Author: Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Hatha jogas – Asanas un to priekšrocības

Hatha jogas - Asanas un to priekšrocības

Vai jums sajaukt par to kā izvēlēties labāko jogas asanas par sevi? Lūk gudrs risinājums jūsu problēmai! StyleCraze piedāvā unikālu un vislabāk sakārtoti informācija par dažāda veida un formas jogas asanas, to paņēmienu, un padomus, ieguvumus un kontrindikācijām.

Tātad jums ir pietiekami daudz izvēles asanas, no kuriem izvēlēties. Izvēlēties labāko vienu, kas atbilst jūsu vajadzībām un sāktu. Lai sāktu ar, ir dažas kopīgas formas jogas kas ietver Hatha joga, Ashtanga joga, Vinyasa joga, Karma joga, Bhakti joga, smiekli joga, Bikrama joga un dhyana joga.

Hatha joga ir viens šāds populārs veids, ko lakhs cilvēku izvēlētās joga. Šī forma joga ir vairāk vērsta uz fizisko un garīgo spēku veidošanas asanas un pozās. Šī forma joga ir tās nosaukums atvasināts no sanskrita termina “Ha”, kas nozīmē “saules” un “tha”, kas nozīmē “mēness”. Tas ir būtībā pretstati kombinācija.

Hatha joga ir iekļauta arī hindu tradīcijām. Tas ir viens no četriem pīlāriem populārā Tantra joga. Tiek arī norādīts, ka Hatha jogas uzsver par trešo un ceturto soļiem Ashtanga joga. Tā ir ideālu asanas, Nadi shuddhi prānājāmu un meditācijas.

Elpošanas vingrinājumi ir tikpat svarīga Hatha joga kā pozās vai asanas. Iekļautie Hatha jogas sesiju pozas ir uzskaitītas zemāk kopā ar saviem ieguvumiem. Mācīties un praktizēt tos mājās, sekojiet instrukcijām zemāk, un sāktu: –

1. Halasana:

Kā to darīt Halasana un kādas ir tās priekšrocības

Tas ir pazīstams arī kā ” The Plough Pose “.

Kā to izdarīt:

 
 
 
 
 
 
 
 
 
  1. Apgulieties uz grīdas ar muguru stāv uz grīdas un rokas novietots blakus jūsu ķermeni.
  2. Paceliet savas kājas pie 90 grādu leņķī augšupejošā virzienā. (Veikt atbalstu jūsu rokās, ja nepieciešams.)
  3. Atpūtas rokas (palmas) uz muguras, lai atbalstītu savu pozīciju.
  4. Tagad lai jūsu kājas uz leju no virs jūsu galvas.
  5. Šī poza ir pazīstams kā Halasana. Paliek stabila šajā pozā apmēram 15-20 sekundes.

Ieguvumi:  Tas palīdz nostiprināt savas rokas, plecus, kājas, plaukstas un potītes, un tur jūs prom no nelielām locītavu un muguras sāpēm problēmām. Tas arī palīdz uzlabot asinsriti jūsu sirdi un galvu un uzlabo gremošanu. Tas palielina jūsu plaušas spējas, kā arī.

2. Salamba Sirsasana: 

Pazīstams arī kā Atbalstītie headstand .

Kā to izdarīt:

  1. Sāciet savu asana, sēžot Vajrasana pozā, rokas novietotas blakus jūsu organismā.
  2. Pacelt rokas un novietot tos uz zemes, tādā veidā, ka jūs varat turēt labo roku ar kreiso roku, un kreisajā savu labo roku. Turies cieši.
  3. Bring savu galvu uz leju, un ievietojiet vainagu galvas starp abām plaukstām.
  4. Ar paraut, šūpoles kājas augšupejošā virzienā. (Atcerieties, ka viens var būt praktizēt šūpošanos kājas uz augšu, daudzas reizes, pirms viņi veiksmīgi nokļūt savas kājas gaisā, kas taisnā līnijā ar ķermeni.)
  5. Paliek stabila 30 sekundes un pēc tam atlaidiet.

Ieguvumi:  Stiepjas visas ķermeņa daļas, un arī jūsu vēdera dobuma orgāniem. Tas uzlabo asinsriti jūsu sirdi un galvu, un arī asina savas līdzsvarošanas prasmes. Par sievietēm, tas palīdz mazināja simptomus menopauzes. Tas asana palīdz aktivizējot čiekurveidīgs un hipofīzes un pat strādā brīnumus tiem, kas vēlas zaudēt svaru.

3. Salamba Sarvangasana: 

Kā to darīt Salamba Sarvangasana un kādas ir tās priekšrocības

Pazīstams arī kā Atbalstītās Shoulder Stand .

Kā to izdarīt:

  1. viens ir apgulties uz grīdas, kas balstās uz muguras, rokas novietoti pie ķermeņa.
  2. Tagad nepārvietojot jūsu ķermeņa augšdaļas, tikai mēģināt pacelt kājas augšupejošā virzienā.
  3. Swing jūsu kājas uz augšu un lai tos 90 grādu leņķī.
  4. Piemērojot lielāku spēku, šūpoles kājas pilnīgi augšupejošā virzienā.
  5. Atpūtas roku (palmas), uz muguras, lai atbalstītu savu pozīciju.
  6. Atpūtināt plecus uz zemes.
  7. Paliek stabila šādā stāvoklī 30 sekundes un pēc tam atlaidiet.

Priekšrocības:  Palīdz asināt savas līdzsvarošanas prasmes. Tas uzlabo asinsriti jūsu sirdi un galvu. Tas darbojas kā stimulators jūsu vairogdziedzera un tur jūs prom no vairogdziedzera saistītās problēmas. Palīdz samazināt nogurumu un atbrīvo jūs no menopauzes simptomus.

4. Matsyasana:

Tas ir pazīstams arī kā ” The Fish Pose “.

Kā to izdarīt:

  1. Apgulieties uz muguras un turēt rokas blakus jūsu ķermeņa, kājas taisni.
  2. Pacelt ķermeņa augšdaļu (krūšu rajonā) uz augšu. Elpot pareizi.
  3. Nedaudz paceliet savas sēžamvieta maz slaidu rokas zem tām tikai.
  4. Atpūtināt sēžamvieta augšējā pusē plaukstām.
  5. Kā jūs paceliet ķermeņa augšdaļu uz augšu virzienā, atpūsties vainagu galvas uz zemes.
  6. Paliek stabila 30 sekundes un pēc tam atlaidiet no pozā.

Ieguvumi:  Palīdz uzlabot asinsriti galvā. Arī tas aktivizē čiekurveidīgs un hipofīzes jūsu organismā. Tas uzlabo elpošanas spējas. Tā stiepjas savus gurnus, rokas, plecus, atpakaļ (ķermeņa augšdaļā) un kājas. Tas palīdz uzlabot savu stāju.

5. Padangusthasana:

Pazīstams arī kā ” Big Toe Pose “.

Kā to izdarīt:

  1. Stāvēt uz grīdas Tadasana (kalns) radīt.
  2. Attālumam no 6 collas starp savām kājām.
  3. Dziļi ieelpo. Saliekt savu ķermeni uz leju no jūsu vidukļa.
  4. Pieskarieties pirkstiem jūsu kājām ar pirkstiem. Nelietojiet saliekt jūsu ceļgaliem.
  5. Aizveriet acis un paliek stabila šādā stāvoklī 30 sekundes un pēc tam atlaidiet.

Priekšrocības:  Stiepjas savu mugurkaulu (atpakaļ), kājas, rokas, plecus, krūšu, vēdera orgānu, ceļgaliem un potītēm. Tas tur jūs prom no ceļa un locītavu saistītām problēmām. Tas palīdz uzlabot asinsriti jūsu sirdi un galvu. Tas uzlabo gremošanu.

6. Bhujangasana:

Tas ir pazīstams kā ” Snake Pose “.

Kā to izdarīt:

  1. Apgulieties uz grīdas uz vēdera. Novietojiet rokas bez jūsu krūtīm uz grīdas, plaukstām vērstām uz leju.
  2. Saglabājiet jūsu kājas taisni un novietojiet augšējo daļu no savām kājām uz grīdas.
  3. Paceliet savu krūtīs pie grīdas. Saglabājiet jūsu gurni firma.
  4. Paliek stabila pozā 30 sekundes līdz 1 minūti un pēc tam atlaidiet.

Ieguvumi:  Tas stiepjas un stiprina jūsu mugurkaula, kājas, ceļi, potītes, pleci, rokas un viduklis. Tas tur jūs prom no išiass sāpes, palīdz cietinātāji jūsu sēžamvieta un stimulē vēdera orgānu. Tas palīdz samazināt vēdera tauku un strādā brīnumus tiem, kas vēlas atbrīvoties no tauku vēders.

7. Salabhasana:

Kā to darīt Salabhasana un kādas ir tās priekšrocības

Tas ir pazīstams arī kā ” The Ceratoniju Pose “.

Kā to izdarīt:

  1. Apgulieties uz grīdas uz vēdera. Novietojiet rokas bez jūsu krūtīm uz grīdas, plaukstām vērstām uz leju.
  2. Saglabājiet jūsu kājas taisni un novietojiet augšējo daļu no savām kājām uz grīdas.
  3. Tagad pacelt galvu maz. Pacelt ķermeņa augšdaļu, augšstilbi un kājas pie grīdas. Atpūtināt ķermeni uz vēdera.
  4. Paliek stabila apmēram 30 sekundes un pēc tam atlaidiet.

Ieguvumi:  Tas stiprina savu mugurkaulu, augšējā un apakšējā ķermeņa, vēdera orgānu, vēdera muskuļus, ieroču, pleci, ciskas, kājas un potītes. Tas palīdz uzlabot savu stāju. Tas tur jūs prom no nelielas muguras sāpēm problēmām, kā arī. Tas palielina jūsu izturības spējas un uzlabo jūsu plaušas spējas.

8. Mandukasana:

Tas ir pazīstams arī kā The Frog pozā .

Kā to izdarīt:

  1. Sēdēt Vajrasana radīt. Novietojiet rokas uz ceļiem un augšējo daļu no kājām uz zemes.
  2. Ievieto savu kājas tādā veidā, ka jūsu gurni atpūtu uz jūsu pēdām.
  3. Turiet taisnu muguru. Tagad izelpot un saliekt priekšu no vidukļa līdz jūsu piere pieskaras grīdai.
  4. Paliek stabila 30 sekundes un pēc tam atlaidiet.

Ieguvumi:  Tas asana palīdz uzturēt ķermeņa poza. Mandukasana ir arī ļoti laba iespēja diabētiķiem. Tas asana palīdz stiprināt jūsu mugurkaula, ciskas, ceļi, potītes, plecus un rokas. Tas uzlabo asins cirkulāciju organismā un uzlabo gremošanas sistēmu. Tas stimulē jūsu vēdera dobuma orgānu, kā arī.

9. Dhanurasana:

Tas ir pazīstams arī kā ” The Bow Pose “.

