Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

Йога да се бори с преждевременното стареене

Ранното стареене е травматично. Тъпа кожа, прошарена коса и бръчки застрашат външния си вид, като се чувствате слаб и мрачен. Борбата за да се поберат в и с нетърпение вашата възраст е постоянно заедно със справяне с неудобни мълчания когато другите бъркат да бъде много по-големи. Ако се дошло до гуша от всичко това и искат да се обърне си преждевременно стареене, тук са 7 йога асани, които ще ви помогнат. Хайде, да ги проверите!

Преди това, нека да разбера как йога помага при преждевременно стареене.

Йога като лек за преждевременно стареене

Ние живеем в един свят, изпълнен с замърсяване и прах. На всичко отгоре, всяка друга търговска виждаме е за козметичен продукт. Рекламите са примамливи, без съмнение. В резултат на това ние купи продукта и да го използвате. След това се отегчават от него, вижте друг търговски, и да закупите отделен продукт. Процесът продължава … Прилагане на миш-маш от кремове върху кожата си Безспорно щети. Това е една част от историята.

За да добавите към това, нашите заседнал начин на живот, в които ние сме залепени за нашите столове в продължение на 8 часа на ден и яде боклуци, като в нея, да влоши положението. И след това, има замърсяване и прах. Тялото се свива с всички глупости, хвърлено по него. Колко може да се предприемат? Вредни продукти и навици водят до преждевременно стареене на кожата, което ни се паникьосвайте и начини да поправят щетите, изглежда.

Йога, с балансиращо действие, добра циркулация на кръвта, гъвкавост и засилване на способностите, възстановява тялото си към предишната си слава. Но това се случва само, когато го правите редовно и са внимателни с вашата диета. Не забравяйте, че повреда е лесно, ремонт е трудно. Йога почиства вашата система, успокоява и най-накрая го възстановява. Йога изглежда като магия, тъй като може да даде естествен лифт до лицето си и да направи кожата ви сияние.

Трябва да се разбере, че йога не е еликсир. Той няма да те спре да стареене по естествен път. Живот на възрастните хора е неизбежна и трябва да се случи, но има начин да се забави процеса. Може би се чудите как. Отговорът е един и същ – йога.

Така че, какво чакате? Хайде, включете часовника назад, заедно със следните продукти против стареене на йога асани, и се наслаждават на комплиментите които ще получите.

7 Най-асани в йога За против стареене

1. Simhasana (Lion поза)

Simhasana или Лъва Pose е на ниво, Хата йога асани основен. Когато е напълно приема, че изглежда като ревящ лъв, откъдето идва и името. Практика асаните рано сутрин на празен стомах и чисти червата. Задръжте позата за 30 секунди.

Simhasana като Anti-Aging помощ

Simhasana подобрява циркулацията на кръвта в лицето и помага да го захранва от вътрешната страна. Това прави лицето си блясък, а също и изглажда бръчките. Позата подобрява визията си, като стимулират нервите в очите ти. Тя премахва болестите и поддържат здравето и активни.

2. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana или рибата Поза е кръстен на известния Матсйа аватара на Вишну. Точно като рибата спаси мъдреците от големите наводнения, тази асана ще ви спаси от стареене бързо. то Практика сутрин на гладно и го задръжте за 30 до 60 секунди.

Matsyasana като Anti-Aging помощ

Matsyasana подобрява стойката си. Тя ще ви помогне да стоят изправени вместо прегърби от слабост. Той стимулира коремните органи и поддържа проблеми с храносмилането и запек в залива, като по този начин ви държи светлина и сърдечен. Позата премахва напрежението и раздразнителност и ви държи свежи и активни.

3. Dhanurasana (лък поза)

Dhanurasana или Лъка Pose прилича струнен лък, когато приема, и по този начин получава името си. Чрез носа, можете да си цел дясна стрелка и целта. По същия начин, практикуват Dhanurasana да изглеждате по-млади и по-добре. Това е основно ниво Виняса йога асани. Дръжте го в продължение на 15 до 30 секунди.

Dhanurasana като Anti-Aging помощ

Dhanurasana подобрява апетита и храносмилането, които са признаци на здраво тяло. Той подобрява функцията на панкреаса и поддържа вашите хормони балансиран. Позата лекува болки в гърба и е от голяма полза за всички магьосници компютърно набиране далеч по лоши седящи пози.

4. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

Ardha Pincha Mayurasana или делфин Pose е лек вариант на Adho мукха Svanasana. В тази асана, тялото ви се образува обърнато “V”, които могат да представляват дари много ползи върху вас. то Практика сутрин на гладно и го задръжте за 30 до 60 секунди. Това е нивото на Ащанга йога асани основен.

Ardha Pincha Mayurasana като Anti-Aging помощ

Ardha Pincha Mayurasana укрепва ръцете и краката. Силни крайници са знак за едно младо тяло, а това асана ви помага да стигнем до там. Това помага за намаляване на високо кръвно налягане и симптомите на ранна менопауза и продължава да си репродуктивни органи активна.

5. Vrikshasana (Tree Pose)

Vrikshasana или Дървото Pose прилича на доброто и достойно позицията на едно дърво. Дървото Pose е един от малкото асани, в която държите очите си отворени. Най-доброто време за практикуване Vrikshasana е сутрин, когато умът ви е свеж и чист. Vrikshasana е ниво начинаещ Хатха йога асани а. Дръжте го в продължение на една минута.

Vrikshasana като Anti-Aging помощ

Vrikshasana е всичко за баланс и стабилност в краката. Тя ще ви държи в състав и далеч от несигурност. Тя се изгражда самочувствие и уважение – неща, които имаме голямо количество от както децата и намаляват с напредване на възрастта. Позата подобрява концентрацията си и те кара да се по-малко склонни към забравяне.

6. Virabhadrasana II (воин II поза)

Virabhadrasana II или на Воина Поза е кръстен на индуски митологичен войн, наречен Virabhadra. Думата “воин” тук загатва за борба срещу проблеми на тялото и ума. Практика Virabhadrasana II сутрин на празен стомах и чисти червата. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Дръжте го в продължение на 30 секунди.

Virabhadrasana II като Anti-Aging помощ

Virabhadrasana II отваря гръдния кош и белите дробове и проправя пътя за по-добро дишане. Тя се основава издръжливост, за да ви продължавай. Позата тонизира уморени крайници и ви позволява да се движите активно. Тя се простира раменете си, да ги съхранява здраво и от увисване.

7. Utkatasana (председател поза)

Utkatasana или председателят Pose изглежда проста, но е трудно да остане в. Това е като седнал на един въображаем стол, но без удобството на седнал на един действителен. Практика Utkatasana сутрин или вечер на гладно. Utkatasana е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.

Utkatasana като Anti-Aging помощ

Utkatasana стимулира сърцето и коремните органи, ви държи далеч от сърдечни заболявания и храносмилателни проблеми. Той укрепва гърба ви и ви помага да запазите позицията умен и изправени. Позата ви прави решителни и мотивирани да си свършат работата.

Сега, нека да отговорите на някои често задавани въпроси за йога и анти-стареене.

Отговори Експертни за читателите Въпроси

Какво е най-подходяща възраст, за да започнете да използвате анти-стареене кремове?

Против стареене кремове няма да бъдат необходими, ако практикувате йога редовно, но ако все пак искате да използвате един, изберете този, който не съдържа химикали и започват да го използват от края на 20-те години.

Има ли прекалено йога предизвика нежелани реакции?

Да, така е. Твърде много от всичко е проблем и йога не е изключение.

Нашето тяло получава по-големи с всеки изминал ден. Това е неизбежно, но има чар в стареене грациозно и забавя процеса, като следвате здравословни навици. Когато нещо като йога е лесно достъпна за да учат и практикуват, трябва да го пробвам и да запази младостта си красота за по-дълго време.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Balayam Yoga è la risposta ai vostri problemi di capelli?

Balayam yoga è una tecnica semplice di sfregamento delle unghie insieme, mantenendo il pollice in posizione verticale. Questo è pensato per stimolare il flusso di sangue al cuoio capelluto, offrendo così un rimedio per problemi come la caduta dei capelli, forfora, incanutimento, ecc Balayam yoga, come gli altri asana yoga, aiuta anche a bilanciare i dosha del corpo, migliorando così la vostra salute generale dei capelli . Supplemento balayam yoga con altri asana yoga come shirshasan, sarvangasana, e Adho mukha svanasan per migliorare cuoio capelluto e la salute dei capelli.

Ogni giorno prodotti per capelli volare via dagli scaffali, volando nelle nostre stanze da bagno con la promessa di forti, serrature lucenti. Nonostante questo, i problemi dei capelli sono un fatto della vita, che vanno dalla strana “giorno difettoso dei capelli” per la perdita di capelli e forfora. Può yoga offrire una via d’uscita? Balayam yoga ( “bal” = capelli, “vyayam” = esercizio) o prasanna mudra è un esercizio specifico che i praticanti di yoga raccomandano per problemi di capelli – e, forse, nella sua pura semplicità risiede la sua attrazione.

Salute dei capelli: lo yoga può aiutare stimolando flusso di sangue al cuoio capelluto

Balayam e altre pratiche yoga non offrono una cura diretta per problemi di capelli. Né si può invertire la perdita di capelli genetica. Possono, tuttavia, aiutare a risolvere le cause di squilibrio nel corpo – di cui i capelli malsano è un sintomo.

Trigger per la perdita dei capelli includono lo stress, squilibri ormonali, l’invecchiamento, la malattia, trattamenti per capelli chimica, l’ereditarietà, effetti collaterali del farmaco, e l’inquinamento ambientale. Questi possono causare una serie di problemi di capelli – forfora, alopecia, diradamento dei capelli, e ingrigimento precoce, per esempio. Balayam yoga è una delle numerose pratiche yogiche che migliorano il flusso di sangue al cuoio capelluto e migliorare la salute dei capelli. Queste posizioni yoga contribuire a trattare la causa del problema dei capelli, sia esso ormonale, digestive, o psicologica, ripristinare la salute dei capelli nel processo.

