Author: Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Mejor Yoga plantea para los senos nasales

¿Su cabeza se separó de los senos? Además, ¿no te gusta tomar pastillas? Entonces usted ha venido al lugar correcto, porque aquí le diremos cómo puede incorporar el yoga para tratar su infección en los senos y los problemas.

De cara al futuro, ¿verdad? Debo decirle entonces que hay una gran cantidad de posturas de yoga para el dolor de cabeza sinusal que va a resolver todos sus problemas. Y, lo mejor de todo es que son muy simples y fáciles de hacer.

Vamos a empezar con 7 mejores entre ellos y ver cómo funcionan. ¿Debemos?

Antes de que vamos a aprender acerca de la sinusitis.

¿Qué es sinusal? 

La sinusitis es un problema en su cuerpo que se produce debido a la inflamación en las cavidades llenas de aire presentes en el cráneo. ¡Uf! Eso suena horrible, ¿verdad? Imagine tener que ir realmente a través de él.

Y por qué sucede esto? Hay varias razones para ello, y algunos de los más comunes son un estilo de vida estresante, el consumo de alcohol y tabaco. Incluso infecciones virales y los ataques de hongos son las causas principales de la sinusitis.

A veces, las condiciones físicas, como problemas de tabique y huesos nasales inflamación causa sinusal. El problema de sinusitis puede ocurrir en cualquier persona de cualquier edad o sexo.

Se conoce médicamente como rinosinusitis. Otros problemas de salud pueden conducir a los senos, y los diferentes tipos de alergias, infecciones de los dientes (sí, has leído bien) y pólipos nasales.

Por lo tanto, el problema de la sinusitis no es una sola entidad en sí misma, y ​​diversos componentes juegan un papel en ella. Y, yoga, que lo abarca todo es la mejor solución para ello.

Vamos a aprender cómo el yoga ayuda en el tratamiento de la sinusitis.

Yoga para el seno Problema

 Un estado constante de la alergia conduce al asma, y ​​eso es exactamente lo que los objetivos de yoga y borra. Esa es la belleza del yoga; que elimina la causa eliminando cualquier posibilidad de que el problema que surja.

Además, es una gran opción para el alivio de los efectos secundarios de la sinusitis como sibilancias, tos, dolor de cabeza.

Yoga restaura el equilibrio en su cuerpo y proporciona un alivio de los ataques de migraña y condiciones alérgicas nasales.

Mantiene su mente y el cuerpo fresco. Yoga facilita la respiración, ya que abre las fosas nasales y permite un buen flujo de aire. Incluso se borra la región de la garganta que le permite hacer frente al problema de sinusitis mejor.

Todo lo anterior y mucho más que sólo se sabrá cuando se empieza a practicar. Compruebe el yoga plantea a continuación para obtener más información.

Las posturas de yoga para el seno 

1. Gomukhasana (Cara de la vaca Pose) 

Sobre La Pose Gomukhasana o la cara de vaca pose es una asana que lleva el nombre de la vaca, ya que se parece a su cara durante la práctica. La palabra sánscrita ‘Go’ significa vaca y también significa luz. El asana es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Funciona mejor cuando se practica por la mañana con el estómago vacío. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.

Beneficios de la postura durante Sinusitis- Gomukhasana reduce el estrés y la ansiedad. Se extiende a los músculos del pecho ayudando flexibilidad en la zona de paso de aire. Los aumentos de posar en la relajación cuando están preocupados o cansado.

2. Ener Sirsasana (cabeza a la rodilla Pose) 

Sobre La Pose Ener Sirsasana o de la cabeza a la rodilla Pose es una asana que requiere que se toca la cabeza a la rodilla en una posición sentada como el nombre de la pose sugiere. Es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana y funciona bien cuando se practica por la mañana o por la noche con el estómago vacío. Asegúrese de mantener la postura durante al menos 30 a 60 segundos con cada pierna.

Beneficios de la postura durante Sinusitis- Practicar Ener Sirsasana calma tu mente y da un buen tramo a sus hombros. La pose alivia los dolores de cabeza, fatiga y ansiedad. El asana cura el insomnio y la tensión arterial alta que puede hacer su condición peor sinusitis.

3. Bhujangasana (Cobra Pose)

Sobre La Pose Bhujangasana o la actitud de la cobra es un salto mortal hacia atrás intensa que se asemeja al capó elevado de una serpiente. Bhujangasana es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Mantenga su estómago vacío para practicar la pose y tratar de hacerlo por la mañana. Mantenerla durante 15 a 30 segundos, mientras que lo hace.

Beneficios de la postura durante Sinusitis- La postura de la cobra da a sus pulmones un buen estiramiento. Funciona muy bien como un mecanismo de liberación de estrés. Esta es una de las mejores posturas de yoga para el alivio del seno, ya que abre los pulmones y facilita la respiración.

4. Ustrasana (actitud del camello)

Sobre La Pose Ustrasana o de la actitud del camello es también un salto mortal hacia atrás que se asemeja a la postura de un camello. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. El asana funciona mejor cuando se practica por la mañana con el estómago vacío. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos, mientras que lo hace.

Beneficios de la postura durante Sinusitis- Ustrasana es muy bueno para su salud general y el bienestar. Mejora su respiración y se extiende a la garganta y el pecho. Los tramos pose y abre su región entera frontal.

5. Ajuste s Bandhasana (actitud del puente)

Sobre La Pose Setu Bandhasana o el puente pose es llamado así ya que se asemeja a un puente. La pose es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, por la mañana o por la noche con el estómago vacío y los intestinos limpios. Además, recuerde mantener la postura durante 30 a 60 segundos.

 Beneficios de la postura durante Sinusitis- Setu Bandhasana ayuda a aliviar la tensión en la espalda. Se extiende el cuello y el pecho. El asana ayuda a reducir la depresión y la ansiedad que puede desencadenar en los senos.

6. Adho Mukha Svanasana (Mirando hacia abajo con Pose)

Sobre La Pose Adho Mukha Svanasana o el perro que mira hacia abajo es una asana que se parece a un perro inclinarse hacia delante con su cabeza inclinada. Es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Asegúrese de que la práctica por la mañana con el estómago vacío. Y, mantenerla durante 1 a 3 minutos.

Beneficios de la postura durante Sinusitis- La pose mejora la circulación de la sangre en el cuerpo aliviando cualquier nudo y el estrés arrugados en el cuerpo. Se extiende el cuello y la columna vertebral liberación de presión en esas áreas.

7. Salamba Sarvangasana (todas las extremidades Pose) 

Sobre La Pose Salamba Sarvangasana o las extremidades Todos pose es una asana que se considera como la reina de todas las poses. Es un Hatha yoga asana nivel avanzado que allana el camino para las asanas más complejas. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Beneficios de la postura durante Sinusitis- la pose cura la depresión leve y calma el cerebro. Le da a su cuello un buen estiramiento y mantiene el insomnio y la fatiga en la bahía.

Ahora, vamos a responder a algunas preguntas comunes acerca de la sinusitis.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

Le ayuda el yoga curar mi problema de la sinusitis en su totalidad?

Hay altas probabilidades de yoga ser capaz de hacerlo, pero usted debe consultar a su médico y tomar la ayuda de un profesor de yoga para hacerlo.

¿Con qué frecuencia la práctica de yoga para ayudar a mi condición de la sinusitis?

Practicar yoga todos los días al menos una vez en el día para hacer frente a su problema y curar la sinusitis.

Sinusal se puede poner en el suelo que no tiene fin. Usted no sabe cuando se puede atacar y tomar la chispa de ti. Es un estado triste. La única salida es a ayudarse a sí mismo se ocupe de ello mejor con el yoga y, finalmente, deshacerse de él. ¿A qué esperas entonces? Hazlo.

Effektiv Yoga Poses for å bygge muskler

Effektiv Yoga Poses for å bygge muskler

Tror du at du kan bygge muskler uten å løfte vekter? Hvis du tror du ikke kan, er du inne for en hyggelig overraskelse. En mager, tonet, og velformede kropp er noe vi alle drømmer om, og vi tror treningssentre er de eneste stedene å bygge dem. Hva hvis jeg fortalte deg at det er mulig på en yoga matte også? Ja, de riktige asanas vil hjelpe deg å bygge muskler, og her er 7 av dem. Ta en titt.

Før det, la oss lære hvordan yoga kan bygge muskler.

Yoga å bygge muskel

I motsetning til i et treningsstudio, ikke yoga ikke krever at du løfte vekter for å bygge muskler. I yoga, løfter du din kroppsvekt i stedet for manualer. Noen yoga har muligheten til å bryte muskelfibrene ved å skape spenning i dem. Deretter bygger kroppen din mer muskler som backup, og dermed øke muskelmasse. Velg asanas som kan gjøre dette og praktiserer unna. Noen av dem er nevnt nedenfor.

7 beste stiller i Yoga for å bygge muskler

For en enkel og naturlig måte å bygge muskler, kan du prøve følgende yoga.

1. Vrikshasana (Tre Pose)

Hvordan gjøre Vrikshasana og hva er dens fordeler

Vrikshasana eller Tree Pose er en stående asana som bringer balanse til kroppen din. Det er en av de få asanas praktiseres med øynene åpne. For bedre resultater, øve Vrikshasana i morgen på tom mage når tankene er klar og fri for rot. Vrikshasana er en nybegynner nivå Hatha Yoga asana, og du trenger å holde på den i minst ett minutt.

Fordeler: Vrikshasana strekker og styrker bena og øker deres stabilitet. Den strekker ryggen og armene. Det styrker leddbånd og sener i føttene og bein av bena. Det øker også deres utholdenhet og konsentrasjon.

