Author: Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Wie man das Hanumanasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Wie man das Hanumanasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Hanumanasana oder Affe-Haltung ist ein Asana. Sanskrit: हनुमानासन; Hanuman – Ein Hindu-Gottheit, die einen Affen ähnelt, Asana – Pose; Ausgesprochen As – hah-NU-Mahn-AHS-anna.

Der Name stammt aus dem Sanskrit – Wort Hanuman . Er ist eine Hindu – Gottheit, eine Inkarnation von Lord Shiva, der den Avatar eines Affen nahm. Diese Haltung markiert den Riesen von BajrangBali gemacht Sprung Lanka von Indien zu erreichen.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Diese Übung muss auf nüchternen Magen geübt werden. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Lücke von mindestens 10 bis 12 Stunden zwischen dem Essen haben und die Praxis. Damit dies geschehen kann, müssen Sie diese Übung früh am Morgen üben. Sie müssen auch Ihre Eingeweide sind sicher, leer, bevor Sie diese Asana üben.

  • Level: Intermediate
  • Stil: Vinyasa Yoga
  • Dauer: 30 bis 60 Sekunden
  • Wiederholung: Einmal auf dem rechten Bein und einmal auf dem linken Bein
  • Dehnt Beinbeuger, Thighs, Groin
  • Verstärkt: Beine, Bauch, Hüften

How To Do Hanumanasana (Monkey Pose)

  1. Knien auf dem Boden nach unten, damit Ihre Knie leicht voneinander entfernt sind. Bewegen Sie den rechten Fuß nach vorne und heben Sie die Innensohle. Nur der äußere Ferse muss den Boden berühren. Einatmen.
  2. Während Sie ausatmen, beugen sanft Ihren Oberkörper nach vorne, und den Boden mit den Fingerspitzen berühren.
  3. Nun bewegen Sie das linke Knie nach hinten, bis die Vorderseite des Fußes und das Knie den Boden berühren. Während Sie dies tun, schieben Sie Ihr rechtes Bein nach vorne, bis es dem Boden vollständig und berührt.
  4. Zum Abschluss der Pose ab und kommen in eine geteilte Position, weiterhin dem rechten Fuß Schiebe forward.Make sicher, dass die Zehen weisen skywards.Slide dem linken Fuß nach hinten, sicherstellen, dass die Zehen den Boden berühren.
  5. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf und kommen Sie Ihre Handflächen aneinander. Strecken Sie die Arme und sanft Ihren Rücken, bis Sie bequem sind.
  6. Atmen Sie normally.Hold die Position für etwa eine Minute oder bis Sie bequem sind.
  7. Lassen Sie die Haltung, indem das Körpergewicht auf den Händen. Drücken Sie Ihre Hände auf dem Boden fest und schieben Sie beide Füße wieder in die ursprüngliche Position. Wiederholen Sie die Asanas mit dem linken Bein nach vorne und das Recht auf der Rückseite.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind ein paar Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, während Sie diese Übung zu praktizieren.

  • Am besten ist es diese Übung mit den Rat eines Arztes zu üben und unter der Anleitung eines Yoga-Trainer zertifiziert, da es nicht eine grundlegende Yoga ist pose.You könnten sich selbst verletzen am Ende, wenn Sie es nicht richtig machen.
  • Am besten ist es diese Übung zu vermeiden, wenn Sie eine Verletzung in der Leistengegend oder die Beinbeuger haben.
  • An keiner Stelle muss die Spaltung gezwungen werden, wie es Ihnen schaden können. Hören Sie auf Ihren Körper, und drücken Sie nur so viel wie möglich.

Anfängertipps

Dies ist keine grundlegende Yoga-Pose, und es dauert intensive Praxis die Spaltung durchzuführen. Wenn Sie diese Übung zunächst üben, können Sie eine Decke unter den Knöchel und Knie, um es bequemer zu machen.

Erhöhen Sie die Länge des Rumpfes durch den hinteren Fuß in den Boden drücken. Der Druck auf dem hinteren Fuß gesetzt wird Ihre Schulterblätter heben und sie fest auf dem Rücken festgelegt.

Erweiterte Pose Variations

Um die Dehnung zu erhöhen, sobald Sie Ihre Beine aufgeteilt und strecken Sie Ihre Arme nach oben, können Sie nach vorne beugen, beugen sich über dem vorderen Bein, und berühren die Füße. Halten Sie die Pose für ein paar seconds.Inhale und kommen zurück.

Die Vorteile der Affe-Haltung

Dies sind einige erstaunliche Vorteile der Hanumanasana.

  • Diese Übung hilft sowie zur Stärkung der Muskeln in den Oberschenkeln, Leistengegend und Beinbeuger zu strecken.
  • Diese Übung hilft auch, die reproduktiven und Verdauungsorgane zu stimulieren und dadurch ihre Funktion zu verbessern.
  • Mit regelmäßigem Training, macht diese Asana die Hüften äußerst flexibel.
  • Die Rückenmuskulatur gedehnt.
  • eine intensive Strecke zu sein, hilft diese Asana Release Stress und Anspannung.

Die Wissenschaft hinter der Hanumanasana

Wenn Sie beginnen, diese Übung zu üben, wird Ihr Fokus auf dem vorderen Bein und wie eng es sich anfühlt. Sie werden den Drang verspüren, Ihre Oberschenkel zu dehnen, so viel wie möglich, um die Flexibilität dieser Asana erfordert zu bekommen. Allerdings müssen Sie daran denken, dass diese Asana Ihre vordere und hintere Beine erfordern ebenso flexibel zu sein. Wenn das vordere Bein Geschmeidigkeit in dem Beinbeuger erfordert, hat das hintere Bein an dem Hüftbeuger offen genug sein. Sobald Sie verwalten dieses Recht zu bekommen, werden Sie in der Lage sein, sich in dieser Pose zu balancieren.

Dabei spielt es keine Rolle, ob Ihr Becken den Boden berührt oder not.What ist wichtiger ist, dass Sie Ihren unteren Rücken zu schützen, und drücken Sie nur so viel, wie es gehen kann. Der Schlüssel ist, immer die Zeichen zu holen Ihr Körper gibt, und aufhören, wenn es aufgefordert werden. Sie könnten die Unterstützung von Kissen und Polstern verwenden, aber am wichtigsten ist, müssen Sie Ihre Beinmuskeln verwenden, um das Becken zu unterstützen. Dieser Rat könnte seltsam erscheinen, da dies Asana ist immerhin eine Strecke des Beines. Aber durch Innenseiten der Oberschenkel aufeinander zu umarmen und die Beine nach unten drücken, es wird nicht nur helfen, Ihr Becken zu strecken, aber es wird auch Ihre Oberschenkel helfen engagieren und Ihre Gelenke zu unterstützen. Denken Sie daran, Ihre Atmung zu halten rechts durch alle Muskelwirkung.

vorbereitende Poses

  • Uttanasana
  • Baddha Konasana
  • Janusirsasana
  • Virasana
  • Supta Virasana

Follow-Up Poses

  • Paschimottanasana
  • Eka Pada Rajakapotasana
  • Upavistha Konasana
  • Natarajasana

Diese Übung ist anspruchsvoll und hart, und es könnte Ihnen Monate in Anspruch nehmen, zu lernen und master.But wenn Sie das tun, ist es eine Leistung stolz zu sein.

Parivrtta Trikonasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Parivrtta Trikonasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Döndürülmüş üçgen Asana olan poz olarak Parivrtta Trikonasana de bilinmektedir. Parivrtta – Döndürülmüş, trikon – Üçgen, Asana – Poz; Gibi telaffuz – par-ee-vrit-tah trik-koni-AHS-anna

Bu asana temelde Utthita Trikonasana bir karşı teşkil ettiğini ve kesinlikle daha karmaşıktır. Bu asana ileri viraj ve derin bir büküm bir kombinasyonudur. Bu bir denge sağduyu ve poz istikrarı elde etmek için açıklık duygusu ihtiyacı var. Bu bir yoga kursuna kayıt olmanız ne zaman öğreneceksiniz ilk ayakta duruşlar biridir. Bu nasıl birbiri ile ahenk içinde vücudunun her yerini çalışmayı öğretir.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

yoga tüm asanas olduğu gibi, temiz bağırsakları ve mideyi tutmak önemlidir. Eğer sistemi yiyecekleri sindirmek ve egzersiz için gerekli olan enerjiyi vermek için yeterli zaman vermek sağlayacak şekilde düzenleyin en az dört ila altı saat egzersiz öncesi yemek olduğundan emin olun.

yoga için en iyi zaman şafak veya alacakaranlıkta genellikle.

