогнат да подобрите състоянието си и да усетят енергията на ефирните същества.
5. Учене през целия Йога:
Този семинар учи хора от всички слоеве на обществото и възрастови групи по правилния начин за правене на йога. Йога асани или пози трябва да се направи правилно, за да се възползва от тях. Също така, нека не забравяме, че медитацията е неразделна част от йога. Така че, ако се научите йога правилното място, вие също да бъде в състояние да медитирате по правилния начин.
6. концентрация и медитация:
В тази програма, вие ще се запознаете с спираловидно движение, състоящи се от Ида и Пингала. Чрез тази програма, вие също ще бъдат научени за Анахата чакра. Вие също така ще се научат да медитират върху сърдечно-лотос.
7. Релаксация:
Животът ни са станали толкова напрегнати днес, че сме забравили смисъла на почивка. Всичко е една голяма треска. Можете да научите някои упражнения за релаксация чрез Йога Видя Медитацията работилници.
8. Елемент Медитацията:
Йога Видя провежда практически семинари по ръководят медитации като техники за поточе, планински и огън медитация. Това ще ви помогне да се чете подсъзнанието правилно и да действат по това умът ви ви казва.
9. Прана Йога:
Научете Прана йога упражнения с йога Vidya медитация, която се фокусира върху дихателни упражнения. Тази програма също учи как да се постигне психически и душевно равновесие с помощта на дихателни упражнения. Всъщност можете да изпитате и да реализира вътрешния си самостоятелно чрез Прана йога.
10. посочва Енергия:
Вземете теоретичен поглед и практически познания за основните енергийни точки в тялото си и как да ги използвате за вашето благополучие и щастие.
11. Нада йога:
Тази програма ще ви помогне да практикуват медитация със звук. Тя е подобна на Shavasana. Вие също така ще бъдат научени Dhrupad, Vinyasas, асани и уши и гласови внимание упражнения.
Основната цел на Йога Видя Медитацията е да научи хората как да практикуват йога и медитация за по-добро здраве и спокоен живот. Опитайте тази форма на медитация. Проверете онлайн за Йога Видя видеоклипове.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
أسلوب حياة الخاطئة والعادات غير الصحية في الأكل وعدم ممارسة الرياضة، ومستويات التوتر عالية – كل هذه تؤدي إلى البطن المترهل.
على نطاق أوسع البطن، وارتفاع هو مستوى الخطر. و، لا توجد طرق مختصرة للتخلص من الدهون في منطقة البطن. النظام الغذائي السليم، جنبا إلى جنب مع روتين اللياقة البدنية جيدة، ويمكن أن تساعد بالتأكيد على تقليل الدهون في البطن إلى حد كبير.
هذا هو المكان الذي يأتي اليوغا في اللعب. أنها تساعد ليس فقط انخفاض الدهون في منطقة البطن، ولكن أيضا يسمح لك للسيطرة على جسمك وعقلك لم يسبق له مثيل!
أسانا اليوغا للحد من الدهون في البطن
1. Tadasana (جبل بوز)
Tadasana هو تشكل الاحماء المثالي. أنه يحسن الدورة الدموية، وبالتالي ضمان أن جسمك مستعد ليطرح أخرى في مخزن.
كيف نفعل
الوقوف مع قدميك شقة، في أعقاب انتشار قليلا خارج، وأصابع القدم الكبيرة من قدميك في اتصال مع بعضها البعض. الحفاظ على العمود الفقري منتصب مع اليدين على كلا الجانبين، والنخيل التي تواجه جسمك.
تمتد يديك إلى الأمام وجعل النخيل قريبة من بعضها البعض.
استنشاق عميق، وتمتد عمودك الفقري. رفع اليدين مطوية فوق رأسك، وتمتد بقدر ما تستطيع.
محاولة رفع الكاحلين والوقوف على أصابع قدميك، مع عيون تواجه السقف. إذا كنت لا تستطيع الوقوف على أصابع قدميك، يمكنك أن تبقي قدميك مسطحة على الأرض، في حين تواجه عينيك السقف.
التنفس بشكل طبيعي وعقد تشكل لمدة 20 إلى 30 ثانية.
يستنشق بعمق، وبينما الزفير، والاسترخاء ببطء وتقديم قدميك مرة أخرى إلى الأرض.
كرر أسانا 10 مرات، وزيادة عدد تدريجيا. الاسترخاء لمدة 10 ثانية قبل محاولة تكرار المقبل. الصورة المذكورة أعلاه هو الاختلاف للمبتدئين.
الاختلافات
وتشكل الجبال ديه اختلافات من حيث المواقع الأسلحة. يمكنك ذراعيك إلى أعلى، موازية لبعضها البعض، وعمودي على الأرض.
فوائد
يحسن الموقف الخاص بك
شركات البطن والأرداف
يقوي الفخذين والركبتين، والكاحلين
يخفف من عرق النسا (ألم يؤثر على الظهر والوركين، والجانب الخارجي من الساقين)
الحذر
الأشخاص الذين يعانون من انخفاض في ضغط الدم، والأرق، والصداع يجب أن يتم تنفيذ هذه الوقفة.
2. SURYA ناماسكار (الأحد المخاطبة)
SURYA ناماسكار هو التقاء اثني عشر المواقف اليوغا، كل منها له تأثير كبير على الجسم بأكمله. الانحناءات إلى الأمام والخلف تسمح تمتد، في حين أن التنفس العميق المنجزة خلال العمل يساعد في إزالة السموم. ممارسة SURYA ناماسكار يوميا في الصباح، في مواجهة الشمس، لجني أقصى قدر من المنافع.
كيف نفعل
نقف مع كل من القدمين معا، وتوسيع صدرك، والاسترخاء كتفيك.
كما كنت يستنشق، ورفع كل من الأسلحة من الجانبين. وكما كنت الزفير، وجلب ذراعيك إلى الجزء الأمامي من الصدر والاحتفاظ بها في موقف الصلاة.
يستنشق، رفع اليدين، وتمتد إلى الوراء.
الزفير، إلى الأمام ينحني، ومحاولة للمس ركبتيك مع جبينك.
الانحناء ركبتك اليسرى، وتمتد الساق اليمنى إلى الخلف، مع النخيل الخاص وضعت على الأرض.
نستغرق وتمتد ساقك اليسرى كذلك. وهذا ما يسمى الموقف خشب.
ينزل إلى الطابق عقد العمود الفقري الخاص بها. هنا، يجب أن يكون لديك الركبتين والصدر، والذقن في اتصال مع الأرض.
يستنشق، وتمتد إلى الأمام، والانحناء إلى الوراء.
حفظ يديك ثابتة على الأرض، وزفر، وتميل إلى الأمام.
كما كنت يستنشق، وجلب ساقك اليمنى إلى الأمام، وبين مرفقيك وتمتد صعودا.
جلب ساقك اليسرى إلى الأمام ويستنشق بعمق.
تمتد مرة أخرى من الخصر.
العودة إلى الموقف المبدئي.
فوائد
من الرأس إلى أخمص القدمين، واستفاد كل أجزاء الجسم والأعضاء الداخلية التي تشكل هذا. بانتظام ممارسة SURYA ناماسكار تبقيك صحية ونشطة.
الحذر
يجب أن المرأة لا تؤدي SURYA ناماسكار أثناء الحيض. النساء الحوامل يجب أن تحقق مع الطبيب قبل تنفيذ هذه أسانا.
الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والأوعية الدموية يجب أن يتم تنفيذ هذه الوقفة.
3. Padahastasana (الدائمة إلى الأمام بيند)
البطن يحصل مضغوط تماما بينما الانحناء إلى الأمام، الأمر الذي يؤدي إلى حرق الدهون. وهكذا، فإن ضغط يساعد في التنغيم أسفل البطن.
كيف نفعل
تقف في Tadasana تشكل، مع يديك على جانبي الجسم في حين قدميك الراحة معا، مع الكعب لمس بعضها البعض.
الحفاظ منتصب عمودك الفقري.
استنشاق عميق، ورفع يدك صعودا.
كما كنت الزفير، منحنى إلى الأمام بحيث جسمك موازيا للأرضية.
يستنشق، ثم الزفير، والانحناء إلى الأمام تماما، مع جسمك تسقط بعيدا عن الوركين.
محاولة للمس الأرض، بأشجار النخيل مباشرة على الأرض، ودون الانحناء الركبتين. يمكن للمبتدئين محاولة لمس أصابع القدمين أو الكاحلين فقط لتبدأ، والعمل طريقك إلى الأرض.
حبس النفس، دس بطنك في ويشغل هذا المنصب لمدة 60 إلى 90 ثانية.
الزفير، وترك أصابع قدميك، ورفع جسمك إلى العودة إلى Tadasana تشكله.
كرر أسانا 10 مرات، وترك فاصل زمني من 10 ثانية بين اثنين من التكرار.
الاختلافات
Padahastasana لديها اختلافات من حيث عقد أصابع قدميك، ووضع يديك تحت كرات من قدميك، أو ببساطة عقد الكاحلين أو السيقان.
فوائد
يحسن الهضم، وعضلات البطن هي منغم
يقوي المفاصل المعصم
يخفف من الإرهاق الذهني والبدني
الحذر
قبل تنفيذ Padahastasana، تحتاج إلى إتقان Uttanasana، وهو أقل تحديا تشكل الأمام منحنية. أيضا، يجب أن الناس الذين يعانون من اضطرابات العمود الفقري القرص الامتناع عن أداء هذه تشكل.
4. Paschimottanasana (يجلس إلى الأمام بيند)
هذا هو واحد من يطرح الأساسية ل هاثا يوجا ، ويحفز مركز الضفيرة الشمسية الخاصة بك. جنبا إلى جنب مع بوصفها تشكل التنغيم البطن، وينحني إلى الأمام كما يقدم مستوى الإعجاب تمتد إلى أوتار الركبة والفخذين، وكذلك الوركين. كما أنها مثالية لأولئك الذين هم عرضة لاضطرابات الجهاز الهضمي.
كيف نفعل
الجلوس على الأرض في Sukahasana أو Padmasana.
الحفاظ منتصب العمود الفقري الخاص بك، وتمتد خارج ساقيك إلى الأمام الخاص بك. يجب أن يشير قدميك إلى السقف.
استنشاق عميق، وتمتد يديك فوق رأسك دون الانحناء مرفقيك. بصرك يجب أن يتبع يديك. تمتد عمودك الفقري إلى أقصى حد.
الزفير، والانحناء إلى الأمام من أفخاذك. جلب يديك إلى أسفل ومحاولة للمس أصابع قدميك. رأسك يجب أن تقوم على ركبتيك. يمكن للمبتدئين حاول لمس الكاحلين أو الفخذين فقط كبداية.
بمجرد لمس أصابع قدميك، وعقد لهم ومحاولة سحب منها الى الوراء حتى واجهت تمتد على أوتار الركبة الخاص بك.
التنفس في، عقد بطنك، ومحاولة الإبقاء على الوضع لمدة 60 إلى 90 ثانية في البداية. ببطء، وزيادة وقت عقد هذا المنصب لمدة خمس دقائق، أو إذا كان ذلك ممكنا، وأكثر.
الزفير، وجلب جسمك إلى أعلى، والتخفيف من أصابع قدميك من أصابعك لأعود إلى Sukhasana أو Padmasana تشكله.
