Yoga dopo la gravidanza, è il modo migliore per tornare in forma. Parliamo praticamente. La pancia sarebbe ancora condividere somiglianze con il tuo sei mesi pancia incinta, poche ore in consegna. Mentre non v’è sicuramente un tuffo nel vostro peso corporeo subito dopo la nuova vita entra in questo mondo, è necessario attendere per 40 giorni di tempo per riavviare il regime di esercizio. Scientificamente, ci vogliono circa sei settimane per il corpo di una donna per ripristinare utero al suo stato pre-gravidanza e ripristinare le mestruazioni. Una volta completata questa fase, si potrebbe iniziare l’allenamento per perdere i chili in eccesso e rimanere calmo e rilassato.

Il modo migliore per raggiungere questo obiettivo è quello di praticare lo yoga dopo la gravidanza. Mentre si potrebbe sicuramente praticare movimenti sottili come la caviglia e ginocchio rotazioni durante la fase iniziale, sarebbe ideale per attendere il periodo indicato sopra per avviare una pratica completa. Le pose descritte qui sono semplici, ma i benefici sono ipnotizzante. Chiedendo cosa queste pose sono? Scopri qui!

YOGA DOPO LA GRAVIDANZA

Queste posizioni yoga si arriva di nuovo a forma rapidamente. Queste posizioni yoga possono rimuovere la ciccia in più. Sarà stringere i muscoli addominali e si libera di pelle flaccida. Dare loro una prova e tornare a plasmare con lo yoga dopo la gravidanza!

Marjariasana – Cat Pose – Yoga dopo la gravidanza

Marjariasana è la prima posa nel Yoga dopo la gravidanza serie di pose. Movimento-Cat Cow allevia la tensione dal vostro superiore e inferiore della schiena. E ‘utile anche per alleviare disagi digestivi. Inoltre, il movimento è noto anche per rimuovere i blocchi di energia e alleviare lo stress.

Vieni su tutti i vostri quattro zampe. Posizionare i palmi delle mani in modo che i polsi sono proprio sotto le spalle. Stack i fianchi sopra le ginocchia. Estendere i piedi, dita rivolte lontano dal corpo. Spalancate le dita. Inspirate, inarcare la schiena, e inclinare la testa per guardare in alto. Espandere completamente l’addome.

Durante l’espirazione, tondo la schiena, tirare l’addome per portare il vostro ombelico vicino alla colonna vertebrale, e infilare il mento al petto. Lo sguardo verso il basso.

Ripetere questo movimento dieci volte. Sincronizza il tuo respiro e movimento e spostare ed espirate lentamente.

Dopo aver completato 10 giri, inspirate e tornare alla posizione di partenza. In piedi.

Uttanasana – piedi in avanti Bend

Uttanasana è la prossima posa in Yoga dopo la gravidanza serie di pose. Un’inversione di lieve posa, si è propagandato per alleviare l’ansia e lo stress. Aumenta anche il potere digestivo e la circolazione, mentre lenitivo tuo mal di schiena.

Stand dritto, con i piedi separati hip-larghezza. Allineare la testa, il collo e della colonna vertebrale. Inspirate e sollevare le mani sopra la testa. Espirate e piegare il busto in avanti permettendo al vostro addome per riposare sulle cosce. Tenere un micro curva in ginocchio. Appoggiare le mani su entrambi i lati dei vostri piedi o dovunque raggiungono. Mentre lo stato ideale è lungo i piedi, se siete veramente rigido, è possibile inserire sul vostro stinco o afferrare le caviglie.

Inspirate, spingere i fianchi indietro e petto in avanti. Espirare e piegare in avanti. Una volta raggiunto il massimo potenziale, tenere la posizione per dieci respiri profondi.

Virabhadrasana II – Warrior II

Virabhadrasana è la prossima posa in Yoga dopo la gravidanza serie di pose. Questa posizione lavora sulle cosce, schiena, braccia, petto e spalle. Previene arrotondamento della parte superiore della schiena e rafforza e tonifica braccia e cosce. E ‘anche una grande iniezione di fiducia.