2. Virabhadrasana 1 (kriger 1 Pose)

Hvordan gjøre Virabhadrasana en og hva er dens fordeler

Virabhadrasana en eller Warrior 1 Pose er en asana minne store krigere. Virabhadrasana er navnet på en stor kriger i hinduistisk mytologi. Du tenker kanskje det rart å ha en yoga positur oppkalt etter en kriger når yoga handler om fred. Her refererer det mer til det åndelige kriger i hver enkelt av oss som kjemper mot uvitenhet. Øv på asana i morgen på tom mage og hold positur i minst 20 sekunder. Virabhadrasana 1 er et nybegynnernivå Vinyasa Yoga asana.

Fordeler: Virabhadrasana en strekker brystet, lunger og mage. Det styrker ryggmuskulaturen og armer. Positur styrker og strekker lårene og leggene. Det forbedrer fokus og blodsirkulasjonen. Det gir energi også kroppen din og løsner skuldrene.

3. Trikonasana (Triangle Pose)

Hvordan gjøre Trikonasana og hva er dens fordeler

Trikonasana eller Triangle Pose ser ut som en trekant når antatt, og dermed heter det. Praktisere den om morgenen fortrinnsvis, eller om kvelden på tom mage etter et gap på 4 til 6 timer etter å ha et måltid. Det er greit å øve Trikonasana andre ganger også, men det vil ikke gi gode resultater. Trikonasana er en nybegynner nivå Vinyasa Yoga asana og du må praktisere det i minst 30 sekunder.

Fordeler: Trikonasana styrker ben, armer, knær og ankler og strekker hofter, skuldre og rygg. Det forbedrer også din fysiske likevekt og fordøyelsen. Positur reduserer ryggsmerter og stress, stimulerer spinalnerver, og behandler nakke forstuinger.

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

SETU Bandhasana

SETU Bandhasana eller Bridge Pose ligner en bro og derfor heter det. Øv det i morgen hvis du er en tidlig riser eller på kveldstid. Pass på at magen er tom når du øve så fordøyd maten vil frigjøre energi i kroppen din, noe som kan bli brukt på asana. Sethu Bandhasana er en nybegynner nivå Vinyasa Yoga asana som tar 30 til 60 sekunder å gjøre.

Fordeler: Sethu Bandhasana styrker ryggmuskulaturen og strekker brystet og ryggen. Det beroliger hjernen og reduserer skjoldbrusk problemer. Positur hjelper dem som lider av astma og bihulebetennelse. Sethu Bandhasana også botemidler angstlidelser, depresjon og forstoppelse.

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana

Bhujangasana eller Cobra Pose ligner en slange med hette hevet. Det er en del av den Surya Namaskar diett. Dette utgjør fungerer bra når praktisert i morgen på tom mage og rene tarmer. Hvis du praktiserer det på kveldstid, må du gjøre det 4 til 6 timer etter måltidet. Cobra Pose er et grunnleggende nivå Vinyasa Yoga asana. Hold positur i 15 til 30 sekunder.

Fordeler: Bhujangasana toner magen og åpner opp skuldrene. Det styrker ryggen og øker fleksibiliteten. Dette asana reduserer tretthet og forbedrer blodsirkulasjonen. Positur er en balsam for luftveisproblemer. Det løfter også humøret og stimulerer nyrene.

6. Bakasana (Crow Pose)

Hvordan gjøre Crow Pose / Bakasana og hva er dens fordeler

Bakasana eller Crow Pose ser ut som en kråke ligger på et tre gren. Denne utfordrende positur krever forberedelse, og en daglig yoga rutine vil gjøre det lettere å anta. For best resultat, praksis Bakasana om morgenen på tom mage og rene tarmer eller på kvelden etter et gap på 4 til 6 timer fra siste måltid. Bakasana er et mellomliggende nivå Hatha Yoga asana. Hold positur i 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Bakasana styrker håndledd og armer og mageregionen. Den strekker øvre del av ryggen og øker konsentrasjon og koordinasjon. Positur reduserer surhet problemer og halsbrann og forbereder ditt sinn og kropp for utfordringer.

7. Salamba Sirsasana (Head)

Salamba Sirsasana eller Headstand er en utfordrende positur regnes som kongen av alle positurer. Positur krever at du bære hele vekten av kroppen din på skuldrene. Dette asana krever ideell overkroppen styrke at du må jobbe mot før du kan prøve det. Øv på positur i morgen på tom mage. Det er en avansert Vinyasa Yoga asana. Hold posere for ett til fem minutter.

Fordeler: Salamba Sirsasana styrker lungene, armer og ben. Det stimulerer hypofysen og toner mage organer. Det hjelper de som lider av søvnløshet og bihulebetennelse. Positur stimulerer nervene og gjør at friskt blod strømmer til hjernen.

Nå, la oss svare på noen spørsmål om yoga og bygge muskler.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Hva er den ideelle dietten under muskelen byggeprosessen?

Innlemme proteinrik mat i kostholdet ditt og forbruker mer kalorier enn du expend for en sunn muskel byggeprosessen.

Er det tilrådelig for første gang yoga doers å bygge muskler gjennom det?

Ja, det kan ta tid, men yoga er en naturlig og enkel måte å bygge muskler.

Hva slags yoga er best for å bygge muskler?

Power yoga er anbefalt å bygge muskler.

Hvor mange dager i uken skal jeg øve muskel bygging yoga asanas?

Øv yoga annenhver dag for å gi kroppen din tid til å komme og bygge nye muskler.

Det er det, folkens. Det er alt du trenger å vite om yoga for å bygge muskler. Du kan være tvilsomt om resultatene, men vi kan forsikre deg, yoga gjør underverker. Du vil bare vite om du prøver. Så, få i gang og fortelle oss hvordan det fungerte for deg.

Amazing Joogan urheilijoille

Amazing Joogan urheilijoille

Luuletko, että jooga ja muut harjoitukset ovat vain lihavia ja vetelä; ne ovat niitä, jotka tarvitsevat selvittää, eikö? Väärä! Fyysiset harjoitukset kuten jooga tehdään pysyä kunnossa, ei vain laihtua. Ohut henkilö tarvitsee treenata niin paljon kuin ylipainoinen henkilö.

Jooga ei ole vain tarkoitettu niille puuskutus niiden tapa laihtua. Jopa ammattiurheilijoita mieluummin joogaa. Nämä urheilijat vannovat jooga ja sen eduista. Mietitkö, miksi tällainen sovi ihmiset tarvitsevat jooga elämässään? Tämä johtuu pääasiassa siitä jooga ei ole kyse vain kunnon ruumiin. Kyse on myös rentouttava mielen ja käynnissä kokemus, joka on kokonaisvaltaista, ja johtaa monipuolisen kehittämisen.
Joitakin syitä, miksi ammattiurheilijoita vannovat jooga:

1. Ammattilaisille , jooga on erinomainen tapa rentoutua ja samaan aikaan, tarmoa kehon ja rauhoittaa mielen. Se auttaa heitä keskittymään ennen pelin ja myös helpottaa pelin jälkeiseen arkuus. Tunti tai puolitoista tuntia käytännössä ennen ottelun pidetään erittäin hyödyllinen joustavuuden lisäämiseksi elin .

2. Jooga opettaa, että hengitys voidaan säätää ja hallita eri terveys- ja hengellisen hyödyt. Tämä on erittäin tärkeää monissa ottajia kuten uinti tai voimistelu. Sen avulla terävämpi keskittyä mielen ja tämä on erittäin hyödyllistä urheilijoille, jotka urheilemaan kuin ammunta tai jopa kriketti. Siten jooga tarjoaa monipuolisen kehittämisen, jonka voit saavuttaa vain muuten avulla useita erilaisia ​​harjoituksia.

3. Lisääntynyt hapen saanti, alensi syke ja ymmärtää paremmin välisestä suhteesta mielen ja ruumiin ovat joitakin etuja urheilijoiden peräisin jooga. Se lisää itsetuntemusta ja tekee henkilö asentaja – sekä fyysisesti sekä henkisesti ja emotionaalisesti . Ei saisi koskaan unohtaa, että jooga on myös eräänlaista meditaatiota ja lisää ihmisen yhteydestä itse.

4. Toiminnallinen voimaa ja joustavuutta kasvoivat myös ammattiurheilijoita avulla jooga. Se lisää henkistä selkeyttä, kykyä kestää stressiä ja auttaa yksi selviytymään pitkä ja rankaisee käytäntö tuntia että urheilijat täytyy päästä läpi. Jooga sallii tiettyä joustavuutta, kun se tulee henkistä voimaa myös. Sen avulla voit jatkuvasti rajojaan kehosta.

Jotkut enemmän hyötyä jooga urheilijoille:

5. Jooga lisää nälkää , vaan myös antaa keholle tapa käsitellä ylimääräistä ruokaa. Se lisää perusaineenvaihdunnan nopeus kehon ja varmistaa, että mahdollisuuksia saada painoa vähentää merkittävästi terveellä tavalla.

6. Se on valtava apu urheilijoille, jotka yrittävät toipua vammoja . Kuten tiedetään, urheilu voi olla joskus erittäin haitallista terveydelle. Jatkuva lihasten kulumisesta tapahtuu jokapäiväisessä elämässä ja niin ammattiurheilijoita. Jooga auttaa jolloin elimistö toipua nopeammin loukkaantumisen . Samoin se auttaa myös vähentää loukkaantumisriskiä ensiksi.

7. Jooga toimii, jotta urheilijat lisätä hapenottokyvystä aikana kestävyysharjoitteluun . Siksi jooga suositellaan myös jopa osana sotilaallisten käytännön ja antanut yhtäläisyyksiä urheilun ja sotilaallisten porat, edut ovat samanlaiset molemmille.

8. Jooga on erityisen hyödyllinen alentaa verenpainetta ja lieventävät yleiset säryt ja kivut kehon . Dawn on paras aika joogan; kun keho ja mieli ovat niiden tuoreimmat. Se täydentää myös kaikenlaisen rajat koulutusohjelmia ja toimii sydän workout juoksijoille. Toisin sanoen, yksi voimakas istunto jooga voi olla merkitsisi yhtä intensiivistä istunnon käynnissä.

