Sanskrit: मयूरासन; Mayur – Peacock, Asana – Pose; Udtales som – mine-yer-ahs-anna
Ifølge de hinduistiske tekster, påfuglen symboliserer kærlighed og udødelighed. Denne asana siges at ligne en påfugl, når det stivere rundt med sine fjer ned. The Peacock Pose har en hel masse fordele, og selv om det ser kompliceret, med lidt øvelse, er det ganske let at gøre.
Hvad du bør vide, inden du gør Asana
Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet, og der er nok energi til dig til at forbruge i løbet af praksis.
Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.
Niveau: Basic / Intermediate
Stil: Hatha Yoga
Varighed: 30 til 60 sekunder
Gentagelse: Ingen
strækninger: arme, ryg
Styrker: Underarme, ben, håndled, Tilbage Torso
Hvordan du gør det Mayurasana (Peacock Pose)
- Begynd med at sidde på hælene. Sørg for, at dine knæ er langt fra hinanden.
- Placer dine hænder på gulvet, og lad dine fingre peger i retning af din krop. Forsigtigt bøje albuerne og tryk dem mod din mave.
- Du skal holde din mave firma. For at gøre dette, drop dit hoved på gulvet, og arbejde op styrken i din mave.
- Stræk benene ud, således at dine knæ er lige, og den øverste del af dine fødder står på gulvet.
- Dine skulderbladene skal være fast og skubbet ind i ryggen. Spænd dine balder og hæve dit hoved. Sæt dit blik fremad.
- Skift din kropsvægt fremad og løft dine ben fra gulvet. Din krop skal løftes med vægten på hænderne. Det bør være parallelt med gulvet.
- Hold stillingen i ca. 10 sekunder i første omgang. Med praksis, bør du være i stand til at holde det i op til et minut.
- For at udløse, drop dit hoved og fødder på jorden. Slap af.
Forholdsregler og kontraindikationer
Disse er et par punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.
- Det er bedst at undgå denne asana, hvis du har en skade i håndleddet, skulder eller albue.
- Undgå denne asana, hvis du har følgende betingelser:
- hjertesygdomme
- Brok
- Højt blodtryk
- Øje, øre, og næse infektioner
- Problemer i tarmen
- Hjerne svulst
- Menstruation
- Graviditet
- Denne asana siges at afgifte dit system og frigive giftstoffer. Ved ildebefindende under positur, straks frigive asana.
Nybegynders tip
Som nybegynder, kan du finde det svært at balancere dig selv i denne asana. For at få den asana højre, skal du bruge blokke til at støtte dit hoved og ankler, indtil du får en hænge af asana.
Avanceret Pose Variationer
For at intensivere stillingen, kan du prøve den Pincha Mayurasana eller Fjervildt Peacock Pose . Det sker som en kulmination af alle de elementer til at få din underarm rette balance. Dette er, hvordan du kan gøre det.
- Læg dig ned på maven, mod væggen.
- Forsigtigt bøje dine albuer sådan, at de er direkte under dine skuldre. Bring håndfladerne sammen i Anjali Mudra.
- Løft dine hofter. Gåtur mod dine arme, så tæt som du kan få.
- Hæv dit højre ben så meget som du kan, og sparke op det andet ben fra gulvet. Denne handling vil skubbe din nederste del af kroppen op fra gulvet, og give dine fødder til at røre væggen.
- Bo i denne anledning i et par sekunder.
- Hold hovedet fra gulvet. Sørg for, at dine skuldre er væk fra dine ører.
- Tryk tommelfingrene til dit tredje øje, mens håndfladerne er stadig i Anjali mudra, som du løfter dit blik.
- Dine fødder kan røre væggen eller forblive vinkelret på jorden.
- Træk vejret langsomt og dybt, og bo i stillingen, indtil du er komfortabel. Slip stillingen i den samme rækkefølge, som du kom ind i det.
Fordele Of The Peacock Pose
Disse er nogle fantastiske fordele ved Mayurasana.
- Den Gheranda Samhita siger, at Peacock Pose annullerer toksiner. Det afgifter kroppen og hjælper også til at slippe af tumorer og feber.
- Det hjælper tone fordøjelsesorganerne og øger blodcirkulationen i maveregionen, derfor gør det stærkere.
- Denne asana energizes bugspytkirtlen, mave, lever, milt, nyrer og tarme.
- Det hjælper også at bekæmpe diabetes og bunker.
- Denne asana styrker og toner reproduktive system, derfor reducere alle menstruation og overgangsalder dysfunktioner. Det forbedrer også seksuel aktivitet.
- Det hjælper til at gøre skuldre, albuer, håndled, og rygsøjle stærkere.
- Det hjælper med at forbedre kropsholdning.
- Denne asana beroliger sindet og reducerer stress og angst.
- Det forbedrer koncentration samt koordinering mellem sindet og kroppen.
Videnskaben bag The Mayurasana
Når man ser på, hvordan denne asana er gjort, kan du føle, at alt hvad du behøver, er arm styrke. Men den virkelige hemmelighed bag mastering denne positur ligger i din mave.
Ligesom de andre arm afbalancering rejser, denne asana skal også dig til at være utrolig stærk. Men sammen med styrke, du også brug for tålmodighed, fordi kun med praksis vil du være i stand til at udvikle dette forhold med tyngdekraften, der er nødvendig for at mestre denne positur. For at gøre dette, er du nødt til at have et godt fundament, som vil omfatte bearbejdning af din underarme, hænder og mave. Du bliver nødt til at overveje dine arme som dine ben og skubbe dine albuer ind i din mave. Dette kan være ubehageligt i starten, men det er det, du har brug for at afslutte denne positur med perfektion. Når du gør dette, vil du bemærke dine mavemuskler styrkes under dine mavemuskler. Denne styrke vil give dig stabilitet i stillingen.
Nu hvor du ved, hvordan du gør Mayurasana, hvad venter du på? Denne positur ser hårdt. Men med tålmodighed og praksis, vil din krop finde sin balance, og du vil være i stand til at udføre denne asana med styrke og ynde. Må ikke blive intimideret af, hvordan det ser ud. Denne asana har nogle store fordele, som du ikke ønsker at gå glip af.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