Balance Dosha: Teoria ayurvedico su come Balayam Yoga Works

In Ayurveda, capelli e unghie sono Malas – prodotti residuali dei processi metabolici che vanno nella formazione del sistema scheletrico. L’effetto dei tre dosha o umori – Vata, Pitta, Kapha – su asthi dhatu (ossa / sistema scheletrico) riflette anche sui capelli e unghie. L’influenza eccessiva di qualsivoglia dosha, ma soprattutto vata e pitta, potrebbe portare ai segnali di soccorso di forfora, incanutimento precoce, perdita di capelli, o diradamento. I movimenti di yoga asana, come balayam contribuire ad equilibrare questi dosha, rafforzare asthi dhatu, e ringiovanire i capelli. Le radici dei vostri follicoli dei capelli sono anche pensato per essere collegato alle vostre unghie. Strofinando le unghie contro l’altro, si pompa la circolazione del sangue al cuoio capelluto tramite questo canale.

Pratica Balayam Yoga per 5 minuti al giorno

Praticare lo yoga balayam è facile come si può ottenere! Basta portare le mani vicino al petto, arricciare le dita verso l’interno, e strofinare le unghie contro l’altro. Pollice dovrebbero essere tenute in posizione verticale. Pratica questo per 2-5 minuti al giorno per almeno un mese. Questo è pensato per rendere i capelli lucenti e forti.

Balayam Yoga funziona per uomini e donne

Alcune fonti dicono che non convalidati balayam yoga è solo per gli uomini dal momento che potrebbe stimolare la crescita di peli sul viso fra le donne! Ma non ci sono prove concrete a sostegno di questo. Il consenso generale tra i praticanti di yoga è che chiunque può praticare lo yoga balayam. E la cosa buona di balayam yoga è che non ci sono effetti collaterali. Quindi, anche se siete scettici, dare un colpo, diciamo – non fa male a provare! Basta non tentare se le unghie o con la pelle intorno a loro sono feriti in alcun modo.

Supplemento Balayam Yoga Asana con altri per la salute dei capelli

Supplemento yoga balayam con altri asana yoga per scongiurare problemi di capelli e altri sistemi del corpo di tono. Inutile dire, avete bisogno di mangiare cibo sano, mantenere uno stile di vita sano, e il trattamento di eventuali problemi di fondo che interessano i capelli pure. Inoltre, vale la pena tenendo presente che la pratica a lungo termine dello yoga può significare una testa di capelli lucidi e felice, a parte difendersi da altre condizioni di salute che colpiscono la qualità dei capelli.

Prova questi asana insieme a balayam yoga:

Shirshasan : rinforza le radici dei capelli e migliora la circolazione del sangue alla testa

Sarvangasana / matsyasana : tonifica il digestivo e sistema escretore; saldi dosha

Adho mukha svanasan : noto anche come notoriamente del cane rivolta verso il basso posa, questo aumenta il flusso di sangue alla testa, migliorare la salute del cuoio capelluto e combattere così forfora.

Pranayama : esercizi di respirazione profonda bilanciare i tre dosha, aiutano a ridurre lo stress e l’ansia, e inducono una sensazione di benessere.

Sicurezza Tip: Se non avete mai provato queste pose o tecniche di respirazione prima, o in caso di condizione medica di base, consultare il medico e un professionista di yoga qualificato prima di tentare di loro.

Jessica Gunawan

Jak to udělat Supta baddha Konasana a jaké jsou jeho výhody

Baddha Konasana, Bound Angle Pose nebo ševci Pose je asana. Sanskrt: सुप्तबद्धकोणासन; Supta – Ležící, baddha – Bound, Kona – Angle, Asana – Pose; Výrazný Jako – polévka TAH BAH-dah kužele-NaHS-anna

Tato póza vzbuzuje pocit hluboké relaxace. To je nejen posilující pozice, ale také otevření hip asana. Jedná se o základní póza, která jen asi každý může vyzkoušet si. Tento asana je také nazýván sklopené ševcovské Pose nebo sklopit Goddess Pose.

Co byste měli vědět Než to Asana

To asana musí být vykonáván s ostatními jógy ásan brzy ráno. Ale v případě, že není možné probudit, nebo mají jiné domácí práce se starat o tento asana může být provedeno ve večerních hodinách.

Jen ujistěte se, že ponechat mezeru nejméně čtyři až šest hodin mezi vaše jídlo a praxe. Žaludek a střeva, musí být prázdný, pokud to budete dělat ásany.

Úroveň: Basic
Style: Vinyasa
Délka: 30 až 60 sekund
Opakování: Žádný
táhne: kolena, stehna, Groin
Posiluje: dolních končetin, zad, trávicí systém, reprodukční systém

Jak udělat Supta Baddha Konasana (Ležící Bound Angle Pose)

Ležet rovně a na zem. Potom jemně pokrčte kolena. Přineste své nohy společně s vnějšími hranami obou nohou na podlaze. Položte podpatky blízko vašeho rozkroku.
Dlaně musí ležet vedle boků a stiskl dolů.
Vydechněte, a zajistí, že vaše břišní svaly smlouvy jako kostrč se pohybuje těsně u stydké kosti. Pocit, že prodloužení ve své dolní části zad a stabilitu v páteři, jak vaše pánev naklání. Drž tuto pozici.
Rychle inhalovat, a jak jste opět výdech, ať vaše kolena otevírají tak, že vytváří dobrý úsek ve svém rozkroku a vnitřní straně stehen.
Je třeba, aby vaše nižší páteř není silně klenutá. Také zkontrolujte, zda vaše ramena jsou uvolněná a umístěny daleko od svého krku.
Nyní zůstat v póze až minutu, zhluboka a pomalu.
Vydechněte a opuštění pózu. Ale dříve, než tak učiníte, stiskněte dolní část zad a kolena na podlahu dát, že poslední úsek. Poté obejmout kolena a zatřeste ze strany na stranu, před uvolněním.

Poznámka: Případně můžete také umístit své dlaně směřují vzhůru, pokud hledáte pro úplnou relaxaci.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

To jsou některé body opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

Vyhněte se provádění tohoto ásany, pokud máte následující problémy.

poranění kolena
zranění třísla
Bolest v dolní části zad
poranění ramenního
poranění kyčle

Těhotné ženy se musí udělat ásany pod dohledem instruktora. Musí také vždy jejich hrudník a hlavu zvýšil, zatímco v této pozici.

Ženy, které právě doručené musí tomuto představovat asi osm týdnů, nebo dokud se svaly v pánevní oblasti jsou pevné.

Začátečníka Tip

Jako začátečník, měli byste cítit napětí ve svém rozkroku a vnitřní straně stehen, jak budete praktikovat tento ásany. Vypořádat se s tím, jemně zvedněte nohy mírně od podlahy, až se dostanete pohodlně.

Advanced Pose Variation

Ke zvýšení napětí v rozkroku a vnitřní stehna, můžete vytáhnout pánev nahoru, tak, že je z podlahy. Stisknete-li vaše nohy tvrdě na zem, vaše pánev automaticky dostat zrušen. Aby to bylo jednodušší, umístit blok v pánvi. Stiskněte kolena na zem a stiskněte vaše chodidla k sobě.

Výhody ležícího Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana)

Výhody Supta Baddha Konasana jsou následující:

Praktikování tohoto ásany aktivuje vaječníky, prostata, ledviny, močový měchýř a.
To také stimuluje srdce a zlepšuje krevní oběh.
Dává svým třísla, vnitřní strany stehen a kolen dobrý úsek.
To zmírňuje stres a napětí, a také léčí mírné deprese.
Snižuje svalové napětí a zmírňuje vás z únavy a nespavosti. To také zklidňuje mysl.
To snižuje napětí v nervovém systému.
Táhne své vnitřní straně stehen a třísla svaly.
To nabudí vaše tělo.
Zklidňuje trávicí a reprodukční systém a léčí podmínek, jako je syndrom dráždivého tračníku, neplodnost, menstruační poruchy, zažívacích problémech, menopauza, atd
Zmírňuje bolesti hlavy.
To asana pomáhá otevřít boky a prohněte hip flexors.

The Science Behind The Supta Baddha Konasana

Tento asana je téměř magické, a když se dostanete pohodlně v něm, to je skoro jako jste na dovolené. To podporuje hlubokou relaxaci, a během několika minut, budete cítit svěží a omlazená.

Supta baddha Konasana také dává své tělo, a to zejména vnitřní strany stehen, dobré protáhnout. To, podle pořadí, zlepšuje krevní oběh v podbřišku, a tím pozitivně ovlivňuje reprodukční a trávicí systém. Zároveň otevírají hrudníku a rozšiřuje ramena a klíční kost, což je více schopen podporovat horní části zad.

Praktikování tohoto asana je si vědom svého těla a pomůže vám pochopit, jak důležité je, aby se postarat o sebe.

Jessica Gunawan

Consejos y reglas de yoga para empezar

El yoga, al igual que cualquier ejercicio, tiene su propio conjunto de reglas y precauciones que debe cumplir para reducir el riesgo de lesiones. No hay que subestimar los niveles de dificultad de asanas o sobrestimar lo que puede hacer. Como un principiante, aprender las posturas fundamentales o básicos que forman la base de yoga antes de avanzar a las asanas más complejas. Y recuerda, el dolor no es normal en el yoga por lo que si le duele, deténgase. Variaciones de asanas y accesorios de yoga, como bloques, correas y almohadas pueden hacer poses más factible y menos dolorosa.

El yoga puede ayudar a aumentar su salud del sistema inmunológico, aliviar el estrés, y le dará un tramo de cuerpo completo y entrenamiento. Sólo una sesión de 30 minutos de Hatha Yoga, una forma más activa de yoga, puede quemar casi 150 calorías si usted pesa alrededor de 155 libras – que es similar a la que se obtendría con aeróbicos en el agua! Ya sea que su objetivo es perder peso, condición física, un impulso de energía, relajarse después de un largo día, o simplemente hacer que su cuerpo más flexible, el yoga puede llegar hasta allí. Siempre y cuando lo hace bien.

Siga estos consejos / Precauciones para una sesión segura y productiva

La práctica de yoga puede aumentar su fuerza en general, la flexibilidad y la resistencia muscular. Incluso puede ayudar a manejar el estrés mental y emocional mejor, posiblemente debido al enfoque, estiramientos y técnicas de respiración calmantes empleadas que son casi meditativa relajante. Pero para poder aprovechar al máximo sus sesiones de yoga, usted debe tener una buena comprensión de sus matices. Por ejemplo, si usted es consciente de ciertos equipos que pueden funcionar como una ayuda para una pose, podrás profundizar en la recta final y completar el asana correctamente.

Al prestar atención a estos dos y no hacer antes de empezar, se puede ahorrar energía y esfuerzo valioso e incluso ayudar a evitar una lesión o punteros pain.These son una necesidad para un principiante y debe ser una segunda naturaleza para un entusiasta de yoga experimentado.