Da Uttanasana , mettere le mani sui fianchi e lentamente rotolare fino a tornare a piedi. Separare i piedi 3 piedi a parte. Trasforma il tuo piede destro verso destra. Inspirate e piegate il ginocchio destro come infilare il coccige vicino all’ombelico. Trasforma il tuo piede sinistro leggermente verso l’interno. Espirare, coinvolgere il core e stendete le braccia all’altezza delle spalle, dita che punta lontano da voi.

Inspirate e mentre espirate, affondare i fianchi giù per portare la coscia destra parallela al pavimento. Mantenere i fianchi squadrati ai lati. Inspirate e lo sguardo a portata di mano destra. Tenere la schiena dritta gamba e attivo, il tallone premuto contro il pavimento.

Mantenete la posizione per dieci respiri profondi.

Parsva Virabhadrasana – Reverse Warrior

Parsva Virabhadrasana è la prossima posa in Yoga dopo la gravidanza serie di pose. Molte persone chiamano questa posizione ViparTta Virabhadrasana troppo. La postura allunga il busto e le gambe allo stesso modo, si gifting un nucleo tonica, gambe e braccia. Allevia il tuo mal di schiena e sciatica.

Da Warrior II, inspirate e durante l’espirazione, inarcare la parte superiore del corpo in un backbend dolce. Appoggiare il palmo della mano sinistra sulla coscia sinistra. Estendere il braccio destro verso il soffitto, le dita divaricate. Lo sguardo a portata di mano destra. Tenere la parte inferiore del corpo statico. Non apportare alcuna modifica.

Tenere la postura, mantenendo il vostro core e le cosce impegnati per dieci respiri profondi.

Parsvakonasana – estesa Side Angle Pose

Parsvakonasana è la prossima posa in Yoga dopo la gravidanza serie di pose. Questa posizione si estende all’inguine, colonna vertebrale, vita, torace, polmoni, e le spalle. Inoltre stimola gli organi addominali e aumenta la capacità di resistenza.

Da Reverse Warrior, tornare a Warrior II su un’inspirazione. Mantenendo la parte inferiore del corpo stesso, piegarsi in avanti e posizionare il palmo della mano destra all’interno del piede destro. Coinvolgere il core e affondare in basso i fianchi. Durante l’espirazione, sollevare il braccio sinistro al soffitto, aprendo il petto al soffitto. Tuck il coccige nel ridurre al minimo l’arco nella parte bassa della schiena. Lo sguardo a portata di mano sinistra e tenere la posizione per dieci respiri profondi.

Punte: Se non si è in grado di posizionare il palmo della mano sul pavimento, posizionare l’avambraccio destro sulla coscia destra ed estendere il braccio sinistro in su.

Ammirate il pavimento, se avete qualche dolore al collo.

Parivrtta Parsvakonasana – rivoluzione Side Angle Pose

Parivrtta Parsvakonasana è la prossima posa in Yoga dopo la gravidanza serie di pose. E ‘utile per la vostra parte bassa della schiena e gli organi digestivi. Si disintossica il corpo attraverso il suo tocco. E ‘utile anche per aprire il petto.

Da Parsvakonasana , espirare e posizionare il palmo della mano sinistra vicino al palmo della mano destra, il più vicino al piede destro il più possibile. Mantenere il proprio corpo più basso statica, inspirare e sollevare il braccio destro verso il soffitto, dita rivolte verso il soffitto. Coinvolgere il nucleo e lo sguardo, spostandolo scapola destra vicino al fianco, aprendo il petto.

Mantenete la posizione per 10 respiri profondi.

Suggerimenti: In entrambe le pose di cui sopra, ci sarà una tendenza ad appoggiarsi contro la vostra coscia. Ma lo scopo di sollevare il petto in su e spostarlo verso il soffitto. Quindi, se ti senti bisogno di un blocco a mettere la mano, andare per esso. Si potrebbe anche inserire il ginocchio di nuovo sul tappeto se si è instabile.

Vasisthasana – Plank Side

Vasisthasana è la prossima posa in Yoga dopo la gravidanza serie di pose. Plance sono i toner di base più famosi e questa posizione, la plancia lato lavora sui fianchi troppo. La posa si estende spalle, muscoli posteriori della coscia, vitelli, e gli archi. Rafforza braccia e gambe ed è buono per la digestione ottimale.

