Author: Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Kako narediti Utthita Parsvakonasana in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Utthita Parsvakonasana in kakšne so njegove prednosti

Utthita – razširjeno, Parsva – Side, Kona – Angle, Asana – drža; Izgovarja kot – oo-TEE-TAH parsh-VAH stožca ASH-anna

Ta asana pomaga, da se raztezajo tiste dele telesa, ki običajno ne dobijo podaljša. To je predstavljajo začetnike, ki vam pomaga, da se navadijo na raztezanje in konture telesa, da joga ima za posledico.

Kaj morate vedeti, preden storite to Asana

Bistveno je, da se prepričajte, da so vaše črevesje in želodec prazen Pred izvedbo te asane. Morda bi bilo dobro, da bi vrzel v nekaj urah od vašega zadnjega obroka in vadbo. To bo omogočilo dovolj časa za vaša hrana za dobro prebavo. Ta asana najbolje deluje, ko se izvaja zjutraj. Ampak bi jo vadite zvečer preveč.

Stopnja: Osnovna
Style: Hatha Yoga
Trajanje: 15 do 30 sekund
ponavljanja: Enkrat na vsaki strani
se razteza: kolena, ramena, noge, hrbtenica, prsni koš, trebuh, gležnji, pljuča, dimljah
krepi: kolena, noge, gležnji

Kako narediti Utthita Parsvakonasana

  1. Stati na vašem mat, kot da ste se sooča dolgo stran mat, in noge so oddaljenost noge “narazen. Prepričajte se, da so vaši pete v skladu s seboj.
  1. Vaša desna noga potrebuje, da se izkažejo, tako da prsti kažejo na kratkem robu mat, in vaši levi prsti so na 45-stopinjskim kotom.
  1. Izdihom in upognite desno koleno, tako da vaša stegna vzporedna s tlemi.
  1. Koleno mora biti nad gležnjem in v skladu s prvih dveh prstov. Osnova palca morajo temeljiti na tla, vendar stegno treba razvalja proti malo prsti.
  1. Vdihnite in učvrstiti svoj spodnji trebuh, tako da je zanič in potegnil navzgor.
  1. Izdihnite in se raztezajo svoje telo preko desne noge. Nato bi desno roko navzdol. Lahko bodisi postavite komolec na desni strani stegna ali postavite roko na tla, pred desno stopalo.
  1. Podaljšajte vaš levi roko na strop, tako, da je dlan obrnjena proti spredaj. Roll zunanji zgornjo levo roko k obrazu, nato pa dosegla čez glavo, kar zagotavlja roko je poleg levo uho.
  1. Pritisnite zunanjosti levo nogo na tla, nato roll na desni strani vaše zadnjice rahlo pod.
  1. Zagotoviti morate, da je vaša hrbtenica in vrat dolg in vratu je v skladu s svojo hrbtenico. Obrnite pogled proti levi roki.
  1. Vrtijo v rebra navzgor tako, da se sooča strop. Vodenje temelje stabilne, pritisnite noge trdno. Naj bo vaš obraz mehko in vaše hrbtenice svetlobo.
  1. Držite pozo. Za sprostitev, vdihniti, in prihaja iz poze ob predpostavki, da Tadasana. Sprostite se za nekaj sekund in ponovite pozo na drugi strani.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To je nekaj točk previdno morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

  1. Izogibajte se te asane, če imate naslednje pogoje.

a. Glavobol
b. Visok ali nizek krvni tlak
c. Nespečnost

  1. V primeru, da imate težave v vratu, ne pogled na podaljšano roko; videti naravnost ali navzdol, namesto.

Nasveti za začetnike

Kot začetnike, boste morda ugotovili, težko

a. Imejte pete zasidrani na tla, kot ste bend sprednji koleno v pozo, in
b. Dotaknite se prstov na spuščeno roko na tleh.

Za reševanje prvega problema, morate naramnicami svojo zadnjo peto proti steni. Potem, ko bend sprednje koleno in spustite trup na strani, morate si predstavljajte, da ste potiska stene proč od sebe s svojo peto.

Za drugo težavo, počitek podlakti čez stegno ukrivljene kolena, ali pa uporabite blok za podporo roko.

Napredno Pose Variacije

Naj okrepi pozo, ko ste v njem, dvignite žogo sprednje noge od tal. Nato ponovno potrditi sidro zadnji pete, s pritiskom na glavo hrbtne stegnenice globoko v vtičnico, in dvigne zadnji del notranjega dimljah globoko v nogi. Po tem, ponovno zmehča žogo sprednje noge na tleh.

Prednosti razširjene Side Angle Pose

To je nekaj neverjetno koristi Utthita Parsvakonasana.

  • Ne samo da se razteza, ampak tudi krepi kolena, gležnje in noge.
  • V groins, prsnega koša, hrbtenice, pas, pljuča in ramena dobili dober odsek.
  • Pri trebušnih organov so stimulirani.
  • Vzdržljivost se poveča.
  • Ta asana daje tudi terapevtsko oprostitev zaprtje, neplodnost, nižje backaches, osteoporoza, išias, in menstrualne neugodja.

Science Behind The Utthita Parsvakonasana

Ta asana ponovno poudarja, da obstaja kontinuiteta med pozah. To je naravno nadaljevanje od Warrior pozo II. Warrior II je priprava vrgel kopje, in v tem asana, akcija meče kopje poteka. Iz pokončna debla v Virabhadrasana II, je napredovanje bočne upogibanju v Utthita Parsvakonasana. Na zadnji roko v Warrior predstavljajo poteka stran od telesa, in v tej pozi, se razteza nad glavo.

V tem asana, ko združite roko in ukrepanje ramo, skupaj z sidranje v zadnjo nogo v tla, ustvarja odsek za zgornji strani telesa. Toda pravi zgodba o tem asana je v dihanju. Morate uporabljati mišice pribora dihanja, da odprejo prsni koš in poglobiti svoje inhalacije, ko se sprostite, medtem ko izdihu.

Pripravljalni pozah

Adho mukha Svanasana
Supta baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Siddhasana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana

Follow-up pozah

Baddha Koṇāsana
Bakasana
Mālāsana

Zdaj, ko vem, kako to storiti Utthita Parsvakonasana, kaj še čakaš? Ta asana je eden od tistih orožja v jogo arzenalu, ki vam pomaga boj skoraj vsako bitko bolečine in bolezni, pri pripravi svoje telo in zaradi česar je močna. Uporabite ta blagoslov pametno.

Maha Joga – kako to storiti in kakšne so njegove prednosti?

Maha Joga - kako to storiti in kakšne so njegove prednosti?

Maha Joga ali, z drugimi besedami, velik joga je zanimiva duhovna praksa. Obravnava koncepta Maya in dvomi v način, na katerega gledamo na sebe in svet okoli nas.

To je starodavna koncept, ki je globok in večplasten. Za celo začeli razumeti Maha Joga je dosežek, in to je tisto, kar bi si želeli delati tukaj.

Razšla sva po tej skrivnostni prakse podrobno, da bi jo razumeli, in vse, kar moraš storiti je, skrbno prebrati in razumeti svoje zamotanost. Pripravljeni?

Kaj je Maha joga?

Maha Joga prihaja iz tibetanskega budizma. To je zdravilna praksa, in poudarja, da v meditaciji ali dhyana .

To se imenuje tudi Siddha Maha Joga. Njeni zdravniki prepustite v globoki meditaciji, ki odpravlja zavese, ki nejasna svoje misli in jim pomaga, da pridobijo dojemanje preko slik in pojmovanja realnosti.

Maha Joga pripada notranje tantre, ki so del Devetostruk delitve prakse šole Nyingma tibetanskega budizma.

Praksa je moški v svojem pristopu in predvsem odpravlja agresijo ali jezo na osebo. Pripravlja tudi izvajalcu, da si ogledate zadeve v čisto in sveto način, ne glede na način na svetu.

Sanskrtska beseda “Maha ‘pomeni veliko. To se omenja kot super, ker je boljši od drugih tantri yogas.

To je metoda za sebe jasno in natančno blizu božanskosti vizualizacijo in vsakdanje vidike, kot so nastopi ne zadeva sploh.

Naj se naučijo, kako vaditi, da razume svojo globino in učinek.

Kako Practice Maha Yoga 

1. Priprava za opravljanje

A-življenje spreminja praksa potrebuje ustrezno pripravo. Morate verjeti v to in nastavite vaš um, da ga v celoti. Dodeliti časa za usposabljanje in poskrbite, da boste sledili redno, da se spremeni v navado sčasoma.

Zjutraj deluje najbolje, kot je vaš um sveže in bo lahko bolje osredotoči. Prav tako je svet razmeroma tiho in to pomeni, da za lepo nastavitev vaditi brez motenj.

