Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

Πώς να κάνει το Tittibhasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Tittibha – Firefly, Asana – Pose? Προφέρεται ως – tit-THI-ΒΗΑ-ah-SANA

Η στάση Firefly είναι αυτή που απαιτεί εξαιρετική αντοχή στο πάνω μέρος του σώματος και την ευελιξία στις μπλοκάρει. Αλλά αυτές οι δύο ιδιότητες μπορεί να αποκτηθεί μόνο με την πρακτική. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να κυριαρχήσει το θέτουν σιγά-σιγά. Αυτή η δύσκολη ισορροπία χέρι μιμείται μια πυγολαμπίδα κατά την πτήση.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό Asana

Όπως και τα άλλα asanas της γιόγκα, είναι σημαντικό ότι το στομάχι και τα έντερά σας είναι άδειο όταν ασκείτε το asana. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα κενό τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες από το γεύμα και την πρακτική σας. Αυτό θα σας δώσει αρκετό χρόνο για να χωνέψει το φαγητό σας και να παράγουν ενέργεια για την πρακτική σας.

Επίσης, το πρωί είναι ιδανικό για την πρακτική της γιόγκα. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορούν να κάνουν γιόγκα το πρωί, το βράδυ είναι μια καλή στιγμή πάρα πολύ.

Επίπεδο: Ενδιάμεσο / Ειδική
Στυλ: Ashtanga Yoga
Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: όπλα, τους καρπούς
Δυναμώνει: Εσωτερική βουβώνες, Επιστροφή του κορμού

Πώς να κάνει το Tittibhasana

Για να ξεκινήσει αυτή η asana, ξεκινήστε με τη Adho Mukha Svanasana.
Περπατήστε προς τα χέρια σας έτσι ώστε τα πόδια σας είναι μπροστά από τα χέρια σας. Στη συνέχεια, αφήστε τα χέρια σας μέσα από τα πόδια σας, και πιέστε τους πίσω από τα μοσχάρια, έτσι ώστε να μπορείτε να ανιχνεύσουμε βαθύτερα μέσα από τα πόδια σας.
Φέρτε τα χέρια και τους ώμους σας όσο πίσω από τους μηρούς σας, μπορείτε να τα τοποθετήσετε. Σταθερά τοποθετήστε τις παλάμες σας πίσω από τα πόδια σας, έτσι ώστε οι φτέρνες σας πραγματοποιήθηκε με τον αντίχειρα και το δείκτη σας.
Λυγίστε απαλά γόνατα και squat σας όπως εσείς είστε το πίσω μέρος των ποδιών σας όσο πιο κοντά στους ώμους σας όσο μπορείτε.
Μόλις τα δάχτυλα και τις παλάμες σας να εξαπλωθεί, βεβαιωθείτε ότι έχετε μετατοπίσει το σωματικό σας βάρος επάνω τους. Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα. Ισιώστε την πρώτη πόδια σας. Στη συνέχεια, μόλις σταθεροποιηθεί, ισιώστε τα χέρια σας. Πιέστε τους μηρούς σας από τα ανώτερα όπλα για να αποκτήσουν μεγαλύτερο ύψος.
Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και αφήστε το.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε τις ακόλουθες προϋποθέσεις.

Ένας τραυματισμός στον ώμο
Ένας τραυματισμός τον αγκώνα
Ένας τραυματισμός στον καρπό
Κάτω τραυματισμούς πίσω

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να πάρει αυτή τη στάση σωστά. Καθίστε στο πάτωμα και την εξάπλωση πόδια σας να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών. Στη συνέχεια, ανασηκώστε τις φτέρνες σας σε ένα μπλοκ, και πιέστε τις παλάμες σας μεταξύ των ποδιών σας στο πάτωμα.

Σύνθετη Pose Αλλαγές

Αυτή είναι μια προηγμένη στάση από μόνη της. Όταν το master και είναι σε θέση να το κάνει με ευκολία, θα βρείτε τον εαυτό σας ήδη σε προχωρημένο θέση.

Τα οφέλη της Firefly Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Titthibhasana.

Δίνει το πίσω μέρος του κορμού και την εσωτερική βουβώνες ένα καλό τέντωμα.
Οι βραχίονες και τους καρπούς γίνει ισχυρή.
Ηρεμεί το μυαλό σας και βελτιώνει την αίσθηση της ισορροπίας σας.
Η κοιλιά είναι ήπια, και ως εκ τούτου, την πέψη βελτιώνεται.

Η επιστήμη πίσω από το Tittibhasana

Αυτοπεποίθηση, αποφασιστικότητα και την ικανότητα να αφήσει να πάει, θα σας βοηθήσει να άρει τον εαυτό σας στο Tittibhasana, η οποία είναι μια πολύ προκλητική στάση.

Tittibha σημαίνει πυγολαμπίδα. Είναι μια μεγάλη αλληγορία για την πορεία της γιόγκα αφύπνιση.

Μια στάση όπως αυτή έχει τη δυνατότητα να ρίξει το πιο σοβαρά ασκούμενο από τη φρουρά, αν ληφθεί πάρα πολύ σοβαρά. Αυτή η ισορροπία βραχιόνων είναι δύσκολο και απαιτεί και inculcates τόσο Vriya και Shraddha. Να είστε σίγουροι, όπως σας γλιστρήσει σε αυτή την πυγολαμπίδα γιόγκα θέτουν. Αυτό θα σας βοηθήσει να πάρετε την σταθερότητα που χρειάζεστε στο βαθύ εμπρός κάμψη των ισχίων. Θα πρέπει, επίσης, να δημιουργήσει τεράστια δύναμη το χέρι για να υποστηρίξει τον εαυτό σας και να ενεργοποιήσετε τα πόδια για να επιτρέψουν τον ανελκυστήρα.

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε πυγολαμπίδα δημιουργούν, τι περιμένεις; Υπάρχουν πολύ λίγοι άνθρωποι που μπορούν να σηκώσει και να κάνει αυτό το asana την πρώτη φορά που το δοκιμάσω. Μην απογοητεύεστε. Απλά να διασκεδάσουν με την πόζα.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Hur man gör Marjariasana Och vad är dess fördelar

Marjariasana eller katt pose är en asana där Marjari = Katt, Asana = Posture eller Pose. Uttalas som mar-jar-ee-ahh-sanna.

Det är sant! Även katter kan inspirera våra yogalektioner. Marjariasana, även kallad katten stretch, ger kroppen en fantastisk katt stretch. Man kan aldrig föreställa sig hur tillfredsställande och välgörande en katt sträcka kan vara.

Vad du bör veta innan du gör Marjariasana

Som med alla asanas i yoga, är det viktigt att hålla tarmarna och magen helt ren. Kontrollera att du har dina måltider minst fyra till sex timmar innan träningen så att du ger ditt system tillräckligt med tid att smälta maten, och ge ut den nödvändiga energin för träningen. Den bästa tiden att träna yoga är oftast på morgonen, men om du inte kan göra det, kvällarna är en bra tid också.

Nivå: Grund
Stil: Ashtanga Yoga
Längd: 10 sekunder för varje pose
Repetition: 5 till 6 gånger i varje pose
Stärker: Wrist, axlar, rygg
Sträcker: nacke, rygg torso

Hur man gör Cat Pose (Marjariasana)

Stå på alla fyra, så att din rygg bildar en bordsskiva och fötterna och händerna från benen.
Armarna ska vara vinkelrät mot golvet och händerna ska placeras på golvet, precis under dina axlar. Knäna ska placeras höftbredd.
Titta rakt fram.
Andas in och höja hakan när du luta huvudet bakåt. Skjut din navel ner och höja din svanskotan. Komprimera skinkorna. Du kanske känner en stickande känsla.
Håll posera för några andetag. Andas lång och djup.
Detta asana är en kombination av två rörelser. Den motrörelse är som följer: Andas och släppa hakan mot bröstet när du arch ryggen och slappna av skinkorna.
Håll denna position under några andetag. Gå sedan tillbaka till bordsläget.
Gör rörelsen och motrörelse cirka fem till sex gånger innan du kommer till ett stopp.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Om du har några rygg- eller nackproblem, är det bäst att konsultera en läkare innan du njuta av katten pose. Även om din läkare ger dig en ren chit, se till att du tränar denna asana under ledning av en certifierad yogalärare om du lider av rygg- och nackproblem.

Om du lider av en viss huvudskada, se till att du håller huvudet i linje med din torso.

Nybörjar Tip

Den katt pose yoga är ganska enkel pose. Men i fall du tycker att det är svårt att runda upp i övre delen av ryggen, kan du be en vän eller din instruktör för att hjälpa dig. Be dem att placera sin hand mellan och ovanför skulderbladen, så att det kan bidra till att aktivera den regionen.

