Author: Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Bikram Yoga Vs. Hot Yoga

Bikram Yoga Vs. Hot Yoga

Na drugi dzień, ja przypadkiem na artykuł, który mówił o Bikram Joga dla utraty wagi. Czytałem przez nią pilnie, abym mógł zdecydować, czy przyłączyć się do Hot zajęciach jogi, który był tylko w dół drogi. Pławiąc się w rozkoszy ignoranta, miałem prawie podjąłem decyzję, kiedy zdałem sobie sprawę, że Hot Yoga Bikram Yoga i są całkiem różne od siebie. W rzeczywistości, wszystkie Bikram Yoga jest Hot Yoga, ale wszystko Hot Joga nie jest Bikram Yoga.

Zanim zagłębić się różnic, pozwalają nam określić, co te dwie formy jogi są wszystkim chodzi.

Czym jest joga Bikram?

Bikram joga jest formą Hatha Jogi, która jest unikalna ze względu na konkretne postawy i ćwiczenia oddechowe, które są wykonywane w ogrzewanym pomieszczeniu.

Bikram Choudhury jest założycielem Bikram Yoga. Sformułował zestaw 26 jogi i dwóch pranajamy. Ten mistrz jogi założył College joga w Beverly Hills w Kalifornii i zaczął uczyć jego metody jogi, który udał się na jedną z najbardziej popularnych stylów jogi praktykowane na Zachodzie. Hollywood zaczęła się poprzeć tę formę jogi, a jego zalety stały się rozmawiać z miastem.

Co Czy Hot Yoga?

Hot Joga jest stylem Vinyasa praktyki, która obejmuje szereg powiązanych pozach. Odbywa się to w ciepłym pomieszczeniu, które jest ustawione w określonej temperaturze i wilgotności. Ponieważ jest to energiczny styl jogi, masz tendencję do pocimy, a także schudnąć.

Jaka jest różnica między Bikram joga i Hot Yoga?

Teraz, że masz dość szerokie rozumienie tego, co te dwie postacie są o, przejdźmy do drobniejszych szczegółów i spojrzeć na różnice między nimi.

1. Studio

Na początku, jeden z pierwszych różnice można zauważyć pomiędzy tymi dwoma formami jogi jest studio. Podczas gdy typowy Bikram Yoga Studio odzwierciedla od ściany do ściany, gorącej jogi studia nie mają lustra na ścianie. Powodem tego jest to, że joga jest przekonany, że lusterka są rozpraszające. Mówi się, że oni ograniczyć swój pełny potencjał świadomości. To nie jest tylko efekt przeciwny do swojej praktyki, ale także podważa wiele zasad jogi

2. Temperatura

Bikram Yoga Studia są zwykle nazywane komór tortur. Że ogrzewa się do temperatury 40 ° Celsjusza, o wilgotności do 40 procent.

Hot Yoga studia są dość chłodniej na około 35-38 stopni Celsjusza. Poziomy wilgotności w tych klasach różnić.

3. Prowadzenie

Kiedy zaczynasz ćwiczyć te formy jogi, można również zauważyć różnicę pomiędzy postępowania oczekiwanego od ciebie. Bikram Yoga spodziewa Army jak dyscypliny, w których nie wolno rozmawiać lub śmiać się przez cały czas trwania praktyki. Hot Joga jest dużo bardziej pobłażliwe. Można zadawać pytania, odtwarzać muzykę, a jeśli wymaga tego sytuacja, uśmiać też.

4. Czas trwania

Czas jest również wielkim czynnikiem różnicującym między dwoma praktykami. Bikram Yoga klasa ma ustawiony czas 90 minut. Trzeba zrobić praktykę w gorącym pomieszczeniu w tym okresie czasu, bez przerwy.
Hot Yoga klasa nigdy nie idzie w ciągu 60 minut. Wierzą, że pocą, tracą toksyny i zyskać elastyczność bez uzyskiwania odwodniony w tym przedziale czasowym.

5. Postawy

Bikram Yoga jest klasa skryptów. Nauczyciel jest powiedzieć to samo, co na co dzień, jak praktykować strukturyzowane 26 postawy w tej samej rutyny wraz z dwoma ćwiczeniami oddechowymi.

Hot Yoga Class posiada szeroką gamę asan, które są praktykowane w różnych sekwencjach ustalonych przez nauczyciela Jogi, w zależności od własnego stylu. To w pewnym sensie pozwala organizmowi różnie reagują na każdej klasy, a także zmienić się na co dzień.

6. Szkoły

Bikram Yoga jest pojedynczy szkoła jogi, która uczy się w ścisłym, ustalonym wzorem. Ta forma jogi pozwala nie daje możliwości interpretacji lub zmiany stylu. Skupia się bardziej na ciele.

Hot Joga jest skonstruowany na różnych stylów jogi. Można przyjąć Ashtanga Iyengar lub Vinyasa lub dowolną formę, że nauczyciel przyjmuje.

Teraz, że masz te wskaźniki, to będzie łatwe dla ciebie, aby zdecydować, która forma jogi chcesz zająć. Podczas Bikram joga skupia się na rygorystycznym treningu ciała w trudnych warunkach, Hot Yoga bardziej przylega do zasad jogi, dodając trochę wigoru, aby bardziej skuteczne w praktyce. Można spróbować i sprawiają, że zarówno ostateczną decyzję. Tylko upewnij się, że wiesz, co otrzymujesz. Skonsultować się z lekarzem, zanim zrobisz tak jak istnieje dużo przeciwwskazań biorących udział w obu tych form jogi. Jeśli jesteś w ciąży, omijać.

Πώς να κάνει το Vrikshasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Vrikshasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Vriksasana ή Tree Pose είναι μια asana. Σανσκριτικά: वृक्षासन? Vriksha – δέντρο, Asana – Pose? Προφέρεται ως – vrik-Shahs-anna

Αυτή η στάση είναι μια στενή αντίγραφο του σταθερή, αλλά χαριτωμένη στάση του ονόματος tree.The προέρχεται από τις λέξεις σανσκριτική  vriksa  ή  vriksha  (वृक्ष, vṛkṣa) που σημαίνει «δέντρο», και  asana  (आसन) που σημαίνει «στάση». Γι ‘αυτό το θέτουν, σε αντίθεση με τις περισσότερες άλλες στάσεις γιόγκα, είστε υποχρεωμένοι να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά, έτσι ώστε το σώμα σας μπορεί η ίδια να ισορροπήσει. Αυτό asana έχει μια σειρά από οφέλη.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Vrikshasana

Είναι καλύτερο να ασκήσουν το δέντρο θέτει γιόγκα με άδειο στομάχι. Πρέπει να υπάρχει τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες από το γεύμα σας και την πρακτική. Αυτό θα δώσει το σώμα σας αρκετό χρόνο για να χωνέψει το φαγητό και να ενεργοποιήσει το σώμα σας, καθιστώντας το έτοιμο για δράση.

Ωστόσο, θα μπορούσε να είναι ιδανικό για να εκτελέσει την Vrikshasana το πρωί. Αυτό asana αφορά την εστίαση και τη συγκέντρωση, και το καλύτερο είναι να channelize αυτό το πρωί, όταν το μυαλό σας είναι σαφές από τις ανησυχίες και το άγχος από τα δρώμενα της ημέρας.

Επίπεδο: Ανεπαρκής
Style: Hatha Yoga
Επαναλήψεις: 1 λεπτό σε κάθε πόδι – Επαναλάβετε 5 φορές για κάθε πόδι
Δυναμώνει: Οι αστράγαλοι, τους μηρούς, τους μόσχους, στήλη Σπονδυλική
Τεντώνει: στη βουβωνική χώρα, τους μηρούς, τους ώμους, τον θώρακα

Πώς να κάνετε Tree Pose (Vrikshasana)

  1. Stand απολύτως όρθια και αφήστε τα χέρια σας στο πλάι του σώματός σας.
  2. Ελαφρώς λυγίστε το δεξί γόνατο σας και, στη συνέχεια, τοποθετήστε το δεξί πόδι ψηλά στο αριστερό μηρό σας. Βεβαιωθείτε ότι ο μοναδικός τοποθετείται σταθερή και επίπεδη στη ρίζα του μηρού.
  3. το αριστερό πόδι σας πρέπει να είναι απολύτως όρθια. Μόλις έχετε αναλάβει αυτή τη θέση, αναπνέει, και να βρει την ισορροπία σας.
  4. Τώρα, εισπνεύστε και απαλά σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και να τους φέρει σε επαφή με mudra «Namaste».
  5. Κοιτάξτε κατευθείαν σε ένα μακρινό αντικείμενο και κρατήστε το βλέμμα σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσει την ισορροπία.
  6. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη ίσια σας. Σημειώστε ότι το σώμα σας πρέπει να είναι τεντωμένη, αλλά ελαστικό. Πάρτε σε βαθιές ανάσες, και κάθε φορά που εκπνέετε, χαλαρώστε το σώμα σας περισσότερο.
  7. φέρει απαλά τα χέρια σας κάτω από τις πλευρές, και αφήστε το δεξί πόδι.
  8. Επιστρέψτε στην αρχική θέση του στέκεται ψηλά και ευθεία, όπως κάνατε στην αρχή της πρακτικής. Επαναλάβετε αυτή τη στάση με το αριστερό πόδι.

