Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Balasana, Barnets Pose, eller Barnets Resting Pose er en asana. Sanskrit: बालासन; Bala – Child, Asana – Pose; Udtalt som Bahl-AHS-Ahna
Denne asana får sit navn fra de sanskrit ordene ‘bala’ (बाल), der betyder barn og ‘asana’ (आसन), der betyder udgøre. Denne asana ligner fosterstilling. Det er en hvilende positur, der fokuserer på lårene og hjælper også lindre rygsmerter. Hvis denne asana udføres med en fuld tyngdepåvirkning, kan man se en stor følelse af psykisk, fysisk og følelsesmæssig trøst.
Hvad du bør vide, inden du gør dette Asana
Som enhver anden yoga asana, også denne ene skal udføres mindst fire til seks timer efter et måltid. Dine tarme og mave skal være tom, når du øve denne stilling. At være en hvilende udgør, kan det praktiseres når du har brug for at fange din ånde eller slappe af, enten midt i din træning eller bagefter.
Niveau: Grundlæggende
Stil: Vinyasa
Varighed: 1 til 3 minutter
Gentagelse: Ingen
Strækker: Hip, Lår, Ankel
Styrker: ryg, nakke, skuldre
Hvordan du gør Balasana (Child Pose)
Knæl ned på gulvet og røre dine store tæer til hinanden som du sidder på hælene. Når du er komfortabel, sprede dine knæ hofte-bredde fra hinanden. Inhalere.
Bøj fremad, og lægge din torso mellem dine lår, mens du ånder ud.
Nu udvide korsbenet hele bagsiden af bækkenet, og indsnævre punkter i din hofte, således at de peger mod navlen. Settle ned på de indre lår.
Stræk haleben væk fra bagsiden af bækkenet som du løfter bunden af hovedet lidt væk fra bagsiden af halsen.
Stræk armene fremad og placere dem foran dig, således at de er i tråd med dine knæ. Slip fronter af din skulder til gulvet. Du skal føle vægten af de forreste skuldre trækker knivene bredt på tværs af din ryg.
Da denne asana er et hvilested udgør, kan du bo i stillingen fra et sted mellem 30 sekunder til få minutter.
At frigive asana, først strække forreste torso. Derefter ånder ind og løfter fra halebenet, mens det skubber ned i bækkenet.
Forholdsregler og kontraindikationer
Disse er nogle punkter af forsigtighed for at tage hensyn til, før du gør dette asana.
Hvis du finder det vanskeligt eller ubehageligt at placere dit hoved på gulvet, kan du bruge en pude for komfort.
Det er bedst at undgå at gøre dette asana hvis du lider af diarré eller knæskader.
Patienter med højt blodtryk skal undgå at øve denne asana.
Begynder Tips
Hvis du er nybegynder, vil disse få pejlemærker hjælpe dig i din praksis.
Det er ikke en almindelig praksis at trække vejret fuldt og bevidst op til bagsiden af vores torso. Øve den Balasana den rigtige måde, vil hjælpe dig med at gøre det.
Når du begynder praksis af yoga, kan du øve denne asana at få dig klar til en dyb fremad bøje.
Pose Ændringer
Hvis du vil prøve en variation af denne asana, kan du også placere dine hænder ved siden af din krop, sammen med din torso, med håndfladerne opad. Dette vil øge afslapning kvotienten i asana.
Fordelene ved Balasana (Child Pose)
Det hjælper frigivelse spændinger i bryst, ryg, og skuldre.
Denne asana kan varmt anbefales, især hvis du har et anfald af svimmelhed eller træthed i løbet af dagen eller i løbet af din træning.
Denne asana hjælper med at reducere stress og angst.
Det hjælper til at massere og flex de indre organer i kroppen, holde dem aktive og smidig.
Denne asana hjælper med at strække og forlænge rygsøjlen.
Hvis denne asana sker med støtte på hovedet og torsoen, det lindrer smerter i lænden og nakken.
Det hjælper at strække ankler, hofter og lår.
Det fremmer blodcirkulationen alle i hele kroppen.
Sener, muskler og ledbånd i knæet området grundigt strakt.
Det tilskynder den rigtige måde at trække vejret og beroliger både krop og sind.
Videnskaben bag Barnets Pose
Den Balasana er en genoprettende, beroligende positur, der slapper af og forynger kroppen. Strækningen i ryggen slapper rygsøjlen. Det beroliger musklerne og dermed bidrage til at lindre smerter, især i ryg, nakke og skuldre. Knæene er også strakt og afslappet, og derfor er de sener, muskler, samt samlinger helbredt og gjort klar til at fungere. Den positur ligner en fosterstilling og siges at give fysiske, mentale og følelsesmæssige trøst til væsen.
Dette indebærer virkelig fremmer positive følelser, transporterer dig tilbage til din barndom dage og stripning dig væk syge følelser og arrogance.
Forberedende Poses
Virasana
Opfølgning Poses
Balasana er en hvilende udgør, der kan gå forud eller følge nogen asana.
Den Balasana er en grundlæggende yoga arbejdsstillinger, der bringer barnet i dig. Selv om det helt strækker og afslapper din krop, det også med succes gør dig meget glad.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Вы слышали о йоге приклад? Если вы видели один, вы определенно хотите один. Это плотный, хорошо сложена, и тонированные задние. Строгий режим определенных поз йоги поможет вам овладеть ею. Здесь мы перечислили 7 из них. Проверь их.
Йога для приступа Posterior
Когда мы думаем о йоге, мы думаем, что упражнения, которые расслабляют ум и тело. Но, помимо этого, йога может быть также идти к практике для укрепления и тонизирования мышц. Ягодицы, в частности, являются областью, что женщины сознают о. Слегка поднимаемые и подтянутые ягодицы будут делать трюк, и чтобы вы чувствовали себя уверенно. Некоторые асаны йоги бросить вызов BACKSIDE мышцы и дать результаты, которые вы хотите. Проверьте эту асану ниже.
Йога для Ягодицы – 7 Тонизирующей асаны
1. Salabhasana (саранча Pose)
Salabhasana или саранчи Поза является поза, которая выглядит легко, но может быть довольно трудно сделать в правильном порядке. Вы должны включить эту позу в своем ежедневном режиме тренировки для некоторых больших результатов. Практика этой асаны рано утром на голодный желудок. Это является одним из основных асан уровня под стиль виньяса йоги. Удерживайте позу в течение по крайней мере 30 до 60 секунд.
Преимущества: Salabhasana бодрит всю систему. Он стимулирует ваши внутренние органы и улучшает кровообращение. Он также тонизирует бедра, бедра, икроножные мышцы и ноги. Асана регулирует обмен веществ и помогает в потере веса.
2. Purvottanasana (вверх Планка Pose)
Purvottanasana или Восходящий Plank Поза является асана, где вы протягиваете экстенсивно на восток. Утро самое лучшее время, чтобы практиковать эту асану. Держите ваш желудок пуст в то время как вы практикуете эту асану. В случае, если практиковать асаны по утрам не возможно, вы можете сделать это вечером, но убедитесь, что ваш последний прием пищи был 4 до 6 часов назад. Держа позе йоги, которая является основной уровень Виньяса Йога асаны, приблизительно от 30 до 60 секунд.
Преимущества: Purvottanasana укрепляет спину и ноги, растягивает переднюю часть лодыжек, и тонизирует весь организм. Это повышает вашу основную силу и выносливость и растягивает ноги в значительной степени.
3. Anjaneyasana (Crescent Pose)
Anjaneyasana или Crescent Поза назван так, как Господь Хануман, персонаж в Рамаяне, обычно проявляется в этой позиции. Поза также выглядит как полумесяц, отсюда и название. Практика асан по утрам на голодный желудок или по вечерам после 4 до 6 часов с момента последнего приема пищи. Поза базового уровня виньяс. Держите его в течение по крайней мере 15 до 30 секунд во время тренировки.
Преимущества: Anjaneyasana улучшает баланс тела и дает ваши бедра хорошую растяжку. Он повышает концентрацию и повышает информированность ядра. Тонизирует и оживить ваше тело, стимулирует органы пищеварения и помогает пищеварению.
4. Virabhadrasana 2 (Воин 2 Поза)
Virabhadrasana 2 или Поза Warrior 2 назван в честь Вирабхадра, мифологического персонажа, созданного Господом Шивой. Это изящная поза, которая отмечает достижения мифических воинов. Virabhadrasana 2 является виньяс начального уровня позы, которая работает лучше всего, когда практикуется по утрам на голодном желудке. Удерживайте позу в течение не менее 30 секунд.
Преимущества: Воин Поза укрепляет и растягивает ноги и лодыжки. Это повышает вашу выносливость, снимает боли в спине, и добавляет благодать и уравновешенность к вашей позиции. Асана улучшает дыхание и заряжает уставшие конечности.
5. Trikonasana (треугольник Pose)
Trikonasana или треугольник Поза называется так, как она напоминает треугольник. Поза является начальный уровень Виньяса Йога асаны, которая работает лучше всего, когда они проводятся в течение не менее 30 секунд. В отличии от многих других поз йоги, Trikonasana требует, чтобы держать глаза открытыми, чтобы сохранить равновесие. Практика асаны утром на голодный желудок.
Преимущества: Trikonasana укрепляет колени, лодыжки и ноги и повышает физическую стабильность. Это улучшает пищеварение, снижает кровяное давление, и удаляет жир с талии и бедер.
