Author: Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

מהי יוגה טנטרית ומה היתרונות שלה?

מהי יוגה טנטרית ומה היתרונות שלה?

המוח האנושי הוא בחלקים שווים טוב ורע. זה תלוי איך אתה לאמן אותו. אם תיתן רופף, ישנה סבירות גבוהה שזה יהיה לסבך אתכם עמוק. לפני שזה יקרה, עדיף לקחת אחריות ולקבל שליטה. האטה, הערכה מחודשת, והתבוננות יכול לתקן את דעתך. אבל כאן, אנחנו לספר לכם על פתרון טוב יותר ויותר קיימא שנקרא יוגה טנטרית. תמשיכו לקרוא כדי לדעת יותר על זה.

מהי יוגה טנטרית?

המילה “טנטרה” פירושו טכניקה. זוהי שיטה המשתמשת האנרגיות שלך כדי להוציא את הטוב שבך. היא מאפשרת לך לבצע אירועים נפרשים במודע ועוזרת לך להתחבר עם הגוף והאנרגיה שלך. הפילוסופיה של טנטרה היא שאין אנרגיה בעולם שקיים שאינו קיים כבר בגוף, ואין אנרגיה בגוף שאין לו עדיין קיימת ביקום.

יוגה טנטרית היא ענף של היוגה המסורתית שרקחה tantrics באזור הצפוני של הודו, בדרך חזרה במאה ה -9. שיטות פילוסופיות שלה נשמרו בסוד במשך שנים רבות, והם יצאו אל העולם לאחרונה. יוגה טנטרית מכירה את האנרגיות המעודנות בגוף ועובדת עליהם לרומם אותך פיזי ורוחני. היא מאפשרת לך לחקור את הכח בתוכך ולחסל בלוקים נפשיים ופיסיים למנוע ממך להשיג את המיטב. זוהי פרקטיקה ששיאו שיטות יוגה שונות שיעזרו לכם להתחבר עם עצמך ואת העולם סביבך.

בואו נסתכל תרגול יוגה טנטרית 12-שלבים.

1. Tadasana (תנוחת ההר)

איך לעשות את Tadasana 'ומה ובברכתו

תעמוד ישר, הצבת הידיים לאורך שני צידי הגוף. שמור על רגלי רוחב כתפיים בנפרד. עכשיו, כשאתם שואפים, להביא את הידיים קדימה ולהעלות אותם על הראש. קחו אוויר ככל שאתה יכול. בעודכם נושפים, להביא את הידיים בחזרה למצב ההתחלתי שלהם להתכווץ הבטן שלך כלפי הגב. חזור על ההליך 6 פעמים.

2. Utkatasana (יו”ר Pose)

איך לעשות את Utkatasana 'ומה ובברכתו

תעמוד ישר ומקום הרגליים בפישוק קל. תנשום פנימה להעלות את הידיים מעל הראש. ודא בכף היד שלך הם פונים זה לזה. בעוד מפח, לכופף את הברכיים. Push הטורסו קדימה להניח את ראש הברכיים הכפופות שלך. מניחים את הידיים בעדינות משני צדי הרגליים. הקפד לא לכופף את הברכיים מעבר הרגליים. כפי שאתה לנשום שוב, להחזיר את הידיים, ליישר את הגוף שלך, ובסופו של דבר לחזור למצב עמידה. חזור על ההליך 5 פעמים. לאחר סבב 5, להחזיק את Utkatasana עבור 60 שניות לפחות ולאחר מכן להירגע. קח שאיפות עמוקות ו נשיפות תוך כדי להחזיק את התנוחה.

3. Bitilasana כדי אדהו מוקה Svanasana (פרה תנוחת הכלב כלפי מטה פוזה)

איך לעשות את אדהו מוקה Svanasana 'ומה ובברכתו

רד על הרצפה על ארבע. שמור את ידות רוחב כתפיים בנפרד, ואורך ירך הרגליים בנפרד. כפי שאתה לנשום, למקם ברכי ממש מתחת הירכיים שלך, ואת הפארקים מתחת הכתפיים. יישר החזה שלך ומצפה. בעודכם נושפים, ליישר ברכיים ומרפקים שלך להרים את הישבן שלך כלפי התקרה. למתוח וליישר הידיים מעבר הראש ולכוון את מבטך לכיוון הירכיים שלך. חזור על התהליך 5 פעמים. לאחר זמן 5th, להחזיק את אדהו מוקה Svanasana עבור 60 שניות ולאחר מכן להירגע. קח שאיפות עמוקות ו נשיפות תוך כדי להחזיק את התנוחה.

4. אני וירבהדראסנה (תנוחת לוחם I)

תעמוד ישר ולשמור את הרגליים יחד. Shift ברגל שמאל 3 עד 4 מטרים קדימה, שמירה על אותה מול רגל ימין שלך. כופפו את ברך שמאל, כך שזה ממש מעל העקב השמאלי. רגל שמאל צריך להביט קדימה. מניחים את שתי הידיים שלך, אחת על גבי השנייה, על הפופיק שלך. כפי שאתה לנשום, לקחת הידיים כלפי מעלה ליד האוזניים, עם כפות הידיים פונות כלפי מעלה. הארך את גב בזמן שאתם עושים זאת. בעודכם נושפים, להחזיר את הידיים אל הטבור. חזור על ההליך 5 פעמים. כפי שאתם שואפים ונושפים, לחזור על מנטרה אתה יודע, כמו המנטרה הרמה, אשר תגרום תנודות קול בגוף ולפתח כוח לטבור. חזור על התהליך עם הרגל השנייה.

5. Prasarita Padottanasana (Wide-Legged כפיפה לפנים בעמידה)

איך לעשות את Prasarita Padottanasana 'ומה ובברכתו

תעמוד ישר ולהפיץ את הרגליים קצת יותר מרוחב הכתפיים שלך. שמור על הרגליים מופנות קדימה. החזק הירכיים שלך בידיים שלך, להתכופף קדימה מן הירכיים שלך, ולגעת באדמה עם הראש. הסר את ידיך מן הירכיים ולמקם אותם משני צדי הראש. המרפקים חייבים להיות כפופים אצבעות מפושקות. שואף ונושף עבור 8 עד 12 נשימות כפי שאתה להחזיק את תנוחת דקלום מנטרה בראש שלך בזמן שאתה עושה זאת.

6. אגני שרה קרייה (עיסוק מהות אש)

תעמוד ישר ולשמור הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. לכופף את הברכיים מעט ומניחים את הידיים על הירכיים התחתונה שלך, בדיוק מעל הברכיים. תוחב את הסנטר שלך מעט פנימה לכיוון הצוואר להתכופף קדימה עד הכתפיים והזרועות שלך נמצאים בקו ישר. שחרר הבטן שלך כמו שאתה נושם, והדק אותו לכיוון הגב בעת הנשיפה. חזור על זה 6 פעמים ולאחר מכן להירגע.

7. ארדהה Navasana (חצי סירה Pose)

שכבי על גבך ליישר את הרגליים בחלק הקדמי. מניחים הידיים בצדי הגוף שלך. שמור על הרגליים ביחד להרים אותם כמה סנטימטרים מעל הקרקע. עכשיו, להרים את הכתפיים עד המבט בעיניים שלך בידיים וברגליים הם באותה רמה. להרים את הידיים עד מעל הירכיים העליונות שלך עם כפות הידיים פונות זו. שמור אותם למרחק כתפיים. לשמור על התנוחה למשך 2 נשימות עמוקות. לאחר מכן, תוך כדי שאיפת אוויר, לכופף את הברך הימנית ולהביא בירך הימנית לכיוון החזה שלך.

נשיפה ומחזיק אותו במשך מחזור נוסף של נשימות. חזור על אותו הדבר עם הרגל השנייה. ואז, ליישר את שני הרגליים שוב ולשמור אותו עבור 2 מחזורים של נשימה. חזור על כל התהליך 2 עד 3 פעמים. חזור על מנטרה בראש שלך כמו שאתה לתרגל את ההליך כולו.

