Yoga, zoals elke oefening, heeft zijn eigen set van regels en voorzorgsmaatregelen die u moet zich houden aan om het risico van letsel te verminderen. Laat de moeilijkheidsgraden van asanas niet onder- of overschatten wat u kunt doen. Als een beginner, leren de fundamentele of basishoudingen dat het fundament van yoga te vormen voordat de overgang naar meer complexe asanas. En vergeet niet, de pijn is niet normaal in yoga, dus als het pijn doet, stop. Variaties van asana’s en yoga rekwisieten zoals blokken, riemen en kussens kan poses meer haalbaar en minder pijnlijk te maken.

Yoga kan helpen om uw immuunsysteem systeem van gezondheidszorg, stress te verminderen, en geven u een full body stretch en training. Slechts een 30 minuten durende sessie van Hatha Yoga, een meer actieve vorm van yoga, kan bijna 150 calorieën te verbranden als je weegt ongeveer 155 pond – dat is vergelijkbaar met wat je met water aerobics zou krijgen! Of uw doel is gewichtsverlies, fitness, een energie-boost, tot rust te komen na een lange dag, of gewoon het maken van uw lichaam soepeler, kan yoga je er bent. Mits je het goed doet.

Volg deze tips / Voorzorgsmaatregelen voor een veilig en productief Session

Het beoefenen van yoga kan uw algehele sterkte, flexibiliteit en spieruithoudingsvermogen te verhogen. Het kan zelfs helpen bij het beheren mentale en emotionele stress beter, mogelijk als gevolg van de focus, ontspannen stukken, en rustgevende ademhalingstechnieken gebruikt die bijna meditatieve zijn. Maar om in staat zijn om het meeste uit uw yoga-sessies te maken, moet u een goed inzicht in de nuances te hebben. Bijvoorbeeld, als u zich bewust van bepaalde apparatuur die kan werken als een hulpmiddel om een ​​pose, zult u in staat om het traject te verdiepen en voltooi de asana goed.

Door aandacht te besteden aan deze do’s en don’ts voordat je begint, kun je kostbare energie en moeite te besparen en zelfs helpen voorkomen een verwonding of pain.These pointers zijn een must voor een beginner en moet een tweede natuur om een ​​doorgewinterde yogaenthousiast zijn.

1. Gebruik Get professionele begeleiding naar Yoga veilig en correct te doen

Yoga is waarschijnlijk een van de meer gecontroleerde vormen van lichaamsbeweging. Het is veilig en vergelijkbaar met andere therapeutische zorg en lichaamsbeweging wordt geacht. Maar terwijl yoga kan lijken als een onschuldig en zeer goedaardige vorm van de oefening, in tegenstelling tot bijvoorbeeld hardlopen, dat is berucht voor het veroorzaken van verwondingen, niet onderschatten! De meeste yoga verwondingen, wanneer zij zich toch voordoen, moeten de lumbale wervels, nek, schouders, knieën en enkels. Gelukkig, kan enige zorg en inzicht u helpen voorkomen dat je gewond at all. Schrijf u in voor een goede yogales met een getrainde huisarts of volg de instructies van een betrouwbare trainer, handmatig of boek online of offline. Ken uw grenzen en voorzorgsmaatregelen te nemen, zodat u niet liquideren zich verwondt.

2. Do Zero in op een regelmatige locatie of plaats voor Yoga

Het mooie van yoga is dat je niet te veel apparatuur of een fancy lidmaatschap van de sportschool nodig. In feite, alles wat je echt nodig hebt is een duidelijke binnen of een open ruimte waar u kunt doen uw yoga ononderbroken. Gewoon proberen en vasthouden aan dezelfde plek elke dag, zodat je routine, met inbegrip van waar je je asanas te doen, wordt een tweede natuur voor jou. Het is niet leuk te hoeven het toepassingsgebied dat nieuwe locaties elke dag – tenzij dat is natuurlijk iets wat je graag doet!

3. Doe de juiste apparatuur Handy To Make Your Session Comfortable

Yoga asana’s kunnen gemakkelijker te doen met de hulp van enkele eenvoudige en goedkope apparatuur.

Een yogamat : Er is een reden yoga is synoniem met de yoga-mat. Het helpt uw lichaam te beschermen tegen de impact van de vloer, kussens uw gewrichten, en maakt uw workout meer comfortabel. Zelfs als je niet investeren in andere apparatuur, een goede mat.