Det kan vara en god idé att börja öva med de förberedande poser så att dina muskler är böjd nog med den tid du kommer till denna asana.

Advanced Pose Ändringar

För att öka intensiteten, kan dessa variationer göras till den ursprungliga asana. Men för det måste du behärska grunderna. Och, bör du ge sig in föra ställningen endast under överinseende av din instruktör.

första Variation

1. Börja med bordsläget.

2. Sedan andas att ta på motrörelse och vrid huvudet och fokusera ögonen på vänster höft.

3. När du gör det försiktigt flytta höften mot huvudet. Andas, och återgå till utgångsläget innan du upprepar rörelse på den andra sidan.

andra Variation

1. Börja med bordsskivan position.

2. Sedan flyttar händerna framåt när du flyttar dina höfter i cirkulära rörelser.

3. Andas in och gå framåt, sedan andas ut och gå bakåt.

Fördelarna med Marjariasana

Det finns många fantastiska fördelarna med denna enkla, men ändå viktig yoga hållning.

Det sträcker stärker och ökar flexibiliteten till ryggraden.
Både dina axlar och handleder kommer att förstärkas.
Matsmältningsorganen är mass och aktiveras, och därför är det en förbättring.
Detta asana hjälper till att tona buken samtidigt bli av med onödiga fickor av fett, sakta men säkert.
Att vara på dina fyra också förbättrar cirkulationen av både blod och syre i kroppen.
Sträckningen slappnar sinnet och tar bort all stress och påfrestningar.

Vetenskapen bakom Marjariasana

Den Marjariasana är en rörelse som kombinerar framåt böjer med rygg bågar, ger ryggen hela rörelsen den behöver. Således din kotor blivit mobil och rörelserna i din hals-, bröst- och ländrygg frigör alla spänningar fångade i dem.

Fram och tillbaka rörelser hjälpa till cirkulation av spinal vätskor som också bidra till att stärka ryggraden.

Rörelserna arbetar också på matsmältningssystemet och öka nyttjandet av matsmältningsorganen medan fullständigt avgifta systemet.

Musklerna i armar och ben aktiveras, vilket ger dem styrka och energi för att fungera bättre.

förberedande Poses

1. Bālāsana
2. Garudasana

Uppföljning Poses

Bitilasana

Världen är en inspirerande plats, och vi kan vara den mest avancerade arten. Men ibland är det en god idé att titta runt och lära av allt runt omkring oss. En katt stretch pose kan göra underbara saker för din kropp. Allt tack vare den uppmärksam yogi som såg en katt, tolkade dess rörelser, och instiftade denna asana.

Jessica Gunawan

5 اليوغا الفعال الوقفات لمتلازمة القولون العصبي

القضايا المعدة هي الاكثر محرجة. أن تحصل أكد والقلق. الانقباضات وتسحب متكررة في بطنك إلا أن يجعل الأمور أسوأ. هل تعلم لتعيش مع حركات القولون العصبي والضغط وآلام في البطن. لانقاذ لكم من هذا المأزق، ولقد برزت خمسة أوضاع اليوغا التي من شأنها أن يسهل الدواخل من معدتك. تحقق منها!

ولكن أولا، دعونا نتعلم حول متلازمة القولون العصبي.

ما هي أعراض القولون العصبي (IBS)؟

IBS هو شرط أن يحدث في الجهاز الهضمي ويسبب الانتفاخ والغازات، والإمساك، والإسهال. ويمكن أن يكون متقطعا أو تتطور إلى مشكلة مزمنة، مما يؤثر على نوعية الحياة والوجود النفسي. والنساء أكثر تأثرا من الرجال IBS. ويحدث ذلك في واحد من بين خمسة أشخاص ويتطور لأول مرة عندما كنت 20-30 سنة. التوتر وسوء العادات الغذائية هي الأسباب الشائعة لحدوث متلازمة القولون العصبي.

في كثير من الحالات من IBS، تبين أنه لم يكن هناك حالة حدوث ضرر مادي إلى المعدة. وتكهن بأن يحدث IBS عندما يكون هناك خلل في التفاعل المنتظم الدماغ المعدة. هذا الاضطراب يجعل المسار الهضمي حساسة للغاية، مما يؤدي إلى عسر الهضم، والإجهاد، والقلق.

الآن، دعونا نرى كيفية علاج القولون العصبي عن طريق اليوغا

ممارسة اليوغا للIBS (القولون العصبي) الإغاثة

التوتر وIBS مترابطة. اليوغا يهدئ الأعصاب ويقلل من مستويات الإجهاد، ويعمل مرهم للالجهاز الهضمي المهتاج الخاص بك. مع نمط التنفس ثابتا وعقل هادئ، حاول اليوغا يشكل المذكورة أدناه وتخفيف نفسك من IBS.

الوقفات اليوجا IBS شفاء

1. Parighasana (بوابة بوز)

Parighasana يحفز أعضاء البطن وتمتد على جانبي الجذع الخاص بك. ويعزز قدرة التنفس ويساعد على الهضم. كما أنه يبني القوة الأساسية الخاصة بك ويزيل النفايات من الجسم.

للقيام Parighasana، الركوع مع ظهرك مستقيم ورأسك يتطلع إلى الأمام. الآن، وتمتد ساقك اليمنى إلى اليمين، مع يواجه قدمك اليمنى إلى الأمام وعلى أرض الواقع. رفع ذراعك اليسرى فوق، وثني الجذع فوق الساق اليمنى. ضع يدك اليمنى على الساق من الساق اليمنى. كرر الشيء نفسه مع ذراعك اليمنى.

2. رقصة العرضة Matsyendrasana (يجلس نصف تويست الشوكي)

رقصة العرضة Matsyendrasana يفتح صدرك ويزيد من تدفق الهواء إلى الرئتين. فإنه يطهر أجهزة الداخلية الخاصة بك عن طريق إزالة السموم منها. انها تحفز الكليتين ويزيل التعب. وتشكل يحفز قوة الجهاز الهضمي من المعدة ويزيد من شهيتك.

للقيام رقصة العرضة Matsyendrasana، والجلوس مع الساقين ممدودة أمامك. إبقاء ظهرك مستقيم والقدمين معا. الآن، ثني الساق اليمنى، واعتبر على الورك الأيسر، ووضع كعب قدمك اليمنى بجانب الورك الأيسر. ثم، ضع يدك اليسرى على ركبته اليمنى واتخاذ يدك اليمنى خلف لديك منتصف الظهر. تطور الخصر والكتفين، ويتجه نحو اليمين وتطل من فوق كتفك الأيمن.

3. أناندا بالاسانا (سعيد الطفل بوز)

أناندا بالاسانا يهدئ الدماغ ويخفف من التوتر والألم. هذه الرياضة تمدد و البلسم عمودك الفقري وتطلق التوتر المحاصرين في ظهرك. يضغط معدتك وتدليك الأعضاء الداخلية من الجهاز الهضمي.

للقيام أناندا بالاسانا، تستلقي على ظهرك. جلب ركبتيك نحو صدرك، والمعانقة لها. الاسترخاء ظهرك إلى الأرض. الآن، نقل الركبتين والورك عرض على حدة وتقديم قدميك، الحق فوق الركبتين. تمتد ذراعيك والوصول إلى باطن قدميك والاحتفاظ بها هناك. تأكد ذراعيك هي على التوالي، وريش كتفك وملامسة للأرض.

4. Dhanurasana (القوس بوز)

Dhanurasana هو الاجهاد والتعب الجيد المغفل. كما أنه يخفف الإمساك ويساعد الذين يعانون من اضطرابات في الكلى. أنه يحسن الدورة الدموية وعلاج السمنة. Dhanurasana يعزز وظيفة الأمعاء، ويحسن عملية الهضم، ويزيد الشهية.

للقيام Dhanurasana، والاستلقاء على بطنك. يجب أن تكون قدميك الورك عرض على حدة وذراعيك على الجانب. الآن، أضعاف ركبتيك وجعل قدميك فوق. ذراعيك إلى الوراء، والوصول إلى الكعبين من قدميك والاحتفاظ بها في يديك. رفع صدرك بعيدا عن الارض وتحرك ساقيك إلى أعلى لتشكيل القوس. الحفاظ على رأسك على التوالي، ونتطلع إلى الأمام.

5. Pavanamuktasana (ريح تخفيف بوز)

Pavanamuktasana يقوي عضلات البطن والتدليك الدواخل من بطنك. كما أنه يساعد في عملية الهضم وتطلق الغازات السامة وغير المرغوب فيها من الجسم. وهي تمتد الرقبة والظهر والنشرات التوتر في أسفل الظهر. Pavanamuktasana يبقي لكم في مأمن من حموضة المعدة والإمساك.