6. Ardha Chandrasana (Half Moon Поза)
Ardha Chandrasana или Half Moon Поза канализирует лунную энергию в ваше тело. Поза базовый уровень Хатха-йога асана, которая работает лучше всего, когда практикуется на рассвете или в сумерках. Ваш желудок должен быть пустым во время практики. Старайтесь держать позу в течение по крайней мере 15 до 30 секунд.
Преимущества: Асана делает ваши бедра и лодыжку сильнее и растягивает икру. Это повышает ваш уровень концентрации и дает вашему организму лучше чувство координации. Он также снимает стресс и улучшает пищеварение.
7. Natarajasana (танец Pose)
Natarajasana или танец Позы является асаной, что, если все сделано правильно, напоминает одну из танцевальных поз индуистского Бога, Господа Шивы. Это промежуточный уровень Виньяса Йога асаны. Практика асан рано утром на голодный желудок или вечером после перерыва 4 до 6 часов от последнего приема пищи. Удерживайте позу в течение по крайней мере 15 до 30 секунд во время тренировки.
Преимущества: Natarajasana это одна из лучших поз йоги для ягодиц тонизирующий , как это укрепляет ваши бедра и ноги. Это увеличивает ваш метаболизм, способствует потере веса, растягивает ваши бедра, и улучшает осанку. Это делает ваше тело гибким и увеличивает фокус и баланс.
Эта асана йоги поможет вам получить эти стройные ягодицы вы хотите. Теперь, давайте ответим на некоторые вопросы о йоге и тонирования.
Ответы эксперта для Вопросов читателей
Является ли практика йоги достаточно для подгонки приклада?
Наряду с практикующими ягодицу тонизирующее йоги асаны, правильное питание, здоровый образ жизни, и решительный ум поможет вам получить желаемые результаты.
Существуют ли какие-либо побочные эффекты практики йоги?
Йога, когда узнал и практиковал под руководством преподавателя йоги обученным, не имеет побочных эффектов.
Вы когда-нибудь задумывались йогом для ягодиц формирующих? Как это поможет? Задние ваше тело играет важную роль в формировании осанки. Подходят обратно заставляет вас выглядеть и чувствовать себя великолепно. Чтобы получить завидные ягодицы, переделки и реорганизовать свой фитнес-режим, чтобы вписываться в вышеупомянутых асан. Начать!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Lotoso arba Padma, yra vienas iš galingiausių simbolių, kad yra žinoma, kad jau išėjo tiek religiją ir laiką. Per šimtmečius, lotoso buvo tapatinama su būrys, atgimimo, grožio, tyrumo, dvasingumo, nušvitimo, materialinės gerovės, ir kosminės atnaujinimo. Tiesiai iš Egipto į Indiją, lotoso buvo daug sagų dalis. Be indų ikonografija, deivė Lakšmi dieviškai sėdynės sau ant atviros lotoso. Net Viešpats Ganeša ir Viešpats Višnu kartais ir parodytas sėdintis ant lotoso. Kai mes kalbame apie budizmą, jis sakė, kad ten, kur Buda kojos, lotoso pražydo.
Ši asana atsiranda iš tokių galingų pasakėčios iš praeities.
Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos
Tai asanos yra meditacinė poza, todėl geriausia, jei praktika šį pozą ryte. Bet pasakęs, kad ten yra ne taisyklė, kad jūs negalite medituoti vakare.
Tai nėra privaloma, kad tai asanos turi būti padaryta ant tuščio skrandžio. Bet jei jūs prieš ar po jį su jogos asanas, tai yra geriausia, ką turime savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan. Be to, įsitikinkite, kad jūsų žarnynas yra švarus.
Lygis: Tarpinis / Išplėstinė Stilius: Hatha joga Trukmė: nuo 1 iki 5 minučių (ilgiau, jei medituojate) Kartojimas: Kai su kiekvienos kojos ant tęsiasi: keliai, kulkšnys Stiprina: stuburo, pilvo, dubens Šlapimo pūslės
Kaip tai padaryti Padmasana
Sėdėti ant lygaus paviršiaus ant žemės su savo stuburo stačias ir kojų ištiesta.
Švelniai sulenkti dešinę kelio, ir naudoti savo rankas padėkite jį ant kairės šlaunies. Jūsų padai turi būti nukreipta aukštyn, o kulnai turi būti arti jūsų pilvo.
Daryti tą patį su kita koja.
Dabar, kai abu tavo kojos sukryžiuotos ir jūsų kojos patogiai ant priešingų šlaunų, modelis savo rankas į pasirinktą Mudra ir įdėkite jį į padėtį. Paprastai, rankos ant kelių.
Atminkite, kad jūsų galva, turi būti tiesios ir stuburo stačias visais laikais.
Kvėpuokite ilgas ir gilus. Palaikykite keletą minučių poziciją. Spaudai.
Pakartokite pozą su kita koja ant viršaus.
Pastaba: Mudras yra žinoma, kad aktyvuoti energijos srautas, ir jų poveikis yra dauginama, kai derinamas su Padmasana. Kiekvienas Mudros yra skirtingi, ir taip jų nauda. Tai tik keletas Mudras kad dirbti stebuklai su Padmasana – Chinmaya MUDRA, taisome MUDRA, Brahma MUDRA, Adi MUDRA. Pajuskite energijos srautas, kaip jūs praktika šį asan su Mudra.
Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos
Tai tik keletas atsargiai, kad jūs turite turėti omenyje, kai jūs praktika šį asan taškų.
Venkite daro šį asan jei turite kelio ar čiurnos traumos.
Ši asana turi būti praktikuojamas prižiūrint patyrusiam mokytojui, ypač jei esate naujokas šioje pozoje. Tai gali atrodyti paprasta, bet taip nėra.
Pradedančiųjų Patarimas
Kaip naujokai, jums gali pernelyg didelių savo kulkšnis, kaip jums į kelti. Norėdami to išvengti, turite stumti vidinėje pusėje pėdos prieš viršutinėje dalyje ranką taip, kad jūsų kulkšnis anketa ruožas yra subalansuota. Be to, kai jums atnešti savo koją netoli priešinga kirkšnis, įsitikinkite, kad į vidinio ir išorinio kulkšnies ruožas lieka ta pati.
Išplėstinė Pose variaciją
Matsyasana duos jums giliau ruožas, jei norite sustiprinti Padmasana. Kai jūs gaunate į Padmasana, laikykite kojas, pakelti savo krūtinės, ir liesos atgal, pavyzdžiui, kad jūsų galvos karūna paliečia grindis. Čia yra žingsnis po žingsnio sąskaitą žingsnis, kaip jūs galite tai padaryti asan.
Gulėti ant nugaros, todėl įsitikinkite, kad jūsų kojos yra kartu, ir jūsų rankos dedami patogiai šalia jūsų kūno.
Vieta jūsų delnus pagal savo klubus taip, kad jie susiduria žemės. Dabar, pareikšti alkūnės arčiau vienas kito, pateikiant juos arti jūsų juosmens.
Kirsti kojas taip, kad savo pėdų kirsti viena kitai savo viduryje, ir šlaunų ir keliai yra patalpintas ant grindų.
Įkvėpkite. Pakelkite savo krūtinę iki tokios, kad jūsų galva yra taip pat panaikintas, ir jūsų karūna paliečia grindis.
Įsitikinkite, kad jūsų kūno svoris yra ant alkūnių, o ne ant galvos. Kaip jūsų krūtinės yra panaikintas, lengvai griebiasi savo menčių.
Laikykite poziciją tik tol, kol yra patogūs. Normaliai kvėpuoti.
Iškvėpkite ir atleiskite poziciją, pirmiausia kėlimo galvą, tada nuleisti savo krūtinės į žemę. Išnarplioti savo kojas ir atsipalaiduoti. Pakartokite su kita koja ant viršaus.
Privalumai Lotus Pose
Tai yra keletas nuostabų naudą Padmasana.
Ši asana atpalaiduoja protą ir ramina smegenis.
Jis aktyvina stuburo, dubens, pilvo, ir šlapimo pūslę.
Kelių ir kulkšnių gauti gerą ruožas.
Menstruacijų klausimai ir išialgija nagrinėjami, jei tai asanos yra reguliariai praktikuojama.
Jei tai asanos yra praktikuojama per nėštumą, tai daro gimdymo lengviau.
Ši asana atveria klubus, todėl jas lankstesnes.
Ši asana padeda pažadinti čakras, taip pat leidžia jums daugiau sužinoti apie dalykus.
Jūsų laikysena yra tikrai geriau reguliariai praktika Padmasana.
Energijos lygis yra atkurta su šio asaną praktikoje.
Mokslas Behind The Padmasana
Kai jaučiatės neramus ir nežinote, be dvejonių prasme, patekti į Padmasana. Jis yra įsitikinęs, kad žemės jums. Jie sako, kad jūs iškart pajusite savo šlaunikaulių įsišaknijimui ir savo kirkšnis nusėdimo. Jūs manote, kad jūsų energijos eiti, ir kaip tai atsitiks, jūs pajusite lengvą pereiti per tavo vidurinės linijos, beveik įžeminimo jums. Tai asanos yra galia supakuotas klubo ir širdies atidarytuvas, su daugeliu fizinių ir dvasinių naudą. Jis yra vienas iš geriausių meditacinių pozų.