Da Parivrtta Parsvakonasana , espirare e posizionare il palmo della mano destra dentro il piede destro vicino al palmo della mano sinistra. Far scivolare la gamba destra indietro e stack in sotto la gamba sinistra in modo tale che i lati dei piedi sono impilati. Spostando il saldo sul tuo braccio destro, allungare il braccio sinistro verso il soffitto.

Sollevare il bacino alto e impegnare il nucleo. Tirare l’ombelico vicino alla colonna vertebrale e tenere la posizione per dieci respiri profondi.

Suggerimenti: Posizionare la gamba superiore un po ‘di fronte a voi se non si è in grado di bilanciare.

Per approfondire la postura, piegare il ginocchio alto e tenere l’alluce con il pollice, l’indice e il medio della mano rispettivo. Inspirate e raddrizzare la gamba e tenere premuto per cinque respiri profondi.

Bhujangasana – cobra

Bhujangasana è la prossima posa in Yoga dopo la gravidanza serie di pose. Questa posizione è un vantaggio per le neo mamme. Si calma il mal di schiena e calma il vostro giù. Basta tenere le gambe attiva per raccogliere i benefici della postura.

Dal lato della plancia, espirare e posizionare il palmo della mano sinistra sul pavimento. Regolare l’allineamento delle palme in modo che siano appena sotto le spalle. Inspirate e trasformare i vostri piedi in modo che le dita dei piedi punto in avanti. Espirate e scoop l’ora di riposare tutto il corpo sul pavimento. Stendi le gambe, dita rivolte lontano da voi. Tenere le gambe attiva e spremere i glutei. Lasciate che i palmi delle mani rimangono a livello del torace e la fronte sul pavimento.

Inspirate, premere i palmi delle mani contro il pavimento, e sollevare la fronte e il tronco dal pavimento. Consentire le costole inferiori a venire fuori dal pavimento, mentre basso addome poggia sul pavimento. Arch indietro fino a sentire un tratto sulla parte bassa della schiena. Tenere i gomiti piegati all’indietro.

Lo sguardo in avanti e tenere la posizione per dieci respiri profondi.

Adho Mukha Svanasana – Rivolta verso il basso Dog Pose

Adho Mukha Svanasana è la prossima posa in Yoga dopo la gravidanza serie di pose. Metti il tuo stress per riposare e dare le gambe e sostenere una buona esperienza si estende con questo meraviglioso posa yoga.

Da Bhujangasana , prendere una profonda inspirazione e infilare le dita dei piedi. Espirare, premere i palmi delle mani contro il pavimento, e sollevare il bacino verso il soffitto. Coinvolgere i muscoli del core e spremere i muscoli dei glutei. Premere i talloni a terra, mentre coccige si sposta verso il soffitto. Spostare l’addome vicino alle cosce mentre la testa riposa tra le braccia. Tenere la posizione per dieci respiri profondi.

Consigli: tenere le ginocchia leggermente piegate o separano i piedi su hip-distanza a parte, se i talloni non riposano sul pavimento.

Baddha Konasana – Bound Angle Pose

B addha Konasana è la prossima posa in Yoga dopo la gravidanza serie di pose. Un ottimo modo per tonificare le cosce, mozziconi e fianchi, questo è uno dei migliori stress buster. I muscoli della schiena ottenere un tratto supplementare come si piega in avanti e riposare la fronte davanti ai vostri piedi. Respirate profondamente per massaggiare l’addome e promuovere la circolazione e la digestione, assicurando che il vostro metabolismo e, quindi, migliorare i livelli di fitness.

Camminare in avanti da Adho Mukha Svanasana e sedersi sul tappetino yoga con una spina dorsale dritta. Mantenendo le gambe distese davanti al tuo, appoggiare i palmi delle mani sulle cosce. Piegate le ginocchia e unire le piante dei piedi. Tenere i piedi un po ‘lontano dal corpo.