9. Bikram jooga on yleisesti harjoittama urheilijoiden, koska se on voimakas, mutta vie vähemmän aikaa.

10. Näin jooga urheilijoille ei ole ylellisyyttä. Se on välttämättömyys. Heillä on sisällyttää jonkin verran joogaa jokapäiväisessä workout aikataulun pysyä kunnossa.

Joten jos jooga teoksia niille yläpäätä urheilijat, se varmasti toimii sinulle, vai mitä?

יוגה 7 באבא Ramdev מהווה עבור לאורח חיים בריא

יוגה 7 באבא Ramdev מהווה עבור לאורח חיים בריא

בריאות טובה היא מה שכולנו מייחלים. אם אתה לא נזהר, מחלה וחולשה יכול למשוך אותך למטה במהירות. כדי להימנע ממצב זה ולהפוך את החיים שלך פעילים ונלהבים, רף שמירת המחאה על הבריאות שלך הוא קריטי. יחד עם שינה מספקת אוכל מזין, פעילות גופנית היא חיונית, וכאן הם 7 Ramdev באבא יוגה תנוחות כי הם מושלמים כדי לשפר את הבריאות שלך. גלול למטה כדי למצוא אותם.

לפני כן, בואו ללמוד על באבא Ramdev.

מיהו באבא Ramdev?

באבא Ramdev הוא אמן יוגה, גורו רוחני, ואיש ציבור בהודו. הוא מפעיל שרשרת איורוודי של מוצרים תחת שם המותג פטנג’לי ולוקח חלק אסיפות פוליטיות. הוא החל ללמוד יוגה מגיל צעיר מאוד ועד מהרה הפך למומחה זה. בתחילה, הוא התחיל לקחת שיעורי יוגה לפופולריות דרך חריץ הבוקר בערוץ טלוויזיה. ובקרוב, פרש את כנפיו למחנות יוגה. מחנות היוגה אלה מכוסים היטב על ידי התקשורת, עם עוד ידוענים השתתפות בהם. כתוצאה מכך, יוגה הפכה פופולרית בהודו, ובאבא Ramdev המציאה סגנון משלו כדי לעזור לאנשים לשמור על בריאות.

להלן כמה מהם. תסתכל ולנסות האסאנות.

יוגה באבא Ramdev Poses לבריאות

בריאות היא עושר, הם אומרים. אסאנות יוגה הבאות תדאגנה לרווחתם הכללית שלך. במקום לדחות תרגול יוגה מדי יום, ללמוד תזות אסאנות מיד ולהתחיל לתרגל אותם לחיים בריאים יותר.

1. Malasana (גרלנד Pose)

Malasana או גרלנד התנוחה הוא למעשה גוץ. חזרה היום, לא היה מנהג של יושב בתנוחה הגוצה. אבל עכשיו, עם כיסאות, שנמשכים כבר, מה שמוביל לבעיות. תרגלו Malasana על בטן ריקה מוקדם בבוקר. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמת האטה. תחזיק אותן 60 שניות לפחות.

יתרונות הבריאות של Malasana

Malasana מחזק את הקרסוליים ואת הצוואר מגביר ניידות באזור הירכיים. זה משפר את חילוף החומרים ומפחית עייפות ותשישות. היא מאפשרת זרימת דם חלקה לתוך האגן. זה גם מותח את שרירי הגב מרפא כאב גב. זהו אסאנה אידיאלית עבור יוגה לנשים בהריון.

2. Vajrasana (יהלום התנוחה)

Vajrasana או יהלום התנוחה היא כריעה לדגמן כי הוא האמין כדי לגרום לך חזק כמו יהלום עם תרגול קבוע. בניגוד אסאנות יוגה רבה אחרת, עדיף להתאמן Vajrasana לאחר ארוחה. זהו אסאנה יוגה ויניאסה למתחילים ברמה. החזק Vajrasana במשך 5 עד 10 דקות.

יתרונות הבריאות של Vajrasana

Vajrasana הוא טוב לעיכול. זה צלילי הירכיים שלך והתפטר עצירות. זה מגביר את זרימת הדם בגוף ומסייע לך להירגע. הפוזה הזאת גם מרפאה בעיות בדרכי שתן ולכאבי פרקים. זה הופך את הגוף התחתון גמיש וצלילים שרירי שוק שלך.

3. Ustrasana (קאמל Pose)

Ustrasana או קאמל התנוחה הוא אסאנה כי הוא כפיף לאחור עמוק במצב הכריעה. “Ustra” פירושו גמל בסנסקריט, ומכאן השם קאמל Pose. תרגל אותו בבוקר על קיבה ריקה מעיים נקיים. זהו אסאנה יוגה ויניאסה למתחילים ברמה. החזק אותו במשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות הבריאות של Ustrasana

Ustrasana מפחית שומן בירכיים ופותח את הירכיים. זה מחזק ומותח הכתפיים. זה משפר את היציבה ואת תהליך ההפרשה. הפוזה הזאת מחזקת את הידיים והרגליים. זה פותח לי את החזה ומשפר נשימה. זה גם משחרר מתחים בשחלות מגרה את בלוטות אנדוקריניות.

4. ג’אנו Sirsasana (ראש ברך Pose)

ג’אנו Sirsasana או ראש ברך התנוחה הוא יושב בתנוחה שבה הראש נוגע בברך. תרגל ג’נו Sirsasana בבקרים או בערבים על בטן ריקה. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמת אשטנגה. החזק אותו במשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות הבריאות של ג’אנו Sirsasana

ג’אנו Sirsasana מרגיע את המוח משחרר דיכאון מתון. זה גם מותח את עמוד השדרה ואת במפשעה, מגבירה את הגמישות של הרגליים, ומעורר את הכבד והכליות. הפוזה הזאת מרפאה כאבי ראש ואי נוחות וסת. זהו טיפולי עבור לחץ דם גבוה נדודי שינה.

5. Chakrasana (גלגל Pose)

Chakrasana או את תנוחת הגלגל הוא אסאנה שנראה כמו גלגל כאשר הנחה. אסאנה זו גם אהובה להוות בהתעמלות. תרגל אותו בבוקר על בטן ריקה או בערב אחרי פער של 4 עד 6 שעות הארוחה האחרונה שלך. Chakrasana הוא אסאנה יוגה אשטנגה מתחילים ברמה. תחזיק אותן 1 עד 5 דקות.

יתרונות הבריאות של Chakrasana

Chakrasana הוא טוב ללב, וזה מחזק את הלבלב. זה עוזר עם בעיות פוריות ואסטמה. זה מחזק את הזרועות, הרגליים, הידיים, פרקי הידיים, הישבן, ואת עמוד השדרה. זה גם מגרה את בלוטות התריס ובלוטת יותרת המוח. Chakrasana ממריץ את הגוף ומונע דיכאון.

6. Viparita Karani (אגם הפוך Pose)

איך לעשות את Viparita Karani 'ומה ובברכתו

Viparita Karani או אגם הפוך תנוחת מחייב אותך לשים את הרגליים למעלה על הקיר. לכן, זה נקרא גם רגליים למעלה כותל Pose. תרגל Viparita Karani מוקדם בבוקר על בטן ריקה ו מעיים נקיים. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה האטה מתחיל ברמה. החזק אותו במשך 5 עד 15 דקות.

יתרונות הבריאות של Viparita Karani

Viparita Karani משפר את זרימת הדם לכל חלקי הגוף. זה מפחית כאבי מחזור ואת קרסוליים נפוחים ועצי אשוח עד כפות רגליים וידות עייפות. הפוזה הזאת מסייעת בריפוי בעיות של העיניים והאוזניים. עם תרגול קבוע, אסאנה זו יש השפעה אנטי אייג’ינג על המתרגל.

7. Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana או Corpse התנוחה הוא אסאנה שדורש ממך להישאר עדיין כמו גופה. זה עשוי להיראות קל, אבל יכול להיות אתגר של ממש להישאר עדיין. Shavasana הוא בדרך כלל מתורגל בסוף שיעור יוגה, שעבורם הבטן שלך צריכה להיות ריקה. אחרת, זה לא הכרח. ודא שאתה לא תירדם האסנות. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה אשטנגה מתחילים ברמה. הישאר אסאנות במשך 10 עד 12 דקות.

יתרונות הבריאות של Shavasana

Shavasana מרגיע את הלחץ הגוף ומשחרר כולו, עייפות, חרדה. זה מרפא נדודי שינה משפר ריכוז. הפוזה הזאת ממריץ את מחזור הדם ומשחרר את השרירים. זה טוב עבור אלה הסובלים מסוכרת, עצירות, בעיות עיכול, אסטמה.

 

Μάχα Γιόγκα – Πώς να κάνετε και τι είναι τα οφέλη της;

Μάχα Γιόγκα - Πώς να κάνετε και τι είναι τα οφέλη της;

Μάχα Γιόγκα ή, με άλλα λόγια, μεγάλη γιόγκα είναι μια ενδιαφέρουσα πνευματική άσκηση. Αντιμετωπίζει την έννοια των Μάγια και αμφισβητεί τον τρόπο με τον οποίο βλέπουμε τον εαυτό μας και τον κόσμο γύρω μας.

Είναι μια αρχαία ιδέα που είναι βαθιά και πολυεπίπεδη. Για να αρχίσουν ακόμη και να κατανοήσουν Μάχα Γιόγκα είναι ένα επίτευγμα, και αυτό είναι αυτό που θα θέλατε να κάνετε εδώ.

Σας χάλασε αυτό το μυστηριώδες πρακτική αναλυτικά για να το κατανοήσει, και το μόνο που έχεις να κάνετε είναι να διαβάσετε προσεκτικά και να κατανοήσουν τις δυσκολίες του. Ετοιμος?

Τι είναι η Μάχα Γιόγκα;

Μάχα Γιόγκα προέρχεται από θιβετιανού βουδισμού. Είναι μια θεραπευτική πρακτική και δίνει έμφαση στην περισυλλογή ή dhyana .