Fizično preveč, morate ostati fit, da se usedem v praksi brez nelagodja. Tvoje telo ne bi smel biti razlog za vas, da se moti.

Asane so najbolje pripraviti svoje telo za Maha joga meditacije. V asan raztezajo in krepijo mišice, zaradi česar so prožna in prilagodljiva, kar vodi do fit telo. To povzdigne doživetje Maha joge.

2. Izberite Idealno mesto

Kraji in prostori zadeva veliko. Energija in vibe, ki jih oddajajo lahko izboljšajo vaše izkušnje in ga temeljito prijetno.

Prepričan sem, da boste imeli miren kotiček doma, kjer želite, da se sprostite in počitek. To je prostor, ki vam zagotavlja tolažbo, in da je točno tistih krajev, kjer morate sedeti in prakso Maha joge meditacije.

Prav tako bi miren kraj brez Kreštav hrup bilo dobro. Vodenje pripomočke stran je dobra ideja, in rahlo svež vetrič deluje super. Prijetno naravni zvoki lahko dodate z izkušnjami.

3. Sit na pravi način

Sedenje pravico poravna svoje telo za sprejemanje in zaznavajo dobro. V joga tradicij, so nekateri asan je znano, da je odlična za meditacijo in se posrečeno imenuje meditativne pozah.

Lahko bodisi sedijo v Padmasana (Lotus položaja), v Ardha Padmasana (Half-Lotus položaja), ali Vajrasana (Diamond predstavljajo).

Če vaše telo ne ravna v skladu s katerim koli od asan zgoraj omenjenih, lahko poskusite Sukhasana ali Easy Pose. Če nič od zgornjega dela, si stol in sedel ravno na njem.

Ko izberete položaj, sedi v njem, prilagoditi svoje telo z njim, in padec dobro in se počutijo udobno v položaju.

Položite roke na kolenih v dhyana mudra. Dhyana Mudra poveča svojo raven koncentracije, ki pridejo prav v praksi. Zaprite oči in si pripravljen za meditacijo.

4. Think In Breathe

Prvo pravilo je, da dobro diha, kar pomeni, vaditi pranajame. In ven. Preštejte do 10, medtem ko vdihnete in naredite enako, medtem ko izdihnejo navaditi na procesu. Count dokler lahko dihajo globoko, ne da bi zavestno prizadevanje.

Ko vdihnete, bodo misli vas požira, vendar ne dovolite, da vas vpliva. Vrnitev svojo pozornost na dihanje vedno pomaga, da ste prenehali s odziva na vaše misli.

Ko vaš um doseže določeno stanje zen, začeli čutiti močan in božansko energijo za polnjenje vaše telo od glave do pete. Menijo, da razsvetli vaše počutje in vas osvetlitev.

5. Feel Vpliv

Osredotočite se na občutek pretok energije v telesu. Osredotočite se na vsak del telesa in občutek svojo energijo. Naj božanska energija vas požira. Potopite se v občutku energije polnjenje vaše telo in krepitve svoje stanje duha in zavesti.

Mislite, da ste eno z božansko in sperite vse negativnosti iz vašega sistema. Razumite, da je svet, kot ga vidite le domišljija in razumeti iluzorno naravo obstoja.

Redna praksa Maha joge meditacije betters izkušnje in vas naredi boljšo dušo. Začnite z 15-30 minut in počasi povečanje časa, kot na vaše udobje.

Branje prednosti praksi bo zagotovo vas motivira, da začnete Maha Yoga meditacijo. Oglejmo preverite jih ven, potem se bomo?

Koristi Maha joge

  • Maha Joga izboljšuje vašo raven vzdržljivost in koncentracijo.
  • To krepi svoj miselni proces in razmišljanja zmogljivosti.
  • Praksa izboljša svoj um, telo in dušo na bolje.
  • To vam pomaga, da prevzame odgovornost za svoje telo in duha in postane uravnotežen.
  • Maha Joga izboljšuje svoje spanje in tolerance ravni.
  • Širi svoj um, pomaga razviti notranji mir, in skrbi, da ste polni energije.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Je Maha Joga veren?

Ne, čeprav Maha Joga je del tibetanskega budizma, je zgolj duhovna praksa v bistvu.

Kako je Maha joga povezana z Ramana Maharshi?

Ramana Maharši, ki je znan po svojem self-preiskovalni koncepta, razmnožujejo Maha joga, orodje, vprašanja in razume sebe.

V gručami in nekoliko poslabšali svetu, je jasnost postaja redka in dragocena. Pomanjkanje preglednosti vodi do nepotrebnih konfliktov. Izničilo megla, ki vas začudenjem dojemati življenje, saj je brez dodanih posladek. sam, da vam bo pomagal znebiti nepotrebnih bondages. Pojdi naprej in se osvobodite z Maha joge. Čakamo, da slišim vaše izkušnje.

Jak zrobić Tadasana i jakie są jego zalety

Jak zrobić Tadasana i jakie są jego zalety

Tadasana, Samasthiti lub Mountain Pose jest asana. Sanskryt: ताडासन; Tada – Góry, Asana – Postawa; Wymowa As – Tah-DAHS-Anna

Ta asana jest podobna do zasady lub matki wszystkich asan, z którego wyłaniają się inne asany. Większość pozach stojących są zmiany w pewnej części ciała lub poszczególnych wspólnych tej wiosny z Tadasana, natomiast pozostałe części pozostają neutralne.

Co należy wiedzieć przed wykonać Tadasana

Ta asana można uprawiać o każdej porze dnia.

Nie jest to obowiązkowe, że asany musi być wykonane na czczo. Ale jeśli poprzedzających lub następujących go z asan jogi, to najlepiej mieć swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonaniem tej asany. Ponadto, upewnij się, że twoje wnętrzności są czyste.

Jak zrobić Tadasana i jakie są jego zalety

Poziom: Podstawowy
Styl: Hatha Yoga
Czas trwania: 10 – 20 sekund
Powtarzanie: 10 razy
Rozciąga: Całe ciało
Wzmacnia: kolana, ud, kostek, powrót

Jak zrobić Tadasana (Mountain Pose)

  1. Stań prosto i połóż nogi lekko rozstawione, z rękami wzdłuż ciała wiszące.
  2. Musisz zrobić mięśnie ud firma. Unieś rzepki, zapewniając jednocześnie, że nie twardnieje dolną część brzucha.
  3. Wzmocnienie wewnętrzne łuki swoimi wewnętrznymi kostek jak je podnieść.
  4. Teraz wyobraź sobie, strumień białego światła (energii) przechodzącej przez kostek, aż do swojej wewnętrznej stronie ud, pachwiny, kręgosłupa, szyi, aż do głowy. Delikatnie obrócić górną część ud wewnątrz. Wydłużone kości ogonowej taki sposób, że jest w kierunku podłogi. Podnieść chrząstek taki sposób, że jest bliżej do pępka.
  5. Spójrz nieco w górę.
  6. Teraz oddychać i rozciągnąć swoje barki, ramiona i klatkę piersiową do góry. Podniesienie pięty, upewniając się, że masa ciała jest na palcach.
  7. Poczuj napięcie w organizmie prawo od stóp do głowy. Trzymając pozować do kilku sekund. Następnie wydech i zwolnić.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Najlepiej jest unikać tej asany, jeśli masz następujące problemy:

  • bóle głowy
  • Bezsenność
  • Niskie ciśnienie krwi

Porady dla początkujących

Jako początkujący, może się okazać, że trudno jest zrównoważyć w tej pozie. Aby poprawić równowagę, umieścić swoje wewnętrzne stopy o trzy do pięciu cali od siebie, aż pojawi się komfortowo w pozie.

Zaawansowane Pose Variation

Można użyć ramiona pogłębić odcinek w jeden z następujących sposobów:

  1. Rozszerz swoje ramiona w górę tak, że są prostopadłe do podłoża i równoległe do siebie, upewniając się, że dłonie są zwrócone do siebie.
  2. Alternatywnie, przeplatają się palcami i wyciągnij ręce w górę.
  3. Można również skrzyżować ramiona do tyłu tak, że każda palma posiada przeciwny łokieć. Jeśli to zrobisz, powtórz pozę zamieniając swoje ręce.

Korzyści z Tadasana (Mountain Pose)

Są pewne niesamowite korzyści z Tadasana:

  • Ta asana pomaga poprawić postawę ciała.
  • Dzięki regularnej praktyce tej asany, kolana, uda i kostki stają się mocniejsze.
  • Twoje pośladki i brzuch dostać stonowanych.
  • Praktykowanie tej asany pomaga łagodzić rwa kulszowa.
  • Ta asana zmniejsza płaskostopie.
  • To również sprawia, że ​​kręgosłup bardziej zwinny.
  • Jest to doskonały asany dla tych, którzy chcą zwiększyć ich wysokość w ich młodości.
  • Pomaga również poprawić równowagę.
  • Twój trawienny, nerwowy i układu oddechowego są regulowane.

