Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

How To Do The Janu Sirsasana en wat zijn de voordelen

Sanskriet: जानु शीर्षासन; Janu – Knee, Sirsa – Head, Asana – Pose; Uitgesproken As – JAH-nieuwe shear-Sjahs-anna

De Janu Sirsasana maakt deel uit van de eerste reeks Ashtanga. Het is een zittende asana, en het wordt haar naam aan het feit dat het hoofd raakt de knie in de volle uitdrukking van deze pose. Deze asana wordt ook wel de Head-to-Knee Pose, de Head-to-Knee Forward Bend, en het hoofd-on-Knee Pose. Hoewel dit asana klinkt vergelijkbaar met de Sirsasana, het heeft niets gemeen met het en ziet er niet zoiets.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana doen, zodat uw voedsel wordt verteerd en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk.

Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.

Niveau: Basic
Stijl: Ashtanga Yoga
Duur: 30 tot 60 seconden op elk been
Herhaling: Eenmaal op het rechterbeen en eenmaal op het linkerbeen
Spieren: wervelkolommen, schouders, hamstrings, liezen
Versterkt: Terug

How To Do The Janu Sirsasana

Om te beginnen, op de grond zitten met je rug rechtop.
Strek je linkerbeen helemaal uit het heupgewricht. Buig je rechterknie, het plaatsen van de onderkant van de rechtervoet tegen de binnenkant van je linkerdij. Je rechterbeen en knie moet comfortabel op de vloer worden gedrukt.
Uw borst en navel moet op een lijn met je linkerbeen. Dit zal je romp in de juiste positie.
Laat je handen bieden ondersteuning als ze rusten naast de heupen.
Inademen. Breid uw buik en romp tot aan de bovenkant van je hoofd.
Als je uitademt, laat de energiestroom door het linkerbeen, het bereiken van tot de bal van de voet. Adem in en strek je armen omhoog zodanig dat het leidt tot meer lengte in de wervelkolom. Vervolgens, adem uit en buig naar voren vanuit de basis van de heup alsof je naar voren komt uit de lies naar de voorkant van de vergadering botten. Bereiken voor je enkels of tenen, als je kunt, met je handen, of strekken tot je comfortabel.
Onthoud dat als u rekken te ver, zal het de neiging om de wervelkolom te ronden en op hun beurt leiden tot letsel.
Houd de houding en adem diep en langzaam. Als je inademt, voel de adem het vullen van de lies, de achterkant van je linkerbeen, en het hele gebied van je rug.
Adem in en de pose los. Laat de spieren in je buik contract. Til je bovenlichaam. Strek je rechterbeen. Ontspannen voor een paar seconden. Herhaal de asana met het rechterbeen gestrekt.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid die je in gedachten moet houden voordat u deze asana doen.

Vermijd deze asana als u diarree of astma.
Als u een knieblessure, zorg ervoor dat je het niet te veel buigen. Gebruik een opgevouwen deken voor ondersteuning.
Vermijd deze asana als u een lumbale hernia of een ernstige lagere rugletsel.

Beginner’s Tip

Als je een beginner bent, moet je zorgvuldig gemak in deze pose. Ten eerste, zorg ervoor dat uw gebogen voet is altijd naast uw rechte pijp, en dat het nooit glijdt onder de rechte pijpen. Als je naar beneden kijkt, moet u in staat om de zool van je voet te zien. Ten tweede moet je er ook voor zorgen dat het gebogen been actief is. Verbreden de voet en op de hiel naar de binnenste lies van de rechte pijpen.

Geavanceerde Pose Wijziging

Om het traject te verhogen, moet u de hoek tussen de twee benen te verbreden, om ervoor te zorgen is het meer dan 90 graden breed. Om dit te doen, moet u de hiel van de gebogen knie in het perineum te brengen, zorg ervoor dat het wordt snugged in de lies van de zelfde kant. Maar om dit te doen, moet je flexibel heupen en benen en een elastisch terug te hebben.

De voordelen van de head-to-Knee Forward Bend

Dit zijn enkele geweldige voordelen van het hoofd tot aan de knie vormen.

Het beoefenen van deze asana kalmeert de geest en ook verlicht milde depressie.
De liezen, hamstrings en schouders een goede stretch.
De lever en nieren worden gestimuleerd.
De spijsverteringsorganen een goede massage, en daarom wordt de spijsvertering verbeterd.
De voortplantingsorganen worden ook gestimuleerd, en daarom worden menstruele en menopauzale aandoeningen verminderd.
Het beoefenen van deze asana verlicht hoofdpijn, angst en vermoeidheid.
Het beoefenen van deze asana geneest ook slapeloosheid, sinusitis, en hoge bloeddruk.
Tijdens de zwangerschap, dit asana helpt om de rugspieren te versterken. Maar dit asana alleen mag worden beoefend tot en met het tweede trimester.

De wetenschap achter de Janu Sirsasana

Deze asana is een uitdaging in zijn eigen recht, vooral voor mannen. De onderrug, heupen en hamstrings kan een tijdje duren om open te stellen voor het volledige bereik van de beweging. Dat gezegd hebbende, de Janu Sirsasana werkt verbazingwekkend goed in het vergroten van de flexibiliteit van de dijen, hamstrings, dijen, heupgewrichten, rug, armen en schouders. Het kalmeert zowel het hart en de geest en strekt zich uit het hele lichaam. Deze asana gebeurt meestal aan het einde van een reeks zodra uw lichaam wordt opgewarmd. Het bereidt het lichaam voor diepere voorwaartse buigingen. Hoewel dit asana de head-to-knie heet stel, het aanraken van je hoofd naar je knie is niet zo belangrijk als het houden van je romp uitgestrekt gedurende de pose.

Nu je weet hoe dat te doen Janu Sirsasana, waar wacht je nog op? Deze uitdagende voorwaartse buiging zal u helpen gemak in de moeilijkere stukken, en help uw lichaam en geest te verbinden met je sterk en flexibel te maken.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Hvordan du gør Kapalbhati Pranayama og hvad er fordelene?

Lange arbejdsdage gør dig kedelig og livløs. Tilføjes der er den konstante varme og forurening. Desværre har du absolut ingen tid til at gå til et fredeligt sted og forynge. Så, hvad gør du for at føle dine energier, afgifte, og opnå balance i rummet du har? Der er en måde, og det kaldes Kapalbhati Pranayama. Find ud af alt om processen og hvad det gør ved dig ved at rulle ned.

Hvad er Kapalbhati Pranayama?

Længe længe siden, blev et sæt af vejrtrækning teknikker udtænkt til at hjælpe folk med deres generelle trivsel. Det kaldes den yogiske åndedræt, og det er et vigtigt aspekt af yoga. Kapalbhati Pranayama er en blandt dem, og det har været at holde folk sunde og rene siden aldre.

‘Kapal forstås pande, ‘Bhati’ betyder skinner, og ‘Pranayama’ betyder vejrtrækning teknik. Kapalbhati Pranayama er en sanskrit ord, der betyder pande skinner vejrtrækning teknik. Den er navngivet, så som den almindelige praksis af metoden giver dig et lysende pande og lyse intellekt.

Metoden har brug for en minimal indsats og kommer med et væld af fordele. Det er en ‘sked’ Kriya teknik, der skyller ud giftige luft fra din krop, udrensning det i processen. Med udrensning kommer forskellige mentale og fysiske fordele. Kapalbhati kræver, at du til at sidde i en yogiske arbejdsstillinger og trække vejret. Det er mere en åndedrætsøvelse end at antage en positur med hjælp fra dine lemmer. Det er en del af de otte lemmer Yoga som kompileret i Yoga Sutras af Sage Patanjali. Øve Kapalbhati holder dig sund i sind, krop og ånd.

Nu da vi ved den unikke natur Kapalbhati, lad os finde ud af, hvordan at praktisere det.

Hvordan du gør Kapalbhati

1. Sæt dig den rigtige måde

Sid komfortabelt i sukhasana eller Easy Pose. Placer håndfladerne på dine knæ. Sikre, at de vender opad. Direkte din fokus og opmærksomhed til maven regionen.

