Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Vasistha – Wealthy, Asana – Pose; Ausgesprochen As – VAH-sish-TAHS-anna
Vasistha war einer der angesehensten Heiligen unter den Saptarishis (sieben Sehern). Er war auch einer der Hauptautoren des Mandala 7. Vasistha eine Kuh hatte genannt Kamadhenu. Diese göttliche Kuh gewährt Vasistha alles, was er verlangte, und deshalb wurde er unglaublich reich. Diese Übung ist ein Kraftpaket von Gesundheit, und daher wird nach Vasistha benannt.
Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun
Diese Übung muss auf nüchternen Magen durchgeführt werden. Sie müssen Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie Yoga praktizieren. Sie müssen auch sicherstellen, dass Ihr Darm leer ist.
Am besten ist es Yoga am frühen Morgen zu üben. Aber, falls Sie andere Aufgaben ausführen müssen, können Sie auch so am Abend tun. Denken Sie daran, eine gute Lücke zwischen den Mahlzeiten und Ihrer Praxis zu verlassen.
Level: Grundstil:Hatha Yoga Dauer: 30 bis 60 Sekunden auf jeder Seite Wiederholung: Einmal auf jeder Seite Dehnt Wrists, Rückseite der Beine Verstärkt: Arme, Handgelenke, Beine, Navel
How To Do The Vasisthasana
Um diese Übung zu beginnen, beginnen Sie mit der Plank Pose oder die Phalakasana.
verschieben sanft Ihr Gewicht auf der rechten Seite von Ihrem Arm zu Fuß.
Schwingen Sie den linken Arm und linken Fuß über und ruhen Sie den linken Fuß auf den rechten Fuß als den linken Arm auf der Hüfte ruht.
Legen Sie Ihre rechte Hand leicht über die Schulter, und nicht darunter. Stellen Sie sicher, dass die Handfläche gegen den Boden gedrückt wird, und der Arm ist absolut gerade.
Atmen Sie ein und heben Sie den linken Arm, so dass er auf dem Boden senkrecht steht. Lassen Sie Ihre Finger zeigen zur Decke.
Wie Sie die Pose für ein paar Sekunden, schalen Sie Ihren Blick auf Ihren erhobenen Arm und Blick auf den Fingerspitzen halten.
Atmen Sie aus und senken Sie den Arm, so dass es auf der Hüfte ruht.
Kommen Sie zurück in die Planke darstellen. Inhalieren, und wie Sie ausatmen, wiederholen Sie diese Pose auf der linken Seite.
Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen
Wenn Sie eine schwere Ellenbogen, Handgelenk oder Schulter-Verletzung haben, müssen Sie diese Pose vermeiden.
Anfängertipps
Als Anfänger, könnte es schwierig sein, sich zu balancieren, wenn Sie in der Asana sind. Diese Tipps helfen Ihnen tun.
Halten Sie das untere Knie. Dies gibt Ihnen die Unterstützung, die Sie Kraft in den Kern und die Arme bauen müssen.
Stapeln Sie nicht Ihre Füße übereinander. Setzen Sie sie leicht auseinander, so dass die äußere Kante des rechten und der Innenkante des linken Fußes auf dem Boden sind.
Wenn Sie fest durch die Hand drücken, werden Sie leichter in den Oberkörper spüren.
Drücken Sie Ihre Beine zusammen, so dass sie beschäftigt sind und stark.
Erweiterte Pose Änderung
Um diese Übung auf die nächste Stufe zu nehmen, heben Sie das Bein auf der Oberseite angeordnet, dass sie auf den Boden senkrecht steht. Mit Hilfe der Arm, der ausgestreckt ist, haken Sie Ihre Finger auf den großen Zeh, und ziehen Sie das Bein nach oben, bis sie in einem 90-Grad-Winkel zum Boden ist. Dadurch wird die Strecke erhöhen und die Pose intensiver machen.
Die Vorteile der Seiten Plank Pose
Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Vasisthasana.
Es macht die Beine, Bauch und Arme stark.
Es erstreckt sich nicht nur die Handgelenke, sondern macht sie zu stark.
Die Rückseite der Beine eine gute Strecke bekommen.
Der Gleichgewichtssinn wird mit diesem Asana verbessert.
Die Wissenschaft hinter der Vasisthasana
Wenn Sie diese Asana-Praxis, ist Ihr Geist ruhig und stressfrei. Aber während Sie Anti-Stress, Arme und Schultern bauen Stärke durch diese Asana. Diese Übung wird auch die eine Arm Balance darstellen.
Diese Übung ist ein leistungsfähiges Asana, das hilft Ihnen auch innere Stärke zu entwickeln. Denken Sie daran, Ihren Körper perfekt auszurichten, wenn Sie diese Übung übernehmen. Stellen Sie Ihre Füße übereinander. Wenn Sie die Unterstützung der Wand verwenden Sie diese Übung zu üben, werden Sie verstehen, wie das Gewicht des Körpers verteilt wird, während Sie in diesem Asana sind.
Nun, da Sie wissen, wie eine Seite Planke zu tun Pose, worauf warten Sie? Diese Übung greift Ihren ganzen Körper. Während es Ziehen, Schieben und Tonen intern los, lassen Sie Ihren Körper und Geist beruhigen, so dass sie nach außen reflektiert.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Máte práci v kanceláři? Pak, to je spoušť pro různé druhy bolesti těla. Ale strach ne. Ramdev Baba Jóga má řešení pro nejvíce obávané části zad a dalších doprovodných bolestí. To vás ochrání před zpomaluje a stává nudné a neaktivní. Namísto toho bude vás bezbolestné a flexibilní. Chcete-li pomoci léčit své tělo bolesti, jsme sestavili 7 efektivní Baba Ramdev Jóga, který bude dělat práci za vás. Podívejte se na ně níže.
Před tím, pojďme se dozvědět, jak Ramdev Baba Jóga pomáhá při léčbě bolesti těla.
Jak se Baba Ramdev Jóga Cure pro tělo bolesti?
Jóga stylizovaný Baba Ramdev je užitečná v boji s každodenní problémy, s tělesnými bolestmi vyšplhala na vrchol seznamu. Jóga bylo prokázáno, že má opačný účinek na mozek ve srovnání s tím, co dělá bolest k ní. To také posiluje svaly kolem problémové oblasti a snižuje napětí vybudoval tam, takže je flexibilní a zvyšování mobility. Vědci z Duke University Medical Center zjistili, že jóga je účinná při léčbě chronické bolesti po studiu a výzkumu na něm po dobu 20 let. Pacienti zapojení do studie zaznamenali výrazné snížení bolesti, svalovou ztuhlost a celkovou nevolnost.
Bolest tělo, spolu s ovlivňuje tělo fyzicky, také bere svou daň na mysli. Bolest spouští v mozku, což vede k depresi, úzkosti a nízké kognitivní schopnosti. Jóga se chová jako ideální zážitek mysl-tělo, léčivé prostřednictvím dýchání a pózy.
Pojďme se teď podívat na některé Baba Ramdev Jóga, které vám pomohou v boji proti bolesti v různých částech těla.
Baba Ramdev Jóga Ásany To Cure Pain
1. uttanasana (Stálá předklonu)
Uttanasana je ideální pózu z jógy na zmírnění bolesti hlavy. To také uklidňuje mozek a snižuje stres a mírné deprese. Je to neuvěřitelný předklon úsek. V této póze, vaše hlava se naklání dopředu a krev spěchá k tomu, omlazuje mozek a dodává ji s čerstvým kyslíkem. Praktikovat uttanasana ráno na lačný žaludek pro dosažení nejlepších výsledků. Póza je mezistupněm Hatha jóga asana. Držte jej po dobu 15 až 30 sekund.
2. Viparita Karani (Legs proti zdi Pose)
Viparita Karani pracuje na bolesti krční páteře a dělá to zmizí. Moderní jogíni zvážit ásany jako řešení všech nemocí. Jedná se o regenerační póza, která umožňuje průtok krve do všech částí těla, tedy dělat to go-asana na jakýkoli problém. Praktikovat Viparita Karani ráno nebo večer, ale ujistěte se, že máte prázdný žaludek, když tak učiníte. Póza je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Držte jej po dobu 5 až 15 minut.
3. Matsyasana (Rybí Pose)
Matsyasana nebo Fish Pose vás zachrání od ramen bolesti, stejně jako, jak Lord Vishnu vzal podobu ryby a zachránil mudrce z velké povodni v jeho Matsya nebo rybí forma podle hinduistické mytologie. Ryby Pose snižuje úzkost, se táhne ramena a zlepšuje držení těla. Praktikovat Matsyasana ráno na lačný žaludek a čistých střev. Póza je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.
4. Bhujangasana (Cobra Pose)
Bhujangasana nebo Cobra Pose zachází krále všech bolestí – bolesti zad. Póza je backbend a vypadá jako vyvýšené kapucí hada, když předpokládal. To je vaše páteř silnější a flexibilní. Póza je vynikající uvolňuje stres a zlepšuje pružnost vaší horní a střední záda. Praktikovat Cobra Pose ráno na lačný žaludek a čistých střev. To je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Držte jej po dobu 15 až 30 sekund.
5. baddha Konasana (motýl Pose)
Baddha Konasana udržuje bolest kyčle v rozumných mezích a zvyšuje flexibilitu regionu kolem boků. To také zlepšuje prokrvení celého těla a snižuje únavu. Póza podobá švec v práci a motýl mávání křídly, tedy jména ševci Pose a Butterfly představovat. Praktikovat baddha Konasana ráno na lačný žaludek a čistých střev. Póza je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Klapky a držet po dobu 1 až 5 minut.
6. Dhanurasana (Bow Pose)
Dhanurasana nebo Bow Pose se zabývá měsíční útoku menstruační bolesti a dává vaše tělo nějakou úlevu. Dhanurasana vypadá jako strunný luku, a proto vydělávají jeho přezdívku Bow Pose. Je to backbend který stimuluje reprodukční orgány a zmírňuje zácpu. Praktikovat Bow Pose ráno nebo večer na prázdný žaludek alespoň 4 až 6 hodin mezerou od posledního jídla. Dhanurasana je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Držte jej po dobu 15 až 30 sekund.