1. No obtener orientación profesional para hacer yoga forma segura y correcta

El yoga es probablemente una de las formas más controladas de ejercicio. Ha sido considerado seguro y comparable a otros tipos de atención terapéutica y ejercicio. Pero mientras que el yoga puede parecer como una forma inocua y muy benigna de ejercicio, a diferencia de, por ejemplo, correr, que es conocido por causar lesiones, no lo subestimes! La mayoría de las lesiones de yoga, cuando ocurren, son las vértebras lumbares, el cuello, los hombros, las rodillas y los tobillos. Afortunadamente, un poco de cuidado y conocimiento puede ayudar a evitar lesionarse en absoluto. Regístrese para obtener una buena clase de yoga con un profesional entrenado o siga las instrucciones de un entrenador fiable, manual, o un libro en línea o fuera de línea. Conozca sus límites y tomar precauciones para que no terminan lesionarse.

2. ¿concentrarse en una ubicación regular o espacio para yoga

La gran cosa sobre el yoga es que no es necesario demasiado equipo o un gimnasio de lujo. De hecho, todo lo que realmente necesita es un área clara en el interior o un espacio abierto donde se puede hacer el yoga ininterrumpido. Simplemente tratar de seguir con ese mismo lugar todos los días para que su rutina, incluyendo cuando lo hace sus asanas, se convierte en una segunda naturaleza para usted. No es muy divertido tener que alcance a cabo nuevas ubicaciones cada día – a menos por supuesto que es algo que le gusta hacer!

3. ¿Tiene el equipo derecho práctico para hacer su sesión cómodo

asanas de yoga puede ser más fácil de hacer con la ayuda de un equipo básico y barato.

Una colchoneta de yoga : Hay una razón yoga es sinónimo de la estera de yoga. Ayuda a proteger su cuerpo de los efectos de la planta, amortigua las articulaciones, y hace que su entrenamiento más cómodo. Incluso si no se invierte en cualquier otro equipo, conseguir una buena colchoneta.

Una manta enrollada o reforzar : Mantener una manta enrollada a mano para mantenerse a sí mismo para ciertas posturas hasta que el cuelgue de ellos y les puede hacer sin ayuda. Esto puede ser escondido debajo de la espalda o el cuello, según sea necesario.

Un bloque de yoga : Esto ayuda con una asana como el parsvakonasana Utthita o el ángulo de un lado la actitud la que te necesita para estirar hacia el suelo. El bloque puede ayudar a llegar a una altura que está más cerca de su brazo, reduciendo la extensión y dificultad de la pose.

Correas de yoga : Estas correas ayudará a mantener posturas durante más tiempo, su uso como una extensión de su cuerpo. Por ejemplo, en el gomukhasana o la cara de vaca pose, es necesario llegar a más de la espalda y junte las manos en la parte posterior. En este caso, la correa puede ser un sustituto de llegar hasta el final y tocar su alcance. En su lugar, simplemente tendrá que aferrarse a la correa con ambas manos, lo que le permite mantener la postura durante más tiempo o hacer una pose que de otra manera no podría. ⁶ En otras asanas como el padangusthasana supta o recostado cuerpo a gran-toe pose, que es el núcleo de la propia asana.

4. No aceptar el dolor como algo normal si se realiza la yoga – y detener si le duele

Si está trabajando en su propia casa, no se exija demasiado. Usted no debe sentir dolor o la necesidad de gruñir o quejarse cuando se hace una asana en el yoga. No es lo mismo que, por ejemplo, el entrenamiento con pesas en un gimnasio que te necesita para empujar su cuerpo hasta un extremo a veces. Yoga debe sentirse natural y su cuerpo debe facilitar en él. Si duele, usted debe parar y refrescarse o hacer una versión modificada que es más fácil.

5. No tenga miedo de probar las versiones “más fácil” de asanas

A menudo, hay versiones más simples de las asanas más difíciles. Muchas asanas también se pueden modificar mediante el uso de correas o un cojín para ayudarle. Averigüe sobre ellos y no deje que su ego en la forma de utilizar una ayuda como un bloque de yoga o una correa si es necesario. Algunas modificaciones reducen el tiempo durante el cual se mantiene una pose, otros cambian la medida en que se estira o ampliar o girar el cuerpo, y otros utilizan accesorios de yoga.

6. sé qué asanas son riesgosos para una condición específica de salud actual

Las posturas de yoga tienen un impacto en los órganos internos y los parámetros fisiológicos del cuerpo, además de ser una buena forma de ejercicio. Lo que también significa que debe mantenerse al margen de ciertas asanas que podrían poner en peligro su salud, teniendo en cuenta su historial médico previo o condiciones de salud actuales. No es muy diferente evitando ejercicios de alto impacto si tiene una lesión en la rodilla. Por ejemplo, flexión lateral o torsión ejercicios como el naukasana o barco plantean deben ser estrictamente evitados por las mujeres embarazadas, cualquiera que haya tenido una cirugía abdominal reciente, y aquellos con presión arterial alta o problemas del corazón. Esto se debe a la postura internamente masajes y ejerce presión en esta región y también podrían afectar la presión arterial.

Un aparentemente simple pose como padmásana o posición de loto o konasana baddha o ángulo límite pose se debe evitar por cualquier persona con una lesión reciente rodilla o el tobillo o si tiene alguna molestia en esas áreas.

7. Use No la ropa adecuada Así que usted se sienta cómodo en la clase de yoga

tejidos naturales o blandos y flexibles que le permiten moverse libremente son buenas. Éstos son algunos consejos para ayudarle a elegir la derecha

No use ropa demasiado suelta. Puede ser molesto si se solapa sobre como lo hace sus posturas. También hacen inversiones difícil. Por ejemplo, un escote suelto puede causar la parte superior para caer sobre su cara.
Pero no elegir la ropa tan apretada que obstaculizan su capacidad para moverse y le impide hacer las poses correctamente.
Elásticas de cintura pantalones de yoga que se ajusta a la forma de trabajo muy bien.
tapas no adornados simples o camisetas son una buena idea.
Saltar pantalones de cordón porque se vuelven incómodas para las poses usted estará boca abajo.
Use varias capas de ropa si vas a una clase de yoga o un estudio para que pueda ajustar su temperatura corporal dependiendo de qué tan caliente o frío se siente. Una sudadera con cremallera en marcha hace una buena opción. Chales o estolas de trabajo para cuando lo hace poses sentadas.

8. No tenga miedo de preguntar

Si va a unirse a una escuela clase de yoga o yoga, tratar de encontrar un lugar en la parte delantera, cerca del instructor para que puedan mantener un ojo en ti y que deje si estás haciendo una pose mal y potencialmente podría hacerse daño. Además, algunas asanas no son recomendables cuando se está embarazada o tiene ciertos problemas de salud como, por ejemplo, la presión arterial alta. Otros pueden ser beneficiosos si uno habla de sus problemas médicos. La clave es ser franco y abierto.

9. No No hacer nada toda la semana y se exceda en un solo día

Esto se aplica a todos los ejercicios y definitivamente para el yoga, donde su cuerpo necesita para mantenerse suave y bien estirada a través de toda la semana. Tratar de hacer algunas asanas o una breve sesión de ejercicios todos los días o por lo menos cada dos días. Pierda y usted puede ser rígido o terminar hiriendo a sí mismo porque su cuerpo está fuera de la práctica.

10. ¿Toma un momento para entrar en el estado de ánimo correcto Antes de Yoga

Tratar de encontrar un momento de calma antes de comenzar las asanas reales que le ponga en el estado de ánimo adecuado. ejercicios de respiración enfocados como los de pranayama pueden ayudar a la calma y energizar el cuerpo antes de empezar. Por ejemplo, shodhana nadi o respiración nasal alterna es un soplo de limpieza del canal que se abre sus canales de energía, permitiendo que fluya libremente una vez que comience a sus asanas reales u otras formas de pranayama.

11. No Pase a la asanas avanzadas

Cada pose de yoga tiene un conjunto diferente de beneficios para la salud, pero, más importante aún, también requieren diversos grados de habilidad. No te adelantes y tratan posturas avanzadas como la tittibhasana o luciérnaga plantean y Mayurasana o pavo real plantean antes de dominar otras más simples. La gente toma años aprender y mejorar su habilidad, fuerza y flexibilidad en el yoga antes incluso de intentar estos. Los principiantes deben comenzar con una rutina básica con posturas fundamentales tales como la pose de montaña, guerrero 2 pose, pose flujo gato / vaca, plantean árbol, postura fácil, y el cadáver. También puede probar el perro que mira hacia abajo, que es una buena introducción para asana inversiones, así como el perro que mira hacia arriba, actitud del niño, plantean ángulo lateral, plantean cobra, pose puente, y sentado giro media vertebral.

12. Coma a la derecha antes y después de la yoga

Como con cualquier ejercicio, comer bien para aprovechar al máximo de su sesión de yoga. Comer una comida ligera a no menos de una hora y media antes de la sesión de yoga si va a ejercer en la noche. Para yoga por la mañana, tomar un pequeño tentempié para romper el ayuno de la noche anterior. Un plátano pequeño o algunas frutas pueden comerse unos 45 minutos antes de una clase / sesión. Leche y unas almendras es otra opción. Cualquier cosa que hagas, evitar las comidas pesadas o ricas antes de yoga. Si usted puede tener comidas pesadas más veganos o vegetales, hacer eso. Evitar los estimulantes como la cafeína en las horas previas a su clase de yoga. Sin embargo, mantenerse bien hidratado.

After yoga, drink about half a liter of water about half an hour after you finish your session. Coconut water comes highly recommended because it also contains electrolytes and can replace those lost through sweat. Wait at least an hour after yoga before you eat anything. Ideally, have whole grains, fruit, and vegetables, or a salad. Skip fried food and spice.

Jessica Gunawan

7 Yoga Poses Das kann Ihr Haar schützen

Was sehen Sie, wenn Sie in den Spiegel schauen? Wenn langweilig und leblos Haar starrt zurück zu Ihnen, ist es Zeit, Maßnahmen zu ergreifen. Viele Studien belegen, dass Ihr Haar ein Spiegelbild der allgemeinen Gesundheit ist – Ihnen mehr Gründe geben, es zu halten in guter Form. Um Ihnen dabei zu helfen, hier sind 7 Yoga-Asanas, die sicher Schuss Haar Gesundheit Enhancer sind. Lesen Sie weiter, um mehr zu wissen.

