Author: Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

5 למעלה אסאנות יוגה לעשות במיטה

5 למעלה אסאנות יוגה לעשות במיטה

מחפש שגרת אימון עם הבדל? מה דעתך על שריפת קלוריות במקום הכי נוח לך? איזה מקום טוב יותר להתחיל שגרת יוגה שלך אז המיטה שלך מאוד משלו? זו צורה ייחודית של היוגה מאפשרת לך להיות נוח תוך כדי העבודה בחוץ. StyleCraze מציע לכם את המידע הטוב ביותר מסוגם על התנוחות השונות של יוגה לעשות במיטה.

תתעורר עם יוגה כדי להצעיר את הגוף ולשמור על עצמך רגוע ורענן לאורך כל היום.

תנוחות היוגה במיטה לתת לגוף גופני טוב יחד עם ריכוז מוגבר וגמישות.

יוגה לעשות במיטה

להלן יוגה ההשכמה 5 העליון מציב עם משתרע עדין תרגילי נשימה:

1. Pawanmuktasana (Wind שחרור תנוחה):

  • שכבי על המיטה.
  • הניחו את הרגליים במצב ישר.
  • מניחים שתי הידיים מלבד הגוף כפות על המיטה.
  • שפר רגל שמאל כלפי מעלה בזווית 90 מעלות.
  • מקפלים אותו ולמקם אותו על הבטן.
  • להתערבב האצבעות מלהסתיים הרגל שלך ולחץ אותו בחוזקה על הבטן שלך. הנה, שתי הברכיים שלך צריכות להיות קרובות לאזור החזה שלך.
  • חזור על התהליך אותו עם רגל ימין.
  • אתה אפילו יכול לתרגל את אותו הדבר עם שתי הרגליים בו זמנית.
  • לְהִרָגַע.

2. שנת טוויסט שדרת Pose:

  • שכבי על גבך.
  • מקפלים הברכיים ולהפוך את הגוף כלפי הצד השמאלי.
  • מניחים את רגל ימין מעל רגל שמאל שלך. רגל ימין שלך צריך לחפוף רגל שמאל שלך.
  • מניח את יד שמאל על ירך ימין ואת יד ימין על המיטה מלבד הגוף.
  • תסתכל לכיוון ימין.
  • למתוח את הגוף ככל שאתה יכול. לְהִרָגַע.
  • חזור על פעילות מתפתל אותה על הצד השני.

3. יושבים Padangusthasana:

  • שבי על המיטה שלך במצב רגוע. שמור על הגב שלך ישר. מורחים את הרגליים לכיוון חזית ולמתוח אותם.
  • עצמו את עיניכם.
  • בעודכם נושפים, קדימה לכופף מהמותניים שלך.
  • מניחים המצח שלך על הברכיים ולהירגע. ניתן גם לגעת הרגליים עם הידיים.
  • לְהִרָגַע.

4. Supta בויראסנה:

  • שכבי על הגב במיטה.
  • עצמו את עיניכם.
  • הנח את ידיך מלבד הגוף במצב מנוחה.
  • מקפל את הברכיים והניחו העליון של הרגליים על המיטה.
  • מנמיכים המותניים שלך, הגב והראש ולמקם אותו על המיטה.
  • תסתכל לכיוון התקרה.
  • לְהִרָגַע

5. Shavasana:

  • לשכב על המיטה.
  • לעצום עיניים ולשמור אותו רגוע.
  • הנח את ידיך מלבד הגוף בתנוחה נוחה ובמרחק נוח מהגוף שלך.
  • תרים את הרגליים במרחק נוח זה מזה ולנוח אותם.
  • להניח את הראש מכל צד אחד של הגוף.
  • לְהִרָגַע.

יתרונות של תנוחות היוגה Bed

יוגה יכולה להיות מתורגלת בכל זמן ובכל מקום. עם זאת יש קבוצה מסוימת של כללים שצריך אחריו. תרגול אסאנות יוגה מוקדם בבוקר, אחרי שאתה מתעורר, הוא מנהג טוב לגוף ולנפש. כמה מן היתרונות הידועים כוללים:

  • זה מגביר הסיבולת הגופנית שלך.
  • היא מגדילה את רמות הריכוז שלך מחדדת את הזיכרון.
  • זה מרגיע את השרירים בגוף שלך משחרר מתח במפרקים שלך.
  • זה שומר אותך הרענון לאורך כל היום הוא פעילות סטארט-אפ טוב כדי להחזיק מעמד במשך כל היום!

אתה כבר לא צריך תירוץ כדי להימנע יוגה. תנוחות היוגה-ב-מיטה אלו הן סופר קלות לעשות. זה לא יכול לקבל יותר קל מאשר זה! אין צורך מחצלות יוגה מפוארות ואבזרים יקרים אחרים. הדבר היחיד שאתה צריך בשביל התרגילים האלה הוא במיטה האהובה שלך! אתה כבר לא יכול לדחות להתאמן בגלל גשם, חום או קור או!

בשנות ה בנוחות חדרכם, אתה לא צריך רק בפרטיות לתרגל יוגה אבל גם עד כמה נעים להיות בבית. התחילו את היום עם מנה יומית של יוגה-ב-במיטה ולראות את ההבדל שזה עושה לגוף ולנפש!

Joga Vidya Meditation- Complete Guide

Joga Vidya Meditation- Complete Guide

Kas yra meditacija? Ar tai tikrai padeda? Tai tik keletas klausimų naujokai meditacijai ir jogos nuolat paklausti. Meditacija yra patirtis, kai asmuo susiduria absoliučią tiesą. Tai absoliučios ramybės patirtis. Tai žinios savo tikrąjį “aš”!

Tą dėmesį, turime Joga Vidya Meditacija, kuris turi daug programų, kurios imtis jogos į visiškai naują lygį. Ar norėtumėte sužinoti daugiau? Laikyti svarstymas!

Meditacija – Apžvalga:

Meditacija yra dažnai painiojama su daugeliu kitų dalykų. Kai kurie žmonės mano, kad tai yra proto koncentracija, kontroliuoti ir atpalaiduoja protą. Kiti mano, meditacija vis daugiau streso.

Tačiau tai nėra tinkamų žodžių apibrėžti meditacija, kaip meditacija yra ne kažkas, ką gali galvoti apie tai. Tai ne tik žodžiais, už mąstymą. Ji negali būti svarstoma. Minėti frazės naudojami apibrėžti meditacija tikrųjų apibūdina Kaip One medituoja. Tarpininkavimas iš tiesų yra vienovės patirtis rodo, kad atneša gerovę ir palaimos jausmą.

Meditacija yra ta, kad būsena, kai protas yra absoliučiai laimingas. Tai yra apie protas tampa toks apsėstos patirtis, kad pati protas patirtis.

Mokymosi meditacija yra ne kažkas vienas gali padaryti savo. Jis reikalauja gaires, kad kvalifikuotas joga instruktorius gali pasiūlyti. Tai kur Joga Vidya ateina padėti žmonėms suprasti tikrąją prasmę meditacija.

Joga Vidya Meditacija:

Joga Vidya yra didžiausia Europos joga institucija, kuri nurodo asmenis ir grupes joga ir meditacija. Ji yra įregistruota pagal Tarptautinės skėtinė organizacija joga aljanso.

Joga Vidya įgalina asmenis suderinti savo energiją maišoma savo proto, kūno ir dvasios. Jis padeda savo mokinius didinant džiaugsmą ir pozityvumo gyvenime. Jis stiprina juos ir priima juos į savirealizacijos. Tai suteikia jiems puikią aplinką, kurioje jie plėsti savo supratimą.

Joga Vidya taip pat leidžia jiems rasti tikrąją laimę savyje per kvėpavimo pratimai, jogos pozų, giedojimas, giliai atsipalaiduoti ir meditacijos.