كرر أسانا 10 مرات لتبدأ، والعمل تصل إلى 25 مرات أو أكثر.
الاختلافات
أولئك الذين جديدة لتشكل يستطيع حاولت رقصة العرضة Paschimottanasana. هذه العملية هي نفسها كما هو موضح أعلاه. الاختلاف الوحيد هو أن لديك لتمتد خارج ساق واحدة فقط في كل مرة.
فوائد
يخفف من التوتر
يساعد في الحد من الدهون في البطن
أرصدة حيض
الحذر
الناس الذين لديهم اضطرابات القرص الشوكي، أو عملية جراحية في البطن في الآونة الأخيرة يجب أن يتم تنفيذ هذه الوقفة. حتى الأفراد الذين يعانون من الربو والإسهال يجب ان تبقى بعيدا عن هذه الوقفة.
5. Pavanamuktasana (ريح تخفيف بوز)
هذا أسانا يساعد في التخفيف من مختلف المشاكل في المعدة، بما في ذلك عسر الهضم والإمساك. منذ ركبتيك تمارس الضغط على بطنك، وعقد هذا المنصب لمدة أكثر من دقيقة واحدة يساعد في التسبب في حرق الدهون في المنطقة.
كيف نفعل
الاستلقاء على الظهر (تواجه صعودا) مع ذراعيك بجانب الجسم والقدمين ممدودة، في أعقاب لمس بعضها البعض.
إثن ركبتيك.
خذ نفسا عميقا، وكما كنت الزفير، وجلب تدريجيا ثني ركبتيك نحو صدرك، مع الفخذين الضغط على البطن. عقد الركبتين في مكانها الصحيح من الشبك يديك تحت الفخذين.
يستنشق مرة أخرى، وكما كنت الزفير، ورفع رأسك، والسماح ذقنك للمس ركبتيك.
يشغل هذا المنصب لمدة 60 إلى 90 ثانية، في حين أن التنفس بعمق.
الزفير ببطء، والافراج عن ركبتيك في الوقت الذي تسمح رأسك للراحة على الأرض. جلب يديك على جانبي جسمك، والنخيل التي تواجه الأرض.
الاسترخاء في Shavasana.
كرر أسانا 7-10 مرات، وترك فاصل زمني 15 ثانية بين التكرار.
الاختلافات
أولئك الذين جديدة لاليوغا يمكن ممارسة قفة مع ساق واحدة.
فوائد
يقوي الظهر وعضلات البطن
يساعد على الهضم وإطلاق الغاز
نغمات العضلات في الساقين والذراعين
الحذر
النساء الحوامل، والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري، والأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم ومشاكل القلب يجب أن يمتنع عن أداء هذه تشكل.
6. Naukasana (قارب بوز)
هذه هي واحدة من أكثر المناطق المرغوبة للأوضاع اليوغا التي تضمن لك بطن تملق مع الممارسة المنتظمة. في حين عقد الموقف لأكثر من دقيقة تساعد في التعاقد عضلات البطن، والموقف، وعندما تنتهي من ذلك في حركة تشبه القارب، ويساعد في التنغيم تقاسم المنافع الخاصة بك.
كيف نفعل
الاستلقاء على حصيرة اليوغا في موقف ضعيف، امتدت الساقين بها، أصابع تواجه السقف، والنخيل يستريح على جانبي الجسم التي تواجه الأرض.
يستنشق بعمق. كما كنت الزفير، ورفع الجسم (الرأس والصدر، والساقين) من الأرض.
مد ذراعيك بحيث تشكل خط مواز مع ساقيك.
يجب أن تكون أصابعك في نفس السطر مثل أصابع القدم. نظرة نحو أصابع القدم.
كما كنت يشغل هذا المنصب، يجب أن تشعر عضلات البطن التعاقد.
يتنفس بشكل طبيعي، مع الاستمرار على الموقف لمدة 30 إلى 60 ثانية لتبدأ.
يستنشق، ثم الزفير بعمق، وببطء والاسترخاء والعودة إلى موقف ضعيف.
كرر هذه أسانا خمس مرات لتبدأ، والعمل تصل إلى 30 مرة تدريجيا. الاسترخاء لمدة 15 ثانية بعد كل تكرار.
الاختلافات
يمكنك أيضا تنفيذ Naukasana مع بقبضة اليد المغلقة الخاص بك كما لو كنت عقد المجاذيف قارب.
فوائد
يقوي عضلات البطن ويساعد على إزالة الدهون في البطن
يحسن صحة الجهاز الهضمي
يقوي الذراعين والفخذين والكتفين
الحذر
الأشخاص الذين يعانون من مشاكل ضغط الدم ومشاكل القلب والإسهال والصداع، والأرق يجب الامتناع عن أداء هذه تشكل. أيضا، يجب على النساء الحوامل والحائض لا يمارس هذه الوقفة.
7. Ushtrasana (الجمل بوز)
ويتم ذلك عادة لمواجهة Naukasana تشكله. تمتد متخلف التي تواجهك كما كنت على اتصال الكاحلين في هذا يشكل يساعد في التنغيم عضلات البطن. والآن يتم الافراج عن التوتر التي يعاني منها عضلات بطنك أثناء Naukasana، وفي الوقت نفسه، سوف تتمتع أيضا على امتداد جيد.
كيف نفعل
الجلوس في Vajrasana.
ببطء، رفع جسمك من ركبتيك بحيث كنت جالسا الآن مع وزن الجسم كله بدعم من ركبتيك.
يجب كعبك جعل خط عمودي مع الارض.
زفر بعمق، وقوس ظهرك. جلب يديك خلف جسمك، ومحاولة عقد الكاحلين، واحدا تلو الآخر.
إمالة رأسك وراء وتمتد إلى الوراء، حتى واجهت تمتد في بطنك.
عقد الموقف لمدة 20 إلى 30 ثانية لتبدأ، والعمل طريقك إلى 60 ثانية، والتنفس بشكل طبيعي.
زفر والاسترخاء ببطء.
أعود إلى Vajrasana.
كرر هذه أسانا خمس مرات لتبدأ، والعمل تصل إلى 30 مرة تدريجيا.
الاسترخاء لمدة 15 ثانية بعد كل تكرار.
الاختلافات
بعد أن كنت قد بلغ Ushtrasana تشكل، بدلا من العودة إلى Vajrasana، وانخفاض ببطء رأسك إلى الخلف والبقاء على هذا النحو. تأكد من ممارسة هذا الاختلاف فقط بعد أن كنت قد أتقنت Ushtrasana الأصلي تشكله.
فوائد
يقوي عضلات الظهر
يمكن تحسين الموقف
يعامل التعب، وعدم الحيض، وآلام الظهر معتدل
الحذر
الناس الذين يعانون من الأمراض المرتبطة بالقلب وأسفل الظهر أو إصابة الرقبة، وارتفاع ضغط الدم يجب أن يتم تنفيذ هذه الوقفة. يجب أن الأفراد الذين لديهم الصداع النصفي والأرق أيضا الامتناع عن أداء هذه تشكل.
8. Uttanpadasana (المجمعة القدم بوز)
هذه تشكل يساعد في التخلص من الدهون من منطقة البطن السفلى الخاصة بك وكذلك الوركين والفخذين. هذه الوقفة هي واحدة من أكثر الطرق كفاءة وفعالية للقضاء على شحم أن يحصل المتراكمة حول الخصر والوركين خلال فترة الحمل.
كيف نفعل
الاستلقاء على حصيرة مع ظهرك على الأرض، وتمتد الساقين بها، والكعب لمس كل منهما الآخر. الحفاظ على يديك على جانبي جسمك، والنخيل التي تواجه الأرض.
يستنشق بعمق. الآن، الزفير ببطء، وإمالة ظهرك حين يصل رأسك إلى الخلف بحيث تلامس الأرض.
لا تحرك يديك من مركزها الأولي. التنفس بشكل طبيعي.
تمتد إلى أقصى مستوى ممكن، دون الاضرار ظهرك.
استنشاق عميق، ورفع ساقيك من الأرض، مما يجعل من زاوية 45 درجة مع الأرض.
عقد تشكل لمدة 15 إلى 30 ثانية، والتنفس بشكل طبيعي. العمل ببطء لعقد الموقف لأكثر من 60 ثانية.
زفر بعمق، ورفع ساقيك بحيث جعل زاوية 90 درجة مع الأرض. يتنفس بشكل طبيعي، مع الاستمرار على الموقف لمدة 30 ثانية.
كرر هذه أسانا 10 مرات لتبدأ، والعمل تصل إلى 30 مرة تدريجيا.
الاسترخاء لمدة 15 ثانية بعد كل تكرار.
الاختلافات
Urdhva Prasarita Padasana، حيث بدلا من الحفاظ على الساقين بشكل مستقيم وعلى مقربة من بعضها البعض، وكنت فرقوا بينهم في الهواء.
فوائد
يعامل الامراض ذات الصلة المعدة مثل الحموضة والإمساك
علاج آلام الظهر
يحسن من أداء الجهاز التناسلي
يحسن الدورة الدموية
الحذر
الأفراد الذين يعانون من سحب العضلات، والذين يتماثلون للشفاء من اصابات في العمود الفقري يجب تجنب هذه الوقفة.
9. Marjariasana (البقرة القط بوز أو القط بوز)
انكماش قوي من ذوي الخبرة في عضلات البطن في حين عقد الموقف يساعد في إذابة الدهون، وبالتالي يقلل من حجم البطن. هذا يشكل هو أيضا مفيد في تعزيز مرونة العمود الفقري.
كيف نفعل
الجلوس في Vajrasana.
التنفس بشكل طبيعي، ترتفع من الموقف، والسماح لجسمك أن يأتي موازيا للأرضية بحيث جسمك يعتمد على ركبتيه والنخيل الخاص.
في حين أن الركبتين ينبغي أن توضع تحت الوركين، يجب أن تذهب النخيل تحت كتفيك التي تواجه الأرض. الحفاظ على استقامة الرأس. الفضاء خارج الركبتين قليلا جدا أن ينتشر وزنك بشكل متساو.
استنشاق عميق، ورفع رأسك حين دحر الخاص بك إلى أسفل، بحيث جسمك لديها بنية مقعر.
توسيع منطقة البطن إلى أقصى حد ممكن لامتصاص في أكبر قدر ممكن من الهواء.
حبس النفس، والحفاظ على الموقف لمدة 15 إلى 30 ثانية.
زفر بعمق وخفض الرأس، بينما تقوس ظهرك لأعلى. ابق على الأرداف والبطن شركة حتى تواجه الانكماش. وينبغي أن يكون رأسك بين يديك.
التنفس بعمق، عقد تشكل لمدة 15 إلى 30 ثانية، والعمل تصل إلى 60 إلى 90 ثانية تدريجيا.
زفر وتأتي ببطء إلى Vajrasana. الاسترخاء لمدة 15 ثانية.
كرر هذه أسانا 10 مرات لتبدأ، والعمل تصل إلى 30 مرة تدريجيا.
الاسترخاء لمدة 15 ثانية بعد كل تكرار. هذه هي أيضا واحدة من أفضل الوضعيات اليوغا للحد من الدهون في البطن.