Aber lassen Sie uns zuerst über Yoga Wirkung auf die Haare lernen.

Wie schützt Yoga Ihr Haar?

Wie wir alle wissen, arbeitet Yoga-Wunder auf unseren Körper. Sie werden überrascht sein zu wissen, dass es Ihr Haar von eintönig zu herrlich in einer Art und Weise ändern kann, die auch High-End-Salons nicht tun können. Hinzu kommt, dass, es verbessert die Verdauung und reduziert die Angst, die Haare Degeneration beitragen wichtigsten Faktoren sind.

Einige Yoga-Asanas, in bestimmten, Wunder für Ihr Haar, wie der Kopf des Position Blutzirkulation in der Kopfhaut verbessert, Ihre Haarfollikel belebend. Lassen Sie uns nun auf sie schauen.

7 Top Poses In Yoga für Haarschutz

1. Adho Mukha Svanasana (abwärtsgerichteter Hundehaltung)

Adho Mukha Svanasana – klingt ein bisschen schwer, ist es nicht? Nun, das ist die Pose tut nicht so schwierig, wie der Name schon aussprach. Die Asana wird der Abwärtsgerichteter Hund namens Pose, wie es einen Hund Vorbeugen ähnelt. Dieses Anfänger Ashtanga Yoga Asana muss am Morgen auf nüchternen Magen geübt werden. Halten Sie die Pose für etwa 1-3 Minuten.

Vorteile: Adho Mukha Svanasana verbessert die Blutzirkulation, so dass frisches Blut in den Kopf fließen. Es komprimiert die Bauchmuskulatur und verbessert die Verdauung. Es erstreckt sich den Hals und Wirbelsäule, wodurch Stress freigesetzt wird . Die Asana auch entspannt den Geist und die Ruhe.

2. Uttanasana (Standing Vorwärtsbeuge Pose)

Uttanasana, auch genannt die Standing Vorwärtsbeuge Pose, verjüngt Ihren Körper und hebt die Stimmung. Diese Zwischenebene Hatha Yoga Bedürfnisse Pose gehalten für mindestens 15-30 Sekunden werden. Üben Sie es am Morgen, wenn Ihr Magen leer ist, oder wenn es nicht möglich ist, verschieben sich auf den Abend, sondern erst nach einer Pause von 4-6 Stunden nach der letzten Mahlzeit.

Vorteile: Uttanasana fügt einen Ansturm von Energie zu den Zellen in Ihrem Kopf. Es hilft , Ihre Summen Geist zu beruhigen und hält rasende Kopfschmerzen und schlaflose Nächte in Schach. Die Verdauungsorgane sind gut massiert, die Verstopfung Probleme löst.

3. Ustrasana (Kamelpose)

Ustrasana, auch genannt die Kamelpose, ist eine vorwärts- bend Pose, die Ihr Herz-Chakra öffnet. Halten Sie diese Grundstufe Vinyasa für 30-60 Sekunden darstellen. Üben Sie die Asanas am Morgen auf nüchternen Magen für die besten Ergebnisse, wie Ihr Körper Energie aus der verdauten Nahrung trägt, so dass Sie eine bessere Leistung.

Vorteile: Ustrasana verbessert die Verdauung und Ausscheidung. Es öffnet sich Ihre Brust, eingeschlossene Stress entlastet. Es heilt und gleicht deine Chakren, verbessert die Körperhaltung und stärkt den Körper. Es reguliert den Menstruationszyklus und hilft in den Ovarien die Spannung zu lösen.

4. Vajrasana (Thunderbolt Pose)

Vajrasana, auch genannt die Thunderbolt Pose, hat einen anderen Namen, – Diamond Pose – die aus dem Glauben kommt, dass in Vajrasana Position getan Pranayama der menschliche Körper wie ein Diamant so stark macht. Vajrasana ist einer der wenigen Posen, die von Vorteil ist, wenn die Post einer Mahlzeit getan. Dieser Anfänger Vinyasa-Stil Yoga Asana muss für 5-10 Minuten mindestens getan werden.

Vorteile: Mit regelmäßigem Training, Vajrasana beseitigt Verstopfung. Es bringt Stabilität auf den Geist, reduziert Fettleibigkeit und lindert Stress in den Rücken. Die Pose heilt auch Magenbeschwerden, verbessert die Durchblutung und stärkt die Muskeln.

5. Sarvangasana (Alle Gliedmaßen Pose)

Sarvangasana, auch genannt die Alle Gliedmaßen Pose, ist die Königin aller Asanas. Es ist ein mächtiges Asanas, die Sie in mehr mehr Variationen erleichtern helfen. Dieser Schulterstand funktioniert am besten, wenn am Morgen auf nüchternen Magen getan. Halten Sie diese Oberstufe Hatha Yoga für mindestens 30-60 Sekunden darstellen.

Vorteile: Sarvangasana heilt leichte Depressionen. Es beruhigt den Geist und lindert Stress und auch streckt den Hals und Schultern. Es reguliert den Stoffwechsel und hält Müdigkeit in Schach. Diese Übung halten Sie aktiv und schmerzfrei.

6. Pawanmuktasana (Wind Relieving Pose)

Pawanmuktasana, auch genannt der Wind Relieving Pose, ist einer jener Posen, die leicht von Anfängern gemacht werden kann. Diese Übung wirkt Wunder, wenn es am Morgen getan wird, weil es alle Verdauungsgase aus dem Magen löscht und bildet eine hervorragende Basis für die weitere Bewegung. Diese Grundstufe Vinyasa Yoga Bedürfnisse darstellen wird für 30-60 Sekunden gehalten.

Vorteile: Pawanmuktasana verbessert die Verdauung und stärkt die Bauchmuskeln. Es ist auch Massagen Ihre inneren Organe und Darm. Die Pose lockert Verspannungen im unteren Rücken, verbessert die Blutzirkulation zu den Organen und reduziert Bauchfett.

7. Sirsasana (Head Pose)

Sirasana, auch der Kopfstand Pose, ist der König aller Asanas. Versuchen Sie es nur, wenn Ihr Körper ist bereit, es zu nehmen. Diese Übung muss mindestens 10-12 Stunden Lücke zwischen der letzten Mahlzeit und der Übung. Also, Morgen ist die ideale Zeit, um die Asana zu tun. Diese fortschrittliche Ebene Vinyasa Yoga Pose kann irgendwo zwischen 1-5 Minuten gehalten werden oder sogar weniger als pro Ihre Bequemlichkeit.

Vorteile: Sirasana sofort beruhigt Ihren Geist und lindert Stress. Es erhöht Ihren Fokus und die Durchblutung der Kopfhaut, entwickelt Kraft in den Kernmuskeln, und nährt das Gehirn. Die Asana behandelt Schilddrüse und entfernt Lethargie.

Versuchen Sie, diese Posen in Yoga für Haarschutz und gesund bleiben. Nun wollen wir einige häufig gestellte Fragen über Haarpflege und Yoga beantworten.

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Wie oft Shampoo ich meine Haare?

Shampoo Ihr Haar einmal alle zwei Tage oder in Abhängigkeit von der Ansammlung von Öl auf der Kopfhaut. Vermeiden Sie Ihre Haare jeden Tag waschen.

Wie vielen Haarausfall ist normal betrachtet?

Zu jedem gegebenen Zeitpunkt vergießen Sie 10 Prozent der Haare. Losing ein paar Strähnen jeden Tag ist normal, aber wenn es erhöht, müssen Sie die Aufmerksamkeit zahlen.

Wie oft übe ich Yoga?

Yoga jeden Tag, wenn möglich, für 20 Minuten bis eine Stunde. Ansonsten, auch 2-3 mal pro Woche tun wird.

Gesunde Haare und Vertrauen gehen Hand in Hand. Und wenn es ein paar Yoga-Posen dauert um dorthin zu gelangen, sollten Sie auf jeden Fall versuchen sie. Kampf gegen die negativen Auswirkungen von Stress, Haarpflegeprodukte und Gesundheitsfragen auf die Haare mit ein wenig Beugen und Strecken. Glückliche Ausübung!

Jessica Gunawan

Хатха-йога – асани і їх переваги

Ви збентежені про вибір кращих асан йоги для себе? Ось розумне рішення вашої проблеми! StyleCraze пропонує Вам унікальний і кращий сортується інформація про різні види і формах асан йоги, їх методи і поради, посібники та протипоказання.

Так що у вас є достатньо вибору асан на вибір. Виберіть кращий той, який відповідає вашим потребам і почати роботу. Почнемо з того, є кілька загальних форм йоги, які включають в себе Хатха-йога, Аштанга йога, Виньяса йога, карма-йога, бхакті-йога, йога сміху, Бікрам йогою і Дхьян йогою.

Хатха-йога є однією з таких популярних форм йоги, обраної лакхов людей. Ця форма йоги зосереджується більше на фізичних і розумових міцність будівельних асан і поз. Ця форма йоги має своє ім’я, отримане від санскритського терміна «Ха», що означає «сонце» і «ТНА», що означає «місяць». Це в основному поєднання протилежностей.

Хатха-йога також входить в індуїстської традиції. Це один з чотирьох стовпів популярної тантрической йоги. Слід також зазначити, що хатха-йога напруги на третій і четвертій ступенів Аштанга йоги. Вона має ідеальне поєднання асани, пранаями Наді шуддха і медитації.

Дихальні вправи є важливими в хатха-йоги, як пози або асани. Пози включені в йозі сесії Хатха перераховані нижче разом з їх перевагами. Для того, щоб вивчати і практикувати їх вдома, виконайте наступне і почала: –

1. Halasana:

Це також відомо як « Плуг Поза ».

Як зробити:

Ляжте на підлогу, спиною опираючись на підлогу і руки вміщеній крім вашого тіла.
Підніміть ноги під кутом 90 градусів у напрямку вгору. (Візьміть підтримку ваших рук, якщо це необхідно.)
Відпочинок руки (долоні) на спині, щоб підтримати вашу позицію.
Тепер принесіть ноги зверху вниз головою.
Ця поза відома як Halasana. Залишаються стабільними в цій позі на 15-20 секунд.

Переваги: Це допомагає в зміцненні ваші руки, плечі, ноги, руки і ноги, і тримає вас від дрібних суглобів і болю в спині проблем. Це також допомагає поліпшити циркуляцію крові в серце і голові , і покращує травлення. Це збільшує пропускну здатність ваших легенів, а також.

