Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

En Popüler Yoga Mitler Busted

Oh evet! Sen doğru okuyun. Herkesin Yoga bilir ve hayatlarının bir noktasında içine olduklarını kanının aksine, ondan uzak dur bazı insanlar vardır. Bu sanat formu hakkında inanan mitlere teşekkürler. Yoga hakkındaki doğru ve yanlış daha yakından bakmak için bu değer artışı üzerinden okuyun.

Yoga spor düşkünleri arasında terim bugün. Ancak, yoga mitolojisine ait bazı yaygın söylentilere spor rejimi bu eski formunu kucaklamak için tereddüt çoğunluk, hala var. Yoga, gerçekte sen kişinin gerçek kendini daha yakından bakmak için izin verir. Ancak insanlar son zamanlarda fiziksel yararları için daha çok izlemeye başladı.

10 Popüler Yoga Mitler Busted:

#Myth 1: Fiziksel esneklik yoga için anahtar kelimedir

aslında düzenli olarak yoga asanalardan Pratiği, daha iyi esneklik ulaşmada yardımcı olur. fitness rutinleri diğer formlarına göre Gerçekte, bu sanat yaşamları boyunca icra hiç duyanlar bile yardımcı olur.

#Myth 2: Yoga size altı paketi ABS doğurur

Bu sanat size fiziksel faydalar yok iken, bu deposunda çok daha vardır. fiziksel, fizyolojik ve psikolojik – gerçekte Yoga size tamamen değişmeye şansı sunuyor. Böylece, sizin yaşam tarzı hem de yaşama doğru bakış dönüştürür.

#Myth 3: Sıcak yoga fab için flab gitmek için en iyi yoldur

Evet, kilo vermek vagon olan bu yoga formu sonra çalışan sayısız insan vardır. halk Sıcak Yoga olarak bilinen Bikram yoga, kilo kaybı yardım yapar. azami özveri ile düzenli olarak uygulanan zaman ve istediğiniz sonuçları sunmaktadır Ancak, herhangi bir yoga formu almak.

#Myth 4: Yoga kadınlar içindir

Daha fazla kadın bugün Yoga doğru dönüyor. Şaşmamak bu yoga efsanesini duyuyor. Gerçekte, herkes cinsiyet ve yaş Yoga bakmaks yapabilirsiniz. İhtiyacınız olan tek şey açık bir düşünce yapısıdır. BKS Iyengar, Bikram Choudhury, T. Krishnamacharya ve daha bir çok gibi insanlar ünlü erkek Yoga öğretmenlerdir.

5 #Myth: Tantra yoga sınır tanımayan seks

Özellikle Batılı ülkelerde Tantra Yoga talebi bu formun yanlış yorumlanmasına yol açmıştır. Daha spesifik olmak gerekirse, Shiva ve Shakti – Tantra Yoga erkek ve dişi birleşmesini kutluyor ilahi güzel bir deneyimdir. Bu yoga formu cinsel doyuma sunuyor olsa da, kendisine daha var. Tantra Yoga aslında kozmik uyum uyum içinde bir şekilde enerjinizi kanalize yardımcı olur.

#Myth 6: Hamile kadınlar yoga kaçınmalıdır

Bu mit tamamen aykırı olan. Hamile iken tamamen rahat vücudunuzu ve zihninizi tutmada Yoga yardımcıları. Çeşitli asanas münhasıran akılda hamile bir kadının durumunu tutarak tasarlanmıştır. siz de bu konuda başlamadan önce Ancak, egzersiz diğer formları gibi, kesinlikle doktor tavsiyesi almalıdır.

#Myth 7: Daha iyi sonuçlar için açık havada Pratik Yoga

huzur içinde yapıldığında Yoga ideal sonuçları sunar. Ancak, herhangi bir yerde yapılabilir. Nefes bütün yoga pozlar için hayati bir madde olduğu için sadece, odadaki uygun hava sirkülasyonu olduğundan emin olun.

#Myth 8: Yoga kişiselleştirilmiş edilemez

Bu henüz başka popüler bir yanılgıdır. Her vücut farklıdır, bu yüzden her bireyin ihtiyaçları bulunmaktadır. Tüm asanas akılda her kişinin gereksinimlerini tutarak, belli bir ölçüde, değiştirilebilir.

#Myth 9: Daha iyi orgazm için günlük rejim yoga dahil

“Roma bir günde inşa edilmedi”. Bu mitin gelince bu atasözü çok doğrudur. Düzenli uygulama ile birlikte geliyor artan esneklik daha iyi bir yol, hiçbir şüphe cinsel hayattan zevk için sunmaktadır.

#Myth 10: Yoga Hinduizm olduğunu

Bu, belki de yoga ile ilgili en yaygın yanlış biridir. Bu bir bütün birey olarak dönüştüren ve herhangi bir dine bağlı hiçbir dizeleri olan bir formdur. Sadece yoga olmanın bir insan olmak gerekir.

Şimdi yoga mitler baskın edildiğini, dolayısıyla şifrenizi hemen azami özveri ile yeniden canlandırılması ve gençleşme bu güzel formunu uygulayan başlayabilirsiniz umut!

arkadaşlarınız ve ailenizle bu bilgiyi paylaşın ve Yoga’ya çevrenizdeki herkes için büyük bir öğrenme deneyimi olun. bu makale hakkında düşüncelerle Yorum bırakmak etmeyin.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Защо ли е йога нидра мощен начин да се отпуснете

Йога нидра е един от най-дълбоките състояния на релаксация на тялото могат да бъдат в пълно съзнание, като се поддържа. Можете да остане в състояние на просветлено мечтателство, са осведомени за мечтаната среда, но имат малко или никакво осъзнаване на действителната обстановка.

Този процес запазва и консолидира енергията си за йога практики. Той също така отпуска системата и да го подготвя за медитация и пранаяма. Важно е да направите време за йога нидра сред другите си тренировка практики.

Готви за йога нидра

Когато сте в това състояние на дълбок възстановяване и релакс, ви насочим вниманието ви към различните части на тялото си, а това активира нервите в тези области. Той също така помага на тялото ви приемат и интегрират ползите от асаните на йога, който току що се практикуват. То продължава някъде между 15 до 30 минути.

Обикновено правя нидра йога публикувате вашата йога тренировка, а най-добре е да се покрие или да поддържа тялото си топло, докато правите това. Телесната температура пада в този процес, и може би до края усещане за студ. Така че пазете одеяло под ръка.

Тя може да се практикува само по себе си също, но това не е препоръчително да го направя след обяд, защото може да се окаже като една дрямка.

Уверете се, че практикувате релаксиращи йога в едно спокойно място, където няма елементарно или смущения.

Как да правим йога нидра

Легнете по гръб си, и да поемат трупа Pose или Шавасана.
Затвори си очите. Поставете краката си така, че те са комфортно един от друг. Уверете се, че краката ви да се отпуснат напълно, а пръстите на краката изправени встрани. Ръцете ти трябва да бъдат поставени по протежение на тялото си, но малко по-настрана, оставяйки дланите си отворена и обърната нагоре.
Уверете се, че дишам бавно, все още дълбоко. Това ще придаде пълен релакс. Като вдишвате, тялото ви ще се зарежда, и докато издишвате, тялото ви ще се успокои. Съсредоточете се върху себе си и тялото си, забравяйки всички други задачи. Да отида и да се предадат!
В случай, че се чувствате неудобно или да намерят болка или дискомфорт в долната част на гърба, просто използвайте възглавница за издигане на краката си. Това ще ви даде по-голям комфорт.
След като сте напълно удобно, започнете от дъното. Карам си внимание към десния си крак. Отпуснете крака си напълно и нека вашето внимание се въртят около крака си в продължение на няколко секунди. След това се премести в дясното коляно, нали си бедро, както и цялата десния крак. Направете същото за левия крак.
Нека вашето внимание да бъде насочено към цялото ви тяло, гениталиите, стомаха, в пъпа си, гърдите, раменете, ръцете, шията, лицето и короната.
Дишайте дълбоко и бавно и спазва всички усещания в тялото. Отпуснете се напълно. Останете в това състояние на релаксация в продължение на няколко минути.
След като тялото ви е напълно спокойна, станали известни на заобикалящата ви среда. След това бавно се обърнат към дясната си с очите си затворени. Легнете на дясната си за няколко минути.
Когато сте готови, да седне бавно и внимателно отворите очите си.

