Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
كما لو أن ممارسة اليوغا ليست مثيرة للاهتمام بما فيه الكفاية، لديك أنواع مختلفة من yogas للاختيار من بينها – أشتانجا، ينجار، بيكرام، الخ
Vinyasa اليوغا تعني ببساطة حركة مرتبطة مع التنفس. وموتر المواقف معا سواء في المدى القصير أو تدفق أطول.
النمط Vinyasa اليوغا الحيوية بشكل لا يصدق. وهذا يعني أن عقلك يجب أن يبقى التركيز وفي الوقت الحاضر لتكون قادرة على مواكبة تدفق هذه الممارسة. أيضا، عند التركيز، يمكنك تجنب الانجراف بعيدا. وهكذا، كنت جنبا إلى جنب مع جسمك، وبدلا من أن عالقة في رأسك.
يوجا Vinyasa 101
ما هو Vinyasa التدفق؟
Vinyasa اليوغا، مثل الكثير من أشكال أخرى من اليوغا، وينبع من بتمارين. يشير Vinyasa إلى محاذاة في التنفس مع الحركة. هذا يتحول الوضعيات الثابتة خلاف ذلك إلى تدفق أكثر ديناميكية.
الأشكال الحديثة من تدفق Vinyasa، كما دعا السلطة يوجا والتدفق، وصفت عادة باعتباره حرة أشتانجا. أنها لا تتمسك هيكل صلب الممارسة.
المبادئ والفلسفات التي تقوم عليها الممارسة
كما أكد، Vinyasa هو التنسيق الأمثل في التنفس مع الحركة. وبالنظر إلى أن، هذه هي الفلسفات والمبادئ تتبع هذه الممارسة.
حركات محددة
يشير Vinyasa إلى سلسلة محددة جدا من الحركات التي يترددون أنفسهم بين كل أسانا في سلسلة. هذا هو وفقا لتقدير مدرب اليوغا، والذي هو السبب في أنه من المهم أن تختار خبير بعناية.
نفس
طول الوقت الذي يستنشق أو الزفير يحدد طول الوقت الذي تقضيه في الانتقال بين الوضعيات. يجب إيلاء الاهتمام لأنفاسك والرحلة بين الوضعيات، بدلا من اتقان فقط محاذاة الجسم. يجب أن التنفس البطني باستخدام نمط استرخاء أثناء ممارسة هذا النمط من اليوغا. يجب أن الأمر يبدو وكأنه صوت المحيط يتردد في الحلق – أسلوب Ujjayi التنفس.
تقلصات العضلات
كما يدفع اليوغا Vinyasa تلتفت إلى Bandha أو قفل العضلات، والتي تعطيك القدرة على الانتقال بأمان وسلاسة الدخول والخروج من كل أسانا. هناك ثلاثة الباندهاز رئيسية هي:
و مولا Bandha ، والتي تتم من خلال تشديد العضلات في مناطق العجان والحوض.
و Uddiyana Bandha ، والتي تتم عن طريق سحب السرة في اتجاه العمود الفقري، ومن ثم تتحرك صعودا طفيفا. وهذا يساعد على التعاقد في عضلات البطن.
و Jalandhara Bandha ، والتي تتم عن طريق خفض بلطف الذقن، في حين كنت رفع القص وتحول بصرك إلى طرف الأنف.
فوائد اليوغا Vinyasa
هذه هي بعض فوائد مذهلة من ممارسة اليوغا Vinyasa.
1. يغرس الشعور بالهدوء
هناك دورة ثابتة شكلت كما كنت يستنشق والزفير. وهذا يساعد على تهدئة كل من عقلك وجسمك.
2. Detoxes كامل الجسم
حركات منسقة من تشكل واحدة إلى أخرى تولد الحرارة الداخلية ويكون بمثابة العاملين في القلب. هذا يتيح لك عرق بها، مما يساعد في تنقية الجسم.
3. يساعد على زيادة مرونة وقوة العضلات
سواء ممارستك بطيئة الخطى أو سريع الخطى، فإنه يجعل لتجريب كبيرة لجسمك.
4. يسمح لك بالبقاء في الحاضر
اليوغا يساعدك على العيش في هذه اللحظة، وهذا هو المدخل إلى الحقيقة والسعادة.
وVinyasa الممارسة اليوم
إذا كنت تسجيل نفسك لفئة اليوغا Vinyasa، وسوف تجد أنه من عادة ديناميكية للغاية. وتتطلب ممارسة Vinyasa لك على الاستمرار في التركيز وفي الوقت الحاضر. هذه الممارسة هي مماثلة لالتأمل، وغالبا ما تسمى التأمل المتحرك.
قد تختلف وتيرة اعتمادا على المدرب، وإذا كان الأمر كذلك الطبقة سريعة جدا أو بطيئة جدا لترضيك، قد ترغب في تغيير معلمك.
تبدأ فئة Vinyasa المعتادة مع SURYA Namaskaras. هناك عدد قليل من الفئات التي تتضمن التأمل قبل و / أو بعد الصف.
ما هو Vinyasa كراما؟
Vinyasa كراما هو تطور خطوة بخطوة إلى هدف معين. هذا الهدف يمكن أن يكون أسانا معقدة أو متقدمة.
دعونا كسر هذا المفهوم أبعد من ذلك.
Vinyasa هو التزامن في التنفس والحركة.
كراما هو التقدم خطوة خطوة.
وذلك عند القيام Vinyasa كراما اليوغا، وأنت تنمو أساسا إلى شيء. في هذه الحالة، يمكنك الانتقال من البسيط إلى أسانا أكثر تعقيدا. كنت تعد نفسك قبل أن ندخل في المتقدمة أو “الذروة تشكل”.
عادة، سوف يستند سلسلة Vinyasa كراما على موضوع فردي، على سبيل المثال، وهو موضوع الانحناء إلى الأمام أو موضوع منحنى الظهر. ولكن المدرب الخاص بك سوف تعمل أيضا على جعل الطبقة واحدة مدورة، مع التركيز على كل جزء يحتاج العمل كما تقدم لك في ذروة تشكل.
معظم الطلاب تجد أن إضافة كراما Vinyasa إلى تدفق Vinyasa يجعل الكثير من المنطقي أن العقل والجسم. يبدو الجسم ليكون مستعدا عندما يتعلق الأمر الوضعيات أكثر تعقيدا، والتدفق المنتظم يبقيك الهدوء وتنشيط.
كما استكشاف أعماق اليوغا، تأكد من إضافة Vinyasa التدفق / كراما إلى الممارسة الخاصة بك. وهو واحد من أكثر الوسائل فعالية ومنهجية اليوغا. كنت متأكدا من أن أحبه!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Utkatasana, presidente Posa, posa Fierce, Pose pericolosi, Lightning Bolt Pose, Selvaggio Pose, o in Bikram Yoga, Pose Awkward, è un asana. Sanscrito: उत्कटासन; Utkat – Wild / Fierce, Asana – Pose; Pronunciato come – OOT-Kah-TAHS-anna
Come è facile sedersi su una sedia! Ma quando ci si siede su una sedia immaginaria, potrebbe essere molto impegnativo. Questo asana è tutto seduto su quella sedia immaginaria. Utkatasana si traduce in una posa intenso o potenti. Questo asana è anche chiamato il presidente Pose, la posa potente, la posa Awkward, e il Pose Fierce.
Che cosa dovete sapere prima di fare le asana
È necessario assicurarsi di mantenere il vostro stomaco e l’intestino vuoto prima si pratica questo asana. Consumare i pasti almeno quattro a sei ore prima di fare l’asana in modo che il cibo viene digerito, e non v’è abbastanza energia per voi a spendere durante la pratica.
E ‘meglio per praticare lo yoga prima cosa al mattino. Ma nel caso in cui non si può lavorare al mattino, è bene praticarla in serata.