Seviye: Temel
Stil: Hatha Yoga
Süre: 30 Saniye
Tekrar: Bir kere her tarafında
gerer: Dizler, Kalçalar, Omuzlar, Uyluk, Vertebral kolon, Toraks, Bilekler Hamstring, Buzağı, Kasık
Güçlendirir: Dizler, Uyluk, Bilekleri

Parivrtta Trikonasana (Döndürülmüş Üçgen Pose) Nasıl Yaparsınız

  1. tercihen Tadasana içinde, paspasınızın üzerinde dik durun.
  2. Ardından, üç ayak sağ ayak ile geriye adım almak ve yanına yaklaşık 25 derecede dışarı çevirin. Kişisel sol ayak ileri göstermelidir. Bu aşamada, sizin kalça noktası mat tarafı bakmalıdır. Ayrıca, hızlı bir şekilde ayak hizalamasını kontrol edin. Bunlar birbirleri ile hizalanmış topuklu her ikisi ile ayrı kalça genişliği olmalıdır. topuk ve kemer da hizalanmalıdır.
  3. bel Sol elinizi koyun ve nefes ve size omurga uzamış olarak sağ el yükü kaldırın.
  4. Sıkıca arka ayak dışını kökünü, ve alt sırt desteklenir, böylece göbek alt kısmında çekin. Nefes ve bel ileri menteşe. Eğer sağ kol ile uzanmak gibi omurga gergin olduğundan emin olun.
  5. senin esneklik ve eklem hareket açıklığı bağlı olarak, sağ eliniz İncik veya ayağın dışında yerde ulaşmanızı sağlar. Nefes ve omurga uzun olmasına dikkat ederek, baş tacı boyunca uzanan devam edin.
  6. Sağ ayağın dış sıkıca toprağa kök salmış olup olmadığını hızla kontrol edin. Ardından, nefes ve sola doğru döndürün. Eğer ona bakın olarak gökyüzüne doğru Sol kolunuzu uzatın.
  7. Eğer birkaç saniye poz tutarken yavaşça ve derinden nefes alın.
  8. , Poz çıkmak sol ayak bakmak ve belinin çekin. Sonra yükselmeye hafifçe nefes ve. belinize ellerini koyun ve birbirine ayaklarınızı getir. karşı tarafta asana tekrarlayın.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce akılda tutulması gereken dikkatli bir kaç nokta:

  1. Eğer bir geri ya da omurga yaralanması varsa, sadece bir uzman gözetiminde bu asana yapmak gerekir. Değilse, bu asana pratik kaçınmak en iyisidir.
  1. Eğer aşağıdaki şartları varsa da, bu asana kaçının:

a. Düşük kan basıncı
, b. Migren
, c. İshal
d. Başağrısı
e. Uykusuzluk hastalığı

Başlangıç ​​İpucu

Eğer dar bir tutum sergilemesi, bu asana kolay olur. Bu nedenle, bir acemi olarak, bu iç ayak eli daha yakın getirmek için bir uygulama yapmak.

Gelişmiş Varyasyonları Pose

poz derinleştirmek için, önüne yerleştirilen bacak dışına alt elini getirmek ve sonra sıkıca dış incik karşı kollarınızıve basın. bacakta kolun basınç gövde rotasyonunu derinleştirecektir.

Döndürülmüş Üçgeni’nin Faydaları Pose

Bunlar Parivrtta Trikonasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  • Bu bacaklar İyi bir streç verir ve onları güçlü kılar.
  • kalça ve omurga iyi streç olsun.
  • Bu asana Pratiği göğüs açılır ve bu nedenle, nefes artar.
  • Sırt ağrısı rahatlar.
  • karın organları uyarılır ve bu nedenle sindirim artırıldı.
  • Denge, odak ve konsantrasyon geliştirilir.

Parivrtta Trikonasana arkasında Bilim

Döndürülmüş Üçgen Pose ilişkili iki farklı dinamik enerjiler vardır. İlk toprak bacakları köklenme ve ikinci uzatılmış kol yukarı enerji göndermektedir. Bu asana sthira ve Sukha veya çaba ve kolaylığı mükemmel bir birleşmedir. Bu sayede, yumuşak ve sert, kasılma ve genişleme, azalan ve artan ve güneş ve Aysal gibi diğer karşıtlar da bu asana ele alınmaktadır.

Bu asana bir bükülme gibi görünse de, Yere ulaştığınızda, bunu dengelemek hakkında daha olduğunu anlayacaktır. Kendini desteklemek için çekirdek ve bacak kaslarını kullanmayı biliyor Ama eğer kararlı ve rahat hissedecektir. Eğer ayarlarının iyi zaman fiziksel olarak enerjik hem de kendini dengeler gibi, sen esneklik ve gücü kavuşacaktır. Bu asana Pratiği sadece zihninizi sürekli kılan ama aynı zamanda sizi özgür olma duygusu verir. Bir kol yeryüzüne ulaşır ve diğer gökyüzüne doğru yükseliyor Sonra, sen bugüne ve geleceğe teslim sağlayacak istikrarı bulacaksınız.

Şimdi döndürülmüş üçgen nasıl yapılacağını biliyorum oluşturduğunu, ne bekliyorsun? Bu asana karşıtları dengeleme ilgili. Bu çelişkili enerjileri ile uğraşan en önemli varlık sunmak için bazı büyük dersler vardır. Kendinizi gerçekten özgür bulmak için bu basit ama zor asana büyüklüğü şımartın.

Asanas qui va tonifier votre intérieur Cuisses en quelques jours

Asanas qui va tonifier votre intérieur Cuisses en quelques jours

Les femmes se plaignent toujours de leur poids – soit leurs bras sont pleins à craquer, ou leurs hanches mêles avec leur silhouette parfaite. Mais, sur une note plus grave, l’intérieur des cuisses, qui sont aussi appelés les adducteurs, ne sont pas seulement un groupe musculaire important, mais aussi très intéressant.

La plupart des femmes se plaignent toujours au sujet de l’intérieur des cuisses dentelée, et bien que les hommes ne se soucient vraiment pas à ce sujet, dans l’idéal, ils devraient aussi. C’est une zone du corps que vous devez particulièrement faire attention à si vous avez des douleurs dans la hanche, du genou, le bas du dos et les chevilles. Il est également l’un des rares domaines qui peuvent être exercées pour annuler les plaintes esthétiques, et, en même temps, se débarrasser aussi de la douleur et de prévenir les blessures. Les fessiers sont également semblables à l’intérieur des cuisses – ils sont renforcés et stimulés par l’exercice. La raison pour laquelle il est essentiel de parler des fessiers et les cuisses intérieures ensemble est que pendant que vous travaillez sur les adducteurs pour créer et maintenir la stabilité et l’équilibre autour des hanches, il est important d’activer les fessiers aussi.

La douleur et la tonification ne sont pas la seule raison pour que l’intérieur des cuisses viennent dans le foyer. L’intérieur des cuisses sont généralement négligés, et par conséquent, sont à la fois faible et serré, et ce sont deux grandes raisons qui fomentent la douleur et l’inconfort. En outre, si vous pensez que des mouvements brusques simples vous aideront à stimuler l’intérieur des cuisses, il est aussi simple que cela. Vous avez besoin de quelque chose de plus.

Comment le yoga peut aider à renforcer et tonifier l’intérieur des cuisses

Pour l’intérieur des cuisses, vous devez non seulement travailler sur les renforcer, mais aussi sur les étirements afin que la mobilité est améliorée. Les mouvements que vous choisissez doivent à la fois étirer et renforcer la région. Gardez à l’esprit que le renforcement doit se faire dans la gamme complète de mouvement.

Ces asanas vous aideront à améliorer l’amplitude de mouvement, et le maintenir pendant que vous travaillez sur tonifier et renforcer les muscles. Dans nos séances d’entraînement habituelles, nous passons tout notre temps que des étirements et de levage à travers une gamme très limitée de mouvement. Ceux-ci provoquent les muscles se resserrent plus.

Le yoga vous donne la bonne combinaison d’étirement et de renforcement, tout en offrant une large gamme de mouvement aussi bien, et cela fonctionne incroyablement pour l’intérieur des cuisses.