الاختلافات
تبدأ من خلال يستريح في موقف الطاولة (هيئة يستريح على ركبتيك والنخيل). يستنشق، وكما كنت تفعل ذلك، ودفع ظهرك وصولا الى تحقيق هيكل مقعر. كما كنت الزفير، بدلا من خفض رأسك، وتحويلها إلى اليسار بحيث عينيك تركز على الفخذ الأيسر. كرر على الجانب الآخر، والحفاظ على باقي الخطوات كما هي.
فوائد
يحسن متانة العمود الفقري
يساعد تصحيح الموقف الخاص بك
يخفف التوتر في أسفل الظهر
الحذر
إذا كنت تعاني من إصابة في الرأس، وضمان أن تحافظ على رأسك تمشيا مع جذعك ويمكنك تنفيذ هذه الوقفة.
10. بوجا نجاسانا (كوبرا بوز)
إعطاء بطنك على امتداد جيد مع هذا أسانا اليوغا. الممارسة المنتظمة لهذا أسانا يساعد في تقوية عضلات الظهر، وبالتالي، فإنه هو واحد من يطرح أكثر نصح للتخفيف من حدة ما بعد الولادة، آلام الظهر.
كيف نفعل
الاستلقاء على حصيرة في وضعية الانبطاح (مع صدرك لأسفل)، الأرجل متباعدة قليلا خارج، وأصابع القدمين لمس الأرض.
إبقاء اليدين على جانبي الجسم، والنخيل التي تواجه الأرض.
جلب النخيل الخاص تحت كتفيك.
استنشاق عميق، ورفع ببطء صدرك ودرء الأرض، وبصرك ثابتة على السقف. الثنية في العانة الخاص نحو السرة، مع الحفاظ شركة الأرداف.
يشغل هذا المنصب لمدة 15 إلى 30 ثانية، في حين أن التنفس بشكل طبيعي.
خذ نفسا عميقا ومحاولة رفع الجسم من الخصر إلى أعلى، والانحناء إلى الخلف قدر الإمكان. ومع ذلك، تأكد من أنك لا يضر ظهرك في هذه العملية.
عقد الموقف لمدة 30 إلى 60 ثانية، والتنفس بشكل طبيعي.
الزفير ببطء وجعل الجسم الخاص بك إلى أسفل – الصدر والعنق والجبين – للعودة إلى وضعية الانبطاح. ذراعيك ببطء إلى الأمام.
كرر هذه أسانا 10 مرات لتبدأ، والعمل تصل إلى 30 مرة تدريجيا.
الاسترخاء لمدة 15 ثانية بعد كل تكرار.
الاختلافات
بعد أن بلغ كوبرا تشكل، أدر رأسك إلى اليسار وحاول أن تركز عينيك على كعب الأيسر. يمكنك أن تفعل الشيء نفسه على الجانب الآخر كذلك.
فوائد
نغمات البطن
يحسن مرونة من الوسط والجزء العلوي من الظهر
يقوي الكتفين والظهر
يقلل من الإجهاد والتعب
الحذر
ينحني الى الوراء فقط حتى تواجه تمتد على البطن والفخذين، والظهر. يرجى الاسترخاء حتى لو واجهت ألم طفيف في حين تمتد. في مثل هذه الحالات، يمكنك القيام رقصة العرضة بوجا نجاسانا.
بالإضافة إلى ذلك، يجب على النساء الحوامل، والأشخاص الذين يعانون من إصابة في الظهر ومتلازمة النفق الرسغي يتم تنفيذ هذه الوقفة.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Bir hatalı yaşam tarzı, sağlıksız beslenme alışkanlıkları, egzersiz eksikliği ve yüksek stres seviyeleri – Bunların hepsi bir sarkık karın sebebiyet verir.
karın daha geniş, daha yüksek risk seviyesidir. Ve, abdominal yağ kurtulmak için hiçbir kısayolları vardır. Uygun diyet, iyi bir spor rutin ile kombine kesinlikle büyük ölçüde karın yağ azaltmaya yardımcı olabilir.
Yoga devreye giriyor yerdir. Bu sadece azalma karın yağ yardımcı olur, ama aynı zamanda daha önce hiç olmadığı gibi bedeninizi ve zihninizi kontrol etmenizi sağlar!
Yoga asana Belly Fat azaltmak için
1. Tadasana (Dağ duruşu)
Tadasana ideal ısınma poz olduğunu. Bu sayede vücudun deposunda diğer pozlar hazır olmasını sağlamak, kan dolaşımını artırır.
Nasıl yapılır
Ayaklarınızı düz ile Standı topuklar biraz yaymak ve ayaklarının büyük ayak parmakları birbiriyle temas halinde. Vücudunuzu dönük her iki tarafta ve avuç elleriyle omurga dik tutun.
cepheye ellerini çekip ve birbirine yakın avuç getirmek.
derinden solunması, omurganızı germek. başınızın üstünde katlanmış ellerini yukarı kaldırarak, mümkün olduğunca çok germek.
senin ayak bileklerini kaldırma ve tavan bakan gözlerle, ayak parmakları üzerinde duran deneyin. Eğer diken üstünde duramaz gözlerin tavan karşıya iken, sen, yere düz ayak tutabilir.
normalde nefes alın ve 20 ila 30 saniye boyunca poz tutun.
derin nefes ve dışarı çıkarılması sırasında, yavaş yavaş dinlenmek ve geri zemine ayaklarını getir.
yavaş yavaş sayımı artırarak, Asana 10 kez tekrarlayın. Bir sonraki tekrarını denemeden önce 10 saniye dinlenin. Yukarıda verilen resim başlayanlar için bir çeşididir.
Varyasyonlar
dağ poz kollarını konumlandırma açısından farklılıklar vardır. Sen yukarı kollarınızı germek birbirlerine paralel ve yere dik olabilir.
Yararları
duruşunuzu geliştirir
Firmalar karın ve kalça
baldırlar, dizler ve ayak bileklerini güçlendirir
siyatik hafifletir (sırt, kalça etkiler ağrısı ve bacakların dış tarafında)
Dikkat
Düşük tansiyon, uykusuzluk ve baş ağrısı muzdarip insanlar bu poz yapmamalıdır.
2. Surya Namaskar (güneşe selam)
Surya Namaskar tüm vücut üzerinde önemli bir etkisi vardır, her biri on iki yoga pozisyonları, bir izdiham olduğunu. eylemi sırasında gerçekleştirilen derin nefes detoksifikasyonunda yardımcı olurken ileri ve geri virajlı, menziller izin verir. Maksimum yararlanan kurumlardan için, güneşe bakan, sabah günlük Surya Namaskar uygulayın.
Nasıl yapılır
Birlikte hem ayaklarınızı durun göğsünüzü genişletin ve omuzlarınızı rahatla.
Nefes alıp verirken, yanlardan hem kollarınızı kaldırın. Eğer nefes gibi, göğsüne önüne kollarınızı getirmek ve dua eder gibi saklayın.
Nefes alın, ellerinizi kaldırın ve geriye uzanır.
, Nefes öne eğmek ve Alnınla dizlerinizi dokunmak deneyin.
avuçların yere yerleştirilen ile sol diz Eğilme, geriye Sağ bacağınızı gerin.
Nefesinizi tutun ve aynı zamanda sol bacak germek. Bu tahta duruş denir.
omurganızı uzatarak yere gelin. Burada, dizlerin, göğüs ve çene yere temas içinde olmalıdır.
Nefes alın ileri germek ve geriye doğru bükülebilir.
katta sabit ellerini tutmak, nefes ve öne doğru eğilin.
Eğer nefes gibi, dirsek arasında öne Sağ bacağınızı getirmek ve yukarı doğru uzanır.
ileri Sol bacağınızı getirin ve derin nefes.
geri bel gerin.
başlangıç pozisyonuna geri döner.
Yararları
tepeden tırnağa vücudun tüm parçaları ve iç organlar bu poz tarafından faydalanıldığını. Düzenli Surya Namaskar pratik sağlıklı ve enerjik tutar.
Dikkat
Kadınlar adet sırasında Surya Namaskar yapmamalıdır. Hamile kadınlar bu asana gerçekleştirmeden önce doktorları ile kontrol edilmelidir.
omurga sorunları, yüksek tansiyon, kalp-damar hastalıkları olan kişiler bu poz yapmamalıdır.
3. Padahastasana (Ayakta Öne Bükülme)
yağ yakıcı yol açan ileri bükerken karın tamamen sıkıştırılmış olur. Böylece, sıkıştırma karın aşağı tonlama yardımcı olur.
Nasıl yapılır
Ayaklarınızı birbirine dinlenme sırasında topuk birbirlerine dokunmadan ile, vücudun her iki tarafındaki ellerinizle, poz Tadasana durun.
senin omurga dik tutun.
derinden solunması, yukarı elinizi kaldırın.
Nefes verirken öne eğmek vücudunuzun yere paralel olacak şekilde yönlendirilmiştir.
Nefes alın, sonra nefes verin ve vücudunuzu uzak kalça düşen olmaksızın tamamen öne doğru bükün.
Düz katta avuç içi ile ve Dizlerinizi bükmeden, yere dokunmak için deneyin. Yeni başlayanlar kata yolunuzu çalışma ile başlamak ayak ya da sadece ayak bileklerini dokunmadan deneyebilirsiniz.
Nefesini tutarak, içinde midenizi sokmak ve 60 ila 90 saniye için bu konumda tutun.
ayak parmaklarına bırakın Exhale ve geri Tadasana için poz gelmek vücudunuzu kaldırın.
İki tekrarlar arasında 10 saniyelik bir aralık bırakarak Asana 10 kez tekrarlayın.
Varyasyonlar
Padahastasana, ayak parmaklarına tutma ayak topları altına ellerini koyarak, ya da sadece ayak bileklerini veya incik tutan bakımından farklılıklar vardır.
Yararları
Karın kasları tonda olduğu gibi, sindirim geliştirir
bilek eklemleri güçlendirir
fiziksel ve zihinsel yorgunluğu giderir
Dikkat
Padahastasana gerçekleştirmeden önce, daha az zorlu ileriye eğilme poz Uttanasana, master gerekir. Ayrıca, omurga disk bozuklukları olan kişiler bu poz gerçekleştirmek kaçınmalıdır.
4. Paschimottanasana (İleri Bend Oturmalı)
Bu temel pozlar biridir Hatha Yoga ve senin güneş sinir merkezini uyarır. Bir karın tonlama poz olarak hareket ile birlikte, ileri viraj da harmstrings, uyluk, hem de kalçasına streç bir takdire seviyesini sunmaktadır. Aynı zamanda sindirim bozuklukları eğilimli olanlar için idealdir.
Nasıl yapılır
Sukahasana veya Padmasana katta otur.
senin omurga dik tutun ve sizin ön dışarı bacaklarınızı germek. Ayakların tavana işaret etmelidir.
derinden solunması, dirseklerinizi bükmeden başınızın üstünde ellerini uzatmak. Sizin bakışları ellerini takip etmelidir. maksimum omurganızı gerin.
Nefes ve uyluk öne eğilmesini. Ellerinizi aşağı getirin ve ayak parmaklarına dokun deneyin. Kafan dizlerinin üstünde durmalıdır. Yeni başlayanlar onların ayak bileklerini dokunmayı deneyin ya da sadece bir aperatif olarak kalçalar olabilir.
Eğer ayak parmaklarına dokun sonra, onları tutmak ve size kınşı üzerinde streç tecrübe kadar geriye çekerek deneyin.