Stai dritto sul tappeto e mettere i piedi leggermente divaricati.
Allungate le braccia in avanti, assicurando che i palmi delle mani sono rivolti verso il basso. Le braccia devono essere diritti, e si deve fare attenzione a non piegare i gomiti.
flettere leggermente le ginocchia e spingere verso il basso il bacino, in modo tale che sembra che si sono seduti in una sedia immaginaria.
Fai come se fossi a casa tua. Di impegnarsi meglio nella posa, immaginare di leggere un giornale come si tiene la posizione. E come si fa questo, è necessario assicurarsi che le mani siano parallele al pavimento.
Essere consapevoli come si tiene la posa, e mantenere la spina dorsale allungata. Calmare la mente e rilassarsi. Sorriso. Ora mantenere la posizione per un massimo di un minuto.
andare delicatamente verso il basso e sedersi in Sukhasana.
Precauzioni e controindicazioni
Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.
Questo asana deve essere evitato se si è affetti da seguenti problemi: a. Insonnia b. Bassa pressione sanguigna c. Mal di testa d. Artrite e. Una distorsione alla caviglia f. Cronico dolore al ginocchio g. legamenti danneggiati
Si deve prendere cura, mentre la pratica questo asana se si dispone di un mal di schiena, un infortunio alla spalla, o se si sta mestruazioni.
Devi rimanere in questa posizione e si scende solo fino a quando il corpo può mantenere la curva lombare naturale.
Nel caso in cui si dispone di un dolore al collo, o si avverte capogiri quando ci si trova nel asana, assicuratevi di guardare dritto e impostare lo sguardo in avanti.
Suggerimento per principianti
Come un principiante, può essere molto impegnativo per mantenere la posizione per un lungo periodo di tempo. È possibile utilizzare il supporto di un muro come si avvia fuori. Basta stare in piedi a pochi pollici di distanza dal muro in modo che quando si piega, il coccige tocca la parete.
Avanzate Pose Variation
Per intensificare la posa, sollevare il corpo come ti trovi in punta dei piedi quando si è in posa. Gettate le natiche verso il basso sui talloni sollevati. Le braccia devono essere posizionati in avanti, paralleli tra loro e il pavimento, con i palmi rivolti verso il basso.
I benefici della sedia Pose
Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Utkatasana.
Praticare questo asana dà i fianchi, colonna vertebrale e muscoli pettorali un buon tratto.
Il torso e parte bassa della schiena sono rafforzati.
Questo asana tonifica le gambe, in particolare i muscoli del ginocchio, le caviglie e le cosce.
La pratica regolare conferisce un senso di equilibrio nel corpo e grande determinazione per la mente.
Questo asana dà gli organi addominali un buon massaggio e stimola anche il diaframma e il cuore.
Con la pratica regolare, si potrebbe perdere peso, soprattutto da parte dei glutei.
Questo asana rinforza il sistema immunitario e aiuta anche alleviare i dolori articolari e dolori alla schiena.
La scienza dietro l’Utkatasana
Questo asana, come suggerisce il nome, è allo stesso tempo forte e potente, a causa di ciò che ogni parte del tuo corpo cerca di raggiungere, mentre in questa posizione. Come ci si siede su questa sedia immaginaria, il corpo cerca la forza e la resistenza e conferisce anche un senso di stabilità in tutto.
Come si squat in questa posizione ed eventualmente approfondire lo squat, il vostro corpo avrà bisogno di superare la resistenza di gravità. Per questo, i quadricipiti devono essere molto forti. Per inciso, i quadricipiti sono uno tra i più grandi muscoli del corpo. Quando questo muscolo è forte o rafforzato, problemi al ginocchio sono combattuti automaticamente in quanto supporta le ginocchia. Basta essere gentile con le ossa come lei stesso abbassare in questo asana.
Pose preparatorie
Virasana Bhujangasana Adho Mukha Svanasana
Pose Follow-Up
Tadasana Uttanasana
Guarda che filtrano intenso potere nel vostro essere, come è sufficiente padronanza seduto su quel trono immaginaria di gioia, salute e pace.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Raja Kapotasana o re Pigeon Pose è un asana. Sanscrito: राजकपोतासन; Raja – re, Kapot – piccione, Asana – posa; Pronunciato come – rah-JAH-cop-Poh-TAHS-anna.
Il piccione posa è praticata in una posizione seduta. Si tratta di un backbend posa che rende il torace soffio alto, così che assomiglia alla presa di posizione di un piccione. Questo è il modo questo asana è chiamato Raja (re) kapot (piccione) asana (pose). Questo asana è una posa yoga avanzato.
Che cosa dovreste conoscere prima di procedere alla Rajakapotasana
E ‘meglio praticare lo yoga al mattino presto. Nel caso in cui non si può svegliarsi presto, o di avere un sacco di commissioni da fare una volta che si sono fino, si può praticare questo asana in serata. Basta fare in modo il vostro stomaco e l’intestino sono vuoti. E ‘una buona idea di lasciare uno spazio di almeno quattro a sei ore tra il pasto e la pratica.
Livello: Avanzato
Stile: Vinyasa
Durata: da 30 a 60 secondi
Ripetizione: Una volta con la gamba destra in avanti e una volta con la gamba sinistra in avanti
Rafforza : Indietro, Zona inguinale
Stretching: coscia, inguine
Come fare la Rajakapotasana (King Pigeon Pose)
Partono sulle quattro zampe, assicurandosi che le ginocchia sono posti proprio sotto i fianchi, e le mani un po ‘più avanti delle spalle.
Ora, far scorrere delicatamente il ginocchio destro in avanti, tale che è appena dietro il polso destro. Mentre si esegue questa operazione, posizionare lo stinco destro sotto il busto, e portare il piede destro davanti al ginocchio sinistro. L’esterno del vostro stinco destro deve poggiare sul pavimento.
Lentamente, far scivolare la gamba sinistra verso la parte posteriore. Raddrizza il ginocchio, e rilasciare la parte anteriore della coscia al pavimento. Abbassare l’esterno dei vostri glutei destra sul pavimento. Posizionare i talloni a destra di fronte al vostro fianco sinistro.
È possibile angolare il ginocchio destro verso destra, in modo che sia al di fuori della linea dell’anca.
La gamba sinistra dovrebbe estendersi verso l’esterno dell’anca. Assicurarsi che non è angolato a sinistra. Ruotare verso l’interno, in modo tale che la sua linea mediana è premuto contro il pavimento. Fai un respiro profondo, e mentre espirate, piegate la gamba sinistra al ginocchio. Quindi, spingere il busto indietro e allungare il più possibile in modo che la testa tocca il piede.
Alza le braccia in alto, piegandoli delicatamente i gomiti. Usate le mani per portare il piede verso la testa.
Mantenere la posizione eretta del bacino. Spingerlo verso il basso. Quindi, sollevare i bordi inferiori della gabbia toracica contro la pressione della spinta. Per sollevare il torace, spingere la parte superiore dello sterno verso l’alto e verso il soffitto.
Rimanere in questa posizione per almeno un minuto. Portare le mani di nuovo a terra e rilasciare il ginocchio sinistro verso il basso. Far scorrere delicatamente il ginocchio sinistro in avanti. Espirare e venire fino alla Adho Mukha Svanasana. Prendete un paio di respiri. Poi, tornare sui vostri quattro zampe e respirare. Durante l’espirazione, eseguire le asana con la gamba sinistra in avanti e la gamba destra sul retro.
Precauzioni e controindicazioni
Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.
Questo asana deve essere praticato sotto la supervisione di un istruttore di yoga certificata dal momento che è una posa avanzata. Un tratto sbagliato potrebbe danneggiare notevolmente. Questo asana deve essere praticata solo dopo che avete fatto yoga regolarmente per alcuni mesi. Non è per i principianti.