8. Tadaka מודר (Lakebed ריק)

שכבי על הגב עם רגליים ישרות וכפות הרגליים יחד. מניחים הידיים בצדי הגוף שלך. קח את הידיים מעל הראש שלך ואת לשזור אותם. הכפות צריכות להיות מופעלות מן הראש והזרועות ישר. עכשיו, כשאתם שואפים, לנסות להאריך את עמוד השדרה. וכפי שאתה לנשוף, מתיחת הבטן שלך כלפי הגב. החזק את הנשימה כל עוד אתה יכול אחרי שאתה נושף. בזמן שאתם עושים זאת, מתיחת בטן שלך קדימה להרים את החזה שלך מעל המותניים שלך. תירגע וחזור על התהליך 4 פעמים.

9. Savasana (Corpse Pose)

שכבי על הגב על הרצפה. מניח את העקבים רחבים מעט יותר מרוחב הכתפיים שלך. מניחים הידיים בצדי הגוף שלך. ודא את כפות הידיים כלפי מעלה ואת האצבעות רופפים. תירגע כל השרירים שלך ולקחת 5 נשימות עמוקות ואיטיות. ואז, לתת לדברים לקרות מעצמם. הישארו בתנוחה זו למשך 5 עד 10 דקות עד שאתה מרגיש רגוע לחלוטין.

10. יוגה מודרה

לשבת Sukhasana עם העקבים תחוב תחת הירכיים שלך. בנד קדימה ולגעת המצח שלך על הקרקע. מניחים את הידיים על הגב. החזק את מפרק יד ימין שלך עם יד שמאל שלך ולקבל האגודל לאצבע ימין יחד. הישאר בתנוחה זו למשך 8 נשימות מחזוריות. חזור על מנטרה בראש שלך בזמן שאתה עושה זאת.

11. פראנה מודרה

לשבת Sukhasana ולמקם את הידיים על הברכיים. תביא האגודלים והאצבעות שלך לגעת זה בזה בקצותיהן, ויוצר צורת אליפסה. עצמו את עיניכם להתרכז הצ’אקרה הראשונה שלך בבסיס עמוד השדרה שלך. חזור על המנטרה OM בראש שלוש פעמים בעת הנשיפה. שאפו אוויר להרים את הידיים מעל גובה הכתף ולשמור כשכפות הידיים פונות כלפי חוץ. כפי שאתה להעלות את הידיים, הם עוברים דרך כל צ’אקרה של הגוף שלך. הייה מודע לזה וגם מזמרים OM בראש שלך בזמן שאתה עושה זאת. החזק את השאיפה כמו הזרועות שלך להגיע מעט מעל הכתף. את עצמך להיות מודע ויברציות חיוביות בגוף שלך בזמן שאתה עושה את זה. עכשיו, לנשוף ולהביא הידיים למטה, הכרת כל צ’אקרה מזמרים OM בראש שלך בכל צומת. לבסוף, לקבל את הידיים בחזרה לחיקו ויוצרים את מודרה אליפטית. להפנות את תשומת הלב שלך בחזרה הצ’אקרה הראשונה. חזור על תהליך זה 10 פעמים.

12. מדיטציה

לשבת בשלווה Sukhasana. עצמו את עיניכם ליישר את הגב. התמקדות במרכז הגוף שלך לנשום כרגיל. להרגיש את האנרגיה זורמת דרך הגוף שלך ואת הנוכחות של אור ואהבתי לך. מדיטציה באופן זה במשך 5 עד 10 דקות.

12 אלה צעד תנוחות טנטריות, כאשר נעשה ברצף שהוזכר, רותם את האנרגיה שלך ומקבלת אותך להתמקד בו. להלן היתרונות של לעשות זאת.

היתרונות של יוגה טנטרית

  • יוגה טנטרית ממריצת הפנים ומשפרת את טונוס השרירים שלך
  • זה משחרר רעלים מרפא כאב גב
  • זה צלילי הירכיים שלך ומפחית קמטים
  • יוגה טנטרית שומרת אותך מאושרת במשך זמן ארוך יותר
  • זה משפר התפתחות הנפש והגוף הכללית שלך
  • זה משפר את כישורי הסיבולת ותקשורת שלך
  • זה משביח את מערכת היחסים שלך עם אנשים אחרים
  • זה עוזר לגוף שלך לתקן את עצמו טוב יותר כשהם פצועים
  • יוגה טנטרית מגבירה מודעות העצמיות שלך
  • זה משפר ושומר פוריות

עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות נפוצות בנושא יוגה טנטרית.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

האם טנטרה כת?

טנטרה היא לא כת. ברגע שאתה מבין את המהות של זה, אתה יכול לשתות אותו באופן שיעזור לך להשיג טוב גבוה.

האם אנחנו זקוקים לשותף לתרגל טנטרה?

לא, אין זה הכרחי כי אתה להכניס שותף לתרגל טנטרה.

האם טנטרה יוגה מינית?

יוגה טנטרית מלמדת אהבה נהנה מהרגע הנוכחי. זה שמאמן אותך לחוות את החיים באושר, הכולל מין.

יוגה טנטרית גורמת לך להרגיש שלם, לקבל את ההחלטות הנכונות, ולפעול בזמן הנכון. לרשום את עצמך בכיתה וללמוד את התהליך תחת גורה לפני שהוא מגיע מאוחר מדי.

Hogyan kell csinálni a Urdhva Mukha Svanasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Urdhva Mukha Svanasana és mik az előnyei

Urdhva Mukha Svanasana vagy felfelé néző kutya póz egy ászana. Szanszkrit: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva – Felfelé, Mukha – Face, Svana- Dog, Asana – Pose; Kimondva As – Oord-vah MOO-kah svon-AHS-Anna

Ez ászana neve Urdhva Mukha Svanasana szó lefordítva felfelé néző kutya póz, mert hasonlít egy kutya kinyújtózik. Ez ászana néven ismert unokatestvére a Bhujangasana vagy a Cobra Pose, mert eléggé hasonlít rá. Ez a két backbends közül a legegyszerűbb a jóga backbends és általában végre egy része a Surya Namaskar.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Ez ászana kell végezni éhgyomorra. Szükség van az étkezés, legalább 4-6 órát, mielőtt tornázni. Azt is meg kell győződnie arról, hogy a belek üresek.

A legjobb, ha tornázni kora reggel. De abban az esetben van más házimunkát futni, megteheti este is. Csak arra emlékszem, hogy hagyjuk a jó különbség az étkezést és a gyakorlatban.

Szint: Alap
Stílus: Vinyasa
Időtartam: 15 és 30 másodperc
Ismétlés: Nincs
Kinyújtja: váll, has, mellkas, tüdő
Erősíti: Arms, gerincoszlop, csukló

Hogyan kell csinálni felfelé néző kutya póz (Urdhva Mukha Svanasana)

  1. Feküdj a földre a hasa a padló felé. A lábak kell néznie lefelé, és a karok kell mellé a tested.
  2. Óvatosan hajtsa a könyök. Helyezzük a tenyere mellett a legalacsonyabb borda.
  3. Lélegezz be. Nyomja meg a kezét a mat, ahogy óvatosan emelje a térd, a csípő és a törzs ki a szőnyeget. A testtömeg kell terjedni az egész tetején a lábát, és a tenyere.
  4. Előretekintés, enyhén megdöntve a fejét hátra.
  5. Ügyeljen arra, hogy a csukló az ugyanabban a sorban, mint a váll, és hogy a nyak nincs vége nyújtva.
  6. Tartsa a pózt néhány másodpercig. Lélegezz ki, és kiadás.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

El kell kerülni ezt ászana ha szenved az alábbiak közül:

  • hátsérülések
  • Carpalis alagút szindróma
  • fejfájás
  • Terhesség

Kezdő Tippek

Mint kezdő, ott lehet a tendencia, hogy lefagy a vállán, amikor bejutni ezt a pózt, oly módon, hogy a vállak közel a füléhez, és a nyakad settenkedik ki, mint egy teknős. Meg kell szem előtt tartani, hogy a váll kell készíteni vissza, és megnyúlt le, ahogy húzza a lapockák felé a tailbone. Ha nem tudja csinálni tudatosan használja blokkok a kéz pihentetésére. A lapockák automatikusan érvényben.