Šiuo asaną, jūsų kojomis išdėstymas primena gražioje lotoso žiedlapiai. Tai metaforiškas, nes kaip lotoso žiedų iš purvo, jūsų kasdieniškas gyvenimas atstovauja nešvarumus ir purvą. Bet kaip jums praktikuoti jogą, o būtent šį asan, turite galimybę ziedai į gražią gėlių – gyvas kiekvieną akimirką. Ši asana puikiai veikia daugelyje Čakrų, padedant jiems subalansuoti ir pažadinti.
Nors tai asanos turi keletą nuostabios fizinės naudos, tai daugiau dvasinis, meditacinė kelia, kad kanalų mūsų gyvenimo jėga. Kai jūsų gyvenimas jėga channelized, jūs privalo jaustis labiau įsišakniję ir visą gyvenimą. Nėra nieko geriau, nei naudojant savo energiją protingai, ir tai asanos padeda jums padaryti tik tai.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Jak się czujesz na koniec długiego dnia? Piekielnie zmęczony? Co masz zrobić? Spada na łóżku i spanie jest łatwym rozwiązaniem, ale to nie rozwiązuje problemu. Co trzeba to relaks joga, która skutecznie eliminuje wszystkie swoje zmęczenie.
Relaks jest konieczne, ponieważ przepracowany ciało przechodzi w stan zwykłe przetrwanie, wstrzymanie wszystkich innych czynności cielesnych. I skończyć się uczucie słaby i zepsuty.
Zanim to nastąpi, trzeba odpocząć i dostać swoje ciało, aby być zgodna z jego funkcji wewnętrznych.
A nie ma lepszego sposobu, aby to zrobić, niż praktykowanie następujących 6 jogi na relaks. Są idealne, i trzeba je wypróbować.
Znajdź je poniżej.
Przed tym, omówmy rolę jogi w relaksacji.
Joga dla relaksu
Relaks joga pomaga znaleźć równowagę i spokój. Jogiczne oddychanie i pozy odciążyć organizm zamków napinających utworzonych w nim cały dzień.
Ale nie należy mylić go ze snu. Relaks joga nie jest leniwie leżącej i chłodzenie. Jest to zorganizowany i świadomy format odpoczywa po starań.
Proces ten prowadzi do rewitalizacji nerwy i skupia rozproszone energii w organizmie. To pozwala na całkowicie poddać się grawitacji, uspokoić umysł, i wziąć w życie życia poprzez głębokie oddychanie.
Jest to proste i jeśli praktykowane prawo, można odzyskać energię bardzo łatwo i pomóc wrócić do pracy z nową energią.
A teraz sprawdzić kilka relaksujących jogi.
Jogi na relaks
1. Balasana (Child Pose)
O pozie: Balasana lub Child Pose przypomina pozycję płodu niemowlęcia. „Bala” to słowo, które w sanskrycie oznacza dziecko. Jest to poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Ta asana powinna być praktykowana na pusty żołądek. Trzymając stanowią od 1 do 3 minut dla uzyskania najlepszych rezultatów.
Pose Korzyści: Balasana uwalnia napięcia w plecach, ramionach i klatce piersiowej. To zmniejsza stres i niepokój i delikatnie rozciąga biodra, uda i kostki. Stanowią także uspokaja umysł i stabilizuje oddychanie.
2. Viparita karani (Nogi-up-the-Wall Pose)
O pozie: Viparita karani lub nóg-up-the-Wall Pose jest rozwiązaniem wielu problemów. Jest to poziom początkujący Hatha joga asany. Viparita karani jest łagodny inwersja i działa najlepiej, gdy jest praktykowane rano na czczo. Przytrzymaj go przez 5 do 10 minut.
Pose Korzyści: Viparita karani reguluje przepływ krwi. Łagodzi ono opuchnięte kostki i przywraca zmęczone nogi. Łagodzi również bóle pleców i łagodne objawy bezsenności. Viparita karani pomaga osobom cierpiącym na łagodną depresję.
3. Makarasana (krokodyla Poza)
O pozie: Makarasana lub Crocodile Pose przypomina krokodyla z jego głowę nad wodą. Stanowią jest idealny, aby zakończyć sesję jogi wysiłku. Jest to poziom początkujący Hatha joga asany. Ćwicz Makarasana na pusty żołądek, najlepiej rano. Przytrzymaj go przez 3-5 minuty.
Pose Korzyści: Makarasana głęboko rozluźnia ramiona i plecy. Rozciąga się mięśnie bioder, leczy nadciśnienie i łagodzi zmęczenie. Łagodzi również wszystkie obcisłe węzłów w organizmie.
4. Supta Matsyendrasana (Odchylane ryb Poza)
O pozie: Supta Matsyendrasana lub Leżącego Ryby Pose jest skręcanie pozy i jest nazwany jogina zwanego Matsyendra, uczeń Sziwy. Jest to poziom początkujący Hatha joga asany. Praktykować asany na czczo i czystych wnętrzności. Przytrzymaj go przez 30 do 60 sekund.
Pose Korzyści: Masaże Supta Matsyendrasana plecy i biodra. Usuwa toksyny z organizmu i zachęca nowy przepływ krwi do narządów trawiennych. Asana łagodzi sztywność w organizmie.
O pozie: Supta Baddha Konasana albo związanego kąt stwarzają jest półleżącej pozie jest bardzo łatwe do zrobienia. Jest to poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Ćwiczyć rano lub wieczorem na pusty żołądek. Trzymając pozę przez 30 do 60 sekund.
Stanowią zalety: Supta Baddha Konasana obniża ciśnienie krwi i zmniejsza napięcie mięśni. Zapewnia ulgę na ataki paniki i zmęczenie. Asany utrzymuje również bóle w zatoce.
6. Savasana (zwłok Poza)
O pozie: Savasana lub Gnijąca Pose jest klasycznym relaks ułożenia. To wymaga, aby spać na plecach i pozostać nieruchoma jak martwe ciała. Savasana jest poziom początkujący Ashtanga yoga asany. Można ćwiczyć tej asany o każdej porze dnia. Być w nim przez 5 do 10 minut.
Pose Korzyści: Savasana łagodzi wszystkie mięśnie. Pobudza krążenie krwi i jest korzystne dla tych, którzy mają problemy neurologiczne. Asany daje głęboki i medytacyjny resztę.
Przygotowaliśmy również kilka ostrzeżeń, aby pamiętać podczas praktyki tych pozach. Sprawdź je poniżej.
Ostrzeżenia dotyczące Pozach Relaks
Jeśli cierpi na chroniczne bóle pleców, urazów kręgosłupa, czy mają dyskopatia, ćwiczyć te asany z opieką i pod okiem instruktora.
Podczas treningu, jeśli czujesz jakąś mocną szczyptę lub bólu, delikatnie wychodzić z pozy i odpoczynku.
Niektóre często zadawane pytania dotyczące relaksacyjne jogi są wymienione poniżej. Spójrz.
Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania
I trudno poddać się pozie i zrelaksować się w nim. Jak mogę go pokonać?
Regularna praktyka i skupienie pomogą zrelaksować się całkowicie w pozach. Daj mu czas i bądź cierpliwy, to dostać się tam.
Jak często ćwiczę relaks stwarza?
Praktykować pozy codziennie albo raz na koniec dnia lub gdy znudzi po wytężonej aktywności i trzeba się zrelaksować i odmłodzić.
Relaks ciała może być zadanie z szybkim tempem życia, gdzie jesteś zawsze w ruchu i nigdy rzeczywiście usiąść i uspokoić. Że ma katastrofalny wpływ na organizm i prowadzi do wielkiej, złej choroby. Aby tego uniknąć i być zrównoważone, spróbuj powyższe stawia w jodze na relaks i być zdrowym.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Tidlig morgen er en åndelig ladet på dagen i Vedic tradisjon. Sun salutations, kamel positur og bro positur er tilbøyelig til å strekke og styrke kjerne. Yoga før sengetid kan være avslappende og bidrar til avslappet søvn. Inkluder puste i stillinger som barn positur og beroligende overgi stillinger som halv duen og sitter frem fold i kveld.
Yoga kan være åndelig så vel som fysisk trening, og derfor er gunstig når som helst på dagen. Men vil vi ha tider som er bedre for vår egen praksis avhengig av tidsplan, kropp og personlighet. En morgen person kan trenge den stimulerende effekten av enkelte asanas å starte dagen, mens noen som er treg til å våkne kan bli varmet opp og klar til å praktisere ved solnedgang.
Sun Salutations: Tidlig morgen før soloppgang regnes som en åndelig ladet tid på dagen i vediske tradisjon og er derfor ideell for yoga. Hvis morgen praksis er å foretrekke, da solen tiltaleformer bør inkluderes i økten. Disse asanas få kroppen varme opp og strekke og tone kjernen.
Yoga At Night: yoga før sengetid kan være avslappende og bidra til en avslappet søvn. Men husk å unngå asanas som overstimulating og mot sin hensikt for resten, slik som forover og bakover svinger. I stedet fokusere på å puste i stillinger som barnets positur, som strekker ryggmusklene, hjelpemidler fordøyelsen og sikrer en god søvn.
Ting å huske om Yoga
Her er noen tips du bør huske på før du gjør yoga en del av din livsstil:
Når det gjelder å ta i bruk en yoga praksis, uttrykket, “til hver sin egen” resonerer mest. Det er ingen periode av dagen som vil passe alle likt men det er best å følge regelen om “ingen distraksjon”.
Velg å øve på et tidspunkt når du er minst sannsynlig å bli avbrutt, enten det er tidlig på morgenen eller sent på kvelden. Ikke praksis hvis allerede søvnighet eller trøtt; mest fordeler er gitt ved full bevissthet av hver bevegelse.