للقيام Pavanamuktasana، تستلقي على ظهرك وتمتد ساقيك إلى الأمام. حافظ على ذراعيك على جانبي جسمك. ثني الركبتين وتقديمهم نحو صدرك. اضغط الفخذين إلى البطن مع شبك يديه. الآن، ورفع رأسك والصدر قبالة الكلمة ووضع ذقنك على ركبتيك. يمكنك محاولة هزاز صعودا وهبوطا أو جانبية في هذه الوقفة.

هل فكرت اليوغا لIBS؟ محاولة يطرح المذكورة أعلاه، ونرى كيف أنها سوف تجعل القولون العصبي القولون الخاص بك تتلاشى!

الآن، دعنا ننتقل لبعض الأسئلة الشائعة حول اليوغا وIBS.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

هل تفاقم الكحول IBS؟

نعم، الكحول تفاقم IBS، حتى في كمية صغيرة. فمن الأفضل أن يبعد تماما الكحول من النظام الغذائي الخاص بك حتى يتم الشفاء IBS الخاص بك.

ما مدى فعالية النظام الغذائي الخاص بك على IBS؟

طعامك يمكن أن حياة أو موت IBS. ملء النظام الغذائي الخاص بك مع الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. تناول الطعام لهم طوال اليوم بطريقة متوازنة ومضغ الطعام بشكل سليم.

هي IBS مهددة للحياة؟

IBS هو مؤلمة ولكن ليس قاتلة. كما أنها لا تؤدي إلى أي اضطرابات المعدة الأخرى.

هل تؤثر الدورة الشهرية IBS؟

نعم، الهرمونات الأنثوية لديها تأثير على IBS. أعراض القولون العصبي تصبح أسوأ خلال فترة الحيض.

ويسمى IBS من قبل أي أسماء أخرى؟

نعم، ومن المعروف أيضا باسم التهاب القولون IBS المخاطية، القولون التشنجي، والقولون العصبي، وأمراض الأمعاء وظيفية.

اليوغا هي المنقذ اجتازت اختبار الزمن لIBS. في كل اليوغا يشكل التي تعقد، والاستماع إلى جسمك، والبقاء مع الأحاسيس، والتنفس بشكل جيد. وسوف يساعد في تهدئة الجهاز الهضمي، والشفاء من متلازمة القولون العصبي.

Jessica Gunawan

Jak zrobić Supta Baddha Konasana i jakie są jego zalety

Baddha Konasana, oprawiony Kąt Pose lub Szewc Pose jest asana. Sanskryt: सुप्तबद्धकोणासन; Supta – Odchylane, Baddha – Więzy, Kona – Kąt, Asana – Pose; Wymowa AS – zupy TAH BAH-eh stożkowym NaHS-Anna

Ta poza wpaja poczucie głębokiego relaksu. Jest to nie tylko postawa regenerujący ale także otwarcie Asana biodro. Jest to podstawowy pozy, które prawie każdy może spróbować swoich sił w. Ta asana jest nazywany również stwarzają spoczywał szewca lub leżącej Bogini Stwarzają.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem tej asany

Ta asana powinna być praktykowana z innych asan jogi wcześnie rano. Jednak w przypadku, gdy nie może się obudzić, albo mają inne obowiązki do załatwienia, to asana może odbywać się w godzinach wieczornych.

Tylko pamiętaj, aby zachować odstęp co najmniej cztery do sześciu godzin między posiłkami i praktyce. Żołądka i jelit musi być pusty, gdy robisz to asany.

Poziom: Podstawowy
Styl: Vinyasa
Czas trwania: 30 do 60 sekund
Powtarzanie: Brak
odcinkach: kolana, uda, pachwiny
Wzmacnia: nogi, plecy, układu pokarmowego, układu rozrodczego

Jak to zrobić Supta Baddha Konasana (Kanapa Bound Angle Pose)

Leżą prosto i płasko na ziemi. Następnie delikatnie ugnij kolana. Przynieś swoje nogi wraz z zewnętrznymi krawędziami obu stopami na podłodze. Stopy należy umieścić w pobliżu pachwiny.
Twoje dłonie muszą leżeć obok biodra i przycisnął do dołu.
Wydech, i upewnić się, że mięśnie brzucha kontrakt jako kości ogonowej porusza się blisko swojego kości łonowej. Poczuj wydłużenie w swojej dolnej części pleców i stabilności w kręgosłupie jak miednicy przechyla. Utrzymaj tę pozycję.
Szybko wdychać, a jak znowu wydech, niech kolana otworzyć taki sposób, że tworzy dobrą rozciągliwość w pachwinie i wewnętrznej stronie ud.
Musisz upewnić się, dolnej części kręgosłupa nie jest mocno wysklepione. Należy także upewnić się rozluźnienie ramion i umieszczone z dala od swojej szyi.
Teraz pobyt w pozie przez maksymalnie minutę, oddychając głęboko i powoli.
Wydech i wyjść pozę. Ale zanim to zrobisz, naciśnij dolną część pleców i kolan na podłogę dać, że końcowy odcinek. Następnie przytulić kolana i kołysać się na boki przed zwolnieniem.

Uwaga: Alternatywnie, można również umieścić swoje dłonie skierowane ku górze, jeśli szukasz pełnego relaksu.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Są to niektóre punkty z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

Unikaj uprawiania tej asany, jeśli mają następujące problemy.

urazy kolana
urazy pachwiny
Ból w dolnej części pleców
Uraz ramienia
uraz stawu biodrowego

Kobiety w ciąży muszą robić to asana pod nadzorem instruktora. Muszą też zawsze zachować ich w klatce piersiowej i głowy podniesione podczas pobytu w tym miejscu.

Kobiet, które właśnie urodziły muszą unikać tej pozie przez około osiem tygodni, aż mięśnie miednicy są twarde.

Porady dla początkujących

Jako początkujący, możesz czuć szczepu w pachwinie i wewnętrznej stronie ud jak ćwiczyć tej asany. Aby poradzić sobie z tym, delikatnie podnieść stopy nieznacznie od podłogi aż dojdziesz wygodne.

Zaawansowane Pose Variation

Aby zwiększyć napięcie w pachwinie i wewnętrzną część uda, można pociągnąć miednicę do góry, tak, że jest z podłogi. Jeśli naciśniesz swoje nogi mocno na podłodze, miednicy zostanie automatycznie zniesione. Aby ułatwić, należy umieścić blok pod miednicy. Naciśnij kolana na ziemi, a następnie nacisnąć swoje podeszwy razem.

Korzyści Leżącego Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana)

Korzyści Supta Baddha Konasana przedstawiają się następująco:

Praktycznej realizacji asanę aktywuje jajników, prostaty, nerki i pęcherza moczowego.
Stymuluje także serce i poprawia krążenie krwi.
Daje swoje groins, wewnętrzne ud i kolan dobry stretch.
To łagodzi stres i napięcie, a także leczy łagodnej depresji.
Zmniejsza napięcie mięśni i uwalnia cię od zmęczenia i bezsenności. Uspokaja również umysł.
To zmniejsza stres w układzie nerwowym.
Rozciąga swoje wewnętrzne mięśnie ud i pachwiny.
To pobudza organizm.
Łagodzi trawiennych oraz systemów i traktuje reprodukcyjnych takich jak zespół jelita drażliwego, niepłodność, zaburzenia miesiączkowania, problemy trawienne, menopauzy itp
łagodzi bóle głowy.
Ta asana pomaga otworzyć się biodra i flex zginacze bioder.

Nauka za Supta Baddha Konasana

Ta asana jest niemal magiczne, a gdy pojawi się w nim komfortowo, to jest prawie jak jesteś na wakacjach. Promuje ona głęboki relaks, a w ciągu kilku minut, czujesz się wypoczęty i odmładza.

Supta Baddha Konasana daje również swoje ciało, zwłaszcza wewnętrzne ud, dobry odcinek. To z kolei poprawia krążenie krwi w dolnej części kadłuba, a tym samym korzystnie wpływa na reprodukcję i trawienne systemów. Stwarzają one również skrzynię i poszerza ramiona i obojczyk, co czyni je bardziej w stanie obsługiwać górnej części pleców.

Praktykowanie tej asany sprawia, że jesteś świadomy swojego ciała i pomaga zrozumieć, jak ważne jest, aby dbać o siebie.

Jessica Gunawan

8 Най-добрите Асаните Йога за лечение на мигрена

Само тези, които страдат от мигрена наистина разбират сътресения и травмата, че това ужасно състояние, носи със себе си. Мъчителните болки, антипатията към светлина, чувствителността да звучи – това е скучен, за да видите любимия човек пострада при мигрена реши да атакува. За съжаление, в нашия начин на живот и обстоятелства са направили мигрена все по-често. Въпреки това, винаги има надежда. Но преди да стигнем до него, нека отговори на основен въпрос.

Какво е мигрена?

