Author: Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Joga acīm – uzlabot redzi ar šīm viegli Vingrinājumi

Joga acīm - uzlabot redzi ar šīm viegli Vingrinājumi

Joga ir neticami prakse. Tā ir izārstēt par katru slimību un uzlabo darba visu dažādos orgānos jūsu organismā. Jūsu acis neatšķiras. Praktizē dažus jogas vingrinājumus, kas palīdzēs jums izārstēt un pārvarēt tuvredzību, ilgtermiņa tālredzību, un dažādas citas redzes traucējumi.

Aptuveni 35% no pasaulē ir vai nu tuvredzīgs vai hypermetropic, un lielākā daļa no laikiem, brilles ir paredzēti, lai pārvarētu šo problēmu. Bet jūs varētu būt pārsteigts, zināt, ka brilles nav izārstēt slikta redze. Faktiski, spēcīgs lēcas var tikai pasliktināt problēmu. Tāpēc ir svarīgi izmantot brilles tikai tad, kad nepieciešams.

Glaukoma ir viens no tikai acu slimību, kas izraisa cio bakteriālām infekcijām. Bet neatkarīgi no tā, joga var izārstēt visas problēmas, kas radušās sakarā ar sliktu funkcionēšanu no acu muskuļiem, vai tāpēc, ka par būtisku emocionālo un garīgo stresu. Tikai dažus mēnešus praksē var pilnībā izlabot savu redzi.

Kas Jums jāzina, pirms jūs praktizēt jogu acīm

Tās ir divas norādes, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs darīt maz treniņu jūsu acīm.

  1. Tas ir ieteicams, jūs slampāt acis ar aukstu ūdeni, pirms sākt ar šiem vingrinājumiem.
  2. Tāpat, jums ir saglabāt savu mugurkaulu, un galva pilnīgi uzcelt, kamēr jūs praksē šīs asanas.

Joga acīm – uzlabot redzi Naturally 

1. Palming

  1. Lai sāktu off, sēdēt uzcelt, ar savu aizvērtām acīm. Elpo dziļi. Jums var uzņemties Sukhasana vai Vajrasana ja jums ir apmierināti ar to. Atslābinieties.
  2. Berzēt plaukstām tā, ka tie kļūst silts, un ievietot tos pār plakstiņiem.
  3. Sajust siltumu plaukstās tiek nosūtīti uz jūsu acīm. Tas palīdzēs muskuļi atslābinās kā jūsu acis rakņāties nomierinošas tumsā.
  4. Turiet asanu, līdz viss karstums savu plaukstu pilnībā absorbē acīm.
  5. Samaziniet savas rokas, kā jūs joprojām turi acis aizvērtas.

Lai iegūtu labākos rezultātus, atkārtojiet šo trīsreiz vienā sēdē.

2. Mirgo

  1. Apsēdieties meditatīvā pozā. Jūs varētu apsvērt Padmasana ja jums ir ērti. Turi acis vaļā.
  2. Tagad mirkšķināt acis ātri. Iespējams, 10 reizes.
  3. Aizveriet acis un atpūsties, kā jūs koncentrēties uz savu elpošanu aptuveni 20 sekundes.

Lai iegūtu labākos rezultātus, atkārtojiet šo vingrinājumu apmēram piecas reizes.

3. Uzmanīgi skatīties uz sāniem

  1. Sēdēt Dandasana, ar savu kājas izstieptas priekšā jūsu organismā.
  2. Paceliet savas rokas uz augšu. Pēc tam, aizvērt savu dūri un norādīt īkšķi uz augšu.
  3. Nosakiet savu skatienu pie punkta taisni priekšā no jums pie acu līmenī.
  4. Jūsu galva ir noteikts šajā stāvoklī, un jūsu uzmanība jāvērš šādi:
  • Telpa starp uzacīm. Ieelpot.
  • Kreisās īkšķis. Izelpot.
  • Telpa starp uzacīm. Ieelpot.
  • Tiesības īkšķis. Izelpot.
  • Atkārtojiet šo vingrinājumu apmēram 15 līdz 20 reizes, un pēc tam aizveriet acis un atpūsties.

4. skatoties no priekšpuses uz Side

  1. Sēdēt Dandasana, ar savu kājas izstieptas priekšā jūsu organismā.
  2. Aizveriet kreiso dūri, un atpūsties to uz kreiso ceļgalu. Norādiet savu īkšķi uz augšu.
  3. Nosakiet savu skatienu pie punkta taisni priekšā no jums pie acu līmenī.
  4. Jūsu galva ir noteikts šajā stāvoklī, un jūsu uzmanība jāvērš šādi:
  • Nosakiet savu skatienu uz kreiso īkšķi. Izelpot.
  • Koncentrējieties uz punktu jūs nosakāt pie acu līmenī priekšā jums. Ieelpot.
  • Atkārtojiet šo procesu ar savu labo īkšķi.
  • Vai šo vismaz 10 reizes uz katru pusi. Pēc tam aizveriet acis un atpūsties.

5. Rotācijas apskate

  1. Sēdēt Dandasana, ar savu kājas izstieptas priekšā jūsu organismā.
  2. Novietojiet kreiso plaukstu uz kreiso ceļgalu.
  3. Turiet labo dūri virs pareizā ceļa, un norādīt īkšķi uz augšu. Jums ir pārliecināties, vai jūsu elkonis ir taisni.
  4. Turiet galvu vēl, un noteikt savu skatienu uz īkšķi. Focus.
  5. Aplis īkšķi, kā jums saglabāt jūsu līkumiem pilnīgi taisni.
  6. Pārvietot savu skatienu kā īkšķi kustas.
  7. šo piecas reizes Atkārtot pulksteņa rādītāja virzienā, un piecas reizes pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
  8. Atcerieties, elpot, kad esat pabeidzis augšējo loka, un elpot, kad esat pabeidzis apakšējo loka.
  9. Atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso īkšķi.
  10. Aizveriet acis un atpūsties.

6. Lūkojoties No Līdz Down

  1. Sēdēt Dandasana, ar savu kājas izstieptas priekšā jūsu organismā.
  2. Tagad novietojiet slēgtos dūres abu jūsu rokās par attiecīgajiem ceļiem, un norādīt Patīk gan roku uz augšu.
  3. Paceliet labo dūri virs pareizā ceļa. Jums ir pārliecināties, vai jūsu elkonis ir taisni.
  4. Kā jūs to izdarītu, ļaujiet jūsu skatiens sekot kustību īkšķi. Ieelpot.
  5. Kad jūsu īkšķi sasniedz augstāko punktu, lai to atpakaļ vietā. Ļaujiet jūsu skatiens sekot īkšķi, jo tas kustas uz leju. Izelpot.
  6. Turiet galvu vēl.
  7. Atkārtojiet šo vingrinājumu ar kreiso īkšķi, pārliecinoties, ka jūs praksē īstenošanu vismaz piecas reizes, ar katru īkšķi.
  8. Aizveriet acis un atpūsties.

7. Lūkojoties galā degunu

  1. Pieņemsim, Sukhasana vai Padmasana.
  2. Paceliet labo roku tā, ka tas ir tieši priekšā deguna.
  3. Fist labo plaukstu un ļaut īkšķi norādīt uz augšu.
  4. Ļaujiet jūsu acis koncentrējas uz galu īkšķi. Izelpot.
  5. Saliekt roku tā, lai īkšķis ir uz degungala. Pārliecinieties, ka jūsu skatiens seko kustību īkšķi.
  6. Turiet skatienu pie degungala uz dažām sekundēm. Ieelpot.
  7. Kā jūs turpināt atstāt savu skatienu uz īkšķa, iztaisnot rokas. Izelpot.
  8. Atkārtojiet šo piecas reizes.

8. Pie Un tālumā apskate 

  1. Sēdēt vai stāvēt pie loga, tā, ka jūs varat meklēt pēc jūsu horizontu. Vieta rokas jūsu pusē. Skatiens pie kontaktpunktam apmēram piecas līdz 10 sekundes. Izelpot.
  2. Tagad jākoncentrējas uz galu degunu apmēram piecas līdz 10 sekundes. Ieelpot.
  3. Praksē tas ir vismaz 10 līdz 15 reizes.

Kad esat pabeidzis visus vingrinājumus, apgulties uz Shavasana apmēram 10 minūtes un atpūsties. Elpojiet lēni un dziļi.

Izveidojiet ieradums praktizēt šos ārstnieciskā vingrošana jogas acīm. Jūsu acis ir logi uz jūsu dvēseli. Rūpēties par tiem.

Jak zrobić Chakrasana i jakie są jego zalety

Jak zrobić Chakrasana i jakie są jego zalety

Chakrasana, zwany także Urdva Dhanurasana jest asana. Sanskryt: ऊर्ध्वधनुरासन; Urdhva – w górę, Dhanur – Bow, Asana – Pose; Wymowa As – Oord-vah Don-your-AHS-Anna

Urdhva Dhanurasana jest backbend a także Asana który tworzy część wzdłużnych przy ćwiczeniach w schemacie Yoga Asztańga. Nazywana jest również Chakrasana lub Koło Pose, oprócz miano skierowanego ku górze Bow Pose. Kiedy zakłada się pozą, przypomina koło lub w górę łuk zachodu. Ta asana jest znany dać kręgosłupa dużą elastyczność. Gdy skończysz jako część akrobatyczne lub gimnastycznego rutynowych, to się nazywa powrót most.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Ta asana powinna być wykonywana tylko wtedy, gdy twój żołądek i jelita są puste. Najlepiej jest zjeść posiłek co najmniej cztery do sześciu godzin przed praktyce tak, że żywność jest trawiona wystarczająco dobrze i są pod napięciem do treningu.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę w godzinach porannych. Ale w przypadku nie uda się wykupić czas w godzinach porannych, można to zrobić w godzinach wieczornych, jak również.