özümsemek, Karnını tutun ve başlangıçta 60 ila 90 saniye boyunca konumunu korumak için deneyin. Yavaşça, beş dakika boyunca pozisyon tutma süresini artırmak veya daha fazla, eğer mümkünse.
Exhaling, geri poz Sukhasana veya Padmasana gelmek parmaklarınızdaki ayak parmaklarını rahatlatma, yukarı doğru vücudunu getir.
25 kez veya daha fazla çalışma, başlamak için Asana 10 kez tekrarlayın.
Varyasyonlar
poz yeni olanlar Ardha Paschimottanasana deneyebilirsiniz. Yukarıda anlatıldığı gibi, süreç aynıdır. Sadece varyasyon, bir seferde sadece bir bacağı germek zorunda olmasıdır.
Yararları
stresi hafifletir
karın yağ azaltma yardımcı olur
Bakiyesi adet döngüsü
Dikkat
Son zamanlarda spinal disk bozuklukları veya vardı karın ameliyatı olan kişiler bu poz yapmamalıdır. Hatta astım ve ishal muzdarip bireyler uzağa bu poz uzak kalmak gerekir.
5. Pavanamuktasana (Rüzgar rahatlatma poz)
Bu asana hazımsızlık ve kabızlık gibi çeşitli mide problemleri, hafifletmede yardımcı olur. Dizlerin fazla bir dakika konumda tutarak, karnınızın üzerinde baskı yana bölgede yağ yakma tetikleme yardımcı olur.
Nasıl yapılır
Bedenin ve ayaklar topuk birbirlerine dokunmadan, uzanmış yanında kollarınız (yukarı doğru), sırtüstü pozisyonda uzanın.
Dizlerini bük.
derin bir nefes alın ve nefes verirken, yavaş yavaş karın üzerine basınç uygulayarak uyluk ile, göğsünüze doğru eğilip diz getirmek. uyluk altına ellerini clasping tarafından yerinde düzgün dizlerini tutun.
Tekrar Nefes ve nefes verirken, sizin çene dizlerinizi dokunmak için izin başınızı kaldırın.
derinden nefes alırken, 60 ila 90 saniye boyunca pozisyonda tutun.
yavaşça nefes verin ve başınızı yere dinlenmeye izin verirken dizlerinizi bırakın. Vücudunuzun, zemin bakan avuç her iki tarafında üzerine ellerini getirin.
Shavasana rahatlayın.
tekrarlar arasında 15 saniyelik bir aralık bırakarak, Asana 7 ila 10 kez tekrarlayın.
Varyasyonlar
yogaya yeni olanlar tek bacakla poz pratik yapabilirsiniz.
Yararları
sırt ve karın kasları güçlendirir
sindirim ve gaz açıklamasında yardımcı olur
Bacak ve kollarda kas Tonlandırır
Dikkat
Hamile kadınlar, omurga sorunları muzdarip insanlar ve kan basıncı ve kalp sorunları olan kişiler bu poz gerçekleştirmek kaçınmalıdır.
6. Naukasana (Mavi) poz
Bu size düzenli uygulama ile düz bir göbek garanti edecek en çok aranan sonra yoga duruşları biridir. aşkın bir dakika duruş tutarak karın kasları sözleşme yardımcı olur karşın, tekne benzeri hareketi yapılır duruş, abs tonlama yardımcı olur.
Nasıl yapılır
sırtüstü pozisyonda yoga matı uzanın, bacaklar ayak parmakları tavan bakan ve avuç içleri yere bakacak şekilde vücudunuzun her iki tarafında oturan, uzanmış.
derin nefes. Nefes verirken yerden vücudunuzun (baş, göğüs ve bacaklar) kaldırın.
onlar bacaklarınızı paralel bir çizgi oluşturacak şekilde kollarınızı uzatın.
Parmakların ayak ile aynı çizgide olmalıdır. ayak parmakları doğru seyredin.
Eğer konumda tutun gibi, karın kasları sözleşme hissetmelisiniz.
Normal nefes ile başlayan 30 saniye ila 60 için duruş tutun.
dinlenmek ve geri sırtüstü pozisyona gelip yavaşça, nefes ve sonra derin exhaling.
kademeli olarak 30 kata kadar çalışan, başlamak için bu Asana beş kez tekrarlayın. Her tekrar sonra 15 saniye boyunca Sakin.
Varyasyonlar
Eğer bir tekne kürek tutan sanki senin yumruklar kapalı Ayrıca Naukasana gerçekleştirebilir.
Yararları
Karın kasları güçlendirir ve karın yağ temizlenmesine yardımcı
Sindirim organlarının sağlığını geliştirir
kollar, bacaklar ve omuzlar Güçlendirir
Dikkat
tansiyon sorunları, kalp sorunları, ishal, baş ağrısı ve uykusuzluk çeken insanlar bu poz gerçekleştirmek kaçınmalıdır. Ayrıca, hamile ve adet gören kadınlar bu poz uygulama olmamalıdır.
7. Ushtrasana (Deve poz)
Bu normalde Naukasana poz karşı yapılır. Bu poz ayak bilekleri dokunma gibi yaşamaya geriye streç karın kasları güçlendirir yardımcı olur. Naukasana sırasında göbek kasları yaşadığı gerginlik şimdi çıkacak, ve aynı zamanda, aynı zamanda iyi bir streç keyfine varacaksınız.
Nasıl yapılır
Vajrasana otur.
Yavaşça, artık dizlerinin tarafından desteklenen tüm vücudun ağırlığı oturuyor şekilde dizlerinizin karşı vücudunuzu kaldırın.
Sizin topuklu zeminle bir dik çizgi yapmalıdır.
derinden Exhale ve sırt kemer. Vücudunuzun arkasında ellerini getir ve ayak bilekleri, teker teker tutmaya çalışıyorum.
geride başınızı eğin ve size karnında bir streç deneyim kadar, geriye uzanır.
20 ila 30 saniye normal nefes, 60 saniye yapmaya devam et, başlamak için duruş tutun.
Nefes ve yavaş yavaş gevşetin.
geri Vajrasana gel.
kademeli olarak 30 kata kadar çalışan, başlamak için bu Asana beş kez tekrarlayın.
Her tekrar sonra 15 saniye boyunca Sakin.
Varyasyonlar
size ulaşmış sonra Ushtrasana yavaşça geri başınızı damla yerine Vajrasana dönüşün, poz ve bu şekilde kalmak. Eğer orijinal Ushtrasana poz hakim olması ancak sonra bu varyasyonu pratik olun.
Yararları
arka kasları güçlendirir
duruş geliştirmek Can
yorgunluk, adet rahatsızlık ve hafif sırt ağrısı davranır
Dikkat
, Kalp ile ilgili rahatsızlıkları muzdarip ense yaralanma ve bu poz yapmamalıdır yüksek tansiyonu veya düşürmek insanlar. migren ve uykusuzluk Bireyler de bu poz gerçekleştirmek kaçınmalıdır.
8. Uttanpadasana (Yükseltilmiş ayak poz)
Bu poz için alt karın bölgesinde yanı sıra kalça ve uyluk gelen yağ kurtulmak yardımcı olur. Bu poz Beline biriken ve gebelik sırasında kalçalar alır flab ortadan kaldırmak için en verimli ve etkili yollarından biridir.
Nasıl yapılır
zemin sırtını ile mat uzanın, bacaklar uzanmış ve topuklu birbirlerine dokunmadan. Vücudunuzun, zemin bakan avuç her iki tarafında ellerini tutun.
derin nefes. ve zemini değecek şekilde başınızı geriye doğru getirirken Şimdi yavaşça nefes veren, sırtınızı eğin.
başlangıç konumundan ellerini hareket ettirmeyin. Normal nefes.
Sırtınızı zarar vermeden, mümkün olan maksimum düzeye gerin.
derinden solunması, zemin ile 45 derecelik açı yaparak, yerden bacaklarını kaldırın.
Normal nefes, 15 ila 30 saniye boyunca poz tutun. Yavaş yavaş fazla 60 saniye boyunca pozisyonda kalması için çalışıyoruz.
derinden Exhale ve onlar zemine sahip 90 derecelik açı yapmak, böylece bacaklarını kaldırın. Normalde Nefes, 30 saniye duruş tutun.
derinden solunması, kademeli olarak başlangıç pozisyonuna geri bacaklarını getirmek – sırtüstü pozisyon.
kademeli olarak 30 kata kadar çalışan, başlamak için bu Asana 10 kez tekrarlayın.
Her tekrar sonra 15 saniye boyunca Sakin.
Varyasyonlar
yerine birbirine düz ve yakın bacaklarınızı tutmanın, havada onları ayırmak Urdhva Prasarita Padasana.
Yararları
asidite ve kabızlık gibi davranır mide-hastalık ile ilgili
Sırt ağrısını Tedaviler
üreme organlarının işleyişini geliştirir
Kan dolaşımını artırır
Dikkat
Bireyler bir kas çekme muzdarip ve bu poz kaçınmak gerekir omurilik yaralanmaları sonrası iyileşme kim.
9. Marjariasana (inek Kedi ortaya atar ya da kedi poz)
duruş tutarken karın kaslarının yaşanan güçlü kasılma yağ eritmek yardımcı olur ve böylece, karın boyutunu azaltır. Bu poz ayrıca omurganın esnekliğini artırmada faydalıdır.
Nasıl yapılır
Vajrasana otur.
Normal nefes, pozisyon yükselecek, ve vücudunuzun dizlerinin ve avuç üstüne geleceği şekilde vücudun yere paralel gelmesi beklenir.
dizler kalçaların altında konmalıdır ederken, avuç içi yere dönük omuzlarında altında gitmek gerekir. Kafa düz tutun. hafif şekilde dizlerinin dışarı Uzay kilo eşit şekilde yayılır.
aşağı sırtınızı iterken vücudunuzun içbükey yapıya sahip olacak şekilde derinden solunması, başınızı kaldırın.
Havanın maksimum miktarda emmek için mümkün olduğunca karın bölgesini genişletin.
Nefesini tutarak, yaklaşık 15 ila 30 saniye boyunca duruş sağlamak.
yukarı geri arching ederken, derinden Exhale ve kafasını indirin. Eğer kasılmasını yaşamaya kadar kalçalarınızı ve karın firma tutun. Kafan ellerinize arasında olmalıdır.
derinden nefes alan kademeli olarak 60 ila 90 saniyeye kadar çalışma, yaklaşık 15 ila 30 saniye boyunca poz tutun.
Nefes ve yavaş yavaş geri Vajrasana geliyor. 15 saniye dinlenin.
kademeli olarak 30 kata kadar çalışan, başlamak için bu Asana 10 kez tekrarlayın.
Her tekrar sonra 15 saniye boyunca Sakin. Bu aynı zamanda karın yağ azaltmak için en iyi Yoga çalışmalarını biridir.
Varyasyonlar
(Vücut dizlerinizin ve avuç üzerinde durarak) masa pozisyonunda istirahat ederek başlayın. Nefes ve bunu gibi, içbükey bir yapıya kavuşması için sırtınızı aşağı itmek. Nefes verirken yerine başını düşürmek, gözlerin sol kalça odaklanmak şekilde sola doğru çevirin. oldukları gibi diğer adımları tutarak diğer tarafta tekrarlayın.
