Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

איך לעשות את Marjariasana ‘ומה ובברכתו

Marjariasana או תנוחת חתול הוא אסאנה שבו Marjari = חתול, Asana = פוזה או תנוחה. מבוטא כמו מר-צנצנת-EE-אהה-סאנה.

זה נכון! גם חתולים יכולים לעורר שיעורי יוגה שלנו. Marjariasana, המכונה גם מתיחת החתול, נותן לגוף למתוח חתולים מדהימים. אף פעם אי אפשר לדמיין איך סיפוק מועיל למתוח חתול יכול להיות.

מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את Marjariasana

כמו עם כל אסאנות יוגה, חשוב לשמור על המעיים והקיבה שלך נקי לחלוטין. ודא שיש לך את הארוחות שלכם לפחות ארבע עד שש שעות לפני האימון, כך שאתה נותן זמן המערכת מספיק כדי לעכל את המזון, ולתת את האנרגיה הדרושה לאימון. השעה הטובה ביותר לתרגל יוגה היא בדרך כלל בבקרים, אבל במקרה שאתה לא יכול לעשות את זה, בערבים הם זמן טוב מדי.

רמה: בסיס
סגנון: אשטנגה יוגה
משך: 10 שניות עבור כל תנוחה
חזרה: 5 עד 6 פעמים בכל להוות
מחזק: שורש כף יד, כתפיים, עמוד שדרה
מותחת: צוואר, פלג גוף עליון חזרה

איך לעשות תנוחת החתול (Marjariasana)

עימדו על ארבע, כך הגב מהווה בראש הטבלה והרגליים והידיים מהרגליים שלה.
הזרועות שלך צריכות להיות בניצב לרצפה, ואת ידות צריכות להיות ממוקמות שטוחות על הרצפה, ממש מתחת הכתפיים. הברכיים שלך צריכות להיות ממוקמות ברוחב ירך בנפרד.
תסתכלי ישר קדימה.
שאפו ולהעלות הסנטר שלך כמו שאתה להטות את הראש אחורה. Push הטבור שלך למטה ולהעלות את עצם הזנב. דחיסת הישבן שלך. אתה עלול להרגיש תחושת עקצוץ.
להישאר בתנוחה זו למשך מספר נשימות. תנשום עמוק וממושך.
אסאנה זו היא שילוב של שתי תנועות. Countermovement הוא כדלקמן: נשיפה ושחרר את הסנטר אל החזה שלך כמו שאתה קשת הגב ולהירגע הישבן שלך.
הישארו בתנוחה זו למשך מספר נשימות. ואז, לחזור למצב השולחן.
האם התנועה ואת countermovement כחמש עד שש פעמים לפני שאתה נעצר.

אמצעי זהירות תוויות

אם יש לך בעיות גב או צוואר, עדיף להתייעץ עם רופא לפני שאתה להתפנק תנוחת החתול. גם אם הרופאים שלך לתת לך פתק נקי, הקפד לתרגל אסאנות זה תחת הדרכתו של מורה יוגה מוסמך אם אתם סובלים מבעיות גב וצוואר.

אם אתה סובל מפגיעת ראש מסוימת, לוודא כי אתה שומר הראש שלך עולה בקנה אחד עם הגוף שלך.

טיפ למתחילים

תנוחת החתול יוגה היא די תנוחה פשוטה. אבל במקרה אתה מוצא את זה קשה לעגל העליון של הגב התחתון שלך, אתה יכול לשאול חבר או המורה שלך כדי לעזור לך. בקש מהם לשים את היד בין ומעל השכמות כך שהוא יכול לעזור להפעיל את האזור הזה.

זה יכול להיות רעיון טוב להתחיל את התרגול עם תנוחות ההכנה כך השרירים מתכופפים מספיק עד שתגיע אסאנה זו.

מתקדם תנוחת שינויים

כדי להגביר את עוצמת, הווריאציות הללו ניתן לבצע את האסאנות המקורי. אבל בשביל זה, אתה צריך ללמוד את היסודות. וגם, אתה צריך להעז לתוך לקידום התנוחה רק תחת פיקוח של המורה שלך.

בגרסה הראשונה

1. התחל עם עמדת השולחן.

2. לאחר מכן, לנשוף לקחת על countermovement, ולהפוך את הראש ולהתמקד העיניים על ירך שמאל.

3. כאשר אתם עושים זאת, בעדינות להזיז הירך שלך לכיוון הראש. שאפו, ולחזור למצב ההתחלה לפני שאתם חוזרים על התנועה בצד השני.

בגרסה השנייה

1. התחל עם עמדת השולחן.

2. לאחר מכן, להזיז את הידיים קדימה כאשר אתה מזיז את האגן בתנועות מעגליות.

3. שאפו ולהתקדם, ואז לנשוף לזוז אחורה.

היתרונות של Marjariasana

ישנם יתרונות רבים מדהימים של, פשוט זה עדיין בתנוחת יוגה חיונית.

הוא מותח, מחזק, ומוסיף גמישות עמוד השדרה.
שתי הכתפיים ועל פרקי הידיים יתחזק.
אברי העיכול מעסים והופעלו, ולכן, התהליך משתפר.
אסאנה זו מסייעת למתן את הבטן תוך להיפטר כיסים מיותרים של שומן, לאט אבל בטוח.
להיות על ארבע שלך גם משפר את זרימת הדם והחמצן שניהם בגוף שלך.
מתיחה מרגיע את המוח ומסיר כל לחץ ומתח.

המדע מאחורי Marjariasana

Marjariasana היא תנועה המשלבת כפיפות לפנים עם קשתות בחזרה, נותן את הגב לתנועה מלאה שהוא צריך. לפיכך, החוליות שלך להיות ניידים, ואת התנועות לשחרור עמוד השדרה הצווארי, החזי, המותני שלך כל המתח לכודים בהם.

ללכת הלוך ושוב, תנועות לעזור במחזור של נוזלים השדרה כי גם לעזור לחזק את עמוד השדרה.

התנועות פועלות גם על מערכת העיכול שלך ולשפר את העבודה של אברי העיכול תוך רעלים במערכת לחלוטין.

שרירי הגפיים שלך מופעלים, וזה נותן להם כוח ומרץ לעבוד טוב יותר.

תנוחות הכנות

1. Bālāsana
2. Garudasana

מעקב תנוחות

Bitilasana

העולם הוא מקום מעורר השראה, ואנחנו עלולים להיות המין המתקדם ביותר. אבל לפעמים, זה רעיון טוב להסתכל מסביב וללמוד מכל מה שסביבנו. תנוחת חתול מתיחה יכולה לעשות דברים נפלאים עבור הגוף שלך. הכל הודות יוגי מצוות שצפו חתול, לפרש תנועות שלה, ו הנהיג אסאנה זו.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Kā to darīt Salamba Sirsasana un kādas ir tās priekšrocības

Sirsasana, Shirshasana Sirshasana, vai headstand ir asana. Sanskrits: शीर्षासन; Sa – Ar, Alamba – Atbalsts, SIRSA – Head, Asana – Pose; Izteikts kā – sah-LOM-bah bīdes-SHAHS-anna

Šī poza nozīmē pilnīgu inversiju ķermeņa, tikai ar atbalstu apakšdelmiem. Šī asana tiek uzskatīta karalis visu asanas. Tas jādara, kad jūsu ķermeņa augšdaļas ir pietiekami spēcīga, lai noturētu ķermeņa svaru. Tātad, jums ir nepieciešams, lai nodarbotos ar visai daudz citu asanas, lai izveidotu spēku nepieciešama, lai darīt Sirsasana.

Kas Jums jāzina, pirms jūs to izdarītu Asana

Šī asana jāveic tikai tukšā dūšā. Jums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka, lai jūsu maltītes četras līdz sešas stundas pirms prakses un dot savu ķermeņa pietiekami daudz laika, lai sagremot ēdienu. Ideālā gadījumā ir jābūt 10-12 stundas plaisa starp jūsu ēdienreizēm un savu praksi, kas ir iemesls, kāpēc tas ir labākais, ieteicams praktizēt šo asana agri no rīta. Tomēr, ņemot vērā aizņemts grafikus, daudz cilvēku ir grūti strādāt no rīta. Šādi cilvēki var praktizēt jogu vakarā. Jūsu Zarnas arī jābūt tīrai, kamēr jūs praktizēt šo asana.