2. Inhale Nå

Inhale dybt med begge dine næsebor, påfyldning både dine lunger med luft. Åndedrættet skal være en langsom og stabil indtag af luft, koncentrere sig om luftstrømmen og vejrtrækning i en rolig måde.

3. Exhale Hurtigt

Træk maven ind mod ryggen. Få din navle tættere på rygsøjlen så meget som du kan. Placer din højre hånd på navlen at føle dine mavemuskler ordregivende. Som du slappe af fra den sammentrækning, du udånder luft i en kort byge efterfulgt af en automatisk indånding. Under udånding, vil der være en hvæsende lyd. På det tidspunkt, føler, at alle de dårlige i din krop er på vej ud. Som du slipper din mave, kan du føle luften fylder dine lunger.

4. Slap dybt

Inhale og udånder på denne måde for omkring 20 gange. Det vil være en runde af Kapalbhati. Rest efter du fuldføre en runde ved at sidde stille i sukhasana med lukkede øjnene og observere de fornemmelser i udbrud i din krop.

Typer af Kapalbhati Pranayama

Der er tre typer af Kapalbhati Pranayama. De er:

Vatakrama Kapalbhati – Det er den slags vi diskuterede ovenfor, hvor udånding er aktiv, og inhalation er passive.
Vyutkrama Kapalbhati – Denne type kræver, at du snuse i vand gennem næseborene, lad det flyde ned din mund, og i sidste ende spytte det ud gennem dine læber.
Sheetkrama Kapalbhati – Dette er det modsatte af Vyutkrama Kapalbhati, og det kræver, at du tager i vand fra munden og udvise den gennem næseborene.

Fordele ved Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati genererer varme i kroppen, opløses giftstoffer og andet affald
Det forbedrer funktionen af nyrerne og leveren
Det fjerner stress fra øjnene og sletter mørke rande
Det øger blodcirkulationen og fordøjelse
Metoden øger dit stofskifte, og dermed hjælpe hurtigt vægttab
Det stimulerer dine abdominale organer og er derfor nyttigt for diabetespatienter
Det forynger din hjerne og energizes dine nerver
Processen beroliger dig og opløfter dit sind
Det giver dig en følelse af balance og følsomhed, så du føler dig ren og fri for rod
Det eliminerer surhed og gas-relaterede problemer
Kapalbhati styrker dine lunger og øger deres kapacitet
Regelmæssig praksis af Kapalbhati vil aktivere dig og gøre dit ansigt glød strålende
Det forbedrer hukommelse og koncentration magt
Den praksis rydder og aktiverer chakraerne i kroppen
Det hjælper til at kurere astma, sinus, og hårtab
Det holder depression i skak og fylder dig med positivitet

Bivirkninger

Kapalbhati kan føre til forhøjet blodtryk og brok
Det kan forårsage svimmelhed og hovedpine
Du føler dig måske en opkastning sensation
Din mund kan blive tør
Du kan opleve overdreven sved og savlen

Forholdsregler

Hjertepatienter skal gå langsomt med deres udånding
Øv Kapalbhati om morgenen på tom mave
Personer med forhøjet blodtryk bør reducere deres sats på Kapalbhati
Lær Kapalbhati fra en certificeret yogalærer efter at få et sundhedstjek-up gjort
Det er bedst at undgå denne teknik, hvis du er gravid eller menstruerende
Undgå Kapalbhati hvis du har en diskusprolaps eller en stent
Hvis du har sår, være forsigtig, mens øve Kapalbhati
Kapalbhati er en avanceret vejrtrækning teknik. Forsøg det først efter at blive dygtige i det grundlæggende niveau pranayama
Husk dine begrænsninger i praksis og arbejde gennem processen i overensstemmelse hermed
Vær forsigtig og opmærksom under åndedrætsøvelse, hvis du har respiratoriske problemer som astma

Nu da vi ved arbejdet i Kapalbhati, lad os finde svar på nogle af de ofte stillede spørgsmål vedrørende det.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Kan vi praktiserer Kapalbhati Pranayama efter en løbetur?

Ja, du kan øve Kapalbhati Pranayama enten før eller efter en løbetur. Men det er bedst at øve det første ting om morgenen på tom mave, så det forynger og forbereder dig til resten af dagen.

Kan vi spiser umiddelbart efter at have øvet Kapalbhati Pranayama?

Det bedst at vente i 20 til 30 minutter efter et møde i Kapalbhati Pranayama at forhindre den producerede energi fra at blive brugt til at fordøje maden.

Breath er kilden til livet. Vejrtrækning ubesværet og bevidst er kraftfuld og har en positiv indvirkning på dit liv. Når alle tager det er at sidde på et sted og trække vejret ret til at få mange fordele, det giver kun mening at du begynder at Kapalbhati praksis med det samme. Komme i gang!

Jessica Gunawan

8 fantastiska yoga asanas Det hjälper dig att hålla dig i form

Din vanliga och dedikerade yoga har hjälpt dig gå ner i vikt. Men nu är det ankommer på dig att behålla din vikt, och de goda nyheterna är att yoga kan hjälpa dig att göra det. Medan många komplicerade asanas kräver en expert vägledning, kan dessa enkla asanas göras helt enkelt från bekvämligheten av ditt hem.

8 enkelt men kraftfullt Asanas som kommer att hjälpa dig att behålla din vikt

1. Tadasana

Även känd som – Mountain Pose

Fördelar – Detta är en av de mest grundläggande yoga asanas, och det bidrar till att förbättra din hållning. Som du tränar det, det håller dina ben och buk tonas. Det stärker också knän, lår och vrister. Även om alla dina muskler arbetar noggrant för att upprätthålla hållning är kalorier bränns, och därmed är vikten hålls i schack.

Hur man gör det – stå upprätt, placera fötterna något isär. Låt dina händer att hänga tillsammans med din kropp. Firma din lårmuskler, men inte hårdnar den nedre delen av buken. Stärka de inre valv av anklarna och känna energin passera från dina fötter, kommer upp hela vägen till huvudet. Leta upp och andas. Känn stretch i din kropp när du håller posen några sekunder och släpp.

2. Trikonas

Även känd som – Triangle Pose

Fördelar – Detta asana hjälper dig att balansera bättre och samtidigt ge dig möjlighet att förbättra din hållning. Denna pose håller borta oönskade flab som den vrider och toner musklerna i höften, midja och mage.

Hur man gör det – Placera fötterna isär. Höj armarna så att de är parallella med golvet, med handflatorna nedåt. Förvandla din vänstra fot i 45 graders vinkel, och den högra i 90 graders vinkel. Hälarna bör utgöra en rak linje. Vrida kroppen åt höger, och förlänga överkroppen och böj mot golvet. Tryck på höger fot med höger hand, och förlänga din vänstra arm i luften. Titta på vänster hand. Håll och släpp. Upprepa på andra sidan.

3. Virabhadrasana I

Även känd som – Warrior Pose

Fördelar – Detta asana låter dig utforska din överkropp. Bortsett från att öppna upp lungorna och bröstkorgen och smältning av kolesterol, stärker denna asana rygg, ben, axlar och armar. Armarna är tonas, och vikt bibehålls.

Hur man gör det – Placera fötterna höftbredd. Sedan svänger på vänstra fot som höger fot är vänd framåt. Valven i den vänstra foten bör vara i samma linje som den högra foten. Sänk bäckenet och ta ett utfall. Lyft armarna över huvudet och blicka framåt. Du kan puls och sedan hålla pose. Hålla balansen och integritet medan du gör det. Släpp och upprepa med vänster fot framåt.

4. Prasarita Padottanasana

Även känd som – Wide Legged Framåt Fold

Fördelar – Detta är en fantastisk kropp toner. Det fungerar på muskelgrupper i benen som annars ignoreras. Det bränner fett och hjälper dig att bygga muskler i området låret. Detta asana hjälper din mage att bli tonas också. Metabolism förbättras och din vikt hålls i schack.

