Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Bitilasana ia numele de la cuvantul sanscrit Batila, ceea ce înseamnă vaca. Acesta este numit astfel deoarece poziția acestei postură seamănă cu poziția corpului unei vaci. Acest asana este aproape întotdeauna practicat în combinație cu pisica pozeze.
Ce trebuie să știți înainte de a face asanei
Ca în cazul tuturor asane yoga, este important să păstrați intestinele și stomacul curat. Asigurați-vă că aveți mese cu cel puțin patru până la șase ore înainte de antrenament, astfel încât să puteți da sistemul suficient timp pentru a digera alimentele și de a genera energia necesară pentru antrenament.
Cel mai bun timp pentru a practica yoga este, de obicei, în zori sau amurg.
Nivel: Basic Stil: Vinyasa Durata: 10 la 15 secunde repetiția: 5-6 ori în combinație cu Marjariasana întinderi: gât, trunchi frontal Consolidează: Înapoi
Cum de a face Bitilasana
Porniți asanei pe patru labe într-o poziție de masă.
Asigurați-vă că genunchii sunt plasate chiar sub șolduri, și că încheieturile sunt în aceeași linie cu umerii.
Lăsați capul atârna într-o poziție neutră. Priviți încet la podea.
Inspirați și ridicați fesele spre tavan în timp ce deschideți piept. Lăsați chiuveta abdomen spre sol. Ridicați capul și aștept cu nerăbdare sau spre acoperiș.
Țineți pozeze pentru câteva secunde. Apoi, expirați și să revină la poziția de masă.
Aceasta asana este o combinație a două mișcări. Mișcarea contra este după cum urmează: Expirați. Picătură barbia la piept în timp ce arcui spatele si relaxeaza-te fesele. Se numește Bitilasana.
Face mișcarea și contra-mișcare aproximativ cinci până la șase ori înainte de a veni la un popas.
Precauții și contraindicații
Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.
Dacă aveți un gât sensibil, nu rontai partea din spate a gâtului prea mult ca te uiți în sus. Cel mai bine este să aștept cu nerăbdare pentru a evita tulpina. De asemenea, asigurați-vă că umerii sunt departe de urechile.
Consultați un medic înainte de a face acest lucru pozeze cazul în care aveți un prejudiciu gât. Cel mai bine este de a practica yoga, sub supravegherea unui expert.
Sfat pentru începători
Ca un începător, trebuie să vă proteja gâtul atunci când ajunge în această asana. Pentru că, extinde omoplați și trageți-le în jos, departe de urechile.
Avansat Pose Variație
Pentru a aprofunda și poza face mai mult de un exercițiu de bază trezire, vă puteți întinde doar din piciorul opus și brațul în Cow Pose. Apoi, trage cot la spate și genunchi la nas în Cat Pose.
Beneficiile Vaca Pose
Aruncati o privire la unele dintre vaca uimitoare prezintă beneficii.
Această asana ajută să se întindă gâtul și partea din față a trunchiului.
Este, de asemenea, o pune detensionare.
Acesta masaje organele interne și, de asemenea, ajută la creșterea circulației sanguine pe tot corpul.
Fiind în primul rând o mișcare spinării, ea ameliorează stresul de la spate și tonifică-l. De asemenea, ajută la reducerea dureri de spate si vindeca sciatica.
Poses pregătitoare
VIPARITA KARANI
Follow-Up Poses
Marjariasana
Delve în această postură pentru a scoate cel mai bun în tine. Este sigur să se relaxeze și întineri mintea, trupul și sufletul.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ah şiş gözler, hepimiz onları. Bize zombi gibi kalıyor. Onlar gelip sonu için bizi rahatsız, onların at will. bunun gibi bizim hassas gözleri saldırmak onların hakkıdır ve biz bakışımızı berbat. İyi için onlardan kurtulmak ister misiniz? Özellikle beş Bu makalede belirtilen birkaç yoga asanalardan deneyin. Yine senin yanına gelmek cesaret olmaz.
biz de buna geçmeden önce, meydana geldikleri neden bulalım. Daha iyi nedenini biliyor ve tomurcuk halinde bunu nip, değil mi?
Kabarık Gözler ne sebep olur?
Yaş yapar ama masa başı işi vardır ve gadget’lar her türlü bağımlısı olanların biriyseniz, merhaba genç ciltte gözleri şişmiş söylemek. Her şey bağlantılıdır. gadget’lar Bağımlılığı ayrıca böyle devam sağlık sorunları ve neden uykusuzluk neden olur. Gözlerinin altında torbalar bir çift olarak Tüm bu tezahür. Gözlerinin etrafında cilt sizin şiş gözler daha belirgin görünmesini sağlar kırılgan. Daha da bir sebebi onlardan kurtulmak için.
Şiş gözler gözlerin şişmesine ortaya ve sinirlilik neden olur. Bunun nedeni stres, sıvı tutulumu, alerji, hormon değişiklikleri ve ağlamak gerçekleşebilir. Evet, ağlama. Eğer ağlama gibi hissediyorum ve gözlerinin altında şekillendirme çanta kendinizi kurtarmak Yani, bir dahaki sefere dikkatli ol. Başka bir nedeni diyet çok fazla sodyum olduğunu. Ve, uyku, ya daha az ya da çok fazla. Eğer kontakt lens kullanıyorsanız, onunla birlikte gelen kullanım talimatları uygulayın ve sadece gerektiğinde onları giyerler.
Şimdi size ulaşmadan önce sorun kaldırımdan onu kaynaklanan nerede bildiğine göre. Eğer kabarık çanta ile zaten ağır Ama eğer, yoga ile nasıl tedavi anlamak için okumaya devam edin.
Kabarık Gözler İçin Yoga – Nasıl Yardım mu
Yoga çözemez şey var mı? Hayır, hiçbir şey yoktur. Sen yoga da sorunlara bütün çözümleri bulabilirsiniz. kabarık gözlerde için, hatta daha kolaydır. Yoganın güzelliği sorunun ortaya çıkmasını ortadan kaldırarak, nedenini düzeltir olmasıdır. kafasına baskı uygulamak ve kabarık gözlerde için iyi işler yolunda coşma taze kan izin Asana’lar. arkadaşım Yani, çanta dışarı smoothen ve gözlerinize eski parlak zafer geri getir.
Eğer asananın doğru tür ve bunun uygulanma biçimini seçmek için yardıma ihtiyacınız varsa. Bunun sizin için burada ele aldık. sen yapman gereken, aşağı kaydırın.
Yoga Egzersizleri Kabarık Gözler azaltmak için
1. Paschimottanasana (İleri Bend Oturmalı)
Paschimottanasana veya Oturan İleri Bend görünüşte kolay ile başlamak poz olduğunu. İçinde blokları açılıyor, vücudunuza iyi bir streç verir. Aç karnına ve maksimum fayda elde etmek için temiz bağırsakları üzerinde sabah Paschimottanasana uygulayın. Bu temel bir düzey Hatha yoga asana olduğunu.
Nasıl Paschimottanasana Yapmalı?
Sırt ile düz otur ve bacakları önünüzde uzanmış. Birlikte ayaklarını tutun ve geriye size doğru ayak parmaklarına çekin. Kollarınızı kaldırın ve yukarı doğru onları germek. Sonra uyluk doğru kalçalarınıza de zorla eğil. Dizlerinin altında başını yerleştirin ve uyluk karşı göğsünü basın. Ayaklarınızın doğru kollarınızı uzatın ve ellerinizle ayaklarınızı kucaklayışını. 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.
Paschimottanasana Faydaları
Paschimottanasana Öfkenizi ve sinirlilik azaltır. Bu sizin kabızlık sorunları çözer. Aynı zamanda mide ve sırt ağrıları hafifletir. Bu vücudunuzun enerji verir ve bağırsakları uyarır. Sizin kan dolaşımını artırır ve endişeyi azaltır. Paschimottanasana omurilik sinirleri harekete geçirir ve obeziteyi azaltır.