Καλείται επίσης η Σίντα Μάχα Γιόγκα. επαγγελματίες του επιδοθούν σε βαθύ διαλογισμό, η οποία αφαιρεί τις κουρτίνες που συσκοτίζουν το μυαλό τους και να τους βοηθά να αποκτήσουν αντίληψη πάνω στις εικόνες και αντιλήψεις της πραγματικότητας.

Μάχα Γιόγκα ανήκει στις εσωτερικές τάντρας που αποτελούν μέρος του εννέα φορές διαίρεση της πρακτικής του σχολείου Νυίνγκμα του θιβετιανού βουδισμού.

Η πρακτική είναι αρσενικό στην προσέγγισή της και κυρίως εξαλείφει την επιθετικότητα ή θυμό σε ένα πρόσωπο. Επίσης, προετοιμάζει τον ασκούμενο να δείτε τα θέματα σε μια καθαρή και ιερό τρόπο, ανεξάρτητα από τους τρόπους του κόσμου.

Η σανσκριτική λέξη «Maha» σημαίνει μεγάλη. Αναφέρεται τόσο μεγάλη, διότι είναι ανώτερη από τις άλλες Γιόγκα Τάντρα.

Είναι μια μέθοδος οπτικοποίησης τον εαυτό του με σαφήνεια και ακρίβεια, όπως κοντά σε θεότητα, και τις καθημερινές πτυχές, όπως η εμφάνιση δεν πειράζει καθόλου.

Ας μάθουμε πώς να πρακτική να κατανοήσουν το βάθος και η επίδρασή του.

Πώς να Πρακτική Μάχα Γιόγκα 

1. Προετοιμαστείτε για την πρακτική

Μια πρακτική αλλάξουν τη ζωή μας χρειάζεται επαρκή προετοιμασία. Θα πρέπει να πιστεύουν σε αυτό και το μυαλό σας σε αυτό εντελώς. Κατανείμει ένα χρόνο για την εκπαίδευση και φροντίστε να το ακολουθήσει τακτικά για να το μετατρέψει σε μια συνήθεια τελικά.

Πρωινά λειτουργήσει καλύτερα το μυαλό σας είναι φρέσκα και θα είναι σε θέση να επικεντρωθεί καλύτερα. Επίσης, ο κόσμος είναι σχετικά αθόρυβο και αυτό το κάνει για ένα ωραίο setup για να ασκήσουν χωρίς περισπασμούς.

Σωματικά πάρα πολύ, θα πρέπει να κρατιέμαι σε καλή κατάσταση για να καθίσει για την πρακτική χωρίς καμία ανησυχία. Το σώμα σας δεν θα πρέπει να είναι ένας λόγος για να πάρετε αποσπούν την προσοχή.

Η γιόγκα asanas είναι το καλύτερο για να προετοιμάσει το σώμα σας για Μάχα Γιόγκα διαλογισμό. Οι asanas τεντώσει και να ενισχύσει τους μυς σας, καθιστώντας τους εύπλαστο και ευέλικτο, που οδηγεί σε ένα κατάλληλο σώμα. Αυτό ανεβάζει την εμπειρία σας από Μάχα Γιόγκα.

2. Επιλέξτε το ιδανικό μέρος

Μέρη και χώρους πειράζει πολύ. Η ενέργεια και το vibe που εκπέμπουν μπορεί να βελτιώσει την εμπειρία σας και να το καταστήσει απόλυτα απολαυστική.

Είμαι βέβαιος ότι έχετε μια ήσυχη γωνιά στο σπίτι όπου θα θέλατε να ξεκουραστείτε και να χαλαρώσετε. Αυτός είναι ένας χώρος που σας παρέχει παρηγοριά, και αυτό είναι ακριβώς το είδος του τόπου, όπου θα πρέπει να καθίσουν και να εξασκήσουν Μάχα Γιόγκα διαλογισμό.

Επίσης, ένα ήσυχο μέρος χωρίς θορύβους τραχύς θα ήταν καλό. Κρατώντας gadgets μακριά είναι μια καλή ιδέα, και μια μικρή δροσερό αεράκι λειτουργεί μεγάλο. Ευχάριστους ήχους της φύσης μπορεί να προσθέσει στην εμπειρία.

3. Καθίστε με το σωστό τρόπο

Καθισμένος σωστά ευθυγραμμίζει το σώμα σας για να λαμβάνετε και να αντιλαμβάνονται καλά. Στην παράδοση της γιόγκα, ορισμένες asanas γνωστό ότι είναι εξαιρετική για διαλογισμό και εύστοχα ονομάζεται στοχαστική πόζες.

Μπορείτε είτε να καθίσετε στο Padmasana (Lotus θέση), το Ardha Padmasana (Half-Lotus θέση), ή το Vajrasana (Diamond Pose).

Αν το σώμα σας δεν συμμορφώνεται με οποιαδήποτε από τις asanas που αναφέρονται παραπάνω, μπορείτε να δοκιμάσετε Sukhasana ή το Easy Pose. Αν τίποτα από τα παραπάνω έργου, ρίξτε μια καρέκλα και να καθίσει κατευθείαν πάνω του.

Αφού επιλέξετε τη θέση, καθίστε σε αυτό, ρυθμίστε το σώμα σας σε αυτό, και να πέσει καλά και να αισθάνονται άνετα στη θέση του.

Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατα σε Dhyana Mudra. Dhyana Mudra αυξάνει τα επίπεδα συγκέντρωσης σας, τα οποία έρχονται σε πρακτικό κατά τη διάρκεια της πρακτικής. Κλείστε τα μάτια σας και ετοιμαστείτε να διαλογίζεται.

4. Σκεφτείτε και να αναπνεύσει

Ο πρώτος κανόνας είναι να αναπνεύσει καλά, δηλαδή, πρακτική pranayama. Μέσα και έξω. Μετρήστε μέχρι το 10, ενώ μπορείτε να εισπνέετε και να κάνουν το ίδιο, ενώ εκπνέετε για να συνηθίσει τη διαδικασία. Μετρήστε μέχρι να μπορείτε να αναπνέετε βαθιά χωρίς να κάνει μια συνειδητή προσπάθεια.

Όπως μπορείτε αναπνέουμε, τις σκέψεις, θα σας καταπιεί, αλλά μην τους αφήσεις να σε επηρεάσει. Φέρνοντας πίσω την εστίασή σας στην αναπνοή βοηθά πάντα να σας σταματήσουν από το να αντιδράσει με τις σκέψεις σας.

Μόλις το μυαλό σας φτάσει μια συγκεκριμένη κατάσταση ζεν, αρχίζουν να αισθάνονται μια ισχυρή και θεϊκή ενέργεια γεμίζει το σώμα σας από το κεφάλι μέχρι τα νύχια. Νιώστε την ευκρινέστερη ύπαρξή σας και να φωτίζει σας.

5. αισθανθείτε την επίδραση

Έμφαση στην αίσθηση της ροής της ενέργειας στο σώμα σας. Επικεντρωθείτε σε κάθε μέρος του σώματος και να αισθανθείτε την ενέργειά του. Αφήστε το θεϊκή ενέργεια που καταποντίσει. Απολαύστε την αίσθηση της ενέργειας να γεμίζει το σώμα σας και τη βελτίωση σας κατάσταση του νου και της συνείδησης.

Νομίζετε ότι είναι ένα με το θείο και να καθαρίσουμε όλη την αρνητικότητα από το σύστημά σας. Καταλάβετε ότι ο κόσμος όπως τον βλέπετε είναι μια απλή φαντασία και να κατανοήσει την ψευδαισθητική φύση της ύπαρξης.

Η τακτική πρακτική της Μάχα Γιόγκα διαλογισμό καλύτερούς την εμπειρία και να σας κάνει μια καλύτερη ψυχή. Ξεκινήστε με 15-30 λεπτά και να αυξάνουν σταδιακά το χρόνο σύμφωνα με την ευκολία σας.

Διαβάζοντας τα οφέλη της πρακτικής σίγουρα θα σας παρακινήσει για να αρχίσει Μάχα Γιόγκα διαλογισμό. Ας τους ελέγξετε έξω, στη συνέχεια, πρέπει να έχουμε;

Οφέλη της Μάχα Γιόγκα

  • Μάχα Γιόγκα βελτιώνει τα επίπεδα αντοχής σας και τη συγκέντρωση.
  • Ενισχύει τη διαδικασία της σκέψης σας και την ικανότητα σκέψης.
  • Η πρακτική βελτιώνει το μυαλό σας, το σώμα και την ψυχή προς το καλύτερο.
  • Αυτό σας βοηθά να αναλάβει την ευθύνη της το σώμα και το μυαλό σας και να γίνει ισορροπημένη.
  • Μάχα Γιόγκα βελτιώνει τα επίπεδα του ύπνου και την ανοχή σας.
  • Διευρύνει το μυαλό σας, βοηθά στην ανάπτυξη της εσωτερικής γαλήνης, και σας κρατά ενεργοποιημένο.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Είναι Μάχα Γιόγκα θρησκευτικών;

Όχι, αν και Μάχα Γιόγκα είναι μέρος του θιβετιανού βουδισμού, είναι καθαρά μια πνευματική πρακτική στην ουσία.

Πώς είναι Μάχα Γιόγκα που σχετίζονται με ραμάνα μαχάρσι;

Ραμάνα μαχάρσι, ο οποίος είναι γνωστός για την έννοια της αυτο-έρευνάς του, διαδίδεται Μάχα Γιόγκα, ένα εργαλείο που ερωτήσεις και αντιλαμβάνεται τον εαυτό.