7. Virasana (Hero Pose)
Virasana nebo Hero Pose je vaše bolest kolene zachránce, zmírňuje vás z trauma z bolavých kolen. Stejně jako název napovídá póze, to táhne kolena, zlepšuje krevní oběh v nohou, a bojuje proti bolesti kolen. Póza pomáhá zlepšit trávení a snížení krevního tlaku, což dále pomoci příčinu. Pro dosažení nejlepších výsledků, cvičit ráno, ne nutně na lačný žaludek. The Hero Pose je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Držet pózu po dobu 30 až 60 sekund.
Nyní se pojďme odpovědět na některé běžné otázky o józe a jeho schopnost léčit tělo bolesti.
Znalecké Odpovědi pro čtenáře Otázky
Jak často musím cvičit jógu k úlevě od bolesti těla?
Poraďte se s lékařem a certifikovaný učitel jógy rozpoznat problémové oblasti a sledovat jejich pokyny ohledně toho, jak často můžete praktikovat jógu k úlevě od bolesti.
Proč bolesti vyskytují?
Bolest v těle je signálem, že něco není v pořádku. Je to hlubší, že si myslíte, že to je, a příčiny jsou více než jen fyzická, což odráží váš životní styl, vztahy a práce.
Místo toho, aby si lék proti bolesti a na okamžik zastavit bolest z trápí vás, jděte na dlouhotrvající cestu, kde je tento problém řešit z kořenů. Baba Ramdev jóga je jeden takový způsob, který vás udrží v bezpečí před tělesnými bolestmi a chránit před jejich častým výskytem. Zkuste Jóga výše uvedené a zkušenosti holistické účinky mohou nabídnout. Šťastná cvičení!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Avec les horaires chargés et les modes de vie limités dans le temps, nous n’avons pas de temps pour nous-mêmes. Ces modes de vie conduisent souvent au stress et à la dépression. Ce que nous avons besoin dans de tels scénarios est un peu de détente. Nous sommes souvent encouragés à pratiquer les asanas de yoga et de méditation. Ceci est le moyen le plus simple et de se détendre.
Le yoga a de nombreux types et de nombreuses formes. Il est une pratique séculaire et a été classé dans différents types en fonction de son intensité et le type de praticien. Yoga non seulement vous permet de rester en forme et en bonne santé, mais aide aussi à guérir la plupart des maux. Il aide aussi à guérir votre cœur, vous tenir à l’écart des problèmes cardiaques et de maintenir un mode de vie sain.
Yoga pour Coeur – Top 5 asanas de yoga pour la santé cardiaque
Pour un cœur en bonne santé, il faut pratiquer quelques asanas, pranayama (exercices de respiration) et un peu de méditation. Suivez l’étape par étape ci-dessous et commencer une nouvelle façon à savoir le yoga pour la santé cardiaque.
Asana 1: Tadasana
Tenez-vous sur le sol. Aligner vos pieds et les talons de telle sorte qu’ils se touchent
Reposez vos paumes sur un côté du corps que vous pensez est confortable pour vous
Inspirez profondément. Levez les mains et la position en face de votre poitrine
Joignez-vous à vos paumes en position de prière. Cette position, dans le yoga, est connu sous le nom ‘Anjali Mudra’
Soulevez votre corps et le mettre sur vos orteils. Comme vous maintenir votre équilibre, essayez de rester stable
Ferme tes yeux. Concentrez-vous et tenez à votre pose
expirez lentement
Retour à l’état normal. Libération
Pratiquer cette asana pendant 15 minutes chaque jour d’excellents résultats
Asana 2: Vrikshasana
Tenez-vous sur le sol dans une pose droite
Apportez vos mains devant la poitrine et se joindre à vos paumes en position de prière
Étirez vos mains vers le haut
Pliez votre genou gauche
Placez votre pied gauche sur le côté intérieur de la cuisse droite
Gardez votre droite jambe droite
Regarder droit
Se détendre
Asana 3: Virbhadrasana
Tenez-vous sur le sol dans une position droite que vous regardez droit dans l’avant
Déplacez vos pieds 4 pouces
Transformez votre jambe droite dans la bonne direction, puis tourner la jambe gauche de la même manière
Soulevez vers le haut vos mains
Apportez vos mains devant la poitrine et se joindre à eux dans la prière pose
Regardez vers le haut. Libération
Se détendre
Asana 4: Utkatasana
Tenez-vous sur le sol dans une position droite
Déplacez vos pieds légèrement écartés
Joignez-vous à vos mains en position de prière, les étirer vers le haut
Pliez vos genoux. Apportez vos cuisses dans une ligne parallèle au sol
Regarder droit. Ferme tes yeux
Rester stable et se détendre
Asana 5: Bhujangasana
Allongez-vous sur le sol sur le ventre. Reposez votre visage sur votre menton
Ferme tes yeux
Gardez vos mains à côté de votre corps, paumes reposant sur le sol
expirez profondément
Levez votre poitrine et votre visage sur le sol
Ferme tes yeux
Rester stable et se détendre
Libérez-vous de la pose
Alors maintenant, arrêtez-vous en suivant les anciennes règles moites pour rester en forme, et la pratique du yoga pour le coeur en bonne santé que vous prenez un pas de plus vers un mode de vie sain!
Savoir ce qu’il faut pratiquer, comment pratiquer, de quoi manger, combien et quand manger et un mode de vie approprié peut sûrement vous conduire vers un cœur sain et un mode de vie sain! Restez en forme, rester heureux!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Viparita Karani yra lengvas inversija ir taip pat vadinamas apversto ežeras Pose arba kojų iki sienos kelti. Ji turi anti-senėjimo poveikį ant jūsų kūno, be kitų naudą sveikatai priimančiosios. Kai Hindu Raštai teigti, kad Viparita Karani ne tik sumažina raukšles, bet ir saugo tiek senatvė ir mirtis baimėje. Ši asana, būdamas atkuriamojo kelia, leidžia kraujas cirkuliuoti į kiekvieną kūno dalį. Todėl padeda sumažinti tik apie bet liga.
Ką reikia žinoti prieš jums Viparita Karani
Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinamas ir yra pakankamai energijos jums eikvoti praktikos metu. Tai geriausia praktikuoti jogą pirmas dalykas ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.
Lygis: Pagrindinis stilius: Hatha joga Trukmė: nuo 5 iki 15 minučių Kartojimas: Nėra tęsiasi: Priekiniai liemens, nugaros, kaklo, nugaros kojos
Kaip tai padaryti Viparita Karani
Būdamas atkuriamojo kelti, daugelis žmonių mėgautis naudojant rekvizitai kaip velenėliai, pagalvės ir antklodės sulankstyti, o daro šį asan. Laikykite savo pasirinkimą paspara šalia tavęs, o daro šį asan. Tada atlikite šiuos veiksmus.
Ieškoti atvirą erdvę netoli sienos ir sėdėti šalia jo, taip, kad jūsų kojos ant grindų, išplito priešais jus, ir kairėje kūno pusėje yra paliesdami sienos.
Iškvėpkite. Atsigulkite ant nugaros, todėl įsitikinkite, kad jūsų kojos spaudoje atgal nuo sienos, ir kad jūsų kojų padais nukreiptas aukštyn. Tai užtruks jums šiek tiek judėjimo gauti patogi šioje pozicijoje.
Vieta jūsų sėdmenys šiek tiek atokiau nuo sienos arba paspauskite juos nuo sienos.
Įsitikinkite, kad jūsų nugaros ir galvos ilsisi ant grindų. Jūs pastebėsite, kad jūsų kūnas formuoja 90 laipsnių kampu.
Pakelkite klubus aukštyn ir stumkite paremiami pagal juos. Jūs taip pat galėtų naudoti savo rankas remti savo klubus ir forma, kuri kreivė savo apatinę kūno.
Laikykite savo galvą ir kaklą neutralioje padėtyje ir minkština gerklę ir savo veidą.
Užmerkite akis ir kvėpuoti. Laikykite poziciją bent penkias minutes. Išleidimo and roll bet iš vienos pusės. Kvėpuoti, kol tu sėdi iki.
Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos
Tai yra keletas punktų, atsargiai reikia nepamiršti prieš tai padaryti asan.
Tai asanos yra lengvas inversija, ir todėl, ji turi būti vengti mėnesinių metu.
Išvengti šios asan jeigu sergate sunkia akių liga, pavyzdžiui, glaukoma.
Jei turite rimtų nugaros ir kaklo problemų, įsitikinkite, kad jums tai padaryti asan pagal patvirtintą jogos instruktorius gaires.
Jei pastebėsite dilgčiojimas kojų, kai praktiškai šį asan, sulenkite kelius ir paliesti padus, todėl savo kulniukai šalia dubens.
Pradedančiųjų Patarimas
Kaip naujokai, jums gali būti sunku gauti lygiavimo teisę šioje pozoje. Už tai, jūs turite kvėpuoti taip, kad jūsų šlaunų kaulus vadovai tvirtai prispaudžiama prie sienos. Tai padės išlaisvinti savo stuburo, pilvą ir kirkšnį. Jūs turite įsivaizduoti įkvėpti nusileidžia per liemenį, ir stumia šlaunies kaulai arti sienos galvas. Kaip jums iškvėpti kiekvieną kartą, tegul jūsų šlaunų kaulai paspausti sunkiau ant sienos ir jūsų liemens atsiplėšti nuo sienos.
Pose variaciją
Jei turite pakankamai vietos, galite skleisti savo kojos plačiai “V”, kai jie yra prie sienos. Tai leis padidinti kirkšnis ir šlaunų tempimą. Arba padidinti ruožas, sulenkite kelius ir paliesti padus kartu. Tada pastumkite išorinių kraštų kojų žemyn ir pareikšti savo kulniukai arčiau jūsų dubens. Stumti savo rankas prieš vidinių šlaunų viršaus padidinti kirkšnis ruožas.
Privalumai apversto ežero Pose
Tai yra keletas nuostabų naudą Viparita Karani.
Jis padeda atsipalaiduoti pavargęs, ankšta pėdų ir kojų.
Ji suteikia liemens priekyje, gale kojų, o kaklo geras ruožas atgal.
Jis mažina švelnų nugaros.
