Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

Miglior Yoga Poses al mattino: rendere la vostra giornata con yoga mattina

Iniziare la giornata con una breve sessione di yoga per rendere il vostro corpo elastica. Yoga pone come la montagna posa e il cadavere posa e la respirazione yogica o pranayama può liberare la mente, de-ingombrare prima è necessario prendere il giorno. Asana come il gatto-mucca posa, la tavola, il cane rivolta verso il basso e il ginocchio a naso pongono tutti contribuire ad allungare il corpo, agile in su, e la circolazione spinta. E questo è oltre a costruire la forza di base. Anche la digestione e la pressione sanguigna potrebbero beneficiare del diritto routine di yoga di mattina, in modo da dare a questi una prova!

Iniziare la giornata nel modo giusto può fare la differenza per quanto eccitato e concentrato sei. E il buongiorno routine di yoga vi aiuterà a fare proprio questo. Ecco la perfetta miscela di esercizi di respirazione yoga e pose o asana che vi permetterà di iniziare un grande giorno.

Unire tratti gentili, Energizzante asana, e la respirazione profonda

La vostra mattina routine di yoga dovrebbe iniziare con alcuni tratti delicati che scaldare i muscoli e si sciogliere, consentendo un facile spostamento. Si dovrebbe quindi zero in pose e tecniche di respirazione che liberare la mente, la calma, e aiutare a concentrarsi meglio. Una sessione di allenamento del mattino dovrebbe anche aiutare la digestione pedivella lavorando i muscoli del core e massaggiando delicatamente organi addominali. Questa combinazione può aiutare a essere sia fisicamente che mentalmente preparati per qualsiasi cosa il giorno getta la tua strada!

Quello che segue è un elenco di esercizi di yoga progettato per aiutare con esattamente questo. Si potrebbe anche provare alcuni pose più difficile se si è in grado di fare yoga ad un livello intermedio o avanzato.

Pose Apanasana o invertire Bambino per un buon tratto

Questo è un esercizio che si può fare, non appena ti svegli e prima ancora di salire dal letto. Questo movimento aiuta ad allungare la colonna vertebrale e le spalle. organi anche massaggi la schiena e addominali, aiutare la facilità dolore alla schiena, migliorare la digestione, e aprendo i fianchi.

Sdraiatevi sulla schiena con le gambe distese davanti a piegare le ginocchia verso il petto. Tenere le ginocchia separate.
Disegnare le ginocchia in una più stretta e mettere le braccia intorno a entrambe le gambe.
Rotolare su un lato poi l’altro, ripetendo più volte.

Sukhasana o Easy rappresentano per calma e allungare la colonna vertebrale

Transizione successiva nella confortevole rilassamento del Sukhasana. Esso contribuirà a allungare e allungare la colonna vertebrale. Sukhasana ti dà anche un senso di calma interiore che si può preparare per il trambusto e stress della giornata.

Basta sedersi a gambe incrociate in modo da linee di una caviglia di fronte all’altro.
Sedersi sul fronte delle ossa seduti, mani appoggiate sulle ginocchia. Assicurarsi che vi sia un divario tra il bacino e piedi.
Aprire le spalle, premendo il petto in avanti e raggiungere dal vostro colonna vertebrale, rilassante le spalle.
Lasciate che il vostro volto rilassarsi. Si dovrebbe sentire il vostro ammorbidire lingua e il rilascio della mascella. Inspirate ed espirate lentamente e con calma.

Pranayama o respirazione yogica concentrare la vostra attenzione

tecniche di respirazione yoga o pranayama possono aiutare a svuotare la testa e portare la vostra attenzione al vostro respiro. Questo aiuta a declutter la mente e concentrarsi meglio. Prova alcune di queste tecniche di respirazione prima di passare al prossimo pose o iniziare la vostra routine di yoga con loro.

Anche Rapporto Respirazione : fare ancora di rapporto di respirare per circa 3 minuti, dove si concentrano solo sul inalazione per tre conteggi ed espirare per un conteggio di tre. A poco a poco costruire fino a cinque conta su ciascuno di essi.

Basta fare attenzione che il respiro sente a suo agio e non forzato o doloroso. Per calmare se stessi, espirare più a lungo e inalare per i conteggi più brevi. Sei capi di espirazione a circa tre di inalare sono un buon livello per costruire fino a.

Nadi Shodhana : respirazione a narici alternate aiuta a cancellare eventuali blocchi di canali di energia nel vostro corpo. In tal modo, inoltre aiuta a calmare la mente e rilasciare ogni tensione o stress repressa e anche la stanchezza.

Sedersi comodamente con un sorriso gentile rilassato sul tuo viso.
respirazione alternata attraverso una narice alla volta.
Metti la mano sinistra sul ginocchio sinistro con i palmi rivolti verso l’alto. Utilizzare il mignolo e l’anulare della mano destra per tenere la narice sinistra chiusa mentre inspirate dalla narice destra.
Avanti, chiudere la narice destra con il pollice mentre espirate dalla narice sinistra.
Ora SWAP così si inala dalla narice sinistra ed espirare dalla destra.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

5 En Yoga Kanser Hastaları teşvik Ve dolaşımınızı için Doğurmaz

Kanser, sayısız formları, bir savaş daha az oluşturmaktadır. Hastalık yanı sıra tedavisi hem bir savaş. Kanser tedavisi aşağıdaki zayıflatıcı zayıflık bir kanser dul dayanıklılık testidir.

Yoga fiziksel ve duygusal, bu çok dayanıklılık oluşturmanıza yardımcı olabilir. burada bu şifa alternatif tedavi hakkında daha fazla bilin. bakın.

Kişisel zihin ve beden için Yoga:

Eski bir uygulama, yoga böylece, vücudun içinde bir denge veya uyum sağlanması sağlığının iyileştirilmesi konusunda çalışmaktadır. Ayrıca germe egzersizleri, meditasyon ve derin nefes bir kombinasyonu yoluyla zihninizi sakinleştirmek amaçlamaktadır.

Bunlar germe duruşlar (asanas) nefes almayı, kan dolaşımını ve esnekliğini iyileştirmek, sinir sistemini uyarırlar. Yoga kanser hastaları ile doğal olarak baş yardımcı olur

Stres
kaygı
Ağrı
Depresyon
yorgunluk
Uykusuzluk

Sonuç olarak, yoga etkiler hastanın ruh hali. Daha iyi bir ruh hali, sosyal etkileşimler ve manevi bağlantısı ile yaşam kalitesini artırır.

Yoga ile Kanser Bakımı:

Yoga kanseri, hastalıktır ölümcül katil tedavi olmayabilir. esneklik teşvik edecek şekilde Bununla birlikte, kanser hastaları için tasarlanmış yoga duruşları kolay ve rahatlatıcı. Onlar hayatları için savaşacak kadar bir kişi gençleştirmek.

Günlük Gerçekleştirilen hastalar, enerji verici seans ileri olabilir ancak yorgun görünüyorsun. Daha iyi mukavemet ve bağışıklık doğru gövdesini iterek, esenlik duygusu beraberinde getirir. İç sakin sayesinde, hastalar fiziksel ve duygusal şifa bulduk.

Kanser Kurtulanlar için Yoga ise 5 En Poses:

Bir kanser dertli bir durum veya tedavi yan etkilerinin belirtileri bağlı olarak her gün yeni bir acı veriyor. Yoga Bir hasta güçlendirilmesi duruşlar ile gençleştirici duruş ve bozulmayı kullanarak bulantı ve gevşeme duruş kullanılarak ağrı, yorgunluk ile baş yardımcı olabilir. Bu arada, kontrollü solunum sinir sistemini dengelemek yardımcı olur.

İşte size başlangıç için birkaç asanas vardır.

