Author: Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ce este Twin inima Meditația?

Ce este Twin inima Meditația?

Ai auzit vreodată de meditație inimii gemene? Dacă nu, atunci este una dintre cele mai bune forme de meditație puteți efectua vreodată. Aceasta se concentrează în principal pe vindecare emoțională care detaseaza sufletul de traume emotionale. Se elimina in cele din urma negativitate si aduce o schimbare pozitivă spectaculoasă în viața cuiva. Faimosul expert meditație Maestru Choa Kok Sui a introdus această formă de meditație inovatoare.

Vă întrebați cum această formă de meditație poate schimba viata ta? Apoi, ar trebui să dea acest post o citire!

Date despre Twin Heart Meditație:

Twin inima meditație este un gateway între fizică, mentală și sinele spiritual al unui individ. Acesta se concentrează asupra bunăstării generale a unei persoane prin îmbunătățirea stării de sănătate fizică, mentală și emoțională a unei persoane. Citiți mai departe pentru a explora faptele uimitoare ale tehnicii gemene de meditație inima de mai jos!

  1. Conform tehnicii de meditație inima gemene, inima este format din două secțiuni. Prima secțiune este chakra inimii. chakra inimii puncte spre partea emoțională a unui individ. Chakra inimii este, de asemenea, cunoscut sub numele de inima emoțională.
  2. A doua secțiune a inimii este chakra coroanei. Chakra coroanei, în conformitate cu teoria inimii gemene, este inima spirituală. Acest tip de meditație se concentrează pe izbitoare o legătură între aceste două secțiuni ale inimii, prin puterile fizice și mentale ale corpului și creierului respectiv.
  3. Meditatia inimii gemene începe cu conectarea sinele fizice, mentale și spirituale ale unui individ. Ea promovează încet deschiderea gateway-ului între cele două secțiuni ale inimii. După crearea unui portal comun intre chakra inimii si chakra coroanei, surplusul de energie este produsă sub formă de lumină albă pură. Această lumină albă este, de asemenea, numit ca Prana în meditație inima gemene.
  4. Această energie pozitiva trece la chakra coroanei de la chakra inimii.
  5. Chakra coroanei este considerat a fi un punct de legătură între minte și întregul corp. Prana colectate în chakra coroanei în cele din urmă se răspândește în creier și iluminează întregul corp.
  6. O răspândire de lumină pozitivă prin creier și corpul vindecă multe boli și tulburări, cum ar fi probleme cu inima, diabet, depresie, stres, gânduri negative, anxietate, etc.

Procedura Meditației Twin Heart:

Odată ce ați înțeles tehnica de bază a meditației inimii gemene, este timpul pentru a învăța cum să facă meditația inimii gemene. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre procedura descriptivă a meditației inimii gemene.

  1. Începe cu un cald fizic în sus prin exerciții simple, cum ar fi de rulare a gâtului, mișcarea globului ocular, umăr la rulare, rulare genunchi, ghemuite, push-up-uri, pull-up-uri și se întinde. Această sesiune de încălzire ar trebui să dureze cel puțin 10 minute. Fizice de încălzire sesiune face corpul și creierul activ. Se deschide diferite blocaje de energie și elimină, de asemenea, energia negativa din organism.
  2. După sesiunea de încălzire, trebuie să stea într-o poziție foarte confortabil. Coloana vertebrală trebuie să fie aliniate în mod corespunzător și erectie. Respira profund timp de câteva minute, până când corpul tau devine complet relaxat și calm.
  3. Începeți procesul de gândire pozitivă a minții prin amintind binecuvântările de părinții, profesorii, vindecători spirituali, și Dumnezeu. Acesta este primul pas de a activa chakra inimii.
  4. Se pune mâna pe centrul inimii tale. Începe gândire de cele mai bune momente ai avut in viata ta cu un prieten special, profesor, iubit sau soț. chakra inimii activeaza ganduri pozitive, amintiri și sentimente în viață. Astfel, declanșând procesul de gândire de sentimente pozitive și fericit este cel mai bun mod de a activa chakra inimii.
  5. Continua să se gândească la acele momente fericite, până când pierd complet sinele spiritual.
  6. După ce începeți să vă simțiți pozitiv și fericit, atingeți pe centrul capului. Capul este centrul de activare a chakra coroanei. Atinge capul timp de 2 minute și începe binecuvântarea lumea completă.
  7. Prin acest moment va începe să simțiți prezența chakra inimii si chakra coroanei simultan în corpul tău; apoi începe binecuvântarea întregul univers.
  8. Începe imaginand o lumina pura stralucitoare in centrul creierului. Intoneze cuvântul sfânt Om în timp ce vizualizarea prezența luminii pure. Lăsați răspândirea luminii prin creierul și întregul organism.
  9. Odată ce corpul tau se umple cu această lumină pozitivă, eliberați-l la mediul dumneavoastră.
  10. deschide încet ochii și se repetă același proces în fiecare zi.

Twin inima meditație o persoană mai bună face. În cele din urmă te face atât de pozitiv și fericit că începe alungare toate negativitatea din jurul tău. De asemenea, te face o persoană mai bună și ajută la îmbunătățirea relațiilor din viața ta. Aceasta crește puterea de concentrare mentală, vigilență fizică și vindeca diferite boli.

Parsva Virabhadrasana – Reverse Warrior Pose | Kā Vai un kādas ir tās priekšrocības?

Parsva Virabhadrasana vai Reverse Warrior Pose ir labs rosinošs ķermeni un uzlabojot līdzsvaru. Sanskritā, Parsva nozīmē pusi vai mainīt šajā gadījumā Virabhadra ir leģendārais karavīrs no Purānas , ko rada Šivas iznīcināt Daksha s Yagna; un Asana ir poza. Parsva Virabhadrasana ir viegli pozā, un to var izdarīt ar iesācējiem.

Tradicionāli parsva Virabhadrasana tiek uzskatīts, lai aktivizētu Manipura čakra – trešā čakra ir saistīta ar saules pinumu. Atverot šo čakru, asanu sniedz sajūtu pašapziņu, pašcieņu un enerģiju. Manipura čakra kontrolē arī gremošanu un vielmaiņu.

Parsva Virabhadrasana ir izdevīga stiepjas rokas un malas torsu, nostiprinot mazāku ķermeņa un atvēršanas gurniem. Tas arī atver krūtis un būvē galvenais spēks. Tas ir īpaši izdevīga asana cilvēkiem ar mazkustīgu darbu. Citas priekšrocības:

  • Nomierinošu prāta.
  • Neatlaidība un paaugstināta pašapziņa.
  • Energizing no ķermeņa.
  • Uzlabots līdzsvars.

Viens var arī praksē variācijas šajā pozā, kurā abas kājas paliek paplašināta un taisni, kā trikonasana (trijstūris radīt). Virabhadrasana 1 un 2 ir labas sagatavošanās pozas par šo asana.

Kā to darīt Parsva Virabhadrasana (Reverse Warrior Pose)?

  1. Stāvēt uz savu gultu ar rokām uz sāniem.
  2. Novietojiet kreiso kāju uz priekšu apmēram 2-3 pēdas ar kājām norādot taisni uz priekšu.
  3. Lēnām saliekt savu kreiso ceļus tā, ka augšstilbi veikt 90 grādu leņķī ar priekšgala kājām.
  4. Ļaujiet labo kāju, norādot atpakaļ, saglabāt leņķi aptuveni 45 grādiem uz zemes.
  5. Ļaujiet labo roku atpūsties uz labo augšstilbu.
  6. Paceliet kreiso roku uz augšu, un vienlaicīgi arku mugurkaula priekšu. Krūtis ir atvērta un sejas un skatiens tiek pagriezts uz augšu. Kreisajā palmu norāda tieši uz debesīm.
  7. Palikt šajā pozā tik ilgi, cik jūs esat apmierināti. Šis ir pēdējais pozēt Parsva Virabhadrasana .
  8. Lai atbrīvotu pozu, samazinātu kreiso roku un iztaisnot kreiso kāju. Bring abas kājas kopā vēlreiz.
  9. Atpūsties uz pāris breaths un atkārtojiet to pašu ar labo kāju uz priekšu.
  10. Jūs varat praktizēt to ar citiem variantiem Virabhadrasana ( Virabhadrasana I, II un III). Virabhadrasana ir virkne jogas pozas, kuras attīsta pārliecību, enerģiju un līdzsvaru.