Som enhver trening, vente minst to timer etter å ha spist før praktisere yoga for å unngå dårlig fordøyelse og mage ubehag.
Konsistens er nøkkelen i yoga praksis, enda mer enn den tiden du velger å praktisere det. Jo mer regelmessig du øver, jo mer vil du legge merke til endringene som produseres i kroppen din og ditt liv. Over tid vil du være i stand til å bevege seg dypere inn i positurer som er vanskelig når den først begynner. Dette tar disiplinert praksis å oppdage. Hvis mulig, få nye oppdagelser om praksis og deg selv ved å bli en klasse, som yoga er i siste instans om åndelig forbindelse med andre.
Den riktig tidspunkt å gjøre Yoga
Hvis du liker yoga som en del av din fitness diett, kan du lurer på om det er en optimal tid på dagen for yoga asana praksis. Velge en tid på dagen avhenger av mange ulike faktorer. Det bestemmer også Postures du trenger å øve eller unngå i denne perioden! Vanligvis yoga kan klassifiseres i morgen yoga og kveld yoga basert på den tiden av praksis.
morgen Yoga
En ideell morgen yoga klasse vil lette deg inn i myke bevegelser kort tid etter at du krype ut av sengen. Det er derfor du vanligvis finne deg selv å praktisere noen ekstra sett med cobra før første Tsjatoranga , fin, lang frem folder, og noen ekstra strekninger i begynnelsen av klassen.
Sun Salutations er stor for å våkne opp kroppen, og etter mye bevegelse og balansering, vil instruktøren mest sannsynlig lede deg inn i noen milde inversjoner og hjerteåpnere. Hvis hoftene og ryggen er følelsen åpen på dette punktet – dykk inn i hjertet åpnere, som kamel, bro og hjulet. Disse stillinger vil gi deg følelsen våken og forynget – kanskje enda mer enn din morgenen kopp kaffe!
Også, nyte en ekstra lang head eller skulder stå å sende frisk oksygen inn i hodet ditt. Dette vil også tillate deg å forlate klassen klar til å møte dagen.
Evening Yoga
Den perfekte kvelden yoga klasse skal berolige og slappe av deg etter en lang dag. En etter jobb yoga klasse er en litt annen historie – vil du være klar til å flytte rundt, åpne hjertet ditt, og potensielt flytte opp ned. Hvis du øver på kveldstid men (i løpet av noen timer for å gå til sengs), vil du ønsker å motstå å flytte inn i stort hjerte åpnere og energigivende inversjoner.
Mest sannsynlig vil din instruktør veilede dere til beroligende overgi stillinger som halv duen og sitter frem kaste. Vendinger er også utrolig slappe av om kvelden også. Instruktøren kan signalet dype hjerteåpnere, så bare sørg for å måle hvordan du føler og hva du trenger.
Begynne å betale oppmerksomhet til hvilke stillinger påvirke energinivået på hvilken tid på dagen, og dette vil styrke deg til å praktisere nøyaktig hva kroppen din trenger. Husk – du er din beste guide!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Nekādu sāpju, iegūt viņi saka. Bet tu esi kādreiz prātoju, kas ir tur, lai iegūtu no hroniskām sāpēm? Nekas! Tikai postu. Un, joga var atrisināt ciešanas hroniskas sāpes strukturētā veidā.
Jā, sajūta gadījuma sāpes ir dabiski, bet hroniskas sāpes ir elle. Ja Jums ir apnikuši mēģina pārvarēt to laiku pa laikam, tad jums ir pienācis īstajā vietā. Joga ir Jūsu vienas pieturas risinājums hroniskas sāpes.
Stop jautājums, kā joga var palīdzēt ar hroniskām sāpēm un tā vietā ātri ritiniet uz leju, lai to noskaidrotu. Turpini.
Kas ir Hroniskas sāpes?
Sāpes rodas, ja jūsu organisms ir signalizācijas, ka kaut kas nav kārtībā ar to. Kad jūs noteikt problēmu, sāpes vajadzētu iet prom. Bet gadījumā, hroniskas sāpes, sāpes ilgst ilgāk. Ja sāpes ilgst no 3 līdz 6 mēnešiem, tad to var nosaukt par hronisku.
Parasti, kad organisms atgūst no traumām, nervi sūtīt ziņojumus smadzeņu šūnu signalizācijas remontu, kas ir tad, kad sāpes izzūd. Tā kā gadījumā, hroniskas sāpes, vai nu tāpēc, ka dažas problēmas ar nerviem, vai tāpēc no nepareizas darba smadzeņu šūnu, ziņa nav saņemti un sāpes turpinās.
Ir arī lielas iespējas hronisku sāpju notiek nezināmu iemeslu dēļ. Kad jūs cieš no hroniskām sāpēm, jūs ievērosiet, ka sāpes nav iet prom, kā gaidīts, un izrādās, ir dedzināšana un sāpes sajūta organismā.
Hroniskas sāpes liek jums iekaisis, stīvs un saspringts. Tā ir sarežģīta parādība, ka ārsti un pētnieki mēģina izdomāt. Tā ir dziļi sakņojas traumas jutās traumu vai slimību, un tās ietekmi uz prāta-ķermeņa attiecību laikā.
Hroniskas sāpes ir garīgi, emocionāli un fiziski grūti problēma, un joga ir ideāls risinājums, par to, kā tas var nodrošināt holistisku terapiju, lai nodrošinātu atbrīvojumu no hroniskām sāpēm.
Let ‘s saprast, kā joga ir ideāls veids, kā tikt galā ar hroniskām sāpēm.
Joga Hroniskas sāpes
Joga ir dziedināšanas prakse, kas ir virkne atjaunojošās pozas un elpošanas vingrinājumi, kas palīdz tikt galā ar sarežģītu problēmu, piemēram, hroniskas sāpes.
Tā rezultātā hroniskas sāpes, jūsu smadzeņu struktūras izmaiņas depresijas, nemiera pārņemts un traucējumiem stāvokli būt. Tā kā, praktizējot jogu, ir pretējs efekts uz smadzenēm. Tātad, tas darbojas lieliski atrisināt hroniskas sāpes.
Insula pelēkās vielas smadzenēs, ir pietiekami daudz sāpju tolerance. Jogas prakse palielina Insula pelēko vielu smadzenēs palīdzēt jums modulēt sāpes labāk.
Hroniskas sāpes padara jūs bezcerīgs un neapmierināts. Jūs brīnums, kā sāpes konkrētā ķermeņa daļā var sagrūt savu būtni. Jūs jūtaties nomākts un vājš. Šādā situācijā, joga ir maiga un atjaunojošiem pārceļas sniedz jums mierinājumu un palīdzēt jums tikt galā ar problēmu labāk.
Sāksim ar šādiem joga rada, lai atvērtu savu ķermeni un apmācīt savu būtni, lai cīnītos ar hroniskām sāpēm saistošāku un pavadījām veidā.
Jogas pozas Lai palīdzētu izārstēt hronisku sāpju ārstēšanā
1. Supta Matsyendrasana (guļus Twist Pose)
Par Pose- Supta Matsyendrasana vai guļus Twist Pose ir asana, kas ir nosaukta pēc tam, kad jogs sauc Matsyendra. Tas ir atjaunojošās jogas poza. Poza ir iesācējs līmeņa Hatha joga asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā. Turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes.
Benefits- Supta Matsyendrasana masāžas muguru un gurniem. Tas atslābina jūsu mugurkaula un masāžas jūsu vēdera muskuļus. Poza izvada toksīnus no ķermeņa un veicina jaunu asins plūsmu.
2. Supta Padangusthasana (guļus roku Toe Pose)
Par Pose- Supta Padangusthasana vai guļus roku Toe Pose ir neticami stiept praktizē daudzi, neapzinoties, ka tā ir joga asana. Poza ir iesācējs līmeņa Iyengar joga asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā. Turiet pozu 30 sekundes.
Benefits- Supta Padangusthasana samazina stīvumu apakšējā muguras. Tas atvieglo artrīta sāpes gurniem un ceļiem. Poza ir terapeitisks par augstu asinsspiedienu un paredz atbrīvojumu no menstruālā diskomfortu.
3. Upavistha Konasana (Sēž leņķis Pose)
Par Pose- Upavistha Konasana vai sēž leņķis Pose ir ideāls asana, lai sagatavotos citiem līkumiem un deformē. Tas ir starpprodukts līmeņa Hatha joga asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu. Turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes.
Benefits- Upavistha Konasana stiepjas jūsu kājas un nomierina jūsu smadzenes. Tā atver savu gūžas un stiepjas sēžamvieta. Poza mazina stīvums locītavās un de-stresa jums.
4. Navasana (Boat Pose)
Par Pose- Navasana vai laivā Pose izskatās laivu buru upē. Tā arī izskatās kā “V” formas. Poza ir vidējais līmenis, Ashtanga joga asana. Praksē tas no rīta vai vakarā tukšā dūšā, un tīru zarnu. Turiet pozēt 10 līdz 60 sekundes.
Benefits- Navasana uzlabo gremošanu un stimulē vairogdziedzeris. Tas stiprina jūsu vēdera muskuļus un stiprina jūsu hamstrings. Poza uzlabo līdzsvaru un mazina stresu.
5. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
Par Pose- Sethu Bandhasana vai tilta pozu ir asana, kas līdzinās struktūru tilta. Poza ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu. Turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes.