Hur man gör det – Sträck på benen, så att de är lite mer än höftbredd. Räta på ryggen och sträcka armarna över huvudet när du andas in. Andas ut och böja sig framåt. Du kan antingen röra handflatorna mot marken eller böja armbågarna och placera dina underarmar på golvet, beroende på flexibilitet. Med lite övning bör du kunna röra kronan på huvudet på golvet. Håll posen några sekunder och släpp sedan.

5. Bhujangasana

Även känd som – Cobra Pose

Fördelar – När du öva Bhujangasana är ryggen böjd och hållningen förbättras. Musklerna i benen, bröst och armar arbetas på. Metabolismen är också hålls i schack med denna asana.

Hur man gör det – Ligg platt på magen med benen utsträckta, fötterna nedåt. Placera armbågarna vid din sida, och lyft sedan bröstet, placera kroppsvikten på armbågarna. Andas djupt och andas ut kraftigt.

6. Anantasana

Även känd som – Oändlig pose, Sleeping Vishnu Pose, Evige pose, Side-Reclining benlyft.

Fördelar – The Sleeping Vishnu Pose toner magen och sträcker ryggen. Både benen och bålen stimuleras när de väl sträckt. Buken får en bra massage. Därför är ämnesomsättningen regleras, vilket gör det lätt att underhålla din vikt.

Hur man gör det – Ligg ner på rygg och vända åt sidan. Om du sväng till höger först sträcka ut din högra arm, och böja armbågen. Lyft huvudet och vila den på din högra handflata. Nu håller stortån på vänster fot med vänster hand, och sträcka ut armen och benet. Se till att din hållning är rätt. Håll posen och släpp. Upprepa på andra sidan.

7. Salabhasana

Även känd som – Locust Pose, Grasshopper Pose

Fördelar – Detta asana stärker armar, ben och buk. Det är den perfekta posen att balansera din vikt. Detta asana lindrar stress och förbättrar din hållning också. Denna pose reglerar också din ämnesomsättning. Du är säker på att stanna kvar i form om du tränar denna asana regelbundet.

Hur man gör det – Ligg platt på golvet med magen mot marken. Lyft benen från golvet, direkt från låren. Dra åt skinkorna. Nu, sträcka på armarna tillbaka och lyft bröstet från golvet. Din kroppsvikt måste ligga på magen och bäckenet. Blicka framåt och andas. Släpp efter några sekunder.

8. Dhanurasana

Även känd som – Bow Pose

Fördelar – Detta asana fungerar också på matsmältningssystemet och reglerar ämnesomsättningen. Öva detta asana inte bara förbättrar flexibilitet, men också lämnar dig med en chiseled buken. Bröstet och halsen också få tonas.

Hur man gör det – Ligg platt på magen. Vik knä och försiktigt lyfta dem från golvet. Sträck ut armarna på ryggen och nå för dina fötter. Lyft bröstet från golvet, så att din kroppsvikt är på magen. Lyft hakan upp och blicken framåt. Håll posen några sekunder när du andas lång och djup. Släpp.

Om du tror att din kamp slutar med att förlora vikt, du har fel. I själva verket är det bara början på den långa resan till god hälsa. Det är viktigt att behålla din vikt när du förlorar det, eller om du kommer att vara tillbaka på ruta ett med massor av vikt att kasta, ännu en gång. Omfamna yoga och du kommer att ha några problem att hålla din vikt i schack.

Jessica Gunawan

Jóga ászanák Hogy növeljék az immunrendszert

Gyakori támadások megfázás és a láz is nyugtalanító. A törékeny test, alacsony ellenállású, és a gyenge védekező mechanizmus folyamatosan le, és távol az aktív életmód. Megakadt egész nap az ágyban, és távol munkát, keverés és minden, amit kívánsz, hogy kap egy pár napig nem minden egészségügyi problémák. Az ilyen forgatókönyv, a természetes immunitás emlékeztető a legjobb megoldás, és a 7 jóga jelent kap vissza a pályára. Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan.

Mit jelent az immunrendszer feladata?

Az immunrendszer egy hatalmas és hálózatba szervezett sejtek, szövetek, szervek és hogy megvédje a testet a baktériumok, vírusok, és a mikroorganizmusok. Úgy játszik fontos szerepet abban, hogy a test egészséges, megakadályozva a fertőzés. Egy ilyen hatalmas rendszernek szüksége van egy kidolgozott és jól kapcsolódik mechanizmus működik, és ez pontosan hogyan az immunrendszer a szervezet működését. Ez először észleli, majd válaszol a jelenléte egy ellenséges elem az emberi testben, és dolgozik egy sor szisztematikus lépéseket ellene. Néha az immunrendszer hibás működését hajlamos különféle okok miatt, mint a stressz, az inaktív életmód és a rossz étkezési szokások. És ha mégis, akkor ez nem jó jel. Meg kell azonnal állítsuk vissza a korábbi dicsőség gyakorló helyreállító jóga.

Kíváncsi, hogyan kell megtenni? Olvass többet tudni.

Jóga erősíti az immunrendszert

Itt van, hogyan jóga és az immunrendszer egymással. Semmit, hogy jól működik, az egyensúly és a stabilitás létfontosságú. Ugyanez vonatkozik az immunrendszert, és amikor egyensúlytalanság beköszöntével, az immunrendszer lesz bekötve. Jóga ad átfogó upliftment hogy a test és a szerkezet nagy szerepet játszottak a stressz szintjét, az elsődleges oka a gyenge immunrendszer. Vannak speciális jóga jelent, hogy erősítsék és támogassák az immunrendszert, és rendszeresen gyakorolják azokat fogja betegségek sakkban.

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana, más néven a Mountain Pose, egy bázis jelent, amelyből az összes többi ászanák kialakulni. Ezért joggal nevezik az „anya” minden jóga jelent. Ez az alapvető szintű Hatha jóga póz lehet tenni bármikor a nap, és meg kell állapítani, legalább 10-20 másodpercig. Ha nyomon követi a Tadasana más pózok, győződjön meg róla, üres gyomorra.

Előnyök: Tadasana segít helyreállítani az egyensúlyt, és szabályozza az emésztőrendszer. Ez steadies a légzést, növeli a tudatosságot, oldja a feszültséget, és javítja a vérkeringést. Tadasana kitiltja tompaság és tart frissül. Ez növeli az energia és harmonizálja a testet és az elmét.

2. Vrikshasana (fa póz)

Vrikshasana is nevezik a fa póz, mert ez jelenti a stabil és kiegyensúlyozott álláspontot egy fa. Ez ászana megköveteli, hogy tartsa nyitva a szemét, miközben a pózban, ellentétben a többi jelent, hogy szükség van a szemed be kell zárni. A legjobb, ha ezt kezdő szinten Hatha jóga póz reggel éhgyomorra és friss elmével. Egyensúly magát egy percre minden mindkét lábát.

Előnyök: Vrikshasana erősíti a gerinc és segíti ideg-izom koordináció. Ez javítja a mentális képességeket és tart stabil. Felélénkíti az egész test nyújtás, növeli az állóképességet, és tart koncentrált. Ez növeli az önbizalmat és megnyugtatja az idegrendszert.

3. Padangusthasana (nagylábujj póz)

Padangusthasana, más néven a nagylábujj póz, az egyik könnyebb jóga jelent csinálni. Segít feszítse meg az izmokat, tetőtől talpig. Ehhez alapszinten Hatha jóga póz legalább 30 másodpercig kora reggel éhgyomorra. Ha hiányzik csinálja reggel, próbáld ki az este után 4-6 órával az utolsó étkezés.

Előnyök: Padangusthasana a nyugtató az agy – ez oldja a stresszt és a szorongást. Az emésztőrendszer stimuláljuk, és az emésztés drasztikusan javult. A máj és vese kap egy új és továbbfejlesztett energia. Padangusthasana tartja álmatlanság sakkban, segít békésen aludni éjszaka.

4. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana, más néven a Triangle Pose, nevezték így, mert hasonlít egy háromszög. Ez az egyik legjobb jóga jelent az immunrendszert. Ez ászana megköveteli, hogy tartsa nyitva a szemét, miközben csinálom az egyensúly megtartása. Ez kezdő szintű Vinyasa stílusban jóga póz megköveteli, hogy tartsa 30 másodpercig. A legjobb, ha nem a ászana reggel, ahogy áram alá, és az étel teljesen emésztettük.

