Author: Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Kaj je Vinyasa joga?

Kaj je Vinyasa joga?

Kot da je praksa joge ni zanimiva dovolj, da imate različne vrste yogas, da izberejo – Ashtanga, Iyengar, Bikram, itd

Vinyasa joga preprosto pomeni gibanje, povezano z dihanjem. V drže so nanizani skupaj bodisi v kratkem ali daljšem toku.

Vinyasa stil joge je zelo dinamičen. To pomeni, da je vaš um ostati osredotočen in v sedanjosti, da bi lahko sledili toku prakse. Tudi, ko se osredotočite, da se izognete odnašanje. Tako, da ste skupaj s svojim telesom, namesto da bi obtičal v tvoji glavi.

Vinyasa joge 101

Kaj je Vinyasa Flow?

Vinyasa joge, podobno kot druge oblike joge, izhaja iz hatha joge. Vinyasa se nanaša na uskladitev dihanje z gibanjem. S tem se tudi sicer statične asane v bolj dinamični tok.

Sodobne oblike Vinyasa toka, ki se imenuje tudi joga in toka za napajanje, so pogosto opisan kot freestyle Ashtanga. Ne držijo togo strukturo prakse.

Načela in filozofij, na katerih temelji praksa

Kot je trdil, Vinyasa je popolna uskladitev dihanje z gibanjem. Glede na to, da so to filozofije in načela ta praksa sledi.

posebne Gibanje

Vinyasa se nanaša na zelo specifično vrsto gibanj, ki so se Hodali med vsako asana v seriji. To je po presoji učitelj joge je, kar je razlog, zakaj je pomembno, da izberete strokovnjak previdno.

Breath

Koliko časa ste vdihniti ali izdihnejo določa, koliko časa boste porabili na prehodu med asan. Morate pozorni na vaše dihanje in pot med asan, namesto da bi samo izpopolnjevanje poravnavo telesa. Morate diha s pomočjo sproščeno diafragmatične slog, medtem ko izvajajo ta stil joge. To bi morali videti kot zvok oceana resonančna v grlu – Ujjayi slog dihanja.

krčenje mišic

Vinyasa joge plača tudi pazi na Bandha ali zaklepanje mišic, ki vam daje možnost, da varno in nemoteno prehod v in iz vsakega asana. Obstajajo tri glavne Bandhas:

  1. Mula Bandha , ki se opravi s pritegnitvijo mišice presredka in medenične področjih.
  1. Uddiyana Bandha , ki se izvaja s potegom popka v smeri hrbtenice, nato pa se gibljejo rahlo navzgor. To pomaga, da pogodbo mišice v spodnjem delu trebuha.
  1. Jalandhara Bandha , ki se izvaja tako, da rahlo znižuje brado, medtem ko dvignete prsnico in preusmeriti svoj pogled na konici nosu.

Koristi Vinyasa joge

To je nekaj neverjetno koristi prakticiranje Vinyasa joge.

1. instills občutek miru

Je stalno cikel oblikovana kot ste vdihniti in izdihom. To pomaga umiriti tako svoj um in telo.

2. Detoxes celotnega telesa

Usklajeni gibanja iz ene poze v drugo ustvarjajo notranjo toploto in deluje kot kardio vadbo. To vam omogoča, da se znoj ven in s tem pomagajo pri čiščenju telesa.

3. Pomaga povečujejo fleksibilnost in mišično moč

Ali vaša praksa je počasen tempu ali hitro tempu, da naredi veliko za vadbo za vaše telo.

4. vam omogoča, da v sedanjem

Joga pomaga živeti v tem trenutku, in to je vrata do resnice in sreče.

Vinyasa Practice Danes

Če ste se vpisali za jogo razred Vinyasa, boste ugotovili, da je običajno precej dinamična. Vinyasa praksa zahteva, da ostanejo osredotočeni in v sedanjosti. Praksa je primerljiva z meditacijo, in se pogosto imenuje gibljejo meditacijo.

Hitrost se lahko razlikujejo glede na inštruktorja, tako da, če je razred prehitro ali prepočasi za vaš okus, boste morda želeli spremeniti vaše inštruktorja.

Običajni Vinyasa razred začne z Surya Namaskaras. Obstaja nekaj razredov, ki vključujejo meditacijo pred in / ali po razredu.

Kaj je Vinyasa Krama?

Vinyasa Krama je korak-po-korak napredovanja v določeni cilj. Ta cilj je lahko zapletena ali napredno asane.

Vzemimo pod ta pojem še naprej.

Vinyasa je sinhronizacija dihanja in gibanja.

Krama je napredovati korak za korakom.

Torej, ko se zavezujejo Vinyasa Krama jogo, ste v bistvu rastejo v nekaj. V tem primeru, ko se premikate od preprost za bolj kompleksne asana. Nahajate se pripravite, preden boste dobili v naprednih ali “vrhunec predstavlja”.

Ponavadi bi Vinyasa Krama zaporedje temelji na posamezno temo, na primer, naprej bend tema ali nazaj bend tema. Vendar bi bil vaš učitelj deluje tudi na izdelavo razredu okrogel eno, s poudarkom na vsaki strani, ki potrebuje delo, kot ste napredek v vrhuncu predstavljajo.

Večina študentov ugotovili, da dodajanje Vinyasa Krama na Vinyasa Flow naredi veliko bolj smiselno, da um in telo. Zdi Telo je treba pripraviti, ko gre za bolj zapletene asan in sistematično tok skrbi, da ste mirni in polni energije.

Kot ste raziskati globine joge, se prepričajte, da dodate Vinyasa Flow / Krama za vašo prakso. To je ena od najbolj učinkovitih in sistematičnih metod joge. Ste prepričani, da je ljubezen!

Kā to darīt Astavakrasana un kādas ir tās priekšrocības

Astavakrasana, vai Eight leņķis Pose ir asana. Ashta – Eight, Vakra – Curve / Bend, Asana – Pose; Izrunā kā – ahsh-TAH-vah-krahs-anna

Šī asana ir veltījums gudrā Ashtavakra. Leģenda vēsta, ka Ashtavakra bija saniknots, viņa tēvu, kamēr viņš vēl bija dzemdē, tāpēc viņš tika nolādēts un dzimis greizs astoņās vietās.

Šī asana ir uzlabotas roku līdzsvaru, bet tas ir vērpjot. Ja paskatās uz to, tas varētu šķist Astoņu leņķis poza ir diezgan neiespējams un greiza veids, kā ievietot savu ķermeni, un viss, kamēr jūs līdzsvaru sev uz rokas.

Ashtavakra gudri saka: “Ja kāds domā par sevi kā brīvu, viena ir bezmaksas, un, ja viens domā par sevi kā saistoša, viens ir saistīts.” Tātad, kad jūs mēģināt šo asana, jums ir jāatceras, ļaut aiziet no jūsu trūkumiem vai ierobežojumiem, gan fizisko un garīgo. Tas ļaus jums, lai atrastu vietu un brīvību paaugstināšanos un līdzsvaru, kamēr jūs atrodaties šajā pozā.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Tāpat kā citām jogas asanas, ir svarīgi, ka jūsu kuņģis un zarnas ir tukšas, kad jūs praksē šo asana. Pārliecinieties, ka ir plaisa vismaz četras līdz sešas stundas no jūsu maltīti un praksi. Tas dos jums pietiekami daudz laika, lai sagremot jūsu pārtikas un radīt enerģiju savā praksē.

Arī rītos ir ideāli praktizēt jogu. Bet, ja jūs nevarat praktizēt jogu rīta, vakaros ir labs laiks, too.