Poziom: Podstawowy
Styl: Ashtanga Yoga
Czas trwania: 1 do 5 minut
Powtarzanie: Brak
odcinkach: brzuch, klatka piersiowa, Lung
wzmacnia: plecy, nogi, ramiona, kręgosłup, brzuch, pośladki, nadgarstków

Jak zrobić Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)

  1. Leżeć płasko na plecach na podłodze. można zginać kolana tak, że podeszwy stóp są na podłodze i bliżej swoich pośladków. Upewnij się, że Twoje nogi są hip-szerokość barków.
  2. Twoje ręce muszą być umieszczone za ramiona, zapewniając palce otwierają się i wskazał na swoje barki.
  3. Raz czujesz się komfortowo w tej postawie, zrównoważyć ciężar na swoich kończyn. Następnie naciśnij stopy i dłonie i podnieść całe ciało poza matę. Niech twoja głowa powiesić delikatnie. Twoja szyja powinna być długa.
  4. Upewnij się oddychać komfortowo. Wziąć wolne, głębokie oddechy.
  5. Trzymając pozę przez minutę lub tak długo, jak są wygodne. Następnie zwolnić przez zginanie rąk i nóg i delikatnie obniżyć z powrotem na ziemi. Leżeć w Shavasana przez kilka minut, zanim wznowi normalne działanie lub kontynuować trening.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Są to niektóre punkty z ostrożnością należy pamiętać przed podjęciem tej asany.

  1. Najlepiej jest unikać tej asany jeśli masz ścięgna w nadgarstku lub zespołu cieśni nadgarstka.
  2. Jeśli dolną część pleców zaczyna boleć z powodu rozszerzenia, natychmiast wyjdzie z pozy.
  3. Musisz omijać tej asany jeśli masz uderzenie na ramię.
  4. Nie rób tej asany jeśli cierpią z powodu bólów głowy i wysokie ciśnienie krwi.

Porady dla początkujących

Jako początkujący, gdy robisz to stanowić znajdziesz swoje nogi i kolana ukosowania jak podnieść swoje ciało, aby przyjąć tę pozę. To tendencję do kompresji dolną część pleców. Tak, można użyć paska na udach, aby utrzymać je hip-szerokość od siebie na całym asany.

Jeśli potrzebujesz, aby utrzymać swoje stopy w miejscu, użyj bloku między nimi tak, że boki dużych palcach naciśnij krawędzie bloku.

Zaawansowane Poza zmianami

Aby zintensyfikować pozę, można zrobić Eka Pada Urdhva Dhanurasana. Do tego, gdy pojawi się w Kole Pose, przenieś ciężar ciała na jednej nodze. Potem, gdy robisz wydech, zegnij drugą nogę w kolanie i pociągnąć go do tułowia. Wydech i rozciągać się w górę. Trzymając pozę przez kilka sekund, a następnie doprowadzić kolano do podłogi podczas wydechu. Powtórzyć stosując drugą nogę.

Korzyści z skierowanego ku górze Bow Pose

Są pewne niesamowite korzyści z czakr asany.

  • Daje płuca i klatki piersiowej dobry stretch. Rozszerza również ramiona i klatkę piersiową.
  • Asana to również daje siłę do swoich nóg, brzucha, pośladków, kręgosłupa, łopatki, pośladków, mięśni ud, dolnej części pleców, nadgarstków i ramion.
  • Znany jest sposób stymulowania przysadki i tarczycy.
  • Praktykowanie tej asany również daje dobre rozciągnięcie do zginaczy stawu biodrowego, swoim rdzeniu, a twoja zginaczy nadgarstka.
  • Wiadomym jest, aby dać ulgę niektórych niższych bóle pleców.
  • Leczy niepłodność, astmę i osteoporozę.
  • łagodzi również stres i zmniejsza depresję i sprawia, że ​​czujesz się energiczny i pełen życia.

Nauka za Chakrasana (Urdhva Dhanurasana)

Podobnie jak większość innych asan jogi, ten działa także na nasz umysł, ciało i emocje. Ta asana oddaje całą istotę tyłu gięcia i przenosi nas ku radości i lęku.

Wiadomym jest, aby wzmocnić siłę życiową, która otacza swoje serce i dystrybucyjnych siłę, która jest na całym ciele (Pran i vyana), dlatego pomaga stać się bardziej świadomi rzeczy, a także budowanie odwagę walczyć każdemu wyzwaniu, które jest na swój sposób.

Ta asana skupia się na wyginanie przedniej części ciała, które obejmuje ramiona, mięśnie międzyżebrowe, nadgarstków, zginacze bioder, a czworogłowego. nadaje się również wytrzymałość ramion, sacrum, nadgarstków i ramion, i sprawia, że ​​są bardziej stabilne. Jeśli wykonane prawidłowo, ale również pomaga obracać ud i ramion, a także angażować ścięgna.

Ta asana, choć uznany za podstawową, jest niezwykle trudne. Ale jeśli wykonano prawidłowo i regularnie, to może nie tylko sprawi, że silniejszy, ale również bardziej współczujący, nieustraszony i szczęśliwy

Πώς να κάνει το Supta Matsyendrasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Supta Matsyendrasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Supta – ανακλινόμενα, Matsyendra – Lord Of The Fish, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – SOOP-TAH MAHT-βλέπε-en-DRAHS-εεε-nuh

Η Supta Matsyendrasana, που ονομάζεται επίσης ύπτια Twist, η ανακλινόμενα Twist, η ανακλινόμενα Lord Of The Fish Pose, και η Jathara Parivartanasana, είναι να αποτελέσει αποκατάστασης αρχαρίων. Λέγεται για να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα. Αυτό asana είναι το όνομά του από τον Κύριο των ψαριών, Matsyendra, ο οποίος ήταν ένα Yogi και ο μαθητής του Κυρίου Shiva.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό Asana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, έτσι ώστε το φαγητό σας παίρνει πέψη και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Hatha Yoga
Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Μόλις σε κάθε πλευρά
Τεντώνει: Κοιλιά, στήθος, τους ώμους, την πλάτη, τους γοφούς, Μέση σπονδυλική στήλη, Άνω πίσω
Δυναμώνει: Τα εσωτερικά όργανα, Σπονδυλικής Στήλης

Πώς να κάνει το Supta Matsyendrasana (ύπτια Twist)

  1. Για να ξεκινήσει αυτή η asana, θα πρέπει να είναι σε επίπεδη και ίσια την πλάτη σας. Εκπνεύστε και πιέστε απαλά το κάτω μέρος της πλάτης στο πάτωμα.
  2. Συμβόλαιο κοιλιακούς μυς σας. Στη συνέχεια, εισπνεύστε και λυγίστε τα γόνατά σας καθώς σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα.
  3. Εκπνεύστε και τεντώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να δημιουργήσετε μια ευθεία γραμμή με τους ώμους. Τοποθετήστε τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω, έτσι ώστε να σας δώσουμε ότι επιπλέον στήριξη. Χρησιμοποιήστε τους μύες του κορμού σας για να υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη σας. Ενώ το κάνετε αυτό, να φέρει τα γόνατα και τα πόδια σας μαζί.
  4. Εισπνεύστε και σηκώστε τα πόδια σας λίγο πιο ψηλά από τα γόνατά σας.
  5. Εκπνεύστε και χαμηλώστε τα πόδια σας προς τα αριστερά του δαπέδου, φροντίζοντας τα γόνατα και τα πόδια σας στοιβάζονται. Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας θα πρέπει να είναι στο ύψος των γοφών σας, και τα τακούνια σας θα πρέπει να ξεκουραστεί ένα πόδι μακριά από τους γλουτούς σας.
  6. Αναπνοή αργά και βαθιά, όπως σας γυρίσει απαλά το κεφάλι σας προς τα δεξιά σας. Ρίζα προς τα κάτω δεξιό ώμο σας έτσι ώστε να είστε σε θέση να διατηρήσει μια συστροφή στο άνω σπονδυλική στήλη σας. Εάν έχετε κρατήσει τα χέρια σας στο ύψος των ώμων, αυτό θα βοηθήσει να εκριζώσει τους ώμους. Κρατήστε τη στάση για περίπου 30 έως 60 δευτερόλεπτα.
  7. Για να απελευθερώσετε την πόζα, πιέστε τα χέρια σας στο πάτωμα, και συμβόλαιο τους μυς στην κοιλιά σας. Εισπνεύστε και σηκώστε το στήθος και τα γόνατά σας στο στήθος σας. Κρατήστε τα γόνατά σας.
  8. Αποπνέω. Τραβήξτε τους μηρούς σας στο στήθος σας και σηκώστε το κεφάλι και το στήθος σας στους μηρούς σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε σηκώσει τους ώμους σας, όπως το κεφάλι σας αυξάνεται.
  9. Χαμηλώστε τους ώμους και το κεφάλι σας προς το πάτωμα, και συμβόλαιο τους κοιλιακούς μυς σας. Στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια σας και πάλι, και επαναλάβετε τη συστροφή από την άλλη πλευρά.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

  • Αποφύγετε την άσκηση αυτής της asana αν έχετε σοβαρά προβλήματα στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
  • Εάν είστε έγκυος, η πρακτική αυτή asana μόνο υπό την καθοδήγηση ενός εμπειρογνώμονα. Μπορείτε, επίσης, θα μπορούσε να είναι άνετη εφαρμογή αυτής της asana με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας.
  • Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση ενός εσωτερικού οργάνου.