Yra daugiau nei 650 programų atliekami jogos Vidya. Čia yra kai kurie iš siūlomų joga Vidya Meditacija programų sąrašas:

1. Joga terapija:

Čia, asmenys supažindinami su Pasyvus joga. Jie mokosi jogos terapija taikymą fizioterapijos per paskaitas ir praktinius užsiėmimus.

2. Garso ir meditacija:

Garsas gali turėti didelį poveikį meditaciją. Joga Vidya leidžia asmenims išmokti šią nuostabią meną. Tai praktiškai moko jus, kaip naudoti garsus medituoti ir atneštų taiką į savo kūną ir protą.

3. Ho’oponopono – Havajų Meditacija metodas:

Ši Havajų metodas taikos moko spręsti konfliktus, rasti ramybę, tobulybę ir meilę. Joga Vidya Meditacija moko, kad viskas yra tarpusavyje susiję per nuolatinį rezonanso. Meilė ir atleidimas sudaro tik gyvenimo kelią.

4. Gyvenimas dvasingumas pobūdžio:

Jūs iš tikrųjų galite prisijungti su žeme, dangumi ir medžiais. Jūs galite išmokti atverti savo širdį ir prijungti su elementais. Jums bus mokomi tam tikrus pratimus, kurie padės jums išgydyti save ir pajusti eteriniais būtybių energijos.

5. visą Joga:

Šis seminaras moko žmones iš visų gyvenimo ir amžiaus grupes pasivaikščiojimo teisingą kelią daryti jogą. Jogos asanos ar pozos turi būti padaryta teisingai, kad užsitikrintumėte iš jų. Be to, nepamirškime, kad meditacija yra neatskiriama jogos. Taigi, jei jūs išmoksite jogos teisingai, jūs taip pat galės medituoti teisingą kelią.

6. koncentracija ir meditacija:

Šioje programoje, jums bus supažindinti su spirale judesius susideda iš IDA ir Pingala. Pagal šią programą, jūs taip pat turėtų būti mokomi apie Anahata Chakra. Jūs taip pat išmokti medituoti ant širdies lotoso.

7. sušvelninimas:

Mūsų gyvenimas tapo toks neramus, kad šiandien mes pamiršai atsipalaiduoti prasmę. Viskas yra didelis skubėjimas. Jūs galite išmokti atsipalaidavimo pratimų per jogos Vidya meditacijos seminarus.

8. Elementas Meditacija:

Joga Vidya atlieka praktinius seminarus vadovaujasi meditacijos kaip upelis, kalnas ir gaisro meditacijos technikas. Tai padės jums skaityti savo pasąmonę teisingai ir veikti pagal tai, ką jūsų protas jums sako.

9. Prana Joga:

Sužinokite Prana jogos pratimai jogos Vidya Meditacija, kad pagrindinis dėmesys skiriamas kvėpavimo pratimai. Ši programa taip pat moko, kaip pasiekti psichinę ir dvasinę pusiausvyrą su kvėpavimo pratimų pagalba. Jūs iš tikrųjų galite patirti ir suvokti savo vidinį “aš per Prana joga.

10. Energijos Taškai:

Gauti teorinių įžvalgų ir praktinių žinių apie pagrindinių energijos kiekis Jūsų organizme ir kaip juos naudoti savo gerovei ir laimės.

11. Nada Joga:

Ši programa padės jums praktikuoti meditaciją su garsu. Jis yra panašus į Shavasana. Jūs taip pat bus mokomi Dhrupad, Vinyasas, asanos ir ausų ir balso dėmesį pratimus.

Pagrindinis tikslas joga Vidya Meditacija yra mokyti žmones, kaip praktikuoti jogą ir meditaciją geresnės sveikatos ir taikaus gyvenimo. Pabandykite šią meditaciją formą. Check out internete Joga Vidya video.

6 Yoga Asana stupefacenti che aiuteranno con Più veloce crescita dei capelli

6 Yoga Asana stupefacenti che aiuteranno con Più veloce crescita dei capelli

Una delle maggiori preoccupazioni delle donne dopo il loro peso è la loro capelli! E anche se in passato, la questione era così banale come il controllo di un giorno difettoso dei capelli, oggi, la scena è diversa. A causa di stile di vita estremo e cambiamenti ambientali, perdita di capelli è diventato un problema comune. Che si tratti di stress o acqua cattiva, un fruscio della mano attraverso i risultati dei capelli in alcuni fili e impacchettati nelle dita. È allarmante perché nessuno vuole essere calvo. Ma poi, c’è sempre una soluzione!

1. Adho Mukha Svanasana

2. Uttanasana

3. Vajrasana

4. Sasankasana

5. Ustrasana

6. Pawanmuktasana

Come Yoga aiuta ad aumentare la crescita dei capelli

In primo luogo, lo yoga stimola il cuoio capelluto, aumentando il sangue e il flusso di ossigeno in esso. Questo ringiovanisce i follicoli dei capelli e nutre il capello inerte asciutta.

Lo yoga riduce anche lo stress che è una delle principali cause della caduta dei capelli. La ghiandola tiroidea è anche regolata. Questa ghiandola gioca un ruolo fondamentale quando si tratta di crescita dei capelli.

Yoga di Baba Ramdev per la crescita dei capelli

Mentre queste poche asana contribuiranno a promuovere la crescita dei capelli per certo, si potrebbe provare queste asana ed esercizi troppo. metodo di yoga di Baba Ramdev ha avuto successo nella cura di molti problemi di caduta dei capelli, essere uno di loro. Si potrebbe fare queste asana facile in qualsiasi momento per ottenere i migliori risultati.

Lo yoga è un allenamento perfetto per inculcare che l’inversione stile di vita tanto necessaria. E non solo di promuovere abitudini sane, ma anche aiutare a combattere i problemi non-così-banali, come la caduta dei capelli.

Shavasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Shavasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Poz shavasana, Savasana veya Ölü Asana olduğu Shava – Ölü; Asana – Poz; ve diye bildirilir – Shuh-vah-sana; Sanskritçe:  शवासन

Bu poz nedenle bunun adını, ölü bedenin duruş benzer ve olduğunu. Shava  (शव Sava) “ceset” anlamına gelen ve  Asana  (आसन, Asana) “duruş” veya .Bu pozisyon oldukça kolay görünüyor “koltuk”, ancak tamamen vücudunuzu rahatlamaya ihtiyaç beri o da en zor biri olabilir anlamı ve zihin. Bu poz genellikle aktif bir yoga seansından sonra uygulanmaktadır. Derin şifa telkin ve tamamen vücudunuzu rahatlatır. Ayrıca son derece yorgun ve hızlı bir şekilde işe geri almak gerektiğinde poz bu uygulama olabilir. Bu canlandırıcı ve gençleştirici olduğunu.

Ne Should Know Asana Pratiği önce

Shavasana dinlenme ve rahatlama teşvik etmektedir. Ancak, bunu pratik olarak uykuya dalma kendinizi dizginlemek gerekir. Eğer uykulu hissediyorsanız, tüm yapmanız gereken daha derin, daha hızlı nefes almaktır etmektir. Konsantrasyon Bu asana için kilit öneme sahiptir.