Līmenis: Advanced
Style: Ashtanga Yoga
Ilgums: 60 sekundes
atkārtojumu: Kad katrā pusē
stiepjas: kājām, rokām
stiprina: rokās, plaukstu locītavās

Kā to darīt Astavakrasana

  1. Sākt ar Dandasana. Tad apskaut savu labo celi, padarot to, ka tas ir tuvu jūsu krūtīm. Elpojiet un ļaut elpošanas, lai palīdzētu atvērt jūsu gurniem. Kreiso kāju jāpaliek taisni un pagarināts, ar savu kāju saliecot.
  2. Ar labo celi vēl ievelk rumpja, nospiediet plaukstām stingri uz zemes. Šajā brīdī, jūsu labā kāja jānovieto aiz labā pleca, tā, ka aizmugurē labajā augšstilbā balstās uz pareizajiem triceps. Zīmēt plecus uz aizmuguri tā, ka atpakaļ no ķermeņa nodarbojas.
  3. Ieelpot un spiediet rokas pacelt kājas un gurnus no zemes. Aizvaru kreiso potīti pār labo vienu. Exhale un dot savus plecus uz priekšu, lai izveidotu 90 grādu leņķi jūsu līkumiem kā jūsu kājas nosvērties labajā pusē. Ļaujiet jūsu iekšējā augšstilbiem saspiest savus īstos rokas, lai jūsu kājas ir stingras.
  4. Šajā brīdī, jūsu kodols ir iesaistīti. Jūs varētu bloķēt savu skatienu jebkurā vietā uz grīdas pie jums, lai palīdzētu jums saglabāt savu bilanci. Turiet pozu apmēram 30 līdz 60 sekundēm un lēnām atlaidiet. Atpūtas dažas sekundes, kā jūs saglabāt savu elpošanas konstanti. Atkārtojiet asanu ar savu labo kāju izstieptas un kreiso kāju salocīts.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šī poza ir jāizvairās, ja jums ir traumas, kas jūsu pleciem, plaukstu locītavās vai elkoņiem.

Iesācējiem Padoms

Kā iesācējs, jūs varētu atrast ir grūti līdzsvarot šajā pozā. Šādos gadījumos jūs varat izmantot atbalstīt atpūsties apakšā gūžu un jūsu ārējām kājām.

Advanced Pose Alteration

Tas asana ir papildu rada, un līdz ar to, nav tālāku virzību.

Ieguvumi no astoņiem leņķis Pose

Šīs ir dažas priekšrocības Astavakrasana.

  • Tas padara rokas un plaukstas spēcīga.
  • Tā tonizē un nostiprina vēdera muskuļus, tādējādi uzlabojot gremošanu.
  • Tas palīdz veidot koncentrāciju un līdzsvaru.
  • Tas atbrīvo ķermeni no stresa un nemiera.
  • Menstruāciju traucējumi un menopauzes simptomi ir appeased.
  • No pozā izaicinājums palīdz ķermeni un prātu, lai izveidotu lielisku savienojumu.

Zinātni aiz Astavakrasana

Tas var šķist diezgan izaicinošā pozā, kad pirmo reizi to redzu. Jūsu rokas pacelt gurnus, jūsu ķermenis tiek samazināts tādā veida push-up stāvoklī, un jūsu kājas ietin ap rokām. Balansēšanas visu savu ķermeni, kamēr jūs saglabāt savu mieru, klusumu un žēlastību var būt diezgan biedējoši. Ja poza šķiet neiespējami panākt, nepadodieties tikai pagaidām. Jums ir jāstrādā uz savu roku un galveno spēku, pirmkārt, un ar laiku un pieredzi, jums būs iespēja sasniegt pilnību šajā asana, kas sniedz sajūtu uzmundrināšana, kā arī iespējām.

Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt Astavakrasana radīt, ko jūs gaida? Tas ir tikai tad, kad jūs apstrīdēt sevi katru dienu, ka jums būs augt. Šī asana dod jums iespēju, lai push sevi un uzzināt kaut ko jaunu par savu prātu un ķermeni, kā jūs uzņemties uzdevumu apgūt to.

Πώς να κάνει το Bharadvajasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Bharadvajasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σανσκριτικά: भरद्वाजासन? Bharadvaja – ένα από τα επτά θρυλικός μάντεις, Asana – Pose? Προφέρεται ως: Bah-ROD-va-JAHS-anna

Bharadvaj είναι μία από τις επτά μάντεις, και αυτό το asana έχει πάρει το όνομά του από τον ίδιο. Είναι πιστεύεται ότι αποτελείται πολλούς ύμνους στις Βέδες. Η κάθονται στρίψιμο ή Twist του Bharadvaja, όπως πολλοί αποκαλούν αυτό το asana, είναι ένα απλό κάθεται asana γιόγκα που όχι μόνο έχει πολλαπλά οφέλη, αλλά μπορεί επίσης να γίνει με απολύτως κανέναν.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, έτσι ώστε το φαγητό σας παίρνει πέψη και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο: Ενδιάμεσο
Style: Hatha Yoga
Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: μία φορά σε κάθε πλευρά
Τεντώνει: Σπονδυλική στήλη, τα ισχία, ώμοι
Δυναμώνει: Κάτω πίσω

Πώς να κάνει το Bharadvajasana

  1. Καθίστε στο πάτωμα, με την πλάτη όρθια σας και τα πόδια σας απλώνεται μπροστά σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας, κοντά στο γοφούς σας.
  2. Λυγίστε τα γόνατά σας και να τους φέρει κοντά στο αριστερό ισχίο σας, έτσι ώστε τα δεξιά γλουτούς φέρουν το βάρος του σώματος. Ακουμπήστε την εσωτερική πλευρά του αριστερού αστραγάλου σας στην καμάρα του δεξιού μηρού σας.
  3. Εισπνεύστε και τεντώστε τη σπονδυλική στήλη σας, επεκτείνοντας το όσο μπορείτε ενδεχομένως. Εκπνεύστε και στρίψτε το ανώτερο κορμό όσο μπορείτε. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα, και το αριστερό σας χέρι στη δεξιά εξωτερική πλευρά του μηρού.
  4. Βεβαιωθείτε ότι το ισχίο σας στην αριστερή πλευρά πιέζει το σωματικό σας βάρος κάτω στο πάτωμα.
  5. Ελαφρώς κάμψει το πάνω μέρος της πλάτης και συστροφή γύρω σπονδυλική στήλη σας, έτσι ώστε να νιώσετε την επίδραση από το κάτω μέρος της πλάτης στην κορυφή του κεφαλιού.
  6. Κρατήστε την επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης σας, καθώς εντείνει τις επιρροές σας κάθε φορά που εκπνέετε.
  7. Γυρίστε το κεφάλι σας, έτσι ώστε να δούμε πάνω από τον δεξιό ώμο σας. Κρατήστε τη στάση για περίπου ένα λεπτό.
  8. Εκπνεύστε και απαλά ξεδιαλύνω τον κορμό σας να επανέλθει στο κέντρο. Πάρτε μια ανάσα και επαναλάβετε την πόζα με το βάρος του σώματός σας στο αριστερό γλουτό.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε τις ακόλουθες προϋποθέσεις:

  • Διάρροια
  • Πονοκέφαλο
  • Υψηλή πίεση του αίματος
  • Αυπνία
  • Χαμηλή πίεση αίματος
  • Εμμηνόρροια

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο για σας να τελειοποιήσει την τοποθέτηση του βάρους του ολόκληρο το σώμα σας από την πλευρά συστροφή. Μπορείτε να καταλήξετε κλίση σε εκείνη την πλευρά, η οποία θα οδηγήσει σε συμπίεση του κάτω μέρος της πλάτης. Για να αποφευχθεί αυτό, την αύξηση των γλουτών σας με μια κουβέρτα που είναι διπλωμένα παχύ στρώμα. Στη συνέχεια, συνειδητά νεροχύτη γλουτούς σας προς το πάτωμα.

Σύνθετη Pose Παραλλαγή

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να εντείνουν τέντωμα σας.

  1. Εκπνεύστε και swing το δεξί χέρι σας γύρω, έτσι ώστε να έρχεται πίσω από την πλάτη σας όταν στρίβετε δεξιά σας.
  2. Στη συνέχεια, δοκιμάστε και να αγκαλιάσει το αριστερό αγκώνα σας με το δεξί σας χέρι. Χρησιμοποιήστε ένα λουρί, αν δεν μπορείτε να πάρετε αυτό το δικαίωμα αρχικά.
  3. Γυρίστε το αριστερό σας χέρι προς τα έξω, έτσι ώστε η παλάμη στραμμένη μακριά από τα γόνατα. Slip το χέρι κάτω από το δεξί γόνατο, με τις παλάμες σας στο πάτωμα.

Επαναλάβετε αυτή τη κίνηση του χεριού με τα αντίθετα χέρια όταν στρίβετε αριστερά σας.

Οφέλη Of The Bharadvajasana

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της κάθεται γιόγκα συστροφή θέτουν.