1. Yarım güneşe selam:

Kendine etrafında sakinleştirici yer açın ve bacakların yakın ayakta durmaya.
Bir dua gibi, omuzlar aşağı ve geri sağlamak birlikte avuç basın.
Devam çene düz Bak. Şimdi, derin nefes ve başının üstüne bastırdı kollarını kaldır.
streç hissedin ve ayakları doğru avuç içi getirmek için belden, viraj nefes verilmesi üzerine.
İsterseniz dizlerinizi bükebilir.
Senin ayak parmakları ile parmak uçlarını dokunun Sırtınızı düz tutun.
Nefes, ayakta durma pozisyonuna geri döner.
Seçtiğiniz gibi selamlama gibi birçok kez tekrarlayın.

duruş kalça açar ve kan dolaşımını artırır, vücuda ısınır.

2. uzanmış Kelebek etmektedir:

Arkanda bir kaç yumuşak yastıklarla rahat otur.
Dizler bükülü, birlikte ayaklarınızı getirin.
dizler uzakta kalça düşmek için izin ver; yerçekimi aşağı dizlerinizi çekin izin verin.
nefes verirken Şimdi yavaşça geri yalın.
Arkanda minderler üzerinde sırt alt dinlenmesine izin verin ve tekrar yere doğru üst getirmek.
istenirse başka minder ile başınızı destekleyin.
avuç içi yukarı bakacak şekilde, yerde kollarınızı dinlendirin.
yaklaşık 15-20 dakika duruşta derinden nefes alın.

Duruş omuzlarda ve göğüste gerginlik kalkar. Bu meme kanseri kurtarma için etkilidir .

Duvar Yukarı 3. Bacaklar:

Bu bir duvara yaslanmış bacaklarınızı sırt üstü yatmak basit poz.
bacaklar duvarın yüzeyinde düz dinlenme ile vücut ile 90 derecelik açı olun.
Geri konfor için düşük altına bir yastık yerleştirin.
Yaklaşık 20 dakika boyunca nefes konsantre ol.

Bu dolaşımını arttırırken zihninizi gençleştirici de iyi çalışır.

4. Kedi İnek etmektedir:

Ellerinin ve dizlerinin üzerinde poz başlatın.
dışa doğru eğri omurganızı, Nefes.
Bu hareket sırasında arayın.
içeriye eğri Arkanı, Nefes.
aşağıya doğru yüzleş.
Mümkün olduğunca sık hareketleri tekrarlayın.

Size dinçleştirirken Bu duruş sırt esnekliği geliştirir.

5. Ölü duruşu:

Sırt üstü yere uzanın.
yanınızda ellerinizi koyun, yukarı avuç içleri.
Yavaşça vücudunuzun her yerini rahatla.
Kendini daha hafif hissediyorum izin ederken her bölümü konsantre ol.
derinden ve sürekli nefes alın.
tam rahatlama elde edene kadar duruş saklayın.

Daha önce kanser hastaları için yoga bu etkili pozlar farkında mısınız? Bu temel pozlar tedavi ile muazzam yardımcı olur. Paylaşmak Daha var mı? Aşağıya bir yorum bırakınız.

Yasal Uyarı: Bu sitedeki tüm bilgiler veya resimler referans kaynak olarak kullanılacak. Tanı veya tedavi için buna bağlıdır etmeyin

Jessica Gunawan

Ako to urobiť Vrschikasana a aké sú jeho výhody

Vrschik – Scorpion, Asan – Pose; Sanskrit: वृश्चिकासन; Vyslovované ako vrush-chick-ah-sa-Nah

Tento Asano je tiež známy ako Scorpion Pose. To si vyžaduje ako jadro a rameno sily. Je to extrémne náročná jóga Asano.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

Tento Asano je najlepšie vykonáva v ranných hodinách, kedy je vaša myseľ svieža a bez stresu a napätia.

Pamätajte si, že tam musí byť medzera minimálne 10 až 12 hodín medzi jedlom a praxe. Vaša čreva a žalúdka, musí byť čistá a prázdna, než sa pokúsite tento ásany.

Mohlo by to byť dobrý nápad urobiť niekoľko zahrievacích pózy pred pokusom Scorpion Pose. To vás pripraví na výzvu dopredu a bude tiež zabrániť svalové zranenie.

Úroveň: Advanced
Style: ashtanga Yoga
Trvanie: Ako dlho, ako vám vyhovuje
Opakovanie: Žiadny
Posilňuje: ramenách Rectus brušné svaly, ruky, chrbát
Úseky: Hip, krk, stĺpec stavcov

Ako to urobiť Vrschikasana (Scorpion Pose)

Začať predstavujú na ruky a kolená v kľačiaci pozícii.
Drop predlaktia na zem a držať na opačnej lakte tak, aby vaše ruky sú vo vzdialenosti ramenách od seba.
Uistite sa, že vaše predlaktia sú vzájomne rovnobežné, a akonáhle ste v polohe a pohodlné, zdvihnite boky a zaujať pozíciu Dolphin.
Pešo smerom lakte, tak blízko, ako sa môžete dostať.
Potom jemne zdvihnite pravú nohu smerom k stropu.
Vzniknúť na bruška ľavej nohy a začať hojdať dopredu pred zdvihnúť obe nohy nad zem.
Aby vaše nohy a chodidlá k sebe, takže sa, že vaše prsty sú špicaté von.
Pokrčte kolená a dať do pohybu prsty smerom k hlave, zatiaľ čo vy pretiahnuť svojej hrudi dopredu rukami.
Držte túto pozíciu po dobu najmenej troch dychov. Je úplne v poriadku, aby prijali podporu múru, kým sa pohodlne aj bez neho.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Jedná sa o niekoľko vecí, ktoré treba mať na pamäti pri pokuse túto pózu.

1. Začiatočníci by sa nemali pokúšať túto pózu. Ani raz ste dosiahli pokročilej úrovne, pri prvom pokuse túto pózu, že musí byť pod vedením jogy inštruktora. Inštruktor vám povedať, že ste pripravení na tento ásany, než si to vyskúšať.

2. Vyhnite sa vykonávanie tohto ásany, ak máte problémy s chrbtom, zranenia bedra, závraty, vysoký krvný tlak, srdcové choroby, alebo ak ste tehotná alebo menštruácie.

Tipy začiatočníka

Začiatočníci by sa nemali pokúšať túto pokročilú predstavovať. Musíte to urobiť ásany až potom, čo ste spokojní s predlaktia stojana. Spočiatku pomocou steny pre podporu, je úplne v poriadku. To sú niektoré tipy pre začiatočníkov tejto póze mohla použiť.

1. Pred zdvihnite nohy z podlahy, mohlo by to byť dobrý nápad, aby sa pohybovať rukami dve stopy od steny.

2. Ak chcete predpokladať, že predlaktia stojan, umiestniť svoje nohy na stene. Vzhľadom k tomu, vaše ruky preč od steny, zamykanie nohy na stene vytvorí že backbend vo vašej chrbtici.

3. Ak chcete zosilniť chrbticovej rozšírenie chodiť nohy dole do hlavy, ale zastaví, keď vaše telo vás požiada.

Advanced Pose zmeny

To sú niektoré pokročilé pozície môžete skúsiť raz ste spokojní robiť Vrschikasana.

Dalo by sa vykonať tento ásany a zároveň robí stoj na hlave, namiesto toho, aby túto chvíľu odpočíva predlaktia na podlahe. Tým sa zvyšuje obtiažnosť kvocient. Ale uistite sa, že túto variantu len potom, čo ste zvládli Vrschikasana.

Ďalšie variant tohto Asano je Locust Scorpion Pose, ktorý vyžaduje, aby ste tlieskať rukami za vami a dotknúť bradu na podlahu. V tomto variante, vaša telesná hmotnosť je na ramená, predlaktia, krku a brady. Ale opäť, táto výnimka musí byť používané iba po tom, čo ste zdokonalili Vrschikasana.

Výhody vyplývajúce z Vrschikasana (Scorpion póza)

Pozrite sa na úžasné výhody tejto náročnej póza môže ponúknuť.

