Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Når du tenker på yoga, du tenker på fred og fleksibilitet. Men i realiteten omfatter yoga mye mer enn en liten strekk og noen pusteøvelser. Det finnes mange former for yoga, og hver har sitt eget sett med fordeler. Vinyasa Yoga er en kraftig form for yoga som sies å bryte deg inn i en svette like mye som du ville gjort hvis du var i en badstue. Hjertet ditt blir pumping, og musklene får dunkende. Vitenskapen har også begynt å kjenne de ulike fordelene med yoga på sinnet, kropp og ånd. La oss først kommer til å svare på det store spørsmålet.
Hva er Vinyasa Yoga?
Vinyasa Yoga grener ut fra Hatha Yoga, og positurer flyte med pusten i denne typen yoga. Basert på Ashtanga praksis, som er kraftig og regiments i seg selv, kan denne formen for yoga være ganske utfordrende for nybegynnere. Når Vinyasa Yoga er gjort på et raskt tempo, blir det Power Yoga.
Når du øver Vinyasa Yoga, er nøkkelen til å fokusere på hvordan du puster inn og ut når du flytter fra en holdning til den neste.
Fordelene ved Øve Vinyasa Yoga
Vinyasa Yoga sies å fungere på ditt sinn og kropp for å gi deg en full kroppsopplevelse. Det er en form for yoga som også hjelper deg å tone opp og ned i vekt. La oss veie de mange fordelene med Vinyasa Yoga.
1. Tilbyr Styrketrening
Denne formen for yoga fungerer på styrketrening og hjelper deg å bygge muskelmasse i hele kroppen. Yoga av denne typen hjelper deg å bygge motstand i kroppen som du stress og trene musklene mens du øver de backbends, arm balanserer, inversjoner, og stående positurer. Vinyasa Yoga er svært gunstig som en muskelmasse byggmester som det gir lik oppmerksomhet til alle muskelgruppene. Dette skaper en balansert styrke hele.
2. Forbedrer Fleksibilitet
Stillesittende livsstil føre til stive muskler, som ikke bare ubehagelig, men også gjør det vanskelig å bevege seg. Som du bort i Vinyasa flyt, kontinuerlige bevegelser hjelpe deg strekke hver muskel og styrke det samtidig. Dette øker omfanget av bevegelse, samt mobilitet. Også, siden pusten er synkronisert med bevegelse, frisk oksygen brensel og løsner opp alle musklene. Når musklene bøyes, blir den spenning frigjøres og redusert fra ligamenter, ledd og sener. Dette hindrer skader, tårer, og muskel trekker.
3. lindrer stress
Vinyasa Yoga sies å fungere på det fysiske, emosjonelle, mentale og åndelige nivåer, og dermed bidra til å koble sinnet til kroppen. Dette bidrar til å lindre angst og stress. Når du mindfully praksis Vinyasa Yoga, lar den deg å sky de statiske tanker som går gjennom hodet ditt. Som du fokusere på inhaling og exhaling, er sentralnervesystemet roet seg. Den har en svært positiv effekt på ditt vesen.
Når tankene er avslappet, pleier du å miste mer vekt. Vinyasa Yoga er også kalt et bevegelig meditasjon. Det stødigere sinnet og skifter fokus fra det ytre til det indre, som er i seg selv en stor prestasjon.
4. innprenter Riktig Breathing
Når du øver Vinyasa, er du nødt til å konsentrere seg om pusten din for varigheten av økten. Det betyr at du øver med full bevissthet. Den ujjayi metode for å puste, som Vinyasa Flow vedtar, ikke bare lar deg fylle lungene med oksygen til sitt fulle potensial, men også fjerner giftstoffer. Puste roer hodet og reduserer også risikoen for type 2 diabetes, hjertesykdommer, og høyt blodtrykk. Organer blir helbredet, og de begynner å jobbe til sitt fulle potensial. Metabolisme reguleres. Du sover bedre og gå ned i vekt.
5. Gir deg kardiovaskulære fordeler
Vinyasa Yoga er en rask praksis i forhold til andre former for Hatha Yoga. Det gir kroppen en cardio trening. Mange stillinger krever at du støtter kroppen mot tyngdekraften, som bruker opp mye energi. Dette fungerer også på mange muskelgrupper, og bygging av muskler fører til brenning av kalorier. Koblingen mellom pust og bevegelse øker pulsen. Det er en hel masse varmen som genereres i kroppen, som i sin tur fører til brenning av kalorier. Det sies at i en fartsfylt én time Vinyasa klasse, kan du miste opptil 450 kalorier.
6. Avgiftning
Varmen opprettet i kroppen mens du øver renser tykk, uren blod og gjør det tynnere. Dette bidrar til å øke blodsirkulasjonen i hele kroppen. Selv når du puster inn og ut, kan du eliminere giftstoffer gjennom pusten, og dermed indusere en total body detox.
Med vanlig praksis, vil du merke at du får mindre sliten og føler seg mer energisk og levende i løpet av dagen.
Hva du må huske på
Vinyasa Yoga er en flott form for en treningsøkt. Det hjelper virkelig kroppen maksimere sitt potensial. Men, til tross for sine mange fordeler, Vinyasa alene er ikke nok til å hjelpe deg å miste vekt hvis det er målet ditt. Du må kombinere Vinyasa praksis med cardio aktivitet og også holde en sjekk på diett for kroppen å komme inn i vekttap modus.
Yoga hjelper kroppen din på mange måter. Vinyasa Yoga er en stor fartsfylt praksis. Unn deg sine fordeler.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Prasarita – Szeroka / wyciągnięta, Pada – Foot, Uttana – Intense Stretch, Asana – Pose; Wymowa As – pra-sa-Ree-tah PAH-doh-Tahn-AHS-Anna.
Kiedy praktykujesz tej asany, poczujesz organizm leczyć i rozszerzać, szczególnie po wykonaniu ćwiczeń, takich jak jazda na rowerze, spacery, i działa. Ta asana jest zazwyczaj praktykowane w końcu pozach stojących i służy jako dobry pozie przygotowawczych do inwersji. Ta asana jest uspokojenie naprzód zakręt, który rozciąga się zarówno na plecy i ścięgna.
Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany
Asana to musi być zrobione tylko na pusty żołądek. Musisz upewnić się, aby mieć swoje posiłki od czterech do sześciu godzin przed praktyką i dać swojemu organizmowi wystarczającą ilość czasu, aby przetrawić swoje jedzenie. Idealnie, nie musi być przerwa 10-12 godzin między posiłkami i praktyką, dlatego najlepiej jest wskazane ćwiczenie tej asany wcześnie rano. Jednak z powodu napiętych harmonogramów, wiele osób trudno jest pracować w godzinach porannych. Tacy ludzie mogą praktykować jogę w godzinach wieczornych. Twoje wnętrzności musi być czyste podczas uprawiania tej asany.
Poziom: Podstawowy Styl: Vinyasa przepływu Czas trwania: 30 do 60 sekund Powtarzanie: Brak odcinkach: kręgosłup, nogi Wzmacnia: kręgosłup, nogi
Jak zrobić Prasarita Padottanasana
Aby rozpocząć tej asany, stoisko z przodu swojej macie w Tadasana.
Wdychać. Zrób krok do tyłu z prawej nogi tak, że ciało wasze twarze długiej krawędzi maty.
Rozciągnąć swoje ręce tak, że są one na wysokości ramion i tuż nad swoimi stopami. Następnie przynieść swoje ręce na biodrach.
Wdech i wydłużyć swoją klatkę piersiową i skywards serca takie, że tułów jest rozciągnięty, jak również. Wydech i zginać do przodu, aż twoje palce dotykać maty przed sobą.
Jak zachować rozciągania przynieść koronę z głowy na ziemię, i przesunąć pośladki w kierunku sufitu. Twoje mięśnie brzucha należy również angażować się wydłużenie kręgosłupa.
Jak na swoje ręce, można też umieścić je pod nogami lub na macie, obok twojej głowy, z łokcie zgięte. Można też trzymać duże palce z palcami.
Trzymając pozy dla maksymalnie minutę. Oddychaj głęboko i powoli. Następnie spacer ręce do przodu, aż tułów jest równoległa do podłogi. Z pełnym zaangażowaniem rdzenia, wprowadzają swoje ręce na biodrach. Wdech i unieś tułów. Wrócić do Tadasana.
Środki ostrożności i przeciwwskazania
Są to niektóre punkty z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.