Ieguvumi no Parsva Virabhadrasana (Reverss Warrior Pose)

  • Parsva Virabhadrasana nomierina prātu.
  • Tas rada līdzsvaru organismā.
  • Parsva Virabhadrasana enerģiju ķermeni.
  • Tā stiepjas rokas un paver gurniem.
  • Šī asana atver krūtis un attīsta galvenais spēks.

Kontrindikācijas Parsva Virabhadrasana

Parsva Virabhadrasna ir viegli poza. Ikviens var darīt to. Tomēr, ja Jums ir cieš no jebkuras traumas jūsu ceļa, jums vajadzētu izvairīties no tā.

Come fare la Trikonasana e quali sono i vantaggi

Come fare la Trikonasana e quali sono i vantaggi

Trikona – Triangolo, Asana – Posa; Sanscrito: त्रिकोणासन; Pronunciato come – trih-KOH-nah-nah-sah

Questo asana assomiglia ad un triangolo, e quindi, è chiamato così. Il nome deriva dalle parole sanscrite त्रिकोण (Trikona), che significa triangolo, e आसन (asana), che significa postura. Questo asana è noto per allungare i muscoli e migliorare le funzioni corporee normali. A differenza di molti altri asana yoga, questo richiede di tenere gli occhi aperti mentre si pratica per mantenere l’equilibrio.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

Come gli altri yoga asana, è essenziale che il vostro stomaco e l’intestino sono vuote quando si pratica l’asana. Assicurarsi che vi sia uno spazio di almeno quattro a sei ore tra il pasto e la pratica. Questo vi darà abbastanza tempo per digerire il cibo e generare energia per la vostra pratica.

Inoltre, le mattine sono l’ideale per praticare lo yoga. Ma, nel caso in cui non si può praticare lo yoga al mattino, le serate sono un buon momento troppo.

Livello: Principiante
Stile: Vinyasa
Durata: 30 secondi
Ripetizioni: da 3 a 5 su ogni gamba
Rafforza: caviglie, cosce, ginocchia
Allunga: caviglie, inguine, cosce, spalle, ginocchia, fianchi, vitelli, muscoli posteriori della coscia, torace, colonna vertebrale

Come fare Trikonasana

  1. Mettetevi in ​​posizione eretta e posto le gambe di circa tre anni e mezzo a quattro gambe divaricate.
  2. Assicurati che il tuo piede destro è posto al di fuori a 90 gradi e il piede sinistro è collocato in a 15 gradi.
  3. Allineare il centro del vostro tallone destro con il centro dell’arco del piede sinistro.
  4. È necessario ricordare che i piedi premono il suolo, e il peso del tuo corpo è bilanciato equamente su entrambi i piedi.
  5. Fai un respiro profondo, e durante l’espirazione, piegare il corpo a destra da sotto i fianchi, garantendo la vostra vita è diritta. Sollevare la mano sinistra e lasciare la mano destra toccare il suolo. Entrambe le braccia devono formare una linea retta.
  6. A seconda del livello di comfort, appoggiare la mano destra sul vostro stinco, caviglia, o al di fuori del piede destro sul pavimento. Non importa dove si posiziona la mano, assicuratevi di non distorcere i lati della vostra vita. controllare velocemente il braccio sinistro. Dovrebbe essere allungato verso il soffitto e in linea con la parte superiore della spalla. Lasciate che la vostra testa sedersi in una posizione neutra o ruotare verso sinistra, con lo sguardo impostato sul palmo della mano sinistra.
  7. Il tuo corpo deve essere piegato di lato, e non indietro o in avanti. Il petto e bacino devono essere aperti.
  8. Allungare al massimo, e concentrarsi sulla stabilizzazione tuo corpo. Prendere profondi, lunghi respiri. Con ogni espirazione, cercare di rilassare il corpo più.
  9. Inspirate e venire. Gettate le braccia al tuo fianco e raddrizzare i piedi.
  10. Ripetere lo stesso con la gamba sinistra.

Precauzioni e controindicazioni

Queste sono alcune cose che si dovrebbero tenere a mente prima di praticare questo asana.

  • Se si soffre di problemi al collo, non guardare verso l’alto. Basta continuare a guardare dritto, e assicurarsi che entrambi i lati del collo sono equamente allungate.
  • Se si soffre di pressione alta, guardare verso il basso invece di guardare verso l’alto.
  • Se si dispone di una condizione del cuore, è meglio praticare questo asana contro un muro mentre si posiziona il braccio in alto sul fianco.
  • E ‘meglio evitare questo asana se si è affetti da bassa pressione sanguigna, diarrea, o mal di testa.

Consigli per principianti

Questi sono alcuni suggerimenti utili si potrebbe usare come un principiante.

  • Come un principiante, potrebbe essere una buona idea per bloccare la parte posteriore del tallone o la parte posteriore del tronco contro il muro per mantenere costante nella posa.
  • Per tutto l’asana, garantire la vostra schiena è completamente dritta.
  • Mentre torcendo il corpo, non torcere lungo i fianchi.

Avanzate Pose Variazioni

Una volta che siete sicuri di fare il Trikonasana, si potrebbe provare questa posizione avanzata sotto la supervisione del tuo allenatore.

Allineare i piedi, e rilasciare il braccio sinistro sopra l’orecchio sinistro in modo che sia parallela al pavimento. Mantenere la spalla radicato nella presa. Questo è noto come il triangolo posa, e si sviluppa la forza e la flessibilità della colonna vertebrale, petto e gambe.

Benefici di Trikonasana

Date un’occhiata alle incredibili benefici Trikonasana.

  • Si rafforza le ginocchia, caviglie, gambe, petto e braccia.
  • E ‘completamente allunga e apre gli inguini, fianchi, muscoli posteriori della coscia e vitelli e anche le torace, colonna vertebrale, e spalle.
  • Aumenta sia la stabilità fisica e mentale.
  • Si migliora la digestione e stimola tutti gli organi addominali.
  • Aiuta a ridurre il mal di schiena e sciatica. Serve anche come terapia per i piedi piatti, osteoporosi, dolore al collo, e la sterilità.
  • Riduce lo stress e l’ansia cure.

La scienza dietro l’Trikonasana

Questo asana consente ci si rende conto quanto si prende le gambe per scontato. Le gambe sono aggraziati e potenti. Quando ci si sente scollegato con la metà inferiore del corpo, Trikonasana può ravvivare la vostra fede nelle meraviglie della parte inferiore del corpo.

Questo asana infonde espansione, stabilità e omogeneità. Questi sono i tre principi fisici di Hatha Yoga.

Questo asana, come molti altri, è una combinazione di molti elementi. Essa infonde forza e la stabilità nelle gambe e dei piedi e si espande il busto. Quando le braccia e le gambe sono tese, crea uniformità (sama) nel corpo. Come si bilancia le gambe, le braccia, e il tronco, la mente diventa ancora e costante. Come la vostra mente si estende fino alle coste del vostro corpo, e si attiva la vostra consapevolezza verso l’interno, la vera esperienza di yoga, o unione, comincia.