Līmenis: Intermediate to Advanced
Style: Vinyasa
ilgums: 1 līdz 5 minūtēm
Atkārtošana: Neviens
Stiepjas: kājas, Back
Stiprina: kājas, rokas, mugurkauls, plaušas

Kā Do Salamba Sirsasana

Novietojiet izturīgs, mīkstu segu uz grīdas, lai mīkstinātu savu galvu. Tad, mesties ceļos uz leju uz grīdas, un sapīt pirkstus pēc tam, kad vieta jūsu apakšdelmiem uz grīdas. Pārliecinieties, ka jūsu elkoņi ir plecu platums intervālu. Uzmanīgi iedunkāt augšdelmiem āru, un cieši piespiediet savu iekšējo plaukstas uz grīdas.
Novietojiet vainagu galvas uz segu. Uzstādīt bāzi abu plaukstās kopā, un atbilst jūsu vainagu pret jūsu saliktām rokām.
Elpot, un paceliet jūsu ceļgaliem. Tad ejiet uz jūsu līkumiem ar savu papēži pacelts no grīdas. Tagad paceliet izmantojot augšstilbu tāda, ka jūsu ķermenis veido apgriezts “V”. Push jūsu plecu lāpstiņas pret muguru. Tad, paceliet to uz jūsu astes tā, ka priekšējā daļa no jūsu rumpja tiek pagarināts. Tas saglabās uz pleciem svaru no ietekmēt savu galvu un kaklu.
Kā jūs izelpojiet, paceliet kājas pie grīdas. Ir svarīgi, lai pacelt abas kājas kopā, pat tad, ja jūsu ceļgaliem saliekt nedaudz kā jūs pacelt. Vieta kājas perpendikulāri grīdai, un firma savu tailbone pret muguras daļu jūsu iegurnis. Push papēžus uz augšu pie griestiem. Jūsu ķermenis būtu jāsaskaņo ar taisnu līniju.
Saglabājiet savu svaru, balstīts uz abām jūsu apakšdelmiem. Turiet pozēt aptuveni 10 sekundes, kā iesācējs. Keep palielinot laiku līdz brīdim, kad jūs varat palikt tajā līdz piecas minūtes vai tik ilgi, cik jūs esat apmierināti.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs praktizēt šo asana.

Izvairieties no šo asana visos izmaksas, ja jūs ciešat no šādiem jautājumiem:

Atpakaļ traumas
galvassāpes
Sirds stāvoklis
Augsts asinsspiediens
Ja Jums ir menstruating
Kakla trauma

Ja Jums ir zems asinsspiediens, nav sākt savu praksi ar šo asana.

Tikai tad, ja esat eksperts vai ir praktizē šo pozēt ilgi, jūs varat turpināt praktizēt to radīt, izmantojot savu grūtniecību. Bet nav sākt praktizēt šo pozā pēc grūtniecību.

Tas ir uzlabotas poza un jābūt nodarboties tikai uzraudzībā sertificēta jogas instruktors. Tas ir arī vislabāk konsultēties ar savu ārstu, pirms jūs šo asana.

Iesācējiem padomi

Kā iesācējs, vienmēr ir tendence nosvērt savu galvu un kaklu uz leju. Tas ir kaitīgs. Tātad, tas ir labākais, lai izmantotu atbalstu no sienas, kad sākat. Kā jūs sāktu, novietojiet rokas savā vietā, un paceliet galvu nedaudz pie grīdas. Tad uzmanīgi nolaist to, kamēr jūs nodot aptuveni 90 procentus no sava ķermeņa svaru uz rokām un pleciem. Kā jūs praksē, saglabāt nododot lielāku svaru uz savu galvu. Šis process ir pakāpenisks. Kā jūs izejat no pozu, paceliet galvu nedaudz pie grīdas, pirms jūs nodot savu kājas uz leju.

Advanced Pose Variantu

Jūs varētu arī mēģināt Eka Pada Sirsasana kad esat apguvis šo asana. Kad jūs uzņemties pozu, izelpot un apakšējā kājas tā, ka tas ir paralēli grīdai, bet otrs ir vēl perpendikulāri grīdai. Par liektas kājas gurniem parasti mēdz izlietne. Lai to labotu, savukārt, ka kāju nedaudz uz āru, piemēram, ka jūsu sēžamvieta nāk tuvāk un pagriezt tikai no gūžas locītavas. Turiet pozīciju dažām sekundēm. Ieelpot un celt pazemināts kāju atpakaļ stāvoklī. Atkārtot ar pazeminot otru kāju.

Sirsasana II

Kā izmaiņas, jūs varētu arī mēģināt Sirsasana II vai Statīva headstand. Šī asana tiek izmantots kā starpposma pozā, kā jūs nākt iekšā un ārā no rokas atlikumiem.

Kā to izdarīt

Lai sāktu šo asana, uzņemties tabletop pozīciju.
Izveidot trijkāji ar savu ķermeni. Nolieciet roku ir plecu platumā un atbilstoši savām kājām. Draw savu galvu uz paklāja, aptuveni puse kāju priekšā roku.
Jums tagad ir jānodrošina, ka jūsu rumpja ir taisni.
Saspiest savu triceps viens pret otru. Draw jūsu pleciem uz leju, tā, ka tie ir iegulti muguras. Iesaistīties jūsu vēdera, kā jūs saglabāt saspiežot jūsu rokas.
Draw jūsu ceļgaliem. Atpūta uz rokām, veidojot bumbu ar savu ķermeni. Tad lēnām paceliet kājas uz debesīm.
Paaugstināt jūsu kājas tā, ka tie ir perpendikulāri grīdai. Pārliecinieties, ka jūsu tailbone ir stingri iestatīts uz iegurni.
Iesaistiet savu ķermeni, kā jūsu iztaisnojiet ceļgaliem. Nospiediet pa stūriem jūsu kājām.
Turiet pozu tikai par aptuveni 5 līdz 10 breaths. Tad, lēkt un atlaidiet.

Ieguvumi no atbalstītajiem headstand

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Salamba Sirsasana.

Tā pilnīgi nomierina prātu un mazina stresu vienā mirklī bija tādēļ, ka intensīva stiepšanās. Tā var arī izārstēt vieglu depresiju.
Ir zināms, lai veicinātu gan čiekurveidīgs un hipofīzes.
Plaušas, mugurkaula, rokas un kājas tiek stiprinātas ar šo asana.
Vēdera orgānus tonusu un gremošanu tiek uzlabota.
Šī asana strādā arī uz reproduktīvo sistēmu un palīdz izārstēt neauglību ar regulāru praksi. Tas arī mazina menstruāciju un menopauzes simptomus.
Tas palīdz izārstēt sinusīts, astmu un neauglību.

Sagatavošanas pozas

Sarvangasana
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Virasana

Follow-Up Pozas

Adho Mukha Svanasana
Bālāsana

Šī asana nav maldinoša. Šķiet grūti, un tas ir patiešām grūti. Bet, tāpat kā daudzi no uzlabotas jogas pozas, tas ir viens izaicinājums jums ir noteikti paiet izjust un apzināties savu ķermeni, kā nekad agrāk.

Jessica Gunawan

Skuteczne Asany jogi w leczeniu endometriozy

Ból z endometriozą jest jak nóż do brzucha. Czy jesteś gotów zrobić wszystko, by się go pozbyć? Naturalne środki zaradcze są proste, ale skuteczne sposoby rozwiązania tego bólu. Konkretnie, joga ma proste rozwiązanie tego problemu.
Czytaj dalej, aby wiedzieć, co jest endometrioza i jak joga może go leczyć.

Co to jest endometrioza?

Endometrioza jest bolesny, przewlekły stan brzucha wpływa wiele kobiet na całym świecie. Wewnętrzna warstwa tkanki macicy wiaty w trakcie menstruacji. W kogoś z endometriozą tkanka ucieka do innych jam ciała. Ze swej natury, to tkanka będzie również rzucić cyklicznie. To powoduje ogromny ból, wzdęcia i dyskomfort. Warunkiem jest jedną z najczęstszych przyczyn niepłodności u kobiet i jest dodatkowo spotęgowane przez stres i niepokój. Endometrioza jest dziedziczone lub spowodowanych przez wadliwe układu odpornościowego ( 1 ).