Unikaj tej asany za wszelką cenę, jeśli masz ból lub uraz w dolnej części pleców.
Należy również unikać tej asany jeśli masz zatok.
Porady dla początkujących
Jako początkujący, to może być trudne, aby dotknąć swoją koronę na podłogę. Wcisnąć się tylko tyle, ile możesz. Użyj koc, poduszka, lub blok wypełniony wspierać głowę w tej asany.
Zaawansowane Poza zmianami
Aby przejść w tej pozie, używać blokady i pracować ramionami, gdy jesteś w tej pozie. Wystarczy ustawić blok na jednej stronie maty na podłodze przed sobą. Jak można pochylić się do przodu, uchwyt bloku tak, że jest między przedramionach, tuż poniżej łokci. Podnieś to. Aby zakończyć pozę, połóż dłonie na podłodze, i wycisnąć blok między przedramionach. Wewnętrzna strona dłoni należy nacisnąć mocno na podłodze. Akcja ta ręka będzie służyć jako wielki pozie przygotowawczych na stoiskach ramion.
Korzyści z szeroko nogami Forward Bend
Są pewne niesamowite korzyści z szerokiego zakrętu nogami do przodu.
Tylna, wewnętrzna część nóg i kręgosłupa są rozciągnięte i wzmocnione.
Narządy jamy brzusznej są stonowane, a zatem poprawia trawienie.
Mózg jest uspokoił.
łagodzi bóle kręgosłupa, bóle głowy, zmęczenie i łagodnej depresji.
Nauka za Prasarita Padottanasana
Kiedy czujesz, że są w stanie równowagi, złoty środek pomiędzy uczuciem nadpłata i pusty, w którym czujesz się zrelaksowany, napięciem, i szczęśliwy, stan ten nazywany jest Sattva. To jest klucz do znalezienia duchową iluminację i zdrowia promieniowania. W tym stanie, jesteś czujny, jeszcze się swobodnie; jesteś wyniesionej jeszcze uziemione.
Podczas wykonywania Prasarita Padottanasana, masz możliwość poznania Twojego sattvie. Jesteś trzeźwy iw harmonii. Czujesz ziemistości na dolnej części ciała, jak twój umysł popada w spokoju. Twoje nogi są stale kwestionowane na pobyt stały, silny i zakorzenione. Twoje serce i głowa są ład i oczyszczona. Ta asana jest zatem stosowany również jako balsam dla niespokojnych nerwów.
Teraz, gdy wiesz h ow zrobić Prasarita Padottanasana, co czekasz? Zanurz się w stan spokoju, jak twoje ciało jest alert do jej otoczenia. Ciesz się kontrasty i najlepsze z obu światów z tej asany.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Dandasana или персонал Поза является асана. Санскр दण्डासन; Danda – Палка, Асана – Поза; Произносится как: Dahn-Д-SAH-Нах
Эта асана названа в честь санскритского термина данды, что означает палку и асану, что означает позу. Dandasana это упражнение, которое поможет вашему организму подготовиться к более интенсивной позах. Это также увеличивает вашу способность работать на выравнивание вашего тела отлично.
Что вы должны знать, прежде чем делать асаны
Эта асана является своим родом разминки создает для более глубоких поз йоги. Вы должны убедиться в том, чтобы держать ваш желудок и кишечник пуст, прежде чем практиковать эту асану. Убедитесь, что у вас есть блюда, по крайней мере четыре-шесть часов, прежде чем делать асану так, что ваша пища переваривается, и есть достаточно энергии, чтобы вы расходуете во время практики.
Лучше всего заниматься йогой по утрам. Но в том случае, если вы не можете работать в первой половине дня, это хорошо практиковать это в вечернее время.
Уровень : Начальный Стиль : Виньяса Продолжительность : от 20 до 30 секунд Повторения : Нет не Отрезки : Плечи, грудная клетка Укрепляет : Назад
Как сделать Dandasana
Сядьте прямо на земле, с вашей спина выпрямлена и нога вытянула перед вами. Ваши ноги должны быть параллельны друг друг, и ноги должны быть направлены вверх.
Нажмите ягодицы на пол и выровняйте голова так, что корона сталкивается с потолком. Это автоматически выпрямить и удлинить позвоночник.
Согните ноги и прижмите пятки.
Поместите ладони рядом с бедрами на поле. Это будет поддерживать ваш позвоночник, а также расслабить плечи. Ваш торс должен быть прямым, но расслаблен.
Расслабьте ноги, и заземлить нижнюю половину тела плотно к полу.
Дышите нормально, и удерживайте позу в течение примерно 20 до 30 секунд.
Меры предосторожности и противопоказания
Вот некоторые пункты предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем практиковать эту асану.
Лучше всего, чтобы избежать этой асаны, если у вас есть нижняя часть спины или травма запястья.
Несмотря на то, что это довольно простая поза, то лучше всего делать это под руководством инструктора йоги. Когда вы практикуете йогу, помните, чтобы слушать свое тело и толкать только столько, сколько он может выдержать.
Советы для начинающих
Вот несколько советов, вы должны иметь в виду, чтобы получить основную позу вправо.
Ваш вес должен быть хорошо сбалансирован между ягодицами. Вы должны двигаться бедрами из одной стороны в другую, как только вы находитесь в позе. Когда вы чувствуете вес уравновешиваются, убедитесь, что лобковая кость и копчик находится на одинаковом расстоянии от пола.
Лучше всего, чтобы начать работать в этом Dandasana йога позы от ваших ног вверх. Вы должны сделать базу больших пальцев ног вперед, а затем выровнять пятки, ноги и пальцы ног. Сосредоточьтесь на лодыжках. Как вы работаете пятки, заземлять бедра и икры. Затем, искать выравнивание в живот, копчик и таз, как вы достигаете до рук, плеч, ключиц и шеи. И, наконец, двигаться, чтобы выровнять темя. Помните, бедра, плечи и уши всегда должны быть в одной строке.
Расширенная Поза Подгона
Dandasana является основой для всех других завихрений и сидячих поз, поэтому важно, чтобы вы получите это право. Вот некоторые изменения, которые будут впитывать правильное выравнивание и помочь вам, независимо от того, ваши недостатки.
Если ваши бедра плотно, и вам трудно сидеть с вытянув ноги, сложите одеяло и поместить его под ягодицы. Это позволит снять напряжение с ног и бедер и сделать его проще сидеть прямо.
Если ваш живот и верхнюю часть спины слабые, использовать поддержку со стороны стены, когда вы делаете это асаны. Тогда, как вы приобретете силу, отойти от постепенно к стене, и убедитесь, что ваш позвоночник прямо, как вы закончили.
Для людей с длинными руками, это нормально, чтобы согнуть руки нежно локти, если вы не можете выпрямить их полностью. Только не забудьте сохранить ваши ладони на пол и отпустить лопатки вниз к спине.
В случае, если вы страдаете от синдрома запястного канала или имеют жесткие запястья и предплечья, то желательно, чтобы ваши пальцы, указывая позади вас. Просто поместите ладони на пол и поверните руки так, чтобы ваши пальцы указывают на спину. Это изменение обеспечит предплечье и грудь мышцы открывается.
Преимущества Посох Поза
Вот некоторые удивительные преимущества Dandasana.
Эта асана помогает укрепить мышцы на спине.
Она также помогает растянуть грудь и плечи.
При регулярной практике этого асаны, ваша поза, несомненно, будет улучшена.
Живот растянут и укреплен, а также.
Известно, что вылечить радикулит и астмы.
Эта асана помогает сосредоточиться и успокоить ум. В сочетании с правильным дыханием, он снимает стресс и помогает улучшить концентрацию.
Наука Позади Dandasana
Однако легко эта поза может показаться, что это довольно интенсивная, сила потенциала упражнения для груди, живота и верхней части спины.
Эта поза является основой для всех сидячих поз, поскольку это дает основную структуру для всех. Если присмотреться, то вставленная версия Tadasana или горы Поза.
Подготовительные Позы
Адо Муха Svanasana Uttanasana
Follow-Up Позы
Twist Бхарадваджа в Purvottanasana
Они говорят, что «большие вещи приходят в небольших упаковках». Эта асана является коротким и простым, но только время будет разворачиваться удивительные вещи, что она будет делать для вашего тела.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
“Du kan ikke alltid kontrollere hva som foregår utenfor. Men du kan alltid kontrollere hva som foregår på innsiden”- Wayne Dyer Det er ikke lenger en skjult hemmelighet at yoga er en av de beste tingene du kan gjøre for å forynge deg selv. Yoga hjelper deg, prenatal og postnatal, for å holde seg i live til glede og ære, bidrar til å øke din utholdenhet og sjekke stressnivået. Yoga for moms bidrar til å behandle forskjellige lidelser i organer, forbedrer kroppsholdning, øker hjerneaktivitet, styrke og utholdenhet. Fremfor alt, det hjelper både sinn og kropp slappe av og de-stress.