А мигрена е неврологично разстройство, което носи със себе си повтаря пристъпи на главоболие, вариращи от високо до умерена интензивност. Болката обикновено е или от едната страна, или половината от главата. Типичен атака може да продължи или два часа, два дни, или понякога дори една седмица. Светлина и шум са огромни нежеланията, когато човек е, страдащи от мигрена. Другите симптоми обикновено включват гадене, повръщане и влошаване на болката по време на физическа активност.

НЗС се посочва, че мигрената е един от най-често срещаните неврологични състояния, по-високо класиране благодаря епилепсия, астма и диабет, взети заедно. Разбира се, можете да получите на предписаните лекарства, но те имат много странични ефекти, един от тях е сънливост. Както се казва, че винаги е по-добре да отида естествено, и това е мястото, където йога идва на помощ.

Как ли йога Помощ да лекува мигрена?

Йога е древна практика, чиито лекари го смятат за нещо повече от една форма на упражнение. Тя насърчава чувство за цялостен начин на живот чрез комбинация от дихателни техники и асани. Тя няма странични ефекти и само помага бойни заболявания, докато коригиране пози, потока на енергията, както и общото здравословно състояние. Всичко това отнема е на няколко минути от времето си, за да практикуват йога всеки ден и да запази проблеми като мигрена в залива.

Топ 8 Асаните в йога при мигрена взаимопомощ

1. падмасана

В падмасана или Lotus Pose е медитативна поза, която отпуска ума и прочиства главата, като по този начин намаляване на главоболието. Недейте се лъга от колко просто изглежда, все пак. Тя може да може да бъде доста задача да овладеят това заседание поза. Готови ли сте да приемете предизвикателството?

2. Uttanasana

В Uttanasana или ЗЗДискр Hastasana, тъй като тя е популярно нарича, е застанал на асаните, и още толкова, а напред завой. Тя работи на основата на тялото, тъй като стимулира нервната система и подобрява циркулацията на кръвта, като по този начин успокояване на ума. Това помага за облекчаване на мигрената също.

3. Adho мукха Svanasana

В Adho мукха Svanasana е поза, която прилича на разтягане куче. И момче! Животните не ни дават някои важни цели в живота. Вие няма да повярвате колко удовлетворяващо този участък е, докато не го опитате. Той повишава циркулацията на кръвта в мозъка, а това работи за изцеление на болката и намаляване на честотата на мигренозно главоболие. Редовна практика също може да се излекува напълно заболяването.

4. Marjariasana

Котка Stretch или Marjariasana обикновено се прави в комбинация с крава Stretch или Bitilasana на. Комбинацията от тези две асани е изключително полезен за системата като цяло. Тази асана е голям ум и отпускане на мускулите. Той също така подобрява дишането си и ви позволява да се освободи стреса. Всички тези фактори да ви помогне да се отървете от болката и симптомите на мигрена.

5. Paschimottanasana

А седнал напред завой, на Paschimottanasana е друг удивителен асани в йога за мигрена болка. Това е лесно, след като го овладее, и със сигурност ще бъде неразделна част от вашия арсенал йога, след като започнете да я практикува. Тази асана успокоява мозъка и облекчава стреса, които са двете основни причинители на мигрена.

6. Setu Bandhasana

Също така се нарича моста Pose, тази асана един прилича прекалено. Тази асана поддържа кръвното си налягане под контрол, а също така успокоява и отпуска ума си. Той помага за облекчаване на тревожност, както добре. То изпраща излияния на кръв към мозъка, което спомага за облекчаване на болката, както и симптомите на заболяването.

7. Balasana

Тази асана се нарича Pose на детето, и това също е чудесно за почивка поза, стрес-другар на видове. Той помага да дадете на глезените, бедрата и бедрата добър участък. Когато тялото ви е опъната, нервната ви система успокоява. Стресът и умората се намалява и по този начин, мигрена изчезват.

8. Shavasana

В Shavasana или трупа Pose е крайната кулминацията до голяма йога сесия. Това води до състояние на дълбок покой в тялото. Тялото почти преспи в медитативно състояние, и, следователно, е напълно подмладени. Това също помага подмладяване в прогонването на мигрена.

Започнете практикуването на тези основни и прости асани в йога при мигрена. Редовна практика може също да помогне при решаването на проблема за добро. Всичко това отнема е свиване на тепиха и reposing в този изключително удовлетворяващо практика.

Дума на предпазливост

Йога е ефективна, както и повечето лекари днес съветваме да отнеме до тази форма на тренировка. Но когато става дума за мигрена, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, и се уверете, че не спират лекарствата си, без да им съвети. Докато тази практика помага лекарството, не е алтернатива.

Jessica Gunawan

7 Tõhus Baba Ramdev Jooga Poosid Cure Valu

Kas teil on Kirjoitustyö? Siis see vallandada erinevaid keha valu. Aga muretsema mitte. Ramdev Baba jooga on lahendus kõige kohutava seljavalu ja muud kaasnevad valud. See kaitseb teid aeglustub ja muutub igav ja passiivne. Selle asemel, see teeb teile valu-vaba ja paindlik. Et aidata ravida teie keha valud, koostasime 7 tõhus Baba Ramdev jooga kujutab, et teeme tööd teile. Vaadake neid allpool.

Enne seda, olgem õppida Ramdev Baba jooga aitab ravida keha valud.

Kuidas Baba Ramdev Jooga Cure Body valud?

Jooga stiilis Baba Ramdev on kasulik võitluses igapäevaseid probleeme, keha valud on nimekirja eesotsas. Jooga on osutunud olla vastupidine mõju aju võrreldes sellega, mis valu teeb seda. Samuti tugevdab lihaseid mööda probleemsest alast ja vähendab pinget üles ehitatud seal, mistõttu on paindlik ja liikuvuse suurendamiseks. Teadlased Duke’i ülikooli meditsiinikeskuses on teada, et jooga on efektiivne kroonilise valu pärast õpib ja uurides seda 20 aastat. Patsiendid uuringutesse kaasatud märganud olulist vähenemist valu, lihasjäikus ja üldine ebamugavustunne.

Body valu koos mõjutavad keha füüsiliselt, võtab ka teemaks meelt. Valu vallandab ajus, põhjustades depressiooni, ärevuse ja madala kognitiivsete võimete. Jooga toimib ideaalne keha ja vaimu kogemus, tervendav läbi hingamine ja poosid.

Olgem nüüd pilk mõned Baba Ramdev Jooga Poosid, mis aitavad teil võidelda valu erinevates kehaosades.

Baba Ramdev Jooga Asanas See Cure Valu

1. Uttanasana (alalise Edasi Bend)

Uttanasana ideaalne jooga kujutavad leevendada peavalu. Samuti rahustab aju ja vähendab stressi ja kerge depressioon. On uskumatu edasi Bend venitada. Selles poosis, pea kaldub ettepoole ja vere kõrkjad see, noorendava aju ja varustades seda värske hapnik. Praktika Uttanasana hommikul tühja kõhuga parimaid tulemusi. Kujutada on kesktasemel Hatha jooga Asana. Hoidke see 15 kuni 30 sekundit.

2. Viparita karani (Jalad vastu seina Pose)

Viparita karani töötab oma kaela valu ja muudab kaovad. Modern joogid kaaluda Asana kui lahendus kõik tervisehäired. See on taastava poosi, mis võimaldab vere juurdevoolu iga kehaosa, seega muutes selle go-Asanasse iga probleem. Praktika Viparita karani hommikul või õhtul, kuid veenduge, et teie kõht on tühi, kui te seda teete. Kujutada on algaja tasemel Hatha jooga Asana. Hoidke seda 5 kuni 15 minutit.

3. Matsyasana (Fish Poseerige)

Matsyasana või kala Pose päästab teid õla valud, täpselt samamoodi nagu Lord Vishnu seisnesid kala ja salvestatud targad alates suur üleujutus oma matsya või kala kujul vastavalt Hindu mütoloogia. Kala Pose vähendab ärevust, ulatub oma õlgadele ja parandab oma kehahoiaku. Praktika Matsyasana hommikul tühja kõhuga ja puhas südame. Kujutada on algaja tasemel Hatha jooga Asana. Hoidke see 30 kuni 60 sekundit.

4. Bhujangasana (Cobra Poseerige)

Bhujangasana või Cobra Pose kohtleb kuningas kõik valud – seljavalu. Kujutada on backbend ja näeb välja nagu tõstatatud kapoti madu kui eeldada. See muudab teie lülisamba tugevamaks ja paindlikumaks. Kujutada on suurepärane stressi leevendavat ja parandab ka paindlikkust oma ülemise ja keskastme tagasi. Praktika Cobra Pose hommikul tühja kõhuga ja puhas südame. See on algajaile Ashtanga jooga Asana. Hoidke see 15 kuni 30 sekundit.