Seviye: Temel
Stil: Aştanga Yoga
Süre: 10-12 dakika
Repetitions: Yok
Güçlü: vücudu geri yükler

Shavasana (Ceset Pose) Nasıl Yaparsınız

  1. poz süresi boyunca hiçbir rahatsızlık olacağını sağlanması yere düz uzanın. Eğer rahat, ancak herhangi bir yastık veya minder koymayın emin olun. Eğer sert bir yüzeye yalan eğer iyi olacaktır.
  2. Gözlerini kapat.
  3. onlar rahatça fark vardır öyle ki bacaklarını yerleştirin. Bacaklarınızı tamamen dinlenmek ve ayak parmakları yana dönük olduğundan emin olun.
  4. Kolların açık avuç bırakarak ve yukarı bakacak şekilde, biraz ayrı vücudunuzun boyunca yerleştirilmiş ve olmalıdır.
  5. Şimdi yavaşça ayak parmakları başlayarak vücudunuzun her alanda dikkat çekmek. Bunu yaparken, derin gevşeme hali vücudunuzu ayarı, yavaş yavaş, henüz derin nefes. sürecinde uykuya dalmak etmeyin.
  6. yavaşça, henüz derinden nefes al. Bu tam gevşeme kazandıracaktır. Nefes alırken, vücudunuz enerji alacaktır, ve siz nefes gibi vücudunuzun sakin olur. Diğer tüm görevleri unutarak kendinizi ve vücut üzerinde odaklanın. gidip teslim edelim! Ama uyumadığınıza emin olun.
  7. Yaklaşık olarak 10 ila 12 dakika vücudunuzun bir tarafa rahat ve tazelenmiş, rulo hissediyor, gözlerini tutarak kapattı. Eğer Sukhasana kadar oturmak kadar bir dakika pozisyonda kalın.
  8. Birkaç derin nefes alın ve tekrar gözlerini açmadan önce çevrenizdeki farkındalığını kazanmak.

Önlemler Veya shavasana Of Kontrendikasyonlar

Bu asana kesinlikle güvenlidir ve herkes ve herkes tarafından yapılabilir. Doktorunuz Sırt üstü yatmak etmemenizi tavsiye ettiğini sürece, bu asana uygulama olabilir.

Eğer hamileyseniz, bir konfor için destek başını ve göğsünü dinlenmek için iyi bir fikir olabilir.

Başlangıç ​​İpucu

Bizim meşgul, stresli hayatlarımızda, tamamen gidip dinlenmek izin oldukça görev olabilir. Shavasana hakkında en zor kısmı kasık yumuşar, böylece uyluk kemiklerinin başları yayınlayacak. kasık yumuşatmak etmezse, bu uygun nefes kısıtlamak ve dolayısıyla vücutta gerginlik yaratabilir. Bununla mücadele etmek için, çünkü ağırlığı basılı kasık katlama yerinden, uyluk beş kiloluk ağırlıkları yerleştirebilir ve ardından uyluk kemiğinin başını düşünebiliriz.

Gelişmiş Değişiklikler Pose

  1. Eğer omuz, göğüs veya sırt gerginlik yaşarsanız, omuzlar katta rahat etmeyecek ve bu boyun ağrılarını olacaktır. Bu durumda, biraz başınızı yükseltmek ve boyun ile aynı seviyeye getirmek için iyi bir fikirdir. Bu ensesini yumuşatmaya yardımcı olacaktır. Tek yapmanız gereken tek şey senin omuzlarında üst biter şekilde başınızın altına bir katlanmış battaniye konur.
  2. Alt sırt kasları veya harmstrings sıkı ise, poz ceset veya savasana uygulama yaparken bacaklarınızı yükseltmek için iyi bir fikir olabilir. Eğer alt sırt ve kalçada ağrı ve rahatsızlık olduğunda bu bile iyi çalışır. Tek yapmanız gereken tek şey bir dizlerinizin altına hakkını desteklemek yerdir. Bir el altında destek yoksa, sen battaniye biriktirecek ve dizlerinizin altına koyun olabilir.

Shavasana Faydaları (Ceset Pose)

Bu duruş Yoganın en önemli duruşlar biridir ve sayısız faydaları vardır.

1. Bir meditative Finale Vücut Getiriyor

vücut rahatlatır ve sırayla hücre ve dokuları ve bültenleri stresi onarmaya yardımcı olan bir derin meditatif halde, gider.

2. rahatlatır Ve Vücut yatıştırır

Shavasana yeniler ve vücut gençleştirir. O yoğun biri olmuştur, özellikle eğer antrenman için büyük bir sonudur. Savasana aynı zamanda batmaya egzersiz için uzay ve zaman verir. Bu egzersiz ve günlük işleri arasında mükemmel bir tampon olduğunu.

3. Kan basıncı ve Anksiyete azaltır

Vücudunuzun rahatlatır ve yatıştırır gibi, kan basıncı da düşer ve bu kalbini dinlenmesine yardımcı olur. Sonuç olarak, anksiyete kontrol altında.

4. konsantrasyon ve bellek geliştirir

meditasyon doğrudan etki odaklanma ve konsantrasyon olduğunu. Eğer shavasana içinde ise vücudunuzun her alana odaklanmak iken, zihniniz otomatik konsantrasyon ve hafızayı geliştirir.

Enerjinin 5. artırır Düzeyleri

Savasana anlık enerji kazanmak için en hızlı ve en güvenli yoldur. 10 dakikalık ara vücudunuzun bir enerji yüklemesi yapar ve böylece, verimliliği artırır.

Shavasana arkasında Bilim (Ceset Pose)

Shavasana egzersiz ve dengeli bir diyet senin kadar önemlidir beden ve zihin, nihai rahatlama sağlar.

, Büküm, sözleşme ve kasların ters çevrilme germe içerir yorucu antrenmanın ardından shavasana vücudunuzun dinlenme ve yeniden toplamak için izin verir. Hatta en ihmal edilen kaslar zaman bu kadar kısa bir süre içinde kendi stres bırakmaya biraz zaman alacak.

Yoga nöromüsküler bilgilerin bir sürü ile sinir sistemini donatır. Shavasana zihniniz günün düzenli stres ile meşgul alır önce sinir sistemi bu bilgiyi entegre yardımcı olur.

Shavasana aklını ve vücudun derin bilinç kazandırır. Sen almak her nefes derece farkına varır. Bu nedenle, içinde ilgilenenler için derin meditasyon için harika bir başlangıç ​​olabilir.

Yoga bir ritüel. Egzersizin etkileri zihin ve beden içine sızmak için uygulama kendisi, ardından yukarı sıcak ile başlar ve entegrasyon aşamasında bir tür ile sona içindir. Shavasana o elde etmesine yardımcı olur. Bu tatmin edici bir egzersiz için mükemmel sonudur.

Hazırlık Poses

Eğer tüm aktif asanas ve pranayamas tamamlanınca Bu asana yapılmalıdır.

Takip Poses

Sukhasana veya kolay poz ile shavasana kadar izleyin.

Zihni rahatlatır ve vücudu iyileştiriyor. En iyi bölüm bu asana yapmak için hiçbir çaba gerektirir ve size gidip gerçekten dinlenmek izin fırsatı sağlamasıdır. tüm meyvelerini yoga rejime bu temel asana ekleyin.

Топ 10 Йога пози за плувци

Топ 10 Йога пози за плувци

Йога и плуване са два мощни схеми за тренировка, че се допълват взаимно. И двете форми фитнес ви позволяват да изпитате вътрешния си самостоятелно напълно. Единствената разлика – плувате във вода и практиката на йога върху земя!

Практикуването на йога може да бъде от полза за професионални плувци и за тези, които се вземат от спорта като кардио тренировка докаже. Тук са 5 причини, поради които всеки плувец трябва да практикуват йога:

  1. Укрепва основните си, раменете, ръцете, гърдите, и бедрата
  2. Подобрява нивата на гъвкавост
  3. Подобрява и повишава издръжливостта
  4. Помага за подобряване на вашия фокус и концентрация
  5. Спомага за възстановяване и подмладяване на енергийните нива

Сега, че знаете ползите, тук са най-добрите 10 йога плуване позира за извличане на гореспоменатия добротата:

Йога за плувци – Топ 10 йога пози

1. Adho мукха Svanasana – за надолу куче Поза:

Това е леко обръщане поза, която позволява по-добро снабдяване с кръв към мозъка. До себе си в подкрепа на ръцете и краката, тази асана ви помага да подобрите стойката си и баланс. Ако не сте запознати с йога, а след това използвайте възглавница или блок под дланите да се подкрепят. Фокусирайки се върху дишането си модел, докато държите позата ще ви помогне да се концентрирате по-добре.