Topp ti Poses av Yoga for nye moms som bringer Serenity:
På en travel dag når du er sliten og trenger å slappe av ditt sinn og kropp, flere yoga trening utelukkende laget for formålet med avslapping hjelper deg å holde deg rolig. Her er en liste over enkle legg natal positurer av yoga for travle mødre som er flott for å slappe av og opprettholde din generelle velvære.
1. Legs mot veggen:
Den 5 minutter opp-ned yoga trening på sengen vil roe ned sinnet, slappe kroppen og fremme bedre søvn.
Start med å sitte fem inches bort fra veggen, puster og deretter sakte svinge beina opp på veggen.
Hvile hodet på gulvet, armene ut til sidene og holde ryggraden rett.
Hold deg på dette for noen få åndedrag og slipp deg selv ved å flytte vekten av magen mot baksiden av bekkenet.
2. Liggende vri:
Denne øvelsen bidrar til å lindre smerter i korsryggen, ryggrad, kne og hofte.
Legg deg ned på ryggen vendt oppover.
Bøyd kneet krysset utenfor mot motsatt fot med føttene flatt på gulvet.
Hold begge skuldrene squared utvide den andre hånden og ser vacantly mot hånden.
Begynn å rette den bøyde kne for en dypere strekk.
3. Reclining Hero Pose:
Dette utgjør strekker ulike kroppsdeler og muliggjør fullstendig avslapning.
Knele på matten, holde knærne og hofter hverandre.
Bøy hoftene og få overkroppen fremover til du kan hvile pannen på matten.
Len deg tilbake mellom anklene, lener deg bakover og sakte gå hendene på baksiden.
Senk forsiktig resten av kroppen din til gulvet.
Bo i denne posisjonen i noen sekunder, og slipp deg selv.
4. Butterfly Pose:
En vakker og avslappende yoga posere for moms.
For det første, bo i den primære positur, holde halsen rett.
Pust naturlig, bøy begge knærne og trekke innover.
Hold føttene godt med hendene, holde overkroppen over midjen og plassere albuene på låret.
Inhalerer dypt og trykk på begge lårene nedover inntil de berører gulvet og så puster.
5. Firm Pose:
Dette er en veldig enkel yoga positur å følge, og kan gjøres nesten når som helst på dagen.
Bare ligge på din venstre side, holde kroppen rett med bena en på andre.
Hold venstre arm brettet å kvele hodet.
Prøv å forbli i denne stillingen i minst fem minutter, med øynene lukket.
6. Cobra Pose:
Navnet på positur høres “så reptil”, men faktisk dette er en av avslappende yoga stillinger.
Begynn med å ligge ansiktet ned på matten med håndflatene plassert i en stilling lavere enn skulderen din.
Deretter utføre din abs ved å lene bekkenet og tegning magen mot ryggraden.
Trykk håndflatene, rotere skuldrene tilbake og presse overkroppen opp fra gulvet og hold i noen få åndedrag og slipp.
7. Liggende Bound Angle:
Denne enkle holdning bidrar til å forsiktig åpne hoftene og skuldrene.
Ligg på ryggen og bøy knærne fra hverandre, og bringer bunnen av føttene sammen med hælene tett til hoftene.
Inhalerer og deretter skyver armene langs gulvet opp over hodet plassere de to flatene sammen og krysser tommelen.
Pust og hold i noen sekunder.
Pust ut og spre dine armer og ben.
8. Barnets Pose:
Barnets positur er en annen lykksalig yoga som fremmer umiddelbar velvære.
Bøyd begge knærne fra hverandre, slippe hoftene mot hælene og strekke deg frem.
La armene hvile langs gulvet, magen på toppen av låret og panne, palmer, knær, tær på matten.
Forbli i denne stillingen i fem åndedrag.
9. lik positur:
Corpse positur får frem total avslapning.
Finn et stille sted, ligge på ryggen ved å holde føttene litt fra hverandre.
Pust dypt ved å løfte bena litt opp ved mentalt å skanne kroppen din, holder alle kroppsholdning tett.
Etter å løfte i noen sekunder puster ut og holde bena ned avslappende alle muskler på en gang.
Mens du utfører denne yoga holde sinnet tomt for alle distraksjoner.
10. Dogs’ Pose:
Denne utrolige positur er en annen lykksalig yoga, som du kan nyte fra komfort til ditt hjem.
Plasser hendene på matten, holde føttene og skulder fra hverandre.
Senk overkroppen, flytte noen inches bakover og skyver hoftene tilbake.
Puste og bevege seg dypere inn i positur med hver utpust for fem fulle åndedrag.
Selv om det er mange øvelser som holder deg i form, har yoga for moms bevist mange ganger for å være den beste der ute som forbedrer både kropp og ånd. Det bringer deg til å bli, reduserer stress nivå, bidrar du til å være en tålmodig forelder når du går om ups and downs i livet. Vi håper vår artikkel om yoga for nye moms vil inspirere deg til å gjøre yoga en del av ditt daglige liv.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Pavanamuktasana, Vind lindrande Pose, Vind Demontering Pose, eller Wind Frigör Pose är en asana. Sanskrit: पवनमुक्तसन; Pawan – vind, Mukta – lindra eller släpp, Asana – pose; Uttalas som – PUH-vuhn-mukt-AAHS-uh-nuh.
The Wind lindrande Pose är en tillbakalutad hållning som är lämplig för alla, oavsett om de är nybörjare eller avancerade utövare. Denna pose hjälper till att frigöra matsmältnings gaser från tarmarna och mage med stor lätthet. Det är också kallas One-Legged Knee till Chest Pose.
Vad du bör veta innan du gör Asana
Det är bäst att utöva denna asana första sak varje morgon så att alla fångade gaser i magtarmkanalen frigörs. Detta bör också vara en av de första asanas du arbeta som en gång gaserna släpps, kommer det att göra att öva andra asanas lättare. Yoga måste övas minst fyra till sex timmar efter en måltid, när magen och tarmarna är båda tomma.
Ligga platt på rygg på en slät yta, se till att fötterna är tillsammans, och armarna är placerade bredvid kroppen.
Ta ett djupt andetag. När du andas ut, ta med knäna mot bröstet och tryck låren på magen. Lås händerna runt benen som om du kramar knäna.
Håll asana medan du andas normalt. Varje gång du andas ut, se till att du dra åt greppet i händerna på knä, och öka trycket på bröstet. Varje gång du andas in, se till att du lossar greppet.
Andas ut och släpp pose när du rock and roll från sida till sida ungefär tre till fem gånger. koppla av.
Försiktighetsåtgärder och kontra
Dessa är några punkter av försiktighet att tänka på innan du gör pawanmuktasana.
Detta asana måste undvikas om du har haft en bukoperation nyligen. Dessutom måste personer som lider av bråck eller pålar undvika detta asana.
Detta asana får inte utövas av gravida kvinnor. Menstruerande kvinnor kan undvika detta asana om de inte är bekväm.
Om du lider av hjärtproblem, hyperacidity, högt blodtryck, slip-skiva, bråck, rygg och nackproblem, eller en testikel sjukdom, måste du undvika detta asana.
Om du har haft en nackskada, men har en läkares godkännande för att utöva denna asana måste huvudet kvar på golvet när du tränar den.
Nybörjar Tips
Även om du måste hålla skinkorna lyfts från golvet, försöka hålla korsryggen grundad på golvet när du tränar denna asana.
Advanced Pose Ändringar
Att fördjupa pose, lyfter huvudet och bröstet från golvet. Tryck på hakan, och så småningom, näsan till knäet.
Fördelarna med Wind befriande Pose
Dessa är några fantastiska fördelar med pawanmuktasana.
Det stärker magmusklerna och massage tarmar och inre organ i matsmältningssystemet, alltså släppa fångade gaser och förbättra matsmältningen.
Det stärker ryggmuskulaturen och toner musklerna i armar och ben.
Det förbättrar blodcirkulationen i höften.
Det lättar spänningen i nedre delen av ryggen.