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να τακτοποιήσουν τα πόδια σας σε αυτό το asana. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι έχετε τεντώσει κορυφή γόνατό σας μόνο όσο μπορείτε. Μην πιέζετε πάρα πολύ. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε μια ενίσχυση ή ένα μαξιλάρι για να ξεκουραστούν πάνω μέρος του γονάτου σας. Αυτό θα βοηθήσει να μειωθεί το εύρος της κίνησης.

Σύνθετη Pose Παραλλαγή

Για να αυξήσετε το τέντωμα στα ισχία σας, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε αυτήν την παραλλαγή.

Διασχίστε το δεξί γόνατο πάνω αριστερά, και στη συνέχεια, αν είστε αρκετά ευέλικτοι, τυλίξτε το δεξί πόδι σας γύρω από τα αριστερά μυς της γάμπας, σχεδόν μιμείται τη θέση των ποδιών σας στο Garudasana. Μετακινήστε τα ισχία σας ελαφρώς προς τα δεξιά, και αφήστε τα γόνατά σας προς τα αριστερά. Στη συνέχεια, φέρτε τα πόδια σας πίσω στο κέντρο και επαναλάβετε την asana στην αντίθετη πλευρά.

Τα οφέλη της ύπτια Twist

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της ύπτια Twist.

  • Εξασφαλίζει τη σπονδυλική στήλη και τους σπονδύλους σας πάρει αρκετό κίνηση και, ως εκ τούτου, να γίνει πιο ευέλικτη.
  • Διεγείρει και τονώνει τα εσωτερικά όργανά σας.
  • Προσφέρει μια πλήρη απεξάρτηση στα εσωτερικά όργανά σας.
  • Αυτό asana εξασφαλίζει καλύτερη πέψη.
  • Δίνει ώμους σας, το στήθος, μέση σπονδυλική στήλη, τα ισχία, χαμηλά στην πλάτη, και πάνω μέρος της πλάτης ένα καλό τέντωμα.
  • Αν έχετε δυσκαμψία ή πόνο στην σπονδυλική στήλη, τα ισχία σας, ή κάτω μέρος της πλάτης, αυτό το asana βοηθά στην ανακούφιση από αυτό.
  • Απελευθερώνει το στρες και το άγχος.

Η επιστήμη πίσω από το Supta Matsyendrasana

Ακριβώς περίπου οποιοδήποτε γιόγκα συστροφή λειτουργεί ως βάλσαμο για να βοηθήσει να ανακουφίσει καταπνιγεί αναπνοή, αργή πέψη, ή χαμηλής ενέργειας, εκτός από διαφορετικές πόνους και τους πόνους. Σας δίνει μια ώθηση της ενέργειας δροσιστικό. Μια συστροφή σας δίνει την ευκαιρία να αισθάνονται τη δύναμη της απεγνωσμένα το σώμα από τον πυρήνα του. Θα αισθανθείτε τη βελτίωση της αναπνοής σας, και η ένταση στο λαιμό και την πλάτη σας ευκολία έξω. Μια συστροφή καταπραΰνει επίσης frazzled νεύρα. Όταν αναλαμβάνει μια κεκλιμένη θέση, που καθυστερούν γύρω στις σπείρες και καμπύλες της στάσης του σώματος, και ως εκ τούτου, να επιτρέψει το twist να διεισδύσει βαθιά στην σπονδυλική στήλη. Στο τέλος του, είναι σίγουρο ότι θα νιώσετε καθαρό, ανανεωμένο και αναζωογονημένο.

Τώρα που ξέρετε  πώς να το κάνουμε καθήμενους γιόγκα συστροφή θέτουν, τι περιμένεις; Μια νότα είναι άνετο και άνετο, και αυτή η στροφή, με επιπρόσθετα οφέλη για την υγεία, είναι εντελώς αξίζει να δοκιμάσετε.

Učinkovite asane Za zdravljenje endometrioze

Učinkovite asane Za zdravljenje endometrioze

Bolečina od endometrioze je kot nož v trebuh. Ali ste pripravljeni narediti vse, da se znebite tega? Naravna sredstva so preproste, a učinkovite načine za ublažitev bolečine. Natančneje, joga ima preprosto rešitev problema.
Preberite o vedeti, kaj je endometrioza in kako joga lahko zdravljenje.

Kaj je Endometrioza?

Endometrioza je boleče, kronična trebuhu stanje, ki prizadene številne ženske po vsem svetu. Notranja materničnega tkiva sloj lope med menstruacijo. V nekoga, endometrioza, tkivo pobegne v drugih telesnih votlin. Po svoji naravi, bo to tkivo tudi skladišče ciklično. To povzroča ogromno bolečine, napenjanje in nelagodje. Pogoj je eden od glavnih vzrokov za neplodnost pri ženskah in se še poslabša zaradi stresa in tesnobe. Endometrioza je bodisi podedoval ali okvarjen imunski sistem (povzročil 1 ).

Joga kot zdravilo:

Joga in njen strukturiran pristop k telesu zmanjšajo simptome endometrioze pa izboljšati splošno delovanje telesa. Ženske, ki so poskušali jogo za zmanjšanje bolečine prav tako ugotovil, da se je njihovo stanje s pomočjo zdravljenja bistveno izboljšalo. Nadzorovane dihalne vaje zmanjšuje tesnobo, spodbuja splošni občutek dobrega počutja. Joga lajša menstrualne bolečine, izboljšuje plodnost in pripomočki hormonsko ravnovesje.
Tukaj je nekaj osnovnih joga pomeni, da lahko poskusite za lajšanje endometrija bolečine.

1. metuljev pozo:

Metulj predstavlja, imenovano baddha Konasana, odpira bokov in medenice območje. Blaži menstrualne bolečine in povečuje plodnost.
1. Začnite z nogami razširjenimi pred vami in se osredotočite na svoje dihanje.
2. Ko izdihnete, upognite kolena in jih navznoter potegnite s petami, ki se soočajo z medenico.
3. Pritisnite na podplatih trdno skupaj in pustite kolena pade na straneh.
4. Držite prste s prsti in bi pete čim bližje predelu dimelj, kot je mogoče.
5. Brez silijo kolena na tla, jih potisnite navzdol toliko, kolikor zmorete.
6. Primite pozo za 5 minut in obnoviti noge v položaj, pokončen.

2. Boginja Pose:

Kako narediti Supta baddha Konasana in kakšne so njegove prednosti

Boginja poza je eden izmed najboljših pozah za lajšanje menstrualne nelagodje. Prav tako se imenuje Supta baddha Konasana je poza stimulira trebušne organe in razteza mišice v dimljah.
1. Začnite tako, da metulj predstavljajo kot je opisano zgoraj.
2. Od metulja predstavljajo, pusto nazaj s pomočjo komolcev za podporo.
3. Zdaj pa počasi spustite si vso pot proti tlom, tako da je hrbet poravnana s tlemi.
4. Dihajte globoko in imajo položaj za 5 do 10 minut. Sedeti, prevračanje na stran.

3. ležečem Hero pozo:

Ležečem junak predstavljajo, ali Supta Virasana, je dobro za prebavo in reproduktivnih organov. Poza zelo koristi dimelj in zmanjšuje menstrualne bolečine, kot dobro.
1. Pokleknite na tla z nogami narazen in kolena skupaj.
2. Noge je treba dati širša od bokov, medtem ko je vrh obeh nogah močno dotika tal.
3. Zdaj, pusto nazaj in sedel med nogami. Prepričajte se obe kosti zadnjice so enakomerno podpira na tleh.
4. Če se sami ne morejo podpreti na tleh, lahko uporabite mat, da bi se kot doma.
5. Tu, pusto na hrbtu in krat roke in jih postavite nad glavo.
6. Uporabite orožje za podporo, izdihnite in potisnite nazaj proti tlom.
7. Zadržite položaj za vsaj eno minuto ali več, če udobno.

4. Ramenski Stand:

Stojalo rame pomaga omiliti številne simptome endometrioze. Uravnava proizvodnjo ščitničnega hormona, pomirja živčni sistem, zmanjšuje zaprtost in pomaga restfully zaspati.
1. Lezite na hrbet. Dihajte globoko in ko izdihnete, upognite kolena in jih približali prsih.
2. Položite roke na vaši strani, s komolci ob telesu.
3. Uporaba roke za podporo na spodnjem delu hrbta, bi noge navzgor proti stropu.
4. Lahko počasi prinese eno nogo gor sledi drugi.
5. Pritisnite kolena na tla in podpira svojo težo na ramenih in nadlakti.
6. Vaši prsti so danes opozorili navzgor in usklajena po prsih.
7. Še naprej diha za 5 minut, medtem ko imajo položaj.

Ta poza ni priporočljiva pri ženskah, ki so svoje menstruacije.

5. Širokokotni Sedijo Forward Bend:

Ta poza je popolno telo odsek in je idealen stimulans za vaše trebušnih organov. Prav tako vas sprošča in pomaga lajšanje stresa.
1. Sedite na tla z naravnost nazaj in noge pred vami.
2. Zdaj, razširila noge, kolikor je mogoče, dokler ne začutite odsek.
3. Naj prsti poudaril navzgor, in noge stisnjene tesno ob tla.
4. Počasi upognite v pasu, vodenje zgornji del telesa naravnost in usklajena.
5. Z rokami dotaknete obeh straneh prste in bend toliko, kolikor zmorete.
6. Primite pozo za vsaj eno minuto.

