Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Sanskrit: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – Sittende / Sitting, Kona – vinklet, Asana – holdning; Uttales As – oo-pah-VEESH-tah kjegle AHS-anna
Dette asana er en god forberedende posere for de fleste andre sitter svinger og vendinger. Dette asana er også gunstig for wide-legged stående positurer. Når du antar dette utgjør, er bena forankret i jorden og strukket, er ryggsøylen avslappet, og hjernen er roet. Ta en titt på hva denne utro sitter fremover bøy kan gjøre for deg.
Hva du bør vite før du gjør The Asana
Du må sørge for å holde magen og tarmene tom før du praktiserer dette asana. Ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd, og det er nok energi for deg til å bruke i løpet av praksis.
Det er best å praktisere yoga først i morgen. Men hvis du ikke kan trene i morgen, er det greit å praktisere det i kveld.
Nivå: Mellomstil:Hatha Yoga Varighet: 30 til 60 sekunder Repetisjon: Ingen strekninger: Legs Styrker: Vertebrale kolonner
Hvordan gjøre Upavistha Konasana
For å begynne denne asana, sitte oppreist, og åpner opp bena slik at de er i en 90-graders vinkel med bekkenet.
La tærne peke opp som flex føttene og justere knærne. Du må føle en kurve i korsryggen. Hvis du ikke gjør det, kan du bruke en rekvisitt. Sitt på en fast pute. Dette vil gi pelvis stabilitet og tillate den å vippe forover, bortsett fra å beholde den nedre del av ryggen kurve.
Plasser håndflatene på gulvet, slik at de er bak hoftene.
Puster inn, lang og dyp, slik at sidene av legemet ning, hvorved det dannes et mellomrom eller hulrom i ryggraden. Hold i noen sekunder hvis du føler deg en god strekk i bena på dette punktet.
Nå støtter korsryggen, og suger magen inn, pust ut og brett. Forsiktig bevege hendene foran deg.
Bruk pusten som en guide til hvor mye du kan strekke og strekke ryggraden så mye du kan. Stopp når du begynner å føle ubehag. Pust lang og dyp som du holder posere for omtrent et minutt.
Pust ut og forsiktig komme tilbake opp. Bøy knærne og trekke bena sammen igjen.
Forholdsregler og Kontra
Unngå å gjøre dette asana hvis du har en pull eller rift i lysken eller hamstring, eller hvis du er gravid, har en skade i korsryggen, eller en herniated disk.
Hvis du har smerter i korsryggen, sitte på et teppe eller en blokk mens du gjør dette asana.
Nybegynnertips
Dette asana er ganske utfordrende for nybegynnere. Hvis du synes det er vanskelig å bøye seg fremover, kan du bøye knærne forsiktig. Du kan også bruke tepper til å støtte knærne. Du må gå videre i svingen, og sikre at kneet caps peke oppover hele asana.
Avansert Pose Endringer
Hvis du ønsker å intensivere strekningen, må du ta stilling, og nå for dine store tær (rett til høyre og venstre mot venstre) som du bøye seg fremover. Lås fingrene rundt tærne og dra på stortåen som du lener deg i. Men som du gjør dette, må du også presse gjennom bunnen av tærne for å holde den ytre og indre del av anklene engang. Bøy albuene på sidene, og løfte dem opp fra gulvet som overkroppen berører bakken.
Fordelene med vidvinkel Sittende Forward Bend
Dette er noen fantastiske Upavistha Konasana fordeler:
Dette asana gir innsiden og baksiden av beina en god stretch.
Abdominal organer er tonet og stimulert.
Ryggraden blir sterk.
Lysken frigjøres. Adductor musklene i lyske også blir strukket.
Dette asana slapper kroppen og beroliger hjernen din.
Det hjelper å kurere og lindre isjias og leddgikt.
Det detoxifies også nyrene.
Hamstrings er strukket.
Core musklene aktiveres.
Vitenskapen bak den Upavistha Konasana
Når du flytter inn i denne intense strekningen, er dine tanker og følelser stimuleres også. Selv om dette utgjør ser enkle, kan de mentale tanker det utløser være ganske opplysende. De sier at konflikten mellom hvem du egentlig er og hvem du tror du er kalt egoisme. Denne konflikten fører ofte stor lidelse.
Men det beste er, denne smerten kan unngås. Hvordan? Vel, gjør en positur som er så vanskelig som dette, som oppfordrer deg til å gå dypere og gjør deg oppmerksom på hvem du egentlig er hvor mye du kan presse deg selv, bryter ego. Du blir ydmyk og jordet som den fysiske og mentale utfordringen med dette asana driver deg til å bryte ut av dine fordommer. Flytt forsiktig og oppmerksomt som du tillater ditt sinn og muskler til å åpne opp i prosessen.
Nå som du vet hvordan du gjør Upavistha Konasana positur, hva venter du på? Shed din ego, flex musklene, roe ned sinnet og bryte alle barrierer med denne utfordrende fremover bøy. La dette emosjonelle og fysisk utfordrende erfaring gjør deg til en bedre person!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Evet! kadın ve erkek eşit yük paylaşımı nerede bir dünyada yaşıyoruz. Kadınlar kariyer cephesinde erkekler kadar çalışıyoruz ve erkekler evde bir el ödünç. o değerlendirmeler söz konusu olduğunda Ama bu sadece zihin uyuşturucu çalışma saatlerini, sıkı programları, işin bir sürü ve üstüne bir yarış anlamına gelir. Mükemmel Sesler! Sen ve kocan bir aile kurmak karar kadar olmaz.
Ne Doğurganlık Oranları Bırak kalmasına neden olan var mı?
Öncelikle, stres! Anksiyete, suçluluk ve depresyon sadece hamile kalma şansınızı düşürür. Aylardır gebe çalışıyor olabilir, ama bu faktörler olursa olsun denemek ne kadar zor da doğurganlık oranlarını engel olacaktır.
Stres sağlığınızı bozulur. Sen backaches sahip sonunda ve yorgunluk nöbetleri muzdarip. Bir stresli yaşam tarzının yansımaları da yatak odasına uzanır. Zor ve zahmetli gebe bulmak çiftlerin sayısında bir artış olmuştur. Stres doğurganlığı engelleyen büyük bir faktördür. Ama, birçok şey gibi, bu da bir çözümü vardır.
Nasıl Yoga Kişisel Fertility artırın Yardım mu?
Eğer her şeyden önce yoga, pratik zaman, stres azalır. Yoga da hamilelik için beden ve zihin hazırlar. anlayışı garanti olmasa da, şansınız artar. Ayrıca, pelvis içinde kan akımı belli duruşlar ile artar. Bu hormon üreten bezlerini uyarır ve aynı zamanda kasları inşa gerginlik serbest bırakır.
Doğurganlık için yogasında 9 Etkili Poses
1. Uttanasana
Bu asana İleri Daimi Bükme duruşu denir. Bu pelvik bölge ve sinir sisteminde kan dolaşımını artırır. Bu omurga daha esnek hale getirir ve bültenleri hamile kalma şansınızı arttırır ve böylece, karın bölgesinden stres.
2. Paschimottanasana
Bu asana bel, hamstrings verir ve iyi bir streç kalçalar. Ayrıca üreme organları, özellikle rahim ve yumurtalıklar uyarır. doğurganlık düzeyleri iyileştirmek ve stres serbest bırakılır.
3. Janu Sirsasana
Janu Sirsasana geri alt iyi bir streç verir. Alt sırt menziller gibi, o da güçlendirilmiştir. Hamilelik için vücudu hazırlarken bu şarttır. Bu asana da stres sürümü ile yardımcı olur. Dolayısıyla, mükemmel bir Asana olduğu doğurganlık ve anlayışı için yoga.
4. Baddha Konasana
Kelebek duruşu en etkili yoga biri, kasık, iç uyluk ve diz uzatır fertilite için ortaya çıkmaz. esneklik seviyesi kasık ve kalça bölgelerinde artırıldı. Tüm bu anlayışı elverişli hale getirir ve bu asana Geç gebelik dek uygulandığı takdirde, siz de pürüzsüz bir teslimat var bağlanmıştır.
5. Viparita Karani
Viparita Karani Eğer gebe şansınızı artırmak istiyorsanız uygulama için harika asana olduğunu. bacaklarını yukarı germek zaman kan bebeğiniz yapma hormonları uyarıcı, böylece, karın bölgesinde akar. Bu asana hemen ilişkiden sonra uygulandığı zaman, aynı ay içinde gebelik test cihazında iki kırmızı çizgileri olan iyi bir şans var.
6. Setu Bandhasana
Bu asana farz ettiğinizde, pelvik bölge yukarı kaldırın. Pelvis yukarı bindirmeler gibi, yumurtalık ve rahim kan dolaşımını orada arttırılır. Bu kesinlikle doğurganlığı artırır ve dolayısıyla hamile kalma şansınızı artırır.
7. Balasana
Bu asana bir dinlenme poz olduğunu. Bunu uygulamaya Ama ne zaman bileklerini, kalça ve uyluk gergin ve güçlendirilmektedir. Beyniniz rahat ve bu nedenle, stres ve yorgunluk giderilir. Pelvik bölgede kan akışı artar ve tüm bu doğurganlık senin oranını arttırmak için gereklidir.
8. Salamba Sarvangasana
Bu asana varsayalım zaman, senin omuzlarında vücut ağırlığını dengeler. göğüs kemiği tiroid alanı bastığı gibi bu tiroid bezi tetikler. pelvis içindeki kan akışı ve rahim alanında bir artış yoktur. Bu doğurganlık oranı artırır.