Kā to izdarīt:

  1. Apgulieties uz grīdas uz vēdera. Novietojiet rokas bez jūsu krūtīm uz grīdas, plaukstām vērstām uz leju.
  2. Saglabājiet jūsu kājas taisni un novietojiet augšējo daļu no savām kājām uz grīdas.
  3. Saliekt kājas, jūsu ceļgaliem un paceliet uz augšu virzienā.
  4. Turiet kājas ar rokām un stiept tos.
  5. Arī pacelt jūsu krūtīs augšupejošā virzienā.
  6. Paliek stabila šajā pozā 30 sekundes un pēc tam atlaidiet.

Ieguvumi : Tas stiepjas un stiprina jūsu mugurkaula, vēdera orgānu, ciskas, kājas, potītes, rokām un pleciem. Tas stimulē jūsu vēdera dobuma orgānu, kā arī palīdz uzlabot asinsriti kurvī un sirds. Tā pat darbojas kā aizsāktu mehānismu jūsu vairogdziedzera un aizkrūts dziedzeri.

10. Vakrasana:

Tas ir pazīstams arī kā ” pagriežot Pose “.

Kā to izdarīt:

  1. Apsēdieties uz grīdas Dandasana radīt.
  2. Reizes savu labo kāju un novietojiet to uz grīdas tādā veidā, ka jūsu kājas balstās uz grīdas.
  3. Paceliet savu kreiso roku un atpūtas to pret savu labo kāju un vērpjot savu ķermeni uz labajā pusē.
  4. Atpūtas otru roku uz grīdas. Paliek stabila šajā vītā pozīcijā 30 sekundes un pēc tam atlaidiet.
  5. Atkārtojiet no otras puses, kā arī.

Priekšrocības:  Šī asana dod labu stiept jūsu ķermeņa, mugurkaula, kājām un rokām. Tas tur jūs prom no nelielas muguras sāpēm problēmām. Tas tur jūs prom no kakla problēmas, kā arī. Tas palielina jūsu plaušas spējas un uzlabo gremošanas sistēmu, kā labi.

11. Bakasana / Kakasana:

Kā Do The Crow pozā / Bakasana un kādas ir tās priekšrocības

Tas ir pazīstams arī kā ” taisnā Pose ” vai ” The Crane Pose “.

  1. Stāvēt uz grīdas Tadasana radīt.
  2. Nāciet uz leju, lai Uttanasana radīt.
  3. Turiet rokas uz grīdas priekšā jūsu kājām. Bend no gurniem.
  4. Paceliet savas kājas gaisā, un mēģināt atpūsties tos pret saviem ceļgaliem.
  5. Mēģiniet balansē uz rokām. Palikt šajā pozā 15-30 sekundes un pēc tam atlaidiet.

Ieguvumi:  Tas stiepjas un stiprina rokas un plecus. Tas dod labu stiept jūsu mugurkaula, ciskas, ceļgaliem un potītēm. Tas tur jūs prom no nelielas locītavu saistīto sāpēm.

12. Shavasana:

Tas ir pazīstams arī kā ” The Corpse Pose “. Tas ir ļoti svarīgi, bet praktizē jogas asanas vai Pranayama.

Kā to izdarīt:

  1. Apgulieties uz grīdas uz muguras.
  2. Izplatiet kājas uz grīdas un atpūtas potītēm uz zemes.
  3. Ļaujiet jūsu ķermeņa zaudēt. Turiet rokas tādā pašā veidā, kādā jūs saglabāt savu kājas, ar plaukstām uz augšu.
  4. Saglabājiet jūsu acīm slēgts līdz sesijas beigām.
  5. Relax savu galvu uz abām pusēm no ķermeņa ērtā pozīcijā.
  6. Skatīties savu elpu un koncentrēties uz savu ķermeni. Relax savu prātu, ķermeni un dvēseli.
  7. Paliek stabila 5 līdz 10 minūtes un pēc tam atlaidiet. Tas ir pazīstams arī kā dziļu relaksāciju.

Ieguvumi:  Tas nomierina smadzenes un atbrīvo jūs no stresa vai vieglu depresiju. Tas palīdz uzlabot asinsriti ķermeņa un atslābina jūsu ķermeņa daļām. Tas atbrīvo ķermeni no nelielas sāpes jautājumiem. Tas darbojas kā izārstēt lielākajai daļai slimību un palīdz remonts audus un šūnas organismā.

Pranajama / Elpošanas vingrinājumi

Pranajama vai elpošanas vingrinājumi ir vissvarīgākais no visiem, kas pilnu jogas sesiju. Pēc ir veidi, elpošanas metodes, kas iekļautas ar Hatha jogas sesiju. Izpildiet soļus un sāktu: –

1. Kapalbhati:

  • Apsēdieties uz grīdas Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana vai Vajrasana stāvoklī.
  • Novietojiet rokas Drona Mudra uz ceļiem.
  • Aizver savas acis.
  • Ieelpot dziļi un izelpot ar daudziem insultu, cik vien iespējams.
  • Ideālā gadījumā vajadzētu rēķināties 108 insultu Kapalbhati vienā sēdes.

2.  Bhastrika Pranayama:

  • Šeit var atkal sēdēt Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana vai Vajrasana stāvoklī.
  • Novietojiet rokas Drona Mudra uz ceļiem.
  • Saglabājiet jūsu acīm slēgts līdz sesijas beigām.
  • Tagad dziļi ieelpojiet ar pilnu spēku izelpot, vienlaikus veicot skaņu.
  • Exhale pilnīgi un dziļi. Praksē tas 20-25 reizes katru dienu.

3. Nadi Shuddhi Pranajama:  Tas bieži tiek uzskatīta par pamata veidu pranajamas.

  • Te viens ir vispirms sēdēt uz grīdas Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana vai Vajrasana radīt.
  • Aizver savas acis.
  • Dziļi ieelpojiet, aizveriet kreiso nāsi un izelpot ar insultu no labo nāsi.
  • Viens var sākt ar 5 insultu, un turpināt līdz 54.
  • Atkārtojiet to pašu, no otras puses, kā arī.

Mēģiniet praktizē unikālu Hatha jogas asanas un Pranayama mājās un izbraukšana starpību!

7 причин, чому ви повинні зробити Терапевтичну Йогу

7 причин, чому ви повинні зробити Терапевтичну Йогу

Момент, коли ви чуєте назву «терапевтичну йогу», він обов’язково підняти один з двох реакцій. Можна було б бути – що? Не всі йоги терапевтична? Другий буде – я не хворий, так що я не потрібен! Але справа в тому, що терапевтична йога є новітнім малюк на блоці! Це те, що все в фітнес-колах говорять! Таким чином, ваш інтерес зачепили? Ну, не хвилюйтеся! У нас є відповіді на всі питання, прямо тут YogaOrama!

Що таке Терапевтична йога? 

Терапевтична йога є адаптацією йоги, яка застосовує йогические принципи і методи, щоб вилікувати різні людські недуги. Він являє собою суміш відновної йоги, ніжні йог, роботу з диханням, медитацією і чакрами стимуляції. Лікувальна йога є профілактикою, а також відновної. Він є одним з найбільш ефективних додаткових методів лікування різних захворювань і захворювань, на думку багатьох медичних досліджень.

Які захворювання чи Фокуси Терапевтична йога On?

Ось список найбільш поширених захворювань, які скористалися спеціальними терапевтичними програмами. Цей перелік не є вичерпним, а лише вказує:

  • тривожність
  • артрит
  • задуха
  • депресія
  • скелетно-м’язовий біль
  • Біль у спині
  • Hip біль
  • травми плеча
  • Спортивні травми
  • хвороби серця
  • мігрень
  • Кистьовий синдром тунелю
  • ішіас
  • Психічні розлади
  • Post Ефекти раку
  • соматичні дисфункції
  • СНІД / ВІЛ +
  • безсоння
  • порушення менструального циклу
  • безпліддя
  • остеопороз
  • синусит
  • синдром Посттравматичного
  • стрес

Як це працює:

Протягом тисяч років, йога отримала визнання за його зцілення і лікувальними властивостями. Але, це тільки зараз, що йога-терапія набирає обертів в якості окремої дисципліни, визнаної наукою і медичних досліджень. Ось основні принципи терапевтичної йоги:

1. Відмінність:

Терапевтична йога фокусується на конкретних і індивідуальних потреб. Він активно працює над способами, щоб зажити і поліпшити умови, хвороби або травми. У той час як регулярна йога ширше і охоплює всі істота, терапевтична йога є більш цільової специфічні і працює в напрямку зцілення цього конкретного недуги.

2. двоєдиний підхід:

Підхід, прийнятий терапевтичної йоги є подвійний – профілактика і відновлення. Це допомагає у відновленні від фізичних і психічних захворювань. Потім він працює на запобігаючи його повторному виникненню. Для цього потрібне глибоке розуміння людського тіла. Вона також вимагає глибокого знання йоги і її методи. Тому, дуже важливо проконсультуватися з йогою терапевт для цього. Йога терапевти тримати дуже маленькі групові заняття або індивідуальні заняття, так як терапевтична йога вимагає індивідуальної уваги

3. Yogic Філософія:

Згідно з давньою філософії йоги, люди складаються з інтегрованої системи розум-тіло-душа. Для оптимального здоров’я і благополуччя, ця система повинна знаходитися в рівновазі і гармонії. Тому йогичеськой підхід до терапії та лікування є цілісним, включаючи пози для тіла, пранаями для внутрішніх систем, медитації та енергетичної роботи для розуму і гормонального здоров’я.

4. Фізична система:

Вважається, що кожна хвороба викликана через якийсь закупорка внутрішньої енергії системи організму. Йога сприяє потоку прани в організмі. Це допомагає в очищенні завалів, стимулюючи Наді.

5. Психологічна система:

Як енергетична система поширюється по всьому тілу, наша психіка, як вважають, поширюється по різним центрам. Ці центри називаються чакри. Кожна чакра пов’язана з вашими нервами, ендокринними залозами, різні органами і різних психічних якостей. Завали в цих чакри призводять до психологічних і соматичних розладів. За пробудженню чакр, ці закупорки можуть бути видалені. Лікувальна йога може вилікувати різні психосоматичні розлади за допомогою енергетичної роботи і медитації.

6. самопізнання:

Йога приносить розум, тіло і дух в гармонії і призводить до самосвідомості і просвітління через медитацію. Терапевтична йога використовує це, щоб допомогти усвідомити, що насправді це не так в організмі і як позбутися від нього повністю.

7. Лікувальна йога сесії:

Там немає ніякого набору послідовностей або ексклюзивний набір терапевтичних асан йоги. Терапевтична йога змінюється на основі хвороб і різних людей. Деякі люди використовують подушки і інь йогу для терапії і деякі включають в себе більш медитативну і енергетичну роботу.

Терапевтична йога це не просто чергова примха! Вона включає в себе мудрість, яка століттями. Так, наступного разу, коли ви вниз і, щоб призначити зустріч з йогою терапевт для цілісного досвіду зцілення!