To Asano posilňuje chrbát a trup a pomáha zbaviť tvrdohlavý tuku podanej v týchto oblastiach.
To tiež posilňuje nohy, predlaktia a ramená.
Pomáha rozšíriť a pretiahnuť hip flexors, hrudník a ramená.
Tento Asano je tiež druh kardio, pretože Zvyšuje tepovú frekvenciu.
Nielen, že tento Asano zlepšenie pružnosti chrbtice, ale tiež zlepšuje vytrvalosť.
To Asano naozaj napáda rovnováhu, koordináciu, silu a vytrvalosť. To výrazne zlepšuje zmysel pre rovnováhu.

The Science Behind the Vrschikasana

Táto póza, vo svojej plnej vyjadrenie, ponúka silu a pružnosť. Byť inverzie, to otvára rameno a dôkladne ohýba chrbát. To Asano pomáha rozvíjať trpezlivosť a vytrvalosť. Dôvod, prečo sme vyvinuli aj trpezlivosti a rešpektu k okrajom nášho tela je, že to trvá dlho, než ramená otvoriť.

To backbend nás tiež dotkne na emocionálnej úrovni. To si vyžaduje, aby sme sa otvoriť naše srdcia a nájsť pokoru kvôli extrémnym výzvam, ktoré naše telo prechádza. Hovorí sa, že odtlačkom pečiatky na hlavu, jogín sa snažia vykoreniť self-ničí city a vášne, ako je hnev, pýcha, nenávisť, neznášanlivosť a žiarlivosť. Táto porážka ega vedie k šťastiu a harmónii.

Táto póza vedie prekonať ego, usilovať o svoj najvyšší húževnatosť a otvárajú možnosti si myslel, nikdy neexistoval.

prípravné Poses

Tieto ásany pomôcť nielen zahriať svoje telo pred pokusom túto náročnú pózu, ale tiež vám pomôže dostať sa do Škorpióna Pose ľahko.

Shirsasana
pinch Mayurasana
Ado Mukha Vrikshasana
urdhva Dhanurasana
Sarvangasana
Bhujangasana

nadväzujúce Poses

Adho Mukha Svanasana
catur Svanasana

V celku, táto Asano vám zlomí a to ako fyzicky, tak psychicky, len preto, že sa môžu objaviť oveľa silnejší, než si. Je to ideálny výzvou, aby sa na keď ste na to pripravení. Len nezabudnite počúvať svoje telo na každom kroku.

Jessica Gunawan

5 Tehokas Asanat + 1 Pranayama huuhdella munuaiskiviä

Kuvitella – koet sitkeä tunne virtsaaminen liittyy kovaa kipua selässä. Saatat myös vilunväristyksiä tai hiki ylenpalttisesti. Kaikki nämä ovat syytä huolestua ja huolta. Ne osoittavat, että nämä kaksi hernemäisiä elimiä keskellä selkää luultavasti kiviä niihin.

Munuaiset on tarkoitus suodattaa ylimääräinen vesi ja jätteiden verestä. Nämä jätteet ovat yleensä erittyy muodossa virtsaan. Mutta joskus liikaa kalsiumia tai ureaa muotoja pieniä kiviä munuaisissa, mikä voi aiheuttaa näitä äärimmäisiä oireita.

Vaikka ensimmäinen asia, sinun täytyy tehdä, on kiire lääkäri, juomalla runsaasti vettä ja joogan voi saada ihmeitä hoitoon munuaiskiviä.

Jooga munuaiskiviä

1. Ustrasana

Camel Pose hierontaa elinten, erityisesti munuaisiin. Se lähettää tuoretta paljon verta hernemäisiä elimiä, jolloin hapettava ja myrkkyjä niitä. Tämä asana paitsi helpottaa oireita munuaiskiviä vaan myös estää niitä palaamasta.

2. Bhujangasana

Cobra Pose on toinen tehokas vatsan aiheuttaa. Se ulottuu munuaiset ja tyhjentää tukoksia. Säännöllisesti Käytännössä löydät suuri helpotus munuaiskiviä. Jatkuva käytäntö varmistaa munuaiskiviä eivät palaa.

3. Viparitha Karani

Jalat ylös seinälle Pose on äärimmäisen lohduttavaa. Se laskee stressiä ja jännitystä. Se myös laskee verenpainetta – aiheuttaa munuaiskiviä. Harjoitellaan tämä asana voidaan alentaa oireiden niitä ikäviä kiviä. Se myös vapauttaa sinut kipua ja painetta.

4. Balasana

Toinen tehokas korjaavat aiheuttaa, lapsen Pose myös auttaa lievittämään stressiä, joka liittyy kiviä. Koska tässä kohtumaisen asemassa laskee paine ja kipu.

5. Pawanmuktasana

Tuulen helpottamassa Pose on yksi tehokkaimmista jooga asanat munuaiskiviä. Tämä aiheuttaa tekee ihmeitä selvitystyössä tukoksia ja vapauttamalla paine. Se myös hierontaa munuaisiin ja helpottaa oireita munuaiskivet.

6. Anulom Vilom

Tämä Pranayama poistaa ruuhkia kaikilla tasoilla. Hengitys on erittäin tärkeää, kun kuivatuksen ongelma. Se auttaa täydellinen detox, mikä on välttämätöntä, kun se tulee munuaiskiviä. Anulom Vilom myös helpottaa kivun munuaiskiviä. Säännöllinen käytäntö estää muodostetaan uusia kiviä.

Munuaiskivet ovat kivuliaita. Jos ylläpitää terveellistä elämäntapaa, voit onnistuneesti välttää ne kokonaan. Oletko koskaan harjoitellut mitään näistä aiheuttaa vuonna joogaa munuaiskivet poistamista? Älä odota, kunnes se on liian myöhäistä! Jooga voi lievittää oireita ja pienentää kiviä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen hemmotella käytännössä.

Jessica Gunawan

7 أسباب لماذا يجب ان تفعل اليوغا العلاجية

لحظة سماع اسم ‘اليوغا العلاجية، فمن المؤكد أن رفع واحد من ردود الفعل اثنين. يمكن للمرء أن يكون – ماذا؟ ليس كل اليوغا العلاجية؟ والثاني هو – أنا لست مريضة لذلك أنا لا حاجة إليها! ولكن الحقيقة هي أن اليوغا العلاجية هو أحدث طفل على الكتلة! وهو ما الجميع في الدوائر اللياقة البدنية يتحدثون عنه! لذلك، ومنزعج اهتمامك؟ حسنا، لا تقلق! لدينا كل الأجوبة، والحق هنا في YogaOrama!

ما هي اليوغا العلاجية؟

اليوغا العلاجية هو التكيف اليوغا التي تنطبق مبادئ وأساليب اليوغا لعلاج مختلف الامراض البشرية. بل هو مزيج من اليوغا التصالحية، واليوغا لطيف، والعمل التنفس والتأمل وتنشيط شقرا. اليوغا العلاجية والوقائية وكذلك التصالحية. ومن بين العلاجات التكميلية الأكثر فعالية لمختلف الأمراض والأمراض وفقا للعديد من الدراسات الطبية.

ما الأمراض هل يركز اليوغا العلاجية في؟

ستجد هنا لائحة من الأمراض الشائعة التي استفادت من برامج علاجية محددة. هذه القائمة ليست شاملة، ولكن مجرد الإرشادية:

القلق
التهاب المفاصل
الربو
كآبة
ألم العضلات والعظام
ألم في الظهر
ألم الورك
اصابة في الكتف
الإصابات الرياضية
أمراض القلب
الصداع النصفي
متلازمة النفق الرسغي
ألم النسا
الاضطرابات النفسية
آخر سرطان آثار
الاختلالات الجسدية
الإيدز / فيروس نقص المناعة البشرية +
الأرق
اضطرابات الدورة الشهرية
العقم
هشاشة العظام
إلتهاب الجيب
إصابات متلازمة آخر
ضغط عصبى

كيف تعمل:

منذ آلاف السنين، وقد المشهود اليوغا لتضميد الجراح وخصائص علاجية. ولكن، ما هي الا الآن أن العلاج اليوغا تكتسب زخما كتخصص مستقل معترف بها من قبل العلوم والبحوث الطبية. وهنا هي المبادئ الأساسية للاليوغا العلاجية:

1. الفرق:

يركز اليوغا العلاجية على الاحتياجات الخاصة والفردية. وهي تعمل بنشاط على طرق لعلاج وتحسين ظروف والمرض أو الإصابة. بينما اليوغا العادية هو أوسع ويشمل الوجود كله، واليوغا العلاجية هو أكثر المستهدف تحديدا ويعمل نحو الشفاء أن مرض معين.