Σε μια συμπλέγματος και συννεφιασμένο κόσμο, η σαφήνεια γίνεται σπάνια και πολύτιμα. Η έλλειψη διαφάνειας οδηγεί σε άσκοπες διαμάχες. Σκουπίστε την ομίχλη που σας εμποδίζει να αντιληφθεί τη ζωή όπως είναι, χωρίς τα πρόσθετα διακοσμητικά στοιχεία. Αυτό και μόνο θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά bondages. Προχωρήστε και ελευθερώσετε τον εαυτό σας με Μάχα Γιόγκα. Περιμένουμε να ακούσουμε τις εμπειρίες σας.

Como fazer o Tadasana E quais são seus benefícios

Como fazer o Tadasana E quais são seus benefícios

Tadasana, samasthiti, ou Montanha Pose é um asana. Sânscrito: ताडासन; Tada – Mountain, Asana – Postura; Pronunciado como – tah-DAHS-anna

Este asana é como a base ou a matriz de todos os asanas, a partir da qual emergem as outras asanas. A maioria das posturas em pé estão as mudanças em uma determinada parte do seu corpo ou de um indivíduo conjunta que brotam da Tadasana, enquanto as outras partes permanecer neutro.

O que você deve saber antes de fazer a Tadasana

Este asana pode ser praticado a qualquer hora do dia.

Não é obrigatório que este asana deve ser feito com o estômago vazio. Mas se você está precedendo ou seguindo-o com asanas, o melhor é ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer isso asana. Além disso, certifique-se de que seus intestinos estão limpos.

Como fazer o Tadasana E quais são seus benefícios

Nível: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duração: 10 – 20 segundos
Repetição: 10 vezes
Estica: Todo o corpo
Fortalece: joelhos, coxas, tornozelos, Back

Como fazer o Tadasana (Pose da montanha)

  1. Fique ereto, e coloque suas pernas ligeiramente afastadas, com as mãos penduradas ao lado de seu corpo.
  2. Você deve fazer seus músculos da coxa firme. Levante os joelhos, assegurando que você não endurecer a parte inferior de sua barriga.
  3. Fortalecer os arcos internos de seus tornozelos internos como você levantá-los.
  4. Agora, imagine um fluxo de luz branca (energia) passando por seus tornozelos, até sua parte interna das coxas, virilha, coluna, pescoço, todo o caminho até sua cabeça. Vire suavemente suas coxas para dentro. Alongar o cóccix tal que é para o chão. Levante o púbis tal que é mais perto do umbigo.
  5. Olhar ligeiramente para cima.
  6. Agora respirar e esticar seus ombros, braços e peito para cima. Levante os calcanhares, certificando-se o peso do corpo está em seus dedos do pé.
  7. Sinta o alongamento em seu corpo desde os pés à cabeça. Segure a pose por alguns segundos. Em seguida, expire e solte.

Precauções e contra-indicações

É melhor evitar este asana se você tem os seguintes problemas:

  • Dores de cabeça
  • Insônia
  • Pressão sanguínea baixa

Dica de principiante

Como um novato, você pode achar que é difícil equilibrar nesta pose. Para melhorar o seu equilíbrio, coloque os pés internos cerca de três a cinco polegadas de distância até chegar confortável na pose.

Avançada Pose Variação

Você poderia usar os braços para aprofundar o trecho das seguintes formas:

  1. Estenda os braços para cima de modo que eles são perpendiculares ao chão e paralelos um ao outro, certificando-se as palmas das mãos estão enfrentando uns aos outros.
  2. Alternativamente, entrelace os dedos e estique os braços para cima.
  3. Você também pode cruzar os braços atrás das costas de forma que cada palma detém o cotovelo oposto. Se você fizer isso, repita a pose trocando suas mãos.

Os benefícios de Tadasana (Pose da montanha)

Estes são alguns dos benefícios surpreendentes do Tadasana:

  • Este asana ajuda a melhorar a postura corporal.
  • Com a prática regular desta asana, seus joelhos, coxas e tornozelos ficar mais forte.
  • Suas nádegas e abdômen obter tons.
  • Praticar este asana ajuda a aliviar a dor ciática.
  • Este asana reduz pés planos.
  • Ele também faz sua coluna mais ágil.
  • É um excelente asana para aqueles que querem aumentar a sua altura, em seus anos de formação.
  • Ele também ajuda a melhorar o equilíbrio.
  • Seu digestivo, e sistemas respiratórios nervosos são regulados.

A ciência por trás do Tadasana

Eles dizem que, se alguma vez houve um plano pose, era o Tadasana. Este asana trabalha em seus músculos para que sua postura não é apenas melhor, mas também enquanto você está no seu trabalho de mesa sedentária livre de dor. Ele trabalha para alinhar o seu esqueleto e trazê-lo de volta para uma posição neutra. Quando isso acontece, seu corpo entra para o ponto de partida para todos os outros asanas a seguir.

No entanto fácil isso pode soar, devido ao nosso uso de smartphones excessiva e posturas sentadas insalubres no trabalho, há sempre um músculo apertado ou um mal alinhamento. Este asana corrige todos eles. É o esforço muscular que leva para chegar a este asana que ajuda a fortalecer o núcleo e endireitar arredondados, costas fracos.

Poses preparatórias

Chatuspadasana
Uttanasana

Follow-Up Poses

Estando Poses

Este asana, se ensinou da maneira certa, permite entender o quanto esforço é necessário que no ponto de chegar a essa posição neutra antes de entrar em asanas mais complicados. Se você receber esse direito, será mais rápido e mais fácil para assumir as poses mais desafiadoras.

 

7 Bedste Yogastillinger for større bryster

7 Bedste Yogastillinger for større bryster

Vil du tro mig, hvis jeg fortalte dig, at yoga kan forstørre dine bryster? Du er nødt til, fordi det gør det! Jeg er sikker på at du ikke har den fjerneste idé om, at yoga kan øge din bryststørrelse.

Der er mange produkter på markedet, såsom olier, salve, sugekopper, kirurgi, etc., der hjælper dig med at få en fyldigere buste men hvad yoga kan gøre de ikke kan.

Yoga skiller sig ud blandt alle dem som det eneste middel til at øge din bryststørrelse naturligt og uden bivirkninger. Nu, det er en kombination, du er nødt til at prøve.

Og, vi vil fortælle dig nøjagtigt, hvordan man. Bo lægge og læse på.

Hvordan virker Yoga Større bryster?

Vidste du, at ifølge forskning næsten alle kvinder er bevidste om deres bryst størrelse? Lyder ikke godt, ikke? Nå, gudskelov til yoga, du behøver ikke at ty til kemiske-induceret metoder til brystforstørrelse, der forårsager skadelige bivirkninger.

Visse yogastillinger hjælpe dig med at øge din bryst størrelse ved at øge fedt og kirtelvæv i dine bryster. Et par andre yogastillinger tone muskler, der støtter dine bryster og gøre dem stærkere.

Kort sagt, praktisere yoga gør dine bryster fastere, stærkere og mere velskabt. Så med regelmæssig praksis af yoga asanas, kan du øge størrelsen af ​​dine bryster i løbet af en periode.

Lad os finde ud af, hvilken yoga asanas hjælpe dig gøre det.

Breast Stigende Yogastillinger

1. Gomukhasana (Cow Pose)

Om Pose- Gomukhasana eller ko Pose er en asana, hvor din krop ligner en ko ansigt. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det om morgenen eller om aftenen på tom mave og rene tarme. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Benefits- Gomukhasana strækker dine bryster godt. Den bygger dine bryst muskler og forbedrer den generelle fleksibilitet din torso. Det øger også elasticiteten af dine bryster.

2. Bhujangasana (Cobra Pose)

Om Pose- Bhujangasana eller Cobra Pose er en asana, der ligner den hævede hætte af en slange. Det er en energigivende backbend. Stillingen er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Øv det om morgenen eller om aftenen på tom mave og rene tarme. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder.

Benefits- Bhujangasana strækker din buste område og styrker dine bryst muskler. Det toner også din mave og firmaer din bagdel.

3. Dhanurasana (Bow Pose)

Om Pose- Dhanurasana eller Bow Pose er en asana, der ligner en strenget bue. Det er en stor tilbage stretching øvelse. Stillingen er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det om morgenen eller om aftenen på tom mave og rene tarme. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder.

Benefits- Dhanurasana øger blodtilførslen til dit bryst område. Det styrker også brysterne. Den udgør massage dine skjoldbruskkirtel og styrker dine skuldre.

4. Ustrasana (Camel Pose)

Om Pose- Ustrasana eller Camel Pose er navngivet, så stillingen ligner den holdning af en kamel. Stillingen er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det om morgenen eller om aftenen på tom mave og rene tarme og hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Benefits- Ustrasana strækker musklerne omkring dine bryster. Den udgør aids i at øge blodgennemstrømningen til dine bryster. Det virker på den nederste del af dine bryster øge deres rundhed.

5. Vrikshasana (Tree Pose)

Om Pose- Vrikshasana eller træ udgør en asana, der ligner den blide holdning af et træ. Du er nødt til at holde øjnene åbne i denne anledning. Det er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Øv det om morgenen eller om aftenen på tom mave og rene tarme. Hold stillingen i et minut på hvert ben.

Benefits- Vrikshasana strækker væv på siden af dine bryster medvirken i at øge deres størrelse. Den positur øger fleksibiliteten i dine bryst muskler. Det øger dit selvværd og selvtillid.

Lad os nu besvare nogle almindelige spørgsmål om yoga for brystforstørrelse.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Hvor ofte skal jeg øve yoga for brystforstørrelse?

Praksis yoga hver dag mindst en gang om dagen, og for omkring en halv time. Langsomt, øge praksis til to gange om dagen og forsøger at bruge mere end en halv time i hver session.

Vil jeg se en drastisk ændring i mit bryst størrelse med yoga praksis?

Resultaterne af praktiserende bryst udvide yogastillinger varierer fra person til person, og du har brug for at holde øje med fra tid til anden. Vær tålmodig. Nogle gange, er resultaterne ikke umiddelbart, men de er sikker på at komme.