To so nekateri od skupnih pozah, ki se uporabljajo pri upravljanju endometrioze. Obstaja več za tiste, ki želijo vaditi jogo.

7 Αποτελεσματική Ασάνες να μεταχειριστεί τη φλεβίτιδα

Μπορεί να έρθει μια στιγμή που θα παρατηρήσετε πρήξιμο, αραχνοειδή, αντιαισθητικές φλέβες στο κάτω άκρα σας. Μπορούν να πάψει να εξαφανιστεί, και ότι μπορεί να προκαλέσει ανησυχία, επειδή μπορεί να υποφέρουν από κιρσούς. Μια κιρσών μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνιες επιπλοκές στην υγεία λόγω της μη κανονική παροχή αίματος προς την καρδιά. Αλλά δεν φοβούνται! Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει να ανακουφίσει αυτή την κατάσταση.

Τι είναι φλεβίτιδα;

Αν κάθεστε για πολλές ώρες ή συχνά με τα πόδια σε ψηλά τακούνια, ή αν είστε παχύσαρκοι ή βιώνουν ορμονικές διακυμάνσεις, τότε είστε επιρρεπείς σε φλεβίτιδα. Τα επηρεάζονται φλέβες είναι μεγάλα, πρησμένο, και σαφώς ορατά κάτω από αποχρωματισμένο δέρμα σας. Συνήθως μοιάζει με ένα γαλαζωπό μελανιά και μπορεί να είναι επώδυνες πάρα πολύ. Κιρσοί είναι αχαλίνωτη μεταξύ των γυναικών και είναι σύνηθες φαινόμενο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Συνήθως, τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων μας περιλαμβάνουν των λείων μυών και των συνδετικών ιστών. Τα αιμοφόρα αγγεία αντλεί αίμα και θρεπτικά συστατικά σε κάθε μέρος του σώματος μας, συμπεριλαμβανομένων και των άκρων. Στα πόδια μας, ισχυρή φλέβες εργάζονται ενάντια στη βαρύτητα για να ωθήσει το αίμα πίσω στην καρδιά μας. Αυτό είναι γνωστό ως το φλεβικό αντλία. Όταν οι φλέβες είναι ανίκανοι, δεν είναι σε θέση να στείλει το πίσω μέρος του αίματος. Περίσσεια πισίνες αίματος στις τσέπες μέσα στις φλέβες και τις αιτίες πρήξιμο, οδηγώντας σε κιρσούς. Όταν οι θρόμβοι αίματος, που αποτελεί σημαντικό κίνδυνο. Ο θρόμβος μπορεί να ταξιδεύει από τα αγγεία προς την καρδιά ή τον εγκέφαλο, προκαλώντας ένα στιγμιαίο εγκεφαλικό επεισόδιο.

Γιόγκα για φλεβίτιδα – Πώς να βοηθήσει

Μπορεί η γιόγκα φλέβες θεραπεία κιρσοί; Για αρχή, η γιόγκα μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο που προκαλείται από την πίεση. Όταν πάσχετε από κιρσούς, οι συνιστώμενες θέτει είναι συνήθως το πόδι πόζες υψόμετρο. Αυτό βοηθά τη συσσωρευμένη λέμφο και το αίμα να εκρεύσει σε καρδιά. Επίσης, η πίεση χαλάρωσε. Η χαλάρωση ότι η γιόγκα μεταδίδει αποτρέπει την επιδείνωση της κατάστασης. Σε γενικές γραμμές, η κατάστασή σας βελτιώνεται, και η κίνηση των άκρων ενισχύεται.

7 γιόγκα θέτει που βοηθούν με την φλεβίτιδα

1. Tadasana

Πώς να κάνει το Tadasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Επίσης γνωστό ως – Mountain Pose

Οφέλη – Αυτό είναι ένα από τα πιο βασικά γιόγκα asanas, και σας βοηθά να επιτευχθεί η σωστή ευθυγράμμιση του σώματος. Όπως μπορείτε να ασκήσετε, κρατά τα πόδια σας ήπια. Ενισχύει επίσης τα γόνατα, τους μηρούς και τους αστραγάλους. Ενώ όλοι οι μύες σας λειτουργούν αυστηρά για να διατηρηθεί η στάση του σώματος, η πίεση στα άκρα σας απελευθερώνεται, ανακουφίζοντας έτσι την πίεση.

Πώς να το κάνουμε – Σταθείτε όρθια, τοποθετώντας τα πόδια σας ελαφρώς χώρια. Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται μαζί με το σώμα σας. Σύσφιξη των μυών των μηρών σας, αλλά μην σκληρύνει το κάτω μέρος της κοιλιάς. Ενίσχυση των εσωτερικών καμάρες των αστραγάλων, και να αισθάνονται το πέρασμα ενέργειας από τα πόδια σας, να ανεβαίνει όλη τη διαδρομή προς το κεφάλι σας. Αναζητήστε και αναπνέουν. Νιώστε το τέντωμα στο σώμα σας όπως εσείς κρατάτε την πόζα για λίγα δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.

2. Uttanasana

Επίσης γνωστό ως – Padahastasana, Hasta Padasana, μόνιμη Forward Bend

Οφέλη – Αυτή η asana ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Δίνει τα πόδια σας ένα καλό τέντωμα, ειδικά τους μηρούς και τα μοσχάρια, τα οποία είναι τα πιθανά σημεία των κιρσών. Η τακτική πρακτική αυτής της asana μειώνει τον πόνο στα πόδια.

Πώς να το κάνουμε – Σταθείτε ίσια και τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Εισπνέω. Στη συνέχεια, λυγίστε το ισχίο σας καθώς εκπνέετε. Τα χέρια σας πρέπει να τοποθετηθεί στο πάτωμα δίπλα από τα πόδια σας. Τα πόδια πρέπει να είναι παράλληλες μεταξύ τους. Σπρώξτε τον κορμό σας προς τα εμπρός, όπως θα επεκτείνει το τέντωμα και την άρση του κόκκυγα. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και αφήστε το.

Πώς να κάνει το Paripurna Navasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Γνωστό επίσης ως – Naukasana, βάρκα Pose

Οφέλη – Όταν ασκείτε αυτό το asana, τα πόδια σας είναι αυξημένα. Ως εκ τούτου, οι πισίνες του αίματος και της λέμφου ρέει προς τα πάνω. Η πίεση στις φλέβες είναι άμεσα μειώνεται. Τα λίγα δευτερόλεπτα αναστολής χτίζει τη δύναμη και σας δίνει τη δυνατότητα να καταπολεμήσει τον πόνο.

Πώς να το κάνουμε – Καθίστε σε Dandasana. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος. Όταν καταφέρετε να ισορροπήσει, σηκώστε τα χέρια σας από το πάτωμα και τεντώστε τα έξω μπροστά σας. Οι εργασίες για τη δημιουργία ενός «V» με άνω και κάτω μέρος του σώματος σας. Αναπνεύστε μακρά και βαθιά. Ελευθέρωση.

4. Viparita Karani

Viparita Karani

Επίσης γνωστό ως – Πόδια Up The Wall

Όφελος – Αυτό asana είναι πολύ χαλαρωτικό για τα πόδια σας. Καταπονημένα πόδια ωφεληθούν πολύ από αυτό. Ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και ξεπλένει τις τοξίνες και άλλα προϊόντα. Το άγχος στα πόδια απελευθερώνεται, και η πίεση μειώνεται. Αυτό βοηθά σε μεγάλο βαθμό την αιτία των κιρσών.

Πώς να το κάνουμε – Καθίστε σε ένα τοίχο και να αυξήσει ελαφρά τα πόδια σας επάνω στον τοίχο. Ξαπλώστε και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια, φροντίζοντας οι παλάμες στραμμένες προς τα επάνω. Μόλις είστε άνετα, κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε. Αφήστε μετά από λίγα λεπτά.

5. Sarvangasana

Sarvangasana

Επίσης γνωστό ως – Υποστηριζόμενα Βάση ώμου

Οφέλη – Η στάση ώμου είναι μια πλήρης αντιστροφή του σώματος, όπου το σώμα σας λειτουργεί ενάντια στη βαρύτητα. Η κυκλοφορία του αίματος στο σώμα ενισχύεται, και οι πισίνες της λέμφου και αποστράγγισης του αίματος στην καρδιά. Αυτό asana είναι επίσης πολύ χαλαρωτικό για τα πόδια. Συνολικά, λειτουργεί πολύ καλά στην άμυνα κατά των κιρσών.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε στο Shavasana. Σηκώστε τα πόδια σας επάνω και σας υποστηρίξει τους γοφούς σας με τις παλάμες σας. Μετακινήστε το σωματικό βάρος στους ώμους, και ανασηκώστε το ανώτερο σώμα σας πάρα πολύ, όπως το κεφάλι σας και πάνω μέρος της πλάτης παραμένει στο πάτωμα. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και αφήστε το.

6. Matsyasana

Πώς να κάνει το Matsyasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Επίσης γνωστό ως – Ψάρια Pose

Οφέλη – Το Matsyasana είναι ένα από τα καλύτερα γιόγκα θέτει για τη θεραπεία των κιρσών. Λειτουργεί σε πολλά συστήματα συλλογικά. Εκτείνεται πόδια και τα πόδια σας και ανακουφίζει από το άγχος και κράμπες. Τα πόδια σας είναι χαλαρή, και η ροή του αίματος σε όλο το σώμα ρυθμίζεται.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε ανάσκελα, και διασχίζουν τα πόδια σας στο Padmasana. Θα μπορούσατε επίσης να κρατήσει τα πόδια σας τεντωμένα, ενώ την άσκηση αυτή στάση. Ήπια καμπύλη πλάτη σας, έτσι ώστε το κεφάλι σας στηρίζεται στην κορώνα σας. Νιώστε την καμπύλη στο πάνω μέρος της πλάτης και του αυχένα. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και αφήστε το.

