Author: Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

كيفية القيام Baddha Konasana وما هي فوائدها

كيفية القيام Baddha Konasana وما هي فوائدها

السنسكريتية: बद्धकोणासन. Baddha – ملزمة، كونا – زاوية، أسانا – بوز. منطوقة كما BAH-الداه مخروط AHS آنا

يدعى هذا أسانا بعد عبارة السنسكريتية baddha المعنى ملزمة، وهذا يعني كونا زاوية أو انقسام، وأسانا يعني الموقف. في معظم الأحيان، وسوف تجد سكاف يجلس في هذا الموقف لأنها تذهب عن الأعمال اليومية. حتى اسم آخر للBaddha Konasana هو الإسكافي بوز. ويطلق عليه أيضا الفراشة بوز كما الوركين مفتوحة انضم إليهم كل من القدمين وصعودا وهبوطا حركات تشبه موقف فراشة في الحركة. في حين أنها بسيطة للغاية، وأنه لديه الكثير كاملة من المزايا التي تحسب لها.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا أسانا

يجب أن تمارس هذه أسانا مع الوضعيات اليوغا أخرى في وقت مبكر من الصباح. ولكن في حال لم تتمكن من الاستيقاظ أو لديك الأعمال الأخرى لحضور هذا أسانا يمكن القيام به في المساء.

فقط تأكد من ترك فجوة ما لا يقل عن 4-6 ساعات بين الوجبات والممارسة الخاصة بك. يجب أن تكون المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة عند القيام بذلك أسانا.

المستوى : عاديه
نمط : Vinyasa
مدة : 1-5 دقائق
التكرار : لا شيء
يقوي : الوركين والساقين وأسفل الظهر، البطن
وتمتد : الركبتين والفخذين، الفخذ

كيفية القيام Baddha Konasana

  1. الجلوس منتصبا. تمتد خارج ساقيك. الزفير، وثني الركبتين كما كنت سحب كعبك نحو الحوض. اضغط على باطن قدميك قريبة من بعضها البعض، والسماح ركبتيك انخفاض على الجانبين.
  2. جلب كعبك أقرب إلى الحوض الخاص بك كما يمكنك. ثم، وذلك باستخدام الإبهام والإصبع الأول، وعقد الإبهام كبير من قدميك. تأكد من أن الحواف الخارجية للقدميك يجب أن يكون الضغط دائما على الأرض.
  3. بمجرد الحصول على راحة في الموقف، تحقق بسرعة لمعرفة ما إذا العانة والعصعص هي على مسافة واحدة من الأرض. يجب أن يكون الحوض في موقف محايد، ويجب أن يكون العجان موازية للأرض. وتطول التأكد من الجذع الخاص بك من خلال الجزء العلوي من عظمة القص، ويتم الضغط ريش كتفك بقوة إلى الخلف. العجز أيضا يجب أن يكون حازما.
  4. تذكر دائما أن الركبتين ينبغي أبدا من أي وقت مضى أن يجبر على الأرض. يمكنك محاولة لخفض رؤساء عظام الفخذ نحو الأرض. وسيؤدي هذا تلقائيا الركبتين إلى أسفل. عقد تشكل لمدة 1-5 دقائق. يستنشق، ورفع ركبتيك وتمديد ساقيك. الاسترخاء!

احتياطات وموانع

نلقي نظرة على بعض النقاط من الحذر أثناء قيام بذلك أسانا.

  • فمن الأفضل لتجنب هذه أسانا إذا كان لديك إصابة في الركبة.
  • لا يمارسون هذا أسانا إذا كنت حائضا.
  • إذا كنت تعاني من عرق النسا، والجلوس على وسادة وممارسة هذا أسانا.

نصائح للمبتدئين

يمكن خفض ركبتيك بحيث يجلسون شقة في الطابق يكون من الصعب، وخاصة إذا ركبتيك مرتفعة، ويتم تقريب ظهرك. يمكنك الجلوس على دعم عالية لجعل الامور أسهل حتى تعتاد على أسانا. الدعم يمكن أن يكون مرتفعا كما قدم بعيدا عن طابق واحد.

بوز المتقدم الاختلافات

يمكنك أن تبقي قدميك بعيدا عن خط الوسط لتشكيل زاوية أكبر بين الجزء السفلي والعلوي من الساقين. هذا وسوف تكثيف قفة.

كما الاختلاف الثاني، بمجرد تولي Baddha Konasana، زفر وتميل إلى الأمام، بحيث الجذع الخاص بك هو بين ركبتيك. كنت بحاجة لدفع إلى الأمام من الوركين وليس الخصر. دفع مرفقيك ضد العجول أو الفخذين الداخلية الخاصة بك، ولكن تأكد من أنها لا حثت ضد ركبتيك. ضع رأسك على الأرض.

فوائد الإسكافي بوز

هذه هي بعض فوائد مذهلة للBaddha Konasana.

  • هذا أسانا تستفيد كثيرا النساء الحوامل، ومساعدتهم على أن يكون تسليم سلس وسهل.
  • هذا أسانا يعزز عمل الجهاز التناسلي عند النساء.
  • فإنه يساعد على تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.
  • انها تحفز الكليتين وغدة البروستات جنبا إلى جنب مع المثانة والبطن الأجهزة أيضا.
  • هذا أسانا هو عظيم لتفريغ الضغط. كما أنه يساعد على تقليل التعب.
  • كما أنه يساعد علاج مشاكل الدورة الشهرية.
  • وهو يحسن الفخذ والمرونة منطقة الورك، وإعطاء الركبتين والفخذين الداخلية، وأصل الفخذ امتداد كبير.
  • أنه أفضل حالا أيضا الموقف لأنها تمتد عمودك الفقري، ويساعد على تخفيف عرق النسا.
  • يساعد هذا أسانا أيضا لعلاج الربو، أقدام مسطحة، والعقم، وارتفاع ضغط الدم. يشار الى ان الممارسة العادية لهذا أسانا يمكن أن تبقي لكم خالية من أي نوع من المرض.

العلم وراء Baddha Konasana

هذا أسانا من السهل جدا أن فقط حول أي شخص يمكن أن يفعل ذلك. انه يعطي كل من الفخذين والفخذ على امتداد جيد. كما أنه يعزز من مرونة الوركين والقدمين والكاحلين والركبتين. يفتح المنطقة حزام المتوسطة وأيضا يزيد من الدورة الدموية في هذه المنطقة. يمكنك ان تعطي الوركين تدليك جيد من خلال الانتقال من جانب إلى آخر.

بل هو أيضا وقفة قبل الولادة كبير. أنه يثري ليس فقط الجهاز التناسلي ولكن أيضا يزيد من الخصوبة ويجعل العمل أسهل.

الفراشة بوز حقا وقفة سعيد. سوف تجد الإغاثة، جسديا وعقليا.

Galingas Jogos asanos sukurti Šeši Pack Abs

Galingas Jogos asanos sukurti Šeši Pack Abs

Šiandien beveik kiekvienas žinote, daro jogą. Ir kodėl gi ne, ji yra viena iš labiausiai atpalaiduoja ir gaivus būdų palaikyti formą. Ar žinote, kad jogos magija Šeši Pack Abs? Joga yra už viską ir joga Šeši Pack Abs yra realybė. Iš tiesų, trys-penki savaičių skirta praktiškai bus paversti Jus į tikinčiojo. Taigi, kas kelia jums reikia atlikti, kad gauti tuos šešių pack abs? Skaitykite ir sužinosite.