Een opgerolde deken of versterken : Houd een opgerolde deken handig om jezelf te steunen voor bepaalde asanas totdat je onder de knie te krijgen en kunnen ze doen zonder hulp. Dit kan worden weggestopt onder je rug of nek als dat nodig is.

Een yoga blok : Dit helpt met een asana zoals de utthita Parsvakonasana of zijkant hoek vormen die moet je uit te rekken in de richting van de grond. Het blok kan u helpen bereiken voor een hoogte die dichter bij uw arm, het verminderen van de omvang en de moeilijkheidsgraad van de pose.

Yoga bandjes : Deze banden helpen u poses te houden voor langer, ze te gebruiken als verlengstuk van je lichaam. Bijvoorbeeld, in de Gomukhasana of koegezicht kan opleveren moet u te bereiken over je rug en greep uw handen aan de achterkant. Hier kan de band een stand-in voor het bereiken van de hele weg en het aanraken van uw vingertoppen zijn. In plaats daarvan zal je gewoon nodig om vast te houden aan de band met beide handen, zodat u de pose langer te handhaven of doen een pose die je anders niet kon. ⁶ In andere asana’s, zoals de Supta Padangusthasana of liggende hand-to-big-teen leveren, maar het is de kern van de asana zelf.

4. Accepteer geen Pain Zoals Normaal When You Do Yoga – en te stoppen als het pijn doet

Als je uit te werken op uw eigen thuis, niet duwen jezelf te hard. Je moet niet het gevoel pijn of de noodzaak om grunt of kreunen wanneer u een asana in yoga. Het is niet hetzelfde als, zeg, gewicht training in een sportschool, dat heeft je nodig om je lichaam te duwen tot het uiterste op keer. Yoga moet natuurlijk aanvoelen en je lichaam zal verminderen in. Als het pijn doet, moet je stoppen en afkoelen of doe een aangepaste versie dat is makkelijker.

5. Wees niet bang om te proberen de “eenvoudiger” versies van asanas

Vaak zijn er eenvoudigere versies van de moeilijkere asanas. Veel asana’s kan ook worden gewijzigd met behulp van riemen of een kussen om u te helpen. Lees meer over hen en laat je ego in de weg van het gebruik van een hulpmiddel als een yoga blok of een riem indien nodig. Sommige wijzigingen verminderen van de tijd waarvoor u een pose te houden, anderen te veranderen van de mate waarin je rekken of verlengen of draai je lichaam, en anderen gebruiken yoga rekwisieten.

6. weet wat Asana riskant voor een specifiek gezondheidseffect aandoening waaraan u

Yogahoudingen gevolgen hebben voor interne organen en fysiologische parameters van het lichaam, behalve een goede vorm van lichaamsbeweging. Wat ook betekent dat je moet uit de buurt van bepaalde asana’s die uw gezondheid in gevaar kunnen brengen te sturen, gezien uw medische voorgeschiedenis of de huidige gezondheidsproblemen. Het is niet anders dan het vermijden van high impact oefeningen als je een knieblessure. Bijvoorbeeld, laterale buiging of draaien oefeningen zoals de naukasana of boot vormen moeten strikt worden vermeden door zwangere vrouwen, iedereen die recente abdominale chirurgie heeft gehad, en mensen met hoge bloeddruk of hartproblemen. Dit komt omdat de pose intern massages en zet druk op deze regio en kan ook invloed op de bloeddruk.

Een schijnbaar eenvoudige vormen zoals padmasana of lotus houding of baddha konasana of gebonden hoek vormen moeten worden vermeden door iedereen met een recente knie of enkel letsel of als u enig ongemak in die gebieden.

7. Draag de juiste kleding Dus je comfortabel in Yoga Class

Zachte natuurlijke of flexibele materialen die u in staat om vrij te bewegen zijn goed. Hier zijn enkele tips om u te helpen goede te kiezen

• Gebruik geen al te losse kleding. Het kan vervelend zijn als ze fladderen als je je poses doen. Ze maken ook inversies moeilijk. Bijvoorbeeld kan een losse hals veroorzaken boven te vallen op het gezicht.
• Maar maak je geen kleren kiezen zo strak dat ze belemmeren uw vermogen om te bewegen en te voorkomen dat u het doen van de poses goed.
• Elastische taille yoga broek die vorm zijn passend werk mooi.
• Eenvoudige unembellished tops of T-shirts zijn een goed idee.
• Overslaan koord broek, omdat ze ongemakkelijk voor de poses je liggend op je buik te worden.
• Gebruik lagen kleding als je gaat naar een yogales of een studio, zodat u uw lichaamstemperatuur, afhankelijk van hoe warm of koud voel je kunt aanpassen. Een rits-up sweatshirt maakt een goede keuze. Sjaals en stola’s werken voor wanneer u zitten poses.