2. Halasana (saban poz )
Halasana veya Pulluk vücudunuzdaki gizli hazinelerini salıverir Pose. Bu onun üvey babası Ramayana bir toprak parçasını pulluk Tabuta Sita bulundu pulluk ile karşılaştırılır. Bu aç karnına sabah uygulanan zaman iyi çalışır bir temel seviye Hatha yoga asana olduğunu.
Nasıl Halasana Yapmalı?
Yerde sırt üstü uzanın. aşağıya bakacak şekilde vücudunuzun iki tarafına ve avuç içi hem boyunca yerleştirilmiş Kollarınızı tutun. 90 derecelik açıyla kadar yerden bir araya bacaklarınızı kaldırın. Ardından, elleriyle kalçanızı toka ve başınızın üzerinden ayaklarınızı alarak zemin onları kaldırın. yere dokunmadan ayak parmakları ile başınızın ötesinde ayaklarınızı yerleştirin. orijinal pozisyonuna kollarınızı geri getirin ve 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.
Halasana Faydaları
Halasana stresi azaltır ve vücudunuzdaki kan şekeri seviyelerini normalleştirir. Bu sizin sindirim ve iştah artırır. Bu sizin tiroid, pankreas, ve böbrekleri besler. poz yüksek tansiyonu dengeler. Senin sinir sistemini rahatlatır ve yorgunluğu azaltır. Bu sizin bağışıklık sistemini güçlendirir ve uykusuzluk ve baş ağrısı tedavi eder.
3. Chakrasana (Tekerlek poz)
Chakrasana veya tekerlek duruşu varsayınca bir tekerlek şeklini oluşturan bir köprü. Bu nedenle, adı. aç karnına sabah veya akşam Chakrasana uygulayın. Akşamları, tam teşekküllü bir yemek olan 4 ila 6 saat sonra pratik emin olun. Chakrasana bir temel seviye Ashtanga Yoga asana olduğunu.
Nasıl Chakrasana Yapmalı?
Sırt üstü yere uzanın. Vücudunuzun kenarlarında ellerinizi yerleştirin. Dizlerinizi bükün ve yere senin tabanları koydu. Aralarındaki omuz uzunluğu mesafeyi koruyun ve daha yakın kalça için onları. Kollarınızı alın ve yüzünüze doğru geriye onları katlayın ve parmaklar omzunda doğru çevrili ile kulaklarınıza yakın Avuçlarını yerleştirin. Şimdi, dört bacağı üzerinde dengeleme, yerden vücudunuzu kaldırın ve baş aşağı asılı. poz tutun. 1 ila 5 dakika tutun.
Chakrasana Faydaları
Chakrasana ciğerlerinizi güçlendirir. Bu sizin solunum geliştirir. poz astım hastaları için tedavi edici. Senin sinir sisteminin işleyişini arttırır. Asana fiziksel ve zihinsel size enerji verir. Asana ayrıca depresyon ve anksiyete ile mücadele eder. Bu sizin hipofiz ve tiroid bezlerini uyarır. Bu, tüm yedi çakra tutuşturan ve kalp için iyidir.
4. Salamba Sarvangasana (omuza)
Vücudunuzun ağırlığı bu asana daki omuzlarındadır şekilde Salamba Sarvangasana veya basitçe Omuz Standı denir. Bu ustalaşması zaman alan güçlü bir poz olduğunu. aç karnına sabah uygulanan en iyi şekilde çalışır. Salamba Sarvangasana asanalardan kraliçesi olarak bilinen ve ileri düzey Hatha yoga asana kategorisi altında gelir.
Nasıl Salamba Sarvangasana Do?
Sırt üstü yere uzanın. Birlikte Vücudunuzun ve bacak kenarları boyunca kollarınızı tutun. Şimdi, hızla bacaklarını, kalçalarını kaldırın ve geri omuzlarında ve kollarında vücudunuzu destekleyen. ellerinle Sırtınızı tutun. Düz bacaklarınızı tutun ve omuz ve üst kollarda vücudunuzun ağırlığını taşır. 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.
Salamba Sarvangasana Faydaları
Salamba Sarvangasana sinirleri yatıştırır ve uykusuzluğa azaltır. Sindirim bozuklukları çözer ve kendine güvenini artırıyor. Bu anksiyete ve depresyonu azaltır. Bu solunum yolu hastalıklardan muzdarip kişiler için yararlıdır. poz kalpten baskıyı alır ve yorgunluğu azaltır. Bu sizin karın organları uyarır ve astım ve sinüzit için tedavi edici.
5. Salamba Sirsasana (Baş Stand)
Salamba Sirsasana veya Headstand tüm asanas kralıdır. poz yeterli üst beden gücü gerektiriyor ve Salamba Sirsasana varsaymak mümkün diğer asanas birkaç günlük pratik ister. tercihen aç karnına günün erken saatlerinde ve temiz bağırsakları ile bu asana pratik yapın. Salamba Sirsasana ileri düzey Vinyasa yoga asana olduğunu.
Nasıl Salamba Sirsasana Do?
Yere diz çöküp yere Dirseklerinizi yerleştirin. Parmaklarını iç içe. omuz ayrı genişlik dirseklerinizi tutun. Bir battaniye alın ve üzerine baş tacı yerleştirin ve ellerde toka sığdırmak. Sonra Sonra ters bir V oluşturan butlarin birlikte hem ayaklarınız yerden kaldırın yerden Dizlerini kaldır. yere 90 derecelik bir açı oluşturarak onları alın ve omurga düz ve gövde ince uzun tutun. Her iki Kolları arasına vücudunuzun ağırlığını dağıtın. En az 10 saniye süreyle poz tutun.
Salamba Sirsasana Faydaları
Salamba Sirsasana beynine sağlıklı kan akışını sağlar. Bir baş ağrısı, depresyon ve diyabet tedavi eder. Bir öksürük ve soğuk algınlığından rahatlama sağlar. Bu sizin mide, karaciğer ve böbrek sorunları tedavi ediyor. Asana senin irade gücünü geliştirir ve beyninizi sakinleştirir.
Şimdi, kabarık gözleri bazı sık sorulan soruların yanıtlarını bulalım.
Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları
kabarık gözlerde belirtileri nelerdir?
kabarık gözlerde belirtileri bazıları gözlerin kızarıklık, kaşıntı ve sulama vardır.
şiş gözler genetik musunuz?
Evet, şiş gözler kalıtsal olabilir.
Hiç kabarık gözler için bu yoga egzersizleri herhangi denediniz mi? şiş gözler senin etkinliğini boşaltın ve donuk görünmesi nedeniyle, evet de. Gerekli önlemleri alın sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek ve aura bozulmadan gelen kabarık gözleri önlemek için yukarıda belirtilen asanalardan pratik. başlatılmış alın ve gözlerin parlamasını sağlar!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Санскр बकासन / काकासन; Bak – Кран, Kak – Ворона, Асана – Поза; Выраженная As – bahk-AHS-анна / каркать-CAW-AHS-анна
Кран азиатский символ счастья и молодости. Он также выступает за долголетие в китайской символике. Эта асана является кульминацией всех этих трех символов, и практиковать это будет гарантировать, что все эти три характеристики. Он берет прыжок веры, чтобы попасть в эту асану, но как только вы делаете, вы обязательно почувствуете легкий и радостный. Эта забавная поза обязательно, чтобы возобновить свое отношение к жизни.
Эта асана также называют Kakasana. Существует лишь небольшая разница между ними. В то время как Bakasana напоминает позицию крана, то Kakasana больше похож на взгромоздился ворону. Это же асаны, с оружием слегка согнуты так, что колени вплотную подошли к трицепсов.