Αντενδείξεις και προφυλάξεις του Vrikshasana

Ενώ εξάσκηση αυτό το δέντρο γιόγκα θέτουν, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ο μοναδικός του σήκωσε το πόδι τοποθετείται κατά προτίμηση πάνω ή, σε ορισμένες περιπτώσεις, κάτω από το καθεστώς γόνατο, αλλά ποτέ δίπλα του. Τοποθετώντας το πόδι δίπλα από το γόνατο ασκεί πίεση στο γόνατο, δεδομένου ότι δεν flex παράλληλο προς το μετωπικό επίπεδο.

Αυτοί που πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση δεν θα πρέπει να αυξήσει τα χέρια τους πάνω από το κεφάλι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορούν να πραγματοποιηθεί στο στήθος του «anjali» μούντρα.

Είναι καλύτερο να αποφύγετε την άσκηση αυτή τη στάση αν υποφέρετε από αϋπνία ή ημικρανία.

Αρχάριοι Συμβουλές για Vrikshasana (Tree Pose)

Στην αρχή, μπορεί να είναι δύσκολο να φέρει το αριστερό πόδι πάνω στο δεξί γόνατο. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορείτε να τοποθετήσετε το πόδι σας κάτω από το γόνατο. Αλλά, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ποτέ μην τοποθετείτε το πόδι στο γόνατο. Επίσης, αρχικά, μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνουν σταθερά και να κρατήσει την ισορροπία σας. Θα μπορούσατε να ασκήσετε αυτό το asana κρατώντας τον τοίχο για ισορροπία.

Για την ενίσχυση και τη συγκέντρωση βοήθειας, να διαρκέσει αρκετές βαθιές ανάσες πριν από την άσκηση, αλλά και να καθορίσει το βλέμμα σας σε ένα αντικείμενο ακριβώς μπροστά σας.

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Για να ενισχυθεί η σταθερότητα σας, θα μπορούσατε να απλώσει τα χέρια σας στο πλάι σας και τοποθετήστε τα σε ένα τοίχο δίπλα σας για τη μέγιστη υποστήριξη.

Οφέλη από Vrikshasana (Tree Pose)

Vrikshasana έχει πολλά οφέλη. Ρίξτε μια ματιά στο καλό μπορεί να κάνει το σώμα σας, αν ασκείται τακτικά.

  • Ενισχύει τη σπονδυλική στήλη, ενώ βελτίωση τόσο της ισορροπίας και την ισορροπία.
  • Βελτιώνει και βοηθά νευρο-μυϊκό συντονισμό.
  • Τονώνει τους μυς των ποδιών, ενώ κάνει τα συνδέσμους και τους τένοντες των ποδιών ισχυρότερη.
  • Τα γόνατα να γίνει ισχυρότερη, και οι αρθρώσεις του ισχίου χαλαρώσει.
  • Τα μάτια, τα αυτιά εσωτερικό, και τους ώμους ενισχύθηκε επίσης σε αυτήν την στάση.
  • Ανακουφίζει τα άτομα που πάσχουν από ισχιαλγία και μειώνει την πλατυποδία.
  • Θα σας κάνει να σταθερό, ευέλικτο, και τον ασθενή. Ενισχύει την συγκέντρωση και ενεργοποιεί όλες τις διανοητικές ικανότητες.
  • Αυτή η στάση βοηθάει να εμβαθύνουν τη θώρακα.

Η επιστήμη πίσω από Vrikshasana

Αυτό asana είναι κυρίως μια εξισορρόπηση στάση του σώματος, και τα κύρια οφέλη της βρίσκονται στη βελτίωση της ισορροπίας και την ενίσχυση του νευρικού συστήματος. Όταν ισορροπία, είστε αναγκασμένοι να εστιάσει το μυαλό σας, και όπως θα επικεντρωθεί, θα διαπιστώσετε ότι τα εξισορρόπηση. Όταν ο νους περιπλανιέται, το ίδιο κάνει και το σώμα. Το άγχος και η ένταση που απαγορεύουν από την εξισορρόπηση.

Ενώ η σταθεροποίηση μυαλό και το σώμα σας μέσα από το τέντωμα, αυτό το asana ενισχύει, επίσης, τις αρθρώσεις και τα οστά σας και να επεκτείνει τους γοφούς και το στήθος. Είναι χαλαρώνει τους ώμους και τονώνει τα όπλα, καθώς και.

Προπαρασκευαστική στάσεις

  1. Trikonasana
  2. Virabhadrasana II
  3. Baddha Koṇāsana

Follow-up στάσεις

όρθιες στάσεις

Ένα υγιές σώμα πρέπει να συνοδεύεται από ένα υγιές μυαλό. Vrikshasana ενεργοποιεί όχι μόνο το μεταβολισμό αλλά και βοηθά να σταθεροποιήσει το μυαλό σας. Και στο σημερινό κόσμο, εντυπωσιακό το γεγονός ότι η ισορροπία είναι εξαιρετικά σημαντικό.

5 Effektiv Yogaposer För Irritable Bowel Syndrome

5 Effektiv Yogaposer För Irritable Bowel Syndrome

Mage frågor är den mest pinsamma. De får dig stressad och orolig. De täta sammandragningar och drar i magen bara göra det värre. Man lär sig att leva med irriterad tarmrörelser, tryck och buksmärtor. För att rädda dig från denna situation har vi räknat ut fem yogaställningar som kommer att jämna ut insidan av magen. Kolla på dem!

Men först, låt oss lära sig om Irritable Bowel Syndrome.

Vad är Irritable Bowel Syndrome (IBS)?

IBS är ett tillstånd som uppstår i matsmältningssystemet och orsakar uppblåsthet, gas, förstoppning och diarré. Det kan vara sporadisk eller utvecklas till ett kroniskt problem, som påverkar kvaliteten på ditt liv och psykologisk varelse. Kvinnor påverkas mer av IBS än män. Den förekommer i en bland fem personer och utvecklar för första gången när du är 20-30 år gamla. Stress och dåliga matvanor är vanliga orsaker till uppkomsten av colon irritabile.

I många fall av IBS, konstaterades att det inte fanns någon händelse av fysisk skada på magen. Det spekuleras att IBS uppstår när det finns ett avbrott i det vanliga hjärnan magen interaktion. Denna störning gör matsmältnings spår mycket känslig, vilket leder till matsmältningsbesvär, stress och ångest.

Nu ska vi se hur man kan bota IBS genom yoga

Yoga för IBS (Irritable Bowel Syndrome) Relief

Stress och IBS är sammankopplade. Yoga lugnar nerverna och minskar stress, arbetar som balsam för upprörd matsmältningssystemet. Med en stadig andningsmönster och en lugn sinne, prova yogaställningar som nämns nedan och befria dig från IBS.

IBS Healing yogaställningar

1. Parighasana (Gate Pose)

Parighasana stimulerar bukorganen och sträcker sidorna av din torso. Det ökar din andning kapacitet och underlättar matsmältningen. Det bygger också din kärna styrka och eliminerar avfall från kroppen.

För att göra det Parighasana, knäböja med ryggen rak och huvudet blickar framåt. Nu, sträcka på höger ben ut till höger, med höger fot framåt och på marken. Lyft din vänstra arm upp, och böj torso över höger ben. Placera din högra hand på smalbenet på höger ben. Upprepa samma sak med höger arm.

2. Ardha Matsyendrasana (Half-Sittande Spinal Twist)

Hur man gör Ardha Matsyendrasana Och vad är dess fördelar

Ardha Matsyendrasana öppnar bröstet och ökar lufttillförseln till lungorna. Det renar dina inre organ genom att ta bort gifter från dem. Det stimulerar njurarna och eliminerar trötthet. Den pose stimulerar matsmältningen kraften i magen och ökar aptiten.

