Jóga má dostatek zdravotních výhod pro těhotné ženy, aby se kvalifikovaly jako must-pokus. Zmírnit bolesti zad s cat / kráva póza, bitva ischias s prodlouženou boční úhel představovat, a posílit vaše břišní svaly s tabulkou vyvažovacím představovat. Vázaný úhel představovat a bohyně představovat může pomoci otevřít vaše boky a posilovat svaly pánevního dna. Pokud je to relaxace jste po, trojúhelník představovat i mrtvola představovat může sklouznout vás do stavu hluboké restfulness, odplavuje stres a úzkost.
Zůstat fit během těhotenství je důležitá. Ať už jste v dobrém zdravotním stavu, nebo se vypořádat s tvrdý těhotenství trochu cvičení může jít dlouhou cestu. Zatímco více intenzivní cvičení je často doporučováno, protažení a flexibility budování dostanete s jógou, stejně jako se zaměřením meditační dýchání, může být jen to, co doktor objednal! Takže jaké jsou přínosy pro zdraví, cvičení jógy, když jste těhotná? A jaké pózy se vaše tělo je třeba právě teď?
Jóga udrží fit, Snižuje těhotenství-Linked zdravotních problémů, a usnadňuje Úzkost
Jóga vlastně přebíjí obvyklá předporodní cvičení, pokud jde o určité zdravotní problémy a psychologické problémy spojené s těhotenstvím. To může zmírnit nepohodlí a bolesti spojené s těhotenstvím. To může také snížit riziko předčasného porodu, intrauterinní retardace růstu a těhotenstvím indukované hypertenze.
Mít dítě na palubě může být docela nervy drásající. Pokud jste skončil o správě nové okolnosti, tady je nějaké dobré zprávy. Jóga může výrazně zmírnit úzkosti a deprese, že těhotné ženy zažít. Prostě berou to jako náhrada za léčbu deprese nebo úzkostné poruchy, které mohou mít zájem terapii nebo léky.
Zde je připraven kalkulátor z Jóga nebo ásany, že většina žen mohou dělat pohodlně během těhotenství . Zatímco všechny by měly být bezpečné pro vás udělat, je vždy dobrý nápad nejprve poradit se svým lékařem nebo jógy. Někdy konkrétní zdravotní stav by mohl dělat některé ásany riskantní pro vás.
Cat / kráva Pose protáhnout páteř a snadnost bolesti zad
Kočka / kráva póza je sled dvou oddělených Jóga: kočka představují nebo marjaryasana a kráva póza nebo bitilasana. Ujistěte se, že vdechovat, jak budete provádět krávy úsek, pocit břicha expandovat. Vydechněte a zkrátit břišní oblasti, jak se dostanete do kočku představují hřbetem vyklenutým.
Kočka / kráva póza je skvělým lékem na typické bolesti zad, který má zkušenosti v průběhu těhotenství. Obě pózy masírovat vnitřní orgány břicha, stejně jako páteř jemně. Když budete provádět tyto ásany, můžete protáhnout páteř a zmírnit napětí tím, že nechá viset břicho. Je tedy pomáhá pohyb dítěte do správné polohy pro narození. Kromě toho se během skutečného porodu, pokud máte silnou bolest zad nebo „zpět práce,“ tyto pózy může pomoci.
Rozšířená Side Angle Pose pro ischias a dolní části zad bolesti
Pokud je vaše práce je sedavý se Utthita parsvakonasana může být obzvláště přínosné, když jste těhotná. Vzhledem k tomu, jak je vykonáváno asana můžete natáhnout celou stranu těla přímo z prstů až do svého natažené nohy.
Póza pomáhá otevřít vaše boky. To také usnadňuje jakoukoli zácpa můžete být zažívá a snižuje dolní části zad. Pokud jste byli smůlu znát bolest ischias, je to jeden asana, které by mohly pomoci. Bylo také oznámeno zmírnit stagnaci spojené s těhotenstvím.
Trojúhelník Pose k relaxaci a Snadnost Těhotenství stresu a úzkosti
Utthita trikonasana nebo trojúhelník póza je klasický stojící představují, který vám pomůže pracovat na rovnováze a zároveň zmírnění úzkosti. Trojúhelník póza používá nohy, dodává energii boky, otevřít ramena, a také táhne na stranu svého těla. Pokud máte pocit, trochu off-rozcházejí s novou velikostí, nabraný kloubů a jiných tělesných změn, může to opravdu pomůže najít své nohy znovu. A jako jedna studie prokázala, jóga rutiny začlenit tento představovat poskytnuté stres a úzkost úlevy srovnatelné s tradičními relaxačních technik, jako je progresivní svalová relaxace (PMR).
Utthita trikonasana může také zmírnit nepříjemnou bolest v kříži, který kopy kolem druhého trimestru těhotenství.