Tai asanos, kuri padeda nuraminti ir nuraminti protą.
Ši asana turi terapinę naudą taip: a. Nerimas g. Artritas c. Virškinimo problemos dienas. Galvos skausmai El. Didelis ir mažas kraujospūdis f. Nemiga g. Migrena val. Švelnus depresija man. Kvėpavimo takų ligų j. Šlapimo takų sutrikimai k. Venų varikozė l. Menstruacijų spazmai m. Priešmenstruacinio sindromo n. menopauzė
Mokslas Už Viparita Karani
Tai asanos yra sužadinta inversija, kad mažina stuburo, pėdų ir kojų, ir nervų sistemos. Jis švelniai atneša kūną į visiško atsipalaidavimo būseną. Nesvarbu, patirties lygis, bet joga studentas gali tai padaryti asan. Jis sakė, kad, kai jūs imtis šiek tiek laiko savo dieną pakeisti pirmyn judesius vaidybos, daro, ir parengus, savo kūną ir smegenis eiti į gryno būklei. Tai leidžia protas eiti į giliai meditacijos būseną. Jis taip pat ramina smegenis ir daro jį labiau savarankiškai žinoti.
Būtent dėl šių ramina naudą, kad tai asanos yra paprastai daroma ne iš jogos režimas pabaigoje, prieš jūsų kūnas eina į Shavasana. Bet tai asanos taip pat gali būti praktikuojamas savarankiškai, o ne kaip įprasta, dalis.
Jei pridėti šį asan savo reguliarių fizinių pratimų rutiną, jūsų protas, kūnas ir dvasia tikrai būti sušvelninta ir atstatytas. Ši asana akimirksniu pakelia nuotaiką po ilgos, varginančios dienos, ypač jei jau ant kojų visą dieną. Viskas ko jums reikia yra penkios minutės – būsite maloniai nustebinti tuo, kaip šis paprastas asanos bus pagyvinti jus!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Stres ve yoğun bir yaşam tarzı yavaş yavaş kez huzurlu bir mesele olmuştu hayatımızı yiyip bitiriyorlar. Ama bütün donuk ve kasvetli değil! Kesinlikle hatta dünya bugün deli acele mutlu ve sağlıklı bir yaşam yol açabilir. inversiyon yoga ile, beden ve zihin sakin sağlayarak, stres düzeyleri üzerinde bir sekme tutabilir.
inversiyon yoga altında uygulanan pozlar kafa gökyüzü ile yeryüzü ve bacakların temas ‘Viparita Karani’ dayanmaktadır. inversiyon pozlar arasında en popüler Sarvangasana, Sirshasana [Baş Pose Standı] [Omuz standı poz] ve Halasana [Pulluk Pose] iken, yalnızca Sirshasana pozlar başlayanlar için uygundur. bazı hafif inversiyon yoga başlayanlar pratik hangi Pose dur Başkanı ile birlikte pozlar araya getirdik nedeni budur.
Neden Ters çevirme Yoga?
Ayurveda felsefeleri bizim refahı bizim alt karın yatıyor düşündürmektedir. Eğer yabancı maddelerle tıkanmış bir alt karnı var ise, o zaman obezite, diyabet ve kalp rahatsızlıkları gibi çeşitli tıbbi durumlar, eğilimli olacaktır. ters pozlar aslında yararları birçok gel. ruhunuzu sakinleştirici ile birlikte, bu aybaşı döngüleri normalleştirmek için kadınlara yardım ve ayrıca yerinden rahim ve fallop tüpleri düzeltmek yardımcı olur. Heykel abs bir avantaj olduğunu!
Yoga Inversion başlayanlar için Poses
İşte yeni başlayanlar uygulamaya yönelik 5 İnverter yoga pozlar şunlardır:
1. Viparita Karani – Ters Duruş – Duvar yukarı Bacaklar Pose:
Bu duruş başınızı, boğaz ve boyun bolca kan ile teslim edilmesine olanak verir. Sonuç – beyindeki, hipofiz bezi, ve tiroid bezi deneyimi yeni bir enerji dalgalanma sinir merkezleri. A, nazik onarıcı ve rahatlatıcı poz, aynı zamanda gençlik iksiri poz denir.
İşte Viparita Karani size sunabileceği budur:
Eğer stres ve anksiyete dışarı floş yardımcı olur
alt sırt ağrısı kolaylaştırır
menstrüel kramp, PMS ve menopoz semptomlarını Assuages
Sindirim gücünü artırır
migren ve baş ağrısı iyileşmek yardımcı olur
uykusuzluk ve depresyon tedavisi için yardımcı olur
yorgun bacaklar Gençleştirir
varis ve şişmiş ayak bileklerini Tedaviler
Yeni başlayanlar İpuçları:
Her zaman normal nefes ve nefes ritmi ile pozisyonunda bacaklarınızı tutun.
Eğer düz bacaklarınızı tutmak mümkün değilse, yaklaşık 15 ila 30 derecede hafif dizlerinizi bükmeye. Ama yararları ile engel olacağı gibi çok fazla bükülmüş olmadığından emin olun.
(Aşağıya doğru poz köpek kaplama) 2. Adho Mukha Svanasana:
Bu Surya Namaskar 12 pozlar biridir hafif inversiyon yoga poz vardır. Bu poz uygulamaya oldukça kolaydır ve yoga başlayanlar için idealdir. sinir sistemini sakinleştirici ile birlikte bu poz da senin adet döngüsü sorunları ile yardımcı olur. Hatta önce ve antremandan sonra bir germe egzersizi olarak bu poz kullanabilirsiniz.
Düzenli uygulama ile Adho Mukha Svanasana aşağıdaki yararlarını okuyun:
onun gerginliğini rahatlatırken, omurga uzar
kolaylığı siyatik ağrısı yardımcı olur
sinüzit kolaylaştırır
kollarını, sırt ve omuz güçlü çizer
Sindirim hareketlilik ve güç, hafifletilmesi kabızlık ve diğer sindirim problemlerini Artırıyor
buzağı ve hamstrings yanı sıra eller için iyi bir streç sunar
Sırt ağrısını dindirir
Eğer baş ağrısı ve migren baş yardımcı olur
Eğer dinlenmek ve gençleştirmek yardımcı olur
uyku sorunları sizi kurtarır
Ön adet ve menopoz semptomları hafifletir
Kafa desteklenen ile yapıldığında menstrüel bozukluklar dindirir
Yeni başlayanlar İpuçları:
Ellerini desteklemek ve kendini desteklemek için, bir blok veya metal sandalye, uzak bacaklarından ayak çift kullanın. Bu malzeme aksi durumda omuz uzunluğunda yere avuç içi tutarak elde edilir omuz, açılması yardımcı olacaktır.
3. Sirshasana (Baş duruşu Bekleme):
Bu temel inversiyon yoga asana ile saç dökülmesi ve karşılama esnek ve kalın saça elveda Teklif! Bu asana olarak, kafa katta dinlenme sağlayan tamamen kendini tersine çevirir. Kollarını başını desteklerken, ayaklar havada sabit kalacak. Karmaşık bir poz olmasına rağmen, genellikle yeni başlayanlar için tavsiye edilir. Eğer hipertansiyon veya sırt ve boyun yaralanmaları muzdarip Ancak, bu pozu çalışmayın. Hamile kadınlar da bu asana uygulayan uzak durması önerilir.
Bu Sirshasana bekleyebilirsiniz budur:
Kollarınızı, boyun ve omuz güçlendirir
geciktirerek yardımcı olur ve hatta yaşlanmayı tersine
sindirim gücünü artırır
Eğer stres ve depresyon yendi yardımcı olur
Aklını sakinleştirici yardımcı olur
hipofiz ve epifiz bezlerinin dolaşımını artırır
sinüzit ve uykusuzluk belirtileri hafifletir
kadın savaş kısırlık sorunları yardımcı olur
Ön adet, adet ve menopoz semptomlarını dindirir
Sesleri ve çekirdek ve karın sculpts
akciğerleri kuvvetlendirir
Yeni başlayanlar İpuçları:
Yeni başlayanlar zor Baş standı uygularken dirsek dik tutmak için bulacaksınız. kollar üzerinde dirsek üzerinde bir kayışı ve döngü onu tokası deneyin. Kollarınızı uzatın ve onu kollarına etrafında sıkıca oturacak şekilde kollar omuzlar geniş olduğunda kayışı ayarlayın.
Önlemler:
Bu yeni başlayanlar poz olmasına rağmen sen duruş ile iyice rahat olmadıkça, evde pratik etmeyiniz. En küçük hatada mezar, geri dönüşü olmayan yaralanmalara neden olabilir.
4. Shashankasana (tavşan) poz:
başlayanlar genellikle inversiyon yoga pozlar uygulama için çok zordur. Ancak, Hare poz ters pozlar alışmaya çalışmak kolay bir yoldur. Bu% 100 inversiyon değil, duruşunuzu iyileştirilmesi ve kronik boyun ve sırt ağrıları hafifletilmesi için faydalıdır.
İşte Shashankasana sizin için ne getireceğini geçerli:
arka germe ederek omurilik daha elastik ve esnek yapar
Güçlendiren ve tonları uyluk kasları
omurganızı uzayarak duruş geliştirir
Sindirim güçleri geliştirir ve bu tür hazımsızlık ve asidite gibi sindirim problemlerini kolaylaştırır
Sakinleşmek ve tamamen rahatlamak yardımcı olur
hafifletilmesi stres, anksiyete, hafif depresyon ve uykusuzluk yardımcı olur
kafasına kan akımını artırır ve enerji düzeylerini yükseltir
endokrin bezlerini tetikler ve vücutta hormonal dengeyi korumaya yardımcı olur
Yeni başlayanlar İpuçları:
Her zaman bu asana uygulayan önce poz kendiniz Vajrasana veya Diamond rahat olsun izin verir.
nazikçe sona bu pozu getirmek emin olun; aksi takdirde sersemlik hissi sona erebilir.
Önlemler:
hipertansiyon ve baş dönmesi olan kişiler bu poz pratik olmamalıdır.