För att göra det Ardha Matsyendrasana, sitta ner med benen utsträckta framför dig. Håll ryggen rak och fötterna ihop. Nu, böja höger ben, ta över din vänstra höft och placera hälen på höger fot bredvid vänster höft. Sedan placera din vänstra hand på höger knä och ta din högra hand bakom din mid-back. Twist din midja, axlar och huvudet mot höger och se över din högra axel.

3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

Hur man gör Ananda Balasana Och vad är dess fördelar

Ananda Balasana lugnar din hjärna och lindrar stress och smärta. Den sträcker sig och lugnar din ryggrad och släpper spänningen fångade i ryggen. Det komprimerar magen och massage de inre organen i matsmältningssystemet.

För att göra det Ananda Balasana, ligga ner på rygg. Ta knäna mot bröstet, krama dem. Koppla ryggen i marken. Nu flytta knä höftbredd och ta upp fötterna, precis ovanför knäna. Sträck ut armarna ut och nå till sulan på fötterna och hålla dem där. Se till att dina armar är raka, och skulderbladen vidröra marken.

4. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana är en bra stress och trötthet buster. Det lindrar förstoppning och hjälper till med njursjukdomar. Det förbättrar blodcirkulationen och botar fetma. Dhanurasana förbättrar funktionen av dina tarmar, förbättrar matsmältningen och ökar aptiten.

För att göra det Dhanurasana, ligga ner på magen. Fötterna måste vara höftbredd och armarna på sidan. Nu, vik knäna och ta med fötterna. Sträck armarna bakåt, når anklarna i fötterna och hålla dem i dina händer. Lyft bröstet från marken och flytta benen uppåt för att bilda en båge. Håll huvudet rakt och se framåt.

5. Pavanamuktasana (Vind Avluftande Pose)

Pavanamuktasana stärker magmusklerna och massage insidan av magen. Det hjälper matsmältningen och frigör oönskade och giftiga gaser från kroppen. Det sträcker din nacke och rygg och släpper spänningen i nedre delen av ryggen. Pavanamuktasana håller dig säker från syra och förstoppning.

För att göra det Pavanamuktasana, ligga ner på rygg och sträcka på benen framåt. Håll armarna på vardera sidan av kroppen. Böj knäna och föra dem mot bröstet. Tryck låren till magen med knäppta händer. Nu lyfter huvudet och bröstet från golvet och placera hakan på knä. Du kan prova gunga upp och ner eller i sidled i denna pose.

Har du någonsin funderat yoga för IBS? Försök ovan poser, och se hur de kommer att göra din Irritable Bowel Syndrome försvinna!

Nu ska vi gå vidare till några vanliga frågor om yoga och IBS.

Expert svar För läsarnas frågor

Har alkohol förvärra IBS?

Ja, alkohol förvärrar IBS, även i en liten mängd. Det är bäst att helt förvisa alkohol från din kost till din IBS botas.

Hur effektiv är din kost på IBS?

Din mat kan bryta IBS. Fyll din kost med fiberrika livsmedel såsom grönsaker, frukt och fullkornsprodukter. Ät dem hela dagen på ett balanserat sätt och tugga maten ordentligt.

Är IBS livshotande?

IBS är smärtsamt men inte livshotande. Det skall heller inte leda till några andra magsjukdomar.

Har menstruationscykeln påverkar IBS?

Ja, kvinnliga hormoner har en effekt på IBS. Symptomen på IBS förvärras under tiden för menstruation.

IBS kallas av något annat namn?

Ja, IBS är också känd som slemhinnor kolit, spastisk kolon, nervös kolon och funktionell tarmsjukdom.

Yoga är en beprövad frälsare för IBS. I varje yogaställning att du håller, lyssna på din kropp, bo med känslor och andas bra. Det kommer att bidra till lugnande magtarmkanalen och helande colon irritabile.

Kā to darīt Marjariasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Marjariasana un kādas ir tās priekšrocības

Marjariasana vai kaķis rada ir asana kur Marjari = kaķis, Asana = Stāja un poza. Izrunā kā mar burka-ee-Ahh-Sanna.

Tā ir taisnība! Pat kaķi var iedvesmot mūsu jogas nodarbības. Marjariasana, ko sauc arī par kaķu stiept, dod iestādei pārsteidzošu kaķu stiept. Viens nekad nevar iedomāties, cik patīkami un izdevīgi kaķis stiept var būt.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Marjariasana

Tāpat kā ar visiem asanas, kas jogu, ir svarīgi, lai jūsu zarnu un kuņģa pilnīgi tīrs. Pārliecinieties, ka jums ir jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms treniņa, lai jūs dotu savu sistēmai pietiekami daudz laika, lai sagremot pārtiku, un dot nepieciešamo enerģiju treniņa. Labākais laiks, lai nodarbotos ar jogu, ir parasti no rītiem, bet, ja jūs nevarat veikt to, vakari ir labs laiks, too.

Līmenis: Pamata
Stils: Ashtanga Yoga
ilgums: 10 sekundes par katru rada
Atkārtošana: 5 līdz 6 reizes katrā rada
stiprina: rokas, pleci, Mugurkaula
Stiepjas: kakla, muguras rumpis

Kā Do Kaķi Pose (Marjariasana)

  1. Stāvēt četrrāpus, tā, ka jūsu muguras veido galda virsmu un kājas un rokas no tā kājām.
  2. Jūsu rokas būtu perpendikulāri grīdai, un jūsu rokas jānovieto dzīvoklis uz grīdas, tieši zem pleciem. Jūsu ceļi jānovieto hip-platums intervālu.
  3. Paskaties taisni uz priekšu.
  4. Ieelpot un paaugstināt savu zodu, kā jūs noliekt galvu atpakaļ. Push nabā leju un paaugstināt savu tailbone. Saspiest jūsu sēžamvieta. Jūs varētu justies tirpšanas sajūta.
  5. Turiet pozēt pāris breaths. Elpojiet gari un dziļi.
  6. Šī asana ir divu kustību kombinācija. Countermovement ir šāds: Exhale un nometiet zodu pie krūtīm, kā jūs arku muguru un atpūsties jūsu sēžamvieta.
  7. Turiet šo pozīciju pāris breaths. Tad dodieties atpakaļ uz teorētiskās stāvoklī.
  8. Vai kustību un countermovement apmēram piecas līdz sešas reizes, pirms jūs apstāties.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Ja jums ir kādi muguras vai kakla problēmas, vislabāk ir konsultēties ar ārstu, pirms jūs dzert kaķis radīt. Pat ja jūsu ārsti sniedz jums tīru knauķis, pārliecinieties, ka jūs praksē šo asana vadībā sertificēta jogas skolotāja, ja jūs cieš no muguras un kakla problēmas.

Ja jūs ciešat no noteikta galvas traumu, pārliecinieties, ka jūs saglabāt savu galvu saskaņā ar savu ķermeni.

Iesācējiem Padoms

Kaķis rada joga  ir diezgan vienkāršs poza. Bet, ja jums ir grūti, lai noapaļot augšdaļai augšējo muguras, jūs varētu lūgt draugam vai jūsu instruktors, lai palīdzētu jums out. Uzdot tos izvietot savu roku starp un virs lāpstiņām, lai tā varētu palīdzēt aktivizēt šo reģionu.

Tā varētu būt laba ideja, lai sāktu praksi ar sagatavošanas pozās, lai jūsu muskuļi ir pietiekami saliekta ar laiku jūs nākt uz šo asana.

Advanced Pose Izmaiņas

Lai palielinātu intensitāti, šīs atšķirības var veikt sākotnējo asana. Bet, ka jums ir nepieciešams apgūt pamatus. Un jums vajadzētu venture padziļinot pozu tikai uzraudzībā savu instruktoru.

Pirmais variants

1. Sāciet ar teorētiskās stāvoklī.

2. Tad, izelpot uzņemties countermovement, un pārvērst savu galvu un koncentrēties acis uz savu kreisās gūžas.

3. Kā jūs to izdarītu, viegli pārvietot savu gūžas uz savu galvu. Ieelpot un atgriezties sākuma stāvoklī, pirms jūs atkārtot kustību, no otras puses.