Det stimulerar könsorganen och massage bäckenmuskulaturen. Det bidrar också till att bota menstruationsrubbningar.
Det hjälper till att bränna fett i lår, skinkor och buken.
Det bidrar till att sträcka rygg och nacke.
Vetenskapen bakom pawanmuktasana
Lindra ditt system av det tryck som det bygger upp varje dag är mycket avkopplande till din kropp, själ och ande. Detta asana är en mild påminnelse om kroppens förmåga att läka sig själv. Det kan vara en bra idé att göra detta asana första sak varje morgon, precis innan du komma ur sängen. När du försiktigt vaknar din kropp med denna asana, kommer du att märka att din kropp fungerar med större lätthet hela dagen.
Den lindra Asanayoga är inte bara lätt, men det underlättar också din kropp på ett sätt som du aldrig föreställa sig. Med regelbunden träning, kommer du att märka att du inte kan vara utan det längre!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Den mänskliga hjärnan är lika delar gott och ont. Det beror på hur du tränar den. Om du släppa loss, är chansen stor att det kommer att få dig i stora problem. Innan det händer, är det bäst att ta ansvar och få kontroll. Bromsa, omvärderar och överväger kan fixa ditt sinne. Men här, vi berätta om en bättre och mer hållbar lösning kallas tantrisk yoga. Fortsätt läsa för att veta mer om det.
Vad är tantriska Yoga?
Ordet ‘Tantra’ avses teknik. Det är en metod som använder din energi att ta fram det bästa hos dig. Det kan du göra händelseutvecklingen medvetet och hjälper dig att få kontakt med din kropp och energi. Filosofin i Tantra är att det ingen energi i världen som existerar som inte redan finns i kroppen, och ingen energi i kroppen som inte redan finns i universum.
Tantriska Yoga är en gren av den traditionella yoga utarbetats av tantrikerna i den norra regionen i Indien, långt tillbaka i 9: e århundradet. Dess metoder och filosofier hölls hemligt under många år, och de kom ut till världen nyligen. Tantriska Yoga erkänner de subtila energier i kroppen och arbetar på dem för att höja dig fysiskt och andligt. Det gör att du kan utforska kraften inom dig och utrota mentala och fysiska block som hindrar dig från att nå ditt bästa. Det är en praxis kulminerade olika yoga metoder som hjälper dig att få kontakt med dig själv och världen omkring dig.
Låt oss ta en titt på 12-steg tantriska yoga nu.
1. Tadasana (Mountain Pose)
Stå rak, placera armarna längs båda sidorna av kroppen. Håll fötterna axelbrett. Nu när du andas in, ta med armarna framåt och höja dem över huvudet. Ta in så mycket luft som möjligt. När du andas ut, ta med armarna tillbaka till sitt utgångsläge och kontrakt magen mot ryggen. Upprepa proceduren 6 gånger.
2. Utkatasana (Chair Pose)
Stå rak och placera fötterna något isär. Andas in och höja armarna över huvudet. Se till att handflatorna är vända mot varandra. Medan andas ut, böj knäna. Skjut din torso framåt och vila huvudet på din böjda knän. Placera händerna försiktigt på båda sidor om fötterna. Se till att du inte böjer knäna bortom dina fötter. När du andas in igen, få tillbaka armarna upp, räta din torso, och så småningom komma tillbaka till stående position. Upprepa proceduren 5 gånger. Efter det 5: e omgången, håll Utkatasana under minst 60 sekunder och sedan slappna av. Ta djupa inhalationer och utandningar medan du håller pose.
3. Bitilasana Till Adho Mukha Svanasana (ko Pose Till Downward Facing Dog Pose)
Ner på golvet på dina fyra. Håll händerna axelbrett och fötterna höft längd isär. När du andas in, placera knäna precis nedanför höfterna och handlederna under dina axlar. Räta bröstet och ser fram emot. När du andas ut, räta ut knän och armbågar och lyft skinkorna mot taket. Sträck och räta ut armarna utanför huvudet och rikta blicken mot låren. Upprepa processen 5 gånger. Efter 5: e gången, håll Adho Mukha Svanasana under 60 sekunder och sedan slappna av. Ta djupa inhalationer och utandningar medan du håller pose.
4. Virabhadrasana I (Warrior Pose I)
Stå rak och hålla fötterna ihop. Skift vänster fot 3 till 4 fot framåt, hålla den framför din högra fot. Böj vänster knä så att det är precis ovanför vänster häl. Den vänstra fot ska vara vänd framåt. Placera båda händerna, ovanpå varandra, på naveln. När du andas in, ta armarna uppåt nära dina öron, med handflatorna uppåt. Förläng ryggen medan du gör det. När du andas ut, ta tillbaka händerna till naveln. Upprepa proceduren 5 gånger. När du andas in och andas ut, upprepa ett mantra du vet, som Ram mantra, vilket kommer att orsaka ljudvibrationer i kroppen och utveckla kraft i naveln. Upprepa proceduren med det andra benet.
Stå rak och sprida dina fötter lite mer än din axelbredd. Håll fötterna framåt. Håll låren med händerna, böja sig framåt från dina höfter, och vidrör marken med huvudet. Ta bort händerna från låren och placera dem på vardera sidan av huvudet. Armbågarna måste böjas och fingrarna brett isär. Andas in och andas ut för 8 till 12 andetag som du håller posen och sjunga ett mantra i huvudet medan du gör det.
6. Agni Sara Kriya (Brand Essence Practice)
Stå rak och hålla fötterna axelbrett isär. Böj knäna något och placera händerna på nedre lår, strax ovanför knäna. Tuck hakan en aning inåt mot halsen och böja sig framåt tills axlarna och armarna är i en rak linje. Lossa magen när du andas in, och dra den mot ryggen när du andas ut. Upprepa det 6 gånger och sedan slappna av.
7. Ardha Navasana (Half Boat Pose)
Ligg ner på rygg och räta på benen i fronten. Placera armarna längs sidorna av kroppen. Håll ihop benen och lyfta dem några inches från marken. Nu lyfter axlarna till ögat blick och tår är på samma nivå. Höj armarna tills ovanför lår med handflatorna vända mot varandra. Håll dem skuldra avstånd. Håll posera för 2 djupa andetag. Efter det, när du andas in, böj höger knä och ta det högra låret mot bröstet.
Andas ut och hålla den för en annan cykel av andetag. Upprepa samma sak med det andra benet. Sedan räta både benen igen och hålla det för 2 cykler av andetag. Upprepa hela processen två till tre gånger. Upprepa ett mantra i huvudet när du tränar hela proceduren.
8. Tadaka Mudra (tom Lakebed)
Ligg ner på rygg med benen raka och fötterna ihop. Placera armarna längs sidorna av kroppen. Ta armarna över huvudet och flätas samman dem. Handflatorna ska vändas bort från huvudet och armarna rakt. Nu, när du andas, försök att förlänga ryggraden. Och när du andas ut, stoppa magen in mot ryggen. Håll andan så länge som möjligt efter att du andas ut. Även om du gör det, stoppa magen ytterligare och lyft bröstet ovanför midjan. Slappna av och upprepa processen 4 gånger.
9. Savasana (Corpse Pose)
Ligg ner på rygg på golvet. Placera hälarna lite bredare än din axelbredd. Placera armarna längs sidorna av kroppen. Se till att handflatorna är vända uppåt och fingrarna är lösa. Koppla alla dina muskler och ta 5 djupa och långsamma andetag. Sedan, låt det ske naturligt. Bo i denna position i 5 till 10 minuter tills du känner dig helt avslappnad.
10. Yoga Mudra
Sitt i Sukhasana med hälarna stoppade under låren. Böj dig framåt och röra din panna till marken. Placera armarna på ryggen. Håll höger handled med vänster hand och få din höger tumme och pekfinger ihop. Bo i denna position för 8 cykliska andetag. Upprepa ett mantra i huvudet medan du gör det.
11. Prana Mudra
Sitt i Sukhasana och placera händerna i knät. Ta med tummar och fingrar att röra varandra vid sina spetsar, bildar en oval form. Blunda och koncentrera dig på ditt första chakra vid basen av ryggraden. Upprepa OM mantra i huvudet tre gånger när du andas ut. Andas in och höja armarna precis ovanför axelhöjd och hålla handflatorna utåt. När du höjer armarna, passerar de genom varje chakra av din kropp. Var medveten om det och sjunga OM i huvudet medan du gör det. Håll inandning armarna når något över axeln. Bli medveten om de positiva vibrationer i kroppen medan du gör detta. Nu andas ut och ta med armarna ner, erkänner varje chakra och chanting OM i huvudet vid varje tidpunkt. Slutligen få tag tillbaka in i knät och bildar ovala mudra. Rikta er uppmärksamhet tillbaka till den första chakra. Upprepa denna process 10 gånger.