Joga jako lekarstwo:

Joga i jej strukturze podejście do ciała, zmniejszenia objawów endometriozy przy jednoczesnej poprawie ogólnego funkcjonowania organizmu. Kobiety, którzy próbowali jogi na zmniejszenie bólu obserwowano również, że ich stan znacznie się poprawiła dzięki uzdrowieniu. Kontrolowane ćwiczenia oddechowe zmniejsza niepokój, promowanie ogólnego poczucia dobrego samopoczucia. Joga łagodzi bóle menstruacyjne, poprawia płodność i wspomaga równowagę hormonalną.
Oto kilka podstawowych jogi, które można spróbować w celu łagodzenia bólu endometrium.

1. Butterfly Pose:

Motyl ułożenia, o nazwie Baddha Konasana, otwiera biodra i miednicy. Łagodzi bóle menstruacyjne i zwiększa płodność.
1. Zacznij z nogami wyciągniętymi przed siebie i skupić się na oddychaniu.
2. Jak wydech, zegnij kolana i pociągnąć je do wewnątrz z korku stoi miednicę.
3. Naciśnij podeszwach stóp mocno razem i niech kolana spaść na boki.
4. Trzymaj palce z palcami i wprowadzają pięty jak najbliżej okolicy pachwiny, jak to możliwe.
5. Bez wymuszania kolana na podłogę, wcisnąć je w dół jak wygodnie można.
6. Trzymaj pozę przez 5 minut i przywrócić nogi do pozycji półleżącej.

2. Bogini Pose:

Bogini poza jest jednym z najlepszych ułożeń do łagodzenia dolegliwości menstruacyjne. Również nazywany Supta Baddha Konasana, stwarzają pobudza narządy jamy brzusznej i rozciąga mięśnie pachwiny.
1. Zacznij od podejmowania motyl stwarzać jak opisano wcześniej.
2. Z motyla pozy, chude tyłu za pomocą łokcie o wsparcie.
3. Teraz, powoli opuść się przez całą drogę w kierunku podłogi tak, że tylna pokrywa się z ziemi.
4. Oddychaj głęboko i utrzymać pozycję przez 5 do 10 minut. Usiąść, przewrócić na bok.

3. spoczywał Hero Pose:

Pochylone bohater stwarzają lub Supta Virasana, jest dobre dla układu pokarmowego i rozrodczego narządów. Stanowią bardzo korzystna dla pachwinę i zmniejsza bóle menstruacyjne, jak również.
1. Uklęknij na podłodze z nogami siebie i kolana razem.
2. Twoje stopy powinny znajdować się szersze niż biodra natomiast górna część każdej stopy jest mocno dotykając podłogi.
3. Teraz przechylić się do tyłu i siedzieć pomiędzy nogami. Zapewnić zarówno kości pośladków są równomiernie podparte na podłodze.
4. Jeżeli nie można utrzymać się na podłodze, można użyć matę do rozgościć.
5. Tutaj, chude na plecach i podnieść swoje ręce i umieścić je nad głową.
6. Za pomocą ramion do wsparcia, wydech i przesunąć w kierunku podłogi.
7. Trzymaj stanowisko przez co najmniej minutę lub więcej, jeśli wygodne.

Stojak 4. Łopatka:

Podstawka ramię pomaga łagodzić wiele objawów związanych z endometriozą. To równoważy produkcję hormonów tarczycy, łagodzi system nerwowy, zmniejsza zaparcia i pomaga zasnąć restfully.
1. Połóż się na plecach. Oddychaj głęboko i jak wydech, zegnij kolana i doprowadzić je do klatki piersiowej.
2. Połóż ręce na swojej stronie, z łokcie blisko ciała.
3. Korzystanie z rąk do wsparcia na dolnej części pleców, wprowadzają swoje nogi w górę w kierunku sufitu.
4. Można powoli wprowadzają jedną nogę w górę a następnie drugiego.
5. Naciśnij łokcie na podłodze i wspierać swój ciężar na barkach i ramionach.
6. Twoje palce są teraz skierowany w górę i wyrównany nad klatką piersiową.
7. Kontynuuj oddychanie przez 5 minut w trakcie pełnienia funkcji.

Ta poza nie jest zalecane dla kobiet poddawanych ich miesiączki.

5. Szeroki kąt Siedząc Forward Bend:

Ta poza jest pełne rozciągnięcie ciała i jest doskonałym środkiem pobudzającym do narządów jamy brzusznej. Rozluźnia również i odreagować stres.
1. Usiądź na podłodze z wyprostowanymi plecami i nogami przed wami.
2. Teraz, rozłożone nogi tak daleko, jak to możliwe, aż można poczuć rozciągnięcie.
3. Trzymaj palce skierowane w górę, a nogi mocno dociśnięty do podłogi.
4. Powoli, zginać się w pasie, utrzymując górną część ciała prosto i wyrównane.
5. Użyj rąk dotknąć obu stronach palcami i zginać jak wygodnie można.
6. Trzymaj pozę przez co najmniej minutę.

Są to jedne z najczęstszych pozach stosowanych w leczeniu endometriozy. Są bardziej dla tych, którzy chcą praktykować jogę.

Jessica Gunawan

10 Tõhus Jooga Poosid Naistele Üle 60

Jooga on populaarsust võitmas vanematel täiskasvanutel, eriti naistel vanuses üle 60. Ja miks mitte? Arvestades lugematuid eeliseid traditsioonilise vormi fitness annab see trend ei ole šokeeriv üldse.

Kuid Jooga võib olla ähvardava kogemus, eriti kui teie füüsiline koormus on esmakordselt ja on täiesti välja kujundada. Kuid hea uudis on see, et teil on kavas omaks jooga tugevdada end terviklikult. Et oleks lihtsam, liituda jooga klassi, mis on mõeldud ainult inimesed nagu sina. Autor algamas õrn istungil, siis on võimalik hoida oma stressi on lahe ja alustada muutumas aktiivne ja sobivad ka.

Miks sa joogat:

Siin on mõned tõesti ahvatlev põhjust, miks iga naine üle 60 peaks sisaldama jooga oma elu:

1. ja seejärel Move, Aga Zero Tüvi:

Walking üksi ei piisa, kui tegemist on vananeva terve. Sa pead mingi harjutamiseks, mis tagab, et teie liikuvus jääb kombatavad. Vastavalt arstid, parim viis vanuse tervislikult ja tugevalt vastu võtma jooga. Sinu keha võtab ta lihtsalt ja naudid seda kindlasti. Jooga tugevdab keha õrnalt keelitas ta anduma mõned kerged pöördeid ja kergitab. Kuna sa ei ole mingeid väliseid kaalu, võimalusi vigastused on tühine.

2. naudid Parem Paindlikkus:

Nagu te vananevad, siis saab jäigem ja vähem paindlik. Jooga, saab venitada veidi rohkem. Paranenud tase paindlikkus võimaldab teil parandada vahemikus oma liikumise vanemaks. Hoides lülisamba painduv on oluline takistada teil saada voodi vaevatud.

3. Sul on võimalik, et võidelda menopausi Issues Parem:

Stress, unetus, kaalutõus, kuiv nahk, ärrituvus, osteoporoos ─ need on vaid mõned küsimused naistel menopausi ajal. Nüüd saate hoida neid ärritab menopausi tingimuste lahe jooga. Olgu see kuumahood või seljavalu, vaid teha lapse tekitada. Sa kohe tunda erinevust.

4. Teie luud sõlmida laiendatud Eluiga:

Luude hõrenemine viib osteoporoosi ja luumurdude on üsna tavaline naistel, kes on 60-pluss. Jooga aitab aeglustada tempot, millega teil on tekkinud luude hõrenemine. Valud ja põletikud kogenud ka silutud. Uuringud näitavad, et naised üle 60, kes harjutanud jooga vähemalt 2 aastat tegelikult saadud luutiheduse.

5. Your Mind jääb Sharp:

Jooga aitab parandada oma mälu ja vältida erinevate vanusega seotud kognitiivsed probleemid. Kuidas mõned kerge inversioon tekitab, nagu allapoole suunatud Koer või jalgade Up The Wall võib parandada vereringet, hoides oma meelt terav.

Kuigi saab harjutada jooga kodus vaadates videoid, ma soovitaksin teil liituda klassi, et tegelikult näeb teie vajadustele. Veenduge, et olete juurdepääsu plokid ja muud jooga tarvikud, nii et saate muuta poose ja venitada ise teha natuke rohkem.