5. Baddha Konasana (liblikas Poseerige)

Baddha Konasana hoiab puusa valu on lahe ja suurendab paindlikkust piirkonna ümber puusade. Samuti parandab vereringet kogu keha ja vähendab väsimust. Kujutada meenutab kingsepp tööl ja liblikas tiivaliigutus, seega nimed Cobbler Pose ja Butterfly tekitada. Praktika Baddha Konasana hommikul tühja kõhuga ja puhas südame. Kujutada on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Flap ja hoidke seda 1 kuni 5 minutit.

6. Dhanurasana (Bow Poseerige)

Dhanurasana või Bow Pose tegeleb oma igakuise rünnaku menstruatsioonivalu ja annab oma keha leevendust. Dhanurasana näeb välja nagu keelpilli vibu, seega teenida oma lisanimi Bow tekitada. See on backbend mis stimuleerib suguelundid ja leevendab kõhukinnisust. Praktika Bow Pose hommikul või õhtul tühja kõhuga vähemalt 4 kuni 6 tundi lõhe viimase sööki. Dhanurasana on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Hoidke see 15 kuni 30 sekundit.

7. Virasana (Hero Pose)

Virasana või Hero poos on oma põlvevalu päästja, vabastades teid trauma valus põlved. Nagu nimi poosi ütleb, et see avardab oma põlvi, parandab vereringet jalgades ja võitleb põlvevalu. Kujutada aitab parandada seedimist ja madalam kõrge vererõhk, mis omakorda aitab põhjus. Parimate tulemuste harjutada seda hommikul, ei pruugi tühja kõhuga. Hero Pose on algaja tasemel Hatha jooga Asana. Hoidke poosi 30 kuni 60 sekundit.

Nüüd oletame, vastata mõnedele korduvatele küsimustele küsiti jooga ja selle võime ravida keha valud.

Ekspert Vastused Lugejad Küsimused

Kui tihti ma pean joogaga leevendada keha valud?

Konsulteerige oma arstiga ja sertifitseeritud jooga õpetaja ära tunda probleemi ala ja jälgida nende juhiseid, kuidas sageli saab harjutada jooga leevendada valu.

Miks valu tekkida?

Valu on keha signaali, et midagi ei ole õige. See on sügavam, et te arvate, see on, ja põhjused on rohkem kui lihtsalt füüsilist, kajastades oma elustiili, suhted, ja tööd.

Selle asemel, et valuvaigisti ja hetkeks peatada valu häirib, minge kauakestvat viisil kui probleemi saab juurtest. Baba Ramdev jooga on üks selline viis, mis hoiab teid ohutu keha valud ja teid kaitsta nende sagedased. Proovige jooga kujutab eespool ja kogeda terviklikku mõju nad on pakkuda. Õnnelik kasutades!

Jessica Gunawan

7 Краща Поза Йоги вилікувати бронхіт

Існує нічого йога не може допомогти, в тому числі бронхіту. Мільйони людей страждають від бронхіту і йога це кращий вихід.

немає Молоді, старі і діти-бронхіти запасні частини ніхто. І якщо ви помітили, маючи утруднене дихання і безперервно кашляє протягом всієї ночі, то ви в біді.

Це відбувається тому, що бронхіт потрапив на вас, і ви повинні зробити щось про це. Не панікуйте, бо 7 пози йоги, згадані нижче, контролюватиме і лікувати ваше стан бронхіт.

Продовжуйте, читати статтю і врятувати себе від болю.

До цього давайте більше дізнатися про стан бронхіту.

Що таке бронхіту?

Бронхіт це стан, коли ваші бронхи, ті, які несуть повітря з трахеї в легені, отримати потерпілий і опухлі.

Уявіть собі вплив на ваше тіло, коли повітря, сама життєва сила, яка працює ваше тіло отримує постраждалих. Страшно, чи не так?

Поряд з набуханням і проблемним диханням приходить кашель і слиз. Застуда, грип, і бактерії є одними з причин цього стану.

Через мікробів в організмі, підкладка з бронхів отримує додатково порушені і запалюється. Ця дія займає позначається на диханні, як відкриття для вільного потоку повітря стає все менше і обмежується робить повітряний потік відкладеного процесу.

Слиз і мокрота приходять разом з ним і зробити цю проблему гірше. Це полегшує з умови бронхіту; Ви повинні спробувати йогу. Перевірте нижче, щоб з’ясувати, чому.

Йога для бронхіту

Найкраща частина про йогу вона фіксує симптоми бронхіту. Летаргічний спосіб життя, куріння звички, слабка імунна система, напруга, стрес і тверде тіло є проблеми.

Йога може легко згладжувати ці, і захистити вас від стану бронхіту, але якщо ви вже страждають від нього, і умова знаходиться на початковій стадії, то ви все ще є шанс, щоб вилікувати бронхіт з йогою.

Основною проблемою бронхіту є задишка, яка може швидко втомити вас. Йога може виправити це легко з асан і пранаями. Ви будете почувати себе легше, щасливіше і більш пов’язаний з вашим розумом, тілом і душею.

Регулярна практика йоги призводить до спокійної і дисциплінованою життя. Остаточні дієти, віддаляючись від куріння і вживання алкоголю і правильного кількості сну, іноді все, що потрібно, щоб вирішити проблему.

Йога асани найкраще почати з, як вони роблять ваше тіло гнучким і гнучким, а також поліпшення вашої здатності легень. Навіть слиз утворюється в бронхах стікає зі звичайною практикою асан.

Уперед відводи, відводи, задні спінальні повороти і розслаблення пози ваш кращий вибір і Нижче наведені деякі з кращих асан згаданих, щоб допомогти вам почати роботу з практикою. Перевірте їх.

Пози Йоги для бронхіту

1. Sukhasana (Easy Pose)

Про Pose- Sukhasana або Easy позі медитативної поза , яка може бути легко здійснено людьми різного віку. Це початковий рівень Виньяса йога асана. Робіть це вранці і не обов’язково на порожній шлунок , якщо ви не дотримуєтесь його з іншими асанами. Сидіти в позі так довго , як вам подобається.

Переваги для бронхіту пацієнток Sukhasana заспокоює розум і розширюють грудну клітку. Він лікує вашу розумову втому і тримає вас спокійним. Поза відкриває стегна і ніжно масажує ваші стегна.

2. Ardha Matsyendrasana (Half-спінальна Twist)

Про Pose- Ардха Matsyendrasana або Half-спінальної Twist є таким, що сидить спинним твістом асан , який названий в честь мудреця називається Матсіендранатм. Це початковий рівень Хатха – йога асани. Практикуйте позу вранці на порожній шлунок і утримувати її в протягом принаймні 30 до 60 секунд.

Переваги для Бронхіт пацієнтки Ардха Matsyendrasana збільшує надходження кисню в легенях. Вона простягається спину і виліковує запор. Поза стимулює легені і виводить токсини з організму.

3. Simhasana (лев Pose)

Про Pose- Simhasana або Lion Поза є асана , який нагадує позицію і рев лева. Симха означає лев, і , отже , асана називається Simhasana. Це початковий рівень Хатха – йога асани. Практикуйте позу вранці на порожній шлунок і утримувати її в протягом не менше 30 секунд.

Переваги для бронхіту пацієнток Simhasana знімає напругу в грудях. Це запобігає біль в горлі, астми і будь-яких інших респіраторних захворювань. Поза відкриває дихальні шляхи і очищає ваші голосові зв’язки.

4. Uttanasana (Постійний Нахил вперед)

Про Pose- Uttanasana або Постійному Forward Bend є асана , яка вимагає від вас , щоб розмістити свою голову нижче рівня серця. Це проміжний рівень Хатха – йога асани. Практикуйте вранці або ввечері на голодний шлунок і кишечник чистими. Утримуйте позу 15 до 30 секунд.

Переваги для бронхіту пацієнток Uttanasana зменшує стрес і занепокоєння. Поза заспокоює розум і заспокоює нерви. Це полегшує астму і безсоння. Uttanasana зміцнює коліна і знижує кров’яний тиск.

5. Ardha Pincha Mayurasana (Дельфін Pose)

Про Pose- Ардха Pincha Mayurasana або позі Дельфін є асана , який виглядає як перевернута «V.» Це м’яке звернення, а також стояча поза. Це початковий рівень Аштанга йога асана. Практикуйте вранці на порожній шлунок і утримувати позу в протягом 30 до 60 секунд.

Переваги для Бронхіт пацієнтки Ардха Pincha Mayurasana розтягує плечі і зміцнюють свої руки і ногу. Це заспокоює мозок і знімає депресію. Поза заспокійлива для хворих на бронхіальну астму.

6. Саламбо Сарвангасана (Всі Кінцівки Поза)

Про Pose- Саламбо Сарвангасанов або все кінцівках Пози є королевою всіх асан. Він також називається плече стенд. Поза просунутий рівень Хатха – йога асани. Це працює краще за все, коли практикується вранці на голодний шлунок і порожній кишечник. Утримуйте позу 30 до 60 секунд.