Előnyök: Trikonasana javítja a vér áramlását a szervezetben. Térhálósodik emésztési zavar, csökkenti a vérnyomást, és növeli a koncentrációt és az egyensúly. Megnyugtatja az elméd, és azon a stresszt. Trikonasana elégeti a zsírt és csökkenti az elhízás.

5. Utkatasana (Szék Pose)

Utkatasana, más néven az elnök póz, mint egy széken ülve, de csak nehezebb. Ez ászana megköveteli, hogy üljön egy képzeletbeli székre, és ez is elég nagy kihívás. Ez az alapvető szinten Vinyasa jóga ászana megköveteli, hogy maradjon a pózban legalább 30-60 másodpercig. Meg kell tenni a reggel éhgyomorra.

Előnyök: Utkatasana növeli a meghatározása és kiegyensúlyozza a test. Serkenti a szívet és masszírozza a hasi szerveket. Rendszeresen gyakorló Utkatasana csökkenti a súlyt, növeli a tüdő kapacitását, és energizálja az egész testet.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana is nevezik, mivel a Cobra Pose, hasonlít az emelt csuklyát egy kobra. Bhujangasana része a Suryanamaskar testmozgást. Ez az alapvető szinten Ashtanga jóga póz kell tenni legalább 15-30 másodpercig, kora reggel, éhgyomorra. Gyakorolják azt az esti órákban is rendben van, de győződjön meg róla, az utolsó étkezés 4-6 óra.

Előnyök: Bhujangasana stimulálja az emésztőrendszert, és szabályozza az anyagcserét, így segít a fogyásban. Ez egy stresszoldó gyakorlat, hogy megnyitja a szívet és a tüdőt. Ez növeli a rugalmasságot, emeli a hangulatot, segíti a vese működését, és tartja a fáradtság sakkban.

7. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana is nevezett Fish Pose helyezi bizonyos értelemben a tested, ha hajlamos kiborul, mint hogyan Visnu vette a Matsya avatar pirul ki az összes rossz a földön. Ez az alapvető Hatha jóga póz igényeinek tartandó legalább 30-60 másodpercig. A legjobb, ha ezt Matsyasana reggel, ha frissül a jó alvás és feszültség a megemésztett étel.

Előnyök: Matsyasana amely a szervezet felvenni a tápanyagokat jobban. Ez oldja a feszültséget a válla és nyaka. Ez segít, hogy lélegezni jobb és tonizálja a mellékpajzsmirigy. Matsyasana ad a emésztőszervek egy jó masszázs, és megtartja a szorongás, a székrekedés és a fáradtság sakkban.

Gondolt már arra, ezek bármelyike jelent a jóga az immunrendszer? Ezek jóga jelent hez rengeteg előnnyel jár, amelyek befolyásolják az immunrendszert a jobb, közvetlenül vagy közvetve. Most nézzük meg néhány gyakran feltett kérdéseket illetően az immunrendszer az emberi test.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Hogyan erősíti az immunrendszert?

Tornázni naponta követik az egészséges táplálkozás, az optimális testsúly, és távol marad az alkohol és a dohányzás, hogy növeljék az immunrendszert.

Mennyire fontos az alvás erősíti az immunrendszert?

Megfelelő alvás létfontosságú, hogy tartsa meg leessen beteg. Ha kialvatlan, akkor nagyobb a valószínűsége, hogy megfázik, ha ki vannak téve a vírus.

Hogyan védőoltások működik?

Az oltások legyengült csíra vagy toxin a tested, hogy készítse el a vírus elleni harcra és fejlesztése harci szervek, amelyek segítségével a szervezet a betegség elleni küzdelemben.

Az egészséges immunrendszer tart makkegészséges. Jóga fogja az összes betegség sakkban azzal, hogy az immunrendszer erősebb. Tehát meg kell biztosan, hogy ez egy lövés.

Jessica Gunawan

Kaip tai padaryti Parighasana ir kas yra Jo privalumai

Parigha – Geležies sija naudojamas užrakinti vartai, Asanos – Pose; Tariama kaip – par-EE-GOSS-anna

Tai asanos suteikia vartai deguonies patekti į mūsų kūną ir pasiekti tas sritis, kurios dažnai neliko. Nors ji tai daro, kad tarpšonkaulinių raumenų, kad prijungti savo šonkaulius taip pat ištemptas. Iš esmės, tai asanos turi visai daug naudos stuburo, kvėpavimo ir virškinimo sistemų.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinama ir yra pakankamai energijos jums eikvoti praktikos metu.

Tai geriausia praktikuoti jogą pirmas dalykas ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.

Lygis: Pagrindinis
stilius: Vinyasa Srauto
Trukmė: 30 sek kiekvienoje pusėje
kartojimas: Kai ant kiekvienos pusės
ple: Stuburas, dvigalvis, šonai liemens
Stiprina: Kvėpavimo sistema

Kaip tai padaryti Parighasana

Atsiklaupti ant kilimėlio taip, kad jūsų pirštai yra susilankstyti pagal. Tai suteiks jums stabilumo ir taip pat padės atverti kojų padus. Taip pat galite talpinti savo kojomis viršūnės butas ant tatamio.
Ištiesk savo dešinę koją ant dešinėje pusėje. Pasukti klubo į išorę taip, kad skridinys susiduria su dangų.
Išplėstas kojos turi būti toje pačioje eilutėje kaip klūpančios kelio, nuleidimo ir kelio turi būti tiesiai po tos pačios kojos klubo.
Įkvėpkite ir ištiesti savo kairę ranką virš galvos, pavyzdžiui, kad jūsų kūno pusė pratęstas. Jūsų rankos turi būti šalia ausies, ir jūsų mentės turėtų būti tvirtai prispaudžiama nugarą.
Iškvėpkite, kaip jūs lankstas per dešinėje pusėje, ir leisti savo dešinę ranką pailsėti arba ant savo šlaunų, kulkšnių ar pėdų.
Pažvelkite į dangų, ir atminkite, kad jūsų sprando ilgai.
Kvėpuokite giliai ir palaikykite kelti.
Įkvėpkite. Lygiosios vidinius šlaunų arti vienas kito, patraukite į pilvą, ir pakelkite išleisti kelti.
Iškvėpkite ir stumkite ištiestą koją atgal. Atsipalaiduokite ir pakartokite asan ant kitos pusės.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai tik keletas atsargiai, kad jūs turite nepamiršti prieš tai padarysite asan taškų.

Išvengti šios asan jei turite kelio traumos. Tokiais atvejais, jums gali sėdėti ant kėdės ir ją praktikuoti, o ne atsiklaupęs.
Jei turite kaklo skausmas, arba jei Jums svaigsta galva, nustatykite savo žvilgsnį tiesiai vietoj žiūrint į savo rankas.

Pradedančiųjų Patarimas

Kaip pradedantysis, tai gali būti sunku jums paspauskite tiesia koją ant grindų pėdą. Galite arba kelti pėdos ant antklodė arba naudoti atramą sienos gauti šią teisę.

Išplėstinė Pose pakeitimo

Yra jokių papildomų kelia šio asaną.

Privalumai Of The Gate Pose

Tai yra keletas nuostabų nauda Parighasana.

Ji suteikia dvigalvis, veršeliai ir atitraukiamiesiems raumenys gerą ruožas.
Jis padeda ištempti tarpšonkaulinius raumenis tarp šonkaulių. Šie raumenys padėti kvėpuoti.
Į liemens raumenys, taip pat gauti gerą ruožas.
Praktikuojančių šį asan atidaro krūtinės ir pečių.
Ši asana skatina plaučių ir pilvo organus taip pat.

Mokslas Behind The Parighasana

Ši asana šviesina ir energizuoja kūno pusėje ir leidžia kvėpavimas tapti trimatis. Parigha reiškia juostą, kad atjungia vartus, ir kai jūs prisiimti šią poziciją, organizmas tikrai primena tą juostą. Jei turite kosulys ar blogą laikyseną, tarpšonkaulinius raumenys tampa stora. Ši sąlyga constricts kvėpavimą ir krūtinės ląstą judėjimą. Ši asana padeda ne tik ištiesti šiuos raumenis, bet taip pat padeda sumažinti kvėpavimo takų problemų, tokių kaip astma, peršalimo, gripo ir alergijos.