  • Δίνει τα ισχία, σπονδυλική στήλη, τους ώμους και ένα καλό τέντωμα.
  • Το μασάζ τα κοιλιακά όργανα.
  • Η πέψη βελτιώνεται, και έτσι είναι ο μεταβολισμός.
  • Αυτό asana ανακουφίζει από τον πόνο στον αυχένα, ισχιαλγία, και χαμηλότερο πόνο στην πλάτη.
  • Επίσης, μειώνει το στρες και το άγχος.
  • Αυτό asana είναι καλό για μια γυναίκα κατά το δεύτερο τρίμηνο της κύησης για την ενίσχυση του κάτω μέρος της πλάτης. Αλλά αυτό πρέπει να γίνει μόνο μετά από διαβούλευση με ένα γιατρό, και υπό την επίβλεψη ενός εμπειρογνώμονα.
  • Αυτό asana βοηθά στην ανακούφιση από το σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα.

Η επιστήμη πίσω από το Bharadvajasana

Αυτή η απαλή πινελιά αναζωογονεί τη σπονδυλική στήλη και τους μυς στο σώμα ενώ καταπραΰνει το νευρικό σύστημα. Εάν ασκείται τακτικά, έχει μια κατευναστική επίδραση στο σώμα. Αυτό στρίψιμο, όπως όλες οι ανατροπές, απελευθερώνει τη συρρίκνωση στους συνδετικούς ιστούς και το μυϊκό σύστημα, δεδομένου ότι βελτιώνει επίσης τις φυσικές διεργασίες. Η λειτουργία του σπλήνα, το ήπαρ, τα νεφρά, το πεπτικό σύστημα, και το απεκκριτικό σύστημα βελτιώνεται. Με αυτή την asana, η δύναμη εξίσωσης είναι χτισμένο στην περιοχή της κοιλιάς. Είναι επίσης ονομάζεται Samana , και είναι ένα από τα 10 Pranas στο σώμα. Σκοπός της είναι να προκαλέσει σωματική και ψυχική ηρεμία και την αφομοιωτική ικανότητα. Είναι η Σαμαρκάνδη που καθορίζει την ικανότητά σας να ξεκουραστούν βαθιά και να επεξεργαστεί ό, τι λάβει.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana
Vrksasana

Follow-up στάσεις

Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana
Vrksasana
Uttanasana
Paschimottanasana
Ιανουα Sirsasana

Αφήστε αυτό το asana κάνει τη δουλειά του να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πλήρως, όπως μπορείτε να καθίσετε και να στρίψει!

Najboljše asane za prvo trimesečje nosečnosti

Najboljše asane za prvo trimesečje nosečnosti

Čestitke za dobre novice! Nosečnost je čudovita izkušnja, vendar le, če si tudi privoščite času. Prvo trimesečje nosečnosti je ključnega pomena, in joga je lahko v veliko tolažbo v tej fazi.

Se sprašujete, kako? V prvem četrtletju nosečnosti, vaše telo se hitro izgradnjo mehanizmov negovati drugo življenje. V tem procesu se počutite utrujeni ali bolni.

Joga je odličen način, da se raztezajo, se sprostite in pomladiti svoje telo. Prav tako vam pomaga, da se zavemo življenja v vašem telesu. Lepa kajne?

Berite naprej za več o tem, kako in kako ne jogo v prvem trimesečju nosečnosti izvedeli.

Kaj se zgodi v prvem trimesečju?

Vaše telo preoblikuje v veliki meri v prvem trimesečju stavbe organov in tkiv vašega otroka. 12 tednov v prvem trimesečju je fenomenalen vas potrebujejo počitek, razmišljamo, povezovanje in občutek veselo. Osredotočena in sproščeno v tem obdobju.

Prvo trimesečje je tudi najbolj obdavčevanja. Čeprav ne opazimo ničesar zunaj, se telo hitro montažo sistema v notranjosti, da sprejme novo življenje.

proizvodnja hormona, povečan volumen krvi, in padec krvnega tlaka pride skupaj z mišičnega tkiva postane voljna in spoji rahljanje pomagati maternice odsek kot dojenček raste.

Prvo trimesečje nosečnosti je tudi obdobje, ko je verjetno, da pride do spontanega splava. Ni dokazov, da je pred rojstvom joga škodljiv v obdobju, vendar pa, preden začnete koli režim, je najbolje, da se posvetuje z zdravnikom in prakso prenatalni jogo pod nadzorom pooblaščenega učitelja joge.

Mnogi zdravstveni delavci priporočajo prenatalni jogo in nedavne raziskave kažejo, da lahko nosečnice zdaj poskušali bolj intenzivno jogo kot prej z seveda s potrebnimi spremembami za vašo varnost in udobje.

Poglejmo izvedeti jogijskih asan, ki najbolje delujejo za prvo trimesečje nosečnosti, prav?

Najboljše predstavlja v Joga za prvo trimesečje nosečnosti

1. Bhujangasana (Cobra pozo)

Kako narediti Bhujangasana in kakšne so njegove prednosti

O Pose- Bhujangasana ali Cobra asana je joga predstavljajo, ki spominja na dvignjen pokrov za kobro. To je raven začetnik Ashtanga joga asane a. Vaditi zjutraj na tešče in jo držite, dokler se počutite udobno v njej, vendar ne več kot 30 sekund. Ne pozabite, da se raztezajo veliko v pozi in ga hranite svetlobe.

Prednosti za prvo trimesečje Pregnancy- Bhujangasana zmanjšuje togost v spodnjem delu hrbta. To povečuje fleksibilnost telesa in tudi dvigne vaše razpoloženje.

2. baddha Konasana (metuljev pozo)

O Pose- baddha Konasana ali Butterfly Pose izgleda kot metulj zložljive krila ali čevljar sedel na delovnem mestu. Baddha Konasana je stopnja začetnik Vinyasa joga asane a. Vaditi na prazen želodec in držite pozo, dokler udobno, vendar ne več kot 5 minut.

Prednosti za prvo trimesečje Pregnancy- baddha Konasana spodbuja vaše srce in izboljša prekrvavitev v telesu. Poza lajša utrujenost in tesnobo.

3. Bitilasana (krava pozo)

O Pose- Bitilasana ali krava predstavljajo je asana, ki spominja naravnanosti kravo. Sanskrtska beseda “bitila” pomeni kravo. To je raven začetnik Vinyasa joga asane a. Vaditi na prazen želodec in držite, dokler udobno, vendar ne več kot 15 sekund.

Prednosti za prvo trimesečje Pregnancy- Bitilasana izboljšuje ravnotežje in držo. To pomirja vaš um in odpravlja stres. Poza razteza hrbtenico in vrat.

4. Marjariasana (kat pozo)

O Pose- Marjariasana ali mačka predstavljajo je asana, ki izgleda kot mačka, ki se razteza hrbet. To je raven začetnik Ashtanga joga asane a. Vadi Asana na tešče in jo držite, dokler se počutite udobno, vendar ne več kot 15 sekund.

 Prednosti za prvo trimesečje Pregnancy- Marjariasana izboljšuje prebavo. Sprošča svoj um, izboljšuje krvni obtok in ga tudi očisti. Poza deluje najbolje za lajšanje stresa.

5. Viparita Karani (Noge Up The Wall Pose)

O Pose- Viparita Karani ali noge The Wall Pose je blago inverzije, ki je sproščujoče in obnovitvenimi. Asana je stopnja začetnik Hatha joga asane a. Vaditi na prazen želodec in držite pozo za tako dolgo, kot si lahko, vendar ne več kot 15 minut.

Prednosti za prvo trimesečje Pregnancy- Viparita Karani je super za zdravljenje utrujene noge in noge. To obravnava glavobol in lajša simptome nespečnosti. Poza umiri svoj um in pomirja živce.

6. Tadasana (Gorski pozo)

O Pose- Tadasana ali Mountain predstavljajo je asana, da je mati vseh stoječih joga predstavlja. To je raven začetnik Hatha joga asane a. Lahko praksi to Asana kadarkoli v dnevu in ne nujno na prazen želodec. Drži tako dolgo, kot si lahko, vendar ne več kot 20 sekund.

Prednosti za prvo trimesečje Pregnancy- Tadasana umiri dihanje. Blaži bolečine in bolečine po vsem telesu. Poza pomlajuje in vas osveži. To skrbi, da ste navdušeni in energična.