9 poses efficaces dans le Yoga F ou intérieur des cuisses

1. Garudasana

Le Garudasana ou l’aigle est un asana Posture puissant qui fonctionne à merveille pour tonifier et renforcer vos membres. Comme vous vous concentrez votre attention sur l’équilibre dans la pose, l’intérieur des cuisses travaillent au fil du temps pour maintenir l’équilibre. Cela aide à renforcer et tonifier les. Cette asana active également les fessiers et donne à vos jambes un bon étirement, soulager la douleur et de libérer le stress pris au piège.

2. Natarajasana

Comment faire le Natarajasana et quels sont ses avantages

Le Natarajasana est l’un des poses de yoga les plus gracieuses. Il est presque comme si vous faites partie d’un beau récital de danse. Cependant, il faut de la patience et de la pratique pour perfectionner cette pose et imiter cette grâce que vous vous efforcez d’atteindre l’équilibre. Vos muscles de la jambe doivent travailler au fil du temps pour soutenir et vous équilibrer. Si vous remarquez bien, une jambe est tendue dans cette asana, et, dans le processus, l’intérieur des cuisses sont travaillés. Ils obtiennent un étirement complet et restent actifs même après avoir terminé avec la pratique.

3. Tittibhasana

Tittibhasana est une balance à bras exaltant qui renforce le noyau, des jambes et des bras, tandis que l’étirement des muscles ischio-jambiers et l’intérieur des cuisses. Elle exige un haut degré de flexion du poignet et l’ouverture des ischio-jambiers. Il n’est pas recommandé si vos poignets, les coudes, les épaules ou le bas du dos sont blessés ou sensibles.

4. Anjaneyasana

Comment faire le Anjaneyasana et quels sont ses avantages

Le Anjaneyasana est un faible mouvement brusque et est l’ un des meilleurs  poses de yoga pour la réduction des cuisses intérieures . Fentes travaillent principalement sur les muscles des cuisses. Ils leur donnent un étirement profond et les ouvrir, en vous assurant tout le stress piégé est libéré, et les muscles se relâchent. Le faible mouvement brusque est une asana intégrale en matière de tonifier l’ intérieur des cuisses. Il est de plus en plus bénéfique si vous incorporez une action de palpitation quand vous faites cela asana.

5. Gomukhasana

Le Gomukhasana ou le visage de vache asana est aussi parmi les asanas de yoga les plus polyvalents. Il a de nombreux avantages pour la santé. Bien que cette asana a à la fois la main et les mouvements des jambes, quand il vient à tonifier l’intérieur des cuisses, il est seulement le mouvement des jambes que nous sommes préoccupés par. Si vous regardez attentivement, un genou est empilé sur l’autre. Il peut sembler facile, mais il est assez difficile. Lorsque vous travaillez à perfectionner l’empilement, l’intérieur des cuisses sont tonifiés et massé.

6. Rajakapotasana

Le Rajakapotasana est l’ un des plus efficaces  étirements de yoga pour l’ intérieur des cuisses car il  ouvre la poitrine et donne à vos jambes un bon étirement. Vos cuisses intérieures bénéficient particulièrement de cette asana. Comme vous les placez à l’avant, ils sont pliés de manière à la cuisse intérieure est bien tendue. Lorsque vous soulevez la jambe arrière, son poids repose sur la cuisse intérieure, renforçant ainsi elle. Cette asana tonifie vraiment la région dans une gamme complète de mouvement.

7. Malasana

Comment faire le Malasana et quels sont ses avantages

Le Malasaña est accroupi pose. Il fonctionne si bien pour tonifier vos fesses et les cuisses. Un squat est un exercice important de travailler vos cuisses. Vos cuisses intérieures s’étirer et renforcées que vous pratiquez cette asana. Vous vous sentirez mal à l’aise au début, mais comme vous la facilité dans l’asana, vous apprécierez cette profonde étirement dans l’intérieur des cuisses, et vous vous sentirez les muscles se relâchent.

8. Hanumanasana

Le Hanumanasana comprend une fraction entière de la jambe. Il est une pose de pointe, et il travaille les muscles de la jambe entière. Vos jambes doivent être forts pour vous de pratiquer cet asana. Et si elles ne sont pas, comme vous vous efforcez de perfectionner cet asana, ils se renforcent. Les cuisses intérieures sont travaillés dans leur gamme complète de mouvement dans cette asana.

9. Dhanurasana

Le Dhanurasana ou l’arc est une autre asana Posture incroyable qui fonctionne sur les quatre membres. Si vous regardez attentivement, vos cuisses sont sur le sol dans cette asana. La suspension légère les renforce, en particulier l’intérieur des cuisses, leur donne un bon étirement, et les tonifie ainsi.

Il est très important de garder votre corps tendu pour le protéger de rouiller. Vos cuisses intérieures sont l’un des domaines les plus négligés, et le yoga atteint et étend même les muscles les plus négligés dans le corps.

Si vous n’avez pas travailler, il pourrait être une bonne idée de commencer lentement et obtenir vos bases juste sous un superviseur, jusqu’à ce que vos muscles sont prêts à relever le défi de ces asanas. Néanmoins, il est grand temps que vous prenez cette étape vers enduisent ce corps rouillé – yoga est parfait!

Co je Anusara jóga a jaké jsou jeho výhody?

Co je Anusara jóga a jaké jsou jeho výhody?

Jóga byla praktikována v naší zemi od věků. Pocházejícího z Indie, jóga v podstatě znamená ‚duchovní disciplínu‘. Každá forma jógy má svou vlastní sadu výhod a existují různé způsoby jejich praktikování. Lidé praktikují různé druhy jógy podle svých potřeb a požadavků. Cvičí jógu pravidelně udržuje v kondici a pohodě po celý život. To vám pomůže při dosahování duševní rovnováhu a fyzickou sílu.

Chcete se učit jógu a zkušenosti věčný mír? Zde je návod, jak to udělat s Anusara jógy.

Anusara styl jógy byl vyslán americký narozený jógy učitel, John Friend v roce 1997. Mezi další formy jógy, Anusara jóga je dokonalým spojením jógy ásan , dechová cvičení a filozofii. Tato forma jógy se nejlépe popsat jako moderní formy jógy. Tam je asi 260 ásany, které jsou součástí Anusara jógy. Není vždy možné, abychom procvičit všechny tyto ásany. Proto tyto ásany byla rozdělena do základních teplé ups, backbends stojící pózy, inverze, forwardové ohyby, atd

Chcete-li se dozvědět Anusara jógu, postupujte podle níže uvedených jednoduchých a snadných ásany a můžete začít:

1. Ardha chandrasana:

Stojí v přímé poloze. Roztáhnout nohy daleko od sebe. Nyní otočte pravou nohu venku v poloze 90 stupňů. Snažte se dotknout ruce (dlaně) na zem v jedné přímce s nohama. Nyní zvedněte levou nohu a pokusit se protáhnout ji do vzduchu, stejně jako je to možné. Netáhnou za své funkci. Nyní zvednout pravou ruku a natáhnout ho do vzduchu. Zůstává stálý po dobu 30 sekund a uvolněte.

2. Bhujangasana:

Jak to udělat Bhujangasana a jaké jsou jeho výhody

V tomto, budete muset umístit se do zakřiveného póze, která připomíná hada. Lehnout si na zem tak, aby se čelo dotkne země. Nyní umístit své dlaně za ramena takovým způsobem, že se dostanou zastrčený v blízkosti vašeho těla. Protáhnout nohy tak, že horní část nohou tlačí dolů do rohože. Nyní inhalovat a pomalu stiskněte ruce natáhnout ruce, pohybující se hrudník nahoru. Tato póza vypadá jako had, a proto se mu říká kobra představovat nebo had představovat.

3. Ardha Mukha Shvanasana:

Jak to udělat Adho mukha Svanasana a jaké jsou jeho výhody

Jedná se o 8 th  krok Pozdrav slunci. Zde je třeba šířit své ruce a nohy trochu daleko od sebe. Nyní, ohýbat a položte ruce na zem tak, aby vaše dlaně a chodidla dotýkat podlahy. Pokusit se protáhnout své tělo, stejně jako je to možné. Poloha je podobný jako u psa. Zvedněte dolní části zad a protáhnout ji do polohy ‚V‘.