Részletes póz változtatások

Ahhoz, hogy elmélyítse a szakaszon, és növeli az erőt, meg kell nyomnia a lábát több szorosan a padlón. Ez segít emelje fel a szegycsont és tolja előre. Ehhez meg kell nyomni a lábát a hátsó térded keresztül a borjak, és végig a lábad.

Jót felfelé néző kutya póz (Urdhva Mukha Svanasana)

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit a Urdhva Mukha Svanasana.

  • Ez segít, hogy nyúlik, valamint erősíti a hát, így csökkenti a kisebb hátfájással.
  • A karok és a csukló megerősödnek a testsúly nyugszik őket.
  • Ez ászana javítja a testtartást.
  • A hasi szervek stimuláljuk. Ezért, emésztés javítható.
  • A tüdő, a vállak és a mellkas vannak nyújtva, és a fenék megerősítette fel.
  • Gyakorolják ezt ászana enyhíti az isiász, depresszió, fáradtság. Ez is segít gyógyítani az asztma.

A tudomány mögött a Urdhva Mukha Svanasana

Ez ászana segít abban, hogy a gerinc rugalmasabb és nyissa ki a hátsó minden irányban. Ez is segít, hogy nyúlik az első terület a comb és a csípő flexorok. A csuklója is megerősítették, és hajlamosak sokkal rugalmasabbá válik. Rendszeres gyakorlat, ezt a pózt képes megnyitni a bordák teljesen, és segít növeli a kitartást, hogy lélegzik, hogy a teljes kapacitást. Mindez teszi ezt ászana ideális sportolók és sportolók.

előkészítő pózok

Bhujangasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Follow-Up pózok

Tadasana
Virasana

A kutyák az ember legjobb barátja valóban! Ezek hűséges társa, és tanítanak annyira. Ki tudná megmondani, hogy ahogy nyúlik lehet olyan hasznos? Az emberi faj van annyi, hogy tanuljanak az állatvilágban. De először meg kell tanulni, hogy kedvesebb nekik. Elfelejtettem megemlíteni, hogy ez a ászana fog neked együttérző is.

Как да направя Супта Padangusthasana и какви са ползите от нея

Как да направя Супта Padangusthasana и какви са ползите от нея

Супта Padangusthasana също известен като излегнала на ръцете до големия пръст на крака Pose е асана. Супта – полегнала, Pada – Foot, Angusta – палец на крака, Асана – Pose; Произнася като – супа-Tah под-Ang-goosh-TAHS-Anna

Тази асана дава невероятен участък, толкова много, че се отваря краката си напълно. Той също така се казва, да подобрим опита както на цялостното ви физическо и психическо здраве. Много хора в крайна сметка практикуват тази асана като участък, без дори да знае името на асаните, но това поза има какво да предложи.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви стане усвоява и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.

Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Basic
Стил: Айенгар йога
Продължителност: 30 секунди
Повторение: Веднъж на всеки крак
Разпъва: бедрата, прасците, телета, Слабините
Укрепва: Коленете

Как да направя Padangusthasana

  1. Легнете по гръб с краката си и протегна крака сгънати. Натиснете краката си през петите.
  2. Издишайте. Издърпайте дясното коляно към гърдите си, както и цикъл каишка около арката на десния крак. Ако сте опитен йога практикуващ, използвайте два пръста и ги закачи на палеца.
  3. Сега, изправете и разтегнете десния крак нагоре към тавана, така че ръцете ви са прави, и раменете ви притискат пода.
  4. Натискайте и разширяване на левия си крак, като натискате горната част на лявото бедро надолу с лявата ръка. Удължаването на десния крак, трябва да се създаде удобна участък в задната част на крака.
  5. Или можеше да побере позата тук или включете десния крак навън, носейки че крак надолу на дясната си страна. Но ако направите това, трябва да се гарантира, лявата тазобедрена се основава на пода.
  6. Задръжте всеки вариант за толкова дълго, колкото ви е удобно, а след това повторете асаните с левия крак на върха.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са няколко точки на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

  • Избягвайте да правите тази асана, ако имате главоболие и диария.
  • Ако имате кръвно налягане, повишаване на главата и шията, като използвате един сгънат одеяло, а след това се практикува асана.

Съвети за начинаещи

Като начинаещ, трябва да практикуват тази асана с петата на долната част на крака притисна до стената. Но ако тялото ви все още е много корав, можете да поставите блок под бедрото на повдигнатия крак (на подкрепата под бедрото омекотява вътрешната слабините) и след това, когато ви отведе краката си от страната, можете да го почива на блока.

Разширено Pose Вариации

Ако можете да използвате пръстите си вместо лента да държи краката си и правя асаните, това е най-новата версия на тази поза. Това идва с интензивна практика и постоянство.

Ползите от полегналия Hand-To-Big-Toe-Заемете

Това са някои невероятни ползи от Супта Padangusthasana.

  • Тя дава бедрата, ханша, прасците, прасците и слабините добър участък.
  • Коленете да станат силни.
  • Простатната жлеза се стимулира.
  • Храносмилателните органи са стимулирани, и следователно, храносмилането се подобрява.
  • Болки в гърба, ишиас и менструалния дискомфорт са облекчени.
  • Тази асана помага при лечението на плоски крака, кръвното налягане, и безплодие.

Науката зад Супта Padangusthasana

Отделно от много просто работи върху физическото си същество, тази асана ви позволява да изследвате вашето съзнание, както добре. Съзнанието има три фактора – ума или Манас, егото или ахамкара, интелигентността или будхи. Егото обикновено доминира това, което виждаме и знаем, и поради това, доминира съзнанието. Така че, когато практикувате позата, ще забележите, че вашето внимание е отклонен към повдигнатия крак и крака на пода не е в схемата на нещата.

Може да изглежда, че всички действия се случва в повдигнат крак, но в действителност, вие също са се възползвали от десния разширяването на крака, който е на пода, и още повече, че благодарение на взаимодействието между двете краката. Егото може да бъде повече от щастлив да бъде в състояние да държи краката си и се простират на горния крак. Но трябва да се даде възможност на интелигентността на долната част на крака, за да вземат това решение по въпроса доколко трябва да протегне вдигна крак. Това не само ще бъде по-безопасно, но и по-полезни за гърба, бедрата и краката. Какво още? Е, голямо осъзнаване на връзката между ума и тялото си.

Сега, че знаете как да се направи Супта Padangusthasana, какво чакате? Тя може да изглежда просто, но тази асана работи в съюза през цялото време, между двете си крака, както и между ума и тялото – по същия начин, той трябва да бъде, когато ние го направим нещата през деня. Нека тази асана внуши възможността да съществуват съвместно и да работят в унисон с различните части на вашето същество и със света около вас.

Hogyan kell csinálni a Gomukhasana és mik az előnyei

Hogyan kell csinálni a Gomukhasana és mik az előnyei

Gomukhasana vagy Cow Face Pose egy ászana. Szanszkrit: गोमुखासन; Go – Cow, Mukha – Face, Asana – Pose; Kimondva As: go-moo-KAHS-Anna

Ez ászana kapta nevét a szanszkrit szó „Go”, ami azt jelenti, tehén, „Mukha”, azaz arc, és a „Asana”, ami azt jelenti jelentenek. Mellesleg, a „Go” azt is jelenti, fény.

Tehát „Gomukh” azt is jelentheti, világosság a fej vagy fény a fejét. Azonban ez ászana kapta a nevét, mert ha valaki végrehajtja ezt ászana, a test hasonlít egy tehén arcát. A comb és a borjak vannak elhelyezve oly módon, hogy azok széles egyik végén, és szűkülő a másik.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

A legjobb, ha a Gomukhasana végezzük első dolog reggel. Ennek haszna miatt. A gyomor és a belek üresnek kell lennie, ha gyakoroljuk ezt ászana. Győződjön meg róla, hogy az étkezések legalább 10-12 órával a gyakorlatban.