Что вы должны знать, прежде чем делать асаны
Вы должны убедиться в том, чтобы держать ваш желудок и кишечник пуст, прежде чем практиковать эту асану. Есть пищи, по крайней мере четыре-шесть часов, прежде чем делать асану так, что ваша пища переваривается, и есть достаточно энергии, чтобы вы расходуете во время практики.
Лучше всего заниматься йогой первым делом утром. Но в случае, если вы не можете работать в первой половине дня, это хорошо практиковать это в вечернее время.
Уровень: Intermediate / Basic Style: Хатха Йога Продолжительность: от 30 до 60 секунд Повтор: Никто не растягивает: Верхняя часть спины Укрепляет: Руки, Живот, Запястья
Как это сделать Bakasana / Kakasana (Crow Pose)
Начинают эту асану, входя в позу горы. Держите ноги близко друг к другу, и положите руки твердо на поле. Вы должны убедиться, что ваши руки на ширине плеч.
Теперь поднимите бедра, и убедитесь, что ваши основные мышцы заняты, как ваши колена ближе к верхним трицепсам. Если вы стремитесь сделать Kakasana, сделать полку с плечами, как вы согнуть локти.
Посмотрите вперед, и осторожно поднимите ноги от пола. Перенесите вес тела на руках. Удерживайте эту позу в течение нескольких секунд. Выпрямите руки, чтобы войти в Bakasana.
Удерживайте позу до одной минуты. Затем опустите ноги и принять Uttanasana.
Меры предосторожности и противопоказания
Лучше всего, чтобы избежать этой асаны, если у вас есть следующие условия:
туннельный синдром запястья
беременность
Ток или хронические боли запястья
Советы для начинающих
Как начинающих, вы будете склонны двигаться ваши ягодицы высоко и далеко от пятки. Но вы должны держать ваши пятки и ягодицы близко друг к другу в этой асане. Когда вы будете готовы, чтобы подтолкнуть ваши ноги от пола, нажмите на верхнюю часть ваших рук против голеней, и потяните пах в области таза, так что вы можете поднять легко.
Расширенная Поза Подгона
Развитая Поза этого асан дуэта является Bakasana, что влечет за собой выпрямление руки в то время как вы находитесь в асане. Это полная поза. Но можно повредить запястья в то время как в этом асан. Таким образом, чтобы снять некоторое давление, вы можете завить ваши пальцы на полу, а не распространять свои пальцы.
Преимущества крана / Crow Pose
Вот некоторые удивительные преимущества Bakasana / Kakasana.
Это делает запястья и руки сильнее
Позвоночник тонус и укрепить.
Верхняя часть спинки получает хорошую растяжку.
Эта асана улучшает чувство равновесия и фокус.
Ваш ум и тело готовы к вызовам.
Область живота смягчил и укреплена. Таким образом, эта асана помогает пищеварению.
Ваши внутренние бедра становятся сильными.
Ваша область паха открывается вверх.
При регулярной практике, вы чувствуете себя сильным и уверенным.
Наука Позади Bakasana / Kakasana (Crow Pose)
Эта асана требует руки, чтобы быть достаточно сильными, чтобы поднять все ваше тело высоко. Но первое, что вам нужно сделать, это преодолеть страх падения плашмя на вашем лице в этой динамичной позе. Вам нужно сделать глубокий вдох, отпустить ваши опасения, и считать, что скачок веры.
Вы также должны иметь прочную основу. Ваши сильные основные мышцы построить этот фундамент. Это поможет вам поднять и маневрировать колени, и поможет вам привести их ближе к верхней части рук. Это также поможет вам оставаться свет повсюду, снимая нагрузку веса на одних только запястье.
Тогда, конечно, вы будете нужны сильные плечи и руки , чтобы поддержать вес вашего тела. Вы также нужны гибкие бедра. Будучи физически и морально готов сделать эту асану крайне важно.
Подготовительные Позы
Адо Муха Svanasana Баддха Конасана Balasana Plank Поза вирасана
Follow-Up Позы
Адо Муха Svanasana Chaturanga Dandasana Plank Поза
Теперь, когда вы знаете, как сделать ворону позы, что вы ждете? Несмотря на то, что они оба передовые позах, то Bakasana является чрезвычайно сложной задачей, и почти никто не получает это право в первый раз. Даже если вы наткнулись, всегда помните, что вы находитесь на пути к добру. Практика делает вас совершенными – всегда помните об этом!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ustrasana, Ushtrasana lub Camel Pose jest asana. Sanskryt: उष्ट्रासन; Ustra – Camel, Asana – Pose; Wymawiane jako OOS-TRAHS-Anna
Asana, popularnie zwane Camel Poza jest zastosowanie poziomu pośredniego do tyłu zginać. Ustra oznacza wielbłąda w sanskrycie, a to stanowić przypomina wielbłąda. Wiadomym jest, aby otworzyć czakry serca i zwiększa siłę i elastyczność. Ta asana jest również powszechnie nazywane Ushtrasana.
Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany
Ta asana jest niesamowitym powrotem zginać. To musi być praktykowane rano wraz z innymi asan jogi. Ale jeśli nie można zarządzać czasem na trening rano, joga rutynowych wieczoru będzie również działać cuda dla Ciebie.
Asana to musi być praktykowane, gdy żołądek i jelita są puste. Upewnij się, że mieli swoje posiłki co najmniej cztery do sześciu godzin przed praktyce.
Poziom: Podstawowy Styl: Vinyasa Czas trwania: 30 do 60 sekund Powtarzanie: Brak odcinkach: brzuch, uda, klatka piersiowa, kostek, mięsień czworogłowy uda, pachwiny, mięsień lędźwiowy większy, Gardło, Cały przód ciała Wzmacnia: Powrót
Jak zrobić Ustrasana
Rozpocząć asana przez klęczy na macie i umieszczając ręce na biodrach.
Musisz upewnić się, że kolana i ramiona są w tej samej linii, a podeszwy stóp są skierowane na sufit.
Wdech i wyciągnąć kość ogonową w kierunku swojej chrząstek. Musisz czuć się ciągnąć pępka.
Podczas gdy robisz to, garbić. Delikatnie przesuwaj dłonie nad nogami i wyprostuj ręce.
Miej szyi w pozycji neutralnej. To nie powinno być napięte.
Utrzymać pozycję na około 30 do 60 sekund przed zwolnieniem pozy.
Środki ostrożności i przeciwwskazania
Najlepiej jest ćwiczyć tej asany pod nadzorem instruktora jogi. Jeśli masz uraz pleców lub szyi, lub jeśli cierpi z niskiego lub wysokiego ciśnienia krwi, to najlepiej, aby uniknąć tej asany. Ci, którzy cierpią na bezsenność i migreny należy unikać tej asany.
Porady dla początkujących
Podczas ruszania, może to być trudne do osiągnięcia na nogi z rąk, bez powodowania zmęczenia w plecach i szyi. Można włączyć swoje palce i podnieść pięty. Jeśli nadal nie może dotrzeć na nogach, należy użyć drewnianego klocka i umieścić obie ręce na nich.
Upewnij się, że nie posiadają tej pozie na dłużej niż 20 sekund, gdy jesteś początkującym.
Zaawansowane Pose Wariacje
Pogłębienie pozę, wszystko co musisz zrobić, to dotykać ud, łydek i stóp wewnętrzne, gdy jesteś w pozie.
Korzyści z Ustrasana (Camel Pose)
Ta asana pomaga poprawić trawienie, jak to masaż narządów wewnętrznych.
To otwiera skrzynię i przednie części tułowia.
To wzmacnia plecy i ramiona.
Pomaga złagodzić ból w dolnej części pleców.
To sprawia, że kręgosłup bardziej elastyczny, a także pomaga w doskonalenie swojej postawy.
Łagodzi dolegliwości menstruacyjne.