Den måde, du ser er en af ​​dine yderste bekymringer. Er det ikke? Bryster for kvinder er et tegn på kvindelighed og seksualitet. Populære skønhed standarder skildre en smuk kvinde som nogen med fuld afrundede bryster. Og små bryster også er smukke på deres egen måde. Men for dem, som ønsker store bryster, behøver du ikke prøve noget skadeligt at opnå dem, når en sikker metode som yoga kan hjælpe dig forstørre dine bryster. Så prøv det og få behageligt i din hud.

زن التأمل وفوائدها

زن التأمل وفوائدها

تشغيل من خلال يومك مثل ذلك هو سباق 100 متر ليست وسيلة للعيش. وسوف تمتص الطاقة من أنت وتجعلك لا حياة فيه. مع أن الجمع بين طنين من الأفكار العشوائية الفيضانات رأسك، ومحكوم لك! في مثل هذا السيناريو، كل ما تتمناه بعض السكون، والتركيز، وراحة البال. لحسن الحظ بالنسبة لك، وهنا دليل شامل لممارسة تجريب واختبار عمرها 1500 زن التأمل من شأنها أن تجلب الهدوء إلى حياتك.

ما هو زن التأمل؟

معروف أيضا باسم – زازن، وهو ما يعني الجلوس والتأمل

وهناك مجموعة متنوعة من الطرق للقيام التأمل – بعض بشعبية كبيرة بين أتباعه المخلصين، وكثير غير معروفة إلى حد كبير. وإدراكا من النفس والجسد هو أساس التأمل. وتضيف الإيجابية في الحياة ويجدد وجودكم. التأمل زن هو جزء من البوذية الصينية ومتجذر في روحانية.

تقول الاسطورة ان بودهيدهارما، ملك جنوب الهند، الذي كان قد سافر على طول الطريق إلى الصين لنشر “الحقيقية” البوذية، وعرض مفهوم زازن. كان يمارس في الأديرة البوذية الرهبان كما بأسلوب المعيشة. مع مرور الوقت، فإن هذه الممارسة القديمة انتشرت من خلال السفر وتعاليم الماجستير زن، ووجدت في النهاية مكانا في غرف معيشة المواطنين العاديين. دعونا نلقي نظرة على كيفية القيام بذلك.

كيف نفعل زن التأمل

  • تجهيز

عملية بسيطة جدا وتركز أساسا على الموقف والسكون. العثور على غرفة مضاءة بشكل كاف مع درجة حرارة مريحة. خذ وسادة متوسطة الحجم، وتسمى تقليديا “زافو، ووضعه على حصيرة الذي سوف يجلس على. وسادة يضمن أن يتم رفع الوركين، والركبتين تواجه أسفل نحو الأرض. ارتداء فضفاضة، ومتجدد الهواء، وملابس مريحة والجلوس على وسادة في أي لوتس كاملة بوز (Padmasana) أو نصف لوتس بوز.

  • يجلس

لبوز لوتس كامل، وضع كل من قدميك على الفخذين المعاكس، على كلا الجانبين. هناك موقف نصف لوتس هو عندما تضع أي من الكاحلين على الفخذ المعاكس. لو كان يجلس مثل هذا يحصل غير مريحة، ووضع الركوع أو الجلوس على ستفعل أيضا مقاعد البدلاء عارية الذراعين. من الناحية المثالية، فمن المستحسن وضع الجلوس. تأكد من ظهرك منتصب ومستقيم. الحفاظ على جسم متوازن، وليس استرخاء جدا أو المتوترة.

  • الموقف اليد

تحتاج اليدين لتشكيل مودرا الكوني. للقيام بذلك، واسمحوا النخيل الخاص تواجه صعودا، والحفاظ على اليد اليمنى على اليد اليسرى. الآن، والحصول على حد سواء نصائح من الإبهام للمس بعضها البعض على محمل الجد، وتشكيل خط مستقيم تقريبا. مع الحفاظ على هذا التشكيل جهة سليمة، ووضع الرسغ على فخذيك والحواف الداخلية من يديك ضد معدتك. لا تدع مودرا ناحية تشويه كما هو مؤشر على الاستقرار عقلك. إذا كنت السماح يدك تخفف مودرا لها، وعقلك لا تركز بما فيه الكفاية على الموقف.

  • نظرات العين

في التأمل زن، لم تغلق تماما العينين. جزئيا عيون مغلقة تساعدك على البقاء في حالة تأهب وتجنب النعاس. تبقي عينيك نصف مغلقة وتوجيه بصرك أقل قطريا، نحو الأرض. لم يكن لديك للتركيز على شيء معين. من الناحية المثالية، فمن الأفضل أن يجلس أمام الحائط لتجنب الانحرافات.

  • التنفس الصحيح

الجانب الأكثر أهمية من زن التأمل والتنفس. تأكد من اغلاق فمك أثناء القيام بذلك. تتنفس إلا من خلال الأنف. بينما يحدث استنشاق بشكل طبيعي، والتركيز على الزفير. العثور على النمط الإيقاعي ومتابعته. تأكد من الحفاظ على عدد من الأنفاس لزيادة الوعي الخاص.

  • هدي بالك

كما يمكنك الجلوس في موقف تأملي والتنفس، والأفكار مدفونة على عمق كبير في عقلك اللاوعي لا بد أن تطفو على السطح واللعب حولها في رأسك. لا نلاحق تلك الأفكار إما عن طريق الاستسلام لهم أو تجنبها والتي من شأنها تؤثر فقط أكثر من ذلك. السماح لهم بالمرور من قبل مثل نهر يتدفق.

لجعل هذه العملية أسهل، أقترح عليك أن تولي اهتماما أكبر لوضع والتنفس كلما يتردد عقلك. وهذا سوف تفعل خدعة ومساعدتك في التأمل الهادئ. كما يمكنك الاحتفاظ به زازن، مشاعر تقلل، ويصبح العقل راحة. من الناحية المثالية، ينبغي أن مبتدئين تنفق 15-30 دقيقة على التأمل زن. تتبع الوقت مع تنبيه.

زن الموسيقى

ويضم الموسيقى زن من مجموعة من الموسيقى مكتوبة منذ قرون من قبل الرهبان. ويعتقد عموما أن يكون مهدئا، ولكن لعبت الشكل الكلاسيكي الأصيل على الناي (shakuhachi) يمكن أن يبدو غير سارة للمستمع جديد. وهناك طريقة غير الفنية للعب السيطرة على النفس الفلوت (Suizen) مساعدون خلال التأمل، وكنت قد تعطي هذا المحاولة.

كيف هو مساعدة؟

هذا التأمل البسيط يمكن أن تحل مشاكل نفسية كبيرة. التأمل زن هو أبعد من كونها مجرد علاج مستوى السطح. انها تساعدك على التعامل مع القلق العميق الجذور والاكتئاب، وأيضا في إيجاد أجوبة على الأسئلة التي قد يزعجك. فإنه يعيد لك الحياة، يجلب الوعي الداخلي والتعاطف، ويعمل كمحفز للعيش الحياة على أكمل وجه.

والتأمل زن تجعلك طالب معرفة وفهم جوهر الحياة. فإنه يخبرك عن مكانك والغرض في العالم. انها تساعدك على فصل من التوقعات وعلاج نفسك بلطف. و، والأهم من ذلك كله، فإنه يساعدك على العيش في لحظة ويبقي القلق في الخليج.

دعونا الآن نلقي نظرة على عدد قليل من الأسئلة المتداولة حول زن الوساطة.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

هو زين الدين؟

زن هو أكثر روحانية من دينية ودليل للحياة السلمية. بل هو خيار نمط الحياة وراء الدين ومحاولة لفهم الحياة من دون لغة أو منطق كحواجز.

ما هو زن البوذية؟

البوذية هي تجربة عملية لاكتشاف الذات، ويأتي من مدرسة ماهايانا البوذية.

لماذا الرهبان البوذيين التأمل؟

الرهبان البوذيين التأمل لتحقيق التنوير، وهو أعلى الغرض من الحياة، وفقا لهم.

ماذا يعلم زن البوذية؟

زن البوذية يبشر التعليم الأصلي وغير عابث بوذا مع التأمل باعتبارها جوهر.

من هو مؤسس البوذية؟

إنشاء بودهيدهارما، راهب هندي، ومفهوم البوذية في الصين، في طريق العودة في القرن السادس قبل الميلاد

وجهة نظر زن الديانات الأخرى

زن مفتوح الذهن ويتفق مع ما لها الديانات الأخرى أن أقول. وهو يؤمن إيمانا راسخا في المبادئ الأساسية للكل دين من دون زخارف المضافة.

في البداية، قد يكون من الصعب إيقاف عقلك لفترة معينة والجلوس بهدوء، ولكن لا تتوقف عن المحاولة. نتخلص من هاجس الحصول على طريقة الحق. وليكن يحدث من تلقاء نفسه. انها ستسقط في نهاية المطاف إلى المكان. حتى لو كان خمس دقائق، والحصول على حق تنفسك، وأنت على ما يرام.

Είναι Balayam Γιόγκα η απάντηση στα προβλήματα τα μαλλιά σας;

Είναι Balayam Γιόγκα η απάντηση στα προβλήματα τα μαλλιά σας;

Balayam γιόγκα είναι μια απλή τεχνική τρίβοντας τα νύχια μαζί, διατηρώντας παράλληλα τον αντίχειρά σας σε όρθια θέση. Αυτό πιστεύεται ότι διεγείρει τη ροή του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής, προσφέροντας έτσι ένα φάρμακο για προβλήματα όπως η πτώση των μαλλιών, πιτυρίδα, το γκριζάρισμα, κλπ Balayam γιόγκα, όπως και οι άλλες γιόγκα asanas, βοηθά επίσης την ισορροπία των doshas του σώματος, βελτιώνοντας έτσι τη συνολική υγεία των μαλλιών σας . Συμπλήρωμα balayam γιόγκα με άλλα asanas της γιόγκα, όπως shirshasan, sarvangasan και Adho Mukha svanasan για τη βελτίωση του τριχωτού της κεφαλής και την υγεία των μαλλιών.

