Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

7 Najlepsze jogi leczyć zapalenie oskrzeli

Nie ma nic joga nie może pomóc, w tym zapalenie oskrzeli. Miliony ludzi cierpią z powodu zapalenia oskrzeli i joga jest najlepszym wyjściem.

Młody, stary i części zamienne dzieci-oskrzeli nikt. A czy zauważyłeś mający duszność i kaszel nieprzerwanie przez całą noc, to jesteś w tarapatach.

To dlatego, że zapalenie oskrzeli wpadł na ciebie i trzeba coś z tym zrobić. Nie panikuj, bo 7 jogi wymienione poniżej będą kontrolować i leczyć swoją kondycję zapalenie oskrzeli.

Dalej, przeczytaj artykuł i zapisać się od bólu.

Przedtem nauczmy się więcej o kondycji oskrzeli.

Czym jest zapalenie oskrzeli?

Zapalenie oskrzeli to stan, w którym twoje oskrzela, te, które prowadzą powietrze z tchawicy do płuc, uzyskać wpływ i spuchnięte.

Wyobraź sobie wpływ na twoje ciało, gdy powietrze, najważniejszą siłą życiową, która prowadzi swoje ciało zostaje naruszona. Straszne, prawda?

Wraz z obrzękiem i problematycznej oddychanie przychodzi kaszel i śluz. Zimno, grypa, a bakterie są niektóre z przyczyn tego stanu.

Ze względu na zarazków w organizmie, błony śluzowej oskrzeli dostaje dodatkowo wpływa i rozpala. To działanie ma katastrofalny wpływ na oddechu jako otwarcie na swobodny przepływ powietrza stają się coraz mniejsze i ogranicza przepływ powietrza dzięki czemu opóźniony proces.

Śluzu i flegmy przyjść wraz z nim i pogorszyć sytuację. To zmniejsza się stan zapalenia oskrzeli; musisz spróbować jogi. Sprawdź poniżej, aby dowiedzieć się, dlaczego.

Joga dla oskrzeli

Najlepsze strony o jodze jest to rozwiązuje objawy zapalenia oskrzeli. Ospały życia, palenie tytoniu, słaba odporność, napięcie, stres i sztywny korpus są problemy.

Joga może łatwo wygładzić je na zewnątrz i chronić od stanu oskrzeli, ale jeśli już cierpią z niego i warunek jest na wstępnym etapie, to masz jeszcze szansę na wyleczenie zapalenia oskrzeli z jogą.

Głównym problemem z oskrzeli jest duszność, która może szybko zmęczyć was. Joga może go naprawić łatwo z asan i pranajamy. poczujesz się lżejsza, szczęśliwsza i bardziej związany z umysłu, ciała i duszy.

Regularna praktyka jogi przynosi cichej i zdyscyplinowanego życia. Ostateczne dieta, utrzymując się od palenia i picia i odpowiednią ilość snu jest czasem wszystko, co potrzeba, aby rozwiązać problem.

asany jogi są najlepsze na początek, jak uczynić swoje ciało giętkie i elastyczne, wraz z poprawą pojemność płuc. Nawet śluz utworzona w oskrzelach spływa z regularnej praktyki asan.

Forward wygina, pleców, kręgosłupa wygina się skręca i stwarza relaksacyjne są najlepszym i Oto niektóre z najlepszych asan wymienionych, które pomogą Ci zacząć z praktyką. Sprawdź je.

Yoga pozuje do oskrzeli

1. Sukhasana (Easy Pose)

O Pose- Sukhasana lub Easy Pose jest medytacyjny pozy, które mogą być łatwo praktykowane przez ludzi w każdym wieku. Jest to poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Zrobić to w godzinach porannych, a niekoniecznie na pusty żołądek, jeśli nie naśladują go z innych asan. Siedzieć w pozie tak długo, jak chcesz.

Korzyści dla oskrzeli pacjento Sukhasana uspokaja umysł i poszerza swoją pierś. Leczy swoje psychiczne zmęczenie i trzyma spokojny. Stanowią otwiera swoje biodra i delikatnie masaże ud.

2. Ardha Matsyendrasana (połowa rdzenia Twist)

O Pose- ardha Matsyendrasana lub Twist Half-rdzeniowego jest osadzony rdzeń skręt Asana, który jest nazwany mędrca zwanego Matsyendranath. Jest to poziom początkujący Hatha joga asany. Ćwicz pozę rano na czczo i przytrzymaj go przez co najmniej 30 do 60 sekund.

Korzyści dla oskrzeli pacjento ardha Matsyendrasana zwiększa dopływ tlenu do płuc. Rozciąga się plecami i leczy zaparcia. Stanowią stymuluje płuca i usuwa toksyny z organizmu.

3. Simhasana (Lion Poza)

O Pose- Simhasana lub Lion Pose jest asana, który przypomina postawę i ryk lwa. Simha oznacza lwa, a tym samym asana jest nazwany Simhasana. Jest to poziom początkujący Hatha joga asany. Ćwicz pozę rano na czczo i przytrzymaj go przez co najmniej 30 sekund.

Korzyści dla oskrzeli pacjento Simhasana łagodzi napięcie w klatce piersiowej. Zapobiega to ból gardła, astmy i innych schorzeń układu oddechowego. Stanowią otwiera drogi oddechowe i kasuje swoje struny głosowe.

4. Uttanasana (stoi przodu test)

O Pose- Uttanasana lub Skłon tułowia jest asana, które wymaga, aby umieścić swoją głowę poniżej serca. Jest to pośredni poziom Hatha joga asany. Ćwiczyć rano lub wieczorem na pusty żołądek i czystych wnętrzności. Trzymając stanowią od 15 do 30 sekund.

Korzyści dla oskrzeli pacjento Uttanasana zmniejsza stres i niepokój. Stanowią uspokaja umysł i koi nerwy. To łagodzi astmę i bezsenność. Uttanasana wzmacnia kolana i obniża ciśnienie krwi.

5. Ardha Pincha Mayurasana (Delfin Poza)

O Pose- ardha Pincha Mayurasana lub pozie Dolphin jest asana, która wygląda jak odwrócony „V” Jest to łagodny inwersji, a także stojący stwarzają. Jest to poziom początkujący Ashtanga yoga asany. Ćwiczyć rano na czczo i przytrzymaj stanowią od 30 do 60 sekund.

Korzyści dla oskrzeli pacjento ardha Pincha Mayurasana rozciąga swoje ramiona i umacnia swoje ramiona i nogi. To uspokaja mózg i łagodzi depresję. Stanowią jest kojący dla chorych na astmę.

6. Salamba Sarvangasana (Wszystkie Kończyny Pose)

O Pose- Salamba Sarvangasana lub wszystkich kończyn Pose jest królową wszystkich asan. Nazywana jest również stojak na ramię. Stanowią to zaawansowany poziom Hatha joga asany. To działa najlepiej, gdy jest praktykowane rano na czczo i pustych jelit. Trzymając pozę przez 30 do 60 sekund.

Korzyści dla oskrzeli pacjento Salamba Sarvangasana uspokaja nerwy i utrzymuje drażliwość w zatoce. Poprawia przepływ krwi do mózgu i zwiększa pewność siebie. Stanowią także poprawia przepływ krwi do obszaru płuc.

7. Savasana (zwłok Poza)

O Pose- Savasana lub Corpse Pose jest głęboko relaksujący pozy gdzie leżysz nieruchomo jak trup, stąd nazwa. Jest to poziom początkujący Ashtanga yoga asany. Ćwiczyć o każdej porze dnia, a niekoniecznie na czczo. Relaks w pozie przez około 5 do 15 minut w zależności od potrzeb.

Korzyści dla oskrzeli pacjento Savasana relaksuje całe ciało. To łagodzi zmęczenie i poprawia koncentrację. Stanowią stymuluje przepływ krwi w całym organizmie i jest odpowiedni dla pacjentów z astmą.

A teraz odpowiedzieć na pewne wspólne pytania dotyczące jogi i zapalenie oskrzeli.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Joga może wyleczyć zapalenie oskrzeli?

Jest to możliwe, i joga może kontrolować stan, w początkowych stadiach jeśli regularnie praktykowane.

Jakie środki ostrożności, aby podjąć przed uprawiania jogi na zapalenie oskrzeli?