Защо да направите:

  • Помага при разтягане и укрепване на ръцете, арки, раменете, прасците и телета
  • Оказва ново ниво на енергия
  • Улеснява напрежение, стрес, тревожност и
  • Ви помага да се успокои и да вдъхнем себе си

Всички тези фактори подобрява вашите нива на производителност, като плувец.

2. Bhujangasana – Cobra Поза:

Как да направя Bhujangasana и какви са ползите от нея

А склонни йога поза, това е възстановителен асана, която помага в ви държи спокойно, като същевременно предлага множество физически ползи. А начинаещ може да се използва за засилване на допълнителна подкрепа. Глътни дъха си, докато се вдигне торса си от пода. Уверете се, че дишането е стабилен, докато в позата. Дръжте очите си приковани в тавана. Според древните йога скриптове, тази поза е идеална за да събудите Кундалини и да запази заболявания в залива.

Защо да направите:

  • Укрепва гръбнака и долната част на гърба
  • Простира, укрепва и тонизира в гърдите, раменете, белите дробове, както и ядрото
  • Помага за подобряване на стойката си
  • Улеснява се умората и стреса
  • Подобрява функционирането на белите дробове и сърцето и подобрява дишането капацитет и кръвообращението
  • Успокоява и лекува болката и ишиас назад

3. Gomukhasana – крава Face Поза:

Това е заседание поза в плувен йога, която изглежда доста просто, но е малко по-трудно. Заедно с коригиране на стойката си, той е идеален да си бицепс и трицепс тонизирана.

Защо да направите:

  • Простира и укрепва гърдите, бедрата, раменете и глезените
  • Простира и тонове бицепс и трицепс
  • Подобрява стойката си
  • Укрепва мускулите на гърба и гръбначния стълб

4. Salabhasana – Locust Поза:

Как да направя Salabhasana и какви са ползите от нея

Ако страдате от болки в гърба или ишиас, тогава вие трябва да практикува тази поза. Можете да се засили гърба си и сърцевина като същевременно се подобрява гъвкавостта си и да диша капацитет с тази асана.

Защо да направите:

  • За по-силен гръб и ядро
  • Удължава крайниците и тялото и да го съгласува
  • Простира и тонове гърдите, корема, бедрата и раменете
  • Подобрява стойката си
  • Стимулира и укрепва мускулите на корема

5. Dhanurasana – Bow Поза:

Това се прави, като легне по корем. Твоите ръце държат глезените, докато тялото ви се огъва като лък. Добре е за укрепване на всички мускули на тялото си, с добавена концентрация на гърба, бедрата и ръцете на.

Защо да направите:

  • Простира и укрепва бедрата, глезените, корема, гърдите, слабините, хип флексори и шията
  • Облекчава болки в гърба
  • Подобрява поза
  • Тонове и укрепва гърба си и ядро

6. Urdhva мукха Svanasana – насочени нагоре куче Поза:

Как да направя Urdhva мукха Svanasana и какви са ползите от нея

Това е още един най-добър йога за плувци. Въпреки, че това прилича на Bhujangasana, има различия в привеждането в съответствие, както и начина, по който те влияят на тялото ви. В Urdhva мукха Svanasana, тялото ти влиза в контакт с мат само чрез ръцете и краката, докато в Bhujangasana краката си остават на пода. Това съживяване Мостът поза помага за отварянето на твърда гърдите, което е често срещано явление в плувци.

Защо да направите:

  • Отваря гърдите и раменете, облекчаване на скованост
  • Простира и ядро ​​тонове и бедрата
  • Удължава гръбначния стълб и обратно
  • Укрепва долната част на гърба
  • Показва силни ръцете, китките и раменете
  • Подобрява стойката си
  • Тонове бедрата
  • Облекчава ишиас
  • Облекчава стреса и тревожността

7. Setu Bhandasana – Bridge Поза:

Отпуснете се и се възстанови себе си с тази легнало пози от йога. Това помага при отварянето си мускули шията и гърдите. Начинаещи и хора, страдащи от болки в гърба могат да поставят възглавница под гърба си, за да го подкрепят при навеждане назад.

Защо да направите:

  • Отваря гърдите и врата си
  • Улеснява тревожност и стрес нива
  • Успокоява ума си надолу
  • Засилва се и бедрата
  • Простира корема си
  • Укрепва ръцете си

8. Balasana – Дете Поза:

Отключете схванат тазовия пръстен и хип флексора с това лесно да се направи йога поза. Наред с укрепването на гърба си, това поза може да се използва за възстановителни ползи също. Начинаещите ще е трудно да се направи това поза в йога и плуване може да използва подкрепата на почивка на главата. Подложката може да се постави под дланите за допълнителна подкрепа.

Защо да направите:

  • Простира, укрепва и тонизира бедрата, ханша и
  • Облекчава болки в гърба и врата, когато е готово с поддръжка
  • Облекчава стреса и тревожността
  • Подобрява кръвообращението на мозъка
  • Подобрява фокуса и концентрацията, ако посредничи в тази поза

9. баддха Konasana – Bound Angle Поза:

Плувци са предразположени към твърди бедрата, че пречи на тяхната ефикасност и ефективност. Натоварена хип може да предизвика болка в гърба, както добре. Тази поза с претоварването, успокояват, и да се предотврати схванат бедрата.

Защо да направите:

  • Отключва схванат бедрата, се простира и го укрепва
  • Простира и стимулира репродуктивни органи, бъбреците, и корема
  • Простира и тонизира вътрешната част на бедрата, коленете и groind
  • Облекчава болката и ишиас назад
  • Лекота стрес, уморени, и умора
  • Възстановява нивата на енергия

10. Anuloma Viloma Пранаяма – Алтернативното дишане:

Можете да практикувате тази дихателна техника, докато седи в падмасана [Lotus Pose] или Ваджрасана [Thunderbolt Pose]. Наред със създаването и подобряването на информираността за дишането си капацитет, тя е подходяща за премахване на нивата на стрес.

Защо да направите:

  • Помага за подобряване на вашия капацитет на белия дроб
  • Ви помага да знаете дишане
  • Подобрява сърдечно-съдови сила
  • Подобрява нива кръвообращението
  • Beats стрес и тревожност
  • Подобрява си фокуса и концентрацията нива

Включително йога във вашия тренировъчен режим ще помогне за подобряване на цялостната си сила и гъвкавост. Заедно с вас запазване на спокойствие, йога ще ви помогне в разработването на по-добра координация между ума и тялото, докато плува. Така че, ако искате да плувате по-добре, пробвайте йога!

Para mejores asanas del yoga Tratar quistes ováricos

Para mejores asanas del yoga Tratar quistes ováricos

Son la ansiedad y la ganancia de peso compañeros no deseados en su vida? Pueden ser particularmente gravoso para alguien con quistes ováricos y SOP. Enviarlos embalaje es sin duda en su lista de cosas por hacer, pero ¿sabía usted lo puede manejar mejor con el yoga? Echar un vistazo a este post y averiguar cómo el yoga puede ayudar a SOP.

Yoga y síndrome de ovario poliquístico:

La ansiedad es una causa importante para el síndrome de ovario poliquístico (PCOS) , un trastorno hormonal. Afecta a alrededor del 5% al 10% de la población femenina en la actualidad. El disoirder manifiesta síntomas tales como ciclos menstruales irregulares, quistes en los ovarios, infertilidad, aumento de peso, pérdida de cabello, cambios de humor, hinchazón abdominal y otros. Las causas de SOP también van desde estilos de vida irregulares a alta tensión y la tensión. Es por esta razón que los expertos sugieren la reducción de la ansiedad como la mejor cura para el síndrome de ovario poliquístico y los quistes ováricos.