Yararları
spinal kolonun sağlamlık geliştirir
duruşunuzu düzeltin yardımcı olur
alt sırt gerginliği hafifletir
Dikkat
Eğer kafa travması muzdarip iseniz, bu pozu gerçekleştirmek olarak size gövde doğrultusunda başını tutmak emin olun.
10. Bhujangasana (Cobra poz)
Karın bu yoga asana ile iyi bir streç verin. sırt kasları güçlendirme ve bu asana yardımcıları düzenli uygulama dolayısıyla, geri doğum sonrası ağrıyı hafifletmek için en çok tavsiye pozlar biridir.
Nasıl yapılır
(Göğüs aşağı bakacak şekilde) yüzükoyun mat uzan, bacaklar hafifçe aralıklı ve ayak yere dokunmadan.
beden, döşemeye bakan avuç her iki tarafında ellerini tutun.
Omuzlarında altında Avuçlarını getirin.
yavaşça göğsünü kaldırıp yerden kafa, derinden solunması, bakışın tavana sabitlenmiş. göbek karşı sizin pubis içeri çekilir, kalçalarınızı firması tutarken.
Normalde nefes alırken, 15 ila 30 saniye boyunca pozisyonda tutun.
Derin bir nefes alın ve yukarı doğru belden vücudunuzu kaldırmaya çalışın, mümkün olduğu kadar geriye doğru eğilme. Yine de, süreç içinde arkanı incitmiyorum emin olun.
Normal nefes, 30 ila 60 saniye boyunca duruş tutun.
yüzüstü pozisyona dönmek için – göğüs, boyun ve alnı – aşağı vücudunuzu getirmek Exhale ve yavaş yavaş. öne yavaşça kollarınızı uzatın.
kademeli olarak 30 kata kadar çalışan, başlamak için bu Asana 10 kez tekrarlayın.
Her tekrar sonra 15 saniye boyunca Sakin.
Varyasyonlar
elde ettikten sonra kobra, poz sola başınızı açın ve sol topuk gözlerini odaklanmaya çalışın. Siz de diğer tarafta aynısını yapabilirsiniz.
Yararları
karnı Tonlandırır
orta ve üst sırt esnekliğini artırır
omuz ve sırt güçlendirir
stres ve yorgunluk azaltır
Dikkat
Bend senin karın, uyluk streç ve geri tecrübe geriye sadece kadar. germe sırasında hafif ağrı bile dinlenmek edin. Böyle durumlarda, Ardha Bhujangasana yapabilirsiniz.
Ayrıca, arka yaralanma ve Karpal tünel sendromu olan hamile kadınlar ve bireyler bu poz yapmamalıdır.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Joga in plavanje sta dva močna vaja režimi, ki dopolnjujejo med seboj. Obe fitnes oblike vam omogočajo, da bodo imeli svojo notranjost popolnoma. Edina razlika – plavati v vodi in praksi joge na kopnem!
Vadba joge se lahko izkaže za koristno za profesionalne plavalce in za tiste, ki se zavzemajo za šport kot kardio vadbo. Tu je 5 razlogov, zakaj bi moral vsak plavalec prakticirajo jogo:
Krepi svoje jedro, ramenih, rokah, prsih in boke
Izboljša vašo raven prilagodljivosti
Izboljša in povečuje vzdržljivost
Pomaga pri izboljšanju vašo pozornost in koncentracijo
Pomaga pri obnavljanju in pomlajuje vašo raven energije
Zdaj, ko veste, prednosti, tukaj so top 10 joga plavanje predstavlja, da izkoristijo zgoraj omenjeno dobroto:
Joga za plavalce – Top 10 joga predstavlja
1. Adho mukha Svanasana – navzdol obrnjen Dog Pose:
To je nežen inverzija predstavljajo, ki omogoča boljšo oskrbo krvi v možgane. S podporo se na rokah in nogah, to asana vam pomaga izboljšati vašo držo in ravnotežje. Če ste novi na jogo, nato pa uporabite blazino ali blok pod palmami v podporo sami. Osredotočanje na dihanja, medtem ko se bo gospodarstvo pozo pomaga osredotočiti bolje.
Zakaj narediti:
Pomaga pri raztezanje in krepitev svoje roke, loki, ramena, stegenske mišice in teleta
Renders novo raven energije
Lajša napetost, stres in tesnobo
Pomaga, da se pomiri in poživljajo sami
Vsi ti dejavniki izboljšuje vašo raven uspešnosti kot plavalec.
2. Bhujangasana – Cobra Pose:
Trebuh joga predstavljajo, da je obnovitvena asana, ki pomaga pri ohranjanju ti miren, medtem ko ponuja številne fizične koristi. Začetnik lahko uporabite okrepila za dodatno podporo. Suck v dih, ko dvignite trup od tal. Poskrbite, da bo vaš dih stabilna, medtem ko v pozi. Imejte oči, določene na stropu. Po starodavnih skripte joga, ta poza je idealen, da prebudite svoj kundalini in obdržati bolezni na zaliv.
Zakaj narediti:
Krepi svojo hrbtenico in spodnji del hrbta
Razteza, krepi in toni prsih, ramah pljuča in jedro
Pomaga pri izboljšanju držo
Lajša iz utrujenost in stres
Izboljša delovanje pljuč in srca in izboljša dihanje zmogljivosti in krvni obtok
Pomirja in zdravi bolečine v hrbtu in išias
3. Gomukhasana – krava Nazivna pozo:
To je dnevno predstavljajo v plavalni joge, ki izgleda zelo preprosto, vendar je malo težko. Skupaj z odpravo svojo držo, je idealno, da obdržite svoj biceps in triceps napeta.
Zakaj narediti:
Razteza in krepi svoje prsih, boki, ramena, in gležnje
Razteza in toni biceps in triceps
Izboljša držo
Krepi svoje hrbtne mišice in hrbtenjačo
4. Salabhasana – Locust Pose:
Če imate bolečine v hrbtu ali išias, potem bi morali praksi to pozo. Lahko okrepi svoj hrbet in jedro pa izboljšati svojo fleksibilnost in dihanje zmogljivosti s tem asana.
Zakaj narediti:
Za močnejše hrbtu in jedra
Podaljša ude in telo in ga usklajuje
Razteza in tone prsih, trebuh, stegna in ramena
Izboljša držo
Spodbuja in krepi trebušne mišice
5. Dhanurasana – Bow Pose:
To se naredi tako, leže na trebuhu. Roke držite gležnje, medtem ko je vaše telo ukrivljen kot lok. To je dobro za krepitev vseh mišic telesa, z dodano koncentracijo na hrbtu, stegnih in rokah.
Zakaj narediti:
Raztegne in krepi stegna, gležnje trebuh, prsni koš, dimljah, fleksorjev kolka in vratu
Lajša bolečine v hrbtu
izboljša držo
Toni in krepi hrbet in jedro
6. Urdhva mukha Svanasana – navzgor obrnjen Dog Pose:
To je ena najbolj joga za plavalce. Čeprav to izgleda podobno Bhujangasana, obstajajo razlike v poravnavi, kot tudi način, kako vpliva na vaše telo. V Urdhva mukha Svanasana, vaše telo pride v stik z blazino le skozi rokah in nogah, medtem ko je v Bhujangasana noge ostanejo na tleh. To revitalizacijo backbend predstavlja pomaga pri odpiranju trd v prsih, ki je precej pogosta v plavalcev.
Zakaj narediti:
Odpira prsni koš in ramena, lažji togost
Raztegne in tonov jedro in boki
Elongates hrbtenice in nazaj
Krepi spodnjega dela hrbta
Renders močnejše orožje, zapestja in rame
Izboljša držo
Toni boke
lajša išias
Blaži stres in tesnobo
7. Setu Bhandasana – Most Pose:
Sprostite se in obnovi se s tem leže joga predstavlja. To pomaga pri odpiranju vratu in prsih mišice. Začetniki in ljudi, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu lahko postavite blazino pod hrbet, da ga podpirajo, medtem ko upogibanje nazaj.
Zakaj narediti:
Odpira prsih in vratu
Lajša anksioznosti in stresa ravni
Pomirja vaš um navzdol
Krepi nazaj in stegna
Razteza trebuh
Krepi svoje roke
8. Balasana – Otrok pozo:
Odkleniti trd medeničnega obroča in kolka upogibalk s tem enostavno narediti joga predstavljajo. Skupaj s krepitvijo svojega hrbta, lahko to pozo se uporablja za obnovitvenih koristi tudi. Začetniki se zdi, da je težko narediti to pozo v joga plavanju in lahko uporabite podporo za počitek glavo. Okrepi se lahko postavi tudi pod palmami za dodatno podporo.
Zakaj narediti:
Razteza, krepi in toni stegna in boki
Lajša bolečina v križu in vratu, ko je naredil s podporo
Lajša stres in tesnobo
Izboljšuje cirkulacijo krvi v možgane
Izboljša osredotočenost in koncentracijo, če posreduje v tej pozi
9. baddha Konasana – vezan Kot pozo:
Plavalci so nagnjeni k togih bokov, ki ovira njihovo učinkovitost in uspešnost. Gosto kolk lahko sproži bolečine v hrbtu, kot dobro. To predstavlja razbremenitve, pomirjajo in preprečujejo trd boke.
Zakaj narediti:
Odklene otrdel boki, razteza in krepi
Razteza in stimulira reproduktivne organe, ledvice, in trebuh
Raztegne in toni notranjo stran stegen kolena in groind
Lahko praksi to dihalno tehniko, medtem ko je sedel v Padmasana [Lotus Pose] ali Vajrasana [Thunderbolt Pose]. Skupaj z ustvarjanjem in izboljšati ozaveščenost o dihanja zmogljivosti, pomaga pri lajšanju stresa.
Zakaj narediti:
Pomaga pri izboljšanju vašega kapaciteto pljuč
Pomaga, da poznate svoje dihanja
Izboljšuje kardiovaskularno moč
Izboljša raven krvni obtok
Beats stres in tesnobo
Izboljša vašo raven ostrenje in koncentracije
Vključno z jogo v svojem režimu treninga bo pomagal pri izboljšanju vaše splošno moč in prožnost. Poleg vas držimo na enostavnost, bo joga pomaga pri razvoju boljšega usklajevanja med vaš um in telo medtem ko plavati. Torej, če želite, da bi bolje plavati, poskusite z jogo!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Utkatasana, председатель Pose, Fierce Pose, опасных Pose, Молния Pose, Дикий Pose, или в Бикрам йоге, Awkward позе, это асана. Санскр उत्कटासन; Utkat – Wild / Fierce, Асана – Поза; Выраженная Как – OOT-Ках-TAHS-анна
Как легко сидеть на стуле! Но когда вы сидите на воображаемом стуле, это может быть довольно сложной задачей. Эта асана все о сидении на этом воображаемом стуле. Utkatasana переводится в интенсивную или мощную позу. Эта асана также называется Председатель Позой, Властная Поза, неловкая поза, и Fierce Поза.
Что вы должны знать, прежде чем делать асаны
Вы должны убедиться в том, чтобы держать ваш желудок и кишечник пуст, прежде чем практиковать эту асану. Есть пищи, по крайней мере четыре-шесть часов, прежде чем делать асану так, что ваша пища переваривается, и есть достаточно энергии, чтобы вы расходуете во время практики.
Лучше всего заниматься йогой первым делом утром. Но в случае, если вы не можете работать в первой половине дня, это хорошо практиковать это в вечернее время.