Vyvažování Tabulka představují pro Silné břišní svaly
Dandayamna bharmanasana používá základní síly udržovat rovnováhu a držet pozici. Jste v podstatě dolů na všech čtyřech, s jednou nohou prodloužená zádová část za sebou rovnoběžně se zemí, zatímco rameno druhé straně se prodlužuje vpřed. Póza je držena po dobu několika dechů před vymění strany.
Vzhledem k tomu, budete pracovat vaše břišní svaly, budete pomáhat udržovat je v dobrém stavu po pracovní síle. Navíc bude snazší získat zpět své pre-dítě bříško po porodu, pokud máte silné svaly, které nejsou pokleslé. Pokud máte kulatý bolest vaz, vyvažování tabulka póza může pomoci s tím taky.
Bound Angle Pose otevřít boky a jednoduchost porod
Baddha Konasana nebo vázán úhel představují pomáhá otevřít boky. Z tohoto póze, budete sedět na zemi s chodidel slisovaných a kolena do stran. Vaše záda a trup by měly být prodlouženy. Dbát na vaše držení těla a trvat dlouho, zhluboka dýchat, aby maximalizoval přínos.
Baddha Konasana se často uvádí jako póza cvičit v těhotenství zmírnit porod, protože pomáhá protáhnout stehenní svaly, otevírá boky a stimuluje břišní svaly. Variantou tohoto, sklopná baddha Konasana je regenerační asana, který vám pomůže uvolnit a dostat se do hluboce klidný stavu. To může také pomoci náladu.
Corpse Pose V prvních dvou trimestrů Pro restfulness
Mrtvola představovat nebo savasana byl donedávna považován za jeden z tabu ásan, nejlépe vyhnout tím, těhotné ženy. To proto, že vám dává na zádech po dlouhou dobu – místa, které není dobré pro dítě, protože tlačí dolů na důležité cévy, která přináší kyslík zpět do svého srdce. Nicméně, pokud jste v trimestru jedním nebo dvěma, savasana by měl být stále v pořádku dělat. A co víc, studie těhotných žen zjistili, že mrtvola představovat, spolu s 25 dalšími pózách, byl dobře snášen ženami. Oni nevedlo k žádným změnám srdeční frekvence plodu nebo vyvolat akutní nepříznivé fyziologické změny mateřské.
Savasana je regenerační póza to je skvělé nejen pro tělo, ale i mysl. To vám může pomoci v lepší náladě a skutečně odpočinout vám, že vám hluboké restfulness, které mohou být tak nepolapitelný. Ve skutečnosti, to je dokonce navrhl jako součást denního režimu jógy pro těhotné ženy, podle některých lékařů.
Bohyně Pose: Přijmout Jóga k Kegels Chcete posílit své pánevní dno
Pokud jste slyšeli o Kegels a zázraky, které mohou pracovat pro vaše pánevního dna, myslet utkata Konasana nebo bohyně představovat jako verze jógy. Skládající se z energetických zámků prováděných si pánevního dna, stejně jako vy by Kegel, je to velmi silný stojící asana, ve kterém dolní polovina těla je v širokém nohama dřepu pozici s rukama zdviženýma do výše ramen.
Utkata Konasana může přispět k posílení svalů pánevního dna, což vám pomohou vyhnout nepříjemné vedlejší účinky, jako je těhotenství moči nebo fekální inkontinence plynoucí z přidané tlak hmotnost dítěte klade na těchto svalů.
Bezpečnostní tipy pro dělání jógy v průběhu těhotenství
Jóga může být dobrou volbou pro vás, ale praxe je bezpečně a správně, takže nebudete namáhat sebe příliš mnoho, nebo riziko poškození vašeho dítěte.
- Vždy trénovat a učit se Jóga nebo ásany z školeného lékaře. Snadný způsob, jak to udělat, je přihlásit se do kurzu těhotenství jóga – můžete dokonce provést některé nové přátele!
- Poslouchat své tělo. Pokud určitá póza nebo úsek je příliš náročné, zastavit. Nezkoušejte nic, co dělá vám to nepříjemné.
- Netlačte se držet pózu déle, než je pohodlné. Neměli byste zkusit a protáhnout nebo prodloužit sami za bodem, který je pohodlný. Bolest je signálem, že jste odešel příliš daleko – jóga by se nic nestalo.
- Určité Jóga je třeba se vyhnout, protože závěry je ještě brzy na to, zda jsou nebo nejsou dobrý nápad, když jste očekával. Patří mezi ně pózy, které vyžadují, abyste skok a pohybovat velmi rychle, kroutit, nebo komprimovat své tělo (jako loď nebo měsíc představovat), ležící náchylní (stejně jako kola, ryb a velbloud představuje), nebo invertní sami (jako v rameni nebo stoj).
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