E ‘meglio evitare di praticare questo asana se si dispone di una caviglia, ginocchio, o lesioni sacro-iliache. Questo asana non è pensato per le donne incinte. Inoltre, evitare se avete fianchi stretti o cosce.
Consigli per principianti
Molti principianti hanno difficoltà a cogliere il piede posteriore con le mani. Potrebbe essere utile usare un cinturino con fibbia in questi casi.
Infilare il cappio sopra il piede posteriore e stringere intorno alla pianta del piede, assicurandosi che la fibbia è contro la suola.
Mentre si ottiene le gambe in posizione, posizionare la cinghia accanto a te. Una volta che si piega il ginocchio sul retro, afferrare la cinghia con la stessa mano, come la gamba posteriore.
Swing che il braccio sopra la testa, e raggiungere di nuovo con l’altra mano. Tenere la cinghia con entrambe le mani e camminare giù le mani la cinghia, raggiungendo per il piede.
Avanzate Pose Alterazioni
Questo asana è una parte di una serie. I prossimi due asana che seguono nella serie sono più profonde e intense.
Nella prima, la gamba in avanti deve essere in Ardha Virasana.
Nel secondo, la gamba in avanti e il bacino deve assomigliare il Hanumanasana.
Vantaggi del piccione Pose
Questi sono alcuni vantaggi del Rajakapotasana.
Essa aiuta ad allungare l’intera parte inferiore del corpo.
Massaggia gli organi addominali, migliorando in tal modo la digestione.
Allevia i problemi alla schiena, soprattutto sciatica. Si rafforza anche il retro.
Esso aiuta ad aggiungere un sacco di flessibilità per zona alla moda e apre i fianchi.
Il tratto profondo allevia il corpo di stress e ansia.
Aiuta ad aprire il torace e rafforzare l’inguine.
Migliora anche il funzionamento dei sistemi urinario e riproduttivo.
La scienza dietro l’Rajakapotasana
Nella sua piena espressione, quest’avana richiede una combinazione di resistenza e flessibilità in tutto il corpo. I suoi fianchi devono essere estremamente flessibili, come deve la schiena e le spalle. Mentre alcune persone sono naturalmente in grado, ci vogliono anni di pratica per gli altri per arrivarci.
Questo asana è un potente hip-opener che aumenta non solo il movimento gamma, ma anche la flessibilità delle anche. Molti sportivi che corrono e saltano hanno fianchi stretti. Anche le persone con sedentari, posti di lavoro seduti sviluppano fianchi stretti. Questo asana aiuta a sciogliere i flessori dell’anca.
Questo backbend intenso e avanzato è consigliato solo per praticanti avanzati.
Pose preparatorie
Baddha Konasana
Bhujangasana
Gomukhasana
Setu Bandhasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Virasana
vrikshasana
Ekapada Rajakapotasana
Pose Follow-Up
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Ardha Matsyendrasana
Questo asana è un tratto intenso per la schiena e fianchi, e potrebbe fare molta pratica e la determinazione per farlo bene. Ora che sapete come fare re piccione pongono, cosa stai aspettando? Non condividere la vostra esperienza con noi commentando qui sotto.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Chakrasana, er også kalt Urdva Dhanurasana en asana. Sanskrit: ऊर्ध्वधनुरासन; Urdhva – oppover, Dhanur – Bow, Asana – Pose; Uttales As – OORD-vah don-your-AHS-anna
Den Urdhva Dhanurasana er en backbend og også en asana som danner en del av de slepte av øvelsene i en ashtanga yoga diett. Det er også kalt Chakrasana eller hjulet Pose, bortsett fra å bli kalt oppover mot baugen Pose. Når positur antas det ligner et hjul eller en oppadvendt bue. Dette asana er kjent for å gi ryggraden stor fleksibilitet. Når dette er gjort som en del av en akrobatisk eller et gymnastikk rutine, blir den kalt tilbake broen.
Hva du bør vite før du gjør The Asana
Dette asana må utføres bare når magen og tarmene er tomme. Det er best å ha et måltid minst fire til seks timer før trening, slik at maten er fordøyd godt nok og du er energi for treningen.
Det er best å praktisere yoga i morgen. Men hvis du ikke klarer å ta ut tid i morgen, kan du gjøre det i kveld også.
Ligg flatt på ryggen på gulvet. Du kan bøye knærne slik at fotsålene er på gulvet og nærmere baken. Sørg for at føttene er hip-bredde hverandre.
Hendene må plasseres bak skuldrene, slik fingrene er åpnet opp og pekte mot skuldrene.
Når du føler deg komfortabel i denne holdning, balanse vekten på lemmer. Deretter trykker føttene og håndflatene, og løft hele kroppen utenfor matten. La hodet henge forsiktig. halsen bør være lang.
Pass på at du puster komfortabelt. Ta langsomme, dype åndedrag.
Hold posere for et minutt eller så lenge du er komfortabel. Deretter slipper ved å bøye armer og ben, og senk ryggen på bakken. Legg deg ned i shavasana i noen minutter før du gjenopptar normal aktivitet eller fortsette med treningen.
Forholdsregler og Kontra
Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.
Det er best å unngå dette asana hvis du har senebetennelse i håndleddene eller carpal tunnel syndrom.
Hvis korsryggen begynner å gjøre vondt på grunn av utvidelsen, umiddelbart komme ut av positur.
Du må styre klar av dette asana hvis du har en skulder impingement.
Ikke gjør dette asana hvis du lider av hodepine eller høyt blodtrykk.
Nybegynnertips
Som en nybegynner, når du gjør dette positur, vil du finne dine føtter og knær splaying som du løfter kroppen din til å anta at dette positur. Dette vil tendere til å komprimere korsryggen. Så kan du bruke en stropp på lårene for å holde dem i hoftebreddes avstand gjennom hele asana.
Hvis du trenger å holde føttene på plass, kan du bruke en blokk mellom dem slik at sidene av de store tærne trykk kantene av blokken.
Avansert Pose Endringer
Å intensivere positur, kan du gjøre Eka Pada Urdhva Dhanurasana. For dette, når du kommer inn i Wheel Pose, flytte vekten på den ene foten. Så, som du puster ut, bøye den andre foten ved kneet, og dra den inn i overkroppen. Pust ut og strekke den ut oppover. Hold posere for noen sekunder, og deretter bringe kneet til gulvet som du puster ut. Gjenta med det andre benet.
Fordelene med oppover mot Bow Pose
Dette er noen fantastiske fordelene med chakra asana.
Det gir lungene og brystet en god strekk. Det utvider også skuldrene og brystkassen.
Dette asana gir også styrke til bena, mage, rumpe, rygg, skulderbladene, setemuskler, hamstrings, nedre rygg, håndledd og armer.
Det er kjent for å stimulere hypofysen og skjoldbruskkjertelen.
Praktisere denne asana gir også en god strekning å hoften flexors, kjernen, og håndleddet flexors.
Det er kjent for å gi lindring til noen lavere ryggsmerter.
Den herder infertilitet, astma og osteoporose.
Det lindrer også stress og reduserer depresjon, og gjør at du føler deg energisk og full av liv.
Vitenskapen bak den Chakrasana (Urdhva Dhanurasana)
Som de fleste andre yoga asanas, fungerer dette også på våre sinn, kropp og følelser. Dette asana omslutter hele essensen av ryggen bøyd og beveger deg mot glede og fryktløshet.
Det er kjent for å forbedre den vitale kraften som omgir hjertet og distribusjon kraft som er over hele kroppen (Pran og vyana), derfor hjelper deg å bli mer bevisst på ting, og også bygge mot til å kjempe enhver utfordring som kommer din vei.