12. meditation
Sitt ner lugnt i Sukhasana. Blunda och räta på ryggen. Fokus på mitten av din kropp och andas normalt. Känna energin som löper genom kroppen och närvaro av ljus och kärlek i dig. Meditera på detta sätt under 5 till 10 minuter.
Dessa 12 steg tantriska poser, när det görs i nämnda sekvens, utnyttjar din energi och får dig att fokusera på det. Nedan är fördelarna med att göra detta.
Fördelarna med tantrisk yoga
Tantriska Yoga föryngrar ditt ansikte och förbättrar din muskeltonus
Det frigör gifter och botar ryggvärk
Det toner dina höfter och minskar rynkor
Tantriska Yoga håller dig glad för en längre tid
Det förbättrar din totala kropp och själ utveckling
Det förbättrar din uthållighet och kommunikation
Det betters din relation med andra människor
Det hjälper kroppen reparera sig själv bättre när skadade
Tantriska Yoga ökar din självmedvetande
Det förbättrar och underhåller din reproduktiv hälsa
Nu ska vi svara på några vanliga frågor om tantrisk yoga.
Expert svar För läsarnas frågor
Är Tantra en sekt?
Tantra är inte en kult. När du förstår kärnan i det, kan du insupa den på ett sätt som kommer att hjälpa dig att uppnå högre bra.
Behöver vi en partner att träna Tantra?
Nej, det är inte nödvändigt att du ta in en partner att öva Tantra.
Är Tantra Yoga sexuellt?
Tantriska Yoga undervisar kärlek och njuta av nuet. Det tränar dig att uppleva livet lyckligt, vilket inkluderar sex.
Tantriska Yoga gör att du känner helt ta rätt beslut och agera i rätt tid. Anmäl dig själv i en klass och lära sig processen under guru innan det blir för sent.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Le yoga pose comme pied à l’épaule, charrue pose, les poissons posent, camel pose, cobra pose, la formation de pont pose, épaule-pied pose, et l’arc pose l’équilibre d’aide et de réguler le fonctionnement de la glande thyroïde. Ujjayi pranayama également des merveilles par le métabolisme rééquilibrant et l’amélioration des voies réflexes au sein de la gorge pour guérir le déséquilibre de la thyroïde.
Affectant plus de 12 pour cent de la population des États-Unis à un moment donné dans leur vie, les troubles de la thyroïde sont fréquents dans le monde entier. Tout dysfonctionnement de la glande en forme de papillon à la base du cou entraîne des troubles de la thyroïde. Hyperthyroïdie, l’hypothyroïdie et goitre sont quelques-unes des formes les plus répandues de la maladie de la thyroïde.
Bien que le yoga peut ne pas être en mesure de guérir instantanément l’état, il peut garder les glandes en bonne santé, à réguler le métabolisme et prévenir d’autres complications. Dans une étude, 6 mois de pratique du yoga intense ont aidé les femmes souffrant d’hypothyroïdie et ont réduit leur besoin de médicaments thyroxine. Voici une liste des asanas de yoga qui réduisent efficacement l’hypothyroïdie. Ces exercices renforcent également les muscles et réduire les effets de l’hypothyroïdie sur eux. Toutefois, si vous êtes concerné par l’hyperthyroïdie, éviter ces asanas du cou-stretching et opter pour des exercices de respiration simples comme le pranayama.
1. Sarvangasana (Stand épaule)
Sarvangasana aide à maintenir le système de direction de notre corps, le système endocrinien. Cette pose est censé aider les personnes souffrant d’hypothyroïdie en raison de la pression qu’il exerce sur la glande. La thyroïde reçoit le plus grand apport de sang dans le corps, et la pratique de cette posture peut améliorer sa fonction en améliorant la circulation et évinçant les sécrétions stagnantes. La presse épaule-debout sang dans le cou et contribue à nourrir la thyroïde, allégeant ainsi l’hypothyroïdie.
Autres bénéfices
Sarvangasana est également bénéfique pour le bon fonctionnement des systèmes circulatoire, nerveux et respiratoires. En pratiquant cette asana régulièrement, vous serez également en mesure de renforcer vos muscles, augmenter la flexibilité du corps et prévenir les signes du vieillissement prématuré.
Remarque
Il est important d’être prudent tout en pratiquant cette asana, car il peut être nocif pour le cou si elle est effectuée de manière incorrecte. Cependant, sarvangasana devrait être évité par ceux qui souffrent de la maladie de Graves ou d’hyperthyroïdie, comme la pose augmente la fonction de la thyroïde.
Comment faire Sarvangasana
Allongez encore sur un tapis.
Soulevez lentement vos jambes vers le plafond.
Appuyez sur le sol avec vos paumes et soulevez vos jambes afin qu’ils soient perpendiculaires au sol.
Gardez votre coude sur le sol et l’appui de votre taille avec vos paumes.
Le poids de votre corps doit reposer sur vos omoplates.
Maintenez la position pendant une minute.
ramener lentement vos jambes au sol.
2. Matsyasana (poisson Pose)
Matsyasana se traduit par les « poissons posent. » Ce yoga asana cambre le dos de sorte qu’il y augmente la circulation sanguine à la glande thyroïde. La pose étire le cou et la gorge, stimule la glande thyroïde, et soulage les tensions dans la région. La position inversée de la tête favorise la circulation sanguine à la thyroïde et aide les personnes atteintes d’hypothyroïdie.
Autres bénéfices
Outre le renforcement de la thyroïde, Matsyasana travaille également vers garder les muscles abdominaux et la colonne vertébrale en bonne santé.
Remarque
La pose de poisson doit toujours être effectué après la sarvangasana que les deux poses sont complémentaires les unes aux autres.
Comment faire Matsyasana
Asseyez-vous les jambes croisées sur le sol, et prendre la position du lotus.
Sans enlever vos jambes ou les genoux du sol, arch lentement le haut du corps vers l’arrière.
Le poids de votre corps supérieur est porté par les coudes et les mains, ce qui devrait être maintenu à plat contre le sol.
Observez l’étirement dans la gorge et le cou.
Tenir la pose aussi longtemps que vous le pouvez, respirant régulièrement.
3. Halasana (Charrue Pose)
La pose ressemble à la charrue indienne et est donc appelé halasana. Cet exercice de yoga étire le cou et stimule la glande thyroïde. Halasana doit être effectuée par des personnes souffrant d’hypothyroïdie, mais pas par ceux qui souffrent de l’hyperthyroïdie, comme la pose facilite la sécrétion d’hormones thyroïdiennes.
Autres bénéfices
Halasana active non seulement la glande thyroïde, mais renforce également les muscles du dos, tonifie les organes abdominaux et détend le système nerveux autonome.
Remarque
Cette pose doit également être évité si vous souffrez de la maladie de Hashimoto.
Comment faire Halsana
Dormez sur le tapis, en gardant les jambes, les coudes, les paumes et la tête fermement sur le sol.
Soulevez lentement vos jambes et les garder perpendiculaires au sol.
Doucement, pousser les jambes vers le sol afin que vos pieds touchent le sol.
Respirez profondément, et maintenir la position pendant 1 minute.
Si nécessaire, vous pouvez soutenir votre taille avec vos mains et porter le poids du haut du corps sur vos coudes.
4. Viparita Karani (Pose Inverted)
Le sens de viparita est « inverse » et Karani se traduit par « qui ». Cette pose est aussi appelée les jambes jusqu’à poser le mur. Viparita Karani est une panacée pour divers maux. Le asana traite l’ hypothyroïdie en augmentant le flux sanguin vers la glande thyroïde et la régulation de la fonction thyroïdienne.
Autres bénéfices
Un autre avantage du Karani de viparita pose est l’effet rajeunissant qu’il a sur l’esprit. Hypothyroïdisme peut rendre les gens sujettes à la dépression. On croit aussi guérir l’insomnie, soulager le stress, l’anxiété et combattre.
Comment faire Viparita Karani
Lie toujours sur votre dos, votre coude reposait fermement sur le sol.
En utilisant vos mains pour soutenir vos hanches, soulevez lentement vos jambes vers le haut.