5. Dolphin duruşu:
Ayrıca Adho Mukha Svanasana veya Aşağı bakan Dog Pose bir varyasyonu, köpek poz denir. Nazik inversiyon yoga o başlayanlar için idealdir, poz. poz çekirdek, üst arka odaklanır ve omuz ve kadınlar da onların aybaşı rahatsızlık kolay olur.
Yunus Pose ileri viraj size aşağıdaki avantajları verebiliriz:
Kollarınızı ve omuzlarınızı güçlendiriyor
Sırt ağrısını dindirir
Sakinleşmek ve tamamen rahatlamak yardımcı olur
stres ve hafif depresyon kolaylaştırır
Çeşitli uyku bozuklukları Mücadele
tonları, güçlendirir ve abs sculpts
tedavi astım, yüksek tansiyon, siyatik ve düz taban yardımcı olabilir
kadınlar daha iyi bir şekilde menstrüel ve menopoz semptomlarını mücadele yardımcı olur
Yeni başlayanlar İpuçları:
zorlamadan omuzlar açmak katta bileklerini basarken dirsek kaldırın.
boyun yaralanmalarını önlemek başınızı desteklemek için bir battaniye veya yastık yerleştirin.
Ters çevirme Yoga Fiyakalı için herhangi Kontrendikasyonlar var mı?
egzersiz her türlü olduğu gibi, bu pozlar yapılması ve yapılmaması gerekenler bir dizi ile geliyor çok:
Eğer hipertansiyon, göz ve kulak problemi yaşayan ya da boyun ve sırt yaralanmaları öyküsü var ise bu asanalardan gerçekleştiren 1. kaçının. Belirli pozlar yararlı olmakla birlikte, son derece yaralanmaları önlemek için profesyonel yardım alarak bu pozlar gerçekleştirmek için tavsiye edilir.
o kanama alınmasına sebep olmaktaydı olabileceğinden ters yoga kaçınmalıdır adet gören 2. Kadınlar teşkil etmektedir.
3. Hamile kadınlar genel olarak inversiyon yoga kaçınmaları tavsiye edilir, ancak doktorunuz yeşil sinyal verir eğer devam edebilir. Her zaman doğru gözetiminde doğum öncesi yoga.
4. Her zaman asit reflü ve diğer mide sorundan kaçınmak için, aç karnına, bu ters duruşlar yaparlar.
5. onları yalnız pratik önce sertifikalı yoga uzmanı tarafından düzgün ve iyice bütün asanalardan öğrenin. Böyle Sirshasana olarak pozlar yaparken en ufak ihmal pahalı olduğu gibi özel dikkat gösterin.
Eğer ters çevirmeyi yapmak mümkün olmakla birlikte yoga size canlanmış ve gün boyunca yenilenir tutacak sabah erken bunları gerçekleştirirken, günün herhangi bir noktada teşkil etmektedir. Tüm bu yoga inversiyon başlayanlar doğru şekilde düzenli olarak uygulandığında şartıyla, hayatın iksirler gibi hareket edebilir poz. Ayrıca, bu pozlar farklı bir bakış açısıyla hayata bakışı yardımcı olacaktır.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
اليوغا هي واحدة من أفضل أشكال التدريبات التي يمكنك اتخاذها حتى عندما كنت تتوقع. ومن المفيد خصوصا عند دمجها مع القلب خفيفة مثل المشي. كما أنه يساعد يكون بين الامهات إلى البقاء السوبر حريصة، ولكن متحمس في الشكل والتعامل مع جميع التغيرات الجسدية والعاطفية بكل سهولة.
كيف يساعد اليوغا أثناء الحمل
في البداية، واليوغا تساعد على الاسترخاء. الحمل تثير مجموعة كبيرة من العواطف. وبصرف النظر عن الغبطة، كنت تميل إلى أن تكون مخيفة، والأفكار السلبية أيضا. ممارسة اليوغا يهدئ العقل ويستعد جسمك للتغيرات الشديدة التي سوف تذهب من خلال في الأشهر القادمة.
كما أنه يساعد على تخفيف العضلات، والحفاظ على سلامة والتوازن، ويعزز الدورة الدموية. ممارسة اليوغا تقلل من تأثير على المفاصل. عند ممارسة اليوغا، يمكنك الجمع بين ذلك مع التنفس، والتنفس اليوغا كامل أو Ujjayi يعمل العجائب عندما كنت تتوقع. استنشاق ببطء عن طريق الأنف لملء بالكامل رئتيك، ثم الزفير ببطء محضرات لك للعمل. وتدرب أيضا على التزام الهدوء عندما كنت في حاجة إليها أكثر من غيرها. الألم والخوف يصبح لديك منتجات الجسم الأدرينالين، وهذا يؤدي إلى إنتاج أقل من الأوكسيتوسين. الأوكسيتوسين هو الهرمون الذي يساعد على تقدم العمل. وممارسة اليوغا بانتظام طوال فترة الحمل تساعدك على مقاومة الرغبة في شد الجسم عند الشعور بالألم. سوف تكون قادرة على الاسترخاء وتوجيه من خلال العمل بسرعة.
10 أسانا اليوغا السهلة التي يمكنك ممارسة أثناء الحمل
على الرغم من أن هذه ليست سوى عدد قليل، وأنها تعمل عجائب لك. ولكن تأكد من ممارسة هذه الوضعيات اليوغا قبل الولادة فقط تحت إشراف مدرب. ليس هذا هو الوقت لتجربة.
1. Utkatasana
معروف أيضا باسم – رئيس بوز
فوائد – هذا أسانا يحفز العضلات في الساقين، وخصوصا الوركين والفخذين. وزن جسمك على الفخذين والساقين. هذه النغمات أسانا ويقوي لهم. وهذا أمر ضروري خلال فترة الحمل لنقل بعض التوتر والوزن من ظهرك والبطن إلى ساقيك. كما يزيد هذا أسانا الدورة الدموية في الأطراف الخاص بك، وبالتالي تقليل ومنع التورم.
كيف نفعل ذلك – لنفترض أن Tadasana وثني ركبتيك برفق. خفض الأرداف بحيث يبدو وكأنك جالس على كرسي وهمي. يستنشق وتمديد ذراعيك فوق رأسك. عقد تشكل لبضع ثوان واصلتم تدفق أنفاسك الذهاب. إطلاق سراح.
تعديلات الحمل – تأكد من ممارسة هذا أسانا بجوار الحائط أو مع كرسي بجانب لكم على دعمكم لحظة في حالة فقدان التوازن.
أفضل لممارسة المهنة في – الأثلاث 1 & 2
2. Virabhadrasana I
معروف أيضا باسم – المحارب بوز I
فوائد – هذا أسانا يتيح لك استكشاف الجزء العلوي من جسمك. صدرك يفتح، وتعزيز ساقيك. فإنه يعيد أيضا على صحة العمود الفقري وتستعد لأخذ وزن الرحم المتزايد. انه يرتاح أيضا العقل ويساعد على التركيز والتوازن.
كيف نفعل ذلك – تبدأ من خلال وضع كل من قدم الهيب عرض إربا. الآن، محور على قدمك اليسرى، والسماح للوجه القدم اليمنى إلى الأمام. يجب أن يكون قوس القدم اليسرى في خط مع القدم اليمنى. خفض الحوض وتحمل اندفاع. رفع ذراعيك فوق رأسك وننظر إلى الأمام. عقد تشكل فقط طالما أنها مريحة. الافراج عن وكرر مع القدم اليسرى إلى الأمام.
تعديلات الحمل – تأكد من ممارسة هذا أسانا بجوار الحائط أو مع كرسي بجانب لكم على دعمكم لحظة في حالة فقدان التوازن. أيضا، مع تقدم الحمل، يقلل من اتساع قدميك للحد من الضغط على قاع حوضك.
أفضل لممارسة المهنة في – الأثلاث 1، 2، و 3
3. Virabhadrasana II
معروف أيضا باسم – المحارب بوز II
الفوائد – مثل الكثير من المحارب الأول، هذا أسانا كما يسمح لك لاستكشاف الجزء العلوي من جسمك. انها تساعدك على فتح صدرك وتوسيع جسمك العلوي والسفلي. يتم تعزيز ساقيك أيضا. يعمل Virabhadrasana II أيضا على الظهر ويقوي العمود الفقري. هذا يساعد على تحمل وزن الرحم المتزايد. أنت تعلم أن تركز، والتوازن، وقبل كل شيء، وجسمك يتعلم لتهدئة.
كيف نفعل ذلك – وسع ساقيك بحيث أنها الهيب عرض إربا. تطور الصحيح كعب وتشير أصابع القدم إلى الخارج. استخدام كعب اليسار إلى الأرض نفسك. وينبغي أن يكون قوس كعب الأيسر في خط مع القدم اليمنى. خفض الوركين وتشع كل ما تبذلونه من الطاقة كما كنت تمتد ذراعيك. يجب أن يكون السلاح في خط مع الكتفين. أتطلّع لذلك. التنفس لفترة طويلة وعميقة مع الاستمرار على تشكل فقط حتى كنت مرتاحا. الإفراج عنهم، وكرر على الجانب الآخر.
تعديلات الحمل – تأكد من ممارسة هذا أسانا بجوار الحائط أو مع كرسي بجانب لكم على دعمكم لحظة في حالة فقدان التوازن. أيضا، مع تقدم الحمل، يقلل من اتساع قدميك للحد من الضغط على قاع حوضك.
أفضل لممارسة المهنة في – الأثلاث 1، 2، و 3
4. Trikonasana
معروف أيضا باسم – المثلث بوز
فوائد – هذا أسانا يقوي الساقين، ويسمح لكثير جديدة من الدم في التدفق في جميع أنحاء الجسم. ومن يضمن أن طفلك يحصل على كل العناصر الغذائية التي ينبغي، والدم الغنية بالمغذيات ونقية تحرك الأكسجين إلى منطقة البطن الخاصة بك. الدورة الدموية والليمفاوية يزيل السموم التي لا داعي لها. ويمتد ظهرك، واستعرضوا جسمك. تشعر بالانتعاش وتنشيط كما يمكنك ممارسة هذا أسانا. في الثلث الأول من الحمل، يمكن لهذا أسانا تساعدك على التعامل مع غثيان الصباح.