Questo dimostra come asana yoga è efficace non solo stretching e rafforzamento del corpo, ma anche in affilatura e bilanciamento della mente. E ‘una grande idea di praticare questo asana regolarmente.

7 Tärkeät Yoga aiheuttaa pyöräilijöille

7 Tärkeät Yoga aiheuttaa pyöräilijöille

Olitpa satunnaista pitkä ratsastaja tai pyöräily ammattilainen, jooga voi auttaa sinua saamaan paremman muodon ja lisätä pyöräily suorituskykyä. Doing erityinen jooga aiheuttaa voi lievittää jännitystä keskeisten lihaksia kuten lantion flexors. Toinen keskeinen hyöty joogan hyöty on vahvistaa oman ytimen ylläpitämiseksi ryhtiä ja kehittää kontrolloitu hengitys, jonka avulla voit suorittaa myös paineen alla.

Jooga tuo tasapaino työskentelemällä mielen, kehon ja hengen, mikä on luultavasti miksi se on kokonaisvaltaisempi kuin useimmat muut liikuntamuotoja. Vaikka urheilijat ympäri maailmaa huomaavat monista eduista jooga, pyöräilijät voivat hyötyä jooga aiheuttaa, jotka voivat auttaa parantamaan kestävyyttä, lisätä ydin voimaa, ja rentoutua kipeä lihaksia. Jos olet pyöräilijä etsivät tapoja rakentaa suorituskykyä, harjoitellaan asanat tai aiheuttaa jotka kohdistuvat tiettyihin lihasryhmiä, jotka tulevat peliin, kun kierto voi auttaa kuoria kerman.

Joogan pyöräilijöille

vahvistaa Core

Suorituksesi radalla voi nousta merkittävästi, jos sinulla on vahva ydin, mutta pyöräily ei itsessään auttaa vahvistamaan ydin. Ydin koostuu useammasta kuin abs. Tarjolla on yli 20 lihaksia, jotka pitävät oman lumbo-lantion lonkan monimutkainen. Jooga voi helpottaa koko alueen tehdä ytimen vahvempi. Pyöräily tuo myös kumartua eteenpäin pitkiä aikoja joka johtaa kiristymiseen lantion flexors ja ylimääräistä rasitusta alaselkään. Jooga aiheuttaa, jotka kohdistuvat näihin lihasryhmiä lievittää jännitteitä näiltä alueilta elimistössä.

lisää joustavuutta

Yksi asia jooga on parhaiten tunnettu on lisätä joustavuutta. Nojaa eteenpäin polkiessasi vaikuttaa alaselkään, hartiat, niska, ja takareisien. Vaikka kipu on tietty, pyöräilijöitä myös taipumus kokea tietty tiiviys jälkeen elimistössä pitkiä matkoja. Joustavuus mukana joogan rentouttaa lihaksia ja lievittää jännitystä. Toisin kuin perinteiset venyttely, jooga liittyy hitaampi ja syvempi venyy jotka auttavat rentoutumista ja palautumista.

Rakentaa hengityksen valvonta

Jooga on enemmän kuin vain fyysinen rutiini ja painotetaan voimakkaasti hengitystä hyvästä syystä. Miten te hengittää on mitä luo tasapainoa elimistössä. Kun rakennat yhteys kehon ja rytmiä hengitys, se voi auttaa rauhoittamaan mielen. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, jos olet pitkä matka ja ajavat läpi tuskan. Joogaharjoitus auttaa ylläpitämään tasaista hengitystä vaikka et paineita tehdä.

Yoga aiheuttaa pyöräilijöille

1. Alaspäin suunnattu Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

  1. Aloita kontallaan. Työntää varpaat alle painamalla käsiin ja alkaa nosta lantiota kohti kattoa.
  2. Levittää sormet kaukana toisistaan ​​keskisormi osoittaa eteenpäin, ja kämmenten lapa leveys toisistaan. Paina ulos sormien ja reunat käsissä.
  3. Käsivartesi olisi suora, mutta ei lukittu. Paina lonkat ylös ja takaisin siirtämällä rinnassa kohti reidet. Nosta läpi tailbone pitämään selkärangan suorassa ja pitkä.
  4. Jalat pitäisi olla hip leveys toisistaan ​​varpaat eteenpäin. Kokeile ja paina kantapäät lattiaan tunne venytys takana jalat. Jalat ovat suorat.
  5. Pään ja kaulan on linjassa selkärangan yhdessä suorassa linjassa. Hengittää normaalisti painettuna 4-8 Hengitä. Vapauttaa taivuttamalla polvet ja laskemalla lantion takaisin positio.

2. Lunge Pose (Anjaneyasana)

Miten tehdä Anjaneyasana ja mitkä ovat sen hyödyt

  1. Aloita alaspäin suunnattu Dog Pose (Adho Mukha Svanasana). Hengittää ja astu oikea jalka eteen. Laita siihen viereen oikea peukalo, riviin oikea polvi yli oikea nilkka. Laske vasen polvi lattiaan. Varmista laittaa sen selän lantiota.
  2. Kuten hengittää, nosta vartalo ja lakaista kädet pään yläpuolella kämmenet vastakkain, asettamalla hauis viereen korvia. Seuraavalla hengittää, anna lantion laskeutua eteenpäin ja alas, kunnes tunnet venytyksen edessä vasemman jalan.
  3. Piirrä tailbone tehnyt maata kohti, pidentämällä alaselässä ja harjoittaa ydin lihaksia. Alkaa vetää peukaloilla osaksi takaisin tasoon kehon kuin nousta sydämellä, ja siirtää oman katse ylös lievä backbend.
  4. Pysy täällä, tai nostaa takaisin polvi matolta täyden Crescent Lunge.
  5. Poistu aiheuttaa, aseta kädet alas matolla ja askel takaisin alaspäin suunnattu koira aiheuttaa. Toista vasen jalka.

3. Cat-Cow Pose

  1. Aloita kontallaan. Polvet tulisi olla hip-leveys toisistaan ​​ja kädet pitäisi olla suoraan alapuolella olkapäitä. Selkärangan on neutraali täällä ja silmien tulisi tarkastella lattiaan.
  2. Kun hengität ulos, hitaasti työntää leuka kohti rintaa ja pyöreä selkärankaa kohti kattoa samalla pään pudota alaspäin. Scoop teidän tailbone alla. Pysyä tässä asennossa 2-3 Hengitä. (Kissa aiheuttaa)
  3. Hengittää kun hitaasti pudottaa vatsa ja kaari alaselässä kohti lattiaa. Samanaikaisesti nosta päätään katsoakseen kohti kattoa. (Lehmä aiheuttaa)
  4. Tule takaisin alkuasentoon kun hengität ulos. Voit toistaa asana useita kertoja.

4. Bridge Pose (setukaisten Bandhasana)

  1. Makaa selälläsi ja aseta jalat lattialla hip-leveys lisäksi, polvet yli kantapää. Varo ei työnnä polvet varpaiden. Aseta kädet viereen lantiota, yhdensuuntainen kehon, kämmenet alaspäin.
  2. Kallista lantiota ja kauha teidän tailbone alla. Hengitä ja nosta lantio korkealla tulossa teidän lapa. Nosta niin korkealle kuin mukavasti mahdollista. Purista lihaksia reisien, vatsan ja pakarat.
  3. Kävele lapaluiden kohti toisiaan alla vartalo, lukko kädet yhteen ja lomittuvat sormet. Paina alas jalat ja olkavarret. Pidä polvet lantion leveydellä toisistaan ​​ja varmista polvet eivät levitä ulospäin sivuille.
  4. Pidä tämä aiheuttaa 30-60 sekuntia. Hengittämään normaalisti kun olet pitämällä ryhti. Kun hengität ulos, hitaasti alentaa kehon alkuasentoon.