Tirez vos omoplates vers l’autre.
Continuez tout droit de votre tête contre le sol et sentir l’étirement dans votre cou.
Comme alternative, reposer vos jambes contre un mur.
Maintenez la position pendant 5 minutes.
5. Ustrasana (Camel Pose)
Ustrasana, ou le chameau présentent, stimule l’activité de la thyroïde en étirant le cou et permettant la circulation du sang vers le presse-étoupe.
Autres bénéfices
Le chameau pose aide aussi à soulager les problèmes de la colonne vertébrale et est particulièrement utile pour les personnes souffrant d’asthme.
Remarque
Si vous souffrez d’une hernie ou des ulcères, éviter la pratique pose le chameau. Cette asana est aussi dangereux pour toute personne souffrant de vertiges, de l’arthrite, ou tout type de blessures abdominales. Si vous êtes enceinte, l’ustrasana ne doit pas être effectuée.
Comment faire Ustrasana
Agenouillent vos talons face au plafond et vos chevilles toucher le sol.
Gardez votre haut du corps droit.
arch lentement vers l’arrière vers vos orteils, essayant de garder votre poitrine parallèle à vos jambes.
Placez vos mains sur vos talons et plier vers l’arrière du cou.
Sentez l’étirement dans votre cou et de la gorge.
Maintenez la position pendant 5 minutes.
6. Bhujangasana (Le Cobra Pose)
Bhujangasana étire le cou et la région de la gorge, ce qui contribue à augmenter la fonction de la thyroïde. Il est donc utile pour les personnes souffrant d’hypothyroïdie.
Autres bénéfices
Si vous souffrez de maux de dos chroniques ou des douleurs au cou, le cobra pose vous aider à le surmonter en renforçant et tonifier vos muscles.
Remarque
Si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale abdominale, éviter de pratiquer cet exercice. Cette asana devrait également être évité si vous êtes affecté par une hernie ou des ulcères.
Comment faire Bhujangasana
Allongée sur le ventre, avec vos paumes posèrent sur le sol.
Soulevez lentement le haut du corps à une position de cobra semblable.
Pliez vers l’arrière de votre tête et sentir la traction dans votre cou.
Tenez la pose pendant quelques minutes.
7. Setu Bandhasana (Pont Pose)
Une asana efficace de yoga pour les troubles de la thyroïde, Setu bandhasana, ou le pont pose, est utile pour ceux qui ont une hypothyroïdie. La pose étire le cou, améliore la circulation sanguine à la glande thyroïde, et maintient l’activité de la thyroïde.
Autres bénéfices
Setu bandhasana est également utile pour réduire les maux de tête, le renforcement des muscles, et le traitement de l’asthme.
Remarque
Ne pas effectuer le bandhasana SETU si vous êtes dans les dernières étapes de la grossesse. Si vous souffrez d’une hernie ou des ulcères, éviter ce asana.
Comment faire Setu Bandhasana
Allongez-vous sur votre dos
Pliez vos jambes à vos genoux d’une manière détendue, étirez vos bras et placez les mains sur vos talons.
Reposer votre tête et les bras à plat contre le sol, appuyez sur le haut du corps, de sorte que vos fesses ne touchent pas le sol.
Le haut du corps ressemble à un pont.
Tenez la pose pendant 5 minutes.
8. Dhanurasana (Bow Pose)
L’arc pose des massages de la glande thyroïde de manière efficace et oblige la glande à produire la quantité requise de l’hormone pour contrôler le métabolisme. Le dhanurasana est efficace dans le traitement et la réduction de l’hypothyroïdie.
Autres bénéfices
Dhanurasana est bon pour renforcer le dos, soulager les douleurs menstruelles, et réduire le stress.
Remarque
Ne pratiquez pas la pose si vous souffrez d’une hernie ou d’un ulcère ou sont enceintes. Bien qu’il aide à renforcer le dos, ne pratiquent pas la pose si votre mal de dos est sévère.
Comment faire Dhanurasana
Allongez-vous sur votre estomac.
Soulevez lentement vos jambes et les plier vers vos fesses.
Levez vos mains et tenez vos pieds ensemble.
En utilisant vos jambes comme support, soulevez lentement le haut du corps.
Votre pose ressemble à un arc.
Maintenez la position pendant 5 minutes.
D’autres asanas efficaces comprennent surya namskara, Pavanamuktasana, mudras de yoga, suptavajrasana, et d’autres asanas en arrière-flexion. Asanas comme le headstand sont également efficaces pour réduire l’hypothyroïdie, mais ils sont difficiles à réaliser et doivent être pratiquées que par des praticiens de yoga avancés.
Pranayama pour les maladies de la thyroïde
Le pranayama le plus efficace pour les problèmes de la thyroïde est ujjayi pranayama. Il fonctionne sur la zone de la gorge, ce qui réduit hyper- et hypothyroïdie. Son effet de guérison est due à la stimulation des voies réflexes dans la zone de la gorge, qui active à son tour la glande thyroïde. Cette pratique nous donne également un accès direct au réseau pranic et psychique, la sous-structure de l’activité métabolique. Assurez-vous de pratiquer ujjayi pranayama tous les jours, mais pas plus de 11 fois par jour.
Les exercices de respiration comme le pranayama sont en sécurité pour effectuer si vous souffrez d’hyperthyroïdie.
Comment faire Ujjayi pranayama
Asseyez-vous dans une pose de yoga méditation confortable, comme sukhasana (de pose facile) ou padmasana (lotus pose)
Dessiner dans une longue et profonde respiration, en utilisant les deux narines.
Expirez à fond par la bouche, produisant un son « HHAAA » de la gorge.
Répétez l’exercice 5 à 10 fois, en une seule fois.
Commencez par pratiquer 3 fois par jour et augmenter graduellement jusqu’à 10.
Ce que vous devez vous rappeler
Bien que ces asanas de yoga sont bénéfiques, ces pratiques doivent être évités en cas d’hyperthyroïdie sévère, faiblesse physique, ou un goitre élargie. Si vous êtes enceinte ou menstruée, consultez votre médecin avant d’effectuer ces asanas. Si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale ou des douleurs abdominales intenses, ne pas pratiquer les exercices énumérés.
traitements commerciaux pour la thyroïde sont non seulement coûteux, mais peuvent aussi causer des effets secondaires. Ces poses de yoga vous aider à surmonter la thyroïde naturellement tout en renforçant votre corps et votre esprit.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Utthita – Extended, Parsva – laterale, Kona – Angolo, Asana – postura; Pronunciato come – oo-TEE-TAH Parsh-vah-cone-AHS-anna
Questo asana aiuta ad allungare quelle parti del corpo che di solito non farsi esteso. Si tratta di posa di un principiante che consente di ottenere abituati alla stretching e rimodellamento del corpo che lo yoga comporta.
Che cosa dovreste conoscere prima di fare questo asana
E ‘essenziale per fare in modo che il suo intestino e lo stomaco sono vuote prima di eseguire questo asana. Potrebbe essere una buona idea per dare un gap di un paio d’ore tra il vostro ultimo pasto e l’esercizio. Ciò consentirà un tempo sufficiente per il cibo da digerire bene. Questo asana funziona meglio se praticato al mattino. Ma si potrebbe praticare anche la sera.
Livello: Base Stile: Hatha Yoga Durata: 15 a 30 secondi Ripetizione: Una volta su ogni lato Stretching: ginocchia, spalle, gambe, la colonna vertebrale, il torace, l’addome, caviglie, i polmoni, inguine rafforza: Ginocchia, gambe, caviglie
Come fare l’Utthita Parsvakonasana
Levate in piedi sul tappeto in modo tale che si trovano ad affrontare il lato lungo del tappeto, ei piedi sono a distanza le gambe a parte. Assicurarsi che i talloni sono in linea con l’altro.
Il piede destro deve risultare in modo che le dita dei piedi rivolte verso il lato corto del tappeto, e le dita dei piedi di sinistra sono ad un angolo di 45 gradi.
Espirate e piegare il ginocchio destro, assicurandosi che la coscia è parallela al pavimento.
Il ginocchio deve essere sopra la caviglia e in linea con i primi due dita. La base dell’alluce deve essere messo a terra sul pavimento, ma la coscia deve essere stesa verso le piccole punte.
Inspirate e rassodare la pancia più bassa, in modo tale che viene aspirata e tirato su.