7. Virabhadrasana II (bojevnik II pozo)

O Pose- Virabhadrasana II ali Warrior II predstavljajo je asana, ki je dobil ime po mitološki bojevnik imenovano Virabhadra. To je raven začetnik Vinyasa joga asane a. Vaditi na prazen želodec in jo držite, dokler se počutite udobno, vendar ne več kot 30 sekund.

Prednosti za prvo trimesečje Pregnancy- pozo krepi ramena in pljuča. To povečuje vzdržljivost in je terapevtski za osteoporozo. Poza razteza tudi boke in groins.

Nekaj ​​smernic, ki vodijo v mislih v praksi.

 Smernice Med prakso joge V prvem trimesečju nosečnosti

  • Izogibajte se vadil v prekomerni vročini ali vroče joge. Izberite kul in Vetrovi mesto za prakso
  • Ostalo, ko se počutite všeč. Saj ni treba, da se potiskanje kot normalnih časih
  • Ne več raztezajo ali presegajo naravne gibljivosti
  • Predvsem pozorno poslušati svoje telo in v skladu s tem narediti

 Zdaj pa odgovori na nekatera pogosta vprašanja o prenatalno joge v prvem trimesečju.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Ali je priporočljivo izvajati v prvem trimesečju?

od osebe, se razlikuje za osebo, in morate posvetovati z zdravnikom, da to vedo. Nekaj ​​žensk se svetuje, ležati v prvih mesecih nosečnosti.

Ali trebušne vaje v prvem trimesečju nosečnosti priporočljivo?

Ne, ne kažejo veliko na trebuhu območju v prvem trimesečju nosečnosti, saj kaže, da postane občutljiva v tem obdobju.

Nosečnost je ključnega pomena in občutljivo obdobje. Morate storiti vse, kar je potrebno, da bi bilo enostavno in udobno. Vsakdo doživlja nosečnost drugače, preverite, kaj je za vas in prakso teh asan joge za prvo trimesečje nosečnosti le, če zdravnik meni, da ste do njega.

Miten tehdä Rajakapotasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Rajakapotasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Raja Kapotasana tai kuningas Pigeon Pose on asana. Sanskrit: राजकपोतासन; Raja – kuningas, kapot – Pigeon, Asana – aiheuttaa; Lausutaan – rah-JAH-poliisi-Poh-TAHS-Anna.

Pigeon Pose harjoitetaan istuma-asennossa. Se on backbend aiheuttaa joka tekee rinnassa paisua siten muistuttava virityksestä kyyhkynen. Näin asana on nimeltään Raja (kuningas) kapot (kyyhkynen) asanaa (aiheuttaa). Tämä asana on edistyksellinen jooga aiheuttaa.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet Rajakapotasana

On parasta joogaa aikaisin aamulla. Mikäli et voi herätä aikaisin, tai on koko paljon asiaa hoidettavana kun olet, voit harjoitella tätä asana illalla. Varmista vain mahan ja suoliston ovat tyhjiä. Se on hyvä ajatus jättää aukon vähintään neljästä kuuteen tuntiin välillä aterian ja käytäntö.

  • Taso: Advanced
  • Tyyli: Vinyasa
  • Kesto: 30-60 sekuntia
  • Toistoa: Kun oikealla jalalla eteenpäin ja kerran vasemmalla jalalla eteenpäin
  • Vahvistaa : Back, Nivus
  • Venyy: Reiden, Nivus

Miten tehdä Rajakapotasana (kuningas Pigeon Pose)

  1. Alkaa oman nelosta, varmista polvet asetetaan oikeassa teidän lantion ja kädet hieman edellä hartiat.
  2. Nyt varovasti liu’uttamalla oikea polvi eteenpäin, niin että se on vain takana oikeassa ranteessa. Vaikka teet tämän, aseta oikea sääri alla vartalo ja tuo oikea jalka eteen vasen polvi. Ulkopintojen oikealla Shin täytyy alustaa vasten.
  3. Hitaasti, liu’uta vasen jalka takaisin. Suoristaa polvi, ja pudota edessä reisien lattiaan. Laske ulkopintojen oikealla pakarat lattialle. Aseta oikea kantapäät edessä vasemmalla lonkka.
  4. Voit kulma oikea polvi kohti oikeaa, niin että se ei kuulu linja lonkan.
  5. Vasen jalka tulee ulottua itse suoraan ulos hip. Varmista, että se ei ole kulmassa vasemmalle. Käännä sisäänpäin, niin että sen keskiviivan painetaan lattiaa vasten. Hengitä syvään, ja kun hengität ulos, taivuta vasen jalka polvissa. Sitten, työnnä vartalo takaisin ja venyttää niin paljon kuin voit niin, että pää koskettaa jalka.
  6. Nosta kädet ylös, varovasti taittamalla oman kyynärpäät. Käytä käsiäsi tuoda jalka kohti päätä.
  7. Säilyttää pystyasennossa lantion. Painamalla alas. Sitten nostetaan alempi vanteet oman rintakehästä painetta vastaan ​​työntövoiman. Kohottaa rintaa, työnnä yläosassa rintalastan suoraan ylös ja kohti kattoa.
  8. Pysyä tässä asennossa vähintään minuutin. Tuo kädet takaisin lattialle ja pudota vasen polvi alas. Työnnä vasen polvi eteenpäin. Hengittää ja keksiä Adho Mukha Svanasana. Ota muutama Hengitä. Sitten tulevat takaisin teidän nelosta ja hengittää. Kun hengität ulos, tehdä asana kanssa vasemman jalan eteen ja oikean jalan takana.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.

  • Tämä asana on harjoiteltu valvonnassa sertifioitu jooga opettaja, koska se on edistyksellinen aiheuttaa. Yksikin väärä venytys voi vahingoittaa sinua suuresti. Tämä asana on harjoiteltu vasta, kun olet tehnyt joogaa säännöllisesti muutaman kuukauden. Se ei ole aloittelijoille.
  • On parasta välttää harjoitellaan asana jos sinulla on nilkan, polven tai SI vammoja. Tämä asana ei ole tarkoitettu raskaana oleville naisille. Vältä myös sitä, jos sinulla on tiukka lantion tai reisien.

Aloittelijan Vinkkejä

Monet aloittelijat vaikea ymmärtää takaisin jalka käsillään. Se voisi olla hyödyllistä käyttää rannekkeen solki tällaisissa tapauksissa.

  1. Pujota lenkki takaisin jalka ja kiristä se ympäri palloa ja jalka ja varmista, että solki on vasten ainoa.
  2. Kun saat jalat paikallaan, aseta hihnaa vierelläsi. Kun nöyrtyä takana, tartu hihna samalla kädellä kuin takajalka.
  3. Swing että arm pään ylitse, ja päästä takaisin toisella kädellä. Pidä hihna molemmin käsin ja kävellä kädet alas hihna, että otat jalka.

Advanced Pose muutostyöt

Tämä asana on osa sarjaa. Seuraavat kaksi asanat, jotka seuraavat sarjassa ovat syvempiä ja intensiivistä.

  1. Ensimmäisessä vaihtoehdossa, eteenpäin jalka on oltava Ardha Virasana.
  2. On toinen, eteenpäin jalka sekä lantion on muistuttavat Hanumanasana.

Edut Pigeon Pose

Nämä ovat joitakin etuja Rajakapotasana.

  • Se auttaa venyttää koko alavartalo.
  • Se hierontaa vatsaelimiä, mikä parantaa ruoansulatusta.
  • Se lievittää selkävaivoja, etenkin iskias. Se myös vahvistaa takaisin.
  • Se auttaa lisätä paljon joustavuutta lonkan alueella ja avaa lantiota.
  • Syvä venyttää vapauttaa kehon stressiä ja ahdistusta.
  • Se auttaa avaamaan rinnassa ja vahvistaa nivusiin.
  • Se myös parantaa toimintaa virtsan ja lisääntymisjärjestelmään.

Tieteen takana Rajakapotasana

Sen täysimääräistä, asana edellyttää yhdistelmä voimaa ja joustavuutta koko kehoon. Lantion tulee olla erittäin joustava, samoin kuin selkää ja hartioita. Vaikka jotkut ihmiset ovat luonnostaan ​​kykene, se vie vuosia käytännössä muiden sinne.

Tämä asana on tehokas hip avaaja, joka lisää paitsi alueen puolesta, mutta myös joustavuutta lantion. Monet urheilijat, jotka pyörittävät ja hyppiä on tiukka lonkat. Vaikka ihmiset istumista, istuu työpaikkoja kehittää tiukka lonkat. Tämä asana auttaa hellittää hip flexors.