10 Efektívna Jóga pre ženy nad 60 rokov

10 Efektívna Jóga pre ženy nad 60 rokov

Joga sa získava popularitu u starších ľudí, najmä žien vo veku nad 60 rokov A prečo nie? Vzhľadom k tomu nespočetné množstvo výhod tejto tradičnej forma fitness poskytuje tento trend nie je šokujúce vôbec.

Avšak, jóga môže byť odstrašujúca zážitok, zvlášť keď cvičíte prvýkrát a sú úplne z formy. Avšak dobrou správou je, že máte v pláne prijať jóga posilniť seba v celostnom spôsobom. Aby to pre vás jednoduchšie, pripojiť jogy, ktorý bol navrhnutý špeciálne pre ľudí, ako ste vy. Kopaním off jemný relácie, budete schopní udržať hladinu stresu na uzde a začať stáva aktívne a fit taky.

Prečo by ste mali praxi jogy:

Tu sú niektoré naozaj lákavé dôvody, prečo každá žena nad 60 rokov by malo zahŕňať jogu v jej živote:

1. Presun a Move, ale s nulovým napätím:

Chôdza samo o sebe nestačí, pokiaľ ide o starnutie zdravý. Budete potrebovať nejaký silový tréning, ktorý zabezpečí, že vaše mobility zostáva hmatové. Podľa lekárov je najlepší spôsob, ako starnúť zdravo a silne ich prijať jogu. Vaše telo bude mať ľahko a sa vám bude páčiť určite. Jóga posilňuje svoje telo jemným prehovárala, aby dopriať v niektorých miernych zákrutách a zvratov. Vzhľadom k tomu, že nepoužívate žiadne externé závažie, šance na zranenia sú zanedbateľné.

2. Tie budú mať lepší flexibility:

Ako ste veku, stanete sa tuhšie a menej flexibilné. S jogou, môžete pretiahnuť o trochu viac. Zlepšené úrovne flexibility vám umožní zvýšiť rozsah svojich pohybov, ako ste veku. Udržať chrbtica poddajný je nevyhnutné, aby vám zabránil dostať posteľ išiel.

3. Budete mať možnosť k riešeniu klimakterických tematika lepší:

Stres, nespavosť, priberanie na váhe, suchá koža, podráždenosť, osteoporóza ─ to sú len niektoré z problémov, ktorým ženy čelia pri menopauze. Teraz môžete mať tieto dráždivé menopauzy podmienky v šachu s jogou. Či už je to Návaly tepla alebo bolesti chrbta, rovnako tak predstavujú dieťaťa. Budete okamžite cítiť rozdiel.

4. kostí bude mať predĺžená životnosť:

Krehké kosti vedúce k vzniku osteoporózy a zlomeniny sú pomerne časté u žien, ktoré sú 60-plus. Jóga môže pomôcť spomaliť rýchlosť, s akou ste sa stretli strate kostnej hustoty. Bolesti a zápaly skúsení bude tiež vyhladiť. Štúdie naznačujú, že ženy nad 60 rokov, ktorí praktizujú jogu po dobu najmenej 2 roky v skutočnosti získala kostnej denzity.

5. Your Mind zostane Sharp:

Joga pomáha pri zlepšovaní svojej pamäti a prevenciu rôznych kognitívnych otázky spojené s vekom. Robiť nejaké mierne inverzný pózy, ako dole smerujúce psa alebo nohy na stenu by mohlo zlepšiť krvný obeh, aby vaša myseľ ostré.

Aj keď môžete cvičiť jogu doma pri sledovaní videa, tak by som poradiť sa pripojiť triedu, ktorá v skutočnosti zabezpečuje, aby vaše potreby. Uistite sa, že máte prístup k blokov a ďalších jogy príslušenstvo, takže si môžete upraviť pózy a pretiahnuť sa urobiť trochu viac.

10 Jednoduché Jóga pre ženy nad 60

Ak ste žena vo veku 60 rokov, môžete vyskúšať tieto Jóga:

1. Tadasana – Mountain Pose:

Ako to urobiť Tadasana a aké sú jeho výhody

To je jeden z najjednoduchších ásan, ktorý robí dobrú prácu, ktorým sa opravuje držanie tela. Uistite sa, že máte dýchať, ako si prejsť s touto pozíciu. Tu je to, čo môžete očakávať od Tadasana:

  • Silnejší a tónovaný stehná, členky, ramená, a ABS
  • lepšie trávenie
  • lepšia cirkulácia
  • Nižšie úrovne napätia a stresu
  • lepšia mobilita
  • Vyššie hladiny energie
  • stabilnejšie dýchanie

Opakujte Tadasana päťkrát, bez nejaké prestávky.

2. uttanasana – Standing Forward Ohýbanie Pose:

Mierne inverzie predstavovať, to je bežne používané v boji proti osteoporóze, rovnako ako menopauza. Jemný podkolenná šľacha a hip naťahovacie cvičenia, to uľahčuje hladinu stresu príliš. Niektoré z výhod uttanasana omietkoviny zahŕňajú:

  • Lepšie krvný obeh
  • Vylepšená zažívacie oheň
  • Jemné späť masáže Zmiernenie bolesti chrbta
  • Posilňuje a tóny boky a hamstringy
  • zmierňuje stres
  • Mladší vzhľad pleti
  • lepší spánok

3. Adho Mukha Svanasana – dole smerujúce psa Pose:

Ja jednoducho milujem túto pózu. So svojimi nespočetnými výhod, to môže byť vykonané vy s najväčšou ľahkosťou. Avšak, ak zistíte, že je ťažké, aby sa celú cestu na svojich štyroch s bokmi smerujúcimi k stropu, sa za pomoci dosku stola. Spolu s boji svoju menopauze úzkosť, to je tiež účinná v prevencii vzniku osteoporózy. Tu sú niektoré z pozitívnych účinkov praktizovania tohto jednoduchého jóga Asano:

  • Lepšie krvný obeh
  • Zmierňuje menopauzálny nepohodlie
  • uvoľňuje napätie
  • Hamstringy a zbrane získať dobrý pretiahnuť
  • Posilňuje kosti a bráni osteoporóze
  • Predlžuje a posilňuje chrbticu
  • Zmierňuje bolesti chrbta
  • Peps svoju pamäť a kognitívne výkon

4. Virabhadrasana I – bojovník I Pose:

Ako to urobiť virabhadrasana 1 a aké sú jeho výhody

Posilňovať nohy a boky s stojaci pózu z jogy. Len uistiť, že vaše boky sú na druhú dopredu a nie do strany. To zaručuje, že vaše boky sú silnejšie. Zdravá a celostnej energizujúci predstavovať, že zlepšuje dýchanie potenciál taky. Pozrite sa, aké výhody môžete žať praktizovaním bojovník kladiem.

  • Silnejší chrbte, členky, nohy, ruky a ramená
  • Vaše pľúca, prsia a boky otvárajú
  • Lepšia stabilita, vyváženosť a zaostrenie
  • lepšia cirkulácia
  • lepšie dýchanie
  • 306 stupeň omladzujúci a posilňujúci zážitok

5. Paschimottanasana – Sediaci predklone Pose:

Spolu s vám pomôže v boji proti depresii a stres, to póza mohol skutočne pomôže lepšie spať. Taky odháňa únavu a pripraví vám vysporiadať sa s menopauzou otázok v lepším spôsobom. To je to, čo môžete očakávať od Sediaci predklone Pose:

  • Tiahne dolnej časti chrbta, hamstringy a chrbticu
  • upokojuje myseľ
  • Zmierňuje úzkosť a stres
  • Prepožičiava lepší zažívacie oheň
  • Pomáha zmierniť príznaky menopauzy
  • znižuje únavu
  • Stimuluje lepšie fungovanie vaječníkov, maternice, obličiek a pečene

6. Balasana – Detský Pose

Ako to urobiť Balasana (Detský Pose) a aké sú jeho výhody

Relaxovať ako dieťa s čelo spočívať na podložke, zatiaľ čo vaše ruky odpočívať po boku svojho tela. To je zásadný predstavovať obhajoval navodiť pocit pokoja a relaxácie. To je tiež užitočné pre zlepšenie váš tráviaci systém a lepšiu manipuláciu s menopauzou problémov. Pozrite sa, čo Balasana má ponúknuť.

  • Pomáha pri uvoľnení napätia skúsenosti v oblasti ramien, hrudníka a späť
  • Zmierňuje úzkosť a stres
  • Šnúry svoje životne dôležité orgány, zachovanie a zlepšenie ich pružnosť
  • zmierňuje únavu
  • Zmierňuje dolnej časti chrbta a krku bolesti
  • Zlepšuje úroveň cirkulačných
  • Lepšie tráviaci sila
  • Predlžuje a posilňuje chrbticu
  • Upokojuje vás dole

7. baddha Konasana – Bound Angle Pose:

Ako to urobiť baddha Konasana a aké sú jeho výhody

Starať o svoje ruky, kĺbov, končatín a späť s maximálnou starostlivosťou s Baddha Konasana. Táto póza sa zameriava na oblasti vášho tela, ktoré sú viac náchylné k bolesti a bolesti. Spolu s posilnením dolnej časti chrbta, ale aj upokojuje menopauze sťažností. Tu sú niektoré z výhod Baddha Konasana:

  • Zlepšuje a posilňuje vnútornej strane stehien, kolená a triesla
  • Otvára bedra a triesla
  • Upokojuje menopauze sťažností
  • zlepšuje trávenie
  • Zmierňuje stres a únavu
  • Otvorí v dolnej časti chrbta, čím uľahčuje ischias a dolnej časti chrbta bolesť

8. Ardha Pavanamuktasana – One Legged Wind Uvoľnenie Pose:

Jedná sa o výkonný a pritom jemný úsek ponúknutá strednej a dolnej časti chrbta, rovnako ako boky. Celý Svaly tohto regiónu získať dobrú masáž a pretiahnutie, upokojenie z otravných bolesti chrbta. Takže, prečo presne by ste mali cvičiť ardha Pavanamuktasana? Prečítajte si o to vedieť.