Benefits- Sethu Bandhasana stiepjas jūsu kaklu un krūtīm. Tas stiprina jūsu sēžamvieta un uzlabo asins cirkulāciju organismā. Poza nomierina centrālo nervu sistēmu un samazina depresiju.
6. Trikonasana (Triangle Pose)
Par Pose- Trikonasana vai trijstūrī radīt ir asana, kas izskatās formā trijstūri. Jums ir nepieciešams, lai saglabātu jūsu acīm atklāts Trikonasana. Poza ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā. Turiet pozu 30 sekundes.
Benefits- Trikonasana stiepjas rokas un augšstilbiem. Tā pat stiepjas plecus un mazina trauksmi. Tas palielina garīgo un fizisko līdzsvaru. Poza palielina izturību un enerģiju.
7. Garudasana (Eagle Pose)
Par Pose- Garudasana vai Eagle Pose ir asana, kas ir nosaukts pēc putna Indijas mitoloģijā sauc Garuda. Poza ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē tas no rīta vai vakarā tukšā dūšā. Turiet pozēt 15 līdz 30 sekundēm.
Benefits- Garudasana samazina išiass un reimatismu. Tā stiepjas jūsu augšējā atpakaļ un stiprina savu teļu, kā arī novērš krampji teļš muskuļus. Poza betters neiro-muskuļu koordināciju.
Tagad, pieņemsim atbildēt uz dažiem bieži vaicājumus joga hroniskas sāpes.
Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem
Cik bieži es varu nodarboties ar jogu, lai ārstētu hroniskas sāpes?
Jums ir nepieciešams konsultēties ar savu ārstu un jogas instruktors, lai noskaidrotu, cik daudz joga jums jādara izdevīgu rezultātu.
Vai hroniskas sāpes rodas visu vecumu?
Hroniskas sāpes ir bieži sastopama gados vecākiem cilvēkiem. Tā arī notiek tiem, kuri to intensīva fiziskā aktivitāte vai sportu.
Sāpes brīdi ir labi. Tā būvē savu spēju cīnīties atpakaļ un kļūt stiprāka. Bet konsekventi sāpes padara jūs vāja. Tas atņem jūsu drosmi un garu, un jums ir nepieciešams atrast risinājumu, pirms tā pilnībā pārņem un iznīcina jums. Joga ir ideāls aizbēgt plānu. Pamēģini.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Kaj vidite, ko pogledate v ogledalo? Če je dolgočasno in živosti las strmel nazaj na vas, da je čas za ukrepanje. Številne študije dokazujejo, da vaši lasje odraz splošnega zdravja – vam daje več razlogov, da ostane v dobri formi. Da bi vam pomagali pri tem, tukaj so 7 joga asan, ki so prepričani, strel las zdravje ojačevalce. Preberite o izvedeti več.
Ampak najprej, kaj je spoznati učinek joge o laseh.
Kako Joga Protect Your Hair?
Kot vsi vemo, joga dela čudeže na naših telesih. Boste presenečeni, da veš, da lahko spremenite svoje lase s sivo za krasen na način, da tudi high-end saloni ne more storiti. Poleg tega, da izboljšuje prebavo in zmanjšuje anksioznost, ki so glavni dejavniki, ki prispevajo k degeneracije las.
Nekatere asane, v posebnih, dela čudeže za vaše lase kot položaj glava izboljšuje prekrvavitev lasišča, poživljajoče svoje lasne mešičke. Oglejmo si jih sedaj.
7 Najboljše predstavlja v Joga Za zaščito las
1. Adho mukha Svanasana (navzdol obrnjen Dog pozo)
Adho mukha Svanasana – zveni malce težko, kajne? No, gre za pozo ni tako težko, kot izgovoril njegovo ime. Asane se imenuje navzdol obrnjen pes pozo, saj spominja na psa upogibanje naprej. je treba to raven začetnik Ashtanga joga asane, ki se izvaja v zjutraj na tešče. Držite pozo za približno 1-3 minut.
Prednosti: Adho mukha Svanasana izboljšuje krvni obtok, kar omogoča, da teče v glavo svežo kri. To stisne trebušne mišice in izboljšuje prebavo. Razteza vratu in hrbtenice, kar sprošča stres. Asana sprošča tudi svoj um in ga pomirja.
2. Uttanasana (Standing Forward Bend Pose)
Uttanasana, imenovana tudi Stalni Forward Bend pozo, pomlajuje telo in dvigne vaše žganja. Ta vmesna stopnja Hatha joga predstavljajo potrebe, ki bo potekala vsaj 15-30 sekund. vaditi zjutraj, ko je želodec prazen, ali če to ni mogoče, prestavite v večernih urah, vendar šele potem, ko je vrzel v 4-6 urah od vašega zadnjega obroka.
Prednosti: Uttanasana dodaja hitenja energije za celice v vaši glavi. Pomaga pomirim svojo živahno um in ohranja delitev glavobole in neprespane noči na zaliv. Na prebavila so masirati dobro, ki rešuje vprašanja zaprtja.
3. Ustrasana (Profilirani pozo)
Ustrasana, ki se imenuje tudi Camel pozo, je nazaj bend poza, ki odpira svojo srčno čakro. Drži to osnovno raven Vinyasa pomenijo za 30-60 sekund. Vadi Asana v zjutraj na tešče, za najboljše rezultate, kot je vaše telo prenaša energijo iz prebavi hrane, ki vam omogoča, da delujejo bolje.
Prednosti: Ustrasana izboljša prebavo in izločanje. To odpira prsih, lajšanje ujet stresa. Zdravi in uravnoteži svoje čakre, izboljša držo in krepi svoje telo. Uravnava menstrualni ciklus in pomaga sprostiti napetosti v jajčnikih.
4. Vajrasana (Thunderbolt pozo)
Vajrasana, ki se imenuje tudi Thunderbolt pozo, ima še eno ime – Diamond pozo – ki izhaja iz prepričanja, da pranajama storiti v položaju Vajrasana česar je človeško telo tako močan kot diamant. Vajrasana je eden redkih pozah, da je koristno, če opravljeno po obroku. je treba to raven začetnik Vinyasa slog joga asane, da je treba storiti za 5-10 minut vsaj.
Prednosti: Z redno prakso, Vajrasana odpravlja zaprtje. To prinaša stabilnost v mislih, zmanjšuje debelost in odpravlja stres v hrbet. Poza zdravi tudi motnje v želodcu, izboljšuje krvni obtok in krepi mišice.
5. Sarvangasana (Vsi Limb pozo)
Sarvangasana, ki se imenuje tudi vse Limb pozo, je kraljica vseh asan. To je močan asana, ki vam bo pomagal olajšati v več različnih variacij. To rame stojalo najbolje deluje, ko narediti zjutraj na tešče. Drži to napredni nivo Hatha joga predstavljajo vsaj 30-60 sekund.
Prednosti: Sarvangasana zdravi blage depresije. To pomirja vaš um in odpravlja stres in tudi razteza vratu in ramenih. To regularizes vaš metabolizem in ohranja utrujenost v zaliv. Ta asana vas bo aktivno in brez bolečin.
6. Pawanmuktasana (vetra lajšanje pozo)
Pawanmuktasana, ki se imenuje tudi vetra lajšanje pozo, je ena od teh pozah, ki jih je mogoče enostavno narediti s začetnike. Ta asana dela čudeže, ko je narediti zjutraj, saj izbriše vse prebavne pline iz želodca v in predstavlja odlično izhodišče za nadaljnje uresničevanje. Ta osnovna raven Vinyasa joge predstavljajo potrebe, ki bo potekala za 30-60 sekund.
Prednosti: Pawanmuktasana izboljšuje prebavo in krepi trebušne mišice. Prav tako masaže vaše notranje organe in črevesje. Poza blaži napetost v spodnjem delu hrbta, izboljšuje prekrvavitev organov, in zmanjša trebuh maščobe.
7. Sirsasana (Headstand pozo)
Sirasana, ki se imenuje tudi Headstand pozo, je kralj vseh asan. Poskusite le takrat, ko je vaše telo pripravljeno, da ga sprejme. Ta asana potrebuje vsaj 10-12 ur vrzel med svojim zadnjim obrokom in vadbo. Torej, danes zjutraj je idealen čas, da to Asana. Ta napredna raven Vinyasa joge predstavljajo se lahko odvijajo kjerkoli med 1-5 minut ali celo manj, kot na vaše udobje.
Prednosti: Sirasana takoj pomirja vaš um in blaži stres. To poveča vašo ostrenja in prekrvavitev lasišča, razvije moč v svojih osrednjih mišic in neguje svoje možgane. Asana obravnava ščitnico in odstrani letargijo.
Poskusite te drže v joge za zaščito las in ostati zdrav. Zdaj pa odgovori na nekatera pogosta vprašanja o negi las in jogo.
Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev
Kako pogosto šampon moje lase?
Šampon lase enkrat na vsaka dva dni ali glede na akumulacijo nafte na vašem lasišču. Izogibajte se vsak dan umivanju las.
Koliko izpadanje las se šteje za normalno?
V danem trenutku, shed 10 odstotkov vaših las. Izguba nekaj pramenov vsak dan je normalno, ko pa se poveča, morate biti pozorni.
Kako pogosto vadim jogo?
Praksa joge vsak dan, če je le mogoče, za 20 minut do ene ure. V nasprotnem primeru bo tudi 2-3 krat na teden narediti.