Otrais variants

1. Sāciet ar teorētiskās stāvoklī.

2. Tad, pārvietot rokas uz priekšu, kā jūs pārvietot jūsu gurni apļveida kustībām.

3. Ieelpot un virzīties uz priekšu, tad izelpot un pārvietot atpakaļ.

Ieguvumi Marjariasana

Ir daudz pārsteidzošu priekšrocības šo vienkāršo, bet būtiska jogas poza.

  • Tā stiepjas, stiprina un papildina elastīgumu mugurkaula.
  • Gan jūsu pleci un plaukstas tiks pastiprināta.
  • Gremošanas orgānu masēt un aktivizēts, un līdz ar to process ir uzlabots.
  • Tas asana palīdz tonis vēdera, bet atbrīvojoties no nevajadzīgiem kabatām tauku, lēni, bet pārliecinoši.
  • Būt jūsu četrrāpus arī uzlabo asinsriti gan asins un skābekļa jūsu organismā.
  • Stiepjas atslābina prātu un noņem visu stresu un spriedzi.

Zinātnes Aiz Marjariasana

Marjariasana ir kustība, kas apvieno priekšu līkumiem ar muguras arkas, norādot savu atpakaļ pilnu kustību tai nepieciešams. Tādējādi, jūsu skriemeļi kļūt mobilo, un izmaiņas jūsu kakla, krūšu kurvja un mugurkaula jostas daļas atbrīvot visus spriedzi Ieslodzījuma tiem.

Par un atpakaļ kustības palīdz apritē mugurkaula šķidrumi, kas arī palīdz stiprināt mugurkaulu.

Kustības arī strādāt jūsu gremošanas sistēmu, un uzlabot darba gremošanas orgānu, bet pilnīgi detoksikācijas sistēmu.

Ar jūsu locekļos muskuļi tiek aktivizēta, un tas dod viņiem spēku un enerģiju, lai strādātu labāk.

Sagatavošanas pozas

1. Bālāsana
2. Garudasana

Follow-Up Pozas

Bitilasana

Pasaule ir iedvesmojoša vieta, un mēs varētu būt vismodernākās sugām. Bet dažreiz, tas ir laba ideja, lai paskatīties un mācīties no visa ap mums. Kaķis stiept poza var darīt brīnumus, lai jūsu organismā. Visiem paldies uzmanīgs joga, kuri vēroja kaķi, interpretē savas kustības, un iedibināja šo asana.

Hvordan gjøre Bhujapidasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Bhujapidasana og hva er dens fordeler

Sanskrit: भुजपीडासन; Bhuja – Arm / skulder, Pida – Trykk, Asana – Pose; Uttales As – Bhuja-Pee-dah-sa-nah

The Shoulder Trykker Pose er kjent for å være enkel, men det er bare med praksis at du blir vant til trykket den utøver på skuldrene. Tålmodighet og utholdenhet vil gi deg utholdenhet, styrke, balanse og viljestyrke for å mestre dette asana.

Hva du bør vite før du gjør The Halasana

Det er best å praktisere yoga tidlig på morgenen. I tilfelle du ikke kan våkne opp tidlig, eller har en hel masse ærend for å kjøre når du er oppe, kan du øve dette asana på kvelden. Bare sørg for at magen og tarmene er tomme. Det er en god idé å la et gap på minst fire til seks timer mellom måltidet og praksis.

Nivå: Intermediate / Advanced
Stil: Ashtanga Yoga
Varighet: 1-3 minutter
Repetisjon: Ingen
Strekker: mage, lår, armer, skuldre
Styrker: armer, håndledd

Hvordan gjøre Bhujapidasana

  1. Begynner denne asana ved husokkupasjon. Plasser føttene på en avstand som er litt mindre enn avstanden mellom skuldrene. Hold knærne bred.
  2. Vinkel overkroppen slik at den vender forover, og plassere den mellom innsiden av lårene. Som du senker overkroppen, må hoftene heves, slik at de kommer på linje med gulvet.
  3. Plasser øvre venstre skulder så nær ryggpartiet til venstre lår, litt ovenfor knærne. Når du har gjort dette, plasserer venstre hånd på bakken ved siden av den ytre delen av venstre fot. Gjør det samme på høyre side også.
  4. Dette vil gjøre din øvre del av ryggen runde opp.
  5. Nå som begge håndflatene godt trykk på bakken, løft kroppen din, å plassere vekten på hendene. Løftingen skjer på grunn av en forskyvning av tyngdepunktet.
  6. Trykk den ytre delen av armene sammen med innsiden av lårene som du plasserer høyre ankel over venstre ankel. Blikket fremover. Hold positur. Deretter bøye albuene og slipp positur som du puster ut.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

  1. Du må unngå dette asana hvis du har skader i håndleddet, albue, korsryggen eller skulderen.
  2. Unngå dette asana selv om du lider av høyt blodtrykk eller cervical spondylitt.

Nybegynner tips

Som en nybegynner, kan det være vanskelig å komme inn i denne positur. Hvis du prøver dette asana men synes det er vanskelig å holde opp balanse, bruk en blokk eller styrke til å støtte sitteknutene.

Avansert Pose Variasjon

Som din praksis og forhånd i denne positur, kan du prøve den fulle uttrykk for positur. Alt du trenger å gjøre er å lene seg fremover, slik at haken beveger seg mot bakken. Alltid huske, bør du aldri rush til avansement. Du vet når du er klar, og da blir progresjon uanstrengt.

Fordelene av skuld-Pressing Pose

Dette er noen fantastiske fordelene med Bhujapidasana.

  • Dette asana bidrar til å forbedre en følelse av balanse og konsentrasjon.
  • Det gjør håndledd, skuldre, armer og overkropp sterk.
  • Buken får en god strekk, og derfor fordøyelsen forbedres.
  • Dette asana gir næring til skjoldbruskkjertelen. Derfor er pulsstyrt, er det nervesystemet balansert, og metabolismen reguleres.
  • Blodsirkulasjonen forbedres.
  • Dette asana hjelper mot stress og hodepine.

Vitenskapen bak den Bhujapidasana

Dette asana er en arm balanse, og derfor, det krever fysisk og mental utholdenhet. Når du jobber mot en asana som dette, er det lett å føle seg i et hjørne og tapt. Men hvis du gi vekt til teknikk og strategi og nøye forberede denne positur, vil du finne energi til å bevege seg sakte og krysser grensene du har satt for deg selv. Men det må gjøres en pust om gangen.

Hver gang du føler at du ikke presse videre, spør deg selv om du blir stoppet mentalt eller fysisk. Hvis du føler at kroppen din kan presse, men tankene stopper deg, overbevise deg selv å bo for en mer pust. Men hvis du finner en fysisk begrensning, tilbake av umiddelbart, og fokusere på de forberedende positurer.

forberedende Poses

Bakasana
Baddha Konasana
Malasaña
Garudasana

Følg – Opp Poses

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Urdhva Mukha Svanasana

Nå som du vet hvordan du gjør Bhujapidasana, hva venter du på? La bindingen av skuld pressemelding dine fanget følelser og hemninger og sette deg fri.

5 תרגילי יוגה להיפטר עיניים נפוחות

5 תרגילי יוגה להיפטר עיניים נפוחות

אה, עיניים נפוחות, לכולנו יש אותם. גורם לנו להיראות כמו זומבים. הם באים והולכים כרצונם שלהם, מטרידים אותנו עד בלי די. תקיפת העיניים הרגישות שלנו כמו שזה נכון שלהם להרוס את הדרך בה אנו נראים. רוצה להיפטר מהן לצמיתות? נסה אסאנות יוגה כמה, במיוחד בחמשת המוזכרים במאמר זה. הם לא יעזו להתקרב אליך שוב.

לפני שנגיע לזה, בואו לגלות מדוע הם מתרחשים. עדיף לדעת את הסיבה ולנשוך אותו באיבו, לא?

מה גורם נפוח עיניים?

הגיל עושה אבל אם אתה אחד מאלה שיש לו עבודה משרדית ו מכורים לכל מיני גאדג’טים, להגיד שלום נפוחות עיניים על העור הצעיר שלך. הוא כל שלובים. התמכרות הגאדג’טים גורמת לנדודי שינה נוספות אשר מוביל לבעיות בריאות וכן הלאה. כל מניפסט אלה כמו זוג שקיות מתחת לעיניים שלך. העור סביב העיניים הוא שברירי עושה העיניים הנפוחות שלך להיראות יותר בולטות. אפילו יותר, סיבה להיפטר מהם.