  • Natiahne krk a chrbát
  • Zlepšuje krvný obeh
  • Zlepšuje trávenie silu
  • Zmierňuje plyny uväznených v bruchu
  • zmierňuje zápchu
  • Posilňuje dolnú časť chrbta
  • Masáže vaše svaly panvového dna
  • Zmierňuje klimakterické nepohodlie
  • Topí tuk z stehná, ohorky, a nižšie abs

9. Bhujangasana – Cobra Pose:

Dajte svojim chrbtových svalov dobré pretiahnuť a posilniť ich s týmto Cobra predstavovať. Uistite sa, aby vaše ramená uvoľnené a prevalil dozadu, aby sa zabránilo zranenie. Môžete mať blok pod rukou, ak budete potrebovať ďalšiu pomoc. To je, ako vás Bhujangasana výhody:

  • Zmierňuje dolnej časti chrbta stuhnutosť
  • zlepšuje pružnosť
  • Zmierňuje klimakterické problémy
  • zlepšuje náladu
  • Tóny svoje paže, ABS a zadok
  • Zmierňuje únavu a stres
  • posilňuje chrbtice
  • zmierňuje ischias

10. Shavasana – Corpse Pose:

Skončiť svoj jogy s týmto jednoduchým, ale výkonný pózu z jogy. To nie je len predstavovať relaxácie, ale to vám umožní vytvoriť povedomie o svoje telo a dýchanie. To je, ako vám pomôže Shavasana:

  • minimalizuje napätie
  • trénuje myseľ
  • uvoľňuje myseľ
  • Vytvorí povedomie o sebe
  • prebúdza kreativitu
  • Zlepšuje pamäť a schopnosť učenia
  • pôsobí proti stresu

Keď vaša myseľ je pokojná a jasná, vaše telo funguje dobre. Toto, podľa poradia, cítite lepšie a plný energie. Takže nejaký čas trvať, pre vás, každý deň alebo aspoň trikrát týždenne, a začať cvičiť jogu užiť krásne výhody, ktoré má v obchode.

Πώς να κάνει το Vajrasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Vajrasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σανσκριτικά: वज्रासन? Βάτζρα – Diamond ή Thunderbolt, Asana – Pose? Προφέρεται ως vahj-RAH-σαχ-na

Vajrasana είναι μια γονατιστή στάση, και πήρε το όνομά του από την σανσκριτική λέξη Βάτζρα (वज्), πράγμα που σημαίνει διαμάντι ή κεραυνός. Asana (आसन), φυσικά, μέσα δημιουργούν. Αυτό το διαμάντι θέτουν καλείται επίσης Adamintine Pose. Συνήθως, οι ασκήσεις αναπνοής όπως Pranayama, kapalabhati και Anulon Vilom γίνει κάθεται σε αυτή τη θέση, και λέγεται ότι με αυτό τον τρόπο, το σώμα γίνεται τόσο ισχυρή όσο ένα διαμάντι.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Η γιόγκα είναι υποτίθεται ότι πρέπει να ασκείται με άδειο στομάχι, αλλά αυτό asana είναι μία από τις λίγες εξαιρέσεις. Μπορείτε να πραγματοποιήσετε με ασφάλεια αυτό το asana μετά από ένα γεύμα. Στην πραγματικότητα, είναι πιο αποτελεσματική όταν εκτελείται αμέσως μετά από ένα γεύμα. Αυτή η στάση προάγει τη σωστή πέψη.

  • Επίπεδο: Αρχάριοι
  • Στυλ: Vinyasa
  • Διάρκεια: 5 έως 10 λεπτά
  • Επανάληψη: Καμία
  • Τεντώνει: Οι αστράγαλοι, μηροί, γόνατα, τα ισχία
  • Δυναμώνει: πόδια, πλάτη 

Πώς να κάνει το Vajrasana 

  1. Γονατίσω, που εκτείνεται κάτω μέρος των ποδιών σας προς τα πίσω και κρατώντας μαζί. μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας θα πρέπει να διασταυρώνονται μεταξύ τους.
  2. Χαμηλώστε προσεκτικά το σώμα σας, έτσι ώστε οι γλουτοί σας στηρίζεται στις φτέρνες σας και τους μηρούς σας στο μοσχάρι μύες σας.
  3. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας και ρυθμίστε το βλέμμα σας προς τα εμπρός με το κεφάλι σας απόλυτα ίσια.
  4. Γυρίστε την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Να είναι πλήρως ενήμεροι για το πώς να αναπνεύσεις και παρατηρήστε προσεκτικά καθώς εισπνέετε και να εκπνέετε.
  5. Θα μπορούσε να κλείσει τα μάτια σας να συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας και να ηρεμήσει το μυαλό σας.
  6. Προσπαθήστε να μείνετε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 5 με 10 λεπτά.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτό asana είναι εξαιρετικά ασφαλής. Ωστόσο, αυτά είναι μερικά πράγματα που πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με το πότε θα αρχίσετε να εργάζεστε αυτό το asana.

  • Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε ένα πρόβλημα στο γόνατο ή έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση στα γόνατα σας πρόσφατα.
  • Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να κρατήσει τα γόνατά τους ελαφρώς εκτός όταν ασκούν αυτό το asana, έτσι ώστε να αποφεύγουν την άσκηση πίεσης στην κοιλιά τους.
  • Εάν πάσχετε από οποιαδήποτε σπονδυλικής στήλης ασθένειες στην κάτω σπονδύλους, είναι καλύτερο να αποφευχθεί αυτή η στάση.
  • Εκείνοι που υποφέρουν από εντερικά έλκη, κήλη, ή οποιαδήποτε άλλα προβλήματα που σχετίζονται με τη μικρή ή μεγάλη εντέρου θα πρέπει να ασκήσετε αυτό θέτει υπό την καθοδήγηση του εκπαιδευτή γιόγκα.

Συμβουλές για αρχάριους

Ως αρχάριος, όταν θα αναλάβει αυτή τη θέση, είναι πιθανό ότι τα πόδια σας μπορεί να αρχίσουν να πόνο σε χρόνο μηδέν. Αν συμβεί αυτό, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αναιρέσετε την asana, και τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Δώστε τους αστραγάλους σας, τα γόνατα, και μυς της γάμπας ένα καλό μασάζ. Με τον καιρό, με την πρακτική, θα πρέπει να είναι σε θέση να πάει μέχρι και 30 λεπτά άνετα σε αυτό το asana.

Επίσης, οι αρχάριοι θα πρέπει να λειτουργεί αργά και σταδιακά για την καλυτέρευση της δύναμης των μυών στο κάτω μέρος της πλάτης, πριν προσπαθήσουμε να πάμε βαθύτερα στην στάση ή την αύξηση της διάρκειας. Μόλις το κάτω μέρος της πλάτης ενισχύεται, η πίεση στην αναπνοή μειώνεται. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι αν πιέσετε τον εαυτό σας περισσότερο από ό, τι το σώμα σας μπορεί να πάρει τα οφέλη της πόζα ελαχιστοποιούνται.

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Η προηγμένη παραλλαγή της Vajrasana είναι η Supta Vajrasana. Σε αυτήν την παραλλαγή, όταν κάθεστε στο Vajrasana, θα πρέπει να λυγίσει προς τα πίσω και να τοποθετήσετε τους πήχεις σας, καθώς και τους αγκώνες στο πάτωμα. Στη συνέχεια, αψίδα τη σπονδυλική στήλη και τον αυχένα σας μέχρι την κορυφή του κεφαλιού σας αγγίζει το πάτωμα. Αυτό asana βοηθά στην ενίσχυση των μυών του αυχένα, την πλάτη και το στήθος περιοχές. Επεκτείνεται, επίσης, το στήθος και ανακουφίζει από προβλήματα στους πνεύμονες. Ωστόσο, είναι σημαντικό να κυριαρχήσει η Vajrasana πριν να δοκιμάσετε αυτό το πόζα. Επίσης, είναι καλύτερο να ασκήσουν το Supta Vajrasana υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή γιόγκα.

Οφέλη από Vajrasana

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Vajrasana.

  • Αυτό asana βελτιώνει την πέψη και με τακτική πρακτική, εξαλείφει δυσκοιλιότητα.
  • Καλύτερη πέψη αποτρέπει τα έλκη και την οξύτητα.
  • Αυτό asana ενισχύει την πλάτη και ανακουφίζει τους ασθενείς που πάσχουν από χαμηλά στην πλάτη προβλήματα και ισχιαλγία.
  • Αυτό asana ενισχύει τους μύες της πυέλου πάρα πολύ.
  • Βοηθά να διευκολύνει τις πόνοι της γέννας και επίσης μειώνει κράμπες της περιόδου.
  • Αυτό asana είναι ένα από τα καλύτερα αυτοί που θα αναλάβει, όταν θέλετε να πάτε σε μια κατάσταση διαλογισμού, δεδομένου ότι είναι μια όρθια στάση.

Η επιστήμη πίσω από Vajrasana

Η Vajrasana είναι μια σταθερή, σταθερή στάση, και αυτούς που την αναλαμβάνουν, δεν μπορεί να κουνιέται εύκολα. Πρόκειται για ένα στοχαστικό στάση, αλλά κάθεται σε αυτή τη στάση μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο. Κάποιος πρέπει να κατακτήσει τον πόνο στα πόδια και την αναταραχή στο μυαλό για να ελέγξουν την πόζα και εισάγετε μια κατάσταση διαλογισμού. Κάποιος πρέπει να εκπαιδεύσει τον εαυτό τους να καθίσει ακόμα και να είναι πρόθυμοι να επενδύσουν το μυαλό τους σε αυτό.

Η Vajrasana ρυθμίζει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της κάτω πυέλου. Συνεδρίαση για τα πόδια σας μειώνει τη ροή του αίματος στα πόδια και αυξάνει το στο πεπτικό περιοχή, αυξάνοντας έτσι την αποτελεσματικότητα του πεπτικού συστήματος.

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε Vajrasana τέλεια, τι περιμένεις; Αυτό asana είναι ένας τέλειος συνδυασμός της ενίσχυσης του σώματος και εστιάζοντας το μυαλό. Θα μπορούσε να είναι ένας από τους ευκολότερους asanas στη γιόγκα, αλλά είναι πολύ δύσκολο να βεβαιωθείτε ότι το μυαλό και το σώμα σας είναι τέλεια ακόμα.

Jak to udělat Purvottanasana a jaké jsou jeho výhody

Jak to udělat Purvottanasana a jaké jsou jeho výhody

Purva – východ, Uttana – Intense Stretch, Asana – Pose; Prohlásil As – PUR-Voh-tun-AHS-anna

Purvottanasana doslova znamená intenzivní východně směřující úsek. East také znamená přední část těla, a to je obvykle směr nadějný potenciál a nové začátky. V angličtině, tato asana má mnoho jmen – Upward Plank Pose, Nakloněná Plank Pose, Reverse Plank Pose, nakloněná rovina Pose, vzhůru Plane Pose nebo Back Bend Pose.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

Musíte se ujistit, aby váš žaludek a střeva prázdná, než budete cvičit tento ásany. Mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin předtím, než uděláte ásany, aby vaše jídlo dostane rozštěpen, a tam je dostatek energie pro vás vynaložit během tréninku.

To je nejlepší cvičit jógu jako první věc po ránu. Ale v případě, že nemůže pracovat v dopoledních hodinách, je to v pořádku, aby ji vykonávat ve večerních hodinách.