El yoga ayuda a los síntomas del síndrome de ovario poliquístico con sus ejercicios de relajación. Las posturas ayudan a regular las glándulas endocrinas, ayudando así a resolver peso, infertilidad y problemas psicológicos. Aquí están las mejores posturas de yoga para aquellos que sufren de quistes ováricos.

1. Postura de la mariposa:

La mariposa pose, también llamado el Purna Titli Asana, es muy simple y ayuda a abrir las caderas. También es un gran ejercicio para estirar los muslos, para aliviar el estrés.

  1. Sentarse en el suelo en una pose de loto.
  2. Doble las rodillas y hacer que las plantas de los pies se toquen entre sí.
  3. Trata de colocar las piernas de tal manera que se colocan lo más cerca posible de la zona púbica como sea posible.
  4. Tire del interior tanto como sea posible.
  5. Mantenga la espalda recta y mantenga los pies con las manos.
  6. Respirar profundamente y al exhalar tratar de empujar las rodillas hacia el suelo con las manos.
  7. Mantenerse dentro de su nivel de comodidad ya que esto requiere práctica.
  8. Permitir que las rodillas se volverá a subir a medida que exhala en un movimiento de aleteo.
  9. Repetir el proceso durante 15 a 20 veces.

2. reclinable Pose de la mariposa:

Esta postura es similar a la mariposa pose, pero se realiza acostado. Es muy relajante y también estimula los órganos abdominales.

  1. Comience con la posición de la pose mariposa.
  2. Poco a poco, hacia atrás y bajar la parte superior del cuerpo mientras exhala.
  3. Usando sus manos para apoyarse, equilibrar la parte posterior de la pelvis y la espalda baja.
  4. Llevar el torso hacia el piso hasta que su espalda toca el suelo.
  5. Se puede utilizar una almohada para apoyar la cabeza y el cuello.
  6. Mantenga los brazos a los lados con las palmas hacia arriba.
  7. En este punto, las rodillas no estén mirando hacia la cadera, con los pies dirigidos hacia la pelvis.
  8. Trate de no estirar los músculos de los muslos demasiado duro. Deje que las rodillas cuelgan en el aire y respirar profundamente durante 10 minutos.

3. Postura de la Cobra:

La actitud de la cobra alivia la ansiedad y el estrés, además de mejorar la circulación sanguínea.

  1. Comience acostado en el estómago, la frente hacia el suelo.
  2. Los pies deben tocar ligeramente entre sí, mientras que las manos están debajo de los hombros, con la palma hacia abajo y paralelas entre sí.
  3. En una inhalación, levante el pecho y la cabeza, hasta que su ombligo.
  4. Utilice el apoyo de sus manos para mantener su cuerpo superior del suelo.
  5. A medida que inhala profundamente, se extienden hacia atrás y sentir la curva de la columna vertebral.
  6. Mantenga los hombros hacia abajo y relajado, mientras que los codos pueden ser ligeramente flexionadas.
  7. Mantener la postura durante todo el tiempo que se sienta cómodo.

4. Bharadvajasana:

También llamado giro del Bharadvaja, esta postura ayuda a mejorar el metabolismo y regenera los órganos abdominales. Esta postura es especialmente adecuado para las mujeres embarazadas.

  1. Sentarse en el suelo y estirar las piernas antes.
  2. Relaje sus manos a su lado y doblar las rodillas hacia la cadera izquierda.
  3. Ahora, el peso de su cuerpo está en reposo en la nalga derecha.
  4. A medida que inhala, alargar la columna vertebral como torcer su parte superior del cuerpo tanto como sea posible. Usar la mano derecha colocada en el suelo para mantener el equilibrio.
  5. Pulse el peso de su cuerpo desde la cadera hacia el suelo.
  6. Doble ligeramente en esta posición y sentir la fuerza de la base de la columna vertebral hasta la cabeza.
  7. Mantenga la posición durante unos minutos y repita el giro en el otro lado.

5. Chakki Chalanasana:

Esta postura se llama ‘mover la muela’ y tiene muchos beneficios. Es importante destacar, que ayuda a mejorar la función de muchos órganos abdominales.

  1. Sentarse en el suelo, manteniendo las piernas bien separadas.
  2. Llevar las manos, los dedos de bloqueo y se vuelve palmas exterior.
  3. Extiende los brazos hacia afuera de manera que el dorso de las manos que se enfrentan y los codos son rectos.
  4. A continuación, empezar a mover las manos en un movimiento circular horizontal al suelo, como si estuviera utilizando una muela.
  5. Doblar la cintura usando la espalda baja. Recuerde que debe mantener los brazos rectos y no doblar los codos.
  6. Inhale cuando las manos vienen hacia ti y exhalar cuando se mueven hacia el exterior.
  7. Desplazarse hacia delante y hacia atrás en grandes movimientos circulares, que cubre los dedos de los pies.
  8. Repetir el proceso de 10 a 15 veces en ambos sentidos horario y antihorario.

Estas son algunas de yoga muy eficaz posa para aliviar los síntomas de síndrome de ovario poliquístico.

Was ist Twin Herz Meditation?

Was ist Twin Herz Meditation?

Schon mal was von Zwillinge Herz Meditation gehört? Wenn nicht, dann ist es eine der besten Formen der Meditation Sie jemals durchführen kann. Es konzentriert sich in erster Linie auf emotionale Heilung, die die Seele von emotionalen Trauma ablöst. Es beseitigt schließlich Negativität und bringt eine spektakuläre positive Veränderung im Leben eines Menschen hervor. Der berühmte Meditation Experte Grandmaster Choa Kok Sui eingeführt, um diese innovative Meditation Form.

Sie fragen sich, wie diese Meditation Form kann Ihr Leben verändern? Dann sollten Sie diesen Beitrag eine Lese geben!

Fakten über Twin-Herz-Meditation:

Twin Herz Meditation ist ein Gateway zwischen körperlichen, geistigen und spirituellen Selbst eines Individuums. Es konzentriert sich auf die allgemeine Wohlbefinden einer Person durch die körperliche, geistige und emotionale Gesundheit einer Person zu verbessern. Lesen Sie die erstaunlichen Fakten der Doppelherzmeditationstechnik unten zu erkunden!

  1. Nach der Doppelherzmeditationstechnik wird das Herz aus zwei Abschnitten. Der erste Abschnitt ist das Herz-Chakra. Herzchakra deutet auf die emotionale Seite eines Individuums. Herz-Chakra wird auch als das emotionale Herz bekannt.
  2. Der zweite Abschnitt des Herzens ist die Scheitelchakra. Das Kronen-Chakra, nach dem Doppelherz der Theorie ist das spirituelle Herz. Diese Meditation Typ konzentriert sich jeweils eine Verbindung zwischen diesen beiden Herzschnitte durch die körperlichen und geistigen Kräfte des Körpers und des Gehirns beim Auftreffen auf.
  3. Das Doppel Herz Meditation beginnt mit der körperlichen, geistigen und spirituellen Selbst eines Individuums zu verbinden. Es fördert die langsam die Öffnung des Gateway zwischen den beiden Herzabschnitten. Nach der Schaffung eines gemeinsamen Gateway zwischen dem Herzchakras und Scheitelchakra, überschüssige Energie in Form von reinem weißem Licht erzeugt. Das weiße Licht wird auch als Prana im Doppel Herz Meditation genannt.
  4. Diese positive Energie geht Chakra aus dem Herz-Chakra zu krönen.
  5. Kronen-Chakra wird angenommen, dass ein Verbindungspunkt zwischen dem Geist und der ganzen Körper sein. Die Prana in Scheitelchakra gesammelt breitet sich schließlich in das Gehirn und beleuchtet den gesamten Körper.
  6. Eine Ausbreitung des positiven Lichts durch das Gehirn und Körper heilt viele Krankheiten und Störungen wie Herzprobleme, Diabetes, Depression, Stress, negative Gedanken, Angst, usw.