2. منهج ذو شقين:

النهج الذي اليوغا العلاجية المعتمدة ذو شقين – الوقاية والترميم. كما أنه يساعد في الشفاء من الأمراض الجسدية والعقلية. ثم يعمل على منع ذلك من الحدوث مرة أخرى. للقيام بذلك يتطلب فهما عميقا للجسم البشري. كما يتطلب معرفة عميقة اليوغا وتقنياته. وبالتالي، فمن المهم استشارة الطبيب المعالج اليوغا لهذا الغرض. المعالجين اليوغا عقد الطبقات مجموعة صغيرة جدا أو جلسات خاصة لأن اليوغا العلاجية يتطلب الاهتمام الفردي

3. اليوغي الفلسفة:

وفقا لفلسفة اليوغا القديمة، ويتكون البشر من نظام متكامل العقل والجسم والروح. الأمثل للصحة والرفاه، ويجب أن يكون هذا النظام في التوازن والانسجام. لذلك نهجا اليوغي للعلاج والشفاء شامل بما في ذلك مواقف للجسم، براناياما للأنظمة، والتأمل والطاقة العمل الداخلي للعقل والصحة الهرمونية.

4. نظام الفيزيائية:

ويعتقد أن كل مرض يحدث بسبب نوع من انسداد في نظام الطاقة الداخلية للجسم. اليوغا تعزز تدفق برانا في الجسم. كما أنه يساعد في إزالة العقبات من خلال تحفيز nadis.

5. نظام النفسية:

كما ينتشر نظام الطاقة في جميع أنحاء الجسم، ويعتقد نفسنا أن ينتشر على طول مراكز مختلفة. هذه المراكز هي تسمى الشاكرات. يرتبط كل شقرا لأعصابك، الغدد الصماء، وأجهزة مختلفة والعديد من الصفات النفسية المختلفة. وانسداد في هذه الشاكرات تؤدي إلى اضطرابات نفسية وجسدية. بواسطة الصحوة الشاكرات، وهذه العقبات يمكن إزالتها. اليوغا العلاجية يمكن أن يشفي مختلف الاضطرابات النفسية من خلال عمل الطاقة والتأمل.

المعرفة 6. الذاتي:

اليوغا يجلب العقل والجسد والروح في وئام ويؤدي إلى الوعي الذاتي والتنوير من خلال التأمل. يستخدم اليوغا العلاجية هذه للمساعدة في التعرف على ما هو في الواقع خطأ في الجسم وكيفية التخلص منه تماما.

7. جلسات اليوغا العلاجية:

ليس هناك تسلسل مجموعة أو مجموعة حصرية من الوضعيات اليوغا العلاجية. يختلف اليوغا العلاجية على أساس من الامراض ومختلف الأفراد. بعض الناس استخدام الوسائد واليوغا يين للعلاج وتشمل بعض الأعمال أكثر تأملي والطاقة.

اليوغا العلاجية ليست مجرد مناسبة عابرة آخر! وهو يشمل الحكمة التي قرون. لذا، في المرة القادمة كنت السقوط والخروج، وجعل موعد مع الطبيب المعالج اليوغا للحصول على تجربة شفاء شاملة!

Jessica Gunawan

5 Благоприятни Причини да правя йога Barefoot

Аз съм това, което може да се нарече бос йоги. Обичам да наоколо боси и да се насладите на връзката с пръст, колкото мога. Правя боси йога, боси бягане, скачане на боси, както и всички други видове упражнения, докато аз съм на закрито или в хубав, чист парк. За разлика от другите форми на упражнения, като бягане или кардио, които обикновено се практикува с треньори или спортни обувки, повечето инструктори по йога съветват учениците си да практикуват йога напълно боси. Barefoot йога не е само за традиция или по отношение на Yogdharma, тя има много причини и ползи, свързани с него.

Топ 5 причини за вършене Barefoot Йога:

Йога направено боси? Ето най-важните 5 причини, поради които трябва да се извършващи йога бос;

1. стабилност и баланс:

Крака са важна част от йога. Повечето от пози от йога изисква от нас да имат краката ни здраво в контакт със земята. Това е важно за поддържане на стабилността и баланса на тялото, докато практикуват йога поза. Липсата на добро сцепление, стабилност и баланс може да доведе до нараняване. Освен това, краката се смятат за основата на всяка йога поза. Обувки не само ограничаване на движението на краката ни, но и пречат на правилното привеждане в съответствие на краката ни, което е от съществено значение, за да получите поза прав. Неправилното подреждане на краката води до грешна поза на тялото, което води до незабавна външна травма и вътрешни наранявания в дългосрочен план.

2. Укрепване на краката:

Се занимава с йога боси помощ за укрепване на краката и да се подобри ефективността на нашето движение, докато лечение на много въпроси, свързани с краката, коленете и краката. Обувки пречат на правилното движение на краката, което им пречи да разтягане, огъване, и разширяване. Те имат ефект омекотяване, което води до загуба на гъвкавост, мобилност и стабилност. Носенето на обувки всички резултати от време в по-слаби крака. Краката ни се състои от цяла мрежа от нервни окончания и акупунктурни точки. Когато практикувате йога боси, ние се свърже различни части, точки и нервни завършващи с пода. Движението на ставите, мускулите точки и води до засилване на краката.

3. Енергия на потока:

Йога не е само за изравняване на тялото в някои йога пози. Става въпрос за единството на ума, тялото и душата със Земята и Вселената. Когато извършвате йога боси, тялото ви прави пряка връзка със Земята. Трябва да сте чували или виждали как хора, които остават боси през повечето време са по-енергични и жизнени. Причината е, че те се попечете на енергия от земята. Това е една от причините, поради които тялото се чувства по-енергични след йога сесия, отколкото всеки друг физически упражнения и не ни оставят изтощена.

4. Безплатни Електроните:

Има свободни електрони, намиращи се в земната повърхност, които се абсорбират от краката ни и реагират със свободните радикали, присъстващи в тялото ни. Тези свободни радикали, когато влизат в контакт със свободните електрони са утихна и успокояват огън буря в организма. Проучванията показват, че този електронен поток в тялото ни също води до decoagulation и детоксикация на кръвта ни.

5. Treats много заболявания:

Предимства на боси йога не се само краката ни ограничават, но да повлияят на цялостната ни здраве. Barefoot йога помага при лечение на безсъние, облекчава напрежението в мускулите, главоболие лекува, повишава метаболизма и укрепва имунната ни система. Известно е също, за да се помогне на жените с предменструален синдром и други менструални проблеми. Връзката с пръст тонизира и успокоява тялото. Той също така помага за лечение на проблеми, свързани с коляното. Хората често се опитват да лекуват техните проблеми в коляното, като се упражняват йога, което засяга мускулите на бедрото или ядрото над коленете. Подходът е повреден. Трябва да се помни, че повечето проблеми на краката и най-вече проблеми в коляното, се случват заради пускането прекомерен натиск върху краката ни. Ето защо укрепването на краката е най-важното. Извършване боси йога помага за лечение на проблеми, свързани коляното като налягането започва от краката и след това идва на коленете. Други краката свързани въпроси като варикозни също са се възползвали с боси йога.