7. Pawanmuktasana

Επίσης γνωστό ως – Wind Ανακούφιση Pose

Οφέλη – Αυτή η asana κινείται γύρω από τη στασιμότητα της λέμφου και φλεβικού αίματος. Ανακουφίζει επίσης, κράμπες και η κούραση από τα πόδια. Βοηθά να χαλαρώσει τους μυς και τις αρθρώσεις στα ισχία και τα γόνατα. Αυτό asana λέγεται για την πρόληψη της φλεβικής θρόμβωσης σε αυτούς που έχουν καθιστική ζωή.

Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε επίπεδη στο πάτωμα με την πλάτη σας στο έδαφος. Διπλώστε τα γόνατά σας και την αγκαλιά τους. Σηκώστε το κεφάλι σας από το πάτωμα, και να φέρει τη μύτη σας ανάμεσα στα γόνατά σας. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα καθώς αναπνέετε βαθιά, και στη συνέχεια αφήστε το.

Όταν έχετε μια αποτελεσματική πρακτική στο χέρι για να μάχεται ένα πρόβλημα, όπως οι κιρσοί, δεν πρέπει ποτέ να θεωρούν κάτι τόσο σοβαρό όσο surgery.Practice γιόγκα με υπομονή και αφοσίωση, και θα δείτε εκπληκτικά αποτελέσματα. Δοκιμάστε το για να το πιστέψετε.

7 Amazing Yogastillinger For bipolar lidelse

7 Amazing Yogastillinger For bipolar lidelse

Balance er god. I virkeligheden er det fantastisk. Spørg enhver bipolar patient, og de vil nikke aftale. Og hvorfor det? Fordi at holde deres sind balanceret kommer ikke let til dem. Kun en alternativ helbredelse terapi som yoga kan hjælpe dem med at håndtere deres bipolar lidelse.

Bipolare patienter har flakkende stemninger og er uforudsigelige. De lider under vekslende perioder med depression og entusiasme. Omkring 51 millioner mennesker i hele verden lider af denne betingelse, der forårsager dem finansielle, sociale og arbejdsmæssige problemer.

Bortset fra den almindelige behandling for bipolar lidelse, yoga er en glimrende måde at behandle den betingelse. Yoga reducerer stress, hvilket er en stor udløsende faktor for ekstreme følelsesmæssige tilstande i bipolar lidelse.

Yoga administrerer din bipolar lidelse godt ved at styrke dig mentalt og fysisk til at klare det. Lad os lære hvordan den gør det nedenfor. Tag et kig.

Inden da, lad os helt forstår bipolar lidelse problemet.

Hvad er bipolar lidelse?

Bipolar lidelse er en mental sundhed tilstand, der påvirker hjernen, der forårsager ekstreme skift i humør, energi og aktivitetsniveau. Det sker for det meste på grund af genetik og traumer som misbrug i barndommen og langvarig stress.

De humørsvingninger spænder fra ekstrem hyperaktivitet til absolut sløvhed og depression. De forekommer enten alternativt eller bo i længere perioder før flytte til den anden tilstand.

Det aktiverede periode er benævnt ‘manisk’ og den kedelige fase som ‘depressive’. I den maniske periode, personen er alt for begejstret, meget begejstrede, og unormalt energisk. Han / hun bliver rastløs og har svært ved at sove.

Som betingelse forværres, personen har urealistiske tanker, bliver uberegnelige og impulsiv, og hallucinates når det bliver værst.

Den anden side til dette er depression. I denne, patienterne har en helt negative udsigter til livet og lider af angst. De føler sig kedelig, livløs, og selvmordstanker. Intet enthuses dem, og de har ikke lyst til sammenblanding med nogen.

Formidleren fase er hypomani, hvor personen er entusiastiske, overgearet, og virker i et flow, hvilket gør dem yderst produktive. En manisk periode efterfølges normalt af en depressiv tilstand og omvendt.

Lad os nu forstå, hvordan yoga hjælper med bipolar lidelse.

Yoga og maniodepressiv sygdom

 Når du lider af bipolar lidelse, stress er en vigtig komponent, der udløser ekstreme følelsesmæssige tilstande. Dertil kommer angst, som kun gør det værre, når man er i den maniske eller depressive fase.

Fjerne stress og angst gør det lettere for en bipolar patient, og yoga gør præcis det.

Strækker din krop og holde det sundt med yoga er en måde at håndtere problemet. Den synkroniserede vejrtrækning mens få i, opholder sig, og komme ud af stillingerne beroliger kroppen såvel som sindet.

Pranayama og meditation balance og uddanne dig bedre at håndtere humørsvingninger. Yoga øger serotonin og gamma amino smørsyre-niveauet i hjernen, som hjælper med at bekæmpe depression .

Således yoga tilføjelse er udmærket til at styre bipolar lidelse. Det forbedrer din generelle sundhed og giver dig mulighed for at beskæftige sig med bipolar lidelse bedre.

Så hvorfor vi ikke lære nogle yogaøvelser, der fungerer bedst for bipolar lidelse? Tjek dem ud nedenfor.

7 Bedste Poses i yoga for bipolar lidelse

Yoga tilbyder terapeutiske rejser, der berolige sindet. De aflede sindet af bipolar patient og channelize sine tanker i en positiv retning.

1. Garudasana (Eagle Pose)

garudasana yoga for bipolar lidelse

Om stillingen: Garudasana eller Eagle Pose er en asana opkaldt efter den mytologiske konge af fugle, Garuda, der er kendt for at kæmpe mod dæmoner. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave og hold stillingen i 15 til 30 sekunder.

Fordele: Garudasana forbedrer din balanceevne og strækker dine kalve og skuldre. Det løsner dine ben og hofter, hvilket gør dem fleksible. Den positur forbedrer også din koncentration.

2. Upavistha Konasana (Siddende Wide-vinklet Pose)

Om stillingen: Upavistha Konasana eller den Siddende Wide-Angled Pose er en asana, der giver god praksis til andre lignende brede-vinklet siddende og stående stillinger. Det er et mellemliggende niveau Hatha yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Fordele: Upavistha Konasana beroliger din hjerne og hjælper dig med at blive fredelig. Det strækker dine ben, arme og ryg og åbner dine hofter. Det stimulerer også dine abdominale organer.

3. Dandasana (personale Pose)

Om stillingen: Dandasana eller personalets Pose er en opvarmning op udgøre. Det er en nybegynder niveau yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave eller aften efter et hul på 4 til 6 timer fra din sidste måltid. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder.

Fordele: Dandasana beroliger dine hjerneceller. Det forbedrer tilpasningen af din krop og øger din kropsbevidsthed. Dandasana forlænger og styrker din ryg.

4. Paschimottanasana (Siddende Forward Bend)

Om stillingen: Paschimottanasana eller Siddende Forward Bend er en asana, der giver din krop en intens stræk. Det er begynderniveau Hatha yoga asana. Øv det om morgenen eller om aftenen på tom mave. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Fordele: Paschimottanasana er en afstressende. Det holder angst, vrede og irritabilitet i skak. Stillingen regulerer blodtrykket og strækker lænden og hamstrings.

5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

Om stillingen: Ardha Pincha Mayurasana eller Dolphin Pose er en asana, der ligner et omvendt ‘V’ og svarer til den Adho Mukha Svanasana. Det er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Fordele: Den Dolphin Pose lindrer mild depression og hovedpine og også strækker dine skuldre. Det er nyttigt for søvnløshed og terapeutisk for træthed.

6. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Om stillingen: Setu Bandhasana eller Bridge Pose er en asana, der ligner en bro og er dermed navngivet, så. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave og rene tarme. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Fordele: Setu Bandhasana toner din kerne muskler og åbner dine skuldre. Den positur styrker dine arme og ben og er terapeutisk for højt blodtryk og stress.

7. Salamba Klovnen (Headstand)

Om stillingen: Salamba Klovnen eller Hovedstand er en komplet inversion af kroppen. Det kaldes kongen af alle yoga asanas. Den asana er et avanceret niveau Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave og hold stillingen i 1 til 5 minutter.

Fordele: Salamba Klovnen styrker din ryg og nakke og giver en sund blodgennemstrømning i dine hjerneceller. Det behandler depression og øger klarhed i sindet.

Forsigtig, der skal tages

Mens praktisere yoga fungerer godt for de fleste af dem, der lider af bipolar lidelse, er der nogle mennesker, der lider af bivirkninger såsom agitation, hurtig vejrtrækning, og bliver kritisk over for deres praksis evner.

Vær omhyggelig med at praktisere yoga i et miljø, hvor du føler dig tryg og acceptabel.

Yoga er ikke en behandling for din bipolar lidelse. Fortsæt med at tage din medicin for bipolar lidelse sammen med at praktisere yoga.

 Lad os nu besvare nogle almindelige spørgsmål om yoga for bipolar lidelse.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Er bipolar lidelse helbredes ved yoga?

Yoga kan behandle bipolar lidelse, men kan ikke nødvendigvis helbrede den.

Hvor ofte skal jeg praktisere yoga, hvis jeg har bipolar lidelse?

Gør yoga praksis en del af din daglige rutine.