  • Szint: Alap
  • Stílus: Vinyasa
  • Időtartam: 30 és 60 másodperc
  • Ismétlés: Egyszer a jobb lábát a bal oldalon, majd fordítva
  • Kinyújtja: váll, csípő, comb, mellkas, a boka, háromfejű karizom, hónaljban
  • Erősíti: hát, mellkas

Hogyan kell csinálni Gomukhasana

  1. Ülj egyenesen a földre a lába kinyújtva előtted.
  2. Most óvatosan hajlítsa a bal lábát, és tegyük alá a jobb fenék.
  3. Emeld meg a jobb lábát, és helyezzük rá a bal combján.
  4. Helyezze mindkét térded közel egymáshoz, mivel azok egymás tetejére a másik.
  5. Óvatosan hajtsa fel a bal karját, és tegye a háta mögött.
  6. Vegye fel a jobb karját fölött a jobb vállát, és nyúlik annyit, amennyit csak lehet, amíg el nem éri a bal kezét. A gyakorlatban, akkor képes lesz arra, hogy ne csak elérni, hanem elkapni a bal kezét.
  7. Tartsa a törzs egyenes, bontsa a mellkasát, és sovány kissé vissza.
  8. Tartsuk ezt a pózt, ameddig Ön kényelmesen, ahogy lélegzik lassan és mélyen. Koncentrálni a légzés.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Vannak pontok óvatosan, hogy meg kell szem előtt tartani, mielőtt a gyakorlatban ez ászana.

  1. Az emberek szenvednek, a váll, a nyak és térd fájdalmak tartózkodnia kell gyakorolni ezt ászana. Ha szenved hátfájás, a legjobb, hogy forduljon orvoshoz, mielőtt ezt ászana, és a gyakorlatban csak felügyelete alatt tanúsított jóga oktató.
  2. Ha feszes vállak és nem szorítani az ujjait a háta mögött, ezúttal egy szíj a kezei között. Kezdje a póz egy szíjjal terítette a válla az alkar. Csúsztassa az alsó kart hátra (biztosítani kell, hogy csúszik a karját, amennyire a tetején a hátsó, mint lehetséges), akkor elkapni a szabad végét a heveder a felkar.
  3. Ha kövér vagy elhízott, ez a gyakorlat elvégzése nehéz lehet. De ne izgulj. Ehelyett kezdeni kicsi. Kezdhetjük azzal, hogy megpróbálja, hogy a kezét hátra (nem kell átfogni az ujjak), és egyszerűen nyújtás a lábak és átkelés egyik a másik fölött. Az idő és a türelem, akkor képes lesz arra, hogy végre a póz tökéletesen, mert megkönnyíti a test rugalmas és könnyen nyúlik.

Kezdő Tippek

A kezdők általában nehezen kap az ülés csontok pihenni egyenletesen a padlón. Ez teszi egymásra a térd egyenletesen egymást elég nehéz. A gerinc nem terjed ki magát megfelelően, ha a medence van döntve. Így használja a takaró vagy párna, hogy támogassa és szüntesse meg a ül csontok.

Részletes póz variációk

Hogy növelje a szakaszon ezt a pózt, akkor kell a rugalmas váll. Csak mozgatni a kezét egy kicsit távolabb a háton és a törzs. A teljes pózt által előrehajolva szóló a törzs belső része a comb felső. Tartsa a pózt legalább 20 másodpercig, és lélegezzük be, ahogy jön.

Előnyök a tehén Face Pose

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Gomukhasana.

  • Ez ászana segít flex a hátsó, így rugalmasabb lesz.
  • Ez segít gyógyítani merev váll, és segít csökkenteni hátfájás.
  • Gyakorlás a Gomukhasana is segíti a kezelés isiász.
  • Ez növeli a munka a vesék, és ezáltal cukorbetegek.
  • Úgy is működik a mellizmok és segít kezelésében a szexuális betegségek.
  • Gyakorolják ezt ászana rendszeresen csökkenti a stresszt és a szorongást.

A tudomány mögött a Gomukhasana

Ez magában foglalja az ászana vállak és a csípő, mindkettő közös oldalakat, hogy a ház a feszültséget és a krónikus fájdalom. Ez ászana, elég jól, növeli a mozgástartomány vállcsatlakozásoknál. Még ha feszes vállak, és továbbra is gyakorolják ezt ászana, egy span néhány hónap, a vállak fellazítja ki. Ez ászana van terápiás és segít a nyomás kiadás.

Gomukhasana, vagy a tehén Face Pose, ellazítja az izmokat és kölcsönöz egyfajta nyugalom. Amikor megpróbálja húzni a kezét ebben a pózban, a feszültség az izom-ín ízületekben a tested eszkalálódott. A válasz erre a feszültséget, a gerincvelő jelzi izmok ellazulnak. A „stretch” ezt a pózt létre (mint a legtöbb más jóga jelent) eredményezi endorfinok felszabadulását indukáló egy ellazult belül a test és a lélek.

Egy tanulmány a kínai University of Hong Kong, azt találtuk, hogy Hatha jóga (ebből Gomukhasana egy része) javíthatja a szív- és érrendszeri állóképesség, rugalmasság és izomerő.

előkészítő pózok

Baddha Konasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Virasana

Follow-Up pózok

Ardha Matsyendrasana
Bharadvajasana
Garudasana
Marichyasana III
Padmasana
Paschimottanasana
Upavistha Konasana

Ez ászana rendkívül egyszerű, mégis rendkívül hasznos. Ki gondolta volna, hogy egy kis nyújtás is sokat gyógyulást a test, az elme és a lélek?

7 بابا رامديف اليوغا الوقفات لقيادة حياة صحية

7 بابا رامديف اليوغا الوقفات لقيادة حياة صحية

الصحة الجيدة هي ما نحن جميعا نتمنى ل. إذا لم تكن حذرا والمرض والضعف ويمكن سحب بسرعة أنت إلى أسفل. لتجنب ذلك، وتجعل حياتك نشاطا وحماسا، والحفاظ باستمرار على الاختيار على صحتك أمر بالغ الأهمية. جنبا إلى جنب مع النوم الكافي والطعام المغذي، وممارسة أمر ضروري، وهنا هي 7 رامديف بابا اليوغا يشكل التي هي مثالية لتعزيز صحتك. انتقل لأسفل للعثور عليهم.

قبل ذلك، دعونا نتعلم عن بابا رامديف.

من هو بابا رامديف؟

بابا رامديف هو سيد اليوغا، والمعلم الروحي، وشخصية العام في الهند. يدير سلسلة الايورفيدا المنتجات تحت اسم العلامة التجارية باتنجالي ويشارك في التجمعات السياسية. بدأ تعلم اليوغا من سن مبكرة جدا وسرعان ما أصبح خبيرا في ذلك. في البداية، بدأ أخذ دروس اليوغا واكتسب شعبية من خلال فتحة الصباح في قناة TV. وقريبا، وقال انه يبسط جناحيه إلى مخيمات اليوغا. وتغطي هذه المخيمات اليوغا بشكل واضح من قبل وسائل الإعلام، حتى مع المشاهير الذين حضروا لهم. ونتيجة لذلك، أصبح اليوغا شعبية في الهند، وبابا رامديف ابتكر أسلوب خاص به لمساعدة الناس على الاحتفاظ بصحة جيدة.

وفيما يلي بعض منها. نلقي نظرة وحاول الوضعيات.

بابا رامديف اليوغا الوقفات للصحة

الصحة تاج على رؤوس الأصحاء، كما يقولون. والوضعيات اليوغا التالية رعاية الخاصة بك الرفاه العام. بدلا من تأجيل ممارسة اليوغا الخاص بك كل يوم، وتعلم أطروحات الوضعيات على الفور، وبدء ممارسة منها لحياة أكثر صحة.