Предимства на йога нидра

Нидра йога има много предимства. Но това са основните му предимства.

Тя се охлади тялото след интензивна тренировка Йога и възстановява нормалната температура на тялото.
Тя осигурява активиране на нервната система и помага на тялото да абсорбира ползите от асаните.
Той премахва токсините от тялото.
Тя помага на добра почивка и релаксация по време на бременност.

Йога нидра Vs. медитация

Йога нидра не е наистина едно и също нещо като медитация. Докато правите нидра, можете да легне и да отидат в един полу-хипнотично състояние, състояние, между това да бъдеш буден и заспал.

Въпреки това, когато медитирате, седнете с гръбнака изправен и са по-бдителни и наясно, отколкото, когато сте в йога нидра Релакс.

Това е почти като подготовка за медитация. Това е практика на чувството за оттегляне, които действително се подготвя да влезе в състояние на медитация. Обръщаме ви внимание и вътрешностите, и тялото и ума ви се успокои, толкова много, така че да достигне до психическото състояние на медитация.

За повечето хора днес, че е изключително трудно да се медитира, просто защото ние сме толкова заети и неспокоен, че е трудно да стои и мълчи за дълги периоди. Когато овладеете йога нидра, тя автоматично ще ви помогне да приемем предизвикателствата на медитиране, а скоро ще бъде в състояние да медитира с лекота.

Общи съвети как да правите йога нидра

Естествено е, само да има случайни мисли и да се отклоняваме от тях, докато сте в нидра. Не ги ограничи. Също така, не се чувствам виновен, ако сте заспали по време на практиката.
Играйте някои нежна музика – или меки песнопения или инструментална музика – преди да започнете йога нидра Релакс. Тя ще ви помогне да се отпуснете. Но това не е задължително, защото в крайна сметка ще се отпуснете в собствения си вътрешен ритъм.
Не пропускайте стъпка от обръщане на дясната си и седна след няколко минути. Когато сте в дясната страна, той помага дъха поток през лявата ноздра, и следователно, тялото ви се охлади.

Сега, че знаете как се прави йога нидра, какво чакате? Нидра йога е също толкова освежаващо като добра дрямка. Тя освежава и подмладява ли не размера на кофеин може. Отдайте се и се наслаждавайте!

Jessica Gunawan

Kuidas teha Anjaneyasana ja mis on selle eelised

Sanskriti: अंजनेयासन; Andžaneija – Son Of Anjani, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – An-jah-Ney-ah-asa-nah

Andžaneija on teine nimetus Hanuman, Ram aide Hindu mütoloogia, Ramayana. Hanuman ema sai nimeks Anjani ja Andžaneija tähendab poeg Anjani. Inglise, seda poosi nimetatakse Crescent tekitada. See saab oma nime kuju keha moodustab kui selles Asana. Võiks sagedamini näha Lord Hanuman selles hoiak ja seetõttu poolkuu ja Andžaneija on ühendatud. See poosi nimetatakse ka Half Moon kujutavad Sivananda Jooga ja selle sarnast.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

See asana tuleb teha tühja kõhuga. Sul peab olema oma sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui harjutada jooga. Samuti veenduge, et teie kõht on tühi.

See on kõige parem harjutada jooga varahommikul. Aga kui teil on muid majapidamistöid joosta, saate seda teha õhtul samuti. Pea meeles, et jätta hea vahe oma sööki ja praktika.

Tase: Basic
Stiil: Vinyasa Flow
Kestus: 15 kuni 30 sekundit iga jala
Kordamine: Kui iga jala
venib: Iliopsoas, Rectus Reie lihased, Sartorius’e lihaseid
Tugevdab: Toetada lihased põlved

Kuidas teha Anjaneyasana

Alustada Asana poolt tulevad Adho Mukha Svanasana. Kui olete poosi, hingata ja asetage parem jalg ees, lihtsalt kõrval parema käega. Veenduge, et teie parema põlve ja pahkluu on üks rida.
Langeta vasaku põlve, asetades selle põrandale, õigust taga puusade.
Hinga ja tõstke oma keha. Seejärel tõsta käed pea kohal, nii et teie biitseps on kõrval oma kõrvu ja peopesade üksteise vastas.
Hingata. Lase oma puusad rahunema ja edasi, nii et tunned head venitada eesmise piirkonna oma jala ja puusa flexors.
Tõmba tailbone maapinna poole. Laiendada oma alaseljale, kui tegeleda oma selgroo. Venitada käed veelgi rohkem maha, nii et teie süda on kergitanud. Vaata selja kui liigute kerge backbend.
Hoidke poosi paar sekundit. Võite tõsta põlve tagasi jala maha matt sattuda täielikku poolkuu tekitada.
Vabastamiseks poosi, asetage käed tagasi matil ja liikuda Adho Mukha Svanasana. Korrake poosi vasaku jala ettepoole.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui teha Anjaneyasana.

Vältida Asana kui teil on järgmised probleemid:
a. Kõrge vererõhk
b. põlveliigese vigastused
Kui teil on õla probleemid, hoiduma oma käed üle oma pea. Sa võiksid panna oma käed reite asemel.
Kui teil on probleem kaelas, ei vaata maha. Selle asemel, määrata oma pilgu tulevikku.

Algaja Vihje

Kuna algaja, siis võib raske tasakaalu ise, kui olete kujutada. Et parandada oma tasakaalu, nägu seina, kui sa seda Asana. Siis, kui te liikuda ees jala edasi, et teie varbad puudutage seina.

Täpsem Pose muutmine

Et see tekitada keerulisem, sulgege silmad, kui sa endale seda poosi, kui olete kindel see. See aitab teil parandada oma tasakaalu.

Kasu Crescent Pose

Need on mõned hämmastav kasu Anjaneyasana:

See muudab kesksesse lihased ja nelipealihase tugevamaks.
See annab puusad ja hip flexors hea venitada.
See avab oma õlgadele, kopsud ja rindkere.
See aitab teil parandada oma tasakaalu.
See suurendab teie keskendumisvõimet ja ehitab ka core teadlikkust.
See aitab leevendada ishias.
See stimuleerib seedetrakti ja suguelundid.
Kui te harjutada Asana regulaarselt teie keha toonides ja pingestatud.

Teadust taga Anjaneyasana

Harjutada Asana, pead olema hea tunde tasakaal ja puusad, kubeme ja jalad peavad olema paindlikud. See asana on jälle üks neist petlik otsivad need, mis tunduvad lihtne, kuid on tegelikult üsna keeruline. See poosi annab Hamstrings, kubemes, nelipealihase ja puusad hea venitada, ja ka võimaldab täies ulatuses liikuma alakeha. See poos on ideaalne jalgratturid ja jooksjad ja väga kasulik neile, kes on laud töökohti. See ravib alakeha valulikkus.