Bipolar lidelse er tidskrævende for dig og dem omkring dig. Det kan tage livet ud af dig, til tider bogstaveligt. Gør det lidt nemt og overskueligt ved at forsøge ovenstående udgør. Go for it, gøre dit liv bedre.

7 Sittende Yoga positurer som vil gjøre underverker på din helse

7 Sittende Yoga positurer som vil gjøre underverker på din helse

Det som slår deg når du tenker på trening? Løping, hopping, hoppe, og noe som holder deg opp og flytte. Hva om jeg sa at du kunne trene selv mens du sitter? Trening som er effektiv og bra for helsen din. Lurer på hva det kan være? Vi vil ikke holde deg vente lenger. Sjekk ut disse 7 sittende yoga positurer som vil gjøre underverker på din helse. Du vet hva jeg snakker om.

Før det, la oss lære om sitter yoga.

Hva sitter Yoga?

Yoga asanas er en kombinasjon av sittende, stående og liggende positurer. Hvert sett påvirker en bestemt del av kroppen og har sine unike fordeler. Sittende yoga asanas er varianter av asanas som må utføres ved å sitte ned på bakken. De er ideelle for fleksibilitet og best for de som nettopp har begynt å lære yoga som de lett kan tilpasses alle nivåer av utholdenhet.

La oss ta en titt på noen av dem nedenfor.

Helse Forbedre Sittende Yoga Poses

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana eller Easy Pose er flott for nybegynnere. Det enkelt og lett som navnet antyder. Det er også en positur å sitte i for meditasjon. Derfor praktiserer det i morgen fungerer best. Gjør det på tom mage hvis du har tenkt å følge den opp med andre asanas. Sukhasana er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Sitt i det så lenge det er behagelig.

Helsemessige fordeler av Sukhasana

Sukhasana forlenger ryggen og utvider dine krage. Det beroliger ditt sinn og botemidler mental tretthet. Det forbedrer også kroppsholdning og massasje leggen. Positur hjelper deg til å føle jordet og mindre stresset og gir en følelse av stillhet og ro.

2. Padmasana (Lotus Pose)

Padmasana eller Lotus Pose er en asana oppkalt etter lotus, en lykkebringende symbol. I mange kulturer, står lotus for positive aspekter, og som sikkert er hva asana er basert på. Øv Padmasana om morgenen eller kvelden, ikke nødvendigvis på tom mage. Det er et mellomliggende nivå Hatha yoga asana. Hold den i 1 til 5 minutter.

Helsemessige fordeler av Padmasana

Padmasana strekker ankler og knær. Det øker din oppmerksomhet span og holder ryggraden rett. Det letter ut menstruasjonsproblemer og gjenoppretter energinivået. Sukhasana stimulerer bekkenet og blære og holder ledd og leddbånd fleksibel.

3. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Baddha Konasana eller Butterfly Pose er en asana som ser ut som en sommerfugl flagrende vingene. Det ser også lik en skomaker på jobben. Derfor er det også kalt Cobbler Pose. Øv Baddha Konasana om morgenen eller kvelden på tom mage. Klaff bort og holde posere for 1 til 5 minutter.

Helsemessige fordeler av Baddha Konasana

Baddha Konasana stimulerer prostatakjertel og nyrer. Det forbedrer blodsirkulasjonen, strekker knærne, og lindrer mild depresjon. Positur lindrer isjias og lindrer symptomer på overgangsalder. Det er terapeutisk for astma og bidrar til å lette fødselen.

4. Vajrasana (Diamond Pose)

‘Vajra’ i sanskrit betyr diamant. Derfor, et annet navn for Vajrasana er Diamond Pose. Praktisere Vajrasana hjelper deg å bli så sterk som en diamant. Positur fungerer best etter å ha et måltid, i motsetning til mange andre asanas. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Hold den i 5 til 10 minutter.

Helsemessige fordeler av Vajrasana

Vajrasana hjelpemidler fordøyelsen og reduserer fett i hoftene. Det beroliger kroppen og bidrar til å bekjempe mage lidelser. Den herder urinveisproblemer og bidrar til underkroppen til å bli fleksible. Positur toner lårene og botemidler leddsmerter. Den tjener også som et smertestillende middel for artritt.

5. Bharadvajasana (Seer Pose)

Bharadvaj er navnet på en av de syv største seers av India. Asana fått navnet sitt fra ham. Øv det i morgen på tom mage eller på kvelden å sikre en avstand på fire til seks timer fra siste måltid. Bharadvajasana er et mellomliggende nivå Hatha yoga asana. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Helsemessige fordeler av Bharadvajasana

Bharadvajasana strekker overkroppen og stimulerer abdominal organer. Den regulerer stoffskiftet og detoxifies organer. Det lindrer også smerter i korsryggen og nakkesmerter. Positur holder deg borte fra negativitet og hjelper deg å gå gjennom dagen på en grasiøs måte.

6. Ardha Matsyendrasana (Half rotere vri)

Ardha Matsyendrasana kalles også Half Herren av fiskene Pose som det betyr at i sanskrit. Dette sitter spinal vri fungerer best når praktisert i morgen på tom mage og rene tarmer. Ardha Matsyendrasana er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Helsemessige fordeler av Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana toner abs, gir energi ryggraden, og åpner opp i nakke og skuldre. Den renser dine indre organer og eliminerer avfall. Positur stimulerer også leveren og lungene. Det frigjør ekstra varme fra organer og øker oksygentilførselen til lungene.

7. Paschimottanasana (Sitter Forward Bend)

Paschimottanasana eller Sittende Forward Bend er en asana som ser tilsynelatende behagelig, men er utfordrende å holde. Øv det i morgen på tom mage og rene tarmer eller på kvelden etter et gap på 4 til 6 timer fra siste måltid. Paschimottanasana er et grunnleggende nivå Hatha yoga asana. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Helsemessige fordeler av Paschimottanasana

Paschimottanasana er en stressavlastning. Det reduserer magefett og eliminerer irritabilitet og sinne. Positur forbedrer fleksibilitet i ryggraden og balanserer menstruasjonssyklusen. Den herder magesmerter og kropp svakhet og beskytter deg mot diabetes.

Nå, la oss svare på noen vanlige spørsmål om yoga.

Ekspertene svarer for leserne Spørsmål

Må jeg slå vegetarianer for å praktisere yoga?

Yoga tror på konseptet ahimsa, men valget er igjen åpen for utøveren.

Hva trenger jeg for å begynne en yoga praksis?

Din komplette fokus og konsentrasjon, og kanskje en flaske vann og en yoga matte er alt du trenger for å starte praksis.

I stedet for anstrengende aktivitet, hvis du ønsker å sitte i et hjørne og fredelig trene, så sitter yoga asanas er det beste alternativet for deg. Disse asanas er ikke så lett som de ser ut, og de har en dyp effekt på ulike funksjoner i kroppen. Så, prøv det over og fortelle oss hvordan opplevelsen var.

7 Tehokas Jooga Asanat kiinteyttää pakarat

7 Tehokas Jooga Asanat kiinteyttää pakarat

Oletko kuullut jooga Butt? Jos näit, olisitte varmasti halua yksi. Se on tiivis, sopusuhtainen, ja äänisen posterior. Tiukka järjestelmä tiettyjen jooga aiheuttaa auttavat omakseen. Täällä meillä lueteltu 7 heistä. Tarkista ne.

Joogaa Fit Posterior

Kun ajattelemme jooga, ajattelemme harjoituksia joka rentouttaa mielen ja ruumiin. Mutta sen lisäksi, että jooga voi myös olla go-harjoitella vahvistamiseksi ja virkistävä lihaksia. Pakarat, erityisesti, on alue, että naiset ovat tietoisia siitä. Vähän nostettuna ja kiristetty pakarat tepsiä ja tehdä olet oppinut. Jotkut jooga asanat haastaa takapuoli lihaksia ja antaa halutut tulokset. Tarkista nuo asanas alla.

Jooga pakara – 7 Toning Asanat

1. Salabhasana (Locust Pose)

Salabhasana tai Locust Pose on aiheuttaa joka näyttää helpolta, mutta se voi olla varsin vaikeaa tehdä oikealla tavalla. Sinun täytyy sisällyttää tämä aiheuttaa päivittäisessä harjoitus hoito hienoja tuloksia. Käytännössä tämä asana aikaisin aamulla tyhjään vatsaan. Se on perustasolla asanaa alla Vinyasa tyyli jooga. Pidä aiheuttaa vähintään 30-60 sekuntia.

Edut: Salabhasana virkistää koko järjestelmän. Se stimuloi sisäelimiä ja parantaa verenkiertoa. Se myös ääniä lantion, reisien, vasikka lihaksia, ja jalat. Asanasta säätelee aineenvaihduntaa ja auttaa erityistietoja paino.

2. Purvottanasana (Ylöspäin Plank Pose)

Purvottanasana tai Ylöspäin Plank Pose on asana jossa venyttää laajasti itään. Aamu on paras aika harjoitella tätä asana. Pidä vatsa tyhjä kun Käytännössä tämä asana. Tapauksessa harjoitellaan asana aamuisin ei ole mahdollista, voit tehdä sen illalla, mutta varmista, että viimeinen ateria oli 4-6 tuntia sitten. Pidä jooga aiheuttaa, joka on perustason Vinyasa Jooga asanaa, noin 30-60 sekuntia.

Edut: Purvottanasana vahvistaa selkää ja jalkoja, ulottuu edessä nilkkojen ja ääniä koko kehon. Se lisää ydin voimaa ja kestävyyttä ja venyttää jalat suuressa määrin.