Переваги для Бронхіт пацієнтки Саламбо Сарвангасани заспокоюють нерви і тримають в страху дратівливість. Це покращує приплив крові до мозку і підвищує впевненість у собі. Поза також покращує приплив крові до області легкою.

7. Шавасана (поза трупа)

Про Pose- Шавасана або Труп Поза є глибоко розслабляючий позою , де лежать нерухомо , як труп, звідси і назва. Це початковий рівень Аштанга йога асана. Практика його в будь-який час дня і не обов’язково на порожній шлунок. Розслабтеся в позі в протягом приблизно 5 до 15 хвилин в залежності від ваших потреб.

Переваги для бронхіту пацієнток Шавасана розслабляє весь організм. Він знімає втому і покращує концентрацію. Поза стимулює приплив крові по всьому тілу і підходить для пацієнтів , які страждають на астму.

Тепер, давайте відповісти на деякі загальні питання з йоги та бронхіту.

Відповіді експерта для Питань читачів

Може йога вилікувати бронхіт?

Цілком можливо, і йога може контролювати стан на початкових стадіях, якщо практикується регулярно.

Які запобіжні заходи, перш ніж займатися йогою при бронхіті?

Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж почати практикувати і практикувати асани під керівництвом сертифікованого викладача йоги.

Здорове тіло і активний розум може вирішити будь-яку проблему або хвороба. І, йога робить саме те, що до вашого тіла. Якщо практикуються при належному догляді і уваги, йога буде вирішувати ваші проблеми бронхіту, і вірний постріл манера, які є позами, згаданими вище. Спробуйте і розкажіть нам, наскільки добре вони працюють.

Jessica Gunawan

Mida peaks sööma enne ja pärast jooga?

Kas sa sooritada jooga regulaarselt? Ja kui te seda teete, kas te olete teadlik sellest, mida toit, mida tuleks võtta enne ja pärast täidab jooga? Arva ära, mida sa sööd enne ja pärast oma jooga istungid mängib olulist rolli selle määratlemisel oma tervist!

Niisiis, sa tahaksid rohkem teada jooga ja kuidas õige toitumine on sellega seotud? Palun loe edasi!

Jooga ja toitumine:

Et saada kõige rohkem kasu jooga, on vaja, et sa sööd õige toit. Ilma õige toitumine, keha ei saa, et saada maksimaalset kasu jooga. On oluline, et te tarbima õiget tüüpi ja õiges koguses toitu õigel ajal saada kasu.

Söömine enne Jooga:

Seal on olnud märkimisväärne arutelu sel teemal seas tervise eksperdid ja praktikud jooga. Traditsiooniliselt enamik inimesi arvavad, et sa ei tohiks süüa enne harjutamiseks jooga asendid, sest mõned jooga asendid survet kõhulihastest.

Kuid inimesed juhtiv kirglik elu, järgides seda teooriat ei pruugi olla võimalik. Need, kes tulevad joogatunnid postkontorisse tundi tunnen tõesti näljane ja keskendudes õppetunde muutub karm. Arvestades asjaolu, mõned joogatunnid võib kesta 1 tund või rohkem, panna üles näljatunde võib olla üsna pingeline. Kui oled näljane, see muutub raske keskenduda keha ja vaimu, mis on eelduseks jooga.

Asjad meeles pidada, kui sa sööd Enne Jooga:

Seal on mõned olulised asjad, mida peaks meeles pidama, kui te ei saa tõesti vältida söömist enne harjutamiseks jooga asendid.

Sa pead sööma juba mõnda aega, enne kui satuvad joogatunnid. Inimese keha vajab paar tundi seedima toitu korralikult. Kestus seedimist sõltub tüüpi toite ja jooke tarbida.
See ei ole soovitatav on raske sööki vahetult enne jätad jooga istungid. Proovi tarbida ainult kerge toit, mis võib lõigata kiiresti ja see ei võtta teemaks oma ainevahetust.
Püüa süüa väikestes kogustes enne harjutamiseks jooga.
Piira ennast süüa ainult toidu tooted, millel on madal glükeemiline indeks ja vältida toite, mis sisaldavad liigse suhkru mis tahes kujul. Gorging vürtsikas ja rämps toit on suur NO. Samuti juhtida selge gaseeritud joogid, kui te soovite saada palju kasu harjutamiseks jooga.
Ideaalis peaks toidu paar tundi enne joogaga. Kuid teatud olukordades ei pruugi see olla võimalik. Isegi siis, proovige süüa vähemalt tund enne praktiseerivad poose.
Ärge võtke toidu kõrge happeline sisu. See võib põhjustada kõrvetised. Selleks joomist vältima apelsinimahla ja kohvi.
Kui juua palju vett või mahla, võite tunda uimasust või kõhukrambid jooga istungid. Seega, juua väikeses koguses vett jääda hüdreeritud ja vältida nende märkide samal ajal.
Kui teil on jooga klassi hommikul, isegi ei mõtle purjutamisega peol õhtul. Alkohol tekitab kuivatavad keha. Samuti võite jätta jääknähtudega, mis ei ole ideaalne asi enne trenni.

Mida süüa enne Jooga:

1. avokaadod:

Palju jooga praktikud nagu avokaado, nagu see on. See puu on täis mineraale nagu kaaliumi ja magneesiumi. See viib nõuetekohaseks toimimiseks lihaseid ja rakud inimkehas. Pealegi, avokaadod on kerge seedida ja hoiab sind täis juba mõnda aega. Tervislik rasva leitud avokaadod aitab vähendada halva kolesterooli.

2. Banaanid:

Saadaval aastaringselt, Banaanid on odav ja toitaineterikas. Vili on tulvil kaaliumi- ja see üksi muudab ideaalne treeningeelsete suupiste. Magneesiumi, aitab nurjab puhitus ja lihaskrambid. Sul võib olla seda salateid või kasutada seda teha Nami smuutisid.

3. Fruit Smoothies:

Smuutisid teha kodus võib olla suurepärane pre-workout toit, ja et kehtib ka jooga praktikud. Smuutisid piisava toitumise ja niisutab keha samal ajal. Hea asi neil on, et saate segada eri liiki puu- ja ei pea kinni iga üksiku maitse alati! Võid kasutada puuviljad nagu ananass, õun, apelsin, melon ja kiivi, näiteks. Kasutades rasvavaba jogurt on hea mõte teha tervislikke madala rasvasisaldusega smuutisid. On parem, et sa ei sega täiendavat suhkrut tehes smuutisid. Naturaalse suhkru puu peaks piisama.

4. Õunad:

Õunad on aluseline puuviljad ja abi counter happesuse arendada maos. Nad sisaldavad ka looduslikud suhkrud ja palju kiudaineid. Söömine õunad ka hoiab keha hüdreeritud. C-vitamiini Apple annab oma keha energiat suurendada, mis on ideaalne enne treeningut.

5. Jogurt:

Jogurt on maitsev ja võib süüa mitmel viisil. Sul võib olla üksi või segu koos puu teha smuutisid. Mõned inimesed isegi seda kasutada kaera. Enne lähen joogat, lihtsalt võtta mõned madala rasvasisaldusega või null rasvasisaldusega jogurt. See annab teile energiat, mida vajad!

6. mandlid:

Söömine toores mandlid annab teile just energialaengu, mida vajate enne joogatunnid. Võite proovida süüa ligunenud mandlid. Ärge valida soolatud erinevaid turul kättesaadavad iga hinnaga. Organic, toores mandlid on parim valik sinu jaoks. Mandlid sisaldavad vitamiini E, magneesiumi ja tervislikke rasvu.

7. Rosinad:

Rosinad maitse suurepärane ja pakkuda energia vormide looduslikud suhkrud. Saate Munch neid enne jooga. Tegelikult neid kandva väike kott on lihtne ja võite panna kott spordikotti.

8. Kuivatatud puuviljad ja Nut Bar:

Saate Munch kuivatatud puuviljad ja mutter baarid enne läheb jooga klassi. Tagada baar ei ole kalorimääraga üle 300. See annab teile piisavalt energiat istungil.

9. marjad:

Marjad on täis vitamiine ja antioksüdante. Nad on ka rohkesti kiudaineid. Saate närida marjad nagu maasikas ja mustikas. Naturaalse suhkru sisaldus puu hoiab teid energiaga.

10. OATMEAL:

Söömine kaussi kaerahelbed enne lahkumist oma jooga klass on mõistlik mõte. See on lihtne seedida ja rikas kiud. Kui vaja, saab panna lusikatäis jogurtit kaussi või tilk väike kogus mett lisada maitse.