עיניים נפוחות להתרחש כאשר עיניך להתנפח ולגרום עצבנות. זה יכול לקרות בגלל הלחץ, אגירת נוזלים, אלרגיות, שינויים הורמונים, ואת בוכה. כן, בוכה. אז, להיות זהיר בפעם הבאה כאשר אתה מרגיש כמו נהי ולשמור על עצמך מפני שקיות להרכיב מתחת לעיניים שלך. סיבה נוספת הינה נתרן מדי בתזונה. וגם, שינה, או פחות או יותר מדי ממנו. אם אתה משתמש בעדשות מגע, בצע את הוראות השימוש המצורפות אותו ללבוש אותם רק בעת הצורך.

עכשיו שאתה יודע איפה בעית נובעת המדרכה אותו לפני שהוא מגיע אליך. אבל אם אתה כבר כבד עם שקיות נפוחות, לקרוא על מנת להבין כיצד לטפל בה עם יוגה.

יוגה נפוחה עיניים – איך זה עוזר

האם יש משהו יוגה לא יכול לפתור? לא, אין שום דבר. אתה יכול למצוא את כל הפתרונות לבעיות שלך ביוגה. עבור עיניים נפוחות, זה אפילו פשוט יותר. היופי של היוגה הוא שזה פותר את הגורם, ביטול המופע של הבעיה. אסאנות כי תפעילו לחץ על הראש ולאפשר דם טרי להשתפך כלפיה פלאים לעיניים נפוחות. זה החבר שלי, יהיה להחליק החוצה השקיות שלך ולהביא בחזרה את עיני התהילה המבריקה לשעבר שלהם.

אם אתה צריך עזרה בבחירת הסוג הנכון של אסאנות, ואת אופן השימוש בה. תפסנו אותו מכוסה כאן בשבילך. כל מה שאתה צריך לעשות הוא, לגלול למטה.

תרגילי יוגה כדי להפחית עיניים נפוחות

1. Paschimottanasana (יושב כפיפה לפנים)

1. Paschimottanasana (יושב כפיפה לפנים)

Paschimottanasana או כפיפה לפנים בישיבה הוא קל לכאורה להוות להתחיל עם. זה נותן מתיחה טובה לגוף שלך, לפתוח את האבן בה. תרגל Paschimottanasana בבוקר על קיבה ריקה מעיים נקיים לצבור את מרב יתרונות. זהו אסאנה יוגה בסיסית ברמת האטה.

איך לעשות Paschimottanasana?

שבי עם הגב ישר והרגליים מתוחות מולך. שמור על הרגליים ביחד ומשוך לאחור הבהונות כלפיך. להעלות את הידיים ולמתוח אותם כלפי מעלה. ואז להתכופף בכוח על הירכיים שלך כלפי הירכיים שלך. מניחים את הראש מתחת הברכיים ולחץ בחזה שלך נגד הירכיים שלך. למתוח את הידיים לכיוון הרגליים כדי לאמץ את הרגליים עם הידיים. להישאר בתנוחה זו למשך 30 עד 60 שניות.

היתרונות של Paschimottanasana

 Paschimottanasana מפחית כעס ועצבנות שלך. זה פותר בעיות העצירות שלך. זה גם מקל בטן כאבי גב. זה ממריץ את הגוף ומעורר המעיים שלך. זה משפר את זרימת הדם ומפחית חרדה. Paschimottanasana מפעיל עצבים בעמוד השדרה שלך ומפחית להשמנה.

2. Halasana (פלאו Pose )

2. Halasana (פלאו Pose)

Halasana או מחרשת התנוחה משחרר את האוצרות החבויים בגוף. הוא לעומת המחרשה אשר מצאה סיטה בארון מתים כאשר אביה המאמץ מחרשות פיסת קרקע הראמאיאנה. זהו אסאנה יוגה בסיסית ברמת האטה שפועלת היטב כאשר מתאמנים בבוקר על בטן ריקה.

איך לעשות Halasana?

שכבי על הגב על הרצפה. שמור את הידיים להציב לאורך שני צידי הגוף שלך ואת כפות הידיים פונות כלפי מטה. הרם את הרגליים יחד מהרצפה עד לזווית 90 מעלות. ואז, לאחוז הירכיים שלך בידיים ולהרים אותם מהרצפה לקחת את הרגליים מעל הראש. מניחים את הרגליים מעבר הראש עם הבהונות נוגעות בקרקע. להחזיר אותן לעמדה המקורית שלהם להחזיק את התנוחה למשך 30 עד 60 שניות.

היתרונות של Halasana

Halasana מפחיתה מתח מנרמל את רמות הגלוקוז בדם בגוף. זה משפר את העיכול ואת התיאבון. היא מזינה התריס, הלבלב, הכליות שלך. הפוזה הזאת מנרמל לחץ דם גבוה. זה מרגיע את מערכת העצבים שלך ומפחית עייפות. זה מחזק את המערכת החיסונית שלך מרפא נדודי שינה וכאבי ראש.

3. Chakrasana (גלגל Pose)

3. Chakrasana (גלגל Pose)

Chakrasana או את תנוחת הגלגל הוא כפיף לאחור המהווה בצורת גלגל כאשר הנחה. לפיכך, השם. תרגל Chakrasana בבוקר או בערב על קיבה ריקה. בערבים, הקפידו לתרגל לאחר 4 עד 6 שעות של בארוחת מניין. Chakrasana הוא אסאנה יוגה בסיסי ברמת אשטנגה.

איך לעשות Chakrasana?

שכבי על הרצפה על הגב. הניחו את הידיים לצידי הגוף. לכופף את הברכיים ולשים סוליות שלך על הקרקע. שמור מרחק הכתפיים בינם לבין אותם להתקרב הישבן שלך. קח הידיים ולקפל אותם אחורה לכיוון הפנים שלך ולמקם את כפות הידיים ליד האוזניים עם האצבעות הצביע לכיוון הכתף שלך. עכשיו, להרים את הגוף מהרצפה, איזון אותו על ארבעת הגפיים והראש שמוטה מטה. להישאר בתנוחה זו. שמור את זה עבור 1 עד 5 דקות.

היתרונות של Chakrasana

Chakrasana מחזק את הריאות. זה משפר הנשימה שלך. הפוזה הזאת היא טיפולית לחולי אסטמה. זה משפר את התפקוד של מערכת העצבים שלך. אסאנה ממריצה אותך פיזית ונפשית. אסאנה גם נלחמת דיכאון וחרדה. זה מגרה את בלוטות יותרת התריס שלך. זה שמצית את כל שבע הצ’אקרות שלך הוא טוב ללב.

4. Salamba Sarvangasana (לעמוד כתף)

4. Salamba Sarvangasana (לעמוד כתף)

Salamba Sarvangasana או פשוט לעמוד כתף נקרא כך ככל שמשקל הגוף שלך נשענת על הכתף שלך אסאנה זו. זוהי תנוחת עצמה שלוקח זמן כדי להתמחות. זה עובד הכי טוב כאשר מתאמן בבוקר על בטן ריקה. Salamba Sarvangasana ידוע בתור מלכת האסאנות מגיע תחת קטגורית אסאנות יוגה מתקדמת ברמת האטה.

איך לעשות Salamba Sarvangasana?

שכבי על הרצפה על הגב. שמור את הידיים בצדי הגוף שלך ואת הרגליים יחד. עכשיו, במהירות להרים את הרגליים, ישבן, וגב התומך בגוף שלך על הכתפיים והזרועות. החזק הגב עם הידיים. תרים את הרגליים ישר לשאת את המשקל של הגוף שלך על הכתפיים והזרועות. להישאר בתנוחה זו למשך 30 עד 60 שניות.

היתרונות של Salamba Sarvangasana

Salamba Sarvangasana מרגיע עצבים ומפחית נדודי שינה. זה פותר הפרעות העיכול ומגביר את הביטחון העצמי. זה מפחית חרדה ודיכאון. זה שימושי עבור אנשים הסובלים מהפרעות בדרכי נשימה. הפוזה הזאת מורידה את הלחץ מהלב ומפחית עייפות. זה מגרה אברי הבטן שלך היא טיפולית עבור אסטמה וסינוסיטיס.

5. Salamba Sirsasana (Stand ראש)

5. Salamba Sirsasana (Stand ראש)

Salamba Sirsasana או העמיד הוא המלך של כל האסאנות. הפוזה הזאת דורשת כוח גוף עליון מספיק ולוקחת את התרגול היומי של כמה אסאנות אחרים תוכל להניח Salamba Sirsasana. תרגול אסאנות זה רצוי בשעות המוקדמות של היום על בטן ריקה ועם מעיים נקיים. Salamba Sirsasana הוא אסאנה יוגה מתקדמים ברמה ויניאסה.