9. Yoga Nidra
Yoga Nidra veya Yogik uyku zihninizi ve vücut denge durumuna elde etmesine yardımcı olur. Bu bir dinlenme o zihninizi yüceltmek ve iyimser tavrını değiştirebilir böylece güçlü poz olduğunu. Bu asana doğrudan doğurganlık sizin oranını iyileştirmede yardımcı olmuyor, ama rahat koyar ve bir aile kurmak isteyen çiftler için inanılmaz.
Her ay denemek ve hamile başarısız son derece can sıkıcı olabilir. kurtarmaya yoga sayesinde, işleri daha da almalısınız. doğurganlık yoga bağlılık size yardımcı olabilir. Eğer, çalıştığınız başlamak tıbbi yardım isteyin yaptıktan sonra Ayrıca, hamile bir yıl alamazsanız.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Egy hibás életmód, az egészségtelen étkezési szokások, a testmozgás hiánya, és a magas stressz szint – mindezek alapján felmerül a petyhüdt has.
Minél szélesebb a has, annál nagyobb a kockázat szintjét. És nincsenek hivatkozások megszabadulni a hasi zsír. A megfelelő étrend, kombinálva egy jó fitness rutin, akkor biztosan segít csökkenteni hasa zsír nagy mértékben.
Ez az, ahol a jóga kerül szóba. Ez nem csak segít csökkenteni a hasi zsír, hanem lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék a test és a lélek, mint még soha!
Jóga ászanák, hogy csökkentse Belly Fat
1. Tadasana (Mountain Pose)
Tadasana ideális bemelegítés póz. Javítja a vérkeringést, ezáltal biztosítva, hogy a szervezet készen áll a többi jelent a boltban.
Hogyan kell csinálni
Álljunk meg talpa, sarka kissé szét, és a nagylábujj a lábad a kapcsolatot egymással. Tartsa a gerinc egyenes kézzel mindkét oldalán és tenyerek a test.
Nyújtsd a kezed, hogy az első és hogy a tenyerek egymás közelében.
Belélegzése mélyen nyúlik a gerinc. A figyelem a kezekkel a feje fölé, nyúlik, amennyit csak lehet.
Próbálja emelés a bokája, és állva a lábujjak, a szemmel a mennyezet felé nézzen. Ha nem bírja a lábujjak, akkor tartsa a lábát a talajon fekve, miközben a szemében arc a mennyezet.
Lélegezzen hosszan a pózt 20 és 30 másodperc.
Lélegezz be mélyen, és közben kilégzést, lassan pihenni, és hozza vissza lábát a földre.
Ismételjük meg az ászana 10-szer, a növekvő száma fokozatosan. Pihenjen 10 másodpercig, mielőtt megkísérli a következő ismétlést. A kép fent megadott egy változata a kezdők számára.
Variációk
A hegyi póz van eltérések szempontjából elhelyezése a karját. Ön tudja húzni a karját felfelé, egymással párhuzamos, és merőleges a földre.
Előnyök
Javítja a testtartást
Cégek a has és a fenék
Erősíti a comb, a térd és boka
Enyhíti isiász (fájdalom, amely befolyásolja a hát, a csípő, és a külső oldalán a lábak)
Vigyázat
Az emberek szenvednek az alacsony vérnyomás, álmatlanság, fejfájás és ne hajtsa végre ezt a pózt.
2. Surya Namaskar (Sun Megszólítás)
Surya Namaskar egy összefolyásánál tizenkét jóga pozíciók, amelyek mindegyike jelentős hatással van az egész testre. Az előre és hátra ívek teszik húzódik, míg a mély légzés során végzett jogszabály segít a méregtelenítésben. Gyakorold Surya Namaskar naponta, reggel, szemben a nap, az aratás a maximális hatékonyság érdekében.
Hogyan kell csinálni
Stand mindkét lábát együtt, bontsa a mellkasában, és pihenjen a vállát.
Ahogy belélegezni, emelje fel mindkét karod oldalról. És ahogy kilégzéskor, hogy a karját, hogy az elején a mellkasára, és tartsa őket az ima helyzetbe.
Lélegezz be, emelje fel a kezét, és feszítse hátra.
Kilégzés, hajoljon előre, és próbálja megérinteni a térdre a homlokára.
Hajlítás a bal térdét, nyúlik a jobb lábát hátra, és a tenyér a padlóra.
Tartsa vissza a lélegzetét, és nyújtsd a bal lábát is. Ezt nevezik a deszkát testtartás.
Gyere le a földre, kezében a gerinc ki. Itt a térd, a mellkason és álla kapcsolatban kell lennie a talajjal.
Lélegezz be, nyújtsd előre, és hajlítsa hátra.
Tartsa kezében rögzíteni a padlón, kilégzés és hajoljon előre.
Ahogy belélegezni, hogy a jobb lábát előre, a kettő között a könyök- és nyúlik felfelé.
Hozd el a bal lábát előre, és mélyen belélegezni.
Nyúlnak vissza a derekát.
Visszatér az eredeti helyzetébe.
Előnyök
Tetőtől talpig, minden része a test és a belső szervek profitáltak e póz. Rendszeresen gyakorló Surya Namaskar tart az egészséges és feszültségmentes.
Vigyázat
Nők nem végezhet Surya Namaskar a menstruáció alatt. Terhes nők ellenőriznie kell orvosukkal, mielőtt ezt ászana.
Emberek gerinc problémák, magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek, nem végezhet ezt a pózt.
3. Padahastasana (Állandó Forward Bend)
A has lesz teljesen összenyomott miközben előrehajolt, ami égő zsírt. Így a tömörítés segít alakformálás le a has.
Hogyan kell csinálni
Állj a Tadasana jelentenek, és a kezét mindkét oldalán a test, míg a lábad pihenni együtt, a sarka érintkezik egymással.
Tartsa a gerinc egyenes.
Belélegzése mélyen, emelje fel kezét felfelé.
Ahogy kilégzéskor előrehajol, hogy a test párhuzamos a talajjal.
Lélegezz be, majd kilégzéskor és előrehajol teljesen a tested alá fekszik a csípő.
Próbáld érintse a padlót, pálmákkal egyenesen a földre, és anélkül, hajlítás térded. A kezdők is próbálja megérinti a lábujjak, vagy csak a boka kezdeni, a munka az utat a földre.
Tartsa vissza a lélegzetét, behajt a has az, és tartsa a pozícióját 60-90 másodperc.
Kilégzés, hagyja el a lábujjak, és emelje fel a test, hogy jöjjön vissza a Tadasana jelentenek.
Ismételjük meg az ászana 10-szer, így egy 10 másodperccel két ismétlést.
Variációk
Padahastasana van eltérések szempontjából tartja a lábujjak, a felhasználó kezének alatt golyó a lábad, vagy egyszerűen csak tartja a bokája, vagy lábszárát.
Előnyök
Javítja az emésztést, mint a hasi izmok tónusú
Erősíti a csukló ízületek
Enyhíti a mentális és fizikai kimerültség
Vigyázat
Elvégzése előtt Padahastasana, meg kell birkózni Uttanasana, ami egy kevésbé kihívó előre hajlító póz. Továbbá, az emberek a porckorong betegségek tartózkodnia kell végrehajtja ezt a pózt.
4. Paschimottanasana (Ülő Forward Bend)
Ez az egyik alapvető pózok a Hatha jóga , és ez serkenti a központja a napfonat. Együtt jár, mint a has tonizáló póz, az előre kanyarban is kínál egy csodálatos szintű szakaszon a combhajlító, a comb, valamint a csípő. Ez is ideális azok számára, akik hajlamosak az emésztési zavarok.
Hogyan kell csinálni
Ülj le a földre Sukahasana vagy Padmasana.
Tartsa a gerinc egyenes, és nyújtsd a lábad ki a frontra. A lábak kell mutatnia a mennyezet.
Belélegzése mélyen nyúlik a kezét a feje fölé anélkül, hajlítás a könyök. A tekintete követnie kell a kezét. Nyújtsd a gerinc a legnagyobb.
Lélegezz, és hajlítsa előre a combod. Hozd le a kezét, és próbálja megérinteni a lábujjait. A fej pihenni a térdét. A kezdők is próbálja megérinti a bokája, vagy csak a combok, mint egy kezdő.
Amikor megérinti a lábujjait, tartsa őket, és próbálja húzza őket hátra, amíg meg nem tapasztalja a szakaszon a hamstrings.
Légzés, tartsa a pocakját, és próbálja megtartani a pozíciót 60-90 másodpercig kezdetben. Lassan, növeli az időben a pozíció betöltésére öt percig, vagy ha lehet, tovább.
Kilégzés, hogy a szervezet felfelé, enyhíti a lábujjak ujjal, hogy jöjjön vissza a Sukhasana vagy Padmasana jelentenek.
Ismételjük meg az ászana 10-szer kezdeni, dolgozni akár 25 vagy több alkalommal.
Variációk
Azok, akik újak a póz lehet próbálni Ardha Paschimottanasana. Az eljárás ugyanaz, mint a fent vázolt. Az egyetlen változás az, hogy van, hogy nyújtsa ki csak az egyik lábát egy időben.
Előnyök
oldja a stresszt
Segíti a zsír a hasüregben
Mérlegek menstruációs ciklus
Vigyázat
Azok, akik porckorong rendellenességek vagy volt hasi műtétje mostanában nem végezhet ezt a pózt. Még azok is szenved asztmában és hasmenés távol kell tartani ezt a pózt.
5. Pavanamuktasana (Wind enyhítésében póz)
Ez ászana segít enyhítésében különböző gyomor problémák, beleértve az emésztési zavar és a székrekedés. Mivel a térd gyakoroljon nyomást a has, a pozíció betöltésére több mint egy perc alatt segít a kiváltó az égő zsír a régióban.