2. Саламбо Sirsasana:

Також відомий як Підтримуваний стійку на голові .

Як зробити:

Почніть асану, сидячи в Ваджрасану пози, руки можна побачити поруч із вашим тілом.
Підніміть руки і покладіть їх на землю таким чином, що ви можете тримати праву руку лівою рукою і лівою рукою праву руку. Тримайся міцно.
Принесіть голова вниз і помістіть верхівку між обома долонями.
З ривком, махати ногами в напрямку вгору. (Пам’ятаєте, що один, можливо, доведеться практикувати гойдаються ноги вгору багато разів, перш ніж вони успішно отримують свої ноги в повітрі по прямій лінії з тілом.)
Залишаються стабільними протягом 30 секунд, а потім відпустити.

Переваги: Відрізки всі частини вашого тіла , а також ваші органи черевної порожнини. Це покращує кровообіг в серці і голові , а також загострює свої навички балансування. Для жінок, це допомагає в полегшенні симптомів менопаузи. Ця асана допомагає в активації шишкоподібної залози і гіпофіза і навіть творить чудеса для тих , хто прагне схуднути.

3. Саламбо Сарвангасана:

Також відомий як Підтримувана стійка на плечах .

Як зробити:

один повинен лежати на підлозі, спираючись на спині, руки можна побачити поруч із тілом.
Тепер, не рухаючи верхньої частини тіла, спробуйте підняти ноги в напрямку вгору.
Свінг ноги вгору і привести їх в кут 90 градусів.
Застосовуючи більше сили, свінг ноги повністю в напрямку вгору.
Відпочинок руки (долоні) на спині, щоб підтримати вашу позицію.
Відпочивайте плечі на землі.
Залишаються стабільними в цьому положенні протягом 30 секунд, а потім відпустити.

Переваги: Допомагає відточувати свої навички балансування. Це покращує кровообіг в серці і голові. Він діє як стимулятор щитовидної залози і утримує вас від проблем з щитовидною залозою , пов’язаними з . Допомагає в зниженні втоми і позбавляє вас від симптомів менопаузи.

4. Matsyasana:

Це також відомо як « Риба Поза ».

Як зробити:

Ляжте на спину і тримати руки вздовж тіла, ноги прямі.
Підніміть верхню частину тіла (груди область) вгору. Дихайте правильно.
Злегка підніміть сідниці трохи тільки ковзати руки під ними.
Відпочинок сідниці на верхній стороні долоні.
Як ви підніміть верхню частину тіла в напрямку вгору, інші верхівки голови на землі.
Залишаються стабільними протягом 30 секунд, а потім звільнити від пози.

Переваги: Допомагає в поліпшенні циркуляції крові в голові. Крім того , він активізує шишкоподібної залози і гіпофіза в організмі. Це покращує здатність дихання. Вона простягається ваші стегна, руки, плечі, спина (верхня частина тіла) і нога. Це допомагає поліпшити ваше становище тіла.

5. Padangusthasana:

Також відомо як « Big Toe Поза ».

Як зробити:

Встаньте на підлозі в Tadasana (гори) позують.
Тримайте дистанцію в 6 дюймів між ногами.
Глибоко вдихнути. Зігніть ваше тіло вниз від талії.
Доторкніться пальцями ваших ніг пальців. Чи не згинайте коліна.
Закрийте очі і залишаються стабільними в цьому положенні протягом 30 секунд, потім відпустіть.

Переваги: Розтягування хребта (спини), ноги, руки, плечі, груди, живіт, органи колін і кісточок. Він тримає вас від коліна і спільних проблем , пов’язаних з . Це допомагає в поліпшенні циркуляції крові в серце і голові. Він покращує травлення.

6. бхунджангасан:

Це відомо як « Змій Пози ».

Як зробити:

Ляжте на підлогу на живіт. Покладіть руки, крім грудей на підлозі, долонями вниз.
Тримайте ноги прямо і помістіть верхню частину ваших ніг на підлозі.
Підніміть груди від статі. Тримайте стегна фірми.
Залишаються стабільними в позі протягом 30 секунд до 1 хвилини, а потім відпустити.

Переваги: Вона простягається і зміцнює хребет, ноги, коліна, щиколотки, плечі, руки і талію. Він тримає вас від радикуліту болю, допомагає в зміцнюють сідниці і стимулює ваші органи черевної порожнини. Це допомагає в скороченні живота жир і творить чудеса для тих , хто хоче позбутися від жиру живота.

7. Salabhasana:

Це також відомо як « The Locust Поза ».

Як зробити:

Ляжте на підлогу на живіт. Покладіть руки, крім грудей на підлозі, долонями вниз.
Тримайте ноги прямо і помістіть верхню частину ваших ніг на підлозі.
Тепер підніміть голову трохи. Підніміть верхню частину тіла, стегна і ноги від підлоги. Відпочинок вашого тіла на животі.
Залишаються стабільними протягом приблизно 30 секунд, а потім відпустити.

Переваги: Це зміцнює хребет, верхньої та нижньої частини тіла, органи живота, м’язів живота, рук, плечей, стегон, ніг і щиколоток. Це допомагає в поліпшенні вашого тіла постави. Він тримає вас від незначних проблем , болю в спині , а також. Це збільшує потужність на витривалість і покращує здатність ваших легенів.

8. Mandukasana:

Це також відома як The Frog Поза .

Як зробити:

Сядьте в Ваджрасану позі. Покладіть руки на коліна і верхньої частини ноги на землю.
Помістіть ноги таким чином, що ваші стегна відпочинку на підошвах ніг.
Тримайте спину прямо. Тепер видихніть і зігніть вперед від талії, поки ваш лоб не торкнеться підлоги.
Залишаються стабільними протягом 30 секунд, а потім відпустити.

Переваги: Ця асана допомагає в підтримці постави. Mandukasana також є дуже хорошим варіантом для діабетиків. Ця асана допомагає в зміцненні вашого хребта, стегна, коліна, щиколотки, плечі і руки. Це покращує циркуляцію крові в вашому організмі і покращує роботу травної системи. Він стимулює ваші органи черевної порожнини , а також.

9. Dhanurasana:

Це також відомо як « The Bow Поза ».

Як зробити:

Ляжте на підлогу на живіт. Покладіть руки, крім грудей на підлозі, долонями вниз.
Тримайте ноги прямо і помістіть верхню частину ваших ніг на підлозі.
Зігніть ноги, коліна, і підійміть в напрямку вгору.
Тримайте ноги руками і розтягнути їх.
Крім того, підійміть грудну клітку в напрямку вгору.
Залишаються стабільними в цій позі протягом 30 секунд, потім відпустіть.

Переваги : Вона простягається і зміцнює хребет, органи живота, стегон, ноги, щиколотки, руки і плечі. Він стимулює ваші органи черевної порожнини , а також допомагає в поліпшенні циркуляції крові в грудях і серце. Він навіть виступає в якості стартового механізму кика для вашої щитовидної залози і тимуса залоз.

10. Vakrasana:

Це також відомо як « Круговерть Поза ».

Як зробити:

Сядьте на підлогу в Dandasana позі.
Складіть праву ногу і покладіть її на поле таким чином, щоб ваша нога лежить на полі.
Підніміть ліву руку і покладіть її на праву ногу і крутити своє тіло до правого боку.
Відпочивайте іншу руку на поле. Залишаються стабільними в цій крученої положенні протягом 30 секунд, а потім відпустити.
Повторіть з іншого боку.

Переваги: Ця асана дає хорошу розтяжку для вашого тіла, хребта, рук і ніг. Він тримає вас від незначних проблем , болю в спині. Вона тримає вас від проблем шиї , а також. Це збільшує пропускну здатність вашого легку і покращує вашу травну систему , а також.

11. Bakasana / Kakasana:

Це також відомо як ‘ The Crow Pose ‘ або ‘ The Crane Поза ‘.

Встаньте на підлозі в Tadasana позі.
Дійшли до Uttanasana позі.
Тримайте руки на підлозі перед ногами. Bend від ваших стегон.
Підніміть ноги в повітря і спробувати відпочити їх на коліна.
Спробуйте балансування на ваших руках. Залишайтеся в цій позі на 15-30 секунд, потім відпустіть.

Переваги: Вона простягається і зміцнює руки і плечі. Це дає хорошу розтяжку для вашого хребта, стегна, коліна і щиколотки. Вона тримає вас від незначних спільних пов’язаних з болями.

12. Шавасана:

Це також відомо як « The Corpse Поза ». Це дуже важливо у час практики йоги асани або пранаями.

Як зробити:

Ляжте на підлогу на спину.
Розставте ноги на підлогу і інші ваші щиколотки на землі.
Нехай ваше тіло вільно. Тримайте руки в тому ж порядку, в якому ви зберігаєте ваші ноги з долонями вгору.
Тримайте очі закритими до кінця сесії.
Розслабте голову по обидва боки від тіла в зручному положенні.
Стережись дихання і зосередитися на всьому тілі. Розслабте розум, тіло і душу.
Залишаються стабільними протягом від 5 до 10 хвилин, а потім відпустити. Це також відомо як глибоке розслаблення.

Переваги: Це заспокоює мозок і позбавляє вас від стресу або легкої депресії. Це допомагає в поліпшенні циркуляції крові в організмі і розслабляє частини тіла. Це звільняє організм від незначних проблем болю. Він діє як ліки від більшості хвороб і допомагає у відновленні тканин і клітин в організмі.

Пранаяма / Дихальні вправи

Пранаяма або дихальні вправи є найбільш важливими з усіх в повній сесії йоги. Нижче наведено типи техніки дихання, включена в йозі сесії Хатха. Виконайте наступні дії і приступити до роботи: –

1. Капалабхаті:

Сядьте на підлогу в Sukhasana, Падмасаной, Ардха Падмасаной або положення Vajrasana.
Помістіть руки в Дрона мудрі на колінах.
Закрий очі.
Вдихніть глибоко і видихніть з багатьма штрихами стільки, скільки ви можете.
В ідеалі слід розраховувати 108 ударів Капалабхаті в один присід.

2. Бхастріка Пранаяма:

Тут можна знову сісти в Sukhasana, Падмасаной, Ардха Падмасаной або положення Vajrasana.
Помістіть руки в Дрона мудрі на колінах.
Тримайте очі закритими до кінця сесії.
Тепер вдихніть глибоко і з повною силою видихнути, роблячи звук.
Видихніть повністю і глибоко. Практика це 20-25 разів кожен день.