10 Easy Jooga Poosid Naistele Üle 60

Kui te olete naine, 60, võite proovida neid jooga poose:

1. Tadasana – Mountain Pose:

See on üks lihtsamaid asanas, mis teeb head tööd Parandamine teie kehahoiak. Veenduge hingata nagu te läbida selle poosi. Siin on, mida saate oodata Tadasana:

Tugevamad ja toonides reied, pahkluude, kätel ja abs
parem seedimist
parem ringlusse
Alam pingeid ja stressi
parem liikuvus
Kõrgem energia
kindlamaid hingamine

Korda Tadasana viis korda võtmata puruneb.

2. Uttanasana – alalise Edasi Painutamine Pose:

Kerge inversioon kujutada, see on levinud võidelda osteoporoosi samuti menopausi. Õrn Lamaannuttaa ja hip Venitusharjutus, see lihtsustab oma stressi ka. Mõned eelised Uttanasana muudab sisaldama:

Parem vereringe
Parem seedetrakti tulekahju
Õrn tagasi massaaž leevendada oma seljavalu
Tugevdab ja toonid puusad ja hamstrings
leevendab stressi
Nooremad otsivad nahka
parem uni

3. Adho Mukha Svanasana – allapoole suunatud Koer Pose:

Ma lihtsalt armastan seda poosi. Oma lugematu kasu, seda saab teha teie ülima kergusega. Siiski, kui teil on raske tulla kõik viis oma neljakäpakil koos puusad osutab lakke, võtta abiks lauale. Koos võidelda oma menopausi stressi, see on ka tõhusalt ennetada osteoporoosi kujunemise. Siin on mõned positiivsed mõjud praktiseerivad seda lihtne jooga Asana:

Parem vereringe
Leevendab menopausi ebamugavustunne
leevendab pinget
Hamstrings ja käte saada hea venitada
Tugevdab luid ning takistab osteoporoosi
Venitab ja tugevdab lülisamba
Leevendab seljavalu
Peps oma mälu ja kognitiivsed võimsus

4. Virabhadrasana I – Warrior I Pose:

Tugevdada oma jalad ja puusad seisab jooga tekitada. Lihtsalt veenduge, et teie puusad on ruudus ees ja mitte küljel. See tagab, et teie puusad on tugevam. Tervislik ja terviklik energiat poosi, see parandab teie hingamine potentsiaali ka. Vaadake, mida eeliseid saab ära praktiseerivad Warrior I tekitada.

Tugevamad tagasi, pahkluude, jalgade, käte ja õlgade
Kopsud, rindkere ja puusad avada
Parem stabiilsus, tasakaalu ja fookus
parem ringlusse
parem hingamine
306 kraadi noorendavat ja energetiseeriv kogemusi

5. Paschimottanasana – Istuvad edasi Bend Pose:

Koos aitavad teil võidelda depressiooni ja stressi, seda poosi võib tegelikult aitavad teil magada paremini. Samuti palatites off väsimus ja valmistab teid tegelema menopausi probleeme paremini. See on see, mida võite oodata Istuvad edasi Bend Pose:

Venib oma alaseljale, hamstrings ja lülisamba
Rahuneb meelt
Leevendab ärevust ja stressi
Omistab parema seedimise tule
Aitab leevendada menopausi sümptomeid
alandab väsimust
Stimuleerib parema toimimise munasarjad, neerude ja maksa

6. Balasana – Lapse Pose

Relax nagu laps oma otsaesist toetub matt, kui teie käed lõõgastuda keha kõrval. On oluline kujutada propageeritud esile kutsuda tunde rahu ja lõõgastust. Samuti on kasulik, et parandada oma seedesüsteemi ja parema kohtlemise menopausi probleeme. Vaadake, mida Balasana on teile pakkuda.

Aitab levitava pingeid kogenud õla, rinna ja selja
Leevendab ärevust ja stressi
Painutab oma elutähtsaid organeid, säilitades ja parandades nende elastsust
leevendab väsimust
Leevendab alaselja ja kaela valud
Parandab vereringet taset
Parem seedimise võimsus
Venitab ja tugevdab lülisamba
Rahustab sind

7. Baddha Konasana – Bound Nurk Pose:

Hoolitse oma käed, liigesed, jalad ja tagasi ülima ettevaatus Baddha Konasana. See poosi sihib valdkondades keha, mis on rohkem vastuvõtlik valud ja valus. Koos tugevdada oma alaseljale, see ka rahustab menopausi kaebusi. Siin on mõned eelised Baddha Konasana:

Parandab ja tugevdab sisemine reied, põlved ja groins
Avab puusad ja groins
Leevendab menopausi kaebusi
parandab seedimist
Leevendab stressi ja väsimuse
Avab alaselja, seega lihtsustab ishias ja alaselja valu

8. Ardha Pavanamuktasana – Üks jalaga Tuul vabastamine Pose:

See on võimas, kuid õrna venitada pakutakse keskel ja alaselja samuti puusad. Kogu lihaseid selle piirkonna saada hea massaaž ja venitada, rahustav välja näriv seljavalu. Niisiis, miks täpselt peaks harjutada Ardha Pavanamuktasana? Loe edasi teada.

Venib oma kaela ja tagasi
Parandab vereringet
Parandab seedimist võimsus
Leevendab gaase lõksus kõhu
leevendab kõhukinnisust
Tugevdab alaselja
Massaažid oma vaagnapõhja lihased
Leevendab menopausi vaevuste
Sulab rasva reied, butts ja madalama abs

9. Bhujangasana – Cobra Pose:

Andke oma seljalihaste hea venitada ja tugevdada neid selle Cobra tekitada. Veenduge, et hoida oma õlad lõdvestunud ja valtsitud tagasi, et vältida vigastusi. Saate hoida ploki all käed, kui vajate täiendavat abi. See on see, kuidas Bhujangasana kasu teile:

Leevendab alaselja jäikust
Parandab oma paindlikkust
Leevendab menopausi küsimusi
Parandab meeleolu
Toniseerib käed, abs, ja butts
Leevendab väsimust ja stressi
Tugevdab selg
leevendab ishias

10. Shavasana – Corpse Poseerige:

Kerige oma jooga klassi selle lihtsa, kuid võimsa jooga tekitada. See ei ole lihtsalt lõõgastumiseks kujutada, kuid see võimaldab teil luua teadlikkust oma keha ja hingamisrütmi. See on see, kuidas Shavasana aitab teil:

vähendab pinget
Rongid meelt
Lõdvestab meelt
Loob teadlikkust ise
äratab loovuse
Parandab mälu ja õppimise
neutraliseerib stressi

Kui teie arvates on rahulik ja selge, keha toimib hästi. See omakorda annab parema enesetunde ja täis energiat. Niisiis, võtta aega teie jaoks, iga päev või vähemalt kolm korda nädalas ning alustada harjutamiseks jooga nautida kaunist kasu tal varuks.

Jessica Gunawan

5 En Yoga Bacak kas ağrısı kurtulmak için Doğurmaz

Eğer günün sonunda yorgun hissediyor musunuz? Ve, bacaklar ve ayaklar en çok zarar edersiniz? biz üstlenmek birçok işleri ve hayatımızın telaşlı hızı özellikle bacaklarda, ağrılarının, ağrı ve kas krampları neden olabilir.

Ee, ne bacak kas ağrısı den yardım almak için ne yapabilirim? Eh, yoga iyi çözümlerden biridir. Daha fazlasını öğrenmek ister misiniz? Okumaya devam et!

Neden Bacak kas ağrısı kurtulmak için Yoga Opt:

Bir çok insan bacak ve diğer vücut kısımlarında ağrıyı hafifletmek için spreyler, jeller ve yenilebilir ilaçlar da dahil olmak üzere reçetesiz ilaçlar kullanarak son. Ancak, bu ilaçlar sadece geçici bir rahatlama getirmek ve uzun vadede bunları kullanarak sağlığı üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.

Yoga, diğer taraftan, bacak ve aynı zamanda vücudun diğer bölgelerinde ağrı uzun süreli rahatlama sağlar. Ayrıca, aynı zamanda zinde ve sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Bazı yoga duruş deneyerek size bacak ağrıları gelen rahatlama alabilirsiniz.