Tämä voimakas ja edistyksellinen backbend suositellaan kokeneille ammattilaisille vain.

valmistelevia Poses

  • Baddha Konasana
  • Bhujangasana
  • Gomukhasana
  • setukaiskunnan Bandhasana
  • Supta Virasana
  • Supta Baddha Konasana
  • Utthita Parsvakonasana
  • Utthita Trikonasana
  • Virasana
  • Vrikshasana
  • Ekapada Rajakapotasana

Seurantaryhmän Poses

  • Adho Mukha Svanasana
  • Uttanasana
  • ardha Matsyendrasana

Tämä asana on voimakas venytys selän ja lantion, ja se saattaa kestää suuria käytännön ja päättäväisyyttä saada se. Nyt tiedät miten kuningas kyyhkynen aiheuttaa, mitä sinä odotat? Älä jaa kokemuksesi kanssamme kommentoimalla alla.

Как это сделать Gomukhasana и каковы его преимущества

Как это сделать Gomukhasana и каковы его преимущества

Gomukhasana или Корова лица Поза является асана. Санскр गोमुखासन; Go – Корова, Муха – Лицо, Асана – Поза; Произносится как: Go-му-KAHS-анна

Эта асана берет свое название от санскритских слов «Go», то есть корова, «Муха», то есть лицо, и «асана», смысл позы. Кстати, слово «Go» также означает свет.

Так что «Gomukh» может также означать легкость головы или свет в голове. Тем не менее, эта асана получает свое имя, потому что, когда один выполняет эту асану, тело напоминает лицо коровы. Бедра и телята расположены таким образом, что они находятся в ширину на одном конце и суженные в другом.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Лучше всего, если Gomukhasana выполняется первым делом утром. Ее преимущества многочисленны. Ваш желудок и кишечник должен быть пустым, если вы практикуете эту асану. Убедитесь, что у вас есть блюда, по крайней мере 10 до 12 часов до практики.

  • Уровень: Basic
  • Стиль: Виньяса
  • Продолжительность: от 30 до 60 секунд
  • Повторение: После того, как с правой ноги на левую , а затем наоборот
  • Отрезки: Плечи, Hip, Бедро, Thorax, лодыжки, трехглавая мышца плеча, подмышечные
  • Укрепляет: спина, грудь

Как сделать Gomukhasana

  1. Сядьте прямо на землю, ноги вытянутыми перед вами.
  2. Теперь аккуратно согнуть левую ногу, и поместите его под правую ягодицу.
  3. Сложите правую ногу и поместите его на левую ляжку.
  4. Поместите обе ваши колени близко друг к другу, как они сложены друг на друга.
  5. Аккуратно сложите левую руку и поместите его за спиной.
  6. Возьмите правую руку над правым плечом, и растянуть его столько, сколько вы можете, пока он не достигнет левой руки. С практикой, вы сможете не только достичь, но и поймать свою левую руку.
  7. Держите ствол вертикально, расширить грудь и наклониться немного назад.
  8. Удерживайте эту позу до тех пор, как вам удобно, как вы дышите медленно и глубоко. Сосредоточьтесь на своем дыхании.

Меры предосторожности и противопоказания

Есть некоторые моменты, предостережения, что вы должны иметь в виду, прежде чем практиковать эту асану.

  1. Люди, страдающие от плеча, шеи и коленных болей должны воздерживаться от практики этой асаны. Если вы страдаете от болей в спине, то лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем делать эту асану, и практиковать только под руководством сертифицированного инструктора йоги.
  2. Если у вас есть узкие плечи и не обхватить пальцы за спиной, используйте ремень между руками. Начните позу с ремнем драпированного через плечо нижнего рычага. Вставьте нижний рычаг в задней части (вы должны убедиться, что вы двигаете руку как можно больше, чтобы в верхней части спины, как это возможно), а затем поймать свободный конец ремня с плеча.
  3. В случае, если вы жир или ожирением, выполняя это упражнение может быть трудно. Но не волнуйтесь. Вместо этого, начните с малого. Вы можете начать пытаться отрывать руки назад (вы не должны обхватить пальцами), а просто растяжение ноги и пересечения друг над другом. С течением времени и терпения, вы будете в состоянии выполнить позу идеально, как это делает ваше тело гибким и легко растягиваться.

Советы для начинающих

Новички обычно трудно получить их сидя кости, чтобы отдохнуть ровно на полу. Это делает укладку колени равномерно друг на друга довольно сложно. Позвоночник не может простираться себя должным образом, когда таз наклонен. Так что используйте одеяло или поддержать, чтобы поддержать и поднять седалищные кости.

Расширенный Поза Variations

Для того, чтобы увеличить растяжку в этой позе, вы должны иметь гибкие плечи. Просто переместите руки немного в стороне от задней части туловища. С полной позы наклоняясь вперед и кладя свой торс на внутренней части бедра на вершине. Удерживайте позу в течение не менее 20 секунд, и вдох, как вы придумали.

Преимущества Корова лица Поза

Вот некоторые удивительные преимущества Gomukhasana.

  • Эта асана помогает сгибать спину, делая ее более упругой.
  • Это помогает вылечить жесткие плечи, а также помогает уменьшить боли в спине.
  • Практикуя Gomukhasana также помогает при лечении радикулита.
  • Он усиливает работу почек, тем самым помогая тем, кто страдает от диабета.
  • Он также работает грудные мышцы и помогает в лечении сексуальных недугов.
  • Практикуя эту асану регулярно может уменьшить стресс и беспокойство.

Наука Позади Gomukhasana

Эта асана включает плечи и бедра, оба из которых являются общие сайты, которые расположатся напряжение и хроническую боль. Эта асана, весьма заметно, увеличивает диапазон движений в плечевых суставах. Даже если у вас есть узкие плечи, и вы продолжаете практиковать эту асану, в протяжении нескольких месяцев, ваши плечи ослабят вне. Эта асана является терапевтической и помогает в снижении давления.

Gomukhasana или корова лицо Поза, расслабляет мышцы и придает ощущение спокойствия. При попытке вытянуть руки в этой позе, напряжение в мышечных сухожилий суставов вашего тела становится эскалация. В ответ на это напряжение, спинной мозг сигналы мышц для отдыха. «Растягиваться» эта поза создает (как и большинство других поз йоги) приводит к высвобождению эндорфинов, которые вызывают чувство расслабления внутри вашего тела и ума.

В исследовании, проведенном в китайском университете Гонконга, было обнаружено, что хатха-йога (из которых Gomukhasana является частью) может повысить сердечно-сосудистую выносливость, гибкость и мышечной силы.

Подготовительные Позы

Баддха Конасан
Супта Virasana
Супт Баддха Конасан
Супта Padangusthasana
Upavistha Конасан
Virasana

Follow-Up Позы

Ardha Matsyendrasana
Bharadvajasana
Garudasana
Marichyasana III
Падмасан
Paschimottanasana
Upavistha Конасан

Эта асана очень простая, но чрезвычайно полезная. Кто мог предположить, что немного растягивая может пройти долгий путь в исцеление вашего тела, ума и души?

Miten tehdä Pasasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Pasasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Sanskrit: पाशासन; Pasa – Noose, Asana – Pose; Lausutaan – posh-AHS-Anna

Hirttosilmukka aiheuttaa, koska Pasasana on kansanomaisesti kutsutaan, on solmuun. Se on yksi niistä asanat, jotka haastavat uskoamme, ja jatkuvasti kyseenalaiseksi sen, mitä kehomme voi tehdä ja mitä sen pitäisi pystyä tekemään. Se antaa ylävartalon hyvä venytys, ja että se edellyttää vahvaa, vakaa perusta. Tämä asana saa nimensä, koska varret muistuttavat hirttosilmukka.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta

Sinun täytyy varmistaa pitämään mahan ja suoliston tyhjä ennen Käytännössä tämä asana. Olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen kuin teet asanasta niin, että ruokaa saa pilkottu ja on tarpeeksi energiaa sinulle uhrata harjoituksen aikana.

On parasta joogaa ensin aamulla. Mutta jos et voi treenata aamulla, se on kunnossa harjoittaa sitä illalla.