4. Vakrasana:

Sedět na podlaze s nohama rovnými. Přeložte pravou nohu a položte pravou nohu na pravé straně levého kolena. Vaše ruce by měly být na jedné straně s vašimi dlaněmi na zem. Nyní otočte horní část těla dozadu, při pohledu přes pravé rameno, zatímco vaše levá ruka zůstává umístěn na pravé straně pravé nohy. Pobyt po dobu 15 sekund a vrátí se do výchozí polohy.

Vyzkoušejte to v opačném směru také.

5. Virabhadrasana:

Jak to udělat virabhadrasana 1 a jaké jsou jeho výhody

Tato póza je také známý jako bojovník představovat. Postavte se rovně a pak se přesunout své nohy od sebe, asi 4 palců od sebe navzájem. Zvedněte ruce do vzduchu a napněte je. Nyní otočte pravou nohu do 90 stupňů na pravé straně, a proto se váš levou nohu ve stejném směru a natáhnout ho. Záda musí být rovná. Podívejte se vzhůru směrem k ruce čelí nebe.

6. Uttitha Hasta Padangustana:

Stůjte přímo v Tadasana poloze. Nyní se snaží zvednout levou nohu směrem nahoru. Snažte se dotknout kotníku levé nohy s levou rukou. Zkuste si to na druhou stranu taky. Netáhnou za své funkci. To asana dává dobrý masáž páteře, dolní části zad, boky, nohy a ruce.

7. Garudasana:

Jak to udělat Garudasana a jaké jsou jeho výhody

Stůjte přímo v Tadasana poloze. Pokrčte kolena trochu. Nyní se snaží zvednout levou nohu a obalit to kolem pravé nohy. Udělat to samé s rukama nad hlavou. Nyní zkuste vyvažování v této poloze. Zůstává stálý po dobu 10-15 sekund a uvolněte.

8. Vasisthasana:

Stojí v pozici Ardha Mukha Shvanasana. Nyní se snaží zvednout pravou nohu ve vzduchu. Snažte se dotknout pravou nohu pravou rukou. Levá ruka a levá noha by měla zůstat v klidu. Naklonit hlavu směrem vzhůru, s výhledem na oblohu.

To jsou některé jednoduché Anusara jóga představuje můžete zkusit cvičit doma. Jóga vám jistě pomůže v žít bez napětí, uvolněná a zdravý život!

Kaip tai padaryti Sudarshan krijos ir kas yra Jo privalumai?

Kaip tai padaryti Sudarshan krijos ir kas yra Jo privalumai?

Ieškote sprendimo susidoroti su stresu? Ar norite jaustis geriau, atrodyti geriau, ir gyventi geriau? Ar tikite mane, jei aš Jums sakė, kad sprendimas visa tai kvėpuoja gerai? Taip, jūs perskaitėte teisingai. Tai taip paprasta, kaip kad jei tai daryti teisingai.

Įtampa ir nerimas yra šalutinių produktų Mūsų greitas šiuolaikinio gyvenimo būdo. Ir tai geriausia tyrinėti gamtos gydomųjų metodų įvairių kultūrinių tradicijų, kurios suteikia ilgalaikius rezultatus. Sudarshan Krija yra vienas toks metodas iš senovės jogos mokslas Indijoje. Čia mes jums pasakys viską, ką reikia žinoti apie tai. Slinkite žemyn sužinoti daugiau.

Kas yra Sudarshan Krija?

“S” reiškia tinkamas, ir “Darshan” reiškia viziją. “Krija” į jogos mokslas reiškia apsivalyti kūną. Kaip visuma, Sudarshan Krija reiškia “tinkamai viziją valymo veiksmų.” Sudarshan Krija joga yra unikalus kvėpavimo praktika, kuri apima ciklinius kvėpavimo modelius, kurie svyruoja nuo lėtas ir ramina greitas bei skatinant. Šiuo krija, jums imtis kontroliuoti savo kvėpavimą, kuris teigiamai veikia imuninę sistemą, nervų ir psichologinių problemų.

Pagal 2009 m paskelbtą tyrimą iš Harvardo medicinos mokyklos, Sudarshan Krija joga gali veiksmingai spręsti nerimą ir depresiją. Šis metodas yra nebrangios ir nerizikinga ir turi teigiamą poveikį dėl savo proto-kūno ryšį. Su aplinkos taršos, blogų mitybos įpročių ir sėdimas gyvenimo būdas blokavimo tave, Sudarshan Krija yra išeitis jums vadovauti geresnį gyvenimą.

Skaitykite sužinoti savo procesą. Atminkite, kad jums reikia pradėti į krija tik sertifikuota jogos mokytoja ar guru.

Sudarshan Krija Technika

  1. Ujjayi (Nugalėtojas kvapas)
  2. Bhastrika (dumplių kvapas)
  3. om giesmė
  4. Krija (valymo kvapas)

Prieš pradedant krijos, sėdėti Vajrasana padėtį.

1. Ujjayi (Nugalėtojas kvapas)

Ujjayi jums reikia kvėpuoti sąmoningai. Galite jausti savo kvėpavimą paliesdami gerklę. Ujjayi yra lėtas kvėpavimas procesas, kai jūs įkvepiate ir iškvėpti atsipalaidavęs būdu, užtikrinantis įkvėpus ir iškvėpimas vienodo trukmę. Šis metodas reikalauja imtis 2-4 įkvėpimų per minutę apytiksliai. Lėtas kvėpavimas traukiniai jums įgyti kontroliuoti savo kvėpavimą ir leidžia pratęsti ją iki miesto skaičiaus. Ujjayi ramina tave ir saugo jus įspėti.

2. Bhastrika (dumplių kvapas)

Be Bhastrika, turėsite įkvėpti ir greitai ir ryžtingai iškvėpti orą. Turėtumėte galėti daryti 30 įkvėpimų per minutę. Kvėpavimo stilius yra pirmiausia trumpas ir greitai. Iš exhalations trukmė turėtų būti du kartus, kad iš inhaliacijas. Bhastrika turi unikalią poveikį skatinant kūną po ramybės.

3. Om giesmė

Grynas garsas “Om,” visos gyvybės pagrindas, yra skandavo 3 kartus. OM giedojimas sujungia jus su visatos kilmę ir gyvenimo tikslu. Om veikia jūsų kvėpavimas, kad palaiko gyvybę. Om, kai pasakė garsiai, yra padalintas į tris dalis – AUM. Po giedojimo du OMS, ten turėtų būti tyla. Ji atstovauja palaimos, kai jūs galite patirti Aukščiausiojo būklę.

4. Krija (valymo kvapas)

Trečias ir pats svarbiausias forma yra Krija, kuri yra pažangi forma kvėpuoti. Tai jums reikia kvėpuoti lėtai, vidutinės trukmės ir greitai ciklų. Kad kvėpavimai turėtų būti ciklinis ir ritminiame. Įsitikinkite, kad jūsų inhaliacijų trukmė yra du kartus, kad jūsų exhalations. Tai paskutinis žingsnis išvalo savo viziją ir valo jūsų savijautą.

Visas procesas užtruks jums apie 45 minučių, ir jūs galite praktikuoti bet kuriuo paros metu. Venkite daryti iš karto po to, kai valgio.

Šalutiniai poveikiai

Įvairios tarptautinės švietimo organizacijos studijavo ir įrodė, kad Sudarshan Krija neturi žinomo šalutinio poveikio. Jie dokumentais pagrindžia savo būdą mokymo ir efektyvumą. Sudarshan Krija darys stebuklus jums, kai sužinojau iš ekspertų jogos mokytojas, kuris lydės jus per gerai. Tai nėra rekomenduojama išbandyti jį ant savo.

atsargumo priemonės

Sudarshan Krija turi būti padaryta teisė pagal jogos mokytojo nurodymus. Priešingu atveju, tai bus neveiksminga, o gal net žalinga. Įsitikinkite, kad esate fiziškai ir psichiškai tinkami daryti Sudarshan krijos konsultuojantis su savo gydytoju ir jogos instruktorius. Tai geriausia, jei nėščios moterys, tie pagal alkoholio ir narkotikų, ir žmonių, kenčiančių nuo itin psichikos ligos išvengti šio krijos.