Dette asana fokuserer på å bøye fremre delen av kroppen som omfatter skuldrene, interkostalrom muskler, håndledd, hip flexors og quadriceps. Den formidler også styrke til skuldrene, sacrum, håndledd og armer, og gjør dem mer stabil. Hvis det gjøres riktig, det hjelper også å rotere lår og armer og også engasjere hamstrings.
Dette asana, selv om anses som en grunnleggende, er ekstremt utfordrende. Men hvis det gjøres riktig og regelmessig, kan det ikke bare gjøre deg sterkere, men også mer medfølende, uredd, og lykkelig
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Marjariasana або кішка пози асан, де Marjari = Cat, Асана = постава або Поза. Вимовляється як Mar-банку-EE-Ахх-Sanna.
Це правда! Навіть кішки можуть надихати наші уроки йоги. Marjariasana, також званий котяче розтягнення, дає тілу дивовижною котячої розтяжку. Ніхто не може собі уявити, як задоволення і корисним кішка натяжкою може бути.
Що ви повинні знати, перш ніж ви робите Marjariasana
Як і всі асани в йозі, дуже важливо, щоб ваш кишечник і шлунок абсолютно чистими. Переконайтеся, що у вас є страви, принаймні чотири-шість годин до тренування, так що ви даєте вашій системі досить часу, щоб переварити їжу, і видавати необхідну енергію для тренування. Кращий час для занять йогою, як правило, вранці, але в разі, якщо ви не можете зробити це, вечір гарний час теж.
Рівень: Базовий тип: Аштанга Йога Тривалість: 10 секунд для кожної пози Повторення: 5 до 6 разів на кожній позі Зміцнює: наручні, Плечі, Хребет Відрізки: шия, спина торс
Як зробити Cat Поза (Marjariasana)
Встаньте на карачки, так що ваша спина утворює стільницю і ноги і руки від його ніг.
Ваші руки повинні бути перпендикулярні підлозі, і ваші руки повинні бути розміщені на підлозі, прямо під плечима. Ваші коліна повинні бути розміщені на ширині плечей.
Дивіться прямо перед собою.
Вдихніть і підніміть підборіддя, як ви нахиліть голову назад. Напружте пупка вниз і підніміть куприк. Стисніть сідниці. Ви можете відчути легке поколювання.
Утримуйте позу протягом декількох вдихів. Дихайте повільно і глибоко.
Ця асана є поєднанням двох рухів. Контрдвіженіе виглядає наступним чином: Видихніть і опустіть підборіддя до грудей, як ви вигинати спину і розслабте сідниці.
Затримайтеся в цьому положенні протягом декількох вдихів. Потім поверніться в положення стільниці.
Виконайте рух і контрдвіженіе п’ять-шість разів, перш ніж прийти до зупинки.
Запобіжні заходи і протипоказання
Якщо у вас є які-небудь назад або шиї проблеми, то краще проконсультуватися з лікарем, перш ніж впадати в кішки позі. Навіть якщо ваші лікарі дають вам чисту крихту, переконайтеся, що ви практикуєте цю асану під керівництвом сертифікованого викладача йоги, якщо ви страждаєте від спини і шиї проблем.
Якщо ви страждаєте від певної травми голови, переконайтеся, що ви тримаєте голова відповідно до вашим торсом.
Рада для початківців
Кішка поза йога досить проста поза. Але в тому випадку , вам важко обійти вершину верхньої частини спини, ви можете попросити один або ваш інструктор , щоб допомогти вам. Попросіть їх помістити руку між і над лопатками , так що вона може допомогти активувати цей регіон.
Це може бути хороша ідея, щоб почати практику з підготовчими позами так, що ваші м’язи зігнуті досить на той час, ви прийшли в цю асану.
Розширена Поза підганяючи
Для збільшення інтенсивності, ці зміни можуть бути зроблені до оригінального асани. Але для цього вам потрібно освоїти ази. І, ви повинні ризикувати в просуванні пози тільки під наглядом інструктора.
перший варіант
1. Почніть з позицією стільниці.
2. Потім видихніть взяти на протиставлено, і повернути голову і зосередити свої очі на лівому стегні.
3. Як ви зробите це, м’яко переміщати стегно в сторону голови. Вдихніть і поверніться у вихідне положення, перш ніж повторити рух на іншій стороні.
другий варіант
1. Почніть з позицією стільниці.
2. Потім перемістіть руки вперед, як ви перемістіть ваші стегна кругових рухів.
3. Вдихніть і рухатися вперед, а потім видихнути і рухатися в зворотному напрямку.
переваги Marjariasana
Є багато дивовижних переваг цієї простої, але суттєвою позу йоги.
Вона простягається, зміцнює, і додає гнучкості хребта.
І ваші плечі і зап’ястя будуть посилені.
Травні органи масажуються і активували, і, отже, процес поліпшується.
Ця асана допомагає тонізувати живіт, позбавляючись від непотрібних кишень жиру, повільно, але вірно.
Перебуваючи на ваших рачки також покращує циркуляцію крові, так і кисню в організмі.
Розтягування розслабляє розум і знімає всю напругу і напруга.
Наука Позаду Marjariasana
Marjariasana цього рух, яке поєднує в собі вперед нахиляється з задніми арками, даючи спину повного руху він потребує. Таким чином, ваші хребці стають рухливими, а руху в вашому шийний, грудний і поперековий відділ хребта реліз все напруги в пастці в них.
Взад і вперед руху допомагають в циркуляції спинномозкових рідин, які також допомагають зміцнити хребет.
Рух також працює на вашій травної системи і підвищити роботу органів травлення, а повністю детоксикації системи.
М’язи в кінцівках активізуються, і це дає їм силу і енергію, щоб працювати краще.
підготовчі Пози
1. Balasana 2. Garudasana
Follow-Up Пози
Bitilasana
Світ є надихаючим місцем, і ми могли б бути самим передовими видами. Але іноді, це гарна ідея, щоб подивитися навколо і дізнатися від усього навколо нас. Кішка стрейч Поза може робити дивовижні речі для вашого тіла. Все завдяки наглядовій йогу, які спостерігали кота, інтерпретовано його рух, і ввів цю асану.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Rak, v svojih neštetih oblikah, pomeni nič manj kot boj. To je bitka s tako boleznijo, kot tudi njeno zdravljenje. Izčrpavajoče slabosti, ki sledi zdravljenje raka je preizkus vzdržljivosti raka preživele osebe.
Joga lahko pomaga zgraditi to zelo vzdržljivost, čustveno in fizično. Vedeti več o tej zdravilni alternativne terapije tukaj. Poglej.
Joga za vaš um in telo:
Starodavna praksa, joga deluje na doseganje ravnotežja ali harmonijo v telesu, s čimer se spodbuja zdravje. Prav tako si prizadeva umiriti svoj um s kombinacijo razteznimi vajami, meditacijo in globoko dihanje.
Ti se raztezajo drže (asane) stimulira živčni sistem, izboljša dihanje, krvni obtok in fleksibilnost. Joga pomaga bolnikom z rakom naravno spopadanje s
stres
Anksioznost
bolečina
Depresija
Utrujenost
nespečnost
Zato vplivi joga bolnikovo razpoloženje. To izboljša kakovost njihovega življenja z boljšo razpoloženje, socialne interakcije in duhovno povezavo.
Rak nega z jogo:
Joga ni mogoče ozdraviti raka, smrtonosno morilec, da je bolezen. Vendar joga položaji namenjeni za rakom obolelih enostavno in sproščujoče, tako da spodbujajo odpornost. So pomladiti osebo dovolj, da se borijo za svoje življenje.
Nastopajo dnevno, bolniki veselim spodbuden sej pa utrujeni so lahko. To prinaša občutek dobrega počutja, potiska telo k boljšemu trdnosti in odpornosti. Z notranjega miru, so bolniki je pokazala, fizično in čustveno zdravljenje.