Skonsultować się z lekarzem, zanim zaczniesz ćwiczyć i ćwiczyć asany pod nadzorem certyfikowanego nauczyciela jogi.

Zdrowe ciało i umysł aktywny może rozwiązać wszelkie problemy lub choroby. I, joga robi dokładnie to, że do ciała. Jeśli praktykowane z należytą starannością i uwagą, joga rozwiąże problemu oskrzeli i pewny strzał sposób do pozy są wymienione powyżej. Wypróbuj je i powiedz nam, jak dobrze pracował.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Как сделать баддха Конасана и каковы его преимущества

Санскр बद्धकोणासन; Баддха – Bound, Кон – угол, Асана – Поза; Произносится как БАХ-дах конического AHS-анна

Эта асана названа в честь санскритских слов баддха Значения связанных, Кон означает угол или раскол, и асану смысл позы. Чаще всего, вы найдете сапожник, сидя в таком положении, как они идут о своих повседневных заботах. Так другое название баддха Конасана является Сапожник Поза. Он также называется бабочка Поза как открытые бедра, соединенные ноги и вверх и вниз движений напоминают позицию бабочки в движении. В то время как он чрезвычайно прост, он имеет целый много преимуществ в своем активе.

Что вы должны знать, прежде чем вы это делаете асаны

Эта асана должна быть осуществлено на практике с другими асан йоги рано утром. Но в случае, если вы не можете проснуться или другие хлопоты озаботиться, эта асана может быть сделана в вечернее время.

Просто убедитесь, что вы оставить зазор, по крайней мере, от четырех до шести часов между вашим питанием и вашей практикой. Ваш желудок и кишечник должен быть пустым, если вы сделаете это асаны.

Уровень : Основной
стиль : Виньяса
Продолжительность : от 1 до 5 минут
Повторения : Нет
не Укрепляет : Бедра, ноги, нижняя часть спины, Живот
перегоны : Колена, Бедро, пах

Как сделать баддха Конасана

Сядьте прямо. Размять ноги. Выдохните и согните колени, как вы тяните ваши пятки в сторону таза. Нажмите подошвы ваших ног близко друг к другу, и пусть ваши колени упасть по бокам.
Принесите ваши пятки как можно ближе к тазу, как вы можете. Затем, используя свой большой палец и первый палец, держать большие пальцы ваших ног. Убедитесь, что внешние края ваших ног всегда должны быть прижаты к полу.
После того, как вы освоитесь в положении, быстро проверить, если ваш лобок и копчик находятся на одинаковом расстоянии от пола. Таз должен находиться в нейтральном положении, и промежность должна быть параллельна полу. Убедитесь, что ваш торс удлинен через верхнюю часть грудины, и ваши лопатки плотно прижаты к спине. Крестец также должен быть твердым.
Всегда помните, что ваши колена никогда не должны быть принуждены на земле. Вы можете попытаться снизить головы бедренных костей к полу. Это автоматически подтяните колени вниз. Удерживайте позу от одной до пяти минут. Вдохните и поднимите колени и вытяните ноги. Расслабьтесь!

Меры предосторожности и противопоказания

Посмотрите на некоторые моменты осторожности в то время как вы делаете это асаны.

Лучше всего, чтобы избежать этой асаны, если у вас есть травмы колена.
Не практиковать эту асану, если вы менструация.
Если вы страдаете от радикулита, сидеть на подушке и практиковать эту асану.

Советы для начинающих

Снизив колени таким образом, что они сидят на полу может быть трудно, особенно если ваши колени высоки, и ваша спина округляется. Вы можете сидеть на высокой опоре, чтобы сделать вещи проще, пока вы не привыкнете к асане. Поддержка может быть как одной ноги от пола.

Расширенный Поза Variations

Вы можете держать ноги вдали от срединной линии, чтобы сформировать больший угол между нижней и верхней частью ног. Это усилит позу.

В качестве второго варианта, когда вы берете на себя баддха Конасана, выдохнуть и наклониться вперед так, что ваш торс между коленями. Вы должны двигаться вперед от бедер, а не на талии. Напрягите локти икр или ваши внутренние поверхности бедер, но убедитесь, что они никогда не подталкивали против колен. Отдых голову на пол.

Преимущества сапожника Поза

Вот некоторые удивительные преимущества баддха Конасана.

Эта асана значительно выигрывает беременных женщин, помогая им иметь гладкую и легкую доставку.
Эта асана улучшает функционирование репродуктивной системы у женщин.
Это помогает улучшить циркуляцию крови по всему телу.
Он стимулирует почки и предстательной железы, а также мочевого пузыря и органов брюшной полости, а также.
Эта асана является большим избавлением от стресса. Это также помогает уменьшить усталость.
Это помогает вылечить проблемы с менструальным циклом.
Он улучшает паха и гибкость региона хип, давая колени, внутреннюю поверхность бедер и паха большой натяжкой.
Он также улучшает осанку, как он растягивает позвоночник и помогает облегчить ишиас.
Эта асана также помогает вылечить астму, плоскостопие, бесплодие, и высокое кровяное давление. Говорят, что регулярная практика этой асаны может держать вас свободными от каких-либо заболеваний.

Наука Позади баддха Конасана

Эта асана настолько легко, что просто о любой может сделать это. Это дает как ваши внутренние бедра и паха хорошую растяжку. Это также повышает гибкость ваших бедер, ноги, лодыжки и колена. Он открывает среднюю область пояска, а также увеличивает кровообращение в этой области. Вы можете дать бедрами хороший массаж, двигаясь из стороны в сторону.

Это также отличная пренатальная поза. Она не только обогащает репродуктивную систему, но и повышает плодородие и делает труд легче.

Бабочка Поза действительно счастливая поза. Вы найдете облегчение, как физически, так и психически.

Jessica Gunawan

Περπάτημα Διαλογισμός – Τι είναι και πώς να το κάνουμε;

Περπάτημα διαλογισμός; Τι θα μπορούσε να είναι? Ξέρεις της συνεδρίασης διαλογισμού. Αλλά, τι είναι αυτό το καινούργιο;

Τίποτα δεν είναι πολύ περίπλοκο εδώ. Είναι αρκετά απλό. Περπάτημα διαλογισμός είναι μια μορφή διαλογισμού γίνει, ενώ τα πόδια. Ναι, είναι τόσο απλό. Αλλά υπάρχει, φυσικά, περισσότερο σε αυτό.

Για να μάθετε, θα πρέπει να κρατήσει την ανάγνωση. Υπάρχουν πληροφορίες αλλάξουν τη ζωή μας πιο κάτω, και δεν θέλετε να το χάσετε.

Τι είναι το περπάτημα Διαλογισμός;

Θυμηθείτε όλες εκείνες τις φορές που πήγε για μια βόλτα για να καθαρίσετε το κεφάλι σας και επέστρεψαν ανανεωμένοι; Τι νομίζετε ότι ήταν; Η πρακτική των περπάτημα είναι φυσικά διαλογισμού, και αν προσθέσετε διαλογισμό σε αυτό, δεν υπάρχει τίποτα σαν αυτό.

Περπάτημα διαλογισμός είναι ο διαλογισμός σε δράση. Φέρνει τη στοχαστική εμπειρία σε δραστηριότητα τα πόδια σας και να διπλασιάζει τα οφέλη από clubbing εκείνες του περπατήματος και του διαλογισμού.

Στο περπάτημα διαλογισμό, η εστίασή σας είναι για την εμπειρία του με τα πόδια. Η εμπειρία του παρατηρώντας τον τρόπο που κινείστε, ενώ περπατάτε με εναλλασσόμενο βήματα με το αριστερό και το δεξί τα πόδια σας είναι βαθιά στοχαστικό.

Περπάτημα διαλογισμός είναι μια τέχνη που σας διδάσκει να γνωρίζετε καθώς περπατάτε και να λαμβάνει υπόψη της τη φυσική κίνηση του πόδια σας.

Η μεγάλη Γκαουτάμα Βούδας ο ίδιος δίδαξε πρώτη διαλογισμού με τα πόδια. Δίδαξε να αισθάνονται παρούσα σε κάθε σας βήμα. Και, αν το κάνετε, η διαδικασία γίνεται θεραπευτικές και θρεπτικές και σας βοηθά να αναπτύξουν την ευγνωμοσύνη και την αγάπη προς τη γη.