Zdravi lasje in zaupanje hodita z roko v roki. In če to traja nekaj jogijskih pozah do tja, si je vsekakor treba poskusiti njih. Boj neugodne učinke stresa, izdelkov za lase in zdravstvena vprašanja na vaše lase z malo upogibanje in raztezanje. Srečno vadbo!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Yoga na de zwangerschap, is de beste manier om weer in vorm te krijgen. Laten we het eens praktisch. Je buik zou nog steeds gelijkenissen met de zes maanden zwangere buik, slechts enkele uren in de levering te delen. Hoewel er zeker een duik nemen in uw lichaamsgewicht onmiddellijk na het nieuwe leven gaat deze wereld, moet je wachten tot 40 dagen om uw oefening regime opnieuw op te starten. Wetenschappelijk, duurt het ongeveer zes weken voor het lichaam van een vrouw om de baarmoeder te zijn pre-zwangerschap staat te herstellen en te herstellen menstruatie. Zodra u deze fase af te ronden, kan je beginnen te oefenen om het overtollige pondjes kwijt en blijven kalm en ontspannen.
De beste manier om dit te bereiken is yoga na de zwangerschap. Terwijl u zeker subtiele bewegingen zoals de enkel en knie rotaties tijdens de eerste fase konden oefenen, zou het ideaal is om te wachten op de bovengenoemde om een complete praktijk te starten periode. De hier geschetste houdingen zijn eenvoudig, maar de voordelen zijn fascinerend. Vraagt u zich af wat die poses zijn? Check hier!
YOGA na de zwangerschap
Deze yoga houdingen krijgt u weer snel aan het vorm te geven. Deze yoga houdingen kunnen de extra flab te verwijderen. Het zal span je buikspieren en krijgt ontdoen van losse huid. Geef ze een keer te proberen en weer terug naar vorm met yoga na de zwangerschap!
Marjariasana – Kat stelt – Yoga na de zwangerschap
Marjariasana is de eerste pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Cat-Cow beweging vermindert de spanning van je bovenlichaam en onderrug. Het is ook gunstig voor het verlichten van de spijsvertering ongemakken. Plus, wordt de beweging ook bekend om energieblokkades te verwijderen en te verlichten stress.
Kom op al uw handen en voeten. Plaats uw handpalmen zodat polsen zijn recht onder je schouders. Stapel je heupen boven je knieën. Breid uw voeten, tenen wijzen uit de buurt van uw lichaam. Spreid je vingers breed. Adem in, boog je rug, en kantel je hoofd op te zoeken. Breid uw buik volledig.
Terwijl je uitademt, rond je rug, trek je buik in om je navel in de buurt van de wervelkolom te brengen, en stop je kin op de borst. Blik naar beneden.
Herhaal deze beweging tien keer. Synchroniseer je ademhaling en beweging en bewegen in en uit langzaam.
Nadat u 10 ronden te voltooien, adem in en kom terug naar de beginpositie. Sta op.
Uttanasana – die voorwaartse kromming
Uttanasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Een milde inversie leveren, maar het wordt aangeprezen om angst en stress te verlichten. Het stimuleert ook de spijsvertering kracht en circulatie en verzacht uw pijnlijke rug.
Sta rechtop met voeten gescheiden heupwijdte. Uitlijnen hoofd, nek en rug. Adem in en je handen op te heffen over het hoofd. Adem uit en vouw naar voren vanuit je heupen zodat uw buik te rusten op de dijen. Houd een micro bocht op je knieën. Leg uw handpalmen op beide zijden van uw voeten of waar ze ook komen. Terwijl de ideale staat is langs je voeten, als je echt stijf, je kon het op uw scheenbeen of pak je enkels.
Adem in, duw je heupen, en de borst vooruit. Uitademen en vouw voren. Zodra u uw maximale potentieel te bereiken, houdt u de houding tien keer diep adem.
Virabhadrasana II – Warrior II
Virabhadrasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Deze houding werkt op je dijen, rug, armen, borst en schouders. Het voorkomt ronding van de bovenrug en versterkt en tonen je armen en dijen. Het is ook een groot vertrouwen booster.
Vanaf Uttanasana , plaats je handen op je heupen en langzaam oprollen om terug te staan komen. Scheid je voeten 3 voeten uit elkaar. Draai je rechtervoet naar rechts. Adem in en buig je rechterknie als je je stuitje dicht bij de navel instoppen. Zet uw linkervoet iets naar binnen. Adem uit, motiveren van uw kern en verspreid je armen op schouderhoogte, vingers wijzen van u af.
Adem in en terwijl je uitademt, wastafel je heupen naar beneden naar je rechterdij parallel aan de vloer te brengen. Houd je heupen kwadraat aan de zijkanten. Adem in en staren naar rechts handbereik. Houd uw achterste been gestrekt en actief, hiel te drukken in de vloer.
Houd dit tien keer diep adem.
Parsva virabhadrasana – Reverse Warrior
Parsva Virabhadrasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Veel mensen noemen deze houding Viparita Virabhadrasana ook. De houding rekt je romp en benen gelijk, gifting u een afgezwakt kern, benen en armen. Het verlicht uw rugpijn en ischias.
Vanaf Warrior II, adem en als je uitademt, boog je bovenlichaam in een zachte backbend. Laat de linker handpalm op de linker dij. Strek je rechterarm naar het plafond, vingers gespreid breed. Staren naar rechts handbereik. Houd het onderlichaam statisch. Laat geen wijzigingen aanbrengen.
Houd de houding, het houden van uw kern en dijen aangesteld voor tien keer diep adem.
Parsvakonasana – Uitgebreide ZijHoek Pose
Parsvakonasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Deze houding rekt de lies, rug, taille, borst, longen en schouders. Het stimuleert ook buikorganen en verhoogt uithoudingsvermogen.
Vanaf Reverse Warrior, kom terug naar Warrior II op een inademing. Houden van het onderlichaam hetzelfde, leun naar voren en plaats de rechter palm in de rechtervoet. Betrek uw kern en zinken je heupen lager. Als je uitademt, til de linkerarm aan het plafond, het openen van je borst aan het plafond. Stop je stuitje in de boog in je onderrug te minimaliseren. Staren naar links vingertoppen en houd de houding tien keer diep adem.
Tips: Als u niet in staat om de palm te plaatsen op de vloer, plaats de rechter onderarm op uw rechterdij en strek je linkerarm omhoog.
Blik op de vloer als u een pijn in de nek.
Parivrtta Parsvakonasana – Revolved Side Angle Pose
Parivrtta Parsvakonasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Het is gunstig voor je onderrug en spijsverteringsorganen. Het ontgift je lichaam door middel van haar twist. Het is ook gunstig voor je borst te openen.
Vanaf Parsvakonasana , adem uit en plaats uw linker handpalm naast je rechter handpalm, zo dicht mogelijk bij de rechter voet mogelijk te maken. Het houden van uw onderlichaam statisch, adem en til je rechterarm naar het plafond, vingertoppen wijzend naar het plafond. Betrek uw kern en de blik omhoog, het verplaatsen van uw rechter schouderblad dicht bij de links, het openen van je borst.
Houd dit 10 keer diep adem.
Tips: In beide bovengenoemde poses, zal er een neiging om op te leunen tegen je dij. Maar streven ernaar om uw borst omhoog te tillen en te verplaatsen naar het plafond. Vandaar dat, als je voelt dat je een blok nodig hebt om uw hand, go for it. Je zou ook plaats de achterkant knie op de mat als u niet stabiel zijn.
Vasisthasana – Side Plank
Vasisthasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Planken zijn de meest gereputeerde kern toners en deze houding, de zijkant plank werkt op je heupen ook. De pose strekt zich de schouders, hamstrings, kalveren, en bogen. Het versterkt de armen en benen en is goed voor een optimale vertering.
Vanaf Parivrtta Parsvakonasana , adem uit en plaats uw rechter handpalm in je rechter voet dicht bij de linker handpalm. Schuif je rechterbeen terug en stapelen in onder je linkerbeen op een zodanige wijze, dat de zijkanten van je voeten worden gestapeld. Verschuiven van je saldo op je rechterarm, strek je linkerarm aan het plafond.
Til je heupen hoog en grijpen de kern. Trek je navel in de buurt van de wervelkolom en houd de houding tien keer diep adem.
Tips: Plaats uw bovenste been iets voor u als u niet in staat om in evenwicht te brengen.
Om de houding te verdiepen, buig je top knie en houd de grote teen met de duim, index en middelvingers van de respectievelijke kant. Adem in en strek je benen en houd gedurende vijf keer diep adem.
Bhujangasana – Cobra Pose
Bhujangasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Deze houding is een zegen voor de nieuwe moeders. Het kalmeert de pijnlijke rug en kalmeert je naar beneden. Hou je benen actief om de voordelen van de houding plukken.
Van Side Plank, adem uit en plaats uw linker handpalm op de vloer. Pas de uitlijning van de handpalmen zodat ze net onder je schouders. Adem in en zet je voeten, zodat de tenen naar voren wijzen. Adem uit en schep uit naar je hele lichaam op de grond rusten. Strek je benen, tenen weg wijst van u. Houd je benen actief en knijp je billen. Laat de handpalmen blijven op de borst en voorhoofd op de grond.
Adem in, drukt u op de palmen in de vloer, en til je voorhoofd en torso uit de buurt van de vloer. Laat uw onderste ribben af te komen van de vloer, terwijl de onderbuik op de vloer rust. Arch terug totdat je voelt een stuk op je onderrug. Houd je ellebogen naar achteren gebogen.
Staren naar voren en houd de houding tien keer diep adem.