5 najboljših predstavlja v Joga Za raka preživele:
Glede na simptome stanje rak obolelo ali stranskih učinkov zdravljenja, vsak dan prinaša nove bolečine. Joga lahko pomaga bolniku obvladovati slabost in bolečina pomočjo sprostitvenih položajev, utrujenost uporabo pomlajevalne drže in poslabšanje s krepitvijo drže. Medtem, nadzorovano dihanje pomaga uravnotežiti živčni sistem.
Tukaj je nekaj asan, da začnete.
1. Half Sun Naslavljanje:
Naredite pomirjujoč prostor okoli sebe in stojijo ravno z noge blizu.
Pritisnite dlani skupaj, kot če bi v molitvi, zagotoviti, ramena so navzdol in nazaj.
Poglej naprej, brado naravnost. Zdaj, vdihniti globoko in dvignite pritisniti roke nad glavo.
Občutite odsek in izdihu, ovinek v pasu, da bi dlani proti noge.
Lahko upognite kolena po želji.
Dotaknite se prsti z prste, imejte se zravnano.
Vdihnite, vrniti v stoječem položaju.
Ponovite pozdrav tolikokrat, kot ste jih izbrali.
Drža ogreje telo, odpre boke in izboljša prekrvavitev.
2. pokončen metuljev pozo:
Sedi udobno z nekaj mehke blazine za vami.
Pripeljite svoje noge skupaj, s kolena ukrivljen.
Pustimo, da se kolena pade proč od vaših bokih; pustite težo, potegnite kolena navzdol.
Zdaj počasi naslonim nazaj, kot ste izdihom.
Naj spodnjo nazaj počitek na blazine za vami in bi zgornji nazaj proti tlom.
Podpre glavo z drugo blazino po želji.
Počivajo roke na tleh, dlani so obrnjene navzgor.
Dihajte globoko v položaju za približno 15-20 minut.
Drža sprošča napetost v ramenih in prsih. To je še posebej učinkovita za okrevanje raka dojke .
3. Noge Up The Wall:
To je preprosto poza, kjer leži na hrbtu z nogami privzdignil proti steni.
Naredite 90 stopinj s svojim telesom z noge počivajo ravno na površini zidu je.
Postavite blazino pod spustite nazaj za udobje.
Osredotočite se na svoje dihanje, za približno 20 minut.
Deluje tudi na pomladitev vašega duha, medtem ko izboljšuje cirkulacijo.
4. Cat krava pozo:
Začnite pozo na rokah in kolenih.
Izdihom, krivulja vaše hrbtenice navzven.
Poišči v tem gibanju.
Vdihnite, krivulja hrbet navznoter.
Face navzdol.
Ponovite gibanje čim bolj pogosto.
Ta drža izboljšuje fleksibilnost v hrbtu, medtem ko ti revitalizacijo.
5. Corpse pozo:
Lezite na tla, na hrbtu.
Položite roke na tvoji strani, palms navzgor.
Počasi se sprostite vsak del vašega telesa.
Osredotočite se na vsaki strani, medtem ko naj si čutiti vžigalnik.
Dihajte globoko in enakomerno.
Obdržati držo, dokler ne dosežemo popolno sprostitev.
Ali ste seznanjeni s temi učinkovitih asan joge za bolnike z rakom prej? Te osnovne poze pomagal strašen z zdravljenjem. Ali imate več deliti? Prosim, pustite spodaj komentar.
Opozorilo: Vse informacije in slike na tej strani, se uporabljajo kot referenčni vir. Prosimo, da niso odvisni od njega za diagnostiko ali zdravljenje
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Chakrasana, také volal Urdva Dhanurasana je asana. Sanskrt: ऊर्ध्वधनुरासन; Urdhva – vzhůru, Dhanur – Bow, Asana – Pose; Prohlásil As – Oord-vah Don-your-AHS-anna
Urdhva Dhanurasana je backbend a také asana, která tvoří část doznívat cvičení vede k Ashtanga jógy režimu. To je také nazýván Chakrasana nebo kolo Pose, na rozdíl od bytí volal Nahoru Facing Bow Pose. Když se předpokládá, že představují, to se podobá kolo nebo vzestupný lícovou luk. Tento asana je známo, že poskytují páteři velkou flexibilitu. Když se provádí jako součást akrobatické nebo gymnastické rutina, to je voláno zpět most.
Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana
To asana musí být provedena pouze tehdy, když váš žaludek a střeva jsou prázdné. Je dobré mít na jídlo nejméně čtyři až šest hodin před praxí tak, že jídlo je stráven dost dobře a jsou napájeny k tréninku.
To je nejlepší cvičit jógu v dopoledních hodinách. Ale v případě, že se nepodaří uzavřít čas v dopoledních hodinách, můžete tak učinit v noci stejně.
Úroveň: Basic Style: Ashtanga Yoga Doba trvání: 1 až 5 minut Opakování: Žádný táhne: Břicho, hrudník, plíce posiluje: zádech, nohou, rukou, páteře, břicho, hýždě, zápěstí
Jak to udělat Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)
Ležet rovně na zádech na podlaze. Můžete pokrčte kolena, takže chodidla nohy jsou na zemi a blíž k hýždím. Ujistěte se, že vaše nohy jsou hip-šířka oddělený.
Vaše ruce musí být umístěna za ramena, zajistit vaše prsty jsou otevřeny nahoru a ukázal na svých bedrech.
Jakmile se budete cítit pohodlně v tomto postoji, vyvážit svou váhu na končetinách. Poté stiskněte vaše nohy a dlaně, a zvedněte celé vaše tělo mimo podložku. Nechť vaše hlava visí jemně. Krk by měla být dlouhá.
Ujistěte se, že máte dýchat pohodlně. Vezměte pomalu, zhluboka dýchala.
Držet pózu po dobu jedné minuty, nebo tak dlouho, jak vám vyhovuje. Poté uvolněte ohýbáním své ruce a nohy a jemně snížení zády k zemi. Lehněte si Shavasana několik minut dříve, než obnoví normální činnost nebo pokračovat v tréninku.
Bezpečnostní opatření a kontraindikace
To jsou některé body opatrnosti je třeba mít na paměti, před provedením tohoto ásany.
To je nejlepší se vyhnout tomuto ásany, pokud máte zánět šlach v zápěstí nebo syndromu karpálního tunelu.
Pokud váš dolní části zad začne bolet v důsledku rozšíření, okamžitě vyšel z pozice.
Je třeba vyhýbat se tohoto ásany, pokud máte ramenní srážka.
Nedělají tento ásany, pokud trpíte bolestmi hlavy nebo vysoký krevní tlak.
Tipy začátečníka
Jako začátečník, když to budete dělat pózu, najdete vaše nohy a kolena roztažení, jak si zvednout vaše tělo převzít tuto pózu. To bude mít tendenci stlačovat dolní části zad. Takže můžete použít řemínek na vaše stehna, aby jim hip-šířka od sebe v průběhu ásany.
Pokud potřebujete, aby se vaše nohy v místě, použijte blok mezi nimi tak, že strany velkých nohou stiskněte okraje bloku.
Advanced Pose změny
Zintenzivnit pózu, můžete tak učinit Eka Pada ūrdhva Dhanurasana. Za tímto účelem, jakmile se dostanete do kolo Pose, přesuňte svoji váhu na jedné noze. Potom při výdechu, ohněte druhou nohu v koleni, a vytáhněte ji do trupu. Vydechněte a natáhnout ho nahoru. Držet pózu po dobu několika sekund, a pak aby vaše koleno na zem, jak si vydechnout. Zopakovat pomocí druhou nohu.