Nauka za Tadasana

Mówią, że jeśli kiedykolwiek był plan ułożenia, to był Tadasana. Asana to działa na mięśnie tak, że postawa jest nie tylko lepszy, ale też bezbolesne, gdy jesteś w swojej siedzący tryb pracy biurowej. To działa, aby wyrównać swój szkielet i przynieść go z powrotem do neutralnej postawy. Kiedy to nastąpi, organizm przychodzi do punktu startu dla wszystkich innych asan do naśladowania.

Jednak może to wydawać łatwe, z powodu naszego nadmiernego używania smartfonów i niezdrowych postaw siedzi w pracy, zawsze jest napięty mięsień albo źle wyrównanie. Ta asana koryguje je wszystkie. Jest to wysiłek mięśniowy, że trzeba, aby dostać się do tej asany, które pomaga wzmocnić rdzeń i wyprostuj plecy zaokrąglone, słabe.

pozy przygotowawcze

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Follow-up Poses

stojąc Poses

Ta asana, jeśli uczy się w odpowiedni sposób, pozwala zrozumieć, jak wiele wysiłku jest wymagane na które wskazują przyjść do tej pozycji neutralnej, zanim przejdziemy do bardziej skomplikowanych asan. Jeśli masz takie prawo, to będzie szybsza i łatwiejsza do podjęcia bardziej ambitnych pozach.

 

Flow Yoga – mikä se on ja mitkä ovat sen hyödyt?

Oletko tunne jäykkä ja jumissa? Jos liikkeen tuntu on kaikkien haluta kovasti tällä hetkellä, sinun täytyy yrittää virrata joogaa.

Flow Jooga tai Vinyasa Flow jooga on vastaus kaikkiin liikunnan puute ongelmia. Käytäntö on ainutlaatuinen ja on elementtejä, jotka erityisesti erottuvat mm.

Onneksi sinulle, sinun ei tarvitse tietää Flow Jooga on täällä. Lisäsimme myös tietoa Vinyasa Flow jooga aiheuttaa joka auttaa ymmärtämään käsitteen paremmin.

Mikä on Vinyasa Flow jooga?

Vinyasa Jooga, jota kutsutaan myös Flow Yoga koska sen sileä tyyli, on järjestelmä jooga yleisesti katsotaan rakennettu legendaarisen joogaopettaja Intiasta, Tirumalai Krishnamacharyan.

Vinyasa Flow jooga on suosikki tyyli jooga, joka yhdistää hengityksen liikkeen. Sanskritin sanasta ‘vinyasa’ tarkoittaa yhteyden. Vuonna Vinyasa tyyli, on olemassa yhteys hengityksen ja liikkeen välillä sekä jooga asanat virtaavassa järjestyksessä.

Harjoittajat Vinyasa Jooga yhdistää liikkeen hengittää ja virrata yhdestä aiheuttaa toiseen sekvenssin. Menetelmä on sileä ja jousille vinyasa aiheuttaa yhdessä virtauksen, toisin kuin Hathajooga asanat, jotka keskittyvät yhteen aiheuttaa ja lepotaukoja.

Kukin liike vinyasa Jooga on synkronoitu hengitys. Hengitys oikeus on äärimmäisen tärkeää tähän tyyliin. Se toimii mittana ja antaa tunteen suuntaan lääkärin siirtyä yhdestä aiheuttaa toiselle.

Vinyasa Jooga, filosofisessa mielessä, tunnustetaan tilapäisyyttä asioita heijastuu tavalla pidämme aiheuttaa jonkin aikaa, jätä se ja siirtyä toiseen. Vinyasa saavuttanut valtavan suosion ja harjoitetaan laajalti eri puolilla maailmaa.

Nyt, tarkistaa joitakin sen aiheuttaa.

Vinyasa Flow jooga aiheuttaa

Seuraavat Vinyasa aiheuttaa keskitytään hengityksen ja energian ja työn tiettyihin kehon osiin.

1. Uttanasana (pysyvä Välitä Bend)

Tietoja asennon: Uttanasana tai pysyvän Välitä Bend on asanaa missä pää alapuolella sydämesi, herättäen monia etuja. Asanasta toimii parhaiten, kun harjoitetaan aamulla tyhjään vatsaan.

Edut: asanasta antaa hyvän venytys lantion ja vasikoita. Se vapauttaa ahdistus ja päänsärky. Asento hierontaa ruoansulatus elinten ja aktivoi munuaisissa. Se vähentää myös kuukautiskierron ongelmia ja astma.

2. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Miten tehdä Anjaneyasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Tietoja asennon: Anjaneya on toinen nimi Lord Hanuman, suuri avustaja Lord Rama Intian eepoksen Ramayana. Asennon muistuttaa tyypillinen viritys Hanuman, ja on siten nimetty Anjaneyasana. Harjoitella aiheuttaa tyhjään vatsaan aamulla.

Edut: Anjaneyasana avaa hartiat ja rintaan. Se lisää keskittymistä ja tasapainoa, vahvistaa polvet, ja lievittää iskias. Se rauhoittaa mielen ja kehittää ydin tietoisuutta.

3. Vasisthasana (sivullepäin Plank Pose)

Miten tehdä Vasisthasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Tietoja asennon: Vasistha on yksi niistä seitsemästä suuresta näkijät Intiassa. Vasistha myös on vaurautta. Asana on nimetty niin, koska se tekee ihmisen terveenä, joka on yhdistelmä suuruutensa ja vaurautta. Harjoitella asana tyhjään vatsaan aamulla.

Edut: Vasisthasana tekee jalat ja kädet vahva. Se ulottuu ranteet ja vahvistaa olkapään. Asento parantaa myös kehon koordinaatiota ja rakentaa ydin voimaa.

4. Chaturanga Dandasana (nelijalkainen henkilöstö Pose)

Miten tehdä Chaturanga Dandasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Tietoja asennon: Chaturanga Dandasana tai nelijalkainen Henkilökunta Pose muistuttaa pieni lankku. Täällä, keho tukee vinkkejä oman varpaat ja kämmenet. Harjoitella asana tyhjään vatsaan aamulla tai illalla tauon jälkeen 4-6 tuntia viimeinen ateria.

Edut: Chaturanga Dandasana vahvistaa ranteet ja tekee niistä joustavampia. Se rakentaa lihaksia kädet ja olkapäät.

5. malasana (Garland Pose)

Tietoja asennon: malasana tai Garland Pose on yksinkertainen tasapaksu. Asana on luonnollinen tapa istuu monilla alueilla Itä-Euroopan maissa. Se tulee nopeasti niille, jotka ovat fyysisesti aktiivisia. Käytännössä malasana aamulla tyhjään vatsaan.

Edut: malasana antaa ristiluun ja groins hyvä venytellä. Se lisää joustavuutta nilkkojen ja polvien, vahvistaa vatsan ja parantaa lonkan liikkuvuutta.

6. Balasana (Child Pose)

Tietoja asennon: Balasana tai lapsen Pose muistuttaa sikiöasento. Sanskritin sanasta ‘Bala’ tarkoitetaan lapsen, ja aiheuttaa näin ollen nimetty Balasana. Se on rentouttava aiheuttaa ja toimii parhaiten, kun harjoitetaan aamulla tai illalla tyhjään vatsaan.

Edut: Balasana vapauttaa jännitteitä hartioiden ja takaisin. Se vähentää väsymystä ja pitää sisäelimiä aktiivinen. Asennon myös ulottuu selkärangan ja lievittää niskakipu.

7. Janu sirsasana (Head polven Pose)

Miten tehdä Janu sirsasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Tietoja asennon: Janu sirsasana tai pää Polvi Pose on istuva eteenpäin mutka, joka vaatii sinua koskettaa päätäsi jompaankumpaan polvissa. Harjoittele asana joko aamulla tyhjään vatsaan tai illalla tauon jälkeen 4-6 tuntia viimeinen ateria.

Edut: Janu sirsasana lievittää lievää masennusta ja antaa hyvän venyttää teidän takareisien ja stimuloi maksan ja sukuelimiin. Se kovettuu unettomuus ja korkea verenpaine.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Mitä minä käyttää harjoitella Vinyasa Yoga?

Löysiä ja mukavat vaatteet harjoitella Vinyasa Yoga.

Kuinka usein käytännössä Vinyasa Yoga?

Käytännössä joka päivä, jos mahdollista.

Aktiiviseen tilaan elämä ei ole jotain sinun pitäisi olla. Se vie charmiasi ja kipinä pois. Virtaavat kuin joki, mitä tahansa. Käsittele tilanteita, kokemusta ja oppia niistä. Mutta koskaan lopu tähän. Jatka eteenpäin. On enemmän elämää. Vinyasa auttaa sinne, niin pääset alkuun sen kanssa.

