Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Vedeli ste, že kobra predstavovať vám pomôžu zvrátiť a znížiť kyfózy? Kyfóza je celoživotné boj. Ale nebuďte skľúčení. Ak budete cvičiť isté cielené jóga predstavuje každý deň, môžete znížiť závažnosť svojho stavu. Ako? Prečítajte si tento príspevok, aby zistili, ako jóga môže pomôcť znížiť kyfózy.
Čo je kyfóza?
Kyfóza zvyčajne sa odkazuje na prehnané zaokrúhľovania vzadu. Je to stav, v ktorom je zakrivenie chrbtice spôsobí, že horná časť chrbta objavovať oblejšie, ako je obvyklé. Je charakterizovaný hrb (niekedy významne zvýšený), hrču krivka uprostred chrbta, konkrétne krčnej a bedrovej krajiny. Keď hrb alebo krivka je príliš výrazný, stav je známy ako hyperkyphosis.
Táto deformácia môže byť spôsobené radom problémov, vrátane:
genetická artritída
Nesprávne vývoj chrbtice
osteoporóza
disk degenerácia
defekty pri narodení
kompresný zlomeniny
Liečba kyfóza môže zahŕňať nápravné cvičenia a preťahuje. Lekári a zdravotníci často radí pacientom, aby cvičím jogu a iné prírodné liečby pre posilnenie chrbtice. Všeobecne pacienti sú liečení pomocou mnohých liečebných postupov a niektoré dokonca podstúpiť korektívnu operáciu k zmene abnormálne zakrivenie chrbtice. Štúdia 2009 vykonaná v Kalifornii pozorovať, že pravidelné joga pomáha znižovať závažnosť tohto stavu.
Jóga pre kyfóza:
Tu sú niektoré jóga predstavuje pre kyfóza. Sú veľmi účinné a môže viesť k rýchlemu zotaveniu.
1. Marjaryasana (kat Pose):
Ako u väčšiny jogových ásan, mačka predstavujú má aj ďalšie prínosy pre zdravie rovnako. To tiež drží vyznamenanie za bytia jedno z najlepších kyfóza Jóga.
Ako na to:
Po prvé, dostať sa na ruky a kolená.
Držať chrbticu rovno a rovnobežne so zemou.
Paže by mala byť umiestnená priamo pod ramená, zatiaľ čo vaše kolená by mala dotýkať zeme.
Stlačte chrbát hore a dole v vyklenutie pohybov. Nenechajte blbec do pohybu, zdvíhanie a spúšťanie naspäť rytmicky.
Tento pohyb opakujte asi 15-20 krát.
Rest.
2. Adho Mukha Svanasana (smerom dole pes Pose):
Klesajúci Pes je jedným z najobľúbenejších predstavuje pre mnoho chorôb. Je to skvelé pre posilnenie chrbtice a budovanie dolnej časti tela.
Dostať sa na ruky a kolená.
Teraz narovnať kolená a tlačí ich smerom k dolnej časti tela.
Akonáhle sú vaše nohy sú vysunuté úplne zdvihnite boky.
Päty by mala byť nad zemou.
Držte túto pózu za 45-60 sekúnd.
Odpočinku a opakovať dvakrát.
3. Cobra pózu alebo Bhujangasana:
To je ďalšie efektívne joga predstavujú pre kyfóza. Bhujangasana alebo Cobra predstavovať pomáha bojuje proti bolesti obličiek a tiež posilňuje chrbticu.
Ľahol si na brucho.
Môžete použiť jogu alebo jednoducho použiť koberec.
Vaše nohy by mal byť vyrovnaný.
Udržujte svojej spodnej časti tela pevne na zemi a začať zdvíhanie trup.
Ako si zdvihnúť hornú časť tela, oblúk chrbta a rozšíriť váš trup smerom nohy.
Fotografie obrie kobru s kapucňou von.
Zostávajú v póze po dobu asi 25 až 30 sekúnd
Opatrne sa vrátiť do východiskovej polohy.
varovanie:
Kyfóza je chronický stav, ktorý len zhoršuje s časom. Lekári a chiropraktikov zdôrazniť, že je dôležité držať správneho jóga postoj k zníženiu krivky, ak nie úplne vyliečenie ochorenia.
Ísť na jogu, iba ak je odporúčané lekárom.
Vezmite odbornú pomoc a cvičiť postavenie len v prítomnosti jogy trénera.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Sanskrito: अंजनेयासन; Anjaneya – sūnus anjani, Asanos – Pose; Tariama kaip – An-Jah-ney-AH-ASA-Vakarai
Anjaneya yra dar vienas pavadinimas Hanumanas, RAM padėjėjas į induizmo mitologijoje, Ramajana. Hanumanas motina buvo pavadintas anjani ir Anjaneya reiškia sūnų anjani. Anglų kalba, tai poza vadinama Pusmėnulio kelti. Ji gauna savo pavadinimą nuo formos kūnas sudaro, kai šiame asaną. Galima būtų paprastai pamatyti Viešpatį Hanumanas šiame pozicijos, todėl, The Crescent ir Anjaneya yra prijungtas. Ši poza taip pat vadinamas Pusmėnulio Pose į Sivananda jogos ir jos mėgsta.
Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos
Ši asana turi būti atliekamas ant tuščio skrandžio. Jūs privalote turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums praktikuoti jogą. Be to, įsitikinkite, kad jūsų žarnynas yra tuščias.
Tai geriausia anksti ryte praktikuoti jogą. Tačiau, jei turite kitų favoritai paleisti, galite tai padaryti vakare taip pat. Tiesiog neužmirškite palikti gerą atotrūkį tarp valgio ir praktikos.
Lygis: Pagrindinis stilius: Vinyasa Srauto Trukmė: nuo 15 iki 30 sekundžių ant kiekvienos kojos kartojimas: Kai ant kiekvienos kojos tęsiasi: Iliopsoas, Rectus šlaunies raumenis, Sartorius raumenų Stiprina: Parama raumenys kelio
Kaip tai padaryti Anjaneyasana
Pradėkite asan atėjus į Adho mukha Svanasana. Kai esate kelti, iškvėpti ir padėkite savo dešinę koją priekyje, tik šalia savo dešinę ranką. Įsitikinkite, kad jūsų dešinėje kelio ir kulkšnies yra vienoje linijoje.
Atsargiai nuleiskite kairįjį kelį, įdėti jį ant grindų, tiesiai už jūsų klubų.
Įkvėpkite ir pakelkite savo liemens. Tada pakelkite rankas virš galvos, pavyzdžiui, kad jūsų bicepsas yra šalia jūsų ausis, ir jūsų delnai yra vienas priešais kitą.
Iškvėpkite. Tegul jūsų klubų įsikurti ir pirmyn, taip, kad jums jaustis gerai ruožas priekinės regione kojų ir klubų lenkiamieji.
Traukite savo tailbone link žemės. Išplėskite savo apatinę nugaros dalį, kaip jūs užsiimti savo stuburo. Ištiesk rankas labiau atsilieka, kad jūsų širdis didino. Pažvelkite atsilieka, kaip jums judėti į švelniu backbend.
Palaikykite kelias sekundes kelti. Jūs taip pat gali padidinti nugaros kojos kelį nuo kilimėlio ateiti į visiškai pusmėnulio kelti.
Išleisti pozą, padėkite savo rankas atgal ant tatamio, ir perkelti į Adho mukha Svanasana. Pakartokite poza su savo kairės kojos pirmyn.
Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos
Tai yra keletas punktų atsargiai turite nepamiršti prieš padaryti Anjaneyasana.
Išvengti šios asan jei turite šias problemas: a. Aukštas kraujospūdis g. kelio traumos
Jei turite pečių problemų, venkite kelti rankas virš galvos. Jūs galite įdėti savo rankas ant šlaunų vietoj.
Jei turite problemų savo kaklo, nereikia ieškoti atsilieka. Vietoj to, nustatyti savo žvilgsnį į priekį.
Pradedančiųjų Patarimas
Kaip naujokai, jums gali būti sunku subalansuoti save, o esate kelti. Norėdami pagerinti savo balansą, veido sieną, kai jūs darote šį asan. Tada, kai jūs judėti savo priekinę koją į priekį, užtikrinti, kad jūsų pirštai liesti sienos.
Išplėstinė Pose pakeitimo
Kad tai kelia daugiau iššūkių, pabandykite uždaryti savo akis, kai jūs prisiimti šią pozą, kai esate įsitikinę, jame. Tai padės jums pagerinti savo pusiausvyrą.
Privalumai The Crescent Pose
Tai yra keletas nuostabų naudą Anjaneyasana:
Tai daro gluteus raumenis ir keturgalvio stipresnis.
Ji suteikia klubus ir hip lenkiamieji gerą ruožas.
Jis atveria savo pečių, plaučius ir krūtinės.