Výhody vzestupného Facing Bow Pose
To jsou některé úžasné výhody čakry ásany.
Dává vaše plíce a hrudník dobrý úsek. To také rozšiřuje ramena a hrudník.
To asana také dává sílu do nohou, břicha, hýždí, páteře, lopatek, glutes, hamstringy, dolní části zad, zápěstí a paží.
Je známo, že stimuluje hypofýzu a štítné žlázy.
Provozování tohoto ásany také dává dobrý úsek vašich kyčelních flexorů, vaše jádro a zápěstí flexors.
Je známo, že poskytují úlevu některých dolní části zad bolesti.
Léčí neplodnost, astma a osteoporózy.
To také zmírňuje stres a snižuje depresi, a budete se cítit energický a plný života.
Věda Dozadu Chakrasana (Urdhva Dhanurasana)
Podobně jako většina jiných jógových ásan, tohle funguje i na naší mysli, těla a emocí. To asana vystihuje celou podstatu ohýbání zad a posune vás k radosti a nebojácnost.
Je známo, že zvýšení životní sílu, která obklopuje vaše srdce a distribuční sílu, která je po celém těle (Pran a Vyana), proto vám pomůže stát se více vědomi věcí, a také vybudování odvahu bojovat s jakoukoliv výzvu, která přijde do cesty.
Tento asana se zaměřuje na protahování přední části těla, které zahrnuje ramena, mezižeberní svaly, zápěstí, bederní flexory a čtyřhlavý sval. To také dodává sílu na ramena, křížovou kost, zápěstí a paží, a dělá je více stabilní. Pokud se to udělá správně, ale také pomáhá k otáčení stehna a paže a také zapojit hamstringy.
To asana, přestože považována za základní jeden, je nesmírně náročné. Ale pokud se provádí správně a pravidelně, může to dělat nejen ty silnější, ale také soucitnější, nebojácný a šťastný
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Aufgrund unserer sesshaften Lebensweise und mangelnde Bewegung, neigen wir dazu, Fett in den Hüften und Oberschenkeln zu akkumulieren. Das macht uns unattraktiv fühlen. Aber dir keine Sorgen! Hier sind ein paar grundlegende Asanas im Yoga Hüften und Oberschenkeln zu reduzieren. Eine richtige Kombination von Ernährung und Yoga kann das Fett in diesen Problemzonen reduzieren.
Yoga für Hüften und Oberschenkeln
1. Utkatasana
Auch bekannt als – Chair Pose
Vorteile – Diese Übung stimuliert die Muskeln in den Beinen, vor allem die Hüften und Oberschenkel. Sitzen auf einem Stuhl ist einfach, aber wenn man auf einem imaginären Stuhl sitzt, werden Ihre Muskeln ausgeübt , wie sie das Fort für Ihren Körper zu halten. Ihr Körpergewicht ruht auf den Beinen, vor allem auf die Muskeln der Hüften und Oberschenkel. Dadurch wird nicht nur strafft Ihre Beine und baut Muskeln , sondern stärkt auch den Bereich.
Wie es zu tun – Stehen Sie aufrecht in Tadasana. Biegen Sie vorsichtig die Knie und senken Sie Ihre Gesäß , als ob Sie auf einem imaginären Stuhl sitzen. Atmen Sie ein und strecken Sie die Arme über den Kopf. Halten Sie die Pose für ein paar Sekunden , während Sie den Fluss des Atems in Gang halten. Freisetzung.
Curing Tipp – Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie ein Anfänger sind, Ihre Hüften senken nur so viel wie möglich, aber nach und nach erhöhen. Sobald Sie in der Pose wohl fühlen, könnten Sie ein Bitimpuls die Intensität und die Dehnung in dem Muskel zu erhöhen.
2. Virabhadrasana II
Auch bekannt als – Warrior II – Haltungs
Vorteile – Diese Übung funktioniert auf den Beinen sicher, aber speziell auf die Innenseiten der Oberschenkel. Zu Beginn könnte diese Pose einfach aussehen, aber es funktioniert auf den Muskeln , die nicht die Aufmerksamkeit bekommen , wenn wir unsere täglichen Aufgaben ausführen. Der beste Teil ist , dass sowohl die Beine ein anderes Training zur gleichen Zeit erhalten, so dass mehr Muskelgruppen mit diesem Asana ausgerichtet sind.
Wie es zu tun – Widen Ihre Beine , so dass sie auseinander etwas mehr als hüftbreit sind. Drehen Sie mit der rechten Ferse mit den Zehen nach außen zeigen, und verwenden Sie Ihre linke Ferse sich zu erden. Der Bogen der linken Ferse muss im Einklang mit dem rechten Fuß sein. Senken Sie Ihre Hüften und dann strahlen Ihre Energie aus , wie Sie Ihre Arme ausstrecken , so dass sie im Einklang mit den Schultern sind. Schalten Sie Ihren Blick nach vorn und halten Sie die Pose mit Integrität. Atmen Sie langsam und stark , wie Sie die Pose und dann loslassen halten. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Die Aushärtung Tipp – Für beste Ergebnisse erweitern die Strecke der Beine und das Becken senken. Stellen Sie sicher , dass Sie Gleichgewicht und Integrität.
3. Natarajasana
Auch bekannt als – Lord Of The Dance Pose
Vorteile – Der Hüftbeuger stimulieren und in dieser sehr anmutigen Haltung gestreckt. Sowohl die inneren und äußeren Oberschenkelmuskulatur gearbeitet auf. Diese Übung stärkt die Beine , wie die Körper balanciert auf einem Bein. Direkt von Ihrem Becken zu den Füßen, jeder Muskel im Bein ist straff und gespannt. Ihre Hüften sind geöffnet und alle Energieblöcke in den Beinen freigegeben. Die Blutzirkulation in den Beinen erhöht, was ihnen einen frischen Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen führt.
Wie es zu tun – Stehen in Tadasana. Heben Sie Ihren rechten Fuß und schwingen es hinter so dass Sie das rechte Bein parallel zum Boden ist. Beugen Sie die Knie, erreichen Sie den rechten Arm auf den rechten Fuß und strecken. Sobald Sie sich beruhigen, uns auf Ihren linken Arm strecken. Sie könnten die Handflächen halten die Gyan Mudra ausgestreckt oder annehmen. Schauen Sie sich Ihre linken Finger. Halten Sie die Pose für ein paar Sekunden , wie Sie lange, tiefe Atemzüge nehmen. Lassen Sie und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
4. Ustrasana
Auch bekannt als – Kamelpose
Vorteile – Diese Übung öffnet brillant Ihre Brustmuskeln und Hüftbeuger. Es strafft auch alle Glieder, vor allem die Oberschenkel. Diese Übung funktioniert auf dem vorderen Teil des Körpers, so dass die Muskeln in den frontalen Oberschenkel bekommen gründlich abgeschwächt und stimuliert.
Wie es zu tun – Setzen Sie sich in Vajrasana. Heben Sie Ihre Hüften und heben Sie Ihren Körper , so dass die Hüftmuskulatur und Wadenmuskeln senkrecht sind. Öffnen Sie Ihre Brust und lehnen Sie sich zurück. Erreichen Sie Ihre Arme für die Füße, so dass Sie sicher , dass Sie Ihre Arme gestreckt sind. Hängt sanft den Kopf , wie Sie auf der Rückseite blicken. Halten Sie die Pose , wie Sie lange, tiefe Atemzüge nehmen. Freisetzung.
5. Upavistha Konasana
Auch bekannt als – Weit Legged nach vorne falten Sitz
Vorteile – Diese Übung funktioniert erstaunlich gut auf dem oberen Teil der Beine. Abgesehen von ihnen eine gute Strecke geben, funktioniert es auf den viel beachteten Innenseiten der Oberschenkel. Es baut Stärke und Flexibilität.