Privalumai Sudarshan krija

  • Sudarshan Krija pagerina jūsų bendrą sveikatą ir gerovę
  • Jis padidina energijos lygį ir stiprina imuninę sistemą
  • Jis mažina cholesterolio kiekį kraujyje, gerina organų funkcijų
  • Krija traukiniai jums susidoroti su sudėtingomis situacijomis, geriau taip
  • Tai bus išvalyti savo galvą nereikalingų netvarkos ir pagerinti savo miego kokybę
  • Jis gerina savo smegenų funkciją ir langų savo kūrybiškumą
  • Sudarshan Krija mažina stresą ir nuramina nerimo
  • Tai stebuklus potrauminio streso sutrikimas ir depresija
  • Jis bus atsipalaiduoti visiškai ir padėti jums pasiekti vidinę ramybę
  • Krija bus išvaryti įtampą savo asmeninius santykius ir kurti džiaugsmo, harmonijos ir meilės ryšį
  • Tai leis jums žinoti apie save ir savo aplinką
  • Tai padidins jūsų pasitikėjimą lygius ir padaryti jums daugiau pacientų

Dabar, mes žinome, kaip tai padaryti Sudarshan krijos, ką jūs laukiate? Paimkime kai kuriuos dažniausiai užduodamus klausimus, susijusius su praktikos išvaizdą.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Koks yra skirtumas tarp jogos ir Sudarshan krija skirtumas?

Joga yra daug daugiau, nei fizinių pratimų. Tai apima bendraujant su proto ir kvėpavimas. Sudarshan Krija čiaupai savo vidinį energiją ir sujungia jus į gyvenimo šaltinį.

Kas yra sprendimas pyktis?

Pyktis yra gerai tik tada, jei jis trunka šiek tiek laiko. Priešingu atveju, jis kenkia savo esybe. Geros naujienos yra tai, galite nustatyti jį su meditacija.

Dabar, kad jūs žinote, kad gana paprastas procesas, kaip Sudarshan krija gali padėti jums pasiekti psichinę, fizinę, emocinę ir socialinę gerovę, niekas neturėtų sustabdyti jus nuo mokosi klasė ir mokymosi iš sertifikuoto jogos instruktorius. Rasti vietą ir pradėti!

7 Pagrindiniai jogos asanos, kuri padės jums Beat užkietėjimas

7 Pagrindiniai jogos asanos, kuri padės jums Beat užkietėjimas

Tuo skamba Ponios necienīgs rizika, kai slėgis yra, bet jums nepavyksta padaryti didelį darbą, tai buvo netinkamo. Kas yra blogiau yra kibimas pilvo skausmai ir lengvas galvos skausmas, kad sekti. Vidurių užkietėjimas gali būti labai erzina, ypač jei ji tampa kasdien dalykas. Dauguma žmonių linkę imtis užkietėjimas lengvai. Kai kurie gali manyti, kad tai liga, bet iš tikrųjų, tai yra tik simptomas. Turto neįtikėtinai rimtą problemą simptomas, jei negydoma laiku.

Kas yra vidurių užkietėjimas?

Kai jūsų žarnų peristaltika yra nereguliarus, jūsų skrandis išsipūtęs ir įtempti. Jei tai nėra pasirūpinta, ji veda į dubens ligos. Jei problema pastebėtas laiku ir apdorojimo, nėra jokios priežasties nerimauti.

Skirtingi žmonės suvokia užkietėjimas skirtingai. Nors kai kas mano, kad ji būtų tik nesavalaikis išmatos, kiti ją vadina todėl, kai tai yra kietų išmatų ištrauka. Na, kokia byla gali būti, iš apačios linija yra nesveika gyvensena.

Kodėl užkietėjimas atsitikti?

Vidurių užkietėjimas yra daugiau gyvenimo būdo sutrikimų. Kai jūs linkę gerti mažiau vandens arba per daug greito maisto, jūs galų gale buvo užkietėję. Be to, stresas, mažiau valandų miego ir netinkamo darbo valandų pridėti tik į problemas. Dėka greito maisto, mūsų suvartojamų žalialapėse daržovėse, pluoštinio pašaro, ir šviežių vaisių sumažėjo, ir tai vaidina didžiulį vaidmenį sukelia vidurių užkietėjimą.

Kaip joga padeda atleisti užkietėjimas?

Taip! Tai tiesa. Jei neturite Nip užkietėjimas užpakalis (visi puns skirtas), o yra laikas, jis bus didesnis ir sunkesnis skrandžio sutrikimas. Bet visada yra vilties, ir joga yra puikus pasirinkimas.

Joga pagyvėja savo kūną ir padeda padidinti kraujotaką ir deguonies tiekimą į sistemą. Dauguma pozos jogos susiję su dubens judėjimą, o tai labai padeda sumažinti vidurių užkietėjimą.

Prevencija yra visada geriau nei gydymas, o visa tai užtruks yra keletas asanos kiekvieną dieną. Jie rūpinsis iš nedažnai Tuštinimasis ir sumažinti pilvo pūtimas ir tempia į skrandį. Čia yra visa informacija apie  joga ir vidurių užkietėjimas, kad jūs turėtumėte žinoti.

Į viršų 7 Asanos joga užkietėjimas reljefo

1. Pawanmuktasana

Pawanmuktasana pažodžiui reiškia Dujų išleidimas kelia. Tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo, taip pat turi visai daug įstrigę savo sistemą dujomis. Pratimai tai nuolat kelti padeda išgydyti daugelį virškinimo sutrikimų, pavyzdžiui, dispepsija ir rūgšties refluxes sukelia virškinimo.

2. Baddha Konasana

Kai įrašote į priekį lenkimo į Cobbler Pose, ji padeda stimuliuoti ir gydo virškinimo sistemą. Dujos, pilvo pūtimas ir spazmai yra atleidžiamas. Praktikuojančių šį pozą taip pat prisideda siekiant sumažinti stresą, kuris taip pat AIDS gerą virškinimą.

3. Halasana

Kaip tai padaryti Halasana ir kas yra Jo privalumai

Halasana arba Plūgas Pose yra Paguodos poza tiems, kamuoja vidurių užkietėjimas. Tai masažai žarnynas, todėl pašalina visus toksinus iš jo. Ši asana laikoma inversija. Vadinasi, jis pagerina kraujotaką dubens srityje. Tai suteikia virškinimą gerą impulsą.

4. ARDHA MATSYENDRÂSANA

Kai jūs prisiimate ARDHA MATSYENDRÂSANA, IT masažuoja inkstų, blužnies, kasos, skrandžio, kepenų, ir dvitaškius. Tai ne tik detoxes plotas, bet taip pat padeda pagerinti žarnyno judesius, taip atleisti užkietėjimas.

5. Mayurasana

Kaip tai padaryti Mayurasana ir kas yra Jo privalumai

Tuo pat pradžių Mayurasana arba Povas Pose gerina virškinimą ir paneigia nesveiko maisto poveikį. Tai asanos taip pat padidina pilvo spaudimą, kuris, savo ruožtu, sumažina kepenų ir blužnies plėtrą. Ši asana tonizuoja žarnyną ir reguliuoja savo judesius per daug.

6. Balasana

Balasana arba vaiko pozos yra poilsio kelti. Ji ramina ir de pabrėžia visą kūną, įskaitant pilvo organus. Jei atidžiai, asanos reiškia kartus į pilvą, kad masažai virškinimo organų taip pat. Todėl, virškinimo ir žarnyno judėjimas yra pagerintas. Tai labai efektyvi ne sukimo kelia, kad AIDS atleisti užkietėjimas.

7. Supta MATSYENDRÂSANA

Kaip tai padaryti Supta MATSYENDRÂSANA ir kas yra Jo privalumai

Supta MATSYENDRÂSANA yra viena iš efektyviausių jogos pozų užkietėjimas reljefo. Tai asanos yra puikus derinys Tvist ir poilsio kelti. Tai labai padeda atleisti užkietėjimas. Nors švelnus Twist padeda pašalinti atliekas, pagerina kraujotaką žarnyne, ir leidžia maisto keliauti sklandžiai, taip pat atpalaiduoja kūną ir mažina įtampą įstrigę pilvo.