Μέχρι τώρα, θα πρέπει να είναι πάρα πολύ περίεργος να μάθω πώς το περπάτημα έργα διαλογισμό. Εμείς δεν θα σας αφήσει να περιμένετε πια. Η διαδικασία είναι ακριβώς κάτω. Κοίτα.

Περπάτημα Διαλογισμός – Ένας οδηγός

Απλά το περπάτημα δεν θα το κάνει. Χρειάζεται οριστική οδηγίες για να πάει για περπάτημα διαλογισμό. Εμείς αυτό έγραψε μια απλή διαδικασία για να αρχίσει με. Τσέκαρέ το.

1. Βρείτε μια καλή θέση

Μια ιδανική θέση είναι απαραίτητη. Επιλέξτε μια λωρίδα ή μονοπάτι που δεν έχει στοιχεία που θα μπορούσαν να εμποδίσουν την πρακτική σας. Είναι καλύτερο να αποφευχθεί ένα πολυσύχναστο δρόμο ή μια πολυσύχναστη λωρίδα, διότι αυτό θα είναι πάρα πολύ να πάρει, τουλάχιστον αρχικά.

Ένα μέρος όπου μπορείτε να πάτε μπροστά και πίσω για 10 με 20 βήματα θα ήταν κατάλληλο. Θα μπορούσε να είναι σε εσωτερικούς χώρους ή έξω στη φύση, αλλά βεβαιωθείτε ότι είναι σχετικά άδειο, επειδή αργό περπάτημα μπορεί να συγκεντρώσει περιττή προσοχή από όσους δεν το γνωρίζουν.

2. Πάρτε τις σωστές παύσεις

Περπάτημα χωρίς ακολουθία δεν θα το κάνει. Θα πρέπει να σχηματίσουν ένα σχέδιο και να επιμείνουμε σε αυτό. Με αυτό τον τρόπο, το μυαλό και το σώμα σας συνηθίσει σε έναν ορισμένο τρόπο, και γίνεται ευκολότερο για σας να επικεντρωθεί σε αυτό μέχρι να συμβεί από μόνο του χωρίς πολλή προσπάθεια.

Έτσι, μπορείτε να περπατήσετε ένα συγκεκριμένο αριθμό βημάτων. Ας πούμε, 20 έως 40 βήματα μέχρι ένα σημείο και παύση εκεί. Σταθείτε και αναπνέουν εκεί μέχρι να αισθανθείτε σαν να πηγαίνεις και να περπατήσετε πίσω τον ίδιο αριθμό βήματα και να σπάσουν για να αναπνεύσει και πάλι. Πηγαίνετε πέρα δώθε σαν αυτό, μέχρι να συνηθίσει το σχήμα.

3. Να είστε ενήμεροι για κάθε βήμα

Παρατηρώντας κάθε βήμα που παίρνετε είναι τόσο σημαντική όσο και μετά από ένα συγκεκριμένο μοτίβο με τα πόδια. Υπάρχουν μεμονωμένα συστατικά, ενώ τα πόδια σας ότι θα πρέπει να παρακολουθήσουν και να γνωρίζουν το περπάτημα διαλογισμό που διαφορετικά δεν παρατηρήσετε σε όλα που συμβαίνουν με φυσικό τρόπο.

Απλές κινήσεις σαν να είναι ενήμεροι για την ανύψωση ποδιών σας, παίρνετε τα εμπρός, τοποθετώντας το στο έδαφος, και το αίσθημα της αφής του εδάφους στα πόδια σας είναι σημαντική. Με τον ίδιο τρόπο, θα πρέπει επίσης να παρατηρήσετε πως το βάρος του σώματος μετατοπίζεται πάνω στο άλλο πόδι, και η ίδια διαδικασία συνεχίζεται.

4. διατηρηθεί η κατάλληλη ταχύτητα

Περπατήστε ως εάν δεν έχετε προορισμό να φτάσει. Περπατήστε ήρεμα. Διατηρήστε ένα ρυθμό που αισθάνεται φυσικά και δεν είναι υπερβολικές ή σχηματοποιημένα. Φροντίστε να είναι αργή και σταθερή.

Στη συνέχεια, υπάρχει καλύτερο πεδίο για να παρατηρήσει τις κινήσεις σας περίπλοκα και, στη διαδικασία, να χτίσουν την καλύτερη επίγνωση του σώματός σας.

Σας προτείνουμε να κρατήσετε το ρυθμό σας αργά και να λάβει μικρότερα βήματα για μια καλύτερη εμπειρία.

5. Τοποθετήστε τα χέρια και τα χέρια σας

Όταν πηγαίνετε για μια βόλτα νου, δεν είστε σίγουροι για το πώς να τοποθετήσει τα χέρια και τα χέρια σας. Αναρωτιέσαι αν πρέπει να τους αφήσετε τον τρόπο που είναι όταν παίρνετε μια βόλτα ή τη θέση τους σε ένα συγκεκριμένο τρόπο.

Λοιπόν, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να γίνει αυτό. Επιλέξτε ό, τι είναι καλύτερο για σας. Μπορείτε να τους κρατήσει ενωμένα πίσω από την πλάτη σας ή στο μπροστινό ή να αφήσει τους κρέμονται στις πλευρές.

6. Υπόλοιπο Focus σας

Όταν περπατάτε, είναι σημαντικό να επικεντρωθεί είτε τις αισθήσεις νιώθεις μέσα στο σώμα ή κάτι ιδιαίτερα ενδιαφέρον θα παρατηρήσετε κατά τη διάρκεια του περιπάτου.

Παρατηρήστε το σώμα σας και πώς κινείται, ενώ μπορείτε να πάρετε κάθε βήμα. Νιώστε την αναπνοή σας καθώς πηγαίνει μέσα και έξω. Ή παρατηρήσετε τον τρόπο με τον οποίο τα φύλλα ενός δέντρου κυριαρχεί σε συνδυασμό με το αεράκι.

Όπως θα προσπαθήσουμε να επικεντρωθούμε, το μυαλό είναι βέβαιο ότι θα ταλαντευτεί από καιρό σε καιρό. Η μόνη λύση για αυτό είναι να επικεντρώσει εκ νέου και να συνεχίσω.

Τώρα, ας κατανοήσουμε πώς το περπάτημα διαλογισμό διαφέρει από το να κάθεται διαλογισμό.

Διαφορά μεταξύ καθιστικό και Περπάτημα Διαλογισμός

Περπάτημα διαλογισμός απαιτεί από εσάς να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά, ενώ, σε καθιστό διαλογισμό, που συνήθως συνιστάται να έχετε τα μάτια σας κλειστά.
Περπάτημα διαλογισμός δεν απαιτεί από εσάς να αποσύρει την προσοχή σας από τον έξω κόσμο όσο κάθεται διαλογισμό κάνει.
Στο περπάτημα διαλογισμό, είναι ευκολότερο να τηρήσει τις αισθήσεις στο σώμα σας σε σχέση με καθιστό διαλογισμό. Στη συνεδρίαση διαλογισμό, δεδομένου ότι δεν υπάρχει κίνηση, οι αισθήσεις είναι πιο λεπτή.
Περπάτημα διαλογισμός μπορεί εύκολα να προσαρμοστεί στις καθημερινές δραστηριότητες όπως το περπάτημα στην πόρτα του σπιτιού σας από τη θέση στάθμευσης. Ότι, κάθεται διαλογισμό δεν έχει κανένα περιθώριο να το πράξουν.

Τώρα, ας μάθουμε τα οφέλη του διαλογισμού με τα πόδια.

Τα οφέλη του περπατήματος Διαλογισμός

Το περπάτημα εμπειρία διαλογισμού που συνδέεται περισσότερο με το περιβάλλον σας. Θα αρχίσετε να παρατηρείτε τις μικρές λεπτομέρειες και να είναι συνειδητή από αυτούς.
Ανοίγει το κεφάλι σας σε νέες προοπτικές και ιδέες.
Περπάτημα διαλογισμός βελτιώνει τη συγκέντρωση σας και σας βοηθά να μείνετε στη στιγμή.
Βελτιώνει την υγεία σας και την ευημερία.
Περπάτημα διαλογισμός σας βοηθά να είναι προσεκτικές στις καθημερινές σας δραστηριότητες.