Wie es zu tun – Setzen Sie sich in Dandasana. Strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich. Dann bringen Sie Ihre Handflächen in die Mitte. Wenn Sie flexibel genug sind, beugen Sie Ihren Körper und erreichen Sie den Kopf auf den Boden. Wenn nicht, beugen Sie die Ellbogen und lassen Sie den Kopf hängen. Atmen Sie ein paar Mal, dann langsam wieder nach oben und bringen Sie Ihre Füße zusammen.
6. Janu Sirsasana
Auch bekannt als – Head To Knie Pose
Vorteile – Die Janu Sirsasana arbeitet , um die Flexibilität in den Oberschenkeln und Hüftgelenke zu erhöhen. Die Muskeln werden gedehnt, und es gibt eine Erhöhung der Blutzirkulation. Dies nährt die Muskeln und hält den Bereich gesund. Diese Übung hilft auch , die Beine zu stärken.
Wie es zu tun – Nehmen Sie die Dandasana. Falten Sie Ihr linkes Knie , so dass der linke Fuß auf dem rechten Oberschenkel gelegt wird. Strecken Sie die Arme nach oben, falten Sie Ihren Oberkörper und erreichen für den Fuß mit den Armen. Atmen Sie in der rechten Bauch. Halten und loslassen, und wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Auch wenn Sie Ihren Kopf auf Ihre Knie in diesem Asana berühren sollen, was noch wichtiger ist in dieser Pose Rücken gerade hält.
7. Baddha Konasana
Auch bekannt als – Cobbler Pose, Schmetterlings – Pose, Gebunden Winkel – Haltung
Vorteile – Diese Übung ist eine erstaunliche Hip Opener. Es erhöht auch die Reichweite der Bewegung in den Hüften. Innenseiten der Oberschenkel gestreckt und getönten und Magermasse aufgebaut wird. Diese Übung funktioniert im Prinzip auf den Hüften und Oberschenkeln und wirkt Wunder für sie.
Wie es zu tun – Setzen Sie sich auf der Matte mit ausgestreckten Beinen. Falten Sie Ihre Knie und die Füße in die Mitte bringen. Verbinden Sie Ihre Füße und strecken Sie Ihren Rücken. Halten Sie Ihre Füße mit den Handflächen. Nun drücken Sie die Knie auf den Boden, so viel wie Sie können. Halten Sie die Pose für ein paar Sekunden und lösen.
8. Malasana
Auch bekannt als – Garland Pose
Vorteile – Die Malasana ist eine andere Haltung, die vor allem an den Beinen, vor allem auf den Hüften und Oberschenkeln arbeitet. Es verbessert die Durchblutung und sorgt für eine gute Strecke in den Hüften und Oberschenkeln. Es erweitert die Hüften und gibt Beinmuskulatur große Stärke und Flexibilität.
Wie es zu tun – Squat auf dem Boden, um sicherzustellen , sind die Füße zusammen, und das Gesäß ist aus dem Boden. Wenn Sie bequem sind, heben Sie Ihren Körper auf die Kugeln der Füße. Verbinden Sie Ihre Handflächen in der Mitte, und ruhen Sie die Ellbogen sanft auf den Seiten der Knie. Drücken Sie die Knie mit den Ellbogen so weit wie möglich. Halten Sie die Pose für mindestens drei Atemzüge. Freisetzung.
9. Navasana
Auch bekannt als – Naukasana, Boot Pose
Vorteile – Wenn Sie diese Übung regelmäßig üben, bewegt er sich über Ihren Körper, dh die Organe, Nerven, Knochen und Muskeln, und dringt in den Kern deines Wesens. Wie Sie Ihr Körpergewicht auf dem Gesäß balancieren, zittert dein Wesen zunächst. Aber eine ganze Menge Kraft und Entschlossenheit innerhalb der wenigen Sekunden der Aussetzung gebaut. Es gibt eine große Verbesserung der Blutzirkulation, und die Beine eine gute Strecke bekommen.
Wie es zu tun – Setzen Sie sich in Dandasana. Dann heben Sie die Beine vom Boden ab . Wenn Sie zum Ausgleich verwalten, heben Sie Ihre Hände aus dem Boden, und sie vor dir ausstrecken. Arbeiten im Hinblick auf einen ‚V‘ mit dem oberen und unteren Körpern zu schaffen. Atmen Sie lange und tief. Freisetzung.
10. Salabhasana
Auch bekannt als – Locust Pose, Heuschrecke Pose
Vorteile – Dies ist eine effektive Yoga – Übung Hüften und Oberschenkel zu reduzieren, es funktioniert auch auf vielen anderen Teilen des Körpers. Es stärkt die Beine und erhöht den Blutfluss. Ihre Hüften und Oberschenkel (Beine, im Allgemeinen) bleiben stark, flexibel und bei guter Gesundheit.
Wie es zu tun – Liegen auf dem Bauch, und heben Sie die Beine von der Matte, rechts von den Hüften. Strecken Sie die Arme hinter sich und heben Sie Ihre Brust aus dem Boden. Heben Sie das Kinn nach oben und legen Sie Ihren Blick nach vorn. Halten Sie die Pose und atmen ein paar Mal , bevor Sie freigeben.
11. Setu Bandhasana
Auch bekannt als – Brücke Pose
Vorteile – Diese Übung verbessert die Blutzirkulation. Die erhöhten Hüften eine gute Strecke erzwingen. Die Muskeln stimuliert und getont und jede Energie unterbrochen und freigegeben.
Wie es zu tun – Liegen auf dem Rücken flach und die Beine an den Knien biegen. Sanft Ihre Hüften heben und den Boden wieder aus. Richten Sie Ihre Schultern und strecken Sie Ihre Arme , so dass sie Ihre Füße erreichen. Atmen Sie lange und tief. Halten Sie die Pose für ein paar Sekunden und lösen.
12. Ananda Balasana
Auch bekannt als – Happy Baby Pose, Tot Bug Pose
Vorteile – Diese Übung ist eine der besten Pose in Yoga für Hüften und Oberschenkel. Dies funktioniert auf Ihr Hüftgelenk eröffnen. Ihre Beuger sind gebogen, und alle inneren Oberschenkelmuskulatur gedehnt und stimuliert. Diese Übung funktioniert auf der Rückenmuskulatur zu, die in der Regel nicht funktionieren auf. Der beste Teil über diese Haltung ist , dass , während Sie darin sind, können Sie das Strecken und finden führen , was sich gut anfühlt.
Wie es zu tun – Liegen auf dem Rücken flach. Heben Sie Ihre Beine vom Boden, so dass sie auf die Knie zu beugen. Strecken Sie die Arme aus und halten Sie die Bögen der Füße. Strecken Sie Ihre Beine mit der Unterstützung der Hände. Halten Sie die Knie gebeugt, aber man kann sie biegen , während Sie in der Pose sind. Halten Sie die Pose , wie Sie für ein paar Sekunden bewegen und biegen. Loslassen und entspannen.
Haben Sie jemals eine dieser Yoga-Asanas versucht, Hüften und Oberschenkeln zu reduzieren? Halten Sie die Beine gestreckt und gebogen ist extrem wichtig. Vielleicht haben Sie beschweren sich über diese Hüften sein Fett, aber wenn die Muskeln sind nicht bearbeitet, kann es zu schwerwiegenden Problemen führen. Warten Sie nicht so lange! Verwöhnen Sie sich mit Yoga. Viel Spaß, wie Sie Ihre Oberschenkel und Hüften stärken und diese schlanke Muskeln aufzubauen.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Představte si to – budete mít trvalý pocit močení doprovázené silnými bolestmi v zádech. Ty by mohly mít také mrazení nebo potit. Všechny tyto jsou příčinou starostí a obav. Vyplývá z nich, že tyto dvě ve tvaru fazole orgány ve středu zad pravděpodobně kamenů v nich.