Tai padeda jums pagerinti savo pusiausvyrą.
Tai padidina jūsų gebėjimą susikaupti ir taip pat stato core sąmoningumą.
Tai padeda sumažinti Ischias.
Jis stimuliuoja virškinimo ir dauginimosi organai.
Jei praktika šį asan reguliariai, jūsų kūnas bus sušvelnintas ir energija.
Mokslas Behind The Anjaneyasana
Praktikuoti šį asan, jums reikia turėti gerą jausmą pusiausvyrą ir savo klubus, kirkšnis ir kojos turi būti lankstus. Ši asana vėl vienas iš tų apgaulingų ieško tie, kurie atrodo lengva, bet iš tikrųjų yra gana sudėtinga. Ši poza suteikia dvigalvis, kirkšnis, keturgalvio ir klubų gerą ruožas, o taip pat leidžia visą spektrą judesio apatinę kūno. Ši poza puikiai tinka dviratininkams ir bėgikų ir labai naudinga tiems, kurie turi Registratūros darbo vietų. Jis gydo apatinę kūno skausmas.
Anjaneyasana atveria krūtinės širdį ir plaučius. Ji taip pat kaupiasi šiluma organizme ir veikia nuostabiai gerai tiems, kuriems sunku susidoroti su šaltu oru. Atvėrimas į plaučius išmeta visas gleives, suteikiant plaučius gerą valyti.
Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti Anjaneyasana, ką jūs laukiate? Tai asanos yra pilnas paketas – tai tonizuoja kūną ir nuramina protą. Jūs esate tikri, kad jaučiasi įtampa ir pailsėję net ir po intensyvaus mažo įtūpstas treniruotės.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Tulasana (Sanskrit: तुलासन), Pose Gleichgewicht, Dolasana (Swing Pose), Tolasana (Skala Pose) oder Utthita Padmasana (Raised Lotus Pose) ist ein Asana. Tola – Balance, Asana – Pose; Ausgesprochen As – toeLAHS-anna
Diese Übung hat seinen Namen von Tola (Bedeutung Skala) , weil es die Skala oder das Gleichgewicht ähnelt. Im Englischen wird es die Skala Pose oder die Balance darstellt genannt. Es ist auch bekannt als der Erhöhte Lotus Pose oder die Lifted Yoga – Haltung. Es ist bekannt , die Knochen und Muskeln im Körper zu entwickeln.
Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun
Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Magen und Darm halten leer ist, bevor Sie diese Übung üben. Haben Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie das Asana tun, damit Ihre Nahrung verdaut wird, und es gibt genug Energie für Sie während der Übung aufwenden.
Am besten ist es Yoga als erstes am Morgen zu üben. Aber für den Fall, Sie können am Morgen nicht funktionieren, ist es in Ordnung, es am Abend zu üben.
Starten Sie diese Übung aus, indem Sie auf die Matte sitzt und die gekreuzten Beinen Haltung einnimmt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften sind höher als die Knie, so dass Sie leicht in die Lotus Pose verrutschen kann.
Dazu müssen Sie den Fuß ein Bein über den Oberschenkel des anderen, so dass die Ferse des Fußes überqueren wird in die Falte des Hüftgelenkes gesetzt. Sie müssen die Sohle und verlängern das Bein durch den Knöchel drehen. Nun bringen den anderen Fuß auf den anderen Oberschenkel, so dass die Ferse das Hüftgelenk berührt. Aber stellen Sie sicher, dass die Sohle nach oben gedreht wird.
Flex Ihre Füße, und wie Sie das tun, stellen Sie sicher, dass die Knöchel beiden Füße auf den Oberschenkeln nach unten gedrückt.
Legen Sie Ihre Hände neben den Hüften, und stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen fest nach unten gedrückt werden. Wenn Sie bereit sind, heben Sie Ihr Gesäß vom Boden ab.
Halten Sie die Pose für etwa 30-60 Sekunden. Dann kommen und sanft die Pose lösen. Obwohl man nicht unbedingt haben die Pose mit dem anderen Bein wiederholen oben in der Lotus-Haltung, stellen Sie sicher, wechseln Sie die Beine jedes Mal, wenn Sie die Asanas.
Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen
Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.
Sie müssen diese Asana vermeiden, wenn Sie ein Handgelenk oder eine Schulterverletzung haben.
Sie müssen auch diese Übung vermeiden, wenn Sie Knöchel oder Knie-Verletzungen haben.
Hände weg von dieser Asana, wenn Sie engen Oberschenkel oder Hüften haben.
Anfänger Tipp
Als Anfänger auf Yoga, wenn Sie es schwer kommen in den vollen Padmasana finden, können Sie auch ein Gefühl der Tolasana mit dem Ardha Padmasana zu bekommen. In diesem Fall wird Ihr Gesäß vom heben Sie den Boden, aber Ihr Boden Bein und äußeren Wadenmuskulatur nicht.
Erweiterte Pose Änderungen
Um die Dehnung zu intensivieren, müssen Sie die inneren Buhnen aufzustellen, so dass sie in den Kern des Rumpfes sind neben der Vorderseite der Wirbelsäule.
Die Vorteile der Skala pose (Tolasana)
Dies sind einige erstaunliche Vorteile der Skala Pose.
Ihre äußere Hüfte und die Muskeln in den Beinen bekommen gestreckt.
Es hilft, Ihre Bauchmuskeln engagieren und strafft sie als gut.
Es hilft, die Hände und die Muskeln der oberen Schulter stark zu machen.
Die Kernfunktionalität bekommt einen Schub.
Diese Übung schafft ein Gefühl von Ausgeglichenheit und das Bewusstsein in dem Körper.
Der Geist ist von Stress und Angst befreit.
Die Wissenschaft hinter der Tolasana
Diese Übung ist eine ruhige, starke Haltung, die es erfordert Recht sowohl Geduld und Ausdauer zu bekommen. Sie müssen sicherstellen, dass Sie Ihren Kopf behalten, ruhig und frei von Gedanken. Dein Atem braucht konstant zu sein. Dies sollte geschehen, während Sie in Richtung baumelt wie ein Maßstab arbeiten. Dann wird, wie Sie die Macht zu heben, sich nach oben zu bekommen, werden Sie auch die Balance zwischen Körper, Geist und Seele bekommen.
Nun, da Sie wissen, wie Utthita Padmasana zu tun, worauf warten Sie? Das Leben dreht sich alles um die richtige Balance zu finden. Bis Sie dieses Recht erhalten, verwenden Sie die Tolasana, um die Balance zwischen Geist, Seele und Körper zu finden.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ankstyvas senėjimas yra traumuojantis. Neįdomu oda, Pjūvis plaukų ir raukšles grėsmę savo išvaizdą, todėl jaučiatės silpni ir užsisklendęs. Kova, kad tilptų ir surasti jūsų amžius yra pastovus kartu su susiduriame su nepatogios tylos, kai kiti klaida, kurią bus daug vyresni. Jei esate atsibodo visa tai ir nori pakeisti savo priešlaikinį senėjimą, čia yra 7 jogos asanos, kurie padės jums. Nagi, patikrinti juos!
Prieš tai tegul išsiaiškinti, kaip joga padeda su priešlaikinio senėjimo.
Joga, kaip išgydyti priešlaikinio senėjimo
Mes gyvename pasaulyje, alsuoja taršos ir dulkių. Į viršų jį išjungti, kas antrą komercinės matome yra kosmetikos gaminio. Skelbimai yra viliojanti, be jokios abejonės. Kaip rezultatas, mes pirkti produktą ir jį naudoti. Tada nuobodu apie tai žr kitas komercinis, ir pirkti kitą produktą. Procesas tęsiasi … Taikant kremai kratinys ant odos neabejotinai padarytų nuostolių. Tai viena dalis istorijos.
Pridėti į jį, mūsų sėdimas gyvenimo būdas, kur mes įstrigo mūsų kėdžių 8 valandas per dieną ir valgyti junk, o į jį, pabloginti situaciją. Ir tada, yra taršos ir dulkių. Kūnas gūžtelint pečius su visais šūdas išmesti į jį. Kiek tai gali užtrukti? Kenksmingi produktai ir įpročiai sukelti priešlaikinį odos senėjimą, todėl mums paniką ir ieškoti būdų, kaip pataisyti žalą.
Joga, su balansavimo aktas, geros kraujotakos, lankstumo ir stiprinti gebėjimus, atstato savo kūną į savo ankstesnę šlovę. Bet tai atsitinka tik tada, kai tai daryti reguliariai ir yra atsargūs su savo mitybą. Atminkite, kad žala yra lengva, remontas sunku. Joga valo jūsų sistemą, atpalaiduoja ją ir galiausiai atstato ją. Joga atrodo kaip magija, nes ji gali suteikti natūrali liftas į savo veidą ir padaryti savo odos spindesį.