كيف نفعل ذلك – ضع قدميك على حدة. رفع ذراعيك، وتجعلهم موازية على الأرض. يجب النخيل وجهك نحو الأسفل. الآن، تتحول قدمك اليسرى بزاوية 45 درجة، والقدم اليمنى بزاوية 90 درجة. ينبغي أن يأتي في أعقاب في خط مستقيم. تطور بلطف جسمك إلى اليمين. تمديد الجزء العلوي من الجسم، وثني ببطء نحو الأرض. يدك اليمنى يجب لمس القدم اليمنى، ويجب أن تمتد اليد اليسرى صعودا. تحويل بصرك إلى يدك اليسرى. عقد تشكل حتى كنت مرتاحا، ثم يفرج عنه. كرر على الجانب الآخر.
تعديلات الحمل – تأكد من ممارسة هذا أسانا بجوار الحائط أو مع كرسي بجانب لكم على دعمكم لحظة في حالة فقدان التوازن. يمكنك أيضا استخدام كتلة أو دعامة لدعم أقل يدك كما كنت تفعل هذا أسانا. تأكد من أنك لا تشعر بأي الضغط على ظهرك أو البطن عند ممارسة هذا أسانا. الحد من اتساع قدميك مع تقدم الحمل.
أفضل لممارسة المهنة في – الأثلاث 1، 2، و 3
5. Utthita Parsvakonasana
معروف أيضا باسم – مدد جانبية زاوية بوز
فوائد – هذا هو واحد من أفضل اليوغا يطرح للسيدات الحوامل لأنها تمتد ويقوي الساقين. وهو يساعد في تقليل تورم في القدمين في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. من خلال هذا أسانا، الوركين والصدر تفتح. وهو يتيح للدورة الدموية ويحفز أعضاء البطن. وامتدت ظهرك والعمود الفقري وتدليك، ويتم تقليل الألم. يساعد هذا أسانا أيضا زيادة القدرة على التحمل. كما أنه يخفف الإمساك، وهي مشكلة كبيرة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
كيف نفعل ذلك – وسع ساقيك ووضعها الهيب عرض إربا. تطور الصحيح كعب وتشير أصابع القدم إلى الخارج. الأرض نفسك باستخدام كعب الخاص بك الأيسر. وينبغي أن يكون قوس كعب الأيسر في خط مع القدم اليمنى. خفض الوركين وتمتد ذراعيك. الآن، ينحني ببطء جسمك بحيث يلامس الذراع اليمنى القدم اليمنى، والذراع الأيسر يمتد صعودا. تحويل بصرك نحو الذراع الأيسر. خذ نفسا عميقا ثم عقد تشكل فقط حتى كنت مرتاحا. الافراج عن وكرر على الجانب الآخر.
تعديلات الحمل – تأكد من ممارسة هذا أسانا بجوار الحائط أو مع كرسي بجانب لكم على دعمكم لحظة في حالة فقدان التوازن. يمكنك أيضا استخدام كتلة أو دعامة لدعم أقل يدك كما كنت تفعل هذا أسانا. تأكد من أنك لا تشعر بأي الضغط على ظهرك أو البطن عند ممارسة هذا أسانا. الحد من اتساع قدميك مع تقدم الحمل.
أفضل لممارسة المهنة في – الأثلاث 1، 2، و 3
6. Bitilasana
معروف أيضا باسم – البقرة بوز
فوائد – هذا أسانا، في البداية، ويخفف من الخلف. وهي تمتد في العمود الفقري، ويسمح لدوران الدم والسوائل في العمود الفقري. وهذا يقلل من الضغط الذي ثقل البطن يضيف إلى العمود الفقري. في البداية، وهذا أسانا يهدئ العقل ويقلل من آثار غثيان الصباح. كما كنت بوصة نحو الثلث النهائي الخاص بك، فإنه يساعد على هذه الخطوة طفل في الاتجاه الصحيح مع رئيسها نحو عنق الرحم. كما تشجع دفعة التي يحتاجها الطفل للتحرك نحو عنق الرحم. ومع ذلك، يجب القيام بذلك أسانا تحت إشراف مدرب اليوغا.
كيف نفعل ذلك – من الناحية المثالية، ويتم ذلك أسانا في تركيبة مع Marjariasana ، وجنبا إلى جنب، والوضعيات تسمى القط البقرة. للقيام Bitilasana، يجب أن تأتي أولا على أربع بك. يستنشق ورفع ذقنك للبحث عن ما يذهب ظهرك في موقف محدبة. ثم، والانتقال إلى Marjariasana عن طريق استنشاق ورفع عمودك الفقري لجولة بحيث يصبح مقعر. ثم، وجعل ذقنك إلى صدرك. كرر الوضعيات اثنين بدلا من ذلك بالتنسيق مع أنفاسك. ويجب أن يتم الوضعيات خمس مرات على الأقل كل حصول على أفضل النتائج.
تعديلات الحمل – تأكد من أنك لا تشعر بأي الضغط على ظهرك أو البطن عند ممارسة هذا أسانا. وقف في أقرب وقت كما كنت تفعل. يمكنك أيضا استخدام هذا أسانا إلى السندات مع الطفل الذي لم يولد بعد. تخيل نفسك التفاف حول طفلك كما كنت تفعل هذا أسانا.
أفضل لممارسة المهنة في – الأثلاث 1 و 3
7. بالاسانا
معروف أيضا باسم – بوز الطفل
فوائد – هذا أسانا هو وقفة الاسترخاء. انه يرتاح كل من الظهر والعقل. أفضل جزء في ذلك هو أنه يفعل ذلك دون ممارسة أي ضغط على البطن. كما تنثني هذا أسانا وتدليك الأعضاء الداخلية، مما يحفز لهم. كما النشرات التوتر المحاصرين في العضلات ويحسن الدورة الدموية. كما أنه يساعد الدوخة المعركة، والتعب، والغثيان أن الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يجلب معه.
كيف نفعل ذلك – تعال على أربع بك. جلب قدميك معا، وتوسيع ركبتيك. راحة البطن على الفخذين والأرداف وضع على قدميك. السماح جبينك للمس الأرض. مد ذراعيك، أو وضعها إلى جانبك، جنبا إلى جنب مع ساقيك، مع النخيل التي تواجه صعودا.
تعديلات الحمل – تأكد من أنك لا تشعر بأي الضغط على ظهرك أو البطن عند ممارسة هذا أسانا. وقف في أقرب وقت كما كنت تفعل.
أفضل لممارسة المهنة في – الأثلاث 1، 2، و 3
معروف أيضا باسم – جارلاند بوز
الفوائد – وMalasana هي تشكل آخر يعمل بشكل رئيسي على الساقين، وخصوصا الوركين والفخذين. أنه يقوي لهم حتى يتمكنوا من دعم البطن الخاص الثقيلة. كما أنه يعزز الدورة الدموية ويضمن امتداد جيد في الوركين والفخذين. فإنه يوسع الوركين ويفتح منطقة الحوض.
كيف نفعل ذلك – القرفصاء على الأرض، والتأكد من قدميك معا، والأرداف وقبالة الكلمة. إذا كنت مرتاحا، ورفع جسمك على كرات من القدمين. تاريخ النخيل الخاص في المركز، وراحة مرفقيك برفق على جانبي الركبتين. دفع الركبتين مع مرفقيك على أوسع نطاق ممكن. عقد تشكل حتى كنت مرتاحا ومن ثم إطلاق سراحهم.
تعديلات الحمل – تأكد من أنك لا تشعر بأي الضغط على ظهرك أو البطن عند ممارسة هذا أسانا. يمكنك استخدام الوسائد أو كتل لدعم الوركين أثناء ممارسة هذا أسانا في الجزء الأخير من الحمل.
أفضل لممارسة المهنة في – الأثلاث 1، 2، و 3 (مع الإشراف)
9. Baddha Konasana
معروف أيضا باسم – الإسكافي بوز، الفراشة بوز، ملزمة زاوية بوز
فوائد – هذا هو أسانا مدهش آخر للنساء لممارسة. أنه يحسن صحة الجهاز التناسلي. ممارسة هذا أسانا يساعد على فتح الحوض. وبالتالي، فإنه يضمن العمل السهل إذا كان يمارس بانتظام (لا تطرف). كما يحسن هذا أسانا الدورة الدموية ويهدئ العقل.
كيف نفعل ذلك – الجلوس على حصيرة مع ساقيك ممدودة. ثم، أضعاف ركبتيك، والانضمام قدميك في المركز. تصويب ظهرك وأنت تجعل نفسك مريحة. عقد قدميك مع النخيل الخاص. تأكد من كنت مرتاحا في تشكل كما كنت الاحتفاظ بها لبضع ثوان. إطلاق سراح.
تعديلات الحمل – يجب أن لا يشعر الانزعاج على ظهرك أو البطن. ومع ذلك، إذا قمت بذلك، تتوقف على الفور. إذا بدت المفاصل في الورك قد خففت بسبب الحمل، الأرض أردافك على وسادة. أيضا، ولفة بعض المناشف ووضعها تحت ركبتيك لتجنب توسيع الوركين أكثر من اللازم.
أفضل لممارسة المهنة في – الأثلاث 1 و 3 (مع الإشراف)
10. Shavasana
معروف أيضا باسم – الجثة بوز
فوائد – هذا أسانا يرتاح تماما العقل والجسم. فهو يوفر لك دفعة من الطاقة، وعلى الفور تقريبا. وبالتالي، فإنه يعمل العجائب في مكافحة نوبات من التعب الذي يحدث خلال فترة الحمل. هذا أسانا يساعد محاربة الآثار الجانبية للحمل، ويخفف الألم، والغثيان، وغثيان الصباح. في كل مرة كنت أشعر بالحزن أو بالتعب، ويفعل هذا أسانا وأشعر أنني بحالة جيدة على الفور.
كيف نفعل ذلك – شقة تقع على ظهرك، مع النخيل الخاص يستريح بجانبك، متجهة لأعلى. تغمض عينيك والاسترخاء كما كنت مكان ذراعيك إلى جانب الجسم. نفس.
تعديلات الحمل – عندما كنت حاملا، وينصح لك ضد الاستلقاء على ظهرك. لذلك، وممارسة هذا أسانا باللجوء الى يسارك. استخدام وسادة تحت بطنك نمت لتقديم الدعم لها. يمكنك أيضا وضع وسادة تحت رأسك للراحة.