3. Nadi шуддха Пранаяма: Це часто розглядається в якості основного типу пранаями.

Тут спочатку потрібно сидіти на підлозі в Sukhasana, Падмасаной, Ardha Падмасана або Vajrasana позі.
Закрий очі.
Глибоко вдихніть, закрийте ліву ніздрю і видихніть з інсультами з правої ніздрі.
Можна почати з 5 ударів і продовжувати до 54.
Повторіть те ж саме з іншого боку.

Спробуйте практикувати унікальні асани хатха йоги і пранаями будинку і перевірити різницю!

Jessica Gunawan

Бикрам Йога Vs. Горячая йога

На другой день, я случайно наткнулся на статью, в которой говорил о Бикрам йога для потери веса. Я прочел ее усердно, чтобы я мог решить, будет ли или не вступать в горячий класс йоги, который был только вниз по дороге. Купаясь в невежественной блаженства, я почти сделал мой ум, когда я понял, что горячая йога и Бикрам йога сильно отличаются друг от друга. На самом деле, все Бикрам йога Горячая йога, но все Горячая йога не Бикрам йога.

Прежде чем углубляться в различия, давайте определить, что эти две формы йоги все.

Что такое Бикрам йога?

Бикрам Йога является одной из форм Хатха Йоги, который является уникальным из-за специфических поз и дыхательных упражнений, которые выполняются в отапливаемом помещении.

Бикрам Чоудхури является основателем Бикрам Йоги. Он сформулировал набор из 26 поз йоги и двух пранаям. Этот чемпион йоги основал Колледж Йоги в Беверли-Хиллз, Калифорния, и начал преподавать свой метод йоги, который впоследствии стал одним из самых популярных стилей йоги практикуется на Западе. Голливуд начал одобрить эту форму йоги и ее преимущества стали говорить о городе.

Что такое горячая йога?

Горячая Йога является стилем Виньяса практики, которая включает в себя ряд связанных поз. Это делается в теплом помещении, который установлен при определенной температуре и влажности. Поскольку это энергичный стиль йоги, вы, как правило, много пота, а также похудеть.

Какая разница между Бикрами йогой и горячей йогой?

Теперь, когда у вас есть достаточно широкое понимание того, что эти две формы являются все о, давайте перейдем к более мелкие детали и посмотрим на различия между ними.

1. Студия

Прежде всего, один из самых первых отличий вы заметите, между этими двумя формами йоги студии. В то время как типичная Бикры Йоги студия отражаются от стены до стены, горячие студии йоги не имеют зеркало на стене. Причиной этого является то, что йога считает, что зеркала отвлекают. Говорят, что они обуздать свой полный потенциал сознания. Это не только контрпродуктивно к вашей практике, но и бросает вызов многих принципов йоги

2. Температура

Бикрам йога студии, как правило, называют пыточные. Их нагревают до температуры 40 градусов по Цельсию, с уровнем влажности 40 процентов.

Горячие студии йоги довольно прохладнее около 35-38 градусов по Цельсию. Уровни влажности в этих классах изменяются.

3. Проведение

Когда вы начинаете практиковать эти формы йоги, вы также заметите разницу между поведением ожидаемого от вас. Бикрам йога ожидает армии, как дисциплина, где не разрешается разговаривать или смеяться на время практики. Горячая Йога является гораздо более мягким. Вы можете задавать вопросы, слушать музыку, и если требует ситуация, посмеяться тоже.

4. Продолжительность

Время также является большим фактором дифференциации между этими двумя практиками. Класс Бикрам йога имеет установленное время 90 минут. Вы должны сделать практику в горячей комнате в течение этого периода времени без перерыва.
Горячий класс йоги никогда не проходит в течение 60 минут. Они считают , что вы потеете, теряют токсины, и получить гибкость без получения обезвоженных в этом промежутке времени.

5. Позы

Класс Бикрам Йога является сценарий. Учитель сделал сказать, одни и те же вещи каждый день, как вы практикуете структурированные 26 позы в одной и ту же рутине вместе с двумя дыхательными упражнениями.

Горячий класс Йога имеет широкий спектр асан, которые практикуются в различных последовательностей, учитель йоги, в зависимости от их собственного стиля. Это, в некотором смысле, позволяет вашему телу по-разному реагируют на каждый класс, и изменить себя каждый день.

6. школы

Бикрам Йога является одной школы йоги, которая преподается в строгом, установленном шаблоне. Эта форма йоги не допускает возможности для интерпретации или изменения стиля. Она концентрируется больше на теле.

Горячая йога структурирована на разных стилях йоги. Вы могли бы принять Аштанга, Айенгара, или виньяса, или любой другой формы, которая принимает учитель.

Теперь, когда у вас есть эти указатели, это будет легко для вас, чтобы решить, какой вид йоги вы хотите принять. В то время как Бикрам йога концентрируется на строгой подготовки тела в тяжелых условиях, горячая йога придерживается более принципов йоги, добавив немного бодрости, чтобы сделать практику более эффективной. Вы можете попробовать оба и сделать это окончательное решение. Просто убедитесь, что вы знаете, что вы получаете в. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем сделать это, поскольку есть много противопоказаний, участвующих в обеих этих формах йоги. Если вы беременны, держаться подальше.

Jessica Gunawan

Hur man gör Salabhasana Och vad är dess fördelar

Sanskrit: शलभासन; Salabha – Locust / Grasshopper, Asana- Pose; Uttalas som – sha-la-BAHS-anna

Detta asana är en bland barnet bakåtböjningar. Denna pose verkar enkelt, men är en utmaning. Detta är en asana måste inkludera i din träning regim.

Vad du bör veta innan du gör Salabhasana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken.

Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.

Hur man gör Salabhasana

Ligg på mage på marken och placera händerna vid din sida.
När du andas in, lyfta benen och överkroppen.
Använd dina inre lår, lyft benet uppåt utan att böja knäna. Din vikt ska vila på nedre revben och buken.
Håll posera för en minut. Släpp.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Om du upplever huvudvärk eller migrän, eller som lider av en hals eller ryggmärgsskada, undvika denna övning.
Gravida kvinnor bör också undvika detta asana till varje pris.
Om du har en nackskada, måste du se till att du tittar ner på golvet och hålla huvudet i en neutral position. Du kan också stödja huvudet på en hopvikt filt.

Nybörjar Tip

Nybörjare kan börja med att bara lyfta benen, hålla överkroppen på marken. Du kan också använda händerna för ytterligare stöd.

Advanced Pose Variation

För att öka din sträcka medan du är i denna asana måste du försiktigt böja knäna, i stället för att sträcka ut benen, så att vadmusklerna är vinkelrätt mot marken. När benen är på plats, lyft överkroppen – bålen, armarna och huvudet – och lyft knäna så högt du kan bekvämt. Sedan, när du lyfter överkroppen, huvudet och armarna, lyft knäna så långt bort från golvet som möjligt.

Fördelarna med Locust Pose

Dessa är några fantastiska Salabhasana fördelar.

Denna pose stärker hela kroppen, stimulerar inre organ, liksom förbättrar blodcirkulationen.
Detta asana hjälper till att reglera syra-bas balansen i kroppen.
Armar, lår, axlar, ben, vadmusklerna, och höfter stärks genom denna asana.
Ryggen är också tonas och stärkas. Detta asana uppmuntrar också en sund hållning.
Det reglerar ämnesomsättningen och hjälper dig gå ner i vikt.
Det bidrar också till att minska stress och spänningar.

Vetenskapen bakom Salabhasana

Den Salabhasana sägs likna en gräshoppa i vila, men denna pose är allt annat än en vilande pose. Det tar en hel del ansträngning för att bara komma in i pose, precis som gräshoppa gör att hoppet att kasta sig bakåt. När du tränar denna asana, bara att komma in i pose och vistas där är intensiv. Det lär dig fokusera och sätta dig i arbete. Du förblir lugn, men ändå alert.

Detta asana fungerar också som en blåkopia backbend, som låter dig förstå rätt inriktning för andra backbends såsom Dhanurasana den Urdhva Mukha Svanasana och Chakrasana.

Denna pose stärker din mage och rygg. Bröstet öppnar också. Din kropp blir mer medveten om sig själv, och när du tränar denna asana, börjar du förstå vad som krävs för en balanserad backbend. Din kropp stärks tillräckligt för att hjälpa dig med armen balansera poser, inversioner och asanas som kräver engagemang av buken.

Vanligtvis backbends använder armar och ben för att driva kroppen mot gravitationen. Men i Salabhasana är händer och ben avbrytas, och därför ryggen och buken behov arbeta hårdare för att lyfta kroppen.

Cirka 20 sekunder in i pose, kommer du att märka den ansträngning som går till att hålla pose. Det viktiga är att stanna kvar i denna pose så länge du är föryngrad och medveten om din kropp och omgivning.

Jessica Gunawan

7 Essential Jóga jelent kerékpárosok

Legyen Ön az alkalmi hosszú lovas vagy kerékpáros pro, jóga segíthet szert jobb formában, és növeli a kerékpáros teljesítményét. Doing különleges jóga jelent enyhíti a feszültséget kulcs izmait, mint a csípő hajlító. Egy másik fontos előnye a jóga ellátás erősítése a fő fenntartásához testtartás és a fejlesztés a szabályozott légzés, amely lehetővé teszi, hogy végre nyomás alatt is.

Jóga hoz egyensúlyt dolgozik a szellem, a test és a légzés, ami valószínűleg ezért átfogóbb, mint a legtöbb más gyakorlat. Míg a sportolók világszerte felfedezik a sok előnnyel jár a jóga, a kerékpárosok is részesülhetnek jóga jelent, amely segíthet javítani az állóképességet, növeli fő erőssége, és pihenni fájó izmokat. Ha egy kerékpáros keresi a módját, hogy létrejöjjön a teljesítmény, gyakorló ászanákat vagy jelent, hogy a cél adott izomcsoportok, amelyek jöhet számításba, ha a ciklus segítségével megy az extra mérföldet.