Някои точки да си спомня:

Преди да практикува бос йога, което трябва да запомните следните точки:

Ако се занимава с йога боси те кара да се неудобно или поставя прекомерен натиск върху съществуващите наранявания, тогава е по-добре да си купя някои добри йога обувки. Някои хора в такива случаи се използват обувки, които са специално проектирани за правене на йога, които позволяват по-голяма гъвкавост и почивки.
Ако практикувате йога на открито и са загрижени за микроби, можете да използвате grippy чорапи, които позволяват повече движение, отколкото повечето обувки. Но имайте предвид, че чорапите трябва да имат добро сцепление в противен случай тя може да доведе до нараняване.

Отивате бос може да ви накара да се чувстват свързани с вселената. Но ако не сте на духовния вид, а след това на факта, че това боси йога има много физически ползи, е идеалното извинение да изхвърлим тези обувки!

Jessica Gunawan

Raja Yoga Meditasyon – Nasıl mı Ve Faydaları Nelerdir için mi?

kararsız kafasında olan insanlar dikkatsiz alabilirsiniz. Yanan Tempers, ruh hali, ve kararsız eylemleri enerji SAP ve sinirleri yatıştırıcı ve sakin tutmak zor bir görev haline gelir. Yani, bu zihinsel türbülansın çıkış yolu nedir? Raja Yoga meditasyon. bunu nasıl bilmek okumaya devam edin.

Raja Yoga Meditasyon Nedir?

Raja Yoga meditasyon 19. yüzyılda Swami Vivekananda tarafından popüler Bhagavadgita belirtilen bir tekniktir. O zamandan beri, popülerlik kazanmıştır ve yaygın olarak zihni istikrar ve aklı korumak için dünya çapında öğretilir. uygulama güven, farkındalık ve bağımsızlık kral benzeri nitelikleri vermede hedefliyor çünkü meditasyon ‘raja’ olarak adlandırılır.

Bu teknik daha iyi kendini bilmek manevi bir süreçtir ve vücudu kontrol etmek zihin gücünü kullanır. Pozitif içinizde gömülü nitelikleri, daha iyi performans sağlayan uyanır ve sessizlik ve iç gözlem önemini öğretir.

tekniğini denemek Meraklı? geri rahatça oturup dikkatle aşağıda belirtilen süreç okuyun. Uzun vadede size yardımcı olacağız.

Raja Yoga Meditasyon Nasıl Yaparsınız?

Raja Yoga meditasyon kolayca günlük rejimi sığabilecek. Bu meditasyon düzenli uygulama zihinden anlamsız endişeleri ve düşüncelerini serbest bırakır. nasıl yapıldığını öğrenmek için aşağı kaydırın.

Raja Yoga Meditasyon Tekniği

1. Bir Sakin yer bulmak

Evinizde huzurlu bir yer bulun veya meditasyon uygun bir yer bulmak için yeşillik içine dışarı çıkın. daha az gürültü olduğundan Erken sabahları en iyisidir. Ayrıca, sabah meditasyon günün geri kalanı için de ruh halinizi ayarlar. yansıtıcı moduna almak için, arka planda bazı yumuşak müzik çalabilirsiniz. Eğer öğrenme ilk aşamalarında daha iyi meditasyon bölgeye yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmış bazı müzik vardır. Sen seçti yerde konforlu ve rahat hissetmelisiniz.

2. Sit Rahat

Oturup olamaz eğer rahatça ya bir sandalyeye oturun. İdeal olarak, lotus pozisyonu iyi çalışıyor. Hatta Vajrasana gayet iyi. oturma pozisyonu sizi rahatsız ediyorsa, daha rahat bir pozisyona kayabilir. Eğer oturma pozisyonunda stabil hissetmek emin olun. Göğsünü açıp, aşağı omuzlarınızı tutun ve doğal olarak sırtınızı dik tutun. Yavaşça dizlerinizin üstünde avuç koyun.

3. Şimdiki Be

Gözlerinizi açık tutun ve yavaşça odaya belirli bir noktaya bak. Eğer bakan tarafından gözleri stres olmadığından emin olun. Başka bir seçenek, bir mum önünüzde yerleştirin ve ışık konsantre etmektir. Yavaşça, etrafınızdaki her şey çekilme ve odada noktasında ya odaklanmak – Yangın alev veya doğal nefes.

Bunu yaparken, zihniniz içinden geçen düşünceleri bir dizi olacak. nazikçe kabul etmek ve odak noktasına geri alarak şu an dönmek için deneyin – bunları önlemek için çalışmayın. nötr bir şekilde bakmak, düşünce seni ele geçirmesine izin ve onu geçmesine izin vermeyin. Sabırlı olun ve başını bombardımanına ve her zaman odak geri almak bütün düşünceler ile başa.

Bir Düşünce 4. Konsantre

Negatif düşüncelerin akış kafanın içinde azalır ve seni rahatlatır sonra, meditasyon egzersiz sırasında size yardımcı olacaktır kafanızda olumlu düşünceyi oluşturur. Bu düşünce bilinci sayesinde, hala sessiz ve varlık görselleştirmek. düşünce hatları üzerinde olmalıdır “Ben huzurluyum.”

Eğer bu fikir üzerinde konsantre olarak, yavaş yavaş varlık, ferahlatıcı hissi dönüştürülür. Daha iyi düşüncesini anlamak ve bu gerçekleşme derin bir anlam yaşamaya götürecektir. bu bir pozitif düşünce dan fırlayacakmış daha olumlu duygu ve düşüncelerini de regale. Diğer düşünce ve anılar sizi rahatsız gelecektir, ama onların sizi dikkatini izin vermeyin. Onları geçmek ve olumlu görünüme dönmek izleyin.

5. Barış tutun

Kafanda pozitif düşünceyi hissediyorum huzur duygusu sizin varlık aydınlatır. Daha iyi Günün deneyiminizi yapma, meditasyon sırasında telkin iç huzur tutunmaya ve gün boyunca taşımak için deneyin. Eğer barış uzağa kayıyor düşünüyorsanız veya bir şey tarafından boğulmuş ise, meditasyon ve geri sakin almak için biraz zaman alabilir.

Eğer iş yerinde veya dışarıda ise Başlangıçta 10-20 dakika hatta birkaç dakika meditasyonu yapıyoruz. Eğer pratik tutmak gibi, siz, genel refahı üzerinde sahip olduğu olumlu etkisinin farkında farkındalığınızı ve konsantrasyonunu arttırarak olacaktır.

Yani, yoğun programınızdan biraz zaman yapmak ve zihin üzerinde ve genel dinginlik için daha iyi kontrol kazanmak için bu meditasyonu yapıyoruz.

Şimdi bu meditasyon faydaları bakalım.

Raja Yoga Meditasyon Faydaları

Raja Yoga meditasyon zihin size huzur verir ve vücudunuzu rahatlatır
Bu olumlu bir tutum geliştirmek ve durumlara daha iyi yanıt yardımcı olur
Bu meditasyon olumlu ilişkiler geliştirmelerine yardımcı olur
Bu konsantrasyon ve artırır açıklık geliştirir
kendine değer geniş bir anlamda geliştirilen
Sen hayatında amaç bulmak ve oraya doğru çalışmak
İçerik ve istikrarlı hissetmek
Huzur yaşayacaksınız, ve sağlık durumunda bir gelişme olacak

Şimdi, Raja Yoga Meditasyon üzerinde sık sorulan bazı sorulara bakalım.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Raja Yoga uygulamayan önce hangi önlemleri almak?

zihinsel hastalıklardan muzdarip insanlar Raja Yoga meditasyonu denemeden önce bir doktora danışmalıdır.

Raja Yoga meditasyon dini midir?

Raja Yoga meditasyon ruhsal ve tüm dinlerin ortak bir zemin olduğunu vaaz – maneviyat.

Raja Yoga meditasyonu bir öğretmenin rolü ne kadar önemli?

Eğer yetenekli bir öğretmenin doğru rehberlik varsa her zaman yararlıdır. O / O meditasyon daha iyi bir deneyim elde etmenizi sağlayacaktır.