Adho Mukha Svanasana – Naar beneden toegekeerde Hond Pose
Adho Mukha Svanasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Zet uw stress om te rusten en geef uw benen en een goede stretching ervaring terug met deze prachtige yoga pose.
Vanaf Bhujangasana , haal diep inademen en stop je tenen. Adem uit, drukt u op de palmen in de vloer, en til je heupen aan het plafond. Betrek uw core spieren en knijp je bilspieren. Druk op de hielen op de vloer tijdens het stuitje verhuist naar het plafond. Beweeg je buik in de buurt van je dijen, terwijl hoofdsteunen in tussen de armen. Houd de houding tien keer diep adem.
Tips: Houd je knieën licht gebogen of scheiden van je voeten over de hip-afstand van elkaar als je hielen niet rusten op de vloer.
Baddha Konasana – Bound Angle Pose
B addha Konasana is de volgende pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Een geweldige manier om je innerlijke dijen, billen en heupen toon, dit is een van de beste stress buster. Je spieren terug te krijgen een extra stuk als je vooruit te buigen en de rest van uw voorhoofd in de voorkant van je voeten. Adem diep om je buik te masseren en het bevorderen van de circulatie en de spijsvertering, ervoor te zorgen dat je stofwisseling en daarmee uw conditie te verbeteren.
Loop vooruit vanaf Adho Mukha Svanasana en zitten op de yogamat met een rechte rug. Het houden van de benen gestrekt voor je, rust je handpalmen op je dijen. Buig je knieën en toetreden tot de zolen van je voeten. Houd de voeten iets uit de buurt van het lichaam.
Adem in en terwijl je uitademt, druk op de knieën naar de vloer en buig naar voren zodat je kin om te rusten op de tenen tijdens het voorhoofd rust op de vloer in de voorkant van de voeten. Houd de pose, diep ademhalen tien keer diep adem. Adem in en komen uit de pose. Strek de benen en schud ze uit om te ontspannen.
Als je knie blessures, plaats een kussen onder de knieën voor extra ondersteuning.
Anuloma Viloma Pranayama – afwisselend door één neusgat Breathing
Dit ademhalingstechnieken ontgift je zenuwstelsel, reinigt het en machtigt. Alternatieve neusgat ademhaling helpt ook bij het ontstressen en kalmeren van de angstige geest.
Uit Bound Angle stelt, zitten in een eenvoudige gekruiste benen zittende houding. Houd je rug recht. Leg je handen op de dijen, palmen gevormd in Gyan mudra.
[De rechter duim op het rechter neusgat sluiten, ringvinger links neusgat, midden en wijsvinger naar binnen gevouwen en rusten op de handpalm, pink rechtop en naar de hemel sluiten].
Het houden van de rechter neusgat dicht, adem volledig door het linker neusgat eenmaal. Adem in door het linker neusgat, sluit de linker- en adem uit door de juiste is. Adem in door de rechter, in de buurt, en adem uit door de linker. Met deze een ronde te voltooien je Anulom Vilom Pranayama. Do 15 dergelijke rondes.
Als je terug te hebben pijn of nek problemen, rust je rug tegen een muur.
Beëindig de Yoga na de zwangerschap Session met Shavasana
Shavasana is de laatste pose in de Yoga na de zwangerschap reeks poses. Shavasana is de klassieke herstelrecht yoga pose dat geeft u de mogelijkheid om de voordelen samenvatten van de hele praktijk. Samen met u te helpen ontspannen en verjongen, het laat je bewust van je lichaam en adem geworden na de praktijk.
Strek je benen na het voltooien van Anulom Vilom Pranayama en leunen zachtjes op je rug. Scheid je benen breder dan je heupen, zodat je voeten op een natuurlijke manier vallen aan de zijkanten. Laat de armen rusten aan weerszijden van het lichaam, met de handpalmen naar boven gericht. Geef voldoende ruimte voor uw oksels te ademen. Laat de vingers op natuurlijke krullen. Sluit je ogen. Maak eventuele aanpassingen voordat u toestaan dat je lichaam nog steeds te worden voor de volgende vijf minuten.
Concentreer je op je ademhaling. Voel de lucht als het stroomt in en uit door je neus, het vullen van uw longen en buik. Laat je buik op te blazen als je inademt en vallen in de buurt van de wervelkolom bij elke uitademing. Oefen 20 rondes van buikademhaling.
Zodra u de buikademhaling te voltooien, natuurlijk ademen. Ga liggen en te ontspannen totdat u klaar bent. Als u klaar bent, beweeg je tenen en vingers zachtjes. Rol het hoofd opzij. Interlace je vingers over je hoofd. Adem in, houd je adem in, en geef uw lichaam een goede stretch. Draai naar rechts en naar boven zitten in een comfortabele zithouding.
Doe mee met je handpalmen naar je hart. Wrijf je handpalmen om warmte te genereren en plaats het op je ogen. Open je ogen en kijk naar je handpalmen. Doe mee met de palmen opnieuw en buigt uit naar dankbaarheid voor uw praktijk uit te drukken.
Vergeet niet, het duurde negen maanden voor deze gewichtstoename. En, dus het zal tijd vergen om het overtollige ponden werpen ook. Dus, wees geduldig met jezelf en doe aan yoga na de zwangerschap om de verschillen te zien.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Sanscrită: भरद्वाजासन; Bharadvaja – una dintre cele șapte Proetii legendare, Asana – Pose; Pronunțată ca: bah-ROD-va-JAHS-anna
Bharadvaj este una dintre cele șapte văzătorii, iar acest asana este numit după el. Se crede că el a compus multe imnuri Vedele. Deformarea așezat sau răsuciți Bharadvaja, așa cum mulți apel acest asana, este un simplu asana de yoga așezat, care nu numai că are mai multe avantaje, dar poate fi, de asemenea, făcut de absolut oricine.
Ce trebuie să știți înainte de a face asanei
Trebuie să vă asigurați pentru a menține stomacul și intestinele goale înainte de a practica acest asana. Au mesele cel puțin patru până la șase ore înainte de a face asanei, astfel încât mâncarea devine digerat și nu este suficientă energie pentru tine de a cheltui în timpul practicii.
Cel mai bine este de a practica yoga primul lucru în dimineața. Dar, în cazul în care nu se poate lucra în dimineața, este bine să-l practică în seara.
Nivel: Intermediar Stil: Hațhayoga Durata: 30 la 60 de secunde repetiția: O dată pe fiecare parte Întind: coloană vertebrală, șoldurile, Umerii Întărește: Partea inferioara a spatelui
Cum de a face Bharadvajasana
Stai pe podea, cu spatele erect și picioarele întinse în fața ta. Așezați brațele pe lângă corp, aproape de solduri.
Îndoiți genunchii și aduceți-le mai aproape de șold stâng, astfel încât fesele dreptul de a transporta greutatea corpului. Odihneste partea interioara a glezna stanga pe arcada coapsa dreaptă.
Inspirați și întinde coloanei vertebrale, extinzându-l la fel de mult ca tine, eventual, pot. Expirați și răsuciți trunchiul superior la fel de mult ca poti. Se pune mâna dreaptă pe podea, și mâna stângă pe partea exterioară a coapsei dreapta.
Asigurați-vă că șold pe partea stângă apasă greutatea corpului în jos pe podea.
îndoiți ușor partea superioară a spatelui și răsucire în jurul coloanei vertebrale, astfel încât să te simți efectul din partea inferioara a spatelui la vârful capului.
Păstrați lungirea coloanei vertebrale ca intensifici poftă de mâncare de fiecare dată când expirați.
Întoarceți capul astfel încât te uiți peste umărul drept. Țineți pozeze pentru aproximativ un minut.
Expirați și ușor untwist trunchiul să se întoarcă la centru. Ia o gură de aer și se repetă poza cu greutatea corpului pe fesa stângă.
Precauții și contraindicații
Evitați acest asana dacă aveți următoarele condiții:
Diaree
Durere de cap
Tensiune arterială crescută
Insomnie
hipotensiune arterială
Menstruaţie
Sfat pentru începători
Ca un începător, ar putea fi greu pentru tine pentru a perfecta de stabilire greutatea întregului corp pe partea de răsucire. S-ar putea ajunge înclinând pe acea parte, ceea ce va duce la comprimarea spatelui inferior. Pentru a evita acest lucru, ridicați fesier folosind o pătură care este pliată un strat gros. Apoi, chiuveta conștient fesele spre podea.
Avansat Pose Variație
Puteți utiliza brațele pentru a intensifica întinde dumneavoastră.
Expirați și leagăn brațul drept în jurul valorii, astfel încât vine în spatele atunci când răsuciți la dreapta.
Apoi, încercați și să îmbrățișeze cotul stâng cu mâna dreaptă. Utilizați o curea, dacă nu puteți obține acest drept inițial.
Întoarceți brațul stâng spre exterior, astfel încât palma să fie îndreptată departe de genunchi. Slip mâna sub genunchiul drept, cu palmele pe podea.
Repetați această mișcare de mână cu mâinile opuse atunci când răsuciți la stânga.
Avantajele oferite de Bharadvajasana
Acestea sunt unele beneficii uimitoare de yoga răsucire așezat pozeze.
Acesta oferă șolduri, coloanei vertebrale si a umerilor o întindere bună.
Acesta masaje organele abdominale.
Digestia este îmbunătățită, și așa este metabolismul.
Acest asana ameliorează durerea de gât, sciatică și dureri de spate mai mici.