Ας απαντήσει σε μερικές κοινές ερωτήσεις σχετικά με το περπάτημα διαλογισμό τώρα.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για τους αναγνώστες Ερωτήσεις

Μπορώ να περπατήσει σε οποιοδήποτε μέρος για να ζήσετε διαλογισμού περπάτημα;

Βιώνοντας διαλογισμού με τα πόδια σε οποιαδήποτε θέση θα είναι δύσκολο για έναν αρχάριο. Για παράδειγμα, μια θορυβώδη δρόμο θα περιλαμβάνει πάρα πολλά στοιχεία για να δώσουν προσοχή στην, χαλά την έννοια του διαλογισμού.

Πόσο καιρό πρέπει να ασκήσουν το περπάτημα διαλογισμό;

Πρακτική περπάτημα διαλογισμό για τουλάχιστον 10 λεπτά κάθε μέρα.

Διαλογισμός σε οποιαδήποτε μορφή είναι καλή. Όταν το συνδυάσετε με τα πόδια, δεν υπάρχει τίποτα σαν αυτό. Το περπάτημα είναι ένα σημαντικό μέρος της καθημερινής ζωής. Και, αυτό θα μπορούσε να σημαίνει μόνο περισσότερη περισυλλογή, αν αποφασίσετε να ασκήσετε το διαλογισμό με τα πόδια όποτε είναι δυνατόν. Έτσι, με τα πόδια το διαλογισμό και να απολαύσετε την απόλυτη φρεσκάδα που έρχεται με αυτό.

Jessica Gunawan

Yoga Vs. Pilates – Wat is uw keuze?

De wereld gaat ga-ga over yoga, en terecht. Maar degenen die in Pilates waarschijnlijk niet schelen. Nou, yoga en Pilates zijn, vaker wel dan niet, gegooid in dezelfde categorie. En hoewel ze soortgelijke praktijken, ze hebben een aantal in het oog springende verschillen die mensen niet te herkennen. Dus hier gaat – een frontale slag van stretching versus kracht!

Yoga Vs. Pilates – Wat is geschikt voor u?

Verschil # 1 – De oorsprong van de Praktijk

Yoga is een oude Indiase praktijk die meer dan 5000 jaar geleden is ontstaan. Met een gestage evolutie door de eeuwen en culturen, heeft yoga vertakt in Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, etc. Deze volgen dezelfde principes, maar hebben variaties opgenomen voor verschillende behoeften.

Pilates, aan de andere kant, is een veel jongere praktijk. Het begon in het midden van de 20e eeuw en werd gesticht door Joseph Pilates. Hij creëerde deze vorm van oefening voor revalidatie en versterking.

Een klein stukje van Pilates trivia: Het is de dansers die, in feite, maakte deze praktijk beroemd over de hele wereld. Ze wijzigde de praktijk om ze te sterk voor hun opleiding te maken.

Verschil # 2 – Het onderscheid van de geest, lichaam en geest

Terwijl zowel yoga en Pilates zijn van mening dat het lichaam en geest zijn verbonden, yoga voegt het element van de geest om de praktijk ook. Als je yoga beoefenen, ben je geneigd om spiritualiteit te verkennen door middel van meditatie.

Verschil # 3 – Wat te verwachten van de Class

Of het nu een yogales of een klasse van Pilates, een ieder is anders. U kunt dus niet de kleinste details bepalen. Echter, dit is een breed spectrum van wat u kunt verwachten in een yogales Vs. een Pilates les.

Yoga lessen hebben een flexibel routine. U kunt een reeks variaties en houdingen combineren om duizenden verschillende combinaties te maken. Het hangt ook af van welke stijl van yoga je kiest of die leraar je gaat. De Ashtanga en Bikram stijl van yoga zijn twee vormen van yoga die wel een set volgorde. Met elke andere vorm zijn er talloze variaties mogelijk. Ook sommige yogalessen betrekken meditatie als onderdeel van de routine. Deze prent focus en toewijding aan het begin van de klasse en stelt u in staat om te genieten en profiteren van de voordelen van de oefeningen na de les.

De Pilates-lessen zijn echter meer gestructureerd. Zodat u weet wat te verwachten wanneer je loopt in een klasse.

Verschil # 4 – The Actual Workout

Zowel de praktijken zal u helpen kracht en flexibiliteit te verwerven.

In een typische yogales, elke spier in je lichaam krijgt een gelijke training. Elke pose wordt gevolgd door een teller houding aan om een creatie van zorgen voor een evenwicht in je lichaam. Core kracht is een essentieel onderdeel van yoga. Maar, het is slechts een stukje van de puzzel, en niet de volledige focus.

Een Pilates training geeft u een total body workout. Het richt zich vooral op het uitlijnen van de wervelkolom en het versterken van de kern. De bewegingen zijn gedisciplineerd. Sommige klassen machines om u te helpen kracht te krijgen. De anderen betrekken uit te werken op de mat en gebruik alleen de weerstand van het lichaam om de kern kracht op te bouwen.

Verschil # 5 – De calorieën je verbrandt en het gewicht dat je verliest

Yoga of Pilates voor gewichtsverlies – welke is beter? Een 50-minuten Hatha Yoga les zal u toelaten om op te branden tot 145 calorieën. Als u kiest voor een Power Yoga sessie, kan je verliezen tot 250 calorieën.

Een normaal 50-minuten Pilates workout helpt je verbrandt ongeveer 175 calorieën. In een intense en geavanceerde praktijk, kunt u branden tot 375 calorieën.

Verschil # 6 – het gebruik van Breathing

Zowel yoga en Pilates gebruik ademhaling en concentratie technieken. Yoga, hoewel, maakt gebruik van de ademhaling bij een intenser niveau.

Wanneer u Ashtanga of Vinyasa vormen van yoga, gebruikt u de Ujjayi ademhaling, waar u de duur van de in-en uitademen toenemen naarmate je dieper gaan in de praktijk. U bent ook verplicht om op adem te passen aan de beweging en de houdingen. Yoga ook Pranayama, die een doorsnede is gewijd aan ademhaling.

In de Pilates praktijk, je inademt door je neus en adem uit door je mond.

Dus, welke moet je kiezen?

Als uw doel is om gewicht te verliezen en het versterken van uw wervelkolom, dan, natuurlijk, u misschien al uit je geest om te gaan voor Pilates.

Echter, als u op zoek bent naar een allround praktijk die helpt je ook aansluiten op een spiritueel niveau, yoga is uw keuze.

Dit was alles over y oga vs pilates. Als je verward bent, wilt u misschien beide proberen, en zien welke je beter genieten. In een paar klassen, zul je ook de neiging om op te merken, die de praktijk van uw lichaam reageert op beter.

Jessica Gunawan

Uskomattomia etuja Vinyasa Jooga

Kun ajattelet jooga, luulet rauhaa ja joustavuutta. Mutta todellisuudessa, jooga kattaa paljon enemmän kuin vähän venyttely ja muutama hengitys harjoituksia. On olemassa monia muotoja jooga, ja jokaisella on omat eduista. Vinyasa Jooga on voimakas joogalaji sanotaan murtaa sinut hiki yhtä paljon kuin olisit, jos olisit sauna. Sydämesi saa pumppaus ja lihaksesi mahtava. Tiede on alkanut tunnistaa eri edut jooga mielen, kehon ja hengen. Tehkäämme ensin saada vastaamista suuri kysymys.

Mikä on Vinyasa jooga?

Vinyasa Yoga oksat pois Hathajooga ja asennot virrata hengenvetoon tämäntyyppisessä jooga. Perustuu Astanga käytäntöön, mikä on tehokas ja regimental itsessään, tämä joogalaji voi olla varsin haastavaa aloittelijoille. Kun Vinyasa Jooga tehdään nopeasti, siitä tulee Power Yoga.

Kun harjoittelet Vinyasa Jooga, tärkeintä on keskittyä siihen, miten hengittää ja hengittää, kun siirrytään yhdestä asennosta toiseen.

Edut Harjoittelu Vinyasa Jooga

Vinyasa Jooga sanotaan työskennellä mielen ja kehon antaa sinulle koko kehon kokemus. Se on yksi joogalaji joka auttaa myös kiinteyttää ja laihtua. Olkaamme punnita monia etuja Vinyasa Yoga.