Kai koordinuoja savo kvėpavimą su asaną, tai ramina nervus, taip pat valo kraujotakos sistemą. Ji taip pat suteikia peno prie pilvo organų, taip gerinant virškinimą. Ši koordinuota kvėpavimo taip pat šaknys savo kūną ir atsipalaiduoti jūsų protas. Norint pasiekti šiuos privalumus, jums reikia kvėpuoti ir sukurti banga iš savo dubens į viršutinę krūtinės. Jums reikia įkvėpti per savo pilvą ir plėsti krūtinės ląstą ir užpildyti savo krūtinės. Ši asana padeda jums pasiekti, kad bangos, kaip judesį savo kvėpavimą.

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti Parighasana, ką jūs laukiate? Atverti savo plaučius ir tegul deguonies per šią asaną, kad tikrai tarnauja kaip vartai.

Jessica Gunawan

Jak zrobić Janu sirsasana i jakie są jego zalety

Sanskryt: जानु शीर्षासन; Janu – Kolano, Sirsa – Głowa, Asana – Pose; Wymowa As – JAH nowy ścinanie Shahs-anna

Janu Sirsasana jest częścią pierwotnej serii Ashtanga Yoga. To jest posadzona asan, i robi to nazwę z faktu, że głowa dotyka kolana w pełnej ekspresji tej pozie. Ta asana jest również nazywany Knee Head-to-Pose, przyklękają Head-to-Forward Bend, a głową na Knee Pose. Chociaż ta asana brzmi podobnie do Sirsasany, to nie ma nic wspólnego z nim, ani niczego podobnego nie patrzeć.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Musisz upewnić się, aby zachować swój żołądek i jelita pusty zanim praktyki tej asany. Mają swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonać asany tak, że żywność dostaje trawione i nie ma wystarczająco dużo energii, aby wydać w czasie praktyki.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę pierwszą rzeczą, w godzinach porannych. Ale w przypadku nie można pracować w godzinach porannych, to jest w porządku, aby ćwiczyć w godzinach wieczornych.

Poziom: Podstawowy
Styl: Ashtanga Yoga
Czas trwania: 30 do 60 sekund na każdą nogę
Powtórzenie: Raz na prawą nogę, a raz na lewą nogę
Rozciąga: kręgosłupa, ramion, mięśni ud, pachwiny
Wzmacnia: Powrót

Jak zrobić Janu sirsasana

Aby rozpocząć, siedzieć na podłodze plecami wyprostowany.
Wyciągnij lewej nogi całą drogę od stawu biodrowego. Zegnij prawe kolano, umieszczenie w dolnej części prawej stopy na wewnętrznej części lewym udzie. Prawą nogę i kolano powinno być wygodnie wciśnięty na podłodze.
Klatki piersiowej i pępek powinien wyrównać lewą nogę. Spowoduje to ustawienie tułowia w odpowiedniej pozycji.
Niech wasze ręce wsparcie jako spoczywają obok bioder.
Wdychać. Rozszerz swój brzuch i tułów aż do wierzchu głowy.
Jak wydech, niech przepływ energii przez lewą nogę, sięgając aż do śródstopie. Wdech i wyciągnij ręce w górę tak, że tworzy większą długość w kręgosłupie. Następnie wydech i zginać do przodu od podstawy bioder jak jeśli idą do przodu od pachwiny do przodu siedzą kości. Dotrzeć do kostek lub stóp, jeśli to możliwe, z rąk, lub rozciągać aż są wygodne.
Pamiętaj, że jeśli rozciągnąć zbyt daleko, to mają tendencję do zaokrąglania kręgosłupa, co z kolei prowadzić do powstania szkody.
Przytrzymaj pozy i głęboki oddech i powoli. Jak oddychać, czuć oddech napełniania pachwinę, z tyłu lewą nogę i cały obszar pleców.
Wdech i zwolnić pozy. Niech mięśnie brzucha umowy. Następnie unieś tułów. Wyciągnij prawą nogę. Odpocząć przez kilka sekund. Powtórzyć asany z prawą nogą wyciągnięta.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Są pewne punkty ostrożności, które należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

Unikaj tej asany jeśli masz biegunkę lub astmę.
Jeśli masz kontuzji kolana, upewnij się, że nie wyginają go zbyt dużo. Użyj złożony koc do wsparcia.
Unikaj tej asany jeśli masz dyskopatii lędźwiowej lub poważne obrażenia dolnej części pleców.

Porady dla początkujących

Jeśli jesteś początkujący, trzeba starannie łatwość w tej pozie. Po pierwsze, upewnij się, że noga zgięta jest zawsze obok swojej prostej nodze, i że nigdy nie ślizga się pod prostą nogę. Kiedy patrzysz w dół, powinieneś być w stanie zobaczyć podeszwę stopy. Po drugie, należy również upewnić się, że noga zgięta jest aktywny. Poszerzenie stopę i piętę nacisnąć w kierunku wewnętrznej pachwiny prostej nogi.

Zaawansowane Poza zmianą

Aby zwiększyć odcinek, trzeba poszerzyć kąt pomiędzy dwoma ramionami, upewniając się, że jest szeroka więcej niż 90 stopni. Aby to zrobić, trzeba wnieść pięty zgiętej nodze kolana w krocze, upewniając się, że jest snugged do pachwiny po tej samej stronie. Ale żeby to zrobić, trzeba mieć elastyczne biodra i nogi i elastyczny grzbiet.

Korzyści z head-to-Knee Forward Bend

Są pewne niesamowite korzyści z głowy do kolan ułożenia.

Praktykowanie tej asany uspokaja umysł, a także łagodzi łagodnej depresji.
Pachwiny, ścięgna i ramiona uzyskać dobry odcinek.
Wątroby i nerek są stymulowane.
Narządy trawienne dostać dobry masaż, a zatem poprawia trawienie.
Narządy rozrodcze są stymulowane także i dlatego, zaburzenia miesiączkowania i menopauzy są zmniejszone.
Praktykowanie tej asany łagodzi bóle głowy, lęk i zmęczenie.
Praktykowanie tej asany również leczy bezsenność, zapalenie zatok i wysokie ciśnienie krwi.
W czasie ciąży, to asana pomaga wzmocnić mięśnie pleców. Ale ta asana powinna być stosowana tylko do drugiego trymestru.

Nauka za Janu Sirsasany

Ta asana jest wyzwaniem samym w sobie, zwłaszcza dla mężczyzn. Dolnej części pleców, bioder i ścięgna może zająć trochę czasu, aby otworzyć się na pełny zakres ruchu. To powiedziawszy, Janu Sirsasana działa zadziwiająco dobrze na zwiększenie elastyczności ud, ścięgna, ud, stawy biodrowe, pleców, ramion i barków. To łagodzi zarówno serce i umysł i rozciąga się na cały organizm. Asana to zwykle odbywa się pod koniec sekwencji gdy twoje ciało jest rozgrzane. Przygotowuje ciało do głębszych pochyla. Chociaż ta asana jest nazywany kolano głowa do ułożenia, dotykając głową na kolanach nie jest tak ważna, jak utrzymywanie tułowia wyciągnął całym pozie.

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić Janu sirsasana, co czekasz? To wyzwanie do przodu bend pomoże Ci łatwość w trudniejszych odcinkach i pomóc połączyć ciało i umysł, aby ci silne i elastyczne.

Jessica Gunawan

5 Tõhus Jooga Poosid suurendada oma Stamina

Kui enamik inimesi mõtlema jooga, esimene pilt, mis tuleb meelt on vana mungad istub ülaosas mägi sügav meditatsioon. Mõned isegi ette kujutada võimatu poose ja raske tehnikat hingamine. Tõde on jooga on vaimne kunst, palju kaugemale ulatuva ja lõõgastav ise.