Verilen Aşağıda bacak kas ağrı kesici yoga etkili pozlar şunlardır:

1. Zen Duruş:

Bu sadece bacak kas ağrısı ile baş yardımcı olur, ancak aynı zamanda sizin omurga güçlü kılar biri kolay uygulama yoga duruş olduğunu.

bağdaş kurarak yere otur.
uyluk ellerini yerleştirin veya karın kapatın.
sırt ve baş sağlayın dik ve düz kalır.
Sen bir süredir bu duruş içinde olmak ve daha sonra rahat bir şekilde nefes denemek gerekir.
Böylece bacaklardaki kan dolaşımını kolaylaştırmak yardımcı olur ve poz Bu yoga yavaş yavaş kas krampları azaltır.

2. omuza Duruş:

Bu yoga duruş bacak kas krampları rahatlatır ve aynı zamanda, insan vücudunda diğer kasları rahatlatır.

İlk başta, arka yalan gerekir ve daha sonra hep birlikte bacaklarınızı kaldırın.
alt vücut ağırlığı omuzlar, boyun ve kafa üzerindeki kaymalar olduğu kadar bacakları kaldırma deneyin.
Bir süre bu pozisyonda kalın ve sonra yavaşça uyku pozisyonuna geri dönün.
Bu poz sonunda kalbe kan dolaşımı uyarır ve bacak gerginliğini azaltır.

3’dekinden Ölü etmektedir:

Bu poz bu deneyebilirsiniz tüm yaş gruplarından neredeyse tüm yoga uygulayıcıları ve insan tarafından uygulanmaktadır. Oldukça basit.

Sadece kollar ve bacaklar normalde dışında yayılmış olan yere veya yatakta yatmak gerekir.
Ayrıca bu poz elde ederken tüm düşüncelerden zihni ayırmak gerekir.
Bu duruş vücuttaki tüm kaslar gevşetilerek yardımcı olur.

4’de Sphinx etmektedir:

Bu sırt üstü çalışıyor ve büyük ölçüde bacak kaslarında gerginliği azaltmaya yardımcı olur bir yoga poz olduğunu.

Eğer mide yatmak gerekir. dirsekler omuzlarının altında dinlenme emin olun.
Şimdi, ayak üst kısmında da ileriye gergin ve avuç içi üzerinde baskı yaratmaktadır.
yukarı kafa kaldırın ve nefes almaya devam.
Bir süre bu pozisyonda olun ve tekrar uzanın.

Duvar Yukarı 5. Bacaklar:

kolay-do kas ağrı kesici yoga poz biri bu bacak kasları yorucu bir iş gününden sonra boğaz hissediyorum, özellikle olduğunu. Sen yoga matı katta ya denemek veya yatakta olabilir.

kalçalarınızı duvara tabanına temas ile, yerde uzanın.
Onlar yere dik olacak şekilde yukarı doğru bacaklarınızı yerleştirin.
sideward veya yukarı doğru (rahatınız bağlı olarak) Kollarınızı uzatın.
Bu duruş bel ve bacak kaslarını gevşetir.

Şimdi de ne bekliyorsunuz, bacak kas ağrısı hafifletmek için yoga etkili pozlar hakkında bilmek? bugün bu pozlar takip etmeye başlayın ve sizin bacak ağrıları veda!

Jessica Gunawan

Cómo hacer el Virasana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: वीरासन; Vira – héroe, Asana – Pose; Como se pronuncia – Veer-AHS-ana

Virasana es una palabra sánscrita que se traduce en un héroe Pose. El héroe convencional es el tipo que pelea por el mundo. Él protege y salvaguarda su propia. Se sienta todavía sólo una vez que ha conquistado su enemigo. El héroe del yoga está destinado a superar su / su propia confusión interna. Esta asana hace precisamente eso.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana es una postura de meditación, así que es mejor si se practica esta postura en la mañana. Pero que podría hacerlo por la noche también.

No es obligatorio que esta asana debe hacerse con el estómago vacío. Pero si usted está anteriores o posteriores para arriba con asanas de yoga, lo mejor es que tiene sus comidas al menos de cuatro a seis horas antes de hacer esta asana. Además, asegúrese de que sus intestinos están limpios.

Nivel: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 30 a 60 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: Las rodillas, los muslos, tobillos
fortalece: los arcos de los pies

Cómo hacer el Virasana

Arrodillarse en el suelo. Asegúrese de que sus rodillas se colocan directamente debajo de las caderas. Deje que sus manos descansan sobre las rodillas.
Trae las rodillas más cerca entre sí de manera que la distancia entre los pies se ensancha de forma automática. Debería ser más ancha que la anchura de las caderas.
A continuación, presione firmemente la parte superior de los pies en el suelo.
baje suavemente las caderas, de manera que su se encuentra sentado en la lona. Estirar las pantorrillas de distancia. Asegúrese de que sus caderas son justo entre los talones.
Es necesario asegurarse de que mientras que usted consigue en la pose, no se siente ninguna torsión, sensaciones punzantes en las rodillas.
Deje que sus dedos de los pies apuntan hacia el exterior y hacia atrás. Sus tobillos interiores deben elaborarse para proteger las rodillas.
Tire de su ombligo. Extender el cóccix de la corona de la cabeza hasta el suelo.
Mantenga la posición durante unos 30 segundos. Lanzamiento. Una vez que se sienta cómodo en esta posición, también se puede utilizar como una postura de meditación.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

Evitar esta asana si tiene problemas del corazón.
Si usted tiene un dolor de cabeza, acostarse sobre una almohada cuando se practica esta asana.
Evitar esta asana si tiene una lesión en la rodilla, a menos que usted está practicando bajo la supervisión de un instructor de yoga certificado.

Tip para principiantes

Como un principiante, puede que le resulte difícil equilibrar la presión de la parte superior de sus pies en el suelo. Verá que la parte interior de la parte superior de los pies presionar con más fuerza que las partes exteriores. Para evitar esto, presione la base de la palma de la mano a lo largo de los bordes exteriores de los pies a medida que empuja suavemente los pequeños dedos de cada pie en el suelo.

Pose avanzada Alteración

Para profundizar en la pose, engullir rodillas con las palmas de las manos, y hacer los brazos rectos. Ahora, tire de sus rodillas. Asegúrese de que sus omóplatos son firmes contra su espalda. Levante la parte superior del esternón, y dejó caer la barbilla sobre el pecho. Asegúrese de que la parte posterior de su cuello no se cuela. Sostenga la posición durante unos 20 segundos. A continuación, suelte las rodillas y levantar la cabeza a su posición neutral, pero seguir manteniendo el ascensor en el esternón.

Los beneficios de la pose del héroe

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Virasana.

Da a los tobillos, los muslos y las rodillas un buen estiramiento.
Los arcos de los pies se vuelven fuertes.
Esta asana actúa como un digestivo que no sólo mejora el proceso sino que también alivia el gas.
Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia.
Ayuda a aliviar y reducir la hinchazón de las piernas a través del segundo trimestre del embarazo.
Mejora la circulación de la sangre en las piernas y alivia las piernas cansadas.
Esto ayuda a mejorar la postura.
Ayuda a curar la presión arterial alta, el asma y los pies planos.

La ciencia detrás de la Virasana

Puede que le resulte desconcertante que la mayoría de los yoguis pierden su sensación de expansión cuando están practicando la Virasana. A pesar de esta asana se ve muy simple, requiere de sus muslos, tobillos y flexores de la cadera para ser flexible. También requiere que las rodillas de tener un pliegue profundo. Puesto que no estamos acostumbrados a sentarse en el suelo, hay una enorme presión sobre la parte superior de los pies. También se sentirá parte baja de la compresa torso y los muslos de su cepa. Va a encontrar muy pocas personas se sientan alegremente en el Virasana, a menos que, por supuesto, son veteranos.

Pero, colgar en él! Los beneficios Virasana son increíbles. Le da a sus piernas un buen estiramiento, y le ayuda en las actividades diarias simples como correr, caminar y montar en bicicleta. Da fuerza a los arcos de los pies. Los cuádriceps son alargadas, y el sacro se amplía. Esto es bueno porque cuando uno se sienta en una silla todo el día, el sacro a menudo se congestiona. Este asana también ayuda a la digestión adecuada.

Cuando usted asume el Virasana, su postura infunde una sensación de espacio y tranquilidad, lo que hace que esta postura ideal para la meditación. También se da cuenta de su estado mental sin ser demasiado adjunta. La postura se asemeja a un guerrero fuerte de cuerpo y de mente estable.