8. Wees niet bang om te vragen

Als u van plan bent om deel te nemen een yogales of yoga school, proberen te vinden een plek aan de voorzijde in de buurt van de instructeur, zodat ze kunnen een oogje op je en stop je als je doet een pose verkeerd en zou kunnen bezeren. Ook zijn een aantal asana’s niet aan te raden als je zwanger bent of bepaalde gezondheidsproblemen, zoals, laten we zeggen, een hoge bloeddruk. Anderen kunnen nuttig zijn als u uw medische problemen te noemen. De sleutel is upfront en open te zijn.

9. Do not Do Nothing All Week En overdrijven op een dag

Dit geldt voor alle oefeningen en zeker voor yoga, waar uw lichaam nodig heeft om soepel en goed uitgerekt hele week blijven door. Probeer en doe een paar asana’s of een korte training elke dag of ten minste om de andere dag. Missen en je kan stijf zijn of uiteindelijk verwondt omdat je lichaam is uit de praktijk.

10. Doe Neem even de tijd om in de juiste gemoedstoestand Voordat Yoga

Probeer het en vind een moment van rust voordat u begint het eigenlijke asana’s om u in de juiste gemoedstoestand te zetten. Gerichte ademhalingsoefeningen zoals die in pranayama kan u helpen om rust en energie het lichaam voordat u begint. Bijvoorbeeld nadi shodhana of alternatieve neusademhaling een kanaal reiniging adem die opent energiekanalen, waardoor het vrij stromen zodra u beginnen werkelijke asanas of andere vormen van pranayama.

11. Niet verder gaan naar Geavanceerde asanas

Elke yoga houding heeft een andere set van voordelen voor de gezondheid, maar, nog belangrijker, ze vereisen ook verschillende gradaties van vaardigheid. Niet vooruit te jezelf te halen en probeer geavanceerde poses, zoals de tittibhasana of vuurvlieg opleveren en Mayurasana of Pauw vormen voordat je eenvoudigere beheersen. Mensen nemen jaar te leren en het verbeteren van hun vaardigheid, kracht en flexibiliteit in yoga voordat zelfs maar te proberen deze. Beginners moeten beginnen met een eenvoudige routine met fundamentele poses, zoals de berg pose, warrior 2 pose, cat / koe flow, de boom stelt kleermakerszit, en lijk opleveren. U kunt ook proberen de neerwaartse kijkende hond dat is een goede inleidende asana voor inversies, evenals de naar boven gerichte hond, kind pose, zijaanzicht hoek pose, cobra pose, brug vormen, en zitten half spinale twist.

12. Heeft Eet goed voor en na Yoga

Zoals bij elke oefening, eet recht om het meeste uit uw yoga-sessie te maken. Eet een lichte maaltijd niet dichter dan een uur en een half voor uw yoga-sessie als u van plan om te oefenen in de avond. Voor ‘s ochtends yoga, hebben een lichte snack om je snel van de avond tevoren te breken. Een kleine banaan of wat fruit gegeten kan worden ongeveer 45 minuten voor een klasse / sessie. Melk en een paar amandelen is een andere optie. Wat je ook doet, vermijd zware of rijke voedingsmiddelen voor yoga. Als u meer veganistisch of plantaardige zware maaltijden kunnen hebben, doen dat. Vermijd stimulerende middelen zoals cafeïne in de uren voorafgaand aan uw yogales. Maar blijf goed gehydrateerd.

Na yoga, drinken ongeveer een halve liter water ongeveer een half uur nadat u uw sessie af te maken. Coconut water komt ten zeerste aanbevolen omdat het bevat ook elektrolyten en kan die verloren via zweet te vervangen. Wacht minstens een uur na yoga voordat je iets eet. Idealiter hebben volle granen, fruit en groenten, of een salade. Overslaan gebakken gerechten en specerijen.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.