1. Malasana (جارلاند بوز)

Malasana أو جارلاند بوز هي في جوهرها القرفصاء. مرة في اليوم، كان هناك ممارسة من الجلوس في وضع القرفصاء. ولكن الآن، مع الكراسي، التي بذلت، مما يؤدي إلى مشاكل. ممارسة Malasana على الريق في الصباح الباكر. وهو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. لأنه عقد لمدة 60 ثانية على الأقل.

الفوائد الصحية للMalasana

Malasana يقوي الكاحلين والرقبة ويزيد من القدرة على الحركة في الوركين. وهو يحسن الأيض، ويقلل من التعب والإرهاق. فإنه يتيح تدفق الدم على نحو سلس في الحوض. وهي تمتد أيضا عضلات الظهر وعلاج آلام الظهر. وهو أسانا مثالية لاليوغا قبل الولادة.

2. Vajrasana (الماس بوز)

Vajrasana أو الماس بوز هو الركوع تشكل التي يعتقد أن تجعلك قوية مثل الماس مع الممارسة المنتظمة. على عكس العديد من الوضعيات اليوغا أخرى، فمن الأفضل لممارسة Vajrasana بعد تناول وجبة. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. عقد Vajrasana لمدة 5 إلى 10 دقائق.

الفوائد الصحية للVajrasana

Vajrasana امر جيد للهضم. ومن نغمات الوركين ويتخلص من الإمساك. لأنه يزيد الدورة الدموية في الجسم، ويساعد على الاسترخاء. وتشكل أيضا تشفي من المشكلات البولية وآلام المفاصل. فهو يجعل الجسم أقل مرونة ونغمات عضلات الساق الخاص بك.

3. Ustrasana (الجمل بوز)

Ustrasana أو الجمل بوز هو أسانا هذا هو backbend العميق في وضع الركوع. ‘أوسترا “يعني الجمال في اللغة السنسكريتية، وبالتالي اسم الجمل بوز. ممارسة ذلك في الصباح على الريق والأمعاء نظيفة. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. الاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

الفوائد الصحية للUstrasana

Ustrasana يقلل من الدهون في الفخذين ويفتح الوركين. فهو يقوي وتمتد كتفيك. وهو يحسن الموقف وعملية الإفراز. وتشكل يقوي الذراعين والساقين. يفتح صدره ويحسن التنفس. كما النشرات التوتر في المبايض ويحفز الغدد الصماء.

4. جانو Sirsasana (رئيس لالركبة بوز)

جانو Sirsasana أو رئيس لالركبة بوز هو يجلس تشكل فيها رئيس تلامس الركبة. ممارسة جانو Sirsasana في الصباح أو المساء على معدة فارغة. وهو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. الاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

الفوائد الصحية للجانو Sirsasana

جانو Sirsasana يهدئ الدماغ ويخفف من الاكتئاب الخفيف. وهي تمتد أيضا العمود الفقري والفخذ، ويزيد من مرونة الساقين، ويحفز الكبد والكلى. وتشكل تشفي من الصداع وعدم الراحة الطمث. ومن العلاجي لارتفاع ضغط الدم والأرق.

5. Chakrasana (عجلة بوز)

Chakrasana أو بوز مدخل لهو أسانا يشبه العجلة عندما المفترضة. هذا أسانا هو أيضا وجهة مفضلة تشكل في الجمباز. ممارسة ذلك في الصباح على معدة فارغة أو في المساء بعد توقف دام 4 إلى 6 ساعات من آخر وجبة الخاص بك. Chakrasana هو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. عقد لمدة 1-5 دقائق.

الفوائد الصحية للChakrasana

Chakrasana جيدة للقلب، ويقوي البنكرياس. كما أنه يساعد مع العقم والربو. فهو يقوي الذراعين والساقين واليدين والمعصمين والأرداف، والعمود الفقري. كما أنه يحفز الغدة الدرقية والغدد النخامية. Chakrasana ينشط الجسم ويزيل الاكتئاب.

6. Viparita Karani (مقلوب بحيرة بوز)

كيفية القيام Viparita Karani وما هي فوائدها

Viparita Karani أو بحيرة مقلوب بوز يتطلب منك وضع ساقيك حتى الجدار. لذلك، ويسمى أيضا الساقين لأعلى الجدار بوز. ممارسة Viparita Karani في الصباح الباكر على معدة فارغة والأمعاء نظيفة. وقفة هو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. عقد لمدة 5 إلى 15 دقيقة.

الفوائد الصحية للViparita Karani

Viparita Karani يحسن من تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم. فهو يقلل من تقلصات الطمث وانتفاخ في الكاحلين والتنوب تصل أقدام متعبة والساقين. وتشكل يساعد في علاج مشاكل العيون والأذنين. مع الممارسة العادية، وهذا أسانا له تأثير مضاد للشيخوخة على الممارس.

7. Shavasana (الجثة بوز)

Shavasana أو الجثة بوز هو أسانا التي تتطلب منك البقاء لا يزال وكأنه جثة هامدة. قد يبدو سهلا ولكن يمكن أن يكون تحديا كبيرا للبقاء لا يزال. يمارس Shavasana عادة في نهاية جلسة اليوغا، التي معدتك يجب أن يكون خاليا. خلاف ذلك، فإنه ليس ضرورة. تأكد من أنك لا تغفو في أسانا. وقفة هو مستوى المبتدئين اليوغا Ashtanga أسانا. البقاء في أسانا لمدة 10 إلى 12 دقيقة.

الفوائد الصحية للShavasana

Shavasana يرتاح الجسم كله والنشرات الإجهاد، والتعب، والقلق. انها تشفي من الأرق ويحسن التركيز. وتشكل يحفز الدورة الدموية ويريح العضلات. انه لامر جيد بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مرض السكري، الإمساك، وعسر الهضم، والربو.

 

Die beste Yoga-Haltungen am Morgen: Machen Sie Ihren Tag mit Morgen Yoga

Die beste Yoga-Haltungen am Morgen: Machen Sie Ihren Tag mit Morgen Yoga

Beginnen Sie Ihren Morgen mit einer kurzen Sitzung des Yoga den Körper geschmeidig zu machen. Yoga-Posen wie die Berg-Pose und die Leichenhaltung und Yoga-Atmung oder Pranayama kann den Kopf frei bekommen, de-unübersichtlich, bevor Sie am Tag nehmen müssen. Asanas wie die Katze-Kuh darstellen, die Planke, die nach unten schauenden Hund und Knie-zu-Nase-Pose all Ihrem Körper strecken helfen, Limber Sie auf und fördert die Durchblutung. Und das ist neben Kernstärke zu bauen. Auch Ihre Verdauung und Blutdruck konnte von der rechten Morgen Yoga-Routine profitieren, so geben diese einen Versuch!

Ihren Tag starten kann den Unterschied, wie erregt machen und konzentriert Sie sind. Und ein guter Morgen Yoga-Routine werden Sie tun, helfen, genau das. Hier ist die perfekte Mischung aus yogische Atemübungen und Posen oder Asanas, die Sie sich für einen großen Tag eingestellt werden.

Kombinieren Sie sanfte Dehnungen, Energizing Asanas, und tiefe Atmung

Ihr Morgen Yoga-Routine sollte mit einigen sanften Strecken beginnen, die Ihre Muskeln aufwärmen und lockern Sie oben, erlaubt eine einfache Bewegung. Sie sollten dann auf Null in Posen und Atemtechniken, die Ihren Geist klar, ruhig Sie und helfen, besser zu konzentrieren. Eine morgendliche Trainingseinheit sollte auch Ihre Verdauung helfen kurbeln, indem die Kernmuskeln arbeiten und Bauchorgane sanft massiert. Diese Kombination kann man sowohl körperlich helfen und geistig bereit für alles, was der Tag bringt Ihren Weg!

Was folgt, ist eine Liste der Yoga-Übungen, mit genau diesem helfen. Sie könnten auch einige anspruchsvollere Posen versuchen, wenn Sie in der Lage sind Yoga an einem mittleren oder fortgeschrittenen Niveau zu tun.