Žemiau pateikta yra galingi joga Šeši Pack pratimai:

1. Tadasana (kalnų Pose):

Daugumos jogos kasdienybe pradžia, Tadasana yra populiarus kelti. Net jei tai yra iš esmės sušilti poza, kuri turi įvairių sveikatos nauda, ​​ir gali padėti sušvelninti savo abs.

kryptys:

  1. Pradėkite stovi savo jogos kilimėlio viduryje.
  2. Pareikšti savo kojas kartu ir išsaugoti savo kulniukai vieną colį atskirai.
  3. Priploti savo padus.
  4. Jūsų rankos turi būti ne kūno pusėse.
  5. Nustatyti savo žvilgsnį į priekį.
  6. Lieka tokioje padėtyje 3-5 minutes.
  7. Poilsio ir pakartokite.

2. Žemyn šuo Pose (Adho mukha Svanasana):

Ši asana turi daug naudos sveikatai, įskaitant tonizuojantis kojas, stiprinti stuburą ir suteikti jums roko sunku abs.

kryptys:

  1. Kibti ant kelių.
  2. Susilenkite ir padėkite savo rankas po savo pečių.
  3. Laikyti jūsų pirštai atkreipė į vidų ir pakelti savo klubus.
  4. Jūsų kulnai turi būti pakelta nuo žemės.
  5. Laikykite šią poziciją, kol pajusite tempimą klubų.
  6. Poilsio ir pakartokite.

3. karys Pose Or Virabhadrasana:

Karys kelti arba virabhadrasana yra svarbus kelti pagerinti pagrindinių stiprumą. Ji taip pat padeda jums atspalvių kojas. Ši treniruotė yra veiksmingas kūno, kaip jūsų klubų ir branduolys yra vykdomos tuo pačiu metu.

kryptys:

  1. Užveskite dešinės kojos priekyje ir sulenkti kelius.
  2. Pasukite, kairioji pėda 90 laipsnių į dešinę koją.
  3. Pakelkite rankas už šonų, todėl, kad jie yra lygiagreti grindims.
  4. Žvilgsnis į priekį ir lieka tokioje padėtyje 60 sekundžių.
  5. Pakartokite.

4. Plūgas Pose (Halasana):

Halasana stimuliuoja virškinimo sistemą, skatina apetitą ir padeda jums įveikti vidurių užkietėjimą. Poza taip pat padeda tonas savo pilvo raumenis, pečių, nugaros ir kojų.

kryptys:

  1. Atsigulkite ant nugaros (galite naudoti jogos kilimėlį arba kilimą).
  2. Pakelkite kojas taip, kad jie yra virš jūsų skrandį.
  3. Pereikite prie sulenkti kojas į jūsų galvą ir nesustoti, kol jie kartus virš galvos ir jūsų pirštai dedami tik už peties.
  4. Lieka tokioje padėtyje už maždaug 20-25 sekundžių.
  5. Poilsio ir pakartokite.

5. Vaikas pozos (Balasana):

Dar viena puiki asanos glass toning jūsų abs, vaiko poza ar Balasana turi daug naudos sveikatai. Tai padeda skatinti virškinimą; palengvina pilvo pūtimas ir vidurių užkietėjimas. Taip pat gana svarbu stiprinti nugarą.

kryptys:

  1. Kibti ant kelių.
  2. Laikykite savo stuburo stačias.
  3. Pakelkite rankas.
  4. Pereikite prie lenkimo pirmyn liemens, kad jūsų krūtinė paliečia savo šlaunų.
  5. Laikyti lenkimo pirmyn, kol jūsų kakta liečiasi su žeme.
  6. Laikykite šią poziciją visame 15-20 sekundžių.

6. iš lentų Pose:

Medinės poza nėra joga kelia, bet buvo pritaikytas kaip viena, nes jos neabejotiną naudą. Tai geriausias mažo poveikio pratimas tonizuojantis savo abs. Ji taip pat padeda atjauninti savo kūną.

kryptys:

  1. Pradėkite patekti į Push Up padėtį, rankos prie pečių ir kojos tiesios.
  2. Įtempta ir priveržkite pilvo, šlaunų ir užpakalinis raumenis.
  3. Pakelkite kojas ant kojų pirštai ir laikykite šią poziciją visame 45-60 sekundžių.
  4. Poilsio ir pakartokite vieną kartą.

Išbandykite šiuos jogos šešis paketas abs pratimus ir gauti, kad neįtikėtiną kūną greičiau.

 

How To Do The Salamba Sirsasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Salamba Sirsasana en wat zijn de voordelen

Sirsasana, shirshasana sirsasana of Headstand is een asana. Sanskriet: शीर्षासन; SA – met het, Alamba – Ondersteuning, Sirsa – Head, Asana – Pose; Uitgesproken As – sah-LOM-bah shear-Sjahs-anna

Deze houding leidt tot een volledige omkering van het lichaam, met alleen de steun van de onderarmen. Deze asana wordt gezegd dat de koning van alle asanas zijn. Het moet worden gedaan wanneer je bovenlichaam sterk genoeg is om het lichaamsgewicht te houden. Daarom moet je een heleboel andere asanas de kracht die nodig is om de Sirsasana doen bouwen oefenen.

Wat u moet weten voordat u dit doet Asana

Deze asana mag uitsluitend worden uitgevoerd op een lege maag. Je moet ervoor zorgen om uw maaltijden 4-6 uur voor uw praktijk en geef uw lichaam voldoende tijd om je voedsel te verteren. In het ideale geval moet er een 10-12 uur kloof tussen uw maaltijden en uw praktijk, dat is waarom het is het beste geadviseerd om deze asana vroeg in de ochtend te oefenen. Echter, als gevolg van drukke schema’s, veel mensen vinden het moeilijk om uit te werken in de ochtend. Zulke mensen kunnen yoga beoefenen in de avond. Uw darmen moeten ook schoon zijn, terwijl u deze asana praktijk.

Niveau: Intermediate Advanced
Style: Vinyasa
Duur: 1 tot 5 minuten
Herhaling:  Geen
Spieren: benen, rug
Versterkt: Benen, Armen, Wervelkolom, Longen

How To Do Salamba Sirsasana

  1. Leg een stevige, zachte deken op de vloer om je hoofd te vangen. Dan, knielen op de vloer en interlace je vingers nadat u uw onderarmen te plaatsen op de vloer. Zorg ervoor dat uw ellebogen op schouderbreedte uit elkaar. Zachtjes duwtje je bovenarmen naar buiten, en stevig op je innerlijke polsen op de vloer.
  2. Plaats de kruin van je hoofd op de deken. Stel de basis van zowel uw handpalmen tegen elkaar, en passen bij uw kroon tegen uw gevouwen handen.
  3. Adem in en til je knieën. Loop dan naar je ellebogen met je hielen opgetild van de vloer. Nu, til door middel van je dijen, zodat je lichaam vormt een omgekeerde ‘V’. Duw je schouderbladen tegen je rug. Dan til ze naar je stuitje, zodat het voorste deel van je romp wordt verlengd. Hierdoor wordt het gewicht van de schouders te houden van invloed zijn op uw hoofd en nek.
  4. Als je uitademt, til je je voeten van de vloer. Het is belangrijk om zowel de voeten bij elkaar op te heffen, zelfs als uw knieën buigen lichtjes als u verhogen. Plaats de benen loodrecht op de vloer, en de onderneming van uw staartbeen tegen het achterste gedeelte van je bekken. Duw je hielen naar het plafond. Je lichaam moet worden uitgelijnd in een rechte lijn.
  5. Houd uw gewicht in evenwicht op zowel uw onderarmen. Houd deze houding gedurende ongeveer 10 seconden als een beginner. Houd het verhogen van de tijd totdat je kunt verblijven in het voor maximaal vijf minuten of zo lang als u vertrouwd bent.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana praktijk.