Zihin düşünülemez elde edebilirsiniz. Bunu kontrol etmek ve teklif güçlü ve zenginleştirici hisseder ve Raja Yoga meditasyon o götüren bir araçtır bunu yetinmek edebilmek. Yani başlamak ve zenginleştirilmiş hissediyorum.

Jessica Gunawan

Raja Yoga Meditation – jak to zrobić i jakie są jego zalety?

Ludzie z niestabilnych umysłach może dostać lekkomyślny. Palenie łagodzi, wahania nastroju i działania niezdecydowanych SAP swoją energię i kojące nerwy i zachowując spokój staje się trudne zadanie. Więc, co jest sposobem na wyjście z tego psychicznego turbulencji? Raja Joga medytacja. Czytaj dalej, aby wiedzieć, w jaki sposób można to zrobić.

Czym jest Medytacja Radżajogi?

Raja Joga medytacja jest techniką, o którym mowa w Bhagawadgicie, spopularyzowana przez Swami Vivekananda w 19 wieku. Od tego czasu zyskała popularność i jest powszechnie nauczane na całym świecie, aby utrzymać stabilność umysł i zdrowie psychiczne. Medytacja jest nazwany „raja”, ponieważ praktyka ma na celu nadania króla podobny cech zaufania, świadomości i samodzielności.

Ta technika jest duchowym procesem poznać siebie lepiej i to wykorzystuje moc umysłu kontrolować ciało. To budzi pozytywne cechy zakopane w was, umożliwiając lepszą wydajność i uczy znaczenie ciszy i introspekcji.

Ciekawy wypróbować technikę? Usiądź wygodnie i przeczytaj uważnie proces wymieniony poniżej. To pomoże ci w dłuższej perspektywie.

Jak to zrobić Raja Yoga Meditation

Raja joga medytacja można łatwo zmieścić się w swoje codzienne schematu. Regularna praktyka tej medytacji uwalnia bezsensowne zmartwienia i myśli z umysłu. Przewiń w dół, aby dowiedzieć się, jak to jest zrobione.

Technika Raja Yoga Meditation

1. Znajdź spokojne miejsce

Znajdź w spokojnym miejscu w domu lub wyjść na zewnątrz do zieleni, aby znaleźć odpowiednie miejsce do medytacji. Wczesne poranki są najlepsze, ponieważ nie jest mniejszy hałas. Ponadto, rozważając rano ustawia swój nastrój dobrze przez resztę dnia. Aby dostać się do trybu odblaskowe, można grać trochę miękkie muzyki w tle. Jest jakaś muzyka specjalnie zaprojektowany, aby pomóc Ci w strefie medytacji lepiej w początkowych etapach nauki. Powinieneś czuć się komfortowo i przyjemnie, w miejscu wybranym.

2. Usiądź wygodnie

Usiądź wygodnie na krześle lub jeśli nie można usiąść. W idealnej pozycji lotosu działa dobrze. Nawet Vajrasana jest w porządku. Jeśli pozycja siedzenia sprawia, że niewygodne, można przenieść do bardziej wygodnej pozycji. Upewnij się, że czujesz się stabilne w pozycji siedzącej. Utrzymać ramiona w dół, otwórz klatkę piersiową, i trzymać plecy prosto naturalnie. Delikatnie połóż dłonie na kolanach.

3. Bądź w niniejszym

Miej oczy otwarte i delikatnie wyglądać w danym momencie w pomieszczeniu. Upewnij się, że nie podkreślić oczy przez gapi. Inną opcją jest zapalić świeczkę, umieść go przed sobą i skoncentrować się na świetle. Powoli, odstąpić od wszystkich wokół siebie i skupić się na każdym miejscu w pokoju – płomień ognia lub swojej naturalnego oddychania.

Gdy to zrobisz, twój umysł będzie mieć zasięg myśli przechodzących przez niego. Nie staraj się ich unikać – delikatnie je zaakceptować i próbować wrócić do chwili obecnej przez powrót do punktu swojej ostrości. Nie pozwól myśl dotrzeć do ciebie, spojrzeć na to w sposób neutralny i niech to minie. Bądź cierpliwy i radzić sobie ze wszystkimi myślami, które bombardują swoją głowę i zawsze wrócić do swojej ostrości.

4. skupić się na myśl

Gdy przepływ zmniejsza negatywne myśli w głowie i czujesz spokój, tworzą pozytywną myśl w głowie, które pomogą Ci poprzez ćwiczenia medytacyjne. Dzięki świadomości tej myśli, wizualizacji jest cicho i spokojnie. Ta myśl powinna być na linii „Jestem spokojny”.

Jak się skoncentrować na tym pomyśle, to powoli przekształcić uczuciem, orzeźwiający swoje samopoczucie. Rozumiesz myśl lepiej, a to doprowadzi do przeżyć głębokie poczucie realizacji. Regale w bardziej pozytywne myśli i uczucia, które wypływają z tego jednego pozytywnego myślenia. Inne myśli i wspomnienia przyjdzie ci przeszkadzać, ale nie pozwól im cię rozpraszać. Oglądać je przejść przez i wrócić do swojego pozytywnego widzenia.

5. Zachowaj spokój

Poczucie spokoju rozświetla nasze samopoczucie, jak czujesz pozytywne myśli w głowie. Staraj się trzymać do wewnętrznego spokoju Państwo zaszczepić podczas medytacji i nosić go przez cały dzień, dzięki czemu doświadczenie dzień lepiej. Jeśli czujesz spokój wymyka albo jesteś przytłoczony przez coś, trochę czasu na medytację i wrócić do spokoju.

Początkowo praktykować medytację przez 10-20 minut lub nawet kilku chwilach, gdy jesteś w pracy lub na zewnątrz. Jak ćwiczyć, zdasz sobie sprawę, że ten pozytywny wpływ ma na swoim ogólne samopoczucie, zwiększenie świadomości i koncentracji.

Tak więc, zrobić jakiś czas w swoim napiętym grafiku, i praktykować tę medytację, aby uzyskać lepszą kontrolę nad swoim umysłem i dla całkowitej ciszy.

Spójrzmy teraz na korzyściach płynących z tej medytacji.

Korzyści z medytacji radżajogi

Raja Joga medytacja daje spokój i relaksuje ciało
To pomaga rozwijać pozytywne nastawienie i lepiej reagować na sytuacje
Ta medytacja pomaga rozwijać pozytywne relacje
Poprawia koncentrację i poprawia czystość
Szeroka poczucie własnej wartości jest rozwijany
Znaleźć cel w życiu i pracy w tym kierunku
Czujesz treści i stabilny
doznasz spokoju, i nie będzie poprawa zdrowia

Teraz spójrzmy na kilka najczęściej zadawanych pytań dotyczących radżajogi medytacji.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Jakie środki ostrożności, aby podjąć przed praktykowania medytacji radżajogi?

Osoby cierpiące na choroby psychiczne należy przed próbą Medytacja Radżajogi skonsultować się z lekarzem.

Czy Raja Joga medytacja religijna?

Raja Joga medytacja jest duchowe i głosi, że wszystkie religie mają wspólną płaszczyznę – duchowości.

Jak ważna jest rola nauczyciela w radżajogi medytacji?

To jest zawsze pomocne, jeśli masz odpowiednie okiem zdolnego nauczyciela. On / Ona pozwalają uzyskać lepsze doświadczenie medytacji.

Umysł może osiągnąć niewyobrażalny. Aby móc ją kontrolować i uczynić go zrobić swoją licytacja czuje się mocny i wzbogacające, a medytacja Radżajogi jest środkiem do tego. Więc zacząć i poczuć wzbogacony.