Hogyan kell csinálni
Feküdjön hanyatt fekvő helyzetben (felfelé nézzen) karokkal mellett a test és a lábak kinyújtva, sarkú megható egymást.
Hajlítsd be a térded.
Vegyünk egy mély lélegzetet, és ahogy kilégzéskor, fokozatosan hozza a hajlított térd felé a mellkas, a combok nyomást gyakorol a has. Tartsa a térd megfelelően a helyén összekulcsolva a kezét alatta a comb.
Lélegezz be újra, és ahogy kilégzéskor, emelje fel a fejét, így az álla, hogy megérintse a térdét.
Tartsa a pozíciót 60-90 másodpercig, míg a légzés mélyen.
Lélegezz lassan, és engedje el a térdét, miközben lehetővé teszi a fejét, hogy pihenni a padlón. Hozd el a kezét rá mindkét oldalán a test, tenyerek a földre.
Pihenjen Shavasana.
Ismételjük meg a ászana 7-10-szer, így egy 15 másodperces intervallum ismétlést.
Variációk
Azok, akik az új jóga lehet gyakorolni a póz egy egylábas.
Előnyök
Erősíti a hát és hasizmok
Segíti az emésztést és gázkibocsátás
Tonizálja az izmokat a lábak és karok
Vigyázat
Terhes nők, ember szenved gerinc problémák, és az emberek a vérnyomást és a szív problémák tartózkodnia kell hajthatja végre ezt a pózt.
6. Naukasana (Hajó Pose)
Ez az egyik legkeresettebb jóga testtartás, amely garantálja Önnek laposabb has rendszeres gyakorlással. Miközben a testtartás több mint egy perc alatt segít a szerződő a hasizmok, a testtartás, ha kész a hajón jellegű mozgást, segít a alakformálás abs.
Hogyan kell csinálni
Feküdjön a jógaszőnyeg fekvő helyzetbe, kinyújtott lábbal, lábujjak a mennyezet felé nézzen, és a tenyér pihent mindkét oldalán a test felé a földre.
Lélegezz be mélyen. Ahogy kilégzéskor, emelje fel a test (a fej, a mellkas és a lábak) a földről.
Nyújtsd ki a karod, így alkotnak egy párhuzamos vonalat a lábad.
Az ujjaid kell az ugyanabban a sorban, mint a lábujjak. Tekintete a lábujjak felé.
Ahogy tartsa a pozícióját, meg kell érezni a hasi izmok összehúzódását.
Normálisan lélegzik, tartsa a testtartás 30 és 60 másodperc kezdeni.
Lélegezz be, majd kilégzés mélyen, lassan pihenni, és gyere vissza, fekvő testhelyzetben.
Ismételjük meg ezt a ászana ötször kezdődik, a munka akár 30-szor fokozatosan. Pihenjen után 15 másodpercig minden ismétlés.
Variációk
Is végezhet Naukasana a saját ököllel zárt, mint ha tartja az evezők egy csónakot.
Előnyök
Erősíti a hasizmokat, és segít eltávolítani a hasa zsír
Javítja az egészségre emésztőszervek
Erősíti a karok, combok és vállak
Vigyázat
Az emberek szenvednek vérnyomás problémák, szív problémák, hasmenés, fejfájás és álmatlanság kell tartózkodjon a ezt a pózt. Továbbá, a terhes és a menstruáló nőket nem gyakorolják ezt a pózt.
7. Ushtrasana (Camel Pose)
Ez általában ellensúlyozni a Naukasana jelentenek. A visszafelé szakaszon, hogy azt tapasztalja, ahogy megérinti a bokája ezt a pózt segít alakformálás a hasi izmok. A feszültség tapasztalható a has izmainak Naukasana most megjelent, és ugyanabban az időben, akkor is élvezni egy jó szakaszon.
Hogyan kell csinálni
Ülj Vajrasana.
Lassan emelje a test az térdét úgy, hogy te most ül az egész testsúly által támogatott térdre.
Sarka kellene egy merőleges vonalat a földre.
Lélegezz mélyeket, és az Arch hátad. Hozd el a kezét mögött a test, és próbálja tartani a bokája, egyesével.
Döntsd a fejed mögött, és nyújtsd hátra, amíg meg nem tapasztalja a szakaszon a hasad.
Tartsa a testtartás 20 és 30 másodperc, hogy kezdődik, a munka az utat a 60 másodperc, normálisan lélegzik.
Lélegezz ki, és lassan pihenni.
Gyere vissza Vajrasana.
Ismételjük meg ezt a ászana ötször kezdődik, a munka akár 30-szor fokozatosan.
Pihenjen után 15 másodpercig minden ismétlés.
Variációk
Miután elérték a Ushtrasana jelentenek, hanem a visszatérő Vajrasana, lassan csökken a fejét, és ez így is marad. Győződjön meg gyakorolni ezt a változatot csak miután elsajátította az eredeti Ushtrasana jelentenek.
Előnyök
Erősíti a hát izmait
Javíthatja a testtartás
Kezeli a fáradtság, menstruációs rossz közérzet, és enyhe hátfájás
Vigyázat
Emberek, akik szenvednek a szívvel kapcsolatos betegségek, derék-, vagy nyaki sérülés, és a magas vérnyomás nem végezhet ezt a pózt. Azok, akik a migrén és álmatlanság is kell tartózkodjon a ezt a pózt.
8. Uttanpadasana (Emelt Foot póz)
Ez póz segít megszabadulni a zsírt az alhasi, valamint a csípő és a comb. Ez póz az egyik leghatékonyabb és legeredményesebb módját, hogy megszüntesse a flab hogy lesz felhalmozott körül a derék és a csípő a terhesség alatt.
Hogyan kell csinálni
Feküdj le a matracot a hátadon a padlón, kinyújtott lábbal, és sarok megható egymást. Kezeket mindkét oldalán a test, tenyerek a földre.
Lélegezz be mélyen. Most, kilégzéskor lassan, dönthető a hátsó, miközben hozza a fejét hátra úgy, hogy érinti a talajt.
Ne mozgassa a kezét az eredeti helyzetükbe. Lélegezni.
Nyújtsd a lehető legnagyobb szinten, anélkül, hogy fáj a hátad.
Belélegzése mélyen, emelje fel a lábát a földről, hogy egy 45 fokos szöget zár be a padlón.
Tartsa a pózt 15 és 30 másodperc, normálisan lélegzik. Lassan dolgozik, hogy tartsa a testtartás több mint 60 másodperc.
Lélegezz mélyen, és emelje fel a lábait, hogy azok olyan 90 fokos szögben a padlóra. Normálisan lélegzik, tartsa a testtartás 30 másodpercig.
Belélegzése mélyen, fokozatosan hozza a lábad vissza a kiindulási helyzetbe – fekvő helyzetbe.
Ismételjük meg ezt a ászana 10-szer kezdeni, dolgozni akár 30-szor fokozatosan.
Pihenjen után 15 másodpercig minden ismétlés.
Variációk
Urdhva Prasarita Padasana, ahol ahelyett, hogy a lábak egyenesek és egymáshoz közel, akkor szét őket a levegőben.
Előnyök
Kezeli a gyomor-kapcsolatos betegségek, mint a savasság és a székrekedés
Gyógyít hátfájás
Javítja a működését a reproduktív szervek
Javítja a vérkeringést
Vigyázat
Szenvedő egyének egy izom húzza, és aki lábadozik gerincsérülések kell kerülni ezt a pózt.
9. Marjariasana (Cow Cat Pose vagy Cat Pose)
Az erőteljes összehúzódása tapasztalható a hasizmok, miközben a testtartás segít olvad a zsír, és így csökkenti a has méretét. Ezt a pózt is előnyös fokozza a rugalmasságot, a gerinc.
Hogyan kell csinálni
Ülj Vajrasana.
Normálisan lélegzik, emelkedik a helyzetben, és lehetővé teszi a szervezet, hogy jöjjön a padlóval párhuzamosan úgy, hogy a test pihen a térd és pálmák.
Míg a térd alá kell helyezni a csípő, a tenyerek kell menni a vállát néz a földre. Tartsa a fejét egyenesen. Tér ki a térd enyhén úgy, hogy a súly egyenletesen oszlik el egyenletesen.
Belélegzése mélyen, emelje fel a fejét, és közben nyomja meg vissza, hogy a szervezet egy homorú szerkezet.
Bontsa ki a hasüregben, amennyire csak lehetséges, hogy szopni a maximális mennyiségű levegő.
Tartsa vissza a lélegzetét, fenntartani a testtartás körülbelül 15-30 másodpercig.
Kilégzés mélyen, és csökkentheti a fejét, miközben átfogó hátad felfelé. Tartsa a fenék és a has cég csak azt tapasztalja, hogy az összehúzódás. A fej legyen a kezei között.
Lélegzett, tartsa a pózt körülbelül 15-30 másodpercig működik akár 60-90 másodperc fokozatosan.
Lélegezz ki, és lassan jön vissza Vajrasana. Pihenjen 15 másodpercet.
Ismételjük meg ezt a ászana 10-szer kezdeni, dolgozni akár 30-szor fokozatosan.
Pihenjen után 15 másodpercig minden ismétlés. Ez is az egyik legjobb jóga ászanákat, hogy csökkentse a hasa zsír.
Variációk
Kezdjük azzal, pihen az asztalon összesen (test pihen a térd és a tenyér). Lélegezz be, és ahogy ezt teszi, nyomja meg vissza, hogy elérje a homorú szerkezet. Ahogy kilégzéskor mintsem csökkentik a fejét, és fordítsa a bal, hogy a szemét összpontosítani a bal csípő. Ismételjük meg a másik oldalon, miközben a többi lépést, ahogy vannak.