Kako narediti Salamba Sirsasana in kakšne so njegove prednosti

Kako narediti Salamba Sirsasana in kakšne so njegove prednosti

Sirsasana, Shirshasana Sirshasana ali Headstand je asane. Sanskrt: शीर्षासन; Sa – S, Alamba – Podpora, SIRSA – Head, Asano – Pose; Izgovarja kot – sah-LOM-BAH strižnega SHAHS-anna

Ta poza pomeni popolno inverzijo telesa, s samo podporo podlahti. Ta asana je dejal, da je kralj vseh asan. To je treba storiti, če je tvoj zgornji del telesa dovolj močna, da imajo telesno težo. Zato, morate vaditi cel kup drugih asan za izgradnjo moči, potrebno narediti Sirsasana.

Kaj morate vedeti, preden storite to Asana

Ta asana je treba storiti le na prazen želodec. Moraš se prepričajte, da so vaši obroki štiri do šest ur pred praksi in dati svojemu telesu dovolj časa za prebavo hrano. Idealno bi bilo, da mora biti 10-12 ur razkorak med obroki in vašo prakso, ki je razlog, zakaj je najbolje svetoval, da praksi to Asana zgodaj zjutraj. Vendar pa je zaradi zaseden seznamih, veliko ljudi težko delo v dopoldanskem času. Takšni ljudje lahko jogo v večernih urah. Vaš črevesje mora tudi biti čista, medtem ko vadite to Asana.

Stopnja: srednje do višje
Style: Vinyasa
Trajanje: 1 do 5 minut
Ponovitev:  Noben
raztegne: Noge, Back
Krepi: nog, rok, hrbtenice, Pljuča

Kako Ali Salamba Sirsasana

  1. Postavite čvrsto, mehko odejo na tleh ublažiti svojo glavo. Potem, pokleknil na tla in prepletajo prste, ko postavite podlakti na tla. Poskrbite, da vaš komolci so širini ramen narazen. Nežno potisnili svoje nadlaket navzven, in trdno pritisnite vaše notranje zapestij na tleh.
  2. Postavite krono glavo na odejo. Nastavite bazo obeh dlaneh skupaj, in ki ustrezajo vašim krono proti vaši prekrižala roke.
  3. Vdihnite in dvignite kolena. Potem, hodi proti komolci s petami dvignil s tal. Zdaj, dvignite s stegen, tako da vaše telo tvori obrnjeno “V”. Potisnite ramena rezila proti hrbtu. Nato jih rešili v vašo tailbone, tako da je sprednji del vašega trupa podaljšali. Tako bo težo ramenih vplivala na vaše glave in vratu.
  4. Kot ste izdihnite, dvignite noge od tal. Pomembno je, da dvignete obe noge skupaj, čeprav kolena bend rahlo, ko dvigne. Postavite noge pravokotno na tla, in učvrstiti svoj tailbone proti zadnji del medenice. Push pete navzgor proti stropu. Vaše telo je treba uskladiti v ravni liniji.
  5. Naj bo vaš težo uravnoteženo na obeh podlakti. Držite pozo za približno 10 sekund, kot začetnik. Naj povečanje časa, dokler ne ostane v njej do pet minut oziroma tako dolgo, kot ste udobno.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden praksi to Asana.

  1. Izogibajte se to Asana za vsako ceno, če imate na naslednja vprašanja:
  • poškodbe hrbta
  • glavoboli
  • Srce stanje
  • Visok krvni pritisk
  • Če ste menstruacijo
  • Poškodbe vratu
  1. Če imate nizek krvni tlak, ne začnejo svojo prakso s tem asana.
  1. Samo, če ste strokovnjak ali pa so bili vadil to predstavlja za dolgo, lahko še naprej izvajajo ta predstavlja skozi nosečnost. Ampak ne začnejo praksi to pozo, ko zanosite.
  1. To je napredna drža in jih je treba vadili le pod nadzorom pooblaščenega inštruktorja joge. Prav tako je najbolje, da preden to stori Asana se posvetujte s svojim zdravnikom.

Nasveti za začetnike

Kot začetnik, vedno obstaja težnja pretehtati svoje glave in vratu navzdol. To je škodljivo. Tako, da je najbolje, da uporabite podporo za steno, ko začnete. Kot ste začeli, položite svoje roke v položaj, in rahlo dvignite glavo na tla. Nato nežno nižje, medtem ko si dal okoli 90 odstotkov telesne teže na rokah in ramenih. Kot vadite, da prenese večjo težo v glavo. Postopek mora biti postopen. Kot izhod v pozo, dvignite glavo rahlo od tal, preden si dal noge dol.

Napredno Pose Variacije

Lahko poskusite tudi Eka Pada Sirsasana ko ste osvojili to Asana. Ko si domnevati pozo, izdihnite in spodnji del noge tako, da je vzporedna s tlemi, druga pa je še vedno pravokotno na tla. Boki ukrivljene noge običajno nagibajo, da se potopi. Če želite to popraviti, spremeniti to nogo rahlo navzven, tako da zadnjica pride bližje in vrti samo od kolka. Zadržite položaj za nekaj sekund. Vdihnite in prinašajo spuščajo nogo nazaj na položaj. Ponovite z znižanjem drugo nogo.

Sirsasana II

Kot variacije, lahko poskusite tudi Sirsasana II ali stativ Headstand. Ta asana se uporablja kot vmesni pozi, ko pridejo v in iz roke bilanc.

Kako narediti

  1. Za začetek to asana, prevzame položaj teoretičnih.
  2. Ustvarite stativ s svojim telesom. Postavite svojo roko na ramo širina narazen in v skladu s svojimi nogami. Narišite svojo glavo na blazino, približno pol nogo pred rokah.
  3. Zdaj morate zagotoviti, da je vaš trup naravnost.
  4. Stisnite svoje triceps drug proti drugemu. Nariši ramena navzdol, tako da so vgrajeni v hrbtu. Pritegnite trebuh, kot boste obdržali stiskali roke.
  5. Draw kolena v. Počiva na rokah, ki ustvarja žogo s svojim telesom. Nato počasi dvignite noge do neba.
  6. Dvignite noge tako, da so pravokotno na tla. Poskrbite, da bo vaš tailbone trdno vpeta v medenico.
  7. Pritegnite vaše celotno telo, kot je vaša poravnajte kolena. Tiskovna po kotih noge.
  8. Držite pozo le za okoli 5 do 10 vdihov. Potem, skok in sprostitev.

Prednosti podprtih Headstand

To je nekaj neverjetno koristi Salamba Sirsasana.

  • To je popolnoma pomirja um in blaži stres v trenutku zaradi intenzivno raztezanje. Prav tako lahko ozdravi blage depresije.
  • Znano je, da spodbudi tako Šišarkast in hipofizo.
  • Pljuča, hrbtenice, roke in noge so okrepljeni s tem asana.
  • Pri trebušnih organov so napeta, in prebava se izboljša.
  • Ta asana deluje tudi na reproduktivni sistem in pomaga zdraviti neplodnost z redno prakso. Prav tako lajša menstrualne in simptome menopavze.
  • Pomaga zdravljenje sinusitis, astmo, in neplodnost.

Pripravljalni pozah

Sarvangasana
Adho mukha Svanasana
Uttanasana
Virasana

Follow-up pozah

Adho mukha Svanasana
Bālāsana

Ta asana ni zavajajoče. Zdi se, izziv, in to je res zahtevna. Toda tako kot mnogi izmed naprednih joga predstavlja, to je eden izziv morate vsekakor traja izkušnje in se zavedati svojega telesa, kot še nikoli prej.

7 Важные Медитация Советы для начинающих

7 Важные Медитация Советы для начинающих

Мы все знаем, что медитация может творить чудеса. Но для начинающих, чтобы испытать трансцендентное качество медитации, некоторые советы должны быть соблюдены.

Практика медитации в правильном порядке, имеет решающее значение, чтобы испытать свои преимущества полностью. Время практики, манера сидеть, до и после режима и такого оказывает существенное влияние на процессе медитации.

Таким образом, для полноценного опыта медитации, есть некоторые требования, чтобы следовать. Простые советы, которые могут сделать существенную разницу в вашей практике. Давайте посмотрим на некоторые из них, не так ли?

Да! Но до этого, давайте узнаем о медитации.

Что такое медитация?

Медитация является общим термином, но, как многие из нас знают, что это точно означает. Позвольте мне прояснить это для вас. Медитация является осознание; это состояние, при котором ваш ум спокоен и молчалив еще начеку.

Сохраняя свой ум свободного от отвлекающего являешься ключом к активной медитации. Это метод обучения вашего ума, чтобы стать сознательным и осознавать свои мысли, не реагируя на них или позволить им влиять на вас.