أفضل لممارسة المهنة في – الأثلاث 1 (ظهر مسطح تحت الإشراف)، 2، و 3 (على الجانب الأيسر)
تعليمات السلامة للنساء الحوامل ممارسة اليوغا
كما هو الحال مع أي شكل من أشكال ممارسة، تذكر أن تأخذ هذه بعض الاحتياطات سريعة إذا كنت حاملا.
1. تجنب backbends، العكس، وتقف الكتف، وheadstands. 2. تجنب التقلبات العميقة والوضعيات التي تنطوي على الكذب على بطنك. 3. تذكر أن الراحة تأتي أولا. لا تدفع نفسك. هل فقط بقدر ما يسمح جسمك لك. 4. التركيز على التنفس. 5. أن تضع في اعتبارها الممارسة الخاصة بك. تذكر أنك رعاية شخصين – طفلك ونفسك. 6. استشر طبيبك ومعلمك كلما كنت تشعر بعدم الارتياح أو لديك شكوك حول أي إحساس تشعر به. 7. استخدام الدعائم عند الضرورة.
الحمل هي واحدة من أكثر التجارب جميلة من الحياة. ومن مجموعة من المشاعر المختلطة، واختبار مزاج الخاص. واجهت الفرح النقي والحب الحقيقي لشيء مصنوع من جزء منك والرجل الذي تحب حقا. لا تدع الهرمونات، والعواطف، وآلام يعوق أنت إلى أسفل. احتضان اليوغا – سوف تبحر ليس فقط من خلال حملك بكل سهولة ولكن العمل اللعين كثيرا جدا. هل تمارس أي وقت مضى أي من هذه اليوغا قبل الولادة يطرح خلال فترة الحمل؟
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Stoppen Sie unten gerutscht! Steh gerade! Setzen Sie sich mit dem Rücken aufrecht! Dies sind ein paar Sätze hören wir öfter als nicht von den beiden Freunden und Lieben. Dank unserer Lebensweise, sitzen wir vor dem Computer den ganzen Tag, oder biegen auf unseren Telefonen zu suchen, und am Ende als hunchbacks.
Wissen Sie, dass, wenn Ihre Körperhaltung ist richtig, Sie schauen schlanken, größer und sicherer? Aber etwas so einfach wie ein gerader Rücken ist so schwer zu erreichen. Gestresst Lebensstil hat den Rücken gespannt, wie wir es für eine lange Zeit gekrümmt halten. Lange Arbeitszeiten und sesshafte Lebensweise machen es noch schlimmer für unseren Körper die richtige Haltung zu halten.
Wir sind so mit der Arbeit durcheinander, dass wir einen Scheck auf dem Weg zu halten vergessen wir sitzen, stehen und schlafen. Dies führt nur zu Schmerzen in verschiedenen Teilen unseres Körpers.
Was ist eine korrekte Haltung?
Eine ideale Haltung ist, wenn Ihr Rücken absolut gerade ist, ist aus der Brust, Kinn nach oben gerichtet ist, die Schultern sind entspannt und quadrierten und Magen ist in. Im Grunde sind Sie in einer korrekten Haltung, wenn Sie Ihren Körper in einer geraden Linie ist.
Wie kann Yoga helfen Ihnen, die Haltung Perfekt zu erreichen?
Wenn Sie beginnen, Yoga zu praktizieren, ein paar Wochen in sie, werden Sie das Bewusstsein erlangen. Um die perfekte Körperhaltung zu erreichen, ist es wichtig, sich bewusst Ihren Körper zu sein. Es hilft Ihnen, Ihre Haltung zu korrigieren. Mit regelmäßigem Training wird Ihr Körper gedehnt und gestärkt, und daher Ihre Wirbelsäule begradigt automatisch selbst, Ihre Schultern quadriert, Magen geht in und Ihre Brust ist aus. Die Veränderungen beginnen am ersten Tag geschehen, aber es ist nur, wenn Sie wissen, dass Sie die Änderungen bemerken und bewusst darum bemühen, Ihre Haltung zu korrigieren.
7 Effektive Asanas In Yoga zur Haltungsverbesserung
1. Tadasana
Die Tadasana oder die Berg-Pose ist eine der grundlegendsten Asanas, die eine Basis für viele andere Asanas bildet. Es sieht einfach aus, aber wie Sie die Asanas und darauf hinarbeiten, es zu perfektionieren, werden Sie feststellen, dass Sie waren in der Tat entlang falsch alle stehen. Diese Übung ist die beste, wenn Sie die richtige Art und Weise stehen lernen wollen.
2. Utkatasana
Die Utkatasana oder der Vorsitzende Pose ist eine der besten Yoga zur Haltungsverbesserung darstellt. Ihr Körper braucht die Sitzposition zu halten, wenn Sie auf einem imaginären Stuhl sitzen. Diese Übung funktioniert erstaunlich gut für die Hüften, Knie und den unteren Rücken. Auch, wie Sie auf diesem imaginären Stuhl sitzen, Ihr Rücken ist aufrecht, und die Schultern sind ausgestreckt. Es lehrt Sie Ihren Körper, wie es sich auszurichten und dadurch Sie langsam, aber sicher Ihre Haltung zu verbessern.
3. Virabhadrasana I
Diese Übung wird auch die Krieger-Haltung. Es hat eine große Geschichte hinter sich und ist auch einer der anmutigsten Yoga-Posen. Diese Übung ist extrem leistungsfähig und erfordert, dass Sie zu errichten, wie Sie es annehmen. Es funktioniert auf dem unteren Rücken und beruhigt auch die Schulterplatten. Im Laufe der Zeit werden Sie sicherlich gute Ergebnisse auf Ihrer Haltung sehen, wenn Sie diese Übung regelmäßig üben.
4. Marjariasana
Diese Übung ist die Katze Pose und ist in der Regel in Kombination mit dem Bitilasana getan. Die Kombination der beiden Asanas arbeitet in erster Linie auf die Wirbelsäule, es stark und flexibler zu machen.
5. Bhujangasana
Die Bhujangasana oder die Kobra ist ein weiteres leistungsfähiges Yoga-Asanas, die die Schultern und die Brust zur Öffnung arbeitet. Es stärkt auch den Rücken. Das ist drei der fünf perfekten Haltung Zeiger abgehakt, so dass dieser eine ist ein in Ihrer Haltung Korrektur Arsenal enthalten muss.
6. Balasana
Die Balasana wird auch das Kind Pose, und es ist eine restaurative Haltung. Aber es funktioniert auch als Übung für die Schultern und Rücken. Diese Übung funktioniert gut Ihre Haltung zu korrigieren und helfen Ihnen, ohne schaden dem Rücken zu sitzen oder stehen.
7. Supta Virasana
Die Supta Virasana wird auch der Reclining Held Pose. Es ist eine grundlegende Yoga-Pose, die sieht einfach aus, aber kann ziemlich kompliziert sein. Diese Übung sorgt für Ihren Rücken absolut gerade ist, und hilft auch, die Brust zu öffnen. Es ist ein Restaurations Pose, und es entspannt Sie, wie Sie korrigieren Sie Ihre Haltung wollen.
Ein slouched zurück bedeutet im Grunde eine schwache zurück. Wenn Ihr Rücken schwach ist, neigen Sie dazu, eine ganze Menge von Problemen zu laden. Wenn Ihr Rücken schwach ist, geht der Rest Ihrer Körperhaltung Ausrichtung (Kinn, Bauch, Brust und Schultern) in keinem Verhältnis. Es ist wichtig, dass Sie auf die Korrektur funktioniert, bevor es zu spät ist. Yoga ist der beste Weg, es zu tun! Haben Sie schon einmal für die Körperhaltung verbessern versucht Yoga? Wie hat es Ihnen helfen? Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit uns von unten zu kommentieren.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ξεκινήστε την ημέρα σας με μια σύντομη συνεδρία της γιόγκα για να κάνει το σώμα σας απαλό. Γιόγκα θέτει σαν το βουνό θέτει και το πτώμα θέτουν και γιογκική αναπνοή ή Pranayam μπορεί να καθαρίσει το μυαλό σας, de-σύγχυση πριν θα πρέπει να πάρετε την ημέρα. Οι asanas, όπως η γάτα-αγελάδα στάση, η σανίδα, ο σκύλος βλέπει προς τα κάτω και το γόνατο-to-μύτη θέτουν όλους βοηθήσει να τεντώσει το σώμα σας, εύκαμπτος σας μέχρι και την κυκλοφορία ώθηση. Και αυτό είναι, εκτός από την κατασκευή του πυρήνα δύναμη. Ακόμη και την πέψη σας και την αρτηριακή πίεση θα μπορούσε να επωφεληθεί από τη δεξιά ρουτίνα γιόγκα το πρωί, έτσι ώστε να δώσει αυτά μια δοκιμή!
Ξεκινώντας την ημέρα σας σωστά μπορεί να κάνει τη διαφορά στο πόσο ενεργός και επικεντρώθηκε είστε. Και ένα καλό πρωινό ρουτίνα γιόγκα θα σας βοηθήσει να κάνετε ακριβώς αυτό. Εδώ είναι το τέλειο μίγμα της γιόγκα ασκήσεις αναπνοής και στάσεις ή asanas που θα σας συστήσει για μια μεγάλη μέρα.
Συνδυάστε ήπια τεντώματα, Δυναμωτικό Οι asanas, και οι βαθιές αναπνοές
πρωί ρουτίνα γιόγκα σας θα πρέπει να ξεκινήσει με κάποια ήπια τεντώματα που ζεστάνει τους μυς σας και να σας χαλαρώσει, επιτρέποντας την εύκολη μετακίνηση. Θα πρέπει στη συνέχεια να το μηδέν σε στάσεις και τεχνικές αναπνοής που καθαρίσετε το μυαλό σας, να ηρεμήσει και να σας βοηθήσει να επικεντρωθεί καλύτερα. Μια συνεδρία άσκηση το πρωί θα πρέπει επίσης να βοηθήσει kickstart την πέψη σας από την εργασία τους μύες του κορμού και απαλά μασάζ κοιλιακά όργανα. Αυτός ο συνδυασμός μπορεί να σας βοηθήσει να είναι τόσο σωματικά όσο και ψυχικά προετοιμασμένοι για οτιδήποτε την ημέρα ρίχνει τον τρόπο σας!