Nauka za Ustrasana
Ta asana jest niesamowity odcinek. To działa w kierunku otwierania się na przedniej części ciała przy jednoczesnym otwarciu mięśnie piersiowe i zginaczy stawu biodrowego. uelastycznia również kończyn, klatki piersiowej, ud i brzucha. Tak więc, w zasadzie, cały region przednie i boczne części naszego ciała angażować się w tej asany.
To również powoli, ale pewnie, działa na krążenia, oddechowego, limfatycznego, szkieletowych, endokrynnych i systemy trawienne w organizmie. Czy chory cierpi na cukrzycę, astmę, tarczycy, przytarczyc, zapalenie oskrzeli lub zapalenie stawów kręgosłupa, to asana pracuje jako terapii na wszystkie z nich. Lekarze również polecam tej asany do osób, które są otyłe lub mają problemy z nerkami lub systemów reprodukcyjnych. Mówi się również, aby leczyć zapalenie jelita grubego, zaparcia, i niestrawność.
Kundalini strumień jogi uważa, że to asana może otwierać i obudzić czakry serca.
Podobnie jak wielbłąd przetrwać w ekstremalnych warunkach na pustyni, to asan, jeśli regularnie praktykowane, może pomóc przezwyciężyć kończyn, które życie rzuca na ciebie, czy to fizycznie czy psychicznie.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
De drukte van het leven hebben een ernstige oorzaak van stress en angst geworden voor de meesten van ons. Elke tweede persoon heeft zorgen lijnen op hun voorhoofd, waardoor hun gemoedstoestand duidelijk aan te geven. Dus, laten we een stap terug te nemen en eerst begrijpen wat angst eigenlijk is.
Wat is angst?
In het algemeen, angst is een aandoening die soort aanzet angst, paniek, angst en nervositeit.
Deze emoties verdere invloed hebben op hoe we ons gedragen, en wanneer langdurig, kunnen ze invloed op je ook fysiek. Angst is verontrustend, en terwijl een milde bout geen ernstige gevolgen kan hebben, kan ernstige angst een grote invloed op ons dagelijks leven.
Mensen zijn in een algemene toestand van zorg wanneer zij een uitdaging aan te gaan. Dit is normaal. Het wordt echt een punt van zorg als de zorg interfereert met uw slaap of de manier waarop je functioneert in het algemeen. Angst doet zich voor wanneer je reactie is niet in verhouding tot wat doorgaans verwacht wanneer u wordt geconfronteerd met een situatie.
Hoe werkt Yoga Help Cure Angst?
Yoga geeft je lichaam een goed stuk en stimuleert verschillende hormonen. Het geneest ook het zenuwstelsel. Het traject kalmeert je geest en ontspant je lichaam. Het lijkt bijna alsof je lichaam is het vrijgeven van alle spanning die gevangen zit tussen je spieren. De genezing van het zenuwstelsel helpt ook endorfine, dat de gelukkige hormonen zijn. Wilt u weten hoe doet yoga helpen met angst en stress? Het beoefenen van elke asana of Pranayama helpt stress te verlichten. Dit zijn enkele eenvoudige poses die u kunt beginnen.
Top 10 Stelt In Yoga voor angst en stress Relief
1. Ustrasana
Ustrasana geeft uw lichaam een goede stretch. Het geeft niet alleen de opgehoopte stress, maar zorgt er ook voor verbeterde doorbloeding in uw hele lichaam. Een goede bloedcirculatie betekent meer zuurstof, die helpt om de geest en het lichaam grondig te genezen. Deze asana is een uitstekend middel om angst te bestrijden.
2. Setu Bandhasana
Net als de Ustrasana, dit asana maakt ook een betere doorbloeding door het hele lichaam. De achterkant krijgt een goede stretch. Dit helpt de geest te kalmeren en de stress te verminderen. Deze asana bestrijdt slapeloosheid ook. Daarom is het een goede asana om te oefenen als je angst problemen.
3. Baddha Konasana
Deze asana is zo eenvoudig dat zo ongeveer iedereen het kan doen. Het strekt zich uit in principe je innerlijke dijen en liesstreek, maar de rechte rug en de rek in de benen voel je je beter. Uw angst en stress automatisch verminderen als je geest kalmeert. Deze asana helpt ook genezen angst.
4. Paschimottanasana
Deze asana is een zittende voorwaartse buiging die rek helpt bijna elk stukje van je lichaam en ontspant je net zo goed. Deze asana raakt je geest, lichaam en ziel, houden u gelukkig en gezond. Als u genieten van deze asana, je geest kalmeert en zorg je lichaam verlaat. Oefen het aan een angst-vrij leven te genieten.
5. Dandasana
Deze asana voornamelijk helpt je kern kracht te ontwikkelen. Het is zeer eenvoudig, maar u moet uw lichaam en geest te betrekken als je dit asana praktijk. Het werkt op uw core en de wervelkolom en geeft stress. Deze asana is een basis die u kunt beginnen met oefenen om angst te verlichten.
6. Utthita Trikonasana
Deze asana heeft een interessante functie – de oppositie van kracht. Deze functie balanceert twee tegengestelde energieën en helpt bij het vinden van een synergie tussen hen. Het is een gemakkelijke asana, maar je moet aanwezig zijn in het moment om het beste van te maken te zijn. De twist en stretch dat het gaat helpen bevrijden angst en kalmeren je geest en lichaam.
7. Marjariasana
Deze asana volledig buigt je rug, en als je dit asana combineren met de ademhaling, verheft de voordelen ervan. Een van de beste voordelen van deze asana is stress release. Het maakt je lichaam flexibeler en verbetert de bloedcirculatie. Daarom heeft het grote helende eigenschappen die ontspannen en kalmeren je geest en lichaam.
8. Balasana
De Balasana is een herstellende, rustgevende houding die ontspant en verjongt het lichaam. De rek in de rug ontspant de wervelkolom. Verzacht de spieren, wat ertoe bijdraagt om pijn te verlichten, in het bijzonder in de rug, nek en schouders. De knieën zijn ook uitgerekt en ontspannen, en dus de pezen, spieren, evenals gewrichten worden genezen en klaar voor het functioneren gemaakt. De pose lijkt op een foetushouding en wordt gezegd dat de fysieke, mentale en emotionele troost bieden aan de wezen.
Deze houding bevordert echt positieve gevoelens, het transport van je terug naar je kindertijd dagen en strippen u van slechte gevoelens en arrogantie.
9. Dhanurasana
Deze asana volledig uit en opent de schouders, borst en nek. Het maakt de buikspieren en de rug sterk en verlicht stress en angst.
10. Shavasana
Shavasana is een van de beste yoga poses voor angst en depressie opluchting. Shavasana maakt ultieme ontspanning van je lichaam en geest, dat is net zo belangrijk als lichaamsbeweging en een evenwichtige voeding zijn.
Na een inspannende training die inhoudt dat het stretching, draaien, contracting, en omkeren van de spieren, Shavasana laat je lichaam om te rusten en te hergroeperen. Zelfs de meest verwaarloosde spieren zal enige tijd te laten gaan van hun stress te laten in zo’n korte tijd te krijgen.
Yoga levert het zenuwstelsel met een heleboel neuromusculaire informatie. Shavasana helpt je zenuwstelsel te integreren deze informatie voordat je geest bezig met de reguliere stress van de dag krijgt.
Oefen yoga regelmatig, en je zult merken hoe rustgevend het is. Je leven wordt automatisch lijken eenvoudiger en angst en stress zal op afstand worden gehouden. Begin met deze eenvoudige asanas in yoga voor angst opluchting, en je geest en lichaam zal vragen om meer. Yoga is verslavend!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Stop slouching! Atsistokite tiesiai! Sėdėti su nugara stačias! Tai tik keletas frazių girdime dažniau nei ne iš abiejų draugais ir artimaisiais. Dėka mūsų gyvenimo būdo, mes sėdime priešais kompiuterio visą dieną, arba sulenkti pažvelgti į mūsų telefonus, ir galų gale, kaip hunchbacks.