Слово «медитация» происходит от двух латинских слов-‘meditari», что означает думать и„mederi“, что означает исцеление. Существует также санскрит вывод называется «медха», что означает мудрость.

Медитация включает в себя множество методов, которые помогут вам расслабиться, построить энергию и развивать дружеские такие качества, как любовь, сострадание, терпение, прощение, великодушие и концентрации. Он держит вас в состоянии постоянного благополучия.

Регулярная практика медитации, как известно, чтобы освободить человека и расширить свое сознание. Ученые изучают явление медитации, чисто эмпирический процесс, и могут отображать свои полезные эффекты в виде эмпирических данных.

В результате, многовековая духовная традиция медитации теперь стала предметом пристального интереса в мире науки. В то время как ученые поэкспериментировать в своих лабораториях, давайте узнаем о различных видах медитации, которые лучше всего подходит для начинающих.

Различные виды медитации

1. Zen Meditation

Zen Медитация является древней медитативной практикой, которая возникла в Китае 1500 лет назад. Король призвал Бодхидхарма из Южной Индии, отправился в Китай, чтобы распространить буддизм и разработал метод, называемый дзен медитация, которая помогает человеку, чтобы сидеть и отделяться от своих мыслей и идей спокойно.

2. ОМ Медитации

ОМ Медитация это практика, которая включает в себя повторяя слово «ОМ», чтобы сосредоточить свой ум. Звук «ОМ» отголоски через ваше тело наполняя его энергией и энергией. В этой медитации, вы используете дыхание и звук, чтобы расслабиться и успокоить свой ум.

Чтобы узнать больше о OM Медитации и его метод практики, нажмите здесь-OM Медитации.

3. Медитации

Медитации являются относительно новым методом медитации, что делается с помощью направляющей силы, чтобы помочь вам в медитации. Направляющая сила может быть либо голос учителя, успокаивающей музыкой, представляя себе счастливый момент или место.

4. Внимательность Медитация

Внимательность Медитация о становится известно о том, что вы и в настоящий момент. Он признает реальность и принимать мысли, как они происходят. Внимательность Медитация создает пространство между вашими мыслями и вашим ответом на него.

5. РАДЖА- Медитация

Раджа-йога медитация приобрела популярность благодаря Свами Вивекананды, и его техника включает в себя сосредоточиться на позитивной мысли и распространения его последствий по всему телу. Он хорошо работает для умственной стабильности и здравого смысла.

Чтобы узнать больше о Раджа Йоги Медитации и его метод практики, нажмите здесь-Раджа Йога Медитация.

Теперь, давайте научимся советы на практику медитации, упомянутую выше хорошо.

Медитация Советы для начинающих

1. Практика с целью

Выяснить, почему вы хотите, чтобы медитировать. Таким образом, он становится более легким для вас, чтобы сосредоточиться на цели и работать в направлении ее достижения, а не случайно созерцая.

Вы можете принять медитацию, чтобы успокоить свой ум, чтобы лучше дышать, улучшить свое здоровье, контролировать тревогу или соединиться с вашей внутренней сущностью. В любом случае, есть четкая цель, прежде чем приступить к практике.

2. Выберите идеальное время

Да, идеальное время имеет решающее значение. Убедитесь, что вы выбрали время, которое позволяет спокойно сидеть без какого-либо отвлекающих или шумов, которые могут беспокоить вас.

И, практика в то же время каждый день, так что вы формируете образец и настроиться на него. Последовательность и дисциплина являются ключевыми здесь.

Нарушение свободной медитации позволяет наслаждаться процессом лучше и извлекать максимальную выгоду от него. Рассвет и закат являются идеальным раз, чтобы практиковать медитацию для выравнивания энергии.

3. Место медитации вопросов

Спокойное и безмятежное место делает идеальное место для медитации. Легкий ветерок, сладкие звуки щебетание птиц и свисты листьев только сделать его лучше.

Выберите место в вашем доме, желательно балкон, обращенные дерева и отдаляется все гаджет от медитации пространства. Или сидеть в парке в ранние часы утра и медитировать лишены каких-либо нарушений.

Ароматические свечи, приглушенный свет и медитация музыка может сделать опыт медитации более успокаивающим и приятным.

4. Право Одежда

Свободная и удобная хлопковая одежда Вашим лучший выбор, поскольку они являются дышащими, таким образом, получить ваши уровни пота вниз, а также позволят вам сесть комфортно.

Самое главное, что они не отвлекали вас во время медитации. Не носить любую обувь, поскольку это может вызвать неудобства, сидя вниз.

5. Разминка перед тренировкой

Для того, чтобы подготовить свое тело умственно и физически для медитации, практикуя серию разминки упражнений необходимо. Разминка untighten вашего тела, сделать его светлее, успокоить его и улучшить кровообращение.

Растянуть и укрепить так, чтобы вы стали стабильными, гибкими и достаточно терпеливы, чтобы сесть в течение определенного времени и медитировать, не испытывая никакого дискомфорта.

6. Выберите удобную медитативную позу

В то время как Лотус или Half-Лотус или Ваджрасан позиция рекомендуется для медитации, вы должны убедиться, что вы в них удобно. В противном случае, лучше выбирать более простые альтернативы.

Ваша поза во время медитации играет решающую роль в решении вашего опыта медитации. Убедитесь, что вы сидите или стоите прямо и удобно. Держите шею и плечи расслаблены и закрыл глаза или полузакрытые или пристальный взгляд направлен вниз.

7. Питание Потребление Перед Медитации

Имейте в виду, что вы должны быть начеку и сосредоточены в то время как вы медитируете. Поэтому убедитесь, что вы утолить голод перед медитацией вырезания его как отвлечение.

В идеале, есть два часа до медитации, так что пищеварительный процесс не вызывает каких-либо препятствий во время практики, а также практики сразу после еды может заставить вас чувствовать себя сонными. Алкоголь, курение или любые не прописанные наркотические препараты или лекарства являются большим NO-NO.

Теперь, давайте ответить на некоторые общие вопросы о медитации.

Как часто я медитирую в день?

Один раз в день это хорошо, но если вы хотели бы больше медитировать, чем потом медитировать один раз утром и вечером.

Как это медитация отличается от обычного отдыха?

Медитация глубокая, глубокая и долговечная. В отличие от релаксации, которая работает в течение времени благополучия, медитация держит вас энергичный, спокойный, состоящий, целенаправленный и оповещения в течение более длительного времени.

В жизни есть много аспектов, которые вы не можете контролировать. Но ваш ум не должен быть один из них. Возьмите на себя ответственность за состояние вашего ума и изменить его к лучшему с помощью медитации советов, упомянутых выше. Продолжайте, реализовать их и пользоваться преимуществами.

Ejercicios de respiración y yoga plantea criar hemoglobina

Un bajo nivel de hemoglobina conduce a la anemia, que a su vez provoca mareos, fatiga y dolores de cabeza. Usted debe tratar de ejercicios de respiración como shitali, Shodhan nadi, y el pranayama kapalbhati para aumentar la producción de células rojas de la sangre. Siga estos con posturas de yoga como soporte del hombro, soporte de medio hombro, y se crió pose pie.

El hierro es un elemento esencial para la producción de sangre. Alrededor del 70 por ciento de hierro de su cuerpo se encuentra en los glóbulos rojos de la sangre llamada hemoglobina. La hemoglobina juega un papel importante en la transferencia de oxígeno en la sangre desde los pulmones a los tejidos.

En general, los síntomas de niveles bajos de hemoglobina incluyen mareos, dolor de cabeza, fatiga y una sensación de cansancio. A veces, también puede ser difícil concentrarse. Y aunque no muchos de yoga asociado con la hemoglobina, el yoga y ejercicios de respiración pranayama o de hecho puede ayudar a aumentar la hemoglobina en la sangre. ¿Sabías Se aconseja a la mayoría de los pacientes anémicos para iniciar sus sesiones de yoga con el pranayama?

1. Shitali Pranayama

Pasos

  • Sentarse cómodamente con las piernas cruzadas y con ambas manos en las rodillas.
  • Sacar la lengua, doblando ambos lados de la lengua como un tubo.
  • Inhale profundamente a través del tubo hecho con la lengua.
  • En caso de inhalación, cerrar la boca y exhala por la nariz.
  • Esto también se puede hacer por apretar los dientes e inhalando si no son capaces de rodar su lengua.

precauciones

  • Este pranayama no es recomendable para los que tienen la presión arterial baja.
  • Los pacientes cardíacos y asma deben tener cuidado ya que contener la respiración puede causar molestias.
  • Siempre consulte a su médico de cabecera antes de iniciar cualquier sesión de yoga.