Встаньте прямо на свой коврик и положите ноги слегка раздвинуты.
Вытяните руки вперед, гарантируя, что ваши ладони обращены вниз. Ваши руки должны быть прямыми, и вы должны убедиться, что не согнуть локти.
Аккуратно согните колени и надавите таз, так что кажется, что вы сидите в воображаемом стуле.
Устраивайтесь поудобнее. Заниматься лучше в позе, представьте себе, читая газету, пока вы удерживаете позу. И, как вы сделаете это, вы должны убедиться, что ваши руки параллельны полу.
Имейте в виду, как вы держите позу, и держать ваш позвоночник удлиняется. Успокоить свой ум и расслабиться. Улыбка. Теперь держите позу до одной минуты.
Осторожно спуститься вниз и сесть в Sukhasana.
Меры предосторожности и противопоказания
Вот некоторые пункты предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем делать эту асану.
Эта асана следует избегать , если вы страдаете от следующих проблем: а. Бессонница б. Низкое кровяное давление с. Головные боли d. Артрит е. Вывихнул лодыжку ф. Хроническая боль в колене г. Поврежденные связки
Вы должны заботиться, практикуя эту асану, если у вас есть боль в пояснице, травмы плеча, или если у Вас менструация.
Вы должны оставаться в этой позе и идти только вниз, пока ваше тело не может сохранить естественный изгиб поясничного.
В случае, если у вас есть боли в шее, или вы чувствуете головокружение, когда вы находитесь в асане, убедитесь, что вы смотрите прямо и установить свой взор вперед.
Совет для начинающих
Как новичок, это может быть довольно сложной задачей, чтобы держать позу в течение длительного времени. Вы можете использовать поддержку со стороны стены, как вы начинаете. Просто стоять в нескольких дюймах от стены, так что, когда вы наклоняетесь, копчик касается стены.
Расширенная Поза вариации
Активизировать позу, поднимите ваше тело, как вы стоите на подушечках ваших ног, когда вы находитесь в позе. Отбросьте ваши ягодицы вниз на каблуках. Руки должны быть помещены вперед, параллельно друг другу и к полу, ладонями вниз.
Преимущества Кресловой Поза
Вот некоторые удивительные преимущества Utkatasana.
Практикуя эту асану дает бедра, позвоночник и мышцы груди хорошую растяжку.
Туловища и нижней части спины укрепляются.
Эта асана тонизирует ноги, особенно мышцы колена, лодыжки и бедра.
Регулярная практика придает чувство равновесия в организме и большой решимостью в виду.
Эта асана дает органам брюшной полости хороший массаж, а также стимулирует диафрагму и сердце.
При регулярной практике, вы можете потерять вес, особенно ягодиц.
Эта асана укрепляет вашу иммунную систему, а также помогает избавиться от боли в суставах и боли в спине.
Наука Позади Utkatasana
Эта асана, как следует из названия, является одновременно жестоким и сильным, благодаря тому, что каждая часть вашего тела пытается достичь время в этой позе. Как вы сидите в этом воображаемом стуле, ваше тело стремится силу и выносливость, а также придает ощущение стабильности во всем.
Как вы приседать в этой позе и в конце концов углубить присед, ваше тело будет необходимо преодолеть сопротивление тяжести в. Для этого, ваши четырехглавой мышцы должны быть очень сильным. Кстати, четырехглавые являются одним из самых больших мышц в теле. Когда эта мышца сильная или укреплена, проблемы с коленями автоматически combatted как она поддерживает колени. Просто будьте нежны с костями, как вы опускаете себя в этой асаны.
Подготовительные Позы
Virasana бхунджангасана Adho Муха Svanasana
Follow-Up Позы
Tadasana Uttanasana
Смотрите, что интенсивное мощности просачивается в ваше существо, как вы просто мастер сидит на этом воображаемом троне радости, здоровья и мира.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Йога е един от най-добрите форми на тренировки можете да предприемете, когато очаквате. Това е особено полезно, когато го комбинирате с лека кардио като ходене. Тя помага на супер загрижени, все още развълнувани майките-към-да останете във форма и да се справят с всички физически и емоционални промени, с лекота.
Как йога помага по време на бременност
В самото начало, йога ви помага да се отпуснете. Бременност предизвиква куп емоции. Отделно от въодушевление, че са склонни да имат страшни, негативни мисли също. Практикуването на йога успокоява ума си и помага на тялото Ви резките промени, които ще минават през през идните месеци.
Той също така помага тонизиране на мускулите, се запази целостта и баланс, и подобрява циркулацията на кръвта. Практикуването на йога намалява въздействието върху ставите. Когато практикувате йога, можете да го комбинирате с дишането и пълната йога дишане или уджай върши чудеса, когато се очакваше. Вдишването бавно през носа, за да се запълнят изцяло белите дробове, а след това бавно издишване Preps ви за труда. Той също така обучава да останеш спокоен, когато имате нужда от него най-много. Болка и страх направи на тялото да произвежда адреналин, а това води до по-малка производството на окситоцин. Окситоцинът е хормон, който помага на труда напредък. Практикуването на йога редовно през бременността ще ви помогне да устоите на желанието да затегне тялото ви, когато се чувствате болка. Вие ще бъдете в състояние да се отпуснете и да направляват чрез труд бързо.
10 лесни йога асани, които можете да практикувате по време на бременност
Въпреки, че това са само няколко, те работят чудеса за вас. Но не забравяйте да практикуват тези пренатална йога асани само под ръководството на инструктор. Това не е моментът да се експериментира.
1. Utkatasana
Известен също като – председател Pose
Предимства – Тази асана стимулира мускулите в краката си, особено ханша и бедрата. Тежестта на тялото ви е по бедрата и краката. Тази асана тонове и ги укрепва. Това е от съществено значение по време на бременност, за да прехвърли някои стрес и тегло от гърба си и корема до краката си. Тази асана също се увеличава циркулацията на кръв в крайниците си, като по този начин намаляване и предотвратяване на подуване.
Как да го направя – Да приемем Tadasana и леко се огъват коленете си. Намалете задните си части, така че изглежда, че сте седнали на един въображаем стол. Вдишайте и разширяване на ръцете си над главата си. Задръжте позата за няколко секунди, докато се запази потока на дъха си отива. Release.
Бременност Модификации – Уверете се, че практикувате тази асана близо до стена или с един стол до теб за миг подкрепа в случай че загубите равновесие.
Най-добър да практикуват в – триместър 1 & 2
2. Virabhadrasana I
Известен също като – Warrior Pose I
Предимства – Тази асана ви позволява да изследвате горната част на тялото. Гърдите си отваря и краката са по-строги. Той също така възстановява здравето на гръбначния стълб и да го подготвя да поеме тежестта на нарастващата матката. Той също така успокоява ума и помага да се съсредоточите и баланс.
Как да го направя – Започнете, като поставите двата краката си хип-ширината на раменете. Сега, въртене на левия си крак, и нека дясната страна крак напред. Арката на левия крак трябва да е в съответствие с десния крак. Намалете таза и поемат скок. Вдигнете ръцете си над главата си и очакваме с нетърпение. Задръжте позата само за толкова дълго, колкото е удобно. Отпуснете и повторете с левия крак напред.
Бременност Модификации – Уверете се, че практикувате тази асана близо до стена или с един стол до теб за миг подкрепа в случай че загубите равновесие. Също така, тъй като с напредването на бременността, намалява разширяването на краката си, за да се намали натоварването на вашия тазовото дъно.
Най-добър да практикуват в – триместър 1, 2, 3 и
3. Virabhadrasana II
Известен също като – Warrior Поза II
Предимства – много прилича на Warrior I, тази асана също ви позволява да изследвате горната част на тялото. Тя ви помага да се отвори гърдите си и да разширите горната и долната част на тялото. Краката ви са засилени също. В Virabhadrasana II също работи на гърба и укрепва гръбначния стълб. Това помага да го понесе тежестта на нарастващата матката. Ти се научи да се фокусира, баланс, и преди всичко, тялото ви се учи да се успокои.
Как да го направя – за разширяване на краката си, така че те са хип-ширината на раменете. Twist дясната пета и насочете пръстите на краката навън. Използвайте левия петата на себе си земята. Арката на лявата си пета трябва да бъде в съответствие с десния крак. Намалете бедрата и излъчва цялата си енергия, както ви протегне ръцете си. Ръцете трябва да са в съответствие с раменете. Очакваме с нетърпение. Дишайте дълго и дълбоко и задръжте позата само докато не са удобни. Отпуснете се и се повтаря от другата страна.
Бременност Модификации – Уверете се, че практикувате тази асана близо до стена или с един стол до теб за миг подкрепа в случай че загубите равновесие. Също така, тъй като с напредването на бременността, намалява разширяването на краката си, за да се намали натоварването на вашия тазовото дъно.
Най-добър да практикуват в – триместър 1, 2, 3 и
4. Trikonasana
Известен също като – Триъгълник Pose
Предимства – Тази асана укрепва краката и дава възможност за много пресни кръвта да тече през тялото ви. Той гарантира, че вашето бебе получава всички хранителни вещества, то трябва, богата на хранителни вещества кръв и чист кислород трансфер в областта на корема област. Циркулацията на кръвта и лимфата елиминира ненужните токсини. Гърба си е опъната, а тялото ви се сви. Вие се чувствате освежени и енергизира като практикувате тази асана. През първото тримесечие на тази асана може да ви помогне да се справят с сутрешното гадене.
Как да го направя – Поставете краката си един от друг. Вдигнете ръцете си, поставяйки ги успоредно на пода. Вашите дланите трябва да са обърнати надолу. Сега, завъртете левия крак под ъгъл от 45 градуса, а на десния крак под ъгъл от 90 градуса. Петите трябва да влязат в права линия. Внимателно извъртате тялото си надясно. Разширяване на горната част на тялото, и бавно се огъват към пода. Десницата Ти трябва да докосне десния крак и лявата ръка трябва да бъде удължен нагоре. Обърни погледа си към лявата си ръка. Задръжте позата, докато не са удобни, а след това отпуснете. Повторете от другата страна.
Бременност Модификации – Уверете се, че практикувате тази асана близо до стена или с един стол до теб за миг подкрепа в случай че загубите равновесие. Можете също да използвате блок или реквизит за подпомагане на по-ниска ръка, както го правите тази асана. Уверете се, че не се чувствам всеки щам на гърба или корема когато практикувате тази асана. Намаляване на разширяването на краката си с напредване на бременността.
Най-добър да практикуват в – триместър 1, 2, 3 и
5. Utthita Parsvakonasana
Известен също като – Extended Side Angle Pose
Предимства – Това е един от най-добрите пози от йога за бременни дами, тъй като се простира и укрепва краката. Това помага за намаляване на подуване на краката в последния триместър на бременността. Чрез тази асана, бедрата и гърдите се отварят. Тя дава възможност за циркулацията на кръвта и стимулира коремните органи. Вашият гърба и гръбнака се разтягат и масажира, и болка, се намалява. Тази асана също помага за повишаване на тонуса. Тя облекчава запек, което е основен проблем в първия триместър на бременността.