Jūs turite suprasti, kad joga nėra eliksyras. Jis nebus sustabdyti jus nuo senėjimo natūraliai. Senėjimas yra neišvengiamas ir turi atsitikti, bet yra būdas sulėtinti šį procesą. Jums gali būti įdomu, kaip. Atsakymas tas pats – joga.
Taigi, ką jūs laukiate? Nagi, atsukti laikrodį atgal su tokia anti senėjimo jogos asanas ir Greta komplimentų gausite.
7 Geriausi Asanos joga anti senėjimo
1. Simhasana (liūtas Pose)
Simhasana ar Lion Pose yra pagrindinis lygis Hatha joga asanos. Kai jis yra visiškai prielaida, jis atrodo kaip riaumojantis liūtas, taigi pavadinimas. Praktikos asan anksti ryte ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Laikykite kelti 30 sekundžių.
Simhasana kaip anti-senėjimo pagalbos
Simhasana gerina kraujotaką į veidą ir padeda puoselėti ją iš vidaus. Tai daro jūsų veido spindesį ir išlygina raukšles. Poza gerina regėjimą stimuliuoja nervus į akis. Jis išnaikina ligų ir saugo jus sveiki ir aktyvūs.
2. Matsyasana (Žuvis Pose)
Matsyasana ar Žuvis Pose yra pavadintas po to, kai garsus Matsya avatarą Viešpaties Višnu. Tiesiog kaip žuvis išsaugoti išminčiai iš didžiojo potvynio, tai asanos bus išgelbėti jus nuo senėjimo greitai. Praktikoje jis rytais ant tuščio skrandžio ir laikykite jį 30 iki 60 sekundžių.
Matsyasana kaip anti-senėjimo pagalbos
Matsyasana pagerina laikyseną. Tai padės jums išsiskirti tiesiai vietoj hunching iš silpnumo. Jis stimuliuoja savo pilvo organus ir palaiko virškinimo problemų ir vidurių užkietėjimas baimėje, taip pat suteikia jums šviesos ir širdingas. Poza mažina įtampą ir dirglumą ir saugo jus švieži ir aktyvus.
3. Dhanurasana (lankas Pose)
Dhanurasana arba lankas Pose atrodo styginis svogūnai, kai daroma prielaida, taigi ir gauna jo pavadinimą. Per lanką, jums siekti savo rodyklės teisę ir pataikė į taikinį. Tuo pačiu būdu, praktiškai Dhanurasana atrodyti jauniau ir geriau. Tai yra pagrindinis Vinyasa lygio jogos asanos. Laikykite jį 15 iki 30 sekundžių.
Dhanurasana kaip anti-senėjimo pagalbos
Dhanurasana gerina apetitą ir virškinimą, kurie yra požymiai sveiką kūną. Jis gerina kasos funkciją ir saugo jūsų hormonai subalansuota. Poza gydo nugaros ir yra palaima, kad visi kompiuterių burtininkai tarškina blogų sėdėjimo pozos.
4. ARDHA pincha Mayurasana (delfinų Pose)
ARDHA pincha Mayurasana arba delfinų Pose yra šiek tiek variacijos Adho mukha Svanasana. Šiuo asaną, jūsų kūnas formuoja apversta “V” kelia, kad gali dovanoti daug naudos tave. Praktikoje jis rytais ant tuščio skrandžio ir laikykite jį 30 iki 60 sekundžių. Tai yra pagrindinis lygis Aštanga jogos asanos.
ARDHA pincha Mayurasana kaip anti-senėjimo pagalbos
ARDHA pincha Mayurasana stiprina savo rankas ir kojas. Stiprūs galūnės yra jauno kūno ženklas, ir tai asanos padeda jums ten. Tai padeda sumažinti aukštą kraujo spaudimą ir ankstyvoji menopauzė simptomus ir saugo jūsų lytinių organų aktyvus.
5. Vrikshasana (medis Pose)
Vrikshasana arba medis Pose primena grakštus ir orų poziciją iš medžio. Medis Pose yra vienas iš nedaugelio asanas, kurioje galite laikyti savo akis atidaryti. Geriausias laikas praktikuoti Vrikshasana yra ryte, kai jūsų protas yra šviežias ir aiškiai. Vrikshasana yra pradedantysis lygis Hatha joga asanos. Laikykite jį vieną minutę.
Vrikshasana kaip anti-senėjimo pagalbos
Vrikshasana yra visa informacija apie pusiausvyros ir stabilumo kojų. Tai leis jums sudarytas ir nuo trapumo. Jis stato pasitikėjimą savimi ir savigarbą – dalykų, kad mes turime aibės, kaip vaikams ir sumažinti, kaip mes amžiaus. Poza pagerina koncentraciją ir leidžia jums mažiau linkę į užmaršumas.
6. Virabhadrasana II (II kariai Pose)
Virabhadrasana II arba Warrior Pose yra pavadintas po indų mitologinės kariai vadinamas Virabhadra. Žodis “karys” čia connotes Kova su problemomis kūno ir proto. Praktikos Virabhadrasana II rytais ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Tai pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Laikykite jį 30 sekundžių.
Virabhadrasana II, anti-senėjimo pagalbos
Virabhadrasana II atveria savo skrynią ir plaučius ir atveria kelią geresniam kvėpavimui. Jis stato ištvermės jus vyksta. Poza energizuoja pavargusias galūnes ir leidžia judėti aktyviai. Ji driekiasi savo pečių, laikydami juos stora ir iš kabančios.
7. Utkatasana (Kėdė Pose)
Utkatasana arba Kėdė Pose atrodo paprasta, bet yra sunku likti. Tai tarsi sėdi ant įsivaizduojamo kėdės, bet be sėdi ant faktinė vieną komfortą. Praktikos Utkatasana ryte arba vakare ant tuščio skrandžio. Utkatasana yra pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Laikykite nuo 30 iki 60 sekundžių kelti.
Utkatasana kaip anti-senėjimo pagalbos
Utkatasana stimuliuoja širdies ir pilvo organus, išlaikyti jus nuo širdies ligų ir virškinimo problemų. Jis stiprina nugarą ir padeda išlaikyti savo poziciją protingas ir stačias. Poza leidžia jums pasiryžusi ir motyvuoti gauti darbą.
Dabar galime atsakyti į kai kuriuos dažniausiai užduodamus klausimus apie joga ir anti-senėjimo.
Ekspertų atsakymai skaitytojams Klausimų
Kas yra teisė amžius pradėti naudoti anti-senėjimo kremai?
Anti-Aging kremai nebus būtina, jei praktikuoti jogą nuolat, tačiau, jei jūs vis dar norite naudoti vieną, pasirinkti vieną, kad yra cheminis-nemokamai ir pradėti jį naudoti iš savo vėlai 20s.
Ar per daug jogos sukelti šalutinį poveikį?
Taip, tai daro. Per daug nieko yra problema, ir joga yra ne išimtis.
Mūsų organizmas gauna vyresni kiekvieną dieną. Tai neišvengiama, bet yra žavesio senėjimo grakščiai ir lėtina procesą vadovaudamiesi sveikos mitybos įpročius. Kai kažkas panašaus joga yra lengvai prieinama išmokti ir praktikuoti, reikia suteikti jai pabandyti ir išsaugoti savo jaunatvišką grožį ilgesnį laiką.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Que voyez-vous quand vous regardez dans le miroir? Si les cheveux ternes et sans vie est regardant fixement en arrière vous, il est temps de prendre des mesures. De nombreuses études prouvent que vos cheveux sont le reflet de la santé globale – vous donnant plus de raisons de le garder en bonne forme. Pour vous aider, voici 7 asanas de yoga qui sont sûrs exhausteurs de santé cheveux shot. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus.
Mais d’abord, nous allons en apprendre davantage sur l’effet de yoga sur vos cheveux.
Comment Est-ce que le yoga Protégez vos cheveux?
Comme nous le savons tous, le yoga fait des merveilles sur notre corps. Vous serez surpris de savoir qu’il peut changer vos cheveux ternes Gorgeous de façon que même les salons haut de gamme ne peuvent pas faire. En plus de cela, il améliore la digestion et réduit l’anxiété, qui sont les principaux facteurs qui contribuent à la dégénérescence des cheveux.
Certains asanas de yoga, en particulier, faire des merveilles pour vos cheveux comme la position de la tête améliore la circulation sanguine dans le cuir chevelu, tonifiant vos follicules pileux. Regardons maintenant.
7 Les meilleurs Poses en Yoga pour la protection des cheveux
1. Adho Mukha Svanasana (Dog orientée vers le bas Pose)
Adho Mukha Svanasana – sonne un peu lourd, non? Eh bien, en faisant la pose est pas aussi difficile que de prononcer son nom. Le asana est appelé le chien Pose orientée vers le bas comme il ressemble à un chien de flexion vers l’avant. Ce niveau débutant Ashtanga Yoga asana doit être pratiquée le matin sur un estomac vide. Tenez la pose pendant environ 1-3 minutes.