  1. Vermijd deze asana ten koste van alles als u last heeft van de volgende punten:
  • Rugletsel
  • hoofdpijn
  • Een hartaandoening
  • Hoge bloeddruk
  • Als je ongesteld
  • Een nekletsel
  1. Als u een lage bloeddruk, niet beginnen uw praktijk met deze asana.
  1. Alleen als je een expert bent of zijn het beoefenen van deze poseren voor lang is, kunt u blijven oefenen deze pose door je zwangerschap. Maar maak je niet beginnen aan deze pose oefenen nadat u zwanger wordt.
  1. Dit is een geavanceerde pose en mag alleen onder begeleiding van een gecertificeerd yoga-instructeur worden beoefend. Het is ook best om uw arts te raadplegen voordat u deze asana doen.

Tips voor beginners

Als een beginner, is er altijd de neiging om uw hoofd en nek naar beneden te wegen. Dit is schadelijk. Dus, is het het beste om de steun gebruiken van een muur wanneer u begint. Als je begint, plaats je handen in positie, en til je hoofd een beetje van de vloer. Dan voorzichtig zakken, terwijl je er ongeveer 90 procent van je lichaamsgewicht op je armen en schouders. Als je oefent, houdt de overdracht van meer gewicht aan je hoofd. Het proces moet geleidelijk plaatsvinden. Als je de pose te verlaten, til je je hoofd iets van de grond voordat je naar beneden zet je benen.

Geavanceerde Pose Variations

U kunt ook proberen de Eka Pada Sirsasana zodra je deze asana onder de knie hebt. Zodra de vormen aannemen, uitademen en lagere been, zodat deze parallel aan de vloer, terwijl de andere nog steeds loodrecht op de vloer. De heupen van het gebogen been meestal de neiging te dalen. Om dit te corrigeren, zet dat been enigszins naar buiten zodat billen dichter en draai alleen van het heupgewricht. Houd de positie voor een paar seconden. Inademen, en breng de verlaagde poot weer naar stand. Herhaal door het verlagen van het andere been.

sirsasana II

Als variatie kun je ook proberen de Sirsasana II of de Tripod hoofdstand. Deze asana wordt gebruikt als tussenproduct pose als je komt in en uit de arm balances.

Hoe je dat doet

  1. Om dit asana beginnen, gaan uit van een tafelblad positie.
  2. Maak een statief met je lichaam. Plaats van uw hand op schouderbreedte uit elkaar en in lijn met je voeten. Trek uw hoofd naar de mat, ongeveer een halve voet in de voorkant van de handen.
  3. Je moet er nu voor zorgen dat je romp recht is.
  4. Knijp je triceps naar elkaar. Trek je schouders naar beneden, zodat ze worden ingebed in je rug. Betrek je buik als je blijft knijpen je armen.
  5. Teken je knieën. Rust op je armen, het creëren van een bal met je lichaam. Dan, langzaam til je je voeten naar de hemel.
  6. Hef je benen, zodat ze loodrecht op de vloer. Zorg ervoor dat uw stuitje goed is ingesteld in het bekken.
  7. Betrek uw hele lichaam als uw strek je knieën. Druk op om door de hoeken van je voeten.
  8. Houd deze houding alleen voor ongeveer 5 tot 10 ademhalingen. Spring dan en laat los.

Voordelen van de ondersteunde Headstand

Dit zijn enkele geweldige voordelen van de Salamba Sirsasana.

  • Het kalmeert helemaal de geest en verlicht stress in een oogwenk als gevolg van de intense rekken. Het kan ook genezen milde depressie.
  • Het is bekend dat zowel de pijnappelklier en de hypofyse te stimuleren.
  • De longen, rug, armen en benen zijn versterkt met deze asana.
  • De buikorganen worden afgezwakt, en de spijsvertering wordt verbeterd.
  • Deze asana werkt ook op het voortplantingsstelsel en helpt genezen van onvruchtbaarheid de gangbare praktijk. Het verlicht ook menstruele en symptomen van de menopauze.
  • Het helpt te genezen sinusitis, astma en onvruchtbaarheid.

voorbereidende Poses

Sarvangasana
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Virasana

Follow-Up Poses

Adho Mukha Svanasana
Balasana

Deze asana is niet misleidend. Het lijkt een uitdaging, en het is inderdaad een uitdaging. Maar net als veel van de geavanceerde yoga houdingen, dit is een uitdaging die je zeker moet nemen om te ervaren en zich bewust worden van je lichaam als nooit tevoren.

Преимущества Наоли йоги и способов практиковать это

Преимущества Наоли йоги и способов практиковать это

Наол йог это процесс очищения описан в йоге. Практика включает в себя изоляцию и подрядной мышцы прямой мышцы живота, так что вы создаете качение. Наоли Считается, что для очистки внутренних органов, тонус живота, улучшает пищеварение и помогает при запорах и расстройство желудка. Необходимо научить опытным практиком и не рекомендуется, если у вас есть заболевания сердца, желудочно-кишечные расстройства, или беременны.

С йога делает волны по всему миру сегодня, большинство из нас знают , йогических практик , как пранаямы и асан. Но наука йоги имеет даже больше , чтобы предложить! Например, знаете ли вы , что йога также описывает очищающие процессы? Они говорят, что «секретные» методы , которые должны быть переданы опытным гуру. Хатха Йога Прадипика , важный текст по йоге, описывает шесть таких методов , известных как шаткарма и наули является одним из них.

Санскритское слово «наули» происходит от корня «Нала», что означает «морскую строку.» Практика Наоли включает выделение и заражения мышцы прямой мышцы живота. Это две вертикальные длинные мышцы, присутствующие на передней части живота, которые идут до лобковой кости. Когда это упражнение усовершенствовал, ваши брюшные мышцы будут сокращаться и катиться, как волны в океане.

Преимущества Наоли

Многие преимущества были приписаны к практике наула. Считается, что:

  • Усильте огонь пищеварения и очищения токсичных веществ из пищеварительной системы.
  • Укрепляйте печень и мышцы живота.
  • Помощь с проблемами пищеварения, как диспепсия, метеоризм и запоры.
  • Помощь при менструальных расстройствах.
  • Помощь нормализовать работу яичников у женщин.

Четыре шага Наоли

Практика Наола по существу включает в себя четыре движения.

  • Уддияна бандха : Это брюшной замок , где вы опустошить легкие и подтяните живот и вверх под грудную клетку.
  • Madhyana наули (центральный наули): Где вы изолировать и напрячь мышцы живота в центре.
  • Вам наул (левая сторону наула): Где вы изолировать и контракт мышца на левой стороне живота.
  • Дакшина наули (правая сторона наула): Где вы изолировать и контракт мышцу на правой стороне живота.

How Do You Do Наоли?

Очень важно, чтобы наули практиковаться на пустой желудок. Вы должны оставить зазор не менее 5 часов после еды, прежде чем пытаться это упражнение. Идеальная вещь должна была бы практиковать утром до Вашего завтрака. Это также хорошая идея, чтобы очистить кишечник, прежде чем начать практику. Имейте в виду, что вам нужно научиться наули под руководством и наблюдением опытного врача.

Вот что участие в четырех шагах наули.

Уддияна бандха

  1. Встаньте ноги друг от друга так, что они простираются чуть больше ширины бедра. Теперь согните колени немного и положите руки на бедра прямо над коленями.
  2. Выдохните полностью, так что весь воздух выталкивается. Не забудьте сохранить ваш желудок ослаблен после выдоха.
  3. С вашего дыхания выдыхаемого, поднимите грудную клетку и вытащить область под пупком вверх и внутрь, изгибая его к позвоночнику. Ваша нижняя часть спины будет округлить немного и таз будет подвернуть под когда вы сделаете это. Задержитесь в этом положении на некоторое время, скажем, через несколько секунд.
  4. Отпустите положение и медленно вдыхать через нос. Если вы окажетесь задыхаться, ты занимал должность слишком долго.
  5. После того, как вы комфортно с уддияном бандхом, вы можете попробовать сделать Уддиян бандха схваток. Это включает в себя и выходит из бандха без вдоха – то есть, повторяя и отпускание позиции, описанную в шаге 3, не вдох. В начале, вы можете найти себе выйти из дыхания довольно скоро. При повторном практике, вы можете быть в состоянии сделать 5 до 10 сокращений без вдоха.