Kui te teete seda tava osa oma elustiili, hämmastav kasu, et tulla koos sellega on kindlasti kavatse teid üllatusena. See ei ole oluline, kui vana sa oled või kui palju aastaid olete kulutanud, kasutamata, jooga on siin, et suurendada oma ainevahetust, pagendama kõik soovimatud rasva, ja teeb teid tugevamaks ja paigaldaja.

5 Jooga Poosid ehitada Stamina:

Enamik inimesi, kes töötavad kontorites tahaksid praktiseerida joogat, kuna see aitab neil de-stress ja ehitab ka tugevust. Kui te tava jooga, on sul võimalik anda oma sada protsenti oma töö. Õppigem paar hämmastav jooga kujutab, mis aitavad teil saada jõudu ja vastupidavust.

1. Navasana:

Navasana on põhiline liikuda, mis aitab teil saada tugevamaks tuum. See on tuntud ka kui paati tekitada.

Istu põrandal oma põlved kõverdatud. Hoidke käsi on asetatud hip piirkonnas.
Hinga sisse ja välja õrnalt.
Selg peab olema sirge.
Nüüd lahja tagasi ja vali oma jalad maapinda.
Säärtel peaks olema paralleelne põrandaga.
Nüüd võtke oma käed ja tuua neid edasi.
Selg peab olema sirge nüüd.
Hoidke madalam kõht piirkonna kindel ja tasane.
Vaata oma varbad ja lõdvestuge.
Jääge niimoodi umbes 5 sekundit. Hoidke seda hetke, kui saad.
Nüüd vabastada ja korrata.

Navasana on tõhus poosi alustad. Tee see tekitada harjumus ja siis ei ole mingit kahetsust.

2. Istudes Wide jalaga Straddle Pose:

See poos on üsna kuulus kõigi jooga õppijad. See suurendab verevoolu keha ja võimaldab see saavutada kubeme piirkonnas.

Istu sirge ja painutada nii jalad.
Laiali. Sa peaksid ennast mugavamalt.
Nüüd, kui hakkate vajutage jalad põrandal, pea meeles, et hoida oma reied tegeleb kogu.
Nüüd tulevad allapoole maapinna poole.
Hoia paar sekundit ja korrake.

Seejuures kujutavad viis korda päevas aitab teil näha suurepäraseid tulemusi lühikese aja jooksul.

3. Lapse Pose:

Lapse Pose on tuntud lõõgastav meelt, keha ja meeli. See on üks parimaid viise, et kõrvaldada stressi oma keha ja parandada oma tulemuslikkust tööl.

Polvistua matil.
Selg tuleks kaarduvad kergelt.
Nüüd tuua oma käed kokku ja venitada neid ees.
Peopesad peavad paiknema põrandast.
Hoidke 10 sekundit. Hingata ja korrata.

Lapse Pose on tuntud toimib stressi Buster. On teada, et ravib mitut ohtlikes tingimustes.

4. Jumalanna Pose:

Jumalanna Pose mitte ainult annab teile rohkem jõudu ja vastupidavust, vaid ka enam valu menstruatsiooni ajal.

Sirged ja hoida oma jalad laiali.
Jalad tuleb silmitsi külili.
Hoidke nii jalad painutatud.
Nüüd rulli tagasi allapoole.
Sa peaksid olema täielikult pikali nüüd.
Jätka hoides neid jalad painutatud.

See poos on üsna populaarne rasedad ja on lemmikute hulka jooga armastajad.

5. Bridge Pose:

The Bridge Pose toonid vaagna lihaseid ja teeb teid tugevamaks ja paigaldaja.

Pikali matil.
Hoidke neid põlved kõverdatud.
Nüüd tõstke ettevaatlikult need tuharad, kuni mõlemad oma reis on paralleelne põrandaga.
See peaks olema edukalt moodustavad silla.
Hoidke ennast selles asendis umbes 30 sekundit.
Sa võiksid ka minna minut, kui soovite.
Korda.

Kui teete Tekemäisillään Bridge Pose päevas positiivseid muutusi kindlasti tekkida.

Jessica Gunawan

Kaip tai padaryti Paschimottanasana ir kas yra Jo privalumai

Paschimottanasana, Sėdi Persiųsti sulenkti ar Intensyvus Nugaros Praplėtimas yra asanos. Sanskrito: पश्चिमोत्तानासन; Paschima – Vakarų / Nugaros, Uttana – Intensyvus ruožas, Asanos – Pose; Tariama kaip – POSH-EE-SAM-smėlio AHS-Anna

Ši iš pažiūros paprastas asanos yra klasikinis hatha jogos kelia, kad turi daug privalumų. Paschimottanasana apima visai daug sistemų organizme ir yra ypač naudinga diabetu ir aukšto kraujospūdžio. Tai asanos taip pat suteikia visą kūną gerą ruožas. Įdomu tai, kad priekinė kūno dalis vadinama Rytų, ir atgal paprastai vadinamas Vakarų. Ši asana sutelkia dėmesį į kūno atgal, ir todėl ji yra pavadintas kaip toks. Anglų kalba, tai asanos yra vadinamas susodintoje priekį Bend ar intensyvus nugaros ruožas.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinamas ir yra pakankamai energijos jums eikvoti praktikos metu.

Tai geriausia praktikuoti jogą pirmas dalykas ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.

Lygis: Pagrindinis
stilius: Hatha joga
Trukmė: 30 – 60 sekundžių
Kartojimas: Nėra
tęsiasi: Stuburas, pečių, dvigalvis
Stiprina: Atgal, stuburo

Kaip tai padaryti Paschimottanasana

Sėdėti stačias, su savo kojų, ištiesė priešais jus. Įsitikinkite, kad jūsų pirštai yra sulenktos į save.
Įkvėpkite ir pakelkite rankas virš galvos. Ruožas.
Iškvėpkite ir lenkimo pirmyn. Pajuskite kartus iš klubo sąnarius. Jūsų smakras turėtų judėti link jūsų pirštai.
Ištiesk rankas, ir leiskite jiems pasiekti toliausiai jie gali, galbūt iki jūsų pirštai. Tačiau įsitikinkite, kad jums nereikia ruožas per toli.
Įkvėpkite. Tada, kėlimo galvą šiek tiek, ištęsti savo stuburo.
Iškvėpkite ir perkelti savo bamba į savo kelio.
Pakartokite tai keletą kartų. Tada padėkite galvą ant kojų, ir laikykite kelti.
Įkvėpkite ir sugalvoti atgal į sėdimoje padėtyje su jūsų rankos ištiesė.
Iškvėpkite ir nuleiskite rankas.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų atsargiai turite nepamiršti prieš tai padaryti asan.

Išvengti šios asan jeigu sergate astma ar viduriavimas.
Jei turite kojos traumą, turite įsitikinkite, kad praktiškai šį asan tik pagal patvirtintą jogos instruktorius gaires.
Nėščios moterys turi vengti praktikuojančių šį asan.

Pradedančiųjų Patarimas

Kaip pradedantysis, jūs turite prisiminti, niekada stumti save, jei nesate patenkintas į priekį lenkimo. Tai dar svarbiau, jei asanos reiškia, kad būtina sėdi ant grindų. Kai jums judėti į priekį, ir manote, kad tarp bambos ir gaktikaulio erdvė sumažinti, sustabdyti, panaikinti sau šiek tiek, ir toliau juda į priekį. Kaip naujokai, jūsų stora kojų raumenys gali būti sunku jums sulenkti per daug, ir tai gali atrodyti kaip jūs sėdi. Viskas gerai. Su praktika, jūsų kūnas taps daug lankstesnis.

Išplėstinė Pose pakeitimo

Norėdami padidinti ruožas, o jūs šiame asaną, reikia iš naujo pratęsti savo alkūnes. Norėdami tai padaryti, kai esate asaną, turite užsegimas savo rankas aplink savo kojų padais. Jūs taip pat gali kreiptis į vieną vertus atgal prie padų ir sukibimą ant riešo su kita ranka.

Privalumai Of The Sėdi Forward Bend

Tai yra keletas nuostabų naudą Paschimottanasana.