Avantages: Adho Mukha Svanasana améliore la circulation sanguine, ce qui permet du sang frais à couler dans votre tête. Il comprime les muscles abdominaux et améliore la digestion. Il étire le cou et la colonne vertébrale, libérant ainsi le stress. Le asana se détend aussi l’ esprit et le calme.
2. Uttanasana (permanent Forward Bend Pose)
Uttanasana, aussi appelé debout Forward Bend Pose, rajeunit votre corps et vos esprits ascenseurs. Ce niveau intermédiaire Hatha Yoga pose doit être maintenue en pendant au moins 15-30 secondes. Pratiquez le matin quand l’estomac est vide, ou s’il est impossible, passer à la soirée, mais seulement après un intervalle de 4-6 heures depuis votre dernier repas.
Avantages: Uttanasana ajoute une pointe d’énergie aux cellules dans votre tête. Il aide votre esprit plus discrets bourdonnement et maintient des maux de tête et diviser les nuits sans sommeil à distance. Les organes digestifs sont bien massés, ce qui résout les problèmes de constipation.
3. Ustrasana (Camel Pose)
Ustrasana, appelée aussi le chameau pose, est une pose plier vers l’arrière qui ouvre votre chakra du cœur. Maintenir ce niveau de base Vinyasa pose pendant 30-60 secondes. Pratiquer l’asana le matin sur un estomac vide pour les meilleurs résultats que votre corps transporte de l’énergie de la nourriture digérée, ce qui vous permet de mieux performer.
Avantages: Ustrasana améliore la digestion et l’ excrétion. Il ouvre votre poitrine, soulager le stress pris au piège. Il guérit et équilibre vos chakras, améliore votre posture, et renforce votre corps. Il régule le cycle menstruel et aide à libérer la tension dans les ovaires.
4. Vajrasana (Thunderbolt Pose)
Vajrasana, appelé aussi le coup de foudre Posture, a un autre nom, – Diamond Pose – qui vient de la conviction que le pranayama fait en position Vajrasana rend le corps humain fort comme un diamant. Vajrasana est l’un des rares poses qui est bénéfique lorsque vous avez terminé après un repas. Ce style de niveau débutant Vinyasa Yoga asana doit être fait pendant 5-10 minutes au moins.
Avantages: Avec une pratique régulière, Vajrasana élimine la constipation. Il apporte la stabilité à l’esprit, réduit l’ obésité et soulage le stress dans le dos. La pose guérit aussi les troubles de l’ estomac, améliore la circulation sanguine et renforce les muscles.
5. Sarvangasana (Tous Limb Pose)
Sarvangasana, aussi appelé tous Limb Posture, est la reine de tous les asanas. Il est un asana puissant qui vous aidera à soulager dans des variations plus multiples. Ce support d’épaule fonctionne mieux lorsque vous avez terminé le matin sur un estomac vide. Maintenez cette Hatha de niveau avancé Yoga pose pendant au moins 30-60 secondes.
Avantages: Sarvangasana guérit la dépression légère. Il apaise votre esprit et soulage le stress et étend également votre cou et les épaules. Il régularise votre métabolisme et maintient la fatigue à distance. Cette asana vous garder actif et sans douleur.
6. Pawanmuktasana (Vent Soulager Pose)
Pawanmuktasana, appelé aussi le vent Soulager pose, est l’une de ces poses qui peuvent être facilement faites par les débutants. Cette asana fonctionne à merveille quand il est fait le matin, car il efface tous les gaz digestifs de l’estomac et forme une excellente base pour l’exercice ultérieur. Ce niveau de base Vinyasa Yoga pose doit être maintenue en pendant 30-60 secondes.
Avantages: Pawanmuktasana améliore la digestion et renforce les muscles abdominaux. Elle a également des massages vos organes internes et les intestins. La pose soulage la tension dans le bas du dos, améliore la circulation sanguine vers les organes, et réduit la graisse du ventre.
7. Sirsasana (Headstand Pose)
Sirasana, appelé aussi le Headstand pose, est le roi de tous les asanas. Essayez seulement lorsque votre corps est prêt à le prendre. Cette asana a besoin d’au moins 10-12 heures écart entre votre dernier repas et l’exercice. Donc, le matin est le moment idéal pour faire le asana. Ce niveau avancé Vinyasa Yoga pose peut être tenue ne importe où entre 1-5 minutes ou encore moins selon votre convenance.
Avantages: Sirasana instantanément votre esprit calme et soulage le stress. Il augmente votre concentration et le flux sanguin vers le cuir chevelu, développe la force dans vos muscles du tronc, et nourrit votre cerveau. La asana traite la thyroïde et supprime la léthargie.
Essayez ces poses de yoga pour la protection des cheveux et rester en bonne santé. Maintenant, nous allons répondre à quelques questions fréquemment posées au sujet des soins capillaires et le yoga.
Réponses de l’expert pour les questions des lecteurs
Combien de fois dois-je le shampooing mes cheveux?
Shampooing vos cheveux une fois tous les deux jours ou en fonction de l’accumulation d’huile sur votre cuir chevelu. Évitez de laver vos cheveux tous les jours.
Quelle est la perte des cheveux est considéré comme normal?
A un moment donné dans le temps, vous perdre 10 pour cent de vos cheveux. Perdre quelques brins chaque jour est normal, mais quand il augmente, vous devez faire attention.
À quelle fréquence dois-je pratique le yoga?
La pratique du yoga tous les jours, si possible, pendant 20 minutes à une heure. Dans le cas contraire, même 2-3 fois par semaine fera.
Les cheveux sains et la confiance vont de pair. Et si cela prend quelques poses de yoga pour y arriver, vous devriez les essayer sans aucun doute. Lutter contre les effets néfastes du stress, des produits capillaires et des problèmes de santé sur vos cheveux avec un peu de flexion et d’étirement. Heureux l’exercice!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Gadu gaitā jēdziens mūsdienu joga ir attīstījusies. Jogas vēsture aizsākās seniem laikiem, kad jogas asanas tika iekļauti ikdienas cilvēku. Joga var nodarboties ar vienu un visiem. Joga ir dažādas formas, no kuriem viens ir Satyananda joga.
Satyananda joga ir starptautiski pazīstamais un izstrādāja mūsdienu māksla jogas meistara, Svāmī Satyanand Saraswati. Tas ir viens no šāda veida joga, kas ietver visas galvenās filiāles joga, piemēram, bhakti joga, pranayam, Hatha joga, Radža joga, uc Šī veida jogas galvenais aspekts ir tas, ka tas ir viens no veidiem.
Lielākā daļa cilvēku varētu saņemt sajaukt par to, kura no jogas veids ir piemērots tiem. Satyananda joga Nidra ir tas veids, ko ikviens var veikt. To var nodarboties ar vienu un visiem neatkarīgi no vecuma vai fiziskās veselības. Praktizē meditāciju regulāri var palīdzēt jums atbrīvoties no dažādām slimībām un pat palīdzēt, lai sasniegtu mieru.
Satyananda joga ir ideāls maisījums seno, kā arī mūsdienīga forma joga. Meditācija, asanas un elpošanas vingrinājumi visi ir iekļauti šajā formā joga. Ja jūs vēlaties uzzināt jogas Nidhra Swami Satyananda Saraswati, vai rīkojieties un sāktu:
1. Asana:
Asana ir svarīgs aspekts joga. Viens ir apgūt jogas asanas veiksmīgi praktizēt Satyananda joga. Ieguvumi no darot asanas ietver elastību, uzlabotu veselību un garīgo stabilitāti. Bhujangasan , Dhanurasan , Padmasana , Paschimottanasana , Shalbasana , Majrasana , Swastikasana , Tadasana , Vajrasana dažādi veidi asanas, kas ir iekļauti Satyananda joga. Asanas palīdzēs jums atpūsties savu ķermeni un padara to gludu un enerģisks. Pēc darot asanas, jaunu enerģijas plūsmu visā organismā, kas dod jums labu sajūtu.
2. Pranayama:
Elpošana ir atkal būtiska sastāvdaļa Satyananda joga. Viens ir jābūt pilnīga kontrole pār viņa / viņas elpošana. Nodarbojoties ar jogu, jums vajadzētu būt iespējai ļoti labi saprotu, kad ieelpot un kad izelpot. Ja jums ir iespēja iegūt šīs tiesības, tad noteikti varat darīt Pranayama pareizi.
Kaut arī praktizē prānājāmu vienam ir jābūt labām zināšanām par mudras. Enerģija, kas ir izveidots, bet praktizē meditācijas vai pranajama tiek nodota mūsu organismā caur mudras. Tas ir iemesls, kāpēc ir nepieciešamas labas zināšanas mudras.