Ar žinote, kad kai jūsų kūnas laikysena yra teisinga, galite atrodo plonesni, aukštesni ir labiau pasitikintys? Bet kažkas taip paprasta, kaip tiesiai atgal yra taip sunku pasiekti. Iš nepalankiomis gyvenimo būdas įtempti atgal kaip mes išlaikyti jį lenkti ilgą laiką. Ilgos darbo valandos ir sėdimas gyvenimo būdas, kad ji blogiau už mūsų kūnas suspėti tinkamą laikyseną.
Mes taip painiojamos su darbu, kad mes pamirštame reguliariai tikrinti, kaip mes sėdėti, stovėti, ir miegoti. Tai veda tik skausmai ir skausmai įvairiose mūsų organizme.
Kas yra teisinga laikysena?
Ideali laikysena yra, kai jūsų nugaros yra visiškai tiesi, krūtinė yra iš, smakras nukreiptas į viršų, pečiai yra atsipalaidavęs ir kvadrato, ir skrandis yra. Iš esmės, esate teisingas laikysena, kai jūsų kūnas yra tiesia linija.
Kaip galima Joga padėti jums pasiekti Perfect laikysena?
Kai pradedate praktikuoti jogą, po kelių savaičių į jį, jums bus naudinga sąmoningumą. Norint pasiekti, kad tobulas laikysena, tai yra labai svarbu žinoti savo kūno. Tai padeda jums pataisyti savo poziciją. Reguliariai praktika, jūsų kūnas yra ištemptas ir sustiprino, todėl jūsų stuburas automatiškai pati ištiesina, pečiai kvadrato, jūsų skrandis eina, ir jūsų krūtinės išėjo. Pakeitimai pradeda atsitikti labai pirmą dieną, bet tai tik tada, kai žino, kad jūs pastebėsite pokyčius ir sąmoningai stengtis ištaisyti savo poziciją.
7 Efektyvus Asanos joga laikysena gerinimo
1. Tadasana
Tadasana arba kalnų Pose yra vienas iš pagrindinių asanų, kad suformuoja daugelio kitų asanų bazę. Atrodo paprasta, bet, kaip jūs praktika asan ir siekti ją tobulinti, jūs suprasite, kad jūs iš tikrųjų stovi neteisingai visi kartu. Tai asanos yra geriausias, jei norite sužinoti teisingą kelią stovėti.
2. Utkatasana
Utkatasana arba Kėdė Pose yra vienas iš geriausių jogos kelia laikysena tobulinti. Tavo kūnas turi turėti sėdėjimo padėtį, kaip jei sėdėjo ant įsivaizduojamo kėdės. Tai asanos veikia nuostabiai gerai klubų, kelių ir nugaros. Be to, kaip tu sėdi ant šio įsivaizduojamo kėdės, jūsų nugara yra stačias, o pečiai ištiesė. Jis moko savo kūno, kaip suderinti save, ir taip, lėtai, bet užtikrintai pagerinti savo laikyseną.
3. Virabhadrasana aš
Tai asanos taip pat vadinamas karys Pose. Jis turi daug istorijos už jį ir taip pat yra vienas iš labiausiai grakščių jogos kelia. Tai asanos yra labai galingas ir jums reikia būti stačias, kaip jūs prisiimate ją. Jis veikia savo apatinę nugaros ir taip pat ramina pečių plokštės. Per tą laiką, tai tikrai pamatyti puikius rezultatus į savo laikysena, jei praktika šį asan reguliariai.
4. Marjariasana
Tai asanos yra katė Pose ir paprastai daroma kartu su Bitilasana. Šių dviejų asanas derinys veikia pirmiausia stuburo, todėl stipri ir lankstesnis.
5. Bhujangasana
Bhujangasana arba Kobra Pose yra dar vienas galingas joga asanos, kuris veikia į priekį atverdamos pečių ir krūtinės. Jis taip pat stiprina nugarą. Štai trys iš penkių tobulų laikysena rodyklėmis pažymėtas išjungtas, todėl tai vienas turi įtraukti į savo Laikysenos korekcija arsenalą.
6. Balasana
Balasana dar vadinamas Vaikų Pose, ir tai yra atkuriamojo laikysena. Bet jis taip pat veikia kaip jūsų pečių ir nugaros mankšta. Tai asanos veikia gerai ištaisyti savo poziciją ir padėti jums sėdėti ar stovėti nekenkiant nugarą.
7. Supta Virasana
Supta Virasana taip pat vadinamas Sėdima herojus Pose. Tai yra pagrindinis jogos kelia, kad atrodo paprasta, tačiau gali būti gana sudėtinga. Ši asana užtikrina, kad jūsų nugara yra visiškai tiesus, o taip pat padeda atverti krūtinės. Tai atkuriamasis poza, ir jis atpalaiduoja tave, kaip jums siekiama pataisyti savo laikyseną.
Slouched atgal iš esmės reiškia silpną nugarą. Kai jūsų grįžti yra silpnas, jūs linkę kviesti visai daug problemų. Kai jūsų grįžti yra silpnas, jūsų laikysena derinimą (smakro, pilvo, krūtinės, ir pečius) poilsio išeina proporcingai. Labai svarbu, dirbate ištaisyti jį prieš tai per vėlu. Joga yra geriausias būdas tai padaryti! Ar jūs kada nors bandė Joga laikysenos gerinimo? Kaip ji jums padėti? Pasidalinkite savo patirtimi su mumis komentuodamas žemiau.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ράτζα Kapotasana ή βασιλιάς Pigeon Pose είναι μια asana. Σανσκριτικά: राजकपोतासन? Raja – βασιλιάς, Kapot – περιστέρι, Asana – θέτουν? Εκφωνημένες As – rah-JAH-μπάτσος-Πο-TAHS-anna.
Το περιστέρι Pose ασκείται σε καθιστή θέση. Είναι μια backbend θέτουν που κάνει το στήθος φούσκα επάνω, έτσι που μοιάζει με τη στάση του ένα περιστέρι. Αυτό είναι το πώς αυτή η asana ονομάζεται Ράτζα (βασιλιάς) kapot (περιστέρι) asana (θέτουν). Αυτό asana είναι μια προηγμένη πόζα γιόγκα.
Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Rajakapotasana
Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα νωρίς το πρωί. Σε περίπτωση που δεν μπορείτε να ξυπνήσετε νωρίς, ή να έχουν ένα σωρό δουλειές για να τρέξει τη στιγμή που θα είναι επάνω, μπορείτε να ασκήσετε αυτό το asana το βράδυ. Απλά βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας και τα έντερά είναι άδειο. Είναι μια καλή ιδέα να αφήσει ένα κενό τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες από το γεύμα σας και την πρακτική.
Επίπεδο: Για προχωρημένους
Στυλ: Vinyasa
Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Μόλις με το δεξί πόδι προς τα εμπρός και μία φορά με το αριστερό πόδι προς τα εμπρός
Δυναμώνει : Πίσω, στη βουβωνική χώρα
Τεντώνει: μηρών, στη βουβωνική χώρα
Πώς να κάνει το Rajakapotasana (King Pigeon Pose)
Ξεκινήστε σε τέσσερα σας, βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας τοποθετούνται ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας και τα χέρια σας λίγο μπροστά από τους ώμους σας.
Τώρα, σπρώξτε απαλά το δεξί γόνατο σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε να είναι ακριβώς πίσω από το δεξί καρπό σας. Ενώ το κάνετε αυτό, τοποθετήστε το δικαίωμα κνήμη κάτω από τον κορμό σας, και να φέρει το δεξί σας πόδι μπροστά από το αριστερό γόνατο. Οι εξωτερικές του δικαιώματος κνήμης σας πρέπει να στηρίζεται στο πάτωμα.