Αυτό που ακολουθεί είναι μια λίστα των ασκήσεων γιόγκα σχεδιαστεί για να βοηθήσει με ακριβώς αυτό. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε κάποια πιο προκλητική πόζες αν είστε σε θέση να κάνει γιόγκα σε ένα ενδιάμεσο ή προχωρημένο επίπεδο.
Pose Apanasana Η αντίστροφη παιδιού για ένα καλό τέντωμα
Πρόκειται για μια άσκηση που μπορείτε να κάνετε μόλις ξυπνήσετε και πριν καν hop από το κρεβάτι. Η κίνηση αυτή βοηθά να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη σας, καθώς και τους ώμους. Επίσης, μασάζ πλάτη και τους κοιλιακούς σας όργανα, βοηθώντας να διευκολύνει τον πόνο στην πλάτη, τη βελτίωση της πέψης, καθώς και το άνοιγμα των γοφών.
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας τεντωμένα πριν από την κάμψη τα γόνατα στο στήθος σας. Κρατήστε τα γόνατά σας διαχωριστούν.
Σχεδιάστε τα γόνατα πιο κοντά και να θέσει τα χέρια σας γύρω από τα δύο πόδια.
Roll προς τη μία πλευρά, στη συνέχεια, η άλλη, επαναλαμβάνοντας πολλές φορές.
Sukhasana Ή Easy Pose να σας ηρεμήσει και να επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας
Μετάβαση δίπλα στην άνετη χαλάρωση του sukhasana. Θα βοηθήσει επιμηκύνει και τεντώστε τη σπονδυλική στήλη σας. Sukhasana σας δίνει επίσης μια αίσθηση εσωτερικής ηρεμίας που μπορεί να σας προετοιμάσει για τη φασαρία και την άγχη της ημέρας μπροστά.
Απλά κάθονται σταυροπόδι, ώστε γραμμές ένα αστράγαλο μπροστά από το άλλο.
Καθίστε στο μπροστινό μέρος της συνεδρίασης τα οστά σας, τα χέρια ακουμπά στα γόνατα. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα χάσμα μεταξύ λεκάνη σας και τα πόδια σας.
Ανοίξτε τους ώμους σας, πιέζοντας το στήθος προς τα εμπρός και φθάνοντας μέχρι από τη σπονδυλική στήλη σας, χαλαρώνοντας τους ώμους.
Ας το πρόσωπό σας να χαλαρώσει. Θα πρέπει να αισθάνονται μαλακώσει τη γλώσσα σας και αφήστε το σαγόνι. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και ήρεμα.
Pranayam Ή Γιόγκα Αναπνοή να εστιάσουμε την προσοχή σας
Yogic τεχνικές αναπνοής ή Pranayam μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να φέρει την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Αυτό βοηθά declutter το μυαλό και να επικεντρωθεί καλύτερα. Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις τεχνικές αναπνοής, πριν να προχωρήσουμε στο επόμενο πόζες ή να αρχίσει ρουτίνα γιόγκα σας μαζί τους.
Ακόμη και Λόγος Αναπνοή : Κάντε ακόμη λόγο να αναπνέει για περίπου 3 λεπτά, όπου θα επικεντρωθεί στην εισπνοή για τρεις λόγους και την εκπνοή σε μια καταμέτρηση των τριών. Σταδιακά χτίσει μέχρι και πέντε κατηγορίες για το καθένα.
Απλά να φροντίσει ώστε η αναπνοή αισθάνεται άνετα και να μην αναγκάζονται ή επώδυνη. Για να ηρεμήσει τον εαυτό σας, εκπνεύστε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και εισπνεύστε για μικρότερες κατηγορίες. Έξι κατηγορίες εκπνέετε σε περίπου τρεις από εισπνοή είναι ένα καλό επίπεδο για να χτίσει μέχρι.
Νάντι Shodhana : Αναπληρωματικό ρουθούνι αναπνοή βοηθά για να καθαρίσετε τυχόν μπλοκαρίσματα στα ενεργειακά κανάλια στο σώμα σας. Με τον τρόπο αυτό, βοηθά επίσης να ηρεμήσει το μυαλό και την απελευθέρωση οποιαδήποτε συσσωρευμένη ένταση ή άγχος, ακόμα και την κούραση.
Καθίστε άνετα με μια χαλαρή απαλό χαμόγελο στο πρόσωπό σας.
Εναλλακτική αναπνοή μέσα από ένα ρουθούνι κάθε φορά.
Βάλτε το αριστερό σας χέρι στο αριστερό γόνατό σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω. Χρησιμοποιήστε το μικρό δάχτυλο και παράμεσο δάκτυλο του δεξιού σας χεριού για να κρατήσει το αριστερό ρουθούνι σας κλείσει καθώς εισπνέετε από το δεξί ρουθούνι.
Στη συνέχεια, κλείστε το δεξί ρουθούνι με τον αντίχειρα σας καθώς εκπνέετε από το αριστερό ρουθούνι.
Τώρα πράξεων ανταλλαγής νομισμάτων εισπνέετε από το αριστερό ρουθούνι και εκπνέουμε από τη δεξιά.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Як ви себе почуваєте в кінці довгого дня? Втома, як пекло? Що ви робите, то? Падіння на ліжку і спати є простим рішенням, але це не вирішує проблему. Що вам потрібно, це релаксація йог, яка ефективно усуває всю вашу втому.
Розслаблення необхідно, тому що перевантажений організм переходить в стан простого виживання, поставивши на утримання всі інші тілесні дії. І, в кінцевому підсумку почуття слабким і дратівливим.
Перш ніж це станеться, вам потрібно, щоб розслабитися і отримати ваше тіло, щоб бути у відповідності зі своїми внутрішніми функціями.
І немає ніякого іншого кращого способу зробити це, ніж практикувати наступні 6 пози йоги для розслаблення. Вони ідеально підходять, і ви повинні спробувати їх.
Знайти їх нижче.
До цього, давайте обговоримо роль йоги в релаксації.
Йога для релаксації
Розслаблююча йога допомагає вам знайти баланс і спокій. Yogic дихання і пози вилити своє тіло натяжних замків, створених в ній протягом всього дня.
Але не слід плутати його зі сном. Розслаблення йога Нелінивих лежачи і лякає. Це структурована і свідома формат відпочивають після постійних зусиль.
Процес призводить до пожвавлення ваших нервів і об’єднує розсіяну енергію в вашому тілі. Це допоможе вам повністю піддаватися тяжкості, заспокоїти свій розум, і прийняти в життєвих силах через глибоке дихання.
Це так просто, і якщо на практиці право, може повторно порушити вас дуже легко і допоможе вам повернутися до роботи з подвоєною енергією.
Тепер, давайте подивимося на деякі розслаблюючі пози йоги.
Пози Йоги для відпочинку
1. Balasana (дитина Поза)
Про позі: Balasana або дитина представляє нагадує положення плоду немовляти. «Бал» це санскритське слово , яке означає дитина. Це початковий рівень Виньяса йога асана. Ця асана слід практикувати на порожній шлунок. Утримуйте позу 1 до 3 хвилин для досягнення найкращих результатів.
Поза Переваги: Balasana знімає напругу в спині, плечах і грудях. Це зменшує стрес і занепокоєння , і м’яко розтягує ваші стегна, стегна й щиколотки. Поза також заспокоює розум і врівноважує подих.
2. Viparita Карань (Legs-Up-The-Wall Поза)
Про позі: Віпаріт Карань або Епічного-Up-The-Wall Пози є вирішенням багатьох проблем. Це початковий рівень Хатха – йога асани. Viparita Карань є м’яким інверсія і працює краще за все, коли практикується вранці на голодний шлунок. Тримайте його в протягом 5 до 10 хвилин.
Поза Переваги: Viparita Карань регулює ваш кровотік. Він знімає опухлі щиколотки і відновлює втомлені ноги. Він також знімає помірні болі в спині і симптоми безсоння. Viparita Карань допомагає тим , хто страждає від легкої депресії.
3. Makarasana (крокодил Pose)
Про позі: Makarasana або Крокодил Поза нагадує крокодила з його голову над водою. Поза ідеально підходить для завершення напруженої сесії йоги. Це початковий рівень Хатха – йога асани. Практика Makarasana на порожній шлунок, бажано вранці. Тримайте його в протягом 3-5 хвилин.
Поза Переваги: Makarasana глибоко розслабляє плечі і спину. Вона тягнеться ваші м’язи стегна, лікує гіпертонію, і знімає втому. Він також знімає всі тугі вузли в вашому тілі.
4. Супта Matsyendrasana (Що лежить Риба Pose)
Про позі: Супта Matsyendrasana або відпочиваючий Риба Поза крутить позу і названо в честь йог називається Matsyendra, учень Господа Шиви. Це початковий рівень Хатха – йога асани. Практика асан на порожній шлунок і кишечник чистими. Тримайте його в протягом 30 до 60 секунд.
Поза Переваги: Супта Matsyendrasana масаж спина і стегно. Він видаляє токсини з вашого тіла і стимулює новий приплив крові до органів травлення. Асана знімає жорсткість в організмі.
5. Супта Баддха Конасана (Bound Кут Поза)
Про позі: Супта Баддха Конасана або Bound кута Пози є напівлежачи поза , що дуже легко зробити. Це початковий рівень Виньяса йога асана. Практикуйте вранці або ввечері на голодний шлунок. Утримуйте позу 30 до 60 секунд.
Pose Переваги: Супта Баддха Конасана знижує кров’яний тиск і зменшує напругу м’язів. Це забезпечує полегшення від панічних атак і втоми. Асана також тримає головний біль в страху.
6. Шавасана (поза трупа)
Про позі: шавасана або Труп Поза класичної релаксації пози. Вона вимагає , щоб ви спати на спині і залишатися нерухомим , як мертве тіло. Шавасана є початковий рівень Аштанга йога асана. Ви можете практикувати цю асану в будь-який час дня. Будь в ньому 5 до 10 хвилин.