Előnyök
Javítja a határozottság a gerincoszlop
Segít a helyes testtartás a
Oldja a feszültséget a hát alsó
Vigyázat
Ha szenved fejsérülés, arról, hogy tartsa meg a fejét, összhangban a törzs, amit végre ezt a pózt.
10. Bhujangasana (Cobra Pose)
Adjon has egy jó szakaszon ezzel jóga ászana. A rendszeres gyakorlat ezt ászana támogatások erősítése hátizmok, és így ez az egyik tanácsos jelent, hogy enyhítse a szülés utáni hátfájást.
Hogyan kell csinálni
Feküdjön a szőnyeget a hason fekvő helyzetben (az Ön mellkas lefelé), a lábak kissé ki vannak töltve, és a lábujjak érjen a földre.
Tartsa a kezét mindkét oldalán a test, tenyerek a padlón.
Hozd a tenyere alatt a vállát.
Belélegzése mélyen, lassan emelje a mellkasára, és fejét a földre, a tekintete megállapodott a mennyezetre. Tuck a szeméremcsont felé a köldök, miközben a fenék cég.
Tartsa a pozíciót 15-30 másodpercig, míg normálisan lélegzik.
Vegyünk egy mély lélegzetet, és ne emelje fel a tested a derék felfelé, hajlítás hátra, amennyire csak lehetséges. Mindazonáltal, győződjön meg róla, hogy nem fáj a hátad a folyamatban.
Tartsa a testtartás 30 és 60 másodperc, normálisan lélegzik.
Lélegezz ki, és lassan, hogy a szervezet le – mellkas, a nyak és a homlok -, hogy visszatérjen a hason fekvő helyzetben. Nyújtsd a karod lassan a front.
Ismételjük meg ezt a ászana 10-szer kezdeni, dolgozni akár 30-szor fokozatosan.
Pihenjen után 15 másodpercig minden ismétlés.
Variációk
Miután elérte a kobra póz, kapcsolja be a fejét, hogy a bal és igyekezzen a szemed a bal sarok. Meg tudod csinálni ugyanazt a másik oldalon is.
Előnyök
Tonizálja a has
Javítja a rugalmasság a középső és a felső vissza
Erősíti a váll és a hát
Csökkenti a stresszt és fáradtságot
Vigyázat
Bend visszafelé csak amíg meg nem tapasztalja a szakaszon a has, comb és a hát. Kérjük, pihenni akkor is, ha azt tapasztalja, hogy enyhe fájdalmat, miközben nyújtás. Ilyen esetekben megteheti Ardha Bhujangasana.
Továbbá, a terhes nők és szenvedő egyének hátsérülés és carpalis alagút szindróma nem végezhet ezt a pózt.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Sanskrit: विपरीतकरणी; Viparita – Inverted, Káraný – Robiť; Vyhlásil As – vip-par-ee-ŤAH car-Ahn-ee.
Viparita karhanie je mierne inverzie a je tiež nazývaný Lake Inverted Pose alebo nohy po stene predstavovať. Má anti-aging účinky na telo, na rozdiel od mnohých ďalších zdravotných výhod. Niektoré hindské biblie hovoria, že Viparita karhanie nielen redukuje vrásky, ale aj udržuje aj starobe a smrť na uzde. To Asano, že posilňujúci póze, dovoľuje krvi prúdiť do všetkých častí tela. Preto pomáha zmierniť len o nejaké ochorenie.
Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Viparita karhanie
Musíte sa uistiť, aby váš žalúdok a črevá prázdna, než budete cvičiť tento ásany. Majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín predtým, než urobíte ásany, aby vaše jedlo dostane stráviteľné a je dostatok energie pre vás vynaložiť počas tréningu. To je najlepšie cvičiť jogu ako prvá vec po ránu. Ale v prípade, že nemôže pracovať v dopoludňajších hodinách, je to v poriadku, aby ju vykonávať vo večerných hodinách.
Úroveň: Basic Style: Hatha joga Dĺžka: 5 až 15 minút Opakovanie: Žiadny roztiahne: Predná časť trupu, zadná časť krku, chrbta nôh
Ako to urobiť Viparita karhanie
Byť regeneračné póze, mnoho ľudí si pomocou rekvizít ako podhlavníky, vankúše a deky skladané pritom tento ásany. Udržiavať vrtuľu podľa vlastného výberu vedľa vás, zatiaľ čo robí túto ásany. Potom postupujte podľa nasledujúcich krokov.
Nájsť otvorený priestor pri stene a sedí vedľa nej tak, že vaše nohy sú na zemi, šíri pred vami a na ľavej strane vášho tela sa dotýka steny.
Vydýchnite. Ľahnite si na chrbát, uistite sa, že zadné nohy tlače proti múru, a že chodidlá nôh smerovať hore. To bude trvať trochu pohybu, aby si pohodlne v tejto polohe.
Položte zadok trochu od steny alebo stlačte je proti múru.
Uistite sa, že váš chrbát a hlava spočívajú na podlahe. Zistíte, že vaše telo tvorí uhol 90 stupňov.
Zdvihnite boky hore a zasuňte podperu pod nimi. Dalo by sa tiež použiť svoje ruky k podpore svojej boky a tvorí túto krivku vo svojej spodnej časti tela.
Držať hlavu a krk v neutrálnej polohe a zmäkčiť do krku a tvári.
Zatvorte oči a dýchať. Zastávať funkciu po dobu najmenej piatich minút. Release and roll na jednom boku. Dýchať, než budete sedieť.
Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
To sú niektoré body opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.
Tento Asano je mierne inverzie, a preto je potrebné sa vyhnúť v priebehu menštruácie.
Vyhnúť tento ásany, ak máte vážne problémy s očami, ako je glaukóm.
Ak máte vážne problémy chrbta a šije, uistite sa, že tento ásany pod vedením certifikovaného jogy inštruktora.
Pokiaľ zaznamenáte brnenie v nohách, keď budete cvičiť tento ásany, pokrčte kolená a dotýkať chodidlá, čím päty blízko panvy.
začiatočníka Tip
Ako začiatočník, možno zistíte, že je ťažké získať právo zarovnanie v tejto pozícii. Za týmto účelom je potrebné dýchať tak, že predstavitelia vašich stehenných kostí sú pevne pritlačený k stene. To pomôže uvoľniť chrbticu, brucho a slabiny. Musíte si predstaviť, že vdychovanie zostúpiť cez trup a tlačí hlavy stehennej kosti v blízkosti steny. Pri výdychu zakaždým, nech vaše stehennej kosti stlačte ťažšie na stenu a váš trup odtiahnuť od steny.
predstavovať Variation
Ak máte dostatok miesta, môžete roztiahnuť nohy v širokom, V ‘, keď sú proti múru. Tým dôjde k zvýšeniu napätia v rozkroku a stehien. Alternatívne k zvýšeniu úsek, ohýbať kolená a dotýkať chodidlá k sebe. Potom posuňte vonkajšie okraje nohy dole a priniesť päty bližšie k panve. Tlačiť ruky proti hornej vnútornej strane stehien k zvýšeniu napätia v rozkroku.
Výhody obráteného Lake Pose
To sú niektoré úžasné výhody Viparita karhanie.
To pomáha uvoľniť unavené, stuhnuté nohy a nohy.
Dáva prednú časť trupu, zadné nohy, a na zadnej strane krku dobrým roztiahnuť.
To zmierňuje mierne bolesti chrbta.
To je Asano, ktorá pomáha upokojiť a upokojenie mysle.
To Asano má liečebný prínos pre nasledujúce: a. Úzkosť b. Artritída c. Zažívacie problémy d. Bolesti hlavy e. Vysoký a nízky krvný tlak f. Nespavosť g. Migrény h. Mierne depresie i. Respiračné ochorenia j. Močových ciest k. Kŕčové žily ř. Menštruačné kŕče m. Predmenštruačný syndróm n. menopauza
The Science Behind the Viparita karhanie
Tento Asano je budiace inverzia, ktorá zmierňuje chrbtice, nohy, nohy, a nervový systém. Jemne privádza telo do stavu úplného uvoľnenia. Bez ohľadu na úroveň skúseností, akýkoľvek jóga študent môže urobiť tento ásany. Hovorí sa, že keď budete mať voľno v deň zvrátiť dopredu pohyby herectvo, robiť, a dosiahnutie, vaše telo a mozog prejsť do stavu číreho bytia. To umožňuje myseľ ísť do stavu hlbokej meditácie. To tiež upokojuje mozog a robí to viac sebavedomý.
Je to preto, že z týchto upokojujúcich výhod, ktoré tento Asano sa zvyčajne vykonáva na konci jogy režimu, tesne predtým, než vaše telo prejde do Shavasana. Ale to Asano môže tiež byť vykonávaný nezávisle, a nie ako súčasť rutiny.
Ak pridáte tento ásany k svojmu pravidelnému cvičeniu rutiny, vaša myseľ, telo a duch sú istí, že sa uvoľnil a obnovená. To Asano okamžite zdvihne náladu po dlhom únavnom dni, a to najmä ak ste boli na nohách celý deň. Všetko, čo potrebujete, je päť minút – budete prekvapení, ako to bude jednoduché ásany vás povzbudiť!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Graviditet er en vakker prosess. Og definitivt overveldende. Tenk deg å bære et annet liv i kroppen din! Det vil påvirke deg fysisk, følelsesmessig og mentalt. De hormonelle endringene vil fluster deg å ingen ende. For å lette ut prosessen og gjøre det problemfritt, kan du prøve følgende 7 asanas i Baba Ramdev Yoga for graviditet.
Før det, la oss lære de positive effektene av yoga under svangerskapet.