2. Nadi Shodhan Pranayama

Pasos

  • Sentarse cómodamente con la columna recta y los hombros relajados.
  • Coloque su mano izquierda sobre la rodilla izquierda. El dedo índice y el pulgar deben tocando suavemente en las puntas y la palma deben estar abiertos.
  • Coloque la punta del dedo índice y el dedo medio de su mano derecha en el entrecejo. El dedo anular y el dedo meñique debe estar en la fosa nasal izquierda y el pulgar en la fosa nasal derecha. Estos dedos a la izquierda y derecha controlarán la apertura y cierre de las ventanas de la nariz.
  • Presione su dedo pulgar hacia abajo en la fosa nasal derecha y expulse el aire suavemente por la fosa nasal izquierda.
  • Ahora, respirar por la fosa nasal izquierda y se presiona con el dedo anular y el meñique. Retire el dedo pulgar de la fosa nasal derecha y exhalar.

precauciones

  • No fuerce la respiración; mantener el flujo suave y natural.
  • No aplique presión en la frente con los dedos.
  • Su exhalación debe ser más largo que su inhalación.

3. Kapalbhati Pranayama

Pasos

  • Sentarse cómodamente con la columna erguida. Coloque las manos sobre las rodillas con las palmas abiertas.
  • Tomar una respiración profunda.
  • Al exhalar, tirar de su estómago hacia atrás hacia la columna. Hacer lo más que pueda.
  • Usted puede colocar su mano derecha en el estómago para sentir la contracción de los músculos abdominales.
  • Tome 20 respiraciones tales para completar 1 ronda de kapalbhati pranayama.

precauciones

  • Evitar la práctica de esta técnica de respiración si tiene un marcapasos o prótesis artificial o un dolor de espalda debido al deslizamiento del disco. Los que han tenido una cirugía abdominal o sufren de epilepsia o hernia debe evitar este pranayama.
  • Este pranayama no debe ser practicado durante y poco después del embarazo. Debe ser evitado por las mujeres durante la menstruación, ya que implica aprieta abdominales vigorosas.
  • Las personas con hipertensión y problemas cardíacos deben practicar esto con la guía de un instructor de yoga.

Estos ejercicios de respiración son seguidos por los siguientes yogasanas.

4. Sarvangasana (Stand hombro)

Pasos

  • Acuéstese sobre una colchoneta. Coloque las manos debajo de las caderas y los codos pegados al cuerpo.
  • Al exhalar, flexione las rodillas y levante las caderas del suelo.
  • Cuando se inhala, enderezar las piernas y colocarlas directamente hacia arriba.
  • Mantenga esta posición con el apoyo de las dos manos. La colocación de los codos pegados entre sí ayudará a proteger su espalda y proporcionará una mayor estabilidad.
  • Si toda la posición no es posible, hacer todo lo que pueda, pero asegúrese de que la posición es estable.
  • Exhale y doblar las rodillas hacia el pecho.
  • A continuación, inhale y con la ayuda de las manos traer las caderas hacia abajo.
  • Al bajar desde la posición recta, asegúrese de que no bajan de un tirón.

precauciones

  • Menstruando y se les recomienda las mujeres embarazadas no llevar a cabo esta yogasana.
  • Es importante consultar a un médico si usted está sufriendo de la presión arterial alta, problemas del corazón, glaucoma, disco de deslizamiento, espondilosis, dolor de cuello, y / o problemas de tiroides agudas.

5. Viparitakarani (soporte mitad del hombro)

Pasos

  • Acuéstese sobre su espalda.
  • Llevar las piernas juntas con los pies apuntando hacia arriba.
  • Estirar las piernas más, levantar las nalgas del suelo.
  • Coloque las manos debajo de las nalgas.
  • Su peso se concentra en el cuello, los hombros y los codos.
  • Cuando se quiere volver, tomar sus piernas por encima de su cabeza y llevar su lomo hacia abajo lentamente.
  • Por último, llevar las piernas hacia abajo y relajarse.

precauciones

  • Esta asana es una leve inversión, y por lo tanto, se debe evitar durante la menstruación.
  • Las personas con graves problemas de cuello y espalda debe realizar esta asana con la ayuda de un instructor de yoga.

6. uttanpadasana (Elevado Foot Pose)

Pasos

  • Acuéstese sobre su espalda.
  • Mantenga las piernas juntas y levantar lentamente las piernas hasta llevarlos a un ángulo de 90 ° con el suelo. Si no se siente cómodo con este punto de vista, también puede mantener un ángulo de 60 ° con el suelo.
  • Todo tipo de tirones y movimientos de las piernas deben ser evitados.
  • Los dedos deben estar juntos y estirada hacia arriba.
  • Continuar la respiración normal y tratar de mantener esta postura.
  • Respirando normalmente, llevar tanto las piernas hacia abajo en el suelo.
  • Esto puede ser practicado por levantando una pierna a la vez también.

precauciones

  • Se recomienda a las mujeres embarazadas y las mujeres que menstrúan no realizar esta postura.
  • Las personas que sufren de dolores de espalda severos y la presión arterial alta deberían realizar esto después de consultar a su médico.
  • Las personas que sufren de cualquier otra dolencia deben consultar a su médico de cabecera antes de realizar cualquier pose de yoga.

Además, yoga aeróbico mejora la capacidad de suministro de oxígeno de la sangre como el volumen de sangre, el número de células rojas de la sangre, y aumento de la hemoglobina portadora de oxígeno.

Estos son sólo unos pocos yogasanas y ejercicios de respiración que pueden ayudar a aumentar los niveles bajos de hemoglobina en la sangre. Otros ejercicios de respiración también pueden ayudar, incluyendo suryabhedana y shitkari. Otros yogasanas que pueden ayudar con los niveles de hemoglobina incluyen trikonasana, Halāsana, Pawanmuktasana, matsyasana, shavasana, y otros.

7 Седнала Йога пози, които ще работят чудеса върху вашето здраве

7 Седнала Йога пози, които ще работят чудеса върху вашето здраве

Това, което поразява, когато мислите за упражнение? Бягане, скачане, скачане, и всичко, което ви държи и движи. Какво става, ако бихте могли да упражнят каза, дори когато седнал? Упражнение, което е ефективно и чудесно за вашето здраве. Чудите се какво би могло да бъде? Ние няма да ви кара да чакате повече. Вижте тези 7 седящи пози от йога, които ще работят чудеса за вашето здраве. Ще разберете, че това, което аз говоря.

Преди това, нека да научат повече за седнал йога.

Какво е седнал йога?

Йога асаните са комбинация от седнало, изправено и легнало положение пози. Всеки набор засяга определена част на тялото и има своите уникални предимства. Седнала йога асани са вариации на асани, които трябва да се извършват от седна на земята. Те са идеални за гъвкавост и най-добре за тези, които тепърва започват да се учат йога, тъй като те са лесно приспособими към всяко ниво на издръжливост.

Нека да разгледаме някои от тях по-долу.

Здраве Подобряване Седнала йога пози

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana или за лесен Pose е чудесно за начинаещи. Тя просто и лесно, както подсказва и името. Той е и поза да седи в продължение на медитация. Поради това практикуване на сутринта работи най-добре. Направи го на празен стомах, ако имате намерение да предприеме последващи действия, с други асани. Sukhasana е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Седнете в него толкова дълго, колкото е удобно.

Здравните ползи от Sukhasana

Sukhasana удължава гърба си и разширява вашите ключиците. Той успокоява ума си и лекува психическото умора. Той също така подобрява стойката на тялото и масажи прасците. Позата помага да се чувстват заземен и по-малко стрес и дава усещане за спокойствие и тишина.

2. падмасана (Lotus поза)

Падмасана или Lotus Pose е асана кръстен на лотоса, благоприятен символ. В много култури, лотосът щандове за положителни аспекти, както и че със сигурност е това, което асаните се основава. Практика падмасана сутрин или вечер, а не непременно на празен стомах. Това е нивото на хатха йога асани междинен. Дръжте го в продължение на 1 до 5 минути.

Здравните ползи от падмасана

Падмасана простира глезените и коленете. Повишава се концентрирам и държи гръбнака изправен. Той облекчава от менструални проблеми и възстановява нивата на енергия. Sukhasana стимулира таза и пикочния мехур и поддържа ставите и сухожилията гъвкави.

3. баддха Konasana (Butterfly поза)

Баддха Konasana или Butterfly Pose е асана, която прилича на пеперуда размаха крилца. Той също така изглежда подобно на обущар по време на работа. Следователно, тя се нарича още обущарят Pose. Практика баддха Konasana сутрин или вечер на празен стомах. FLAP далеч и задръжте в тази поза за 1 до 5 минути.

Здравните ползи от баддха Konasana

Баддха Konasana стимулира простатната жлеза и бъбреците. Тя подобрява циркулацията на кръвта, се простира на колената и облекчава лека депресия. Позата успокоява ишиас и облекчава симптомите на менопаузата. Той е терапевтична за астма и помага облекчаване при раждане.