Σιγά-σιγά, σύρετε το αριστερό πόδι σας προς τα πίσω. Ισιώστε το γόνατό σας, και αφήστε το μπροστινό μέρος των μηρών σας στο πάτωμα. Κάτω τα outsides το δικαίωμά σας γλουτούς στο πάτωμα. Τοποθετήστε σωστά τις φτέρνες σας μπροστά από το αριστερό ισχίο σας.
Μπορείτε γωνία δεξί γόνατο σας προς τα δεξιά, έτσι ώστε να είναι έξω από τη γραμμή του ισχίου.
το αριστερό πόδι σας θα πρέπει να επεκταθεί κατ ‘ευθείαν από το ισχίο. Βεβαιωθείτε ότι δεν είναι υπό γωνία προς τα αριστερά. Περιστρέψτε το προς τα μέσα, έτσι ώστε η μέση γραμμή του πιέζεται πάνω στο πάτωμα. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και καθώς εκπνέετε, λυγίζετε το αριστερό πόδι σας στα γόνατα. Στη συνέχεια, σπρώξτε τον κορμό σας προς τα πίσω και τεντώστε το όσο μπορείτε, έτσι ώστε το κεφάλι σας αγγίζει το πόδι σας.
Σηκώστε τα χέρια σας επάνω, απαλά διπλώνοντας τα σε αγκώνες σας. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να φέρετε το πόδι σας προς το κεφάλι σας.
Διατηρήστε την όρθια θέση της λεκάνης σας. Πιέστε προς τα κάτω. Στη συνέχεια, σηκώστε τα κάτω ζάντες του θώρακα σας από την πίεση της ώθησης. Για σηκώστε το στήθος σας, πιέστε το πάνω μέρος του στέρνου σας κατ ‘ευθείαν επάνω και προς το ταβάνι.
Μείνετε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον ένα λεπτό. Φέρτε τα χέρια σας πίσω στο πάτωμα και αφήστε το αριστερό γόνατό σας προς τα κάτω. Σύρετε απαλά το αριστερό γόνατο προς τα εμπρός. Εκπνεύστε και να καταλήξει στο Adho Mukha Svanasana. Πάρτε μερικές ανάσες. Στη συνέχεια, επιστρέψτε σε τέσσερα σας και να αναπνέουν. Καθώς εκπνέετε, κάνει το asana με το αριστερό πόδι σας προς τα εμπρός και το δεξί πόδι στο πίσω μέρος.
Προφυλάξεις και Αντενδείξεις
Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.
Αυτό asana πρέπει να ασκείται υπό την επίβλεψη ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή γιόγκα, δεδομένου ότι είναι μια προηγμένη πόζα. Ένα λάθος τέντωμα θα μπορούσε να σας βλάψει σε μεγάλο βαθμό. Αυτό asana πρέπει να ασκείται μόνο αφού έχετε κάνει τακτικά γιόγκα για μερικούς μήνες. Δεν είναι για αρχάριους.
Είναι καλύτερο να αποφευχθεί η εφαρμογή αυτής της asana αν έχετε ένα αστράγαλο, το γόνατο, ή τραυματισμό ιερολαγόνια. Αυτό asana δεν προορίζεται για τις έγκυες γυναίκες. Επίσης, αποφύγετε αν έχετε σφιχτά ισχία και τους μηρούς.
Συμβουλές για αρχάριους
Πολλοί αρχάριοι δυσκολεύονται να κατανοήσουν την πλάτη στον τοίχο με τα χέρια τους. Θα μπορούσε να είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε ένα λουράκι με αγκράφα σε τέτοιες περιπτώσεις.
Περάστε το βρόχο πάνω από την πλάτη στον τοίχο και σφίξτε το γύρω από το μπροστινό μέρος του ποδιού, φροντίζοντας η πόρπη είναι ενάντια στο πέλμα.
Ενώ μπορείτε να πάρετε τα πόδια σας στη θέση του, τοποθετήστε το λουρί δίπλα σας. Μόλις λυγίζετε το γόνατο στο πίσω μέρος, πιάστε τον ιμάντα με το ίδιο χέρι με το πίσω πόδι.
Swing ότι το βραχίονα πάνω από το κεφάλι σου, και να φτάσει πίσω με το άλλο χέρι. Κρατήστε το λουρί και με τα δύο χέρια και τα πόδια τα χέρια σας κάτω από το λουράκι, φθάνοντας για τα πόδια σας.
Σύνθετη Pose Αλλαγές
Αυτό asana είναι ένα μέρος μιας σειράς. Τα επόμενα δύο asanas που ακολουθούν στη σειρά είναι βαθιά και έντονη.
Στο πρώτο, το μπροστινό πόδι πρέπει να είναι σε Ardha Virasana.
Στο δεύτερο, το μπροστινό πόδι, καθώς η λεκάνη πρέπει να μοιάζει με το Hanumanasana.
Οφέλη του περιστεριού Pose
Αυτά είναι μερικά από τα οφέλη της Rajakapotasana.
Βοηθά να τεντώσει ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματος.
Το μασάζ τα κοιλιακά όργανα, βελτιώνοντας έτσι την πέψη.
Ανακουφίζει πίσω προβλήματα, ιδιαίτερα ισχιαλγία. Ενισχύει επίσης την πλάτη.
Βοηθά να προσθέσετε ένα σωρό ευελιξία στην περιοχή του ισχίου και ανοίγει τα ισχία.
Το βαθύ τέντωμα απαλλάσσει το σώμα του στρες και του άγχους.
Βοηθά να ανοίξει το στήθος και να ενισχύσει τη βουβωνική χώρα.
Βελτιώνει επίσης την λειτουργία του ουροποιητικού και του αναπαραγωγικού συστήματος.
Η επιστήμη πίσω από το Rajakapotasana
Σε πλήρη έκφρασή του, αυτό το asana απαιτεί ένα συνδυασμό αντοχής και ελαστικότητα σε όλο το σώμα. ισχία σας πρέπει να είναι εξαιρετικά ευέλικτη, όπως και την πλάτη και τους ώμους σας. Ενώ μερικοί άνθρωποι είναι φυσικά σε θέση, παίρνει χρόνια πρακτική για τους άλλους για να φτάσει εκεί.
Αυτό asana είναι ένα ισχυρό hip-ανοιχτήρι που αυξάνει όχι μόνο την κίνηση φάσμα, αλλά και την ευελιξία των γοφών. Πολλοί αθλητές που τρέχουν και να πηδούν έχουν σφιχτά ισχία. Ακόμα και άτομα με καθιστική ζωή, κάθονται θέσεις εργασίας αναπτύξει σφιχτά ισχία. Αυτό asana βοηθά να χαλαρώσει τους καμπτήρες του ισχίου.
Αυτή η έντονη και προηγμένες backbend συνιστάται μόνο για προχωρημένους ασκούμενους.
Προπαρασκευαστική στάσεις
Baddha Konasana
Bhujangasana
Gomukhasana
Setu Bandhasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Virasana
Vrikshasana
Ekapada Rajakapotasana
Follow-up στάσεις
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Ardha Matsyendrasana
Αυτό asana είναι ένα έντονο τέντωμα για την πλάτη και τους γοφούς, και μπορεί να πάρει μεγάλη πρακτική και αποφασιστικότητα για να προχωρήσουμε σωστά. Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε βασιλιά περιστέρι θέτουν, τι περιμένεις; Να μοιραστείτε την εμπειρία σας μαζί μας σχολιάζοντας παρακάτω.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Le yoga a été le remède à diverses maladies depuis des siècles. Le yoga a été un remède ancien et efficace pour de nombreux problèmes liés à la santé. La pratique du yoga remonte à il y a plus de 5000 ans. La pratique du yoga comprend la méditation, des exercices de respiration, pranayama, les asanas et le plus important de tous – atteindre la paix éternelle.