Úroveň: Basic
Style: Vinyasa Flow
Délka: 30 až 60 sekund
Opakování: Žádný
táhne: paží, nohou, zápěstí
posiluje: ramena, hrudník vpředu kotníky

Jak to udělat Purvottanasana (Upward Plank)

  1. Chcete-li začít, je třeba předpokládat, že zaměstnanci představují nebo Dandasana. Položte si ruce za boky, takže konečky prstů směřují k vašim nohám. Pokrčte kolena a položil si nohy na zem. Vaše nohy musí být hip-šířka od sebe.
  2. Vydechněte. Stiskněte ruce a nohy pevně na podlaze zvedněte boky tak, že jsou ve stejné linii jako ramena. Ruce musí být narovnal.
  3. Zapojte své páteřní svaly, jak si narovnat nohy a ukázat prsty směrem ven. Zvedněte boky tak vysoko, jak je to možné, a aby se vaše hýždě pevné a nohy silné.
  4. Zvedněte hrudník nahoru a nechte vaše ramena vrátit na zádech. Nechal viset hlavu za sebe, ale být opatrný na krku.
  5. Držte ásany tak dlouho, jak vám vyhovuje, a pak uvolněte pózu.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

To jsou některé body opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

  1. Vyhnout se tento ásany za každou cenu, pokud máte zranění zápěstí.
  2. Máte-li zranění krku, použijte stěnu nebo židli jako podporu pro své hlavě.

Začátečníka Tip

Pokud zjistíte, že je těžké to udělat ásany jako začátečník, používat židli pro podporu, dokud se dostanete pohodlně. Sedět na okraji židle a zábal rukou kolem zad. Nadechněte se a zvedněte pánev, následovaný každou nohu. Držte ásany po dobu několika sekund a uvolněte.

Advanced Pose pozměňování

Neexistují žádné pokročilé představuje pro tento ásany. Nicméně, jsi to mohl udělat boční desku, pokud si přejete, aby posílily svůj trénink.

Výhody vzestupného Plank

To jsou některé výhody Purvottanasana.

  1. To je vaše záda, nohy, triceps, a zápěstí silná.
  2. Dává přední kotníků, hrudník a ramena dobrá stretch.
  3. Uvolňuje svůj názor.

The Science Behind The Purvottanasana

Tento asana je prý otevírá cestu k vnitřnímu světlu na duchovní úrovni. Srdce je považováno za křehký, ale tato asana counterposes tohoto pojmu. To umožňuje srdce stoupat vysoko, a umožňuje, aby vnitřní světlo stoupat. Téměř vždy jsme si stanovili naše omezení a označit své hranice. To asana otevírá zámky a pomáhá nám podívat se za hranice těchto strachů a obav. Obrovská síla vytvořená v pažích, ramenou a zádech nám dává odvahu se vytrhnout z temnoty a lesk.

Nohavic, jádro a ramena, které jsou umístěny pod srdcem nám tu ohromnou sílu k pobytu v této pozici.

Přípravné Poses

Gomukhasana
Supta Virasana
Setu Bandha Sarvangasana
Dhanurasana

Navazující Poses

Paschimottanasana
Adho Mukha Svanasana

Nyní, když víte, jak to udělat Purvottanasana, co ještě čekáte? To Plank Pose je skvělou kombinací síly a spirituality. Mohlo by to být dobrý nápad nechat jít a otevřít své srdce do velké příležitosti.

Hatha yoga – Asanas och deras fördelar

Hatha yoga - Asanas och deras fördelar

Är du förvirrad om att välja de bästa yoga asanas för dig själv? Här är en smart lösning på ditt problem! StyleCraze erbjuder unika och bäst sorterade information om de olika typer och former av yoga asanas, deras tekniker och tips, förmåner och kontraindikationer.

Så du har tillräckligt med val av asanas att välja mellan. Välj det bästa som passar dina behov och komma igång. Till att börja med finns det några vanliga former av yoga som omfattar Hatha yoga, Ashtanga yoga, Vinyasa yoga, Karma yoga, Bhakti yoga, skratt yoga, Bikram yoga och Dhyana yoga.

Hatha yoga är en sådan populär form av yoga valt lakhs av människor. Denna form av yoga fokuserar mer på fysisk och psykisk styrka skapande asanas och poser. Denna form av yoga har sitt namn kommer från sanskrit termen ‘Ha’ som betyder ‘solen’ och ‘tha’ som betyder ‘månen’. Detta är i grunden en kombination av motsatser.

Hatha yoga ingår också i den hinduiska traditionen. Det är en av de fyra pelarna i den populära Tantra yoga. Det noteras också att Hatha yoga påfrestningar på de tredje och fjärde stegen i Ashtanga yoga. Den har en perfekt blandning av asanas, Nadi Shuddhi pranayama och meditation.

Andningsövningar är lika viktiga i Hatha yoga som poser eller asanas. De poser som ingår i Hatha yoga session listas nedan tillsammans med deras fördelar. Att lära sig och öva dem hemma, följ instruktionerna nedan och komma igång: –

1. Halasana:

Hur man gör Halasana Och vad är dess fördelar

Detta är även känd som ‘ The Plough Pose ‘.

Hur göra:

 
 
 
 
 
 
 
 
 
  1. Ligg ner på golvet med ryggen vilar på golvet och händerna placeras förutom din kropp.
  2. Lyft upp benen i 90 graders vinkel i den uppåtgående riktningen. (Ta stöd av händerna om det behövs.)
  3. Vila händerna (palmer) på ryggen för att stödja din position.
  4. Nu föra benen ner från ovanför huvudet.
  5. Denna pose kallas Halasana. Förbli stabil i denna pose i ca 15-20 sekunder.

Fördelar:  Det hjälper att stärka dina armar, axlar, ben, handleder och fotleder, och håller dig borta från mindre led- och ryggvärk problem. Det bidrar också till att förbättra blodcirkulationen i ditt hjärta och huvud och förbättrar matsmältningen. Det ökar dina lungor kapacitet samt.

2. Salamba sirsasana: 

Även känd som stöds Huvudstående .

Hur göra:

  1. Börja asana genom att sitta i Vajrasana pose, händer placeras bredvid din kropp.
  2. Lyft upp dina händer och placera dem på marken på ett sådant sätt att du kan hålla höger arm med vänster hand och vänster höger arm. Håll hårt.
  3. Ta med huvudet ner och placera kronan på huvudet mellan de båda handflatorna.
  4. Med ett ryck, svänga benen i den uppåtgående riktningen. (Kom ihåg att man kan behöva öva svänga benen uppåt många gånger innan de lyckas få sina ben upp i luften i en rak linje med kroppen.)
  5. Förbli stabil i 30 sekunder och släpp sedan.

Fördelar:  Sträcker alla delar av kroppen och även din bukorganen. Det förbättrar blodcirkulationen i ditt hjärta och huvud och även skärper dina balanserings färdigheter. För kvinnor, hjälper det att lindra symtomen vid klimakteriet. Detta asana hjälper till att aktivera tallkottkörteln och hypofys och även fungerar underverk för dem som syftar till att gå ner i vikt.

3. Salamba Sarvangasana: 

Hur man gör Salamba Sarvangasana Och vad är dess fördelar

Även känd som stöds Shoulder Stand .

Hur göra:

  1. man måste ligga ner på golvet vilar på ryggen, händer placeras bredvid kroppen.
  2. Nu utan att röra överkroppen, bara försöka lyfta upp benen i den uppåtgående riktningen.
  3. Swing benen uppåt och föra dem i en 90-graders vinkel.
  4. Genom att tillämpa mer kraft svänga benen helt i uppåtgående riktning.
  5. Vila din hand (handflatorna) på ryggen för att stödja din position.
  6. Vila axlarna på marken.
  7. Förbli stabil i detta läge i 30 sekunder och släpp sedan.

Fördelar:  Hjälper till att vässa dina balanserings färdigheter. Det förbättrar blodcirkulationen i ditt hjärta och huvud. Det fungerar som en stimulator för sköldkörteln och håller dig borta från sköldkörtelrelaterade problem. Bidrar till att minska trötthet och befriar dig från symtomen vid klimakteriet.

4. Matsyasana:

Detta är även känd som ‘ The Fish Pose ‘.

Hur göra:

  1. Ligg ner på rygg och hålla händerna bredvid din kropp, ben raka.
  2. Lyft upp överkroppen (bröst region) uppåt. Andas ordentligt.
  3. Lyft upp skinkorna bara lite att glida händerna under dem.
  4. Vila skinkorna på ovansidan av handflatorna.
  5. När du lyfter överkroppen i riktning uppåt, vila kronan på huvudet på marken.
  6. Förbli stabil under 30 sekunder och sedan släppa från pose.

Fördelar:  hjälper till att förbättra blodcirkulationen i huvudet. Dessutom aktiverar den tallkottkörteln och hypofys i kroppen. Det förbättrar din andning kapacitet. Den sträcker sig dina höfter, armar, axlar, rygg (övre kroppen) och benen. Det bidrar till att förbättra din kroppshållning.

5. Padangusthasana:

Även känd som ‘ stortån Pose ‘.

Hur göra:

  1. Stå på golvet i Tadasana (berg) pose.
  2. Håll ett avstånd på 6 inches mellan benen.
  3. Ta ett djupt andetag. Böj kroppen nedåt från midjan.
  4. Tryck på tårna på fötterna med fingrarna. Böj inte knäna.
  5. Blunda och förbli stabil i detta läge i 30 sekunder och släpp sedan.

Fördelar:  Sträcker ryggraden (back), ben, armar, axlar, bröst, mage organ, knän och fotleder. Det håller dig borta från knä och gemensamma relaterade problem. Det hjälper till att förbättra blodcirkulationen i ditt hjärta och huvud. Det förbättrar matsmältningen.

6. Bhujangasana:

Detta är känt som ‘ Snake Pose ‘.

Hur göra:

  1. Ligg ner på golvet på magen. Placera händerna förutom bröstet på golvet, handflatorna nedåt.
  2. Håll benen raka och placera den övre delen av fötterna på golvet.
  3. Lyft upp bröstet från golvet. Håll din höfter företag.
  4. Förbli stabil i ställningen i 30 sekunder till 1 minut och sedan släppa.

Fördelar:  Den sträcker sig och stärker din ryggrad, ben, knän, fotleder, axlar, armar och midja. Det håller dig borta från ischias smärta, hjälper åtstramande skinkorna och stimulerar dina bukorganen. Det hjälper till att minska magen fett och fungerar underverk för dem som vill bli av med en fet mage.

7. Salabhasana:

Hur man gör Salabhasana Och vad är dess fördelar

Detta är även känd som ‘ The Locust Pose ‘.

Hur göra:

  1. Ligg ner på golvet på magen. Placera händerna förutom bröstet på golvet, handflatorna nedåt.
  2. Håll benen raka och placera den övre delen av fötterna på golvet.
  3. Nu lyfter upp huvudet lite. Lyft upp överkroppen, lår och ben från golvet. Vila din kropp på magen.
  4. Förbli stabil i ca 30 sekunder och släpp sedan.