1. Tarjoukset Voimaharjoittelu

Tämä joogalaji toimii voimaharjoittelua ja auttaa rakentamaan lihasmassaa koko kehoon. Jooga Tällaisia auttaa rakentamaan vastus kehossa kun stressiä ja treenata lihaksia samalla kun harjoittelet itse backbends, käsivarren tasapainoa, käännellen, ja seisoo aiheuttaa. Vinyasa Jooga on erittäin hyödyllistä kuin lihasmassaa rakentaja, koska se antaa yhtä paljon huomiota kaikkiin lihasryhmiä. Tämä luo tasapainoisen vahvuus kaikkialla.

2. Parantaa Joustavuus

Istumatyön johtaa jäykät lihakset, jotka eivät ole vain epämiellyttäviä vaan myös vaikeuttaa liikkua. Kuten te hemmotella Vinyasa virtaus, jatkuva liikkeitä auttaa venytys jokaisen lihaksen ja vahvistavat samanaikaisesti. Tämä parantaa liikerataa sekä liikkuvuuteen. Lisäksi, koska hengitys on synkronoitu liike, raikas happi polttoaineet ja rentouttaa kaikkia lihaksia. Kun lihakset taipuvat, stressi vapautuu ja pienennetään nivelsiteet, nivelet, ja jänteitä. Tämä estää vammoja, kyyneleitä, ja lihasten vetää.

3. lievittää stressiä

Vinyasa Jooga sanotaan töihin fyysisen, emotionaalisen, henkisen ja hengellisen tason, mikä auttaa yhdistämään mielen ruumiin. Tämä auttaa lievittämään ahdistusta ja stressiä. Kun tietoisesti harjoitella Vinyasa Jooga, sen avulla voit karttavat staattinen ajatukset kulkee mielesi. Kuten voit keskittyä hengittämästä ja uloshengitys, keskushermostoon on laantunut. Se on erittäin myönteinen vaikutus olemuksesi.

Kun mieli on rento, sinulla on taipumus menettää enemmän painoa. Vinyasa Jooga kutsutaan myös liikemeditaatio. Se vakavoittavilla mielen ja siirtyy keskittyä ulkoisesta sisäiseen, joka on itsessään suuri saavutus.

4. inculcates oikea hengitys

Kun harjoittelet Vinyasa, sinun on pakko keskittyä hengityksen ajaksi pelisession. Tämä tarkoittaa, että käytännössä täysin tietoisina. Ujjayi menetelmä hengitys, jonka Vinyasa Flow tekee, ei vain voit täyttää keuhkot happea täyteen mittaansa, mutta myös poistaa myrkkyjä. Hengitys rauhoittaa mieltäsi ja myös vähentää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen, sydänsairaudet ja korkea verenpaine. Elimesi parantuvat, ja ne alkavat toimia täysitehoisesti. Aineenvaihdunta säädellään. Nukut paremmin ja laihtua.

5. antaa sinulle kestävyyskuntoa

Vinyasa Jooga on nopeatempoinen käytännön verrattuna muihin Hathajooga. Se antaa kehon neuletakki harjoitus. Monet asennot vaativat sinua tukemaan kehoasi vasten painovoimaa, joka kuluttaa paljon energiaa. Tämä toimii myös monissa lihasryhmiä, ja lihasten rakennukseen johtaa polttaa kaloreita. Välisen yhteyden hengityksen ja liike lisää sykettä. On paljon lämpöä syntyy elimistössä, mikä puolestaan johtaa polttaa kaloreita. Sanotaan, että nopeatempoisessa tunnin Vinyasa luokka, voit menettää jopa 450 kaloria.

6. Vieroitus

Syntyvä lämpö kehoaan harjoittelet puhdistaa paksu, epäpuhdasta verta ja tekee sen ohuempi. Tämä auttaa parantamaan verenkiertoa koko kehossa. Jopa kun hengität sisään ja ulos, voit poistaa myrkkyjä kautta hengitystä täten aiheuttaen koko kehon Detox.

Säännöllisesti Käytännössä huomaat että saat vähemmän väsynyt ja tuntuu enemmän energiaa ja elossa koko päivän.

Mitä sinun täytyy pitää mielessä,

Vinyasa Jooga on loistava tapa harjoitus. Se todella auttaa elimistöä maksimoida sen mahdollisuudet. Mutta huolimatta monia etuja, Vinyasa ei yksin riitä auttamaan sinua laihtua, jos se on tavoite. Sinun täytyy yhdistää Vinyasa käytäntöjä sydän toimintaa sekä valvoa oman ruokavalion kehosi päästä laihtuminen tilassa.

Jooga auttaa elimistöä monin tavoin. Vinyasa Jooga on loistava nopeatempoinen käytäntö. Langeta sen etuja.

Jessica Gunawan

Anusara Yoga Nedir Ve Faydaları Nelerdir?

Yoga yaştan beri ülkemizde uygulanmaktadır. Hindistan’da menşeli, yoga temelde ‘manevi disiplin’ anlamına gelir. Yoganın her formu faydaları kendi belirledi ve bunları uygulayan farklı yolları vardır. İnsanlar kendi ihtiyaçları ve istekleri doğrultusunda yoga farklı uygulama. Düzenli olarak yoga, hayatın boyunca uyması ve ince tutar. Bu zihinsel dengesini ve fiziksel güç ulaşmada size yardımcı olur.

yoga ve deneyim ebedi barış öğrenmek istiyor musunuz? İşte Anusara yoga ile yapmak nasıl.

Anusara tarzı yoga yoga diğer formlar arasında 1997 yılında bir Amerikan doğumlu yoga öğretmeni John Friend tarafından başlatıldı, Anusara yoga mükemmel bir karışımıdır Yoga çalışmalarını egzersizleri ve felsefe nefes. Yoganın Bu form en iyi yoga modern biçimi olarak tanımlanmaktadır. Anusara yoga bir parçası olan yaklaşık 260 asanas vardır. Hepimizi bu asanalardan uygulamaya her zaman mümkün değildir. Bu nedenle, bu asanas vb temel sıcak ups, backbends, ayakta pozlar, inversiyonu ileri dirsekler, ayrılmıştır

Eğer Anusara yoga öğrenmek istiyorsanız, aşağıda belirtilen basit ve kolay asanalardan izleyin ve başlayın:

1. Ardha Chandrasana:

Düz bir konumda durun. Geniş ayrı bacaklarını. Şimdi 90 derece pozisyonunda dışında sağ ayağını çevirin. Ayaklarınızın ile düz bir çizgide yere ellerinizi (avuç içi) dokunmaya çalışın. Şimdi, sol bacak kaldırma ve kadar olabildiğince havada o kadar germek için deneyin. yetinin ötesindeki germeyin. Şimdi sağ elinizi kaldırıp havada o kadar uzanır. 30 saniye ve serbest bırakılması için sürekli kalın.

2. Bhujangasana:

Bu, bir yılan benzer kavisli poz kendinizi konumlandırmak gerekiyor. Alınından yere değecek şekilde yere uzanın. Şimdi vücudunuza yakın sıkışmış olsun o şekilde Omuzlarında altında avuç yerleştirin. ayak yukarıdan aşağı mat içine bastırır şekilde bacaklarınızı gerin. Şimdi nefes & yavaşça yukarı doğru göğüs hareketli, kollarınızı uzatmak için ellerinizi basın. Bu poz yılan gibi görünüyor ve bu nedenle, kobra poz denir ya yılan oluşturmaktadır.

3. Ardha Mukha Shvanasana:

Bu 8 ^inci Suryanamaskara aşaması. Burada biraz dışında geniş ellerini ve bacaklarını yaymak gerekir. Şimdi, viraj ve avuç içi ve ayak yere değiyor şekilde Ellerinizi yere koyun. Kadar olabildiğince vücudunuzu germek için deneyin. Burada pozisyon köpek böyledir. Senin alt sırt yukarı kaldırın ve bir ‘V’ konumda germek.

4. Vakrasana:

düz bacaklarınızı yere otur. Sağ bacağınızı katlayın ve sol diz sağ tarafında sağ ayağını yerleştirin. Ellerin avuçların yere bakacak şekilde iki tarafında olmalıdır. Şimdi sol eliniz sağ ayak sağ tarafında yer kalır iken sağ omzunun üzerinden bakarak, geriye üst beden bükmek. 15 saniye kalın ve başlangıç pozisyonuna geri döner.

diğer yönde de bu yöntemi deneyin.