Baba Ramdev a mené plusieurs séances sur la façon dont on peut se débarrasser des problèmes liés à la santé par la pratique du yoga tous les jours. Il a livré une session sur 7 étapes faciles et simples pour traiter les maladies mortelles comme le diabète.
Pour commencer avec le yoga Ramdev pour le diabète, il suffit de suivre les étapes simples mentionnées ci-dessous: –
Commencez votre séance de yoga par Chantant « OM » haut et répéter 11 fois. Cela crée des vibrations bonnes et efficaces. Le diabète est souvent appelé comme la « mère de toutes les maladies ». Voilà pourquoi Baba Ramdev a mis au point une séance de yoga pour les diabétiques et pour les aider à se débarrasser de la maladie.
Pour commencer, une personne qui a le diabète doit faire tous les jours Bhastrika pranayama pendant environ 30 minutes. Tout en pratiquant le pranayama, il faut avoir une bonne connaissance des mudras. L’énergie qui est créée tout en pratiquant la méditation ou pranayama est transféré dans le corps par mudras. Voilà pourquoi on a besoin d’avoir une bonne connaissance des mudras.
Tout en faisant mudra, toucher le bout de votre doigt d’index de la main avec le bout de votre pouce. Gardez les trois autres doigts tendus.
Suivez ces étapes simples pour pratiquer Bhastrika pranayama à la maison: –
Tout en faisant Bhastrika pranayama, assis en position Vajrasana (de préférence). Maintenant, gardez vos mains sur vos genoux et fermez vos yeux. Rappelez-vous toujours, avant de commencer la session dont vous avez besoin pour se détendre votre corps complètement. Ici, vous devez respirer complètement et lentement avec les deux narines jusqu’à ce que vos poumons sont pleins d’air. Puis expirez avec force avec les deux narines. Essayez de faire cela pendant 10-15 fois par jour. Vous ne devez pas appliquer une force en inspirant, mais pendant que vous exhalant besoin d’employer la force.
1. Kapalbhati est l’ une des meilleures options pour un diabétique. Si une personne diabétique pratique régulièrement cette technique, il est certain qu’il peut obtenir son contrôle des maladies. Ceci est une forme très efficace de pranayama. Asseyez – vous sur le sol dans une position confortable , les jambes croisées. Prenez une grande respiration puis expirez rapidement, ce qui rend un son. Rappelez – vous toujours tout en faisant Kapalbhati, vous devez avec force et rapidement expirez lentement et profondément respirer. Continuez à faire cela pour 10 fois, puis relâchez. Cela fonctionne comme une bénédiction pour les diabétiques et aide à lutter contre la maladie.
2. Anulom-Vilom est une autre façon de traiter cette maladie. Anulom Vilom est également connu comme la respiration nasale alternative. Ici, vous devez fermer la narine droite et inspirez avec la narine gauche. Ensuite , fermez immédiatement la narine gauche et expirez avec la narine droite. De cette façon , essayer de respirer lentement et profondément en changeant les narines.
Tous les 3 types d’aide pranayama dans déstressant et le traitement de cette maladie. Asanas sont également efficaces et les meilleures options pour le traitement du diabète. Pour en savoir Mandukasan de la manière la plus simple, il suffit de suivre les étapes ci-dessous:
3. Mandukasan: Asseyez – vous sur le sol en position Vajrasana. Maintenant , les poings des deux mains et placez – les sur votre estomac de telle sorte que le joint est sur le nombril. Appuyez sur les deux poings contre votre abdomen. Maintenant , essayez de toucher le sol avec votre front. Essayez de flexion vers le bas autant que vous le pouvez. Maintenez cette position pendant 20 secondes puis relâchez.
4. Ardha Matsyendrasana: Asseyez – vous sur le sol avec vos jambes droites en face de vous. Pliez vos genoux, mettez vos pieds sur le sol, puis faites glisser votre pied gauche sous la jambe droite. Poser l’extérieur de la jambe gauche sur le sol. Étape le pied droit sur la jambe gauche et la placer sur le sol à l’ extérieur de votre hanche gauche. Appuyez sur la main droite sur le sol juste derrière la fesse droite et régler votre bras gauche à l’extérieur de votre cuisse droite près du genou. Le genou droit pointera directement vers le plafond. Ici, vous avez à expirez et se tourner vers la face interne de la cuisse droite. Restez dans cette position pendant environ 30 secondes et puis relâchez. Essayez de faire cela dans l’autre sens.
5. Vakrasana: Pour cela, vous devez vous asseoir dans une position confortable , les jambes croisées. Maintenant, gardez votre main droite sur votre main gauche sur votre genou gauche. Essayez de tourner votre corps dans la direction gauche. Ne pas oublier de garder votre posture droite. Essayez de faire cela dans la bonne direction aussi.
Essayez ces conseils ci-dessus mentionnés, des exercices de respiration et asanas du yoga Ramdev baba du diabète et votre diabète sera certainement dans le contrôle. Rester en bonne santé et continuer à pratiquer!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Sanskrit: अंजनेयासन; Anjaneya – Son Of Anjani, Asana – Pose; Udtales som – An-jah-ney-ah-asa-nah
Anjaneya er et andet navn for Hanuman, Ram assistent i den hinduistiske mytologi, Ramayana. Hanuman mor blev opkaldt Anjani, og Anjaneya betyder søn af Anjani. På engelsk er denne positur kaldet Halvmåne Pose. Det får sit navn fra formen kroppen danner, når i denne asana. Man ville normalt se Lord Hanuman i denne holdning, og derfor er det halvmåne og Anjaneya tilsluttet. Dette indebærer kaldes også Half Moon Pose i Sivananda Yoga og dets folk.
Hvad du bør vide, inden du gør Asana
Denne asana skal udføres på tom mave. Du skal have dine måltider mindst fire til seks timer, før du praktiserer yoga. Sørg også for, at din tarm er tomme.
Det er bedst at praktisere yoga tidligt om morgenen. Men, hvis du har andre gøremål til at køre, kan du gøre det i aften også. Bare husk at efterlade et godt mellemrum mellem dine måltider og praksis.
Niveau: Basis Stil: Vinyasa Flow Varighed: 15 til 30 sekunder på hver fod Gentagelse: En gang på hver fod Strækker: Iliopsoas, Rectus femoris muskler, Sartorius muskler Styrker: Støtte muskler til knæene
Hvordan du gør det Anjaneyasana
Begynd asana ved at komme ind i Adho Mukha Svanasana. Når du er i stillingen, udånder og placere din højre fod foran, lige ved siden af din højre hånd. Sørg for, at din højre knæ og ankel er i én linje.
Sænk forsigtigt venstre knæ, hvilket placerer den på gulvet, lige bag hofterne.
Inhale, og løft din overkrop. Derefter hæve armene over hovedet, således at din biceps er ved siden af dine ører, og håndfladerne vender mod hinanden.
Ånde ud. Lad dine hofter slå sig ned og fremad, sådan at du føler en god strækning i den frontale område af dit ben og hofte flexors.
Træk din haleben mod jorden. Udvid din nederste del af ryggen, når du deltager din rygsøjle. Stræk armene længere bagud, så dit hjerte er skubbet op. Kig bag som du bevæger dig ind i den milde backbend.
Hold stillingen i et par sekunder. Du kan også hæve knæet af ryggen ben fra måtten til at komme ind i en fuld halvmåne udgøre.
For at frigøre positur, placere dine hænder tilbage på måtten, og flytte ind i Adho Mukha Svanasana. Gentag stillingen med venstre ben frem.
Forholdsregler og kontraindikationer
Disse er et par punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør det Anjaneyasana.
Undgå denne asana, hvis du har følgende problemer: a. Højt blodtryk f. knæskader
Hvis du har skulder problemer, undgå at hæve armene over hovedet. Du kunne placere dine hænder på dine lår i stedet.
Hvis du har et problem i nakken, ikke ser bag. I stedet sætte dit blik fremad.