Anjaneyasana avab rinnus, südame ja kopsude. Samuti koguneb soojust keha ja töötab hämmastavalt hästi neile, kes on raske toime tulla külma ilmaga. Avamine kopse viskab välja kõik lima, andes kopse hea puhastatav.

ettevalmistav Poosid

Adho Mukha Svanasana
Utkatasana
Supta Virasana
Virasana
Prasarita Padottanasana

Järelravi Poosid

Virabhadrasana I
Virabhadrasana III

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha Anjaneyasana, mida sa ootad? See asana on täielik paketi – see toniseerib keha ja rahustab meelt. Olete kindel, et tunda pingestatud ja uuenemine isegi pärast intensiivset madala Löögi treeningut.

Jessica Gunawan

Es Balayam Yoga La respuesta a sus problemas de pelo?

yoga Balayam es una técnica simple roce de las uñas de las manos juntas, manteniendo el pulgar en posición vertical. Esto se cree que estimula el flujo de sangre al cuero cabelludo, lo que ofrece un remedio para problemas como la caída del cabello, caspa, encanecimiento, etc. Balayam yoga, al igual que otras asanas de yoga, también ayuda a equilibrar los doshas del cuerpo, mejorando así su salud del cabello en general . Suplemento de yoga balayam con otras asanas como shirshasan, sarvangasan y adho svanasan mukha para mejorar cuero cabelludo y la salud del cabello.

Los productos de cada día de cuidado del cabello vuelan de los estantes, volando en nuestros cuartos de baño con la promesa de fuertes, cerraduras brillantes. A pesar de esto, los problemas del cabello son un hecho de la vida, que van desde los impares “mal día” para la pérdida del cabello y la caspa. Yoga puede ofrecer una salida? yoga Balayam ( “bal” = cabello “Vyayam” = ejercicio) o prasanna mudra es un ejercicio específico que los practicantes de yoga recomiendan para los problemas del cabello – y quizás en su gran sencillez radica su atractivo.

Salud de pelo: el yoga puede ayudar estimulando el flujo de sangre al cuero cabelludo

Balayam y otras prácticas de yoga no ofrecen una cura directa para los problemas del cabello. Tampoco pueden revertir la pérdida de cabello genética. Pueden, sin embargo, ayudará a abordar las causas fundamentales de desequilibrio en el cuerpo – de los cuales el pelo poco saludable es un síntoma.

Los disparadores para la pérdida del cabello son el estrés, desequilibrio hormonal, el envejecimiento, la enfermedad, tratamientos para el cabello química, la herencia, los efectos secundarios de la medicación, y la contaminación del medio ambiente. Estos pueden dar lugar a una serie de problemas del cabello – caspa, alopecia, adelgazamiento del cabello y encanecimiento prematuro, por ejemplo. yoga Balayam es una de las varias prácticas de yoga que mejoran el flujo sanguíneo en el cuero cabelludo y mejorar la salud del cabello. Estas posturas de yoga ayudar a tratar la causa subyacente del problema de cabello, ya sea hormonal, digestivo, o psicológica, la restauración de la salud del cabello en el proceso.

Equilibrio doshas: Teoría ayurvédica sobre el funcionamiento de Yoga Balayam

En el Ayurveda, el cabello y las uñas son malas – productos residuales de los procesos metabólicos que intervienen en la formación del sistema óseo. El efecto de los tres doshas o humores – vata, pitta, kapha – en asthi dhatu (huesos / sistema esquelético) también se refleja en el cabello y las uñas. La influencia excesiva de cualquier dosha, pero particularmente vata y pitta, podría dar lugar a las señales de socorro de la caspa, encanecimiento prematuro, pérdida de cabello o adelgazamiento. Movimientos de yoga asanas como balayam ayudar a equilibrar estos doshas, fortalecer dhatu asthi, y rejuvenecer el cabello. Las raíces de los folículos del cabello también se cree que estar conectado a las uñas. Al frotar las uñas contra la otra, que la bomba de circulación sanguínea en el cuero cabelludo a través de este canal.

Balayam practicar yoga durante 5 minutos diarios

La práctica de yoga balayam es tan fácil como se puede conseguir! Simplemente lleve las manos cerca del pecho, dobla los dedos hacia adentro, y frotar las uñas de unos contra otros. Pulgares deben mantenerse en posición vertical. La práctica, esto durante 2-5 minutos al día durante al menos un mes. Esto se piensa para hacer su pelo brillante y fuerte.

Balayam Yoga funciona tanto para hombres y mujeres

Algunas fuentes dicen que no validados balayam yoga es sólo para los hombres, ya que podría estimular el crecimiento del vello facial en las mujeres! Pero no hay pruebas contundentes que apoyen esta tesis. El consenso general entre los practicantes de yoga es que cualquier persona puede practicar yoga balayam. Y lo bueno de balayam yoga es que no hay efectos secundarios. Por lo tanto, incluso si usted es escéptico, darle un tiro, decimos – no se pierde nada con intentarlo! Eso sí, no intentarlo si las uñas o la piel alrededor de ellos están heridos de ninguna manera.

Suplemento Balayam yoga con otras asanas para la salud del cabello

Complementar el yoga balayam con otras asanas de yoga para evitar problemas de pelo y otros sistemas del cuerpo de tono. Ni que decir tiene, que necesita comer alimentos sanos, mantener un estilo de vida saludable, y tratar cualquier problema de fondo que afectan a su pelo también. Además, es importante tener en cuenta que la práctica a largo plazo del yoga puede significar una cabeza de pelo brillante, feliz, aparte de defenderse de otras condiciones de salud que afectan a la calidad del cabello.

Prueba estas asanas de yoga junto con balayam:

Shirshasan : fortalece las raíces del cabello y mejora la circulación de la sangre a la cabeza

Sarvangasan / matsyasan : tonifica el sistema digestivo y excretor; saldos doshas

Adho svanasan mukha : También conocida como la famosa pose de perro que mira hacia abajo, esto mejora el flujo de sangre a la cabeza, la mejora de la salud del cuero cabelludo y la lucha contra la caspa de ese modo.

Pranayama : ejercicios de respiración profunda equilibrar los tres doshas, ayudan a reducir el estrés y la ansiedad, e inducen una sensación de bienestar.

Consejo de seguridad: Si usted nunca ha probado estas posturas o técnicas de respiración antes, o tiene alguna condición médica subyacente, consulte a su médico y un profesional cualificado del yoga antes de intentar ellos.

Jessica Gunawan

Satyananda Yoga – Was ist, Asanas und Vorteile

Im Laufe der Jahre hat sich das Konzept des modernen Yoga entwickelt. Die Geschichte des Yoga stammt aus den alten Zeiten, als Yoga-Asanas wurden in den Alltag der Menschen enthalten. Yoga kann durch ein und alles geübt werden. Yoga hat verschiedene Formen, von denen Satyananda Yoga.

Satyananda Yoga ist international anerkannte und wurde von einem modernen Kunst Yoga-Meister Swami Satyanand Saraswati entwickelt. Dies ist eine solche Form des Yoga, die alle Hauptzweige des Yoga wie Bhakti Yoga umfasst, pranayam, Hatha Yoga, Raja Yoga, usw. Der Hauptaspekt dieser Form des Yoga ist, dass es eine seiner Art ist.