5. Camel Pose (Ustrasana)

  1. Aloita polvillaan pystyssä polvet hip-leveys välein. Pyöritä reisien sisäänpäin ja näppäile säärissä ja yläosien jalat lattiaan. Älä purista pakarat.
  2. Lepuuttaa kädet takana lantion, sormilla osoittaa lattiaan. Pidentää tailbone alas kohti lattiaa ja laajentaa takana lantion.
  3. Nojata taaksepäin, teidän leuka hieman kohoava kohti rintaa. Aloittelijat voivat jäädä tänne, pitää kätensä selässä lantion.
  4. Jos olet tottunut täällä, voit ottaa aiheuttaa vieläkin syvemmälle. Päästä takaisin ja pitää kiinni jokaisen kantapää. Kämmenten pitäisi levätä kantapäät sormilla osoittaa kohti varpaita ja peukalot pitämällä ulkopuolella kumpikin jalka.
  5. Pidä reidet kohtisuorassa lattiaan, lantion kanssa suoraan yli polvia. Jos se on vaikea ymmärtää kantapäät tuntematta puristus oman alaselän, työntää varpaita nostaa kantapäät. Voit myös lepuuttaa kädet jooga lohkojen sijoitettu ulkopuolelle kumpikin jalka.
  6. Nosta kautta lantion, pitää alaselän pitkä. Käännä kädet ulospäin puristamatta lapaluiden. Pidä pääsi neutraalissa asennossa, äläkä anna sen pudota takaisin rasittamatta tai murskaukseen niskan.
  7. Pidä 30-60 sekuntia. Vapauttaa, tuo kädet takaisin eteen lonkkaan. Hengittävät, johtaa sydämellä, ja nosta vartalo työntämällä lantio alas kohti lattiaa. Pääsi pitäisi keksiä viimeisenä.

6. Dancer Pose (Natarajasana)

Miten tehdä Natarajasana ja mitkä ovat sen hyödyt

  1. Pystyasennossa kämmenten viereen lantiota vastakkain. Taivuta oikea polvi, jolloin kaikki painonsa vasen jalka. Käännä oikea kämmen ulos peukalo takaseinään. Tuijottaa piste lattialla tasapainon.
  2. Hitaasti hengittää ja nostaa sinun oikea jalka kohti kattoa ja pidä kiinni jalka tai nilkan oikealla kädellä. Hengitä ja ota vasen käsi ylös kohti kattoa.
  3. Kun hengität ulos, potkia oikea jalka käsivarteen, jolloin jalka-ja kohottaa kohti kattoa. Kuten jalka nousee ylös, sarana lantion ja selkä suorana, laske vasen käsi ja vartalo alas kohti lattiaa. Pidä oikea lonkka alas, yhdensuuntainen lattian.
  4. Pidä tuijottaen kohtaan lattialla tasapaino, hengitä syvään ja pidä 2-4 Hengitä. Vapauttamaan, hengittää samalla saavuttaa vasen käsi takaisin kohti kattoa ja hengittää luovuttaessaan aseiden ja oikea jalka alas. Toista toisella puolella.

7. Pigeon Pose (Ek Pada Kapotasana)

  1. Aloita kontallaan, liu’uta oikea polvi eteenpäin käsien välissä ja anna oikea jalka liukuvat vasemmalle. Työnnä vasen jalka taakse, alentamalla lantiota kohti lattiaa.
  2. Paina alas kämmenet tai sormenpäillä, hengittää ja saavuttaa päälaen ylös, pidentämällä selkärangan. Hengittää ja pesuallas lantion alas lattialle. Rullaa hartiat alas ja takaisin ja painaa ja nojata eteenpäin rintakehän läpi.
  3. Liikkua syvälle asento kuin voit samalla säilyttäen täyden syvä hengitys. Hengitä painettuna 3-6 Hengitä.
  4. Vapauttaa, tukea paino käsillä kun dia oikea polvi takaisin pöydälle tai astu oikea jalka takaisin alas Dog. Toista sama toisella jalalla.

Jooga ennen tai jälkeen?

Mikään sääntö ei siitä joogan on tehtävä ennen tai jälkeen pyöräily. Kuten useimmat pyöräilijät saavat säännöllisesti päivän töitä, jotka vaativat niitä ääressä koko päivän, harjoitellaan edellä aiheuttaa voi olla osa lämmetä rutiinia. Jooga auttaa venyttämään hip flexors yhdessä muiden keskeisten lihaksia ydin ja neloset valmistautua ratsastaa.

Vaihtoehtoisesti, jos olet joku, joka toteaa, että elimistö saa todella jäykkä jälkeen ratsastaa, voit jooga venyttää ja rentouttaa lihaksia. Kyyhkynen ja syöksy aiheuttaa ovat erityisen hyödyllistä lievittää jalkojen päässä kireys ja arkuus jälkeen pitkä matka. Saatat olla vaikea pitää jotkut asennot kun aloitat. Kuitenkin käytännössä, sinun pitäisi pyrkiä saavuttamaan tason malttia ja mukavuutta jokaisessa aiheuttaa. Kokeilla joogaamalla ennen ja jälkeen ratsastaa ja tehdä mitä toimii parhaiten kehosta.

Vaikka vaiheet kullekin jooga aiheuttaa luetellaan tässä artikkelissa, koska noviisi jooga harjoittaja, se on aina hyvä hakea apua sertifioitu jooga kouluttaja. Kun joogaamalla, on vaikea tarkistaa, jos sinä pidät oikean asennon, vaikka olet huone täynnä peilejä. Koulutettu silmin voi auttaa korjaamaan lomakkeen niin, että teet kaiken irti jokaisen aiheuttaa.

7 asanas de yoga efficaces pour tonifier vos fesses

7 asanas de yoga efficaces pour tonifier vos fesses

Avez-vous entendu parler de la crosse de yoga? Si vous avez vu un, vous voulez certainement un. Il est postérieur serré, bien proportionné, et tonique. Un régime strict de certaines poses de yoga vous aidera à le posséder. Voici une liste 7 d’entre eux. Les vérifier.

Yoga pour un ajustement Postérieur

Quand on pense du yoga, nous pensons à des exercices qui détendent l’esprit et le corps. Mais, à part cela, le yoga peut aussi être le feu à la pratique pour renforcer et tonifier les muscles. Les fesses, en particulier, sont un domaine que les femmes sont conscients de. Légèrement levé et les fesses serrées feront le tour et vous faire sentir en confiance. Certains asanas de yoga défier vos muscles arrières et donner les résultats que vous voulez. Vérifiez les asanas ci-dessous.

Yoga pour Fesses – 7 asanas tonifiantes

1. Salabhasana (Locust Pose)

Salabhasana ou le criquet pose est une pose qui semble facile mais il peut être très difficile de faire de la bonne manière. Vous devez inclure cette pose dans votre régime d’entraînement quotidien pour certains grands résultats. Pratiquer cette asana tôt le matin sur un estomac vide. Il est un asana de niveau de base dans le style Vinyasa du yoga. Tenez la pose pendant au moins 30 à 60 secondes.

Avantages: Salabhasana tonifie votre système. Il stimule vos organes internes et améliore la circulation sanguine. Il tonifie également vos hanches, les cuisses, les muscles du mollet, et les jambes. Le asana régule le métabolisme et vous aide à perdre du poids.