Центральный Наоли

После этого несколько наборов уддияна бандха сокращений, вы можете попробовать центральную Наоли. Для этого вам нужно отдохнуть в средней части мышцы живота, сохраняя при этом стороны занимались. При нажатии на бедра плотно немного руками иногда может помочь в достижении этой цели.

Правый и левый Наоли

После этого центральные науло несколько раз, сделайте уддиян бандх, а затем расслабить мышцы живота с левой стороной, сохраняя при этом мышцы справа занимается. Положив немного лишнего веса на правой руке и ноге, иногда может быть полезным. Затем расслабить мышцы справа и напрячь мышцы на левой стороне. Дополнительный вес на левой руке и ноге может быть полезным здесь.

Соединение точек

После практики правой стороны и левой сторона Наола на несколько раз, попытайтесь напрямую перейти от сокращающихся мышц на одной стороне с другой. После практики на некоторое время, вы будете в состоянии осуществить качение, как волна, с одной стороны на другую.

После того, как вы начнете делать наули комфортно, вы должны быть в состоянии сделать несколько оборотов в течение 15 до 25 минут на регулярной основе. В то время как вы должны начать Наола практику рук размещены чуть выше колен и ваше тело согнуто немного вперед, как только вы усовершенствовать упражнение, которое вы можете сделать это в вертикальном положении с поднятыми руками помещенного на верхнюю часть бедер.

Когда Вы должны не практикуете Наоли?

Наоли считается передовой практикой, и он должен быть выучен от опытного практикующего. Если вы испытываете боль во время тренировки этого упражнения, вы должны немедленно прекратить и проверить с вашим врачом. Также помните, что Наоли не рекомендуется для беременных женщин или тех, кто страдает от камней в желчном пузыре, болезни сердца, грыжа, высокое кровяное давление или двенадцатиперстной кишки или язвенной болезни.

Amazing Jóga pro děti

Amazing Jóga pro děti

Vyučování jógy se svými dětmi v tom nejlepším, co můžete udělat pro ně. To jim pomáhá vybrat zdravého životního stylu návyky v mladém věku, dláždit cestu pro šťastný život.

Mnoho škol začaly včleňovat jógy v hodinách tělesné výchovy a mimoškolní aktivity. A ze správných důvodů.

Nejen my, ale děti jsou stejně ovlivněny každodenní tlaky. A děti jsou zranitelnější a citlivější k problémům. Jóga pomáhá jim čelit a překonat je statečně. Proto je pro vás nejlepší vytvořit jógy příjemné prostředí doma a pomáhat vaše dítě, aby to rutina.

Musíte se ptát, jak to udělat. Nebojte se, začít s následující 7 jógy představuje pro děti do praxe.

Podívejte se a dostat se naučit.

Jóga pro děti

Děti této generace nejsou roste tak, jak jsme dělali. Oni jsou pod nesmírným tlakem, dobře vykonávat. Přidal k tomu jsou informační přetížení a bezpočet rozptýlení, které přicházejí s ním.

Děti potřebují jógu, pokud si o tom myslíte. Jóga pomáhá vypořádat se s tlaky moderního životního stylu. To jim dává energii, vytrvalost a odvahu vypořádat se světem.

Musíte se ptát, jak je přimět k tomu jógu. No, ukázat jim, jak to udělat, každý den cvičit a aby to vypadalo, že je to nejlepší věc na světě.

Nezdůrazňuje moc o získání zarovnání vpravo. Nechte děti interpretovat ásany v jejich způsobem a využít jejich kreativitu. Jen se ujistěte, že se neodchylují od ásan cestě příliš mnoho.

Studie provedená na Harvard Medical School jasně ukázaly, že jóga výrazně zlepšila duševní zdraví dospívajících. A to je to, co potřebujeme právě teď.

Množství emocionálních, sociálních a fyzických problémů, které děti čelí v dnešní době je více než to, co lidé v tomto věku zvládne. Potřebují systém, který jim pomůže dostat se přes to.

A není nic lepšího, než jógy pro něj. Jóga zlepšuje koordinaci mysl-tělo, zvyšuje koncentraci, posiluje zaměření a udržuje dítě pryč od problémů, jako je obezita, zánět vedlejších nosních dutin, nespavost, atd

Jóga je udrží fit a věří, který bude trvat ještě dlouhou cestu při formování jejich osobnosti a život. Jóga umožňuje dětem rozvíjet jedinečné schopnosti přežít, které jim pomohou čelit světu.

Není to snadné pro děti, a proto je ještě důležitější, aby si je vyškolen v józe a čelit světu statečně.

Začněme s tímto jóga představuje pro děti.

Jóga pro děti

nepamatuje všechny ásany vyučované pro dospělé jsou vhodné pro děti. Následující Jóga je nejlepší naučit své dítě.

1. Virasana (Hero Pose)

O póze: Virasana nebo Hero Pose je asana, který vám pomůže dobýt svůj vnitřní zmatek. Je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Cvičit v dopoledních hodinách pro dosažení nejlepších výsledků, a ne nutně na lačný žaludek. Držet pózu po dobu 30 až 60 sekund.

Přínosy pro Kid: Virasana zlepšuje trávení a krevní oběh. Je strava pro astma a zlepšuje držení těla. Póza odstraňuje únavu v nohou a uvolní je.

2. Gomukhasana (kráva obličej Pose)

O póze: Gomukhasana nebo kráva tváře Pose je asana, která se podobá tvář kravské. ‚Go‘ se rozumí kráva, a ‚mukha‘ se rozumí tvář. Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit ásany na lačný žaludek brzy ráno. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.

Přínosy pro Kid: Gomukhasana vyvrací deprese a navozuje relaxaci. Stimuluje ledviny a snižuje bolesti zad. Póza vykořeňuje problémy hypertenze a táhne ramena.

3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

O póze: Ananda Balasana nebo šťastné dítě Pose je ásany, které vidíme u dětí obvykle ležet na posteli. Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit ásany ráno nebo večer na lačný žaludek. Držet pózu po dobu nejméně 30 sekund.

Přínosy pro Kid: Ananda Balasana uklidňuje mozek a pomáhá zmírnit únavu. To otevírá ramena a hrudník, zvyšuje pevnost ramene, a uvolňuje napětí v pasti v zadní části.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

O póze: Bhujangasana nebo Cobra Pose je energizující backbend podobná zvednutou kapotu kobry. Je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek a držet pózu po dobu 15 až 30 sekund.

 Přínosy pro Kid: Bhujangasana posiluje ramena a zvyšuje flexibilitu těla. Zvyšuje náladu a posiluje srdce. Póza zlepšuje cirkulaci kyslíku v těle.

5. Marjariasana (kat Pose)

O póze: Marjariasana nebo Cat Pose je asana, že je to dobrý úsek. Je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Cvičit ráno nebo večer na lačný žaludek a čistých střev. Držet pózu po dobu 10 sekund v kuse.

Přínosy pro Kid: Marjariasana posiluje zápěstí a masáže zažívacího ústrojí. Uvolňuje mysl a zlepšuje krevní oběh.

6. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

O póze: Sethu Bandhasana nebo Bridge Pose je asana, která se podobá struktuře mostu a je proto pojmenován tak. Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek a držet pózu po dobu 30 až 60 sekund.