Die meisten Menschen könnten verwirrt darüber, welche Art von Yoga für sie geeignet ist. Satyananda Yoga Nidra ist, dass Art, die jeder durchführen kann. Es kann durch eine und alle, unabhängig von Alter oder körperlicher Gesundheit geübt werden. Üben Meditation auf einer regelmäßigen Basis können Sie loswerden verschiedenen Krankheiten bekommen helfen und auch bei der Erreichung des Friedens helfen.

Satyananda Yoga ist eine perfekte Mischung aus alten und modernen Form des Yoga. Meditation, Asanas und Atemübungen sind alle in dieser Form des Yoga enthalten. Wenn Sie Yoga Nidhra von Swami Satyananda lernen wollen, tun Sie diese Schritte versuchen & loszulegen:

1. Asana:

Asana ist ein wichtiger Aspekt des Yoga. Man muss Yogaasanas beherrschen , um erfolgreich Satyananda Yoga zu praktizieren. Vorteile des Tun Asanas sind Flexibilität, eine bessere Gesundheit und psychische Stabilität. Bhujangasan , Dhanurasan , Padmasana , Paschimottanasana , Shalbasana , Majrasana , Swastikasana , Tadasana , Vajrasana gibt verschiedene Formen von Asanas , die in Satyananda Yoga enthalten sind. Asanas helfen Sie Ihren Körper zu entspannen und es geschmeidiger und energisch. Nach Asanas, fließt eine neue Energie im ganzen Körper , die Ihnen ein gutes Gefühl gibt.

2. Pranayama:

Die Atmung ist wieder ein wichtiger Bestandteil des Satyananda Yoga. Man muss die volle Kontrolle über seine / ihre Atmung haben. Während Yoga tut, sollten Sie in der Lage sein, sehr gut zu verstehen, wenn einatmen und beim Ausatmen. Wenn Sie in der Lage sind, dieses Recht zu bekommen, dann auf jeden Fall können Sie Pranayama richtig tun.

Während Pranayama praktizieren, muss man eine fundierte Kenntnis der Mudras haben. Die Energie, die erzeugt wird, beim Üben Meditation oder Pranayama in unserem Körper durch Mudras übertragen wird. Deshalb ist eine gute Kenntnisse der Mudras haben muss.

Während Mudras tun, berühren Sie die Spitze der Hand Zeigefinger mit der Spitze des Daumens. Halten Sie die anderen drei Finger gerade. Dies ist der perfekte Mudra während Pranayama zu üben oder zu singen ‚OM‘.

Befolgen Sie diese einfachen Schritte Pranayama zu Hause zu üben:

Halten Sie beide Nasenlöcher offen und dann einatmen und ausatmen mit beiden Nasengänge -. Diese Art von Pranayama ist schnell Atmung mit beiden Nasenseite. Man sollte einatmen und ausatmen mit maximaler Geschwindigkeit.

– Versuchen Sie, die oben genannt Mudra tut und dann das rechte Nasenloch schließen, und mit dem linken Nasenloch einatmen und dann sofort das linke Nasenloch schließen und mit dem rechten Nasenloch ausatmen. Auf diese Weise versucht, durch die Atmung der Nase zu verändern.

Pranayama Üben täglich hilft Ihnen, geistigen Frieden zu erreichen. Es erfrischt auch Ihren Körper und Seele.

3. Meditation:

In Satyananda Yoga, gibt es verschiedene Meditationstechniken, die Sie üben können. Auch Mudra ist sehr wichtig, während der Meditation. Mudra schafft eine positive Energie, die dann auf Ihren Körper übertragen wird, sobald Sie Ihre Meditation vervollständigen.

Meditation täglichen Üben hilft Ihnen , loszuwerden, Stress zu bekommen; es erhöht die Konzentrationswerte und macht Sie bewusst Ihren Geist und Seele. Es vermittelt Ihnen die perfekte Art , das Leben zu leben.
Eine Satyananda Yoga – Klasse stellt sicher , dass Sie eine Exposition gegenüber allem bekommen – von Asanas zur Meditation. Am Ende Ihrer Satyananda Yoga – Sitzung, stellen Sie sicher , dass Sie immer 11 mal laut ‚OM‘ singen. Die Schwingung , die es schafft, gibt Ihnen eine positive Energie des ganzen Tages.

Jessica Gunawan

Comment faire le Utthita Parsvakonasana et quels sont ses avantages

Utthita – Extended, Parsva – Side, Kona – Angle, Asana – Posture; Prononcé comme – oo-T-Tah parsh-vah-cone-AHS-Anna

Cet asana aide à étirer les parties du corps qui ne se généralement pas prolongé. Il est la pose d’un débutant qui vous aide à vous habituer à l’étirement et le remodelage du corps que le yoga implique.

Ce que vous devez savoir avant de faire ce Asana

Il est essentiel de faire en sorte que vos intestins et de l’estomac sont vides avant d’effectuer cette asana. Il serait peut-être une bonne idée de donner un espace de quelques heures entre votre dernier repas et l’exercice. Cela permettra assez de temps pour votre nourriture bien digérer. Ce asana fonctionne le mieux lorsqu’elle est pratiquée le matin. Mais vous pouvez pratiquer dans la soirée aussi.

Niveau: Basic
Style: Hatha Yoga
Durée: 15 à 30 secondes de
répétition: Une fois de chaque côté
Étirements: Genoux, épaules, jambes, colonne vertébrale, Thorax, Abdomen, Chevilles, Poumons, Aine
Renforce: Genoux, Jambes, Chevilles

Comment faire le Utthita Parsvakonasana

Tenez-vous sur votre tapis de telle sorte que vous faites face au côté long du tapis, et vos pieds sont écartés la distance de vos jambes. Assurez-vous que vos talons sont alignées les unes aux autres.

Votre pied a besoin droit de tourner de telle sorte que vos orteils pointent vers le bord court du tapis, et vos orteils gauche sont à un angle de 45 degrés.

Expirez et plier le genou droit, en vous assurant la cuisse est parallèle au sol.

Votre genou doit être au-dessus de la cheville et en ligne avec les deux premiers orteils. La base du gros orteil doit être mis à la terre sur le sol, mais la cuisse doit être déployé vers les petits orteils.

Inspirez et raffermir votre bas-ventre, de telle sorte qu’il est aspiré et tiré vers le haut.

Expirez et étirer votre corps sur la jambe droite. Ensuite, amener le bras droit vers le bas. Vous pouvez soit placer votre coude sur votre cuisse droite ou placez la main sur le sol, à l’extérieur du pied droit.

Tendez le bras gauche au plafond, de sorte que la paume est face à l’avant. Rouler le bras gauche supérieur extérieur vers votre visage, puis atteindre sur la tête, assurant que votre bras est à côté de l’oreille gauche.

Appuyez sur l’extérieur du pied gauche sur le sol, puis rouler le côté droit de la fesse un peu moins.

Vous devez vous assurer que votre colonne vertébrale et le cou sont longues, et votre cou est en ligne avec votre colonne vertébrale. Tournez votre regard vers le bras gauche.

Revolve la cage thoracique jusqu’à ce qu’elle fait face au plafond. Garder la base stable, appuyer fermement vos pieds. Gardez votre visage doux et votre lumière de la colonne vertébrale.

Tenir la pose. Pour libérer, inhaler et sortir de la pose en supposant que le Tadasana. Détendez-vous pendant quelques secondes et répétez la pose de l’autre côté.

Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l’esprit avant de le faire asana.

Évitez ce asana si vous avez les conditions suivantes.

une. Maux de tête
b. Pression artérielle élevée ou faible
c. Insomnie

Si vous avez un problème de cou, ne regardez pas le bras étendu; regarder droit ou vers le bas à la place.