Ledviny jsou určeny pro odfiltrování přebytečné vody a odpadních látek z krve. Tyto odpady jsou obvykle vylučuje ve formě moči. Ale někdy příliš mnoho vápníku nebo močoviny formy malé kameny v ledvinách, které mohou způsobit tyto extrémní příznaky.
Přestože první věc, kterou musíte udělat, je spěchat k lékaři, pít hodně vody a cvičení jógy dokáže divy v léčbě ledvinových kamenů.
Jóga pro ledvinové kameny
1. Ustrasana
Camel Pose masíruje orgány, zejména ledviny. Vysílá nový hodně krve k orgánům ve tvaru fazole, tím okysličování a jejich detoxikační. To asana usnadňuje nejen příznaky ledvinových kamenů, ale také jim brání recidivující.
2. Bhujangasana
Cobra Pose je další účinný břicha představovat. Rozprostírá se ledviny a vymaže blokády. S běžnou praxí, najdete velkou úlevu od ledvinových kamenů. Kontinuální postup zajistí, že ledvinové kameny nevrací.
3. Viparita Karani
Nohy po zdi Pose je velmi uklidňující. To snižuje stres a napětí. To také snižuje krevní tlak – příčinou ledvinových kamenů. Praktikování tohoto asana může snížit příznaky ty ošklivé kameny. Bude také vás zbavit bolesti a tlaku.
4. Balasana
Dalším účinným regenerační pózu, Pose dítěte také pomáhá zmírnit stres spojený s kameny. Být v tomto děloze podobné pozici snižuje tlak a bolest.
5. Pawanmuktasana
Střídajícího Pose Wind je jedním z nejúčinnějších jógy ásan pro ledvinových kamenů. Tato póza dělá divy při odstraňování blokád a uvolnění tlaku. To také masáže ledvin a zmírňuje příznaky ledvinových kamenů.
6. Anulom Vilom
To Pranayama odstraní dopravní zácpy na všech úrovních. Dýchání je velmi důležité, zatímco vytvrzování problém. Pomáhá při úplném detox, což je nezbytné, pokud jde o ledvinových kamenů. Anulom Vilom také zmírňuje bolesti spojené s ledvinovými kameny. Pravidelné cvičení zabraňuje tvorbě nových kamenů.
Ledvinové kameny jsou bolestivé. Pokud jste udržení zdravého životního stylu, budete moci úspěšně vyhnout úplně. Měla jsi někdy některý z těchto pozicích v józe pro odstranění ledvinových kamenů? Nečekejte, až bude příliš pozdě! Jóga může pomoci zmírnit příznaky a zmenšit velikost kamenů. Než si můžete dopřát v praxi se poraďte s lékařem.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Как будто практика йоги не достаточно интригующая, у вас есть различные виды йог на выбор – Аштанг, Айенгар, Бикры и т.д.
Виньяса Йога просто означает движение, связанное с дыханием. Позы нанизаны вместе или в короткий или более длительный поток.
Стиль Виньяса йоги невероятно динамичный. Это означает, что ваш ум должен оставаться сосредоточенным и в настоящем, чтобы быть в состоянии идти в ногу с потоком практики. Кроме того, когда вы сосредоточены, вы избегаете отдаляется. Таким образом, вы в тандеме с вашим телом, а не застрял в голове.
Виньяса 101
Что такое Виньяса Flow?
Виньяса йога, как и другие формы йоги, проистекает из хатха-йоги. Виньяса относится к выравниванию дыхания с движением. Это превращает иначе статическую асану в более динамичный поток.
Современные формы потока Виньяса, которая также называется силовая йога и поток, как правило, описывается как фристайл Ashtanga. Они не прилипают к жесткой конструкции на практике.
Принципы и основные положения, лежащие в основе практики
Как утверждается, Виньяса является идеальной координации дыхания с движением. Учитывая, что эти основные положения и принципы этой практики следующим образом.
Конкретные движения
Виньяса относится к очень специфической последовательности движений, которые часто посещают себя между каждой асаны в серии. Это на усмотрение йога инструктора, поэтому важно, чтобы вы выбрали эксперта тщательно.
дыхание
Продолжительность времени вы вдыхаете или выдох определяет продолжительность времени, которое вы проводите в переходе между асанами. Вы должны обратить внимание на дыхание и путешествие между асанами, а не только совершенствованием осанки. Вы должны дышать, используя непринужденный диафрагмальной стиль, практикуя этот стиль йоги. Казалось бы, как шум океана резонирует в горле – Удджайи стиль дыхания.
мышечные сокращения
Виньяса также обращает внимание на Бандху или мышечной замок, который дает вам возможность безопасно и плавно переход в и из каждой асаны. Есть три основных Бандхи:
Мула бандха , которая выполняется путем затягивания мышц в промежности и тазовой областях.
Уддияна бандха , которая выполняется, потянув пупка в сторону позвоночника, а затем движется немного вверх. Это помогает сократите мышцы в нижней части живота.
Джаландхара бандха , которая выполняется осторожно опуская подбородок, в то время как вы поднимите грудину и перенесите взгляд на кончик носа.
Преимущества Виньяса Йоги
Вот некоторые удивительные преимущества практикующих Виньяса Йоги.
1. прививает чувство спокойствия
Существует устойчивый цикл, образованный, как вы вдыхаете и выдыхаете. Это помогает успокоить как ваш разум и ваше тело.
2. Detoxes всего тела
Согласованные движения от одной позы к другой генерировать внутреннее тепло и действовать в качестве кардио тренировки. Это позволит вам потом его, тем самым помогая в очистке организма.
3. помогает повысить гибкость и сила мышц
Является ли ваша практика медленный или быстрый темп, это делает для большой тренировки для вашего тела.
4. позволяет вам оставаться в настоящем
Йога помогает вам жить в данный момент, и это дверь к истине и счастью.
Виньяса Практика Сегодня
Если вы регистрируете себя для класса Виньяса Йоги, вы обнаружите, что это, как правило, достаточно динамично. Практика виньяса требует, чтобы оставаться сосредоточенными и в настоящее время. Практика сравнима с медитацией, и часто называется медитация в движении.
Темп может изменяться в зависимости от инструктора, так что если класс слишком быстро или слишком медленно по своему вкусу, вы можете изменить ваш инструктор.
Обычный класс Виньяса начинается с Сурья Namaskaras. Есть несколько классов, которые включают медитацию до и / или после класса.
Что такое Виньяса Крама?
Виньяса Крама прогрессия шаг за шагом в определенной цели. Эта цель может быть сложным или продвинутым асаном.
Разобьем эту концепцию дальше.
Виньяса является синхронизация дыхания и движения.
Крама является шаг за шагом прогресса.
Поэтому, когда вы беретесь Виньяса Крама йогу, вы в основном перерасти в нечто. В этом случае при переходе от простого к более сложной асане. Вы готовите себя, прежде чем попасть в усовершенствованный или «пик позы».
Как правило, последовательность Виньяса Крам будет основываться на индивидуальную тему, например, наклон вперед тему или наклон назад тема. Но ваш инструктор будет также работать над тем, классу округлую один, концентрируясь на каждой части, которая должна работать, как вы продвигаетесь в пик позе.
Большинство студентов считают, что добавление Виньяса Крама к Виньясу Флоу делает намного больше смысла для ума и тела. Тело, кажется, быть готовым, когда речь идет о более сложных асан, и систематический поток держит вас спокойным и напряжением.
Как вы исследовать глубины йоги, убедитесь, чтобы добавить Виньяса Flow / Крам к вашей практике. Это один из наиболее эффективных и систематических методов йоги. Вы уверены, что люблю его!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