Taso: Intermediate
Tyyli: Astangajooga
Kesto: 30 sekuntia
toistamista: Kerran kummallakin puolella
osuuksilla: Reidet, selkäranka, nilkat, Nivus
Vahvistaa: nilkat

Miten tehdä Pasasana (hirttoköysi Pose)

  1. Voit aloittaa pois, seistä Tadasana.
  2. Varovasti taivuta polvia niin, että olet kyykyssä lattialla, ja istuu luut tulla lähelle kannoille vartalo vasten reisien. Jos sinun on vaikea kyykky jalat litteänä maahan, käytä taitettu viltti alla kantapäät tehdä kyykyssä helpompaa.
  3. Alkaen vatsa, käänteen oikealla, ja laajentaa vasen käsivarsi tuoda yläosastaan ​​ulkopuolelle oikea polvi.
  4. Sitten käännä kämmen alaspäin, kun taivuta kyynärpää kääri käsivarsien ympärille oikean säären.
  5. Ojenna oikea käsi ja lakaista sen takaisin. Pidä vasen ranne oikealla kädellä. Voisit myös vain koukku sormia jos kädet eivät voi mennä koko matkan.
  6. Kääntää päätä oikealle ja vedä lapaluiden taaksepäin niin, että ne ovat toisiaan kohti. Kun hengität, nostaa ja pidentää rintalastan kautta top of your head.
  7. Kääntyilemättä entisestään kun hengität ulos, eteenpäin vasemmalla kädellä kylkiluuta.
  8. Pidä aiheuttaa muutaman sekunnin ja vapautumista. Toista Asana kääntämällä näytön vasemmassa reunassa.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.

  • On parasta välttää syvä kyykky, jos sinulla on polvivamma.
  • Älä käytännössä tämä asana jos olet herniated levy tai vamman alaselän.

Aloittelijan Vinkkejä

Kuin aloittelija, se voi olla vaikea voit saada kyykyssä ja käsien liikkeitä oikealle. Joten kun harjoitella tätä asana ensimmäinen kerta, istua tuolilla ja tehdä se.

  1. Sit reunalla tuoli.
  2. Painamalla vasemmalla ulkopuolelle oikean polven kun kääntyilemättä oikealle.
  3. Saadaksesi paremman kierre, työnnä oikeanpuoleinen selkää vasten oman tuolin ja nosta selkärangan.
  4. Sisään ja ulos muutaman kerran, kun ylläpitää asenne. Sitten nojata hieman eteenpäin, ja paina vasen kyynärvarsi on oikea polvi. Pidä aiheuttaa.
  5. Varovasti pane vasen vartalon lähemmäksi reidet.
  6. Paina kämmenet lujasti toisiaan vasten.
  7. Purkautua kehon kun hengität ulos, ja toista Asana toisella puolella.
  8. Jos tunnet olosi mukavaksi, alkaa harjoitellaan asanasta kanssa kyykkyyn seinäkatkaisimesta tukea kunnes helposti osaksi asanasta.

Advanced Pose Variations

Lisätä kierre Pasasana, sinun täytyy käyttää käsi, joka on kiedottu jalkojen kaatamaan alkuun käsivarteen. Tämä auttaa parantamaan intensiteetti aiheuttaa.

Edut hirttosilmukka Pose (Pasasana)

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Noose aiheuttaa.

    • Se auttaa terapeuttisesti seuraavissa olosuhteissa:
      a. Astma
      b. Ruoansulatushäiriöt
      C. Ilmavaivat
      d. Kuukautiskierron epämukavuutta
      e. Iskias
      f. Lievä stressiä niska-, selkä- ja olkapään
  • Se sävyjä nilkkojen ja tekee niistä vahvoja.
  • Se antaa selkärangan, groins ja reidet hyvä venytellä.
  • Rinnassa ja olkapäät avata tämän asana.
  • Vatsaelimiä saada hyvä hieronta, ja siksi, ruoansulatus on parantunut.
  • Kehon asennon on parannettu vakiokäytäntö asana.

Tieteen takana Pasasana

Kun kierre, kyykky, ja pidä kädet selän taakse, olet varmasti lietsoa paljon tunteita. Niin paljon kuin analysoimalla nämä tunteet on tärkeää, sinun täytyy olla varovainen, ettei metsästää tuntemuksia. Huomaa missä työntää tai vetää itsesi kunnes se on vaikea hengittää, kun tuo kädet toisiinsa, hirttosilmukka. Muista, jos taistelu käytettäessä asana, sinun on pakko vahingoittaa itseäsi. Koko ajatus jooga on tullut herkempiä vivahteet.

Ottaa sanoi, että Pasasana on asanaa joka tarvitsee sekä kärsivällisyyttä ja sitkeyttä. Jos olet liian passiivisia, menetät elinvoimainen energiaa menee vahvistaa lihaksia ja luita ja mahdollistaa myös keskittyä. Yksinkertaisesti sanoen, jos et laittaa tarvittava energia, et voi koskettaa kädet takana.

Aina täytyy löytää välimaastossa ottamassa liikaa vaivaa tai jarruttaa tässä asana. Huomatakseen, että keskimmäinen polku, sinun täytyy kuunnella kehoasi ja olla herkkä sille. Engage ja selvittää, mitä tapahtuu elimistössä. Olla läsnä siinä hetkessä kuin sinä asanasta, ja tuntea hengityksen, kierre, ja vaivaa.

Nyt tiedät miten Pasasana, mitä sinä odotat? Hirttosilmukka Usein on niin negatiivinen kaiku. Mutta tämä asana vain tuo esiin positiivinen mielen ja kehon. Embrace se!

Joga dla oczu – Poprawa wzroku Z tych prostych ćwiczeń

Joga dla oczu - Poprawa wzroku Z tych prostych ćwiczeń

Joga jest niesamowita praktyka. To ma lekarstwa na każdą dolegliwość i poprawia funkcjonowanie wszystkich różnych narządów w organizmie. Twoje oczy są nie różni. Praktykowanie pewnych ćwiczeń jogi pomoże wyleczyć i przezwyciężyć krótkowzroczności, dalekowzroczności i różne inne zaburzenia widzenia.

Około 35% świata jest albo krótkowzroczny lub nadwzrocznością, a większość czasu, okulary są przepisywane w celu rozwiązania problemu. Ale możesz być zaskoczony, że okulary nie leczy złe widzenie. W rzeczywistości, potężne obiektywy mogą tylko pogorszyć problem. Dlatego ważne jest, aby używać okularów tylko w razie konieczności.

Jaskra jest jedną z niewielu chorób oczu, które jest spowodowane przez podżeganie zakażeń bakteryjnych. Ale oprócz tego, joga może wyleczyć wszystkie problemy, które są spowodowane z powodu złego funkcjonowania mięśni ocznych, lub z powodu znacznego stresu emocjonalnego i psychicznego. Zaledwie kilka miesięcy praktyki może całkowicie naprawić swój wzrok.

Co należy wiedzieć przed praktykować jogę dla oczu

Są to dwa wskaźniki należy pamiętać, zanim zrobisz ten mały trening dla twoich oczu.

  1. Zaleca się przelewać swoje oczy zimną wodą przed rozpoczęciem off z tych ćwiczeń.
  2. Ponadto, należy zachować swój kręgosłup i głowę całkowicie wyprostowany podczas praktykowania tych asan.

Joga dla oczu – Poprawa wzroku naturalnie 

1. Palming

  1. Aby rozpocząć, siedzieć wyprostowany, z zamkniętymi oczami. Oddychaj głęboko. Można przyjąć Sukhasana lub Vajrasana jeśli są wygodne z nim. Zrelaksować się.
  2. Natrzeć dłonie tak, że stają się ciepłe, i umieścić je na powiekach.
  3. Poczuj ciepło dłońmi przesyłane do oczu. To pomoże zrelaksować mięśnie jak twoje oczy zagłębić się w kojącej ciemności.
  4. Trzymając asany aż całe ciepło w dłoniach jest całkowicie wchłaniany przez oczy.
  5. Opuść ręce, jak nadal miej oczy zamknięte.

Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy powtórzyć tę trzykrotnie w jednym posiedzeniu.

2. Miga

  1. Siedzieć w medytacji ułożenia. Można rozważyć padmasana jeśli są wygodne. Miej oczy otwarte.
  2. Teraz szybko migać oczy. Ewentualnie 10 razy.
  3. Zamknąć oczy i zrelaksować się jak skoncentrować się na oddychaniu przez około 20 sekund.

Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy powtórzyć to ćwiczenie około pięć razy.