Poses preparatorias

Baddha Konasana
Balasana

Seguimiento Poses

Padmåsana
Bakasana

Ahora que ya sabe cómo Virasana pose, ¿qué estás esperando? Este es un hermoso asana que le ayuda a profundizar en el interior para que pueda entender su ser y llegar a ser más fuerte y más consciente de sí mismo y el mundo que le rodea.

Jessica Gunawan

6 Amazing Jóga Ásany, který pomůže s rychlejší růst vlasů

Jedna z největších obav žen po jejich hmotnosti je jejich vlasy! A i když v minulosti, problém byl, jak triviální jako řízení špatný den, dnes je scéna odlišná. Vzhledem k extrémní životní styl a změny životního prostředí, vypadávání vlasů se stala častým problémem. Ať už je to stres či špatná voda, jeden šustění ruky prostřednictvím výsledků vlasy v několika sdružených do pramenů v prstech. Je alarmující, protože nikdo nechce být plešatý. Ale pak, tam je vždy řešení!

1. Adho Mukha Svanasana

2. uttanasana

3. Vajrasana

4. Sasankasana

5. Ustrasana

6. Pawanmuktasana

Jak Jóga pomáhá zvyšovat růst vlasů

V první řadě, jógy stimuluje skalp zvýšením krve a tok kyslíku v něm. To omlazuje vlasové folikuly a vyživuje suchou ochablé vlasy.

Jóga také snižuje stres, který je jednou z hlavních příčin vypadávání vlasů. je regulována také štítná žláza. Tato žláza hraje klíčovou roli, pokud jde o růst vlasů.

Baba Ramdev jóga pro růst vlasů

Zatímco tyto několik ásany pomůže podpořit růst vlasů pro jistý, můžete zkusit tyto ásany a cvičení příliš. Baba Ramdev metoda jógy byla úspěšná při léčbě mnoha problémů, vypadávání vlasů je jednou z nich. Dalo by se to tyto jednoduché ásany kdykoliv pro dosažení nejlepších výsledků.

Jóga je ideální trénink vštípit, že tolik potřebnou obrácení životní styl. To nebude jen podporovat zdravé návyky, ale také vám pomůže bojovat proti ne-tak-triviální problémy, jako je vypadávání vlasů.

Jessica Gunawan

How To Pick de juiste Yoga Mat

Net zoals lopers hebben een heleboel opties als het gaat om hun schoenen, dus doe yogi’s, als het gaat om hun matten. Met de populariteit van deze fantastische praktijk het afblazen van het dak, zijn de fabrikanten geïnspireerd om verschillende matten aan de behoeften van verschillende mensen passen te maken. Maar soms, als er te veel opties, ben je geneigd de war raken, en je zou gewoon uiteindelijk het kiezen van de verkeerde mat.

Dus hier is een gids die u een lijst van overwegingen te maken zal geven wanneer je hoofd om te winkelen voor die perfecte yoga mat. Als het gaat om het oppakken van een arsenaal voor uw yoga oefening kun je niet veroorloven om “een boek van de kaft”. Je moet beraadslagen en rekening houden met de volgende punten.

First – Your Body Type

Ja! Het is waar. Je lichaam het type kunt het type van yoga mat moet je investeren in vast te stellen.

Als je slank en tenger zijn, gaan voor een gewatteerde yogamat wordt aanbevolen. Je lichaam heeft van nature minder demping, gezien zijn er minder of geen zakken van vet. Een yogamat die ongeveer ¼ inch dik wel goed. Zelfs degenen die pijnlijke gewrichten moeten halen dikkere matten om de training comfortabeler te maken.

Degenen die “gezond” en goed opgevangen kan een mat die ongeveer ⅛ inch dik te plukken.
Een standaard yogamat is meestal ongeveer 68 inches lang. Als je lang bent, moet u de lengte van de mat te overwegen. Een standaard yogamat is goed genoeg voor degenen waarvan de hoogte onder of rond 5 ‘6” . Als je langer dan dat zijn, vraag om een super gestrekte yoga mat.

Tweede – Yoga Type

U moet de aard van de yoga praktijk die je bent ingeschreven in als je investeert in een mat te overwegen.

Als je nieuw bent bij yoga zijn, zorg ervoor dat je een goedkopere mat te kopen. Ga voor de basic. Als na een paar weken in de praktijk je je realiseert dat yoga is niet voor jou, je niet schuldig over de uitgaven te veel op een mat zijn. Daarnaast kan je je realiseert dat de mat je hebt gekocht niet aan je behoeften voldoet zodra je in de yoga-groove, en u kunt dan verander je mat afhankelijk van uw behoeften.

Onthoud dit:

Vinyasa Yoga lessen te betrekken complexe bewegingen, zodat u een mat nodig hebt met meer wrijving, zodat je armen en benen niet uitglijden.

De Yin Yoga is een herstellende klasse, waar uw bewegingen moeten langzamer en intens zijn, dus een zachte en zachte ondergrond is meer apt.

Als u in Hot Yoga of Bikram Yoga , waar de klasse vindt plaats in een verwarmde ruimte, moet u investeren in matten speciaal ontworpen voor deze klassen. Deze matten niet het zweet absorberen, zodat uw mat zal schoon blijven voor lang. Als u in dit soort yoga, kun je zeker niet een eenvoudige mat te gebruiken als het beschadigd raken.

Third – Plaats Van Practice

Je moet ook in gedachten houden waar u wordt het beoefenen van yoga als je het kopen van de mat. Als u het beoefenen van yoga thuis, geeft een basis mat doen. Maar als je yoga beoefenen op de gaan, is een lichtgewicht mat aan te bevelen. Dit zal meer draagbaar. Als je veel reist, kun je overwegen de aanschaf van een tweede mat mee te nemen op de reizen.

Vierde – Het materiaal van de mat is gemaakt van

Het materiaal van de yoga-mat is ook noodzakelijk wanneer u een mat te plukken. Dit zijn enkele opties die je gaat te hebben wanneer u uit te gaan in de markt om een mat te kopen voor uw training.

1. PVC Mats

Dit is waarschijnlijk een van de meest gebruikte materialen gebruikt om de basis, goedkoop yogamatten te maken. Echter, deze matten niet sterk aanbevolen door Yogi’s. Polyvinylchloride kankerverwekkend. Het is niet goed voor u, noch het milieu, omdat het zo moeilijk te recyclen. Omwille van uw gezondheid, en ten behoeve van uw omgeving, probeer en ten koste van alles voorkomen dat deze mat.

2. Rubberen matten

Rubberen matten zijn een betere keuze. Gemaakt van natuurlijk rubber, yoga liefhebbers onderschrijven deze mat. Het is een eenvoudige, eenvoudige mat dat is niet te duur. Wanneer u uit te gaan in de markt, zal u in staat om deze matten vrij gemakkelijk te vinden.

3. Padded Mats

Deze matten zijn zacht en comfortabel. Meestal is de binnenkant van deze matten bestaan uit schuim, dat is bedekt met een doek. Deze matten geven meer steun dan een gemiddelde mat, maar geven minder grip. Ze kunnen ook slechts gedeeltelijk worden uitgewassen – maar het is gemakkelijk om de afdekdoek te wassen, kan het schuim niet gewassen.

4. Katoen Mats

Dit zijn de meest natuurlijke van alle beschikbare in de markt matten, en hoewel ze genieten van het zweet, ze zijn gemakkelijk afwasbaar. Ze zijn zacht en geven meer grip dan de gecapitonneerde matten.

Vijfde – Oppervlakte van de mat

Kijk voor een anti-slip mat wanneer u uw mat te kopen, vooral als je gaat doen krachtiger vormen van yoga. Deze matten geeft je de grip die u nodig hebt, maakt niet uit hoeveel je beweegt geven.

U kunt ook kiezen non-stick matten. Hoewel deze matten zijn ruw in textuur, en kan uw huid als u gevoelig bent irriteren, zal het een groot voordeel zijn als je de praktijk van de intense yogahoudingen.

Zesde – dikte van de mat

Standard yogamatten zijn ⅛ inch dik. Als je een beginner bent, kunt u overwegen te investeren in een mat die is ⅙ inch dik. Deze matten zijn ook makkelijk op te rollen, dus het maakt ze meer draagbaar. Als u problemen met uw gewrichten, of als u het beoefenen van Yin Yoga, moet u een mat die ¼ dik inch kiezen.