De asemenea, reduce stresul si anxietatea.
Acest asana este bun pentru o femeie in al doilea trimestru de sarcină pentru a consolida partea inferioara a spatelui. Dar trebuie să se facă numai după consultarea unui medic și sub supravegherea unui expert.
Acest asana ajuta la ameliorarea sindromul de tunel carpian.
Știința din spatele Bharadvajasana
Această poftă de mâncare blând reintinereste coloanei vertebrale și a mușchilor în organism , în timp ce liniștitor sistemul nervos. În cazul în care a practicat cu regularitate, are un efect calmant asupra organismului. Această poftă de mâncare, la fel ca toate entorse, eliberează contracția în țesuturile conjunctive și musculatură , deoarece aceasta îmbunătățește , de asemenea , procesele fizice. Funcționarea splinei, ficatului, rinichilor, sistemul digestiv, iar sistemul excretor este îmbunătățită. Cu aceasta asana, forța de egalizare este construit în abdomen. De asemenea , este numit Samana , și este una dintre cele 10 Pranas în organism. Acesta ar trebui să dea naștere nemișcare fizică și mentală și capacitatea de asimilare. Este Samana care determină capacitatea dumneavoastră de a se odihni profund și să proceseze tot ceea ce ia în.
Poses pregătitoare
Baddha Konasana Supta Padangusthasana Utthita TRIKONASANA Virabhadrasana II Virasana Vrksasana
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
ראג’ה Kapotasana או המלך פיג התנוחה הוא אסאנה. בסנסקריט: राजकपोतासन; ראג’ה – מלך, Kapot – יונה, Asana – להוות; מבוטא כמו – רה-JAH-שוטר-פו-TAHS-אנה.
יונת התנוחה מתורגלת בתנוחת ישיבה. זהו כפיפות לאחור בתנוחה שעושה את מעלה נשיפת החזה, ובכך דומת העמדה של יונה. כך אסאנה זו נקראת ראג’ה (המלך) kapot (יונה) אסאנות (לדגמן). אסאנות זוהי תנוחת יוגה מתקדמת.
מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את Rajakapotasana
עדיף לתרגל יוגה מוקדם בבוקר. במקרה שאתה לא יכול להתעורר מוקדם, או יש הרבה סידורים כולו לרוץ פעם אתה למעלה, אתה יכול להתאמן אסאנה זו בערב. רק לוודא בקיבה ובמעיים שלך ריקים. זה רעיון טוב כדי להשאיר פער של לפחות ארבע עד שש שעות בין הארוחה לבין הפרקטיקה.
רמה: מתקדם
סגנון: ויניאסה
משך: 30 עד 60 שניות
חזרה: ברגע עם רגל ימין קדימה ופעם עם רגל שמאל קדימה
מחזק : חזרה, מפשעה
מתיחות: ירך, מפשעה
איך לעשות את Rajakapotasana (המלך פיג Pose)
נתחיל על ארבע שלך, ולוודא הברכיים נמצאים ממש מתחת לאגן, ואת הידיים קצת לפני הכתפיים.
עכשיו, החלק בעדינות את הברך הימנית קדימה, כזה שזה ממש מאחורי כף היד ימין. בזמן שאתם עושים זאת, למקם במותנו ממש מתחת הטורסו שלך, ולהביא את רגל ימין מול ברך שמאל. בשכבות החיצוניות של שין זכותך חייב לנוח על הרצפה.
לאט לאט, להחליק את רגל שמאל בחלק האחורי. יישר הברך שלך, ולשחרר את הקדמי של הירכיים שלך לרצפה. מנמיך בשכבות החיצוניות של ישבן זכותך בקומה. מניח עקבות זכותך מול ירך השמאל.
אתה יכול זווית ברך ימין לצד שמאל, כך שהוא נמצא מחוץ לקו המותן.
רגל שמאל צריך להאריך את עצמו היישר מתוך הירך. ודא שהוא אינו מוטה שמאלה. סובב אותו פנימה, כך קו האמצע שלו הוא נלחץ הרצפה. קחו נשימה עמוקה, וכפי שאתה לנשוף, לכופף את רגל שמאל על הברכיים. ואז, לדחוף את הגוף שלך בחזרה ולמתוח ככל שתוכל, כך שהראש שלך נוגע ברגל שלך.
הרם את הידיים, מקפלת אותם בעדינות על המרפקים. השתמש בידיים שלך להביא את הרגל כלפי הראש.
שמור במצב הזקוף של האגן שלך. לדחוף אותו. ואז, להרים את שולי התחתון של כלוב הצלעות שלך נגד הלחץ של דחף. כדי להרים את החזה שלך, לדחוף את החלק העליון של עצם החזה שלך ישר מעלה לכיוון התקרה.
הישארו בתנוחה זו למשך דקה לפחות. תביאו את הידיים בחזרה לקומה הנפתחת ברך שמאל. החלק בעדינות את הברך השמאלית קדימה. נשוף לבוא אל Svanasana מוקה אדהו. קחו כמה נשימות. ואז, לחזור על ארבע שלך לנשום. בעודכם נושפים, לעשות את האסאנות עם רגל שמאל קדימה ואת רגל ימין בחלק האחורי.
אמצעי זהירות תוויות
אלה הם כמה נקודות של זהירות שאתה חייב לזכור לפני שאתה עושה אסאנה זו.
אסאנה זו חייבת להיות מתורגלת תחת פיקוחו של מדריך מוסמך ליוגה שכן מדוברת בתנוחה מתקדמת. מתיחה לא נכונה אחת יכולה לפגוע בך מאוד. אסאנה זו חייבת להיות מתורגלת רק אחרי שאתה כבר עושה יוגה באופן קבוע במשך כמה חודשים. זה לא למתחילים.
עדיף להימנע תרגול אסאנות זה אם יש לך את קרסול, ברך, או פציעת ע”כ. אסאנה זו אינה מיועדת לנשים בהריון. כמו כן, להימנע ממנו אם יש לך ירכיים או ירך חזקים.
טיפים למתחילים
מתחילים רבים מתקשים לתפוס את הרגל בחזרה בידיים שלהם. זה עשוי להיות מועיל להשתמש רצועה עם אבזם במקרים כאלה.
Slip הלולאה על הרגל האחורית והדק אותה סביב הכדור של כף הרגל, כדי לוודא את האבזם הוא נגד הבלעדי.
בעוד אתה מקבל את הרגליים בתנוחה, למקם את הרצועה לידך. ברגע שאתה לכופף את הברך בחלק האחורי, לתפוס את הרצועה עם אותו ביד כמו הרגל האחורית.
Swing שהיד עד מעל הראש שלך, ולהגיע בחזרה ביד השנייה. החזק את הרצועה עם שתי הידיים וללכת הידיים לאורך רצועת, לכת על הרגל שלך.
מתקדם תנוחת שינויים
אסאנות זהו חלק מסדרה. שני אסאנות הבאים כי פעלו בסדרה הם עמוקים ואינטנסיביים.
בראשון אחת, הרגל קדימה חייבת להיות ארדהה בויראסנה.
במקרה השני אחד, הרגל קדימה גם את האגן חייב להידמות Hanumanasana.
יתרונות של יונת תנוחה
אלה הם חלק מהיתרונות של Rajakapotasana.
זה עוזר כדי למתוח את הגוף התחתון כולו.
היא מעסה את אברי הבטן, ובכך לשפר את העיכול.
זה מקל על בעיות גב, במיוחד נשי. זה גם מחזק את הגב.
זה עוזר להוסיף המון גמישות לאזור הירך ופותח את הירכיים.
המתיחה העמוקה משחררת את הגוף של מתח וחרדה.
זה עוזר לפתוח את בית החזה ולחזק במפשעה.
זה גם משפר את התפקוד של מערכות השתן ומערכת הרבייה.
המדע מאחורי Rajakapotasana
בשנת הביטוי המלא שלה, אסאנה זו מחייבת שילוב של חוזק וגמישות בכל הגוף. הירכיים שלך חייבות להיות גמישות מאוד, מנקודת מבטם של הגב ועל הכתפיים. בעוד כמה אנשים מסוגלים באופן טבעי, זה לוקח שנים של תרגול עבור אחרים כדי להגיע לשם.
אסאנות זהו פותחן-הופ רבה עצמה מגבירה לא רק תנועת הטווח אלא גם את הגמישות של הירכיים. וספורטאים רבים שמנהלים ויש לקפוץ ירך חזקים. אפילו אנשים עובדים בישיבה, יושבים לפתח ירך חזקים. אסאנה זו מסייעת לשחרר את מכופפי הירך.
כפיפות לאחור אינטנסיביות ומתקדמות זו מומלצת מתרגלים מתקדמים בלבד.
תנוחות הכנות
בדהה קונאסאנה
Bhujangasana
Gomukhasana
Setu Bandhasana
Supta בויראסנה
Supta בדהה קונאסאנה
Utthita Parsvakonasana
Utthita טריקונאסנה
בויראסנה
Vrikshasana
Ekapada Rajakapotasana
מעקב תנוחות
אדהו מוקה Svanasana
Uttanasana
ארדהה Matsyendrasana
אסאנות זוהי מתיחה אינטנסיבית עבור הגב והירכיים, וזה עלול לקחת תרגול ונחישות גדולים לעשות את זה נכון. עכשיו שאתה יודע איך לעשות את יונת המלך לדגמן, מה אתם מחכים? האם לשתף את החוויה שלך איתנו ידי להעיר להלן.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