Espirate e allungare il corpo sulla gamba destra. Poi, portare il braccio destro verso il basso. Si potrebbe o posizionare il gomito sulla coscia destra o di mettere la mano sul pavimento, al di fuori del piede destro.
Estendere il braccio sinistro verso il soffitto, in modo tale che il palmo sia rivolto verso la parte anteriore. Stendere il braccio sinistro superiore esterna verso il proprio viso, e poi raggiungere sopra la testa, garantendo il braccio è vicino all’orecchio sinistro.
Premere la parte esterna del piede sinistro a terra, e poi rotolare il lato destro del gluteo leggermente sotto.
È necessario assicurarsi che la vostra spina dorsale e il collo sono lunghi, e il collo è in linea con la colonna vertebrale. Trasforma il tuo sguardo verso il braccio sinistro.
Ruotare la gabbia toracica in modo tale che fronteggia il soffitto. Mantenere il fondamento stabile, premere con forza i piedi. Tenere il viso morbido e la tua luce della colonna vertebrale.
Mantenere la posizione. Per rilasciare, inalare, e uscire dalla posa assumendo il Tadasana. Relax per alcuni secondi e ripetere la posizione sull’altro lato.
Precauzioni e controindicazioni
Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.
Evitare questo asana se si hanno le seguenti condizioni.
un. Mal di testa b. La pressione alta o bassa c. Insonnia
Nel caso in cui si ha un problema al collo, non guardare il braccio esteso; guardare dritto o verso il basso, invece.
Consigli per principianti
Come principianti, si potrebbe trovare difficoltà a
un. Mantenere i talloni ancorati al pavimento, come si piega il ginocchio davanti nella posa, e b. Toccare la punta delle dita della mano abbassato sul pavimento.
Per affrontare il primo problema, è necessario rinforzare il tallone schiena contro una parete. Poi, come si piega il ginocchio anteriore e abbassare il busto di lato, si deve immaginare che si stanno spingendo il muro lontano da voi con il vostro tallone.
Per il secondo problema, riposare l’avambraccio sopra la coscia del ginocchio piegato, o utilizzare un blocco per sostenere la vostra mano.
Avanzate Pose Variazioni
Per intensificare la posa, una volta che si è in esso, sollevare la pianta del piede anteriore dal pavimento. Quindi, per ribadire l’ancoraggio del tallone, premere il testa del femore posteriore profondità nella presa, e sollevare posteriormente inguinale interno profondità nella gamba. Dopo questo, ammorbidire la pianta del piede anteriore sul pavimento.
I vantaggi dell’angolo laterale estesa Pose
Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Utthita Parsvakonasana.
Esso non solo si allunga, ma anche rafforza le ginocchia, le caviglie e le gambe.
Gli inguini, torace, colonna vertebrale, in vita, i polmoni, e le spalle ottenere un buon tratto.
Gli organi addominali vengono stimolati.
Stamina è aumentata.
Questo asana dà anche sollievo terapeutico da costipazione, infertilità, mal di schiena più bassi, l’osteoporosi, sciatica e disturbi mestruali.
La scienza dietro l’Utthita Parsvakonasana
Questo asana ribadisce il fatto che v’è una continuità tra le pose. È una progressione naturale dalla posa del guerriero II. Il Guerriero II è la preparazione per lanciare la lancia, e in questo asana, l’azione di gettare la lancia si svolge. Da un tronco eretta nel Virabhadrasana II, c’è una progressione a flessione laterale Utthita Parsvakonasana. Il braccio indietro nella posa del guerriero si estende lontano dal corpo, e in questa posizione, si estende sopra la testa.
In questo asana, quando si combinano il braccio e l’azione della spalla, insieme con l’ancoraggio del piede posteriore nel terreno, crea un tratto per la parte superiore del corpo. Ma la vera storia di questo asana è nella respirazione. È necessario utilizzare i muscoli accessori della respirazione per aprire il torace e approfondire le vostre inalazioni mentre vi rilassate durante l’espirazione.
Ora che sapete come fare Utthita Parsvakonasana, cosa stai aspettando? Questo asana è una di quelle armi nell’arsenale yoga che aiutano a combattere quasi ogni battaglia di dolore e la malattia, mentre si prepara il corpo e rendendolo forte. Utilizzare questa benedizione con saggezza.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Vai jūs uzskatāt, ka man, ja es tev teicu, ka joga var paplašināt savu krūtis? Jums ir, jo tas! Es esmu pārliecināts, ka jums nebija jausmas, ka joga var palielināt savu krūšu izmēru.
Ir daudz produktu tirgū, piemēram, eļļas, ziedes, piesūcekņiem, ķirurģija, uc, kas palīdzēs jums iegūt pilnīgāku krūtis, bet tas, ko joga var darīt, viņi nevar.
Joga izceļas starp tiem visiem, jo nozīmē, ka, lai palielinātu savu krūšu izmēru dabiski un bez jebkādas blakusparādības tikai. Tagad tas ir kombinācija, jums ir izmēģināt.
Un mēs pastāstīsim, kā tieši to. Palieciet likt un lasīt.
Kā Vai Joga Palielināt krūtis?
Vai jūs zināt, ka saskaņā ar pētījumu gandrīz visas sievietes apzinās savu krūšu izmēru? Vai neizklausās labi, vai ne? Nu, paldies dievam jogas jums nav nepieciešams ķerties pie ķīmiskajiem izraisīto metodēm krūšu palielināšanās, kas izraisa kaitīgas blakusparādības.
Dažas jogas pozas palīdzēs jums palielināt savu krūšu izmēru, palielinot tauku un dziedzeru audu jūsu krūtis. Daži citi joga rada tonizē muskuļus, kas atbalsta jūsu krūtis un padara tos stiprākus.
Īsāk sakot, praktizē jogu padara jūsu krūtis stingrākas, spēcīgāka un samērīgs. Tātad, ar regulāru praksi jogas asanas, jūs varat palielināt izmēru jūsu krūtis periodā.
Noskaidrosim, ko joga asanas palīdzēt jums darīt.
Krūts palielināšana Joga Pozas
1. Gomukhasana (govs Pose)
Par Pose- Gomukhasana vai govs Pose ir asana, kurā jūsu ķermenis atgādina govs seju. Tas ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē tas no rīta vai vakarā tukšā dūšā, un tīru zarnu. Turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes.
Benefits- Gomukhasana stiepjas jūsu krūtis labi. Tā balstās jūsu krūšu muskuļus un uzlabo vispārējo elastīgumu savu ķermeni. Tas arī palielina elastību jūsu krūtis.
2. Bhujangasana (Cobra Pose)
Par Pose- Bhujangasana vai Cobra rada ir asana, kas līdzinās pacelto kapuci čūsku. Tas ir rosinošs backbend. Poza ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Praksē tas no rīta vai vakarā tukšā dūšā, un tīru zarnu. Turiet pozēt 15 līdz 30 sekundēm.
Benefits- Bhujangasana stiepjas savu krūšu zonu un stiprina jūsu krūšu muskuļus. Tas arī tonizē vēdera un uzņēmumiem jūsu sēžamvieta.
3. Dhanurasana (priekšgala Pose)
Par Pose- Dhanurasana vai Bow rada ir asana, kas līdzinās stīgu priekšgalā. Tā ir lieliska atpakaļ stiepšanās izmantot. Poza ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē tas no rīta vai vakarā tukšā dūšā, un tīru zarnu. Turiet pozēt 15 līdz 30 sekundēm.
Benefits- Dhanurasana palielina asins plūsmu uz jūsu krūšu zonā. Tas arī nostiprina krūtis. Pozā masāžas savu vairogdziedzeri un stiprina jūsu pleciem.
4. Ustrasana (Camel Pose)
Par Pose- Ustrasana vai Camel Pose ir nosaukta tā kā poza atgādina nostāju kamielis. Poza ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē tas no rīta vai vakarā tukšā dūšā, un tīru zarnu un turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes.
Benefits- Ustrasana stiepjas muskuļu audus ap krūtīm. Pozā palīglīdzekļu palielinot asins plūsmu uz jūsu krūtīm. Tas darbojas apakšējā daļa no jūsu krūtis palielināt savu apaļums.
5. Vrikshasana (Tree Pose)
Par Pose- Vrikshasana vai koka pozas ir asana, kas līdzinās maigu nostāju par koku. Jums ir nepieciešams, lai saglabātu jūsu acīm atklāts šajā pozā. Tas ir iesācējs līmeņa Hatha joga asana. Praksē tas no rīta vai vakarā tukšā dūšā, un tīru zarnu. Turiet pozēt minūti uz katru kāju.