Inspirate e mentre espirate, spingere le ginocchia verso il pavimento e piegare in avanti permettendo il mento a riposare sulle dita, mentre la fronte poggia sul pavimento davanti ai piedi. Mantenere la posizione, respirando profondamente per dieci respiri profondi. Inspirate e uscire dalla posa. Allungare le gambe e stringere di relax.

Se si dispone di infortuni al ginocchio, mettere un cuscino sotto le ginocchia per il supporto aggiuntivo.

Anuloma Viloma Pranayama – Respirazione a narici alterne

Questa tecnica di respirazione disintossica il sistema nervoso, purifica, e attribuisce il potere. Respirazione a narici alternate aiuta anche a de-stress e calmare la mente ansiosa.

Da Angolo Bound Pose, sedersi in una semplice postura seduta a gambe incrociate. Tenere la schiena dritta. Appoggiare le mani sulle cosce, palme modellato in Gyan Mudra.

[Il pollice destro per chiudere la narice destra, anulare per chiudere narice sinistra, medio e l’anulare piegati verso l’interno e di riposo sul palmo, poco eretta dito e verso il cielo].

Mantenere la narice destra chiusa, espirare completamente attraverso la narice sinistra una volta. Inspirate attraverso la narice sinistra, chiudere la sinistra ed espirare attraverso quella giusta. Inspirate attraverso il diritto, chiudere, ed espirare attraverso la sinistra. Con questo si completa un giro di Anulom Vilom Pranayama. Fare 15 tali turni.

Se si dispone di nuovo problemi di dolore o al collo, è riposare la schiena contro una parete.

Terminare la Yoga dopo la gravidanza sessione con Shavasana

Shavasana è l’ultima posa in Yoga dopo la gravidanza serie di pose. Shavasana è la classica yoga ristoratore posa che ti dà la possibilità di riassumere i vantaggi di tutta la pratica. Insieme a aiutare a rilassarsi e ringiovanire, che permette di diventare consapevoli del proprio corpo e fiato dopo la pratica.

Stendi le gambe dopo aver completato Anulom Vilom Pranayama e adagiarsi dolcemente sulla schiena. Separare le gambe più ampi di fianchi, permettendo i piedi a cadere ai lati in modo naturale. Lasciare riposare braccia ai lati del corpo, palmi verso l’alto. Dare spazio sufficiente per le ascelle di respirare. Lasciare le dita per arricciare naturalmente. Chiudi gli occhi. Eseguite le regolazioni prima di consentire al corpo di diventare ancora per i prossimi cinque minuti.

Concentratevi sul vostro respiro. Sentire l’aria che scorre dentro e fuori attraverso le narici, riempiendo i polmoni e l’addome. Lasciate che il vostro addome espandere durante l’inspirazione e cadere vicino alla colonna vertebrale con ogni espirazione. Pratica 20 giri di respirazione addominale.

Una volta completata la respirazione addominale, respirare naturalmente. Sdraiarsi e rilassarsi finché non si è pronti. Quando si è pronti, muovere le dita dei piedi e le dita delicatamente. Arrotolare la testa di lato. Intrecciate le dita sopra la testa. Inspirare, trattenere il respiro, e dare il vostro corpo un buon tratto. Girare a destra e sedersi in qualsiasi postura comoda seduta.

Unitevi i palmi delle mani al tuo cuore. Strofinare i palmi delle mani per generare calore e posizionarlo sui vostri occhi. Aprite gli occhi e guardate i palmi delle mani. Unitevi le palme di nuovo e delicatamente piegarsi in avanti per esprimere gratitudine per la vostra pratica.

Ricordate, ci sono voluti nove mesi per questo aumento di peso. E, di conseguenza, ci vorrà del tempo per perdere i chili in eccesso anche. Quindi, si prega di essere pazienti con voi stessi e la pratica dello yoga dopo la gravidanza per vedere le differenze.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Che tu sia la lunga pilota occasionale o una bicicletta pro, lo yoga può aiutare a ottenere una migliore forma e aumentare le prestazioni in bicicletta. Facendo specifiche posizioni yoga può alleviare la tensione dai muscoli chiave come i flessori dell’anca. Un altro vantaggio chiave di praticare lo yoga vantaggio è il rafforzamento del vostro core per mantenere la postura e lo sviluppo di respirazione controllata, che consente di eseguire anche sotto pressione.