2. Purvottanasana (Planche Vers le haut Pose)

Purvottanasana ou la planche Vers le haut est un asana Pose où vous étirez largement vers l’est. Le matin est le meilleur moment pour pratiquer cette asana. Gardez votre estomac vide pendant que vous pratiquez cette asana. Dans le cas où la pratique des asanas le matin n’est pas possible, vous pouvez le faire dans la soirée, mais assurez-vous que votre dernier repas était il y a 4 à 6 heures. Tenez le yoga pose, qui est un asana Vinyasa Yoga niveau de base, pendant environ 30 à 60 secondes.

Avantages: Purvottanasana renforce votre dos et les jambes, étend l’avant de vos chevilles, et tonifie tout le corps. Il augmente votre force de base et de l’ endurance et étire les jambes dans une large mesure.

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Comment faire le Anjaneyasana et quels sont ses avantages

Anjaneyasana ou le Croissant est appelé ainsi Pose comme Hanuman, un personnage dans le Ramayana, est généralement indiqué dans cette position. La pose ressemble aussi à un croissant de lune, d’où le nom. Pratiquer l’asana le matin sur un estomac vide ou le soir après 4 à 6 heures depuis votre dernier repas. La pose est le niveau de base Vinyasa Yoga. Tenez-le pendant au moins 15 à 30 secondes lors de la pratique.

Avantages: Anjaneyasana améliore l’ équilibre du corps et donne à vos hanches un bon étirement. Il augmente la concentration et sensibilise de base. Il tonifie et dynamiser votre corps, stimule les organes digestifs, et aide à la digestion.

4. Virabhadrasana 2 (Guerrier 2 Pose)

Virabhadrasana 2 ou la pose Warrior 2 porte le nom Virabhadra, un personnage mythologique créé par Lord Shiva. Il est une pose gracieuse qui célèbre les réalisations des guerriers mythiques. Virabhadrasana 2 est un niveau débutant Vinyasa Yoga pose qui fonctionne le mieux lorsqu’elle est pratiquée le matin sur un estomac vide. Tenez la pose pendant au moins 30 secondes.

Avantages: Le guerrier Posture renforce et étend les jambes et les chevilles. Il augmente votre endurance, soulage les maux de dos, et ajoute la grâce et l’ équilibre à votre position. Le asana améliore la respiration et dynamise les membres fatigués.

5. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana ou le triangle pose est nommé afin qu’il ressemble à un triangle. La pose est un niveau débutant Vinyasa Yoga asana qui fonctionne le mieux lorsqu’elle est maintenue pendant au moins 30 secondes. Contrairement à beaucoup d’autres poses de yoga, Trikonasana vous oblige à garder les yeux ouverts pour maintenir l’équilibre. Pratiquer l’asana le matin sur un estomac vide.

Avantages: Trikonasana renforce les genoux, les chevilles et les jambes et augmente votre stabilité physique. Il améliore la digestion, réduit la pression artérielle et enlève la graisse de la taille et les cuisses.

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Ardha Chandrasana ou la demi-lune Posture les énergies lunaires en canaux dans votre corps. La pose est un asana Hatha Yoga niveau de base qui fonctionne le mieux lorsqu’elle est pratiquée à l’aube ou au crépuscule. Votre estomac doit être vide pendant le temps de la pratique. Essayez de tenir la pose pendant au moins 15 à 30 secondes.

Avantages: Le asana rend vos cuisses et les chevilles plus forts et étire vos mollets. Il augmente votre niveau de concentration et donne à votre corps une meilleure idée de la coordination. Il soulage également le stress et améliore la digestion.

7. Natarajasana (danse Pose)

Comment faire le Natarajasana et quels sont ses avantages

Natarajasana ou la danse est un asana pose que, si bien fait, ressemble à l’une des poses de danse du dieu hindou, le Seigneur Shiva. Il est un niveau intermédiaire Vinyasa Yoga asana. Pratiquer le asana tôt le matin sur un estomac vide ou le soir après une interruption de 4 à 6 heures de votre dernier repas. Tenez la pose pendant au moins 15 à 30 secondes lors de la pratique.

Avantages: Natarajasana est l’ une des meilleures poses de yoga pour fesses toniques , car elle renforce vos hanches et les jambes. Il augmente votre métabolisme, aide la perte de poids, étire vos cuisses, et améliore votre posture. Il rend votre corps souple et augmente votre concentration et l’ équilibre.

Ces asanas de yoga vous aider à obtenir ces fesses galbées que vous désirez. Maintenant, nous allons répondre à quelques questions sur le yoga et tonifiant.

Réponses de l’expert pour les questions des lecteurs

La pratique du yoga assez pour un bout en forme?

Avec la pratique de yoga asanas tonifier les fesses, une bonne alimentation, mode de vie sain et un esprit déterminé vous aider à obtenir les résultats souhaités.

Y a-t-il des effets secondaires de la pratique du yoga?

Yoga, lorsque appris et pratiqué sous la supervision d’un professeur de yoga qualifié, n’a pas d’effets secondaires.

Avez-vous déjà considéré comme le yoga pour les fesses de mise en forme? Comment at-il vous aider? Le postérieur de votre corps joue un rôle important dans l’élaboration de votre posture. Un bon retour vous fait paraître et se sentir bien. Pour obtenir les fesses enviables, et réorganiser votre réusinage programme de conditionnement physique pour tenir dans les asanas ci-dessus. Commencer!

Cum se face TRIKONASANA și Care sunt beneficiile ei

Cum se face TRIKONASANA și Care sunt beneficiile ei

Trikona – Triangle, Asana – Pose; Sanscrită: त्रिकोणासन; Pronunțate ca – trih-Koh-nah-SAH-nah

Acest asana seamănă cu un triunghi, și, prin urmare, este numit asa. Numele provine din cuvintele sanscrite त्रिकोण (trikona), adică triunghi, și आसन (asana), ceea ce înseamnă postura. Această asana este cunoscută pentru a întinde mușchii și de a îmbunătăți funcțiile corporale regulate. Spre deosebire de majoritatea asane yoga, acest lucru necesită să ții ochii deschiși în timp ce-l practică pentru a menține echilibrul.

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Ca și celelalte asane yoga, este esențial ca stomacul și intestinele sunt goale, atunci când practica asana. Asigurați-vă că există o diferență de cel puțin patru până la șase ore între masă și practica. Acest lucru vă va oferi suficient timp pentru a digera mancarea si a genera energie pentru practica.

De asemenea, diminețile sunt ideale pentru a practica yoga. Dar, în cazul în care nu se poate practica yoga dimineața, seara sunt un moment prea bun.

Nivel: Începător
Stil: Vinyasa
Durata: 30 Secunde
Repetări: 3 până la 5 pe fiecare picior
Întărește: Gleznele, Coapse, Genunchii
Întinde: Gleznele, inghinale, Coapse, Umerii, Genunchii, Hips, Vițeii, femurali, Thorax, coloana vertebrală

Cum de a face TRIKONASANA

  1. Stai în poziție verticală și puneți picioarele aproximativ trei ani și jumătate de la patru picioare în afară.
  2. Asigurați-vă că piciorul drept este plasat în afara la 90 de grade, iar piciorul stâng este plasat în la 15 grade.
  3. Aliniați centrul calcaiul drept cu centrul arcului piciorului stâng.
  4. Ai nevoie să ne amintim că picioarele tale presează la sol, iar greutatea corpului este echilibrat în mod egal pe ambele picioare.
  5. Respirați adânc, și cum expirati, îndoiți corpul spre dreapta de jos șoldurile, asigurând talie este dreaptă. Ridicați mâna stângă în sus și lăsați mâna dreaptă atinge solul. Ambele brațe ar trebui să formeze o linie dreaptă.
  6. În funcție de nivelul de confort, odihnă mâna dreaptă pe picior, glezna, sau în afara piciorul drept pe podea. Indiferent de locul unde vă plasați mâna, asigurați-vă că nu denaturează laturile taliei. Verificați rapid pe brațul stâng. Ar trebui să fie întinse spre tavan și, în conformitate cu partea de sus a umărului. Lăsați capul stea într-o poziție neutră sau rotiți-l spre stânga, cu privirea ta setat pe palma stângă.
  7. Corpul tău ar trebui să fie îndoit lateral, și nu înapoi sau înainte. piept și pelvis ar trebui să fie larg deschise.
  8. Întindeți la maxim, și să se concentreze asupra stabilizării corpului tau. Respiră adânc, lungi. Cu fiecare expiratie, încercați și să se relaxeze corpul tau mai mult.
  9. Inspiră și să vină. Picătură brațele de partea ta și îndreptați picioarele.
  10. Se repetă același lucru folosind piciorul stâng.