Jessica Gunawan

Πώς να κάνει το Parsvottanasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Parsva – Side, Uttana – Έντονη τέντωμα, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – parsh-Βο-tahn-AHS-anna

Όντας εν μέρει προς τα εμπρός κάμψη και εν μέρει μια εξισορρόπηση ενέχουν, αυτό το asana είναι στη μέση του δρόμου δημιουργούν μεταξύ Parivrtta Trikonasana και Utthita Trikonasana. Αυτό asana ονομάζεται Έντονη Side Stretch στα αγγλικά. Είναι επίσης ευρέως ονομάζεται Πυραμίδα Pose επειδή μοιάζει με μια πυραμίδα.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Όπως και τα άλλα asanas της γιόγκα, είναι σημαντικό ότι το στομάχι και τα έντερά σας είναι άδειο όταν ασκείτε το asana. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα κενό τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες από το γεύμα και την πρακτική σας. Αυτό θα σας δώσει αρκετό χρόνο για να χωνέψει το φαγητό σας και να παράγουν ενέργεια για την πρακτική σας.

Επίσης, το πρωί είναι ιδανικό για την πρακτική της γιόγκα. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορούν να κάνουν γιόγκα το πρωί, το βράδυ είναι μια καλή στιγμή πάρα πολύ.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Vinyasa Flow
Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: μία φορά σε κάθε πλευρά
Τεντώνει: Σπονδυλική στήλη, τα ισχία, τους δικέφαλους μηριαίους, τους ώμους, τους καρπούς
Δυναμώνει: Πόδια

Πώς να κάνει το Parsvottanasana (Πυραμίδα Pose)

Για να ξεκινήσει αυτή η asana, θα πρέπει να αναλάβει την Virabhadrasana I. Για το σκοπό αυτό, βεβαιωθείτε ότι έχετε τοποθετήσει το ένα πόδι προς τα εμπρός, και το άλλο πίσω σας. Βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας, και να ισιώσει το πόδι που είναι μπροστά σας. Πλατεία γοφούς σας, έτσι ώστε οι ισχίου οστά είναι παράλληλες προς το μπροστινό μέρος του τάπητα σας.
Εισπνεύστε και επιμηκύνει τον κορμό. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και διπλώστε τον κορμό σας μπροστά σας, ξεκινώντας από τους γοφούς. Θυμηθείτε, τα ισχία σας πρέπει να εξακολουθεί να είναι τετράγωνο. Όταν ο κορμός σας είναι παράλληλα με το πάτωμα, να σταματήσει την κάμψη. Σε αυτή τη θέση, το δικαίωμα ισχίο σας θα έχουν την τάση να τραβήξει προς τα εμπρός. Βεβαιωθείτε ότι σύρεται πίσω και να είναι πάντα σύμφωνη με το αριστερό ισχίο.
Συνεχίστε να επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας. Στη συνέχεια, κρατήστε την πόζα για μερικά δευτερόλεπτα. Αν έχετε κάνει αυτό θέτει τακτικά και να βρείτε τον εαυτό σας αρκετά ευέλικτη, μπορείτε να διπλώσετε βαθιά προς το πόδι τοποθετείται προς τα εμπρός, και να αγγίξει τα δάχτυλά σας στο πάτωμα.
Απελευθέρωση με ήπια ανύψωση μέχρι και τοποθετώντας τα χέρια σας στους γοφούς σας και πάλι, ενώ εισπνέετε. Επαναλάβετε τη στάση με το άλλο πόδι μπροστά.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

Αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή τραυματισμό στην πλάτη, πρέπει να κάνετε τα Ardha Parsvottanasana.
Αποφύγετε να κάνει αυτό το asana αν είστε έγκυος, ή αν έχετε κάποιο τραύμα στο βλάπτει σας.

Συμβουλές για αρχάριους

Όπως αρχάριους, ίσως να μην είναι αρκετά ευέλικτη για να πάρει τα χέρια σας στο έδαφος? ίσως να μην είναι σε θέση να τους πιέσετε πίσω από την πλάτη σας, καθώς και. Για να λύσει αυτό το πρόβλημα, μπορείτε να διασχίσετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, εξασφαλίζοντας τοποθετούνται παράλληλα με τη μέση σας. Στη συνέχεια μπορείτε να κρατάτε κάθε αγκώνα με το αντίθετο χέρι. Απλά να θυμάστε ότι όταν το δεξί πόδι είναι μπροστά, το δεξί σας χέρι τοποθετείται γύρω από το πίσω μέρος, και όταν το αριστερό πόδι είναι μπροστά, το αριστερό χέρι τοποθετείται γύρω από το πίσω μέρος πρώτο.

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Για να εντείνει την πόζα, θα πρέπει να περιστρέφετε τον κορμό, και να φέρει τη μεσαία γραμμή του κορμού πάνω από τη μεσαία γραμμή του μετώπου μηρού.

Τα οφέλη της Pose Πυραμίδα (Parsvottanasana)

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Parsvottanasana.

Είναι χαλαρώνει και ηρεμεί τον εγκέφαλο.
Δίνει τους ώμους, σπονδυλική στήλη, στους καρπούς, τους δικέφαλους μηριαίους και τους γοφούς ένα καλό τέντωμα.
Τα πόδια γίνει ισχυρή.
Το μασάζ τα κοιλιακά όργανα.
Βοηθά τη βελτίωση της στάσης του σώματος, αλλά και διατηρεί την αίσθηση της ισορροπίας στο σώμα σας.
Βελτιώνει την πέψη.
Ενισχύει επίσης τα αναπαραγωγικά όργανα και μειώνει την έμμηνο και τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Η επιστήμη πίσω από το Parsvottanasana

Όταν δημιουργείτε μια καλή βάση, ενώ μπορείτε να ευθυγραμμίζονται με τον Parsvottanasana, θα μάθετε να αναπτύξουν μια αίσθηση ελευθερίας. Όταν ασκείτε αυτό το asana και διπλώστε προς τα εμπρός προς μια χαμηλή αρχική τιμή, το γνωστό συναίσθημα είναι ο φόβος της πτώσης. Αλλά είναι αυτός ο φόβος που θα σας κάνει να χάσετε την ευθυγράμμιση του εξωτερικού σώματος και να δημιουργήσουν ένταση στο εσωτερικό του σώματός σας. Τα όρια και η δομή αυτής της ευθυγράμμισης και η μυϊκή ενέργεια που θα αναλάβει μέσα από αυτό το asana θα σας επιτρέψει να πέσουν σε στάση βαθιά και με ασφάλεια, επιτρέποντάς σας μεγαλύτερη ελευθερία κινήσεων. Είναι ειρωνικό το γεγονός ότι κατά τη δημιουργία καθορισμένα όρια σε αυτή την στάση, θα είναι ελεύθερη.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Adho Mukha Svanasana
Anjali Mudra
Baddha Konasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Uttanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Vrikshasana

Follow-up στάσεις

Dandasana
pincha Mayurasana
Prasarita Padottanasana
Salabhasana
Salamba Sarvangasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana
Virabhadrasana μου

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε πυραμίδα δημιουργούν, τι περιμένεις; Βουτήξτε την καλοσύνη αυτού του asana, και να αισθάνονται αναβίωσε και αναζωογονημένοι. Το μόνο που χρειάζεται είναι ένα άλμα της πίστης!

Jessica Gunawan

Кость зміцнення Пози Йоги, який допоможе вилікувати остеопороз

Одна з найбільших проблем, люди починають їсти, як їх вік є остеопороз. Тільки думка про кістках порушення внаслідок навіть поштовху є болючим, уявіть собі йти через нього! Чи є йога хороша для остеопорозу? Дослідження стверджує, що йога може допомогти зменшити симптоми остеопорозу або навіть зменшити стан. Давайте копати трохи глибше і з’ясувати зв’язок між йогою і остеопорозом.

Що таке остеопороз?

Остеопороз є дегенеративним захворюванням. У цьому стані, кістки слабшають, і ви перебуваєте в постійному ризику наявності тріщинуватих кістки. Люди мають найвищу щільність кісткової тканини у віці 20 років. Як ви віку, маси кісткової тканини знижується через різних причин. Коли занадто багато Розбивка кісток і занадто мало побудований тому, кістки, як правило, отримати крихкими, що призводить до переломів. Низький рівень естрогену у жінок, низький рівень тестостерону у чоловіків, недолік кальцію і вітаміну D, малорухливий спосіб життя – все це може бути причиною остеопорозу.