Conseils pour débutants

Comme les débutants, vous trouverez peut-être difficile à

une. Gardez vos talons ancrées au fond que vous pliez le genou avant la pose, et
b. Appuyez sur les doigts de la main basse sur le sol.

Pour aborder le premier problème, vous devez accrochez votre talon contre un mur. Puis, comme vous pliez le genou avant et abaisser le torse sur le côté, vous devez imaginer que vous poussez le mur loin de vous avec votre talon.

Pour le deuxième problème, reposer votre avant-bras sur la cuisse du genou plié, ou utiliser un bloc pour soutenir votre main.

Variations avancée Pose

Pour intensifier la pose, une fois que vous êtes, soulevez la balle du pied avant sur le sol. Ensuite, pour réaffirmer l’ancrage du talon arrière, appuyez sur la tête du fémur renfoncée dans la douille, et soulevez l’arrière de l’aine intérieure profonde dans la jambe. Après cela, adoucir la balle du pied avant sur le sol à nouveau.

Les avantages de l’angle latéral étendu Posture

Ce sont là quelques avantages étonnants de Utthita Parsvakonasana.

Il étend non seulement, mais renforce aussi les genoux, les chevilles et les jambes.
Les aines, la poitrine, la colonne vertébrale, la taille, les poumons et les épaules obtenir un bon étirement.
Les organes abdominaux sont stimulés.
Endurance est augmentée.
Cette asana donne également un soulagement thérapeutique de la constipation, l’infertilité, les maux de dos plus bas, l’ostéoporose, la sciatique et l’inconfort menstruel.

La science derrière la Utthita Parsvakonasana

Cette asana réitère le fait qu’il ya une continuité entre les poses. Il est une progression naturelle du Guerrier II Posture. Le Guerrier II est la préparation de jeter la lance, et dans ce asana, l’action de lancer la lance a lieu. À partir d’un tronc érigé dans le Virabhadrasana II, il y a une progression de flexion latérale dans Utthita Parsvakonasana. Le bras arrière dans la pose Guerrier se éloigne du corps, et dans cette pose, il étend sur la tête.

Dans ce asana, lorsque vous combinez le bras et l’action de l’épaule, ainsi que l’ancrage du pied dans le sol, il crée un tronçon de la partie supérieure du corps. Mais la véritable histoire de cette asana est dans la respiration. Vous devez utiliser les muscles accessoires de la respiration pour ouvrir votre poitrine et d’approfondir vos inhalations comme vous détendre tout en exhalant.

Poses préparatoires

Adho Mukha Svanasana
Supta Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Siddhasana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana

Suivi Poses

Baddha Konasana
Bakasana
Malasaña

Maintenant que vous savez comment faire Utthita Parsvakonasana, qu’est-ce que vous attendez? Cet asana est l’une de ces armes dans l’arsenal de yoga que vous aider à lutter contre presque toute bataille de la douleur et de la maladie, tout en préparant votre corps et le rendre fort. Utilisez cette bénédiction à bon escient.

Jessica Gunawan

7 Sentado Yoga poses que irá trabalhar maravilhas em sua saúde

O que você atinge quando você pensa em exercício? Correr, saltar, pular, e qualquer coisa que o mantém sempre em movimento. E se eu disse que você poderia exercer, mesmo enquanto sentado? Exercício que é eficiente e excelente para a sua saúde. Quer saber o que pode ser isso? Nós não vai deixar você esperando mais. Confira estes 7 poses de ioga sentados que irá trabalhar maravilhas em sua saúde. Você sabe do que estou falando.

Antes disso, vamos aprender sobre yoga sentado.

O que está sentado Yoga?

Yoga asanas são uma combinação de sentado, em pé e deitado poses. Cada conjunto afeta uma seção específica do corpo e tem os seus benefícios exclusivos. asanas sentados são variações de asanas que precisam ser executadas por sentar-se no chão. Eles são ideais para flexibilidade e melhor para aqueles apenas começando a aprender yoga como eles são facilmente adaptáveis a qualquer nível de resistência.

Vamos dar uma olhada em alguns deles abaixo.

Saúde Melhorar Poses assentada da ioga

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana ou o Fácil Pose é ótimo para iniciantes. É simples e fácil como o nome sugere. É também uma pose para sentar para a meditação. Portanto, praticá-lo na parte da manhã funciona melhor. Fazê-lo com o estômago vazio, se você pretende segui-lo com outros asanas. Sukhasana é um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Sente-se nele enquanto ele é confortável.

Benefícios de saúde do Sukhasana

Sukhasana alonga as costas e amplia suas clavículas. Isso acalma a mente e cura cansaço mental. Ele também melhora a postura corporal e massagens os músculos da panturrilha. A pose ajuda a se sentir ligado à terra e menos estressado e dá uma sensação de quietude e tranquilidade.

2. Padmásana (Lotus Pose)

Padmasana ou o Lotus Pose é um asana nomeado após o lótus, um símbolo auspicioso. Em muitas culturas, o lótus representa aspectos positivos, e que, certamente, é o que o asana se baseia. Praticar Padmasana na parte da manhã ou à noite, não necessariamente com o estômago vazio. É um nível de Hatha yoga asana intermediária. Segurá-la por 1 a 5 minutos.

Benefícios de saúde do Padmasana

Padmasana estende seus tornozelos e joelhos. Ele aumenta sua capacidade de atenção e mantém a coluna reta. Facilita a problemas menstruais e restaura os níveis de energia. Sukhasana estimula sua pélvis e da bexiga e mantém as articulações e ligamentos flexíveis.

3. Baddha Konasana (borboleta Pose)

Baddha Konasana ou a borboleta pose é um asana que parece uma borboleta batendo suas asas. Ele também parece semelhante a um sapateiro no trabalho. Por isso, é também chamado de sapateiro Pose. Praticar Baddha Konasana no período da manhã ou à noite com o estômago vazio. Flap longe e mantenha a pose de 1 a 5 minutos.

Benefícios de saúde do Baddha Konasana

Baddha Konasana estimula a glândula da próstata e rins. Além disso, melhora a circulação sanguínea, estica os joelhos, e alivia a depressão leve. A pose acalma ciática e alivia os sintomas da menopausa. É terapêutico para asma e ajuda a aliviar o parto.

4. Vajrasana (Diamond Pose)

‘Vajra’ em sânscrito significa diamante. Assim, um outro nome para Vajrasana é o Pose Diamond. Praticando a Vajrasana ajuda você a se tornar tão forte como um diamante. A pose funciona melhor depois de ter uma refeição, ao contrário de muitos outros asanas. É um nível iniciante Vinyasa asana yoga. Segurá-la por 5 a 10 minutos.

Benefícios de saúde do Vajrasana

Vajrasana auxilia a digestão e reduz a gordura em seus quadris. Ele relaxa o corpo e ajuda a combater doenças do estômago. Ele cura problemas urinários e ajuda a parte inferior do corpo para se tornar flexível. A pose tonifica suas coxas e cura dores nas articulações. Ele também funciona como um analgésico para pacientes com artrite.

5. Bharadvajasana (vidente Pose)

Bharadvaj é o nome de um dos sete maiores videntes da Índia. O asana recebe o nome dele. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio ou à noite, garantindo um intervalo de 4 a 6 horas a partir de sua última refeição. Bharadvajasana é um nível Hatha yoga asana intermediária. Prendê-lo por 30 a 60 segundos.