איך לעשות Salamba Sirsasana?

לכרוע על הרצפה ולהניח אמות על הרצפה. לשזור את האצבעות. שמור את מרפקי רוחב כתפיים בנפרד. קחו שמיכה למקם את הכתר של הראש שלך על אותו להכניס אותו לחור אבזם של כפות הידיים. הרם את הברכיים מהרצפה, ואז הירכיים שלך ויצרו V. הפוך ואז, מרימות את שתי הרגליים מהרצפה יחד. קח אותם ויוצרים זווית של 90 מעלות עם הקרקע ולשמור ישר הטורסו השדרה שלך מוארך. פזר את המשקל של הגוף שלך בין שתי האמות. לשמור על התנוחה למשך 10 שניות לפחות.

היתרונות של Salamba Sirsasana

Salamba Sirsasana מאפשר זרימת דם בריאה למוח שלך. היא מתייחסת כאב ראש, דיכאון, סוכרת. הוא מספק הקלה בשיעול הצטננות. זה מרפא בעיות של הקיבה, הכבד, הכליות שלך. אסאנה מפתחת כוח הרצון שלך מרגיע המוח שלך.

עכשיו, בואו לגלות תשובות לשאלות נפוצות על עיניים נפוחות.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

מהם התסמינים של עיניים נפוחות?

חלק מן התסמינים של עיניים נפוחות הוא אדמומיות, גירוד, השקיה של עיניים.

האם נפוחות עיניים גנטיות?

כן, עיניים נפוחות יכולות להיות תורשתיות.

ניסית פעם כל תרגילי היוגה אלה לעיניים נפוחות? תגיד כן, בגלל עיניים נפוחות לנקז האפקטיבית שלך ולגרום לך להיראות משעמם. קח את אמצעי הזהירות הדרושה, לאמץ אורח חיים בריאים לתרגל אסאנות הנ”ל כדי למנוע עיניים נפוחות יתקלקל ההילה שלך. קבלו נכתב ולעשות העיניים שלך לזרוח!

Zmogljiva asane za sijaju kože

6 Zmogljiva asane za sijaju kože

Lepa, prožna, sijočo kožo je tisto popolnost je narejen iz. Ste se kdaj spraševali, kako lepote na celuloidni trenutek velikega kožo ves čas? Ena taka lepotica s konstantnim sijaj na obrazu je krasen Shilpa Shetty. Njena skrivnost, da brezhibno kožo? Joga! Ona absolutno ljubi jogo in pravi: “To je sistem za upravljanje za življenje, in to je najbolj celovit pristop k življenju, ki sem jih kdaj naleteli. To krepi, tone in zdravil. Deluje na telo, um in dušo. Joga je imel spektakularno vpliv na moje življenje. “

Shilpa meni, da je joga spodbuja pravilno krvni obtok, ki v zameno, izboljšuje kožo, saj hrani celice potrebne hranljive snovi in ​​izpira toksine. Navzdol obrnjena mudras, pravi, zmanjšuje motnost in počisti akne, vsiljene, da je osupljivo mladosten sijaj. No, njena joga kronike so resnično navdihujoč in pred navdih izgineva, vam predlagam, da si na vajah spodaj, ki vam bo pomagal doseči Shilpa Shetty podoben sijaj na obrazu.

Abhishek Maheshwari, učitelj joge pravi, “Pranayama, dihalne vaje, headstand in ribe predstavljajo v prvi vrsti najboljše za sijočo kožo”. Vadite teh asan, da bo vaša koža jasno toksinov in onesnaževanja!

1. Sarvangasana

Znano je tudi kot stojalo ramen in velja za najbolj učinkovit joga asane za žareč kožo. Pomaga pri izboljšanju strukture in kakovost kože s spodbujanjem krvni obtok proti obrazu. Vadba to Asana 3 do 5-krat na dan, bo dobil vaša koža znebiti mozolj, akne, gube in otopelosti.

2. Halasana

Prav tako je znan kot predstavljajo plug in je eden izmed najboljših asan za doseganje zdravo in sijočo kožo naravno. Ta asana pomaga izboljšati vaš prebavni proces, ki je bistvenega pomena za žareč in zdravo kožo.

3. Utthanasana

Ta naprej upogibanje poza spodbuja pretok krvi v obraz in je ena izmed najbolj funkcionalnih pozah za sijočo kožo. Ta joga predstavlja ne le poveča dotok kisika do celic kože, temveč tudi oskrbuje koristne hranilne snovi, ki boj za škodo, ki jo povzročajo prosti radikali in spodbuja pomlajevanje kože.

4 . Bharadvaja je zasuk

Prebavni zdravje je treba za doseganje zdrave in negovane skin.The sedi zasuk pomaga pri odstranjevanju strupov in drugih škodljivih snovi iz organov. Obračun telo odpadkov je vedno dobro za kožo.

5. Matsyasana

To se imenuje tudi ribe predstavljajo, ki spodbuja zdravo kožo z izboljšanjem funkcij ščitnico, češariko in hipofize in normalizira hormonov. Ta asana daje dober odsek za mišice na obrazu in vratu, zaradi česar je eden od koristnih vaj, da se znebite podbradka.

6. Trikonasana
Znano je znan kot trikotnik predstavljajo, da je res najbolje, joga asane, za sijočo kožo, ki odpira pljuča, prsni koš in srce. Oskrbuje več kisika v kožo in zato je koža osvežena in pomlajena.

7. Bhujangasana

Čeprav gre za sproščujoče cobra predstavlja, da pomaga zmanjšati napetost, stres in utrujenost, da pomaga tudi pri pomlajevanju kože z dobavo dodatnega kisika do celic kože, ki pa pomaga telesu, da splaknete nakopičene strupe iz sistema.

8. Ustrasana

Ta asana se imenuje tudi kamele predstavljajo, in se vključuje in intenzivno nazaj bend, ki pomaga odpreti prsni koš in povečanje zmogljivosti pljuč za vdihovanje več kisika. Ta drža zmanjšuje stres in uravnava hormone v telesu, ki so odgovorne za akne in mozolj izbruhi.

9. Pavanamuktasana
Veter lajšanje pozo je daleč najboljši asana za izboljšanje prebave in pomaga tudi pri lajšanju. Prav tako zdravi zaprtje, kar zmanjšuje akne in mozolje na obrazu.

10. Tadasna

Prav tako je znan kot Mountain predstavljajo, in to preprosto stanju predstavljajo pomaga, da se osredotoči na globoko in ritmično dihanje, ki je bistven element za zdravo kožo. Kako v več kisika skozi nadzorovano dihanje pomaga telesu, da izpusti škodljivih toksinov in ohraniti zdravo in sijočo kožo.

Top 6 Jóga ászanák a pihenés

Top 6 Jóga ászanák a pihenés

Hogy érzi magát a végén egy hosszú nap? Fáradt, mint a fene? Mit csinálsz akkor? Falling az ágyon, és alszik egy egyszerű megoldás, de ez nem oldja meg a problémát. Amire szüksége van pihenésre, jóga, amely hatékonyan eltávolítja az összes fáradtság.

Relaxációs van szükség, mert egy túlhajszolt test megy állapotban puszta túlélés, amivel tartásban minden más testi tevékenység. És akkor a végén gyengeségérzés és nyűgös.

Mielőtt ez megtörténik, meg kell pihenni, és kap a szervezet, hogy összhangban legyen a belső funkciókat.

És nincs más, jobb utat megtenni, mint gyakorló, a következő 6 jóga jelent a pihenésre. Ezek tökéletes, és meg kell próbálni őket.

Keresse meg őket az alábbiakban.

Ezt megelőzően, beszéljük szerepének jóga pihenést.

Jóga a pihenés

Pihentető jóga segít megtalálni az egyensúly és a nyugalom. Jóga légzés és pózok könnyíteni a szervezet a feszültséget zár létre benne egész nap.

De ne tévesszük össze az alvás. Pihenés jóga nem lustán fekve és hűtés. Ez egy strukturált és tudatos formában vesz pihenés után folyamatos erőfeszítéseket.

A folyamat eredményeként revitalizáló idegek és egyesíti szétszórt energia a szervezetben. Ez segít, hogy teljesen lemondani a gravitáció, nyugodt az elméd, és megteszi az életerő a mély légzés.

Ez ilyen egyszerű, és ha gyakorolják jobb, újra energiával nagyon könnyen és segít abban, hogy újra munkába újult erővel.