Как да го направя – за разширяване на краката си и ги поставете хип ширината на раменете. Twist дясната пета и насочете пръстите на краката навън. Терен себе си с помощта на лявата си пета. Арката на лявата си пета трябва да бъде в съответствие с десния крак. Намалете бедрата и простре ръцете си. Сега бавно се огъват тялото си така, че дясната ръка докосва десния крак и лявата ръка се простира нагоре. Обърни погледа си към лявата си ръка. Поемете дълбоко въздух и след това задръжте позата само докато не са удобни. Отпуснете и повторете от другата страна.
Бременност Модификации – Уверете се, че практикувате тази асана близо до стена или с един стол до теб за миг подкрепа в случай че загубите равновесие. Можете също да използвате блок или реквизит за подпомагане на по-ниска ръка, както го правите тази асана. Уверете се, че не се чувствам всеки щам на гърба или корема когато практикувате тази асана. Намаляване на разширяването на краката си с напредване на бременността.
Най-добър да практикуват в – триместър 1, 2, 3 и
6. Bitilasana
Известен също като – крава Pose
Предимства – Тази асана, в самото начало, облекчава гърба. Тя се простира на гръбначния стълб, и дава възможност за циркулацията на кръвта и гръбначния течности. Това намалява налягането, че теглото на корема добавя към гръбначния стълб. Първоначално тази асана успокоява ума си и намалява ефекта от сутрешно гадене. Както инчов към крайната ви триместър, той помага на бебето се движат в правилната посока с главата си към шийката на матката. Тя също така насърчава натискането че бебето трябва да се премине към шийката на матката. Въпреки това, вие трябва да направите това асани под ръководството на инструктор по йога.
Как да го направя – В идеалния случай, това асана се извършва в комбинация с Marjariasana , и заедно, асаните са наречени на котка крава. За да направите Bitilasana, трябва първо да дойде върху вашите крака. Вдишайте и повдигнете брадичката си, за да изглежда като гърба си отива в изпъкнало положение. След това преместете в Marjariasana от вдишването и вдигане на гръбначния стълб, за да го закръгли така че тя да стане вдлъбнат. След това, да си брадичката към гърдите си. Повторете две асани алтернативно в координация с дъха си. Асани трябва да бъде направено най-малко пет пъти всеки за най-добри резултати.
Бременност Модификации – Уверете се, че не се чувствате всеки щам на гърба или корема когато практикувате тази асана. Спрете веднага след като се направи. Можете да използвате тази асана да се свърже с Вашето неродено дете. Представете си, себе си обвивка около детето си, както го правите тази асана.
Най-добър да практикуват в – триместър 1 и 3
7. Balasana
Известен също като – Pose детето
Предимства – Тази асана е релаксираща поза. Той отпуска както гърба и ума. Най-добрата част за това е, че го направи, без да излагат никакъв натиск върху корема. Тази асана също се огъва и масажи вътрешните органи, като по този начин ги стимулира. Той също така освобождава капан стрес в мускулите и подобрява циркулацията на кръвта. Той помага битка световъртеж, умора, гадене и че първия триместър на бременността носи със себе си.
Как да го направя – Хайде върху вашите крака. Донесете краката си заедно, и да разшири колене. Бъдете корема на бедрата и поставете задните си части на краката си. Позволете челото си, за да докосват земята. Протегни ръцете си или ги поставете в близост до вас, заедно с краката си, с дланите нагоре.
Бременност Модификации – Уверете се, че не се чувствате всеки щам на гърба или корема когато практикувате тази асана. Спрете веднага след като се направи.
Най-добър да практикуват в – триместър 1, 2, 3 и
Известен също като – Garland Pose
Предимства – The Маласаня е друга поза, която работи главно на краката, особено ханша и бедрата. Той ги укрепва, така че те могат да подкрепят вашата тежка корема. Тя подобрява циркулацията на кръвта и осигурява по-добра участък в ханша и бедрата. Тя разширява бедрата ви и отваря областта на таза.
Как да го направя – Клек на пода, като се уверите, краката ви са заедно, а задните си части са от пода. Ако ви е удобно, повдигнете тялото си на топките на краката. Присъединете се към дланите си в центъра, и почивка лактите леко от двете страни на коленете. Натиснете колене с лактите си толкова широк, колкото е възможно. Задръжте позата, докато не са удобни и след това отпуснете.
Бременност Модификации – Уверете се, че не се чувствате всеки щам на гърба или корема когато практикувате тази асана. Можете да използвате възглавници или блокове в подкрепа на бедрата си, докато практикуват тази асана в по-късната част на вашата бременност.
Най-добър да практикуват в – триместър 1, 2, и 3 (с надзор)
9. баддха Konasana
Известен също като – Cobbler Pose, Butterfly Pose, Bound Angle Pose
Предимства – Това е още една невероятна асана за жените да практикуват. Той подобрява здравето на тяхната репродуктивна система. Практикуването на тази асана помага отваряне на таза. Следователно, това осигурява лесен труда, ако се практикува редовно (не прекалявайте). Тази асана също така подобрява кръвообращението и успокоява ума.
Как да го направя – Седнете на тепиха с краката изпънати. След това сгънете колене и се присъединете към краката си в центъра. Изправете гърба си, докато се удобно. Дръжте краката си с дланите си. Уверете се, че сте готови в позата, както го задръжте за няколко секунди. Release.
Бременност Модификации – Вие не трябва да се чувстват дискомфорт в гърба или корема. Въпреки това, ако го направите, спрете веднага. Ако ставите си хип сякаш бяха разхлабени поради бременността, земята задните си части на една възглавница. Също така, се търкаля някои кърпи и ги поставете под коленете си, за да се избегне разширяване на бедрата си твърде много.
Най-добър да практикуват в – триместър 1 и 3 (с надзор)
10. Shavasana
Известен също като – Corpse Pose
Предимства – Тази асана напълно отпуска ума и тялото. Тя ви дава тласък на енергия, почти мигновено. Следователно, тя прави чудеса в бой пристъпи на умора, които се случват по време на бременност. Тази асана помага в борбата с страничните ефекти на бременността, както и облекчава болката, гаденето и сутрешното гадене. Всеки път, когато се чувствате тъжни или уморени, да направите това асана и се чувстват добре веднага.
Как да го направя – да лежи неподвижно по гръб, с дланите си почиват до теб, с лице нагоре. Затворете очи и се отпуснете като поставите ръцете си заедно с тялото си. Дишайте.
Бременност Модификации – Когато сте бременна, се съветват да лежите по гръб. Така че, практикуват тази асана чрез завъртане от ляво. Използвайте възглавница под си зрял корема, за да го подкрепят. Можете също да поставите възглавница под главата си за комфорт.
Най-добър да практикуват в – триместър 1 (плосък гръб под контрол), 2, и 3 (от лявата страна)
Инструкции за безопасност за бременни жени да практикува йога,
Както при всяка друга форма на дейност, не забравяйте да се вземат тези няколко бързи мерки, ако сте бременна.
1. Избягвайте backbends, инверсии, раменни стойки и headstands. 2. Избягвайте дълбоки обрати и асани, които биха довели лежи по корем. 3. Не забравяйте, че е на първо място комфорт. Не се насилвайте. Имате само толкова, колкото тялото ви позволява да. 4. Концентрат на дишането. 5. Внимавайте с вашата практика. Не забравяйте, че се грижат за двама души – на бебето и себе си. 6. Консултирайте се с вашия лекар и си инструктор всеки път, когато се чувствате неудобно или имате съмнения за всяко усещане се чувстваш. 7. Използвайте подпори когато е необходимо.
Бременността е един от най-красивите преживявания в живота. Това е пакет от смесени чувства, и тест на темперамент. Изпитвате чиста радост и истинска любов към нещо, което се прави от част от теб и мъжът ти наистина обичам. Не позволявайте на хормони, емоции и болките ви блато. Прегръдка йога – ще отплава не само чрез вашата бременност с лекота, но много по-страховитите труд също. Били ли сте някога се практикува някоя от тези пренатални пози от йога по време на бременността?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Jeg er hvad man kunne kalde en barfodet yogi. Jeg kan lide at gå rundt barfodet og nyde forbindelse med jorden, så meget som jeg kan. Jeg gør barfodet yoga, barfodet løb, barfodet springe, og alle andre former for øvelser, så længe jeg er indendørs eller i en pæn, ren park. I modsætning til andre former for motion, som at løbe eller cardio, som generelt praktiseres med undervisere eller sportssko, de fleste yoga instruktører rådgive deres elever til at praktisere yoga helt barfodet. Barefoot yoga handler ikke kun om tradition eller respekt til Yogdharma, det har mange årsager og fordele forbundet med det.
Top 5 grunde til at gøre Barefoot Yoga:
Er yoga gjort barfodet? Her er de top 5 grunde til, at du skal udføre yoga barfodet:
1. stabilitet og balance:
Feet udgør en vigtig del af yoga. Det meste af yogastillinger kræver, at vi har vores fødder solidt i kontakt med jorden. Dette er vigtigt for at opretholde stabiliteten og balance i kroppen samtidig med at øve en yogastilling. Fraværet af godt greb, stabilitet og balance kan føre til skade. Desuden er fødderne for at være grundlaget for enhver yogastilling. Sko ikke kun begrænse bevægelsen af vores fødder, men også forstyrre den korrekte tilpasning af vores fødder, hvilket er afgørende for at få den udgøre højre. Forkert justering af fødderne fører til forkerte arbejdsstillinger af kroppen, som forårsager øjeblikkelig ekstern skade og indre kvæstelser i det lange løb.
2. Styrkelse fødderne:
Doing Yoga barfodet hjælp til at styrke fødderne og forbedre effektiviteten af vores bevægelse, mens behandling af mange spørgsmål i forbindelse med fødder, knæ og ben. Sko forstyrre den korrekte bevægelse af fødder, forhindrer dem i at strække, bøjning, og udvide. De har en dæmpende virkning, som fører til tab af fleksibilitet, mobilitet og stabilitet. Iført sko hele tiden resulterer i svagere fødder. Vores fødder består af et helt netværk af nerveender og akupunkturpunkter. Når vi praktiserer yoga barfodet, vi forbinder forskellige dele, point og nerve slutter med gulvet. Bevægelsen af led, point og muskler fører til en styrkelse af fødderne.
3. Energi Flow:
Yoga handler ikke kun om at rette kroppen i nogle yogastillinger. Det handler om den enhed af sind, krop og sjæl med jorden og universet. Når du udfører yoga barfodet, din krop gør en direkte forbindelse med Jorden. Du må have hørt eller set, hvordan mennesker, der forbliver barfodet det meste af tiden er mere energisk og levende. Årsagen er, at de opsuge energien fra jorden. Dette er en af grundene til, at kroppen føles mere energi efter en yoga session end nogen anden øvelse og ikke efterlader os udmattede.
4. frie elektroner:
Der er frie elektroner til stede i jordens overflade, som er gennemblødt op af vores fødder og reagerer med de frie radikaler til stede i vores krop. Disse frie radikaler, når der kommer i kontakt med de frie elektroner er pacificeret og berolige brand storm i kroppen. Undersøgelser viser, at denne elektron flow i vores krop resulterer også i decoagulation og afgiftning af vores blod.