Zevende – eenvoudig opbergen

Een mat die is gemakkelijk op te bergen is altijd een groot kopen! Het zou nogal een pijn om matten die niet rollen te slaan. Kies een mat die gemakkelijk te slaan. Het is altijd een goed idee om te investeren in lichtgewicht matten. Ze oprollen gemakkelijk en zijn super makkelijk op te bergen en mee te nemen. Als je naar je mat te kopen, zorg ervoor dat je het oprollen een paar keer om ervoor te zorgen dat het gemakkelijk manoeuvreert.

Acht – Accessorizing De Mat

Als je een yoga regelmatig, zou je kunnen overwegen de aanschaf van accessoires voor uw mat. Een handvat, een katoenen handvat, een draagtas zijn er een aantal opties beschikbaar. Maak uw keuze, afhankelijk van hoeveel en hoe u uw mat te gebruiken.

Negende – Price Point

De prijs is ook een belangrijke overweging wanneer u uw mat te kopen. Gewoonlijk wordt een ⅛ inch dik PVC mat zonder franje is de goedkoopste. Kijk in de prijs. Maar deze matten niet beschikt over een lange levensduur hebben, en zullen de neiging snel uit te dragen. Als je serieus bent over uw praktijk bent, kunt u overwegen de aanschaf van een mat dat is duurder. Kijk uit voor een aantal goede merken die kwaliteit producten te garanderen. Als u op zoek bent naar functies als vulling en non-stick of plakkerig matten, zal het meer kosten. Maar als dat is wat je nodig hebt, is het de moeite waard!

Goede versnelling is altijd inspirerend, en als het gaat om het beoefenen van yoga, je kan het gewoon niet veroorloven om compromissen te sluiten. Uw mat moet het laatste ding waarmee uw praktijk. Nu dat je weet wat te overwegen, terwijl het kopen van die mat, bent u zeker om de juiste keuze te maken!

Jessica Gunawan

Hvordan du gør det Ardha Matsyendrasana Og hvad er dens fordele

Ardha Matsyendrasana, Halvdelen Lord of the Fishes Pose, Half Spinal Twist Pose eller Vakrasana er en asana. Sanskrit: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha – Halvdelen, Matsyendra – Kongen af fisken, Asana – Pose; Udtales som: ER-dah MAT-se-en-DRAHS-anna

Denne asana er opkaldt efter yogien Matsyendranath. Navnet er taget fra sanskrit ordene ‘Ardha’, hvilket betyder halv, ‘Matsya’, som betyder fisk, ‘Indra’, som står for en konge, og asana, hvilket betyder kropsholdning. Denne asana kaldes også Vakrasana. ‘Vakra’ betyder snoet i sanskrit. Nogle andre navne for denne asana omfatter Halvdelen Lord of the Fishes Pose og Half Spinal Twist. Det er en siddende spinal twist og har en hel masse variationer. Denne positur er en af de 12 basale asanas anvendes i Hatha Yoga-programmer.

Hvad du bør vide, inden du gør dette Asana

Denne asana skal praktiseres enten første ting om morgenen eller mindst fire til seks timer efter et måltid. Din mave og tarme skal være tom, når du øve denne asana. Maden skal være fordøjet, så der er nok energi til at forbruge i løbet af praksis.

Niveau: Grundlæggende
Stil: Hatha Yoga
Varighed: 30 til 60 sekunder
Gentagelse: Gør det på den højre side først og derefter til venstre
Strækker : Hofter, skuldre, nakke
Styrker: Spine, fordøjelsessystemet, urinvejene, reproduktive system

Hvordan du gør Ardha Matsyendrasana

Sid oprejst med benene strakt ud. Sørg for, at dine fødder er placeret sammen, og din rygsøjle er absolut oprejst.
Nu bøje dit venstre ben, således at hælen på venstre fod ligger ved siden af den højre hofte. Du kan også holde den venstre ben strakt ud, hvis du kan lide.
Derefter placere det højre ben ved siden af den venstre knæ ved at tage den over knæet.
Twist din talje, nakke og skuldre mod højre, og sæt dit blik over højre skulder. Sørg for, at din rygsøjle er oprejst.
Der er mange måder, du kan placere dine arme til at hæve og sænke den strækning. Men for at gøre det enkelt, kan du placere den højre hånd bag dig, og den venstre hånd på højre knæ.
Hold stillingen i et par sekunder, omkring 30 til 60 som du indånder langsomt, men alligevel dybt.
Udånder og slip højre hånd, og taljen, brystet, og til sidst halsen. Slap da du sidder lige.
Gentag trin på den anden side, og derefter udånder og komme tilbage til fronten.

Forholdsregler og kontraindikationer

Nu hvor du ved, hvordan du gør halvdelen spinal twist positur, lad os få et kig på nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, mens du gør dette asana.

Denne asana skal undgås under graviditet og menstruation, da det indebærer en stærk drejning i maven.
Folk, der for nylig har gennemgået abdominal, hjerte eller hjerne operationer, bør ikke praktisere denne asana.
Dem med en brok eller mavesår skal gøre dette asana omhyggeligt og under tilsyn af en certificeret yoga instruktør.
Folk, der har en mindre diskusprolaps problem vil drage fordel af denne asana. Men de skal gøre det under opsyn, og med en læges godkendelse. Hvis du har en alvorlig spinal problem eller en alvorlig diskusprolaps problem, er det bedst at undgå denne asana.

Begynder Tips

De mange hånd variationer i denne anledning kan gøre det ganske svært for nybegyndere at tilpasse sig. Først og fremmest skal du sørge for at sidde på et tæppe og praktisere denne positur. Dernæst før du prøver de hænder og arme variationer, bare wrap ene arm rundt om hævede ben, og kramme låret til din torso. Med praksis, kan du begynde at prøve andre variationer.

Avanceret Pose Variationer

Dette er en avanceret udgøre kan du prøve at uddybe stræk.

Hvis dine hofter og ryg er fleksible nok, kan du bringe det øverste venstre arm på ydersiden af det øverste højre lår.
Holde dine ben placeret den måde, de burde være, udånder og vende dit blik til højre.
Lean væk fra overlåret, og bøj venstre albue sådan, at det presser mod ydersiden af det øverste højre lår.
Nu, kæle din torso mod låret, og arbejde det øverste venstre arm på den ydre ben, indtil bagsiden af skulder presser mod knæet.
Lad din albue ophold bøjet, og hånd hævet mod loftet. Lean i at danne en svag øvre ryg bøje. Dine skulderbladene skal være fast mod bagsiden. Sørg for at løfte den forreste del af din torso gennem toppen brystbenet.

Fordele Of The Half Spinal Twist

Disse er nogle fantastiske fordele ved Ardha Matsyendrasana.

Denne asana gør rygsøjlen mere fleksibel. Det toner rygmarvsnerverne og forbedrer den måde rygmarvsfunktioner.
Denne asana hjælper til at strække musklerne på den ene side af kroppen, mens komprimere musklerne på den anden side.
Denne asana hjælper lindre stivhed og rygsmerter fra mellem hvirvlerne.
Denne asana hjælper med at helbrede en diskusprolaps.
Komme ind i en twist massage abdominale organer, derfor øger mavesyren og øge funktion af fordøjelsessystemet.
Denne asana hjælper med at massere og stimulere bugspytkirtlen, og dermed hjælper dem, der lider af diabetes.
Denne asana hjælper med at regulere sekretionen af både adrenalin og galde.
Den asana hjælper med at lindre stress og spændinger, der er fanget i ryggen.
Det hjælper også til at åbne op for brystet og øge udbuddet af ilt til lungerne.
Det hjælper til at løsne leddene i hofte og også frigiver stivhed.
Det øger blodcirkulationen, renser blodet, og detoxifies de indre organer.
Denne asana øger blodcirkulationen til bækken området, hvilket således tilvejebringer næringsstoffer, blod og oxygen og forbedre sundheden for det reproduktive system samt urinvejene.
Denne asana hjælper også til at helbrede urinvejsinfektioner.
Denne asana er også gavnligt for menstruationsforstyrrelser.

Videnskaben bag The Vakrasana

Efter en hård, udfordrende træning, kan et twist ligesom Ardha Matsyendrasana være meget afslappende. Men dette udgør også styrkende og har en hel masse fantastiske fordele. Så lad dig ikke blive for selvtilfredse som du gør dette asana. Kom ind i stillingen er let, men den virkelige godhed er i virkningen af vridning. Når du kontrakt dine torso muskler og aflang og drej din rygsøjle, mens uddybe din ånde, er du i høj grad nydt.