Verfahren der Twin Herz Meditation:

Sobald Sie die grundlegende Technik des Doppel Herz Meditation verstanden haben, ist es Zeit zu lernen, wie Zwillings Herz Meditation zu tun. Lesen Sie weiter, um mehr über das beschreibende Verfahren der Doppels Herz Meditation zu erfahren.

  1. Beginnen Sie mit einem physischen Aufwärmen durch einfache Übungen wie Nackenrollen, Augapfelbewegung, Schulterwalzen, Knierollen, Hocken, Push-ups, Klimmzüge und Stretching. Die Warm-up-Sitzung sollte mindestens 10 Minuten dauern. Die physische Warm Up Session macht den Körper und das Gehirn aktiv. Es öffnet sich verschiedene Energieblockaden und beseitigt auch negative Energie aus dem Körper.
  2. Nach der Warm-up-Sitzung, müssen Sie in einer sehr komfortablen Position sitzen. Die Wirbelsäule sollte richtig ausgerichtet sind und errichten. Atmen Sie tief für einige Minuten, bis der komplette Körper wird entspannt und ruhig.
  3. Beginnen Sie den positiven Denkprozess des Geistes durch den Segen von deinen Eltern erinnert, Lehrer, Geistheiler und Gott. Dies ist der erste Schritt, um das Herz-Chakra zu aktivieren.
  4. Legen Sie Ihre Hand auf die Mitte deines Herzens. Starten der besten Momente denken Sie mit einem speziellen Freund, Lehrer, Liebhaber oder Ehepartner in Ihrem Leben. Herz-Chakra aktiviert positive Gedanken, Erinnerungen und Gefühle im Leben. So Auslösen den Denkprozess von positiven und glücklichen Gefühlen ist der beste Weg, um das Herz-Chakra zu aktivieren.
  5. Weiter jene glücklichen Momente zu denken, bis Sie ganz auf Ihre spirituelle Selbst verlieren.
  6. Nachdem Sie das Gefühl positiv und glücklich zu starten, auf der Mitte des Kopfes berühren. Kopf ist das Aktivierungszentrum des Scheitelchakra. Berühren Sie den Kopf für 2 Minuten und starten Sie die komplette Welt Segen.
  7. Zu dieser Zeit werden Sie beginnen, um das Vorhandensein des Herz-Chakra und Scheitelchakra gleichzeitig in Ihrem Körper fühlen; dann starten Sie das gesamte Universum segnet.
  8. Starten Sie ein reines helles Licht in der Mitte des Gehirns vorstellen. Singt das heilige Wort OM, während das Vorhandensein des reinen Lichts sichtbar zu machen. Lassen Sie das Licht breitet sich in Ihrem Gehirn und den ganzen Körper.
  9. Sobald Sie Ihren Körper mit dieser positiven Licht gefüllt wird, lassen Sie es auf Ihre Umgebung.
  10. Langsam die Augen öffnen und jeden Tag den gleichen Vorgang wiederholen.

Twin Herz Meditation macht Sie zu einem besseren Menschen. Es macht schließlich Sie so positiv und glücklich, dass du um dich herum die ganze Negativität beginnt abstoßen. Es macht auch Sie zu einem besseren Menschen und hilft, die Beziehungen in Ihrem Leben zu verbessern. Es steigert die geistige Konzentration, körperliche Wachheit und heilt verschiedene Krankheiten.

Hvordan gjøre Janu Sirsasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Janu Sirsasana og hva er dens fordeler

Sanskrit: जानु शीर्षासन; Janu – Knee, Sirsa – Head, Asana – Pose; Uttales As – JAH nye skjær-Shahs-anna

Den Janu Sirsasana er en del av den primære serie Ashtanga Yoga. Det er en sittende asana, og det blir det navnet fra det faktum at hodet berører kneet i fulle uttrykk for dette positur. Dette asana er også kalt Head-to-Knee Pose, Head-to-Knee Forward Bend, og Head-on-Knee Pose. Selv om dette asana høres lik Sirsasana, det har ingenting til felles med det og ser ikke noe lignende.

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Du må sørge for å holde magen og tarmene tom før du praktiserer dette asana. Ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd og det er nok energi for deg til å bruke i løpet av praksis.

Det er best å praktisere yoga først i morgen. Men hvis du ikke kan trene i morgen, er det greit å praktisere det i kveld.

Nivå: Grunnleggende
Stil: Ashtanga Yoga
Varighet: 30 til 60 sekunder på hvert ben
Repetisjon: Når på høyre ben og en gang på venstre ben
Strekker: Vertebrale Kolonner, skuldre, hamstrings, lyske
Styrker: Tilbake

Hvordan gjøre Janu Sirsasana

  1. Til å begynne, sitte på gulvet med ryggen oppreist.
  2. Strekk ut venstre beinet hele veien fra hofteleddet. Bøy høyre kne, plassere bunnen av høyre fot mot den indre delen av venstre lår. Høyre ben og kne skal være komfortabelt presset på gulvet.
  3. Brystet og navlen bør stille opp med venstre ben. Dette vil sette overkroppen i riktig posisjon.
  4. La hendene gi støtte som de hviler ved siden av hoftene.
  5. Pust. Utvid magen og overkroppen rett opp til toppen av hodet.
  6. Som du puster ut, la energien strømme gjennom venstre ben, og nådde fram til ballen av foten. Pust inn og strekk armene opp slik at det skaper mer lengde i ryggraden. Deretter puster ut og bøye seg fremover fra bunnen av hoften som om du kommer frem fra lysken til forsiden av sitteknutene. Reach for anklene eller tær, hvis du kan, med hendene, eller strekke til du er komfortabel.
  7. Husk at hvis du strekker for langt, vil det pleier å runde ryggraden og i sin tur føre til skader.
  8. Hold positur og pust dypt og sakte. Som du puster, føler pusten fyller lysken, på baksiden av venstre ben, og hele området av ryggen.
  9. Pust inn og slipp positur. La musklene i magen kontrakt. Deretter løfter overkroppen. Strekk ut høyre ben. Slappe av i noen sekunder. Gjenta asana med høyre ben strukket ut.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet som du må huske på før du gjør dette asana.

  • Unngå dette asana hvis du har diaré eller astma.
  • Hvis du har en kneskade, må du ikke bøye det for mye. Bruk et brettet teppe for støtte.
  • Unngå dette asana hvis du har en lumbal skiveprolaps eller en alvorlig nedre ryggskade.

Nybegynner tips

Hvis du er nybegynner, må du lette nøye inn i denne positur. Først, sørg for at bøyde foten er alltid ved siden av din rett ben, og at det aldri glir under rette ben. Når du ser ned, bør du være i stand til å se den eneste av foten din. Dernest må du også sørge for at den bøyde ben er aktiv. Utvide foten og trykker hælen mot inner lyske av det rette ben.

Avansert Pose Endring

For å øke strekningen, må du utvide vinkelen mellom de to ben, noe som gjør at det er mer enn 90 grader bred. For å gjøre dette, må du ta hælen på bøyd kne beinet inn i perineum, noe som gjør at den er snugged inn i lysken på samme side. Men for å gjøre dette, må du ha fleksible hofter og ben og en elastisk tilbake.

Fordelene med head-to-Knee Forward Bend

Dette er noen fantastiske fordeler av hodet til kneet positur.