5. Behandler mange sygdomme:
Fordele ved barfodet yoga ikke begrænser sig til kun vores fødder, men påvirker vores generelle sundhed. Barefoot yoga hjælper med at kurere søvnløshed, lindrer muskelspændinger, behandler hovedpine, øger stofskiftet og styrker vores immunforsvar. Det er også kendt for at hjælpe kvinder med PMS og andre menstruations problemer. Forbindelsen med jord giver energi og beroliger kroppen. Det hjælper også til at behandle knæ relaterede emner. Folk forsøger ofte at behandle deres knæ problemer ved at praktisere yoga, som påvirker hofte muskler eller kernen mere end knæene. Den fremgangsmåde er defekt. Det bør erindres, at de fleste ben problemer og især knæ problemer, ske på grund af at lægge for stort pres på vores ben. Derfor er vigtigst at styrke fødderne. Udførelse af barfodet yoga hjælper med at behandle knæet relaterede emner som begynder trykket fra fødderne og så kommer til knæene. Andre ben relaterede spørgsmål som åreknuder er også nydt godt med barfodet yoga.
Nogle ting at huske:
Før praktisere barfodet yoga, skal du huske følgende punkter:
Hvis gør yoga barfodet gør dig utilpas eller lægger stort pres på de eksisterende skader, så er det bedre at købe nogle gode yoga sko. Nogle mennesker i sådanne tilfælde anvende sko, der er specielt designet til at gøre yoga, der tillader mere fleksibilitet og pauser.
Hvis du praktiserer yoga udendørs og er bekymret for bakterier, kan du bruge håndterlig sokker, som tillader mere bevægelse end de fleste sko. Men husk på, at sokkerne skal have et godt greb ellers kan det resultere i personskade.
Går barfodet kan gøre dig føler sig forbundet med universet. Men hvis du ikke er den åndelige form, så det faktum, at gøre barfodet yoga har mange fysiske fordele, er den perfekte grund til at smide disse sko!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
A gravidez é um processo bonito. E, definitivamente esmagadora. Imagine carregar uma outra vida em seu corpo! Ele irá afetá-lo fisicamente, emocionalmente e mentalmente. As alterações hormonais vai fluster lo para nenhum fim. Para facilitar o processo e torná-lo livre de problemas, tente as seguintes 7 asanas em Baba Ramdev Yoga para a gravidez.
Antes disso, vamos aprender os efeitos positivos da ioga durante a gravidez.
Yoga – Um Boon durante a gravidez
Gravidez muda o seu corpo dramaticamente e também prepara-lo para o parto e os cuidados na primeira infância. É uma fase crucial que determina a saúde da mãe e da criança. O máximo de cuidado e importância deve ser dada à mãe’ bem-estar e hábitos. Alguns dos asanas e pranayamas facilidade para fora do corpo e fornecê-lo com o amortecimento necessário para um parto tranquilo.
Eles fazem o seu corpo flexível e abrir sua região pélvica, que vem a calhar durante o parto. As alterações hormonais podem fazer a mãe irritada, fazendo-a perder as estribeiras com o estresse emocional e depressão. Yoga diminui-la para baixo e acalma os nervos, ajudando a lidar com a condição de forma sensata. curas Yoga problemas que ocorrem durante a gravidez como a doença de manhã, cólicas, prisão de ventre, e tornozelos inchados. Em suma, torna sua vida mais fácil durante a gravidez e melhor para a vida dentro de você.
Mas, antes de ir em frente com ela, certifique-se de que você toma o conselho e treinar do seu médico sob um professor de yoga certificada. Além disso, cada fase da gravidez exigirá soluções diferentes, e os asanas deve ser adaptada em conformidade. O mais importante, ouvir o seu corpo e fazer acordo. Lembre-se que durante os estágios avançados da gravidez, evitar asanas que o estresse no abdômen e ser extremamente cuidadoso durante a prática da 14ª semana de gestação.
A seguir estão algumas asanas que você pode tentar de seu segundo trimestre em diante.
Baba Ramdev Yoga para a gravidez – 7 Melhores Asanas
Baba Ramdev, um guru de yoga populares da Índia, popularizou o conceito de yoga e propaga-lo através de vastos campos de ioga e programas de televisão. Ele promoveu a mensagem de yoga na cena internacional e trabalhou para melhorar a saúde das pessoas através de seus asanas especialmente concebidos. Alguns deles significava especificamente para as mulheres grávidas são mencionados abaixo. Dar uma olhada.
1. Tadasana (Pose da montanha)
Tadasana ou o Pose da montanha é considerada a base de todas as asanas a partir da qual outros asanas são assumidas. Pode ser praticado a qualquer hora durante o dia e não necessariamente com o estômago vazio. Mas se você está precedendo ou seguindo-o com outros asanas, certifique-se o estômago está vazio. Tadasana é um nível Hatha asana básica yoga. Prendê-lo por 10 a 20 segundos.
Benefícios do Tadasana durante a gravidez
Tadasana aumenta o foco e concentração, o que pode dar errado, como resultado de estresse gravidez. Ele melhora a sua postura e fortalece as coxas, pernas e tornozelos, mantendo-o forte e se encaixam através dos nove meses. Ele firmas seu abdômen e estabiliza a respiração, ajudando você a manter calmo e composto. Ela alivia dores e dores por todo o corpo, que pode ser freqüente com um bebê dentro. A pose melhora a circulação sanguínea e faz sua espinha flexível, mantê-lo saudável e rejuvenescida.
2. Sukhasana (Easy Pose)
Sukhasana ou o Fácil Pose, como o nome sugere, é um dos asanas mais confortáveis. É ideal para iniciantes e aqueles que têm de tomar mais fácil. Nas culturas orientais, é o habitual posição sentada. Sukhasana funciona melhor quando você praticá-lo na parte da manhã, porque é uma pose meditativo. Seu estômago não tem necessariamente de estar vazio para praticar esta pose. Sukhasana é um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Sentar-se nela, enquanto você pode.
Benefícios de Sukhasana durante a gravidez
Sukhasana estende a sua coluna, que lhe dá um estiramento muito necessária para trás. Ele amplia seu peito e acalma sua mente, mantendo-o inteligente e confiante durante a gravidez. Ela abre os quadris, reduz a fadiga, e eleva o seu humor. A pose energiza você e aumenta a sua vontade de ser produtivo. Além disso, melhora a digestão e melhora a respiração, mantendo o seu filho dentro hale e saudável. Ele mantém você em um estado de tranqüilidade, que é muito necessária no estado de gravidez.
3. Baddha Konasana (borboleta Pose)
Baddha Konasana ou a borboleta Pose parece uma borboleta batendo suas asas. Ele também é semelhante à posição de um sapateiro no trabalho. Praticar Baddha Konasana sobre o estômago vazio e limpo intestinos, de preferência de manhã. À noite, certifique-se há um intervalo de 4 a 6 horas entre a sua última refeição ea prática. Baddha Konasana é um asana yoga nível iniciante. Aba de distância de um a cinco minutos.
Benefícios de Baddha Konasana durante a gravidez
Baddha Konasana fortalece e alonga seu interior coxas, virilha e joelhos, que virá a calhar durante o parto. Facilita a problemas digestivos, mantendo sua barriga desorganização livre-. Além disso, melhora a saúde da glândula da próstata e ovários. A pose estimula o seu coração e trata depressão leve, ajudar a lidar com a mudança. Ele funciona em pressão alta e abre a sua parte inferior das costas, o que você relaxa.
4. Dandasana (vara Pose)
Dandasana ou a vara Pose parece relativamente fácil, mas é bastante extenuante. Ele prepara o corpo para asanas mais exigentes. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. Se você não tem tempo na parte da manhã, fazê-lo à noite após um intervalo de 4 a 6 horas a partir de sua última refeição. Dandasana é um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Mantenha a postura por 20 a 30 segundos.
Benefícios de Dandasana durante a gravidez
Dandasana fortalece os músculos das costas e estica seu peito, tornando-o fisicamente ágil. Ela alivia complicações nos órgãos reprodutivos e os mantém funcionando bem. Ele acalma as células do cérebro e mantém você em paz. A pose protege seu corpo de costas e quadril lesões que são mais propensas a durante a gravidez.
5. Janu Sirsasana (cabeça ao joelho Pose)
Janu Sirsasana ou a cabeça ao joelho Pose requer que você toque em seu joelho com a cabeça. Ele dá o seu corpo um bom trecho. Praticá-lo na parte da manhã quando você está fresco e cheio de energia. Verifique se o seu estômago está vazio e intestinos limpos. No caso de você praticá-la à noite, fazê-lo depois de 4 a 6 horas de sua última refeição. Janu Sirsasana é um nível iniciante Ashtanga asana yoga. Prendê-lo por 30 a 60 segundos.
Benefícios de Janu Sirsasana durante a gravidez
Janu Sirsasana estende seus tendões e virilha, aumentando a sua flexibilidade para facilitar o parto. Estimula o fígado e os rins, ajudando-os a funcionar melhor para lidar com as necessidades corporais aumentou. É bom para mulheres grávidas que sofrem de insônia, uma ocorrência comum durante a gravidez. Janu Sirsasana fortalece os músculos do estômago, preparando-o para as contrações.
6. Marjariasana (Cat Pose)
Marjariasana ou o gato pose é semelhante a um gato alongamento. Assim, a pose é nomeado após ele. O trecho felino tem sido habilmente adaptados para asanas. A família de gato é considerada a mais flexível no reino animal, o que nos dá mais uma razão para praticar este asana. Praticar a pose na parte da manhã ou à noite com o estômago vazio. É um nível Ashtanga asana básica yoga. Segure por 10 segundos.
Benefícios de Marjariasana durante a gravidez
O Pose do gato fortalece os pulsos e ombros, ajudando o corpo a lidar com o peso extra durante a gravidez. É bom para aqueles que sofrem de espondilite e hérnia de disco, que as mulheres grávidas são facilmente propensos a fazer. Marjariasana corrige-lo por apoiar e fortalecer as costas.
7. Shavasana (postura do cadáver)
Shavasana ou o Corpse Pose se assemelha a quietude de um corpo morto. Geralmente é feito no final de uma sessão de yoga ou depois de um asana yoga extenuante. Ele pode ser bastante desafiador, pois requer que você fique completamente imóvel e relaxado. Certifique-se de não cair no sono durante a pose. Shavasana é um nível Ashtanga asana básica yoga. Relaxar na pose durante 10 a 12 minutos.
Benefícios de Shavasana durante a gravidez
Shavasana ajuda a pia treino no melhor em seu ser, ajudando todo o benefício do corpo dele. Dá-lhe um profundo estado meditativo e de descanso, que é muito necessária durante a gravidez, estresse e ansiedade são facilmente desencadeada durante esta fase. As reparações de pose danificado tecidos e células, preparando o corpo para sustentar a vida nele.
Respostas de especialistas para Leitores Perguntas
Posso tentar yoga pela primeira vez durante a gravidez?
Sim, yoga é suave e seguro e perfeitamente bem para começar, pela primeira vez durante a gravidez.
Quando devo começar a ioga pré-natal?
É aconselhável para começar a partir do segundo trimestre em diante, como no primeiro trimestre, o seu corpo passa por uma série de mudanças, e sua energia não está no seu melhor.
O que eu uso para a prática gravidez yoga?
Use roupas soltas e confortáveis, que não obstruem a sua prática
Então, isso é tudo sobre Baba Ramdev yoga para mulheres grávidas. Além de melhorar sua saúde geral e ajudá-lo a ganhar peso de forma saudável, yoga protege contra diabetes gestacional e parto cesáreo. E muito mais, o que vai descobrir uma vez que você começar a prática. Fazê-lo para o bem da sua saúde e da criança.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