Vær bevidst og arbejde hen imod at få fordelene ved Ardha Matsyendrasana trin for trin. Denne asana vil hjælpe dig strække dine ydre hofter og lår. Det åbner også op på forsiden af dine skuldre og bryst, da det bygger styrke langs siderne af kroppen. Den vridning vil holde din rygsøjle sundt som det presser og genfugter de svampet diske, der ligger mellem hvirvlerne. Disse har tendens til at blive komprimeret som du alder.

Prøv at undgå ludende og slumping i løbet af denne asana – det vil begrænse graden af spinal rotation, at du er i stand til. For en dyb twist, skal du forlænge din rygsøjle og gøre plads nok mellem dine ryghvirvler. Brug din ånde til at uddybe de strækninger. Inhale og forlænge dig selv, og udånder og vride dybere.

Hvis denne asana praktiseres med engagement, kan denne dybtliggende twist konfrontere virkeligheden og lade dig vide, hvad der virkelig foregår i din hofter, ryg, og selv dit sind. Det lader dig tage hensyn til en oppustet mave, og også hvis din ånde er indsnævret eller muskler er stive.

Forberedende Poses

Baddha Konasana
Janusirsasana
Virasana
Bharadvaja s Twist
Supta Padangusthasana

Opfølgning Poses

Paschimottanasana
Janusirsasana

Kom din krop i en dyb twist som denne asana er ikke kun til gavn, men også afslappende. Når du slipper twist, vil du vide, hvad du føler mentalt, fysisk og følelsesmæssigt.

Jessica Gunawan

Ako to urobiť Janovi Sirsasana a aké sú jeho výhody

Sanskrit: जानु शीर्षासन; Janu – Knee, Sirsa – Head, Asan – Pose; Vyhlásil As – Jah-nových šmykom Shahs-anna

Janu Sirsasana je súčasťou primárneho série ashtanga jogy. Je to sediaci Asano, a to dostane to meno zo skutočnosti, že sa hlava dotýka koleno v plnej vyjadrení tejto pozícii. Tento Asano je tiež nazývaný Knee Head-to-Pose, Head-to-Knee predklone a hlava-on-koleno Pose. Aj keď tento Asano znie podobne ako Sirsasana, to nemá nič spoločné s tým a nemá nič podobné vyzerať.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

Musíte sa uistiť, aby váš žalúdok a črevá prázdna, než budete cvičiť tento ásany. Majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín predtým, než urobíte ásany, aby vaše jedlo dostane stráviteľné a je dostatok energie pre vás vynaložiť počas tréningu.

To je najlepšie cvičiť jogu ako prvá vec po ránu. Ale v prípade, že nemôže pracovať v dopoludňajších hodinách, je to v poriadku, aby ju vykonávať vo večerných hodinách.

Úroveň: Basic
Style: ashtanga Yoga
Dĺžka: 30 až 60 sekúnd na každú nohu
Opakovanie: Akonáhle sa na pravej nohe a raz na ľavú nohu
rozkladá: chrbtica, ramená, hamstringy, Groin
Posilňuje: Späť

Ako to urobiť Janovi Sirsasana

Ak chcete začať, sedí na podlahe so svojim zadnou vztýčenou.
Natiahnuť ľavú nohu po celú cestu z bedrového kĺbu. Ohnúť pravé koleno, uvádzanie do spodnej časti pravej nohy na vnútornej časti ľavé stehno. Vaša pravá noha a koleno by malo byť pohodlne stlačené na podlahu.
Hrudníka a pupok sa musí kryť s ľavou nohou. Tým sa nastaví trup v správnej polohe.
Nechajte svoje ruky poskytnúť podporu, pretože odpočinku vedľa bokov.
Inhalovať. Rozšíriť svoje brucho a trup až k hornej časti hlavy.
Pri výdychu nechajte tok energie cez ľavú nohu, dosahujúci až do bruška chodidla. Nadýchnite sa a pretiahnuť ruky hore tak, že vytvára väčšiu dĺžku vo vašej chrbtice. Potom vydýchnite a ohýbať dopredu zo základne v bedrách, ako by vám prichádzajú dopredu z triesla do prednej časti sedí kostí. Siahnuť po členkov alebo nôh, ak je to možné, s rukami, alebo pretiahnuť až budete spokojní.
Nezabudnite, že ak ste sa tiahnu príliš ďaleko, bude mať tendenciu zaokrúhliť chrbticu a na oplátku viesť k zraneniu.
Držte póza a dych hlboký a pomalý. Ako ste dýchať, cítiť dych naplnenie triesla, na zadnej strane ľavej nohe a celú oblasť chrbta.
Nadýchnite sa a uvoľniť pózu. Nech svaly v oblasti brucha zmluvy. Potom zdvihnite trup. Natiahnuť pravú nohu. Relax po dobu niekoľkých sekúnd. Opakujte ásany s pravú nohu natiahnutú.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

To sú niektoré body opatrnosťou, ktoré treba mať na pamäti, než to budete robiť ásany.

Vyhnúť tento ásany, ak máte hnačku alebo astmu.
Ak máte zranenie kolena, uistite sa, že to nebude moc ohýbať. Použiť zložený deku pre podporu.
Vyhnúť tento ásany, ak máte bedrovej herniácie disku alebo vážne nižšia späť zranenia.

začiatočníka Tip

Ak ste začiatočník, je potrebné starostlivo zmierniť do tejto pozície. Najprv sa uistite, že vaša ohnutá noha je vždy vedľa vášho rovno nôh, a že nikdy kĺže pod rovno nôh. Keď sa pozriete dole, mali by ste byť schopní vidieť vaše noha. Po druhé, je potrebné sa uistiť, že ohnutá noha je aktívna. Rozšíriť nohu a stlačte pätu smerom k vnútornej triesla na rovno nôh.

Advanced Pose pozmeňovanie

Pre zvýšenie úsek, je potrebné rozšíriť uhol medzi oboma nohami, uistite sa, že je viac ako 90 stupňov široký. Ak to chcete vykonať, je nutné, aby pätu ohnuté kolená nohy do hrádze, uistite sa, že je snugged do rozkroku na rovnakej strane. Ale ako to urobiť, musíte mať flexibilný boky a nohy a elastický chrbát.

Výhodách Head-to-koleno predklone

To sú niektoré úžasné výhody hlavu na koleno predstavovať.

Praktizovanie tohto ásany upokojuje myseľ a tiež zmierňuje mierne depresie.
Triesla, hamstringy a ramená získať dobrý pretiahnuť.
Pečeň a obličky sú stimulované.
Tráviaceho ústrojenstva získať dobré masáže, a preto trávenie sa zlepší.
Reprodukčné orgány sú stimulované príliš, a preto, menštruačné a menopauzálny poruchy sú znížené.
Praktizovanie tohto ásany zmierňuje bolesti hlavy, úzkosť a únavu.
Prevádzkovanie tohto ásany tiež lieči nespavosť, zápal prínosových dutín, a vysoký krvný tlak.
Počas tehotenstva, to Asano pomáha posilňovať chrbtové svaly. Ale to Asano by malo byť praktizované len do druhého trimestra.

The Science Behind the Janu Sirsasana

Tento Asano je náročné samo o sebe, a to najmä u mužov. Dolnej časti chrbta, boky a hamstringy môže trvať pomerne dlho otvoriť až do plného rozsahu pohybu. To znamená, že Janovi Sirsasana funguje prekvapivo dobre pri zvyšovaní flexibility stehien, zadnej strany stehien, stehná, bedrových kĺbov, chrbta, paží a ramien. Upokojuje aj srdce a myseľ a preťahuje celé telo. Tento Asano sa zvyčajne vykonáva na konci sekvencie, akonáhle si vaše telo zahreje. Pripravuje telo na hlbšej vpred zákrutách. Hoci táto Asano sa nazýva head-to-koleno predstavovať, dotýka hlavu na kolená, nie je tak dôležité, ako udržať váš trup natiahnuté po celom predstavovať.

Teraz, keď viete, ako to urobiť Janovi Sirsasana, čo ešte čakáte? Tento náročný predklon vám pomôže zmierniť do ťažších úsekoch a pomôže vaša myseľ a telo spojiť, aby sa vám pevné a pružné.

Jessica Gunawan