Yoga – en velsignelse under graviditeten
Graviditet endrer kroppen seg dramatisk, og også klargjør den for fødsel og tidlig barnepass. Det er en avgjørende fase som bestemmer helsen til mor og barn. Ytterste forsiktighet, og det skal tas hensyn til mors velvære og vaner. Noen av de yoga asanas og pranayamas slakke ut kroppen og gi det den nødvendige demping for en jevn levering.
De gjør kroppen smidig og åpne opp bekkenet, noe som kommer godt med under fødselen. De hormonelle endringer kan gjøre mor grinete, noe som gjør henne gå berserk med følelsesmessig stress og depresjon. Yoga bremser henne ned og roer nervene hennes, hjalp henne avtale med tilstanden fornuftig. Yoga botemidler problemer som oppstår under svangerskapet som morgenkvalme, kramper, forstoppelse, og hovne ankler. Kort sagt, det gjør livet lettere i løpet av svangerskapet og bedre for livet inni deg.
Men før du går videre med det, sørg for at du tar legens råd og trene under en sertifisert yoga lærer. Dessuten vil hver fase av svangerskapet krever ulike løsninger, og asanas må tilpasses tilsvarende. Viktigst, lytt til kroppen din og gjøre tilsvarende. Husk at i løpet av avanserte stadier av svangerskapet, unngå asanas som stress på magen og være ekstremt forsiktig under trening fra 14. svangerskapsuke.
Følgende er noen asanas du kan prøve fra andre trimester og utover.
Baba Ramdev Yoga for graviditet – 7 beste Asanas
Baba Ramdev, en populær yoga guru fra India, popularisert begrepet yoga og forplanter seg gjennom store yoga leirer og TV-programmer. Han fremmet budskapet om yoga på den internasjonale scene og jobbet mot bette helsen til mennesker gjennom sine spesialdesignet yoga asanas. Et par av dem ment spesielt for gravide kvinner er nevnt nedenfor. Ta en titt.
1. Tadasana (Mountain Pose)
Tadasana eller Mountain Pose anses bunnen av alle asanas som andre asanas antas. Det kan praktiseres når som helst i løpet av dagen, og ikke nødvendigvis på tom mage. Men hvis du er før eller etter den opp med andre asanas, sørg for at magen er tom. Tadasana er et grunnleggende nivå Hatha yoga asana. Hold den i 10 til 20 sekunder.
Fordeler med Tadasana under svangerskapet
Tadasana økt fokus og konsentrasjon, som kan gå galt på grunn av graviditet stress. Det forbedrer din holdning og styrker lår, ben og ankler, holde deg sterk og passe gjennom de ni månedene. IT-bedrifter magen og stødigere puste, og hjelper deg med å holde rolig og fattet. Det lindrer smerter og smerter i hele kroppen som kan være hyppig med en baby på innsiden. Positur forbedrer blodsirkulasjonen og gjør ryggraden fleksibel, holde deg frisk og forynget.
2. Sukhasana (Easy Pose)
Sukhasana eller Easy Pose, som navnet antyder, er en av de mest komfortable yoga asanas. Den er ideell for nybegynnere og de som må ta det med ro. I de østlige kulturer, er det vanlig sittestilling. Sukhasana fungerer best når du praktiserer det i morgen fordi det er en meditativ positur. Magen trenger ikke nødvendigvis å være tom for å praktisere denne positur. Sukhasana er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Sitte i den så lenge du kan.
Fordeler med Sukhasana under svangerskapet
Sukhasana strekker ryggraden, som gir deg en sårt tiltrengt tilbake strekningen. Det utvider brystet og beroliger ditt sinn, holder du smart og trygg mens gravid. Det åpner opp hoftene, reduserer tretthet og løfter humøret. Positur energi deg og øker din vilje til å være produktiv. Det forbedrer fordøyelsen og betters puste, holde barnet inne hale og sunn. Det holder deg i en tilstand av ro, som er sårt tiltrengt i svangerskapet tilstand.
3. Baddha Konasana (Butterfly Pose)
Baddha Konasana eller Butterfly Pose ser ut som en sommerfugl flagrende vingene. Det er også lik holdning av en skomaker på jobben. Øv Baddha Konasana på tom mage og rene tarmer, fortrinnsvis om morgenen. På kveldene, sørg for at det er et gap på 4 til 6 timer mellom siste måltid og praksis. Baddha Konasana er en nybegynner nivå yoga asana. Klaff bort for ett til fem minutter.
Fordeler med Baddha Konasana under svangerskapet
Baddha Konasana styrker og strekker seg på innsiden av lårene, lyskene og knær, noe som vil komme godt med under fødsel. Det letter ut fordøyelsesproblemer, holde magen ryddig. Den forbedrer helsen til eggstokkene og prostatakjertel. Positur stimulerer ditt hjerte og behandler mild depresjon, hjelpe deg å takle endringen. Det fungerer på høyt blodtrykk og åpner opp korsryggen, som slapper deg.
4. Dandasana (Stick Pose)
Dandasana eller Stick Pose ser relativt enkelt, men er ganske anstrengende. Det forbereder kroppen for mer krevende asanas. Øv det i morgen på tom mage og rene tarmer. Hvis du ikke får tid i morgen, gjør det på kvelden etter et gap på 4 til 6 timer fra siste måltid. Dandasana er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Hold positur i 20 til 30 sekunder.
Fordeler med Dandasana under svangerskapet
Dandasana styrker ryggmuskulaturen og strekker brystet, noe som gjør deg fysisk smidig. Det lindrer komplikasjoner i reproduktive organer og holder dem fungerer godt. Det roer hjernecellene dine og holder deg i fred. Positur beskytter kroppen mot rygg og hofte skader som du er mer utsatt for i løpet av svangerskapet.
5. Janu Sirsasana (hodet til Knee Pose)
Janu Sirsasana eller hodet for å Knee Pose krever at du berører kneet med hodet. Det gir kroppen en god strekk. Øv det i morgen når du er frisk og full av energi. Pass på at magen er tom og tarmer ren. I tilfelle praktiserer du den i kveld, gjør det etter 4 til 6 timer fra siste måltid. Janu Sirsasana er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Hold den i 30 til 60 sekunder.
Fordeler med Janu Sirsasana under svangerskapet
Janu Sirsasana strekker hamstrings og lyskene, øke fleksibiliteten for å lette fødselen. Det stimulerer leveren og nyrene, hjelpe dem fungere bedre til å takle de økte kroppslige behov. Det er bra for gravide damer som lider av søvnløshet, en vanlig foreteelse i løpet av svangerskapet. Janu Sirsasana styrker magemusklene, forbereder den for riene.
6. Marjariasana (Cat Pose)
Marjariasana eller Cat Pose er lik en katt strekk. Derfor er positur oppkalt etter den. Feline strekningen har vært smart tilpasset yoga asanas. Katten familien regnes som den mest fleksible i dyreriket, som gir oss grunn til å praktisere denne asana. Øv på positur i morgen eller kveld på tom mage. Det er et grunnleggende nivå Ashtanga yoga asana. Hold den i 10 sekunder.
Fordeler med Marjariasana under svangerskapet
The Cat Pose styrker håndledd og skuldre, noe som hjelper kroppen avtale med den ekstra vekten under svangerskapet. Det er bra for dem som lider av sykdom og gled disk, som gravide kvinner er lett utsatt for. Marjariasana løser det ved å støtte og styrke ryggen.
7. shavasana (lik positur)
Shavasana eller lik positur ligner stillheten av en død kropp. Det er vanligvis gjort på slutten av en yoga-økt eller etter en anstrengende yoga asana. Det kan være ganske utfordrende som det krever at du holde helt stille og avslappet. Pass på at du ikke sovner i løpet av positur. Shavasana er et grunnleggende nivå Ashtanga yoga asana. Slapp av i positur i 10 til 12 minutter.
Fordeler med shavasana under svangerskapet
Shavasana hjelper treningen vasken bedre inn i deres vesen, hjelper hele kroppen nytte av det. Det gir deg en dyp og meditativ tilstand av hvile, noe som er sårt tiltrengt under svangerskapet som stress og angst er lett utløses i denne fasen. Positur reparerer skadet vev og celler, klargjøre kroppen for å opprettholde livet i den.
Ekspertene svarer for leserne Spørsmål
Kan jeg prøve yoga for første gang når du er gravid?
Ja, yoga skånsom og trygg og helt greit å starte for første gang under svangerskapet.
Når bør jeg begynne å prenatal yoga?
Det anbefales å starte fra andre trimester og utover som i første trimester, kroppen din går gjennom en rekke endringer, og energien er ikke på sitt beste.
Hva skal jeg ha på for graviditet yoga praksis?
Slites løs og komfortable klær som ikke hindrer din praksis
Så dette handler om Baba Ramdev yoga for gravide. Bortsett fra å forbedre din generelle helse og hjelpe deg opp i vekt sunt, yoga beskytter deg mot svangerskapsdiabetes og keisersnitt. Og mye mer, som vil finne ut når du begynner praksisen. Gjør det for moro skyld din helse og barn.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ardha Matsyendrasana, Balıklar Pose yarısı Rab, Yarım Spinal Büküm Pose veya Vakrasana Asana olduğunu. Sanskritçe: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha – Yarım, Matsyendra – Balık Kralı Asana – Poz; Gibi telaffuz: MAT-see-en-DRAHS-anna-da ARE
Bu asana yogi Matsyendranath almıştır. adı balık anlamına yarısını anlamına Sanskritçe kelime ‘Ardha’, ‘Matsya’ alınır, bir kral ve asana açılımı ‘Indra’, duruş anlamına gelir. Bu asana da Vakrasana denir. ‘Vakra’ anlamına gelir Sanskritçe bükülmüş. Bu asana için bazı başka isimler Yarım Rab Balıklar poz ve Yarım Spinal Twist’i sayılabilir. Bir oturmuş omurilik büküm ve varyasyonları bir sürü vardır. Bu poz Hatha Yoga programlarında kullanılan 12 temel asanas biridir.