Ši asana ramina protą ir mažina lengvai depresijai ir stresą.
Pečių, stuburo ir dvigalvis gauti gerą ruožas.
Inkstus, kepenų, gimdos, kiaušidės ir yra aktyvuota.
Praktikuojančių šį asan reguliariai padeda pagerinti virškinimą.
Menopauzė ir menstruacijų diskomfortas gali būti combatted su šiuo asaną.
Nerimas, galvos skausmas ir nuovargis yra sumažintas.
Aukštas kraujospūdis, nemiga, nevaisingumas, ir sinusitas gali būti išgydyti šią asaną.
Paschimottanasana sakė išgydyti ligas, padidinti apetitą ir sumažinti nutukimo.
Tai asanos veikia ypač gerai moterims, kai jie pristatomi vaiką.

Mokslas Behind The Paschimottanasana

Tai asanos suteikia nugaroje kūno dalį gerą ruožas, visą kelią nuo kulkšnių iki galvos. Iš priekinės kūno dalies raumenys yra sutartis, o tai sukuria spaudimą pilvo ir krūtinės, taip, pagerinti kvėpavimo funkcijas ir vidinių pilvo liaukų funkcionavimą, ypač sutelkiant dėmesį į išskyros. Į juosmens, šlaunų ir klubų lankstumas pagerintas. Yra atsižvelgiant į gale kraujotakos gerinimas, ir nugaros smegenų nervai atspalvių. Tai asanos taip pat padeda sumažinti riebalų į klubų, šlaunų ir pilvo srityje. Ši asana valo Nadis taip pat stimuliuoja Kundalini Šakti.

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti sėdint priekį lenkimo kelti, ką jūs laukiate? Paschimottanasana yra labai atsipalaiduoti. Tai nuostabi, kaip ten yra tiek daug vyksta (tempimas, tonizuojantis, stiprinti), ir jūs vis dar sugeba jaustis taip pailsėję ir atsipalaidavę. Tai jogos galia.

Jessica Gunawan

Hvordan gjøre Sudarshan Kriya og hva er fordelene?

Er du ute etter en løsning for å håndtere stress? Ønsker du å føle deg bedre, ser bedre og leve bedre? Ville du tro meg hvis jeg fortalte deg at løsningen på alt dette er å puste godt? Ja, du leste det riktig. Det er så enkelt som at hvis du gjør det riktig.

Spenning og angst er biprodukter av vår raske moderne livsstil. Og det er best å utforske naturlige helbredende metoder for ulike kulturelle tradisjoner som gir langvarige resultater. Sudarshan Kriya er en slik metode fra den gamle yoga vitenskapen om India. Her vil vi fortelle deg alt du trenger å vite om det. Rull ned for å finne ut mer.

Hva er Sudarshan Kriya?

‘Su’ betyr riktig, og ‘darshan’ betyr visjon. ‘Kriya’ i yoga vitenskap betyr å rense kroppen. Som helhet, betyr Sudarshan Kriya ‘riktig visjon av rensende handling. Sudarshan Kriya Yoga er en unik puste praksis som innebærer sykliske puste mønstre som spenner fra sakte og beroligende til rask og stimulerende. I denne Kriya, tar du kontroll over pusten, som virker positivt på immunsystemet, nerver, og psykiske problemer.

Ifølge en 2009 publisert studie fra Harvard Medical School, kan Sudarshan Kriya yoga effektivt ta angst og depresjon. Metoden er billig og risikofri og har gunstige effekter på hjernen-kroppen-tilkobling. Med miljøforurensning, dårlige matvaner og en stillesittende livsstil bogging deg ned, er Sudarshan Kriya en vei ut for deg å leve et bedre liv.

Les videre for å finne ut sin prosess. Husk, må du være innviet i Kriya bare av en sertifisert yoga lærer eller guru.

Den Sudarshan Kriya Technique

Ujjayi (Victorious Breath)
Bhastrika (Bellows Breath)
om Chant
Kriya (Rensende Breath)

Før du starter kriya, sitte i Vajrasana posisjon.

1. ujjayi (seir Breath)

Ujjayi krever at du puster bevisst. Du kan føle pusten ved å berøre halsen. Ujjayi er en langsom prosess puste hvor man puster inn og ut i en avslappet måte, holde varigheten av innånding og utånding like. Denne teknikken krever at du ta 2-4 pust per minutt omtrent. Langsom pust lærer deg å få kontroll over pusten din og lar deg forlenge den til nøyaktig telling. Ujjayi roer deg ned og holder deg våken.

2. Bhastrika (Bellows Breath)

I Bhastrika, må du puster inn og ut luft raskt og kraftig. Du bør være i stand til å gjøre 30 åndedrag per minutt. Puste stil er først og fremst kort og rask. Varigheten av exhalations bør være det dobbelte av inhalasjoner. Bhastrika har den unike effekten av å stimulere legemet etterfulgt av ro.

3. Om Chant

Den rene lyden av ‘Om’, grunnlaget for alt liv, ropte 3 ganger. Chanting av Om kobler deg til universets opprinnelse og meningen med livet. Om kjører i pusten som opprettholder livet. Om, når sa høyt, er delt inn i tre deler – AUM. Etter chan to Oms, bør det være stillhet. Det representerer en tilstand av lykke når du kan oppleve Høyesterett.

4. Kriya (Rensende Breath)

Den tredje og den viktigste formen er den Kriya, som er en avansert form for pusting. Det krever at du puster i sakte, medium og raske sykluser. Den åndedrag bør være syklisk og rytmisk. Sørg for at varigheten av inhalasjoner er det dobbelte av exhalations. Dette siste trinnet fjerner din visjon og renser ditt vesen.

Hele prosessen vil ta deg ca 45 minutter, og du kan praktisere det når som helst på dagen. Unngå å gjøre det umiddelbart etter å ha et måltid.

Bivirkninger

Ulike internasjonale utdanningsinstitusjoner studert og beviste at Sudarshan Kriya har ingen kjente bivirkninger. De dokumenterte sin måte å undervise og effektivitet. Sudarshan Kriya vil gjøre underverker for deg når lærte fra en ekspert yoga lærer som vil lede deg gjennom det godt. Det er ikke anbefalt å prøve det på egen hånd.

forholdsregler

Sudarshan Kriya må gjøres rett under veiledning av en yoga lærer. Ellers vil det være ineffektiv og kanskje til og med skadelig. Sørg for at du er fysisk og mentalt kvalifisert til å gjøre Sudarshan Kriya ved å konsultere legen din og yoga instruktør. Det beste er om gravide kvinner, de under alkohol og narkotikamisbruk, og folk som lider av ekstrem mental sykdom unngå dette Kriya.

Fordeler med Sudarshan Kriya

Sudarshan Kriya forbedrer din generelle helse og velvære
Det øker energinivået og styrker immunforsvaret
Det reduserer kolesterolnivået og forbedrer organfunksjoner
Kriya lærer deg å håndtere utfordrende situasjoner på en bedre måte
Det vil tømme hodet av unødvendig rot og forbedre søvnkvaliteten
Det forbedrer hjernens funksjon og ups din kreativitet
Sudarshan Kriya reduserer stress og angst letter
Det gjør underverker for posttraumatisk stresslidelse og depresjon
Det vil slappe av deg helt og hjelpe deg å oppnå indre fred
Kriya vil lette ut spenningene i din personlige relasjoner og bygge en obligasjon av glede, harmoni og kjærlighet
Det vil gjøre deg oppmerksom på deg selv og dine omgivelser
Det vil øke tilliten nivåer og gjøre deg mer tålmodig

Nå som vi vet hvordan du gjør Sudarshan Kriya, hva venter du på? La oss ta en titt på noen av de vanligste spørsmålene om praksis.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Hva er forskjellen mellom yoga og Sudarshan Kriya?

Yoga er mye mer enn de fysiske øvelsene. Det innebærer å engasjere seg med sinnet og pust. Sudarshan Kriya taps din indre energi og kobler deg til livets kilde.

Hva er løsningen på sinne?

Anger er greit bare hvis det varer for en liten stund. Ellers er det skadelig for ditt vesen. Den gode nyheten er at du kan fikse det med meditasjon.