Mida süüa pärast Jooga:

Pärast naasete oma joogatunnid, see on üsna loomulik, et sul pigem tühi. Harjutamine kõik need asendid ja tagasiteel koju teeb sind ihaldama toitu. Kuid ei gorge tahes suupiste sa meeldib, et vaigistada oma maitse pungad. Pärast harjutamiseks jooga, peate võtma õiget toitu. Ärge visake eeliseid saadud jooga splurging rasva koormatud võileiva või burger!

1. Vesi:

Kuigi peate süüa pärast harjutamiseks jooga, see on veelgi olulisem, et pakkuda hüdratatsiooni keha. Sa pead juua palju vett. Puhast vett on parim valik sel. Kuid variatsioon, võite juua kookospähkli vesi mõnikord. Samuti on okei lisada paar tilka sidruni vee mahalastud C-vitamiini!

2. Värske mahl:

Saate nautida suur klaas värsket mahla pärast naasnud joogatunnid. See on okei, et proovida erinevaid puuvilju iga päev erinevaid. Ärge kasutage täiendavat suhkru ja tugineda loomulik suhkru puuviljad. Parema maitse, tilk paar jääkuubikuid klaasi enne joomist. See on palju parem kui joomine OTC puuviljamahlade, mis sisaldavad kunstlikke maitseaineid ja liigsed kogused suhkrut.

3. Kodune köögiviljasupp:

Olete põlenud palju kaloreid joogat ja see on vajalik, et pakute keha rohke toitainete kaloreid. Sest toitev pärast jooga tassi vaevalt midagi ligilähedaseks omatehtud köögiviljasupp. Võite kasutada porgandid, seller, spinat või kapsas teha selline supid. Vala oma lemmik köögiviljad ja lisada musta pipart ja ingverit maitse. Making supid kodus on parem kui osta neid readymade, valmis kütta tooted kauplustes, mis sisaldavad sageli ületavad summad naatriumi.

4. Tuna:

Sa pead pakkuma oma keha energiat andvaid toiduaineid. Kala nagu tuunikala on väärt näide. Võite teha tuunikala võileibu või süüa teiste tuunikala nõusid pärast jooga istungid õige valkude tarbimist.

5. Toast banaani ja mandel Või:

See on ideaalne, kui teil on vaja hea annus toitumise võtmata ekstra kaloreid. Kasuta täistera röstsai ja küpsetada neid kergelt röster või mikrolaineahjus. Hinnavahe liberaalne summa mandli võid röstsaia ja top koos banaan viiludeks. Saad valgu, tervislikke rasvu ja kiudaineid selles suupiste.

6. Roheline tee:

Roheline tee on palju kasu tervisele ja see on parem kui paljude teiste jookide saab juua. Siiski on ideaalne, kui olete tagasi jooga istungid. Jooga parandab vereringet ja antioksüdantide rohelises tees sisalduvad saada laiali kogu organismis. Kombinatsioon jooga ja roheline tee toimib ka suur stress Buster.

7. täisterariisi Toast segipaisatud munavalget:

Kui te harjutada jooga päevasel, võib see olla suurepärane ja paigaldamise pärast treeningut suupiste. Munavalget sisaldavad valku ja mingit kolesterooli. Kogu-tera leiba sisaldavad süsivesikuid ja mis tagab teile jääda pingestatud kaua. Samuti võite visata salatid sellega.

8. Värske juurviljasalat:

Saate gorge kaussi salat valmistatud värskeid köögivilju pärast naasmist joogatunnid. Võite kasutada pimedas lehtköögiviljad ja kasutatakse orgaanilisi köögivilju on parim valik. Kasutage pipra pulbrit või koriander, hakitud peal või valada paar tilka extra virgin oliiviõli lisada maitse.

Mis Rasedad peaksid sööma Enne Jooga:

Jooga on suurepärane, et inimesed igas vanuses, sealhulgas rasedatel. Kuid raseduse ajal võib olla kriitilises seisus ja teatud füsioloogilise arengud peavad vaatasin ettevaatlikult. Kuigi jooga aitab sünnieelse naiste tegelema blues raseduse nad ka vaja mõelda nende üldise tervise vajadustele.

Raseduse ajal on loomulik, et on ootamatu näljatunde ja sa tegelikult vaja süüa nii teile ja teie lapsele. On oluline, et te ei lähe joogatunnid tühja kõhuga. Ärge laske end allutada dehüdratsiooni kas.

Allpool loetletud on mõned toidud sünnieelse naised peaksid sööma enne läheb jooga istungid:

Türgi sandwich tomati ja täisteraleib.
Kõvakskeedetud munad.
Plain kaerahelbed.

Jooga, nagu te kõik teate, on suur vormi kasutamise, mis võib rahulikult nii keha ja vaimu. See vormi kasutamise on seotud hulgaliselt kasu tervisele ja on harjutanud alates vanusest mälestusmärk. Jah, jooga ei palu teil kontrollida oma toitumist ja vältida rämpstoitu, kuid see on väike hind maksta tunne värske ja pingestatud.

Need lihtsad nõuanded võivad käia pikk tee, mis aitab teil saada parimat kasu joogat. Kuigi erinevate jooga võib nõuda väikeste variatsioonidega tarbitava toidu, eespool juhend toimib lihtne kuid tõhus dieet kava teile kõigile, kes soovivad harjutada jooga regulaarselt. Oluline on süüa kerge, ning vähendada kalduvus joodud, muidu sa ei saada midagi kulutuste tundi ruumis ristatud jalgadega!

Jessica Gunawan

Wie man die Dhanurasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Sanskrit: धनुरासन; Dhanur – Bow, Asana – Pose; Ausgesprochen Als dah-noo-rah-SAH-nah

Dhanurasana oder der Bogen-Haltung ist eine der 12 Grund Yoga Hatha Posen. Es ist auch eines der drei Haupt zurück Dehnübungen. Es gibt das ganze ein gutes Stück zurück, so dass die Flexibilität an der Rückseite sowie Festigkeit verleihen.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana Sie

Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Magen und Darm halten leer ist, bevor Sie diese Übung üben. Haben Sie Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie das Asana tun, so dass Ihre Nahrung verdaut wird, und es gibt genug Energie für Sie während der Praxis zu erweitern.

Am besten ist es Yoga als erstes am Morgen zu üben. Aber für den Fall, Sie können am Morgen nicht funktionieren, ist es in Ordnung, es am Abend zu üben.

Level:
Grundstil: Vinyasa
Dauer: 15 bis 20 Sekunden
Wiederholung: Keine
Dehnt: Abdomen, Thorax, Oberschenkel, Sprunggelenke, Groin, M. psoas major, Kehle, vor dem Körper
Verstärkt: Zurück

How To Do The Dhanurasana

Legen Sie sich flach auf dem Bauch, halten Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und die Arme neben dem Körper.
Nun, sanft Knie falten und Ihre Knöchel halten.
Inhalieren, und heben Sie Ihre Brust und Beine vom Boden ab. Ziehen Sie Ihre Beine zurück.
Schauen Sie geradeaus und halten Sie Ihr Gesicht stressfrei. Ein Lächeln sollte helfen.
Halten Sie die Pose, wie Sie auf die Atmung konzentrieren. Ihr Körper sollte so straff wie ein Bogen sein.
Wie Sie in der Pose sich bequem, atmen lang und tief.
Ca. 15-20 Sekunden später, ausatmen und die Pose lösen.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.

Diese Übung sollte nicht angewandt werden, wenn Sie von einem Leistenbruch leiden, hohem oder niedrigen Blutdruck, Schmerzen im unteren Rückenbereich, Migräne, Kopfschmerzen, Nackenverletzungen, oder wenn Sie eine Bauchoperation vor kurzem gehabt haben.
Frauen sollten diese Übung während der Schwangerschaft vermeiden.

Anfängertipps

Wenn Sie beginnen, als Anfänger, könnte es schwierig sein, die Oberschenkel vom Boden zu heben. Sie können eine Decke aufrollen und legen Sie sie unter den Oberschenkeln sie hochzuziehen, zu geben, zu unterstützen.

Erweiterte Pose Variations

Um die Pose zu vertiefen, können Sie die Parsva Dhanurasana versuchen. Dazu, wenn Sie die Pose übernehmen, müssen Sie ausatmen und eine Schulter auf der einen Seite auf den Boden dunk. Dann zerrt den Fuß auf der gegenüberliegenden Seite in Richtung des Fußes auf der gleichen Seite, und rollt an dieser Seite. Sie können Ihre Knöchel mit den Armen in der gleichen Haltung wie die Dhanurasana halten. Halten Sie die Pose für 20 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Asanas auf der anderen Seite. Diese Übung gibt Ihrem Bauchorgane eine gute Strecke.

Die Vorteile der Bogen-Haltung

Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Bogen-Haltung.