Κάθε μέρα τα προϊόντα περιποίησης μαλλιών πετούν από τα ράφια, φτερουγίζει στο μπάνιο μας την υπόσχεση για ισχυρή, λαμπερά κλειδαριές. Παρ ‘όλα αυτά, τα προβλήματα τρίχας είναι ένα γεγονός της ζωής, που κυμαίνονται από την περίεργη «κακή ημέρα μαλλιά» για την τριχόπτωση και την πιτυρίδα. Μπορεί η γιόγκα προσφέρει μια διέξοδο; Balayam γιόγκα ( «bal» = μαλλιά, «vyayam» = άσκηση) ή Prasanna mudra είναι μια συγκεκριμένη άσκηση που οι επαγγελματίες γιόγκα προτείνουμε για τα προβλήματα των μαλλιών – και ίσως σε απόλυτη απλότητά του βρίσκεται η έλξη του.

Μαλλιά Υγεία: Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει με την τόνωση της ροής του αίματος στο κρανίο

Balayam και άλλες πρακτικές της γιόγκα δεν προσφέρουν άμεση θεραπεία για τα προβλήματα των μαλλιών. Ούτε μπορεί να αντιστρέψει τη γενετική απώλεια μαλλιών. Μπορούν, όμως, να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσουν τις βασικές αιτίες της ανισορροπίας στο σώμα – από τα οποία ανθυγιεινά μαλλιών είναι ένα σύμπτωμα.

Εναύσματα για την τριχόπτωση περιλαμβάνουν άγχος, ορμονικές διαταραχές, η γήρανση, ασθένειες, θεραπείες χημική μαλλιά, η κληρονομικότητα, οι παρενέργειες των φαρμάκων, και η ρύπανση του περιβάλλοντος. Αυτά μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από προβλήματα τα μαλλιά – πιτυρίδα, αλωπεκία, λέπτυνση της τρίχας και πρόωρη γκριζάρισμα, για παράδειγμα. Balayam γιόγκα είναι μία από τις πολλές γιόγκα πρακτικές που ενισχύουν τη ροή του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής και να βελτιώσει την υγεία των μαλλιών. Αυτά γιόγκα θέτει βοηθήσει στην αντιμετώπιση της βασικής αιτίας του προβλήματος για τα μαλλιά, είτε πρόκειται για ορμονικές, πεπτικό, ή ψυχολογική, την αποκατάσταση της υγείας των μαλλιών κατά τη διαδικασία.

Doshas Υπόλοιπο: Ayurvedic Θεωρία για το πώς Balayam Yoga Works

Στην Αγιουρβέδα, τα μαλλιά και τα νύχια είναι Μαλά – υποτυπώδης προϊόντα των μεταβολικών διεργασιών που πηγαίνουν στο σχηματισμό του σκελετικού συστήματος. Η επίδραση των τριών doshas ή humors – Vata, Pitta, Kapha – για asthi dhatu (οστά / σκελετικό σύστημα) αντανακλά επίσης τα μαλλιά και τα νύχια. Η υπερβολική επιρροή της κάθε μιας dosha, αλλά κυρίως vata και πίτα, θα μπορούσε να οδηγήσει στα σήματα κινδύνου της πιτυρίδας, πρόωρο γκριζάρισμα, τριχόπτωση ή αραίωση. Γιόγκα κινήσεις asanas, όπως balayam βοηθήσει στην εξισορρόπηση αυτών των doshas, την ενίσχυση της asthi dhatu, και αναζωογονούν την τρίχα. Οι ρίζες των τριχοθυλακίων σας είναι επίσης πιστεύεται ότι συνδέονται με τα νύχια σας. Με το τρίψιμο τα νύχια εναντίον του άλλου, θα ανεβάσουν την κυκλοφορία του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής μέσω αυτού του καναλιού.

Πρακτική Balayam Γιόγκα για 5 λεπτά καθημερινά

Εξάσκηση balayam γιόγκα είναι τόσο εύκολο όσο μπορεί να πάρει! Απλά να φέρει τα χέρια κοντά στο στήθος, μπούκλα τα δάχτυλα προς τα μέσα, και τρίψτε τα νύχια εναντίον του άλλου. Thumbs θα πρέπει να πραγματοποιηθεί σε όρθια θέση. Πρακτική αυτό για 2-5 λεπτά την ημέρα για τουλάχιστον ένα μήνα. Αυτό πιστεύεται ότι κάνει τα μαλλιά σας λαμπερή και ισχυρή.

Balayam Yoga Works για άνδρες και γυναίκες

Μερικά μη επικυρωμένες πηγές λένε balayam γιόγκα είναι μόνο για τους άνδρες, δεδομένου ότι θα μπορούσε να τονώσει την ανάπτυξη των μαλλιών του προσώπου των γυναικών! Αλλά υπάρχουν ισχυρές αποδείξεις για να το υποστηρίζουν. Η γενική συναίνεση μεταξύ των επαγγελματιών γιόγκα είναι ότι ο καθένας μπορεί να ασκήσει balayam γιόγκα. Και το καλό πράγμα για balayam γιόγκα είναι ότι δεν υπάρχουν παρενέργειες. Έτσι, ακόμα και αν είστε δύσπιστοι, να του δώσει έναν πυροβολισμό, λέμε – δεν βλάπτει να δοκιμάσετε! Απλά μην το επιχειρήσετε εάν τα νύχια ή το δέρμα γύρω από αυτά σας τραυματίες με οποιονδήποτε τρόπο.

Συμπλήρωμα Balayam Γιόγκα με άλλα Άσανας για την υγεία των μαλλιών

Συμπλήρωμα balayam γιόγκα με άλλες asanas της γιόγκα για να αποκρούσει τα προβλήματα των μαλλιών και άλλα συστήματα του σώματος τόνο. Περιττό να πω, θα πρέπει να τρώτε υγιεινά τρόφιμα, στη διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής και την αντιμετώπιση τυχόν σχετικών προβλημάτων που επηρεάζουν τα μαλλιά σας επίσης. Επίσης, αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι η μακροχρόνια πρακτική της γιόγκα μπορεί να σημαίνει ένα κεφάλι της λαμπερά, χαρούμενος μαλλιά, εκτός από αποκρούοντας άλλα προβλήματα υγείας που επηρεάζουν την ποιότητα των μαλλιών.

Δοκιμάστε αυτές τις asanas μαζί με balayam γιόγκα:

Shirshasan : δυναμώνει τις ρίζες των μαλλιών και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο κεφάλι

Sarvangasan / matsyasan : τονώνει το πεπτικό και απεκκριτικό σύστημα? υπόλοιπα doshas

Adho Mukha svanasan : Επίσης γνωστό περίφημα ως θέτουν η προς τα κάτω το σκυλί που αντιμετωπίζει, αυτό ενισχύει τη ροή του αίματος στο κεφάλι, τη βελτίωση της υγείας του τριχωτού της κεφαλής και, συνεπώς, την καταπολέμηση της πιτυρίδας.

Pranayama : Βαθιά αναπνοή ασκήσεις εξισορρόπηση των τριών doshas, να βοηθήσει στη μείωση του στρες και το άγχος, και να προκαλέσει μια αίσθηση ευεξίας.

Συμβουλή ασφαλείας: Αν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ αυτές τις πόζες ή τεχνικές αναπνοής πριν, ή να έχει οποιαδήποτε υποκείμενη πάθηση συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και ένα εξειδικευμένο επαγγελματία γιόγκα πριν επιχειρήσετε τους.

7 Essential Jóga pro cyklisty

7 Essential Jóga pro cyklisty

Ať už jste příležitostný dlouhou jezdce nebo na kole pro, jóga vám může pomoci získat lepší formu a zvýšit svůj cyklistický výkon. Dělá konkrétní Jóga může zmírnit napětí z hlavních svalů, jako je vaše hip flexors. Dalším klíčovým přínosem cvičení jógy přínos je posílení svého jádra pro udržení držení těla a vývoj řízeného dýchání, které vám umožní provést i pod tlakem.

Jóga přináší rovnováhu tím, že pracuje na své mysli, těla a dechu, což je pravděpodobně důvod, proč je více komplexní než většina ostatních forem cvičení. Zatímco sportovci po celém světě objevuje mnoho výhod jógy, cyklisté mohou těžit z jógových pozicích, které mohou pomoci zlepšit vytrvalost, zvýšení základní síly a relaxovat bolavé svaly. Pokud jste cyklista hledají způsoby, jak budovat svůj výkon, cvičit ásany nebo pózy, které se zaměřují na určité svalové skupiny, které přicházejí do hry, když pojedete vám může pomoci vyjít vstříc.

Výhody Jóga pro cyklisty

posiluje jádro

Váš výkon na trati může výrazně zvýšit, pokud máte silné jádro, ale na kole sama o sobě nepomůže posilovat své jádro. Vaše jádro se skládá z více než jen abs. Existuje více než 20 svaly, které se vážou k vaší lumbo-pánevní-hip komplex. Jóga vám může pomoci pracovat celý region, aby se váš core silnější. Jízda na kole také vyžaduje, abyste předklánět po velmi dlouhou dobu, což vede ke zpřísnění svých kyčelních flexorů a další napětí v dolní části zad. Jóga, které se zaměřují na tyto svalové skupiny zmírnit napětí z těchto oblastí v těle.

zvyšuje pružnost

Jediná věc, jóga je nejvíce známá je zvýšení flexibility. Naklonil se při jízdě na kole ovlivňuje vaše dolní části zad, ramen, krku a hamstringy. I když je daný bolestivost, cyklisté také inklinují zažít určitou těsnost v těle po dlouhých jízdách. Flexibilita, která přichází s cvičení jógy, uvolňuje svaly a uvolňuje napětí. Na rozdíl od konvenčních strečink, jóga znamená pomalejší a hlubší úseky, které pomáhají relaxaci a regeneraci.