Apanasana oder Reverse Kindposition für eine gute Stretch

Apanasana oder Reverse Kindposition für eine gute Stretch

Dies ist eine Übung, die Sie tun können, sobald Sie aufwachen und bevor Sie sogar aus dem Bett hüpfen. Diese Bewegung hilft, Ihre Wirbelsäule sowie Schultern zu strecken. Es ist auch Massagen Rücken und Bauchorgane und hilft, Schmerzen lindern zurück, die Verdauung zu verbessern und die Hüften Öffnung.

  • Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine vor dem Biegen der Knie in die Brust ausgestreckt. Halten Sie Ihre Knie getrennt.
  • Zeichnen Sie die Knie näher und legen Sie Ihre Arme um beide Beine.
  • Rollen Sie zu einer Seite, dann die andere, wiederholen sie mehrmals.

Sukhasana oder Easy Pose Um Ihnen Ruhe und Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule

Sukhasana oder Easy Pose Um Ihnen Ruhe und Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule

Übergang als nächstes in die komfortable Entspannung des sukhasana. Es wird helfen, verlängern und Ihre Wirbelsäule strecken. Sukhasana gibt Ihnen auch ein Gefühl der inneren Ruhe, die Ihnen die Hektik und den Stress des Tages voraus vorbereiten können.

  • Setzen Sie sich einfach mit gekreuzten Beinen so eine Knöchel reiht sich vor dem anderen.
  • Setzen Sie sich auf der Vorderseite der Sitzknochen, die Hände auf den Knien. Stellen Sie sicher, gibt es eine Lücke zwischen dem Becken und die Füße.
  • Öffnen Sie Ihre Schultern, drücken Sie die Brust nach vorn und bis zu erreichen von der Wirbelsäule, entspannen die Schultern.
  • Lassen Sie Ihr Gesicht entspannen. Sie sollten Ihre Zunge erweichen und Kiefer Release fühlen. Atmen Sie ein und langsam und ruhig ausatmen.

Pranayam Oder Yogische Atmung Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit

Pranayam Oder Yogische Atmung Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit

Yogische Atemtechniken oder pranayam können Sie Ihren Kopf helfen, löschen und Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung bringen. Dies hilft, den Geist entrümpeln und besser konzentrieren. Probieren Sie einige dieser Atemtechniken, bevor Sie den nächsten Posen bewegen auf oder beginnen Sie Ihre Yoga-Routine mit ihnen.

Auch Verhältnis Atmung : Sie sogar Verhältnis ca. 3 Minuten Atem, wo man für drei Zählungen auf dem Einatmen konzentrieren und auf eine Anzahl von drei ausatmen. Nach und nach baut auf jeweils fünf zählt.

Nehmen Sie einfach darauf, dass das Atmen erleichtert und nicht gezwungen oder schmerzhaft anfühlt. Um zu beruhigen Sie sich, atmen Sie für längere und kürzere Zählungen einatmen. Sechs Grafen von Ausatmen bis etwa drei inhalieren sind ein gutes Niveau aufzubauen zu.

Nadi Shodhana : Alternate Nasenatmung hilft in Ihrem Körper alle Blöcke in Energiekanäle zu löschen. Dabei hilft es auch , den Geist zu beruhigen und lassen jede aufgestaute Spannung oder Stress und sogar Müdigkeit.

  • Setzen Sie sich bequem mit einem entspannten sanften Lächeln auf Ihrem Gesicht.
  • Alternate Atmung zu einer Zeit, ein Nasenloch durch.
  • Legen Sie Ihre linke Hand auf das linke Knie mit Handflächen nach oben. Verwenden Sie den kleinen Finger und Ringfinger der rechten Hand Ihres linkes Nasenloch geschlossen zu halten, wie Sie aus dem rechten Nasenloch einatmen.
  • Als nächstes das rechte Nasenloch mit dem Daumen schließen, wie Sie aus dem linken Nasenloch ausatmen.
  • Nun vertauschen, so inhalieren Sie aus dem linken Nasenloch und ausatmen von rechts.

كيفية القيام Pasasana وما هي فوائدها

كيفية القيام Pasasana وما هي فوائدها

السنسكريتية: पाशासन. باشا – الأنشوطة، أسانا – بوز. منطوقة و- الفاخرة-AHS آنا

الأنشوطة بوز، كما يطلق على Pasasana شعبيا، هو الاعصار. انها واحدة من تلك الوضعيات التي تتحدى إيماننا، وتعمل باستمرار على السؤال ما جسمنا يمكن القيام به وما يجب أن تكون قادرة على القيام به. وهي تعطي الجزء العلوي من الجسم على امتداد جيد، ولهذا، فإنه يتطلب، أساس قوي مستقر. هذا أسانا يحصل اسمها لأن الأسلحة تشبه حبل المشنقة.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

يجب عليك التأكد من أن تبقي المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة قبل ممارسة هذا أسانا. تناول وجباتك على الأقل 4-6 ساعات قبل أن تفعل أسانا بحيث يحصل يهضم الطعام وليس هناك ما يكفي من الطاقة لتتمكن من إنفاق خلال الممارسة.

فمن الأفضل لممارسة اليوغا أول شيء في الصباح. ولكن في حال كنت لا يمكن العمل بها في الصباح، ولكن لا بأس لممارسة ذلك في المساء.

المستوى: متوسط
نمط: اليوغا Ashtanga
المدة: 30 ثانية
التكرار: مرة واحدة على كل جانب
امتدادات: الأفخاذ، العمود الفقري، الكواحل، الفخذ
يقوي: الكواحل

كيفية القيام Pasasana (الخناق بوز)

  1. لتبدأ، والوقوف في Tadasana.
  2. ثني ركبتيك برفق بحيث كنت القرفصاء على الأرض، والعظام الجلوس الخاص بك تقترب إلى كعبك كما تقع جذعك ضد أفخاذك. إذا وجدت أنه من الصعب أن يجلس القرفصاء مع قدميك مسطحة على الأرض، واستخدام بطانية مطوية تحت كعبك لجعل القرفصاء أسهل.
  3. بدءا من البطن، وتطور إلى حقك، وتمديد ذراعك اليسرى لجلب الجزء العلوي إلى خارج الركبة اليمنى.
  4. ثم، تتحول راحة يدك على النحو الذي ثني الكوع لالتفاف الساعدين حول الساق اليمنى.
  5. مد يدك اليمنى وكنسها إلى الخلف. عقد الرسغ الأيسر بيدك اليمنى. يمكنك أيضا أن مجرد ربط أصابعك إذا يديك لا يمكن أن يذهب كل في طريقه.
  6. أدر رأسك إلى اليمين، وسحب ريش كتفك مثل الوراء أنهم تجاه بعضهم البعض. كما تتنفس، ورفع وإطالة القص من خلال قمة رأسك.
  7. تطور جسمك المزيد كما كنت الزفير، للمضي قدما مع أضلاعه يسارك.
  8. عقد تشكل لبضع ثوان والافراج عنهم. كرر أسانا من التواء إلى يسارك.

احتياطات وموانع

هذه هي بضع نقاط من الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

  • فمن الأفضل لتجنب القرفصاء العميق إذا كان لديك إصابة في الركبة.
  • لا يمارسون هذا أسانا إذا كان لديك قرص الفقري أو إصابة في أسفل الظهر.

نصائح للمبتدئين

كما مبتدئا، قد يكون من الصعب عليك أن تحصل على جلوس القرفصاء وحركات اليد اليمنى. وذلك عند ممارسة هذا أسانا أول مرة، والجلوس على كرسي ونفعل ذلك.

  1. الجلوس على حافة الكرسي.
  2. اضغط على اليد اليسرى على الجزء الخارجي من الركبة اليمنى وأنت تطور جسمك إلى اليمين.
  3. للحصول على لمسة أفضل، ودفع اليد اليمنى على ظهر الكرسي ورفع عمودك الفقري.
  4. يستنشق والزفير عدة مرات كما يمكنك الحفاظ على موقفك. ثم، أميل قليلا إلى الأمام، والضغط على الساعد الأيسر في الركبة اليمنى. عقد قفة.
  5. وضع بلطف الجذع يسارك أقرب إلى أفخاذك.
  6. اضغط النخيل الخاص بحزم ضد بعضها البعض.
  7. لفك جديلة جسمك كما كنت الزفير، وكرر أسانا على الجانب الآخر.
  8. إذا كنت تشعر بالراحة، وتبدأ ممارسة أسانا مع القرفصاء باستخدام الجدار لدعم حتى بكم اليسر في أسانا.