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva lucruri pe care ar trebui să păstreze în minte înainte de a practica acest asana.

  • Dacă suferi de probleme de gât, nu te uita în sus. Doar continuă să caute drept, și asigurați-vă că ambele părți ale gâtului sunt alungite uniform.
  • Dacă suferiți de hipertensiune arterială, uita-te în jos, în loc de a privi în sus.
  • Dacă aveți o boală de inimă, cel mai bine este de a practica acest asana față de un perete în timp ce plasarea brațului superior pe șold.
  • Cel mai bine este de a evita acest lucru asana dacă suferă de tensiune arterială scăzută, diaree, sau dureri de cap.

Începător Sfaturi

Acestea sunt câteva sfaturi utile pe care le-ar putea folosi ca un incepator.

  • Ca un începător, ar putea fi o idee bună pentru a bloca partea din spate a călcâiului sau partea din spate a trunchiului față de perete pentru a menține constantă în poza.
  • Tot prin Asana, asigura spatele este total dreaptă.
  • În timp ce răsucire corpul tau, nu răsuciți de-a lungul șolduri.

Avansat Pose Variante

Odată ce sunteți sigur faci TRIKONASANA, ai putea încerca această poziție avansată, sub supravegherea antrenor.

Line up picioare, și fixați brațul stâng deasupra urechii stângi, astfel încât să fie paralelă cu podeaua. Păstrați umărul înrădăcinate în priză. Acest lucru este cunoscut sub numele de Triunghiul prezintă, și dezvoltă rezistență și flexibilitate la nivelul coloanei vertebrale, piept si picioare.

Beneficii de TRIKONASANA

Aruncati o privire la beneficiile TRIKONASANA uimitoare.

  • Întărește genunchi, glezne, picioare, piept și brațe.
  • Se întinde complet și se deschide inghinală, șolduri, ischiogambieri, și gambelor și, de asemenea, piept, coloanei vertebrale, și umeri.
  • Aceasta crește atât stabilitatea fizică și mentală.
  • Se îmbunătățește digestia și stimulează toate organele abdominale.
  • Aceasta ajută la reducerea durerii și sciatică spate. De asemenea, servește ca o terapie pentru platfus, osteoporoza, dureri de gât și infertilitate.
  • Reduce stresul si cure de anxietate.

Știința din spatele TRIKONASANA

Acest asana vă permite să realizezi cât de mult vă luați picioarele de la sine. Picioarele tale sunt gratioase si puternice. Când te simți deconectat cu jumatatea inferioara a corpului, TRIKONASANA poate revigora credința în minunile părții inferioare a corpului.

Acest asana instills de expansiune, stabilitate, și planeitate. Acestea sunt cele trei principii fizice ale hatha yoga.

Acest asana, ca multe altele, este o combinație de mai multe elemente. Se inoculează rezistență și stabilitate la nivelul picioarelor și picioarelor și extinde trunchiului. Atunci când brațele și picioarele sunt întinse, se creează planeitate (sama) în organism. Pe măsură ce echilibru nivelul picioarelor, brațelor și trunchiului, mintea devine chiar și constantă. După cum mintea se extinde la malul corpului, și te întorci conștiința ta spre interior, adevărata experiență de yoga, sau uniune, începe.

Acest asana dovedește cât de yoga este eficient nu numai întindere și consolidarea corpului, dar, de asemenea, în ascuți și echilibrarea minții. Este o idee foarte bună de a practica acest asana regulat.

5 Baba Ramdev jógy Ásany pro vytvrzování Diabetes

5 Baba Ramdev jógy Ásany pro vytvrzování Diabetes

Jóga byl lékem na různých nemocí od věků. Jóga je starobylá a účinný lék na řadu problémů souvisejících se zdravím. Praxe jógy sahá až před více než 5000 lety. Praxe jógy zahrnuje meditaci, dechová cvičení, pranayam, ásany a ze všeho nejdůležitější – dosáhnout věčný mír.

Baba Ramdev provedl různá zasedání o tom, jak člověk může zbavit zdravotních problémech tím, že cvičí jógu každý den. On vydal zasedání ve dnech 7 snadné a jednoduché kroky k léčbě smrtící nemoci jako cukrovka.

Chcete-li začít s Ramdev jógy pro diabetes, stačí postupovat podle níže uvedených jednoduchých kroků: –

Začněte jóga relaci Zpívání ‚OM‘ nahlas a opakovat 11 krát. To vytváří dobré a účinné vibrace. Diabetes je často označován jako ‚matka všech nemocí‘. To je důvod, proč Baba Ramdev vyvinula jógy pro diabetiky a aby jim pomohla zbavit se této nemoci.

Za prvé, osoba, která má diabetes má co do činění Bhastrika prāṇāyāma každý den po dobu asi 30 minut. Při procvičování pránájámu, jeden musí mít důkladnou znalost mudras. Energie, která je vytvořena při tréninku meditace nebo pránájámu se přenáší do těla přes mudras. To je důvod, proč je třeba mít dobré znalosti mudras.

Zatímco dělá mudru, přiložte špičku vaší ruky ukazováčku špičkou palcem. Udržujte ostatní tři prsty rovně.

Postupujte podle následujících jednoduchých kroků do praxe Bhastrika pránájámu doma: –

Zatímco dělá Bhastrika pránájámu, sedět v Vajrasana polohy (pokud možno). Nyní, aby se vaše ruce na kolena a zavři oči. Vždy mějte na paměti, před zahájením v relaci budete muset zcela uvolnit své tělo. Zde máte dýchat úplně a pomalu se obě nosní dírky až tě plíce jsou plné vzduchu. Pak energicky vydechněte s oběma nosními dírkami. Zkuste dělat to po dobu 10-15 krát denně. Nemusíte použít sílu, zatímco inhaluje, ale zatímco vydechování je třeba použít sílu.

1.  Kapalbhati  je jedním z nejlepších možností pro diabetika. Je-li diabetik osoba tuto techniku pravidelně cvičí, pak jistě, že může dojít k jeho nemoc pod kontrolou. Jedná se o velmi účinnou formou pránajámy. Sedněte si na zem v komfortním zkříženýma nohama pozici. Zhluboka se nadechněte a vydechněte a pak rychle, takže zvuk. Vždy mějte na paměti, zatímco dělá Kapalbhati, budete muset energicky a rychle vydechněte a pomalu a zhluboka nadechnout. Pokračovat v tom to pro 10krát a pak se uvolní. To funguje jako požehnání pro diabetiky a pomáhá při kontrole nemoci.

2.  Anulom-Vilom  je další způsob léčení tohoto onemocnění. Anulom Vilom je také známý jako alternativní dýchání nosem. Zde budete muset zavřít pravou nosní dírkou a vdechovat levou nosní dírkou. Pak okamžitě zavřít levou nosní dírku a vydechněte pravou nosní dírkou. Tímto způsobem se snaží pomalu a zhluboka dýchat změnou nozdry.