  • Praktisere denne asana roer sinnet og lindrer også mild depresjon.
  • Lysken, hamstrings og skuldre får en god strekk.
  • Lever og nyrer blir stimulert.
  • Fordøyelsesorganene får en god massasje, og derfor fordøyelsen forbedres.
  • Reproduktive organer blir stimulert for, og derfor er menstruasjons og menopausallidelser redusert.
  • Praktisere denne asana lindrer hodepine, angst og tretthet.
  • Praktisere denne asana også botemidler søvnløshet, bihulebetennelse, og høyt blodtrykk.
  • Under graviditet denne asana bidrar til å styrke ryggmusklene. Men dette asana bør praktiseres bare opp til andre trimester.

Vitenskapen bak den Janu Sirsasana

Dette asana er utfordrende i seg selv, spesielt for menn. De nedre rygg, hofter og hamstrings kan ta en stund å åpne opp for hele spekteret av bevegelse. Når det er sagt, det Janu Sirsasana fungerer utrolig godt i å øke fleksibiliteten i lår, hamstrings, lår, hofte ledd, rygg, armer og skuldre. Det lindrer både hjertet og sinnet og strekker seg i hele kroppen. Dette asana er vanligvis gjort på slutten av en sekvens når kroppen er varmet opp. Det forbereder kroppen for dypere fremover svinger. Selv om dette asana kalles head-to-knee posere, rørende hodet til kneet er ikke så viktig som å holde overkroppen strukket ut i hele positur.

Nå som du vet hvordan du gjør Janu Sirsasana, hva venter du på? Denne utfordrende fremover bøy vil hjelpe deg enkelt inn de mer vanskelige strekninger, og hjelpe ditt sinn og kropp koble til å gjøre deg sterk og fleksibel.

Miten tehdä Trikonasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Trikonasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Trikona – Triangle, Asana – Pose; Sanskrit: त्रिकोणासन; Lausutaan – trih-koh-Nah-sah-Nah

Tämä asana muistuttaa kolmiota, ja siksi on nimetty niin. Nimi tulee sanskritin sanoista त्रिकोण (trikona), eli kolmio, ja आसन (asana), eli asento. Asana tiedetään venyttää lihaksia ja parantaa säännöllinen elintoimintojen. Toisin kuin useimmat muut jooga asanat, tämä edellyttää, että pitää silmät auki, kun harjoittelet sen tasapainon säilyttämiseksi.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta

Kuten muutkin jooga asanat, on tärkeää, että vatsa ja suoliston ovat tyhjiä, kun harjoitella asana. Varmista on aukko vähintään neljästä kuuteen tuntiin välillä aterian ja käytännössä. Tämä antaa sinulle tarpeeksi aikaa sulatella ruokaa ja tuottamaan energiaa käytännössä.

Myös aamut ovat ihanteellisia joogaa. Mutta, jos et voi joogaa aamulla, illat ovat hyvä aika liikaa.

Taso: Aloittelija
Tyyli: Vinyasa
Kesto: 30 sekuntia
Toistot: 3-5 kummallekin jalalle
Vahvistaa: nilkat, reidet, polvet
Venyttää: nilkat, Nivus, reidet, olkapäät, polvet, lonkat, vasikat, takareisien, Thorax, Selkäranka

Miten tehdä Trikonasana

  1. Pystyasennossa ja aseta jalat noin kolme ja puoli neljään metrin päässä toisistaan.
  2. Varmista, että oikea jalka on sijoitettu ulkopuolelle 90 astetta ja vasen jalka sijoitetaan 15 asteessa.
  3. Kohdista keskellä oikealla kantapää keskellä kaaren vasen jalka.
  4. Sinun täytyy muistaa, että jalat ovat kiireellistä maahan, ja paino kehon tasapainottavat yhtäläisesti molempiin jalkoihin.
  5. Hengitä syvään, ja kun hengität ulos, taivuta kehoa oikealle alhaalta lantion, varmistaen vyötärön on suora. Nosta vasen käsi ylös ja anna oikealla kädellä kosketa maata. Molemmat kädet tulisi olla suorassa linjassa.
  6. Riippuen tason mukavuutta, lepuuttaa oikea kätesi Shin, nilkka, tai sen ulkopuolella oikea jalka lattialle. Ei ole väliä missä laitat käsi, varmista että ne eivät vääristä puolin vyötärön. Nopeasti tarkistaa oman vasen käsi. Olisi ojensi kohti kattoa ja linjassa yläosaan olkapään. Anna pään istuvat luonnollisessa asennossa tai käännä sitä vasemmalle, jossa katseesi asetettu vasemmalla kämmenellä.
  7. Kehosi pitäisi taivuttaa sivusuunnassa, eikä eteen- tai taaksepäin. Rintaan ja lantioon pidetään täysin auki.
  8. Venytä täysillä, ja keskittyä vakauttaa kehon. Syvään, pitkiä Hengitä. Jokaisen uloshengityksen, yritä rentoutua kehon enemmän.
  9. Hengitä ja keksiä. Pudottamalla aseita teidän puolella ja suorista jalat.
  10. Toista sama käyttäen vasemman jalan.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia asioita kannattaa pitää mielessä ennen kuin harjoitella tätä asana.

  • Jos kärsit niska ongelmia, älä katso ylöspäin. Jatka vain suora katse, ja varmista molemmin puolin niskaa tasaisesti pitkänomainen.
  • Jos sinulla on korkea verenpaine, katso alaspäin sijaan etsii ylöspäin.
  • Jos sinulla on sydänsairaus, on parasta harjoitella asana seinää vasten, kun asetat ylävarsi lonkan.
  • On parasta välttää tätä asana jos olet kärsivät alhaisesta verenpaineesta, ripuli tai päänsärkyä.

Aloittelijan Vinkkejä

Nämä ovat muutamia hyödyllisiä vinkkejä voit käyttää kuin aloittelija.

  • Kuin aloittelija, se voisi olla hyvä ajatus lukita takana kantapää tai takaosassa vartalo seinää vasten pitämään tasaista aiheuttaa.
  • Läpi asanaa varmistaa selkä on täysin suora.
  • Vääntämällä kehon, älä väännä pitkin lonkat.

Advanced Pose Variations

Kun olet varma tekemässä Trikonasana, voit kokeilla tätä viedyssä asennossa valvonnassa kouluttaja.

Riviin jalat ja pudota vasen käsi yli vasempaan korvaan niin, että se on yhdensuuntainen lattian. Pidä lapa juurtunut pistorasiaan. Tätä kutsutaan kolmion aiheuttaa, ja se kehittää voimaa ja joustavuutta selkärangan, rintakehän ja jalat.

Edut Trikonasana

Tutustu hämmästyttävä Trikonasana hyötyjä.

  • Se vahvistaa polvet, nilkat, jalat, rinta, ja aseita.
  • Se täysin venyy ja avaa groins, lonkat, takareisien ja vasikat ja rinnassa, selkä ja hartiat.
  • Se lisää sekä fyysistä että henkistä vakautta.
  • Se parantaa ruoansulatusta ja stimuloi kaikkia vatsaelimiä.
  • Se auttaa vähentämään selkäkipuja ja iskias. Se toimii myös terapiaa lattajalat, osteoporoosin, niskakipu, ja hedelmättömyyttä.
  • Se vähentää stressiä ja parannuskeinoja ahdistusta.

Tieteen takana Trikonasana

Tämä asana voit ymmärtää, kuinka paljon otat jalkasi itsestäänselvyytenä. Jalat ovat sulavia ja voimakkaita. Kun tunnet katkeaa alemman puoli kehosta, Trikonasana voi elvyttää uskoasi ihmeitä alavartalolle.

Asana juurruttaa laajennus, vakaus, ja tasaisuus. Nämä ovat kolme fyysisiä periaatteita Hathajooga.