Ar kada nors pagalvojote, joga užkietėjimas problema? Kuo daugiau jūs nerimauti, tuo daugiau jums bus užkietėję. Šie keli asanos yra labai lengva padaryti, ir užtruks tik apie 15 minučių savo dieną. Geriausia dalis yra ta, kad jūs gausite beveik akimirksniu palengvėjimą. Sveikesni virškinimo sistema reikalauja laimingesni jums! Nors joga valo ir reguliuoja jūsų sistemos vidų, įsitikinkite, kad jūs įtraukiate pakankamai vandens, pluoštinės maisto, vaisiai, daržovės, ir žalios lapinės daržovės dietos. Jūs visiškai pamiršti, ką užkietėjimas jaučiasi!

10 أفضل اليوغا الوقفات على الاسترخاء للامهات

10 أفضل اليوغا الوقفات على الاسترخاء للامهات

“لا يمكنك التحكم دائما ما يدور في الخارج. ولكن يمكنك التحكم دائما ما يجري داخل “- واين داير لم يعد سرا خفية أن اليوغا هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام به لتجديد نفسك. اليوغا يساعدك، قبل الولادة وبعد الولادة، للبقاء على قيد الحياة إلى الفرح والمجد، مما يساعد على زيادة القدرة على التحمل الخاص بك، وتحقق مستويات التوتر. اليوغا للامهات يساعد على علاج الاضطرابات المختلفة في الأجهزة، ويحسن وضع الجسم، ويزيد من نشاط الدماغ، والقوة والقدرة على التحمل. قبل كل شيء، لأنها تساعد كل من العقل والجسم الاسترخاء والتخلص من التوتر.

العشرة الوقفات من اليوغا للالأمهات الجديدة التي تجلب الصفاء:

في يوم مزدحم عندما كنت متعبا وبحاجة للاسترخاء العقل والجسم، والعديد من التدريبات اليوغا مصممة فقط لغرض الاسترخاء يساعدك على البقاء هادئا. وهنا لائحة من آخر يطرح الولادة بسيطة اليوغا للامهات مشغول التي هي كبيرة للاسترخاء والحفاظ الخاص الرفاه العام.

1. الساقين ضد الجدار:

سوف 5 دقائق رأسا على عقب اليوغا تجريب على السرير تهدئة عقلك، واسترخاء الجسم وتعزيز أفضل من النوم.

  • تبدأ من خلال الجلوس خمس بوصات بعيدا عن الجدار، الزفير ببطء ثم تأرجح ساقيك على الحائط.
  • ضع رأسك على الارض والذراعين إلى جانبيك والحفاظ على التوالي عمودك الفقري.
  • البقاء على هذا لبعض الأنفاس ثم حرر نفسك من خلال تحريك الوزن من بطنك نحو الجزء الخلفي من الحوض.

2. تويست مستلق:

هذا التمرين يساعد على التخفيف من آلام في أسفل الظهر والعمود الفقري والركبة والورك.

  • تستلقي على ظهرك تواجه صعودا.
  • عازمة عبور ركبتك خارج نحو سفح المعاكس مع قدميك مسطحة على الأرض.
  • تبقي على حد سواء مربعة أكتاف توسيع الجانب المعاكس والبحث تافه نحو اليد.
  • بدء لتصويب الركبة مثنية لتمتد أعمق.

3. متكئين بطل بوز:

هذه تشكل تمتد أجزاء الجسم المختلفة ويسهل الاسترخاء الكامل.

  • الركوع على حصيرة الخاص بك، والحفاظ على الركبتين والوركين وبصرف النظر.
  • ثني الوركين وتحقيق الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام حتى تتمكن من الراحة جبهتك على حصيرة.
  • الجلوس بين الكاحلين، تتكئ الى الوراء وببطء المشي يديك في الجزء الخلفي.
  • انخفاض بلطف بقية جسمك على الأرض.
  • البقاء في هذا المنصب لمدة بضع ثوان، والافراج عن نفسك.

4. الفراشة بوز:

واليوغا والاسترخاء جميلة تشكل لماما.

  • أولا، والبقاء في وقفة الأساسي، والحفاظ على التوالي عنقك.
  • التنفس بشكل طبيعي، ثني كلا الركبتين وسحب الداخل.
  • عقد قدميك بحزم مع يديك، والحفاظ على الجذع فوق الخصر ووضع مرفقيك على الفخذ.
  • يستنشق بعمق واضغط كل من الفخذين إلى أسفل حتى لمس الأرض ثم الزفير.

5. شركة بوز:

هذا هو اليوغا السهل جدا تشكل لمتابعة، ويمكن أن يتم عمليا في أي وقت من اليوم.

  • ببساطة الاستلقاء على الجانب الأيسر، والحفاظ على جسمك مباشرة مع الساقين واحد على الآخر.
  • حافظ على ذراعك الأيسر مطوية لتخفيف رأسك.
  • محاولة البقاء في هذا المنصب لمدة خمس دقائق على الأقل إبقاء عينيك مغمضتين.

6. كوبرا بوز:

اسم تشكل الأصوات “حتى الزواحف”، ولكن في الواقع هذا هو واحد من الاسترخاء المواقف اليوغا.

  • تبدأ من خلال الكذب وجهه لأسفل على حصيرة مع النخيل الخاص وضعت في موقف أقل من كتفك.
  • ثم تنفيذ تقاسم المنافع الخاصة بك بالانحناء الحوض ورسم بطنك باتجاه عمودك الفقري.
  • اضغط النخيل الخاص، تدوير الكتفين إلى الوراء، ودفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض وعقد لبضع الأنفاس ثم يفرج عنه.

7. الاستلقاء زاوية منضم:

هذا الموقف البسيط يساعد على فتح بلطف الوركين والكتفين.

  • الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك على حدة، ليصل أسفل قدميك معا مع الكعب على مقربة من الوركين.
  • يستنشق ثم حرك الذراعين على طول الكلمة تصل فوق رأسك وضع النخيل معا وعبور الابهام.
  • التنفس وعقد لبضع ثوان.
  • زفر والافراج عن الذراعين والساقين.

بوز 8. الطفل:

تشكل الطفل هي اليوغا هناء أخرى تعزز الاسترخاء لحظة.

  • عازمة كل من الركبتين، واسقاط الوركين نحو كعبك وتمتد نفسك إلى الأمام.
  • دعونا بقية ذراعيك على طول الكلمة، معدتك على رأس الفخذ وجبهته، والنخيل، والركبتين وأصابع القدمين على حصيرة.
  • البقاء في هذا المنصب لمدة خمس الأنفاس.

9. الجثة بوز:

جثة تشكل يبرز الاسترخاء التام.

  • البحث عن مكان هادئ، الاستلقاء على ظهرك عن طريق الحفاظ على قدميك بعيدا قليلا عن بعضها البعض.
  • يستنشق بعمق من خلال رفع ساقيك قليلا عن طريق مسح عقليا جسمك، وعقد كل المواقف الجسم بإحكام.
  • بعد رفع لبضع ثوان الزفير والحفاظ على ساقيك أسفل الاسترخاء جميع عضلات في آن واحد.
  • أثناء أداء هذه اليوغا تبقي عقلك خاليا من كل الانحرافات.

10. الكلاب “بوز:

هذه تشكل المدهش هو اليوغا هناء آخر، والتي يمكنك أن تستمتع من الراحة من منزلك.

  • ضع يديك على حصير، والحفاظ على قدميك وتحمل بعيدا.
  • خفض الجزء العلوي من جسمك، نقل بضع بوصات إلى الوراء، ودفع الوركين الظهر.
  • تتنفس وتتحرك في عمق قفة مع كل زفير لمدة خمس نفسا كاملة.

على الرغم من أن هناك العديد من التمارين التي تبقى لكم في الشكل، وقد أثبتت اليوغا لماما عدة مرات ليكون أفضل واحد هناك والتي يحسن كلا الجسد والروح. ان يجلب لك لنفسك، وانخفاض مستوى الإجهاد، مما يساعدك على أن يكون أحد الوالدين المريض عند الذهاب على الرغم من الصعود وهبوطا في الحياة. نأمل مقالنا حول اليوغا للامهات جديدة سوف تلهمك لجعل اليوغا جزءا من الحياة اليومية.

Hvordan du gør det Ustrasana (Camel Pose), og hvad er fordelene

Hvordan du gør det Ustrasana (Camel Pose), og hvad er fordelene

Ustrasana, Ushtrasana, eller Camel Pose er en asana. Sanskrit: उष्ट्रासन; USTRA – Camel, Asana – Pose; Udtales som Oos-TRAHS-anna

Denne asana, populært kaldet Camel Pose, er et mellemliggende niveau baglæns bøje. USTRA betyder kamel på sanskrit, og dette udgør ligner en kamel. Det er kendt at åbne hjertet chakra og øge styrke og fleksibilitet. Denne asana er også almindeligt benævnt Ushtrasana.