5. Virabhadrasana:

savaşçı poz gibi bu poz da bilinir. Dik dur ve sonra birbirinden ayrı yaklaşık 4 inç ayaklarınızı hareket ettirin. Havada Kollarınızı yukarı kaldırın ve onları germek. Şimdi sağ tarafta 90 dereceye kadar Sağ bacağınızı açmak ve buna göre aynı yönde Sol bacağınızı açın ve uzatılmasına. Belini düz tut. göğe bakan Ellerinizi doğru yukarı bak.

6. Uttitha Hasta Padangustana:

Tadasana pozisyonunda Dik dur. Şimdi yukarı yönde sol bacak yukarı kaldırmaya çalışın. sol eli ile sol bacak ayak bileği dokunmaya çalışın. Çok diğer yolu deneyin. yetinin ötesindeki germeyin. Bu asana bir omuriliğine iyi masaj, bel, kalça, bacaklar ve eller verir.

7. Garudasana:

Tadasana pozisyonunda Dik dur. Dizlerini biraz kır. Şimdi sol bacak kaldırın ve sağ bacağın etrafına sarın deneyin. Ellerinizle de yapın. Şimdi, bu pozisyonda dengeleme deneyin. 10-15 saniye ve serbest bırakılması için sürekli kalın.

8. Vasisthasana:

Ardha Mukha Shvanasana pozisyonda durun. Şimdi havada Sağ bacağınızı yukarı kaldırın deneyin. sağ elinizle sağ bacak dokunmak deneyin. sol el ve sol bacak hala kalmalıdır. göğe bakan, yukarı yönde başını eğin.

Bunlar birkaç basit Anusara yoga evde pratik deneyebilirsiniz pozlar vardır. Yoga kesinlikle gergin olmayan, rahat ve sağlıklı bir yaşam size yardımcı olur!

Jessica Gunawan

Como fazer o Salamba Sarvangasana E quais são seus benefícios

Sânscrito: सर्वाङ्गासन; Salamba – Suportado, Sarva – Todos, Anga – Limbs, Asana – Postura; Pronunciado como – sahr-Vahn-gah-sah-nah

Este asana é chamada de “mãe” ou “rainha” de todos os asanas. Ele literalmente se traduz em todos os membros representam. Mas ele é chamado de suporte de ombro, só porque o peso do seu corpo repousa sobre a parte óssea de seus ombros. Este asana é poderosa, e é uma inversão que ajuda você a facilidade para as inversões mais complexos. Este importante asana yoga é um dos primeiros que você vai praticar e vai continuar a praticar, mesmo depois que ele domina.

O que você deve saber antes de fazer isso Asana

Este asana deve ser praticado tanto a primeira coisa na parte da manhã ou pelo menos quatro a seis horas após uma refeição. O estômago e intestinos deve estar vazio quando você praticar este asana. A comida ingerida deve ser digerida para que haja energia suficiente para gastar durante a prática.

Nível: Intermediário / Avançado
Estilo: Hatha Yoga
Duração: 30 a 60 segundos
Repetição: Nenhum
Estica: ombros, pescoço
Fortalece: coluna, costas, ombros

Como fazer o Salamba Sarvangasana

Comece por deitado de costas, mantendo as pernas juntas e os braços ao seu lado.
Com um movimento rápido, levantar as pernas, nádegas e costas, de modo que os cotovelos apoiar a sua parte inferior do corpo, e você está no alto de seus ombros. Use as mãos para apoiar a sua volta.
Como você se acalmar na pose, certifique-se de mover os cotovelos mais próximos uns dos outros. Endireitar sua coluna e pernas. Seu peso corporal deve recair sobre seus ombros e braços. Não apoiar o seu corpo em seu pescoço ou na cabeça.
Firmar as pernas e apontar os dedos dos pés para fora. Mantenha a postura por cerca de 30 a 60 segundos. Respirar profundamente enquanto você fazê-lo. Se você sentir qualquer pressão sobre o seu pescoço, solte imediatamente.
Para liberar, abaixe os joelhos e coloque as mãos no chão. Então, deite-se e relaxar.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cuidado que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

1. Evite praticar este asana se você tem as seguintes condições.
uma. Diarreia
b. Dor de cabeça
c. Alta pressão sanguínea
d. Menstruação
e. lesão no pescoço

Se você domina essa postura, você pode continuar a praticá-lo até tarde em sua gravidez. No entanto, você não deve começar a praticar o Sarvangasana depois de ter engravidar.

Como este é um asana complexo, é melhor se for praticada sob a supervisão de um especialista.

Dicas para iniciantes

Como um novato, os cotovelos pudesse deslizar para além, fazendo com que os braços para rolar para dentro. Isto poderia, por sua vez, causar o tronco a afundar-se na parte superior das costas, por conseguinte, o colapso da postura e também fazendo com que o pescoço para estirpe. Use um cobertor para apoiar seus ombros. Role-se uma esteira pegajosa e configurá-lo nesta cobertor de tal modo que o seu eixo longitudinal é paralelo ao bordo oposto da borda do ombro. Agora, como você entrar na pose, permitir que seus cotovelos para ser levantada e fixada na esteira pegajosa.

Avançada Pose Variações

Para intensificar o trecho nas omoplatas, é isso que você deve fazer. Primeiro, certifique-se de espalhar ambas as palmas das mãos amplamente e colocá-los contra o tronco para trás. Em seguida, empurrar e contra as costelas na parte de trás com os dedos pequenos e anel. De vez em quando, retire suas mãos na parte de trás, pressione as omoplatas, e coloque as mãos para trás, cada vez mais perto da cabeça do que eram antes.

Benefícios do suporte de ombro Suportado

Estes são alguns dos benefícios surpreendentes do carrinho do ombro pose da ioga.

Ele ajuda a acalmar o cérebro, cura depressão leve, e alivia o stress.
Ela ajuda a estimular as glândulas da próstata, as glândulas da tireóide, e os órgãos abdominais.
O pescoço e ombros obter um bom alongamento.
As nádegas e pernas obter enfraquecida.
A digestão é melhorada e metabolismo é regulado.
Este asana alivia os sintomas da menopausa.
Fadiga e insónia são reduzidos.
Este asana ajuda a curar a sinusite, asma e infertilidade.

A ciência por trás do Salamba Sarvangasana

Este asana é um dos mais terapêutico e asanas mais antigos. De acordo com o antigo texto yoga, que aborda todos os órgãos e chakra no corpo. Ela ajuda a curar uma doença e melhorar o funcionamento da glândula, órgão ou sistema. Este asana não só exige foco, mas evoca também. Não é à toa que é chamado a mãe de todos os asanas.

Agora que você sabe como fazer suporte de ombro, o que você sabe está esperando? Às vezes, é preciso levantar-se em seus ombros em vez de seus pés para ter uma melhor perspectiva de vida. Você vai ver-se na rosa de saúde se você praticar o ombro ficar regularmente.

Jessica Gunawan

Cómo hacer el Vajrasana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: वज्रासन; Vajra – Diamante o Thunderbolt, Asana – Pose; Pronunciado como vahj-RAH-SAH-na

Vajrasana es la postura de rodillas, y toma su nombre de la palabra sánscrita Vajra (वज्), lo que significa diamante o rayo. Asana (आसन), por supuesto, los medios plantean. Este diamante pose también se llama Adamintine Pose. Por lo general, los ejercicios de respiración, como Pranayama, Kapalabhati y Anulon Vilom se realizan sentado en esta posición, y se dice que, al hacerlo, el cuerpo se vuelve tan fuerte como un diamante.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

El yoga se supone que debe ser practicado con el estómago vacío, pero esta asana es una de las pocas excepciones. Se puede realizar con seguridad esta asana después de una comida. De hecho, es más eficaz si se realiza inmediatamente después de una comida. Esta postura favorece la digestión adecuada.

Nivel: principiantes
Estilo: Vinyasa
Duración: 5 a 10 minutos
Repetición: Ninguno
Estiramientos: tobillos, muslos, rodillas, caderas
Refuerza: piernas, espalda

Cómo hacer el Vajrasana

Arrodillarse, estirando sus piernas hacia atrás y mantenerlos juntos. Sus dedos gordos deben cruzarse entre sí.
Con cuidado baje su cuerpo de tal manera que las nalgas están descansando sobre los talones y los muslos en los músculos de la pantorrilla.
Coloque las manos sobre las rodillas, y fijar su mirada hacia el frente con la cabeza totalmente recta.
Dirija su atención a su respiración. Ser plenamente conscientes de la forma de respirar y observar cuidadosamente mientras inhala y exhala.
Se podía cerrar los ojos para concentrarse en su respiración y calmar la mente.
Trate de mantenerse en esta posición durante un mínimo de 5 a 10 minutos.