Bu Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler
Bu asana ilk şey sabah veya en az dört bir yemekten sonra altı saat ya uygulanmalıdır. Bu asana pratiği Mideniz yandığında ve bağırsaklar boş olması gerekir. Gıda, böylece uygulama sırasında sarf etmek yeterli enerji vardır sindirilir olmalıdır.
Seviye: Temel
Stil: Hatha Yoga
Süre: 30 To 60 Saniye
Tekrarlama: Soldaki ilk ve daha sonra sağ tarafta Do it
Genişletir : kalça, boyun, omuz
Güçlendirir: Omurga, Sindirim Sistemi, Üriner Sistem, Üreme Sistemi
Ardha Matsyendrasana Nasıl Yaparsınız
Bacaklarınızı uzatıp ile dik oturun. Ayaklarınızı birbirine yerleştirilir ve omurga kesinlikle dik olduğundan emin olun.
Şimdi, sol ayak topuğu sağ kalça yanında yattığını sol bacak böyle bükün. Ayrıca dilerseniz sol bacak uzanmış tutabilir.
Sonra, diz üzerine alarak yanındaki sol dizine sağ bacak yerleştirin.
sağa doğru bel, boyun ve omuz çevir ve sağ omuzun üzerine bakışını ayarlayın. senin omurga dik olduğundan emin olun.
Sen silah artırmak ve streç azaltmak için yerleştirebilirsiniz pek çok yolu vardır. Ama sadece bunu yapmak için, sağ dizinde arkanızda sağ elini ve sol elini yerleştirebilirsiniz.
Yavaş, henüz derin nefes gibi birkaç saniyeliğine 60 yaklaşık 30 poz tutun.
Nefes ve sağ elini serbest bırakmak ve sonra bel, göğüs ve nihayet boynu. Eğer düz otururken rahatlayın.
Nefes ve arkadan öne gelmek sonra diğer tarafta adımları tekrarlayın ve.
Önlemler Ve Kontrendikasyonlar
Şimdi yarım omurilik büküm poz nasıl bildiğinize göre, bu asana yaparken aklınızda tutmalısınız dikkatli kaç noktalarında bakalım.
o karın güçlü bir büküm gerektirir gibi Bu asana hamilelik ve menstruasyon sırasında kaçınılmalıdır.
Son zamanlarda karın, kalp ya da beyin ameliyatı geçirmiş insanlar, bu asana uygulama olmamalıdır.
Bir fıtık veya peptik ülser olanlar dikkatli ve sertifikalı yoga eğitmeni gözetiminde bu asana yapmak gerekir.
küçük disk kayması sorunu olan kişiler bu asana yararlanacaktır. Ama gözetiminde bunu ve bir doktorun onayı ile olmalıdır. Eğer ciddi bir omurga sorunu veya şiddetli bel fıtığı sorun varsa, bu asana kaçınmak en iyisidir.
Başlayanlar İpuçları
Bu poz birçok el varyasyonlar oldukça zor başlayanlar adapte için yapabilirsiniz. Her şeyden önce, bir battaniye üzerinde oturmak ve bu poz pratik emin olun. Eğer el ve kol varyasyonlar denemek önce Sonra, sadece yükseltilmiş bacağından yaklaşık bir kol sarın ve sizin gövdesine Baldırını sarılmak. Uygulama ile, diğer varyasyonları denemeye başlayabiliriz.
Gelişmiş Varyasyonları Pose
Bu, gelişmiş size streç derinleştirmek için deneyebilirsiniz poz olduğunu.
kalçaların ve omurga yeterince esnek iseniz, sağ üst uyluk dışına sol üst kol getirebilir.
onlar nefes ve sağa sizin bakış açın olması gerektiği şekilde yerleştirilmiş bacaklarını tutmak.
Üst uyluk uzak Lean ve sağ üst uyluk dışında karşı basınç oluşturacak şekilde sol dirsek bükün.
Şimdi, uyluk karşı gövdenizi kucaklamak ve diz karşı omuz pres arkasına kadar dış bacak üzerinde sol üst kol çalışır.
senin dirsek kalmak bükülmüş ve el tavana doğru kaldırdı edelim. hafif üst sırt viraj oluşturacak şekilde Lean. Omuzun bıçakları arkasına sağlam olmalıdır. Eğer üst sternum aracılığıyla gövde önünü kaldırın emin olun.
Yarım Omurga Twist’in Faydaları
Bunlar Ardha Matsyendrasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.
Bu asana omurga daha esnek hale getirir. Bu omurga sinirleri sesleri ve yol omurilik fonksiyonlarını iyileştirir.
Bu asana diğer tarafta kaslarını sıkıştırarak ederken vücudun bir tarafında kaslarını germek için yardımcı olur.
Bu asana omurları arasından sertliği ve sırt ağrısı rahatlatmak yardımcı olur.
Bu asana kayması disk tedavi için yardımcı olur.
Dolayısıyla sindirim suları artan ve sindirim sisteminin işleyişini artan bir büküm masaj karın organları içine alınıyor.
Bu asana masaj ve pankreası uyarmak için yardımcı olur ve böylece, diyabet hastası olanlar yardımcı olur.
Bu asana adrenalin ve safra hem salgılanmasını düzenlemeye yardımcı olur.
Asana arka sıkışıp stres ve gerginliği azaltmak için yardımcı olur.
Ayrıca göğsü açmak ve akciğerlere oksijen kaynağı artırmak için yardımcı olur.
Bu kalça eklem gevşetmek için yardımcı olur ve ayrıca sertlik serbest bırakır.
Bu, kan dolaşımını artırır kanı arındırır ve iç organları detoxifies.
Bu Asana böylece besin, kan ve oksijen sağlamak ve üreme sisteminin sağlığı ve aynı zamanda üriner sistemin geliştirilmesi, pelvik bölgedeki kan dolaşımını artırır.
Bu asana da idrar yolu enfeksiyonları tedavi etmek yardımcı olur.
Bu Asana da menstrüel bozukluklar için de faydalıdır.
Vakrasana Science Behind
sert, zorlu bir egzersizin ardından, Ardha Matsyendrasana gibi bir büküm son derece rahatlatıcı olabilir. Ama bu poz da güçlendirme ve şaşırtıcı faydaları bir sürü vardır. Yani bu asana gibi kendinizi çok memnun olsun izin vermeyin. poz içine almak kolaydır, ama gerçek iyilik büküm eylem içindedir. Nefesini derinleşen ederken size gövde kasları kasılıp omurganızı uzamış ve döndürmek zaman, büyük ölçüde faydalanıldığını.
Bilinçli olun ve adım Ardha Matsyendrasana adım faydalarını kazanmaya doğru çalışır. Bu asana Eğer dış kalça ve uyluk germek yardımcı olacaktır. vücudunuzun iki yanında gücünü kurar gibi Aynı zamanda omuz ön ve göğüs açılır. o sıkar ve omurların arasında yer alan süngerimsi diskleri nem verir olarak büküm sağlıklı omurganızı tutacak. Bunlar yaş olarak sıkıştırılmış olsun eğilimindedir.
eğilmeyin ve bu asana esnasında toprak kayması kaçının – bu yeteneğine sahiptir Spinal dönme derecesini sınırlar. Derin bir bükülme için, omurga uzatmak ve omurların arasında yeterince yer açmak gerekir. esneme derinleştirmek nefes kullanın. Nefes ve kendini uzatmak ve nefes ve derin büküm.
Bu asana özveriyle uygulandığı takdirde, bu derin büküm gerçeklerle yüzleşmesini ve gerçekten kalça, omurga içinde ne olup bittiğini bildirmek ve hatta aklın edebilirsiniz. Bu nefesin dar veya kaslar sert olup olmadığını da şişirilmiş mide hesaba çekmek ve geri sağlar.
Böyle bu asana olarak derin bir büküm halinde vücut alınıyor yararlı değil, aynı zamanda rahatlatıcı ibaret değildir. Eğer büküm serbest sonra size zihinsel, fiziksel ve duygusal ne hissettiğini bilir.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Forgott Side Angle Pose egy álló testtartás párosul mély gerinc csavar. Ez az egyik legnagyobb kihívást jelentő állandó ászanák. Mastering Parivrtta Parsvakonasana igényel nagy rugalmasságot, az egyensúly és erős mag. Gyakorolják ezt a jóga ászana épít állóképességet, erősíti az egész testet, fiatalító és méregteleníti a belső szerveket, a kínálat a friss vér nekik.
A név Parivrtta Parsvakonasana származik négy szanszkrit szó, amely angol neve ihlette értelmében ezek a négy szó alább:
Parivrtta = forgott
Parsva = Side
Kona = Szög
Asana = testtartás
Hogyan lehet gyakorolni Parivrtta Parsvakonasana (forgott Side Angle Pose)
Parivrtta Parsvakonasana ajánlott megvalósíthatjuk közbenső jógagyakorlók. Kezdők kerüljék a gyakorló, vagy meg több egyszerűbb változata ezt a pózt.
Álló helyzet: Tadasana (Mountain Pose)
Vegyünk egy mély lélegzetet, és elhatárolják a lábait 4-5 láb apart.Raise karod összhangban a vállán tartja őket párhuzamosan a földre, tenyérrel lefelé.