Buduje Breath Control

Jóga je více než jen fyzické rutiny a klade velký důraz na dech pro to dobrý důvod. To, jak dýcháte, je to, co vytváří rovnováhu ve svém těle. Při vytváření spojení mezi tělem a rytmu dechu, může pomoci uklidnit svou mysl. To může být užitečné zejména v případě, že jste na dlouhé jízdy a tlačí přes bolest. Yoga pomáhá udržovat stabilní dýchání, i když jste pod tlakem plnit.

Jóga pro cyklisty

1. dolů směřující pes Pose (Adho Mukha Svanasana)

  1. Spustit na všech čtyřech. Zastrčit prsty pod, tisku do rukou a začne zvedat boky až ke stropu.
  2. Roztáhl prsty daleko od sebe s prostřední prst směrem dopředu, a šíře dlaně ramen. Vytlačení přes prsty a okrajů rukou.
  3. Ruce by měly být rovné, ale ne zamčené. Stiskněte boky a zadní pohybem hrudníku směrem stehna. Zvedněte přes kostrč držet rovně páteře a dlouhé.
  4. Chodidla by měla být šířka Hip je od sebe s prsty směrem dopředu. Zkuste a stiskněte podpatky do podlahy pocit úsek v zadní části nohy. Nohy jsou rovné.
  5. Hlava a krk musí být v souladu s vaší páteře v jedné přímce. Normálně dýchat a držet po dobu 4-8 dechů. Uvolněte ohýbáním kolen a spouštění boky zpět do polohy stolku.

2. Výpad Pose (Anjaneyasana)

Jak to udělat Anjaneyasana a jaké jsou jeho výhody

  1. Spustit v pes tváří dolů Pose (Adho Mukha Svanasana). Vydechněte a krok pravou nohou vpřed. Umístěte ji vedle pravým palcem, seřazovat pravé koleno nad pravým kotníkem. Snížit pomocí levé koleno na podlahu. Ujistěte se, umístěte ji za boky.
  2. Jak jste inhalovat, zvedněte trup a zamést ruce nad hlavu s dlaněmi proti sobě, umisťovat své bicepsy vedle uší. Na další výdechu, aby vaše boky usadit dopředu a dolů, dokud neucítíte napětí v přední části levé noze.
  3. Nakreslete si kostrč udělal směrem k zemi, prodloužení dolní části zad a zapojit své svaly. Začnou čerpat palce do zadní roviny svého těla, jak se dostanete s celým svým srdcem, a změnit svůj pohled až na mírné backbend.
  4. Zůstaň tady, nebo zvýšit zadní koleno z rohože za celý Crescent výpadem.
  5. Chcete-li ukončit pózu, položte ruce dolů na podložce a krok zpět dolů směřující Dog Pose. Opakujte s levou nohou.

3. Cat-Kráva Pose

  1. Spustit na všech čtyřech. Kolena by měla být hip-šířka od sebe a vaše ruce by měla být přímo pod ramena. Vaše páteř je neutrální a oči by měly být při pohledu na podlahu.
  2. Jak jste výdech, pomalu zastrčit bradu k hrudníku a kolem páteře směrem ke stropu a zároveň umožňuje hlavu klesnout dolů. Kopeček svoji kostrč pod. Zůstaňte v této poloze po dobu 2-3 dechů. (Cat představovat)
  3. Nadechněte se, jak si pomalu klesat břicho a oblouk dolní části zad směrem k podlaze. Současně zvedněte hlavu a podíval se ke stropu. (Kráva póza)
  4. Vrať se do výchozí polohy při výdechu. Můžete opakovat Ásana několikrát.

4. Bridge Pose (Setu Bandhasana)

  1. Lehněte si na záda a položte chodidla na podlaze hip-šířka od sebe, kolena přes patu. Dávejte pozor, aby netlačil kolena přes prsty. Položte ruce vedle boků, paralelně ke svému tělu, dlaně směřují dolů.
  2. Naklonit pánev a nabrat svoji kostrč pod. Nadechněte se a zvedněte boky vysoko přichází na rameno. Zvednout tak vysoko, jak jen bez námahy můžete. Squeeze svaly stehen, břicha a hýždí.
  3. Kráčet své lopatky v vůči sobě navzájem pod vaší trupu, sepnout ruce k sobě a proplétat prsty. Stiskněte dolů přes vaše nohy a horní části paží. Mějte kolena hip-šířka od sebe a ujistěte se, že vaše kolena nejsou roztáhnout do stran.
  4. Držte tuto pózu po dobu 30-60 sekund. Normálně dýchat, když jste drží pozici. Jak si vydechnout, pomalu snižovat své tělo do výchozí polohy.

5. Camel Pose (Ustrasana)

  1. Začněte tím, že klečí vzpřímeně s koleny hip-šířka od sebe. Otočit vaše stehna dovnitř a stiskněte vaše holeně a vrcholky nohou do podlahy. Nemačkejte hýždě.
  2. Odpočívat ruce na zadní straně pánve, s prsty ukázal na podlahu. Prodloužit svoji kostrč dolů k podlaze a rozšiřují zadní část pánve.
  3. Opřít se bradu lehce vtažené směrem k hrudníku. Začátečníci mohou zůstat tady, držet své ruce na jejich záda pánve.
  4. Pokud se cítíte pohodlně zde můžete vzít představovat ještě hlouběji. Sahají a držet každý paty. Dlaně by měly spočívat na patách s prsty ukázal na prsty a palci drží na vnější každé noze.
  5. Mějte stehna kolmo k podlaze, s boky přímo nad kolena. Pokud je obtížné pochopit paty bez pocitu kompresi ve své dolní části zad, zastrčit prsty povýšit paty. Můžete si své ruce na jógy bloků umístěných na vnější straně každé nohy i odpočinku.
  6. Zvednout přes pánev, aby vaše dolní části páteře dlouho. Obrátit své zbraně ven bez mačkání své lopatky. Držet hlavu v neutrální poloze, nebo nechte ji spadnout zpět bez namáhání nebo křupavý krk.
  7. Podržte po dobu 30-60 sekund. Chcete-li uvolnit, aby vaše ruce zpět do své přední bok. Nadechněte se, vést svým srdcem, a zvedněte trup tím, že tlačí své boky dolů směrem k podlaze. Vaše hlava by měla přijít jako poslední.

6. tanečnice Pose (Natarajasana)

Jak to udělat Natarajasana a jaké jsou jeho výhody

  1. Stát vzpřímeně s dlaněmi vedle boků proti sobě. Ohnout pravé koleno, dostanou všechny vaše váha do levé nohy. Otočte pravou ruku dlaní ven s palcem ukázal na zadní stěně. Dívat se na místě na podlaze pro rovnováhu.
  2. Pomalu se nadechněte a zvedněte vám pravou nohu až ke stropu a držet nohy nebo kotníku pravé ruky. Nadechněte se a vzít si levou ruku směrem ke stropu.
  3. Při výdechu, kick pravou nohu do ramene, umožňující nohu a nohu zvednout ke stropu. Vzhledem k tomu, noha se zvedne, závěs v bocích a s rovnými zády, snížit levou paži a trup dolů směrem k podlaze. Udržujte pravý bok dolů rovnoběžně s podlahou.
  4. Nepřestávají hledět na místě na podlaze pro rovnováhu, zhluboka dýchat a držet po dobu 2-4 dechů. Chcete-li uvolnit, inhalovat při splnění levou ruku zpět směrem ke stropu a výdech při uvolnění paže a pravou nohu dolů. Opakujte na druhé straně.

7. Pigeon Pose (Ek Pada Kapotasana)

  1. Spustit na všech čtyřech, posuňte pravé koleno dopředu mezi rukama a nechal pravou nohou snímek směrem doleva. Posuňte levou nohu zpět, snížení boky směrem k podlaze.
  2. Stisknutím tlačítka dolů do dlaní a prstů, inhalovat a dostat se na korunu hlavy vzhůru, prodloužení páteře. Vydechněte a umyvadlo boky dolů do podlahy. Valit ramena dolů a dozadu a stiskněte tlačítko a naklánět dopředu přes hrudník.
  3. Pohybovat tak hluboko do držení těla, jak můžete při zachování plné hluboké dýchání. Dýchat a držet po dobu 3-6 dechů.
  4. Chcete-li uvolnit, podporovat svoji váhu s rukama, jak si snímek pravé koleno zpět do tabulky nebo krok pravou nohu zpět do dolů psa. Opakujte s druhou nohou.

Jóga před nebo po kole?

Neexistuje žádné pravidlo o tom, zda cvičení jógy musí být provedeno před nebo po cyklistiku. Protože většina cyklistů pravidelné denní práce, které je vyžadují, aby u stolu celý den, procvičování výše uvedené pózy může být součástí zahřívací rutina. Jóga vám pomůže protáhnout své kyčelní ohybače spolu s dalšími klíčovými svaly ve svém jádru a čtyřkolky připravit se na jízdu.

Případně, pokud máte někoho, kdo zjistí, že vaše tělo dostane opravdu tuhý po jízdě, můžete použít jógu protáhnout a uvolnit svaly. Holub a výpadu pózy jsou zvláště užitečné při zmírnění nohy z těsnost a bolesti po dlouhé jízdě. Ty by mohly být obtížné udržet některé pózy při spuštění. Nicméně, s praxí, měli byste usilovat o dosažení takové úrovně klidu a pohodlí v každém představovat. Experiment se dělal před a po svých jízd a dělat to, co je nejlepší pro vaše tělo.

Zatímco kroky pro každou pózu z jógy jsou uvedeny v tomto článku, jako nováček jóga lékaře, je to vždy dobré vyhledat pomoc u certifikovaného jógy trenéra. Kdy dělal, je těžké zjistit, jestli držíte správný postoj, i když jste v místnosti plné zrcadel. Vyškolený pár očí vám pomohou opravit svůj tvar, takže si co nejvíce z každého představovat.