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Denne asana er en fantastisk back svinget. Det skal praktiseres i morgen sammen med andre yoga asanas. Men hvis du ikke kan administrere tid til en træning i morgen, vil en aften yoga rutine også gøre underværker for dig.

Denne asana skal praktiseres, når din mave og tarme er tomme. Sørg for at du har haft dine måltider mindst fire til seks timer, før din praksis.

Niveau: Basis
Stil: Vinyasa
Varighed: 30 til 60 sekunder
Gentagelse: Ingen
Strækker: Abdomen, Lår, Thorax, ankler, quadriceps femoris, lysken, Psoas større muskler, hals, Hele foran kroppen
Styrker: Tilbage

Hvordan du gør det Ustrasana

  1. Begynd asana ved knælende på din måtten og placere dine hænder på dine hofter.
  2. Du skal sørge for, at dine knæ og skuldre er i samme linje, og sålerne på dine fødder vender mod loftet.
  3. Inhale, og henlede Deres haleben i mod din pubis. Du skal føle trækket på navlen.
  4. Mens du gør det, bue ryggen. Skub forsigtigt håndfladerne over dine fødder og rette dine arme.
  5. Hold din hals i en neutral position. Det bør ikke være anstrengt.
  6. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder, før du slipper stillingen.

Forholdsregler og kontraindikationer

Det er bedst at praktisere denne asana under tilsyn af en yoga instruktør. Hvis du har en ryg eller nakke skade, eller hvis du lider af enten lav eller højt blodtryk, er det bedst at undgå denne asana. Dem, der lider af søvnløshed eller migræne skal undgå denne asana.

Begynder Tips

Når du starter ud, kan det være svært at nå til dine fødder med dine hænder, uden at forårsage en stamme i ryggen eller nakken. Du kan gøre dine tæer, og ophøje dine hæle. Hvis du stadig ikke kan nå til dine ben, skal du bruge en træklods og placere begge dine hænder på dem.

Sørg for at du ikke holde dette udgør i mere end 20 sekunder, når du er nybegynder.

Avanceret Pose Variationer

For at uddybe stillingen, er alt du skal gøre er at røre dine lår, kalve, og indre fødder, mens du er i stillingen.

Fordelene ved Ustrasana (Camel Pose)

  • Denne asana hjælper med at forbedre fordøjelsen, da det massage de indre organer.
  • Den åbner brystet og frontale dele af torsoen.
  • Det styrker ryggen og skuldrene.
  • Det hjælper lindre smerter i lænden.
  • Det gør rygsøjlen mere fleksible og hjælper også i gavn for din kropsholdning.
  • Det lindrer menstruation ubehag.

Videnskaben bag The Ustrasana

Denne asana er en fantastisk strækning. Det virker i retning af at åbne den forreste del af din krop, mens også åbne dine brystmuskler og hip flexors. Det toner også lemmer, lår, bryst, og maven. Så dybest set, hele frontal regionen og siderne af vores kroppe blive involveret i denne asana.

Det er også langsomt, men sikkert, virker på kredsløbssygdomme, luftvejssygdomme, lymfe, skelet, endokrine, og fordøjelsessystemet i kroppen. Uanset om du lider af sukkersyge, astma, thyreoidea, parathyroidea, spondylitis, eller bronkitis, denne asana fungerer som terapi på dem alle. Læger anbefaler også denne asana til folk, der er overvægtige eller har problemer med nyrer eller reproduktive systemer. Det siges også at helbrede colitis, forstoppelse, og dyspepsi.

Den Kundalini strøm af yoga mener, at denne asana kan åbne og vække hjertet chakra.

Forberedende Poses

Dhanurasana
Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasana

Opfølgning Poses

Dhanurasana
Sarvangasana
Chakrasana
Virasana
Janusirsasana
Dandasana

Ligesom kamelen overlever i ekstreme forhold i ørkenen, denne asana, hvis praktiseres regelmæssigt, kan hjælpe dig med at overvinde ekstremiteterne at livet kaster på dig, hvad enten det er fysisk eller mentalt.

Kako narediti Rajakapotasana in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Rajakapotasana in kakšne so njegove prednosti

Raja Kapotasana ali King Pigeon Pose je asane. Sanskrt: राजकपोतासन; Raja – kralj, Kapot – golob, Asana – predstavljajo; Izgovarja kot – Rah-jah-cop-Poh-TAHS-anna.

Golob Predstavljajo se izvaja v sedečem položaju. To je backbend predstavlja, da naredi prsih puff up, kar spominja naravnanosti goloba. To je, kako je to asana imenom Raja (kralj) kapot (golob) asana (predstavljajo). Ta asana je napredna joga poza.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Rajakapotasana

Najbolje je, da jogo v zgodnjih jutranjih urah. V primeru, da se ne more zbuditi zgodaj, ali pa imajo cel kup opravkov, ko ste se, lahko vadite to asana v večernih urah. Samo poskrbite, da vaš želodec in črevo prazna. To je dobra ideja, da pusti vrzel vsaj štiri do šest ur, med obrokom in prakso.

  • Raven: Napredno
  • Style: Vinyasa
  • Trajanje: 30 do 60 sekund
  • Ponovitev: Ko z desno nogo naprej in enkrat z levo nogo naprej
  • Krepi : Nazaj, v dimljah
  • Razteza: stegen, v dimljah

Kako narediti Rajakapotasana (King Pigeon Pose)

  1. Začnete na svoje štiri, pazite se kolena postavljeni tik pod boki in rokami malo pred vaših ramenih.
  2. Zdaj, nežno potisnite desno koleno naprej, tako da je tik za desno zapestje. Medtem ko ste to naredili, položite desno golenico pod trupa, in prinese svojo desno nogo pred levo koleno. Zunanjima desno golen mora temeljiti na tleh.
  3. Počasi, premaknite levo nogo nazaj. Zravnajte koleno in spustite sprednji del stegen na tla. Spustite zunanji del svojih pravih zadnjico na tleh. Postavite svoje prave pete v sprednjem delu levega kolka.
  4. Lahko kot desno koleno v desno, tako, da je zunaj linije kolka.
  5. Vaš levo nogo bi se morala razširiti naravnost iz kolka. Prepričajte se, da ni nagnjen na levo. jo zavrtite navznoter, tako da je njena Sredinsko pritisne ob tla. Globoko vdihnite, in ko izdihnete, upognite leve noge na kolena. Nato potisnite vaš trup nazaj in toliko, kot si lahko, tako da tvoja glava dotakne nogo raztezajo.
  6. Dvignite roke gor, jih nežno zlaganje na vaša kolena. Z rokami, da bi vaše noge proti glavi.
  7. Ohraniti pokončen položaj medenice. ga potisnite navzdol. Nato dvignite nižje platišča vašega prsni koš proti pritiskom potiska. Dvigniti prsi potisnite vrhu prsnice naravnost navzgor in proti stropu.
  8. Ostanite v tem položaju vsaj eno minuto. Pripeljite svoje roke nazaj na tla in spustite levo koleno navzdol. levo koleno nežno potisnite naprej. Izdihom in prišli do Adho mukha Svanasana. Vzemite si nekaj vdihov. Nato pridi nazaj na štirih in dihati. Kot ste izdihom naredite Asana z levo nogo naprej in desno nogo na hrbtu.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To je nekaj točk previdno morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

  • Ta asana mora izvajajo pod nadzorom pooblaščenega inštruktorja joge, saj je napredna poza. Ena napačna odsek vam lahko škoduje veliko. Ta asana je treba vadili šele potem, ko ste bili delaš jogo redno za nekaj mesecev. To ni za začetnike.
  • Najbolje je, da se prepreči opravljanje te asane, če imate gleženj, koleno, ali sakroiliakalne poškodbe. Ta asana ni namenjen nosečnicam. Poleg tega, da bi se izognili, če imate ozke boke ali stegna.

Nasveti za začetnike

Mnogi začetniki težko dojeti zadnji stopalo z rokami. Morda bi bilo koristno, da uporabite trak z zaponko v takih primerih.