 Přínosy pro Kid: Sethu Bandhasana uklidňuje mozek a centrální nervový systém. Stimuluje plíce a štítné žlázy. Póza snižuje bolesti hlavy a nespavost.

7. Adho Mukha Svanasana (dolů směřující pes Pose)

O póze: Adho Mukha Svanasana nebo dolů směřující Dog Pose je asana, která vypadá jako pes předklonu. Je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Cvičit ráno nebo večer na lačný žaludek a držet pózu po dobu 1 až 3 minuty.

Přínosy pro Kid: Adho Mukha Svanasana sepne a omlazuje mysl i tělo. Póza posiluje paže, nohy, nohy a ramena. To zmírňuje únavu a strava pro vysoký krevní tlak.

Je to vaše povinnost, aby děti budou objevovat. Musíte je představit koncepty a myšlenky a ať vyberou. Jóga je starobylá tradice, že je třeba znát a praktikovat vést zdravý život. Zasvětit do toho s pózy výše uvedených a dívat se kouzlo rozvinout.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Má jóga pracovat stejným způsobem to dělá u dospělých?

Absolutně. Ve skutečnosti, děti jsou vnímavější, tak jóga funguje lépe pro ně.

Jak často by se děti cvičit jógu?

Děti by měly cvičit jógu jednou denně, nejlépe ráno.

7 Cel mai bun yoga Pentru a Cure Bronșită

7 Cel mai bun yoga Pentru a Cure Bronșită

Nu este nimic de yoga nu poate ajuta, inclusiv cu bronșită. Milioane de oameni sufera de bronsita si yoga este cea mai bună cale de ieșire.

Tineri, vechi și piese de schimb pentru copii-bronșită nimeni. Și dacă ați observat având o dificultăți de respirație și a fost tuse continuu pe tot parcursul nopții, atunci vă aflați în necaz.

Acest lucru se datorează faptului că bronșita lovit pe tine și tu trebuie să faci ceva. Nu intrați în panică, deoarece cele 7 yoga menționate mai jos vor controla și vindeca starea dumneavoastră bronșită.

Du-te, citiți articolul și salvați-vă de durere.

Înainte ca să aflăm mai multe despre starea bronșită.

Ce este Bronșită?

Bronșita este o condiție în cazul în care tuburile bronsice, cele care transporta aerul de la trahee la plămâni, pentru a primi afectate și umflate.

Imaginați-vă efectul asupra corpului atunci când aerul, forța de viață cel mai important pe care ruleaza corpul tau devine afectat. Înfricoșător, nu-i așa?

Împreună cu umflarea și respirația problematică vine o tuse si mucus. Răceală, gripă, și bacterii sunt unele dintre cauzele pentru această condiție.

 
 
 

 
 
 
 
 
 

Din cauza germenilor din organism, mucoasa tuburilor bronsice devine afectate și inflameaza în continuare. Această acțiune ia o taxa pe respiratie ca deschiderea pentru fluxul liber de aer devin mai mici și limitate a face fluxul de aer un proces întârziat.

Mucusul și flegma vin împreună cu ea și de a face problema mai rău. Aceasta facilitează în starea bronșită; trebuie să încercați yoga. Verificați mai jos pentru a afla de ce.

Yoga pentru Bronșită

Cea mai bună parte despre yoga este fixeaza simptomele de bronsita. Un stil de viață letargic, obiceiul de fumat, sistem imunitar slab, tensiune, stres și un corp rigid sunt problemele.

Yoga poate finisati cu ușurință aceste afară și a vă proteja de starea bronșită, dar dacă suferiți deja de ea și condiția este într-o etapă inițială, atunci ai luat încă o șansă de a vindeca bronșită cu yoga.

Problema principală a bronșită este dificultăți de respirație care vă puteți obosi repede. Yoga poate rezolva ușor cu asanas și pranayama. Vei simți mai ușor, mai fericit și mai conectat cu mintea, trupul și sufletul.

practica regulata de yoga aduce o viață calm și disciplinat. O dieta definitiv, păstrarea departe de fumat si de baut si o cantitate drept de somn este, uneori, tot ceea ce trebuie pentru a rezolva o problemă.

asanas Yoga sunt cele mai bune pentru a începe cu, deoarece corpul tău suplu și flexibil, împreună cu îmbunătățirea capacității pulmonare. Chiar și mucusul format în tuburile bronhiale se scurge cu practica regulată a asanas.

curbe înainte, înapoi curbe, entorse spinării și ridică de relaxare sunt cel mai bun pariu și ca urmare sunt unele dintre cele mai bune asane menționate pentru a vă ajuta să începeți cu practica. Verifică-i.

Yoga pentru Bronșită

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana ușor sau Pose pentru a vă calma si Lungi coloanei vertebrale

Despre Pose- Sukhasana sau Easy Pose este o postură meditativă , care poate fi ușor de practicat de oameni de toate vârstele. Este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Fă – o în dimineața și nu neapărat pe stomacul gol , dacă nu – l mai jos în sus , cu alte asane. Stai în pozează pentru atâta timp cât doriți.

Beneficii pentru Bronșită pacient- Sukhasana calmeaza mintea si lărgește piept. Se întărește oboseala mentală și vă ține liniștit. Pose deschide solduri si foarte delicat masaje coapse.

2. Ardha Matsyendrasana (Twist Half-spinale)

Despre Pose- Ardha MATSYENDRASANA sau Twist Half-spinale este o asana poftă de mâncare spinării așezat , care este numit după un înțelept numit Matsyendranath. Este un nivel incepator Hatha Yoga asana. Practică pozeze dimineața pe stomacul gol și țineți – l timp de cel puțin 30 până la 60 de secunde.

Beneficii pentru Bronșită pacient- Ardha Matsyendrasana crește aportul de oxigen la plămâni. Se intinde pe spate si vindeca constipație. Pose stimulează plămânii și elimină toxinele din organism.

3. Simhasana (Lion Pose)

Cum se face Simhasana și Care sunt beneficiile ei

Despre Pose- Simhasana sau Leul Pose este o asana care seamănă cu poziția și răcnetul unui leu. Simha înseamnă leu, și , prin urmare , asana este numit Simhasana. Este un nivel incepator Hatha Yoga asana. Practică pozeze dimineața pe stomacul gol și țineți – l timp de cel puțin 30 de secunde.

Beneficii pentru Bronșită pacient- Simhasana reduce tensiunea în piept. Acesta previne o durere în gât, astm si alte boli respiratorii. Pose deschide tractul respirator și șterge corzile vocale.

4. Uttanasana (Permanent Forward Bend)

Despre Pose- Uttanasana sau permanent Forward Bend este un Asana care este necesar să plasați capul sub inima ta. Este un intermediar nivel Hatha Yoga asana. Practica – l în dimineața sau seara pe stomacul gol și intestinele curate. Țineți pozeze pentru 15 până la 30 de secunde.

Beneficii pentru Bronșită pacient- Uttanasana reduce stresul si anxietatea. Pose calmeaza mintea si calmeaza nervii. Usureaza astm si insomnie. Uttanasana întărește genunchii și scade tensiunea arterială.

5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

Despre Pose- Ardha Pincha Mayurasana sau Pose Dolphin este un Asana care arata ca un „V“ inversat Este o inversiune blândă și o poziție pozeze. Este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Practica aceasta dimineata , pe stomacul gol și mențineți pozeze pentru 30 până la 60 de secunde.

Beneficii pentru Bronșită pacient- Ardha Pincha Mayurasana se întinde umerii și întărește brațele și picioarele. Se calmeaza creierul si amelioreaza depresia. Pose este liniștitor pentru pacienții cu astm bronșic.