Яка Йога Допомога з остеопорозом?

Йога є своїм родом силового тренування, яка допоможе вам збалансувати і вирівняти ваше тіло правильно. Коли ваше тіло правильно вирівняні, і ви можете балансувати, ви автоматично зменшити можливу травму. Стоячі пози зміцнити ваші стегна, які іноді найбільше страждають від остеопорозу. М’яка спина вигинається побудувати силу в хребті і розпаковувати хребці. Йога також покращує циркуляцію крові в організмі, що означає краще поглинання поживних речовин. Але щоб отримати вигоду з йоги для остеопорозу, ви повинні практикувати його протягом 30 днів, принаймні п’ять днів на тиждень. Сказавши це, ви не повинні перестаратися практику небудь. Починайте повільно з простим асан, а потім збільшити час і рівень складності, як ви прогрес. Ви помітите значні зміни в кінці кінців.

Але остерігайтеся деяких позах йоги, щоб уникнути остеопорозу! Ви повинні проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж почати йогу. Ви повинні також поговорити з вашим інструктором йоги про ваш стан, перш ніж почати практикувати.

7 Потужні асани в йозі для лікування остеопорозу

1. Uttanasana

Також відомо як – Padahastasana, Hasta Padasana, Постійний Форвард Бенд

Переваги – Ця асана розтягує, тонізує і зміцнює кістки в нижній частині хребта, ногах і стегнах. Це також гарантує , що кожна частина тіла киснем і збалансованим. Він працює на репродуктивну систему і покращує гормональний дисбаланс. Просто легкість в асану. Не змушуйте себе занадто багато , коли ви почнете, або інакше ти залишишся з травмою. З практикою, ви можете прогресувати.

Як це зробити – Встаньте прямо, поставивши долоні на стегна. Вдихніть і зігніть стегна , як ви видихаєте. Помістіть долоні поруч з Вашими ногами на підлозі. Помістіть паралельно один одному ноги. Натисніть на тулуб вперед і розширити хребет при підйомі куприка. Утримуйте позу в протягом декількох секунд, і відпустіть.

2. Virabhadrasana II

Також відомо як – Воїн Поза II

Переваги – Ця асана є дивним , оскільки він працює на ваших руках, спині і ногах. Вона зміцнює м’язи, а також кістки. Ця асана також допомагає поліпшити баланс в організмі. Це допомагає з кращого циркуляцією і гормональним дисбалансом теж.

Як це зробити – Розширте ваші ноги, розміщуючи їх на ширині плечей. Поверніть праву п’яту, вказуючи пальці назовні. Pivot з лівою ногою. Переконайтеся в тому, що дуга лівої стопи відповідно до правою ногою. Опустити таз і випромінювати всю свою енергію, як ви простягнути руки. Руки повинні бути відповідно до плечима. Перетворіть свій погляд на фронт, і займуть багато часу, глибоких вдихів. Утримуйте позу. Відпустіть, і повторіть з іншого боку.

3. Ardha Chandrasana

Також відомо як – Воїн Поза II

Переваги – Ця асана є балансуванням пози. Це не тільки покращує вашу здатність балансувати із слабкими кістками, але він також зміцнює кістки в ногах, спині і руках. Ця асана покращує засвоєння поживних речовин через кровообіг.

Як це зробити – Помістіть ноги на ширині плечей. Тепер підніміть праву ногу від землі, і зігніть корпус вліво, в результаті чого ліву руку на землю для підтримки. Після того, як вам зручно, помістіть праву ногу паралельно до землі, або підняти його так само , як ви можете з комфортом. Підніміть праву руку вгору, і повернути свій погляд до нього. Утримуйте позу в протягом декількох секунд. Відпустіть, і повторіть з іншого боку.

4. Утхіта Parsvakonasana

Також відомий як – Extended Side Angle Поза

Переваги – Ця асана розтягує і зміцнює ногу. Він також працює на руках і спині. Ця асана масажує органи черевної порожнини і репродуктивної системи, і , отже, також усунені гормональний дисбаланс. Існує також збільшення абсорбції вітаміну D і кальцію в кістках внаслідок посиленого кровообігу.

Як це зробити – Помістіть ваші ноги на ширині плечей, і поверніть праву ногу так , що пальці спрямовані назовні. Позбавтеся використовуючи ліву п’яту. Переконайтеся в тому , що дуга лівої п’яти відповідно до правою ногою. Опустіть стегна і протягнути руки. Тепер, повільно зігнути своє тіло таким чином, що права рука стосується правої ноги. Продовжити свою ліву руку вгору. Подивіться на ліву руку і дихати. Звільнити через кілька секунд, і повторіть з іншого боку.

5. Ardha Pincha Mayurasana

Також відомий як – Дельфін Поза

Переваги – Ця асана творить чудеса в зміцненні хребта. Це подовжує хребет, знімаючи все напруга замкненого в ньому. Це дає кістки і біцепси хороший стрейч, який зміцнює ноги. Циркуляція крові поліпшується, і гормональні дисбаланси усунені.

Як це зробити – Приходь на ваш карачки, і обережно підніміть коліна від підлоги, тим самим випрямляючи їх. В ідеалі ви повинні розмістити ваші ноги на землі, але і в разі , якщо ви не можете, це нормально , щоб підняти на п’яти. Візьміть два кроки назад, і коли вам зручно, працювати на руках. Складіть руки в ліктях і покладіть передпліччя плазом на землю обхопивши свої долоні. Опустіть голова на землю, пристосовуючи свій вінець в ваших складених долонях. Ваші плечі повинні наблизитися до ваших вух. На даний момент, ваше тіло повинно нагадувати перевернутий «В.» Утримуйте позу, і дихати довго і глибоко в протягом декількох секунд , перш ніж відпустити.

6. сету Bandhasana

Також відомий як – Міст Поза

Переваги – Ця асана працює в першу чергу на підвищення циркуляції крові і зміцнення спини. Це відмінна асана для жінок , оскільки вона працює на їхній репродуктивній систему і допомагає усунути рівень естрогену в організмі.

Як це зробити – Ляжте на спину, і згин ноги в колінах. Підніміть спину і стегна від підлоги. Крім того , переконайтеся , що ви випрямити плечі. Покладіть руки на підлогу і розтягнути їх так , що вони досягають ноги. Візьміть три довгих вдихів, а потім відпустіть.

7. Урдхва Dhanurasana

Також відомо як – Chakrasana, колесо Пози, лицьова сторона вгору Лук Поза

Переваги – Ви повинні переконатися , що ви практикуєте цю асану , як тільки Ви практикували йогу для остеопорозу на деякий час, і ви бачили прогрес. Це просунута асана для лікування остеопорозу, а також може працювати в якості перевірки , щоб побачити , наскільки ви просунулися. Ця асана покращує оксигенацію і засвоєння поживних речовин у всьому організмі, завдяки кращій циркуляції крові. Вона також допомагає зміцнити руки і ноги. Так як репродуктивні органи отримують хороший масаж, ця асана також допомагає регулювати гормони в організмі.

Як це зробити – Ляжте на спину. Тепер, помістіть долоні на обидві сторони голови, з пальцями вказуючи на ваші плечі. Зігніть коліна і поставте ноги на землю. Всякий раз , коли ви відчуєте , що готові, притисніть долоні і ноги , щоб підняти решту вашого тіла від землі. Ви повинні бути дуже обережні, роблячи це. Повісити голову, озиратися назад і утримувати. Акуратно опускайте тіло, поклавши голову на землю, а потім спину. Розслабтеся.

Ви коли-небудь пробували будь-яка з цієї пози йоги для лікування остеопорозу? Ми, безумовно, взяти наші кістки належне. Не чекайте, поки не буде занадто пізно! Регулярна практика йоги дозволить запобігти проблемі від виникаючих в цілому. Але не дай Бог, якщо ви робите контракт остеопорозу, тепер ви знаєте, що робити.

Jessica Gunawan