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Miten tehdä Anjaneyasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Anjaneyasana tai Crescent Pose on nimetty niin kuin Herra Hanuman, hahmo Ramayana, yleensä esitetään tämän kannan. Asennon myös näyttää kuunsirppi, joten nimi. Harjoittele asana aamuisin tyhjään vatsaan tai iltaisin jälkeen 4-6 tuntia edellisestä aterian. Asento on perustasolla Vinyasa Yoga. Pidä se vähintään 15 30 sekuntia harjoituksen aikana.

Edut: Anjaneyasana parantaa kehon tasapainoa ja antaa lantion hyvä venytys. Se parantaa keskittymiskykyä ja rakentaa ydin tietoisuutta. Se sävyjä ja tarmoa kehoa, stimuloi ruoansulatuskanavan ja aids ruoansulatusta.

4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)

Virabhadrasana 2 tai Warrior 2 Pose on nimetty Virabhadra, mytologinen hahmo Shivan. Se on siro aiheuttaa joka juhlii saavutuksia myyttinen soturit. Virabhadrasana 2 on aloittelija tasolla Vinyasa jooga aiheuttaa joka toimii parhaiten, kun harjoitetaan aamuisin tyhjään vatsaan. Pidä aiheuttaa vähintään 30 sekuntia.

Edut: Warrior Pose vahvistaa ja ulottuu jalat ja nilkat. Se lisää kestävyyttä, lievittää selkäkipu, ja lisää armon ja itsevarmuus omaan viritys. Asana parantaa hengitystä ja energisoi väsynyt raajat.

5. Trikonasana (kolmio Pose)

Trikonasana tai kolmion Pose on nimetty niin, koska se muistuttaa kolmio. Asennon on aloittelija tasolla Vinyasa jooga asana joka toimii parhaiten, kun pidetään vähintään 30 sekuntia. Toisin kuin monet muut jooga aiheuttaa, Trikonasana vaatii sinua pitää silmät auki tasapainon säilyttämiseksi. Harjoittele asana aamulla tyhjään vatsaan.

Edut: Trikonasana vahvistaa polvet, nilkat ja jalat ja lisää fyysistä vakautta. Se parantaa ruoansulatusta, alentaa verenpainetta, ja poistaa rasvaa vyötärön ja reisien.

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Ardha Chandrasana tai Half Moon Pose kanavoi kuun energiat kehosta. Asennon on perustason Hathajooga asanaa joka toimii parhaiten, kun harjoitetaan aamunkoitteessa tai iltahämärässä. Vatsasi on oltava tyhjä aikana käytännössä. Yritä pitää aiheuttaa vähintään 15 30 sekuntia.

Edut: asanasta tekee reisien ja nilkkojen vahvempi ja ulottuu pohkeet. Se lisää pitoisuudet ja antaa kehon paremmin tunne koordinointia. Lisäksi se lievittää stressiä ja parantaa ruoansulatusta.

7. Natarajasana (Dance Pose)

Miten tehdä Natarajasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Natarajasana tai Dance Pose on asanaa että jos tehdään oikein, muistuttaa jotakin tanssia aiheuttaa hindujumala, Lord Shiva. Se on keskitason Vinyasa Jooga asana. Harjoittele asana aikaisin aamulla tyhjään vatsaan tai illalla tauon jälkeen 4-6 tuntia viimeinen ateria. Pidä aiheuttaa vähintään 15 30 sekuntia harjoituksen aikana.

Edut: Natarajasana on yksi parhaista jooga aiheutuu pakarat kiinteytymistä koska se vahvistaa lantiota ja jalkoja. Se lisää aineenvaihduntaa, auttaa laihtuminen, venyy reisien, ja parantaa ryhtiä. Se tekee kehon joustava ja lisää keskittyä ja tasapainoa.

Nämä jooga asanat auttavat saamaan niitä muodokas takapuoli haluat. Nyt, vastata joihinkin kysymyksiin jooga ja kiinteytymistä.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Jooga käytäntö tarpeeksi hyväkuntoinen Butt?

Yhdessä harjoitellaan pakaraan virkistävä jooga asanat, oikea ruokavalio, terveiden elämäntapojen ja määrätietoinen mieli auttaa saada toivottuja tuloksia.

Onko sivuvaikutuksia joogan?

Jooga, kun opiskella ja harjoitella valvonnassa koulutetun joogaopettaja, ei ole sivuvaikutuksia.

Oletko koskaan miettinyt, joogaa pakarat muotoiluun? Miten se auttaa? Takaosan elimistö on merkittävä rooli luotaessa ryhtiä. Kunnossa takaisin saa sinut näyttämään upeilta. Hankkia kadehdittava pakarat, muokata ja järjestää uudelleen kuntoiluohjelmaansa sopimaan edellä asanat. Aloittaa!

Cómo hacer el Vrikshasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Vrikshasana y cuáles son sus beneficios

Vriksasana o actitud del árbol es una asana. Sánscrito: वृक्षासन; Vriksha – Árbol, Asana – Pose; Pronunciado como – vrik-SAHS-ana

Esta postura es una réplica cerca de la posición de equilibrio ya la vez delicada de un nombre árbol.Las proviene de las palabras en sánscrito  vriksa  o  vriksha  (वृक्ष, vṛkṣa), que significa “árbol”, y  asana  (आसन) que significa “postura”. Para esta postura, a diferencia de la mayoría de las otras posiciones de yoga, usted está obligado a mantener los ojos abiertos para que su cuerpo puede equilibrarse. Esta asana tiene una serie de beneficios.

Lo que debe saber antes de hacer el Vrikshasana

Lo mejor es practicar la actitud del árbol de la yoga con el estómago vacío. Debe haber un mínimo de cuatro a seis horas entre la comida y la práctica. Esto le dará a su cuerpo el tiempo suficiente para digerir la comida y energía a su cuerpo, dejándolo listo para la actividad.

Sin embargo, podría ser ideal para llevar a cabo la Vrikshasana por la mañana. Esta asana implica la atención y concentración, y lo mejor es canalizar esto en la mañana cuando su mente está clara de las preocupaciones y el estrés de los sucesos del día.

Nivel: Principiante
Estilo: Hatha Yoga
Repeticiones: 1 minuto en cada pierna – Repetir 5 veces con cada pierna
fortalece: tobillos, muslos, pantorrillas, la columna vertebral
tramos: ingle, muslos, hombros, tórax

Cómo hacer actitud del árbol (Vrikshasana)

  1. Párese absolutamente erguido y deje caer los brazos a un lado de su cuerpo.
  2. Doble ligeramente la rodilla derecha, y luego, coloque el pie derecho en lo alto de su muslo izquierdo. Asegúrese de que la suela se coloca firme y plana en la raíz del muslo.
  3. Su pierna izquierda tiene que ser absolutamente erecto. Una vez que haya asumido esta posición, respirar y encontrar su equilibrio.
  4. Ahora, inhale, y suavemente levantar los brazos por encima de su cabeza y reunirlos en un mudra ‘Namaste’.
  5. Mirar directamente a un objeto distante y mantenga su mirada. Esto ayudará a mantener el equilibrio.
  6. Mantenga la columna recta. Tenga en cuenta que su cuerpo necesita para estar tenso, pero elástico. Tomar en respiraciones profundas, y cada vez que exhala, relaje su cuerpo más.
  7. pase suavemente las manos hacia abajo de los lados, y suelte la pierna derecha.
  8. Volver a la posición original de pie alto y recto como lo hizo al inicio de la práctica. Repetir esta postura con la pierna izquierda.

Contraindicaciones y precauciones De Vrikshasana

Si bien la práctica de este árbol pose de yoga, debe asegurarse de que la planta del pie levantado se coloca preferiblemente por encima o, en algunos casos, por debajo de la rodilla de pie, pero nunca al lado de él. Colocando el pie al lado de la rodilla ejerce presión sobre la rodilla como lo hace en paralelo se flexiona al plano frontal.

Los que sufren de presión arterial alta no se debe levantar los brazos por encima de la cabeza durante un largo período de tiempo. Ellos pueden celebrarse en el pecho en el mudra ‘Anjali’.

Lo mejor es que evite la práctica de esta postura si usted sufre de insomnio o la migraña.

Consejos Para los principiantes Vrikshasana (actitud del árbol)

Al principio, puede que le resulte difícil de llevar el pie izquierdo por encima de la rodilla derecha. En tales casos, se puede colocar el pie debajo de la rodilla. Sin embargo, como se mencionó anteriormente, nunca coloque el pie en su rodilla. También, en un principio, podría ser difícil mantenerse constante y mantener el equilibrio. Se podría practicar esta asana mediante la celebración de la pared para mantener el equilibrio.

Para mejorar la concentración y la ayuda, tome varias respiraciones profundas antes de la práctica y también fijar la mirada en un objeto justo en frente de usted.

Pose avanzada Alteraciones

Para mejorar su estabilidad, se podía estirar los brazos en sus lados y colocarlos en una pared junto a ti para el máximo apoyo.

Beneficios de Vrikshasana (actitud del árbol)

Vrikshasana tiene numerosos beneficios. Echar un vistazo al bien que puede hacer a su cuerpo, si se practica con regularidad.

  • Se fortalece la columna vertebral al tiempo que mejora tanto el equilibrio y el equilibrio.
  • Mejora y ayuda a la coordinación neuro-muscular.
  • Tonifica los músculos de las piernas al tiempo que los ligamentos y los tendones de los pies más fuerte.
  • Las rodillas se vuelven más fuertes y las articulaciones de la cadera se aflojan.
  • Los ojos, oídos internos y los hombros se ven reforzadas también en esta pose.
  • Alivia los que sufren de ciática y reduce los pies planos.
  • Te hace estable, flexible y paciente. Mejora la concentración y activa todas las facultades mentales.
  • Esta postura ayuda a profundizar en el tórax.