3. Patrząc z boku na bok

  1. Siedzieć w Dandasana, z nogami wyciągniętymi przed swoim ciele.
  2. Podnieś swoje ręce w górę. Następnie zamknij swoją pięść i wskazywać kciuk w górę.
  3. Ustaw swój wzrok w punkcie prosto przed sobą na wysokości oczu.
  4. Twoja głowa musi być ustalona na tej pozycji, a nacisk musi przesunąć się następująco:
  • Przestrzeń pomiędzy brwiami. Wdychać.
  • Lewy kciuk. Wydychać.
  • Przestrzeń pomiędzy brwiami. Wdychać.
  • Prawy kciuk. Wydychać.
  • Powtórz to ćwiczenie około 15 do 20 razy, a następnie zamknij oczy i odpręż się.

4. Patrząc od przodu na bok

  1. Siedzieć w Dandasana, z nogami wyciągniętymi przed swoim ciele.
  2. Zamknąć lewą pięść i umieść go na lewym kolanie. Wskazywać kciuk w górę.
  3. Ustaw swój wzrok w punkcie prosto przed sobą na wysokości oczu.
  4. Twoja głowa musi być ustalona na tej pozycji, a nacisk musi przesunąć się następująco:
  • Ustaw swój wzrok w lewym kciukiem. Wydychać.
  • Koncentrują się na punkcie można ustawić na poziomie oczu przed sobą. Wdychać.
  • Powtórz ten proces z prawym kciukiem.
  • Czy to co najmniej 10 razy na każdym boku. Następnie zamknij oczy i odpręż się.

5. Przeglądanie obrotowa

  1. Siedzieć w Dandasana, z nogami wyciągniętymi przed swoim ciele.
  2. Umieść lewą dłoń na lewym kolanie.
  3. Trzymając prawą pięścią nad prawym kolanie i skieruj swój kciuk do góry. Musisz upewnić się, że łokieć jest prosta.
  4. Trzymać głowę nieruchomo, i ustawić swój wzrok na kciuka. Skupiać.
  5. Zakreślać kciukiem, jak zachować łokcie absolutnie proste.
  6. Przenieś swój wzrok za swoje ruchy kciuka.
  7. Powtórz to pięć razy w prawo i pięć razy w lewo.
  8. Pamiętaj, aby oddychać, gdy skończysz górny łuk okręgu i wydech po zakończeniu dolny łuk.
  9. Powtórz ćwiczenie z lewym kciukiem.
  10. Zamknij oczy i odpręż się.

6. Patrząc z góry na dół

  1. Siedzieć w Dandasana, z nogami wyciągniętymi przed swoim ciele.
  2. Teraz umieścić zamkniętej pięści obu rąk na odpowiednich kolana i wskazać kciuki obu rąk w górę.
  3. Podnieś prawą pięścią nad prawym kolanie. Musisz upewnić się, że łokieć jest prosta.
  4. Jak to zrobić, niech twój wzrok śledzić ruch kciuka. Wdychać.
  5. Gdy twój kciuk osiągnie najwyższy punkt, aby ją z powrotem na pozycję. Niech Twój wzrok śledzić kciuk jak porusza się w dół. Wydychać.
  6. Trzymać głowę nieruchomo.
  7. Powtórz to ćwiczenie z lewym kciukiem, upewniając się praktyce wykonywania co najmniej pięć razy z każdej kciuka.
  8. Zamknij oczy i odpręż się.

7. Patrząc na czubku nosa

  1. Zakładają Sukhasana lub padmasana.
  2. Podnieś prawą rękę tak, że jest tuż przed nosem.
  3. Pięść prawą dłoń i pozwolić kciukiem skierowane do góry.
  4. Niech twoje oczy skupiają się na czubek kciuka. Wydychać.
  5. Zginać rękę tak, że kciuk jest na czubku nosa. Upewnij się, że wzrok podąża za ruchem kciuka.
  6. Trzymając wzrok na czubku nosa przez kilka sekund. Wdychać.
  7. Jak można nadal zostawić swój wzrok na kciuku, wyprostuj ręce. Wydychać.
  8. Powtórz to pięć razy.

8. Bliski i Daleki Przegląda 

  1. Siedzą lub stoją przy oknie, tak że można zwrócić uwagę na swoim horyzoncie. Połóż ręce na swojej stronie. Patrzeć na punkt odniesienia przez około pięciu do 10 sekund. Wydychać.
  2. Teraz skupić się na czubku nosa przez około pięć do 10 sekund. Wdychać.
  3. Praktykować to co najmniej 10 do 15 razy.

Po zakończeniu wszystkich ćwiczeń, położyć się w Shavasana przez około 10 minut i odpocząć. Oddychaj powoli i głęboko.

Wyrobisz sobie nawyk uprawiania tych ćwiczeń terapeutycznych w jodze dla oczu. Twoje oczy są zwierciadłem duszy. Zaopiekuj się nimi.

Baba Ramdev Γιόγκα Άσανας να θεραπεύσει θυρεοειδούς

Baba Ramdev Γιόγκα Άσανας να θεραπεύσει θυρεοειδούς

Γιόγκα έχει ασκηθεί στη χώρα μας από τις ηλικίες. Υπάρχουν διάφορες μορφές της γιόγκα και το καθένα έχει διαφορετικά οφέλη. Διαφορετικοί άνθρωποι έχουν διαφορετικές ανάγκες, τα προβλήματα και τον πόνο. Επίσης, υπάρχουν διάφορες μορφές της γιόγκα που βοηθούν στη θεραπεία ορισμένων ασθενειών. Η γιόγκα μπορεί να είναι η απόλυτη θεραπεία για τον έλεγχο του διαβήτη, προβλήματα του θυρεοειδούς, τα θέματα πίσω και πολλά άλλα. Αυτό το άρθρο είναι για το πώς να πάρει την ανακούφιση από τη χρήση γιόγκα για τα προβλήματα του θυρεοειδούς.

Baba Ramdev, ένας πνευματικός ηγέτης γνωστός για τη συμβολή του στον τομέα της γιόγκα, Αγιουρβέδα, την πολιτική και τη γεωργία, έχει αναπτύξει συνεδρίες γιόγκα για τα προβλήματα του θυρεοειδούς. τεχνικές του είναι πολύ αποτελεσματική και συνεδρίες γιόγκα του είναι που αξίζει να παρακολουθήσετε. Έχει προταθεί πολλές asanas της γιόγκα για διαφορετικούς τύπους ασθενειών, προβλημάτων, καταστάσεων κλπ

Το καλύτερο μέρος συνεδρίες γιόγκα Μπάμπα Ramdev είναι ότι ξεκινά πάντα συνεδρία του από φωνάζοντας «ΟΜ». Η δόνηση που δημιουργεί είναι η καλύτερη θεραπεία για διάφορες ασθένειες. YogaOrama σας προσφέρει τώρα Ramdev γιόγκα για τη θεραπεία του θυρεοειδούς και του λαιμού παθήσεις.

Baba Ramdev Γιόγκα για θυρεοειδούς

Ακολουθήστε αυτές που αναφέρονται παρακάτω βήματα και να ξεκινήσετε.

1. Kalapbhati:

Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική μορφή της pranayama. Καθίστε στο πάτωμα σε ένα άνετο σταυροπόδι θέση. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και στη συνέχεια, εκπνεύστε γρήγορα, κάνοντας έναν ήχο. Να θυμάστε πάντα, ενώ κάνει Kapalbhati – θα πρέπει να δυναμικά και γρήγορα εκπνέετε, αλλά αργά και βαθιά εισπνέετε. Συνεχίστε να κάνετε αυτό για 10 ώρες και στη συνέχεια αφήστε το.

2. Ujjayi Pranayam:

Καθίστε στο πάτωμα με ένα σταυροπόδι ευθεία θέση. Εισπνεύστε αργά και βαθιά από τα δύο ρουθούνια. Προσπαθήστε να κάνετε ένα σφύριγμα ήχο ενώ το πιπίλισμα στον αέρα. Μετά από αυτό, τεντώστε εισπνέουν το χρόνο σας για μια στιγμή και στη συνέχεια εκπνεύστε όσο μπορείτε χωρίς να αναφέρει το είδος της πίεσης σε άλλα μέρη του σώματός σας. Αυτό το είδος της pranayama είναι πολύ αποτελεσματική για όσους πάσχουν από βρογχίτιδα, asthama & θυρεοειδούς.