Vienlaikus darot mudras, pieskarties galu rokā ir rādītājpirksts ar galu īkšķi. Turiet otru trīs pirkstus taisni. Tas ir ideāls mudra, bet praktizē Pranayama vai skandējot “OM”.
Izpildiet šos vienkāršos soļus praktizēt Pranayama mājās:
– Saglabājiet gan nāsīs atvērt un pēc tam ieelpot un izelpot gan deguna eju. Šis pranajamas veids ir ātra elpošana gan deguna pusēs. Viens vajadzētu ieelpot un izelpot ar maksimālo ātrumu.
– Izmēģiniet darot iepriekš minēto mudra, un pēc tam aizveriet labo nāsi, un ieelpot ar kreiso nāsi, un pēc tam nekavējoties aizveriet kreiso nāsi un izelpot ar labo nāsi. Tādā veidā mēģināt elpot, mainot nāsis.
Praktizē Pranayama dienas palīdz sasniegt garīgo mieru. Tas arī atsvaidzina savu ķermeni un dvēseli.
3. Meditācija:
In Satyananda joga, ir dažādas meditācijas metodes, ko jūs varat praksē. Arī mudra ir ļoti svarīgi, bet meditējot. Mudra rada pozitīvu enerģiju, kas pēc tam tiek nodota jūsu ķermeņa, kad jūs pabeigtu jūsu meditāciju.
Praktizēt meditāciju ikdienas palīdz atbrīvoties no stresa; tas palielina savu koncentrācijas līmeni un padara jūs apzināties savu prātu un dvēseli. Tā māca jums ideāls veids dzīvo dzīvi. Satyananda joga klase nodrošina, ka jūs saņemsiet iedarbību visu – tieši no asanas līdz meditācijai. Pēc jūsu Satyananda jogas sesiju, pārliecinieties, ka jūs vienmēr daudzināt ‘om’ 11 reizes skaļi. Vibrācijas, ka tas rada, sniedz jums pozitīvu enerģiju visas dienas garumā.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Τι είναι διαλογισμός; Μήπως πραγματικά να βοηθήσει; Αυτά είναι μερικά από τα ερωτήματα αρχάριους στο διαλογισμό και γιόγκα συνεχώς ρωτήσω. Ο διαλογισμός είναι μια εμπειρία όπου ένα άτομο αντιμετωπίζει την απόλυτη αλήθεια. Είναι η εμπειρία της απόλυτης ειρήνης. Είναι η γνώση του αληθινού εαυτού σας!
Σε αυτό το πνεύμα, έχουμε Yoga Vidya Διαλογισμός, η οποία έχει ένα μεγάλο αριθμό των προγραμμάτων που λαμβάνουν γιόγκα σε ένα εντελώς νέο επίπεδο. Θα θέλατε να μάθετε περισσότερα; Συνέχισε να διαβάζεις!
Διαλογισμός – Μια επισκόπηση:
Ο διαλογισμός είναι συχνά συγχέεται με πολλά άλλα πράγματα. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι η συγκέντρωση του νου, τον έλεγχο και τη χαλάρωση του νου. Άλλοι πιστεύουν ότι ο διαλογισμός είναι να πάρει πάνω από το άγχος.
Ωστόσο, αυτές δεν είναι οι σωστές λέξεις για να καθορίσει διαλογισμού, όπως ο διαλογισμός δεν είναι κάτι που μπορεί να σκεφτεί. Είναι πέρα από τα λόγια, πέρα από τη σκέψη. Δεν μπορεί να προβλεφθεί. Οι παραπάνω φράσεις που χρησιμοποιούνται για να καθορίσουν το διαλογισμό χαρακτηρίζουν πραγματικά πώς ένα διαλογίζεται. Η διαμεσολάβηση είναι πραγματικά μια εμπειρία ενότητας που φέρνει μια αίσθηση της ευημερίας και της ευτυχίας.
Ο διαλογισμός είναι η κατάσταση όταν ο νους είναι απόλυτα ευτυχισμένος. Πρόκειται για το μυαλό να γίνει τόσο απορροφημένοι σε μια εμπειρία που ο ίδιος ο νους γίνεται η εμπειρία.
Μαθαίνοντας διαλογισμό δεν είναι κάτι που μπορεί κανείς να κάνει από μόνοι τους. Απαιτεί την καθοδήγηση που ένα εξειδικευμένο εκπαιδευτή γιόγκα μπορεί να προσφέρει. Αυτό είναι όπου Yoga Vidya έρχεται για να βοηθήσει τους ανθρώπους να κατανοήσουν το αληθινό νόημα του διαλογισμού.
Yoga Vidya Διαλογισμός:
Yoga Vidya είναι το μεγαλύτερο όργανο γιόγκα της Ευρώπης που καθοδηγεί τα άτομα και τις ομάδες στη γιόγκα και διαλογισμό. Είναι εγγεγραμμένη σύμφωνα με την Yoga Alliance International οργάνωση.
Yoga Vidya επιτρέπει στους πολίτες να εναρμονίσουν την ενέργειά τους για να ανακατεύετε το μυαλό τους, το σώμα και το πνεύμα. Βοηθά τους μαθητές του, ενισχύοντας τη χαρά και θετικότητα στη ζωή. Τους ενισχύει και να τους οδηγήσει προς την αυτοπραγμάτωση. Τους δίνει το τέλειο περιβάλλον όπου θα διευρύνουν τη διορατικότητά τους.
Yoga Vidya τους επιτρέπει, επίσης, να βρείτε την πραγματική ευτυχία μέσα τους μέσα από ασκήσεις αναπνοής, στάσεις γιόγκα, φωνάζοντας, βαθιά χαλάρωση και διαλογισμό.
Υπάρχουν περισσότερα από 650 προγράμματα που πραγματοποιούνται από Yoga Vidya. Εδώ είναι μια λίστα με μερικά από τα προγράμματα που προσφέρονται από Yoga Vidya Διαλογισμός:
1. Yoga Therapy:
Εδώ, τα άτομα εισήχθησαν σε παθητική γιόγκα. Μαθαίνουν την εφαρμογή της Yoga Therapy στη φυσιοθεραπεία μέσα από διαλέξεις και πρακτικά μαθήματα.
2. Ήχος και Διαλογισμός:
Ο ήχος μπορεί να έχει μια βαθιά επίδραση στην περισυλλογή. Yoga Vidya επιτρέπει στους πολίτες να μάθουν αυτή την όμορφη τέχνη. Είναι σχεδόν διδάσκει πώς να χρησιμοποιήσετε ήχους για να διαλογίζεται και να φέρει την ειρήνη στο σώμα και το μυαλό σας.
3. Ho’oponopono – Η Χαβάης Μέθοδος Διαλογισμού:
Αυτό Χαβάης μέθοδος της ειρήνης διδάσκει την επίλυση των συγκρούσεων, βρίσκοντας την ειρήνη, την τελειότητα, και την αγάπη. Yoga Vidya διαλογισμός διδάσκει ότι τα πάντα συνδέονται μεταξύ τους μέσω της συνεχούς συντονισμού. Η αγάπη και η συγχώρεση αποτελούν τον μόνο δρόμο στη ζωή.
4. Η εύρεση Πνευματικότητα στη Φύση:
Μπορείτε πραγματικά να συνδεθεί με τη γη, ουρανό και τα δέντρα. Μπορείτε να μάθετε να ανοίξει την καρδιά σας και συνδεθείτε με τα στοιχεία. Θα πρέπει να διδάσκονται ορισμένες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να θεραπεύσετε τον εαυτό σας και να αισθανθείτε την ενέργεια αιθέρια όντα.
5. Δια βίου Γιόγκα:
Αυτό το εργαστήριο διδάσκει τους ανθρώπους από όλα τα κοινωνικά στρώματα των ομάδων ζωής και την ηλικία με τον σωστό τρόπο της να κάνει γιόγκα. Η γιόγκα asanas ή στάσεις πρέπει να γίνει σωστά για να επωφεληθούν από αυτές. Επίσης, ας μην ξεχνάμε ότι ο διαλογισμός αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της γιόγκα. Έτσι, αν μπορείτε να μάθετε γιόγκα σωστά, θα είναι επίσης σε θέση να διαλογίζεται με τον σωστό τρόπο.
6. Συγκέντρωση και Διαλογισμός:
Σε αυτό το πρόγραμμα, θα πρέπει να εισαχθεί σε σπείρα κινήσεις που αποτελείται από Ida και Πιγκαλά. Μέσω αυτού του προγράμματος, που θα μπορούσε επίσης να διδάσκονται για Anahata Chakra. Θα μάθετε, επίσης, να διαλογίζεται στην καρδιά του λωτού.