6. Salamba Sarvangasana (Membrele Pose)

Despre Pose- Salamba Sarvangasana sau Membrele pose este regina tuturor asane. Este , de asemenea , numit standul de umăr. Pose este un nivel avansat Hatha Yoga asana. Acesta funcționează cel mai bine când sunt practicate în dimineața pe stomacul gol și intestinele goale. Țineți pozeze pentru 30 până la 60 de secunde.

Beneficii pentru Bronșită pacient- Salamba Sarvangasana calmeaza nervii si mentine iritabilitate la golf. Acesta îmbunătățește fluxul de sânge la creier și îmbunătățește încrederea în sine. Pose îmbunătățește , de asemenea , fluxul de sânge în zona plămânilor.

7. Savasana (Corpse Pose)

Despre Pose- Savasana sau Corpse Pose este o postură profund relaxantă unde se află nemișcat ca un cadavru, de unde și numele. Este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Practica aceasta în orice moment al zilei și nu neapărat pe stomacul gol. Relaxați – vă în pozează pentru aproximativ 5 până la 15 minute , în funcție de necesități.

Beneficii pentru Bronșită pacient- Savasana relaxeaza intregul corp. Se ameliorează oboseala și îmbunătățește concentrarea. Pose stimulează fluxul de sânge pe tot corpul si este potrivit pentru pacienții cu astm bronșic.

Acum, să răspundă la câteva întrebări comune cu privire la yoga și bronșită.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Poate yoga vindeca bronsita?

Este posibil, și yoga poate controla starea în stadiile inițiale, dacă practicate în mod regulat.

Ce măsuri de precauție pentru a lua înainte de a practica yoga pentru bronsita?

Consultați-vă medicul înainte de a începe să practice și practica asane sub supravegherea unui profesor de yoga certificat.

Un corp sanatos si o minte activa poate rezolva orice problemă sau boală. Și, yoga face exact asta pentru corpul tau. În cazul în care a practicat cu grijă și atenție adecvată, yoga va rezolva problema bronșită, și împușcat sigur mod de a, care sunt ipostazele menționate mai sus. Încercați-le și spune-ne cât de bine au lucrat.

7 лучших Позы йоги увеличить грудь

7 лучших Позы йоги увеличить грудь

Вы не поверите мне, если я сказал вам, что йога может увеличить грудь? Вы должны, потому что это делает! Я уверен, что вы не имеете ни малейшего представления о том, что йога может увеличить размер груди.

Есть много продуктов на рынке, такие как масла, мазь, присосок, хирургические операции и т.д., которые помогут вам получить более полное бюст, но то, что йога может сделать они не могут.

Йога выделяется среди всех из них, как единственное средство, чтобы увеличить размер груди, естественно, и без каких-либо побочных эффектов. Теперь, это сочетание вы должны попробовать.

И мы расскажем вам, как именно. Остаться и читать дальше.

Какой Увеличивает Йог грудку?

Знаете ли вы, что по данным исследования, почти все женщины осознают их размер груди? Не звучит хорошо, правда? Ну, слава богу, для занятий йогой вам не нужно иметь прибегать к химико-индуцированных методам увеличения груди, которые вызывают вредные побочные эффекты.

Некоторые позы йоги поможет вам увеличить размер груди за счет увеличения жира и железистой ткани в груди. Несколько других позы йоги тонизирует мышцы, поддерживающие грудь и сделать их сильнее.

Короче говоря, практикующих йогу делает вашу грудь более упругой, более сильным и стройным. Таким образом, с регулярной практикой асан йоги, вы можете увеличить размер вашей груди в течение определенного периода.

Давайте узнаем, какие йоги асаны помочь вам сделать это.

Грудное Повышение Позы Йоги

1. Gomukhasana (Корова Pose)

О Pose- Gomukhasana или коровы Поза является асана , в которой ваше тело напоминает лицо коровы. Это начальный уровень Виньяса йога асана. Практикуйте утром или вечером на голодный желудок и кишечник чистыми. Удерживайте позу 30 до 60 секунд.

Benefits- Gomukhasana тянется грудь хорошо. Он строит мышцы груди и улучшает общую гибкость туловища. Это также повышает эластичность груди.

2. бхунджангасана (Кобра Pose)

О Pose- бхунджангасана или Поза кобры является асана , которая напоминает поднятый капюшон змеи. Это живительный backbend. Поза является начальный уровень Аштанга йога асана. Практикуйте утром или вечером на голодный желудок и кишечник чистыми. Удерживайте позу 15 до 30 секунд.

Benefits- бхунджангасан протягивает свою область бюста и укрепляет мышцу груди. Он также тонизирует желудок и фирмы ягодиц.

3. Dhanurasana (Лук Pose)

О Pose- Dhanurasana или лук Поза является асана , которая напоминает струнный лук. Это большое обратно растяжения упражнения. Поза является начальный уровень Виньяса йога асана. Практикуйте утром или вечером на голодный желудок и кишечник чистыми. Удерживайте позу 15 до 30 секунд.

Benefits- Dhanurasana увеличивает приток крови к области груди. Она также укрепляет грудь. Представляют массажи вашей щитовидной железу и укрепляет ваши плечи.

4. Ustrasana (верблюд Pose)

О Pose- Ustrasana или верблюда Поза называется так , как поза напоминает позу верблюда. Поза является начальный уровень Виньяса йога асана. Практикуйте утром или вечером на голодный желудок и кишечник чистыми и удерживать позу в течение 30 до 60 секунд.

Benefits- Ustrasana растягивает мышечные ткани вокруг груди. Поза помогает в увеличении притока крови к груди. Он работает на нижней части груди повышает их округлость.

5. Врикшасана (поза дерева)

О Pose- Врикшасана или Поза дерева является асана , которая напоминает нежную позицию дерева. Вы должны держать свои глаза открытыми в этой позе. Это начальный уровень Хатха – йога асаны. Практикуйте утром или вечером на голодный желудок и кишечник чистыми. Удерживайте позу в течение минуты на каждой ноге.

Benefits- Врикшасан растягивает ткани на стороне груди пособничества в увеличении их размеров. Поза повышает гибкость ваших грудных мышц. Это повышает вашу самооценку и уверенность в себе.

Теперь, давайте ответить на некоторые общие вопросы по йоге для увеличения груди.

Ответы эксперта для Вопросов читателей

Как часто я занимаюсь йогой для увеличения груди?

Практика йоги каждый день по крайней мере один раз в день и в течение примерно получаса. Медленно увеличить практику в два раза в день и попытаться тратить больше, чем полчаса в каждой сессии.

Увижу резкое изменение моего размера груди с йогой?

Результаты практики груди расширяющейся поз йогов варьируются от человека к человеку, и вы должны продолжать проверять время от времени. Потерпи. Иногда результаты не сразу, но они обязательно придут.

Как ты смотришь это один из ваших предельных забот. Не так ли? Груди для женщин являются признаком женственности и сексуальности. Популярные стандарты красоты изображать красивую женщину, как кто-то с полными округлыми грудями. И маленькая грудь тоже прекрасны по-своему. Но для тех, кто хочет большую грудь, вам не нужно попробовать что-то вредное для достижения тех, когда безопасный метод, как йога может помочь вам увеличить вашу грудь. Итак, попробуйте и освоиться в вашей коже.