Fördelar:  Det stärker din ryggrad, övre och nedre kroppen, mage organ, magmusklerna, armar, axlar, lår, ben och vrister. Det hjälper till att förbättra din kroppshållning. Det håller dig borta från mindre ryggvärk problem. Det ökar din uthållighet kapacitet och förbättrar dina lungor kapacitet.

8. Mandukasana:

Detta är också känd som The Frog Pose .

Hur göra:

  1. Sitt i Vajrasana pose. Placera händerna på knäna och den övre delen av fötterna på marken.
  2. Placera benen på ett sådant sätt att höfterna vila på fotsulorna.
  3. Håll ryggen rak. Nu andas ut och böj framåt från midjan tills pannan vidrör golvet.
  4. Förbli stabil i 30 sekunder och släpp sedan.

Fördelar:  Denna asana hjälper till att upprätthålla kroppshållning. Mandukasana är också ett mycket bra alternativ för diabetiker. Detta asana hjälper till att stärka din ryggrad, lår, knän, fotleder, axlar och armar. Det förbättrar blodcirkulationen i kroppen och ökar matsmältningssystemet. Det stimulerar dina bukorganen också.

9. Dhanurasana:

Detta är även känd som ‘ The Bow Pose ‘.

Hur göra:

  1. Ligg ner på golvet på magen. Placera händerna förutom bröstet på golvet, handflatorna nedåt.
  2. Håll benen raka och placera den övre delen av fötterna på golvet.
  3. Böj benen, knäna och lyft i den uppåtgående riktningen.
  4. Håll benen med händerna och sträcka dem.
  5. Dessutom, lyft upp bröstet i uppåtgående riktning.
  6. Förbli stabil i denna pose i 30 sekunder och släpp sedan.

Fördelar : Den sträcker sig och stärker din ryggrad, buk organ, lår, ben, vrister, armar och axlar. Det stimulerar dina bukorganen och hjälper till att förbättra blodcirkulationen i bröstet och hjärtat också. Det fungerar även som en kickstart mekanism för sköldkörteln och tymuskörtlarna.

10. Vakrasana:

Detta är också känd som ‘ Twisting Pose ‘.

Hur göra:

  1. Sitt på golvet i Dandasana pose.
  2. Vik höger ben och placera den på golvet på ett sådant sätt att foten vilar på golvet.
  3. Lyft upp din vänstra hand och vila den mot höger ben och vrida kroppen mot höger sida.
  4. Vila den andra handen på golvet. Förbli stabil i denna vridna läge i 30 sekunder och släpp sedan.
  5. Upprepa på den andra sidan också.

Fördelar:  Denna asana ger en bra sträcka till din kropp, rygg, ben och händer. Det håller dig borta från mindre ryggvärk problem. Det håller dig borta från nackproblem också. Det ökar dina lungor kapacitet och förbättrar matsmältningssystemet också.

11. Bakasana / Kakasana:

Hur man gör The Crow Pose / Bakasana Och vad är dess fördelar

Detta är också känt som ‘ The Crow Pose ‘ eller ‘ kranen poserar ‘.

  1. Stå på golvet i Tadasana pose.
  2. Kom ner till Uttanasana pose.
  3. Håll händerna på golvet framför dina fötter. Bend från höfterna.
  4. Lyft upp benen i luften och försöker vila dem mot knäna.
  5. Försök att balansera på händerna. Kvar i detta posera för 15-30 sekunder och släpp sedan.

Fördelar:  Den sträcker sig och stärker dina armar och axlar. Det ger en bra sträcka på ryggrad, lår, knän och vrister. Det håller dig borta från mindre gemensamma relaterade smärtor.

12. Shavasana:

Detta är även känd som ‘ The Corpse Pose ‘. Detta är mycket viktigt när yoga asanas eller pranayama.

Hur göra:

  1. Ligg ner på golvet på din rygg.
  2. Sära på benen på golvet och vila anklarna på marken.
  3. Låt din kropp lös. Håll händerna på samma sätt som du håller dina ben med handflatorna uppåt.
  4. Håll ögonen stängda fram till slutet av sessionen.
  5. Koppla ditt huvud på vardera sidan av kroppen i en bekväm ställning.
  6. Se upp andan och koncentrera sig på hela kroppen. Koppla ditt sinne, kropp och själ.
  7. Förbli stabil under 5 till 10 minuter och sedan släppa. Detta är också känt som djupavslappning.

Fördelar:  Det lugnar hjärnan och befriar dig från stress eller mild depression. Det hjälper till att förbättra blodcirkulationen i kroppen och slappnar dina kroppsdelar. Det lindrar din kropp mindre smärtproblem. Det fungerar som ett botemedel för de flesta sjukdomar och hjälper till att reparera vävnader och celler i kroppen.

Pranayama / Andningsövningar

Pranayama eller andningsövningar är viktigast av allt i en komplett yogapass. Följande är de typer av andningsteknik som ingår i en Hatha yoga session. Följ stegen nedan och komma igång: –

1. Kapalbhati:

  • Sitt på golvet i Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana eller Vajrasana position.
  • Placera händerna i Drona mudra på knä.
  • Blunda.
  • Andas djupt och andas ut med många slag så mycket som möjligt.
  • Helst bör man räkna 108 slag av Kapalbhati i ett sammanträde.

2.  Bhastrika Pranayama:

  • Här kan man återigen sitta i Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana eller Vajrasana position.
  • Placera händerna i Drona mudra på knä.
  • Håll ögonen stängda fram till slutet av sessionen.
  • Nu andas in djupt och med full kraft andas samtidigt som ett ljud.
  • Andas helt och djupt. Praktiken 20-25 gånger varje dag.

3. Nadi Shuddhi Pranayama:  Detta är ofta betraktas som en grundläggande typ av pranayama.

  • Här måste man först sitta på golvet i Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana eller Vajrasana pose.
  • Blunda.
  • Andas in djupt, stäng vänster näsborre och andas med slag från höger näsborre.
  • Man kan börja med 5 slag och fortsätta upp till 54.
  • Upprepa på andra sidan också.

Försök att öva en unik Hatha yoga asanas och pranayama hemma och kolla skillnaden!

Utrolig Yoga Poses å behandle epilepsi

Utrolig Yoga Poses å behandle epilepsi

Epileptiske anfall er et mareritt! Du vet ikke når, hvor og hvordan de oppstår. En enkel løsning er det du trenger, og yoga er den beste veien ut der for å behandle epilepsi.

Hvordan? Vel, balanserer yoga kropp og sinn, som bidrar til å administrere dine epileptiske anfall bedre og redusere hyppigheten av angrepene. Utrolig, ikke sant?

Ja, det er det beste alternativet du har, og her er syv yoga til å behandle epilepsi som du må prøve. Sjekk dem ut nedenfor.

Før det, la oss komme ned til nitty-modig av epilepsi.

Hva er epilepsi?

Epilepsi er en tilstand der du har tilbakevendende og uprovoserte anfall. Seksti fem millioner mennesker over hele verden lider av det.

Beslaget kan være enten kort eller lengre, varierende fra mindre tap av bevissthet til kraftig risting. Det kan også føre til fysiske skader noen ganger. Beslagene kan gjøre en person falle og miste bevissthet om sine omgivelser.

Disse anfallene oppstå på grunn av unormal neuronal aktivitet i hjernen, noe som betyr at de skjer når cellene i hjernen blir hyperaktive.

La oss finne ut hvordan yoga hjelper behandle epilepsi.

Yoga for epilepsi Behandling

Yoga hjelper deg å få kontroll over kroppen din, slik at du kan håndtere et anfall bedre uten at det blir for ekstreme.

Yoga asanas hjelpe deg strekke nervene og oxygenate hjernen. De roe hjerneceller og hindre dem fra å bli opphisset.

Stående asanas, skrå bend, backbends og inverterte poses fungere best for beroligende på nervesystemet.

Yoga lærer deg å få en intern balanse som bremser ned eksitasjon. Det gir deg dyp hvile, slik at kroppen til å helbrede og reparere seg selv.

Yoga utgjør for epilepsi

Følgende utgjør arbeide på hodet regionen, hjelper deg å roe ned og slappe av.

1. Uttanasana (Standing Forward Bend)

Om Pose: Uttanasana eller Den faste Forward Bend er en kraftig strekk positur der hodet er plassert under knærne. Det er en mellom Hatha yoga asana. Øv det i morgen på tom mage eller på kvelden etter et gap på 4 til 6 timer fra siste måltid. Hold asana i 15 til 30 sekunder.

Fordeler: Uttanasana strekker hoftene og leggene. Det styrker ryggraden og holder den fleksibel. Det lindrer nervene og reduserer stress. Asana letter også hodepine og søvnløshet.

2. Matsyasana (Fish Pose)

Om Pose: Matsyasana eller fisk Pose er en asana lik Matsya avatar av Vishnu. Det er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Øv det i morgen eller kveld på tom mage og rene tarmer. Hold asana i 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Matsyasana strekker ribbeina, mage og nakke muskler. Det lindrer spenninger i nakke og skuldre og styrker øvre del av ryggen.

3. Kapotasana (Pigeon Pose)

Om Pose: Kapotasana eller Pigeon Pose gir deg en god strekk. Asana ligner holdning og nåde en due, og er dermed heter det. Det er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen på tom mage og hold den i ca et minutt.

Fordeler: Kapotasana lindrer ryggsmerter og strekker halsen, brystet og skulder muskler. Det styrker også kjerne og retter opp igjen ryggraden. Asana lindrer angst og stress.

4. Pavanamuktasana (Vind- lindrende Pose)

Om Pose: Pavanamuktasana eller Vind lindrende Pose er en asana som sletter alle fordøyelses gasser i magen. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Praktiserer det tidlig på morgenen på tom mage og rene tarmer. Hold asana i 10 til 60 sekunder.

Fordeler: Pavanamuktasana botemidler surhet og forstoppelse, stimulerer nervene, og forbedrer blodsirkulasjonen. Det frigjør giftstoffer fra kroppen og bringer om mental klarhet.

5. Halasana (Plow Pose)

Hvordan gjøre Halasana og hva er dens fordeler

Om Pose: Halasana eller Plough Pose heter så som den ligner en plog som brukes for oppdrett i asiatiske land. Det er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Øv det i morgen på tom mage og rene tarmer. Hold positur i 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Halasana holder ryggmargen sterk og fleksibel. Det reduserer stress og normaliserer høyt blodtrykk. Positur beroliger nervesystemet og styrker immunsystemet.

6. Salamba Sirsasana (hodet stativ)

Om Pose: Salamba Sirsasana eller Headstand er en asana som krever at du invertere kroppen din helt og støtte det med hode og underarmene. Det er kjent som kongen av alle asanas og er et avansert nivå Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på tom mage og rene tarmer. Hold asana for 1 til 5 minutter.

Fordeler: Salamba Sirsasana roer hjernen og er terapeutisk for søvnløshet. Det styrker armer, ben, rygg og lunger. Det gjør at rent blod å strømme inn dine hjerneceller. Positur slapper tankene dine og øker sin klarhet.