7. Ξεκούραση:
Οι ζωές μας έχουν γίνει τόσο ταραχώδης σήμερα ότι έχουμε ξεχάσει την έννοια της χαλάρωσης. Τα πάντα είναι μια μεγάλη βιασύνη. Μπορείτε να μάθετε μερικές ασκήσεις χαλάρωσης μέσω της Yoga Vidya εργαστήρια διαλογισμού.
8. Στοιχείο Διαλογισμός:
Yoga Vidya διεξάγει πρακτικά εργαστήρια για καθοδηγούμενους διαλογισμούς όπως οι τεχνικές ρυάκι, στο βουνό, και διαλογισμό φωτιά. Αυτά θα σας βοηθήσει να διαβάσετε το υποσυνείδητο μυαλό σας σωστά και να ενεργούν σύμφωνα με αυτό το μυαλό σας σας λέει.
9. Prana Yoga:
Μάθετε Prana Yoga ασκήσεις με Yoga Vidya διαλογισμός που εστιάζει σε ασκήσεις αναπνοής. Αυτό το πρόγραμμα διδάσκει επίσης πώς να επιτύχουν την ψυχική και πνευματική ισορροπία με τη βοήθεια των ασκήσεων αναπνοής. Μπορείτε πραγματικά να ζήσετε και να συνειδητοποιήσουν τον βαθύτερο εαυτό σας μέσα από Prana Yoga.
10. Ενέργεια Πόντοι:
Πάρτε μια θεωρητική γνώση και πρακτική γνώση σε βασικά σημεία της ενέργειας στο σώμα σας και πώς να τα χρησιμοποιούν για την ευημερία και την ευτυχία σας.
11. Nada Yoga:
Αυτό το πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να ασκήσετε το διαλογισμό με ήχο. Είναι παρόμοιο με Shavasana. Επίσης, θα σας διδάξει Dhrupad, vinyasas, Οι asanas και το αυτί και η φωνή ασκήσεις προσοχή.
Ο κύριος στόχος της Yoga Vidya Ο διαλογισμός είναι να διδάξουν στους ανθρώπους πώς να πρακτική γιόγκα και διαλογισμό για την καλύτερη υγεία και μια ειρηνική ζωή. Δοκιμάστε αυτή τη μορφή διαλογισμού. Αναχώρηση σε απευθείας σύνδεση βίντεο Yoga Vidya.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
آه، عيون منتفخة، لدينا جميعا لهم. يجعلنا ننظر مثل الكسالى. أنها تأتي وتذهب كما تشاء، ومثيرة للقلق لنا إلى ما لا نهاية. مهاجمة عيون الحساسة لدينا مثل ذلك حقهم والخراب الطريقة التي ننظر بها. تريد التخلص منها نهائيا؟ حاول عدد قليل من الوضعيات اليوغا، وخاصة الدول الخمس المذكورة في هذه المقالة. أنها لن تجرؤ على الاقتراب لك مرة أخرى.
قبل أن نصل إلى ذلك، دعونا معرفة سبب حدوثها. أفضل لمعرفة السبب وارتشف ذلك في مهدها، أليس كذلك؟
ما الذي يسبب منتفخ عيون؟
العمر لا ولكن إذا كنت واحدا من أولئك الذين لديه وظيفة مكتبية والمدمنين على جميع أنواع الأدوات ويقول مرحبا لمنتفخ العينين على بشرة شابة الخاص بك. ومترابطة كل ذلك. الإدمان على الأدوات يسبب الأرق الذي يؤدي إلى مشاكل صحية أخرى وهلم جرا. كل هذه الوثائق باعتبارها زوج من الأكياس تحت عينيك. الجلد حول عينيك هش رسم العيون منتفخة تبدو أكثر وضوحا. أكثر من ذلك، سبب للتخلص منها.
تحدث عيون منتفخة عندما تنتفخ عينيك وتسبب التهيج. هذا يمكن أن يحدث بسبب الإجهاد، واحتباس السوائل، والحساسية، والتغيرات الهرمونية، والبكاء. نعم، والبكاء. لذلك، يجب الحرص في المرة القادمة عندما كنت أشعر بأن البكاء وتنقذ نفسك من أكياس تشكيل تحت عينيك. وهناك سبب آخر هو الكثير من الصوديوم في النظام الغذائي الخاص بك. و، والنوم، إما أقل أو الكثير منه. إذا كنت تستخدم العدسات اللاصقة، يرجى اتباع تعليمات الاستخدام التي تأتي معها وحملها إلا عند الضرورة.
الآن عليك أن تعرف أين تكمن المشكلة هي التي تنشأ من كبح ذلك قبل أن يحصل لك. ولكن إذا كنت الثقيلة بالفعل مع أكياس منتفخة، على قراءة لفهم كيفية التعامل مع اليوغا.
اليوغا للمنتفخ عيون – كيف هو مساعدة
هل هناك أي شيء أن اليوغا لا يمكن أن تحل؟ لا، لا يوجد شيء. يمكنك أن تجد جميع الحلول لمشاكلك في اليوغا. لعيون منتفخة، بل لعله أكثر بساطة. جمال اليوغا هو أنه يحدد السبب، والقضاء على وقوع المشكلة. الوضعيات التي تنطبق الضغط في الرأس وتسمح دماء جديدة تتدفق نحوها يتساءل العمل لعيون منتفخة. أن صديقي، سوف يسهل من حقائبك واعادة لعينيك مجد لامعة السابقين.
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة اختيار النوع المناسب من أسانا، وكيفية ممارسته. وصلنا إلى أنها تغطي هنا من أجلك. كل ما عليك القيام به هو، انتقل لأسفل.
تمارين اليوغا للحد من منتفخ عيون
1. Paschimottanasana (يجلس إلى الأمام بيند)
Paschimottanasana أو يجلس إلى الأمام بيند هي سهلة على ما يبدو تشكل لتبدأ معها. أنه يعطي تمتد جيدة لجسمك، وفتح الكتل في ذلك. ممارسة Paschimottanasana في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة للحصول على أقصى قدر من المنافع. وهو المستوى الأساسي هاثا يوجا أسانا.
كيف نفعل Paschimottanasana؟
الجلوس مع ظهرك مستقيم وامتدت الساقين في أمامك. الحفاظ على قدميك معا، وسحب أصابع قدميك إلى الخلف نحو لكم. رفع ذراعيك وتمتد لهم صعودا. ثم تنحني بقوة على الوركين نحو أفخاذك. ضع رأسك تحت الركبتين والضغط على صدرك ضد أفخاذك. ذراعيك نحو قدميك وقفل قدميك بيديك. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.
فوائد Paschimottanasana
Paschimottanasana يقلل من الغضب والتهيج. أنه لا يحل القضايا الإمساك بك. انه يخفف أيضا معدتك وآلام في الظهر. أنه ينشط الجسم ويحفز الأمعاء. أنه يحسن الدورة الدموية ويقلل من القلق. Paschimottanasana ينشط الأعصاب في العمود الفقري الخاص بك ويقلل من السمنة.
2. Halasana (المحراث بوز )
Halasana أو المحراث بوز تطلق العنان للكنوز مخبأة في جسمك. تتم مقارنة ذلك على المحراث والتي وجدت سيتا في النعش عندما لها تعزيز الأب محاريث قطعة أرض في رامايانا. وهو المستوى الأساسي هاثا يوجا أسانا التي تعمل بشكل جيد عندما تمارس في الصباح على الريق.
كيف نفعل Halasana؟
الاستلقاء على ظهرك على الأرض. حافظ على ذراعيك وضعت على طول كلا الجانبين من الجسم والنخيل الخاص التي تواجه هبوطا. رفع ساقيك معا قبالة الكلمة حتى زاوية 90 درجة. ثم، قفل الوركين بيديك ورفعها عن الأرض أخذ قدميك فوق رأسك. ضع قدميك وراء رأسك مع أصابع القدم ملامسة للأرض. اعادة ذراعيك إلى وضعها الأصلي وعقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.
فوائد Halasana
Halasana يقلل من التوتر وتطبيع مستويات السكر في الدم في الجسم. وهو يحسن عملية الهضم لديك والشهية. انها تغذي الخاص الغدة الدرقية، البنكرياس، والكلى. وتشكل طبيعتها ارتفاع ضغط الدم. أنه يهدئ الجهاز العصبي ويقلل من التعب. أنه يقوي الجهاز المناعي وعلاج الأرق والصداع.
3. Chakrasana (عجلة بوز)
Chakrasana أو بوز مدخل لهي backbend التي تشكل على شكل عجلة عندما تولى. وبالتالي، فإن الاسم. ممارسة Chakrasana في الصباح أو في المساء على معدة فارغة. في المساء، تأكد من ممارسة بعد 4-6 ساعات من تناول وجبة كاملة. Chakrasana هو المستوى الأساسي أشتانجا اليوغا أسانا.