Előnyök a jóga a kerékpárosok

erősíti Core

A teljesítményt a pályán jelentősen növelheti, ha van egy erős mag, de a kerékpározás önmagában nem segít erősíteni a mag. A mag áll, több mint absz. Több mint 20 izmok, hogy csatolja a Lumbo-medencei hip összetett. Jóga segítségével működik az egész régióban, hogy a mag erősebb. Kerékpározás is megköveteli, hogy hajoljon előre a hosszú időtartamú ami szigorítása a csípő izmok és a további megterhelést a hát alsó részén. Jóga jelent, hogy megcélozzák ezeket izomcsoportok enyhíti a feszültséget ezeken a területeken a szervezetben.

növeli a rugalmasságot

Az egy dolog, jóga leginkább ismert növekszik a rugalmasság. Előrehajolt, míg a kerékpározás érinti a hát alsó részén, a váll, a nyak és a combhajlító. Míg a fájdalmat adott, a kerékpárosok is inkább a tapasztalat egy bizonyos szorítás után a szervezetben hosszú túrák. A rugalmasság, hogy jön a jóga lazítja az izmokat és oldja a feszültséget. Ellentétben a hagyományos stretching, jóga magában lassabb és mélyebb szakaszok, amelyek segítenek a pihenést és gyógyulást.

Épít Breath Control

A jóga több, mint egy fizikai rutin, és nagy hangsúlyt fektet a levegőt, jó okkal. Az, ahogy lélegzik, ami egyensúlyt teremt a szervezetben. Amikor építeni közötti kapcsolat a test és a ritmust a levegőt, ez segíthet nyugodt az elméd. Ez különösen akkor lehet hasznos, ha egy hosszú útra, és nyomja át a fájdalmat. Jóga gyakorlat segít fenntartani egyenletes lélegzését akkor is, ha nyomás alatt elvégezni.

Jóga ászanák a kerékpárosok

1. Lefelé néző kutya póz (Adho Mukha Svanasana)

Kezdés négykézláb. Behajt a lábujjak alatt, nyomja meg a kezét, és elkezdi felemelni a csípő fel a mennyezet felé.
Spread az ujjak egymástól távol helyezkednek el a középső ujj előre néző, és a tenyerek váll szélesség mellett. Nyomja ki az ujjak és élek a kezét.
Karod egyenesen kell, de nem kell bezárni. Nyomja meg a csípő fel, és vissza mozog a mellkas felé combok. Emelje fel a farokcsont tartani a gerinc egyenes és hosszú.
A láb legyen csípő szélessége egymástól a lábujjak előre. Próbáld ki, és nyomja meg a sarkát a padlón érzés egy szakaszon a hátsó lábak. A lábak egyenesek.
A fej és a nyak kell igazítani a gerinc egy egyenes vonal. Lélegezzen és tartsa 4-8 lélegzetvétel. Engedje hajlító a térd és a csípő csökkentő vissza asztal helyzetben.

2. Kitörés Pose (Anjaneyasana)

Kezdés lefelé néző kutya póz (Adho Mukha Svanasana). Lélegezz ki, és fokozzák a jobb lábbal előre. Tegyük mellé a jobb hüvelykujját, sorakozó a jobb térd alatt a jobb bokája. Csökkentse a bal térd a földre. Győződjön meg róla, hogy azt maga mögött a csípőt.
Ahogy belélegezni, emelje fel a törzs és a sweep a karját a feje fölé az Ön tenyerek egymással, forgalomba a bicepsz mellett a füle. A következő kilégzés, hogy a csípő, hogy rendezze előre és lefelé, amíg úgy érzi, egy szakaszon az első a bal lábát.
Döntetlen a farokcsont tenni a föld felé, meghosszabbítják a hát alsó részén, és vonzó a core izmokat. Kezdje felhívni a hüvelykujját a hátsó síkja tested, ahogy eléri a szíved, és a több műszakos a tekintete fel enyhe backbend.
Maradj itt, vagy emelje fel a hátsó térd ki a szőnyeget a teljes Crescent Kitörés.
A kilépéshez a pózt, helyezze el a kezét a mat és lépjen vissza a lefelé néző kutya póz. Ismételd meg a bal lábát.

3. Cat-tehén póz

Kezdés négykézláb. Térded legyen hip-szélesség mellett, és a kezét kell közvetlenül alatta a vállad. A gerinc semleges itt és szemmel kell a padlót nézte.
Ahogy kilégzéskor lassan behajt az álla felé, a mellkas és a kerek a gerinc a mennyezet felé, miközben lehetővé teszi a fejét, hogy dobja lefelé. Scoop a farokcsont alatt. Maradjon ebben a helyzetben 2-3 légvétel. (Macska póz)
Lélegezz be, ahogy lassan csökken a has és a hát alsó ív a padló felé. Egyidejűleg, emelje fel a fejét, hogy vizsgálja meg a mennyezet felé. (Tehén jelent)
Gyere vissza a kiinduló helyzetbe, ahogy kilégzéskor. Akkor ismételje meg a ászana többször.

4. Bridge Pose (Setu Bandhasana)

Feküdj a hátadra, és helyezze a lábát a padlón hip-szélesség mellett, a térd felett a sarok. Legyen óvatos, hogy ne nyomja a térdét át a lábujjak. Helyezze a kezét mellett a csípő, párhuzamosan a test, tenyérrel lefelé.
Döntse meg a medence és a lapát meg tailbone alatt. Lélegezz be és emeljük a csípőt magas jön a vállát. Emelje olyan magas, mint akkor kényelmesen lehet. Squeeze az izmok a comb, has, és fenék.
Séta a lapockák felé egymás alatt a törzs, kapocs a kezeidet és interlace ujjaival. Nyomja le a lábad, és a felkar. Tartsa a térd csípő szélességű egymástól, és hogy térded ne ellapult ki az oldalról.
Tartsuk ezt a pózt 30-60 másodpercig. Lélegezzen amikor tartja a testtartás. Ahogy lélegezni, lassan engedje a test a kiinduló helyzetbe.

5. Camel Pose (Ustrasana)

Kezdjük azzal, térdelő függőlegesen térdre hip-szélesség mellett. Forgatás a comb befelé, majd nyomja meg a lábszáron és a tetejét a lábad a padlón. Ne nyomja össze a fenék.
Pihenés a kezét a hátán a medence, ujjaival mutatva a földre. Hosszabbítsa meg tailbone le a padló felé, és szélesíti a hátán a medencét.
Dőljön hátra, és az álla kissé felhúzott felé a mellkasát. A kezdők is itt maradni, miközben a kezét a hátán medencét.
Ha kényelmes itt, akkor is megteszi a póz, még mélyebbre. Nyúlnak vissza, és kapaszkodj minden sarka. Tenyere nyugodjanak a nyomában ujjaival felé mutat a lábujjait, és a hüvelykujjával tartja a külső mindegyik láb.
Tartsa a combjait, a padlóra merőlegesen, és a csípő közvetlenül a térd. Ha nehezen megfogható a nyomában érzés nélkül tömörítés a deréktáji, behajt a lábujjak, hogy emelje a sarka. Azt is pihenni a kezét jóga blokkok elhelyezett, a külső mindegyik láb.
Emeljük fel keresztül a medencét, miközben az alsó gerinc hosszú. Kapcsolja be a karok kifelé nélkül beszorítani lapockák. Tartsa a fejét a semleges helyzetben, ne engedje, hogy dobja vissza erőlködés nélkül, vagy ropogó a nyakát.
Tartsa 30-60 másodpercig. Hogy kiadja, hogy a kezét vissza az elülső csípő. Lélegezz be, vezessen szíved, és emelje fel a törzs nyomva a csípő lefelé a padló felé. A fej jön utoljára.

6. Dancer Pose (Natarajasana)

Állj egyenesen a tenyér mellett a csípő egymással szemben. Kanyarban a jobb térd, hogy minden a súlyát a bal lábát. Fordítsa el a jobb oldali tenyér ki a hüvelykujj mutat a hátsó falon. Bámulni egy pontot a padlón egyensúlyt.
Lassan be és emel jobb láb felé a mennyezet, és kapaszkodj a láb vagy boka jobb kézzel. Lélegezz be és vegye be a bal felé a mennyezet.
Ahogy kilégzéskor rúg a jobb lábát a karját, így a láb és a lábfej, hogy emelje fel a mennyezet felé. Mivel a láb felemelkedik, zsanér a csípő és egy egyenes vissza, engedje le a bal kar és a törzs a padló felé. Tartsa a jobb csípő lefelé, párhuzamosan a földre.
Tartsuk bámult egy pontot a padlón mérleg, lélegezzen mélyeket, és tartsa 2-4 lélegzetvétel. Ahhoz, hogy felszabadítsuk, lélegezzük míg eléri a bal karját felé a mennyezet és kilégzés, amikor elengedi a karok és a jobb lábát lefelé. Ismételjük meg a másik oldalon.

7. Pigeon Pose (Ek Pada Kapotasana)

Kezdés négykézláb csúszik a jobb térd előre a kezét, és hagyja, hogy a jobb láb csúszik a bal oldalon. Csúsztassa a bal láb hátra, csökkenti a csípő a padló felé.
Nyomja le a tenyér vagy az ujjaiddal, belélegezni, és eléri a koronát a fejét, meghosszabbítják a gerinc. Lélegezz ki, és elsüllyed a csípő lefelé a padlón. Roll a vállakat lefelé és vissza, majd nyomja meg és hajoljon előre a mellkas.
Mozgás, mint mélyen a testtartás, mint akkor, miközben továbbra is fenntartja a teljes mély légzés. Lélegezz, és tartsa lenyomva 3-6 lélegzetvétel.
Ahhoz, hogy felszabadítsuk, támogassa a testsúly a kéz, ahogy tolja a jobb térd vissza táblázat vagy lépj a jobb láb vissza le Dog. Ismételje meg a másik lábát.

Jóga előtt vagy után kerékpározás?

Nincs szabály arra vonatkozóan, hogy a jóga gyakorlatok a teendő előtt vagy után a kerékpározás. Mivel a legtöbb kerékpárosok rendszeres napi feladatok, amelyek megkövetelik, hogy a pultnál egész nap, gyakorló a fenti pózok lehet része a bemelegítés rutin. Jóga segít nyúlik a csípő hajlító együtt más kulcsfontosságú izmok a mag és quadok, hogy felkészüljenek az útra.

Ellenben, ha valaki, aki úgy találja, hogy a szervezet megkapja igazán merev után egy kört, akkor a jóga, hogy nyúlik, és az izmok ellazulnak. A galamb és szúrást jelent különösen hasznos enyhíti a lábak merevsége és a fájdalom után egy hosszú útra. Lehet, hogy nehéz tartani néhány jelent, amikor elkezdi. Azonban a gyakorlat, akkor arra kell törekednie, hogy eléri a higgadtságot és a kényelem minden póz. Kísérlet a jóga előtt és után a túrák, és amit a legjobban működik a tested.