Benefícios de saúde do Bharadvajasana

Bharadvajasana estende o tronco e estimula os órgãos abdominais. Ela regula o metabolismo e desintoxica os órgãos. Ele também alivia a dor lombar e dor de garganta. A pose mantém você longe de negatividade e ajuda você a passar o seu dia de uma forma graciosa.

6. MATSYENDRASANA (Meia torção espinal)

MATSYENDRASANA também é chamado de meio senhor do Pose dos peixes, pois significa que em sânscrito. Esta torção espinhal sentado funciona melhor quando praticada na parte da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. MATSYENDRASANA é um nível iniciante Hatha yoga asana. Prendê-lo por 30 a 60 segundos.

Benefícios de saúde do MATSYENDRASANA

MATSYENDRASANA tons seus abs, energiza sua coluna, e abre seu pescoço e ombros. Ele limpa os seus órgãos internos e elimina resíduos. A pose também estimula o fígado e os pulmões. Ela libera calor extra dos órgãos e aumenta o suprimento de oxigênio para os pulmões.

7. Paschimottanasana (Sentado frente Bend)

Paschimottanasana ou a Sentado frente Bend é um asana que parece aparentemente confortável, mas é difícil de segurar. Praticá-lo na parte da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos ou à noite, após um intervalo de 4 a 6 horas a partir de sua última refeição. Paschimottanasana é um nível Hatha asana básica yoga. Prendê-lo por 30 a 60 segundos.

Benefícios de saúde do Paschimottanasana

Paschimottanasana é um calmante. Ele reduz a gordura abdominal e elimina irritabilidade e raiva. A pose melhora a flexibilidade da coluna vertebral e equilibra o ciclo menstrual. Ele cura a dor de estômago e fraqueza do corpo e protege contra diabetes.

Agora, vamos responder a algumas perguntas mais frequentes sobre yoga.

Respostas de especialistas para Leitores Perguntas

Eu tenho que virar vegetariano para praticar yoga?

Yoga acredita no conceito de ahimsa, mas a escolha é deixada aberta para o praticante.

O que eu preciso para começar uma prática de yoga?

Seu foco total e concentração e talvez uma garrafa de água e um tapete de yoga são tudo que você precisa para começar a prática.

Em vez de atividade extenuante, se você quiser se sentar em um canto e pacificamente exercer, asanas, em seguida, sentado são a melhor opção para você. Estes asanas não são tão fáceis como parecem, e eles têm um efeito profundo em várias funções do corpo. Então, tente o acima e diga-nos como foi a experiência.

Jessica Gunawan

Как это сделать Урдхв Hasthasana и каково его преимущество

Санскр ऊर्ध्व हास्तासन; Урдхва – вверх, Hasta – Руки, асана – поза; Выраженная As – Орд-Ваг hahs-TAHS-анна.

Сознательно или подсознательно, когда вы выбросили из постели каждое утро, вы поднимаете руки, потянитесь, как ваш позвоночник арками, а голова висит на спине. Она заряжает вас после того, как был сон полной ночи. Это растяжение, что эта асана это все о. Легко взять эту асану должное, не так ли?

Урдхва Hastasana является частью последовательности Сурья Намаскар. Это, как правило, короткий асан, сделан в течение короткого времени. Но это только тогда, когда вы не торопитесь с этим асаны, вы можете полностью изучить его преимущества.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Эта асана может быть осуществлена в любое время суток.

Это не обязательно, что эта асана должна быть сделана на пустой желудок. Но если вы до или после его с асаны йоги, то лучше всего, чтобы ваши блюда по крайней мере четыре-шесть часов, прежде чем делать эту асану. Кроме того, убедитесь, что ваш кишечник в чистоте.

Уровень: Базовый
тип: Виньяса поток
Продолжительность: Дыхание или минуту
Повторение: Никто
не Отрезки: межреберные мышцы
Усиливает: Ноги, Живот

Как это сделать Урдхва Hastasana (Восходящий Salute)

Вы должны начать предположив Tadasana. Стенд с руками по бокам. Затем, осторожно поднимите их к потолку.
Убедитесь, что ваши руки параллельны друг другу. Вы также можете принести свои ладони над головой. В то время как вы сделаете это, убедитесь, что ваши плечи не сгорбившись. Если ваши ладони друг от друга, то они должны столкнуться друг с другом. Руки должны быть прямыми во все времена, так что они активируются в течение всего, до ваших пальцев. Перемещайте взгляд вверх.
Плечи должны быть подальше от ушей, и ваши лопатки должны быть плотно прижаты к спине.
Ваши бедра должны заниматься таким образом, что они тянут наколенники вверх. Выпрямите ноги, но не фиксируйте колени. Всегда помните, что микро-изгиб в коленях безопаснее для суставов.

Меры предосторожности и противопоказания

Вы должны избегать практики этой асаны с вашими поднятыми руками, если у вас была травма в области шеи и плеч.

Советы для начинающих

Как новичок, это может быть трудно держать руки прямо, когда вы поднимаете их. Вы можете использовать петлю на ширину плеч, чтобы помочь вам сделать это. Закрепите петлю вокруг ваших предплечий, чуть выше локтей.

Расширенная Поза Подгона

Вы можете усилить свой растягиваться путем преобразования этой позы в backbend. Все, что вам нужно сделать, это согнуть позвоночник назад, как будто вы наклоняясь пляжный мяч. Вы должны позволить шею повесить обратно. В конце концов, вы должны быть в состоянии взять на себя колесо Позы.

Преимущества повышательного Салюта (Урдхва Hastasana)

Вот некоторые удивительные преимущества Урдхва Hastasana.

Это дает Живот хорошую растяжку.
Это помогает улучшить пищеварение.
Это дает подмышку и плечи хороший стрейч.
Это снимает стресс и беспокойство.
Это помогает улучшить осанку.
Это помогает увеличить емкость легких.
Это улучшает кровообращение в организме.
Это облегчает ишиас.

Наука Позади Урдхва Hastasana

Когда эта асана практикуется независимо друг от друга, его глубина увеличивается, а внутренний корпус многократно упала (плечи и переднюю часть ребер). Как вы практикуете, вы поймете, как энергия поднимается от центра живота и сила строит вверх по спине. Когда вы принимаете позу, выдохнуть и размягчить верхнюю часть легких, и как вы делаете это, чувствовать пространство вокруг увеличения сердца. Это позволит создать энергию, которая будет падение внутреннего корпуса, что делает больше места, чтобы дышать. Это также улучшает расширение шеи и выпрямляет позвоночник без каких-либо дополнительных мышечных усилий.

Подготовительные Позы

Tadasana

Follow-Up Позы

Падмасана

Есть сложные идеи, лежащие в самых простых движений. Эта асана доказывает этот факт. Не принимайте это как должное и не стоит недооценивать его, потому что он может делать удивительные вещи для вас.

Jessica Gunawan

היפוך 5 יוגה למעלה Poses למתחילים

מתח ואורח חיים קדחתניים לאט אוכלים משם חי שהיה פעם רומן שלווים. אבל כל זה לא משעמם ומדכא! אתה בהחלט יכול לחיות חיים בריאים ומאושרים גם העומס המטורף כי הוא בעולם כיום. עם יוגה היפוך, אתה יכול לשמור על כרטיסיית רמות הלחץ שלך, ומאפשר לגוף ולנפש להישאר רגועים.