كيف نفعل Chakrasana؟
الاستلقاء على الأرض على ظهرك. ضع يديك على جانبي جسمك. ثني الركبتين ووضع باطن الخاصة بك على أرض الواقع. حافظ على الكتف بعد طول بينهم وبين الحصول عليها أقرب إلى الأرداف. حمل السلاح وبلفها الوراء نحو وجهك ووضع النخيل الخاص بالقرب من أذنيك مع أشارت الأصابع نحو كتفك. الآن، ورفع جسمك عن الأرض، وتحقيق التوازن على الخاص أطرافه الأربعة ورئيس معلقة أسفل. عقد قفة. الاحتفاظ بها ل1-5 دقائق.
فوائد Chakrasana
Chakrasana يقوي الرئتين. فإنه يحسن التنفس الخاصة بك. وقفة غير العلاجية للمرضى الربو. لأنه يعزز عمل الجهاز العصبي. وأسانا ينشط لك جسديا وعقليا. كما تكافح لأسانا الاكتئاب والقلق. انها تحفز بك الغدة النخامية والغدة الدرقية الغدد. ومن يشعل كل ما تبذلونه من سبع شاكرات وهو جيد للقلب.
4. Salamba Sarvangasana (الكتف الحامل)
Salamba Sarvangasana أو ببساطة يسمى حامل الكتف حتى وزن الجسم يعتمد على كتفك في هذا أسانا. ومن وقفة قوية أن يستغرق وقتا طويلا لسيده. أنه يعمل بشكل أفضل عندما يمارس في الصباح على الريق. ومن المعروف Salamba Sarvangasana كما ملكة الوضعيات ويأتي تحت مستوى هاثا فئة اليوغا أسانا المتقدمة.
كيف نفعل Salamba Sarvangasana؟
الاستلقاء على الأرض على ظهرك. حافظ على ذراعيك على طول جانبي الجسم والساقين معا. الآن، ورفع بسرعة الساقين والأرداف والظهر دعم جسمك على الكتفين والذراعين. عقد ظهرك بيديك. حافظ على ساقيك على التوالي، وتحمل ثقل الجسم على الكتفين والذراعين. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.
فوائد Salamba Sarvangasana
Salamba Sarvangasana يهدئ الأعصاب ويقلل من الأرق. أنه لا يحل اضطرابات الجهاز الهضمي ويعزز الثقة بالنفس. فهو يقلل من القلق والاكتئاب. ومن المفيد للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز التنفسي. وتشكل تقلع الضغط من القلب، ويقلل من التعب. انها تحفز أعضاء البطن وغير العلاجية لعلاج الربو والتهاب الجيوب الأنفية.
5. Salamba Sirsasana (رئيس الحامل)
Salamba Sirsasana أو الوقفة على اليدين هو ملك لجميع الوضعيات. وتشكل يتطلب كافية قوة الجزء العلوي من الجسم، ويأخذ الممارسة اليومية للزوجين من الوضعيات الأخرى لتكون قادرة على تحمل Salamba Sirsasana. ممارسة هذا أسانا ويفضل في الساعات الأولى من يوم على الريق ومع أحشاء نظيفة. Salamba Sirsasana هو المستوى المتقدم Vinyasa اليوغا أسانا.
كيف نفعل Salamba Sirsasana؟
الركوع على الأرض ووضع الساعدين الخاص بك على الأرض. تتشابك أصابعك. حافظ على مرفقيك عرض الكتفين بعيدا. خذ بطانية ووضع تاج رأسك على ذلك، وأنها تناسب في قفل من النخيل الخاص. رفع الركبتين عن الأرض، ثم الفخذين تشكيل V. مقلوب ثم رفع كل من قدميك عن الأرض معا. خذ لهم حتى تشكيل زاوية 90 درجة مع الأرض والحفاظ على العمود الفقري مستقيم والجذع ممدود. توزيع وزن الجسم بين كل من الساعدين. عقد تشكل لمدة 10 ثانية على الأقل.
فوائد Salamba Sirsasana
Salamba Sirsasana يسمح تدفق الدم إلى الدماغ بصحة جيدة. فإنه يعامل الصداع والاكتئاب، ومرض السكري. ويوفر الإغاثة من السعال ونزلات البرد. انها تشفي من المشاكل الخاصة بك المعدة والكبد، والكلى. وأسانا يطور قوة الإرادة ويهدئ الدماغ.
الآن، دعونا معرفة إجابات لبعض الأسئلة الشائعة حول العينين منتفخ.
الخبير أجوبة على أسئلة القراء
ما هي أعراض انتفاخ العينين؟
بعض من أعراض انتفاخ العينين هي الاحمرار والحكة، وسقي من العيون.
وعيون منتفخة وراثية؟
نعم، يمكن أن عيون منتفخة أن تكون وراثية.
هل سبق لك أن حاولت أي من هذه تمارين اليوغا لعيون منتفخة؟ نقول نعم، لأن عيون منتفخة استنزاف فعالية وتجعلك تبدو مملة. اتخاذ الاحتياطات اللازمة، واعتماد نمط حياة صحي وممارسة الوضعيات المذكورة أعلاه لمنع عيون منتفخة من إفساد الهالة الخاصة بك. لتبدأ وتجعل عينيك تألق!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
اليوغا Balayam هي تقنية بسيطة من فرك الأظافر معا مع الحفاظ على الإبهام في وضع مستقيم. ويعتقد أن هذا لتحفيز تدفق الدم إلى فروة الرأس، مما يوفر علاجا لمشاكل مثل تساقط الشعر والقشرة، شيب، الخ Balayam اليوغا، مثل الوضعيات اليوغا أخرى، ويساعد أيضا موازنة مكونون من الجسم، وبالتالي تحسين الصحة العامة الخاصة بك الشعر . الملحق balayam اليوغا مع الوضعيات اليوغا أخرى مثل shirshasan، sarvangasan، وadho المخا svanasan لتحسين فروة الرأس وصحة الشعر.
كل منتجات العناية بالشعر يوم تطير على ارفف، يبحر إلى الحمامات لدينا على وعود قوية، وأقفال مشرقة. وعلى الرغم من هذا، مشاكل الشعر هي حقيقة من حقائق الحياة، بدءا من “يوم الشعر السيئ” الغريب إلى تساقط الشعر وقشرة الرأس. يمكن اليوغا توفر وسيلة للخروج؟ Balayam اليوغا ( “بال” = الشعر، “vyayam” = التمرين) أو مودرا براسانا هو ممارسة محددة ممارسي اليوغا يوصي لمشاكل الشعر – وربما يكمن في بساطته المطلقة جاذبيتها.
صحة الشعر: اليوغا يمكن أن تساعد من خلال تحفيز تدفق الدم إلى فروة الرأس
Balayam وممارسات اليوغا أخرى لا تقدم علاجا مباشرا لمشاكل الشعر. ولا يستطيعون ان انحسار فقدان الشعر الوراثي. غير أنها يمكن أن، وتساعدك على معالجة الأسباب الجذرية لعدم التوازن في الجسم – والتي شعر صحي هو عرض من أعراض.
يؤدي لتساقط الشعر وتشمل الإجهاد، وعدم التوازن الهرموني، والشيخوخة والمرض وعلاجات الشعر الكيميائية، والوراثة، والآثار الجانبية للأدوية، والتلوث البيئي. ويمكن لهذه تؤدي إلى مجموعة من مشاكل الشعر – قشرة الرأس، تساقط الشعر، رقيق الشعر، والشيب المبكر، على سبيل المثال. اليوغا Balayam هو واحد من عدة ممارسات اليوغا تعزز من تدفق الدم إلى فروة الرأس وتحسين صحة الشعر. هذه اليوغا يشكل مساعدة في علاج السبب الكامن وراء المشكلة الشعر، سواء كان ذلك الهرموني، الجهاز الهضمي، أو نفسية، واستعادة صحة الشعر في هذه العملية.
التوازن مكونون: نظرية الايورفيدا حول كيفية Balayam الأشغال يوجا
في الأيورفيدا، الشعر والأظافر و ملص – المنتجات أثرية من عمليات التمثيل الغذائي التي تدخل في تكوين الهيكل العظمي. تأثير مكونون ثلاثة أو المزاجات – فاتا، بيتا، كافا – على asthi دهاتو (عظام / نظام الهيكل العظمي) يعكس أيضا على الشعر والأظافر. التأثير المفرط للأي dosha واحد، ولكن فاتا وبيتا بشكل خاص، يمكن أن يؤدي إلى إشارات استغاثة من قشرة الرأس، والشيب المبكر، وفقدان الشعر، أو رقيق. التحركات اليوغا الوضعيات مثل balayam تساعد في موازنة هذه مكونون، وتعزيز asthi دهاتو، وتجديد الشعر. ويعتقد أن جذور بصيلات الشعر الخاص بك أيضا أن تكون متصلا الأظافر. عن طريق فرك الأظافر ضد بعضها البعض، وكنت ضخ ما يصل الدورة الدموية لفروة الرأس عبر هذه القناة.