Tämä asana, kuten monet muutkin, on yhdistelmä monia elementtejä. Se juurruttaa vahvuus ja vakaus jalat ja jalat ja laajentaa vartaloon. Kun kädet ja jalat ojensi, se luo tasaisuus (Sama) kehossa. Kun tasapaino jalat, kädet ja vartalo, mielesi tulee tasainen ja tasainen. Kuten mielesi ulottuu itse rannoille kehon ja käännyt tietoisuutta sisäänpäin, todellinen kokemus jooga tai liitto, alkaa.

Tämä asana osoittaa, kuinka jooga on tehokas paitsi venyttely ja vahvistaa kehon lisäksi myös teroitus ja tasapainotus mieli. Se on hyvä idea harjoitella tätä asana säännöllisesti.

Kaip tai padaryti Virasana ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti Virasana ir kas yra Jo privalumai

Sanskrito: वीरासन; Vira – herojus, Asanos – Pose; Tariama kaip – Veer-AAL-anna

Virasana yra sanskrito kalbos žodis, kuris verčia į herojus Pose. Paprastųjų herojus yra natūra, kurie kovoja už pasaulį. Jis apsaugo ir saugo jo paties. Jis sėdi dar tik vieną kartą, jis atėmė savo priešą. Jogos herojus yra skirtas įveikti jo / jos pačių vidinę sumaištį. Ši asana daro tik tai.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Tai asanos yra meditacinė poza, todėl geriausia, jei praktika šį pozą ryte. Bet jūs galite tai padaryti vakare taip pat.

Tai nėra privaloma, kad tai asanos turi būti padaryta ant tuščio skrandžio. Bet jei jūs prieš ar po jį su jogos asanas, tai yra geriausia, ką turime savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan. Be to, įsitikinkite, kad jūsų žarnynas yra švarus.

Lygis: Pagrindinis
stilius: Hatha joga
Trukmė: nuo 30 iki 60 sekundžių
Kartojimas: Nėra
tęsiasi: kelių, šlaunų, kulkšnių
Stiprina: arkos papėdėje

Kaip tai padaryti Virasana

  1. Atsiklaupti ant grindų. Įsitikinkite, kad jūsų keliai dedami tiesiai po savo klubus. Tegul Jūsų rankos pailsėti ant kelių.
  2. Pareikšti savo kelius arčiau vienas kito, kad tarp jūsų kojų tarpas automatiškai išplečia. Ji turėtų būti platesnė nei jūsų klubų plotį.
  3. Tada, tvirtai paspauskite kojų viršūnes ant grindų.
  4. Atsargiai nuleiskite savo klubus, pavyzdžiui, kad jūsų rasti sau sėdi ant tatamio. Roll veršelių toli. Užtikrinkite, kad jūsų klubai yra teisinga tarp jūsų kulniukai.
  5. Jūs turite įsitikinti, kad nors jūs gaunate į kelia, jūs nesijaučiate jokių aštrių, sukimo pojūtis jūsų kelio.
  6. Tegul jūsų pirštai atkreipti į išorę ir atgal. Savo vidinį kulkšnių turi būti sudarytas, siekiant apsaugoti savo kelius.
  7. Patraukite į savo bambos. Išplėskite tailbone iš savo galvos karūną su grindimis.
  8. Palaikykite maždaug 30 sekundžių poziciją. Spaudai. Kai jums patogu šiame kelti, jūs taip pat galėtų naudoti jį kaip meditacinė laikysena.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų atsargiai turite nepamiršti prieš tai padaryti asan.

  1. Išvengti šios asan jei turite širdies problemų.
  2. Jei skauda galvą, gulėti ant sustiprinti kai praktikuoti šį asan.
  3. Išvengti šios asan jei turite kelio traumos, nebent esate praktikuojančių jį pagal patvirtintą jogos instruktorius priežiūra.

Pradedančiųjų Patarimas

Kaip naujokai, jums gali būti sunku subalansuoti jūsų kojų viršuje ant grindų spaudimą. Jūs pamatysite, kad vidinė dalis iš kojų viršūnių paspausti sunkiau, nei išorinių dalių. Norėdami to išvengti, stumti delnų palei išorinių kraštų kojų bazę, kaip jums švelniai stumti mažai pirštai kiekvienos pėdos ant grindų.

Išplėstinė Pose pakeitimo

Gilinti pozą, praryti savo kelio su delnų, ir padaryti savo rankas tiesiai. Dabar, traukite ant kelių. Įsitikinkite, kad jūsų menčių yra įmonė prieš jūsų nugaros. Pakelkite viršutinę dalį savo krūtinkaulio, ir tegul jūsų smakras kris ant krūtinės. Įsitikinkite, kad jūsų sprando Netiksli įtempti. Palaikykite apie 20 sekundžių kelti. Tada, išleisti savo kelius ir pakelkite galvą į savo neutralią padėtį, bet ir toliau laikydami keltuvas krūtinkaulio.

Privalumai herojaus Pose

Tai yra keletas nuostabų nauda Virasana.

  1. Ji suteikia kulkšnių, šlaunų ir kelių gerą ruožas.
  2. Iš kojų arkos tampa stiprus.
  3. Tai asanos veikia kaip virškinimo kad ne tik pagerina procesą, bet taip pat mažina dujų.
  4. Tai padeda palengvinti menopauzės simptomus.
  5. Tai padeda sumažinti ir sumažinti kojų tinimą per antrąjį nėštumo trimestrą.
  6. Tai pagerina kraujotaką kojose ir mažina pavargusias kojas.
  7. Jis padeda pagerinti laikyseną.
  8. Jis padeda išgydyti aukštą kraujospūdį, astmą, ir plokšti pėdų.

Mokslas Behind The Virasana

Jūs galite rasti tai Stebėtina, kad dauguma jogai prarasti savo jausmą expansiveness kai jie praktikuojančių Virasana. Nors tai asanos atrodo neįtikėtinai paprasta, ji reikalauja savo šlaunų, kulkšnių, ir hip lenkiamieji būti lanksti. Ji taip pat reikalauja savo kelio turėti gilią raukšlę. Kadangi mes nenaudojamas sėdi ant grindų, yra didžiulė spaudimas kojų viršūnes. Jūs taip pat jaučiasi savo apatinę liemens kompresą ir šlaunų įtampą. Jūs rasite labai mažai žmonių sėdi linksmai į Virasana, nebent, žinoma, jie yra veteranai.

Bet, pakabinti ten! Į Virasana nauda yra nuostabi. Tai suteikia jūsų kojos gerą ruožas, ir padeda jums paprastais kasdienėje veikloje, pavyzdžiui, bėgimas, ėjimas, ir dviračiu. Jis suteikia stiprybės kojų arkos. Jūsų keturgalvis yra pailgos, ir jūsų kryžkaulio yra išplėsta. Tai gerai, nes kai tu sėdi ant kėdės visą dieną, kryžkaulio dažnai perpildyta. Tai asanos taip pat AIDS tinkamą virškinimą.

Kai jūs prisiimate Virasana, jo pozicija instills erdvės ir ramybės jausmą, todėl tai kelia idealiai tinka meditacijai. Taip pat sužino apie savo psichinės būklės be getting pernelyg pridėtas. Politikos pozicija primena tvirtą darbingi ir stabilią bendraminčių kariai.

Parengiamieji Poses

Baddha Koṇāsana
Bālāsana

Tolesni kelia

Padmasana
Bakasana

Dabar, kad žinote, kaip Virasana kelti, ką jūs laukiate? Tai gražus asanos, kuri padeda jums pasinerti giliai viduje, kad jūs suprantate savo savijautą ir tampa stipresnis ir labiau suvokia save ir pasaulį aplink jus.