תנוחות היוגה המתבצעות תחת היפוך מבוססים על “Viparita Karani”, שבו הראש בא במגע עם האדמה ורגליים עם השמים. בעוד Sarvangasana [לעמוד כתף פוזה], Sirshasana [ראש Stand תנוחה], ו Halasana [פלאו תנוחה] הם הפופולריים ביותר בקרב ההיפוך מציב, רק תנוחות Sirshasana מתאימות למתחילים. לכן יש לנו להרכיב כמה יוגה היפוך עדינה מהווה יחד עם הראש Stand תנוחה אשר מתחילה יכול להתאמן.

למה יוגה היפוך?

פילוסופיות איורוודי מצביעות על כך לרווחתנו טמונה בבטן התחתונה שלנו. אז, אם יש לך בבטן תחתונה כי יש סתימה עם זיהומים, אז אתה תהיה נוטה מצבים רפואיים שונים, כגון: השמנת יתר, סוכרת, הפרעות לב. התנוחות ההפוכות בעצם לבוא עם המון יתרונות. יחד עם מרגיעי הרוח שלך, אלה לעזור לנשים לנרמל מחזורי הווסת שלהם הם גם מועילים לתיקון רחם שנעקר וחצוצרות. ABS המפוסל בונוס נוסף!

היפוך תנוחות היוגה למתחילים

הנה יוגה 5 ההיפוך מהווה למתחילים להתאמן:

1. Viparita Karani – היציב ההפוכה – רגליים למעלה הכותל Pose:

תנוחה זו מאפשרת הראש, הגרון, ואת הצוואר שלך כדי להיות מסופקים עם דם בשפע. התוצאה – מרכזי העצבים במוח, בלוטות יותרת המוח, וניסיון בלוטת התריס שלך גל חדש של אנרגיה. תנוחה עדינה, משקם, ומרגיעה, זה גם נקרא סם נעורים לדגמן.

הנה מה Viparita Karani יש להציע לך:

מסייע לך לשטוף את לחץ וחרדה
מקל על כאבי גב תחתון
ומשכך כאבי מחזור, PMS, ו תסמיני גיל המעבר
משפר כוח העיכול
עוזר לרפא מיגרנה וכאבי ראש
עוזר לרפא נדודי שינה ודיכאון
ממריצת רגליים עייפות
תרופות דליות קרסוליים נפוחים

למתחילים טיפים:

תמיד לנשום כרגיל ולשמור את הרגליים בתנוחה עם קצב הנשימה שלך.
אם אתה לא מצליח לשמור על הרגליים שטוחות, לכופף את הברכיים מעט בסביבות 15 עד 30 מעלות. אבל לוודא שהוא לא התכופף מדי, מכיוון שזה עלול להפריע עם היתרונות.

2. אדהו מוקה Svanasana (כלפי מטה אל מול כלב Pose):

זוהי יוגה היפוך מתונה לדגמן, אשר היא אחד 12 התנוחות של Surya נמאסקר. התנוחה הזאת היא די קלה להתאמן והוא מושלם עבור מתחילי יוגה. יחד עם הרגעת מערכת העצבים שלך, בתנוחה זו מסייעת עם בעיות המחזור החודשי שלך מדי. אתה יכול אפילו להשתמש בתנוחה זו בתור תרגיל מתיחה לפני ואחרי האימון.

קרא את היתרונות הבאים של אדהו מוקה Svanasana עם תרגול קבוע:

מתארך עמוד השדרה, תוך ומרפים שלה
עוזר לכאב נשי קל
eases סינוסיטיס
מעבד את הזרועות, גב וכתפיים חזקות
מגביר ניידות וכוח עיכול, עצירות להקלה ובעיות עיכול אחרות
מציע מתיחה טובה לעגלים hamstrings וכן ידיים
מקל על כאבי גב
עוזר לך להתמודד עם כאבי ראש ומיגרנות
עוזר לך להירגע ולהתרענן
משחרר אותך מן צרות שינה
מקל החודשי מראש תסמיני גיל המעבר
Eases הפרעות במחזור החודשי כשתסיים עם הראש נתמך

למתחילים טיפים:

השתמש לחסום או כיסא מתכת, כמה מטרים מן הרגליים, כדי לתמוך הידיים ולתמוך עצמך. זה יעזור לפתוח את הכתפיים, אשר אחרת מושגת על ידי שמירה על כפות על הקרקע עד הכתפיים.

3. Sirshasana (Head Stand Pose):

אדיו הצעת נפילת שיער ושיער רך ועבה מבורך עם אסאנות יוגה ההיפוך הבסיסית הזו! בשנת אסאנה זו, תוכל להפוך את עצמך לגמרי, המאפשר הראש לנוח על הרצפה. בעוד הידיים לתמוך את הראש, הרגליים ולנוח היטב באוויר. למרות היותו תנוחה מסובכת, זה בדרך כלל מומלץ למתחילים. עם זאת, אל תנסה התנוחה הזו אם אתה סובל מלחץ דם גבוה או הלוך פציעות בצוואר. נשים בהריון מומלץ גם כדי להתרחק תרגול אסאנות זה.

זה מה שאתה יכול לצפות Sirshasana:

מחזקת הזרועות, הצוואר, הכתפיים שלך
עוזר לעכב ואף היפוך הזדקנות
מגביר כוח העיכול שלך
עוזר לך לגבור מתח ודיכאון
עוזר בהרגעת דעתך
משפר את זרימת הדם בלוטות יותרת המוח האצטרובל
מקל תסמינים של סינוסיטיס ונדודי שינה
עוזר בעיות פוריות לחימת נשים
Eases החודשי מראש, הווסת, ואת תסמיני גיל המעבר
צלילים ומפסלת הליבה והבטן שלך
מחזק את הריאות

למתחילים טיפים:

למתחילים יתקשו לשמור על המרפקים זקופים בזמן תרגול דוכן הראש. נסה אבזם רצועת לולאה זה מעל המרפקים על הזרועות. למתוח את הידיים ולהתאים את רצועת כאשר הזרועות הן כתפיים רחבות, כך שזה מתאים בחוזקה סביב הזרועות שלך.

אמצעי זהירות:

למרות שמדובר בתנוחה למתחילים, נא לא לתרגל את זה בבית אם אינך מתקשה ביסודיות עם היציבה. הטעות הקלה יכולה להוביל לפציעות חמורות, בלתי הפיכות.

4. Shashankasana (הייר Pose):

זה מאוד מאתגר למתחילים לתרגל תנוחות יוגה היפוך כלל. עם זאת, והארנב להוות דרך קלה להגיע בנוח עם תנוחות הפוכות. זה לא היפוך 100%, אבל הוא מועיל לשיפור היציב שלך ומקל צוואר כרוני כאבי גב.

הנה מה יש Shashankasana שמחכה לך:

גורם חוט השדרה שלך יותר אלסטי וגמיש ידי מתיחה בגב
מחזק צלילים שרירי ירך
מתארך עמוד השדרה שלך ומשפר את היציבה
משפר סמכויות העיכול ומקל על בעיות עיכול כגון עיכול וחומציות
עוזר לך להירגע ולנוח לחלוטין
מסייע מתח להקלה, חרדה, דיכאון מתון, ונדודי שינה
משפר את אספקת הדם אל הראש מגביר את רמות האנרגיה שלכם
מפעילה את בלוטות אנדוקריניות ומסייע לשמור על האיזון ההורמונלי בגוף

למתחילים טיפים:

אפשר תמיד את עצמך כדי להרגיש בנוח עם Vajrasana או יהלום לדגמן לפני תרגול אסאנות זה.
ודא שאתה מביא התנוחה הזאת לסיומה בעדינות; אחרת אתה עלול בסופו של דבר מרגיש קצת מסוחרר.