Come fare l’Ardha Chandrasana e quali sono i vantaggi

Come fare l'Ardha Chandrasana e quali sono i vantaggi

Ardha Chandrasana o Half Moon Pose è un asana. Sanscrito: अर्धचन्द्रासन; Ardha – Mezzo, Chandra – Luna, Asana – Pose; Pronunciato come sono-dah-chan DRAHS-anna

mitologia Yoga tiene la luna in grande simbolismo. Il sole e la luna sono rappresentativi delle energie polari dell’anatomia umana. Infatti, quando ci rivolgiamo Hatha Yoga, la sillaba ‘ha’ si dice per indicare le energie solari, e ‘tha’ significa energie lunari. Questo asana è uno tra i asana di Hatha Yoga, e si dice per canalizzare le vostre energie lunari.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

Questo asana deve essere praticato a stomaco vuoto. È necessario fare un punto per avere i vostri pasti quattro a sei ore prima che la pratica in modo che il cibo viene digerito, e l’energia è pronto per essere ampliato. Inoltre, assicurarsi che il suo intestino è vuoto prima si pratica.

Yoga deve essere praticato all’alba o al tramonto per i migliori risultati.

Come fare Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

  1. Inizia con il Trikonasana sulla destra. Mettere la mano sinistra sul fianco sinistro. Poi, come si inala, piegate il ginocchio destro, e spostare lo stesso piede circa 12 pollici in avanti. Mentre si esegue questa operazione, muovere la mano destra in avanti e posizionarlo al di là delle dita del piede destro.
  2. Espirare, e muovere la mano destra al pavimento. Premere verso il basso. Poi, raddrizzare la gamba destra. Nel fare questo, sollevare la gamba sinistra dal pavimento. Assicuratevi che sia parallela al pavimento. Trova il tuo equilibrio, e tenere la gamba sinistra forte. Basta fare in modo di non bloccare il ginocchio destro. La rotula deve essere dritto e non allineati verso l’interno.
  3. Torcere il busto verso sinistra, e spostare l’anca sinistra leggermente in avanti. Ponete la mano sinistra sul fianco sinistro. Mettere la testa in una posizione neutra come lei lo sguardo in avanti.
  4. Posizionare il peso del corpo sulla gamba che si sta in piedi su. La tua mano inferiore deve essere premuto per il pavimento in modo tale che ti aiuta a mantenere l’equilibrio. Assicurati di spingere con decisione le scapole e osso sacro contro la parte posteriore del tronco.
  5. Mantenere la posizione per qualche secondo. Rilasciare e ripetere sull’altro lato.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

  1. Le persone con problemi al collo devono continuare a guardare dritto, mantenendo il loro lungo collo. Non guardare verso l’alto.
  1. Evitare di fare questo asana se avete i seguenti problemi.

un. Emicranie e mal di testa
b. Bassa pressione sanguigna
c. Diarrea
d. Insonnia

Consigli per principianti

Come un principiante, si potrebbe trovare difficoltà a toccare il pavimento con la mano più bassa. È possibile utilizzare un blocco per aiutarvi. Inizia con il blocco più alto, e diminuire la dimensione come si inizia a bilanciare il vostro corpo e ottenere confortevole.

Avanzate Pose Variazioni

Una volta padrone questo asana, si potrebbe provare e approfondire la posa. Basta sollevare il braccio sopra, assicurando che sia perpendicolare al pavimento. Ora, immaginate un muro davanti. Spingere la mano in alto in questo muro immaginario. Una volta trovato il vostro equilibrio, ruotare la testa e guardare il mano alzata.

È anche possibile inserire la mano più bassa sulla coscia della gamba in piedi per rendere questo asana più impegnativo. Bilanciare se stessi come si tiene la posizione per alcuni secondi. Pubblicazione.

I vantaggi di Half Moon Pose

Questi sono alcuni vantaggi stupefacente del Ardha Chakrasana.

  • Praticare questo asana aiuta a fare il cosce, le caviglie, glutei, addome e schiena più forte.
  • Questo asana dà anche la muscoli posteriori della coscia, vitelli, torace, spalle, schiena, e l’inguine un buon tratto.
  • Questo asana aiuta anche a bilanciare e mettere a fuoco e ti dà un senso di un migliore coordinamento.
  • Esso agisce come un sollievo stress.
  • Si dice per migliorare la digestione pure.
  • Allevia anche disturbi mestruali e dolore alle gambe.
  • La posizione aiuta ad alleviare i problemi alla schiena inferiore.

La scienza dietro l’Ardha Chandrasana

Chandra significa la luna in sanscrito, e questa parola è anche la connotazione per la brillantezza della luna. Questa posizione ricorda il bordo piatto della mezza luna, come il busto e gamba sollevata tracciare una linea. L’energia alla gamba in piedi e braccio esteso si dice di irradiare come la luna luminosa.

Questo asana è disorientante, ma la pratica vi aiuterà a diventare consapevoli e coltivare l’equilibrio. E ‘difficile ‘irradiarsi’ in una posa che ha anche bisogno di bilanciamento. Ma se vi concentrate sul asana, e concentrarsi sulla creazione di stabilità attraverso la gamba in piedi, coccige, e scapole, la vostra fondazione sarà forte, e sarà in grado di estendere ed espandere.

Pose preparatorie

Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Uttanasana
Utthita Parsvottanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Virasana
vrikshasana

Pose Follow-Up

Parivrtta Trikonasana
Parsvottanasana
Prasarita Padottanasana

Trova il tuo equilibrio e risplendere con l’Ardha Chandrasana.

Miten tehdä Urdhva Hasthasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Urdhva Hasthasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Sanskritin: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva – ylöspäin, Hasta – Hands, Asana – Pose; Lausutaan – Oord-vah hahs-TAHS-Anna.

Tietoisesti tai tiedostamatta, kun heität sängystä joka aamu, nostatte kädet, venyttää kuin selkärangan kaaret, ja pää roikkuu takana. Se virkistää sinulle, kun olet ollut täydellinen yöunet. Että venyttely on mitä tämä Asana on kyse. Helppo ottaa asana itsestäänselvyytenä, eikö?

Urdhva Hastasana on osa Surya Namaskar sekvenssin. Se on yleensä lyhyt asanaa, tehty lyhyeksi ajaksi. Mutta se on vain silloin, kun otat aikaa tämän asana, voit tutustua sen hyödyt täysimääräisesti.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta

Tämä asana voi harjoitella tahansa aikaan päivästä.

Se ei ole pakollista, että tämä asana on tehtävä tyhjään vatsaan. Mutta jos ennen tai jälkeen sen kanssa jooga asanat, on parasta olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen teet tämän asana. Varmista myös, että suoliston ovat puhtaat.

Taso: Basic
Style: Vinyasa Flow
Kesto: Tuulahdus tai minuutin
Kertaus: Ei mitään
Venyttää: kylkivälilihas
Vahvistaa: Jalat, Vatsa

Miten tehdä Urdhva Hastasana (Ylöspäin Salute)

  1. Sinun täytyy aloittaa olettaen Tadasana. Seiso kädet teidän puolin. Sitten varovasti nostaa niitä kattoon.
  2. Varmista, että kädet ovat keskenään yhdensuuntaiset. Voit myös tuoda oman kämmenet yhteen pään päällä. Vaikka teet tämän, varmista, että hartiat eivät selän. Jos kämmenten ovat toisistaan, niin ne täytyy kohdata toisiaan. Käsivarsien pitää olla suorassa aina siten, että ne on otettu kaikki koko, kunnes käden ulottuvilla. Siirrä katseesi ylöspäin.
  3. Olkapäiden täytyy olla poissa korvia, ja lapaluiden täytyy painaa tukevasti selässä.
  4. Reisien tulisi osallistua siten, että ne vetää kneecaps ylöspäin. Suoristaa jalat, mutta älä lukitse polvia. Muista aina, että mikro-mutka polvet on turvallisempi niveliä.

Varotoimet ja vasta

Sinun on vältettävä harjoitellaan asana kanssa kädet ylhäällä, jos olet ollut vahinkoa niskan tai olkapäiden.

Aloittelijan Vinkkejä

Kuin aloittelija, se voi olla vaikea pitää kädet suorana, kun nostaa niitä. Voisit käyttää hartioiden leveys silmukan avulla voit tehdä tämän. Kiinnitä silmukan olkavarren, yläpuolella kyynärpäät.