Поза Переваги: шавасана заспокоює всі ваші м’язи. Він стимулює кровообіг і є корисним для тих , хто має неврологічні проблеми. Асана дає глибокий і медитативний відпочинок.
Ми також зібрали деякі запобіжні заходи, щоб мати на увазі, під час практики цих поз. Перевірте їх нижче.
Застереження для відпочинку поз
Якщо ви страждаєте від хронічного болю в спині, травми спини, або дегенеративне захворювання диска, практикувати цю асану з обережністю і під керівництвом інструктора.
Під час практики, якщо ви відчуваєте якусь тверду щіпку або біль, м’яко вийти з пози і відпочинок.
Деякі типові запитання про релаксаційних позах йоги згадані нижче. Поглянь.
Відповіді експерта для Питань читачів
Я вважаю, що важко дати в позу і розслабитися в ньому. Як його подолати?
Регулярна практика і фокусування допоможе вам повністю розслабитися в позах. Дайте йому час і терпіння, він отримає вас там.
Як часто я займаюся релаксації пози?
Практика поз кожен день або один раз в кінці дня або всякий раз, коли ви втомлюєтеся після напруженої діяльності і потрібні, щоб розслабитися і відновити сили.
Розслабляючий ваше тіло може бути завдання з швидко змінюється життя, де ви завжди на ходу, і ніколи насправді сісти і заспокоїтися. Це займає позначається на вашому тілі і призводить до великої, поганий хвороби. Щоб уникнути цього і бути збалансований, спробуйте згадані вище пози в йозі для релаксації і бути здоровим.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Virabhadrasana I tai Warrior 1 Pose on asanaa muistetaan hyödyntää myyttinen soturi. Sanskrit: वीरभद्रासन; Vira – Hero, Bhadra – Friend, Asana – aiheuttaa. Lausutaan Veer-ah-pyh-DRAHS-Anna
Virabhadra on mytologinen hahmo Shivan, ja tämä aiheuttaa saanut nimensä siellä. Virabhadrasana I on asanaa kunnioittaa urotekoja legendaarinen soturi. Siksi sitä kutsutaan myös Warrior 1 aiheuttaa. Tämä asana pidetään yksi siro asennot jooga, ja se lisää paljon kauneutta harjoitus.
Mitä sinun tulisi tietää ennen teet tämän Asana
Jooga on paras harjoitetaan aikaisin aamulla, mutta jos et ole aamuvirkku, seuraavaksi paras aika joogaa on illalla.
On erittäin tärkeää, että vatsa ja suoli on tyhjä ennen teet Virabhadrasana I. Varmistetaan rako neljästä kuuteen tuntia välillä aterioita ja käytännössä niin, että ruoka on täysin pilkottu ja olet energinen harjoitus.
Seistä suorana ja levitä jalat noin kolme neljä metrin päässä toisistaan. Oikea jalka pitäisi olla edessä ja vasen jalka taakse.
Nyt käännä oikea jalka ulospäin 90 astetta ja vasemmalle 15 astetta, varmista kantapään oikea jalka on täysin linjassa keskellä vasen jalka.
Nosta kädet sivuille, kunnes ne saavuttavat korkeus hartiat. Kätesi on oltava samansuuntainen maanpinnan ja kämmenet pitäisi olla ylöspäin.
Hengittää ja taivuta oikea polvi, että polvi ja nilkka muodostavat suoran linjan. Varmista, että polvi ei mene eteenpäin teidän nilkan.
Nyt käännä katseesi oikealla.
Kun siirrytte asennon, venyttää kädet entisestään ja liittyä kämmenten pään yläpuolella. Katsokaa kämmenten. Työnnä lantiota alaspäin.
Pidä aiheuttaa yhtä päättäväisesti kuin soturi, ja kulumista hymyn kasvoille. Hengittää normaalisti ja jatka alaspäin.
Hengitä ja keksiä.
Hengittää ja varovasti tuo kädet alas puolin.
Toista tämä aiheuttaa vasemmalla puolella, vasemmalla jalalla eteen ja oikea takana.
Varotoimet ja vasta
On tärkeää ottaa yhteys lääkäriin ennen Käytännössä tämä asana, varsinkin jos on selkärangan ongelmia tai on juuri toipunut krooninen sairaus.
Jos sinulla on olkapää kivut, nosta käsiäsi ja jättää ne keskenään samansuuntaiset sijaan pitämällä niitä pään yläpuolella.
Jos sinulla on niska ongelmia, sinun ei pitäisi katsoa ylös kädet jälkeen venyttää.
Raskaana olevat naiset hyötyvät tästä asana, varsinkin jos ne ovat toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana, mutta vain, jos ne on joogan säännöllisesti. Tämä on tehtävä ohjauksessa heidän kouluttaja ja lääkärin lupaa.
Jos kärsit polven kipua tai niveltulehdus, voit käyttää tukea seinästä tehdä tämän asana.
Ihmiset kärsivät sydänvaivoja tai korkea verenpaine tulisi välttää tämän asana.
Aloittelijan Vihje
Yleensä, kun edessä polvi taipuu aiheuttaa, aloittelijoille taipumus kallistua niiden lantiota eteenpäin. Tämä ankka-hännät häntäluu ja aiheuttaa alaselän pakata itse. Ennen taivuta polvi, nosta pubis kohti napa. Sitten pidentää hännän lattiaan. Kun taivuttaa polvi, mennä nosto ja laskeva näiden kahden luut ja varmistaa, että sen yläreunassa lantion on rinnakkaisina kuin se voi olla lattiaan.
Advanced Pose muutostyöt
epätasapainon
Jos sinusta tuntuu, et voi pitää saldosi tällä asanaa luoda vakaa base asettamalla edessä jalka pari tuumaa pois keskiviivan kehosta.
Takaisin Jalka Nosto
Se saattaa auttaa jos paikka korttelin alla kantapää painaa alas tai painamalla kantapää seinää vasten. Tämä auttaa vakauttamaan.
Kireät Takaisin Knee
Jos selkää polvi tuntuu jännittynyt, mukana lihaksia reisien siten, että ne nosta polvilumpio, kun takajalka on täysin suora.
Alaselkäkipu
Jos kärsit alaselän ongelmista, taivuta kevyesti eteenpäin lonkalta niin, että vartalo on vinosti pidentyneet, ja vatsaan lomakkeita tukea.
Tämä aiheuttaa voi myös suorittaa aseiden eri asennoissa. Voisit joko lukko se taakse vartalon tai pidä sitä lantion paitsi tarttumalla sen olkapään tasolla tai pitämällä sitä pään yläpuolella.
Edut Virabhadrasana I
Nämä ovat hämmästyttäviä Virabhadrasana 1 etuja:
Tämä asana tiedetään vahvistaa ja sävy alaselän, käsivarret ja jalat.
Se auttaa vakauttamaan ja tasapainottaa kehon, koska se lisää kestävyyttä.
Se on myös suuri asanaa niille desk tai istumista työpaikkoja. Se kiihdyttää aineenvaihduntaa sekä palauttaa selkärangan.
Tämä asana auttaa tasata jäädytetyt olkapäät.
Se auttaa myös vapauttamaan stressiä hartiat lähes välittömästi.
Tämä asana rentouttaa mielen ja ruumiin, levittää käsite rauhan, rohkeuden, armo, ja tunne auspiciousness.
Tieteen takana Warrior Pose I
Tämä asana on erittäin voimakasta seisoo harjoitus, joka vaatii sinua keskittymään. Se on haastava asanaa joka merkitsee paljon moniajo. Monia toimintoja teet, kun olet päässyt tähän asentoon vetää sinua vastakkaisiin suuntiin. Nostat ylös maadoittamalla itsesi ja painat eteenpäin, kun tulet taaksepäin.
Vaikka tämä asana on taistelu sinänsä, hallitseminen on palkitsevaa. Kaikki lihakset jaloissa, ydin ja käsivarret vahvistuvat ja pehmentänyt. Rintaasi laajennetaan, keuhkoja avataan, ja sinun tuntea elinvoimaa.
Koska on niin monia eri toimintoja kuin otat asennon, on suositeltavaa keskittyä jokin niistä aina harjoitella tätä asana.
Harjoitellaan Warrior minä asana näyttää vahvuudet ja heikkoudet. Sen avulla voit hyväksyä esteet kehon esittelee, ja ajan, sinun tulee vakaa, tietää ja saada tarpeeksi taitoa siirtyä syvemmälle tähän voimakas aiheuttaa.
Mytologian takana Virabhadrasana I
Tarina menee näin. Oli kuningas kutsui Daksha joka ei kutsunut tyttärensä Sati ja hänen miehensä Shiva on yagna (uhri rituaali). Hän ei voinut käsitellä nöyryyttämistä ja loukkaus, joten hän ryntäsi osaksi paikka, käveli tuleen ja poltti siinä. Kun hänen miehensä saapui tapahtumapaikalle ja löysi hänen rakas vaimonsa kuolleen, hän oli surullinen ja raivoissaan. Hän temmattu lohkon hänen hiukset ja voittaa sen maahan, josta nousi voimakas soturi. Hän nimesi tämän soturi Virabhadra tai sankari-ystävä, ja lähetti hänet tuhoamaan Daksha ja kaikki hänen vieraille läsnä yagna.
Virabhadrasana I on ensimmäinen näkökohta Virabhadra saavuttua kun hän työntää tiensä alhaalta maan.
valmistelevia Poses
Supta Virasana
Upavistha Konasana
Adho Mukha Svanasana
Utthita Parsvakonasana
Supta Padangusthasana
Parivrtta Parsvakonasana
Virabhadrasana II
Vrikshasana
Gomukhasana
Virasana
Seurantaryhmän Poses
Virabhadrasana III
Tämä on yksi valta pakattu asanaa joka toimii mielen, kehon, ja voima. Se on paljon historiaa ja tieteen takana. Se saattaa näyttää helpolta, mutta on erittäin haastavaa. Ottaa tähän haasteeseen, ja sen saavuttaminen on jotain, sinun pitäisi pyrkiä kun hemmotella asana.
Älä yritä harjoitellaan virabhadrasana 1 kotona ja tutustu ero! Älä unohda jättää meille kommentin. Hyvää harjoittelua!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