Precauciones y contraindicaciones

Esta asana es extremadamente seguro. Sin embargo, estas son algunas cosas que usted debe tener cuidado de no cuando se inicia la práctica de esta asana.

Lo mejor es evitar esta asana si tiene un problema en la rodilla o han sido sometidos a cirugía en las rodillas recientemente.
Las mujeres embarazadas deben mantener sus rodillas ligeramente separadas cuando practican esta asana para que evitar poner presión en su abdomen.
Si usted está sufriendo de algún tipo de enfermedad de la columna vertebral de la vértebra inferior, lo mejor es evitar esta postura.
Los que sufren de úlceras intestinales, hernias, o cualquier otros problemas relacionados con el intestino grueso o delgado debe practicar esta pose bajo la guía de un instructor de yoga.

Consejos para principiantes

Como un principiante, cuando usted asume esta posición, es probable que sus piernas podrían comenzar a dolor en ningún momento. Si esto sucede, todo lo que necesita hacer es deshacer la asana, y estirar las piernas hacia adelante. Dé a sus tobillos, rodillas y músculos de la pantorrilla un buen masaje. Con el tiempo, con la práctica, usted debería ser capaz de ir hasta 30 minutos cómodamente en esta asana.

Además, los principiantes deben trabajar lentamente y poco a poco en mejorar la fuerza de los músculos de la espalda baja antes de que tratan de profundizar en la pose o el aumento de la duración. Una vez que la espalda baja se fortalece, se reduce la tensión en el aire. También es importante tener en cuenta que si se esfuerza más que su cuerpo puede tomar, los beneficios de la pose se reducen al mínimo.

Pose avanzada Alteraciones

La variación avanzada del Vajrasana es la Supta Vajrasana. En esta variación, una vez que usted se sienta en Vajrasana, es necesario doblar hacia atrás y colocar ambos antebrazos, así como los codos en el suelo. Entonces, arquear la columna vertebral y el cuello hasta que la corona de su cabeza toca el suelo. Esta asana ayuda a fortalecer los músculos en el cuello, espalda, pecho y regiones. También expande el pecho y alivia los problemas de los pulmones. Sin embargo, es importante dominar el Vajrasana antes de intentar esta postura. También es mejor para practicar el Supta Vajrasana bajo la guía de un instructor de yoga.

Beneficios de Vajrasana

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Vajrasana.

Esta asana mejora la digestión y con la práctica regular, elimina el estreñimiento.
Mejor digestión previene las úlceras y acidez.
Esta asana fortalece la espalda y alivia los pacientes que sufren de problemas de espalda baja y la ciática.
Esta asana fortalece los músculos de la pelvis también.
Ayuda a aliviar los dolores de parto a cabo y también reduce los cólicos menstruales.
Esta asana es uno de los mejores para asumir cuando se desea entrar en un estado de meditación, ya que es una postura erguida.

La ciencia detrás de Vajrasana

El Vajrasana es una constante, firme postura, y los que se asuma que no puede ser sacudido con facilidad. Es una postura de meditación, pero sentado en esta posición puede ser bastante difícil. Uno tiene que conquistar el dolor en las piernas y los disturbios en la mente para dominar la pose y entrar en un estado meditativo. Uno tiene que entrenarse para quedarse quieto y estar dispuestos a invertir su mente en ella.

El Vajrasana regula la circulación sanguínea en la región inferior de la pelvis. Sentado en las piernas reduce el flujo de sangre en las piernas y aumenta en la zona digestiva, por lo tanto, el aumento de la eficiencia del sistema digestivo.

Ahora que ya sabe cómo hacer Vajrasana perfectamente, ¿qué estás esperando? Esta asana es una combinación perfecta de fortalecer el cuerpo y enfocar la mente. Puede ser que sea una de las más fáciles asanas de yoga, pero es todo un reto para asegurarse de que su mente y el cuerpo son completamente inmóvil.

Jessica Gunawan

How To Do The Rajakapotasana en wat zijn de voordelen

Raja Kapotasana of koning Pigeon Pose is een asana. Sanskriet: राजकपोतासन; Raja – koning, Kapot – duif, Asana – vormen; Uitgesproken As – rah-JAH-cop-poh-TAHS-anna.

De duif stelt wordt uitgevoerd in een zittende positie. Het is een backbend pose dat maakt de borst bladerdeeg omhoog, waardoor de houding van een duif die lijkt. Dit is hoe dit asana is vernoemd Raja (koning) kapot (duif) asana (houding). Deze asana is een geavanceerde yoga pose.

Wat u moet weten voordat u Do The Rajakapotasana

Het beste is om yoga vroeg in de ochtend te oefenen. In het geval je niet vroeg wakker, of hebben een heleboel boodschappen te doen als je eenmaal bent, kunt u deze asana in de avond te oefenen. Zorg ervoor dat je maag en darmen leeg zijn. Het is een goed idee om een gat van ten minste vier tot zes uur tussen de maaltijd en de praktijk vertrekken.

Niveau: Geavanceerde
Stijl: Vinyasa
Duur: 30 tot 60 seconden
Herhaling: Eenmaal met het rechterbeen naar voren en een keer met de linker been naar voren
Versterkt : Back, Lies
Spieren: dij, Lies

How To Do The Rajakapotasana (King Pigeon Pose)

Begin op je handen en voeten, zorg ervoor dat je knieën recht onder je heupen geplaatst, en je handen een kleine voorsprong op uw schouders.
Nu, schuif je rechter knie naar voren, zodat het is net achter je rechterpols. Terwijl je dit doet, plaatst u de juiste scheenbeen onder je romp, en breng je rechter voet voor je linkerknie. De buitenkant van je rechter scheenbeen moet rusten op de vloer.
Langzaam, schuif je linker been naar achteren. Strek je knie, en laat de voorkant van je dijen op de grond. Verlaag de buitenkant van uw recht billen op de grond. Plaats uw rechterhand hakken in de voorkant van je linker heup.
U kunt de hoek van je rechter knie naar rechts, zodat het buiten de lijn van de heup.
Uw linkerbeen zou zich uitstrekken recht uit de heup. Zorg ervoor dat het niet schuin naar links. Draaien naar binnen, zodat de middellijn tegen de vloer gedrukt. Haal diep adem, en terwijl je uitademt, buig je linkerbeen op de knieën. Duw je romp rug en strek zoveel als je kunt, zodat je hoofd raakt je voet.
Til je armen omhoog, ze zachtjes te vouwen op je ellebogen. Gebruik je handen om je voet naar je hoofd te brengen.
Handhaving van de rechtopstaande positie van uw bekken. Duw het naar beneden. Til de onderranden van ribbenkast tegen de druk van de druk. Op te heffen uw borst, druk op de bovenkant van je borstbeen recht omhoog en naar het plafond.
Blijf in deze positie gedurende tenminste een minuut. Breng je handen terug naar de vloer en drop je linkerknie naar beneden. Schuif de linkerknie voren. Adem uit en optrekken naar het Adho Mukha Svanasana. Adem een paar keer. Dan, kom terug op uw handen en voeten en ademen. Als je uitademt, doe de asana met je linker been naar voren en rechterbeen aan de achterkant.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn een paar punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.

Deze asana geoefend moet worden onder toezicht van een gecertificeerd yoga-instructeur, omdat het is een geavanceerde pose. Een verkeerde stretch kan je enorm schaden. Deze asana geoefend moet worden pas nadat u bent yoga regelmatig te doen voor een paar maanden. Het is niet voor beginners.
Het is het beste om te voorkomen dat het uitvoeren van deze asana als u een enkel, knie of sacroiliac letsel. Deze asana is niet bedoeld voor zwangere vrouwen. Ook, vermijd het als je strakke heupen of dijen.

Tips voor beginners

Veel beginners vinden het moeilijk om de achterste voet te grijpen met hun handen. Het kan nuttig zijn om een band te gebruiken met een gesp in dergelijke gevallen.