Nybegynders tip
Som nybegynder, kan du finde det svært at balancere dig selv, mens du er i stillingen. For at forbedre din balance, står væggen, når du gør dette asana. Så, når du flytter din forreste fod fremad, sikre, at dine tæer røre væggen.
Avanceret Pose Ændring
For at gøre dette udgøre mere udfordrende, så prøv at lukke dine øjne, når du antager denne positur, når du er sikker på det. Dette vil hjælpe dig med at forbedre din saldo.
Fordelene ved The Crescent Pose
Disse er nogle fantastiske fordele ved Anjaneyasana:
Det gør gluteus muskler og quadriceps stærkere.
Det giver hofterne og hip flexors en god strækning.
Det åbner op din skuldre, lunger og bryst.
Det hjælper dig med at forbedre din saldo.
Det øger din evne til at koncentrere sig og også bygger kerne bevidsthed.
Det hjælper lindre iskias.
Det stimulerer fordøjelsen og reproduktive organer.
Hvis du praktiserer denne asana regelmæssigt, vil din krop blive tonet og fuld af energi.
Videnskaben bag The Anjaneyasana
For at praktisere denne asana, skal du have en god følelse af balance, og dine hofter, lyske, og benene skal være fleksible. Denne asana er igen en af disse vildledende søger dem, der synes let, men er faktisk ret udfordrende. Dette indebærer giver hamstrings, lyske, quadriceps, og hofter en god strækning og muliggør også en bred vifte af bevægelse i det nedre legeme. Denne positur er perfekt til cyklister og løbere og stærkt gavner dem, der har skrivebord job. Det helbreder underkrop ømhed.
Den Anjaneyasana åbner brystet, hjerte og lunger. Den bygger også op for varmen i kroppen og fungerer utrolig godt for dem, der har svært ved at klare koldt vejr. Åbningen af lungerne kaster ud hele slim, hvilket giver lungerne en god rense.
Nu hvor du ved, hvordan du gør Anjaneyasana, hvad venter du på? Denne asana er en komplet pakke – det toner kroppen og beroliger sindet. Du er sikker på at føle energi og forfrisket, selv efter en intens lav lunge træning.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Утхита – Extended, Паршва – Side, Кон – угол, Асана – Поза; Произносится как – оо-TEE-Тахи parsh вах-конический AHS-анна
Эта асана помогает растянуть те части тела, которые обычно не получают продлены. Это новичка поза, которая поможет вам привыкнуть к растяжению и контурной тела, что влечет за собой йога.
Что вы должны знать, прежде чем вы это делаете асаны
Очень важно, чтобы убедиться, что ваш кишечник и желудок пуст, прежде чем выполнять эту асану. Это может быть хорошей идеей, чтобы дать зазор в несколько часов между последним приемом пищи и физических упражнений. Это позволит достаточно времени для вашей пищи хорошо усваивается. Эта асана работает лучше всего, когда практикуется утром. Но вы можете практиковать это в вечернее время тоже.
Уровень: Основной стиль: Хатх Йог Продолжительность: от 15 до 30 секунд Повторения: После того, как на каждой сторону трассах: Колена, плечи, ноги, колонка позвоночной, грудь, брюшко, лодыжки, ЛЕГКИЕ, пах Укрепляет: Колена, Ноги, лодыжки
Как это сделать Утхит Parsvakonasana
Встаньте на ваш коврик таким образом, что вы столкнулись с длинной стороной мата, и ваши ноги расстояние ваши ноги друг от друга. Убедитесь, что ваши пятки находятся в соответствии друг с другом.
Ваша правая нога должна получиться так, что ваши пальцы указывают на короткой кромке мата, и ваши левые пальцы под углом 45 градусов.
Выдохните и согните правое колено, убедившись, что ваши бедра параллельно полу.
Ваше колено должно быть выше лодыжки, и в соответствии с первыми двумя пальцами. Основание большого пальца должно быть заземлено на пол, но бедра должны быть развернуты в стороне маленьких ног.
Вдохните и уплотнить нижнюю часть живота, таким образом, что она всасывается и потянула вверх.
Выдохните и растягивать свое тело на правую ногу. Затем довести правую руку вниз. Вы можете либо поместить свой локоть на право бедра или положите руку на поле, за пределами правой ноги.
Продлить свою левую руку к потолку, таким образом, что ладонь обращена к передней. Ролл внешнюю верхнюю левую руку в сторону вашего лица, а затем достичь над головой, обеспечивая руку рядом с левым ухом.
Нажмите на внешнюю сторону левой ноги на пол, а затем свернуть на правую сторону вашей ягодице чуть меньше.
Вы должны убедиться, что ваш позвоночник и шея длинные, и ваша шея в соответствии с позвоночником. Превратите свой взор в стороне левой руки.
Revolve грудной клетки вверх таким образом, что она обращена к потолку. Поддержание стабильной основы, прижмите ноги твердо. Держите лицо мягкой и позвоночник свет.
Удерживайте позу. Для того, чтобы освободить, вдыхать, и выйти из позы предполагающей Tadasana. Отдохните в течение нескольких секунд и повторить позу на другой стороне.
Меры предосторожности и противопоказания
Это несколько пунктов предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем делать эту асану.
Избегайте эту асану, если у вас есть следующие условия.
а. Головная боль б. Высокое или низкое кровяное давление гр. Бессонница
В случае, если у вас есть проблемы шеи, не смотрите на вытянутую руку; смотреть прямо или вниз, а.
Советы для начинающих
Как начинающие, вы можете найти его трудно
а. Держите ваши пятки привязанных к полу , как вы согнуть переднее колено в позе, и б. Прикоснитесь кончиками пальцев опущенной руки на полу.
Для решения первой проблемы, вы должны окружить заднюю пятку к стене. Тогда, как вы согнуть переднее колено и опустить туловище в сторону, вы должны представить себе, что вы толкая стену от вас с пяткой.
Для второй задачи, остальное предплечье над бедром согнутого колена, или использовать блок для поддержки руки.
Расширенный Поза Variations
Активизировать позу, когда вы в нем, поднимите шар передней ноги от пола. Затем, чтобы подтвердить якорь задней пятки, нажмите голова задней бедренной кости глубоко в гнездо, и поднимите заднюю часть внутренних паховой глубоко в ногу. После этого, смягчить мяч передней ноги на полу снова.
Преимущества расширенной боковой угол Поза
Вот некоторые удивительные преимущества Утхита Parsvakonasana.
Это не только тянется, но и укрепляет колени, лодыжки и ноги.
В паху, груди, спине, талии, легкие, плечи и получить хорошую растяжку.
Брюшные органы стимулируются.
Выносливость увеличивается.
Эта асана также дает терапевтическое облегчение от запора, бесплодие, снижение боли в спине, остеопороз, радикулит и менструального дискомфорта.
Наука Позади Утхита Parsvakonasana
Эта асана подтверждает тот факт, что существует преемственность между позами. Это естественный переход от Воина Поза II. Warrior II является подготовкой бросить копье, и в этой асане, действие метания копья происходит. Из ствола возводить в Virabhadrasana II, есть прогрессия к изгибу в боковом Утхита Parsvakonasana. Задняя рука в позе воина отходит от тела, и в этой позе, она простирается над головой.
В этой асане, когда вы объединяете руку и действие плеча, наряду с швартовкой задней ноги в землю, он создает растяжку для верхней части тела. Но реальная история этой асаны в дыхании. Вы должны использовать вспомогательные мышцы дыхания, чтобы открыть грудь и углубить свои вдохи, как вы отдыхаете на выдохе.
Теперь, когда вы знаете, как сделать Утхит Parsvakonasana, что вы ждете? Эта асана является одним из тех видов оружия в арсенале йоги, которые помогут вам бороться практически любая битва боли и болезни, при подготовке вашего тела и делают его сильным. Используйте это благословение мудро.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