4. Ваджрасана (Diamond Pose)

“Ваджра” на санскрит означава диамант. Следователно, друго име за Ваджрасана е позата Diamond. Практикуването на Ваджрасана ви помага да стане силен като диамант. Позата работи най-добре, след като храна, за разлика от много други асани. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Дръжте го в продължение на 5 до 10 минути.

Здравните ползи от Ваджрасана

Ваджрасана подпомага храносмилането и намалява мазнините в ханша. Той отпуска тялото и помага в борбата с стомашни разстройства. Тя лекува проблеми с уринирането и помага на долната част на тялото, за да станете гъвкави. Позата тонизира бедрата и лекува болки в ставите. Той също така служи като болкоуспокояващо за пациенти с артрит.

5. Bharadvajasana (гледач поза)

Bharadvaj е името на един от седемте най-големи виждащите от Индия. Асаните получава името си от него. то Практика сутрин на гладно или вечер осигури преднина от 4 до 6 часа от последното хранене. Bharadvajasana е нивото на Хатха йога асани междинен. Задръжте го за 30 до 60 секунди.

Здравните ползи от Bharadvajasana

Bharadvajasana простира на торса си и стимулира коремните органи. Той регулира обмяната на веществата и детоксикира органите. Той също така облекчава болки в кръста и болки във врата. Позата ви държи далеч от негативност и ви помага да мине през деня по най-доброто начин.

6. Ardha Matsyendrasana (Half гръбначния обрат)

Ardha Matsyendrasana също така се нарича Half Господа и от рибите се представят като това означава, че на санскрит. Това седнал гръбначния обрат работи най-добре, когато се практикува сутрин на празен стомах и чисти червата. Ardha Matsyendrasana е ниво начинаещ Хатха йога асани а. Задръжте го за 30 до 60 секунди.

Здравните ползи от Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana тонизира коремните си мускули, тонизира гръбначния стълб, и отваря врата и раменете ви. Тя почиства вашите вътрешни органи и елиминира отпадъците. Позата също стимулира черния дроб и белите дробове. Той освобождава допълнителна топлина от органите и увеличава доставянето на кислород до белите дробове.

7. Paschimottanasana (седящи напред Bend)

Paschimottanasana или седнало Forward Бенд е асана, което изглежда на пръв поглед, но удобен е предизвикателство за хващане. то Практика сутрин на празен стомах и чисти червата или вечер след пауза от 4 до 6 часа от последното хранене. Paschimottanasana е на ниво, Хата йога асани основен. Задръжте го за 30 до 60 секунди.

Здравните ползи от Paschimottanasana

Paschimottanasana е облекчаване на стреса. Той намалява мастна тъкан и премахва раздразнителност и гняв. Позата подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб и балансира на менструалния цикъл. Тя лекува болки в стомаха и тялото слабост и ви предпазва от диабет.

Сега, нека да отговорите на някои често задавани въпроси, свързани с йога.

Отговори Експертни за читателите Въпроси

Трябва ли да се превърне вегетарианец да практикуват йога?

Йога вярва в идеята за ахимса, но изборът е оставена отворена към лекаря.

Какво е необходимо, за да започне практикуването на йога?

Вашият пълен фокус и концентрация и може би една бутилка вода и йога мат са всичко, което трябва да започне практика.

Вместо да се напрегнат дейност, ако искате да седи в ъгъла и мирно упражнява, тогава седящи йога асани са най-добрият вариант за вас. Тези асани не са толкова лесни, колкото изглеждат, и те имат дълбок ефект върху различни функции на организма. Така че, опитайте по-горе и да ни кажете как е опитът.

7 Баба Ramdev Йога асани за бременност

7 Баба Ramdev Йога асани за бременност

Бременността е красив процес. И определено поразителен. Представете си, носещ друг живот в тялото си! Тя ще ви се отрази физически, емоционално и психически. Хормоналните промени ще ви обърквам да няма край. За улеснение на процеса и да я направи безпроблемно, опитайте следните 7 асани в Баба Ramdev Йога за бременност.

Преди това, нека да научите положителните ефекти от йога по време на бременността.

Йога – огромно предимство по време на бременност

Бременност променя тялото си драстично, а също и да го подготвя за раждането и началото на грижите за децата. Това е от решаващо значение фаза, която определя здравето на майката и детето. Най-голямо внимание и значение трябва да се отдаде на майката благосъстоянието и навици. Някои от асани йога и пранаями лекота на тялото и му предоставя необходимата подплънки за плавен доставка.

Те правят тялото ви еластична и да започне до вашата тазовата област, което е по-удобен по време на раждането. Хормоналните промени могат да направят майката ексцентричен, карайки я да полудее, с емоционален стрес и депресия. Йога я забавя и успокоява нервите й, помагайки й сделка със състоянието разумно. Йога лекува проблемите, които възникват по време на бременност като сутрешното гадене, спазми, запек и подуване на глезените. С една дума, той прави живота ви по-лесно по време на бременност и по-добре за живота вътре в теб.

Но, преди да продължи с това, уверете се, че сте приели съветите на лекаря си и влак при сертифициран учител по йога. Също така, всеки етап на бременността ще изисква различни решения, и асаните трябва да бъдат съответно адаптирани. Най-важното е, да слушате тялото си и да направим това. Не забравяйте, че по време на напреднала бременност, избягвайте асани, които подчертават по корема и да бъдат изключително внимателни по време на тренировка от 14-та седмица на бременността.

След няколко асани можете да опитате от втория триместър г. насам.

Баба Ramdev Йога за бременност – 7 Най-добрите Асани

Баба Ramdev, популярна йога гуру от Индия, популяризирана идеята за йога и да го разпространява чрез огромни йога лагери и телевизионни програми. Продължава посланието на йога на международната сцена и работи за подобряване на здравето на хората чрез своите специално проектирани йога асани. Няколко от тях означаваше, специално за бременни жени са споменати по-долу. Погледни.

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana или планината Поза се смята за основата на всички асани, от които се предполага, че други асани. Тя може да се практикува по всяко време на деня, а не непременно на празен стомах. Но ако сте предходната или следващата с други асани, се уверете, че стомахът е празен. Tadasana е на ниво, Хата йога асани основен. Дръжте го в продължение на 10 до 20 секунди.

Предимства на Tadasana по време на бременност

Tadasana увеличава фокуса и концентрацията, която може да се объркват в резултат на бременност, стрес. Тя подобрява стойката си и укрепва бедрата, краката и глезените, като те оставя силна и мине през деветте месеца. Тя фирми корема си и steadies дишане, като ви помага да се запази спокойствие и съставена. Тя облекчава болки по цялото тяло, които могат да бъдат чести с бебе вътре. Позата подобрява циркулацията на кръвта и прави гръбнака гъвкав, като те оставя здрава и подмладена.

2. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana или за лесен Pose, както подсказва и името, е един от най-удобните йога асани. Той е идеален за начинаещи, така и тези, които трябва да се вземат лесно. В източните култури, това е обичайната седнало положение. Sukhasana работи най-добре, когато го практикува сутрин, защото това е медитативна поза. Вашият стомах не е задължително да бъде празно да практикуват тази поза. Sukhasana е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Седнете в него толкова дълго, колкото можете.

Предимства на Sukhasana по време на бременност

Sukhasana простира гръбнака, която ви дава много по-необходими обратно участък. С него се разширява гърдите си и успокоява ума си, като те оставя умни и уверени по време на бременност. Тя отваря бедрата ви, намалява умората и ободрява настроението ви. Позата ви тонизира и повишава волята си да бъдат продуктивни. Тя подобрява храносмилането и подобрява дишането си, запазвайки вашето дете вътре здрав и здрави. Това ви държи в състояние на покой, което е много необходима в състояние на бременност.

3. баддха Konasana (Butterfly поза)

Баддха Konasana или Butterfly вид поза като пеперуда размаха крилца. Също така е сходна с позицията на обущар по време на работа. Практика баддха Konasana на празен стомах и черва чисти, за предпочитане сутрин. Вечер се уверете, че има разминаване от 4 до 6 часа между последното хранене и практиката. Баддха Konasana е йога асани ниво начинаещи. FLAP далеч от една до пет минути.

Предимства на баддха Konasana по време на бременност

Баддха Konasana укрепва и се простира си вътрешната част на бедрата, слабините и колената, което ще дойде по-удобно по време на раждане. Той облекчава от храносмилателни проблеми, поддържане на корема си, без претрупване. Той подобрява здравето на яйчниците и простатата жлеза. Позата стимулира сърцето и лекува лека депресия, като ви помага да се справят с промяната. Тя работи на високо кръвно налягане и отваря долната част на гърба, която ви отпуска.