ممارسة اليوغا Balayam لمدة 5 دقائق يوميا
ممارسة اليوغا balayam غير سهلة كما يمكنك الحصول عليها! ببساطة جلب الأيدي على مقربة من الصدر، حليقة أصابع الداخل، وفرك الأظافر ضد بعضها البعض. وينبغي عقد الإبهام في وضع مستقيم. هذه الممارسة لمدة 2-5 دقائق يوميا لمدة شهر على الأقل. ويعتقد أن هذا لجعل شعرك لامع وقوي.
Balayam اليوغا يعمل كل من الرجل والمرأة
وتقول بعض المصادر unvalidated balayam اليوغا هي للرجال فقط لأنه يمكن أن يحفز نمو شعر الوجه بين النساء! ولكن ليس هناك أدلة دامغة لتدعم هذه الفرضية. التوافق العام بين ممارسي اليوغا هو أن أي شخص يمكن ممارسة اليوغا balayam. والشيء الجيد حول اليوغا balayam هو أن هناك أي آثار جانبية. لذلك، حتى لو كنت متشككا، وإعطائها رصاصة واحدة، نقول – لا تؤذي لمحاولة! فقط لا تحاول ذلك إذا أصيب أظافرك أو الجلد حول لهم بأي شكل من الأشكال.
تكملة Balayam اليوغا مع أسانا أخرى لصحة الشعر
تكملة اليوغا balayam مع الوضعيات اليوغا أخرى لدرء مشاكل الشعر والنبرة أجهزة الجسم الأخرى. وغني عن القول، تحتاج إلى أكل طعام صحي، والحفاظ على نمط حياة صحي، وعلاج أي مشاكل الأساسية التي تؤثر على شعرك كذلك. أيضا، فإنه يجدر الأخذ في الاعتبار أن ممارسة طويلة الأجل من اليوغا يمكن أن يعني رئيس لامعة، وشعر بالسعادة، جانبا من صد الظروف الصحية التي تؤثر على نوعية الشعر.
جرب هذه الوضعيات جنبا إلى جنب مع اليوغا balayam:
Shirshasan : يقوي جذور الشعر ويحسن الدورة الدموية في الرأس
Adho المخا svanasan : المعروف أيضا الشهيرة كما تشكل الكلب لأسفل، وهذا يعزز تدفق الدم إلى الرأس، وتحسين صحة فروة الرأس وبالتالي مكافحة قشرة الرأس.
براناياما : تمارين التنفس العميق توازن مكونون ثلاثة، تساعد على تقليل التوتر والقلق، وتحفز الشعور الرفاه.
نصيحة سلامة: إذا كان لديك لم يحاكم هذه الوقفات أو تقنيات التنفس قبل، أو لديك أي حالة طبية الكامنة، استشر طبيبك والمهنية اليوغا المؤهلين قبل محاولة منهم.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Purva – Ανατολικά Προάστια, Uttana – Έντονη Stretch, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – PUR-Βο-Tun-AHS-anna
Η Purvottanasana σημαίνει κυριολεκτικά για ένα έντονο τέντωμα προς ανατολάς που αντιμετωπίζουν. Ανατολική σημαίνει, επίσης, το μπροστινό μέρος του σώματος, και είναι συνήθως η κατεύθυνση της εκκολαπτόμενους δυνατότητες και νέα ξεκινήματα. Στα αγγλικά, αυτό το asana έχει πολλά ονόματα – Ανοδική Plank Pose, κεκλιμένες Plank Pose, Αντίστροφη Plank Pose, κεκλιμένο επίπεδο θέτουν, θέτουν Ανοδική αεροπλάνο, ή κάμψη Pose.
Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana
Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, ώστε να παίρνει πέψη των τροφίμων σας, και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.
Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.
Επίπεδο: Βασικό Στυλ: Vinyasa Flow Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα Επανάληψη: Καμία Τεντώνει: χέρια, τα πόδια, τους καρπούς Δυναμώνει: Ώμοι, θώρακα, Front αστραγάλους
Πώς να κάνει το Purvottanasana (Ανοδική Plank)
Κατ ‘αρχάς, θα πρέπει να αναλάβει το προσωπικό Pose ή το Dandasana. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από τους γοφούς σας, έτσι ώστε τα χέρια σας να δείχνει προς τα πόδια σας. Λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετώντας τα πόδια σας στο πάτωμα. Τα πόδια σας πρέπει να είναι το πλάτος των γοφών.
Αποπνέω. Πιέστε τα χέρια και τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα για να άρει τους γοφούς σας έτσι ώστε να είναι στην ίδια γραμμή με τους ώμους σας. Τα όπλα σας πρέπει να ρυθμιστούν.
Συμμετοχή της σπονδυλικής στήλης μυς σας όπως εσείς ισιώσει έξω τα πόδια σας και να επισημάνω τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα έξω. Σηκώστε τους γοφούς σας όσο πιο ψηλά μπορείτε, και να κρατήσει τους γλουτούς σταθερή και τα πόδια σας ισχυρή.
Σηκώστε το στήθος σας επάνω και αφήστε τους ώμους σας να κυλήσει επάνω στην πλάτη σας. Αφήστε το κεφάλι σας να κρέμονται πίσω σας, αλλά να είστε προσεκτικοί από το λαιμό σας.
Κρατήστε το asana για όσο χρονικό διάστημα είστε άνετα, και στη συνέχεια, αφήστε το πόζα.
Προφυλάξεις και Αντενδείξεις
Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.
Αποφύγετε αυτό το asana με κάθε κόστος, εάν έχετε έναν τραυματισμό στον καρπό.
Εάν έχετε έναν τραυματισμό στον αυχένα, χρησιμοποιήστε ένα τοίχο ή μια καρέκλα και υποστήριξη για το κεφάλι σας.
Συμβουλή για αρχάριους
Αν σας είναι δύσκολο να το κάνετε αυτό asana ως αρχάριος, χρησιμοποιήστε μια καρέκλα για την υποστήριξη μέχρι να πάρει άνετα. Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας και τυλίξτε τα χέρια γύρω από το πίσω μέρος. Εισπνεύστε και σηκώστε τη λεκάνη σας, που ακολουθείται από κάθε πόδι. Κρατήστε το asana για λίγα δευτερόλεπτα και απελευθέρωση.
Σύνθετη Pose Τροποποίηση
Δεν υπάρχουν προηγμένες θέτει για αυτό το asana. Ωστόσο, θα μπορούσατε να κάνετε την πλευρά της σανίδας, αν θέλετε να εντείνουν την προπόνηση σας.
Τα οφέλη της ανοδικής Plank
Αυτά είναι μερικά από τα οφέλη της Purvottanasana.
Κάνει σας πίσω, τα πόδια, τρικέφαλους και τους καρπούς ισχυρή.
Δίνει το μπροστινό μέρος τους αστραγάλους, το στήθος και τους ώμους ένα καλό τέντωμα.
Χαλαρώνει το μυαλό σας.
Η επιστήμη πίσω από το Purvottanasana
Αυτό asana λέγεται να ανοίξει το δρόμο προς το εσωτερικό φως σε ένα πνευματικό επίπεδο. Η καρδιά θεωρείται εύθραυστη, αλλά αυτό asana αντιπαραθέτει αυτή την έννοια. Επιτρέπει την καρδιά να αυξηθεί υψηλές, και επιτρέπει στο εσωτερικό φως να αυξηθεί. Σχεδόν πάντα, θέτουμε περιορισμούς μας και να σηματοδοτήσει τα όρια μας. Αυτό asana ανοίγει τις κλειδαριές και μας βοηθά να κοιτάξουμε πέρα από αυτούς τους φόβους και ανησυχίες. Η τεράστια δύναμη που σχηματίζεται στο χέρια, τους ώμους, και τη σπονδυλική στήλη μας δίνει το θάρρος να ξεφύγει από το σκοτάδι και λάμψη.
Τα πόδια, πυρήνας, και τους ώμους που τοποθετούνται κάτω από την καρδιά μας δώσει αυτή την τεράστια δύναμη να μείνετε σε αυτό το πόζα.
Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε Purvottanasana, τι περιμένεις; Αυτό Plank Pose είναι ένας πολύ καλός συνδυασμός της δύναμης και της πνευματικότητας. Θα μπορούσε να είναι μια καλή ιδέα να αφήσει να πάει και να ανοίξει την καρδιά σας για να μεγάλες ευκαιρίες.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