Detrás de la ciencia Vrikshasana

Esta asana es principalmente una postura de equilibrio, y sus principales ventajas radica en mejorar el equilibrio y la mejora del sistema nervioso. Cuando el equilibrio, se ve obligado a enfocar su mente, y mientras se concentra, se dará cuenta de que está equilibrando. Cuando la mente se distrae, también lo hace el cuerpo. El estrés y la tensión que prohíben el equilibrio.

Mientras que la estabilización de su mente y el cuerpo a través de estiramientos, esta asana también fortalece las articulaciones y los huesos y amplía las caderas y el pecho. Afloja los hombros y tonifica los brazos también.

Poses preparatorias

  1. trikonasana
  2. virabhadrasana II
  3. baddha Konasana

Seguimiento Poses

las posturas de pie

Un cuerpo sano tiene que ir acompañada de una mente sana. Vrikshasana no sólo activa el metabolismo, pero también ayuda a estabilizar su mente. Y en el mundo de hoy, llamativo que el equilibrio es muy esencial.

Nasıl Kapalbhati Pranayama Do Ve Faydaları Nelerdir için mi?

Nasıl Kapalbhati Pranayama Do Ve Faydaları Nelerdir için mi?

işin Uzun günler donuk ve cansız yapıyoruz. Buna eklendi sabit ısı ve kirliliktir. Ne yazık ki, huzurlu bir yere gitmek ve gençleşmek için kesinlikle hiçbir zaman var. Sonra, ne senin enerjilerini hissetmek detoks ve sahip alan içinde denge kurabilme yapıyorsunuz? Orada bir yol olduğunu ve Kapalbhati Pranayama denir. Tüm süreci ve bunun aşağı kaydırarak size yapar öğrenin.

Kapalbhati Pranayama Nedir?

Uzun zaman önce, nefes teknikleri bir dizi onların genel refahı ile insanlara yardım etmek için icat edildi. Bu yogik nefes denir ve bu yoga önemli bir yönüdür. Kapalbhati Pranayama aralarında biridir ve o çağlardan beri sağlıklı ve saf insanları tutmak olmuştur.

‘Kapal’ alnı, parlayan ‘Bhati’ anlamına gelir ve tekniği nefes ‘Pranayama’ vasıtası. Kapalbhati Pranayama alnı nefes tekniğini parlayan anlamına gelen Sanskritçe bir kelimedir. Yöntemin düzenli uygulama size parlayan alnı ve parlak aklı verir böylece adlandırılmıştır.

yöntem çok az çaba gerektirir ve faydaları bolluk geliyor. Bu süreç içinde yerine temizlenmesi, vücudun zehirli havayı dışarı atar bir ‘Shat’ kriya tekniğidir. temizlik ile çeşitli zihinsel ve fiziksel yararları bulunmaktadır. Kapalbhati bir yoga duruş oturup nefes gerektirir. Bu sizin uzuvları yardımıyla bir poz varsayarak daha nefes egzersiz daha fazladır. Adaçayı Patanjali tarafından Yoga Sutralarına derlenmiş gibi Yoga Of Sekiz Organlar parçasıdır. Kapalbhati Pratik akıl, beden ve ruhu sağlıklı tutar.

Şimdi Kapalbhati eşsiz doğasını bildiğinize göre, onu uygulamaya nasıl öğrenelim.

Kapalbhati Nasıl Yaparsınız

1. Sit-Doğru

Sukhasana veya Kolay Pose rahatça oturun. Dizlerinin üstüne Avuçlarını yerleştirin. Onlar yukarı bakacak emin olun. karın bölgesine Odağınızı ve farkındalık yönlendirin.

2. Nefes Eh

hava ile akciğerlere hem dolum hem burnundan ile derin nefes. Nefes hava akımı üzerinde yoğunlaşarak ve sakin bir şekilde nefes havanın yavaş ve dengeli alımı olmalıdır.

3. Her Nefes Hızla

Sırt doğru mideniz çekin. kadar olabildiğince omurga için göbek yakın olun. senin karın kasları sözleşme hissetmek Göbek Sağ elinizi koyun. Eğer daralmadan dinlenmek gibi, otomatik bir inhalasyon ardından kısa bir patlama havayı nefes. soluk verme esnasında, bir tıslama sesi olacaktır. Bu noktada, vücudunuzdaki tüm kötü çıkıyor hissediyorum. Eğer karın serbest olarak, ciğerlerini dolduran havayı hissedebiliyorum.

4. derin Sakin

Nefes ve yaklaşık 20 kez bu şekilde nefes verin. Yani Kapalbhati biri yuvarlak olacaktır. Eğer gözleriniz kapalı Sukhasana sessizce oturarak bir yuvarlak tamamlamak ve vücutta patlayan duyumlarını gözlemlemektir sonra istirahat.

Kapalbhati Pranayama Türleri

Kapalbhati Pranayama’nın üç tipi vardır. Onlar:

  • Vatakrama Kapalbhati – Bu soluma aktif yukarıda tartışılan tür, ve inhalasyon pasiftir.
  • Vyutkrama Kapalbhati – Bu tip burnundan yoluyla suda koklayarak o ağzını aşağı akmasına izin ve sonunda dudaklarınızın aracılığıyla tükürmek gerektirir.
  • Sheetkrama Kapalbhati – Bu Vyutkrama Kapalbhati tersidir ve ağzından su içinde alın ve burun delikleri aracılığıyla kovmak gerektirir.

Kapalbhati Pranayama Faydaları

  • Kapalbhati vücudunuzdaki ısıyı, eriterek toksinler ve diğer atık madde üretir
  • Bu böbrek ve karaciğerin fonksiyonları geliştirir
  • Bu gözlerden stresi ortadan kaldırır ve koyu halkaları siler
  • Kan dolaşımını ve sindirimi geliştirir
  • Dolayısıyla bu yöntem hızlı kilo verilmesine yardımcı olmada, metabolizma hızı artar
  • Bu sizin karın organları uyarır ve diyabetik hastalar için böylece yararlıdır
  • Beynini gençleştirir ve sinirleri enerji verir
  • süreç sizi yatıştırır ve zihninizi canlandırır
  • Bu uzantı, denge ve duyarlılığın duygusu verir saf ve karışık olmayan hissettiren
  • Bu asitliğini ve gaz ile ilgili sorunları ortadan kaldırır
  • Kapalbhati ciğerlerinizi güçlendirir ve kapasitelerini arttırmaktadır
  • Kapalbhati düzenli uygulama sizi etkinleştirmek ve yüz radiantly kızdırma yapacak
  • Bu hafıza ve konsantrasyon gücünü artırır
  • uygulama temizler ve vücudunuzdaki çakraları aktive
  • Astım, sinüs ve saç kaybını kür yardımcı olur
  • Bu koyunda depresyon tutar ve pozitifliği ile doldurur

Yan etkiler

  • Kapalbhati hipertansiyon ve bel fıtığı yol açabilir
  • Bu baş dönmesi ve baş ağrılarına neden olabilir
  • Bir kusma hissi hissedebilirsiniz
  • Ağzın kuru hale gelebilir
  • Sen aşırı terleme ve salivasyonu yaşayabilirsiniz

Önlemler

  • Kalp hastalarının verilen nefesten ile yavaş gitmeli
  • aç karnına sabah Kapalbhati Pratik
  • yüksek tansiyon olanlar Kapalbhati onların oranını azaltacaktır
  • Bir sağlık kontrolü bitti aldıktan sonra sertifikalı yoga öğretmeni Kapalbhati bilgi
  • Hamile veya adet gören iseniz bu tekniği kaçınmak en iyisidir
  • Eğer bir kaymış disk veya stent varsa Kapalbhati kaçının
  • Eğer ülser varsa Kapalbhati uygularken dikkatli olun
  • Kapalbhati gelişmiş bir nefes tekniğidir. sadece temel seviye pranayama usta olduktan sonra bunu deneyin
  • senin sınırlamalar uygulama sırasında göz önünde bulundurun ve buna göre süreç boyunca çalışmak
  • Eğer astım gibi solunum sorunları varsa nefes egzersiz sırasında temkinli ve dikkatli olun

Şimdi Kapalbhati işleyişini bildiğinize göre, bunu ilgili sık sorulan soruların bazılarına cevap bulalım.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Biz koşudan sonra Kapalbhati Pranayama pratik miyim?

Evet, önce veya çalıştırdıktan sonra ya Kapalbhati Pranayama pratik yapabilirsiniz. Ancak, bu gençleştirir ve günün geri kalanı için hazırlar böylece aç karnına o sabah ilk iş uygulamaya en iyisidir.

Biz Kapalbhati Pranayama uygulamaya hemen sonra yiyebilir miyiz?

En iyisi yiyecekleri sindirmek için kullanılan oluşturulan enerjiyi engellemek için Kapalbhati Pranayama’nın bir oturumdan sonra 20 ila 30 dakika beklemek zorunda.

Nefes hayatın kaynağıdır. bilinçli zahmetsizce Nefes ve güçlüdür ve yaşam üzerindeki olumlu etkileri vardır. Hepsi bir yerde oturup pek çok fayda elde etme hakkına solumak olduğunda, sadece hemen Kapalbhati uygulamasına başlayacak mantıklı. Devam et!