بوز المتقدم الاختلافات

لزيادة تطور من Pasasana، يجب استخدام الذراع التي ملفوفة حول ساقيه لهدم الذراع العلوي. هذا وسوف تساعد على تعزيز كثافة قفة.

فوائد بوز الخناق (Pasasana)

هذه هي بعض فوائد مذهلة من الأنشوطة تشكل.

    • كما أنه يساعد علاجية في الحالات التالية:
      أ. الربو
      ب. عسر الهضم
      ج. انتفاخ البطن
      د. الحيض الانزعاج
      ه. عرق النسا
      و. الإجهاد خفيفة في الرقبة والظهر والكتف
  • ومن نغمات الكاحلين ويجعلها قوية.
  • انه يعطي العمود الفقري، الخاصرتين، والفخذين على امتداد جيد.
  • الصدر والكتفين تفتح مع هذا أسانا.
  • أعضاء البطن الحصول على التدليك الجيد، وبالتالي، تم تحسين عملية الهضم.
  • ومما يعزز موقف الهيئة مع الممارسة المنتظمة لهذا أسانا.

العلم وراء Pasasana

عند تطور، القرفصاء، وعقد يديك خلف ظهرك، وكنت متأكدا من أن إثارة كبيرة من العواطف. بقدر تحليل تلك المشاعر هو المهم، يجب أن تكون حذرا لا للبحث عن الأحاسيس. يجب أن تلاحظ حيث كنت تدفع أو تسحب نفسك حتى يصبح من الصعب على التنفس كما وجهتم ذراعيك معا لإكمال الخناق. تذكر، إذا كنت الصراع في أسانا، فإنك لا بد أن تجرح نفسك. الفكرة كلها من اليوغا هي أن تصبح أكثر حساسية للالدقيقة.

أما وقد قلت ذلك، Pasasana هو أسانا التي تحتاج كل من الصبر والمثابرة. إذا كنت السلبي جدا، وسوف يغيب عن الطاقة الحيوية ما يلزم لتقوية العضلات والعظام ويسمح لك أيضا على التركيز. في كلمات بسيطة، إذا كنت لا تضع في الطاقة اللازمة، فلن تكون قادرة على لمس يديك في الجزء الخلفي.

تحتاج دائما لإيجاد أرضية مشتركة بين وضع في الكثير من الجهد أو تحجم في هذا أسانا. لتجد أن منتصف الطريق، وتحتاج إلى الاستماع إلى جسمك وتكون حساسة لذلك. المشاركة ومعرفة ما يحدث في جسمك. يكون حاضرا في تلك اللحظة كما كنت تفعل أسانا، ويشعر النفس، وتطور، وهذا الجهد.

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام Pasasana، ما تنتظرون؟ A الخناق كثيرا ما لديه مثل هذه دلالة سلبية. ولكن هذا أسانا يجلب فقط من الإيجابية في العقل والجسم. تتقبله!

Як позбутися від нудоти з Йогою

Як позбутися від нудоти з Йогою

Нудота може постукати у ваші двері майже в будь-який час. Чи є це тому, що у вас грип шлунка або напад хвороби руху, що pukish почуття нудно.

Що таке Нудота?

Нудота є неспецифічним симптомом. Це означає, що вона має багато причин. Це дискомфорт у верхній частині живота, що призводить до мимовільного позиву до блювання. Хоча нудота може передувати блювота, не слід, що ви будете рвати, якщо у вас є нудота. Якщо нудота затягується, стає виснажливим.

Яка Йога Допомога з нудотою?

Коли ви практикуєте йогу, кровообіг посилюється. Це означає, що більше кисню циркулює по всьому тілу. Це допомагає освіжити і омолодити систему. При регулярній практиці, дисбаланси регулюються, і токсини вимиваються. Це зменшує відчуття, нудота приносить з собою і забезпечує полегшення.

Йога для Нудота

1. Супта Virasana

Це один з найбільш ефективних поз йоги для нудоти. Коли ви практикуєте цю асану, вага діафрагми піднімається печінку і шлунок. Це дає їм більше простору і часу для відновлення сил. Ваше тіло розслаблене, і стрес і напруження з полегшенням. Коли ви поєднуєте позу з глибоким диханням, ви відчуєте себе краще в одну мить.

2. Viparita Карань

Viparita Карань

Ноги вгору по стіні Поза є втішним асана. Він знімає стрес і втому протягом декількох хвилин. Ця асана заспокоює організм, регулюючи дисбаланс. Ваш шлунок добре киснем, і, отже, нудота зменшується. Ця поза дуже заспокоює.

3. Баддха Конасана

Баддха Конасана стимулює органи черевної порожнини і видаляє всі блоки. У поєднанні з правильним диханням, це допоможе вам подолати це жахливе відчуття нудоти.

4. Глибоке дихання

Глибоке дихання важливо не тільки тоді, коли у вас є нудота, але навіть в іншому випадку. Це заспокоює миттєво, а також вимиває токсини. Дихайте глибоко, так що ви заповніть свіже повітря в легенях і шлунку. Повільно видихніть. Коли нудота страйку, зробити три глибоких вдихів – ви будете почувати себе набагато краще.

Крім практикуючих ці асани, пити багато води і завантажити на вітамінах через фрукти і овочі. Ви пропонуєте ціну, що нудота розпрощатися назавжди.

Hvordan gjøre Ardha Chandrasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Ardha Chandrasana og hva er dens fordeler

Ardha Chandrasana eller Half Moon Pose er en asana. Sanskrit: अर्धचन्द्रासन; Ardha – Half, Chandra – Moon, Asana – Pose; Uttales som er-dah chan-DRAHS-anna

Yoga mytologi holder månen i stor symbolikk. Solen og månen er representative for de polare energier av den menneskelige anatomi. Faktisk, når vi adressen Hatha Yoga, er stavelsen ‘ha’ sies å betegne solens energi, og ‘tha’ betegner måne energier. Dette asana er en blant de Hatha Yoga asanas, og det sies å channelize dine lunar energier.

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Dette asana må praktiseres på tom mage. Du må gjøre det et poeng å ha dine måltider fire til seks timer før trening, slik at maten er fordøyd, og energien er klar til å bli utvidet. Sørg også for at tarmer er tom før du øver.

Yoga må praktiseres ved daggry eller skumring for best resultat.

Hvordan gjøre Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

  1. Start med Trikonasana på høyre side. Plasser venstre hånd på venstre hofte. Så, som du inhalerer, bøy høyre kne, og flytte den samme foten ca 12 inches fremover. Mens du gjør dette, bevege høyre hånd forover og legg den utover tærne på høyre fot.
  2. Pust ut, og flytte høyre hånd til gulvet. Trykk den ned. Deretter rette høyre ben. Når du gjør det, løfte venstre ben opp fra gulvet. Sørg for at det er parallelt med gulvet. Finn din balanse, og holde venstre ben sterk. Bare husk å ikke låse høyre kne. Kneskålen må rett og ikke justert innover.
  3. Vri overkroppen mot venstre, og flytte venstre hofte litt fremover. Plasser venstre hånd på venstre hofte. Plasser hodet i en nøytral posisjon mens du skuer fremover.
  4. Plasser kroppsvekt på beinet som du står på. Din lavere hånd må trykkes i gulvet slik at det hjelper deg å opprettholde balanse. Pass på at du har fast skyve scapulas og sacrum mot baksiden av overkroppen din.
  5. Hold posere for noen sekunder. Slipp og gjenta på den andre siden.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

  1. Personer med nakkeproblemer må fortsette ser rett, holde halsen lang. Ikke se oppover.
  1. Unngå å gjøre dette asana hvis du har følgende problemer.

en. Migrene og hodepine
b. Lavt blodtrykk
c. Diaré
d. Søvnløshet

Nybegynnertips

Som nybegynner, kan du finne det vanskelig å berøre gulvet med lavere hånd. Du kan bruke en blokk for å hjelpe deg ut. Start med den høyeste blokken, og minske størrelsen når du begynner å balansere kroppen din og bli komfortabel.