Yoga porta equilibrio, lavorando sulla vostra mente, corpo e respiro, che è probabilmente il motivo per cui è più olistica della maggior parte delle altre forme di esercizio. Mentre gli atleti di tutto il mondo stanno scoprendo i molti benefici dello yoga, i ciclisti possono beneficiare di posizioni yoga che possono aiutare a migliorare la resistenza, aumentare la forza di base, e rilassare i muscoli doloranti. Se sei un ciclista alla ricerca di modi per costruire la vostra performance, praticando asana o pose che colpiscono specifici gruppi muscolari che entrano in gioco quando si pedala può aiutare a passare quel qualcosa in più.

Benefici dello yoga per i ciclisti

rafforza Nucleo

La tua performance in pista può aumentare in modo significativo se si dispone di un nucleo forte, ma in bicicletta da solo non aiuta a rafforzare il vostro core. Il tuo nucleo è costituito da più di un semplice abs. Ci sono oltre 20 muscoli che si attaccano al vostro complesso lombo-pelvico-anca. Lo yoga può aiutare a lavorare tutta la regione per rendere il vostro nucleo più forte. Ciclismo richiede anche che vi piegate in avanti per lunghe durate che porta alla irrigidimento dei vostri flessori dell’anca e la tensione supplementare sulla parte bassa della schiena. Yoga pone che colpiscono questi gruppi muscolari aiutano ad alleviare la tensione da queste aree nel vostro corpo.

aumenta la flessibilità

L’unica cosa che lo yoga è più conosciuto per sta aumentando la flessibilità. Sporgendosi in avanti durante la corsa colpisce la schiena più bassa, spalle, collo e muscoli posteriori della coscia. Mentre il dolore è un dato di fatto, i ciclisti anche tendono a sperimentare un certo senso di oppressione al corpo dopo lunghe passeggiate. La flessibilità che viene fornito con pratica dello yoga scioglie i muscoli e allevia la tensione. A differenza di stretching tradizionale, yoga coinvolge tratti più lenti e profondi che aiutano il relax e il recupero.

Costruisce Breath Control

Yoga è più di una semplice routine di fisica e pone grande enfasi sul respiro per una buona ragione. Il modo in cui si respira è ciò che crea l’equilibrio nel vostro corpo. Quando si crea un collegamento tra il corpo e il ritmo del tuo respiro, può aiutare a calmare la mente. Questo può essere particolarmente utile se siete su un giro lungo e stanno spingendo attraverso il dolore. La pratica dello yoga aiuta a mantenere la respirazione costante anche quando si è sotto pressione da eseguire.

Yoga Poses per i ciclisti

1. Rivolta verso il basso Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

1. Inizia a quattro zampe. Tuck le dita dei piedi sotto, premere in mano e cominciare a sollevare le anche verso il soffitto.
2. Stendere le dita divaricate con il dito medio rivolto in avanti, e la larghezza a parte la spalla palme. Espellere attraverso le dita e bordi delle mani.
3. Le braccia devono essere dritte ma non bloccate. Premere i fianchi in alto e indietro spostando il petto verso le cosce. Sollevare attraverso il coccige per mantenere la schiena dritta e lunga.
4. I piedi devono essere larghezza di dell’anca a parte con le dita dei piedi rivolte in avanti. Prova e premere i talloni nel pavimento sentimento un tratto nella parte posteriore delle gambe. Le gambe sono dritte.
5. La testa e il collo devono essere allineati con la spina dorsale in una linea retta. Respirare normalmente premuto per 4-8 respiri. Rilasciare piegando le ginocchia e abbassando le anche in posizione tavolo.