Schuif de lus over de achterste voet en draai het rond de bal van de voet, zorg ervoor dat de gesp is tegen de zool.
Terwijl je je benen in positie te brengen, plaatst u de band naast je. Zodra u de knie te buigen aan de achterkant, pakt de band met dezelfde hand als het achterste been.
Swing die arm omhoog boven je hoofd, en bereiken terug met de andere hand. Houd de band met beide handen en loop je handen naar beneden de band, voor het bereiken van je voet.

Geavanceerde Pose Wijzigingen

Deze asana is een deel van een serie. De volgende twee asana’s die volgen in de serie zijn dieper en intenser.

In de eerste, moet de voorpoot in ardha Virasana.
In het tweede, het voorste been en het bekken moet Hanumanasana lijken.

Voordelen van The Pigeon Pose

Dit zijn enkele voordelen van de Rajakapotasana.

Het helpt om het hele onderlichaam te rekken.
Het masseert de buikorganen, waardoor de spijsvertering te verbeteren.
Het verlicht rugproblemen, vooral ischias. Het versterkt ook de rug.
Het helpt om een heleboel flexibiliteit toe te voegen aan de heup en opent de heupen.
De diepe stretch ontlast het lichaam van stress en angst.
Het helpt om het openstellen van de borst en de versterking van de lies.
Het verbetert ook de werking van de urinewegen en de voortplantingsorganen.

De wetenschap achter de Rajakapotasana

In zijn volle expressie Deze asana vereist een combinatie van sterkte en flexibiliteit door het hele lichaam. Je heupen moet zeer flexibel zijn, want moet je rug en schouders. Terwijl sommige mensen zijn van nature in staat zijn, het duurt jaren van de praktijk voor de anderen om er te komen.

Deze asana is een krachtige hip-opener die niet alleen het traject beweging maar ook de flexibiliteit van de heupen toeneemt. Veel sporters die rennen en springen hebben strakke heupen. Zelfs mensen met een sedentaire, zitten banen te ontwikkelen strakke heupen. Deze asana helpt om los te komen van de heupflexoren.

Deze intense en geavanceerde backbend wordt aanbevolen alleen voor ervaren beoefenaars.

voorbereidende Poses

Baddha Konasana
Bhujangasana
Gomukhasana
Setu Bandhasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Virasana
vrikshasana
Ekapada Rajakapotasana

Follow-Up Poses

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Ardha Matsyendrasana

Deze asana is een intense stretch voor de rug en heupen, en het zou grote praktijk en vastberadenheid te nemen om het goed te krijgen. Nu je weet hoe dat te doen koning duif poseren, waar wacht je nog op? Laat ons uw ervaring met ons door onderstaand commentaar.

Jessica Gunawan

5 beste Yoga Asanas for et sunt leveren

Vi vet alle Leveren er et av de viktigste organene i kroppen vår. Så det er faktisk nødvendig for å holde det fungerer godt, ikke sant? Men er det en enkel og effektiv måte å gjøre det?

Ja det er. Det er yoga vi snakker om. Det er visse yoga øvelser som kan forbedre helsen til leveren din! Vil du vite hva de er? Må lese!

1. kapalbhati Pranayama:

Pranayama er en pusteøvelse som er kjent for å øke leveren helsen til dem som lider av skrumplever, gulsott, hepatitt og andre sykdommer. Kapalbhati Pranayama, også kjent som Yoga Skull Shining pusteøvelse, er en yoga øvelse som hjelpemidler i leveren stimulering og behandler en rekke leverproblemer effektivt. Det hjelper også på funksjonaliteten av milten.

Denne øvelsen fungerer best når du sitter med bena i kors på en jevn overflate.
Du trenger å inhalere dypt og pust ut kraftig gjennom neseborene.
Ditt fokus bør være på utpust.
For øvelsen til å fungere, må du praktisere det hver dag i minst 15 minutter.

2. Ardha Matsyendrasana:

Dette er en positur som også er kjent som kongen av fisk Pose. Det er kjent for å være meget gunstig for leveren. Det hjelper i å sette trykk på leveren, noe som i sin tur forsterker og stimulerer leveren som er skadet ved fibrose, apoptose, betennelse og stress.

Dette asana er utført ved å sitte med bena i kors og krysse venstre foten over den rette.
Knærne skal være hevet over overflaten og peker oppover.
Flytt din høyre hånd over venstre ben og hold venstre fot. – Deretter trykker du venstre ben forsiktig mot magen, snu hodet til høyre side på samme tid.

3. Dhanurasana:

Dette er også kjent som Bow Pose. Dette er en asana som gjør underverker for folk som lider av fatty leversykdom. Det stimulerer, styrker og strekker leveren, og fettvev i det brukes opp som en energikilde for kroppen.

Dette er ikke en vanskelig å posere. For det første, ligge på magen og heve bena og overkroppen samtidig.
Deretter holder føttene med hendene, noe som gjør kroppen din ser ut som en bue med armene fungerer som baugen strenger.
Du bør forbli i denne positur for så lenge du kan.
Gå tilbake til hvileposisjon og gjenta øvelsen så mange ganger du kan.

4. Gomukhasana:

Dette utgjør er også kjent som den kufjes Pose. Det er en av de beste asanas for behandling av skrumplever. Når man lider av levercirrhose, blir oksygenering og blodstrømning forhindres ved arr vev. Leveren blir ute av stand til å fjerne giftstoffer og sykdomsfremkallende bakterier og forbrenne fett. Ved å praktisere denne asana, leveren blir stimulert, og dermed sikre at oksygen og blod strømme fritt gjennom den.

Det første trinnet for å utføre denne oppgaven er å sitte på huk på overflaten med et ben over det andre.
La din ryggrad til å strekke ut.
Plasser hendene på ryggen med en over skulderen og den andre over din rib område.
Lås hendene på ryggen og hold positur.

5. Naukasana:

Dette er en annen positur som er kjent som Boat Pose, og det er en enkel, men effektiv asana for å hjelpe behandle leverkreft. Ved å utføre denne øvelsen hjelpe deg i stimulering og styrking av leveren, slik at det å rense alle de skadelige giftstoffer i kroppen din.

Du kan utføre denne asana ved å ligge på ryggen.
Hev både øvre og nedre del av kroppen din, noe som gjør kroppen hvile på baken.
Forbli i denne positur så lenge som mulig.
Gå tilbake til hvileposisjon og gjenta det.

Andre yoga positurer som du kan øve for å hjelpe leveren inkluderer:

MeruWakrasana- Spinal Twist
BhuNamanasana- Spinal Twist Utmattelse Pose
Utthita Hasta Merudandasana- hevet hånd og Spine Pose
Merudandasana- ryggsøylen Pose
ArdhaMatsyendrasana- Half Spinal Twist
Bhujangasana- Cobra Pose
SuptaMatsyendrasana- Liggende Spinal Twist
Padangusthasana- hånd til tå Pose

Poeng å huske:

Ved å praktisere ulike yoga øvelser eller positurer, kan du forbedre og vedlikeholde leveren din slik at den fungerer riktig, og holder seg friske. Yoga er en ypperlig måte å stimulere denne viktige organ og vitalisere det. Når du praktiserer yoga øvelser for å hjelpe leveren din, husk alltid å fokusere på pusten din. Du bør også drikke rikelig med vann etter øvelsene for å skylle ut alle urenheter fra kroppen din.

Bortsett fra å utføre yoga øvelser, trenger du et sunt, velbalansert kosthold. Her er noen diett tips til nytte leveren din:

Unngå alkohol.
Unngå drikker som te og kaffe.
Unngå stekt mat eller mat som er fet.
Unngå sukker som er raffinert, slik som syltetøy, kunstige søtemidler, etc.
Øk din bruk av fennikel, spisskummen, karve, laurbærblader og ingefær i rettene du forberede.
Spis mer sitroner, granatepler, fiken og plommer.
Drikk 8 glass vann daglig, i mellom måltidene.
Ikke spis mindre du er sulten.
Alltid spise mat som er nylaget.
Øke inntaket av vitamin C som det er en kraftig antioksidant som hjelper leveren og senker skader fra giftstoffer i leverceller.
Drikk et par kopper løvetann og grønn te hver dag.

Ved å praktisere yoga og være forsiktig med hva du spiser hver dag, kan du forbedre leveren din helse og holde sykdommer unna. Du kan også få en sunn kropp som er full av styrke og vitalitet.

Jessica Gunawan