Všechny 3 typy prāṇāyāmy pomoci při de-zdůraznit a léčení této nemoci. Ásany jsou také účinné a nejlepší možnosti pro léčbu diabetu. Chcete-li se dozvědět Mandukasan tím nejjednodušším způsobem, postupujte podle pokynů uvedených níže:

3.  Mandukasan:  Sedněte si na podlahu Vajrasana poloze. Nyní, aby pěsti obou rukou a umístit je na břicho tak, že spoj je na pupku. Stiskněte obě pěsti proti břiše. Nyní se snaží dotýkat země s čelem. Zkuste ohýbání směrem dolů, jak nejvíce to půjde. Držte tuto pozici po dobu 20 sekund a pak je uvolněte.

4.  Ardha matsyendrasana:  Sedněte si na zem s nohama rovně ven před vámi. Pokrčte kolena, dát si nohy na zem a pak přesuňte levou nohu pod vaší pravé noze. Položit na vnější straně levé nohy na podlaze. Krok pravou nohu přes levou nohu a postavit ji na zem mimo levé kyčle. Stiskněte pravou ruku na zem těsně za pravé hýždi a nastavte levou paži na vnější straně pravého stehna blízko kolena. Pravé koleno bude ukazovat přímo na strop. Zde máte vydechnout a otočit směrem k vnitřní straně pravé stehno. Zůstane v této poloze po dobu 30 sekund a pak je uvolněte. Vyzkoušejte to na druhou stranu taky.

5.  Vakrasana:  K tomu, musíte sedět v pohodlné poloze zkříženýma nohama. Nyní, aby se vaše pravou ruku na levou ruku na levé koleno. Pokusit se otočit své tělo v levém směru. Nezapomeňte, aby se vaše držení těla rovně. Zkuste dělat to správným směrem taky.

Zkuste těchto výše uvedených tipů, dechová cvičení a ásany na Ramdev Baba jógy diabetes a vaše diabetes bude určitě pod kontrolou. Zůstat zdravý a udržet cvičit!

How To Do The Salamba Sarvangasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Salamba Sarvangasana en wat zijn de voordelen

Sanskriet: सर्वाङ्गासन; Salamba – Ondersteunde, Sarva – All, Anga – Ledematen, Asana – Pose; Uitgesproken As – Sahr-Vahn-gah-sah-nah

Deze asana is de “moeder” of “koningin” van alle asana’s genoemd. Het vertaalt letterlijk in alle ledematen opleveren. Maar is het wel een schouder staan, alleen omdat het gewicht van je lichaam rust op het benige deel van je schouders. Deze asana is een krachtig, en het is een inversie die u helpt gemak in de meer complexe inversies. Deze belangrijke yoga asana is een van de eersten die u oefenen en zal blijven om te oefenen, zelfs nadat je het onder de knie hebt.

Wat u moet weten voordat u dit doet Asana

Deze asana geoefend moet worden, hetzij als eerste in de ochtend of ten minste vier tot zes uur na een maaltijd. De maag en darmen moet leeg zijn wanneer u deze asana praktijk. Het voedsel ingenomen worden verteerd, zodat er voldoende energie verbruiken tijdens het oefenen.

Niveau: Intermediate / Geavanceerd
Stijl: Hatha Yoga
Duur: 30 tot 60 seconden
Herhaling: Geen
Spieren: schouders, nek
Versterkt: Spine, rug, schouders

How To Do The Salamba Sarvangasana

  1. Begin met het plat op je rug, waarbij je je benen bij elkaar en je armen aan uw zijde.
  2. Met een snelle beweging, til je benen, billen en rug, zodat je ellebogen ondersteunen je onderlichaam, en je staat hoog op uw schouders. Gebruik je handen om je rug te ondersteunen.
  3. Zoals u settelen in de pose, zorg ervoor dat je je ellebogen dichter naar elkaar toe te bewegen. Strek je rug en benen. Je lichaam gewicht moet liggen op je schouders en bovenarmen. Geen ondersteuning voor je lichaam op je nek of hoofd.
  4. Opstijven je benen en richt je tenen naar buiten. Houd de houding gedurende ongeveer 30 tot 60 seconden. Adem diep terwijl je dat doet. Als u een druk voelt op je nek, laat dan meteen.
  5. Vrij te geven, lager uw knieën en breng je handen op de grond. Dan liggen plat en te ontspannen.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

  1. Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid die je in gedachten moet houden voordat u deze asana doen.

1. Vermijd het uitvoeren van deze asana als u de volgende voorwaarden.
een. Diarree
b. Hoofdpijn
c. Hoge bloeddruk
d. Menstruatie
e. nekletsel

  1. Als u deze pose onder de knie hebt, kunt u doorgaan met oefenen tot laat in de zwangerschap. Echter, je moet niet beginnen met het beoefenen van de Sarvangasana nadat je zwanger zijn geworden.
  1. Aangezien dit is een complex asana, is het het beste als het wordt beoefend onder toezicht van een deskundige.

Tips voor beginners

Als een beginner, kan uw ellebogen uit elkaar te schuiven, waardoor de bovenste armen naar binnen te rollen. Dit kan op zijn beurt leiden tot de romp zinken op de bovenrug derhalve instortende de pose alsmede waardoor de nek stam. Gebruik een deken om je schouders te ondersteunen. Rollen een kleverige mat en zet deze op de deken, zodat de lange as evenwijdig is aan de rand tegenover de rand van de schouder. Nu, als je in de pose, laat je ellebogen te worden opgetild en vastgezet op de kleverige mat.

Geavanceerde Pose Variations

Om de rek in de schouderbladen te intensiveren, dit is wat je moet doen. Ten eerste, zorg ervoor dat je op grote schaal verspreid zowel uw palmen en plaats ze tegen de achterkant romp. Vervolgens duwen en tegen de ribben aan de achterkant van de kleine en ringvinger. Elke keer in een tijdje, verwijder uw handen uit de rug, drukt u op de schouderbladen in, en plaats uw handen terug, elke keer dichter bij de kop dan ze voorheen waren.

Voordelen van de ondersteunde Schouder Stand

Dit zijn enkele geweldige voordelen van schouder staan ​​yoga pose.

  • Het kalmeert de hersenen, geneest milde depressie, en verlicht stress.
  • Het helpt bij het stimuleren van de prostaat, de schildklier en de buikorganen.
  • De nek en schouders een goede stretch.
  • De billen en benen krijgen afgezwakt.
  • Spijsvertering wordt verbeterd en metabolisme geregeld.
  • Deze asana verlicht de symptomen van de menopauze.
  • Vermoeidheid en slapeloosheid worden verminderd.
  • Deze asana helpt te genezen sinusitis, astma en onvruchtbaarheid.

De wetenschap achter de Salamba Sarvangasana

Deze asana is een van de meest therapeutische en oudste asanas. Volgens de oude yoga tekst, richt zij elk orgaan en chakra in het lichaam. Het helpt genezen van een ziekte en het verbeteren van de werking van de klier, orgaan, of systeem. Deze asana vereist niet alleen richten, maar roept het ook. Geen wonder dat het is de moeder van alle asanas genoemd.

Nu dat je weet hoe je schouder staan ​​doen, wat je weet te wachten? Soms moet om op te staan ​​op hun schouders in plaats van hun voeten om een ​​betere kijk op het leven te krijgen. Je zult jezelf in het roze van de gezondheid als je de praktijk de schouder regelmatig staan.

Parsva וירבהדראסנה – הלוחם הפוך תנוחה | איך לעשות ומה הם היתרונות שלו?