2. Lunge Pose (Anjaneyasana)

1. Inizia a orientato verso il basso Dog Pose (Adho Mukha Svanasana). Espirate e passo il piede destro in avanti. Posizionarlo accanto al pollice della mano destra, allineando il ginocchio destro sopra la caviglia destra. Abbassare il ginocchio sinistro a terra. Assicuratevi di posizionarlo dietro i fianchi.
2. Quando inspirate, sollevare il busto e spazzare le braccia sopra la testa con i palmi delle mani uno di fronte all’altro, mettendo i bicipiti accanto le orecchie. Sulla prossima espirazione, permettono i fianchi a stabilirsi in avanti e verso il basso fino a sentire un tratto nella parte anteriore della gamba sinistra.
3. Disegna il coccige fatto verso la terra, allungando la parte bassa della schiena e coinvolgere i muscoli del core. Inizia a disegnare i pollici nel piano posteriore del corpo, come si raggiunge con il cuore, e spostare lo sguardo in su per un backbend mite.
4. Resta qui, o alzare il ginocchio di nuovo fuori il tappetino per una piena Crescent Lunge.
5. Per uscire dalla posa, mettere le mani giù sul tappeto e tornare al Rivolta verso il basso Dog Pose. Ripetere con la gamba sinistra.

3. Cat-Cow Pose

1. Inizia a quattro zampe. Le ginocchia devono essere hip-larghezza delle spalle e le mani devono essere direttamente sotto le spalle. La colonna vertebrale è neutrale qui e gli occhi deve essere guardando il pavimento.
2. Durante l’espirazione, infilare lentamente il mento verso il petto e intorno la colonna vertebrale verso il soffitto, consentendo la testa a cadere verso il basso. Scoop il coccige sotto. Rimanere in questa posizione per 2-3 respiri. (Posa del gatto)
3. Inspirate mentre si rilascia lentamente la pancia e inarcare la parte bassa della schiena verso il pavimento. Allo stesso tempo, alzare la testa per guardare verso il soffitto. (Mucca posa)
4. Tornate alla posizione di partenza durante l’espirazione. È possibile ripetere l’asana più volte.

4. Ponte Pose (Setu Bandhasana)

1. Sdraiatevi sulla schiena e mettere i piedi sul pavimento hip-larghezza delle spalle, le ginocchia sopra il tallone. Fare attenzione a non spingere le ginocchia sopra le dita dei piedi. Mettete le mani accanto alle anche, in parallelo al vostro corpo, palmi rivolti verso il basso.
2. Inclinare il bacino e scoop il coccige sotto. Inspirate e sollevare il bacino e preciso, arrivato alla spalla. Sollevare il più in alto si può comodamente. Spremere i muscoli delle cosce, addome e glutei.
3. A piedi le scapole in uno verso l’altro sotto il busto, stringere le mani insieme e intrecciare le dita. Premere verso il basso attraverso i piedi e braccia. Tenere le ginocchia hip-larghezza delle spalle e assicurarsi che le ginocchia non splay fuori ai lati.
4. Mantenere questa posizione per 30-60 secondi. Respirate normalmente quando si tiene in mano la postura. Mentre espirate, abbassare lentamente il corpo alla posizione di partenza.

5. Camel Pose (Ustrasana)

1. Iniziare in ginocchio in posizione eretta con le ginocchia hip-larghezza delle spalle. Ruotare le cosce verso l’interno e premere gli stinchi e le cime dei vostri piedi sul pavimento. Non stringere i glutei.
2. Appoggiate le mani sulla parte posteriore del bacino, con le dita rivolte verso il pavimento. Allungate il coccige verso il pavimento e ampliare la parte posteriore del bacino.
3. Mettetevi comodi, con il mento leggermente rialzato verso il petto. I principianti possono rimanere qui, mantenendo le mani sul loro bacino avanti.
4. Se state bene qui, si può prendere la posa ancora più profondo. Risalgono e trattenere ogni tallone. I palmi delle mani devono poggiare sui talloni con le dita rivolte verso le dita dei piedi e il pollice in possesso di fuori di ogni piede.
5. Tenere le cosce perpendicolari al pavimento, con i fianchi direttamente sopra le ginocchia. Se è difficile da afferrare i talloni senza sentirsi compressione nella parte bassa della schiena, infilare le dita dei piedi per elevare i talloni. È inoltre possibile appoggiare le mani su blocchi di yoga poste al di fuori di ogni piede.
6. Sollevare attraverso il bacino, mantenendo la colonna vertebrale inferiore a lungo. Trasforma le tue braccia verso l’esterno senza stringere le scapole. Tenere la testa in posizione neutra, o lasciarlo cadere indietro senza sforzare o scricchiolare il collo.
7. Mantenere la posizione per 30-60 secondi. Per rilasciare, portare le mani di nuovo ai fianchi anteriori. Inspirare, portare con il cuore, e sollevare il busto spingendo i fianchi verso il pavimento. La testa deve venire scorso.