  1. Slip zanko čez zadnjo nogo in ga zategnite okoli blazinice stopala, pazite sponka proti podplatu.
  2. Medtem ko dobiš noge v položaju, postavite trak poleg vas. Ko se upognite kolena na zadnji strani, primite trak z isto roko kot zadnji nogi.
  3. Swing da roko čez glavo, in segajo z drugo roko. Držite trak z obema rokama in hodi roke navzdol pasu, ki sega za nogo.

Napredno Pose Spremembe

Ta asana je del serije. V naslednjih dveh asan, ki sledijo v seriji so globlje in intenzivno.

  1. V prvem, mora naprej noga v Ardha Virasana.
  2. V drugem, naprej noga tudi medenica morajo podoben Hanumanasana.

Prednosti Of The Pigeon Pose

To je le nekaj prednosti Rajakapotasana.

  • Pomaga, da se raztezajo celoten spodnji del telesa.
  • It masaže iz trebušne organe, s čimer se izboljšuje prebavo.
  • To lajša težave s hrbtenico, predvsem išias. Prav tako krepi nazaj.
  • Pomaga dodati cel kup fleksibilnosti na področju kolka in odpira boke.
  • Globoko odsek razbremeni telo stresa in tesnobe.
  • To pomaga, da odprejo prsni koš in okrepiti dimelj.
  • Prav tako izboljšuje delovanje sečil in reproduktivnega sistema.

Science Behind The Rajakapotasana

V polnega izraza, to asana zahteva kombinacijo moči in fleksibilnosti v celotnem telesu. Vaši boki morajo biti zelo prilagodljivi, saj mora biti hrbet in ramena. Medtem ko so nekateri ljudje seveda lahko, traja let prakse za druge pa do tja.

Ta asana je močan hip-odpirač, ki povečuje ne le gibanja območje, ampak tudi prožnost bokov. Mnogi športniki, ki vodijo in skok imajo ozke boke. Tudi ljudje z sedeči, seje delovnih mest razvije tesen boke. Ta asana pomaga sprostiti se fleksorjev kolka.

Ta intenzivna in napredno backbend je priporočljivo samo za napredne delavce.

Pripravljalni pozah

  • baddha Konasana
  • Bhujangasana
  • Gomukhasana
  • Setu Bandhasana
  • Supta Virasana
  • Supta baddha Konasana
  • Utthita Parsvakonasana
  • Utthita Trikonasana
  • Virasana
  • Vrikshasana
  • Ekapada Rajakapotasana

Follow-up pozah

  • Adho mukha Svanasana
  • Uttanasana
  • Ardha Matsyendrasana

Ta asana je intenzivno odsek za hrbet in boke, in to lahko traja veliko prakse in odločenost, da bo v redu. Zdaj, ko vem, kako to storiti kralj golob predstavljajo, kaj še čakaš? Ali delite svoje izkušnje z nami s komentiranjem spodaj.

Как сделать Ваджрасан и каково его преимущество

Как сделать Ваджрасан и каково его преимущество

Санскр वज्रासन; Ваджра – алмаз или Thunderbolt, Асана – Поза; Произносится как vahj-RAH-САК-на

Vajrasana является коленопреклоненная поза, и она берет свое название от санскритского слова Ваджра (वज्), что означает алмаз или молнии. Асана (आसन), конечно, означает поза. Этот алмаз поза также называется Adamintine Поза. Обычно, дыхательные упражнения, как пранаяма, капалабхати и Anulon Vilom выполняются сидя в этом положении, и это говорит о том, что при этом, тело становится сильным, как алмаз.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Йога должна быть практикуется на пустой желудок, но эта асана является одним из немногих исключений. Вы можете безопасно выполнять эту асану после еды. На самом деле, это более эффективно, если выполняется сразу же после еды. Эта поза способствует правильному пищеварению.

  • Уровень: для начинающих
  • Стиль: Виньяса
  • Продолжительность: от 5 до 10 минут
  • Не Повторения: None
  • Отрезки: лодыжки, бедро, коленные, тазобедренные
  • Укрепляет: Ноги, Спина 

Как сделать Ваджрасан 

  1. Встать на колени, растягивая нижние ноги назад и держать их вместе. Ваши большие пальцы должны пересекаться друг с другом.
  2. Осторожно опустите тело так, чтобы ваши ягодицы покоятся на пятки и бедра на мышцы икр.
  3. Положите руки на колени, и установить свой взор вперед голова абсолютно прямой.
  4. Включите ваше внимание на свое дыхание. Будьте полностью осведомлены о том, как вы дышите, и внимательно наблюдать, как вы вдыхаете и выдыхаете.
  5. Вы можете закрыть глаза, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, и, чтобы успокоить свой ум.
  6. Постарайтесь оставаться в этом положении в течение как минимум 5 до 10 минут.

Меры предосторожности и противопоказания

Эта асана является чрезвычайно безопасным. Тем не менее, эти несколько вещей, которые вы должны быть осторожны, когда вы начинаете практиковать эту асану.

  • Лучше всего, чтобы избежать этой асаны, если у вас есть проблемы с коленом или перенес операцию на коленях в последнее время.
  • Беременные женщины должны держать свои колени немного друг от друга, когда они практикуют эту асану так, что они избегают оказывать давление на их животе.
  • Если вы страдаете от каких-либо заболеваний позвоночника колонки на нижних позвонках, то лучше всего, чтобы избежать этой позы.
  • Те, которые страдают от кишечных язв, грыж, или каких-либо других проблем, связанных с большим или тонкой кишкой, должны практиковать эту позу под руководством инструктора йоги.

Советы для начинающих

Как новичок, когда вы берете на себя эту позицию, вполне вероятно, что ваши ноги могут начать боли в кратчайшие сроки. Если это произойдет, все, что вам нужно сделать, это отменить асану, и размять ноги вперед. Дайте лодыжки, колена и икроножные мышцы хороший массаж. Со временем, с практикой, вы должны быть в состоянии идти до 30 минут с комфортом в этой асаны.

Кроме того, новички должны работать медленно и постепенно на улучшение силы мышц в нижней части спины, прежде чем они пытаются идти глубже в позу или увеличение продолжительности. После того, как нижняя часть спины усиливается, напряжение на дыхании уменьшается. Важно также отметить, что если вы толкаете себя больше, чем ваше тело может принять, преимущество позы сведены к минимуму.

Расширенная Поза Подгона

Продвинутая вариация Ваджрасане является Супт Vajrasana. В этом варианте, когда вы сидите в Ваджрасане, вам нужно согнуть назад и поместите оба предплечья, а также локти на полу. Затем, выгибать позвоночник и шею до макушки головы не коснется пола. Эта асана помогает укрепить мышцы шеи, спины и груди регионов. Он также расширяет грудь и снимает проблемы с легкими. Тем не менее, важно освоить Vajrasana, прежде чем попробовать эту позу. Кроме того, лучше практиковать супт Vajrasana под руководством инструктора йоги.

Преимущества Ваджрасана

Вот несколько удивительных преимуществ Ваджрасана.

  • Эта асана улучшает пищеварение и с обычной практикой, устраняет запоры.
  • Лучше пищеварение предотвращает язву и кислотность.
  • Эта асана укрепляет спину и снимает пациентов, страдающих от нижней части спины проблемы и радикулита.
  • Эта асана укрепляет мышцы тазового тоже.
  • Это помогает облегчить боли из труда, а также уменьшает менструальные спазмы.
  • Эта асана является одним из лучших, чтобы предположить, когда вы хотите, чтобы войти в медитативное состояние, так как это вертикально поза.

Наука Позади Ваджрасане

Vajrasana устойчивая, фирма поза, и те, кто полагает, это не могут быть легко встряхивают. Это медитативная поза, но сидит в этой позе может быть довольно сложной задачей. Нужно победить боль в ногах и волнения в виду освоить позу и войти в медитативное состояние. Нужно тренировать себя сидеть и быть готовы вкладывать свои мысли в ней.

Vajrasana регулирует кровообращение в нижней области таза. Сидя на ногах уменьшает приток крови в ногах и увеличивает его в пищеварительной области, поэтому повышение эффективности работы пищеварительной системы.

Теперь, когда вы знаете, как сделать Vajrasana прекрасно, что вы ждете? Эта асана представляет собой идеальное сочетание укрепления тела и сосредоточить внимание. Это может быть один из самых простых асан в йоге, но это довольно сложно, чтобы убедиться, что ваш разум и тело неподвижно.