Ενώ κάνει Ujjayi Pranayam, να θυμάστε ότι θα πρέπει να κάνει έναν ήχο, ενώ την εισπνοή. Όταν το κάνετε αυτό, το λαιμό σας παίρνει σύμβαση. Συμπληρώστε πνεύμονές σας με αέρα. Μετά την εισπνοή εντελώς, να προσπαθήσουμε να κάνουμε Jalandhar bandh. Αυτό καλείται επίσης ως θέτουν Chin-lock. Εδώ, θα πρέπει να αγγίξει το λαιμό σας. Ενώ εκπνέετε, κλείστε δεξί ρουθούνι σας και εκπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι. Και πάλι εισπνέουν και επαναλάβετε τη δραστηριότητα για 10 φορές. Σε περίπτωση καρδιακά προβλήματα, δεν διατηρούν την αναπνοή σας, απλά εισπνέετε και εκπνέετε αμέσως.

Μαζί με την pranayama, Baba Ramdev προτείνει επίσης γιόγκα asanas που είναι χρήσιμα στη θεραπεία των προβλημάτων του θυρεοειδούς. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα και να ξεκινήσετε με αυτό.

3. Sarvangasana:

Sarvangasana

Αυτό είναι επίσης γνωστό ως περίπτερο ώμο .

Πώς να το κάνουμε

  1. Κατ ‘αρχάς, να ξαπλώνει σε ένα χαλί και το υπόλοιπο πλάτη σας στο πάτωμα.
  2. Στη συνέχεια θα πρέπει να δοκιμάσετε την άρση πόδια σας στην ανοδική κατεύθυνση.
  3. Μπορείτε να πάρετε ακόμη και την στήριξη των χεριών σας για την ίδια.
  4. Προσπαθήστε να ξεκουραστούν τα χέρια σας στην πλάτη σας, έτσι ώστε να μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνει σταθερή στη θέση.
  5. Τώρα, όταν τα πόδια σας είναι στον αέρα, προσπαθήστε να τους φέρει σε ευθεία ευθυγράμμιση με το σώμα σας και τεντώστε το όσο μπορείτε.
  6. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.

4. Halasana:

Halasana

Όταν είστε σταθερή στο Sarvangasana δημιουργούν, να προσπαθήσουμε και να φέρει τα πόδια σας προς τα κάτω, από πάνω από το κεφάλι σας. Και πάλι εδώ, ξεκουραστούν την παλάμη των χεριών σας στην πλάτη σας, προκειμένου να στηρίξει τη θέση σας. Παραμένουν σταθερά για περίπου 30 δευτερόλεπτα? μετράνε την αναπνοή σας και μετά αφήστε το.

Baba ανέφερε, επίσης, για τα σημεία βελονισμού που μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία των προβλημάτων του θυρεοειδούς. Αλλά πριν από την άσκηση τυχόν σημεία πίεσης στο σπίτι, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό και να συμβουλευτείτε για την καλύτερη κατανόηση του βελονισμού.

Οι συμβουλές που δίνονται σε Ramdev baba γιόγκα για θυρεοειδούς είναι πολύ χρήσιμη και πολύτιμη. Έχουν βοηθήσει περισσότερους ανθρώπους να απαλλαγούμε από τις διάφορες ασθένειες και τα προβλήματα που έχουν υποφέρει. Να εφαρμόσουμε αυτές τις συμβουλές και asanas στο σπίτι

Jooga Vs. Pilates – Milline on Teie valik?

Jooga Vs. Pilates - Milline on Teie valik?

Maailm läheb GA-ga umbes jooga ja õiglaselt nii. Aga need, kes on võetud Pilates ilmselt ei hooli. Noh, jooga ja Pilates on sagedamini kui ei, visatakse samasse kategooriasse. Ja kuigi nad on sarnased tavad, neil on mõned silmatorkavad erinevused, et inimesed ei tunne. Nii et siin läheb – pea-on lahing venitades vs jõud!

Jooga Vs. Pilates – mis on õige Teie jaoks?

Erinevus # 1 – päritolu Practice

Jooga on iidne India tava, mis pärineb rohkem kui 5000 aastat tagasi. Stabiilset areng läbi sajandite ja kultuuride, jooga on hargnenud arvesse Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Iyengar jne Need järgivad samu põhimõtteid, kuid on lisanud variatsioone, mis sobivad erinevatele vajadustele.

Pilates, teiselt poolt, on palju noorem praktikas. See taktika on 20. sajandi keskel ja asutas Joseph Pilates. Ta lõi selle vormi kasutamise taastamise ja tugevdamise.

Tükike Pilates tühiasi: See on tantsijad, kes tegelikult tegi selle tava kuulus kogu maailmas. Nad muutsid tavasid, et muuta need tugevad nende koolitust.

Erinevus # 2 – vahet Mind, keha ja vaimu

Kuigi nii jooga ja Pilates usuvad, et keha ja vaimu on ühendatud, jooga lisab element vaimu tava liiga. Kui te tava jooga, siis kipuvad avastada vaimsus läbi meditatsiooni.

Erinevus # 3 – Mida oodata klass

Kas see on jooga klassi või klassi Pilates, igaüks on erinev. Niisiis, sa ei saa täpselt minut üksikasjad. Kuid see on laia toimespektriga, mida saate oodata joogatreeningul Vs. Pilates klass.

Joogatunnid on paindlik rutiinne. Võite kombineerida järjestuse variatsioonide ja asendeid teha tuhandeid erinevaid kombinatsioone. See sõltub ka sellest, mida stiili jooga valite või mis õpetaja lähete. Ashtanga ja Bikram stiilis jooga on kahte liiki jooga, mis ei ole määratud järjestuses. Iga muu on mõniteistkümmend võimalikke variatsioone. Ka mõned joogatunnid kaasata meditatsiooni osana rutiinne. See sisendab fookus ja pühendumist alguses klassi ja võimaldab teil leotada ja kasu harjutusi pärast klassis.

Pilates klasside aga on rohkem struktureeritud. Nii et sa tead, mida oodata, kui sa kõndida klassi.

Erinevus # 4 – Tegelik Workout

Nii tavade aitab teil saavutada jõudu ja paindlikkust.

Tavalises jooga klassi, iga lihase keha muutub võrdse treeningut. Iga poosi järgneb counter poos tagada loomine tasakaal oma keha. Core tugevus on oluline osa jooga. Aga see on ainult tükk puzzle, ja mitte kogu fookuse.

Pilates treening annab teile kogu keha treening. See keskendub peamiselt viies selg ja tugevdada tuum. Liigutused on Rangelt. Mõned tunnid masinate aitavad teil Tugevneda. Teised hõlmavad trenni matil ja kasutada ainult organismi vastupanuvõimet ehitada tuum tugevus.

Erinevus # 5 – põletatud kaloreid ja kaal Sa Lose

Jooga või Pilates kaalulangus – mis on parem? 50-minutilise hatha jooga klassi võimaldab teil põletada kuni 145 kalorit. Kui valite Power joogat, võid kaotada kuni 250 kalorit.

Normaalne 50-minutilise Pilates treening aitab põletada umbes 175 kalorit. On intensiivne ja arenenud tava, võid põletada kuni 375 kalorit.

Erinevus # 6 – Kasuta hingamine

Mõlemad jooga ja Pilates kasutamise hingamine ja kontsentratsioon tehnikat. Jooga, aga kasutab hingamine on intensiivsem tasandil.

Kui harjutada Ashtanga või Vinyasa jooga, siis kasutage Ujjayi hingamine, kus teil suurendada kestuse sisse- ja väljahingamise lähete sügavamale praktikas. Sa ka pea ühtima teie hinge liikumist ja asendeid. Jooga ka Pranayama, mis on pühendatud lõik hingamine.

Pilates praktikas te hingata läbi nina ja hinge välja läbi suu.

Niisiis, millist neist valite?

Kui teie eesmärgiks on kaotada kaalu ja tugevdada oma selg, siis muidugi võite juba koosneb meelt minna Pilates.

Kui otsite kõik ringi tava, et aitab ka ühendada vaimuliku tase, jooga on oma valik.

See kõik oli umbes y oga vs pilates. Kui teil on segaduses, võiksite proovida nii, ja vaata, millest üks sulle meeldib parem. Mõne klassi, siis ka märgatakse mis harjutada oma keha reageerib paremini.