Míg a lépéseket minden jóga póz szerepel ebben a cikkben, mint egy kezdő jógagyakorlónak, ez mindig jó, hogy kérjen segítséget tanúsított jóga oktató. Amikor jóga, nehéz ellenőrizni, ha mondjuk a helyes testtartás, akkor is, ha a szoba tele tükrökkel. Egy képzett szempár segítségével javítsa ki a formát, így, hogy a legtöbbet hozza ki minden póz.

Jessica Gunawan

ممارسة اليوغا قبل الولادة لتخفيف الألم، وتعزيز التنقل، وإعادة هيكلة لفافة

خلال فترة الحمل، وجهت كل صباح على التحدي الجديد لجسدي. استيقظت شعور ضيق في المناطق التي لم اكن اعلم ابدا اقتصرت. شعرت بألم وتيبس من الكذب في موقف لفترة طويلة جدا أثناء النوم. شعرت عدم الاستقرار في المفاصل بلدي. نتيجة لريلاكسين، هرمون يفرز أثناء الحمل أن يرتاح الأربطة حول الحوض. مضيفا الإفراج الليفي العضلي النفس

ما هو إطلاق-الليفي العضلي الذاتي؟

الذاتي الليفي العضلي اطلاق سراح (SMR) هو ممارسة يتضمن استخدام كرات الإفراج الليفي العضلي المتخصصة لاستهداف نقاط الزناد على الجسم، وتعزيز الشعور التنقل، والإفراج، وإعادة هيكلة اللفافة أو النسيج الضام.

(SMR) لبلدي ممارسة اليوغا العادية رباني الإغاثة الكثير من الألم والتوتر على أساس يومي، وتعزيز بلدي التنقل.

فآسيا هو اتصال واحد مستمر من الأنسجة الموجودة في الجسم من الرأس إلى أخمص القدمين. لأنه يربط، يحمي، يملأ الفضاء، والتواصل، وinterrelates على كل شيء داخل الجسم. يوجد رباط أيضا ميل للحصول على تقييد أو جرح ضيق، وحتى في بعض الحالات قد تسبب الألم في الجسم. هذا يمكن أن يكون لها العديد من الآثار السلبية. التنقل هو مفتاح للحفاظ على الصحة المثلى في الأنسجة لدينا. ما إذا كنت حاملا، SMR يحسن مجموعة من الحركة والدورة الدموية، ويخفف من الألم، ويشجع الاسترخاء.

الممارسة إطلاق-الليفي العضلي الذاتي للحمل

ممارسة التالية هي للنساء في أي مرحلة من مراحل الحمل الذين تم تطهيرها لممارسة الطبيب أو طبيب.

سوف تحتاج إلى: A بطانية، كتلة، وتعزيز، واثنين من كرات التنس أو كرات الإفراج الليفي العضلي. وشجع دعم جدار دائما. يرجى تذكر أن البقاء رطب طوال هذه الممارسة.

1. الأنفاس البطن

تبدأ في مقعد داعم باستخدام دعم أو بطانية، والسماح للالركبتين على الجلوس تحت عظام الفخذ الأمامية. توجيه الوعي الخاص لأنفاسك، ومراقبة صعود وسقوط بطنك. لاحظ أي الأحاسيس حول البطن، وربما حتى الأحاسيس من طفلك. يستغرق بضع دقائق لتصل قيمتها في. اسمحوا الحوض للحصول الثقيلة وترتكز إلى دعم تحتك. تليين حول الرقبة والكتفين.

ضع يدا واحدة على قلب ويدا واحدة على البطن. تبدأ في التنفس مع استنشاق كاملة والتبخر كاملة. إضافة وعي أعمق حول البطن، والبدء في اتخاذ السرة نحو العمود الفقري على عدد الزفير من 3 أو 4. حاول أن لا خلق أي توتر حول الجزء الأعلى من الظهر والكتفين، أو الرقبة. تخيل أنك تعطي طفلك عناق من أعماق. يستمر لمدة 10-15 طلقة.

2. القط / البقرة

الانتقال إلى أربع، مع بطانية تحت الركبتين. جلب الركبتين قليلا وراء الوركين لتقديم مساحة أكبر للبطن. التحرك من خلال ثلاث جولات من القط / البقرة. السير على الأسلحة إلى الأمام لإضافة الحركة من خلال الجذع والفخذين. لاحظ أي المناطق التي قد يشعر ضيق أو المقيدة.

3. تو المكسور بوز

من أربع، دس أصابع القدم إلى حصيرة. البدء في السير على ظهر اليدين تجاه الركبتين، والسماح للالوركين الجلوس مرة أخرى على عقب. تعديل كثافة عن طريق المشي على يد الأمام. تعال إلى المكان الذي يوجد فيه التنفس يمكن أن تتدفق دون مقاومة. الحفاظ على الموقف لمدة دقيقة، للسماح لفافة أخمص القدم القدم لإطلاق سراحهم.

4. آلهة بوز

الانتقال إلى آلهة بوز (Utkata Konasana). وبذلك يصبح الوعي في قاع الحوض، والبدء بنشاط لعناق العظام اعتصام نحو بعضها البعض، أو كيجل. خذ نفسا عميقا 5-10.

5. بيان القدمين.

انتزاع كرات التنس الخاص للبدء في إطلاق سراح القدمين، وقدم واحدة في وقت واحد. تذكر أن دمج نفسا عميقا بينما المتداول. يستغرق بضع دقائق في كل قدم، والعمل كعب، والقوس، وكرة القدم في المتداول أو جنبا إلى جنب الحركة.

6. إطلاق سراح منتصف الظهر.

وضع كل الكرات ضد الجدار حوالي بوصة واحدة على حدة، والبدء في لفة المسافة بين الكتفين. عن طريق القدمين لدعمكم، ولفة صعودا وهبوطا وجنبا إلى جنب في حوالي نصف قطرها 4-5 بوصة. لفة هذا المجال لمدة 10-15 نفسا كاملة.

7. الافراج عن أعلى الظهر والكتفين.

تبقى ضد الجدار. وضع كل الكرات في أعلى الكتفين (في العضلة شبه المنحرفة). تغرق في الكرات ونقل الأسلحة يصل والعودة نحو الجدار. وقفة في أي مكان يمكن أن تقدم أكثر من ذلك بقليل الإحساس. خذ نفسا 5-10 العمق. إزالة الكرة في وقت واحد، وتأتي ببطء بعيدا عن الجدار، يعود إلى سريرك.

8. اسعة الزاوية يجلس إلى الأمام بيند

وضع بطانية مطوية تحت الحوض، واتخاذ الساقين في مساحة واسعة للواسعة الزاوية يجلس إلى الأمام بيند (Upavistha Konasa). تقع على عاتق اليدين أو الصدر على دعم، والسماح للبطن تكون حرة. تعيين النية في التنفس في رحابة دون مقاومة. يجد لنفسه مكانا سهولة. الحفاظ على هذا الموقف لمدة 3-4 دقائق.

9. الافراج عن العجول وأوتار الركبة.

وضع الكرة على رأس كتلة للافراج عن العجل في حركة المتداول أو هزاز جنبا إلى جنب. البقاء لمدة 10-20 نفسا كاملة. على نفس الساق، ونقل الكرة فقط أمام الحدبة الإسكية (الجلوس العظام). خذ الساقين واسعة وحرك الجانب الساق إلى جانب أو صخرة الورك إلى الأمام والخلف. تحرك يديك في الطابق خلفك لأقل كثافة، أو تحريك اليدين أمامك لأكثر كثافة. إذا رغبت في ذلك، على تحريك الكرة بوصة آخر أو اثنين أقل، نحو الركبة. البقاء لمدة 10-20 نفسا في القسم. لاحظ الإحساس في الساق والفرق بين الجانبين. تبديل الساقين.

10. هوب تمتد

البقاء في مقاعدهم، إضافة بطانية تحت الحوض للحصول على الدعم. تجعل طريقك إلى وضعية القرفصاء من اختيارك (محاولة سهل بوز أو، إذا سمحت الممارسة الخاصة بك، النار دخول بوز). البقاء لمدة 10-15 نفسا كاملة، والتحول الجانبين. تعيين النية لالتبخر الإفراج طويلة.

11. بيان الوركين.

مكان واحد من الكرات الخاصة بك تحت الورك الأيسر. ضع يديك خلفك ووضع القدمين في الأرض. باستخدام اليدين والقدمين إلى الدعم، والبدء في تدليك المنطقة المحيطة الألوية الكبرى والعجز. لشدة أعمق إذا لزم الأمر، عبر الكاحل خلال الركبة. خذ نفسا عميقا. كرر على الجانب الثاني. إضافة بطانية على الكرة لتعديل ألطف.

12. الإفراج عن غلوتيس.

العثور على مركز الألوية الكبرى الخاصة بك، قم بتحريك بوصة كرة واحدة أفقيا (نحو الخارج). مع كل ثني ركبتيك والقدمين في الأرض، والبدء في الزجاج الأمامي مسح الساق مع الكرة تحته. يجب أن تشعر التعاقد عضلة الكمثري ضد الكرة. خذ نفسا عميقا 5-10، وربما ما زالت قائمة على أي بقع أن تشعر بمزيد من العطاء. كرر على الجانب الآخر.

13. متكئين منضم زاوية بوز / Savasana

مع الخاص بك دعم ومبنيين، تعيين كتلة واحدة على ارتفاع متوسط والآخر على ارتفاع منخفض. الجلوس مع الورك يسارك وصولا إلى جانب دعم. انخفاض ببطء إلى الجانب الأيسر. استخدام اليدين والقدمين لدعمكم، وتصل بلطف على ظهرك. وينبغي أن يكون العجز حقك حتى ضد دعم. الدعم تحت الفخذين مع الوسائد، وكتل، أو البطانيات. البقاء طالما يحلو لك. إذا في أي لحظة أن تصبح بالدوار، الصخرة لأكثر من جانبك الأيسر. خذ نفسا الافراج بلطف وتخفيف الجسم إلى الراحة والاسترخاء. فكر أو ينطق تعويذة التالي: I إطلاقها في رحابة في جسدي. أنا هادئ، وأنا في سهولة في الجسم بلدي. وأنا على ثقة الصدد إلى بلدي الحكمة الإلهية الخاصة، وخلق حياة جديدة . ناماستي.

Jessica Gunawan