אמצעי זהירות:

אנשים עם יתר לחץ דם וסחרחורת לא צריכים לתרגל תנוחה זו.

5. דולפין Pose:

כמו כן קרא לגור לדגמן, הוא וריאציה של אדהו מוקה Svanasana או בכלב ראש למטה מול Pose. יוגה היפוך עדינה לדגמן, הוא אידיאלי למתחילים. הפוזה הזאת מתמקדת הליבה, גב עליון, וכתפיים ומסייעת נשים להקל הנוחות החודשית שלהם מדי.

לכופף קדימה דולפין תנוחה יכול לתת לך את היתרונות הבאים:

מחזקת הזרועות והכתפיים
מקל על כאבי גב
עוזר לך להירגע ולנוח לחלוטין
מקל מתח ודיכאון קל
נלחם הפרעות שינה שונות
מחזק, גוונים, ומפסל את שרירי הבטן
יכול לעזור לטיפול באסטמה, יתר לחץ דם, נשית, רגליים שטוחות
עוזר לנשים להילחם סימפטומים חודשיים וגיל מעבר בצורה טובה יותר

למתחילים טיפים:

הרם את המרפקים תוך כדי לחיצה מפרקי כפות הידיים על הרצפה כדי לפתוח את הכתפיים, בלי להשקיע מאמץ.
מניחים שמיכה או כרית לתמוך את הראש כדי למנוע פציעות בצוואר.

האם יש התוויות נגד תנוחות יוגה היפוך?

כמו עם כל צורה של אימונים, תנוחות אלה גם לבוא עם סט של עשה ואל תעשה:

הימנע 1. ביצוע אסאנות אלה אם אתם סובלים מיתר לחץ דם, עיניים ובעיות אוזניים, או אם יש היסטוריה של צוואר פציעות בחזרה. בעוד תנוחות מסוימות שאינן מועילות, מומלץ מאוד לבצע תנוחות אלה תחת הנחיה מקצועית על מנת למנוע פציעות.

2. נשים אשר מחזור חודשיים צריכים להימנע יוגה הפוכה מתחזות זה יכול להיות השפעות מרחיקות לכת על הדימום.

3. נשים בהריון מומלצות להימנע מתרגול יוגה היפוך בכלל, אבל אתה יכול להמשיך אם הרופא שלך נותן אות ירוקה. תמיד מתאמן טרום לידתי יוגה תחת הדרכה נכונה.

4. תמיד לבצע תנוחות אלה הפוכות על בטן ריקה כדי למנוע צרבת ובעיות קיבה אחרות.

5. למד את כל האסאנות כראוי וביסודיות מאיש מקצוע מוסמך יוגה לפני תרגול אותם לבד. זהירות בעת ביצוע תנוחות כגון Sirshasana כמו הרשלנות הקלה יכולה להוכיח להיות יקר.

למרות שאתה יכול לעשות היפוך תנוחות היוגה בכל נקודה של היום, ביצוע אותם מוקדם בבוקר ישמור אותך המתחדשת ורענן לאורך כל היום. כל היפוך יוגה אלה מציב למתחילים יכולים לשמש סם חיים של חיים, בתנאי שהם התאמנו באופן סדיר באופן תקין. כמו כן, תנוחות אלו תעזורנה לך לראות את החיים שלך מנקודת מבט שונה.

Jessica Gunawan

Post Rasedus Jooga Pärast C jagu

Kas teil on laps hiljuti? Õnnitleme !!

Kuigi sünnituse on ilus protsess, mille laps läbi C jao või keisrilõike võib vallandada mured ja küsimused uue emme meeles.

Enamik uusi moms tean, et operatsioonist taastumist on oluline ka oma tervist. Kas teil oli C-osa, viies läbi hästi informeeritud ja läbimõeldud otsuse või seda tehti tulemusena sündi ajal tüsistusi, kulub teemaks oma keha. Sa pead andma endale aega, et taastuda ja saada tagasi kuju.

Kas treenite pärast C-jagu?

Nagu uus ema, soovid taastada oma vana keha ja nõuda oma viis oma riideid kui olete olnud oma kimp rõõmu. Ilmselt saab kasutama hakata, kuid õige aeg, kui saate teha jooga pärast C jao või kasutama hakata või sõltub teie taastumine.

C-osa on suur operatsioon, mis tähendab, verekaotus, lõigates lihastes ja õmblemisega neid varundada. Sa pead tagama, et lasete oma sisselõige ravib ja samal ajal lasta oma õmblused lahustada enne kui hakkate või alustada mingit treeningut.

Jooga Pärast C jagu Tarneaeg:

Naised saavad alustada jooga pärast 6 kuni 8 nädala millel oli oma last. See on üldine ülevaade, nii enne kui alustada jooga või muu kasutamise, et te nõu oma arstiga oma tervist ja heaolu, hinnata oma keha võimet teha igasuguseid füüsilist koormust, venitades ja lihaste tõmbe.

Kui teie arst annab teile Yritteliäs, võite alustada jooga.
Jooga aitab paremini taastuda, toon oma lihaseid ja ka tugevdada nende
See aitab korrigeerida kõiki keha sidemete ja vaba lihased
See rahustab oma sisemise keha ja hinge ja aitab teil saada oma närve ja tegeleda igasuguse stressi ja närvilisust
Enne kui hakkate oma joogat, alustada põhilised venib, et teil hingata korralikult

Jooga Poosid Pärast C jagu:

Kuna teil on olnud C-osa, on oluline hinnata nende tugevust ja tervendav. Alusta lihtne hingamise harjutused, kui hakkate ja teha neist 2-3 nädala jooksul. Proovi Pranayama ja rääkiv “OM” mantra ja Gayatri Mantra kui võimalik, kui te mediteerida.

Kui tead oma tugevuse ja tunnevad tagasi, proovige jooga asanas loetletud allpool:

Ettevaatust: On parem, kui sa õpid järgmise asanas pärineb sertifitseeritud jooga praktiseerija ja seejärel jätkata teed neid mugavalt oma kodus.

Agnisaar magu, Kandharasana oma vaagna piirkonnas, Bhujanga Asanasse tugevdada kõhu lihaseid ja toon neid.
Teie kogu keha, proovige teed ülespoole jalg pikendamine Urdhva Prasarita Padasana .
Venitada selga ja selg ja lihased välimine reied ja vasikad ja parandada oma tugevust, ei koer kujutavad või Adho Mukha Svanasana
Tadasana või mägedele poos on suurepärane kogu oma keha. Võite proovida seda isegi siis, kui te olete ümber oma keha, et parandada oma keha kontrolli, Tugevneda ja toon oma lihaseid ja parandada verevoolu ja poos.
Võite teha ka Bhujangasana või madu kujutavad kaotada rasva ümber oma kõhtu.
Kui olete rahul eespool asanas saab ka edu puu kujutavad või Vrksasana . See toon oma vaagna piirkonnas ja parandada oma keha üldine.
Nüüd, kui olete olnud rahul tavalise asanas ilma palju stressi lihased ja veel saada soovitud tulemusi, võite proovida ülemise ja keerulisem jooga tekitab nagu Surya Namaskara .

Igasuguseid kasutamise ja keerukat harjutusi te kavatsete teha postituse C-osa, alati meeles, et konsulteerige oma arstiga, enne kui mõtlema jooga pärast keisrilõiget. Samuti pööratakse tähelepanu sellele, kuidas oma keha reageerib igasuguste jooga asendid ja peatada kui tunnete liiga discomforted kuidagi.

Jessica Gunawan