Ahogy kilégzéskor viszont a jobb láb kifelé 90 fokban a right.Slightly kapcsolja be a bal láb befelé 60 fokkal jobbra. A jobb sarok összhangban kell lennie a bal sarok.
Bend a jobb térd, amíg nem alkot egy 90 fokos szöget comb és calf.Your comb párhuzamos legyen a padló és a jobb térd jobbra igazított felett heel.The borjú legyen merőleges a földre.
Tartsa a bal lábát kinyújtva és megfeszült a térd egész gyakorlatot.
Lélegezz ki, és kapcsolja be a törzs felé, a jobb comb és hogy a bal karját, hogy a külső a hajlított térd.
Helyezzük a bal tenyerét a floor.Ideally, a külső oldalon a jobb térd borítja, és megérintette a külső bal hónalj.
Nyújtsd ki a jobb karját a jobb fül a tenyér lefelé. Fordítsa a fejét a felfelé és nézzen.
Tartsa a végső helyzetben néhány másodpercig, majd engedje el a póz.
Vissza, emelje fel a tenyér a padlóról, engedje el a csavar, kiegyenesíteni a lábát, és jönnek vissza a kiinduló helyzetbe.
Gyakorlás egyszer mindkét oldalon néhány másodperc elegendő a kezdők számára. Ahogy kezdődik, hogy minél több erőt és rugalmasságot, meghosszabbítja időtartamát és ismétlést.
Óvintézkedések a Parivrtta Parsvakonasana (forgott Side Angle Pose)
Ellenőrzés az összehangolás a tested, miközben gyakorolsz (kivéve, ha van egy tükör) kicsit nehéz. Előfordul, hogy a ferde lehet nagyon csekély, vagy nehéz észrevenni, de képes előidézni sérülés vagy sprain.That ezért mindig javasolt kezdeni a gyakorlatot jelenlétében jógaoktató. Miután rájött, hogy ez elég biztonságos folytatja azt a gyakorlatot egyedül otthon.
Tartsa a nyak semleges helyzetben, ha új e pózt mást valószínűleg az a sok stressz nyak izmait.
Ne tegye a tömeg teljesen a lábak és a kar, hanem próbálja nyúlik a test, forgalmazó a súly egyenletesen az egész szervezetben.
Kerüljük gyakorolják ezt ászana esetén súlyos fájdalom a nyak, a hát vagy váll.
Az a gyakorlat, Extended Side Angle el kell kerülni az esetre, ha szenved: gyakori fejfájás, magas vagy alacsony vérnyomás, migrén, álmatlanság, ízületi fájdalom, nyaki spondylitis vagy szívbetegsége van.
Előnyei Parivrtta Parsvakonasana (forgott Side Angle Pose)
A szerződések a hasi szervek, így segíti az emésztést.
Irányítja a vér áramlását a hasi és a gerinc régió.
Nyújtja és erősíti a térd, boka és a comb.
Ad egy jó szakaszon tüdő, lágyék, gerinc, a váll és a has.
Hasznos a fölös zsírt a derék és a csípő.
Jótékony számára, akik szenvednek isiász fájdalom.
Megakadályozza a csontritkulás és enyhíti a derékfájás.
Legyen egészséges erős marad, és a legjobbat hozza ki az élet.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ustrasana, Ushtrasana, vagy teve póz egy ászana. Szanszkrit: उष्ट्रासन; Ustra – Camel, Asana – Pose; Kimondva Mivel OOS-TRAHS-Anna
Ez ászana, népszerű nevén a Camel póz, egy középfokú hátra hajlik. Ustra jelenti teve szanszkrit, és ezt a pózt hasonlít egy teve. Köztudott, hogy nyissa fel a szívcsakra és növeli erejét és rugalmasságát. Ez ászana is gyakran nevezik a Ushtrasana.
Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana
Ez ászana egy csodálatos hátsó kanyarban. Meg kell gyakorolni a reggel, valamint más jóga ászanákat. De ha nem sikerül időben egy edzés reggel, az esti jóga rutin is csodákra az Ön számára.
Ez ászana gyakorolni kell, amikor a gyomor és a belek üresek. Győződjön meg róla, hogy lett volna az étkezést legalább 4-6 órával a gyakorlatban.
Szint: Alap Stílus: Vinyasa Időtartam: 30 és 60 másodperc Ismétlés: Nincs Kinyújtja: has, comb, mellkas, a boka, Quadriceps femoris, ágyék, horpaszizom nagy izom, torok, a teljes első a test Erősíti: Vissza
Hogyan kell csinálni a Ustrasana
Kezdje a ászana letérdeltünk a matracot, és helyezze a kezét a csípőjén.
Biztosítania kell, hogy a térd és a váll ugyanabban a sorban, és a talpa van a mennyezet felé nézzen.
Lélegezz be, és felhívni a tailbone felé a szeméremcsont. Meg kell érezni a pull a köldök.
Amíg ezzel, hogy arch hátad. Óvatosan tolja a tenyere alatt a lábát, és kiegyenesedik a karját.
Tartsa a nyak semleges helyzetben. Ez nem szabad erőltetni.
Tartsa a pozíciót mintegy 30-60 másodpercet, mielőtt kiadja a póz.
Óvintézkedések és ellenjavallatok
A legjobb, ha ezt a gyakorlatot ászana felügyelete alatt jógaoktató. Ha vissza vagy nyaki sérülés, vagy ha szenved alacsony vagy magas vérnyomás, a legjobb, hogy elkerüljék ezt ászana. Azok, akik álmatlanságban szenvednek, vagy migrén ellen kell állniuk ennek ászana.
Kezdő Tippek
Ha kezdés, nehéz lehet elérni a lábát meg a kezét, anélkül, hogy a törzs a hát vagy a nyak. Akkor viszont a lábujjak, és emeli a sarka. Ha még mindig nem éri el a lábad, használjon fa blokk, és tegye mindkét kezét rájuk.
Győződjön meg róla, hogy ne tartsa ezt a pózt, több mint 20 másodpercig, amikor egy kezdő.
Részletes póz variációk
Ahhoz, hogy elmélyítse a póz, csak annyit kell tennie, hogy érintse meg a comb, vádli, és a belső láb, amíg a póz.
Az előnyeit Ustrasana (Camel póz)
Ez ászana javítja az emésztést, mivel masszírozza a belső szerveket.
Ez megnyitja a mellkas és az elülső része a törzs.
Ez erősíti a hát és a váll.
Segít enyhíteni a fájdalmat a hát alsó részén.
Lehetővé teszi, hogy a gerinc rugalmasabb, és segít a fejlesztő a testtartás.
Ez enyhíti a menstruációs kellemetlenséget.
A tudomány mögött a Ustrasana
Ez ászana egy csodálatos szakaszon. Úgy működik felé nyitás első tested, miközben megnyitja a mellizom és a hip flexorok. Azt is tonizálja a végtagok, a comb, mellkas és a has. Tehát alapvetően a teljes elülső régióban és az oldalán a testünk vegyenek részt ebben a ászana.
Azt is lassan, de biztosan működik a keringési, légzőszervi, nyirok, csontváz, endokrin és az emésztőrendszer a szervezetben. Akár szenved cukorbetegségben, az asztma, a pajzsmirigy, a mellékpajzsmirigy, spondylitis, vagy a hörghurut, ez ászana működik terápia mindet. Az orvosok is ajánlom ezt ászana, hogy az emberek, akik túlsúlyosak vagy problémák merülnek fel a vesében vagy reproduktív rendszer. Azt is mondta, hogy meggyógyítsa vastagbélgyulladás, székrekedés, emésztési zavar és.
A Kundalini patak jóga úgy véli, hogy ez az ászana tudja nyitni, és felébreszti a szívcsakra.
Csakúgy, mint a teve túléli extrém körülmények között a sivatagban, ez ászana, ha gyakorolják rendszeresen, segít leküzdeni a végtagok, hogy az élet dob rád, legyen az fizikai vagy mentális.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
מוקדם בבוקר הוא זמן טעון מבחינה רוחנית של היום במסורת הוודית. ברכות שמש, גמלים להוות גשר לדגמן נוטה למתוח ולחזק ליבה. יוגה לפני השינה יכולה להיות רגועה תורמת לשינה נינוחה. כלול נשימה בעמדות כמו תנוחות תנוחת כניעה מרגיעה של הילד כמו יונה חצי יושב קדימה לקפל בערבים.
יוגה יכולה להיות רוחנית, כמו גם תרגול פיזי ולכן הוא מועיל בכל שעה משעות היום. עם זאת, נצטרך פעמים כי הם טובים לאימון שלנו בהתאם ללוח זמנים, גוף וסוג האישיות. אדם בבוקר ייתכן שיהיה צורך ההשפעות המגרות של מסוימות אסאנות כדי להתחיל את היום, בעוד מישהו שהוא איטי להעיר ניתן התחמם ומוכן להתאמן על ידי שקיעה.
ברכות שמש: מוקדם בבוקר לפני הזריחה נחשבו זמן טעון מבחינה רוחנית של היום הוודית מסורת ולכן הוא אידיאלי עבור יוגה. אם אימוני-הבוקר עדיף, אז ברכות שמש צריכות להיכלל הפגישה. אלה אסאנות לקבל את הגוף התחמם ולמתוח את טון הליבה.
יוגה בלילה: יוגה לפני השינה יכולה להיות רגועה ולתרום לשינה נינוחה. עם זאת, לזכור להימנע אסאנות כי הם overstimulating ולא מועיל למנוחה, כמו כפיפה קדימה ואחורה. במקום להתמקד בנשימה בעמדות כגון תנוחה של הילד, אשר מותחת את שרירי הגב, מסייע לעיכול ומבטיח שינה עמוקה.