Most nézzük meg néhány pihentető jóga jelent.

Jóga ászanák a pihenés

1. Balasana (Child Pose)

Körülbelül a pózt: Balasana vagy a gyermek Pose hasonlít a magzati helyzetben a baba. „Bala” szanszkrit szó azt jelenti, hogy a gyermek. Ez egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Ez ászana kell gyakorolni éhgyomorra. Tartsa a póz a 1-3 perc a legjobb eredmény.

Pose Előnyök: Balasana oldja fel a feszültséget a hát, váll és a mellkas. Csökkenti a stresszt és a szorongást, és finoman nyúlik a csípő, a comb és a boka. A póz is megnyugtatja az elme és a steadies a légzés.

2. Viparita karani (Legs-Up-A-Wall póz)

Viparita karani

Körülbelül a pózt: Viparita karani vagy a lábak-Up-A-Wall póz megoldást sok problémát. Ez egy kezdő szinten Hatha jóga ászana. Viparita karani enyhe inverzió és működik a legjobban, ha gyakorolják reggel éhgyomorra. Tartsuk 5-10 percig.

Pose Előnyök: Viparita karani szabályozza a vér áramlását. Enyhíti bokadagadás és helyreállítja a fáradt lábakat. Azt is enyhíti enyhe hát fájdalom és tünetei az álmatlanság. Viparita karani segít szenvedők enyhe depresszió.

3. Makarasana (Krokodil póz)

Körülbelül a pózt: Makarasana vagy a krokodil póz hasonlít egy krokodil fejét a víz felett. A póz tökéletes, hogy vége a megerőltető jógával. Ez egy kezdő szinten Hatha jóga ászana. Gyakorlatban Makarasana éhgyomorra, lehetőleg reggel. Tartsa 3-5 percig.

Pose Előnyök: Makarasana mélyen ellazítja a váll és a hát. Ez húzódik csípő izmait, kezeli a hipertóniát, és enyhíti a fáradtságot. Azt is enyhíti a szűk csomót a szervezetben.

4. Supta Matsyendrasana (Reclining Fish Pose)

Hogyan kell csinálni a Supta Matsyendrasana és mik az előnyei

Körülbelül a pózt: Supta Matsyendrasana vagy a Fekvő hal póz csavaró póz, és nevezték el a jógi az úgynevezett Matsyendra, tanítványa Lord Shiva. Ez egy kezdő szinten Hatha jóga ászana. Gyakorold a ászana éhgyomorra és tiszta belek. Tartsuk 30-60 másodpercig.

Pose Előnyök: Supta Matsyendrasana masszázs a hát és a csípő. Ez eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből, és arra ösztönzi az új vér áramlását az emésztő szerveket. A asana enyhíti merevsége a szervezetben.

5. Supta Baddha Konasana (Bound Angle Pose)

Hogyan kell csinálni a Supta Baddha Konasana és mik az előnyei

Körülbelül a pózt: Supta Baddha Konasana vagy a Bound szög póz fekvő póz, hogy nagyon könnyű csinálni. Ez egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Gyakorlojatok reggel vagy este éhgyomorra. Tartsa a pózt 30 és 60 másodperc.

Pose Előnyök: Supta Baddha Konasana csökkenti a vérnyomást, és csökkenti az izomfeszültséget. Ez enyhíti a pánikrohamok és a fáradtság. Az ászana is tartja fejfájás sakkban.

6. Savasana (Corpse Pose)

Jót Savasana jóga és hogyan kell csinálni

Körülbelül a pózt: Savasana vagy a Corpse Pose a klasszikus relaxációs póz. Ez megköveteli, hogy aludni a hátadon, és maradj mozdulatlan, mint egy holttest. Savasana egy kezdő szinten Astanga jóga ászana. Akkor gyakorlatban ez ászana bármikor a nap. Legyen benne 5-10 percig.

Pose Előnyök: Savasana megnyugtatja az összes izmokat. Stimulálja a vérkeringést, és jótékony hatással rendelkezők neurológiai problémák. Az ászana ad egy mély, meditatív pihenésre.

Mi is összeállítottunk néhány figyelmeztetést kell szem előtt tartani a gyakorlati alkalmazás során ezek jelent. Nézd meg őket alább.

Vigyázat a pihenés pózok

Ha szenved krónikus hátfájás, hátsérülés, vagy egy degeneratív betegség lemez, gyakorlatban ezeket ászanák gonddal és irányítása alatt egy oktató.

Gyakorlat során, ha úgy érzi, bármilyen vállalkozás csipet vagy fájdalom, óvatosan jött ki a póz, és pihenni.

Néhány gyakran feltett kérdésre relaxációs jóga pózok alább. Nézd meg.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Nehezen tudom, hogy az a póz, és pihenjen meg. Hogyan legyőzni ez?

Rendszeres gyakorlás és fókuszáló segít teljesen ellazulnak a pózok. Adj neki időt, és légy türelmes, akkor lesz ott.

Milyen gyakran kell gyakorolni a relaxációs jelent?

Gyakorold a jelent naponta egyszer lesz a végén a nap, vagy ha kapsz fáradt után egy megerőltető tevékenységet, és szükség van a pihenés és feltöltődés.

Relaxáló tested lehet egy feladatot a gyors ütemű életmód, ahol Ön mindig útközben és valójában soha nem ülnek le, és nyugodjon meg. Ez veszi károkat okoz a szervezetben, és eredménye egy nagy, rossz betegség. Annak elkerülése érdekében, hogy kiegyensúlyozott és próbálja a fent említett jelent a jóga relaxációs és egészséges legyen.

Kaip tai padaryti Bhujangasana ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti Bhujangasana ir kas yra Jo privalumai

Sanskrito: भुजङ्गासन; Bhujanga – Cobra, Asanos – Pose; Tariama kaip – Boo-Jang-GAHS-anna

Aštuntasis poza iš 12 pozų iš Surya namaskar, Bhujangasana taip pat vadinamas Kobra Pose. Tai energizuojantis backbend primena iškeltą gaubtu kobra.

Ką reikia žinoti prieš jums tai Asanos

Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinamas ir yra pakankamai energijos, kad galėtumėte išplėsti praktikos metu.

Tai geriausia praktikuoti jogą pirmas dalykas ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.

 

Lygis: Pagrindinis
stilius: Aštanga Joga
Trukmė: nuo 15 iki 30 sekundžių
Kartojimas: galite Nėra
tęsiasi: pilvo, pečių, krūtinės, plaučių
stiprina: nugarkaulio

Kaip tai padaryti Bhujangasana

  1. Gulėti ant pilvo. Vieta jūsų rankas ant šono ir užtikrinti, kad jūsų pirštai liečia viena kitą.
  2. Tada perkelti savo rankas į priekį, todėl, kad jie yra ne pečių lygio, ir padėkite savo delnus ant grindų.
  3. Dabar, pateikdamas savo organizmo svorį delnų, įkvėpkite ir pakelkite galvą ir liemenį. Atkreipkite dėmesį, kad jūsų rankos turi būti sulenkta alkūnes šiame etape.
  4. Jums reikia arka kaklą atgal, bandant atkartoti COBRA su pakeltu gaubtu. Tačiau įsitikinkite, kad jūsų menčių yra įmonė, ir jūsų pečių esate toli nuo savo ausis.
  5. Paspauskite savo klubus, šlaunis ir kojas prie grindų.
  6. Laikykite asan apie 15 iki 30 sekundžių, o kvėpuojant įprastai. Pajusti savo skrandį prispaudžiant aukšte. Su praktika, jums turėtų būti suteikta galimybė surengti asan iki dviejų minučių.
  7. Išleisti pozą, lėtai pareikšti savo rankas atgal į šonus. Poilsio savo galvą ant žemės iškeliant savo kaktą liečiasi su grindimis. Vieta jūsų rankas po galva. Tada, lėtai pailsėti galvą iš vienos pusės ir kvėpuoti.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Šis pratimas turėtų būti vengiama, jei jūs kenčia nuo šių problemų:

  • išvarža
  • Atgal traumų
  • Riešo kanalo sindromas
  • Galvos skausmai
  • nėštumas
  • Naujausi pilvo operacijos

Pradedančiųjų Patarimas

Kaip pradedantysis, jūs turite ne eiti visi į asaną. Jei tai padarysite, jums bus baigti tempia nugarą ir kaklą. Jūs turite rasti aukštį, kad jums tinka, ir užtikrinti, kad jums nereikia įtempti nugarą ir kaklą. Kai tai padarysite, imtis savo rankas nuo grindų akimirkai, kad jūs turite kruopščiai pratęsimo.