4. Dandasana (стик поза)

Dandasana или Стик вид поза сравнително лесно, но е доста напрегнат. Тя подготвя тялото за по-взискателните асани. то Практика сутрин на празен стомах и чисти червата. Ако не получите време сутринта, го правя вечер след пауза от 4 до 6 часа от последното хранене. Dandasana е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Задръжте в тази поза за 20 до 30 секунди.

Предимства на Dandasana по време на бременност

Dandasana укрепва мускулите на гърба и се простира в гърдите си, което ви физически пъргав. Облекчава усложнения в репродуктивните органи и ги пази функционира добре. Успокоява си мозъчни клетки и ви държи в мир. Позата предпазва тялото от гърба и хип наранявания, които ви са по-склонни към по време на бременност.

5. Janu Sirsasana (главата до коляното поза)

Janu Sirsasana или главата до коляното Pose изисква от вас да се докосне коляното си с главата си. Той дава на тялото ви добър участък. то Практика на сутринта, когато сте свежи и пълни с енергия. Уверете се, че на празен стомах и червата чисти. В случай, че го практикуват през нощта, да го направи след 4 до 6 часа от последното хранене. Janu Sirsasana е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. Задръжте го за 30 до 60 секунди.

Предимства на Janu Sirsasana по време на бременност

Janu Sirsasana простира прасците и буни, повишаване на тяхната гъвкавост, за да се улесни раждането. Той стимулира черния дроб и бъбреците, като им помага да функционира по-добре да се справят с увеличените телесни изисквания. Добре е за бременни дами, страдащи от безсъние, често срещано явление по време на бременността. Janu Sirsasana укрепва мускулите на стомаха, той се подготвя за контракциите.

6. Marjariasana (Cat поза)

Marjariasana или Котката Поза е подобен на котка стречинг. Следователно, позата е кръстен на него. участъкът котешки е умело адаптирана към йога асани. Фамилията котка се смята за най-гъвкави в животинското царство, което ни дава още една причина да практикуват тази асана. Практика позата сутрин или вечер на гладно. Това е нивото на Ащанга йога асани основен. Дръжте го в продължение на 10 секунди.

Предимства на Marjariasana по време на бременност

 Представляват най-Cat укрепва китките и раменете, което помага на организма да се справи с излишните килограми по време на бременността. Това е добре за тези, които страдат от спондилит и пъхна диск, който бременните жени са лесно податливи на. Marjariasana той определя чрез подпомагане и укрепване на гърба.

7. Shavasana (труп поза)

Shavasana или трупа Pose прилича тишината на мъртво тяло. Това обикновено се прави в края на йога сесия или след напрегнат йога асани. Тя може да бъде доста трудно, тъй като тя изисква от вас да остане напълно неподвижен и спокоен. Уверете се, че не заспива по време на позата. Shavasana е на ниво, ащанга йога асани основен. Отпуснете се в позата за 10 до 12 минути.

Предимства на Shavasana по време на бременност

Shavasana помага на тренировка мивката в по-добро в своето същество, което помага на цялото тяло полза от него. Тя ви дава дълбоко и медитативно състояние на покой, което е много необходима по време на бременност, тъй като стреса и тревожността са лесно се задейства по време на тази фаза. ремонтите позата увредените тъкани и клетки, подготвя организма за поддържане на живота в него.

Отговори Експертни за читателите Въпроси

Мога ли да опитате йога за първи път по време на бременност?

Да, йога е нежна и безопасно и перфектно добре да се започне за първи път по време на бременност.

Кога трябва да започне пренатална йога?

Препоръчително е да се започне от втория триместър г. насам, както през първия триместър, тялото ви минава през много промени, и неговата енергия не е в най-добрия.

Какво да се носят за бременността йога практика?

Носете свободни и удобни дрехи, които не пречат на вашата практика

Така че, това е всичко за Баба Ramdev йога за бременни жени. Освен подобряване на цялостното ви здраве и ви помага да наддават на тегло, здравословно, йога ви защитава от гестационен диабет и раждане с цезарово сечение. И още много, което ще разберете след като започнат практиката. Направи го в името на здравето си и за детето.

Mest populære Yoga Myter Busted

Mest populære Yoga Myter Busted

Å ja!  Du leste det riktig. I motsetning til det mange tror at alle vet om Yoga, og er i det på et tidspunkt i livet sitt, er det noen mennesker som oppholder seg bort fra den. Takket være de mytene de tror på om denne kunstformen. Les denne artikkelen for å ta en nærmere titt på myter og fakta om Yoga.

Yoga er buzzword blant fitness freaks i dag. Men det er fortsatt et flertall, som nøler med å omfavne denne gamle formen for fitness diett på grunn av noen utbredte rykter knyttet til yoga mytologi. Yoga, i virkeligheten kan du ta en nærmere titt på ens sanne jeg. Men har folk begynt å følge det mer for fysiske fordeler i nyere tid.

10 Populære Yoga Myter Busted:

#Myth 1: Fysisk fleksibilitet er nøkkelordet for å praktisere yoga

Praktisere yoga asanas på en jevnlig basis faktisk hjelper i å oppnå bedre fleksibilitet. I virkeligheten, sammenlignet med andre former for fitness rutiner, hjelper denne kunsten selv de som aldri har utøvd gjennom hele livet.

#Myth 2: Yoga avler du en six-pack abs

Mens denne kunsten ikke tilby deg fysiske fordeler, den har mye mer i vente. Yoga i sannhet, og tilbyr deg en sjanse til å gjennomgå fullstendig forvandling – fysisk, fysiologisk og psykologisk. Dermed forvandler den til din livsstil samt ditt syn mot livet.

#Myth 3: Hot yoga er den beste måten å gå fra flab til fab

Ja, det finnes utallige folk kjører etter dette Yoga skjemaet som er i vogn for å gå ned i vekt. Bikram yoga, som er populært kjent som Hot Yoga, gjør hjelpemiddel i vekttap. Men plukke noen Yoga form, hvis og når den praktiseres på en jevnlig basis med ytterste engasjement gir deg de ønskede resultater.

#Myth 4: Yoga er bare for kvinner

Flere og flere kvinner i dag er å snu mot Yoga. Ikke rart vi hører denne yoga myte. I sannhet, kan hvem som helst gjøre Yoga uavhengig av kjønn og alder. Det eneste du trenger er en åpen tenkemåte. Folk som BKS Iyengar, Bikram Choudhury, T. Krishnamacharya og mange flere er kjente mannlige Yoga lærere.

#Myth 5: Tantra yoga er sex uhemmet

Etterspørselen etter Tantra Yoga spesielt i de vestlige land har ført til feiltolkning av dette skjemaet. Tantra Yoga er en guddommelig vakker opplevelse som feirer foreningen av mannlige og kvinnelige – Shiva og Shakti, for å være mer spesifikk. Selv om dette Yoga skjemaet tilbyr en seksuell utløsning, det er mer til det. Tantra Yoga hjelper faktisk i å kanalisere energien din på en måte at det er i harmoni med den kosmiske kor.

#Myth 6: Gravide kvinner bør avstå fra å praktisere yoga

Denne myten er helt urimelig. Yoga hjelpemidler i å holde kropp og sinn helt avslappet når du er gravid. Ulike asanas har utelukkende blitt designet med tanke på tilstanden til en gravid kvinne. Men i likhet med andre former for trening, bør du definitivt ta råd fra din lege før du starter på dette også.

#Myth 7: Praksis yoga utendørs for bedre resultater

Yoga når utført i ro, og tilbyr ideelle resultater. Men det kan bli praktisert overalt. Bare sørg for at det er god luftsirkulasjon i rommet, som å puste er en viktig ingrediens for alle yoga.

#Myth 8: Yoga kan ikke være personlig

Dette er enda en populær misforståelse. Hver kropp er forskjellig, så er behovene til hver enkelt. Alle asanas kan endres, til en viss grad, og tatt hensyn til kravene til hver person.

#Myth 9: Ta med yoga i din daglige diett for bedre orgasmer

“Roma ble ikke bygd på en dag”. Dette ordtaket er veldig mye sant når det kommer til denne myten. Den økte fleksibiliteten som følger med vanlig praksis tilbyr deg å nyte din seksuelle liv på en bedre måte, ingen tvil.

#Myth 10: Yoga er hinduisme

Dette er kanskje en av de mest vanlige misoppfatninger om yoga. Dette er en form som forvandler deg som helhet individ og har ingen strenger festet til noen religion. Du trenger bare å være et menneske til å praktisere yoga.

Nå som yoga myter har blitt ferska, håper vi at du kan begynne å praktisere denne herlige formen for revitalisering og foryngelse med ytterste engasjement med en gang!

Del denne informasjonen med venner og familie og gjøre yoga en flott erfaring for alle rundt deg. Har igjen en kommentar med dine tanker om denne artikkelen.