Benefits- Vrikshasana stiepjas audus pusē jūsu krūtis palīdzēt palielināt to lielumu. Poza palielina elastību jūsu krūšu muskuļus. Tas palielina savu pašapziņu un pārliecību.
Tagad, pieņemsim atbildēt uz dažiem bieži vaicājumus joga krūts paplašināšanos.
Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem
Cik bieži es varu nodarboties ar jogu krūts paplašināšanās?
Prakse joga katru dienu vismaz vienu reizi dienā, un apmēram pusstundu. Lēnām, palielināt praksi, lai divreiz dienā un mēģināt tērēt vairāk nekā pusstundas katrā sesijā.
Vai es redzu krasas pārmaiņas manā krūšu izmēru ar jogu?
Par praktizē krūšu palielinojošām jogas pozas rezultāti atšķiras no cilvēka uz cilvēku, un jums ir nepieciešams, lai saglabātu pārbaudot laiku pa laikam. Esi pacietīgs. Dažreiz, rezultāti nav tūlītēja, bet viņi ir pārliecināti nākt.
Kā jums izskatīties ir viens no jūsu vislielāko bažas. Vai ne? Krūtis sievietēm ir pazīme sievišķību un seksualitāti. Populārs skaistuma standarti attēlot skaista sieviete, kā kāds ar pilnu noapaļotiem krūtis. Un mazas krūtis arī ir skaisti savā veidā. Bet tiem, kas vēlas lielas krūtis, jums nav mēģināt kaut ko kaitīgu, lai sasniegtu tos, kad droša metode, piemēram, joga var palīdzēt jums palielināt jūsu krūtis. Tātad, izmēģināt to un saņemt ērti savā ādā.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Matsyasana או דגי התנוחה הוא אסאנה. בסנסקריט: मत्स्यासन; Matsya – דגים, Asana – יציב; מבוטא כמו – MOT-לראות-AHS-אנה
כשאתה מסתכל אחורה, במיתולוגיה ההינדית קובע כי Matsya היה גלגול של האל וישנו, המשמר של היקום. הוא אמר כי האדמה הפכה מושחתת, ומבול הולך לשטוף את הארץ. וישנו לבש את avatar של דג, שנקרא Matsya, והובל כל החכמות למקום מבטח, ובכך להבטיח את כל החוכמה שלהם נשמרה. אסאנה זו שואפת להיות ממוקד וגמיש כשאתה מרגיש לא מאוזן, בדיוק כמו Matsya פגע איזון בין האדמה והים.
מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את Matsyasana
זה חיוני כדי לוודא כי המעיים והקיבה שלך ריקים לפני ביצוע אסאנות זה. זה יכול להיות רעיון טוב לתת פער של כמה שעות בין הארוחה האחרונה שלך ואת התרגיל. זה יאפשר מספיק זמן לאוכל שלך לעכל היטב. אסאנה זו פועלת בצורה הטובה ביותר כאשר התאמן בבוקר, אבל אתה יכול לתרגל את זה בערב מדי.
רמה: בסיס סגנון: האטת יוגה משך: 30 עד 60 שניות חזרה: אין משתרע: גרון, טבור, שרירים עיקריים Psoas (מכופפי ירך), בקדמת הצוואר, שרירים (צלעיים) בין הצלעות מחזקות: שרירי הגב העליון, עורף
איך לעשות את Matsyasana
לשכב על הגב שלך, ולוודא את הרגליים ביחד, ואת הידיים מונחות בנוחות ליד הגוף שלך.
מניחים את כפות הידיים מתחת לאגן כך כפות עומדים בפני הקרקע. עכשיו, להביא את המרפקים קרובים זה לזה, והציב קרוב המותנים שלך.
לחצות את הרגליים כך הרגליים לחצות אחד את השני בבית באמצע שלך, ואת הירכיים והברכיים מונחות שטוחות על הרצפה.
תנשום פנימה להרים את החזה למעלה כך את הראש מורם גם, ואת הכתר שלך נוגע ברצפה.
ודא המשקל של הגוף שלך הוא על המרפקים ולא על הראש. כמו החזה שלך יוסר, בקלילות לחצים השכמות שלך.
החזק את העמדה רק עד שאתה חש בנוח. תנשום נורמלי.
נשוף לשחרר את העמדה, הרמת הראש ראשונה, ולאחר מכן יורד החזה שלך אל הקרקע. להתיר את הרגליים ולנוח.
אמצעי זהירות תוויות
עדיף להימנע התנוחה הזו אם אתם סובלים מלחץ דם גבוה או נמוך.
כמו כן, בחולים עם נדודי שינה מיגרנה מתבקשים להימנע מן פיש Pose.
אם היה לך פציעה בגב, מומלץ מאוד להימנע אסאנה זו.
טיפ למתחילים
בתור מתחיל, זה אפשרי כי אתה עלול להרגיש זן הצוואר שלך כשאתה מתחיל להתאמן אסאנה זו. כדי למנוע זאת, אתה יכול גם מעט להנמיך החזה שלך, או לשים שמיכה מקופלת מתחת לראש שלך עד שאתה מרגיש בנוח אסאנה זו.
תנוחת וריאציות
אסאנה זו יכולה להיעשות גם עם הרגליים כל הזמן ישר ואת בוהן מצביעות כלפי חוץ. לחרוץ את זה קצת, אתה יכול גם להרים את הרגליים על שישה סנטימטרים מעל הקרקע, להבטיח בוהן שלנו הצביעו.
אם אתה רוצה להגדיל את המתיחה, למקם את הידיים אנג’לי מודרה, במקום הצבתם תחת הישבן שלך. כדי להביא את הידיים אנג’לי מודרה, למתוח את הידיים, ולתת אצבעותיך להצביע על התקרה.
היתרונות של דג תנוחה
אלה הם כמה יתרונות מדהימים של matsyasana.
אסאנה זו instigates מזין הקליטה. זה גם מותח את המתח בחזה ובצוואר באזורים ומשחררים את הכתפיים והצוואר.
זה מקל על בעיות בדרכי הנשימה כפי שהוא מעודד את הסוג הנכון של נשימה.
זה גם צלילים יותרת המוח, יותרת התריס, ואת בלוטות יותרת המוח.
זה מותח את הלוך מגזים, ובכך להקל על המתח מהגב וכאבי גב.
זה גם הופך את שרירי הגב העליון ואת החלק האחורי של הצוואר חזק.
זה נותן את מכופפי הירך ואת השרירים שבין הצלעות מתיחה טובה.
השרירים בחלק הקדמי של הצוואר ואת הבטן מופעלים.
הגרון ואת אברי העיכול לקבל עיסוי טוב.
אסאנה זו מסייעת לשפר את היציבה.
זה ידוע להשמיד את כל המחלות, והוא שימושי במיוחד עבור הבאים: א. עצירות ב. מחלות בדרכי הנשימה ג. כאב גב מתון ד. עייפות דואר. חרדה ו. כאבי מחזור
המדע מאחורי Matsyasana
אסאנה זו ידועה לגרום לך ממוקד וגמיש כאשר אתה מרגיש בטוח ומזועזע. בשנת אסאנה זו, הרגליים שלך מבוססות עד כדי כך שהם מרגישים התחפרו עמוקים באדמה. זה מחלץ החזה שלך ומעמיק את הנשימה. דגי התנוחה עושה גב ובטן חזק, ואת קו הצוואר עובד על היתרון של בלוטת התריס. כמו כל תנוחות כיפוף לאחור, אסאנה זו פועלת כלפי התבהרות מצב הרוח שלך.
הם אומרים אסאנות זה עובד כמו הפסקה מרעננת אשר לקרקע אותך ולהעיר אותך. אתה תרגיש נמרץ ומלא חיים. אף אחד לא עוצר אותך מלעשות אסאנה זו באמצע אחר הצהריים! אם אתם בעבודת שולחנך, ועמוד השדרה מעוגלת בעוד אתה יושב כל היום, אתה יכול ליצור תנועות דומות Matsyasana, יושב בכיסא שלך, כדי להפוך את הטביעות היציבות שלך.
אתה לא צריך “להתעורר ולהריח את הקפה”, אם אתה משלב את Matsyasana בחיי היומיום שלך. תתחיל לחיות את החיים במלואם כפי שאתה להישאר אנרגטי מלא בחיים בכל רגע ורגע.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