Nå som du vet at en relativt enkel prosess som Sudarshan Kriya kan hjelpe deg å oppnå mentale, fysiske, følelsesmessige og sosiale trivsel, bør ingenting stoppe deg fra å melde deg på et kurs og lære det fra en sertifisert yoga instruktør. Finn et sted og komme i gang!

Jessica Gunawan

6 Yoga-Haltungen, die Hilfe mit Brustkrebs Rettung

Wir alle wissen, dass Yoga ist eine unglaubliche Heilenergie. Aber wissen Sie, dass es stark genug ist, um Krebs zu bekämpfen? Ja, es ist, und es funktioniert hervorragend für Brustkrebs.

Das ist, weil Brustkrebspatienten in der Regel in den früheren Stadien der Krankheit diagnostiziert werden, im Gegensatz zu anderen Krebspatienten verglichen und sind daher bewusst und aktiv genug, um Yoga zu üben von Anfang an und verhindern, dass ihr Zustand immer schlimmer.

Ob es Brustkrebs Diagnose oder Behandlung oder Heilung nach der Operation ist, Yoga ist Ihr Werkzeug gut zu erholen. Die Forschung zeigt, dass Yoga Übelkeit lindern kann, Depression und Angst, die oft die Behandlung von Brustkrebs begleiten.

Es beruhigt auch und Komfort, den Sie und macht Sie nach dem Schmerz und Unsicherheit der Behandlung gesund fühlen. Hier sind 6 besten Yoga-Posen, die Sie dies tun wird helfen. Schau mal.

Davor wollen wir erfahren, wie Yoga hilft bei Brustkrebs.

Yoga und Brustkrebs

Yoga hilft Brustkrebspatientinnen besser fühlen und bekämpft Nebenwirkungen wie Müdigkeit, Übelkeit, Immobilität und Schwäche. Und im Allgemeinen verringert es die Nebenwirkungen.

Yoga verbessert die Patienten Kraft und Beweglichkeit und reduziert Stress und Angst. Es senkt die Herzfrequenz und Blutdruck.

Die Forschung hat, dass Brustkrebspatientinnen, die Yoga praktizieren haben bessere Erholung gezeigt und eine allgemeine Verbesserung der Lebensqualität.

Yoga erhöht die Körperwahrnehmung verbessert Herz-Kreislauf-, Atemwegs-, und die Gesundheit der Knochen und ermöglicht eine bessere Durchblutung. Es verbessert die Stimmung, Schlaf und Konzentration, die einen Rücksitz während der Krebsbehandlung nehmen.

Experten empfehlen, in allen Stadien der Krebsbehandlung ausüben, dh vor, während und nach der Bestrahlung, Hormontherapie, Chemotherapie und Chirurgie. Aber stellen Sie sicher, dass Sie Yoga nach Rücksprache mit Ihrem Arzt Praxis und unter der Anleitung eines Yoga-Experten.

Jetzt wollen wir die Yoga-Posen überprüfen, die am besten für Brustkrebspatienten arbeiten.

Yoga Poses für Brustkrebs-Erholung

Üben Sie die folgenden Posen sanft. Stellen Sie sicher, dass Sie sich wohl in ihnen und tun, um sie in Ihrem eigenen Tempo.

1. Ardha Matsyendrasana (Fischhaltung)

Über die Pose: Ardha Matsyendrasana oder die Fisch – Haltung ist ein halber spinal Twist , die nach einem Yogis genannt Matsyendranath gestattet. Es ist ein Anfänger Hatha Yoga Asanas. Üben Sie die Pose am Morgen auf nüchternen Magen. Halten Sie es für 30 bis 60 Sekunden.

Vorteile: Ardha Matsyendrasana lindert Müdigkeit und regt Ihr Rückgrat. Es verbessert Ihre Hüfte Flexibilität und den Hals öffnet. Die Pose stimuliert auch Ihr Herz und die Toxine spült.

2. Virasana (Held-Haltung)

Über die Pose: Virasana oder der Held Pose, wie der Name schon sagt, eine Pose , die Sie erobern Ihre innere Unruhe und Aufstieg als Held hilft. Es ist ein Anfänger Hatha Yoga Asanas. Üben Sie Virasana am Morgen für die besten Ergebnisse. Halten Sie es für 30 bis 60 Sekunden.

Vorteile: Virasana streckt die Knie und Oberschenkel, müde Beine erregt. Die Pose verbessert Ihre Haltung und ist therapeutisch für Bluthochdruck.

3. Sethu Bandhasana (Brücken-Haltung)

Über die Pose: Sethu Bandhasana oder die Brücken – Haltung ist eine Asana, die die Struktur einer Brücke ähnlich sieht, rechtfertigt die Namen ihm gegeben ist. Es ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie die Asanas am Morgen auf nüchternen Magen. Halten Sie es für 30 bis 60 Sekunden.

Vorteile: Sethu Bandhasana streckt die Brust und stärkt Ihr Gesäß. Die Pose reduziert Stress und leichte Depressionen. Es ist Therapeutikum für Bluthochdruck und Schlaflosigkeit.

4. Anjaneyasana (Crescent-Haltung)

Über die Pose: Anjaneyasana oder die Crescent – Haltungs nach Lord Hanuman genannt und ist zu seiner Haltung ähnlich. Die Pose ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie es auf nüchternen Magen entweder morgens oder abends. Halten Sie es für 15 bis 30 Sekunden.

Vorteile: Anjaneyasana erstreckt sich Ihre Oberschenkel und baut den mentalen Fokus. Es öffnet sich Ihre Schultern und verbessert die Körperbalance. Die Asanas entwickelt Kern Bewusstsein und regt die Verdauungsorgane.

5. Virabhadrasana II (Krieger II Pose)

Über die Pose: Virabhadrasana II oder die Warrior II – Haltungs ist nach dem legendären Krieger Veerabhadra benannt, der von Lord Shiva erstellt wurde. Die Pose ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen. Halten Sie die Pose für mindestens 30 Sekunden.

Vorteile: Virabhadrasana II baut Ausdauer und verbessert die Konzentration, Stabilität und Atmung. Die Pose stärkt die Muskeln und stimuliert das Herz – Kreislauf – System.

6. Savasana (Totenstellung)

Über die Pose: Savasana oder die Leiche Pose ist ein entspannendes Yoga Asana in der Regel am Ende einer Yoga – Sitzung praktiziert. Die Unbeweglichkeit des Asana gleicht einer Leiche. Es ist ein Anfänger Ashtanga Yoga Asanas. Üben Sie Savasana zu jeder Zeit während des Tages. Bleiben Sie in der es für 5 bis 10 Minuten.

Vorteile: Savasana entspannt den ganzen Körper. Es löst Verspannungen im Körper und beruhigt den Geist. Es verbessert Ihr neurologisches System und psychische Gesundheit. Die Pose gibt Ihnen eine tiefe und meditative Ruhe.

Nun wollen wir einige allgemeine Fragen beantworten für Brustkrebs in Bezug auf Yoga.

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Wie oft kann ich Yoga praktizieren, während der Behandlung von Brustkrebs zu nehmen?

Nehmen Sie den Rat Ihres Arztes und üben entsprechend. Drücken Sie sich nicht. Halten Sie es einfach und leicht.

Ich praktiziere allein oder zu einer Klasse gehen?

Der Ort der Yoga-Praxis ist eine Wahl, die Sie treffen müssen. Wenn Sie in einer Gruppe motiviert fühlen, denn das entscheiden. Oder übt in der Einsamkeit, wenn die angenehmer ist.

Brustkrebs durchläuft, ist nicht einfach. Aber ehrlich wie ein tapferer Krieger. Haben Sie alles, was Sie können den Prozess glatt und effektiver zu machen. Yoga ist eine alte Praxis, die Energie in Ihrem Körper stimuliert, und eine wachsende Zahl von Frauen wenden sich an sie ihren Weg in die Zukunft zu erleichtern. Also, versuchen Sie, die oben Posen und Brustkrebs erfolgreich zu schlagen.

Jessica Gunawan