Advanced Pose muutostyöt

Voisit tehostaa venyttää muuntamalla tämä aiheuttaa osaksi backbend. Kaikki mitä tarvitsee tehdä, on taivuttaa selkärangan taaksepäin kuin jos kallistuu yli rantapallo. Sinun täytyy antaa niskan empiä. Lopulta sinun pitäisi pystyä ottamaan Wheel aiheuttaa.

Edut ylöspäin Salute (Urdhva Hastasana)

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Urdhva Hastasana.

  • Se antaa vatsa hyvä venytys.
  • Se auttaa parantamaan ruoansulatusta.
  • Se antaa kainaloihin ja hartiat hyvä venytellä.
  • Se lievittää stressiä ja ahdistusta.
  • Se auttaa parantamaan ryhtiä.
  • Se auttaa lisäämään keuhkojen.
  • Se parantaa verenkiertoa kehossa.
  • Se helpottaa iskias.

Tieteen takana Urdhva Hastasana

Kun tämä asanaa harjoitetaan itsenäisesti, sen syvyys on lisääntynyt, ja sisärungon toistuvasti pudotetaan (hartiat ja edessä kylkiluut). Kuten harjoittelet, huomaat, kuinka energia nousee vatsan keskiosasta ja vahvuus rakentaa ylöspäin kautta takaisin. Kun otatte aiheuttaa, hengittää ja pehmentää yläosa keuhkot, ja kun teette tämän, avaruuden tuntua sydämen ympärille kasvaa. Tämä luo energiaa, joka putoaa sisemmän kappaleen, tehdä enemmän tilaa hengittää. Tämä parantaa myös kaula laajennus ja suoristaa selkärangan ilman ylimääräistä lihasvoimalla.

valmistelevia Poses

Tadasana

Seurantaryhmän Poses

padmasana

On monimutkaisia ​​ideoista yksinkertaisin liikkeitä. Tämä asana todistaa tämän seikan. Älä ota sitä itsestäänselvyytenä, ja älä aliarvioi sitä, koska se voi tehdä ihania asioita sinulle.

كيفية القيام رقصة العرضة Pincha Mayurasana وما هي فوائدها

كيفية القيام رقصة العرضة Pincha Mayurasana وما هي فوائدها

رقصة العرضة – نصف، Pincha – الريش، Mayura – الطاووس، أسانا – بوز

في رقصة العرضة Pincha Mayurasana هو الوقوف تشكل وأيضا انعكاس خفيف. هذا أسانا يشبه إلى ‘V’ مقلوب، مع الساعدين والقدمين على الأرض، وبقية الجسم يرتفع الى تشكيل ‘V’. وهذا ما يسمى أسانا شعبيا بوز دولفين. بعض الناس يسمونه أيضا هذا الجرو بوز، أو نصف المصقولة الطاووس بوز. هذا دولفين تشكل في اليوغا هو مشابه لAdho المخا Svanasana، مع الساعدين يستريح على الأرض، بدلا من النخيل.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

يجب أن يتم تنفيذ هذا أسانا على معدة فارغة. يجب عليك تناول وجباتك على الأقل 4-6 ساعات قبل أن ممارسة اليوغا. يجب أيضا التأكد من أن أمعائك هي فارغة.

فمن الأفضل لممارسة اليوغا في الصباح الباكر. ولكن، في حال كان لديك الأعمال الأخرى لتشغيل، يمكنك القيام بذلك في المساء أيضا. فقط تذكر أن ترك فجوة جيدة بين وجبات الطعام الخاصة بك والممارسة الخاصة بك.

المستوى: بسيطة
نمط: اليوغا Ashtanga
المدة: 30 إلى 60 ثانية
التكرار: لا يوجد
وتمتد: أوتار الركبة والساقين والكتفين، قوس القدمين
يقوي: الساقين والذراعين

كيفية القيام رقصة العرضة Pincha Mayurasana (دولفين بوز)

  1. بدء أسانا عن طريق الحصول على الركبتين واليدين.
  2. ضع ساعديك على الأرض، والتأكد من المرفقين والكتفين في نفس الخط.
  3. رفع ظهرك والوركين كما كنت دس أصابع قدميك وجعل ساقيك على التوالي.
  4. يجب أن يكون ريش كتفك حازما وفي أضلاعك. تحرير رقبتك من خلال رفع كتفيك بعيدا عن أذنيك.
  5. السير في اتجاه ذراعيك.
  6. تأخذ ثلاثة أنفاس طويلة وعميقة كما كنت عقد تشكل لبضع ثوان.

احتياطات وموانع

هذه هي بعض نقاط الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

  • فمن الأفضل لتجنب هذه أسانا إذا كان لديك إصابة الرقبة أو الكتف.
  • يجب عليك التأكد من ركبتيك وتميل قليلا كما يمكنك ممارسة هذا أسانا.

نصيحة المبتدئين

كما مبتدئا، وأنه قد يكون من الصعب بالنسبة لك للوصول الى والبقاء في هذه الوضعية. لمساعدتك في ذلك، فقط فتح كتفيك. للقيام بذلك، ورفع مرفقيك على حصيرة طوى، ثم اضغط المعصمين الداخلية الخاصة بك بحزم على الأرض.

بوز المتقدم التعديلات

وهناك تباين في بوز دولفين هو Adho المخا Svanasana. هل يمكن أن تحاول بدلا من ذلك رفع كل ساق، واحدة في وقت واحد، لزيادة امتداد وشدة قفة.

فوائد دولفين بوز

هذه هي بعض فوائد مذهلة من رقصة العرضة Pincha Mayurasana:

  • هذا أسانا يساعد على تهدئة الدماغ، وبالتالي تخفيف التوتر أو الاكتئاب.
  • انه يعطي أوتار الركبة والكتفين والعجول على امتداد جيد.
  • فهو يساعد على تقوية الساقين والذراعين.
  • فهو يساعد على تحفيز الجهاز التناسلي، وتخفيف الانزعاج الحيض، وتقلل من أعراض انقطاع الطمث.
  • فهو يقوي العظام ويمنع ترقق العظام.
  • انها تحفز الجهاز الهضمي وكذلك يحسن عملية الهضم.
  • كما أنه يخفف التعب، والأرق، والصداع، وآلام الظهر.
  • وهي مساعدات لمرضى الربو، ضغط الدم، عرق النسا، وأقدام مسطحة.

العلم وراء رقصة العرضة Pincha Mayurasana

في بوز دولفين هو وقفة متعدد الأوجه. انها واحدة من تلك الوقفات التي تساعدك على إعداد العقل والجسم لانقلاب كامل. لأنه لا يفتح الجزء العلوي من جسمك ولكن يجعلها أقوى أيضا. وإنما هو أيضا بديلا عظيما ليطرح حيث ساقيك فوق رأسك، وأنت لم تكن مريحة القيام بها. كما يمكنك ممارسة هذا أسانا بانتظام والكتفين والعمود الفقري تجربة مجموعة واسعة من الحركة. الأساسية الخاصة بك والأسلحة تصبح قوية مثل وزن الجسم يكمن في الذراعين والجزء العلوي من الجسم. مع هذه الوقفة، سوف تفتح العالم لبعدا مختلفا. سوف تجد نفسك مع القوة والطاقة التي كان لديك عندما كنت أصغر سنا.

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام الدلفين تشكل، ماذا تنتظرون؟ في رقصة العرضة Pincha Mayurasana هي واحدة من تلك الوضعيات التي يجب أن تدرج في تجريب اليومية. فإنه يؤهلك والفوائد التي في الطرق التي لم يتوقع أبدا أن!