Parsva וירבהדראסנה או הלוחם הפוך תנוחה טובה ממריץ את הגוף ושיפור איזון. בסנסקריט, Parsva פירושו הצד או להפוך במקרה זה, Virabhadra הוא לוחם אגדי Puranas , נוצר על ידי האל שיווה להרוס יגנה של דאקשה; ו Asana היא תנוחה. Parsva וירבהדראסנה היא תנוחה קלה והוא יכול להיעשות על ידי מתחילים.

באופן מסורתי, parsva וירבהדראסנה הוא האמין כדי להפעיל את manipura צ’אקרה – צ’אקרת השלישית קשורה מקלעת השמש. על ידי פתיחת צ’אקרה זו, אסאנה מספק תחושה של ביטחון עצמי, הערכה עצמית ואנרגיה. צ’אקרת manipura שולטת גם מערכת עיכול וחילוף חומרים.

Parsva וירבהדראסנה מועיל עבור מתיחת הידיים בצדי הגוף, חיזוק הגוף התחתון ופתיחת הירכיים. זה גם פותח את החזה ובונה כוח הליבה. זהו אסאנה מועילה במיוחד עבור אלה עם עבודות בישיבה. יתרונות נוספים כוללים:

  • הרגעת הנפש.
  • התמדה והערכה עצמית מוגברת.
  • ממריץ של הגוף.
  • איזון משופר.

אפשר גם להתאמן וריאציה של התנוחה הזו שבה שתי הרגליים נשארות הוארך וישר, כמו טריקונאסנה (תנוחת המשולש). וירבהדראסנה 1 ו 2 הם תנוחות הכנה טובה עבור אסאנה זו.

איך לעשות Parsva וירבהדראסנה (הפוך תנוחת לוחם)?

  1. עימדו על מחצלת שלך בידיים בצידי.
  2. מניחים רגל שמאל קדימה על 2 – 3 כפות הרגליים עם מכוון קדימה.
  3. לאט לכופף ברכיים שמאל כך הירכיים לבצע זווית 90 מעלות עם הרגליים הקדמיות.
  4. תן ברגל ימין, מצביע לאחור, לשמור בזווית של כ 45 מעלות לקרקע.
  5. תן את שאר יד ימין על הירכיים התקינות.
  6. הרם את יד שמאל כלפי מעלה ובמקביל להקשית עמוד השדרה קדימה. החזה נפתח והפנים והמבט מופנה כלפי מעלה. בכף ידו השמאלית מצביעה ישר לשמים.
  7. הישארו בתנוחה זו כל עוד אתה מרגיש בנוח. זהו התנוחה הסופית Parsva וירבהדראסנה .
  8. כדי לשחרר את התנוחה, להפיל את יד שמאל וליישר את רגל שמאל. תביאו את שני הרגליים ביחד שוב.
  9. מנוחה כמה נשימות וחזור על אותו הדבר עם רגל ימין קדימה.
  10. אתה יכול לתרגל את זה עם וריאציות אחרות של וירבהדראסנה ( וירבהדראסנה I, II ו- III). וירבהדראסנה היא סדרה של תנוחות היוגה מפתחת ביטחון, אנרגיה ואיזון.

היתרונות של Parsva וירבהדראסנה (הפוך תנוחת לוחם)

  • Parsva וירבהדראסנה מרגיע את הנפש.
  • הוא מביא את האיזון לגוף.
  • Parsva וירבהדראסנה ממריצה את הגוף.
  • זה מותח את הידיים פותח את הירכיים.
  • אסאנה זו פותחת את החזה ומפתחת כוח הליבה.

התוויות עבור Parsva וירבהדראסנה

Parsva Virabhadrasna היא תנוחה קלה. כל אחד יכול לעשות את זה. עם זאת, אם אתה סובל כל פציעה בברך שלך, אתה צריך למנוע את זה.

Як це зробити Маласанья і які його переваги

Як це зробити Маласанья і які його переваги

Маласанія також відомі як гірлянда пози, присед Поза асан. Мало – Garland, намисто, Асана – Поза; Виражена As – маа-LAA-са-на

Маласанія також називають Upavesasana або Garland Пози. Це, досить просто, присадкуватий. Присівши природно для дітей і людей, які працюють на полях. Проте, ті, хто працює стіл втратили практику і знайти його хворобливим і незручно це робити. Але це не повинно перешкоджати вам робити цю асану, тому що це, насправді, найбільш корисним для тих, хто має сидячий спосіб життя.

Що ви повинні знати, перш ніж ви робите Маласанья

Ви повинні переконатися в тому, щоб тримати ваш шлунок і кишечник порожній, перш ніж практикувати цю асану. Є їжі, принаймні чотири-шість годин, перш ніж робити асану так, що ваша їжа перетравлюється і є достатньо енергії, щоб ви витрачаєте під час практики.

Найкраще займатися йогою насамперед вранці. Але в разі, якщо ви не можете працювати в першій половині дня, це добре практикувати це у вечірній час.

Рівень: Основний
стиль: Хатха Йога
Тривалість: 60 секунд
Повторення: Ніхто
не розтягувати: Стегна, Hamstrings, паху, попереку
Зміцнює: в нижній частині спини, стегон, травної системи

Як це зробити Маласанья

  1. Спочатку на корточках. Як ви це робите, тримати ноги близько один до одного, з п’яти на підлозі або підтримується на землі.
  2. Розкладіть ваші стегна, розташувавши їх трохи ширше, ніж тулуб.
  3. Видихніть і нахиліться вперед так, що ваш торс щільно між стегнами.
  4. Принесіть свої долоні в Анджали мудра, і притисніть лікті до внутрішньої поверхні стегон. Робити це допоможе вам розширити передню частину тулуба.
  5. Натисніть на внутрішню поверхню стегон проти боку тулуба. Потім розім’яти руки, і гойдатися їх по таким чином, щоб ваші гомілки вписуватися в пахвові западини. Тримайте ваші щиколотки.
  6. Утримуйте позу протягом декількох секунд. Вдих і звільнення.

Запобіжні заходи і протипоказання

Найкраще, щоб уникнути цієї асани, якщо ви отримали травму в нижній частині спини або колін.

Рада для початківців

Якщо вам важко присідати спочатку, сидіти на краю стільця, і нехай ваші стегна і тулуба утворюють кут в 90 градусів. Стопи на підлозі таким чином, щоб вони трохи попереду колін. Нахиліться вперед так, що ваш торс знаходиться між колінами. Роблячи це зумовить ви повільно потрапити в приседе.

Розширена Поза підганяючи

Активізувати розтяжку у вашому паху, поміщаючи одну руки на землі, на внутрішній стороні вашої ноги, і простягнути протилежну сторону до неба. Twist і утримуйте. Потім повторіть позу в інший бік.

Переваги The Маласанья (Garland поза)

Ось деякі переваги для здоров’я гірлянд пози.

  • Це дає нижню частину спини, крижі, пах і стегна хороший стрейч.
  • Це підбурює обмін речовин.
  • Він активізує травну систему.
  • Тонізує живіт.
  • Він покращує поставу.
  • Це підвищує гнучкість в щиколотках і колінах.

Наука Позаду Garland Поза

Маласанья є нахил вперед, який пом’якшує спину і відпускає напруга, яке захоплюється з голови до ніг, як ноги згинають. Каблуки гарантувати, що стегна кореняться в спині, хребет подовжується. Ноги витягнуті і укріплені, і це збільшує рухливість в стегнах. Задні м’язи розширюються. Це також одна з тих асана, які забезпечують ритмічний потік свідомості в вашому тілі. Всі дії координуються, щоб переконатися, жодна частина не перевтоми. Схоже, що кожна частина тіла виражає себе.

Тепер, коли ви знаєте , як зробити гірлянду пози, що ви чекаєте? Поверніться в минуле і відвідати своє коріння з Маласанья. Він покаже вам , що ви пропали без вісті , як людська раса прогресувала.