7. Savasana (lik positur)

Om Pose: Savasana eller lik positur er en asana som ligner en ubevegelig kropp. Det er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Du kan praktisere det når som helst på dagen, og ikke nødvendigvis på tom mage. Slapp av i positur i 10 til 15 minutter.

Fordeler: Savasana forbedrer konsentrasjonen og lindrer stress og spenning. Det beroliger musklene og forbedrer din mentale helse. Det fungerer utrolig godt for nevrologiske problemer.

Har du noen gang vurdert noen av disse  yoga for epilepsi? Epilepsi er ikke bare et helseproblem. Det gjør du virke vanskelig i det offentlige og kan holde deg fra å være sosialt aktiv. Alt dette vil forverre tilstanden ytterligere. Før det blir for ille, må du kontrollere den, og yoga som er nevnt ovenfor, er den beste måten å begynne. Så, få din yoga matte og starte.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Hvordan gjør man diagnostisere epilepsi?

Epilepsi er en vanskelig tilstand å diagnostisere. Frekvensen av anfall og øyenvitner er tatt hensyn til å diagnostisere tilstanden. Det er best å gå til noen med spesialisert kunnskap om emnet.

Hvor ofte øver jeg yoga for å behandle epilepsi?

Øv yoga hver dag etter avtale legen din for å holde kropp og sinn i en tilstand av ro og redusere symptomer som kan utløse et anfall.

7 Oturan Yoga Sağlığınız üzerinde Bu Will Çalışma Wonders Doğurmaz

7 Oturan Yoga Sağlığınız üzerinde Bu Will Çalışma Wonders Doğurmaz

Eğer egzersiz dendiğinde ne vurur? , Atlama atlama ve yukarı hareket ettirmeye devam şey, Koşu. Ne otururken bile egzersiz söylesem? Sağlığınız için etkili ve büyük Egzersiz. Bu ne olabilir merak ediyor musunuz? Biz artık beklemenize gerek yok edecektir. Sağlığınız üzerinde harikalar çalışacak bu 7 oturmuş yoga pozlar göz atın. Neden bahsettiğimi ben ne bileceksiniz.

Bundan önce, en oturmuş yoga hakkında bilgi edinelim.

Oturan Yoga Nedir?

Yoga asanaları oturan ayakta ve pozlar yatarken bir kombinasyonudur. Her set gövdesinin belli bir bölümünü etkiler ve kendine özgü avantajları vardır. Oturan yoga asanaları yere oturarak tarafından gerçekleştirilmesi gereken asanas varyasyonları vardır. Onlar esneklik için idealdir ve dayanıklılık herhangi bir seviyeye kolayca uyarlanabilir olarak olanlar için iyi sadece yoga öğrenmeye başlayan.

en aşağıda bunlardan bazılarına bir göz atalım.

Sağlık Oturan Yoga Poses İyileştirilmesi

1. Sukhasana (Kolay Pose)

Sukhasana veya Kolay başlayanlar için harika poz. Çok basit ve adından da anlaşılacağı gibi kolay. Aynı zamanda meditasyon için oturup bir poz olduğunu. Bu nedenle, sabahları onu uygulayan en iyi şekilde çalışır. Diğer asanas ile takip planlıyorsanız aç karnına yap. Sukhasana bir acemi seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. yeter ki rahat olarak onun içinde otur.

Sukhasana Sağlık Faydaları

Sukhasana sırtını uzatır ve collarbones genişletir. Bu zihninizi yatıştırır ve zihinsel yorgunluk tedavi eder. Aynı zamanda vücut duruşunu ve masaj senin baldır kasları geliştirir. poz cezalı ve daha az stresli hissedeceksiniz yardımcı olur ve dinginlik ve huzur duygusu verir.

2. Padmasana (Lotus poz)

Poz Padmasana veya Lotus lotus, hayırlı bir sembol adını Asana olduğunu. Pek çok kültürde, lotus olumlu yönleri anlamına gelir ve kesinlikle bu asana dayanmaktadır budur. mutlaka aç karnına, sabah veya akşam padmasana uygulayın. Bu bir orta düzey Hatha yoga asana olduğunu. 1 ila 5 dakika tutun.

Padmasana Sağlık Faydaları

Padmasana bileklerinde ve diz uzanır. Bu sizin ilgisini arttırır ve omurgayı dik tutar. Bu menstrüel sorunları kolaylaştırır ve enerji seviyelerini geri yükler. Sukhasana pelvis ve mesane uyarır ve eklemler ve bağlar esnek tutar.

3. Baddha Konasana (kelebek) poz

Poz Baddha Konasana veya Kelebek kanatlarını çırparak kelebeğe benzer bir asana olduğunu. Aynı zamanda iş yerinde bir ayakkabıcı benzer görünüyor. Bu nedenle, aynı zamanda Cobbler duruşu olarak adlandırılır. aç karnına sabahları veya akşamları Baddha Konasana uygulayın. uzak Flap ve 1 ila 5 dakika boyunca poz tutun.

Baddha Konasana Sağlık Faydaları

Baddha Konasana prostat bezi ve böbrekleri uyarır. Bu, kan dolaşımını artırır dizlerini uzanıyor ve hafif depresyon rahatlatır. poz siyatik yatıştırır ve menopoz semptomlarını rahatlatır. Ayrıca astım için tedavi edici ve doğum azaltmaya yardımcı olur.

4. Vajrasana (elmas poz)

Sanskritçe ‘Vajra’ elmas anlamına gelir. Dolayısıyla, Vajrasana için başka bir isim Elmas duruşu olduğunu. Vajrasana Pratik Bir elmas kadar güçlü hale yardımcı olur. poz diğer birçok asanas aksine bir yemek, yaptıktan sonra iyi çalışır. Bu bir başlangıç ​​seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. 5 ila 10 dakika boyunca tutun.

Vajrasana Sağlık Faydaları

Vajrasana sindirime yardımcı ve kalçalarda yağ azaltır. Bu vücudunuzu rahatlatır ve mide bozuklukları mücadelede yardımcı olur. Bu idrar problemleri tedavi eder ve alt vücut esnek olmaya yardımcı olur. poz senin uyluk sesleri ve eklem ağrıları tedavi ediyor. Aynı zamanda artrit hastaları için bir ağrı kesici görevi görür.

5. Bharadvajasana (Seer poz)

Bharadvaj Hindistan’ın yedi büyük kahinlerin birinin adıdır. Asana ondan adını alır. Son unundan 4 ila 6 saatlik bir boşluk sağlanması aç karnına ya da akşamları sabah ta uygulayın. Bharadvajasana bir ara düzey Hatha yoga asana olduğunu. 30 ila 60 saniye boyunca tutun.

Bharadvajasana Sağlık Faydaları

Bharadvajasana bedeninizde uzanır ve karın organları uyarır. Metabolizmayı düzenler ve organları detoxifies. Ayrıca bel ağrısı ve boyun ağrısı rahatlatır. poz olumsuzluk uzak tutar ve zarif bir şekilde güne geçmesi yardımcı olur.

6. Ardha Matsyendrasana (Yarım Spinal Büküm)

Ardha Matsyendrasana ayrıca Sanskritçe anlamına gelir olarak Balıklar Of Yarım Rab Pose denir. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah uygulanan bu oturmuş omurilik büküm iyi çalışır. Ardha Matsyendrasana bir acemi seviyesi Hatha yoga asana olduğunu. 30 ila 60 saniye boyunca tutun.

Ardha Matsyendrasana Sağlık Faydaları

Ardha Matsyendrasana, abs sesleri omurganızı enerji verir ve boyun ve omuz açılır. Bu sizin iç organları temizler ve atıkları ortadan kaldırır. poz da karaciğer ve akciğerleri uyarır. Bu organlardan ekstra ısıyı serbest bırakır ve akciğerlere oksijen miktarını artırır.

7. Paschimottanasana (İleri Bend Oturmalı)

Paschimottanasana veya Oturan İleri Bend görünüşte rahat ama tutmak için size meydan okuyor görünen bir asana olduğunu. Son unundan 4 ila 6 saatlik bir aradan sonra aç karnına ve temiz bağırsakları üzerinde veya akşamları sabah ta uygulayın. Paschimottanasana bir temel seviye Hatha yoga asana olduğunu. 30 ila 60 saniye boyunca tutun.

Paschimottanasana Sağlık Faydaları

Paschimottanasana bir stres giderici olduğunu. Abdominal yağ azaltır ve huzursuzluk ve öfke ortadan kaldırır. poz omurganın esnekliğini artırır ve adet döngüsünü dengeler. Bu mide ağrısı ve vücut zayıflığı tedavi eder ve diyabet korur.

Şimdi, yoga ile ilgili bazı sık sorulan sorulara cevap verelim.

Okuyucular Sorular için Uzmanların Cevapları

yoga vejetaryen çevirmek ben var mı?

Yoga ahimsa kavramına inanır, ancak seçim uygulayıcı için açık bırakılır.

Ben bir yoga pratiği başlaması ne gerekiyor?

Sizin tam odaklanma ve konsantrasyon ve belki bir su şişesi ve bir yoga mat Eğer uygulamayı başlatmak için gereken tüm vardır.

Bir köşede oturup barışçıl egzersiz istiyorsanız Yerine yorucu aktivite, daha sonra oturmuş yoga asanaları sizin için en iyi seçenektir. Bu asanas göründüğü kadar kolay değildir ve bunlar vücudun çeşitli fonksiyonları üzerinde derin bir etkiye sahiptir. Yani, yukarıda denemek ve deneyimi ne kadar bize bildirin.

Sağlıklı Karaciğer için 5 Best Yoga asana

Hepimiz karaciğer vücudumuzda en önemli organlardan biri olduğunu biliyoruz. Yani, doğru, iyi işleyen tutmak için gerekli gerçekten de? Ama bunu yapmak için basit ve etkili bir yol var?

Evet var. Bu bahsediyoruz yoga olduğunu. senin karaciğer sağlığını artırabilir belli yoga egzersizleri vardır! Onların ne olduğunu bilmek ister misiniz? okur musun!

1. Kapalbhati Pranayama:

Pranayama karaciğer sirozu, sarılık, hepatit ve diğer hastalıklardan muzdarip olanların karaciğer sağlığını artırılması için bilinen bir nefes egzersizidir. Ayrıca Kafatası Egzersiz Nefes Shining Yoga olarak bilinen Kapalbhati Pranayama etkili karaciğer sorunları çeşitli davranır karaciğer uyarılmasında yardımcıları ve yoga egzersiz. Aynı zamanda dalak işlevselliği yardımcı olur.

  1. Eğer düz bir yüzey üzerinde bağdaş kurup oturunca Bu egzersiz iyi çalışır.
  2. Sen derin nefes burnunuzdan zorla dışarı nefes almak gerekir.
  3. Odağınız soluk verme olmalıdır.
  4. işe alıştırma için en az 15 dakika boyunca bunu her gün çalışmamız gerekiyor.