6. Dancer Pose (Natarajasana)

1. Mettetevi in ​​posizione eretta con i palmi delle mani accanto alle anche di fronte all’altra. Piegare il ginocchio destro, portando tutto il peso nel piede sinistro. Girare il palmo della mano destra, con la punta del pollice alla parete di fondo. Fissare un punto sul pavimento per l’equilibrio.
2. Inspirare lentamente e alzare il piede destro verso il soffitto e tenere sul piede o alla caviglia con la mano destra. Inspirate e prendere la mano sinistra verso il soffitto.
3. Durante l’espirazione, calciare il piede destro nel braccio, permettendo gamba e del piede di sollevare verso il soffitto. Mentre la gamba si solleva, cerniera sui fianchi e con la schiena dritta, abbassare il braccio sinistro e torso verso il pavimento. Mantenere l’anca destra verso il basso, parallelo al pavimento.
4. Mantenere a fissare un punto sul pavimento per equilibrio, respirare profondamente e tenere premuto per 2-4 respiri. Per rilasciare, inalare mentre per raggiungere il braccio sinistro indietro verso il soffitto ed espirare quando si rilascia le braccia e la gamba destra verso il basso. Ripetere sul lato opposto.

7. piccione posa (Ek Pada Kapotasana)

1. Inizia a quattro zampe, far scorrere il ginocchio destro in avanti tra le mani e lasciare che il vetrino piede destro verso sinistra. Far scorrere la gamba sinistra indietro, abbassando le anche verso il pavimento.
2. Premere verso il basso nel palmo o punta delle dita, inalare e raggiungere la sommità della testa, allungando la colonna vertebrale. Espirate e affondare le anche verso il basso nel pavimento. Arrotolare le spalle verso il basso e indietro e premere e piegarsi in avanti attraverso il torace.
3. Muoversi come in profondità la postura, come si può, pur mantenendo piena respirazione profonda. Respirare e tenere premuto per 3-6 respiri.
4. Per rilasciare, sostenere il vostro peso con le mani mentre si fa scorrere il ginocchio destro di nuovo in tabella o un passo indietro il piede destro in giù Dog. Ripeti con l’altra gamba.

Yoga prima o dopo in bicicletta?

Non esiste una regola sul fatto che la pratica dello yoga è da fare prima o dopo il ciclismo. Poiché la maggior parte i ciclisti hanno lavori regolari al giorno che richiedono loro di essere alla scrivania tutto il giorno, praticando le pose di cui sopra può essere una parte del warm up di routine. Lo Yoga aiuta a allungare i flessori dell’anca insieme ad altri muscoli chiave nel vostro core e quad per preparare la corsa.

In alternativa, se sei una persona che trova che il vostro corpo diventa veramente rigido dopo un giro, è possibile utilizzare lo yoga per allungare e rilassare i muscoli. Le pose piccione e lunge sono particolarmente utili per alleviare le gambe dal senso di oppressione e dolore dopo un lungo viaggio. Si potrebbe trovare difficile tenere alcune delle pose quando si inizia. Tuttavia, con la pratica, si dovrebbe mirare a raggiungere un livello di calma e comfort in ogni posa. Esperimento con yoga prima e dopo le vostre passeggiate e fare ciò che funziona meglio per il vostro corpo.

Mentre i passaggi per ogni posa yoga sono elencati in questo articolo, come un praticante di yoga alle prime armi, è sempre bene di cercare l’aiuto di un istruttore di yoga certificato. Quando si fa yoga, è difficile verificare se si tiene in mano la giusta postura, anche se sei in una stanza piena di specchi. Un paio di occhi addestrato può aiutare a correggere il modulo in modo da sfruttare al massimo da ogni posa.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.