Išplėstinė Pose variaciją

Ši asana turi variacijos vadinamas Bheka Bhujangasana, kur kojos sulenktos ties kelio, o kojos sukryžiuotos po jūsų šlaunų. Šis veiksmas sustiprina backbend.

Privalumai COBRA Pose

Tai yra keletas nuostabų naudą Bhujangasana.

  • Tai giliai backbend kad daro stuburo stipresnis ir lankstesnis.
  • Ji taip pat tonizuoja organus, kurie guli apatinėje pilvo dalyje.
  • Jis stimuliuoja virškinimo, dauginimosi ir šlapimo sistemas.
  • Jis padeda reguliuoti medžiagų apykaitą, taip subalansuoti svorį.
  • Tai daro sėdmenų įmonė.
  • Ji suteikia plaučius, pečių, krūtinės ir pilvo gerą ruožas.
  • Jis veikia kaip didelis stresas spaudai.
  • Tai asanos yra žinoma, kad atverti plaučius ir širdį.
  • Jis mažina Ischias ir astmą.

Mokslas Behind The Bhujangasana

COBRA Pose yra vienas iš tų universalių jogos kelia, kad būtina jūsų jogos praktikos, nes ji turi keletą įsimintinas naudą sveikatai. Kaip jau buvo minėta anksčiau, tai yra puikus backbend, kad taip pat stiprina, tonai, ir demonstruoja stuburą. Tai daro virškinimo ir dauginimosi sistemos efektyviau.

Dar daugiau, jis veikia atverti čakras, taip pat. Beje, Bhujangasana veikia keturi iš septynių čakrų – The Visuddhi čakra, The Anahata čakra, The Manipura čakra, o Svadhisthana čakra. Kai tai asanos yra praktikuojama su atmerktomis akimis, kaip jums ieškoti, savo optinius nervus ir vizija naudos iš jo.

Parengiamieji Poses

Urdhva mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Tolesni kelia

Backbends

Dėka mūsų sėdimas gyvenimo būdas, mūsų nugarų negaunu pratimą, dėl kurių jie susilpnėjo. Tai asanos yra paprastas ir veiksmingas būdas stiprinti nugarą ir išspręsti kitų problemų kompiuterio.

Πώς να κάνει το Bhujangasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνει το Bhujangasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Σανσκριτικά: भुजङ्गासन? Bhujanga – Cobra, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – boo-Jang-GAHS-anna

Η όγδοη στάση των 12 πόζες της Surya Namaskar, Bhujangasana καλείται επίσης η Cobra Pose. Αυτή η ενεργοποίηση backbend μοιάζει με το έθεσε κουκούλα του κόμπρα.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό Asana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, έτσι ώστε το φαγητό σας παίρνει πέψη και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να μπορείτε να επεκτείνετε τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

 

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Ashtanga Yoga
Διάρκεια: 15 έως 30 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: Κοιλιά, τους ώμους, τον θώρακα, Πνεύμονες
Δυναμώνει: Σπονδυλική στήλη

Πώς να κάνει Bhujangasana

  1. Ξαπλώστε επίπεδη στο στομάχι σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάι και να διασφαλίσει ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας αγγίζουν το ένα το άλλο.
  2. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, φροντίζοντας να είναι στο ύψος των ώμων, και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα.
  3. Τώρα, τοποθετώντας το βάρος του σώματός σας στις παλάμες σας, εισπνεύστε και σηκώστε το κεφάλι και τον κορμό σας. Σημειώστε ότι τα χέρια σας θα πρέπει να είναι λυγισμένα σε αγκώνες σας σε αυτό το στάδιο.
  4. Θα πρέπει να αψίδα λαιμό σας προς τα πίσω, σε μια προσπάθεια να αναπαράγουν την κόμπρα με τον έθεσε κουκούλα. Αλλά βεβαιωθείτε ότι ωμοπλάτες σας είναι σταθερή, και οι ώμοι σας είναι μακριά από τα αυτιά σας.
  5. Πιέστε τους γοφούς, τους μηρούς και τα πόδια στο πάτωμα.
  6. Κρατήστε το asana για περίπου 15 έως 30 δευτερόλεπτα, ενώ η αναπνοή κανονικά. Νιώστε το στομάχι σας πιέζεται στο πάτωμα. Με την πρακτική, θα πρέπει να είναι σε θέση να κρατήσει την asana για δύο λεπτά.
  7. Για να απελευθερώσετε την πόζα, σιγά-σιγά τα χέρια σας πίσω στις πλευρές. Ακουμπήστε το κεφάλι σας στο έδαφος, φέρνοντας το μέτωπό σας σε επαφή με το δάπεδο. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, το υπόλοιπο αργά το κεφάλι σας από τη μία πλευρά και να αναπνέουν.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτή η άσκηση θα πρέπει να αποφεύγεται αν υποφέρετε από τα ακόλουθα προβλήματα:

  • Κήλη
  • Επιστροφή τραυματισμοί
  • ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα
  • πονοκέφαλοι
  • Εγκυμοσύνη
  • Πρόσφατες κοιλιακό χειρουργικές επεμβάσεις

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, δεν πρέπει να πάνε όλα στο asana. Αν το κάνετε αυτό, θα καταλήξετε τέντωμα πλάτη και το λαιμό σας. Θα πρέπει να βρείτε ένα ύψος που σας ταιριάζει, και βεβαιωθείτε ότι δεν στέλεχος πλάτη και το λαιμό σας. Μόλις το κάνετε, πάρετε τα χέρια σας από το πάτωμα για μια στιγμή, ώστε να έχετε μια πλήρη επέκταση.

Σύνθετη Pose Παραλλαγή

Αυτό asana έχει μια παραλλαγή που ονομάζεται Bheka Bhujangasana, όπου τα πόδια λυγισμένα στο γόνατο, και τα πόδια σταυρωμένα κάτω από τους μηρούς σας. Η ενέργεια αυτή εντείνει την backbend.

Τα οφέλη της Cobra Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Bhujangasana.

  • Πρόκειται για μια βαθιά backbend που κάνει η σπονδυλική στήλη ισχυρότερη και πιο ευέλικτη.
  • Τονώνει επίσης τα όργανα που βρίσκονται στο κάτω μέρος της κοιλιάς.
  • Τονώνει το πεπτικό, αναπαραγωγικό, και το ουροποιητικό σύστημα.
  • Βοηθά ρύθμιση του μεταβολισμού, εξισορροπώντας έτσι το βάρος.
  • Κάνει την επιχείρηση τους γλουτούς.
  • Δίνει τη πνεύμονες, τους ώμους, το στήθος και την κοιλιά ένα καλό τέντωμα.
  • Λειτουργεί ως μια μεγάλη απελευθέρωση του στρες.
  • Αυτό asana είναι γνωστό να ανοίξει τους πνεύμονες και την καρδιά.
  • Ανακουφίζει ισχιαλγία και το άσθμα.

Η επιστήμη πίσω από το Bhujangasana

Το Cobra Pose είναι ένα από εκείνα τα ευέλικτη γιόγκα θέτει που είναι επιτακτική ανάγκη στην πρακτική της γιόγκα σας, επειδή έχει κάποια βαρυσήμαντη οφέλη για την υγεία. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, είναι μια μεγάλη backbend που ενισχύει, επίσης, ήχους, και λυγίζει τη σπονδυλική στήλη. Κάνει το πεπτικό και το αναπαραγωγικό σύστημα πιο αποτελεσματικό.

Επιπλέον, λειτουργεί για το άνοιγμα των τσάκρα, καθώς και. Παρεμπιπτόντως, η Bhujangasana λειτουργεί σε τέσσερα από τα επτά τσάκρα – Η Visuddhi τσάκρα, το Anahata Chakra, η Manipura τσάκρα, και η Svadhisthana τσάκρα. Όταν αυτή η asana ασκείται με τα μάτια ανοιχτά, όπως σας κοιτάζω προς τα πάνω, οπτικό νεύρα σας και επωφεληθείτε όραμα από αυτό.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Urdhva Mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Follow-up στάσεις

διατάσεις

Χάρη στην καθιστική ζωή μας, τις πλάτες μας δεν παίρνουν την άσκηση, στο πλαίσιο της οποίας έχουν αποδυναμωθεί. Αυτό asana είναι ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχύσει την πλάτη και να λύσει μια σειρά από άλλα προβλήματα.