2. Ardha Matsyendrasana:

Ardha Matsyendrasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Bu Balık Kral Pose olarak da bilinir bir poz olduğunu. Karaciğer için oldukça faydalı olduğu bilinmektedir. Bu da güçlendirir ve fibroz, apoptoz, inflamasyon ve stres hasar karaciğeri uyarır karaciğer, üzerinde baskı yardımcı olur.

  1. Bu asana bağdaş kurmuş oturan ve sağ birinin üzerine sol ayak geçerek gerçekleştirilir.
  2. Dizlerin yüzeyi üzerinde ve yukarı bakacak yükseltilmelidir.
  3. Sol bacak üzerinde sağ elini hareket ettirin ve sol ayağını tutun. – Daha sonra, aynı anda sağ tarafına başınızı çevirerek, karın karşı nazikçe sol bacak basın.

3. Dhanurasana:

Dhanurasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Yay duruşu olarak bu da bilinmektedir. Bu yağlı karaciğer hastalığı muzdarip insanlar için harikalar yaratıyor Asana olduğunu. Bu, harekete güçlendirir ve karaciğer uzanan ve içinde yağ yatakları vücut için bir enerji kaynağı olarak tükenir.

  1. Bu poz için zor değildir. Birincisi, karnınızın üstüne yalan ve aynı anda bacak ve gövde yükseltmek.
  2. Ardından, vücut kollarınız yay dizeleri olarak hareket ile bir yay gibi yaparak, elleriniz ile ayaklarınızı tutun.
  3. Sürece olabildiğince için bu poz kalmalıdır.
  4. istirahat pozisyonuna dönün ve mümkün olduğu kadar çok kez egzersizi tekrarlayın.

4. Gomukhasana:

Bu poz ayrıca Yüz Pose İnek olarak bilinir. Bu siroz tedavisi için en iyi asanas biridir. karaciğer sirozu muzdarip, oksijenasyon ve kan akışı skar doku ile önlenir. Karaciğerin toksinleri ve patojenik bakterileri uzaklaştırmak ve yağları metabolize yapamaz hale gelir. Bu asana uygulayarak, karaciğer ve böylece oksijen ve kan içinden serbestçe akmasını sağlamak, uyarılmış olur.

  1. Bu egzersizi gerçekleştirmek için ilk adım, diğer geçtiklerine tek ayaklı yüzeyde squat etmektir.
  2. senin omurga germek için izin verin.
  3. omzunun üzerinden bir ve senin kaburga alanı üzerinde diğer sırt üstü ellerini yerleştirin.
  4. arka ellerini toka ve poz tutun.

5. Naukasana:

Bu, başka bir tekne Pose olarak bilinmektedir poz olduğunu ve tedavi karaciğer kanseri yardımcı olmak için basit ama etkili bir asana olduğunu. Bu egzersizi yaparak, bunu vücudundaki tüm zararlı toksinleri temizlemek için izin karaciğer uyarılması ve güçlenmesinde yardımcı olur.

  1. Sen sırt üstü yatarken bu asana gerçekleştirebilir.
  2. senin kalçalarda vücudun dinlenme hale vücudunuzun üst ve alt kısımlarını hem kaldırın.
  3. Mümkün olduğunca uzun bu poz kalın.
  4. dinlenme pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.

Diğer yoga şunlar yer alır karaciğer yardımcı uygulama yaptığını pozlar:

  • MeruWakrasana- Spinal Büküm
  • BhuNamanasana- Spinal Büküm Secde Pose
  • Utthita Hasta Merudandasana- El ve Omurga Pose Yükseltilmiş
  • Merudandasana- Omurga Pose
  • ArdhaMatsyendrasana- Yarım Spinal Büküm
  • Bhujangasana- Cobra Pose
  • SuptaMatsyendrasana- Supine Spinal Büküm
  • Padangusthasana- El Ayak Pose için

Hatırlanacak noktalar:

Farklı yoga egzersizleri veya pozlar uygulayarak, geliştirmek ve iňlevsel ve sağlıklı kalır böylece karaciğer koruyabilirsiniz. Yoga bu önemli organı uyarmak ve onu canlandırmak için mükemmel bir yoldur. Eğer karaciğer yardımcı olmak için yoga egzersizleri uygulayan, nefesinize odaklanmaya hep hatırlıyorum. egzersizleri vücudun tüm kirleri dışarı floş sonra da bol bol su içmeli.

Dışında yoga egzersizleri gerçekleştirmesini, sağlıklı, dengeli bir diyet gerekir. İşte karaciğer yararına bir kaç diyet ipuçları verilmiştir:

  • alkol kullanmayın.
  • çay ve kahve gibi içeceklerden kaçının.
  • kızarmış gıdalar veya yağlı yiyeceklerden kaçının.
  • vb reçel, yapay tatlandırıcılar gibi rafine şekerlerin, kaçının
  • Eğer hazırlamak yemeklerinde rezene, kimyon, kimyon, defne yaprağı ve zencefil kullanımınızı artırın.
  • daha limon, nar, incir ve erik yiyin.
  • öğünlerde-günlük 8 bardak su içiniz.
  • Aç mısın sürece yemeyin.
  • Her zaman taze pişmiş yemek yemek.
  • o Karaciğer yardımcı olur ve karaciğer hücrelerinde toksin kaynaklanan hasarı düşürür güçlü bir antioksidan olduğu gibi C Vitamini alımınızı arttırın.
  • Her gün karahindiba ve yeşil çay birkaç bardak içki.

yoga ve her gün ne yemek konusunda dikkatli olmak ederek, karaciğer sağlığını geliştirmek ve uzak hastalıkları tutabilir. Ayrıca güç ve canlılık dolu sağlıklı bir vücuda kazanırlar.

El yoga es más eficaz en la mañana o tarde?

El yoga es más eficaz en la mañana o tarde?

Temprano en la mañana es un momento cargado de espiritualidad del día en la tradición védica. saludos al sol, camello plantean y plantean puente son aptos para estirar y fortalecer núcleo. Yoga antes de acostarse puede ser relajante y contribuye a un sueño reparador. Incluir la inhalación de posiciones, como pose y la entrega suave posturas del niño como medio de palomas y sentado delante doblar por la noche.

El yoga puede ser espiritual, así como una práctica física y por lo tanto es beneficioso en cualquier momento del día. Sin embargo, vamos a tener tiempos que son mejores para nuestra propia práctica dependiendo de sus programas, el cuerpo y el tipo de personalidad. Una persona de la mañana puede necesitar los efectos estimulantes de ciertas asanas para empezar el día, mientras que alguien que es lento para despertar puede ser calentado y listo para la práctica de la puesta del sol.

Saludos al sol: Temprano por la mañana antes del amanecer se considera un momento cargado de espiritualidad del día en el védica tradición y es por lo tanto ideal para el yoga. Si la práctica de la mañana es preferible, a continuación, saludos al sol deben ser incluidos en la sesión. Estas asanas obtener el cuerpo calentado y estirar y tonificar el núcleo.

Yoga en la noche:  el yoga antes de acostarse puede ser relajante y contribuir a un sueño reparador. Sin embargo, recuerde que no debe asanas que se sobreestimulación y contraproducentes para el descanso, como se inclina hacia delante y hacia atrás. En lugar de centrarse en la respiración en posiciones tales como la pose de niño, que se extiende a los músculos de la espalda, ayuda a la digestión y garantiza un sueño profundo.

Aspectos importantes de la yoga

Aquí hay algunos consejos a tener en cuenta antes de hacer yoga una parte de su estilo de vida:

  • Cuando se trata de la adopción de una práctica de yoga, la frase, “a cada uno lo suyo” resuena más. No hay un período del día que se adapte a todos por igual, sin embargo, lo mejor es seguir la regla de “no distracción”.
  • Escoger la práctica en un momento en que tienen menos probabilidades de ser interrumpido, ya sea temprano en la mañana o tarde en la noche. No practicar si ya sentir sueño o fatiga; la mayoría de los beneficios se produjeron cuando está completamente consciente de cada movimiento.
  • Al igual que cualquier ejercicio, esperar al menos dos horas después de comer antes de la práctica de yoga para evitar la indigestión y malestar gastrointestinal.
  • La consistencia es la clave en la práctica de yoga, incluso más que el momento que elija para practicarlo. La manera más regular que la práctica, cuanto más se dará cuenta de los cambios que se producen dentro de su cuerpo y su vida. Con el tiempo usted será capaz de moverse más profundamente en las actitudes que son difíciles cuando primero comenzando. Esto se lleva a la práctica disciplinada de descubrir. Si es posible, hacer nuevos descubrimientos sobre su práctica y usted mismo al unirse a una clase, como el yoga es en última instancia sobre la conexión espiritual con los demás.

El momento adecuado para hacer yoga

Si te gusta el yoga como parte de su régimen de ejercicios, puede que se pregunte si hay un momento óptimo del día para el yoga asana práctica. La elección de una hora del día depende de muchos factores diferentes. También determina las posturas que se necesitan para practicar o evitar durante ese tiempo! En general, el yoga puede ser clasificada en yoga por la mañana y la tarde de yoga basado en el tiempo de la práctica.

Yoga de la mañana

Un ideal de la clase de yoga por la mañana será la facilidad que en movimientos suaves, poco después de que se arrastran fuera de la cama. Es por eso que generalmente se encontrará practicando unos sistemas adicionales de la cobra antes de su primera chaturanga , agradable, siempre hacia adelante dobla, y algunos tramos adicionales al principio de la clase.

Saludos al sol son excelentes para despertar el cuerpo, y después de mucho movimiento y el equilibrio, el instructor lo más probable es que guiará a algunas inversiones suaves y abridores del corazón. Si las caderas y la columna vertebral están sintiendo abierta en este punto – sumergirse en los abridores del corazón, como el camello, el puente y la rueda. Estas posturas se dejará sentir despierto y rejuvenecido – tal vez incluso más que su taza de café!

Además, disfrutar de una parada de cabeza o el hombro extralarga soporte para enviar oxígeno fresco en su cabeza. Esto también le permitirá salir de la clase listo para enfrentar el día.

Yoga de la tarde

La clase de yoga perfecto noche debe calmar y relajarse después de un largo día. Una clase de yoga después del trabajo es una historia ligeramente diferente – usted estará listo para moverse, abre tu corazón, y potencialmente mover al revés. Si estás practicando más tarde en la noche sin embargo (a las pocas horas de irse a la cama), tendrá que resistir entrando en abridores de gran corazón e inversiones energizantes.

Lo más probable es que su instructor le guiará a las posturas de entrega calmantes como medio de palomas y hacia delante sentado veces. También se retuerce increíblemente relajante por la noche también. Su instructor podría cue abridores del corazón de profundidad, por lo que sólo asegúrese de medir cómo se siente y lo que necesita.

Comenzar a prestar atención a que posturas afectar sus niveles de energía y en ese momento del día, y esto le autorizará para practicar exactamente lo que su cuerpo necesita. Recuerde – usted es su mejor guía!