Es hilft, den Rücken sowie die Bauchmuskeln zu stärken.
Diese Übung hilft, die Fortpflanzungsorgane zu stimulieren.
Diese Asana Üben hilft den Hals, Brust und Schultern zu erweitern und zu öffnen.
Die Beine und die Armmuskeln werden abgeschwächt.
Es fügt Flexibilität der Rückseite.
Diese Übung ist ein großer Stress Buster.
Menstruationsunannehmlichkeit wird mit regelmäßiger Praxis erleichtert.
Diese Übung hilft auch Menschen mit Nierenerkrankungen.

Die Wissenschaft hinter der Dhanurasana

Sowohl alte Yoga und moderne Wissenschaft bestätigen, dass das Rückenmark nicht nur die subtilste, sondern auch der wichtigste Teil des Körpers. Die meisten Asanas betreffen die Wirbelsäule die Wurzel unseres Baum des Lebens zu bereichern. Die Wirbelsäule ist der Schlüssel, um die Wirbelsäule zu entwickeln. Diese Übung konzentriert sich hauptsächlich auf die Wirbelsäule, und wenn sie mit voller Absicht getan, es stärkt und beugt den Rücken. Entspannen Sie sich, doch bleibt die Strecke in Ihrem Körper bewusst. Aber nicht belasten. Hören Sie auf Ihren Körper.

vorbereitende Poses

Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Follow-Up Poses

Matsyasana
Setu Bandha Sarvangasana
Urdhva Dhanurasana
Urdhva Mukha Svanasana
Ustrasana

Nun, da Sie wissen, wie man beugen Pose, worauf warten Sie? Die Dhanurasana ist eine Ikone Yoga-Pose, dass auf dem Rücken sehr vorteilhaft ist. Sie müssen es sich um eine Praxis machen diese Pose zu üben!

Jessica Gunawan

كيفية القيام Supta Matsyendrasana وما هي فوائدها

Supta – متكئين، Matsyendra – سيد السمك، أسانا – بوز. منطوقة و- برنامج سفن الرصد العرضية-تاه MAHT الترقب-أون-DRAHS-اه-سورة نوح

وSupta Matsyendrasana، وتسمى أيضا تويست مستلق، تويست متكئين، المتكئ سيد السمك بوز، وJathara Parivartanasana، وتشكل مبتدئا التصالحية و. ويقال للاسترخاء العقل والجسم. يدعى هذا أسانا بعد رب الأسماك، Matsyendra، الذي كان المدرب والطالب الاله شيفا.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا أسانا

يجب عليك التأكد من أن تبقي المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة قبل ممارسة هذا أسانا. تناول وجباتك على الأقل 4-6 ساعات قبل أن تفعل أسانا بحيث يحصل يهضم الطعام وليس هناك ما يكفي من الطاقة لتتمكن من إنفاق خلال الممارسة.

فمن الأفضل لممارسة اليوغا أول شيء في الصباح. ولكن في حال كنت لا يمكن العمل بها في الصباح، ولكن لا بأس لممارسة ذلك في المساء.

المستوى: بسيطة
نمط: بتمارين
المدة: 30 إلى 60 ثانية
التكرار: مرة واحدة على كل جانب
وتمتد: البطن والصدر والكتفين وأسفل الظهر والوركين والعمود الفقري الأوسط، أعلى الظهر
يقوي: الأعضاء الداخلية، العمود الفقري

كيفية القيام Supta Matsyendrasana (تويست مستلق)

لبدء هذا أسانا، يجب عليك الاستلقاء ومباشرة على ظهرك. الزفير، واضغط بلطف أسفل الظهر على الأرض.
التعاقد عضلات البطن. ثم، يستنشق وثني الركبتين كما كنت رفع قدميك عن الأرض.
الزفير، وتمتد ذراعيك بحيث أنها تخلق خط مستقيم واحد مع الكتفين. ضع النخيل الخاص التي تواجه أسفل بحيث أنها تعطيك أن دعم إضافي. استخدام العضلات الأساسية الخاصة بك لدعم العمود الفقري الخاص بك. في حين كنت تفعل هذا، وجلب الركبتين والقدمين معا.
يستنشق ورفع قدميك أعلى قليلا من ركبتيك.
الزفير وخفض ساقيك إلى اليسار من الكلمة، والتأكد من مكدسة الركبتين والقدمين. يجب أيضا التأكد من أن الركبتين ينبغي أن تكون على مستوى الورك، ويجب أن كعبك راحة القدم بعيدا عن أردافك.
التنفس ببطء وبعمق كما كنت تتحول بلطف رأسك إلى يمينك. استئصال أسفل الكتف الأيمن بحيث كنت قادرا على الحفاظ على تطور في العمود الفقري العلوي من جسمك. اذا واصلتم ذراعيك على مستوى الكتف، وسوف يساعد القضاء على الكتفين. عقد تشكل نحو 30 إلى 60 ثانية.
الافراج عن وقفة، اضغط يديك في الأرض، والتعاقد في عضلات البطن. يستنشق، ورفع الصدر والركبتين على صدرك. عقد ركبتيك.
الزفير. سحب الفخذين إلى صدرك، ورفع رأسك والصدر إلى أفخاذك. تأكد من أنك لا رفع كتفيك كما يتم رفع رأسك.
خفض كتفيك ورأسك على الأرض، والتعاقد عضلات البطن. ثم، تمتد ذراعيك ثانية، وكرر تطور على الجانب الآخر.

احتياطات وموانع

هذه هي بعض نقاط الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

تجنب ممارسة هذا أسانا إذا كان لديك مشاكل حادة في أسفل الظهر الخاصة بك.
إذا كنت حاملا، وممارسة هذا أسانا إلا تحت إشراف خبير. أنت أيضا يمكن أن تكون مريحة ممارسة هذا أسانا مع وضع وسادة بين ركبتيك.
تجنب هذا أسانا إذا كنت قد خضعت لعملية جراحية لعضو داخلي.

نصيحة المبتدئين

كما مبتدئا، وأنه قد يكون من الصعب على كومة ساقيك في هذا أسانا. لذا تأكد من أن تمتد بك أعلى الركبة فقط بقدر ما تستطيع. لا تدفع أكثر من اللازم. هل يمكن استخدام دعم أو وسادة للراحة الخاصة بك أعلى الركبة. وهذا سوف يساعد خفض نطاق الحركة.

بوز المتقدم التغيير

لزيادة تمتد في الوركين، قد تتمكن من محاولة هذا الاختلاف.

عبور الركبة اليمنى على اليسرى، ثم إذا كنت مرنا بما فيه الكفاية، والتفاف قدمك اليمنى حول عضلات الساق اليسرى، وتقليد تقريبا موقف ساقيك في Garudasana. نقل الوركين قليلا إلى اليمين، وإسقاط الركبتين إلى اليسار. ثم، وجلب ساقيك إلى المركز وتكرار أسانا على الجانب الآخر.

فوائد تويست مستلق

هذه هي بعض فوائد مذهلة من تويست مستلق.

فإنه يضمن عمودك الفقري والفقرات الحصول على ما يكفي من الحركة، وبالتالي تصبح أكثر مرونة.
أنه يحفز ونغمات أعضائك الداخلية.
ويوفر التخلص الكامل لأعضائك الداخلية.
هذا أسانا يضمن أفضل الهضم.
أنه يعطي الكتفين والصدر والعمود الفقري الأوسط والوركين وأسفل الظهر، وأعلى الظهر على امتداد جيد.
إذا كان لديك تصلب أو ألم في العمود الفقري والوركين، أو أسفل الظهر، وهذا أسانا يساعد على تخفيف ذلك.
فإنه يطلق التوتر والقلق.

العلم وراء Supta Matsyendrasana

يخدم فقط عن أي اليوغا تطور بمثابة بلسم للمساعدة في تخفيف التنفس خنق، والهضم البطيء، أو الطاقة منخفضة، بصرف النظر عن الأوجاع والآلام المختلفة. فهو يوفر لك دفعة من الطاقة المنعشة. وهناك تطور يعطي لك الفرصة ليشعر قوة نفرك خارج الجسم من جوهرها. وسوف تشعر أنك تنفسك تحسين، والتوتر في الرقبة والظهر تخفيف بها. أيضا البلسم وهناك تطور الأعصاب مبلى. عند تولي منصب متكأ، يمكنك إغلاقه حولها في اللوالب ومنحنيات الموقف، وبالتالي، والسماح للتطور إلى التوغل عميقا في العمود الفقري. في نهاية الامر، وكنت متأكدا من أن يشعر نظيفة، وشبابها، ومنتعشة.

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام جالسا اليوغا تطور تشكل، ماذا تنتظرون؟ وهناك تطور مريحة ومطمئنة، وهذا تطور، مع فوائد صحية إضافية، يستحق تماما المحاولة.

Jessica Gunawan