Avansert Pose Variasjoner

Når du mestrer dette asana, kan du prøve å utdype positur. Bare heve armen på toppen, slik at den er vinkelrett på gulvet. Nå forestille seg en vegg i front. Skyv den øverste hånden inn i dette imaginære veggen. Når du finner din balanse, rotere hodet og ser opp på hevet hånden.

Du kan også plassere den nedre hånden på låret av den stående benet for å gjøre dette asana mer utfordrende. Balansere deg selv når du holder posere for noen sekunder. Utgivelse.

Fordelene med Half Moon Pose

Dette er noen fantastiske fordeler av Ardha Chakrasana.

  • Praktisere denne asana bidrar til å gjøre lår, ankler, rumpe, mage og rygg sterkere.
  • Dette asana gir også hamstrings, kalver, bryst, skuldre, rygg og lyske en god strekk.
  • Dette asana hjelper også deg å balansere og fokus, og gir deg en følelse av bedre koordinering.
  • Det fungerer som en stressavlastning.
  • Det sies å forbedre fordøyelsen også.
  • Det letter også menstruelle forstyrrelser og smerter i bena.
  • Positur bidrar til å lette lavere ryggproblemer.

Vitenskapen bak den Ardha Chandrasana

Chandra betyr månen i sanskrit, og dette ordet er også konnotasjon for månens glans. Dette utgjør ligner den flate kanten av halvmånen som torso og ben løftes tegne en linje. Energien i den stående ben og forlenget arm sies å utstråle som den lyse månen.

Dette asana er forvirrende, men praktiserer det vil hjelpe deg å bli oppmerksom på og dyrke balanse. Det er vanskelig å ‘stråle ut’ i en positur som også må balansere. Men hvis du konsentrere deg om asana, og fokusere på å skape stabilitet gjennom din stående fot, halebenet og skulderbladene, vil grunnlaget være sterk, og du vil være i stand til å forlenge og utvide.

forberedende Poses

Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Uttanasana
Utthita Parsvottanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Virasana
Vriksasana

Oppfølging Poses

Parivrtta Trikonasana
Parsvottanasana
Prasarita Padottanasana

Finn balansen og skinne med Ardha Chandrasana.

Come fare The Crow Pose / Bakasana e quali sono i vantaggi

Come fare The Crow Pose / Bakasana e quali sono i vantaggi

Sanscrito: बकासन / काकासन; Bak – Crane, Kak – Crow, Asana – postura; Pronunciato come – Bahk-AHS-anna / caw-caw-AHS-anna

La gru è un simbolo asiatico per la felicità e la giovinezza. Si distingue anche per la longevità nella simbologia cinese. Questo asana è il culmine di tutti questi tre simboli, e praticare lo farà in modo tutte queste tre caratteristiche. Ci vuole un atto di fede per entrare in questo asana, ma una volta fatto, si è sicuri di sentire la luce e gioioso. Questo divertente posa è sicuro di rinnovare il vostro atteggiamento verso la vita.

Questo asana è anche chiamata la Kakasana. C’è solo una leggera differenza tra i due. Mentre il Bakasana assomiglia alla presa di posizione di una gru, il Kakasana sembra più un corvo appollaiato. E ‘la stessa asana, con le braccia leggermente piegate in modo che le ginocchia si avvicinano al tricipite.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

È necessario assicurarsi di mantenere il vostro stomaco e l’intestino vuoto prima si pratica questo asana. Consumare i pasti almeno quattro a sei ore prima di fare l’asana in modo che il cibo viene digerito, e non v’è abbastanza energia per voi a spendere durante la pratica.

E ‘meglio per praticare lo yoga prima cosa al mattino. Ma nel caso in cui non si può lavorare al mattino, è bene praticarla in serata.

Livello: Intermedio / base
Stile: Hatha Yoga
Durata: 30 a 60 secondi
Ripetizione: Nessuno
tratti: Parte superiore della schiena
Rafforza: braccia, addome, i polsi

Come fare la Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

  1. Iniziare questo asana venendo in Pose Montagna. Tenere i piedi vicino insieme, e le mani saldamente sul pavimento. È necessario assicurarsi che le mani sono larghezza delle spalle.
  2. Ora sollevare il bacino, e fare in modo che i muscoli del core sono impegnati come le ginocchia si avvicinano ai vostri tricipiti superiori. Se si mira a fare il Kakasana, fare uno scaffale con le braccia, come si piegare i gomiti.
  3. Guardare avanti, e delicatamente sollevare i piedi da terra. Spostare il peso del corpo sulle braccia. Mantenere questa posizione per alcuni secondi. Raddrizzare le braccia per entrare in Bakasana.
  4. Mantenere la posizione per un massimo di un minuto. Quindi, abbassare i piedi e assumere l’Uttanasana.

Precauzioni e controindicazioni

E ‘meglio evitare questo asana se si hanno le seguenti condizioni:

  • Sindrome del tunnel carpale
  • Gravidanza
  • Un dolore al polso corrente o cronica

Consigli per principianti

Come principianti, si tende a spostare i glutei alto e lontano dai talloni. Ma è necessario tenere i talloni e glutei vicini tra loro, mentre in questo asana. Quando si è pronti a spingere i piedi da terra, premere la parte superiore delle braccia contro gli stinchi, e tirare il tuo inguine nella pelvi in ​​modo da poter sollevare facilmente.

Avanzate Pose Alterazioni

La posa avanzata di questo asana duo è il Bakasana, che comporta raddrizzare le braccia mentre si è in asana. E ‘la posa piena. Ma è possibile fare del male i polsi, mentre in questo asana. Quindi, per togliersi una certa pressione, si potrebbe arricciare le dita sul pavimento invece di diffondere le dita.

I vantaggi della gru / Crow Pose

Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Bakasana / Kakasana.

  • Rende i polsi e le braccia più forti
  • La colonna vertebrale è tonica e rafforzato.
  • La parte superiore della schiena ottiene un buon tratto.
  • Questo asana migliora il vostro senso di equilibrio e concentrazione.
  • La vostra mente e il corpo sono preparati per le sfide.
  • La regione addominale è tonica e rafforzato. Pertanto, questo asana aiuta la digestione.
  • Vostro interno cosce diventano forti.
  • La vostra zona inguinale è aperto.
  • Con la pratica regolare, si sente forte e sicuro.

La scienza dietro il Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

Questo asana richiede le braccia per essere abbastanza forte per sollevare tutto il corpo alto. Ma la prima cosa che devi fare è quello di superare la paura di cadere piatto sul tuo viso in questa posizione dinamica. È necessario prendere un respiro profondo, lasciare andare i tuoi timori, e prendere quel salto di fede.

Avrete anche bisogno di avere una solida base. I suoi muscoli nucleo forte costruire questa fondazione. Questo vi aiuterà a sollevare e manovrare le ginocchia, e vi aiutano a portarli più vicini alla parte superiore delle braccia. Essa aiuterà anche a rimanere luce in tutto, togliendo il fardello del peso sui soli polsi.

Poi, naturalmente, avrete bisogno di spalle forti e le braccia per sostenere il peso del tuo corpo. È inoltre necessario fianchi flessibili.
Essere fisicamente e mentalmente preparato a fare questo asana è estremamente essenziale.

Pose preparatorie

Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Balasana
Plank Pose
Virasana

Pose Follow-Up

Adho Mukha Svanasana
Chaturanga Dandasana
Plank Pose

Ora che sapete come fare corvo posa, cosa stai aspettando? Mentre sono entrambi pose avanzate, il Bakasana è estremamente impegnativo, e quasi nessuno ottiene la destra la prima volta. Anche se si inciampa, ricordate sempre che siete sulla strada per la bontà. La pratica rende perfetti – sempre ricordare questo!