דברים שיש לזכור לגבי יוגה
הנה כמה טיפים שכדאי לזכור לפני ביצוע יוגה חלק אורח החיים שלך:
כשמדובר באימוץ תרגול יוגה, את הביטוי, “איש איש וטעמו” מהדהד ביותר. אין תקופה של היום זה יתאים לכולם באופן שווה עם זאת, עדיף לבצע את הכלל של “אין הסחת דעת”.
בחר לתרגל בכל פעם כאשר אתה צפוי לפחות כדי יופרע, בין אם זה יהיה מוקדם בבוקר או מאוחר בלילה. אין לתרגל אם כבר מרגיש ישנוני או עייף; היתרונות ביותר הם הניבו כאשר בהכרה מלאה של כל תנועה.
כמו כל פעילות גופנית, לחכות לפחות שעתיים לאחר אכילה לפני תרגול יוגה, כדי למנוע בעיות עיכול ואי נוחות במערכת העיכול.
עקביות היא המפתח בפועל יוגה, אפילו יותר מאשר פעם שאתה בוחר להתאמן זה. ככל בקביעות שתתאמן יותר, כך תוכל להבחין בשינויים מיוצרים בתוך הגוף שלך ואת החיים שלך. במשך זמן תוכל לנוע עמוק יותר לתוך תנוחות שקשה כאשר התחיל ראשונים. זה לוקח ממושמע בפועל כדי לגלות. במידת האפשר, תגליות חדשות על הפרקטיקה שלך ואת עצמך על ידי הצטרפות הכיתה, כמו יוגה היא בסופו של דבר על קשר רוחני עם אחרים.
הזמן הנכון לעשות יוגה
אם אתה נהנה יוגה כחלק משטר הכושר שלך, אתה עלול לתהות אם יש זמן אופטימלי של יום יוגה אסאנה בפועל. בחירת שעה ביום תלויה בגורמים רבים ושונים. כמו כן נקבע כי התנוחות היית צריך להתאמן או להימנע בזמן הזה! באופן כללי היוגה ניתן לסווג יוגה בבוקר ויוגה ערב מבוסס על הזמן של תרגול.
יוגה הבוקר
בשיעור יוגה בבוקר אידיאלי יקל לך לתוך תנועות עדינות זמן קצר לאחר לזחול מהמיטה. זו הסיבה שאתה תמצא את עצמך בדרך כלל להתאמן כמה סטים נוספים של קוברה לפני הראשון שלך chaturanga , נחמד, ארוך קדימה מקפל, וכמה קטעים מיותרים בתחילת השיעור.
ברכות שמש נהדרות עבור מתעורר בגוף, ואחרי המון תנועה ואיזון, המרצה הסביר להניח להדריך אותך לתוך כמה תנוחות הפוכות עדינות ואת התחלת לב. אם הירכיים ועמוד השדרה מרגישות פתוחות בשלב זה – צלילה לתוך פותחני לב, כמו גמלים, גשר גלגל. תנוחות אלו שתשארנה אתכם רעננים ערים נעוריהם – אולי אפילו יותר מאשר כוס הבוקר של קפה!
כמו כן, להתמכר עמדה עמידה ראש או כתף ארוכה במיוחד לשלוח חמצן טרי לתוך הראש שלך. זה גם יאפשר לך לעזוב את הכיתה מוכנה להתמודד עם היום שלך.
יוגה הערב
כיתת יוגה הערב המושלמת צריכה להרגיע ולהירגע אתה אחרי יום ארוך. בשיעור יוגה אחרי העבודה הוא סיפור מעט שונה – אתה תהיה מוכן לעבור ממקום למקום, פתחו את לבכם, ואפשרות לעבור במהופך. אם אתה מתאמן מאוחר יותר בערב אולם (תוך כמה שעות של ללכת לישון), אתה תרצה, להתקדמות אל התחלת לב גדולה היפוכים ממריצים.
סביר להניח, המורה שלך ידריך אותך לתוך תנוחות כניעה מרגיעות כמו יונה חצי יושב קדימה לקפל. פיתולים גם מרגיעים מאוד בערב גם כן. המורה שלך אולי רמיזת פותחני לב עמוקים, כל כך פשוט להיות בטוח כדי לאמוד איך אתה מרגיש ומה שאתה צריך.
להתחיל לשים לב אליהם תנוחות להשפיע על רמות האנרגיה שלך, שבה היום, וזה יהיה להעצים לך להתאמן בדיוק מה שהגוף צריך. זכור – אתה המדריך הכי הטוב שלך!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Yoga Nidra är en av de djupaste stater avkoppling kroppen kan vara i samtidigt fullt medvetande. Du kvar i ett tillstånd av klarsynt drömmar, är medveten om din dröm miljö, men har liten eller ingen kännedom om din verkliga miljön.
Denna process bevarar och konsoliderar din energi för yoga. Man slappnar också systemet och förbereder den för meditation och Pranayama. Det är viktigt att du gör tid för Yoga Nidra bland dina andra träningsmetoder.
Förberedelser för yoga Nidra
När du är i denna djupt tillstånd av restaurering och avkoppling, hänvisa dig din uppmärksamhet till de olika delar av kroppen, och detta aktiverar nerverna i dessa områden. Det hjälper också kroppen att acceptera och integrera fördelarna med Yoga asanas som du just praktiseras. Det varar för någonstans mellan 15 till 30 minuter.
Du brukar göra Yoga Nidra skicka din yoga träning, och det är bäst att täcka dig själv eller hålla kroppen varm medan du gör detta. Kroppstemperaturen sjunker i processen, och du kan hamna fryser. Så håll en filt till hands.
Det kan utövas på egen hand också, men det är inte tillrådligt att göra det efter lunch eftersom du kan hamna ta en tupplur.
Se till att du öva avkopplande yoga i en lugn plats där det finns inget trassel eller störningar.
Hur man gör Yoga Nidra
Ligg ner platt på rygg, och anta Corpse Pose eller Savasana.
Blunda. Placera benen så att de är bekvämt isär. Se till att dina ben slappna av helt, och tårna inför sidled. Armarna måste placeras utmed kroppen, men något isär, lämnar handflatorna öppna och uppåt.
Se till att du andas långsamt, men ändå djupt. Detta kommer att ge fullständig avkoppling. När du andas in, kommer din kropp aktiveras, och när du andas ut, kommer din kropp att lugna ner. Fokusera på dig själv och din kropp, glömma alla andra uppgifter. Släpp taget och överlämnande!
Om du känner dig obekväm eller hitta smärta eller obehag i nedre delen av ryggen, bara använda en kudde för att höja benen. Detta kommer att ge dig mer komfort.
När du är helt bekväm, börja från botten. Kör din uppmärksamhet mot din högra fot. Koppla foten helt och låt din uppmärksamhet kretsar kring foten under några sekunder. Gå därefter till höger knä, höger lår, och hela höger ben. Gör samma sak för vänster ben.
Låt din uppmärksamhet dras till hela kroppen, ditt könsorgan, magen, din navel, bröst, axlar, armar, hals, ansikte och kronan.
Andas djupt och långsamt och observera alla förnimmelser i kroppen. Slappna av helt. Bo i detta tillstånd av avslappning i några minuter.
När din kropp är helt avslappnad, bli medveten om din omgivning. Sedan sakta vända sig till höger med ögonen stängda. Ligg ner på höger sida i ett par minuter.
När du är bekväm, sitta upp långsamt och försiktigt öppna ögonen.
Fördelarna med yoga Nidra
Yoga Nidra har många fördelar. Men dessa är dess främsta fördelar.
Det kyler ner kroppen efter en intensiv Yoga träning och återställer normal temperaturen i kroppen.
Det garanterar aktivering av nervsystemet och hjälper kroppen att absorbera fördelarna med asanas.
Det spolar ut gifter ur kroppen.
Det hjälper vila och koppla av under graviditeten.
Yoga Nidra Vs. Meditation
Yoga Nidra är inte riktigt samma sak som meditation. Medan du gör Nidra du ligga ner och gå in i en semi-hypnotiskt tillstånd, ett tillstånd mellan att vara vaken och sover.
Men när du mediterar, sitter du med din ryggrad rak och är mer alert och medveten än när du är i Yoga Koppla Nidra.
Det är nästan som en förberedelse för meditation. Det är praxis att känslan av tillbakadragande som faktiskt förbereder dig att gå in i tillstånd av meditation. Din uppmärksamhet dras inåt, och din kropp och själ är lugnat ner, så mycket så att du når mentala tillstånd av meditation.
För de flesta människor i dag, är det extremt svårt att meditera, helt enkelt eftersom vi är så upptagna och rastlös att det är svårt att sitta stilla och tyst under långa perioder. När du behärskar Yoga Nidra, kommer den automatiskt hjälpa dig att ta på de utmaningar som mediterar, och snart kommer du att kunna meditera med lätthet.
Allmänna tips för att göra Yoga Nidra
Det är bara naturligt att ha slumpmässiga tankar och bli distraherad av dem medan du är i Nidra. Inte bromsa dem. Inte heller känna skuld om du somnar under praktiken.
Spela några gentle musik – antingen mjuka chants eller instrumentalmusik – innan du startar Yoga Koppla Nidra. Det kommer att hjälpa dig att slappna av. Men detta är inte ett måste eftersom du kommer så småningom koppla till din egen interna rytm.
Missa inte steget att vända på höger och sitter upp efter några minuter. När du är på höger sida, det hjälper din andedräkt flöde genom vänster näsborre, och därför kyls kroppen ner.
Nu när du vet hur man gör Yoga Nidra, vad väntar du på? Yoga Nidra är lika uppfriskande som en bra tupplur. Den uppdateras och vitaliserar du inget belopp av koffein kan. Skäm bort dig och njut!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
